Le direzioni principali per creare uno stile di vita sano sono: Formazione di uno stile di vita sano per gli studenti

PRINCIPALI INDICAZIONI PER FORMARE UNO STILE DI VITA SANO

PRINCIPALI INDICAZIONI PER FORMARE UNO STILE DI VITA SANO

È ormai dimostrato che lo stile di vita determina lo stato di salute di una persona per il 50% (il resto - 20% - ereditarietà, 20% - ecologia e 10% - medicina), il che indica l'importanza di sviluppare uno stile di vita sano.

Uno stile di vita sano è una costante attuazione consapevole della propria necessità. norme igieniche e norme che promuovono la preservazione e il rafforzamento della salute individuale e pubblica.

Lo stile di vita è un sistema di comportamento umano nel processo della vita, basato sull'esperienza personale, sulle tradizioni, sulle norme di comportamento accettate, sulla conoscenza delle leggi della vita e sui motivi dell'autorealizzazione. Pertanto, uno stile di vita sano è il sistema più ottimale di comportamento umano nella vita di tutti i giorni, consentendogli di massimizzare le sue qualità spirituali e fisiche per raggiungere il benessere mentale, fisico e sociale. Questo è un sistema di comportamento umano integrale, logicamente interconnesso, ponderato e pianificato, che esegue non sotto coercizione, ma con piacere e fiducia che darà risultati positivi.

Va sottolineato che le componenti principali di uno stile di vita sano sono generali. Allo stesso tempo, questo è un sistema dinamico di comportamento umano, basato sulla conoscenza di vari fattori che influenzano la salute, e si tratta di un costante adeguamento del proprio comportamento tenendo conto dell'esperienza acquisita e delle caratteristiche legate all'età.

I modi per formare uno stile di vita sano derivano dalla comprensione della sua struttura funzionale. La chiave per raggiungerli può essere considerata l'attività medica, ad es. attività delle persone legate alla salute propria e pubblica e volte a proteggere, rafforzare e riprodurre la salute, vale a dire attività medica positiva. Quindi, dentro in termini pratici puoi definire uno stile di vita sano. Il concetto di “stile di vita sano” comprende il superamento dei fattori di rischio per la salute e la creazione di un ambiente favorevole, delle condizioni per promuovere la salute, ad es. sviluppo di quei fattori individuali e sociali che sono coinvolti nella formazione della salute. L’attività medica funge da leva importante in questo processo.

La maggior parte dei ricercatori moderni concorda sul fatto che ci sono quattro componenti che determinano la formazione di uno stile di vita sano:

1. Creazione di un sistema di informazione e propaganda per aumentare il livello di conoscenza di tutte le categorie della popolazione sull'impatto negativo dei fattori di rischio sulla salute e sulle possibilità di ridurlo.

Solo attraverso le informazioni attuali e quotidiane una persona riceve conoscenza necessaria, che in un modo o nell'altro influenzano il comportamento e, di conseguenza, lo stile di vita di una persona. In questo caso, le informazioni dovrebbero tenere conto della composizione del gruppo target e dell'interesse del pubblico.

2. Il secondo ambito importante per lo sviluppo di uno stile di vita sano è la cosiddetta “educazione sanitaria”.

Si tratta di un'attività educativa, formativa ed educativa completa volta ad aumentare la consapevolezza sui problemi della salute e sulla sua protezione, sviluppare competenze di promozione della salute e creare motivazione per condurre uno stile di vita sano sia per gli individui che per la società nel suo complesso. A questo proposito è impossibile non sottolinearlo domanda principale: nessuna informazione, se non è supportata da un interesse personale, non significa nulla per una persona. Oggi questo è particolarmente importante per i giovani a rischio. La scuola è il centro per la formazione della visione del mondo e livello intellettuale giovanotto. È qui che durante l'intero periodo c'è l'opportunità di dare a bambini e genitori una profonda conoscenza dell'essenza della salute mentale e fisica, di presentare in una forma accessibile le ragioni delle sue violazioni e di insegnare i metodi per ripristinarla e rafforzarla.

3. Misure per ridurre la prevalenza del fumo e il consumo di prodotti del tabacco, ridurre il consumo di alcol, prevenire l'uso di droghe e stupefacenti.

Va notato in particolare che il successo di quest’area nel lavoro per creare uno stile di vita sano dipende direttamente dal grado di interesse delle persone per la propria salute.

4. Incoraggiare la popolazione a fisicamente immagine attiva vita, attività cultura fisica, turismo e sport, aumentando la disponibilità di questi tipi di attività ricreative.

L’attuale commercializzazione delle infrastrutture sportive ostacola lo sviluppo degli sport di massa. Allo stesso tempo è sbagliato ridurre il problema unicamente alla disponibilità di impianti sportivi. Dovremmo parlare di lotta all’inattività fisica in tutti i modi disponibili, comprese le lezioni di educazione fisica a scuola, le pause di educazione fisica al lavoro, gli esercizi mattutini, le passeggiate e le escursioni e altre forme disponibili per un uso di massa. È necessario, innanzitutto, superare la passività degli organi comunali per le questioni giovanili e per la cultura fisica e sportiva, che sono in grado di dirigere e condurre professionalmente questo lavoro. Gli stadi rurali e scolastici, i campi sportivi e altri semplici impianti sportivi possono diventare con successo luoghi in cui insegnare alla popolazione, in particolare ai bambini e ai giovani, le competenze di educazione fisica. Le vacanze estive dovrebbero svolgere un ruolo speciale in questo senso. strutture sanitarie come mezzo per sviluppare uno stile di vita sano.

L'attuazione pratica di queste disposizioni contribuirà alla formazione di uno stile di vita sano e alla preservazione della salute della popolazione, la ricchezza più importante del Paese e di ogni persona.

Bezrodnykh T.V., Sharovatova A.V. (Russia, Čita, ZabGGPU)

ATTIVITÀ SOCIALI E PEDAGOGICHE PER FORMARE LA PERCEZIONE DEGLI SCOLARI SULLO STILE DI VITA SANO

La salute ha cessato di essere un valore. Molte persone ricordano la propria salute nel momento in cui la perdono. Secondo E.N. Nazarova, “una persona che non pensa alla propria salute fin dalla giovane età rischia di perderla completamente entro i 25-30 anni, e viceversa, osservando uno stile di vita sano, si può rafforzare la propria condizione fisica anche nonostante l'ereditarietà e le malattie esistenti " [Nazarova E.N., Zhilov Yu. Stile di vita sano e suoi componenti. – Mosca, ACADEMA, 2007, p.3]. Il modello sanitario moderno determina i seguenti fattori che influenzano lo stato di salute nel loro rapporto percentuale:

Interesse

ambiente

eredità

misure governative e sanitarie

stile di vita umano

La tabella mostra che la salute di una persona dipende in gran parte da se stessa. Questa idea dovrebbe essere compresa da tutti gli adulti, poiché sono i principali educatori delle giovani generazioni. Dopotutto, come sapete, la salute dei bambini è un indicatore della salute di una nazione. Tuttavia, dentro Ultimamente La salute dei bambini tende a peggiorare, soprattutto durante il periodo scolastico.

Il presidente russo Dmitry Medvedev, nel suo discorso all'Assemblea federale del 6 novembre 2008, ha espresso preoccupazione per lo stato di salute insoddisfatto degli scolari russi. Ha sottolineato che “le statistiche sanitarie odierne per gli scolari sono semplicemente terrificanti. I bambini trascorrono una parte significativa del loro tempo a scuola, quindi anche gli insegnanti dovrebbero prendersi cura della loro salute”. Uno dei compiti, ha affermato, dovrebbe essere quello di ridurre al minimo i rischi per la salute associati al processo di apprendimento.

Le preoccupazioni delle autorità sono incoraggianti! Ma questa, come si suol dire, è una faccia della medaglia. I problemi sociali della società russa non ignorano gli scolari. Il numero di bambini che sono già in età junior è in aumento età scolastica soffrono di dipendenza da alcol, tabacco e droghe. Uno dei motivi è la disponibilità di alcol e prodotti del tabacco. Un bambino trascorre dai 9 agli 11 anni a scuola – un periodo significativo!

La formazione di abitudini e norme di comportamento avviene durante l'infanzia e l'adolescenza. Ne consegue che è necessario iniziare a formare idee su uno stile di vita sano già in età di scuola primaria.

Allora, cos’è la salute? L’OMS definisce la salute come uno stato di completo benessere fisico, mentale e sociale, la capacità di adattarsi a condizioni in costante cambiamento, alle condizioni esterne e ambientali e processo naturale conservazione, nonché l'assenza di malattie e difetti fisici [Tatarnikova L.G. Valeologia pedagogica. – San Pietroburgo, PETROC, 1997].

Secondo E.V. Zmanovskaya, c'è anche la salute personale. L'autore osserva che "molto spesso il benessere individuale è associato a caratteristiche socio-psicologiche come la capacità di adattarsi all'ambiente sociale". Tuttavia, ci sono segni diversi salute personale. V. Frankl considerava la spiritualità, la libertà e la responsabilità come segni di salute personale. Dal punto di vista di E. Fromm, l'adattamento alla vita nella società non può essere un criterio affidabile per la norma e l'anomalia di una persona, poiché può comportare l'imposizione di valori estranei e la rinuncia alla propria personalità. Nell'approccio di K. Rogers, una persona sana è dominata da un orientamento verso il processo di autorealizzazione - l'attualizzazione del desiderio innato di una persona di crescita e sviluppo della sua personalità in conformità con ciò che è per natura e capacità [Zmanovskaya E.V. Deviantologia. – M., Accademia, 2006].

Le attività di un educatore sociale sono permeate dall'idea di preservare la salute di bambini e adulti e di sviluppare idee su uno stile di vita sano nei bambini. Un posto speciale nella struttura delle attività socio-pedagogiche è occupato dal lavoro di sviluppo di idee su uno stile di vita sano tra gli scolari, poiché ciò garantisce la prevenzione di molte deviazioni, non solo nell'adolescenza, ma anche scolari più piccoli(uso di droghe, alcol e fumo, prostituzione, ecc.).

Le principali aree di attività di un insegnante sociale sono: lavoro con bambini a rischio; lavorare con gli orfani; lavorare con i bambini affidati all'accoglienza; lavorare con famiglie monoparentali; lavorare con bambini disabili; lavorare con bambini i cui genitori sono alcolisti; prevenzione del vagabondaggio; prevenzione della tossicodipendenza, dell'alcolismo e del fumo; promozione di stili di vita sani attraverso stand interattivi, tavole rotonde e dibattiti con le scolaresche, masterclass.

È impossibile non notare gli sforzi dell'educatore sociale volti all'educazione sessuale degli scolari. Così, in collaborazione con il centro di pianificazione familiare, un insegnante sociale si prende cura della salute sessuale degli adolescenti attraverso interessanti lezioni per adolescenti, dove le informazioni di cui hanno bisogno vengono presentate in una forma adeguata.

L'essenza delle attività sociali e pedagogiche per formare idee su uno stile di vita sano è sviluppare un piano strategico per l'interazione e l'inclusione in questa attività del potenziale dell'infrastruttura sociale e pedagogica della città, regione e regione (ad esempio, il Trans- Territorio del Baikal - questo è il Centro di pianificazione familiare, i centri fiduciari, "Lad", "Famiglia", che svolgono attivamente la funzione di preservare la salute di bambini e adulti).

In conclusione, vorrei dire: "prima una persona sviluppa un bisogno consapevole di prendersi cura della propria salute, più sano sarà ogni individuo e la società nel suo insieme" (I.I. Sokovnya-Semenova).

Nel definire il concetto di stile di vita sano, è necessario tenere conto di due fattori di partenza: la natura genetica di una determinata persona e la sua conformità a specifiche condizioni di vita.

Uno stile di vita sano è uno stile di vita che corrisponde alle caratteristiche tipologiche geneticamente determinate di una determinata persona, alle condizioni di vita specifiche ed è finalizzato alla formazione, alla conservazione e al rafforzamento della salute e al pieno svolgimento da parte di una persona delle sue funzioni socio-biologiche.

Nella definizione di cui sopra di uno stile di vita sano, l'enfasi è sull'individualizzazione del concetto stesso, cioè dovrebbero esserci tanti stili di vita sani quante sono le persone. Nello stabilire uno stile di vita sano per ogni persona, è necessario tenere conto sia dei suoi caratteristiche tipologiche(tipo di attività nervosa superiore, tipo morfofunzionale, meccanismo predominante di regolazione nervosa autonomica, ecc.), nonché età, sesso e ambiente sociale in cui vive (stato civile, professione, tradizioni, condizioni di lavoro, sicurezza materiale, vita ecc. .). Un posto importante nelle premesse iniziali dovrebbe essere occupato dalle caratteristiche personali e motivazionali di una determinata persona, dalle sue linee guida di vita, che di per sé possono costituire un serio incentivo a uno stile di vita sano e alla formazione dei suoi contenuti e caratteristiche.

Notiamo una serie di disposizioni chiave alla base di uno stile di vita sano:

1. Un portatore attivo di uno stile di vita sano è una persona specifica come soggetto e oggetto della sua attività di vita e del suo status sociale.

2. Nell'attuare uno stile di vita sano, una persona agisce nell'unità dei suoi principi biologici e sociali.

3. La formazione di uno stile di vita sano si basa sull'atteggiamento personale e motivazionale di una persona nei confronti dell'incarnazione delle sue capacità e abilità sociali, fisiche, intellettuali e mentali.

4. Uno stile di vita sano è la cosa più importante mezzi efficaci e un metodo per garantire la salute, prevenzione primaria malattie e soddisfare i bisogni sanitari vitali.

Pertanto, il programma e l'organizzazione di uno stile di vita sano per una determinata persona dovrebbero essere determinati dalle seguenti premesse di base:

Fattori ereditari tipologici individuali;

Condizioni sociali oggettive e fattori socioeconomici;

Condizioni di vita specifiche in cui vengono svolte attività familiari, domestiche e professionali;

Fattori personali e motivazionali determinati dalla visione del mondo e dalla cultura delle persone e dal loro grado di orientamento verso la salute e uno stile di vita sano.

Molto spesso, purtroppo, viene considerata e proposta la possibilità di preservare e rafforzare la salute attraverso l'uso di qualche rimedio che abbia proprietà miracolose (attività fisica di vario genere, integratori alimentari, psicotraining, pulizia del corpo, ecc.). I tentativi di identificare il fattore dominante e di farne la base per raggiungere la salute sono stati fatti per molto tempo. Pertanto, Ippocrate considerava la salute fisica di una persona un elemento specifico nel fenomeno di uno “stile di vita sano” (anche se chiamava una cattiva alimentazione “la madre di tutte le malattie”), mentre Democrito considerava il principio spirituale una priorità nella uno stile di vita sano. È ovvio che il desiderio di raggiungere la salute con qualsiasi mezzo è fondamentalmente sbagliato, poiché nessuna delle "panacee" proposte non è in grado di coprire l'intera varietà di interrelazioni dei sistemi funzionali che formano il corpo umano e le connessioni degli organi persona stessa con la natura di tutto ciò che in definitiva determina l'armonia della sua vita e della sua salute.

