Quali prodotti sono necessari per le donne incinte? Nutrizione di una donna incinta nelle prime fasi: alimenti, vitamine, dieta

Il fatto che l’alimentazione durante la gravidanza debba essere completa, equilibrata e sana non è una novità. Tutti intorno a te lo sanno, incluso te, anche se non sei mai stata incinta. Ma come fornire alla futura mamma la giusta dieta a volte è un vero mistero. Nel primo trimestre, una donna spesso non riesce a mangiare nulla a causa del dolore che la tormenta. Poi improvvisamente torna in sé, ma le sue preferenze di gusto cambiano radicalmente: ora il suo piatto preferito non è pilaf o borscht, ma pesce affumicato con salsa di cioccolato e fragole. E tre settimane prima del parto, generalmente inizia a mangiare tutto senza fermarsi.

La quantità ottimale di cibo consumato e la dieta di una donna incinta sono argomenti separati. Diciamo solo che il contenuto calorico giornaliero della tua dieta dovrebbe essere di 2300-3000 kcal. Ed è imperativo mantenere un equilibrio di proteine, grassi, carboidrati, micro e macroelementi: niente diete restrittive! La più appropriata sarebbe una dieta in quattro pasti.

E ora parleremo di cosa puoi mangiare durante la gravidanza, a quali alimenti dovresti dare la preferenza per non solo non danneggiare il bambino e te stesso, ma anche viceversa: estrarre dal cibo maggior beneficio in un momento così importante.

Come creare un menu per una donna incinta?

Verdura e frutta- deve assolutamente essere incluso nella dieta quotidiana della futura mamma. Se non hai allergie, puoi sceglierne uno qualsiasi. Ma è meglio lasciare l’esotico per dopo. Va bene se i prodotti origine vegetale sarà 2/3 o almeno la metà del tuo dieta giornaliera. Consumateli crudi e cotti, in insalate, zuppe e secondi piatti. Molto utili i decotti di frutta secca. Aumentare soprattutto la quantità di alimenti vegetali nelle ultime settimane del trimestre. Verdure e verdure migliorano l'elasticità dei tessuti canale di nascita e contribuiscono alla normalizzazione della funzione intestinale. Inoltre, è molto indesiderabile prima del parto e tale cibo aiuterà a mantenere il peso.

Frutti di bosco- estremamente utile e desiderabile per una donna incinta. Puoi e dovresti mangiare di più bacche varie. Preparare bevande alla frutta, composte, soufflé, consumarli freschi, congelati, secchi, grattugiati con zucchero o in combinazione con altri piatti (ad esempio nelle insalate).

Carne non dovrebbero essere esclusi dalla dieta in nessun caso. Questo fonte principale proteine ​​animali tanto necessarie ora (insieme a pesce e latticini). La carne fornisce vitamine del gruppo B e ferro. Scegli carne magra, refrigerata (anziché congelata). Ma è meglio astenersi dalle salsicce con conservanti e coloranti.

Pescare- una fonte di fosforo e vitamina D, che, tra l'altro, sono responsabili del lavoro sistema nervoso Bambino. Scegliere varietà a basso contenuto di grassi pesce: merluzzo, pesce persico, luccio, merluzzo, nasello. E ovviamente è meglio dentro fresco. È preferibile cuocere il pesce bollendolo o cuocendolo al forno.

Latticini sono i più completi e fonti significative. Per una donna incinta, fresca e allo stesso tempo latticini. Un bicchiere di kefir o yogurt sarà un'ottima opzione per la seconda cena, e con la panna acida per la colazione o lo spuntino pomeridiano non è solo salutare, ma anche gustoso. Tuttavia, fai attenzione ai cereali integrali: contengono molte proteine ​​allergeniche. E qualsiasi latte acquistato in negozio è latte intero. Pertanto, è meglio berlo dopo l'ebollizione.

Porridge estremamente utile e desiderabile. Questa è un'ottima opzione per la colazione. È meglio cuocere il porridge con acqua, ma a fine cottura potete aggiungere latte o burro. Miglio, farina d'avena, grano saraceno e semola di mais, ricco di fibre, ferro, carboidrati e vitamine. Non dimenticare il muesli, un magazzino di vitamine. Ricorda solo che sono molto ricchi di calorie.

1. Dai la preferenza verdure fresche e frutta - a trattamento termico perdono molte vitamine e sostanze nutritive.
2. Cerca di non cucinare in anticipo, ma mangia piuttosto piatti preparati al momento. Se lavori e questo non è possibile, almeno nel fine settimana, prepara ogni pasto immediatamente prima del consumo. Dopotutto, non sarà solo più sano, ma anche più gustoso.
3. Tra i metodi di cottura, quelli più utili sono la cottura a vapore e la cottura al forno. Segue lo stufato, quindi la bollitura e, ovviamente, la frittura alla fine dell'elenco.
4. È meglio friggere senza olio in una padella speciale. Se mangi qualcosa di fritto o cotto sul fuoco, rimuovi sempre la crosta cotta.
5. Scegli tagli magri di carne, pollame e pesce.
6. Prova a scegliere prodotti di stagione. Naturalmente, le donne incinte vorranno sicuramente le ciliegie a febbraio o i mandarini a giugno. Ma se questo è possibile, trova loro un’alternativa a ciò che cresce dentro tempo a disposizione dell'anno.
7. Non intercettare in movimento. È necessario mangiare con calma, lentamente, masticando bene il cibo e gustandolo. Quindi sarà più facile per il corpo digerire ciò che riceve e il cibo verrà assorbito meglio. Si consiglia di prendere il cucchiaio successivo del piatto solo quando il sapore del precedente sarà scomparso.
8. Anche i dolci con moderazione vanno bene. Ma è altamente auspicabile sostituire il saccarosio con fruttosio, glucosio, ecc. Scegli i prodotti dolciari preparati sulla base.
9. Dovresti anche prestare attenzione al sale. Il sale può essere consumato durante la gravidanza, ma si consiglia di controllarne la quantità: nella prima metà della gravidanza, una donna può consumarlo sale da tavola 10-12 g, nel secondo - fino a 8 g e negli ultimi 2 mesi - fino a 5 g al giorno.
10. Per quanto riguarda il cibo in scatola lungo termine deposito, quindi designato come cibo per bambini o non contenenti conservanti possono essere tranquillamente consumati. Ma anche in quantità limitate.
11. È meglio scegliere il pane con farina integrale.
12. Non mangiare troppo! Il corpo non dovrebbe ricevere più energia di quella che consuma. Quindi mangia con moderazione e muoviti molto.

