Di quali vitamine hanno bisogno le persone ogni giorno? Vitamine per la salute del nostro organismo

Il normale funzionamento degli organi e dei sistemi del nostro corpo è la chiave per benessere, ottima salute e umore gioioso. Tuttavia, non tutti possono vantarsi di tale felicità. Un numero enorme di persone soffre di un deterioramento della salute normale e tali sintomi non sono sempre un sintomo malattie gravi. Molto più spesso, i problemi di salute sono provocati da fattori più banali, ad esempio un apporto insufficiente di vitamine nel corpo. Proviamo a rispondere alla domanda: quali vitamine sono necessarie e benefiche per il corpo umano?

Le vitamine sono elementi intrinsecamente biologicamente attivi in ​​grado di regolare una varietà di processi che si verificano nel nostro corpo. Partecipano attivamente all'ematopoiesi e sono importanti per operazione normale tutti i sistemi, in particolare il sistema nervoso, cardiovascolare, digestivo e immunitario. Tali “particelle” sono essenziali per un funzionamento ottimale organi riproduttivi, la formazione corretta e sufficiente di enzimi e ormoni e di svolgere molte altre funzioni.

Vitamine utili per l'uomo

Retinolo

Questa vitamina è conosciuta anche come vitamina A. Partecipa attivamente alla formazione del viola visivo nella retina dell'occhio e mantiene la salute pelle e le mucose e le protegge anche dalle influenze aggressive. Questa sostanza è coinvolta nella produzione delle proteine ​​e nel metabolismo dei grassi; è necessaria per mantenere i processi di crescita e per aumentare la resistenza alle influenze infettive.

Tiamina

Questo è il primo rappresentante delle vitamine del gruppo B - vitamina B1, partecipa attivamente all'attività del tratto gastrointestinale ed è anche estremamente importante per il normale funzionamento del sistema nervoso centrale. Questa sostanza è particolarmente necessaria per scambio corretto carboidrati.

Riboflavina

Questa è la vitamina B2, è importante anche per il metabolismo dei grassi, dei carboidrati e delle proteine, partecipa ai processi di respirazione dei tessuti e stimola la produzione di energia nel nostro corpo. Inoltre, tale sostanza è necessaria per il funzionamento ottimale del sistema nervoso centrale, apparato digerente, organi visivi. Interviene nell'emopoiesi e mantiene ottime condizioni delle mucose e della pelle.

Niacina

Questa sostanza ha diversi nomi. È conosciuta come vitamina B3, un acido nicotinico, e anche come vitamina PP. Questo elemento è attivamente coinvolto nel metabolismo di grassi, proteine, purine e aminoacidi. È necessario per la respirazione dei tessuti, la glicogenolisi e per la completa regolazione dei processi redox nel nostro corpo. La niacina è estremamente importante per il normale funzionamento del tratto gastrointestinale, favorisce la scomposizione del cibo in particelle durante la digestione e garantisce il rilascio di energia da esse; Inoltre, tale sostanza riduce in modo abbastanza efficace il livello di “ colesterolo cattivo", dilata i piccoli vasi, ottimizza i processi della microcircolazione sanguigna e possiede blande proprietà anticoagulanti. La niacina è essenziale per la salute della pelle, migliora efficacemente la mobilità delle articolazioni colpite dall'osteoartrosi e ha anche proprietà morbide proprietà sedative.

Acido pantotenico

Questa sostanza è chiamata anche vitamina B5, è importante per la formazione degli anticorpi e per l'assorbimento di altre vitamine. Inoltre, questo elemento stimola perfettamente la produzione di ormoni surrenali, grazie ai quali aiuta a far fronte ad artrite, colite, allergie e disturbi del cuore e dei vasi sanguigni.

Piridossina

Questo elemento è noto anche come vitamina B6. È estremamente importante per il metabolismo delle proteine ​​e di numerosi aminoacidi, partecipa attivamente al metabolismo dei grassi, è necessario per l'emopoiesi e per il mantenimento della funzione acidogena dello stomaco.

Acido folico

Oppure la vitamina B9. Partecipa attivamente all'ematopoiesi, garantisce la produzione di globuli rossi e prende parte al metabolismo delle proteine. Importante per i processi di crescita e sviluppo, soprattutto durante la gravidanza.

Cianocobalamina

Vitamina B12: partecipa attivamente all'ematopoiesi, al metabolismo delle proteine ​​e previene la probabilità di degenerazione del fegato grasso.

