Cibi grassi durante la notte. Verdure bollite e stufate

Non puoi rifiutare la cena? Allora devi solo scoprire cosa puoi mangiare la sera. Tutti conoscono la sensazione di fame, ma non tutti la avvertono la sera tardi o la notte.

Naturalmente, non devi prestare attenzione a quale ora del giorno appare, ma se presti comunque attenzione, puoi evitare molti problemi di salute.

Perché hai fame la sera tardi o la notte?

Per prima cosa vale la pena capire che tipo di fame notturna stai vivendo: falsa o reale.

La prima tipologia comprende:

• Desiderio di mangiare bevendo bevande alcoliche. L'alcol, anche in piccole quantità, aiuta ad aumentare l'appetito, come dimostrato dalla ricerca scientifica;
• Ozio serale. Tornando a casa dal lavoro e sedendoti comodamente davanti alla TV, verrai sicuramente visitato dal pensiero di cenare di nuovo, e sarai assolutamente sicuro della veridicità della sensazione di fame;
• Mancanza di sonno e riposo. Gli scienziati hanno dimostrato che in caso di stress costante e diminuzione della quantità di sonno di una persona, il confine tra la sensazione di fame e la sensazione di sazietà viene cancellato. Fortunatamente, questo problema può essere corretto aumentando la durata del sonno e prendendo ore di riposo extra;
• Disponibilità di prodotti gustosi e dolci a pochi passi. Alla loro vista, anche una persona ben nutrita si convince della necessità di mangiare.

Con il secondo tipo, tutto è un po' più complicato, poiché una sensazione di fame serale può indicare problemi di salute:

1. Cambiamenti nella quantità di ormoni nel corpo: leptone e melatonina. È estremamente facile da calcolare: molto spesso la percezione del giorno e della notte da parte di una persona cambia: di notte è sveglio e, di conseguenza, mangia, e al mattino, al contrario, avverte stanchezza e bisogno di riposo;
2. Alterata secrezione di succo gastrico;
3. Una persona è gravemente depressa. Durante il giorno la manifestazione della fame è abbastanza comune, mentre la sera, lasciata sola con i suoi pensieri, una persona cerca di “mangiare” le sue esperienze;
4. Riduzione dello zucchero nel sangue;
5. Gastrite;
6. Una diminuzione della temperatura dell'aria, che influisce sulla termoregolazione umana.

Questi motivi per i viaggi gastronomici notturni, indipendentemente dalla fonte originaria, minacciano una persona di eccesso di cibo con conseguenti conseguenze, se non già esistenti per la salute, ad esempio la "sindrome da eccesso di cibo notturno".

È possibile mangiare di notte?

Per cominciare, vale la pena comprendere i problemi fisiologici relativi al funzionamento del corpo.

Il corpo umano è progettato in modo tale che tutti i principali processi in esso contenuti mirano a estrarre energia e ad accumularla nutrienti, passano durante il giorno.

Di notte i processi di rigenerazione e ripristino del corpo iniziano ad attivarsi e a rallentare:

• Processi del sistema digestivo: tutto ciò che è stato mangiato a cena rimarrà fino al mattino. Tutto il cibo che hai consumato durante il sonno non potrà essere completamente elaborato dal corpo, con il risultato che minaccia la formazione di tossine. E al mattino, quando il corpo si sveglia, e con esso apparato digerente, tutto questo “carburante”, tutt'altro che fresco, inizierà a entrare nel sangue e a diffondersi in tutto il corpo;
• Metabolismo, quelli. metabolismo;
• Produzione di ormoni. Le cene pesanti portano a una diminuzione della melatonina, che incide sulla qualità del sonno, e la diminuzione del cortisolo e degli ormoni sessuali sono presagi invecchiamento prematuro corpo.

Inoltre, dopo una cena pesante, dovresti aspettarti un sonno peggiore: uno stomaco pieno di cibo inizia a esercitare pressione su tutti gli altri organi, con conseguente interruzione dell'apporto di nutrienti e ossigeno, che influirà senza dubbio sulla qualità del sonno.