Va notato che durante una gravidanza normale non è necessaria alcuna dieta. Ricorda che la gravidanza e persino la tossicosi lo sono processo naturale. Non è necessario modificare radicalmente la tua dieta abituale e ciò può influire negativamente sul tuo metabolismo. Adesso concentrati più sul sano che sul gustoso. Tutti i prodotti di cui sopra possono e devono essere consumati. E il menu che li contiene non si chiama dietetico, ma sano ed equilibrato. Se di tanto in tanto ti concedi qualcosa di malsano o indesiderato, non succederà nulla di male (a condizione che sia fresco e di alta qualità). Il bisogno di cibi acidi e salati può essere soddisfatto con aringhe, caviale, crauti o sottaceti. Ma non è necessario abusare di nulla, nemmeno di tali prelibatezze.

Cosa puoi mangiare? Tutto è innocuo, a quanto pare. Tutto ciò di cui tutti hanno bisogno corpo normale, e durante la gravidanza è doppiamente necessario. E in effetti mangiare cibi gustosi, vari e sani non è particolarmente difficile. Zuppe e borscht sono i benvenuti (ovviamente tenendo conto di tutte le raccomandazioni di cui sopra: niente carne affumicata e cibo in scatola). Mi piace qualsiasi porridge o purè di patate può essere armoniosamente integrato con pesce, gulasch di carne, fegato in umido, polpette. In generale, puoi sperimentare insalate all'infinito, nonché condimenti gustosi e salutari (ricorda che la maionese e le salse acquistate in negozio sono divieto severo). E i frutti e le bacche, così come le bevande a base di essi, completeranno perfettamente il menu di tutti i giorni.

Per riassumere, vogliamo dire che durante la gravidanza puoi mangiare quasi tutto, comprese le allergie. L'importante è non abusarne. Anche il più cibi salutari Causeranno danni se ti abbufferai di loro. Cerca solo di non friggere la carne e le patate su una crosta dura, ma nel mezzo opzioni alternative scegli quello più utile. È tutto.

Specialmente per-Elena Kichak

Il contenuto dell'articolo:

Mangiare sano durante la gravidanza, questa è una delle condizioni principali per il successo dello sviluppo e della crescita del feto. Oltretutto, i prodotti giusti in grado di fornire impatto positivo sull'immunità della futura mamma, prevenendo lo sviluppo di alcune malattie. Quest'ultimo è particolarmente importante, poiché la gamma di farmaci che possono essere utilizzati per curare una donna incinta senza rischi per il bambino non è così ampia. Scopriamo quali alimenti è meglio includere nella dieta della futura mamma?

Quali cibi si possono mangiare durante la gravidanza?

La dieta di una donna la cui gravidanza procede senza intoppi condizioni speciali, infatti, non lo richiede. Deve essere, in primo luogo, equilibrato, cioè in la giusta quantità devono esserci carne, latticini, alimenti vegetali, ecc. e, in secondo luogo, devono essere privi di sostanze assolutamente nocive, come patatine, salsicce di bassa qualità, bevande gassate, ecc.

Scopriamo quali alimenti durante la gravidanza dovrebbero costituire la base di una dieta equilibrata:

• Carne. Questa è principalmente una fonte insostituibile di proteine, necessaria ogni giorno per la crescita e lo sviluppo del feto. Tuttavia, quando si sceglie la carne, futura mamma bisogna tenere conto del fatto che è meglio usare varietà non troppo grasse in cucina. Inoltre, è importante notare che è meglio cuocerlo al forno, al vapore o alla griglia. Idealmente, dovresti anche evitare l'uso di spezie.
• Uova. Separatamente, va detto della necessità della loro presenza nella dieta della futura mamma. In primo luogo, contengono la stessa proteina importante per la crescita del feto e, in secondo luogo, più di 10 vitamine utili e minerali, tra cui la colina, molto importante per lo sviluppo del cervello del bambino. Quindi, se non mangi carne per ragioni etiche, aggiungi almeno le uova alla tua dieta.
• . Certamente, il posto più importante Dovrebbero essere inclusi nella dieta poiché sono ricchi di calcio e ferro, necessari per lo sviluppo dello scheletro osseo del bambino, nonché per pelle sana, capelli, unghie. Inoltre, si tratta, ancora una volta, di proteine, vitamine del gruppo B, che sono importanti per la resistenza e le prestazioni della madre. Particolarmente degno di nota è B9 - acido folico, che è generalmente responsabile del corretto sviluppo del feto senza patologie e della formazione del suo sistema nervoso. Tuttavia, quando si scelgono i latticini, è necessario prestare molta attenzione. È meglio comprare il latte fresco nel villaggio e ricavarne da solo yogurt, ricotta e formaggio.
• Pesce e frutti di mare. Sono ricchi di fosforo e vitamina D, che è importante principalmente per la madre stessa; normalizza il funzionamento del sistema nervoso e previene la fragilità ossea, che può svilupparsi sullo sfondo del feto che "succhia" i nutrienti dal corpo della madre.
• Cereali. I cereali sono ricchi di minerali e molte vitamine. Possono e devono essere mangiati mentre si trovano in una posizione interessante. I cereali contengono anche fibre, che migliorano la digestione. Questo è molto importante, poiché durante la gravidanza il tratto gastrointestinale è già esposto carico aumentato e facilitare la digestione del cibo è un passo molto necessario e importante.
• Legumi. Per molti causano aumento della formazione di gas e altri problemi digestivi dovuti alla presenza di inibitori enzimatici nella composizione, ma in generale sono molto salutari, contengono molto ferro, calcio e zinco, oltre alle vitamine B6 e B9. Se sei uno di quelli a cui i legumi causano disagio, puoi mangiarli germogliati, poiché quando germogliano gli inibitori enzimatici vengono distrutti e materiale utile vengono salvati.
• Verdure e verdure. Naturalmente, le verdure e gli ortaggi svolgono un ruolo enorme nella dieta di una donna incinta. Puoi mangiarli sia freschi che lavorati termicamente, anche se, ovviamente, nel primo caso apporteranno maggiori benefici. Vale la pena notare che insalate di verdure manterranno la loro utilità solo se verranno ricaricati buon olio o panna acida, la maionese è fuori discussione.
• Frutti e bacche. Questo ottima alternativa Dolci nocivi durante la gravidanza. Proprio come le verdure, potete mangiarle crude (ma in questo caso assicuratevi di lavare bene la frutta) e prepararne vari frullati, oppure potete, ad esempio, cuocerle al forno, molto piatto gustoso- pere nel miele.
• Noccioline. Ogni noce è un vero magazzino di nutrienti biologicamente essenziali per la madre e il feto. sostanze attive, quindi hanno un posto nella dieta di una donna incinta, ma non dimenticare che tutte le noci sono molto ricche di calorie, quindi non esagerare con loro.
• Oli. Lo stesso si può dire degli oli: sono ricchi di calorie, ma sono necessari, prima di tutto, per mantenere la bellezza di una donna incinta, contengono grassi sani, che nutrono la pelle e fanno brillare i capelli.

Inoltre, se la madre ha una carenza di emoglobina, molto probabilmente il bambino avrà un basso livello di emoglobina, il che significa bassa immunità, tendenza alle allergie e ritardi nello sviluppo.

Pertanto, se sai di avere una predisposizione all'anemia, devi assolutamente introdurre nella tua dieta alimenti che stimolano l'aumento dell'emoglobina: questi sono, in generale, tutti gli alimenti ricchi di ferro.

Innanzitutto, questi includono:

1. Prodotti a base di carne. Tra i prodotti a base di carne, i leader sono: fegato di pollo, maiale e manzo - contengono 10-20 mg di ferro per 100 grammi di prodotto; così come la carne rossa di tacchino e coniglio - ci sono 3-5 mg di ferro per 100 grammi.
2. Frutti di mare. I "rettili" marini contengono dose di carico elemento richiesto- 25 mg per 100 grammi.
3. Cereali. Qui il grano saraceno è il leader (7 mg/100 grammi), e anche il miglio e la farina d'avena contengono molto ferro (rispettivamente 3,5 e 4,5 mg per 100 grammi).
4. Verdure e verdure. Gli spinaci contengono 3,7 mg/100 grammi di ferro, altre verdure ed erbe aromatiche ne contengono molto meno, circa 1,5 mg/100 grammi.
5. Legumi. Il leader assoluto sono le lenticchie verdi (11 mg/100 grammi), seguite dai fagioli rossi e dai piselli (rispettivamente 7 e 6 mg per 100 grammi).
6. Frutti e bacche. Viburno e olivello spinoso (5 mg/100 grammi), uva (4 mg/100 grammi), pesche, pere, mele (2 mg/100 grammi) sono considerati ricche fonti di ferro tra frutti e bacche.

Alimenti durante la gravidanza nelle diverse fasi

Particolare attenzione dovrebbe essere prestata alla questione dell’alimentazione femminile nei primi anni e Dopo gravidanza, in questi due periodi il rischio di alcune complicazioni è maggiore, e quindi richiedono un approccio più responsabile alla dieta.

Prodotti durante l'inizio della gravidanza

• Il 30% della dieta dovrebbe essere grassa, la maggior parte dovrebbe essere costituita da latticini e noci e il meno possibile dalla carne.
• 15% di proteine ​​- e qui la fonte principale dovrebbe essere la carne, oltre a pesce e uova, per le donne vegetariane - i legumi.
• 50% carboidrati - prima di tutto, questo è, ovviamente, carboidrati complessi- cereali vari, pane di farina integrale, verdure non zuccherate. Da carboidrati semplici puoi permetterti frutta e miele.