La struttura di uno stile di vita sano dovrebbe rappresentare l'unità fondamentale di tutti gli aspetti dell'esistenza materiale, quotidiana, naturale, socioculturale e spirituale di una persona, realizzata attraverso canali strutturali, energetici e informativi. Questi canali per garantire una vita umana sana differiscono in due modi: caratteristiche importanti:

1. Qualsiasi rimedio agisce sul corpo umano nel suo insieme e non su un sistema separato. Pertanto, l'aspetto strutturale richiede nella sua attuazione la partecipazione dell'apparato genetico di tutte le cellule del corpo, dei sistemi enzimatici, dell'apparato digerente, dell'apparato respiratorio, della termoregolazione, ecc. La stessa situazione si verifica per quanto riguarda gli altri due canali volti a garantire l’esistenza umana.

2. Qualsiasi mezzo di sostegno alla vita viene attuato praticamente attraverso tutti e tre i canali. Pertanto, il cibo ha un potenziale strutturale, energetico e informativo; il movimento risulta essere una condizione per l'attivazione dei processi plastici, regola il flusso energetico e trasporta informazioni importanti per il corpo, che in definitiva garantisce adeguati cambiamenti strutturali.

Pertanto, lo stile di vita di una persona deve tenere conto della complessità dell’organizzazione del corpo umano e della diversità dei suoi rapporti con l’ambiente, e la persona stessa deve essere determinata dalle seguenti caratteristiche:

Condizione fisica determinata da indicatori omeostatici;

Sviluppo fisico come processo e risultato di cambiamenti nella formazione delle proprietà morfologiche e funzionali naturali e delle caratteristiche parametriche del corpo durante la vita;

L'idoneità fisica come componente complessa integrativa della perfezione fisica umana;

Psicomotorio come processo che unisce e interconnette la psiche con la sua espressione - movimento muscolare;

Stato mentale: un fenomeno complesso e diversificato, relativamente persistente che aumenta o diminuisce l'attività vitale nella situazione attuale;

Proprietà psicologiche della personalità di una persona, il suo aspetto come membro capace della società, consapevole del proprio ruolo e responsabilità in essa;

La formazione sociale della realtà come prodotto dello sviluppo sociale e come soggetto di lavoro, comunicazione e conoscenza, determinata dalle specifiche condizioni storiche della società;

La spiritualità come “uno dei malintesi più importanti dell'umanità è la separazione dal materiale” (secondo N. Roerich).

Sulla base di queste premesse, la struttura di uno stile di vita sano dovrebbe includere i seguenti fattori:

Modalità motore ottimale;

Formazione e rafforzamento dell'immunità;

Dieta bilanciata;

Regolazione psicofisiologica;

Cultura psicosessuale e sessuale;

Stile di vita razionale;

Nessuna cattiva abitudine;

Autoeducazione valorelogica.

La formazione di uno stile di vita sano si effettua attraverso le informazioni ricevute da una persona dall'esterno e attraverso la correzione dello stile di vita grazie al feedback, l'analisi dei propri sentimenti, del benessere e della dinamica degli indicatori morfofunzionali oggettivi, il loro rapporto con la conoscenza valeologica lui ha. Creare uno stile di vita sano è un processo estremamente lungo e può durare tutta la vita. Il feedback dei cambiamenti che si verificano nel corpo a seguito di uno stile di vita sano non funziona immediatamente, effetto positivo La transizione verso uno stile di vita razionale a volte viene ritardata per anni. Ecco perché, sfortunatamente, molto spesso le persone “provano” solo la transizione stessa, ma, senza ottenere risultati rapidi, ritornano allo stile di vita precedente. Ciò non sorprende, dal momento che uno stile di vita sano implica il rifiuto di molte condizioni di vita piacevoli che sono diventate abituali (eccesso di cibo, comodità, alcol, ecc.) E, al contrario, carichi pesanti costanti e regolari per una persona che non è adattata a loro e una rigorosa regolamentazione dello stile di vita. Durante il primo periodo di transizione verso uno stile di vita sano, è particolarmente importante sostenere una persona nelle sue aspirazioni, fornirgli consultazioni necessarie(poiché durante questo periodo sperimenta costantemente una mancanza di conoscenza in vari aspetti per garantire uno stile di vita sano), indica cambiamenti positivi nella sua salute, negli indicatori funzionali, ecc.

Naturalmente, il percorso di ogni persona verso uno stile di vita sano ha le sue caratteristiche, sia nel tempo che nel percorso, ma questo non è di fondamentale importanza: ciò che conta è il risultato finale. L'efficacia di uno stile di vita sano per una determinata persona può essere determinata da una serie di seguenti criteri biosociali:

1. Valutazione degli indicatori di salute morfofunzionali:

Livello di sviluppo fisico;

Livello di forma fisica.

2. Valutazione dello stato di immunità:

Numero di raffreddori e malattie infettive per un certo periodo;

In presenza di una malattia cronica, la dinamica del suo decorso.

3. Valutazione dell'adattamento alle condizioni di vita socioeconomiche:

Efficienza delle attività professionali;

Esecuzione attiva delle responsabilità familiari e domestiche;

L'ampiezza e il grado di manifestazione degli interessi sociali e personali.

4. Valutazione del livello degli indicatori valeologici:

Il grado di formazione di uno stile di vita sano;

Livello di conoscenza valeologica;

Livello di acquisizione di conoscenze pratiche e abilità relative al mantenimento e alla promozione della salute;

La capacità di costruire in modo indipendente un percorso di salute individuale e un programma di stile di vita sano.

Riassumendo i dati sull'efficacia della transizione verso uno stile di vita sano, possiamo supporre che:

Riduce o elimina positivamente ed efficacemente l'impatto dei fattori di rischio, della morbilità e, di conseguenza, riduce i costi di trattamento;

Aiuta a rendere la vita di una persona più sana e più lunga;

Garantisce buoni rapporti familiari, salute e felicità dei bambini;

È la base per la realizzazione del bisogno di autorealizzazione e autorealizzazione di una persona, garantisce un'elevata attività sociale e successo sociale;

Fornisce elevate prestazioni del corpo, ridotta fatica sul lavoro, elevata produttività del lavoro e, su questa base, elevata ricchezza materiale;

Ti consente di abbandonare le cattive abitudini, organizzare e distribuire razionalmente il tuo budget di tempo con l'uso obbligatorio di mezzi e metodi di ricreazione attiva;

Fornisce allegria buon umore e ottimismo.

L'appartenenza umana agli animali è determinata dall'evoluzione ed è fissata geneticamente. Ciò è supportato dalla comunanza dei meccanismi fisiologici della vita e dai principi fondamentali della morfologia degli organi e dei sistemi nell'uomo e negli animali superiori, dalla presenza di una serie di malattie comuni, ecc. Molte leggi biologiche stabilite per gli animali vengono confermate quando applicate agli esseri umani. Pertanto, gli scienziati estendono alle persone il metodo generalmente accettato in biologia per calcolare l'aspettativa di vita media di una specie biologica: è 5-6 volte più lungo del periodo di età caratteristico dell'aumento della lunghezza del corpo. Se consideriamo che la crescita di una persona si ferma completamente a 20-25 anni, allora dovrebbe vivere, secondo questi calcoli, 120-150 anni.

Come spiegare il fatto che le persone vivono molto più a lungo di questo periodo, cioè non sono in grado di attuare pienamente il loro programma genetico?

L'attività vitale degli animali è costruita sulla base di una costante lotta per l'esistenza, che richiede la mobilitazione di tutti i meccanismi di adattamento per mantenere e preservare la vita. Anche l’uomo ha dovuto lottare per la sopravvivenza. Ha dovuto combattere le forze elementali della natura, il pericolo proveniente dal mondo circostante e da altre persone, lottare per il cibo, per mantenere la sua stabilità termica. E tutto ciò ha costretto una persona a essere costantemente pronta per l'elevata funzionalità. Una persona del genere mangiava principalmente prede immediate, che erano alimenti vegetali o animali naturali con la loro caratteristica combinazione naturale di sostanze naturali.

Pertanto, all'inizio della sua esistenza sulla Terra, l'uomo viveva secondo quelle condizioni naturali che costituivano il suo passato evolutivo.

Tuttavia, nel processo di sviluppo della civiltà, è cambiata anche la forma di organizzazione della vita umana. I suoi sforzi principali miravano, da un lato, alla liberazione dal peso lavoro fisico, dall'altro, creare condizioni di vita sempre più confortevoli e soddisfare le sempre crescenti esigenze di piacere. Nel raggiungere questi obiettivi, la persona ha intrapreso diverse strade:

1. Ha iniziato a creare strumenti e mezzi di produzione che funzionano con l'energia fonti naturali e degli animali, facilitando il lavoro e ottenendo i benefici della vita.

2. Cominciò a crearne di sempre più artificiali, ma con alto livello conforto delle condizioni in cui si svolge la sua vita; Nella nutrizione, gli alimenti altamente purificati e sintetizzati artificialmente hanno cominciato a occupare un posto crescente. prodotti alimentari, additivi, ecc.

3. Cominciò a trasformare la natura, cioè ad adattarla a se stesso, ai suoi bisogni e alle sue comodità. Tutto ciò ha portato a un cambiamento nella natura stessa, cioè in quelle condizioni naturali che hanno formato il corpo umano.

Pertanto, il mutato ambiente naturale e le condizioni di vita sono entrati sempre più in conflitto con quei meccanismi di adattamento che la natura stessa, nella sua forma originale, ha creato nel processo del suo sviluppo nell'uomo. Naturalmente, un simile confronto non può passare senza lasciare un segno, non solo per la natura, ma anche per la salute umana.

Il risultato più importante di tali cambiamenti nella vita umana è il fatto che nelle condizioni moderne riceve benefici materiali, fornisce stabilità termica e protezione dai fattori dannosi non attraverso l'attività fisica e la disponibilità ad adattarsi alle condizioni di vita naturali, ma nella massima misura attraverso il valutazione sociale del suo lavoro e capacità di adattamento alle condizioni di vita sociale.

Lo sviluppo della civiltà ha apportato notevoli cambiamenti nella bioritmologia umana. Nel corso di milioni di anni di sviluppo biogenetico, gli animali e gli esseri umani sono stati soggetti a cambiamenti quotidiani nell’illuminazione fissata sulla Terra dal Sole. Questo è ciò che ha formato il nostro cosiddetto ritmo circadiano, quando il massimo dell'attività vitale e del metabolismo si verifica durante le ore diurne e il minimo durante l'oscurità. La situazione è cambiata in gran parte con l’avvento dell’illuminazione elettrica, quando i limiti temporali della veglia umana si sono ampliati notevolmente. Ciò però non ha annullato l'innata subordinazione del corpo umano al naturale ritmo circadiano, e quindi al buio, soprattutto di sera, nasce una contraddizione tra l'aumento del ritmo centrale sistemi nervosi e inibizione del sonno, da un lato, e gli elevati requisiti di livello di prestazione imposti dal lavoro svolto durante questo periodo, dall'altro. Ciò porta ad un aumento della tensione nel sistema nervoso centrale e all'interruzione delle relazioni tra i processi nervosi in esso contenuti. Se tale regime viene mantenuto per un lungo periodo, ciò porta naturalmente all'interruzione dell'attività nervosa superiore e della psiche umana, e quindi a varie malattie.

La vita moderna è anche associata a un flusso eccezionalmente ampio di informazioni diverse che una persona riceve, elabora e assimila. Secondo alcuni dati, ogni 10-12 anni il volume delle informazioni appena acquisite nel mondo corrisponde a quello accumulato nell'intera storia precedente dell'umanità. Ciò deve significare che le attuali generazioni di bambini hanno bisogno di apprendere almeno quattro volte più informazioni rispetto ai loro genitori alla stessa età, e 16 volte di più rispetto ai loro nonni! Ma il cervello dell'uomo moderno è rimasto quasi lo stesso di 100, 1000 e 100.00 anni fa. Anche il tempo durante il quale è necessario padroneggiare questo flusso di informazioni in continuo aumento non è cambiato. Da qui diventa chiaro quale enorme carico deve svolgere il cervello del nostro contemporaneo.

Pertanto, il processo di civiltà è stato accompagnato da una tendenza sempre più chiara verso una diminuzione dell'attività motoria umana e un aumento del carico sul suo cervello. Ciò ha portato a una violazione della relazione tra questi aspetti della vita che si era sviluppata nell'evoluzione, quando l'attività muscolare era l'anello finale ed esecutivo dei processi mentali, cioè esisteva una relazione diretta tra loro. Il cambiamento di queste relazioni nell’uomo moderno ha portato ad un aumento dello stress mentale. Ciò, a sua volta, ha influenzato il rapporto tra i singoli periodi e le fasi del sonno, che è stato progettato per dare al corpo non solo riposo passivo, ma anche per “selezionare” e assimilare le informazioni ricevute, liberando il cervello per percepire i suoi nuovi flussi. A carico pesante Sul cervello, il sonno non dà una sensazione di completo riposo e il cervello inizia un nuovo periodo di lavoro, non ancora liberato dalle informazioni precedentemente ricevute. Naturalmente, ciò porta ad un aumento ancora maggiore dello stress mentale e alla distorsione della regolazione nervosa dell'attività dei sistemi vitali. Pertanto, non sorprende che molte malattie siano una conseguenza naturale di tali disturbi. Pertanto, secondo gli esperti dell’OMS, è ai disturbi dello stato mentale umano che sono associati quei tre gruppi di malattie che attualmente rappresentano la stragrande maggioranza della mortalità totale nei paesi civili: malattie del sistema cardiovascolare, alterazioni maligne e diabete mellito.

Tutelare la propria salute è responsabilità immediata di ognuno; non si ha il diritto di trasferirla sugli altri. Dopotutto, capita spesso che una persona nel modo sbagliato la vita, le cattive abitudini, l'inattività fisica, l'eccesso di cibo, all'età di 20-30 anni si porta in uno stato catastrofico e solo allora si ricorda della medicina. La salute è il primo e più importante bisogno di una persona, determina la sua capacità lavorativa e garantisce lo sviluppo armonioso dell'individuo. È il prerequisito più importante per comprendere il mondo che ci circonda, per l'autoaffermazione e la felicità umana. Una lunga vita attiva è una componente importante del fattore umano. Uno stile di vita sano (HLS) è uno stile di vita basato sui principi della moralità, organizzato razionalmente, attivo, lavorativo, indurente e, allo stesso tempo, protettivo dalle influenze ambientali avverse, consentendo di mantenere la salute morale, mentale e fisica fino a quando vecchiaia. In generale, possiamo parlare di tre tipi di salute: salute fisica, mentale e morale (sociale): La salute fisica è lo stato naturale del corpo, dovuto al normale funzionamento di tutti i suoi organi e sistemi. Se tutti gli organi e i sistemi funzionano bene, l’intero corpo umano (un sistema autoregolante) funziona e si sviluppa correttamente.

La salute mentale dipende dallo stato del cervello; è caratterizzata dal livello e dalla qualità del pensiero, dallo sviluppo dell'attenzione e della memoria, dal grado di stabilità emotiva e dallo sviluppo delle qualità volitive.

La salute morale è determinata da quelli principi morali, che sono la base della vita sociale umana, cioè vita in una particolare società umana. I segni distintivi della salute morale di una persona sono, prima di tutto, un atteggiamento consapevole verso il lavoro, la padronanza dei tesori culturali e il rifiuto attivo della morale e delle abitudini che contraddicono il normale modo di vivere. Una persona fisicamente e mentalmente sana può essere un mostro morale se trascura gli standard morali. Pertanto, la salute sociale è considerata la misura più alta della salute umana. Le persone moralmente sane sono caratterizzate da una serie di qualità umane universali che le rendono veri cittadini.