Acido ascorbico

La vitamina C è necessaria per tutti i processi metabolici, l'attivazione di molti ormoni ed enzimi, la regolazione dei processi redox. Questa sostanza stimola la crescita di cellule e tessuti, attiva e sostiene il sistema immunitario. Inoltre, l'acido ascorbico influisce sulla permeabilità pareti vascolari, partecipa al metabolismo del colesterolo e attiva l'assorbimento del ferro all'interno dell'intestino.

Calciferolo

La vitamina D è necessaria per il trasporto completo di calcio e fosfati, partecipa attivamente alla produzione del tessuto osseo e ne favorisce la crescita.

Tocoferolo

Questa sostanza è conosciuta anche come vitamina E. È estremamente importante per la regolazione funzione riproduttiva, mantenendo l'immunità, circolazione periferica e rivitalizzazione processi rigenerativi. Il tocoferolo è anche un potente antiossidante che rallenta l’invecchiamento. Aiuta a ridurre la pressione sanguigna, garantire una coagulazione del sangue ottimale, prevenire l'anemia, alleviare il diabete e anche il morbo di Alzheimer.

Vitamina K

Questa vitamina è spesso chiamata anche antiemorragica, perché è responsabile della regolazione del meccanismo di coagulazione del sangue, prevenendo sanguinamento esterno. Inoltre previene l’osteoporosi, garantisce la funzionalità renale e ha proprietà antibatteriche e analgesiche.

Vitamina F

Questa vitamina combina gli insaturi acido grasso, che sono importanti per il normale funzionamento del cuore, dei vasi sanguigni e del cervello. Queste sostanze prevengono anche lesioni infiammatorie, sostengono l'attività del sistema riproduttivo, sono importanti per la salute della pelle, dei capelli, delle unghie e delle mucose.

Vitamina H

Questa sostanza è conosciuta anche con il nome di Biotina o vitamina B7. Svolge un ruolo importante nel metabolismo ed è necessario per la piena attivazione della vitamina C, la regolazione della crescita e molte funzioni del corpo. La biotina è importante per la salute della pelle, dei capelli e dei muscoli. Rallenta abbastanza bene il processo di invecchiamento.

Abbiamo recensito di più vitamine essenziali per una persona. È improbabile che qualcuno dubiti che le vitamine per il corpo sia dei bambini che degli adulti siano molto necessarie e molto importanti. Possiamo parlare all'infinito dei loro benefici, ma è estremamente importante che entrino tutti nel nostro corpo in quantità sufficienti.

Il corpo riceve tutte le sostanze di cui ha bisogno. La carenza di queste sostanze può manifestarsi sotto forma di malessere e patologie diverse.

Una buona prevenzione potrebbe essere una dieta che includa tutto il necessario a questo scopo. vitamine.

È molto importante per tutto il nostro organismo vitamina C. Grazie a lui funziona bene il sistema immunitario. È necessario anche per la cartilagine, i denti, le ossa e migliora l'assorbimento del ferro nel corpo.

Con una mancanza di vitamina C, le ferite guariscono lentamente, i capelli cadono, compaiono dolori articolari, le gengive iniziano a sanguinare e si possono contrarre lo scorbuto e l'anemia. Questa vitamina si trova in molti frutti e verdure, come: cavoli, kiwi, broccoli, agrumi, pomodori, frutti di bosco, spinaci, peperoncino.

Vitamina B2 Il nostro corpo ha bisogno nientemeno che della vitamina C. Grazie ad essa si formano anticorpi e globuli rossi. La nostra pelle, il sistema nervoso, la vista, le unghie ne hanno bisogno, la crescita e la funzionalità dei nostri capelli dipendono da questo. Con una mancanza di vitamina B2, si formano crepe verticali vicino alle labbra, desquamazione della pelle, la lingua diventa rossa e compaiono macchie sulle gambe. dolore intenso Mi fa sempre male la gola. Una carenza di questo antiossidante porta in alcuni casi a malattie degli organi visivi: possono comparire cataratta, congiuntivite, cheratite e fotofobia. Affinché questa vitamina sia presente nel nostro corpo, dobbiamo mangiare i seguenti alimenti: uovo, mandorle, funghi porcini, champignon, finferli, ricotta, latte.