È possibile rispondere positivamente alla domanda “Vale la pena mangiare la sera?” Sì, puoi, ma solo se vuoi avere nel tuo corpo tutti i problemi descritti sopra.

Alcuni prodotti possono ancora esserlo

Allora, cosa puoi mangiare la sera? Se, tuttavia, la sensazione di fame non ti lascia e il frigorifero inizia ad averne un po' poteri magici e attirarti a sé, allora va bene.

La convinzione comune che non si possa mangiare dopo le 18 è più uno stereotipo che una conclusione derivante da una ricerca scientifica.

Nutrizionisti e personal trainer dei centri fitness consigliano ai propri clienti di mangiare almeno 2 ore prima di andare a dormire. Ma questo non significa che puoi mangiare assolutamente tutto.

Esistono numerosi alimenti che possono essere consumati la sera e la notte, ma in quantità ragionevoli:

1. Alimento proteico. Ciò include prodotti a base di kefir a basso contenuto di grassi, yogurt e prodotti caseari. Lo spuntino serale ideale è qualche pezzo di petto di pollo bollito o pesce magro, ad esempio, il tonno;
2. Cibo a base di carboidrati. Sì, come accennato in precedenza, è meglio mangiarlo nella prima metà della giornata. Ma anche le verdure contengono carboidrati, ma solo in quantità minori. Ideale per uno spuntino a tarda notte insalata di verdure da pomodori e cetrioli;
3. Piccole porzioni di noci. Ideali le mandorle (massimo dieci noci);
4. Non forte tè verde.

Lista nera degli alimenti da non mangiare prima di andare a letto

• Prodotti a base di carne (manzo, maiale, ecc.);
• Pesce grasso;
• Cibo da bar Fast food(Fast food);
• Assolutamente tutti i prodotti cotti in olio o fritti;
• Dolci;
• Prodotti a base di maionese;
• Noci;
• Alcol;
• Caffeina;
• Succhi;
• Bevande gassate o con aggiunta di sciroppi dolci.

Come evitare gli spuntini a tarda notte

Come proteggersi dai viaggi notturni in cucina per non mangiare qualcosa in più la sera:

1. Stabilisci una regola per mangiare almeno 5 volte al giorno. Lasciali stare piccole porzioni, ma è meglio per il corpo che assumere 5 porzioni di cibo in una volta;
2. Calcolare secondo la formula la quantità di acqua necessaria consumo quotidiano(maschio: peso corporeo x 35, femmina: peso corporeo x 31). L'acqua creerà l'illusione che del cibo entri nello stomaco, e in questo momento potrai dimenticare la fame per un po', e insieme ad un riutilizzabile alimentazione quotidiana sarai pieno per tutto il giorno;
3. Rimuovere tutti gli alimenti contenenti serotonina dal frigorifero. Il desiderio di gustare cibi con “l’ormone della gioia” nella maggior parte dei casi ha la precedenza sulla ragione e sulla forza di volontà;
4. Pianifica qualche nuovo compito ogni sera: stira la biancheria, pulisci l'appartamento - non importa, la cosa principale è che sei impegnato con qualcosa, e quindi la probabilità che i pensieri appaiano in ogni serata impegnativa si avvicinerà a zero;
5. Evitare lo stress durante il giorno;
6. Segui la tua routine quotidiana e quella di riposo, allenati ad andare a letto alla stessa ora.

La sensazione di fame si manifesta in ognuno in circostanze diverse e in tempo diverso giorni.

Ma puoi e dovresti combatterlo: se ti colpisce durante il giorno, non c’è nulla di cui preoccuparsi.

Se la sera, allora devi fare molti sforzi per superarlo.

Ma, va detto, è tutta questione di abitudine. Devi solo iniziare e mettere lentamente in pratica le regole del mangiare e gli spuntini a tarda notte diventeranno un ricordo del passato.

Il "ghiottone notturno" è un terribile nemico di quasi tutti coloro che cercano di aderire immagine sana nutrizione. Non ti lascia addormentare e ti porta nel frigorifero tempo oscuro giorni. Ahimè, è difficile resistergli, per molti è impossibile. Ma puoi arrenderti e mangiare qualcosa di non molto dannoso.