La salute è la cosa più preziosa che abbiamo. Non può essere acquistato per nessun denaro. La salute deve essere rafforzata e preservata.

La formazione di uno stile di vita sano dipende solo da noi stessi, dalle nostre preferenze, credenze e visioni del mondo.

Ai nostri giorni, con la rivoluzione scientifica, tecnologica e industriale, quasi tutto viene fatto per l'uomo dalle macchine, privandolo dell'attività motoria. La quota principale dell’attività fisica proviene dallo sport e dall’educazione fisica. Per il quale noi, come sempre, non abbiamo l'opportunità, il tempo, l'energia, il desiderio, ecc. Da qui cattiva salute, letargia, malattia, obesità e altri disturbi. Inoltre, la salute di una persona è influenzata dalla situazione ambientale nel luogo in cui risiede, dalla qualità del cibo e dalla presenza di condizioni naturali favorevoli. In un’area con problemi ambientali, il mantenimento della salute è fondamentale.

Stile di vita sano e suoi componenti

Prima di toccare questo argomento, vorrei svelare cos’è la personalità. La personalità è una categoria sociale, è una caratteristica di una persona come individuo sociale, soggetto e oggetto delle relazioni sociali. "Dall'inizio alla fine, la personalità è un fenomeno di natura sociale, origine sociale..." Il concetto di "personalità" indica la connessione tra l'uomo e la società. Quindi, dalle parole che ho scritto sopra, ne consegue che devi pagare Attenzione speciale sul mantenimento di uno stile di vita sano (HLS) dell’individuo. Dopotutto, se ogni persona conduce uno stile di vita sano, l'intera nostra società sarà sana e questo è molto significativo.

La formazione di uno stile di vita sano è la leva principale della prevenzione primaria nel rafforzamento della salute della popolazione attraverso il cambiamento dello stile e dello stile di vita, il suo miglioramento utilizzando le conoscenze igieniche nella lotta contro le cattive abitudini, l'inattività fisica e il superamento degli aspetti sfavorevoli associati alle situazioni di vita.

Motivazione

Chiunque voglia comprendere le azioni di un'altra persona o il proprio comportamento inizia cercando le ragioni delle azioni corrispondenti: i motivi del comportamento. Queste ricerche non presenterebbero alcuna difficoltà se il comportamento umano fosse sempre determinato da un solo motivo. La motivazione nella formazione di uno stile di vita sano mediante FC e S, come in qualsiasi altra attività, occupa un posto speciale. E i motivi che incoraggiano una persona a impegnarsi in FC e S hanno la loro struttura:

1. Motivi immediati:

la necessità di una sensazione di soddisfazione dalla manifestazione dell'attività muscolare;

il bisogno di piacere estetico per la propria bellezza, forza, resistenza, velocità, flessibilità, destrezza;

il desiderio di mettersi alla prova in situazioni difficili, anche estreme;

il bisogno di autoespressione, di autoaffermazione.

2. Motivi indiretti:

il desiderio di diventare forte e sano;

il desiderio di prepararsi alla vita pratica attraverso l'esercizio fisico;

senso del dovere (“Ho iniziato a fare esercizi fisici perché dovevo frequentare le lezioni di educazione fisica obbligatorie nel curriculum scolastico”).

Riserve corporee

Diciamo che una persona ha stato calmo Attraverso i polmoni passano 5-9 litri di aria al minuto. Alcuni atleti altamente allenati possono far passare arbitrariamente 150 litri d'aria attraverso i polmoni ogni minuto per 10-11 minuti, vale a dire superando la norma di 30 volte. Questa è la riserva del corpo.

Il sistema delle riserve funzionali del corpo può essere suddiviso in sottosistemi:

1. Riserve biochimiche (reazioni metaboliche).

2. Riserve fisiologiche (a livello di cellule, organi, sistemi di organi).

3. Riserve mentali.

Elementi base di uno stile di vita sano

Uno stile di vita sano comprende i seguenti elementi fondamentali:

programma

modalità razionale di lavoro e di riposo, dieta bilanciata

modalità sonno

eliminazione delle cattive abitudini,

modalità motore ottimale,

lavoro fruttuoso,

igiene personale,

indurimento, ecc.

Parte integrante di uno stile di vita sano sono gli alti valori morali, morali ed etici di una persona. Molta attenzione dovrebbe essere prestata alla formazione della coscienza dell'individuo come unità sociale. Consideriamo brevemente ciascuno di essi:

Programma

Un posto speciale nel regime vita sana appartiene alla routine quotidiana, a un certo ritmo della vita e dell'attività umana. La routine di ogni persona dovrebbe includere un certo tempo per lavorare, riposare, mangiare e dormire.

Routine quotidiana persone diverse può e deve essere diverso a seconda della natura del lavoro, condizioni di vita, abitudini e inclinazioni, però, anche qui deve esserci un certo ritmo quotidiano e una routine quotidiana. È necessario concedere tempo sufficiente per dormire e riposare. Le pause tra i pasti non devono superare le 5-6 ore. È molto importante che una persona dorma e mangi sempre allo stesso tempo.

Lavoro razionale e regime di riposo

Regime razionale di lavoro e riposo - elemento necessario uno stile di vita sano. Con il regime corretto e rigorosamente osservato, si sviluppa un ritmo chiaro e necessario del funzionamento del corpo, che crea condizioni ottimali per il lavoro e il riposo, promuovendo così la salute, il miglioramento delle prestazioni e l’aumento della produttività.

Il lavoro è il vero nucleo e la base del regime di vita sano di una persona. C'è un malinteso a riguardo azione dannosa il lavoro presumibilmente causa “usura” del corpo, consumo eccessivo di energia e risorse e invecchiamento precoce. Il lavoro, sia fisico che mentale, non solo non è dannoso, ma al contrario, un processo lavorativo sistematico, fattibile e ben organizzato ha un effetto estremamente benefico sul sistema nervoso, sul cuore e sui vasi sanguigni, sul sistema muscolo-scheletrico - sul intero corpo umano. L’allenamento costante durante il travaglio rafforza il nostro corpo. Chi lavora duro e bene per tutta la vita vive a lungo. Al contrario, l’ozio porta a debolezza muscolare, disturbi metabolici, obesità e decrepitezza prematura.

Una condizione necessaria per il mantenimento della salute durante il lavoro è l'alternanza di lavoro e riposo. Il riposo dopo il lavoro non significa uno stato di completo riposo. Solo in caso di stanchezza molto grande si può parlare di riposo passivo. È auspicabile che la natura del riposo sia opposta alla natura del lavoro di una persona (il principio “contrastante” della costruzione del riposo). Le persone che lavorano fisicamente hanno bisogno di riposo che non sia associato ad attività fisica aggiuntiva, mentre i lavoratori che lavorano nel lavoro mentale hanno bisogno di lavoro fisico durante le ore libere. Questa alternanza di attività fisica e mentale fa bene alla salute. Una persona che trascorre molto tempo in ambienti chiusi dovrebbe trascorrere almeno parte del tempo di riposo all'aperto. È consigliabile che gli abitanti delle città si rilassino all'aria aperta durante le passeggiate in città e fuori città, nei parchi, negli stadi, durante le escursioni, mentre lavorano nei giardini, ecc.

Dieta bilanciata

Il componente successivo di uno stile di vita sano è un'alimentazione equilibrata. Quando ne parli, dovresti ricordare due leggi fondamentali, la cui violazione è pericolosa per la salute.

La prima legge è l'equilibrio tra l'energia ricevuta e quella consumata. Se il corpo riceve più energia di quanta ne consuma, cioè se riceviamo più cibo di quanto è necessario per il normale sviluppo umano, per il lavoro e il benessere, diventiamo grassi. Ora più di un terzo del nostro Paese, compresi i bambini, lo ha fatto peso in eccesso. E c'è solo una ragione: un'alimentazione eccessiva, che alla fine porta all'aterosclerosi, malattia coronarica malattie cardiache, ipertensione, diabete mellito e una serie di altri disturbi.

Seconda legge: l’alimentazione deve essere varia e soddisfare il fabbisogno di proteine, grassi, carboidrati, vitamine, minerali, fibra alimentare. Molte di queste sostanze sono insostituibili perché non si formano nell'organismo, ma arrivano solo con il cibo. L'assenza di almeno uno di essi, ad esempio la vitamina C, porta alla malattia e persino alla morte. Otteniamo le vitamine del gruppo B principalmente dal pane integrale, una fonte di vitamina A e altre vitamine liposolubili sono latticini, olio di pesce, fegato.

La nutrizione razionale garantisce una corretta crescita e formazione del corpo, aiuta a mantenere la salute, prestazioni elevate e prolungare la vita.

Modalità sonno

Per mantenere il normale funzionamento del sistema nervoso e dell'intero corpo, è di grande importanza buona dormita. Il grande fisiologo russo I.P. Pavlov ha sottolineato che il sonno è una sorta di inibizione che protegge il sistema nervoso dall'eccessiva tensione e dall'affaticamento. Il sonno dovrebbe essere abbastanza lungo e profondo. Se una persona dorme poco, si alza al mattino irritata, sopraffatta e talvolta con mal di testa. È impossibile per tutte le persone, senza eccezioni, determinare il tempo necessario per dormire. Il bisogno di sonno varia da persona a persona. In media, questa norma è di circa 8 ore. Sfortunatamente, alcune persone vedono il sonno come una riserva da cui prendere in prestito il tempo per fare determinate cose. La mancanza sistematica di sonno porta a ridotta attività nervosa, diminuzione delle prestazioni, aumento della fatica, irritabilità.

Eliminare le cattive abitudini

Il passo successivo verso uno stile di vita sano è l'eliminazione delle cattive abitudini (fumo, alcol, droghe). Questi problemi di salute causano molte malattie, riducono drasticamente l’aspettativa di vita, riducono la produttività e hanno un effetto dannoso sulla salute delle generazioni più giovani e sulla salute dei futuri bambini.

Molte persone iniziano il loro recupero smettendo di fumare, considerata una delle abitudini più pericolose dell'uomo moderno. Non senza motivo i medici ritengono che le malattie più gravi del cuore, dei vasi sanguigni e dei polmoni siano direttamente correlate al fumo. Il fumo non solo mina la salute, ma ti toglie anche le forze nel senso più letterale. Come hanno stabilito gli esperti sovietici, 5-9 minuti dopo aver fumato una sola sigaretta, la forza muscolare diminuisce del 15%; gli atleti lo sanno per esperienza e quindi, di regola, non fumano. Non stimola affatto il fumo o l'attività mentale. Al contrario, l'esperimento ha dimostrato che solo a causa del fumo diminuisce l'accuratezza delle prestazioni del test e la percezione del materiale didattico. Il fumatore non inala tutto sostanze nocive situata in fumo di tabacco, - circa la metà va a chi gli sta accanto. Non è un caso che i bambini nelle famiglie di fumatori soffrano di malattie respiratorie molto più spesso che nelle famiglie in cui nessuno fuma. Il fumo è una causa comune di tumori del cavo orale, della laringe, dei bronchi e dei polmoni. Il fumo costante e prolungato porta all’invecchiamento precoce. Riduzione dell'apporto di ossigeno ai tessuti, spasmo piccoli vasi rendono caratteristico l'aspetto del fumatore (tonalità giallastra del bianco degli occhi, pelle, invecchiamento precoce) e i cambiamenti nelle mucose delle vie respiratorie influenzano la sua voce (perdita di sonorità, timbro ridotto, raucedine).

L'effetto della nicotina è particolarmente pericoloso in determinati periodi della vita: giovinezza, vecchiaia, quando anche un debole effetto stimolante interrompe regolazione nervosa. La nicotina è particolarmente dannosa per le donne incinte, poiché porta alla nascita di bambini deboli e sottopeso, e per le donne che allattano, poiché aumenta la morbilità e la mortalità dei bambini nei primi anni di vita.

Il prossimo compito difficile è superare l'ubriachezza e l'alcolismo. È stato stabilito che l'alcolismo ha un effetto distruttivo su tutti i sistemi e organi umani. Come risultato del consumo sistematico di alcol, si sviluppa un complesso di sintomi di dipendenza morbosa da esso: perdita del senso delle proporzioni e controllo sulla quantità di alcol consumato; interruzione del sistema nervoso centrale e periferico (psicosi, neurite, ecc.) e delle sue funzioni organi interni.

I cambiamenti nella psiche che si verificano anche con il consumo occasionale di alcol (eccitazione, perdita di influenze frenanti, depressione, ecc.) Determinano la frequenza dei suicidi commessi in stato di ebbrezza.

L'alcolismo ha un effetto particolarmente dannoso sul fegato: con un abuso sistematico prolungato di alcol si sviluppa la cirrosi epatica alcolica. L'alcolismo è una delle cause più comuni di malattie del pancreas (pancreatite, diabete mellito). Insieme ai cambiamenti che influiscono sulla salute del bevitore, l'abuso di alcol è sempre accompagnato da conseguenze sociali dannose sia per coloro che circondano il paziente affetto da alcolismo che per la società nel suo insieme. L’alcolismo, come nessun’altra malattia, causa tutta una serie di conseguenze sociali negative che vanno ben oltre l’assistenza sanitaria e influenzano, in un modo o nell’altro, tutti gli aspetti della vita. società moderna. Le conseguenze dell'alcolismo includono il deterioramento degli indicatori di salute delle persone che abusano di bevande alcoliche e il conseguente deterioramento indicatori generali salute pubblica. L’alcolismo e le malattie correlate sono seconde solo alle malattie cardiovascolari e al cancro come causa di morte.

Modalità motore ottimale

La modalità motoria ottimale è la condizione più importante per uno stile di vita sano. Si basa sull'esercizio fisico sistematico e sullo sport, che risolvono efficacemente i problemi della promozione della salute e dello sviluppo delle capacità fisiche dei giovani, del mantenimento della salute e delle capacità motorie e del rafforzamento della prevenzione dei cambiamenti sfavorevoli legati all'età. Allo stesso tempo, l’educazione fisica e lo sport rappresentano i mezzi educativi più importanti.

È utile fare le scale senza utilizzare l'ascensore. Secondo Medici americani Ogni passo dà a una persona 4 secondi di vita. 70 passi bruciano 28 calorie.

Le principali qualità che caratterizzano lo sviluppo fisico di una persona sono forza, velocità, agilità, flessibilità e resistenza. Migliorare ciascuna di queste qualità aiuta anche a migliorare la salute, ma non nella stessa misura. Puoi diventare molto veloce allenandoti nello sprint. Infine, è una buona idea diventare agili e flessibili utilizzando esercizi ginnici e acrobatici. Tuttavia, con tutto ciò non è possibile formare una resistenza sufficiente alle influenze patogene.

Per un recupero efficace e una prevenzione efficace delle malattie, è necessario allenare e migliorare, prima di tutto, la qualità più preziosa: la resistenza, in combinazione con l'indurimento e altri componenti di uno stile di vita sano, che forniranno al corpo in crescita uno scudo affidabile contro molti malattie.