Pane bianco, broccoli, grano saraceno, cavolo bianco, carne, pasta, Retinolo ( vitamina A) è anche molto necessario per il nostro corpo, a causa della sua carenza i nostri capelli si spaccano, le unghie cominciano a staccarsi, appaiono delle crepe sulla pelle, diventa secca e squamosa, l'appetito scompare, problemi genito-urinari, digestivi e sistemi respiratori, la vista si deteriora (si manifesta “ cecità notturna“). Grazie a questa vitamina, il processo di invecchiamento rallenta, i bambini possono tollerare più facilmente malattie come varicella, morbillo. Le fonti di vitamina A sono fegato, olio di pesce, caviale, panna, latte, burro, tuorlo d'uovo, legumi, carote, cipolle verdi, peperoni, uva, anguria, melone, ciliegie, mele, pesche, spinaci, olivello spinoso.

Vitamina D Il corpo ne ha bisogno per far crescere i muscoli, per rafforzarli e aiuta ad assorbire il calcio, necessario per rafforzare le ossa. Ne abbiamo bisogno anche tutti noi. Una carenza di questa vitamina può portare ad un aumento malattie tumorali, può causare rachitismo nei bambini, aumentando il rischio di fratture. La vitamina D si trova in grandi quantità in alimenti come: olio di pesce, tuorlo d'uovo, latte, burro. L'esposizione della pelle alla luce solare produce anche vitamina D, motivo per cui è consigliabile trascorrere spesso del tempo all'aperto.

Vitamina K Il nostro corpo ne ha bisogno affinché i reni funzionino normalmente, il metabolismo avvenga nelle ossa e la normale coagulazione del sangue avvenga, perché senza questo una persona può morire per un piccolo graffio perché morirà dissanguata. A causa della carenza vitaminica, possono verificarsi emorragie interne, deformazioni ossee, deposizione di sale, ossificazione della cartilagine e la pelle diventa instabile ai danni. Per compensare la carenza di vitamina K nell’organismo è necessario: la giusta quantità C'è verdure, fagioli, verdure.

Il nostro corpo ne ha bisogno per la sintesi dei globuli bianchi e rossi. Una carenza di questa vitamina colpisce il nostro corpo causando affaticamento, perdita di appetito, anemia e depressione. Per ricostituire questa importante vitamina, abbiamo bisogno di prodotti animali: latte, carne, uova, reni, fegato.

Quindi, vediamo con te che senza importo normale Queste vitamine non saranno facili per il nostro corpo far fronte a tutte le conseguenze che ne conseguono.

Il corpo umano non è in grado di sintetizzare e immagazzinare vitamine per un uso futuro. Pertanto, deve riceverli quotidianamente in un set completo in quantità che garantiscano la norma fisiologica.

Le vitamine proteggono una persona da fattori dannosi ambiente. Sono anche necessari per scambio normale sostanze per la crescita e lo sviluppo dell'organismo, per il normale funzionamento dei suoi organi.

L’ipovitaminosi riduce le prestazioni fisiche e mentali, la resistenza alla tensione neuro-emotiva e allo stress, aumenta gli infortuni sul lavoro e riduce la durata della vita lavorativa attiva.

Ricerche condotte da specialisti in varie regioni del mondo suggeriscono che meno vitamine sono presenti negli alimenti delle persone, più spesso queste sviluppano malattie come l’aterosclerosi e la malattie oncologiche, maggiore è il tasso di mortalità per queste malattie.

L'ipovitaminosi aggrava il decorso della malattia di base, riduce l'effetto del trattamento e complica l'esito operazioni chirurgiche E periodo postoperatorio. Ecco perché quando si cura un paziente è necessario assicurarsi che prenda il necessario norma quotidiana vitamine

Molte persone credono che per ricostituire l'apporto di vitamine nel corpo sia sufficiente includere verdure fresche e

frutta. Ma frutta e verdura non contengono tutte le vitamine necessarie. Alcune vitamine sono presenti anche nel pane, nella carne, nel latte, nei cereali, nel burro e nell'olio vegetale.

Inoltre, il cibo da solo non può fornire al corpo umano la quantità necessaria di vitamine. Ciò è dovuto al fatto che il fabbisogno fisiologico di vitamine del nostro corpo si è formato durante l’evoluzione. specie umana. Il metabolismo umano si è gradualmente adattato biologicamente a tale quantità sostanze attive, che riceveva insieme a grandi quantità di cibo, corrispondenti a grandi dispendi energetici. Ma negli ultimi due o tre decenni, il consumo energetico umano è diminuito di 2-2,5 volte. Il consumo di cibo avrebbe dovuto diminuire della stessa quantità, ma sfortunatamente l'abitudine di mangiare molto si è consolidata nella vita umana.