Di sera, il cibo viene elaborato nel corpo molto peggio che nella prima metà della giornata, poiché tutti i processi nel nostro corpo rallentano e si prepara al sonno. E tu vai lì: una cotoletta, grassa, frizzante. Che regalo! E non verrà digerito correttamente e si depositerà quasi interamente sulle cosce.

Ma gli scherzi sono scherzi, e la sera anche la gente ha voglia di mangiare. E se torni a casa verso le 22, dopo una giornata impegnativa, come fai a non mangiare qui. Certo, dobbiamo cenare. Ma non tutte le cene saranno buone poco prima di andare a letto.

Esistono diverse regole: in primo luogo, la cena non deve essere il pasto principale della giornata. Se non puoi fare un pranzo normale, sposta l’attenzione sulla colazione. E la cena dovrebbe essere il più leggera possibile, ma allo stesso tempo evidente.

In secondo luogo, è consigliabile aspettare un po 'dopo aver mangiato e non mettersi subito a letto. E in terzo luogo, considera di evitare di mangiare prima di andare a dormire. Miglior tempo per cena - 3-4 ore prima di andare a dormire e un'ora prima - puoi bere un bicchiere di kefir o latte.

Ma ricorda che staccarti bruscamente dal frigorifero non è un'opzione. Fallirai comunque. Puoi rendere la tua cena il più leggera e sana possibile. Per fare questo ti torneranno utili le nostre 9 idee per lo spuntino di tarda notte.

Cosa puoi mangiare prima di andare a letto:

1. Panino

Ma non semplici, ma sui cracker integrali. Uno spuntino del genere non solo soddisferà la tua fame, ma non influirà sulla tua figura.

2. Kefir

Bevi il kefir. Non solo aiuta la digestione, ma è anche una fonte di proteine ​​e calcio ed è privo di zucchero.

3. Porridge

4. Mela al forno

Se vuoi qualcosa di dolce prima di andare a letto, invece di torte e dolci, prova a mangiare una mela cotta. Mettilo nel microonde per 3 minuti, cospargilo di cannella e versaci sopra il miele. Le mele sono ricche di vitamina C e fibre e povere di calorie.

5. Carne di tacchino

Un altro modo per mangiare e dormire sonni tranquilli è la carne di tacchino al forno. Prepara un sandwich al tacchino utilizzando come base i cracker di grano ricchi di fibre.

6. Succo o frutta congelati

Se vuoi davvero il gelato, ti consigliamo di congelare preventivamente il succo in uno stampo. In questo modo otterrete un dessert fruttato e rinfrescante, ma senza zuccheri e grassi. Un'altra alternativa al gelato sono le banane congelate, che possono essere immerse nello yogurt prima del congelamento. Hanno un basso contenuto di calorie e il potassio che contengono è un eccellente aiuto per il sonno.

7. Mandorle

Le noci sono molto caloriche e salutari, quindi aiuteranno assolutamente a uccidere il verme notturno. È importante trattenerti dal mangiare troppo.10 mandorle Non solo ti aiuteranno a soddisfare la tua fame, ma forniranno anche al tuo corpo vitamine del gruppo B e magnesio.

8. Latte di cocco con fragole

Il latte di cocco è un’ottima fonte di calcio, proteine, ferro, vitamine E e C e… acido nicotinico- Si si! Dopotutto, il primo segno del morbo di Parkinson e di Alzheimer è proprio la sua carenza! Bene e caratteristiche benefiche le fragole sono note a tutti: contengono anche vitamina C, acido folico e magnesio, e soprattutto, ha poche calorie.

9. Prodotti a base di soia

Vuoi sgranocchiare qualche patatine? Prendi la soia. Sono anche salate e croccanti, ma hanno molti meno grassi e calorie di quelle di patate.

Si sente spesso dire dai nutrizionisti che per perdita di peso efficaceÈ meglio non mangiare nulla di notte. Ma non tutti sanno rinunciare allo spuntino serale. Pertanto, non dovresti rinunciare agli snack, devi solo scegliere cibi sani da mangiare prima di andare a letto. Quindi quali cibi puoi mangiare di notte per soddisfare la tua fame pur perdendo peso?