Per i lavoratori della conoscenza, l’educazione fisica e lo sport sistematici acquisiscono un’importanza eccezionale. È noto che anche una persona sana e anziana, se non allenata, conduce uno stile di vita “sedentario” e non pratica attività fisica, anche con il minimo sforzo fisico, la respirazione accelera e appare il battito cardiaco. Al contrario, una persona allenata può facilmente affrontare un'attività fisica significativa. La forza e le prestazioni del muscolo cardiaco, il principale motore della circolazione sanguigna, dipendono direttamente dalla forza e dallo sviluppo di tutti i muscoli. Pertanto, l'allenamento fisico, mentre sviluppa i muscoli del corpo, allo stesso tempo rafforza il muscolo cardiaco. Nelle persone con muscoli non sviluppati, il muscolo cardiaco è debole, il che si manifesta durante qualsiasi lavoro fisico.

Anche l'educazione fisica e lo sport sono molto utili per le persone che lavorano fisicamente, poiché il loro lavoro è spesso associato a qualche tipo di carico gruppo separato muscoli e non l'intera muscolatura nel suo insieme. L'allenamento fisico rafforza e sviluppa i muscoli scheletrici, il muscolo cardiaco, i vasi sanguigni, il sistema respiratorio e molti altri organi, il che facilita notevolmente il funzionamento del sistema circolatorio e ha un effetto benefico sul sistema nervoso.

Gli esercizi mattutini giornalieri sono un minimo obbligatorio di preparazione fisica. Dovrebbe diventare per tutti la stessa abitudine di lavarsi la faccia la mattina.

Gli esercizi fisici devono essere eseguiti in un'area ben ventilata o all'aria aperta. Per le persone che conducono uno stile di vita sedentario, l'esercizio all'aperto (camminare, camminare) è particolarmente importante. È utile andare al lavoro a piedi la mattina e camminare la sera dopo il lavoro. La camminata sistematica ha un effetto benefico su una persona, migliora il benessere e aumenta le prestazioni.

Camminare è un atto motorio complesso e coordinato, controllato dal sistema nervoso, viene eseguito con la partecipazione di quasi l'intero sistema muscolare del nostro corpo. Può essere dosato accuratamente come carico e aumentato gradualmente e sistematicamente in ritmo e volume. In assenza di altra attività fisica, la norma minima quotidiana dell'esercizio fisico è solo camminare giovanottoè di 15 km, meno carico è associato allo sviluppo dell'inattività fisica.

Pertanto, la permanenza quotidiana all'aria aperta per 1-1,5 ore è una delle componenti importanti di uno stile di vita sano. Quando si lavora in ambienti chiusi, è particolarmente importante entrare orario serale, prima di andare a letto. Una passeggiata del genere come parte dell'esercizio quotidiano necessario è vantaggiosa per tutti. Allevia la tensione giorno lavorativo, calma i centri nervosi eccitati, regola la respirazione.

È meglio camminare secondo il principio della camminata di fondo: 0,5 -1 km a passo lento, quindi la stessa quantità a ritmo atletico veloce, ecc.

Indurimento

In Russia, l'indurimento è stato a lungo diffuso. I vantaggi dell'indurimento fin dalla tenera età sono stati dimostrati da una vasta esperienza pratica e si basano su solide prove scientifiche.

Sono ampiamente noti vari metodi di indurimento: dai bagni d'aria all'irrigazione con acqua fredda. L’utilità di queste procedure è fuori dubbio. Da tempo immemorabile è noto che camminare a piedi nudi è un meraviglioso agente indurente. Il nuoto invernale è la più alta forma di indurimento. Per raggiungerlo, una persona deve attraversare tutte le fasi dell'indurimento. L'efficacia dell'indurimento aumenta quando si utilizzano influenze e procedure di temperatura speciali. Tutti dovrebbero conoscere i principi base del loro corretto utilizzo: sistematicità e coerenza; contabilità caratteristiche individuali, condizioni di salute e reazioni emotive alla procedura. Un altro agente indurente efficace può e deve essere una doccia di contrasto prima e dopo l'esercizio fisico. Le docce di contrasto allenano il sistema neurovascolare della pelle e tessuto sottocutaneo, migliorando la termoregolazione fisica, hanno un effetto stimolante sui meccanismi nervosi centrali. L'esperienza dimostra l'elevato valore indurente e curativo di una doccia di contrasto sia per adulti che per bambini. Funziona bene anche come stimolante del sistema nervoso, alleviando la fatica e aumentando le prestazioni. Indurimento: potente prodotto sanitario. Ti permette di evitare molte malattie, prolungare la vita lunghi anni, mantenere prestazioni elevate. L'indurimento ha effetto riparativo sul corpo, aumenta il tono del sistema nervoso, migliora la circolazione sanguigna, normalizza il metabolismo.

L'influenza di FA e S sulla salute

C'è solo un modo per raggiungere l'armonia umana: l'esercizio sistematico. Inoltre, è stato dimostrato sperimentalmente che l'educazione fisica regolare, razionalmente inclusa nel regime di lavoro e di riposo, non solo promuove la salute, ma aumenta anche significativamente l'efficienza delle attività produttive. Tuttavia, non tutte le azioni motorie eseguite nella vita quotidiana e nel lavoro sono esercizi fisici. Possono essere solo movimenti specificatamente selezionati per influenzare vari organi e sistemi, sviluppo delle qualità fisiche, correzione dei difetti fisici.

È stato stabilito che gli scolari che praticano regolarmente sport sono più sviluppati fisicamente rispetto ai loro coetanei che non praticano sport. Sono più alti, hanno più peso e circonferenza del torace, forza muscolare e capacità vitale i loro polmoni sono più alti. L'altezza media dei ragazzi di 16 anni impegnati nello sport è di 170,4 cm, mentre per gli altri è di 163,6 cm, e il loro peso è rispettivamente di 62,3 e 52,8 kg. L'educazione fisica e gli esercizi sportivi allenano il sistema cardiovascolare, rendendolo resistente ai carichi pesanti. L’attività fisica favorisce lo sviluppo del sistema muscolo-scheletrico.

L'esercizio fisico avrà impatto positivo, se durante le lezioni si conformano certe regole. È necessario monitorare la propria salute: questo è necessario per non causare danni a se stessi durante l'attività fisica. Se ci sono disturbi del sistema cardiovascolare, gli esercizi che richiedono uno stress significativo possono portare a un deterioramento della funzione cardiaca. Non dovresti fare esercizio subito dopo la malattia. Bisogno di resistere certo periodo affinché le funzioni del corpo vengano ripristinate, solo allora l’educazione fisica sarà utile.

Quando si eseguono esercizi fisici, il corpo umano reagisce a un determinato carico con risposte. Viene attivata l'attività di tutti gli organi e sistemi, a seguito della quale vengono consumate risorse energetiche, aumenta la mobilità dei processi nervosi e si rafforzano i sistemi muscolare e osseo-legamentoso. Pertanto, la forma fisica delle persone coinvolte migliora e, di conseguenza, si raggiunge uno stato del corpo in cui i carichi sono facilmente tollerabili e i risultati precedentemente inaccessibili in vari tipi di esercizi fisici diventano la norma. Ti senti sempre bene, hai voglia di fare esercizio, sei di buon umore e dormi bene. Con un esercizio corretto e regolare, la tua forma fisica migliora di anno in anno e rimarrai in buona forma per molto tempo.

Conclusione.

Quale giovane non vuole essere forte, agile, resistente, avere un corpo armoniosamente sviluppato e una buona coordinazione dei movimenti? Una buona condizione fisica è la chiave per studi di successo e un lavoro fruttuoso. Una persona fisicamente preparata può gestire qualsiasi lavoro.

Non tutte le persone sono benedette da queste qualità per natura. Tuttavia, possono essere acquisiti se diventi amico della cultura fisica e ti unisci ad essa fin dall'infanzia.

La cultura fisica è parte integrante della cultura generale. Non solo migliora la salute, ma allevia anche alcuni disturbi congeniti e acquisiti. Le persone hanno bisogno della cultura fisica sia per il lavoro fisico che per quello mentale. Ma è particolarmente necessario per i bambini e gli adolescenti, poiché alla loro età vengono poste le basi per lo sviluppo fisico e la salute.

L'educazione fisica e lo sport stanno diventando particolarmente importanti ora, in quest'epoca rivoluzione tecnica, quando la meccanizzazione e l’automazione verranno introdotte rapidamente nell’industria e nell’agricoltura. Il lavoro di molti operai viene progressivamente ridotto a macchine operatrici. Ciò riduce l'attività muscolare dei lavoratori e, senza di essa, molti organi del corpo umano lavorano a un livello ridotto e si indeboliscono gradualmente. Tale sottocarico muscolare è compensato dall'educazione fisica e dallo sport. Gli scienziati hanno scoperto che l'educazione fisica e lo sport hanno un effetto benefico sulla produttività del lavoro.

Anche l'educazione fisica e lo sport forniscono un servizio inestimabile nello sviluppo di elevate qualità morali nei giovani. Promuovono volontà, coraggio, perseveranza nel raggiungimento degli obiettivi, senso di responsabilità e cameratismo.

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Stile di vita sano e suoi componenti

Prima di toccare questo argomento, vorrei svelare cos’è la personalità. La personalità è una categoria sociale, è una caratteristica di una persona come individuo sociale, soggetto e oggetto delle relazioni sociali. "Dall'inizio alla fine, la personalità è un fenomeno di natura sociale, origine sociale..." Il concetto di "personalità" indica la connessione tra l'uomo e la società. Pertanto, dalle parole che ho scritto sopra, ne consegue che è necessario prestare particolare attenzione al mantenimento di uno stile di vita sano (HLS) per l'individuo. Dopotutto, se ogni persona conduce uno stile di vita sano, l'intera nostra società sarà sana e questo è molto significativo.

Ora, prima di proseguire e concretizzare questo argomento, soffermiamoci sul concetto stesso di stile di vita (WW). L'OB è solitamente associato al carattere e al comportamento specifico di individui o interi gruppi di popolazione. Parlano dell'aspettativa di vita di una persona, dell'aspettativa di vita della popolazione urbana e rurale, a volte di circa caratteristiche professionali e così via. E tali idee non sollevano obiezioni: sono entrate ampiamente nella nostra vita quotidiana. Ma dovremmo dare un'interpretazione scientifica a questo concetto, non appena proviamo a correlarlo con la salute, una categoria molto complessa, influenzata da molti fattori e condizioni. Eppure, l'OB comprende la principale attività umana, che comprende l'attività lavorativa, sociale, psico-intellettuale, fisica, la comunicazione e le relazioni quotidiane.

Tuttavia, i concetti di “refrigerante” e “condizioni di vita” non devono essere confusi.

OZ è un modo di vivere le situazioni della vita, e le condizioni di vita sono le attività delle persone in un determinato habitat, in cui si può distinguere la situazione ambientale, il titolo di studio, la situazione psicologica nel mini e macroambiente, la vita e la sistemazione della propria casa.

Quindi, logicamente, è accertato che il liquido di raffreddamento influisce direttamente sulla salute umana e, allo stesso tempo, le condizioni di vita sembrano influenzare indirettamente lo stato di salute.

Uno stile di vita sano può essere descritto come un'attività attiva delle persone mirata, prima di tutto, al mantenimento e al miglioramento della salute. Allo stesso tempo, è necessario tenere conto del fatto che l'aspettativa di vita di una persona e di una famiglia non si sviluppa da sola a seconda delle circostanze, ma si forma in modo mirato e costante durante tutta la vita.

La formazione di uno stile di vita sano è la leva principale della prevenzione primaria nel rafforzamento della salute della popolazione attraverso il cambiamento dello stile e dello stile di vita, il suo miglioramento utilizzando le conoscenze igieniche nella lotta contro le cattive abitudini, l'inattività fisica e il superamento degli aspetti sfavorevoli associati alle situazioni di vita.

Pertanto, uno stile di vita sano dovrebbe essere inteso come forme e metodi tipici dell’attività umana quotidiana che rafforzano e migliorano le capacità di riserva del corpo, garantendo così il successo dello svolgimento delle proprie funzioni sociali e professionali indipendentemente dalle situazioni politiche, economiche e socio-psicologiche.

Dobbiamo rivelare in modo più completo e chiaro l'essenza di questo concetto, la sua manifestazione nella nostra realtà, in particolare per l'ulteriore miglioramento della nostra assistenza sanitaria. Alcuni potrebbero pensare che uno stile di vita sano e l’assistenza sanitaria possano legittimamente essere equiparati. Quest'ultimo è più spesso qualificato come un sistema di misure pubbliche e statali volte a tutelare e promuovere la salute pubblica (prevenzione, cura, riabilitazione). E ci sono motivi per tale conclusione: nella soluzione del problema sono coinvolti lo Stato, gli enti e le organizzazioni pubbliche, nonché le istituzioni del servizio sanitario che svolgono le loro funzioni dirette. E uno stile di vita sano è, prima di tutto, un'attività, un'attività di un individuo, un gruppo di persone, una società, che utilizza le opportunità loro fornite nell'interesse della salute, dello sviluppo armonioso, fisico e spirituale di una persona.

Motivazione

Sono i motivi che ci incoraggiano a formare uno stile di vita sano.

Chiunque voglia comprendere le azioni di un'altra persona o il proprio comportamento inizia cercando le ragioni delle azioni corrispondenti: i motivi del comportamento. Queste ricerche non presenterebbero alcuna difficoltà se il comportamento umano fosse sempre determinato da un solo motivo. Molti esperimenti hanno dimostrato che sia negli esseri umani che negli animali il comportamento è spesso determinato dalla presenza simultanea di diversi motivi. Ma se negli animali la reazione di scelta sotto l'azione di un complesso di stimoli viene effettuata a livello dei riflessi condizionati adiacenti, allora nell'uomo la manifestazione della motivazione è mediata dalla funzione della coscienza, che rappresenta il più alto livello evolutivo del meccanismi regolatori del sistema nervoso. Pertanto, negli esseri umani, il cosiddetto motivo cosciente gioca un ruolo decisivo nel prendere e modificare le decisioni quando si aggiorna un particolare motivo. Parlando di un motivo come impulso cosciente a un certo corso d'azione, va tenuto presente che il motivo stesso non è la causa di azioni intenzionali. È solo il risultato del riflesso nella psiche dei bisogni del corpo causati da fenomeni oggettivi esterni o interni.

La motivazione nella formazione di uno stile di vita sano mediante FC e S, come in qualsiasi altra attività, occupa un posto speciale. E i motivi che incoraggiano una persona a impegnarsi in FC e S hanno la loro struttura:

1. Motivi immediati:

– il bisogno di una sensazione di soddisfazione dalla manifestazione dell’attività muscolare;

– il bisogno di piacere estetico per la propria bellezza, forza, resistenza, velocità, flessibilità, destrezza;

– il desiderio di mettersi alla prova in situazioni difficili, anche estreme;

– il bisogno di autoespressione, di autoaffermazione.

2. Motivi indiretti:

– il desiderio di diventare forti e sani;

– il desiderio di prepararsi alla vita pratica attraverso l'esercizio fisico;

– senso del dovere (“Ho iniziato a fare esercizi fisici perché dovevo frequentare le lezioni di educazione fisica obbligatorie nel curriculum scolastico”).

Riserve corporee

L'integrità della personalità umana si manifesta, prima di tutto, nell'interrelazione e nell'interazione delle forze mentali e fisiche del corpo. L'armonia delle forze psicofisiche del corpo aumenta le riserve di salute e crea le condizioni per l'espressione creativa di sé in vari ambiti della nostra vita. L’accademico N. M. Amosov propone di introdurre un nuovo termine medico “quantità di salute” per denotare la misura delle riserve del corpo.