Si consiglia di mangiare in piccole porzioni ogni 2-3 ore, lontano dai pasti, bere acqua pulita.

1. Acido folico- responsabile del sistema nervoso del bambino, presente nelle verdure verdi, nelle arance, nei fagioli, nelle carote, nei datteri, nelle mele, nelle arachidi, nelle barbabietole.
2. Ferro e calcio- aiuta la mamma a mantenere la sua bellezza e a stancarsi meno. La maggior parte di essi si trova in albicocche secche, fegato, grano saraceno, erbe aromatiche, formaggio, ricotta.
3. Vitamina D- se c'è carenza, si sviluppa la probabilità di parto prematuro, quindi è necessario monitorare la sua quantità sufficiente nel corpo durante tutta la gravidanza. Contenuto in grandi quantità in prezzemolo, patate, oli vegetali.
4. Vitamina B12- aiuta a rimuovere le tossine dal corpo, è presente nelle verdure verdi, nei frutti di mare, nel fegato.
5. Zinco- previene i problemi dello sviluppo, in primo luogo il basso peso corporeo. I semi di zucca e di girasole, il pesce di mare, il riso, le lenticchie, le noci, i fagioli e le cipolle sono ricchi di zinco.
6. Acidi Omega 3- sono responsabili del normale sviluppo del cervello. La maggior parte di essi può essere trovata in pesce di mare- trota, salmone, ippoglosso, tonno e merluzzo.

Nota! Un'alimentazione sana non solo promette il corretto sviluppo del bambino, ma anche alta probabilità previene la tossicosi. Ciò significa che devi iniziare a mangiare i cibi giusti non al momento della sua manifestazione, ma fin dall'inizio della gravidanza.

Elenco dei prodotti durante la fine della gravidanza

Questi sono gli alimenti che dovrebbero comprendere principalmente la dieta di una donna incinta nelle ultime settimane di gestazione:

1. Manzo e vitello. Questo è il prodotto a base di carne principale sulla tua tavola; puoi concederti anche pollo e tacchino, ma è meglio evitare il maiale. Tuttavia, se tollerate bene questo tipo di carne, potete mangiarla un paio di volte a settimana.
2. Salmone, salmone, nasello, trota. Questi tipi di pesce sono ben digeribili e contengono un'enorme quantità di acidi grassi sani.
3. Frutta e verdura locale. Nel terzo trimestre è necessario evitare, per quanto possibile, verdure e frutta esotiche che non siano originarie della nostra regione, ciò contribuirà a evitare la predisposizione del bambino ad allergie ad essi in futuro;
4. Kefir, latte cotto fermentato, yogurt. Nei latticini, l'accento dovrebbe essere posto sul latte fermentato, escluso il latte stesso, poiché può causare fermentazione nell'intestino.
5. Cereali e pane integrale. A causa di alto contenuto fibre, questi prodotti favoriranno una migliore digestione.

• Vitamina C - presente nella frutta, nelle bacche e nella verdura;
• Vitamine del gruppo B: noci, cereali, verdure, frutta;
• Vitamina H - è inclusa in grandi quantità nei cereali e nei prodotti a base di latte fermentato;
• Vitamina K - presente nella frutta e nella verdura;
• Vitamina PP: deve essere assunta da pesce e pollame.

• Calcio e fosforo: devi cercarlo nel latte acido, nelle noci, nelle verdure;
• Magnesio: noci, cereali, alghe;
• Ferro: si trova nel grano saraceno, nelle noci, negli spinaci;
• Manganese - presente in grandi quantità nella frutta, nelle noci, negli spinaci;
• Iodio: i frutti di mare ne sono ricchi;
• Rame: dovrebbe essere preso da noci e frutti di mare;
• Zinco: presente nella frutta secca (soprattutto nel pino) e nei cereali.

Vale soprattutto la pena notare questo regime di bere Per prevenire l'edema, deve essere cambiato: è necessario consumare meno liquidi.

Dieta durante la gravidanza

Ma, sfortunatamente, siamo così abituati a varie cose dannose che una dieta composta da cibi sani ci sembra noiosa e poco gustosa, anche se, in realtà, tutto è possibile tranne quelli decisamente dannosi.

Diamo un'occhiata alla dieta approssimativa della futura mamma:

• Colazione. È meglio mangiare uno dei seguenti piatti: porridge con frutti di bosco, frutta, noci; muesli con yogurt naturale e miele; casseruola di ricotta; frittata con verdure.
• Merenda. Frutta, noci, yogurt, frullati da prodotti elencati, così come verdure, erbe aromatiche e frutti di bosco.
• Cena. Facile zuppa di verdure o zuppa con brodo di pollo, coniglio o tacchino. Carne o pesce al forno/in umido/al vapore con contorno di patate lesse, verdure stufate Con insalata fresca.
• Merenda. Succo appena spremuto, pane tostato con miele, casseruola di ricotta, pane con formaggio, biscotti secchi con latte, kefir, yogurt naturale.
• Cena. La cena ideale sarebbe carne o pesce, cucinati in qualsiasi modo, tranne che fritti in padella, e una abbondante insalata di verdure. Se l'insalata non ti basta piatto abbondante, potete renderlo più nutriente con una manciata di noci, noci e pinoli sono particolarmente buoni.
• Per la notte. Se avete cenato presto e la sera vi viene fame, provate a soddisfarla con un bicchiere di kefir potete integrare il vostro “pasto” con biscotti secchi al formaggio;

E per favore sbarazzati del malinteso comune: se lo voglio io, lo vuole il bambino. Credimi, è improbabile che il tuo bambino voglia un panino con salsiccia. Sì, forse qualcuno mangia qualcosa di malsano senza conseguenze, ma questo non significa che anche tu sarai fortunato, quindi cerca di attenersi a una corretta alimentazione, perché, dopo tutto, la gravidanza non dura così a lungo e potresti dover raccogliere i frutti dei tuoi errori per tutta la vita.