Prima di tutto, pensa attentamente: hai davvero fame? Puoi bere un bicchiere d'acqua: questo allevierà la sensazione di fame. Se questo non ti aiuta, allora devi pensare a cosa mangiare per perdere peso. Naturalmente, l'elenco degli alimenti consentiti non è così lungo, ma comunque uno spuntino del genere farà più bene che male.

Sfortunatamente, molte persone lavorano fino a tardi e non hanno la possibilità di fare uno spuntino tre ore prima di andare a letto. Perché non rinunci alla cena? Devo mangiare di notte. Qui vale la pena fare della cena il pasto principale della giornata, anche se leggero . Puoi preparare una piccola porzione per te:

In questo modo potrete evitare molti problemi digestivi senza dover rinunciare ad una cena nutriente. Dopotutto, non puoi esaurire il tuo corpo.

La ricotta è un prodotto sano e sicuro. Viene assorbito abbastanza rapidamente. Il corpo impiega in media un'ora e mezza per digerirlo. Per spuntini a tarda notte scegli un prodotto con rata ridotta contenuto grasso. È molto utile per gli atleti consumare la ricotta, perché contiene molte proteine. Le proteine, a loro volta, sostengono i muscoli per due ore.

C'è un'opinione secondo cui le noci dovrebbero essere sempre presenti nella dieta. Perché, a cosa servono? In piccole quantità riempiranno il corpo di energia e vitamine. Ma ricorda che il prodotto è ricco di calorie. Se decidi di mangiare un pacchetto intero a tarda notte, puoi dimenticarti di perdere peso. Lo spuntino ottimale è una manciata di arachidi, anacardi o mandorle. Ma da NociÈ meglio rifiutare, sono difficili da digerire.

Il cavolo è un ortaggio a “calorie negative”. Il corpo spende più calorie per digerire un prodotto del genere rispetto a quelle che riceve dal prodotto. Pertanto, grazie al cavolo, puoi aumentare la resistenza muscolare e intensificare il processo di perdita di peso. Puoi berlo prima di andare a letto succo di cavolo - questo aiuterà anche a migliorare il succo.

Anche le carote, che combattono i chili di troppo, ti aiuteranno a soddisfare la fame. Sicuramente non ti farà ingrassare! Ma deve essere fresco o sotto forma di succo appena spremuto. Puoi lavare le carote con un bicchiere di kefir. Un tale tandem sarà benefico per tutto il corpo.

Se stiamo parlando di kefir, dovrebbe essere incluso nella tua dieta il più spesso possibile. Migliora il sonno e la funzione intestinale. Sopprime perfettamente l'appetito. Se cenate tardi, preparate una zuppa a base di kefir. Per fare questo avrai bisogno di un litro di prodotto a base di latte fermentato, due cetrioli, un mazzetto di aneto e aglio fresco a piacere. È sufficiente macinare tutti gli ingredienti e mescolarli con kefir - e la digestione sarà normale e sufficiente piatto abbondante si scopre. Latte, yogurt magro o latte cagliato- un'alternativa a questa bevanda. Con uno di questi ingredienti otterrai lo tzatziki, un piatto greco.

Puoi mangiare il formaggio prima di andare a letto, ma è a basso contenuto di grassi. Questo prodotto non contiene carboidrati, quindi non è pericoloso per la perdita di peso. Ma scegli le varietà con un minimo di grassi. Combina il formaggio con le verdure (cetrioli, broccoli, sedano): questo ridurrà ancora di più il suo contenuto calorico.

Che frutta puoi mangiare la sera?

Molte persone credono che la frutta contenga solo fibre e nessun grasso. E questo in realtà è vero, ma solo nella maggior parte dei casi. A volte mangiare frutta la sera può avere un grande impatto sulla tua figura. Non tutti i frutti saranno ugualmente utili.

Anche di notte puoi tranquillamente mangiare agrumi: pompelmi, arance, mandarini. Non rinunciare a mele, pere, kiwi, ananas, mango. Ma dovresti rinunciare alle banane e all'uva: non sono nell'elenco degli alimenti consentiti.