Il risultato dell'abitudine di mangiare molto è sovrappeso corpi. Intanto gli esperti hanno scoperto che se supera il 20%, la mortalità per malattie cardiovascolari aumenta del 20-25% e quella per diabete del 50-70%. Se sovrappeso supera il 60%, il rischio di morbilità e mortalità aumenta più volte.

Si scopre Circolo vizioso. Da un lato, per avere abbastanza vitamine nel corpo, devi mangiare di più; d’altro canto, mangiare troppo è estremamente dannoso per la nostra salute. Quindi, per saturare il corpo con la vitamina C, devi mangiare un chilogrammo di mele al giorno o bere da tre a cinque litri di succo di mela. Per ottenere la quantità necessaria di vitamine del gruppo B, è necessario mangiare ogni giorno un chilogrammo di pane nero o mezzo chilo di carne magra.

L’uomo moderno consuma circa due o tre volte meno energia rispetto a cento anni fa e non ha più bisogno della stessa quantità di cibo dei nostri antenati. Ecco perché uomo moderno non è possibile soddisfare il fabbisogno del corpo per la quantità necessaria di vitamine solo attraverso il cibo. Cosa fare?

Come ha dimostrato l'esperienza nazionale e straniera, è più facile ed efficace ottenere vitamine mediante assunzione preparati multivitaminici o complessi vitaminico-minerali, nonché includere nella dieta alimenti arricchiti con vitamine a livelli fisiologici.

Oggi sugli scaffali delle farmacie vediamo un'enorme varietà di preparati vitaminici. Ma ricordiamo ancora i manifesti e i volantini informativi presenti all'interno

farmacie e cliniche, che affermano che le vitamine sono medicinali e dovrebbero essere utilizzate solo su raccomandazione di un medico.

In realtà, per i cittadini del nostro Paese non esiste il pericolo di “saturazione eccessiva” di vitamine, sebbene esistano standard per l'uso delle vitamine (vedi tabella).

Sfortunatamente, la maggior parte delle persone è abituata a pensarlo vitamine sintetiche e i prodotti arricchiti con vitamine sono meno efficaci di quelli “naturali” e vengono scarsamente assorbiti dall'organismo. Ma non è vero. Le vitamine prodotte dall'industria medica sono identiche a quelle “naturali” nell'attività biologica. Il loro rapporto è più coerente con i bisogni umani rispetto a molti altri prodotti alimentari. La tecnologia per la produzione di preparati vitaminici è ben consolidata e garantisce elevata purezza e durata di conservazione, e la vitamina C nei preparati viene conservata incomparabilmente più a lungo rispetto a frutta e verdura. I preparati vitaminici e gli alimenti arricchiti con essi vengono assorbiti molto meglio, poiché le vitamine negli alimenti sono spesso in forma legata.

Alcune persone non assumono vitamine per paura dell’“ipervitaminosi”. E co-

completamente invano. Pertanto, l'assunzione di vitamine A ed E può portare ad effetti collaterali e talvolta a gravi intossicazioni, ma solo in dosi decine di volte superiori a quella fisiologica!

Riguardo vitamine idrosolubili, quindi vengono facilmente escreti dal corpo, ma se assunti in dosi superiori a quelle fisiologiche, possono causare reazioni non specifiche COME disordini gastrointestinali, orticaria, ecc., che scompaiono con la sospensione del farmaco.

Se stai assumendo integratori vitaminici uso profilattico e alimenti arricchiti con vitamine, osservando la norma media giornaliera, quindi anche con l'assunzione costante di vitamine durante tutto l'anno, non si crea alcun eccesso nel corpo, ma viene reintegrata solo la carenza di vitamine nel cibo.

Secondo le compagnie di assicurazione sanitaria negli Stati Uniti e in Inghilterra, oltre il 60% della popolazione di questi paesi assume l'uno o l'altro preparato vitaminico. Tra i bambini e le donne incinte, il 90% assume vitamine. Il numero di russi che assumono preparati vitaminici non supera il 10%.

L’esperienza mondiale e domestica lo dimostra maggiormente modo effettivo Per ricostituire la quantità insufficiente di vitamine nel corpo è l'assunzione regolare di preparati vitaminici o complessi vitaminico-minerali, nonché l'inclusione nella dieta di prodotti specializzati arricchiti con essi ad un livello appropriato bisogni fisiologici corpo.

Per fumatori e lavoratori industrie pericolose Si consiglia di combinare l'assunzione di multivitaminici e di assumerli separatamente acido ascorbico costantemente.