Diciamo che una persona in uno stato calmo fa passare attraverso i polmoni 5-9 litri di aria al minuto. Alcuni atleti altamente allenati possono far passare arbitrariamente 150 litri d'aria attraverso i polmoni ogni minuto per 10-11 minuti, vale a dire superando la norma di 30 volte. Questa è la riserva del corpo.

Prendiamo il cuore. E calcolarne la potenza. Sono i volumi minuti del cuore: la quantità di sangue in litri espulsa in un minuto. Supponiamo che a riposo dia 4 litri al minuto, con il lavoro fisico più vigoroso - 20 litri. Ciò significa che la riserva è 5 (20:4).

Allo stesso modo, ci sono riserve nascoste nei reni e nel fegato. Vengono rilevati utilizzando vari stress test. La salute è la quantità di riserve nel corpo, è la massima produttività degli organi pur mantenendo i limiti qualitativi della loro funzione.

Il sistema delle riserve funzionali del corpo può essere suddiviso in sottosistemi:

1. Riserve biochimiche (reazioni metaboliche).

2. Riserve fisiologiche (a livello di cellule, organi, sistemi di organi).

3. Riserve mentali.

Elementi base di uno stile di vita sano

Uno stile di vita sano comprende i seguenti elementi fondamentali:

programma

– regime di lavoro e riposo razionale, alimentazione razionale

– respirazione

- modalità sonno

– eliminazione delle cattive abitudini,

– modalità motore ottimale,

- lavoro fruttuoso,

- igiene personale,

- massaggio,

– indurimento, ecc.

Parte integrante di uno stile di vita sano sono gli alti valori morali, morali ed etici di una persona. Molta attenzione deve essere prestata alla formazione della coscienza dell'individuo come unità sociale.

Programma

Un posto speciale in un regime di vita sano appartiene alla routine quotidiana, a un certo ritmo della vita e dell'attività umana. La routine di ogni persona dovrebbe includere un certo tempo per lavorare, riposare, mangiare e dormire.

La routine quotidiana di persone diverse può e deve essere diversa a seconda della natura del lavoro, delle condizioni di vita, delle abitudini e delle inclinazioni, tuttavia, anche qui deve esserci un certo ritmo quotidiano e una routine quotidiana. È necessario concedere tempo sufficiente per dormire e riposare. Le pause tra i pasti non devono superare le 5-6 ore. È molto importante che una persona dorma e mangi sempre allo stesso tempo. Pertanto, vengono sviluppati i riflessi condizionati. Una persona che pranza in un orario rigorosamente definito sa bene che a quest'ora ha appetito, che viene sostituito da una sensazione di forte fame se il pranzo è in ritardo. Il disordine nella routine quotidiana distrugge i riflessi condizionati formati.

Quando parliamo di routine quotidiana, non intendiamo programmi rigidi con un budget di tempo minuto per minuto per ciascuna attività per ogni giorno. Non è il caso di ridurre il regime a una caricatura con eccessiva pedanteria. Tuttavia, la routine stessa è una sorta di nucleo su cui dovrebbe basarsi la condotta sia dei giorni feriali che dei fine settimana.

Lavoro razionale e regime di riposo

Un regime razionale di lavoro e riposo è un elemento necessario di uno stile di vita sano. Con un regime corretto e rigorosamente osservato, si sviluppa un ritmo chiaro e necessario del funzionamento del corpo, che crea condizioni ottimali per il lavoro e il riposo, promuovendo così la salute, migliorando le prestazioni e aumentando la produttività.

Il lavoro è il vero nucleo e la base del regime di vita sano di una persona. Esiste un malinteso sugli effetti dannosi del travaglio che presumibilmente causano “usura” del corpo, consumo eccessivo di energia e risorse e invecchiamento precoce. Il lavoro, sia fisico che mentale, non solo non è dannoso, ma al contrario, un processo lavorativo sistematico, fattibile e ben organizzato ha un effetto estremamente benefico sul sistema nervoso, sul cuore e sui vasi sanguigni, sul sistema muscolo-scheletrico - sul intero corpo umano. L’allenamento costante durante il travaglio rafforza il nostro corpo. Chi lavora duro e bene per tutta la vita vive a lungo. Al contrario, l’ozio porta a debolezza muscolare, disturbi metabolici, obesità e decrepitezza prematura.

Nei casi osservati di sovraccarico e superlavoro di una persona, la colpa non è del lavoro stesso, ma del regime di lavoro errato. È necessario distribuire correttamente e abilmente le forze durante l'esecuzione del lavoro, sia fisico che mentale. Anche il lavoro ritmico è più produttivo e benefico per la salute dei lavoratori rispetto all’alternanza di periodi di inattività con periodi di lavoro intenso e frettoloso. Il lavoro interessante e preferito viene svolto facilmente, senza stress e non causa affaticamento o esaurimento. È importante scegliere la professione giusta in base alle capacità e alle inclinazioni individuali di una persona.

Per un dipendente è importante una divisa da lavoro comoda; deve essere ben istruito sui temi della sicurezza subito prima del lavoro, è importante organizzare la sua posto di lavoro: rimuovere tutte le cose inutili, sistemare tutti gli strumenti nel modo più razionale, ecc. L'illuminazione del posto di lavoro dovrebbe essere sufficiente e uniforme. È preferibile una fonte di luce locale, come una lampada da tavolo.

È meglio iniziare a fare il lavoro con quello più difficile. Questo allena e rafforza la volontà. Non ti permette di rimandare compiti difficili dalla mattina alla sera, dalla sera alla mattina, dall'oggi al domani e generalmente all'infinito.

Una condizione necessaria per il mantenimento della salute durante il lavoro è l'alternanza di lavoro e riposo. Il riposo dopo il lavoro non significa uno stato di completo riposo. Solo in caso di stanchezza molto grande si può parlare di riposo passivo. È auspicabile che la natura del riposo sia opposta alla natura del lavoro di una persona (principio “contrastante” della costruzione del riposo). Le persone che lavorano fisicamente hanno bisogno di riposo che non sia associato ad attività fisica aggiuntiva, mentre i lavoratori che lavorano nel lavoro mentale hanno bisogno di lavoro fisico durante le ore libere. Questa alternanza di attività fisica e mentale fa bene alla salute. Una persona che trascorre molto tempo in ambienti chiusi dovrebbe trascorrere almeno parte del tempo di riposo all'aperto. È consigliabile che gli abitanti delle città si rilassino all'aria aperta durante le passeggiate in città e fuori città, nei parchi, negli stadi, durante le escursioni, mentre lavorano nei giardini, ecc.

Dieta bilanciata

Il componente successivo di uno stile di vita sano è un'alimentazione equilibrata. Quando ne parli, dovresti ricordare due leggi fondamentali, la cui violazione è pericolosa per la salute.

La prima legge è l'equilibrio tra l'energia ricevuta e quella consumata. Se il corpo riceve più energia di quanta ne consuma, cioè se riceviamo più cibo di quanto è necessario per il normale sviluppo umano, per il lavoro e il benessere, diventiamo grassi. Ora più di un terzo della popolazione del nostro Paese, compresi i bambini, è in sovrappeso. E la ragione è solo una: un'alimentazione eccessiva, che alla fine porta ad aterosclerosi, malattie coronariche, ipertensione, diabete e una serie di altri disturbi.

La seconda legge è che il cibo dovrebbe essere vario e soddisfare il fabbisogno di proteine, grassi, carboidrati, vitamine, minerali e fibre alimentari. Molte di queste sostanze sono insostituibili perché non si formano nell'organismo, ma arrivano solo con il cibo. L'assenza di almeno uno di essi, ad esempio la vitamina C, porta alla malattia e persino alla morte. Otteniamo le vitamine del gruppo B principalmente dal pane integrale e la fonte di vitamina A e altre vitamine liposolubili sono i latticini, l'olio di pesce e il fegato.

La prima regola in qualsiasi sistema nutrizionale naturale dovrebbe essere:

– Mangiare solo quando si ha fame.

– Rifiuto di mangiare in caso di dolore, malessere mentale e fisico, febbre e temperatura elevata corpi.

– Rifiuto di mangiare immediatamente prima di andare a letto, così come prima e dopo un lavoro serio, fisico o mentale.

La più vantaggiosa per i bambini e gli adolescenti in età scolare è una dieta a quattro pasti:

Io colazione – 25% razione giornaliera

II colazione – 15% della razione giornaliera pranzo – 40% della razione giornaliera

cena –20% della razione giornaliera

Il pranzo dovrebbe essere il più soddisfacente. È utile cenare entro e non oltre 1,5 ore prima di andare a dormire. Si consiglia di mangiare sempre alle stesse ore. Questo sviluppa un riflesso condizionato in una persona, ad un certo momento sviluppa un appetito. E il cibo mangiato con appetito viene assorbito meglio. È molto importante avere tempo libero per digerire il cibo. L’idea che fare esercizio dopo aver mangiato aiuti la digestione è un grave errore. La nutrizione razionale garantisce una corretta crescita e formazione del corpo, aiuta a mantenere la salute, prestazioni elevate e prolungare la vita.

Modalità sonno

Per mantenere il normale funzionamento del sistema nervoso e dell'intero corpo, il sonno adeguato è di grande importanza. Il grande fisiologo russo I.P. Pavlov ha sottolineato che il sonno è una sorta di inibizione che protegge il sistema nervoso dall'eccessiva tensione e dall'affaticamento. Il sonno dovrebbe essere abbastanza lungo e profondo. Se una persona dorme poco, si alza al mattino irritata, sopraffatta e talvolta con mal di testa.

È impossibile per tutte le persone, senza eccezioni, determinare il tempo necessario per dormire. Il bisogno di sonno varia da persona a persona. In media, questa norma è di circa 8 ore. Sfortunatamente, alcune persone vedono il sonno come una riserva da cui prendere in prestito il tempo per fare determinate cose. La mancanza sistematica di sonno porta a ridotta attività nervosa, diminuzione delle prestazioni, aumento dell’affaticamento e irritabilità.

Per creare le condizioni per un sonno normale, profondo e riposante, è necessario interrompere l'intenso lavoro mentale 1–1,5 ore prima di andare a dormire. Dovresti cenare entro e non oltre 2-2,5 ore prima di andare a dormire. Questo è importante per la completa digestione del cibo. È opportuno dormire in una stanza ben ventilata; è bene abituarsi a dormire con la finestra aperta, e nella stagione calda con la finestra aperta. È necessario spegnere le luci nella stanza e stabilire il silenzio. Gli indumenti da notte dovrebbero essere larghi e non ostacolare la circolazione sanguigna; non dovresti dormire con i capispalla. Non è consigliabile coprire la testa con una coperta o dormire a faccia in giù: ciò interferisce con la normale respirazione. È consigliabile andare a letto alla stessa ora: questo ti aiuta ad addormentarti velocemente. Trascurare queste semplici regole di igiene del sonno provoca effetti negativi. Il sonno diventa superficiale e irrequieto, a seguito del quale, di regola, nel tempo si sviluppano insonnia e alcuni disturbi nell'attività del sistema nervoso.

Respiro

La respirazione è la funzione più importante del corpo. È in stretta relazione con la circolazione sanguigna, il metabolismo, l'attività muscolare e si svolge con la partecipazione diretta del sistema nervoso centrale.

L'atto della respirazione viene eseguito automaticamente, ma insieme a questo c'è il controllo volontario della respirazione. Con la regolazione volontaria della respirazione è possibile (entro certi limiti) regolare consapevolmente la profondità e la frequenza della respirazione, trattenerla, combinare la respirazione con la natura dei movimenti, ecc.

La capacità di controllare la respirazione si sviluppa in modo diverso in persone diverse, ma attraverso un allenamento speciale e soprattutto con l'aiuto esercizi di respirazione, tutti possono coltivare questa capacità.

Hai assolutamente bisogno di respirare attraverso il naso. Passando attraverso la cavità nasale, l'aria atmosferica viene inumidita e ripulita dalla polvere. Inoltre, il flusso d'aria irrita le terminazioni nervose della mucosa, provocando il cosiddetto riflesso nasopolmonare, che svolge un ruolo importante nella regolazione della respirazione. Quando si respira attraverso la bocca, l'aria non viene purificata, non inumidita o isolata. Di conseguenza, i processi infiammatori acuti si verificano più spesso. Coloro che respirano sistematicamente attraverso la bocca, il numero di globuli rossi nel sangue diminuisce e l'attività dei reni, dello stomaco e dell'intestino viene interrotta.

In alcuni casi, durante uno sforzo fisico intenso, quando si sviluppa mancanza di respiro, è possibile respirare attraverso la bocca per un breve periodo finché la respirazione non si normalizza. Devi respirare con la bocca anche mentre nuoti.

Per scopi medicinali, per migliorare la funzione espiratoria, a volte si consiglia di inspirare attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca. Durante la respirazione normale, l'inspirazione dovrebbe essere circa 1/4 più breve dell'espirazione. Quindi, quando si cammina a media intensità, vengono eseguiti tre passi per ogni inspirazione e 4 per l'espirazione. Quando si cammina (e si corre) velocemente, è necessario prestare maggiore attenzione non al rapporto tra il numero di passi durante l'inspirazione e l'espirazione, ma a. un'espirazione più piena e più lunga, che favorisce la respirazione profonda.

Quando si eseguono esercizi fisici o lavori fisici, è necessario abituarsi a respirare profondamente e in modo uniforme e, se possibile, la respirazione dovrebbe essere combinata con fasi di movimento. Pertanto, l'inspirazione dovrebbe essere accompagnata da movimenti che aumentano il volume del torace e l'espirazione dovrebbe essere accompagnata da movimenti che aiutano a ridurne il volume. Se è impossibile combinare le fasi della respirazione e del movimento, è necessario respirare in modo uniforme e ritmico. Ciò è particolarmente importante durante la corsa, il salto e altri movimenti veloci e aritmici.

Eliminare le cattive abitudini

Il passo successivo verso uno stile di vita sano è l'eliminazione delle cattive abitudini (fumo, alcol, droghe). Questi problemi di salute causano molte malattie, riducono drasticamente l’aspettativa di vita, riducono la produttività e hanno un effetto dannoso sulla salute delle generazioni più giovani e sulla salute dei futuri bambini.

Molte persone iniziano il loro recupero smettendo di fumare, considerata una delle abitudini più pericolose dell'uomo moderno. Non senza motivo i medici ritengono che le malattie più gravi del cuore, dei vasi sanguigni e dei polmoni siano direttamente correlate al fumo. Il fumo non solo mina la salute, ma ti toglie anche le forze nel senso più letterale. Come hanno stabilito gli esperti sovietici, 5-9 minuti dopo aver fumato una sola sigaretta, la forza muscolare diminuisce del 15%; gli atleti lo sanno per esperienza e quindi, di regola, non fumano. Non stimola affatto il fumo o l'attività mentale. Al contrario, l'esperimento ha dimostrato che solo a causa del fumo diminuisce l'accuratezza delle prestazioni del test e la percezione del materiale didattico. Un fumatore non inala tutte le sostanze nocive contenute nel fumo di tabacco. Circa la metà va a chi è loro vicino. Non è un caso che i bambini nelle famiglie di fumatori soffrano di malattie respiratorie molto più spesso che nelle famiglie in cui nessuno fuma. Il fumo è una causa comune di tumori del cavo orale, della laringe, dei bronchi e dei polmoni. Il fumo costante e prolungato porta all’invecchiamento precoce. Un ridotto apporto di ossigeno ai tessuti, lo spasmo dei piccoli vasi sanguigni rendono caratteristico l'aspetto del fumatore (colorazione giallastra del bianco degli occhi, pelle, invecchiamento precoce) e i cambiamenti nelle mucose delle vie respiratorie influenzano la sua voce (perdita di sonorità, timbro ridotto, raucedine).