Se non riesci a dormire a causa della fame, puoi fare uno spuntino con una mela. Seleziona per questo frutto verde, quelli gialli e rossi contengono più zucchero. Si consiglia di sbucciarlo: in questo modo il corpo digerirà questo cibo più velocemente. Se le mele vi stuzzicano l'appetito potete cuocerle al forno senza aggiungere altri prodotti.

Perché non puoi fare uno spuntino con una banana di notte? Sono così riempienti! Ma le banane sono molto ricche di calorie. Il suo Composizione chimica può alleviare la fatica e indurre allegria - e questo non è l'effetto che dovrebbe essere ottenuto prima di andare a letto. Se non hai problemi con sovrappeso, allora puoi mangiare una banana la sera, ma sappi quando fermarti. È meglio preparare un cocktail con questo delizioso frutto. Per fare questo, mescola la banana con succo di carota e latte. Potete addolcirlo con un cucchiaio di miele. Ma puoi bere una bevanda del genere solo due ore prima di andare a dormire, non più tardi!

Ma le arance hanno poche calorie e contengono molte fibre. Pertanto, possono essere classificati come dolcetti della buonanotte. Solo che ad alcuni provocano appetito; se sei una di queste persone, allora è meglio sostituire gli agrumi con qualcos'altro.

Cosa non mangiare la sera

Sfortunatamente, l’elenco dei prodotti non autorizzati è più lungo. Molti alimenti, quando entrano nello stomaco, vi rimangono fino al mattino. Pertanto, al mattino ti senti letargico e stanco. Ciò indebolisce il sistema immunitario e l'aspetto chili in più non ti fa aspettare molto.

I seguenti alimenti non dovrebbero essere consumati prima di andare a letto:

Tutti prodotti elencati meglio fare attenzione se non vuoi chiamare sovrappeso, di cui non è così facile sbarazzarsi in seguito. Guarda la tua dieta, scegli fresco e cibi salutari in modo che la tua figura non cambi e il tuo corpo rimanga sano.

Attenzione, solo OGGI!

Cosa puoi mangiare la sera quando perdi peso?, se la maggior parte delle diete non consente di mangiare a tarda notte? Si consiglia a coloro che stanno perdendo peso di mangiare 3 ore prima di andare a dormire, poiché durante questo periodo il cibo ha il tempo di essere assorbito e non è necessario andare a letto a stomaco pieno. La cena tardiva non fa bene allo stomaco, poiché il cibo viene digerito molto peggio durante il sonno e lo stomaco non ha tempo di riposare. Di conseguenza, una persona non vuole mangiare la mattina e deve saltare di più tecnica importante cibo.

Prova prima a bere un bicchiere acqua calda, poiché il corpo spesso confonde sete e fame. Al posto dell'acqua puoi bere una tisana o una tisana verde con limone o un cucchiaino di miele. Se hai cenato e sono trascorse 3 ore, ma vuoi davvero mangiare, non dovresti morire di fame. Ci sono cibi che puoi mangiare anche di notte quando perdi peso. Prima di tutto, questi sono frutta e verdura. Gli alimenti vegetali vengono digeriti in appena mezz'ora, quindi non devi dormire a stomaco pieno. Molto utili per perdere peso durante la notte sono i latticini: latte, latte cotto fermentato, kefir. Ti aiutano ad addormentarti più velocemente e a rendere il tuo sonno più profondo. È meglio non usarlo di notte prodotti pesanti: carne, pollame, uova e tutti gli alimenti grassi.

Cosa puoi mangiare prima di andare a letto per non rovinare la tua figura? Se vuoi fare uno spuntino la sera, pensa se vuoi davvero mangiare questo momento. Il corpo può facilmente far passare la sensazione di sete per sensazione di fame, quindi prima di mangiare qualsiasi cosa, bevi un bicchiere d'acqua. Non ci sono calorie nell’acqua, il che significa che sicuramente non depositerà il grasso in eccesso sui tuoi fianchi. Tienilo presente acqua calda satura molto meglio del freddo. Se dopo aver bevuto acqua vuoi ancora mangiare, scegli qualcosa di dietetico per uno spuntino.