Le vitamine devono essere assunte non per brevi corsi, ma per lungo tempo, durante tutto l'anno, per quasi tutti i cittadini del nostro Paese, soprattutto quelli che vivono nelle città industriali.

Quali preparati vitaminici scegliere dipendono dall'età, dal tipo di attività e dallo stato di salute. Pertanto, è meglio consultare un medico.

Se decidi di acquistare preparato vitaminico, assicurati che abbia un certificato del Ministero della Salute della Federazione Russa che lo registra come integratore alimentare o medicinale, e leggi attentamente anche la ricetta sull'etichetta, poiché sul mercato farmaceutico russo compaiono spesso preparati vitaminici di bassa qualità.

Prodotti nutrizionali terapeutici e profilattici domestici arricchiti con vitamine e minerali, confrontare favorevolmente con analoghi stranieri ad un prezzo inferiore e in termini di composizione e qualità tengono maggiormente conto dei bisogni reali della popolazione russa.

E, naturalmente, l'assunzione di vitamine non dovrebbe annullarne l'uso vari prodotti nutrizione. Solo una dieta variata offre a una persona l'opportunità di crescere, svilupparsi, guidare immagine attiva vita.

in primo luogo, Vorrei affrontare subito la domanda: è necessario assumere vitamine come integratori alimentari? Per dirla semplicemente, in capsule, compresse, barattoli, ecc. Quelli della farmacia.

Dopotutto, c'è un'opinione secondo cui sono tutte stronzate. La natura non vuole che lo facciamo compresse diverse si sono stipati in se stessi. Dicono che bisogna vivere in modo semplice e seguire una dieta variata. Allora tutto andrà bene con vitamine e minerali nel nostro corpo.

Ma! C'è un MA molto piccolo, ma molto significativo. La natura non pensava e non poteva nemmeno immaginare incubo, quando siamo stati creati, che avremmo iniziato a coltivare prodotti OGM, a trasportarli su aerei dall'Africa a Murmansk, a congelarli e comunque a conservare tutto questo per diversi mesi!

Tutti questi nostri trucchi e manipolazioni hanno portato al fatto che gli alimenti che abbiamo in tavola non sono così ricchi di vitamine e minerali come vorremmo e come il nostro corpo richiede secondo i piani della natura. Anche se mangi tutto esclusivamente rispettoso dell'ambiente e non OGM, l'arancia ecologica dal Marocco, volata a Krasnoyarsk e allo stesso tempo maturata in volo, non può fornirti la vitamina necessaria S. Perché non appena si raccoglieva un'arancia dall'albero, iniziava immediatamente il processo di riduzione della concentrazione di vitamine nel frutto. Lo stesso vale per tutti gli altri prodotti. Purtroppo.

Pertanto, se non vivi in ​​Brasile o in altri luoghi caldi dove tutto cresce tutto l'anno, allora mi permetterò di supporre che tu abbia una carenza di vitamine e minerali nel tuo corpo. Quotidiano e cronico. Ahimè! Questi sono i costi della nostra civiltà! Sì, abbiamo accesso a quasi tutti i prodotti tutto l'anno... Ma questi prodotti non sono così buoni come potrebbero essere!

Ecco perché la conclusione è questa: vitamine e integratori minerali- un ottimo modo per sostenere il tuo corpo. Soprattutto durante i periodi in cui non cresce nulla nei tuoi letti (o nei vicini) (per la Russia centrale questo è novembre-aprile).

Quindi, cosa ho personalmente sul mio scaffale delle vitamine e perché esattamente questo?

Perché?

Questa è la mia vitamina preferita perché:

• È assolutamente sicuro e quasi impossibile overdose. Nessuno degli studi condotti nel mondo lo ha rivelato effetti collaterali. Anche a dosi di 100 GRAMMI, che sono già considerate tossiche. Pertanto, generalmente puoi berlo per prevenzione. L'unica cosa è che devi stare più attento se ne hai aumento dell'acidità stomaco. In questo caso, non prendi 1 grammo 3 volte al giorno (per esempio), ma 500 mg 6 volte al giorno.
• È un potente antiossidante. Con il suo aiuto (molto grandi dosaggi per via endovenosa) combattere con successo cellule cancerogene. Maggiori informazioni su questo in inglese, per esempio.
• Resiste a molti virus. Assistente capo immunità. Spesso riesco a prevenire il raffreddore con l'aiuto della vitamina C. Non appena mi sento un po' male, aumento immediatamente il dosaggio a 4-6 grammi al giorno e, di regola, la malattia scompare prima ancora di iniziare.
• Vitamina C migliora il flusso sanguigno, il che significa pieno funzionamento tutti i nostri organi.
• La vitamina C è coinvolta nella produzione di collagene ed elastina. Pertanto, è necessario per rimanere giovani e belli più a lungo :-).