L'effetto della nicotina è particolarmente pericoloso in determinati periodi della vita: giovinezza, vecchiaia, quando anche un debole effetto stimolante interrompe la regolazione nervosa. La nicotina è particolarmente dannosa per le donne incinte, poiché porta alla nascita di bambini deboli e sottopeso, e per le donne che allattano, poiché aumenta la morbilità e la mortalità dei bambini nei primi anni di vita.

Il prossimo compito difficile è superare l'ubriachezza e l'alcolismo. È stato stabilito che l'alcolismo ha un effetto distruttivo su tutti i sistemi e organi umani. Come risultato del consumo sistematico di alcol, si sviluppa un complesso di sintomi di dipendenza morbosa da esso: perdita del senso delle proporzioni e controllo sulla quantità di alcol consumato; interruzione del sistema nervoso centrale e periferico (psicosi, neurite, ecc.) e delle funzioni degli organi interni.

I cambiamenti nella psiche che si verificano anche con il consumo occasionale di alcol (eccitazione, perdita di influenze frenanti, depressione, ecc.) Determinano la frequenza dei suicidi commessi in stato di ebbrezza.

L'alcolismo ha un effetto particolarmente dannoso sul fegato: con un abuso sistematico prolungato di alcol si sviluppa la cirrosi epatica alcolica. L'alcolismo è una delle cause più comuni di malattie del pancreas (pancreatite, diabete mellito). Insieme ai cambiamenti che influiscono sulla salute del bevitore, l'abuso di alcol è sempre accompagnato da conseguenze sociali dannose sia per coloro che circondano il paziente affetto da alcolismo che per la società nel suo insieme. L’alcolismo, come nessun’altra malattia, causa tutta una serie di conseguenze sociali negative che vanno ben oltre l’assistenza sanitaria e influenzano, in un modo o nell’altro, tutti gli aspetti della vita nella società moderna. Le conseguenze dell'alcolismo includono il deterioramento degli indicatori di salute delle persone che abusano di bevande alcoliche e il conseguente deterioramento degli indicatori di salute generale della popolazione. L’alcolismo e le malattie correlate sono seconde solo alle malattie cardiovascolari e al cancro come causa di morte.

Modalità motore ottimale

La modalità motoria ottimale è la condizione più importante per uno stile di vita sano. Si basa sull'esercizio fisico sistematico e sullo sport, che risolvono efficacemente i problemi della promozione della salute e dello sviluppo delle capacità fisiche dei giovani, del mantenimento della salute e delle capacità motorie e del rafforzamento della prevenzione dei cambiamenti sfavorevoli legati all'età. Allo stesso tempo, l’educazione fisica e lo sport rappresentano i mezzi educativi più importanti.

È utile fare le scale senza utilizzare l'ascensore. Secondo i medici americani, ogni passo regala a una persona 4 secondi di vita. 70 passi bruciano 28 calorie. Le principali qualità che caratterizzano lo sviluppo fisico di una persona sono forza, velocità, agilità, flessibilità e resistenza. Migliorare ciascuna di queste qualità aiuta anche a migliorare la salute, ma non nella stessa misura. Puoi diventare molto veloce allenandoti nello sprint. Infine, è una buona idea diventare agili e flessibili utilizzando esercizi ginnici e acrobatici. Tuttavia, con tutto ciò non è possibile formare una resistenza sufficiente alle influenze patogene.

Per un recupero efficace e una prevenzione efficace delle malattie, è necessario allenare e migliorare, prima di tutto, la qualità più preziosa: la resistenza, in combinazione con l'indurimento e altri componenti di uno stile di vita sano, che forniranno al corpo in crescita uno scudo affidabile contro molti malattie.

Per i lavoratori della conoscenza, l’educazione fisica e lo sport sistematici acquisiscono un’importanza eccezionale. È noto che anche una persona sana e anziana, se non allenata, conduce uno stile di vita “sedentario” e non pratica attività fisica, anche con il minimo sforzo fisico, la respirazione accelera e appare il battito cardiaco. Al contrario, una persona allenata può facilmente affrontare un'attività fisica significativa. La forza e le prestazioni del muscolo cardiaco, il principale motore della circolazione sanguigna, dipendono direttamente dalla forza e dallo sviluppo di tutti i muscoli. Pertanto, l'allenamento fisico, mentre sviluppa i muscoli del corpo, allo stesso tempo rafforza il muscolo cardiaco. Nelle persone con muscoli non sviluppati, il muscolo cardiaco è debole, il che si manifesta durante qualsiasi lavoro fisico.

L'educazione fisica e lo sport sono molto utili anche per le persone che lavorano fisicamente, poiché il loro lavoro è spesso associato al carico di un particolare gruppo muscolare e non dell'intera muscolatura nel suo insieme. L'allenamento fisico rafforza e sviluppa i muscoli scheletrici, il muscolo cardiaco, i vasi sanguigni, il sistema respiratorio e molti altri organi, il che facilita notevolmente il funzionamento del sistema circolatorio e ha un effetto benefico sul sistema nervoso.

Gli esercizi mattutini giornalieri sono un minimo obbligatorio di preparazione fisica. Dovrebbe diventare per tutti la stessa abitudine di lavarsi la faccia la mattina.

Gli esercizi fisici devono essere eseguiti in un'area ben ventilata o all'aria aperta. Per le persone che conducono uno stile di vita sedentario, l'esercizio all'aperto (camminare, camminare) è particolarmente importante. È utile andare al lavoro a piedi la mattina e camminare la sera dopo il lavoro. La camminata sistematica ha un effetto benefico su una persona, migliora il benessere e aumenta le prestazioni.

Camminare è un atto motorio complesso e coordinato, controllato dal sistema nervoso, viene eseguito con la partecipazione di quasi l'intero sistema muscolare del nostro corpo. Può essere dosato accuratamente come carico e aumentato gradualmente e sistematicamente in ritmo e volume. In assenza di altra attività fisica, la norma minima giornaliera di esercizio camminando da solo per un giovane è di 15 km in meno, l'esercizio fisico è associato allo sviluppo dell'inattività fisica;

Pertanto, l'esposizione quotidiana all'aria fresca per 1–1,5 ore è una delle componenti importanti di uno stile di vita sano. Quando si lavora in ambienti chiusi, è particolarmente importante fare una passeggiata la sera, prima di andare a letto. Una passeggiata del genere come parte dell'esercizio quotidiano necessario è vantaggiosa per tutti. Allevia lo stress di una giornata lavorativa, calma i centri nervosi eccitati e regola la respirazione.

È meglio camminare secondo il principio della camminata di fondo: 0,5–1 km a passo lento, quindi la stessa quantità a ritmo atletico veloce, ecc.

Massaggio

Il massaggio è un sistema di effetti meccanici e riflessi prodotti sui tessuti e sugli organi umani per scopi terapeutici e di rafforzamento generale. Viene eseguito dalle mani di un massaggiatore o utilizzando un apparecchio speciale.

Il massaggio aiuta ad aumentare l'afflusso di sangue alle aree massaggiate del corpo, migliora il deflusso sangue venoso, attiva la respirazione cutanea, i processi metabolici, migliora le funzioni delle ghiandole sudoripare e sebacee, rimuove le cellule morte della pelle, mentre la pelle diventa elastica e legamenti e muscoli acquisiscono maggiore elasticità. Il massaggio ha un effetto benefico e calmante sul sistema nervoso e aiuta a ripristinare le prestazioni del corpo dopo la fatica.

Esistono diversi tipi di massaggio. I principali sono: sportivi e terapeutici. Il primo è progettato per aumentare le prestazioni dell’atleta e alleviare l’affaticamento dopo uno sforzo fisico intenso. Il secondo serve come mezzo per promuovere la cura delle malattie. Questi tipi di massaggio possono essere eseguiti solo da specialisti.

Il tipo più semplice di massaggio è il massaggio igienico, che migliora il tono generale del corpo. Promuove l'indurimento e può essere eseguito non solo da specialisti, ma anche dagli stessi professionisti.

È necessario massaggiare il corpo nudo e, solo in alcuni casi, è possibile massaggiare attraverso la biancheria intima di maglia o di lana.

Indurimento

L'indurimento è stato a lungo diffuso. I vantaggi dell'indurimento fin dalla tenera età sono stati dimostrati da una vasta esperienza pratica e si basano su solide prove scientifiche.

Sono ampiamente noti vari metodi di indurimento: dai bagni d'aria all'irrigazione con acqua fredda. L’utilità di queste procedure è fuori dubbio. Da tempo immemorabile è noto che camminare a piedi nudi è un meraviglioso agente indurente. Il nuoto invernale è la più alta forma di indurimento. Per raggiungerlo, una persona deve attraversare tutte le fasi dell'indurimento.

L'efficacia dell'indurimento aumenta quando si utilizzano influenze e procedure di temperatura speciali. Tutti dovrebbero conoscere i principi base del loro corretto utilizzo: sistematicità e coerenza; tenendo conto delle caratteristiche individuali, dello stato di salute e delle reazioni emotive alla procedura. Un altro agente indurente efficace può e deve essere una doccia di contrasto prima e dopo l'esercizio fisico. Le docce di contrasto allenano il sistema neurovascolare della pelle e del tessuto sottocutaneo, migliorano la termoregolazione fisica e hanno un effetto stimolante sui meccanismi nervosi centrali. L'esperienza dimostra l'elevato valore indurente e curativo di una doccia di contrasto sia per adulti che per bambini. Funziona bene anche come stimolante del sistema nervoso, alleviando la fatica e aumentando le prestazioni.

L'indurimento è un potente strumento di guarigione. Permette di evitare molte malattie, prolungare la vita per molti anni e mantenere prestazioni elevate. L'indurimento ha un effetto rinforzante generale sul corpo, aumenta il tono del sistema nervoso, migliora la circolazione sanguigna e normalizza il metabolismo.

L'influenza di FA e S sulla salute

Esercizio fisico

C'è solo un modo per raggiungere l'armonia umana: l'esercizio sistematico. Inoltre, è stato dimostrato sperimentalmente che l'educazione fisica regolare, razionalmente inclusa nel regime di lavoro e di riposo, non solo promuove la salute, ma aumenta anche significativamente l'efficienza delle attività produttive. Tuttavia, non tutte le azioni motorie eseguite nella vita quotidiana e nel lavoro sono esercizi fisici. Possono essere solo movimenti appositamente selezionati per influenzare vari organi e sistemi, sviluppare qualità fisiche e correggere difetti fisici.

È stato stabilito che gli scolari che praticano regolarmente sport sono più sviluppati fisicamente rispetto ai loro coetanei che non praticano sport. Sono più alti, hanno peso e circonferenza toracica maggiori, hanno maggiore forza muscolare e capacità polmonare. L'altezza media dei ragazzi di 16 anni impegnati nello sport è di 170,4 cm, mentre per gli altri è di 163,6 cm, e il loro peso è rispettivamente di 62,3 e 52,8 kg. L'educazione fisica e gli esercizi sportivi allenano il sistema cardiovascolare, rendendolo resistente ai carichi pesanti. L’attività fisica favorisce lo sviluppo del sistema muscolo-scheletrico.

L'esercizio fisico avrà un effetto positivo se durante l'esercizio vengono seguite determinate regole. È necessario monitorare la tua salute: questo è necessario per non farti del male quando fai esercizio fisico. Se ci sono disturbi del sistema cardiovascolare, gli esercizi che richiedono uno stress significativo possono portare a un deterioramento della funzione cardiaca. Non dovresti fare esercizio subito dopo la malattia. È necessario attendere un certo periodo affinché le funzioni del corpo si riprendano: solo allora l'educazione fisica sarà utile.

Quando si eseguono esercizi fisici, il corpo umano reagisce a un determinato carico con risposte. Viene attivata l'attività di tutti gli organi e sistemi, a seguito della quale vengono consumate risorse energetiche, aumenta la mobilità dei processi nervosi e il sistema muscolare e muscolo-scheletrico viene rafforzato. Pertanto, la forma fisica delle persone coinvolte migliora e, di conseguenza, si raggiunge uno stato del corpo in cui i carichi sono facilmente tollerabili e i risultati precedentemente inaccessibili in vari tipi di esercizi fisici diventano la norma. Ti senti sempre bene, hai voglia di fare esercizio, sei di buon umore e dormi bene. Con un esercizio corretto e regolare, la tua forma fisica migliora di anno in anno e rimarrai in buona forma per molto tempo.

Igiene dell'attività fisica

Sulla base delle normative, frutto di molti anni di esperienza nel campo della medicina dello sport, i compiti principali dell'esercizio fisico e dell'igiene sportiva sono chiaramente definiti. Questo è lo studio e il miglioramento delle condizioni ambientali in cui si svolgono l'educazione fisica e lo sport e lo sviluppo di misure igieniche che promuovono la salute, aumentano l'efficienza, la resistenza e aumentano i risultati sportivi. Come notato in precedenza, l’esercizio fisico non colpisce nessun organo o sistema isolato, ma l’intero corpo nel suo insieme. Tuttavia, il miglioramento delle funzioni dei suoi diversi sistemi non avviene nella stessa misura.

Particolarmente evidenti sono i cambiamenti nel sistema muscolare. Si esprimono nell'aumento del volume muscolare, nel miglioramento dei processi metabolici e nel miglioramento delle funzioni dell'apparato respiratorio. In stretta interazione con gli organi respiratori, anche il sistema cardiovascolare viene migliorato. L'esercizio fisico stimola il metabolismo, aumenta la forza, la mobilità e l'equilibrio dei processi nervosi. A questo proposito, l’importanza igienica dell’esercizio fisico aumenta se questo viene svolto all’aperto. In queste condizioni, il loro effetto complessivo di miglioramento della salute aumenta; hanno un effetto indurente, soprattutto se le lezioni si svolgono a basse temperature dell'aria. Allo stesso tempo, migliorano gli indicatori dello sviluppo fisico come l'escursione del torace e la capacità vitale dei polmoni. Quando si tengono lezioni in condizioni di freddo, la funzione termoregolatrice migliora, la sensibilità al freddo diminuisce e diminuisce la possibilità di sviluppare raffreddori. Oltre agli effetti benefici dell'aria fredda sulla salute, si nota un aumento dell'efficacia dell'allenamento, dovuto all'elevata intensità e densità dell'esercizio fisico. L’attività fisica dovrebbe essere standardizzata tenendo conto delle caratteristiche dell’età e dei fattori meteorologici.

Ginnastica

Nell'antica Grecia per molto tempo gli atleti gareggiavano indossando solo impermeabili leggeri. Un giorno, uno dei vincitori della competizione perse il mantello mentre correva, e tutti decisero che per lui era più facile correre senza mantello. Da allora, tutti i partecipanti alla competizione hanno iniziato ad entrare nell'arena nudi. In greco “nudo” è “gymnos”; Da qui deriva la parola “ginnastica”, che anticamente comprendeva tutti i tipi di esercizio fisico.

Al giorno d'oggi, la ginnastica è un sistema di esercizi fisici appositamente selezionati e tecniche metodologiche utilizzate per lo sviluppo fisico completo, il miglioramento delle capacità motorie e il miglioramento della salute.