Latticini

I prodotti proteici, a differenza di altri, non vengono immagazzinati nel grasso, ma vengono utilizzati dall'organismo per far funzionare tutti i suoi sistemi. Le proteine ​​aiutano ad aumentare massa muscolare, il che significa che il corpo brucerà ora più calorie del solito. È meglio scegliere i prodotti con basso livello contenuto di grassi: contengono meno calorie. La ricotta a basso contenuto di grassi e il petto di pollo a basso contenuto di grassi sono perfetti pesce bollito, frittata bianca o uovo sodo.

Attenzione! Le proteine ​​soddisfano bene, respingendo a lungo non solo la sensazione di fame, ma anche la voglia di dolci.

La ricotta è uno dei piatti più adatti da mangiare la sera. È importante scegliere di no prodotto a basso contenuto di grassi e ricotta a basso contenuto di grassi (circa il 2%). Proteine ​​da ricotta a basso contenuto di grassi viene rapidamente assorbito - in circa 1,5 ore. Una cena del genere è utile sia per chi perde peso che per gli atleti. Non puoi aggiungere zucchero alla ricotta: è meglio mettere dentro delle bacche, della cannella o un cucchiaino di miele naturale. Il kefir è perfetto anche per uno spuntino notturno quando si perde peso. Questo prodotto è un'opzione comune per la cena per la perdita di peso. Il kefir a basso contenuto di grassi non causerà aumento di peso, poiché ha pochissime calorie. Il kefir soddisfa la fame molto prima di andare a letto. Non è necessario aggiungere zucchero alla bevanda: è meglio aggiungere la cannella. Aiuterà ad accelerare il metabolismo, che inizierà a bruciare calorie nel corpo. Se vuoi usare il kefir come cena completa, puoi prepararne una zuppa ipocalorica. Devi prendere un litro di kefir magro, un paio di cetrioli, due spicchi d'aglio e un po 'di aneto. Le verdure e le verdure devono essere tritate e versate con kefir. Puoi tranquillamente mangiare questa zuppa la sera per non ingrassare. Il latte è un'ottima opzione per la cena. Non solo non si accumula sotto forma di grasso, ma aiuta anche contro l’insonnia. Se non dormi bene, bevine un bicchiere durante la notte latte caldo con l'aggiunta di un cucchiaino di miele.

Frutta

Ciò può interferire con la perdita di peso, poiché il corpo non spenderà le calorie ricevute e le invierà ai “depositi” di grasso. Per uno spuntino serale, devi scegliere frutta non zuccherata e ipocalorica. Come spuntino è perfetta una mela (soprattutto verde, ha meno zucchero). Non sbucciare la mela: contiene una grande quantità di fibre e vitamine. Se le mele stuzzicano solo l'appetito, allora è meglio scegliere un altro frutto per uno spuntino. Puoi anche mangiare una mela con cannella: attenua la fame.

Attenzione! Non tutta la frutta può essere mangiata di notte quando si perde peso. Sono sani, contengono fibre e vitamine, ma alcuni contengono troppo zucchero.

Molto una buona opzione per cena - agrumi. L'arancia o il pompelmo sono ottimi. Sono entrambi a basso contenuto calorico e hanno la capacità di stimolare il metabolismo. Gli enzimi contenuti negli agrumi attivano la combustione dei grassi e la vitamina C ha un buon effetto sistema immunitario. Oltre a mele e arance, possiamo mangiare pere, kiwi, ananas, anguria (ma non fatevi prendere la mano) o frutti di bosco non zuccherati. È meglio mangiare le banane al mattino: sono molto ricche di calorie e ne contengono molte carboidrati semplici. Lo stesso dovrebbe essere osservato con l'uva e altri frutti e bacche dolci.

Verdure

Quasi tutte le verdure sono innocue per la figura e possono essere consumate a cena. Solo le verdure amidacee non sono sicure:

• Patata;
• Pomodori;
• Mais;
• Barbabietola.