Rosa canina - migliore fonte vitamina C. Bassa acidità - per irritare meno lo stomaco.

Quali vitamine scegliere?

2.Complesso multivitaminico della serie "1 capsula al giorno". Allo stesso tempo io in anticipo Mi sono assicurato che fosse tutto lì elementi necessari e NON c'è un aumento del contenuto di vitamina A (può essere dannoso in grandi quantità. E se noto una carenza dai sintomi, comprerò un barattolo separato con esso.)

Perché?

Voglio assicurarmi di gettare nel “focolare” la quantità minima richiesta di “legna” al giorno. Maggior parte in modo semplice- 1 capsula al mattino. Poiché il mio set non si limita ai multivitaminici, è scomodo per me assumere multivitaminici che richiedono 2 o più capsule al giorno.

Perché?

È primavera adesso, carenza di vitamine. Inoltre, ho notato segni di carenza di OMEGA-3 in me e in mio marito, vale a dire la pelle secca, e aveva un'eruzione cutanea rossa sulla parte posteriore della parte superiore del braccio. Questi sono segni di mancanza di grasso. Grasso di pesce Non sempre lo abbiamo in casa. Lo compro 2 volte l'anno e lo beviamo nei corsi. E quindi mangiamo molto pesce azzurro e avocado, e spesso aggiungo anche olio di semi di lino e olio di noci al mio cibo. Pertanto, per lo più facciamo a meno delle capsule. Ne compro anche un litro di tanto in tanto. olio di lino- specifico per l'uso come integratore alimentare, lo metto in frigorifero e ne bevo 1 cucchiaio al giorno la mattina dopo colazione. Ottimo sostituto olio di pesce!

4. Magnesio 300 mg per gli adulti.

Perché?

Vitamine vive

Il magnesio è coinvolto in molti processi nel corpo! Senza di esso semplicemente non c’è nessun posto e il suo consumo nel nostro corpo è colossale. Pertanto, è facile supporre che potrebbe esserci una carenza.

Ho notato segni di carenza di questa vitamina, vale a dire crampi alle gambe. Questo è un segno diretto di carenza di magnesio. Ecco perché lo prendo in più. Inoltre, il magnesio ci aiuta a dormire meglio la notte, perché... rilassa tutti i muscoli. Pertanto, è importante: è necessario assumere integratori di magnesio PRIMA di andare a letto e non la mattina prima del lavoro!

Perché?

Viaggiamo spesso, quindi cambiamo acqua e cibo, il che significa che il nostro corpo e la nostra microflora intestinale devono ricostruirsi. Pertanto, è meglio aiutarla assumendo probiotici.

Inoltre, i probiotici sono indispensabili se si ha il raffreddore o si hanno problemi intestinali, stitichezza o diarrea. In linea di principio, possono causare danni molto raramente - a persone con particolare sensibilità ai bifidobatteri. Di norma, si tratta di persone con malattie GRAVI GIÀ esistenti dell'apparato digerente. Ma sentirai subito se i probiotici sono controindicati per te (finché non risolvi il problema principale): dopo averli presi, le tue feci potrebbero iniziare a peggiorare. Ciò significa che è meglio smettere di prenderli per un po'.

Ma! Voglio ripetermi perché questo è importante: i probiotici sono indispensabili PER QUALSIASI MALATTIA, perché sostengono la necessaria microflora intestinale e quindi sostengono il sistema immunitario nel suo difficile lavoro.

6. Un preparato a base di estratto di ananas e papaia per migliore assorbimento grassi e proteine.

Perché?

Perché vedo in me tutti i segni della mancata digestione delle proteine. Vale a dire: unghie fragili, caduta dei capelli, stanchezza nonostante un sonno normale... tutto questo è una carenza di vitamine del gruppo B, che vengono estratte dal nostro corpo principalmente dagli alimenti proteici. Ci sono anche molti segnali che indicano che il corpo non assorbe le proteine, ma di questo ne parleremo separatamente :-)

7. Integratore alimentare con complesso vitaminico B nel dosaggio MEGA.

Perché?