Gli alimenti più salutari durante la gravidanza

È particolarmente lodevole mangiare non solo i cibi consentiti, ma anche quelli consigliati come i più salutari, tra cui:

1. Maiale e manzo magri. Entrambi questi prodotti contengono colina, che è molto importante per sviluppo adeguato cervello del bambino. Ad oggi esistono già diversi studi che dimostrano un’evidente relazione tra il consumo di questi tipi di carne e l’intelligenza del bambino.
2. Uova cotte correttamente. Non c'è bisogno di correre rischi e mangiare uova crude o alla coque, è meglio bollirli forti. Inoltre, non consumare più di 5 tuorli a settimana, poiché contengono colesterolo.
3. Farina d'avena e grano saraceno . Questi cereali hanno una composizione eccezionalmente ricca; contengono selenio, sodio, potassio, vitamine del gruppo B, nonché vitamina E e PP.
4. Yogurt naturale, ricotta e formaggio stagionato . Questi sono i più prodotti necessari dai latticini nella dieta della futura mamma.
5. Carote, broccoli, avocado. Naturalmente tutte le verdure e le erbe aromatiche sono estremamente salutari, ma ci sono anche quelle in cui sono tutte presenti in concentrazioni maggiori. necessario per la mamma e vitamine, minerali, aminoacidi per il feto. Innanzitutto ci sono tutte le verdure rosse e arancioni, soprattutto carote, ma anche broccoli e avocado.
6. Spinaci. Ma può giustamente essere chiamato il massimo verdure sane, e non solo per le donne incinte, ma per tutte le persone.
7. Fragola, lampone, mora. Queste bacche non solo ti solleveranno il morale, ma avranno anche un ruolo importante influenza benefica sia sul corpo della madre che del bambino. Anche se, ovviamente, devi capire che in bassa stagione sono molto meno utili.
8. Mango. L'importanza di questo prodotto per le donne incinte è molto grande. Tuttavia, qualsiasi frutta locale di stagione sarà preferibile a quella esotica. Se si coltivano sia mele che manghi " artificialmente", è meglio scegliere quest'ultima.
9. Noce. Tutte le noci sono estremamente salutari, ma un'attenzione particolare dovrebbe essere prestata alle noci, che sono estremamente importanti per il corretto sviluppo del cervello.
10. Olio d'oliva. Durante la gravidanza, è consigliabile rifiutare la disponibilità olio di semi di girasole e sostituirlo con olio d'oliva spremuto a freddo.

Nota! L'utilità del prodotto è, ovviamente, buona, ma è molto importante tenere conto sia delle caratteristiche di salute che di gusto della futura mamma. Se una donna incinta non tollera nessuno dei prodotti consigliati per un motivo o per l'altro, non dovresti forzarti.

Una donna che decide di diventare madre deve sapere che il processo di alimentazione di un bambino inizia dal momento del concepimento. Ecco perché durante la gravidanza ha bisogno di mangiare esclusivamente cibi sani, questo aiuterà il bambino a svilupparsi correttamente e manterrà la futura mamma in buona forma.

La cosa più importante per una donna durante il periodo di gravidanza è dare la preferenza ai prodotti naturali e non essere pigra per cucinare da sola, è necessario avere piena fiducia nella qualità del cibo; La nutrizione dovrebbe essere equilibrata e contenere il fabbisogno giornaliero minerali e vitamine.

Latte e latticini

Il formaggio a pasta dura e la ricotta contengono molte sostanze utili:

1. Proteina , che è componente necessaria composizione del sangue e della linfa.
2. Vitamine B , aumentando la “respirazione” dei tessuti corporei, la resistenza e le prestazioni della madre.
3. Ferro e calcio , necessario per la formazione delle ossa, dei capelli, della pelle e delle unghie del bambino.
4. Acido folico molto importante per corretta formazione feto e prevenendo il rischio di sviluppare patologie, rafforzando il muscolo cardiaco della madre.

Yogurt naturale contiene molto più calcio sano per le ossa del normale latte di mucca e tutto il necessario per operazione normale bifidobatteri intestinali. Lo yogurt è ricco di zinco e proteine, disseta e riduce la fame. Puoi sostituire gli yogurt con kefir di alta qualità.

Sono un tesoro nutrienti Vari microelementi necessari per lo sviluppo del bambino:

Tuttavia, sono ricchi di calorie e non è consigliabile per una futura mamma abusare delle noci!

Pesce e frutti di mare

Tutti sanno che è una fonte di fosforo. Anche in prodotti ittici contenuto una delle vitamine D più utili, che rafforza le ossa e il sistema nervoso di una donna incinta .

Durante la gravidanza, è meglio che le donne consumino pochi grassi pesce bianco, preferibilmente frutti di mare ricchi di iodio.

Carne, fegato

Importante materiale da costruzione cellule del corpo del nascituro - una proteina che quantità sufficiente contenuto in prodotti a base di carne. Dovresti mangiare carne magra: pollo, coniglio, manzo, maiale magro. In preparazione piatti di carneÈ meglio fare a meno dei condimenti.