La ginnastica ha molte varietà e inizieremo a conoscerle con gli esercizi.

"Non esiste una cura migliore per le malattie: fai esercizi finché non invecchi", dice un antico proverbio indiano. E l'esercizio è solitamente chiamato esercizi igienici mattutini di 10-15 minuti eseguiti dopo il sonno. Aiuta il corpo a passare rapidamente dallo stato passivo a quello attivo, necessario per il lavoro, crea anche buon umore e dona una carica di vigore. Pertanto, è utile eseguire esercizi ginnici non solo al mattino, ma anche durante il giorno, per i quali molte aziende hanno introdotto la ginnastica industriale. Dando riposo al sistema nervoso, l'esercizio allevia la fatica e favorisce prestazioni elevate.

La ginnastica applicata professionale è una questione completamente diversa: le lezioni regolari con esercizi appositamente selezionati coinvolgono principalmente lo sviluppo di quei gruppi muscolari e delle capacità motorie necessarie per una più rapida padronanza delle abilità lavorative in determinate professioni.

E in tutte le scuole e gli istituti scolastici esiste una materia obbligatoria: la ginnastica di base. Il suo programma comprende l'allenamento delle capacità motorie applicate (camminare, correre, saltare, arrampicarsi, lanciare, superare vari ostacoli, mantenere l'equilibrio, trasportare carichi), nonché semplici esercizi ginnici e acrobatici. La ginnastica di base comprende anche la cosiddetta ginnastica salutare, destinata all'esercizio indipendente nel tempo libero. È necessario per coloro che per qualche motivo non possono frequentare i corsi di gruppo sanitario.

L'allenamento di ciascun atleta comprende necessariamente esercizi e ginnastica ausiliaria, che sviluppano determinate qualità fisiche necessarie per i diversi sport.

Parte integrante della preparazione fisica nelle Forze Armate è la ginnastica applicata in ambito militare. Il suo compito è lo sviluppo completo delle capacità fisiche per un'azione rapida in una situazione militare, tenendo conto delle specificità delle specialità militari.

E chi vuole ottenere una figura snella con muscoli belli e prominenti, si dedica alla ginnastica atletica. Consiste in esercizi generali di sviluppo con oggetti - pesi e senza oggetti. Allo stesso tempo, vengono forniti vari sport che forniscono un allenamento fisico versatile.

Infine, gli esercizi terapeutici sono progettati per ripristinare la mobilità delle parti danneggiate del corpo ed eliminare i difetti fisici che compaiono a seguito di ferite, infortuni o malattie.

Nella prossima sottosezione daremo uno sguardo più da vicino agli esercizi mattutini.

Esercizi mattutini

Gli esercizi mattutini sono esercizi fisici eseguiti la mattina dopo il sonno e contribuiscono a una transizione accelerata del corpo verso uno stato vigoroso e lavorativo. Durante il sonno, il sistema nervoso centrale umano si trova in uno stato di particolare riposo dall'attività diurna. Allo stesso tempo, l'intensità dei processi fisiologici nel corpo diminuisce. Dopo la motivazione, l'eccitabilità del sistema nervoso centrale e l'attività funzionale dei vari organi aumentano gradualmente, ma questo processo può essere piuttosto lungo, il che influisce sulle prestazioni, che rimangono ridotte rispetto al normale e sul benessere: una persona avverte sonnolenza, letargia , e talvolta mostra irritabilità senza causa.

L'esecuzione di esercizi fisici provoca flussi di impulsi nervosi dai muscoli e dalle articolazioni che lavorano e porta il sistema nervoso centrale in uno stato attivo e attivo. Di conseguenza, viene attivato anche il lavoro degli organi interni, fornendo a una persona prestazioni elevate, dandogli una notevole ondata di vigore.

L'esercizio non deve essere confuso con l'allenamento fisico, il cui scopo è ottenere un carico più o meno significativo, nonché sviluppare le qualità fisiche necessarie per una persona.

Fatica

Lo stress è un termine usato per riferirsi ad una vasta gamma di condizioni umane che si verificano in risposta a una varietà di influenze estreme (fattori di stress). Inizialmente, il concetto di "stress" è nato in fisiologia e denotava una reazione non specifica del corpo ("sindrome generale di adattamento") in risposta a qualsiasi impatto negativo (G. Selye). Successivamente cominciò ad essere utilizzato per descrivere stati individuali che si presentano in condizioni estreme a livello fisiologico, psicologico e comportamentale. A seconda del tipo di fattore di stress e della natura della sua influenza, si distinguono diversi tipi di stress. La classificazione più comune distingue tra stress fisiologico e psicologico. Quest'ultimo si divide in informativo ed emotivo. Lo stress informativo si verifica in situazioni di sovraccarico di informazioni, quando una persona non riesce a far fronte a un compito, non ha il tempo di prendere le giuste decisioni al ritmo richiesto, con un alto grado di responsabilità per le conseguenze delle decisioni prese. Lo stress emotivo appare in situazioni di minaccia, pericolo, frustrazione, ecc. Allo stesso tempo, le sue varie forme (impulsive, inibitorie, generalizzate) portano a cambiamenti nel corso dei processi mentali, cambiamenti emotivi, trasformazione della struttura motivazionale dell'attività, disturbi del comportamento motorio e del linguaggio. Lo stress può avere sia un impatto mobilitante che negativo sull'attività, fino alla sua completa disorganizzazione (distress). Pertanto, l’ottimizzazione di qualsiasi tipo di attività dovrebbe includere una serie di misure per prevenire le cause dello stress. Uno di questi, e probabilmente il più significativo, è la cultura fisica e lo sport.

Università pedagogica statale degli Urali

Università delle Lingue Straniere

Dipartimento in inglese

Disciplina: Sicurezza della vita

Eseguita:

Studente del 2° anno,

Isakova A.O.

Controllato:

Chernov D.E.

Ekaterinburg 2011

introduzione

Salute: che cos'è?

Fattori che influenzano la salute umana

Cos'è uno stile di vita?

Formazione di uno stile di vita sano

Conclusione

Bibliografia

introduzione

La salute della popolazione è il fattore più importante per il successo dello sviluppo sociale e della sicurezza nazionale, una risorsa importante per garantire la stabilità dello stato, e il livello di qualità della vita e lo stato di salute della popolazione possono essere utilizzati per giudicare l’efficacia dei ordine pubblico nel campo della sfera sociale.

Oggi la mortalità in Russia è la più alta d’Europa. Siamo indietro non solo rispetto ai paesi dell’Europa occidentale (Francia, Gran Bretagna, Italia), ma anche alla Polonia, alla Repubblica Ceca, alla Romania e ai paesi baltici. La principale causa di morte sono le malattie croniche non trasmissibili (potenzialmente prevenibili), che rappresentano il 90% di tutti i decessi. Il contributo maggiore alla mortalità è dato dalle malattie cardiovascolari (56%), ragioni esterne(principalmente lesioni e avvelenamenti) - 17% e malattie oncologiche(14%). In media, nel nostro Paese si vive 10-15 anni in meno che in Europa. L'aspettativa di vita media degli uomini in Russia è di 59 anni, le donne vivono in media più a lungo: 72 anni.

Pertanto, lo scopo del mio saggio è trovare modi per creare uno stile di vita sano.

I compiti che mi sono prefissato sono:

· Comprendere i concetti di salute e stile di vita sano

· Identificare gli elementi di uno stile di vita sano

· Trova opportunità per sviluppare uno stile di vita sano

· Scopri modi per evitare la dipendenza da alcol, droghe e nicotina.

Salute: che cos'è?

Prendersi cura della propria salute è un'esigenza seria per ogni persona, che aumenta sempre più con l'età. Ma cos’è la salute? Anche nei tempi antichi, menti eccezionali sottolineavano il ruolo delle condizioni sociali: stile di vita, regime igienico, dieta sana. Ippocrate diceva: qualunque siano le attività di una persona, le sue abitudini, le condizioni di vita, tale è la sua salute. L'antico scienziato formulò le regole di base di uno stile di vita sano: moderazione nel cibo e nella vita sessuale, esercizio fisico quotidiano, stress mentale quotidiano, astensione dal consumo di alcol e droghe e allegra danza quotidiana.

La salute è una delle condizioni principali per ottimizzare l’esistenza umana e una delle condizioni principali per la sua felicità. Kaznacheev credeva che la salute fosse la conservazione e lo sviluppo delle capacità mentali, fisiche e biologiche di una persona, la sua capacità ottimale di lavorare, l'attività sociale con la massima positività nella vita. Amosov credeva che la salute fosse la massima produttività degli organi, pur mantenendo i limiti qualitativi delle loro funzioni. Più nel dettaglio, la salute è la capacità di adattarsi all'ambiente e alle proprie capacità; resistere ai disturbi esterni ed interni, alle malattie, ad altri danni, all'invecchiamento e ad altre forme di degrado; preservare se stessi, gli habitat naturali e artificiali; espandere le proprie capacità, condizioni di vita, volume e diversità dell'ambiente ecologico, intellettuale, morale ed etico disponibile; aumentare la durata dell'attività di tutta la vita; migliorare le capacità, le proprietà e le abilità del tuo corpo, la qualità della vita e dell'habitat; produrre, sostenere e preservare la propria specie, nonché i valori culturali e materiali. Attualmente è consuetudine distinguere le seguenti componenti della salute (Petlenko V.I. e Davidenko D.N., 1998):

Somatico: lo stato attuale degli organi e dei sistemi di organi del corpo umano. Fisico: il livello di sviluppo e capacità funzionali degli organi e dei sistemi del corpo. La base della salute fisica sono le riserve morfologiche e funzionali di cellule, tessuti, organi e sistemi di organi, che garantiscono l’adattamento del corpo agli effetti di vari fattori.

Mentale: lo stato della sfera mentale di una persona. La base della salute mentale è uno stato di benessere mentale generale, che garantisce un'adeguata regolazione del comportamento.

Criteri di salute mentale

Nessuna malattia.

Sviluppo normale del corpo (secondo il sesso e l'età).

Favorevole stato funzionale(le risposte sono adeguate agli stimoli).

Il sessuale è un complesso di aspetti somatici, emotivi, intellettuali e sociali dell'esistenza sessuale di una persona, che arricchiscono positivamente la personalità, aumentando la socievolezza di una persona e la sua capacità di amare.

La morale è un complesso di caratteristiche della base motivazionale e di informazione dei bisogni della vita umana. La base della componente morale della salute umana è determinata dal sistema di valori, atteggiamenti e motivazioni del comportamento dell'individuo nell'ambiente sociale.

In forma generalizzata e un po' semplificata, i criteri di salute sono: per la salute somatica e fisica - posso; per la salute mentale: voglio; per la salute morale - devo.

Fattori che influenzano la salute umana

Per rafforzare e mantenere la salute delle persone sane, cioè per gestirla, sono necessarie informazioni sia sulle condizioni per la formazione della salute (la natura dell'implementazione del pool genetico, lo stato dell'ambiente, lo stile di vita, ecc.), e il risultato finale dei processi della loro riflessione (indicatori specifici dello stato di salute dell'individuo o della popolazione).

Esperti Organizzazione Mondiale sanità (OMS) negli anni ’80. XX secolo determinato il rapporto approssimativo di vari fattori per garantire la salute di una persona moderna, identificando quattro gruppi di fattori come i principali. Sulla base di ciò, nel 1994, la Commissione interdipartimentale del Consiglio di sicurezza della Federazione Russa per la protezione della salute pubblica nei concetti federali “Tutela della salute pubblica” e “Verso una Russia sana” ha definito questo rapporto in relazione al nostro Paese come segue :

fattori genetici - 15-20%;

condizione ambientale - 20-25%;

supporto medico - 10-15%;

condizioni e stile di vita delle persone - 50-55%.

L'entità del contributo di fattori individuali di diversa natura agli indicatori di salute dipende dall'età, dal sesso e dalle caratteristiche tipologiche individuali di una persona.

Fattori genetici

Lo sviluppo ontogenetico degli organismi figli è predeterminato dal programma ereditario che ereditano con i cromosomi genitoriali.

Tuttavia, i cromosomi stessi e i loro elementi strutturali, i geni, possono esserne soggetti influenze dannose e, cosa particolarmente importante, per tutta la vita dei futuri genitori. Una ragazza nasce con un certo insieme di uova che, man mano che maturano, vengono successivamente preparate per la fecondazione. Cioè, alla fine, tutto ciò che accade a una ragazza, ragazza, donna durante la sua vita prima del concepimento, in un modo o nell'altro, influenza la qualità dei cromosomi e dei geni. La durata della vita di uno spermatozoo è molto più breve di quella di un ovulo, ma la sua durata è spesso sufficiente a causare disturbi nel suo apparato genetico. Diventa così chiara la responsabilità che i futuri genitori hanno nei confronti della prole per tutta la vita prima del concepimento.

Stato dell'ambiente

Le caratteristiche biologiche del corpo sono la base su cui si basa la salute umana. Il ruolo dei fattori genetici è importante nella formazione della salute. Tuttavia, il programma genetico ricevuto da una persona ne garantisce lo sviluppo in presenza di certe condizioni ambiente.

"Un organismo senza un ambiente esterno che ne supporti l'esistenza è impossibile" - in questo pensiero I.M. Sechenov stabilì l'unità inestricabile dell'uomo e del suo ambiente.

L’ambiente è solitamente inteso come un sistema integrale di oggetti e fenomeni naturali e antropici interconnessi in cui si svolgono il lavoro, la vita e il tempo libero delle persone. Questo concetto include fattori fisici, chimici e biologici sociali, naturali e creati artificialmente, cioè tutto ciò che influenza direttamente o indirettamente la vita, la salute e l'attività umana.

L'uomo, come sistema vivente, lo è parte integrale biosfera. L'impatto umano sulla biosfera è associato non tanto alla sua attività biologica quanto alla sua attività lavorativa. È noto che i sistemi tecnici hanno un impatto chimico e fisico sulla biosfera attraverso i seguenti canali:

attraverso l'atmosfera (l'uso e il rilascio di vari gas interrompono lo scambio di gas naturale);

attraverso l'idrosfera (inquinamento di fiumi, mari e oceani con prodotti chimici e petrolio);

attraverso la litosfera (utilizzo di minerali, inquinamento del suolo con rifiuti industriali, ecc.).

Supporto medico

Uno stile di vita sano dipende per l’8-10% dalle cure mediche.

È con questo fattore che la maggior parte delle persone ripone le proprie speranze di salute, ma la quota di responsabilità di questo fattore risulta essere inaspettatamente bassa. In grande Enciclopedia medica Viene data la seguente definizione di medicina: "La medicina è un sistema di conoscenze scientifiche e attività pratiche, il cui scopo è rafforzare e prolungare la vita delle persone, prevenire e curare le malattie umane".

Con lo sviluppo della civiltà e la diffusione delle malattie, la medicina cominciò a specializzarsi sempre di più nel trattamento delle malattie e a prestare meno attenzione alla salute. Il trattamento stesso spesso riduce la salute a causa di effetti collaterali medicinali, cioè, la medicina curativa non sempre migliora la salute.