Leggi il punto 6. In realtà ho bevuto mezzo barattolo di queste vitamine, ma non ho notato alcun miglioramento. Poi ho deciso di passare al farmaco dal punto 6. Dopotutto, mangio abbastanza cibi proteici! Ciò significa che la carenza di vitamine del gruppo B non è dovuta alla dieta, ma alla loro incapacità di essere assorbite dall'organismo. Se il farmaco 6 non produce risultati apprezzabili dopo un ciclo di 6 settimane, proverò una combinazione dei punti 6 e 7.

Anche se sono un sostenitore degli integratori alimentari, credo che tutto vada bene con moderazione!

Vitamine vive

In primavera aumenta il fabbisogno di vitamine del corpo. Le ragioni sono chiare: le riserve verdure fresche e i frutti prodotti all'inizio dell'autunno sono esauriti. Nei supermercati si trovano mele e pomodori bellissimi, ma sono lavorati chimicamente e poveri di microelementi. Non per niente la gente chiama questi prodotti plastica. Come ricostituire quindi il corpo con sostanze utili e quali vitamine si consiglia di bere in primavera?

Innanzitutto, discutiamo perché la questione della vitaminizzazione è così importante. La carenza di micronutrienti ti fa sentire peggio. Compaiono segni di poliavitaminosi: aumento della fatica, sonnolenza, nausea, unghie spezzate e perdita di capelli. Questa non è la cosa peggiore: una mancanza a lungo termine di vitamine provoca un'esacerbazione di disturbi cronici, contribuisce allo sviluppo dell'anemia e aumenta la frequenza reazioni allergiche. È vero quello che si dice che in primavera non fioriscono solo le piante, ma anche la rinite, l'asma, l'ulcera e perfino malattia mentale. La prevenzione delle carenze vitaminiche aiuterà a evitare complicazioni.

L'elenco dei composti organici utili comprende un gran numero di nutrienti, ma tra questi si può distinguere un gruppo principale. Per il normale funzionamento, il corpo ha bisogno di vitamine:

• A - è responsabile della condizione della pelle, aiuta a preservare la vista;
• C - rafforza il sistema immunitario, aumenta la resistenza al raffreddore;
• D - ha un effetto positivo sulla salute di unghie, capelli, tessuto osseo;
• E - neutralizza l'effetto i radicali liberi e rimuove attivamente le tossine;
• B - gruppo di elementi che regolano il funzionamento sistema nervoso, cuore, metabolismo e altri processi.

Diversi gruppi della popolazione necessitano di un insieme di vitamine adeguato alla loro età, sesso e benessere. Le vitamine B 12, B 6 e B 2 rafforzeranno i muscoli, daranno vigore e forza a un uomo adulto, il principale capofamiglia della famiglia. È importante che le donne siano belle in tutte le stagioni. Rimarranno le vitamine del gruppo B, nonché A, E e C condizione sana pelle, capelli e unghie. Le persone anziane hanno bisogno di antiossidanti: A, E, C e vitamina D, necessaria per rafforzare le ossa. Materiali di costruzione per crescere corpo del bambino Servono le vitamine del gruppo B, A e C.

E le donne incinte? Per la formazione intrauterina di un bambino, certo composti organici. Questo è vero in primavera, quando le risorse interne della mamma sono esaurite. La vitamina A aiuterà sviluppo adeguato placenta, B 5 si normalizza sfondo ormonale, e B 9 minimizza il rischio sviluppo patologico tubo neurale. Inoltre, durante la gravidanza, la vitamina E svolge un ruolo importante. Per la futura mamma devi prenderti cura della tua salute per due.

Oltre alle vitamine di base, ci sono altri elementi organici senza i quali il corpo non potrebbe funzionare normalmente. Ad esempio, le vitamine K, H e F sono attivamente coinvolte processi metabolici, abbassare i livelli di colesterolo, migliorare le prestazioni del sistema cardiovascolare. Come possiamo vedere, il ruolo dei nutrienti è importante. Come ricostituire il tuo corpo con vitamine in bassa stagione?

Vitamine negli alimenti

Il modo migliore è ottenere i nutrienti dal cibo. Se puoi mangiare bene, puoi migliorare la tua salute senza additivi sintetici. In base a quali vitamine sono le migliori per il corpo, è necessario adattare la dieta. Presta attenzione ai prodotti disponibili in primavera e crea un menu primaverile con essi.

Contenuto di vitamine essenziali nei prodotti

In primavera puoi ottenere vitamine dai frutti di bosco congelati: lamponi, fragole, ribes nero, ciliegie e albicocche. Aggiungili al porridge e alla ricotta, prepara mousse e composte.