Il fegato contiene ferro e vitamine del gruppo B . Questo è un prodotto indispensabile non solo per il bambino, ma anche per la madre stessa: lo tollera carichi pesanti nei mesi felici della gravidanza di tuo figlio. Molte donne incinte possono sperimentare un calo della concentrazione di emoglobina e sviluppare anemia; mangiare piatti a base di fegato aiuterà a far fronte a questo problema;

Uova

Contengono più di 10 vitamine e microelementi utili , ad esempio, la colina ha un effetto su abilità mentale futuro bambino. Nel liberarsi dalla nausea che tormenta la mamma nei primi mesi” situazione interessante", il cromo contenuto in questo prodotto aiuterà. È importante mangiare regolarmente uova, sia di pollo che di quaglia.

Ma non crudi!

Ricco di vitamine, fibre, microelementi e acidi organici . Puoi mangiarlo in qualsiasi forma: crudo, bollito, al forno, in insalata, che è meglio condire con olio vegetale o panna acida, ma non con maionese.

Particolare attenzione dovrebbe essere prestata a carote, broccoli e avocado.

Queste verdure contengono la maggior quantità di:

Frutti e bacche

Particolarmente utile durante la gravidanza! Contiene minerali e vitamine vitali per lo sviluppo del bambino. La cosa più importante è ricordarsi di lavare accuratamente la frutta prima di mangiarla.

Aumenta una piccola porzione giornaliera di fragole, more, lamponi forze protettive il corpo del bambino. Vorrei sottolineare i benefici del mango, contiene molta vitamina A, puoi mangiarlo in qualsiasi forma: crudo, bollito, salato o dolce.

Legumi

Le lenticchie dell'intera "famiglia dei legumi" apporteranno il massimo beneficio al corpo della futura mamma. Contiene vitamina B-6, acido folico e ferro che sono necessari durante la gravidanza.

Cereali

Per esempio, cereali ricco di fibre, ferro e vitamine del gruppo B . È molto utile cucinare i porridge di latte con questo cereale e aggiungervi i fiocchi torte fatte in casa. La farina d'avena aiuterà a normalizzare la digestione.

Spinaci

Nelle foglie verdi di questo erba utile contiene:

• Acido folico.
• Calcio.
• Vitamina A.

Non è difficile coltivare gli spinaci nel proprio giardino, sul balcone o sul davanzale della finestra. Occupa uno dei posti più degni nella lista TOP-12! Puoi fare molto con questa erba piatti salutari sotto forma di puree, zuppe, contorni.

Funghi

Si chiamano "carne di foresta" e contengono semplicemente un'enorme quantità di vitamine B, E, C, PP, acido nicotinico e microelementi:

• Yoda.
• Zinco.
• Potassio.
• Fosforo.

I funghi sono molto ricchi di proteine: leucina, tirosina, istidina, arginina . I funghi dovrebbero essere consumati con cautela solo da produttori affidabili.

Olio

• La cosa più utile per le future mamme è oliva “oro liquido”, ha un effetto benefico sul processo di formazione del sistema nervoso del bambino.
• Olio di semi di girasole satura il corpo di una donna incinta con vitamine E, A, D, migliora aspetto capelli e pelle.
• Ma burro Non è necessario abusarne: contiene molte calorie. Per sviluppo normale Per un bambino sono sufficienti 50 grammi al giorno.

È importante che una donna incinta lo ricordi Nutrizione corretta- questa è la chiave non solo per la sua salute, ma anche per il corretto sviluppo del bambino.

Una verità ovvia per una donna che aspetta un bambino - nutrizione appropriata e conquistare tutti vitamine essenziali e sostanze necessarie per una piena e quindi la sua nascita. Il più grande miracolo del pianeta Terra richiede attenzione e cura fin dal primo giorno del concepimento. Questo è esattamente ciò che dovrebbe occupare i pensieri della futura mamma, che, naturalmente, ama e aspetta il suo bambino fin dal primo minuto.

La futura mamma deve trattare questa missione responsabile, destinata a lei da Madre Natura, con la dovuta riverenza e prestare molta attenzione a ciò che è sano da mangiare per le donne incinte, al fine di fornire tutto il necessario per la vita che emerge in lei. Seguire semplici raccomandazioni aiuterà a prevenire momenti indesiderati nello sviluppo del feto.

La vitamina A è molto importante poiché stimola la riproduzione e la crescita cellulare. Pertanto, è necessario consumare cibi sani per le donne incinte con questa vitamina come tuorlo d'uovo(non più di 2 uova al giorno - solo sode o in forma di frittata - questo, inoltre, proteine ​​complete e un set completo di quasi tutti i microelementi), latte bollito, panna acida magra, burro, frattaglie - soprattutto fegato.

Tra le cose utili da mangiare per le donne incinte, un posto speciale è dato alla vitamina procreativa, che stimola lo sviluppo del feto e previene il parto prematuro - la vitamina E è coinvolta anche nell'assorbimento della vitamina A. Le sue fonti; sono oli vegetali, noci, le stesse uova, legumi e cereali.

Crescita corretta La vitamina C favorisce lo sviluppo di uno scheletro e di denti forti; il suo consumo è necessario quotidianamente. Qui agrumi che ne sono ricchi (se non siete allergici ad essi), insalate di verdure, pomodori, ribes nero, rosa canina, cipolle verdi, peperone dolce, kiwi. La vitamina C rafforza e stimola il sistema immunitario.