Particolarmente snack salutare ci saranno verdure verdi e cibi con un contenuto calorico negativo (il corpo spende più energia per l'assimilazione e l'elaborazione di quanta ne riceve). Puoi permetterti cetrioli, pomodori, ravanelli, carote, cavoli o verdure. Puoi anche spremere i succhi dalle verdure: carota, pomodoro o cavolo.

Consigli pratici: puoi mangiare verdure fresche o preparare con esse piatti ipocalorici: insalate, zuppe leggere, stufati o puree. Per gusto, puoi aggiungere spezie (cumino, cannella, curry, curcuma), miglioreranno il metabolismo e accelereranno il processo di combustione dei grassi.

Cosa non dovresti mangiare la sera quando perdi peso?

Puoi preparare molti piatti diversi per una cena dietetica. In genere è consentito l'uso prodotti proteici e frutta e verdura. Tuttavia, esiste un certo elenco di prodotti il ​​cui consumo in orario serale dovrà rifiutare. O impiegano troppo tempo per essere digeriti, impedendo allo stomaco di riposare durante la notte, oppure sono troppo ricchi di calorie ricevimento serale cibo. Al mattino, una persona si sente stanca e letargica e inoltre non vuole fare colazione. Questo stile di vita porta ad un aumento di grasso in eccesso.

Ecco un elenco dei cibi che è meglio evitare la sera:

• Fast food. Questa categoria comprende non solo hamburger e patatine fritte, ma anche patatine, cracker e popcorn. Questi prodotti contengono molti carboidrati semplici e grassi in eccesso che ti saturano. poco tempo. Tuttavia, quando si perde peso, è meglio escludere completamente questi prodotti dalla dieta;
• Carni grasse. La carne impiega molto tempo per essere digerita nello stomaco, il che può interferire sonno normale e interrompere i processi digestivi. Inoltre, la carne grassa è molto ricca di calorie e viene mangiata di notte cibi ad alto contenuto calorico non raccomandato per la perdita di peso;
• Farine, pasta e prodotti da forno. Tali alimenti contengono troppi carboidrati semplici, che dovrebbero essere evitati la sera. Tali prodotti vengono rapidamente digeriti, ma altrettanto rapidamente immagazzinati nelle riserve di grasso.
• Dolci e cioccolato. Contengono enormi quantità di zuccheri e grassi. Tali alimenti dovrebbero essere evitati durante la dieta e soprattutto non consumati la sera.
• Frutta secca. Questo prodotto è utile, ma solo in piccole quantità e nella prima metà della giornata. La frutta secca contiene molte vitamine, ma è anche molto ricca di calorie. È meglio mangiarli sia a colazione che come spuntino.
• Avocado. Questo frutto è molto utile per dimagrire, ma a causa... grande quantità grassi e ad alto contenuto calorico, è sconsigliabile consumarlo la sera. È preferibile consumarlo a colazione o a pranzo;
• Yogurt con zucchero. Non zuccherato yogurt naturali e questo è tutto latticini In generale sono molto utili per perdere peso, ma gli yogurt con additivi e conservanti sono molto dannosi. Se non puoi bere prodotti a base di latte fermentato senza dolcificanti, aggiungi un po 'di miele o frutti di bosco.

Nota: è anche meglio non bere soda o alcol durante la notte quando si perde peso. Quest'ultimo è piuttosto ricco di calorie e può causare problemi di sonno. È meglio non bere diuretici e bevande tonificanti come tè o caffè. Non è consigliabile bere composta o gelatina: queste bevande contengono troppo zucchero.

Ora sai quali cibi puoi mangiare la sera per evitare di ingrassare. Dai cibi ipocalorici puoi preparare completi, gustosi, ma allo stesso tempo piatti dietetici. Se non hai voglia di cucinare, puoi fare uno spuntino con un po' di frutta o una porzione di ricotta. Non dimenticare le spezie: sopprimono l'appetito e accelerano il metabolismo, favorendo la perdita di peso. Invece degli yogurt dolci acquistati in negozio, prendi quelli naturali e aggiungi frutta o bacche invece delle banane dolci, fai uno spuntino con una mela; Scegli gli alimenti a basso contenuto calorico che non porteranno ad un aumento di peso e ti aiuteranno a perdere il peso in eccesso.