Dopo il menu invernale, con sottaceti e cibi grassi, è utile passare a prodotti erboristici. Non dovresti comprare i primi cetrioli e pomodori: contengono molti pesticidi e praticamente nessuna vitamina. È meglio comprare le mele dalle nonne al mercato: fatte in casa, dal seminterrato.

In primavera compaiono le prime verdure: aneto, prezzemolo, foglie di tarassaco, ortiche. Loro dentro grandi quantità, si consiglia di aggiungere alle insalate. Puoi sempre coltivare cipolle verdi sul davanzale della finestra. Per condire, utilizzare olio d'oliva spremuto a freddo. In questo modo potrete compensare la carenza di sostanze organiche.

Vitamine dalla farmacia

Non è sempre possibile diversificare la propria dieta.

Secondo l'Accademia russa delle scienze mediche, a Mosca e in alcune capitali regionali, l'80% della popolazione non riceve abbastanza vitamine del gruppo B e il 60% manca di acido ascorbico (vitamina C).

Alcune persone non hanno tempo o non vogliono modificare il proprio menu. Inoltre, la qualità di molti prodotti lascia molto a desiderare ed è problematico ottenere la quantità necessaria di nutrienti dal cibo. Pertanto, i medici raccomandano di assumere multivitaminici all'inizio della primavera, per 2-6 settimane. Puoi acquistarlo in farmacia preparazioni complesse, progettato per persone di diversi generi, età e altre caratteristiche.

• Supradin- progettato tenendo conto fabbisogno giornaliero corpo dentro sostanze utili. Il farmaco contiene 12 vitamine e 8 minerali. Supradin migliora il metabolismo, dona forza, rafforza il sistema scheletrico.
• Vitrum- un complesso vitaminico e minerale consigliato agli adulti in primavera. Aiuta a rafforzare il sistema immunitario e a proteggere il corpo dalle raffreddori. Per le giovani donne, i produttori hanno rilasciato il complesso Vitrum Beauty e per le donne mature: Beauty Lux e Beauty Elite. Vitrum Centuri è adatto a chi ha più di 50 anni. Contiene componenti che supporteranno il corpo che invecchia.
• Multischede- una serie di vitamine per i consumatori di età diverse. Per i bambini sopra gli 11 anni e gli adulti si consiglia Multi-tabs Classic e per i più piccoli - Multi-tabs Baby.
• Cosmetici AlfaVit- Progettato specificamente per le donne. Contiene elementi necessari per la salute della pelle, dei capelli e delle unghie. Il produttore non ha ignorato il sesso più forte. AlphaVit per uomini è bilanciato per rafforzare le funzioni riproduttive, fisiche e mentali del corpo.
• Elevazione- pensato per le future mamme. Queste vitamine prenatali ne contengono molte acido folico(B 9), quindi necessario per sviluppo normale feto
• Revit e Undevit- vitamine buone e poco costose, la cui efficacia è stata testata per più di una generazione. Revit è universale; nel dosaggio appropriato può essere utilizzato sia dai bambini piccoli che dagli adulti. Undevit è destinato solo agli adulti. È particolarmente efficace per le persone anziane.

Acquista multivitaminici dopo aver consultato il medico. Dopotutto, inoltre proprietà positive questi farmaci hanno controindicazioni. Tenendo conto delle informazioni sulla tua salute, uno specialista ti dirà quali vitamine iniettare o bere in primavera.

Cosa devi sapere quando prendi multivitaminici

I complessi farmaceutici devono essere utilizzati correttamente, altrimenti non saranno utili. Ecco alcuni dettagli interessanti:

• Bere più di 3 tazze di caffè al giorno o assumere regolarmente pillole di caffeina distrugge le vitamine del gruppo B.
• La nicotina uccide le vitamine A, E e C.
• L'alcol rimuove le vitamine B e A dal corpo.
• L’acido acetilsalicilico riduce il contenuto delle vitamine A, C e B.
• I sonniferi interferiscono con l'assorbimento delle vitamine A, D, E e B 12 .
• Gli antibiotici distruggono i nutrienti del gruppo B, quindi potrebbe essere necessario assumere un multivitaminico dopo il trattamento.
• L'assunzione di anticoagulanti non è compatibile con la vitamina K, poiché addensa il sangue.
• Un sovradosaggio di vitamina A può causare aborto spontaneo.

Considera le controindicazioni. Agisci con prudenza in modo che le cose non vadano così: tratti una cosa e paralizzi l'altra!