Un paio di volte a settimana, la dieta dovrebbe includere pesce (varietà a basso contenuto di grassi) - questo è fosforo, calcio - un materiale da costruzione per la cartilagine e le ossa del bambino. E gli alimenti più utili per le donne incinte sono i latticini, che sono il principale fornitore di calcio: dovrebbero essere consumati quotidianamente.

Poi arrivano le verdure: queste sono, prima di tutto, fibre, carboidrati "sani" e minerali. Inoltre un'incredibile quantità di vitamine e acidi organici. Ora vediamo quali frutti fanno bene alle donne incinte: quasi tutti, perché sono magazzini naturali vitamine naturali, fibra e acidi organici. L'unica limitazione è se sono allergeni persona specifica. E dall'elenco di quali frutti fanno bene alle donne incinte, è consigliabile limitare in qualche modo il consumo di banane, uva, datteri, poiché contengono molti carboidrati. Vale anche la pena astenersi dai frutti esotici se la futura mamma non li ha mangiati durante la sua vita. I frutti di bosco sono molto utili: fragole, mirtilli rossi, mirtilli rossi, more artiche.

Naturalmente dalle bevande sono completamente esclusi tutti gli alcolici, anche quelli con una gradazione alcolica trascurabile. Indicato per l'uso: composte, bevande alla frutta, gelatine, acqua minerale senza gas e può essere debole: caffè (non più di 1 tazza), tè nero e verde.

È importante sapere cosa è bene che le donne incinte mangino dai grassi animali? Solo burro e burro chiarificato della massima qualità. Niente strutto né margarina - Ed è anche importante, cosa è salutare per le donne incinte mangiare di proteine ​​animali? Carne magra, compreso il pollame. Rifiuto totale dalle tue salsicce preferite e salsiccia del dottore, dalle carni affumicate, al cibo in scatola e ai condimenti piccanti.

I pasti dovrebbero essere piccoli, frequenti, ma poco a poco, per garantire un funzionamento confortevole e ininterrotto del corpo, che durante questo periodo importante lavora con doppio carico.

Solo pochi mesi di attenta alimentazione garantiranno la nascita bambino sano e la magrezza di una giovane madre.

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Cosa fare se si prende il raffreddore durante la gravidanza?

Bevi acido ascorbico.
- Più liquido. Opzione perfetta tisana. Prepara 1 cucchiaino di camomilla, menta e rosa canina in un thermos in 1 litro d'acqua. È adatta anche una bevanda alla frutta a base di viburno o mirtilli rossi (spremere il succo dei mirtilli rossi e diluire con acqua). Può essere diluito in un bicchiere acqua calda 1 cucchiaio di miele e aggiungere succo di limone- bevanda non meno salutare.
Se non vuoi mangiare, non è necessario.
- È meglio consultare un medico prima di assumere qualsiasi farmaco!

Se la tua temperatura aumenta:

Avvolgiti in un pannolino inumidito con alcool (vodka) diluito con acqua tiepida.
Diluire 1 cucchiaino di alcol in 1 litro d'acqua e lubrificare il gomito, i vasi poplitei, l'inguine e il collo.
Tè (tiglio, rosa canina, salvia, achillea, ibisco)
1+2 ≥ dopo 40 minuti fare una doccia ≥ asciugarsi ≥ vestiti asciutti.
Puoi anche alleviare la febbre in un bambino.

Rinorrea

Risciacquo con sale e soda (diluire 1 cucchiaino di sale e soda in acqua). Inspiriamo in una narice ed esce dall'altra.

Mal di gola?

Risciacquare con camomilla o soda (1 cucchiaino di soda per bicchiere di acqua tiepida bollita) o con furatsilina.

Cosa è meglio non fare durante la gravidanza

Non sollevare cose pesanti.
- Non fumare, non bere alcolici. Ma 50 gr. Il vino rosso occasionalmente non farà alcun danno.
- Non bere caffè.
- Non sedersi al computer davanti al monitor per più di 4 ore al giorno.
- Cerca di essere meno nervoso. A volte puoi bere la valeriana (in compresse, non in tintura alcolica).
- Prova a fare a meno delle pillole.

Qual è la cosa migliore da mangiare durante la gravidanza?

Non ho seguito nessuna dieta particolare. Mangiare “per due” non ne vale assolutamente la pena. Devi mangiare la stessa quantità di prima, forse un po' di più. Si consiglia di escludere dalla dieta tutto il cibo in scatola e di mangiarlo prodotti naturali. È meglio mangiare un pezzo di manzo bollito che una salsiccia. Frutta (le mele verdi sono salutari - una fonte di ferro), verdure, carne - una fonte di proteine ​​(non grassa), pesce (contiene molto fosforo), latticini (calcio), succhi. È meglio non abusare delle spezie. È meglio escludere dalla dieta carne affumicata, salsicce, sottaceti, cetrioli sottaceto e tutto il resto. Nella prima metà della gravidanza è necessario bere molto, ma nella seconda metà è meglio limitarsi ai liquidi, soprattutto se il peso aumenta notevolmente e compare gonfiore.

Semplicemente utile:

Cocktail vitaminico: 100 gr. frutta secca, 50 gr. noci, 50 g. tesoro, macina 1 limone in un tritacarne o in un frullatore (un cucchiaino al mattino).
- Insalata vitaminica: carote, barbabietole, cavoli, olio.

Vitamine

Hai assolutamente bisogno di bere. Preferibilmente quelli speciali per le donne incinte. Non male le vitamine Elevit, Vitrum, Pregnavit. Assicurati di controllare se le tue vitamine contengono iodio e acido folico. Elevit e Pregnavit, ad esempio, dovrebbero essere assunti in combinazione con Iodomarin.

Nausea

Al mattino, senza alzarsi dal letto, bere mezzo bicchiere latte caldo con dei biscotti o semplicemente (la sera potete preparare un thermos con il latte caldo) e sdraiarvi per 10-15 minuti.
- L'aroma di uno spicchio di limone o di foglie di menta può salvarti da un attacco di nausea. (Ho messo un piattino con un limone tagliato sulla scrivania, questo mi ha salvato dagli odori di borscht e salsicce riscaldate nel microonde provenienti dalla cucina. Mi hanno anche regalato un piccolo elefante di sandalo, che mi ha anche aiutato più di una volta.
E ho preparato la cena per mio marito, avvolgendogli un asciugamano intorno al viso.
- Caramelle acide o al mentolo (l'importante è non esagerare con le caramelle.

In modo che non ci siano pause

Bere grasso di pesce in capsule.
- Lubrificare il perineo con la crema.
- Fallo tutti i giorni esercizi speciali per rinforzare i muscoli del perineo: ritrarre l'ano (dovresti sentire come si contraggono i muscoli vaginali) e mantenere i muscoli tesi per alcuni secondi, quindi rilassare, ripetere 30 volte (più volte al giorno).

L'utero è tonico, c'è la minaccia di aborto spontaneo?

Devi bere vitamina E, noshpa, valeriana e, ancora una volta, cercare di non innervosirti.

Edema

Esercizio: sollevarsi a terra con le dita e abbassarsi.
- Limitati ai liquidi negli ultimi mesi.

Convulsioni

Per evitare le smagliature

Ogni volta dopo la doccia, lubrificare il petto, la pancia e le cosce con una ricca crema per bambini (senza zinco) o una crema speciale per le smagliature.
- Massaggio leggero pelle dell'addome e delle cosce.

Preparare il seno per l'allattamento

Lubrificare il seno con una crema ricca dopo la doccia.
- Strofina i capezzoli con un asciugamano asciutto in modo che si induriscano leggermente e non ci siano crepe più tardi quando inizi a allattare il bambino.

Flebeurismo

È possibile acquistare collant speciali che prevengono la comparsa di vene varicose vene con carico crescente sulle gambe negli ultimi mesi di gravidanza.
- Bagna le gambe fino alle ginocchia acqua fredda dopo la doccia.
- Esistono speciali “calze da parto”. Molte donne lo hanno fatto vene gonfie sui piedi esattamente dopo la nascita stessa.

"Naso che cola nelle donne in gravidanza"

Una bevanda con succo di limone e miele ti aiuterà a respirare un po' più facilmente.
- Puoi fare il risciacquo con sale (vedi sopra, naso che cola con raffreddore).

Emoglobina ridotta

Succo di barbabietola appena spremuto
- Succo di melograno
- Miele (1 cucchiaio prima dei pasti)
- Macinare il grano saraceno e aggiungerlo al cibo
- Verde
- polline, aperattosio (solitamente venduto nello stesso luogo in cui viene venduto il miele)
- Un po' di vino rosso secco diluito con acqua

Stipsi

Prugne
- Albicocche secche
- 1 cucchiaio. cucchiaio olio vegetale prima di mangiare
- Acqua grezza a stomaco vuoto
- Crusca
- Cavolo di mare
- Patate al forno
- Cereali integrali grano

Bendare

Ai corsi a cui abbiamo partecipato io e mio marito ci veniva consigliato di non indossare la fasciatura solo se ci faceva molto male la schiena o negli ultimi mesi di gravidanza per una lunga passeggiata. Non dovresti assolutamente indossare una benda a casa.

Biancheria intima

Il reggiseno deve sostenere bene il seno in modo che non perda la forma. Il reggiseno dovrebbe avere spalline larghe, senza ferretti ed essere realizzato in tessuto naturale, come il cotone.
- Anche le mutandine dovrebbero essere di tessuto naturale e basse o speciali per le donne incinte per non stringere la pancia.

A piedi

Sport

Camminare (passeggiate all'aria aperta)
- Opzione ideale - piscina
- Esercizi semplici:
Stai con le spalle al muro. Premi saldamente la schiena contro il muro e rilassati. Ripeti 15-20 volte.
Esercizi speciali per rafforzare i muscoli del perineo:
Tieni una palla gonfiabile tra le gambe e tira in dentro l'ano. Fai 10 passi avanti e lo stesso numero indietro. Quindi alzati in punta di piedi e fai 10 passi avanti e indietro con la palla. Sdraiati sulla schiena e alza e abbassa alternativamente le gambe (non molto in alto).
- Molto utili gli esercizi in piscina: 1) capriole nell'acqua avanti e indietro (questo esercizio va eseguito dove è abbastanza profondo), 2) tuffarsi, raggiungere il fondo, ripetere più volte, 3) nuotare lateralmente la piscina da un lato, l'altro dall'altro, 4) nuotare sulla schiena e “come un delfino”, 5) voltare la schiena di lato, aggrappandosi con le mani, eseguire un esercizio in bicicletta, 6) dondolarsi anche gambe nell'acqua di lato, 7) raddrizzare le gambe e immaginare di camminare, o meglio marciare (questo esercizio va eseguito dove è abbastanza profondo).