Condizioni e stile di vita

Diventa così chiaro che le malattie dell'uomo moderno sono causate, prima di tutto, dal suo stile di vita e dal suo comportamento quotidiano. Attualmente, uno stile di vita sano è considerato la base per la prevenzione delle malattie. Ciò è confermato, ad esempio, dal fatto che negli Stati Uniti una diminuzione della mortalità infantile dell'80% e della mortalità dell'intera popolazione del 94%, un aumento dell'aspettativa di vita media dell'85% non è associato al successo di medicina, ma con il miglioramento delle condizioni di vita e di lavoro e la razionalizzazione della vita della popolazione. Allo stesso tempo, nel nostro Paese, il 78% degli uomini e il 52% delle donne conducono uno stile di vita non sano.

Cos'è uno stile di vita?

Lo stile di vita copre tutte le sfere essenziali dell’attività delle persone: il lavoro, le forme della sua organizzazione sociale, la vita quotidiana, le forme di utilizzo del tempo libero da parte delle persone, la loro partecipazione alla vita politica e vita pubblica, forme di soddisfacimento dei propri bisogni materiali e spirituali, incluse nell' pratica quotidiana norme e regole di condotta. Pertanto, su O. zh. Non vengono colpite solo le relazioni economiche, ma anche il sistema socio-politico, la cultura e la visione del mondo delle persone. A sua volta, O. zh. le persone hanno un’influenza decisiva sul loro modo di pensare.

Uno stile di vita sano

Uno stile di vita sano è lo stile di vita di un individuo con l’obiettivo di prevenire le malattie e promuovere la salute. In inglese corrisponde sia a Healthy lifestyle che a Health Promotion (promozione della salute).

Il concetto di “stile di vita sano” non è stato ancora chiaramente definito. I rappresentanti della direzione filosofica e sociologica (P.A. Vinogradov, B.S. Erasov, O.A. Milshtein, V.A. Ponomarchuk, V.I. Stolyarov, ecc.) Considerano uno stile di vita sano come un problema sociale globale, componente vita della società nel suo insieme.

Nella direzione psicologica e pedagogica (G.P. Aksenov, V.K. Balsevich, M.Ya. Vilensky, R. Ditls, I.O. Martynyuk, L.S. Kobelyanskaya, ecc.) uno stile di vita sano è considerato dal punto di vista della coscienza, della psicologia umana, della motivazione. Esistono altri punti di vista (ad esempio medico e biologico), ma non esiste una linea netta tra loro, poiché mirano a risolvere un problema: migliorare la salute dell'individuo.

Uno stile di vita sano è un prerequisito per lo sviluppo lati diversi vita umana, raggiungendo la longevità attiva e la piena realizzazione funzioni sociali, per la partecipazione attiva alle forme di vita lavorativa, sociale, familiare, domestica e ricreativa.

L'importanza di uno stile di vita sano è causata da un aumento e un cambiamento nella natura dello stress sul corpo umano a causa della complicazione della vita sociale, aumentando i rischi di natura umana, ambientale, psicologica, politica e militare, provocando cambiamenti negativi nella salute.

Formazione di uno stile di vita sano

indurimento della salute igiene sportiva

La formazione di uno stile di vita che promuova la salute umana si effettua a tre livelli:

· sociale: propaganda mediatica, sensibilizzazione;

· infrastrutturali: condizioni specifiche nelle principali sfere della vita (disponibilità di tempo libero, risorse materiali), istituzioni preventive, controllo ambientale;

· personale: un sistema di linee guida sui valori umani, standardizzazione della vita quotidiana.

Elementi di uno stile di vita sano

In senso strettamente biologico, stiamo parlando delle capacità fisiologiche di adattamento di una persona agli effetti dell'ambiente esterno e ai cambiamenti nello stato dell'ambiente interno. Gli autori che scrivono su questo argomento includono diversi componenti di uno “stile di vita sano”, ma la maggior parte li considera basilari:

educazione ad abitudini e competenze sane fin dalla prima infanzia;

ambiente: sicuro e favorevole alla vita, conoscenza dell'impatto degli oggetti circostanti sulla salute;

smettere di fumare, uso di droghe, consumo di alcol.

alimentazione: moderata, adeguata caratteristiche fisiologiche una persona specifica, consapevolezza della qualità dei prodotti consumati;

movimenti: vita fisicamente attiva, compresi esercizi fisici speciali, tenendo conto dell'età e delle caratteristiche fisiologiche;

igiene del corpo: rispetto delle norme di igiene personale e pubblica, competenze di primo soccorso; indurimento.

SU stato fisiologico Una persona è fortemente influenzata dal suo stato psico-emotivo, che a sua volta dipende dai suoi atteggiamenti mentali. Pertanto alcuni autori evidenziano anche i seguenti aspetti aggiuntivi di uno stile di vita sano:

benessere emotivo: igiene mentale, capacità di affrontare le proprie emozioni e problemi;

benessere intellettuale: la capacità di una persona di apprendere e utilizzare nuove informazioni per operare in modo ottimale in nuove circostanze. Pensiero positivo, benessere spirituale: la capacità di stabilire veramente significativi, costruttivi obiettivi di vita, lottare per raggiungerli e raggiungerli. Ottimismo. Alcuni ricercatori evidenziano anche il “benessere sociale” – la capacità di interagire con altre persone.

Allenamento mattutino

Tutte le persone che vivono sulla terra possono essere divise in due categorie: quelle che fanno esercizi al mattino e quelle che trovano ragioni per non farli. Ogni persona ha buone ragioni per giustificare il proprio comportamento. Chi non fa esercizi dice che ha poco tempo al mattino e ha bisogno di prepararsi per il lavoro, pensare e pianificare le attività della giornata. Coloro che fanno esercizi al mattino affermano di svegliarsi più velocemente, di ricevere una sferzata di energia per l'intera giornata e, in generale, di prolungare così la propria vita.

Proviamo a capire la verità e la finzione legate agli esercizi mattutini. La prima e più importante domanda. Ho bisogno di fare attività fisica? A questo proposito ricordiamo il detto degli antichi cinesi: “Dieci minuti di esercizio mattutino equivalgono a mezz’ora di allenamento diurno”. Concludiamo: se vuoi risparmiare 30 minuti durante il giorno, fai esercizi al mattino. Gli esercizi mattutini non dovrebbero durare più di 10-15 minuti. A meno che, ovviamente, tu non sia coinvolto in sport professionistici.

C'è sempre una domanda. Perché hai bisogno di esercizi mattutini? Facendo esercizi al mattino, aiutiamo il corpo (cervello, organi interni) a passare dallo stato di sonnolenza alla veglia. Grazie a ciò, il nostro corpo è in grado di rispondere adeguatamente agli stimoli fisici e mentali esterni e, in definitiva, sperimentiamo meno stress.

Durante gli esercizi mattutini, non dovresti fare esercizi che caricano pesantemente il sistema muscolare. Il momento dell'allenamento è dopo pranzo. Al mattino dobbiamo attivare il lavoro degli organi interni, allungare le principali articolazioni e legamenti del nostro corpo. Questo riscaldamento ridurrà il rischio di infortuni durante il giorno. Ricorda che non sono solo gli atleti professionisti a infortunarsi. Sfortunatamente, ognuno di noi può stirarsi un muscolo, un legamento o torcere un'articolazione, oppure avvertire un forte dolore alla schiena nella vita di tutti i giorni. Ma se negli sport di grandi dimensioni si verificano infortuni a causa di carichi molto elevati, nella vita di tutti i giorni gli infortuni sono una conseguenza della disattenzione elementare al proprio corpo. Il 90% di questi infortuni domestici può essere evitato. L’esercizio fisico non sostituisce il caffè mattutino o la colazione. Non dovresti eseguire esercizi "con la forza", "digrignando i denti". Innanzitutto, sintonizzati, trova la motivazione per te stesso e poi inizia gradualmente a fare esercizi mattutini.

La serie di esercizi che farai al mattino deve essere selezionata individualmente e non copiare ciecamente l'esperienza di qualcun altro. Assicurati di includere esercizi che attivano il funzionamento dei tuoi organi interni. Il modo più semplice per farlo è con l'automassaggio delle mani. Strofina i palmi delle mani finché diventano rossi. Stringi i pugni e tienili tesi per alcuni secondi. Strofina e allunga prima le dita di una mano e poi dell'altra. Lascia che il tempo totale di esposizione delle tue mani richieda alcuni minuti.

Dopo esserti svegliato, prenditi il ​​tempo necessario per mettere le pantofole o i calzini ai piedi. Cammina a piedi nudi sul pavimento per diversi minuti con piccoli passi elastici. Prova a rotolare dal tallone alla punta mentre cammini. Influendo sui piedi e sulle mani, grazie alle connessioni nervose, abbiamo un effetto positivo sugli organi interni e sull'intero corpo, preparandoci allo stress quotidiano.

È imperativo includere esercizi che influenzano la colonna vertebrale negli esercizi mattutini. Poiché la colonna vertebrale può rispondere con dolore a vari movimenti scomodi durante il giorno. Questo è l'esercizio minimo richiesto.

Piegarsi in avanti. Le mani cadono liberamente sul fondo. Non cercare di raggiungere immediatamente i palmi delle mani sul pavimento. Il tuo compito è sentire l'allungamento della colonna lombare. Esegui 7-10 pendenze.

Pieghiamo indietro la parte superiore del corpo, spostando il bacino in avanti. Puoi abbassare liberamente le braccia dietro il corpo, oppure stringere le mani a pugno e premere in avanti sulla regione lombare, aiutando il corpo a piegarsi. Fai 7-10 ripetizioni.

Pieghiamo il corpo lateralmente 7 - 10 volte a sinistra e a destra. Aumentare gradualmente l'ampiezza. Sentiamo la colonna vertebrale che si allunga.

Torcere il corpo lungo l'asse verticale. Con i piedi alla larghezza delle spalle, ci voltiamo e guardiamo cosa c'è dietro di noi. Le braccia sono liberamente abbassate lungo il corpo. Facciamo 7-10 giri in ciascuna direzione.

Quindi sono passati 10 minuti di esercizi mattutini. Non aspettarti miracoli da lei. Ma sentirai il tuo effetto positivo entro pochi giorni.

Indurimento

L'indurimento è un sistema di allenamento speciale dei processi termoregolatori del corpo, che comprende procedure la cui azione è volta ad aumentare la resistenza del corpo all'ipotermia o al surriscaldamento. Sotto l'influenza di questi fattori ambientali, nel corpo nasce un complesso insieme di risposte fisiologiche, a cui partecipano non singoli organi, ma sistemi funzionali organizzati in un certo modo e subordinati tra loro, volti a mantenere la temperatura corporea a un livello costante.

L'indurimento è un mezzo comprovato per promuovere la salute. Le procedure di indurimento si basano sull'esposizione ripetuta al calore, al raffreddamento e alla luce solare. Allo stesso tempo, una persona sviluppa gradualmente l'adattamento all'ambiente esterno. Nel processo di indurimento, il funzionamento del corpo migliora: lo stato fisico e chimico delle cellule, l'attività di tutti gli organi e dei loro sistemi migliorano. Come risultato dell'indurimento, le prestazioni aumentano, l'incidenza delle malattie, in particolare dei raffreddori, diminuisce e il benessere migliora.

La permanenza e la pratica dello sport all'aria aperta, così come le procedure idriche (sfregamento, bagnatura, balneazione, docce a contrasto) sono ampiamente utilizzate come procedure di indurimento. In questo caso, è importante ridurre gradualmente e sistematicamente la temperatura dell'acqua o dell'aria e non la sua brusca transizione.

La procedura di indurimento più potente è il nuoto invernale (nuoto dentro acqua ghiacciata) - ha una serie di controindicazioni, soprattutto controindicate: bambini, adolescenti e persone che soffrono costantemente di malattie del tratto respiratorio superiore. Il nuoto invernale dovrebbe essere preceduto dalla preparazione del corpo, che consiste in lavande regolari graduale declino temperatura dell'acqua.

Uno dei tipi più comuni di indurimento è camminare a piedi nudi.

Camminare a piedi nudi significa camminare senza scarpe né calzini. Questo è un evento comune nei paesi in via di sviluppo, ma è raro nei paesi altamente sviluppati dove, a causa di ragioni storicheÈ consuetudine indossare le scarpe. Ad alcune persone piace la sensazione di contatto con il suolo (o altre superfici), quindi cercano di camminare a piedi nudi ove possibile. Attorno al fenomeno si è sviluppata una sottocultura del barefooting, i cui rappresentanti si definiscono barefooters.

Con lunghe pause nell'indurimento, il suo effetto si riduce o perde completamente.

È necessario iniziare l'indurimento (uno qualsiasi dei tipi proposti) solo dopo aver visitato e consultato un medico, poiché l'indurimento è un allenamento, non un trattamento, e tali procedure possono essere controindicate per le persone con malattie e sistema immunitario debole.

Igiene personale

Le aree esposte del corpo sono particolarmente suscettibili alla contaminazione. Gli studi dimostrano che quando le colture batteriche vengono applicate sulla pelle pulita e prelavata delle mani, il loro numero dopo 10 minuti diminuisce dell'85%. Pelle pulita l'uomo ha proprietà battericide ed è in grado di uccidere i microrganismi. La pelle sporca perde molte di queste proprietà. Ci sono soprattutto molti batteri e microrganismi dannosi si trova sotto le unghie, quindi la cura sistematica e corretta delle unghie è molto importante. Le unghie devono essere tagliate corte e pulite.

Prodotti per la pulizia di base pelle sono acqua e sapone. La pelle deve essere lavata con sapone da toeletta, è meglio usare acqua dolce. La pelle può essere secca, grassa o normale. Ogni persona dovrebbe conoscere le caratteristiche della propria pelle e tenerne conto quando se ne prende cura. Si consiglia di fare la doccia ogni giorno (dopo il lavoro o prima di andare a letto). La temperatura dell'acqua non deve superare i 37-38°C. È necessario lavarsi in un bagno o in una sauna con sapone e una salvietta almeno una volta alla settimana. Dopo il lavaggio, assicurati di cambiare la biancheria intima, altrimenti contaminerai nuovamente la pelle. Durante il lavaggio, soprattutto con una salvietta, la pelle viene massaggiata, il che migliora l'irrorazione sanguigna e il benessere generale.

Un altro aspetto importante dell’igiene personale è l’igiene orale. Mantenere i denti puliti non solo aiuta a preservarne l’integrità, ma previene anche molte malattie degli organi interni. Devi lavarti i denti ogni mattina e sciacquarti la bocca dopo ogni pasto. Se avverti l'alitosi, dovresti consultare un medico. Per il rilevamento tempestivo della carie dentale, la rimozione del tartaro e il trattamento delle gengive, è necessario visitare il dentista almeno 2 volte l'anno.

L'igiene personale comprende il mantenimento della biancheria intima e degli abiti da lavoro puliti, il cambio quotidiano dei calzini (calze), soprattutto se si suda eccessivamente. Mantenere la pulizia del corpo e degli indumenti è impensabile senza la pulizia nei soggiorni, nelle cucine e nelle aree di produzione. È consigliabile che ogni membro della Famiglia abbia il proprio lettino ed il proprio asciugamano; Il cambio della biancheria da letto dovrebbe essere programmato in concomitanza con la visita allo stabilimento balneare. Si consiglia di cambiare la biancheria intima da giorno con una camicia da notte (pigiama) prima di andare a letto. Tutti questi misure igieniche, necessarie quotidianamente, acquistano particolare importanza nel caso in cui qualcuno della famiglia si ammali, poiché il mancato rispetto delle norme igieniche può compromettere la salute e la capacità lavorativa di coloro che circondano il paziente, soprattutto dei bambini.

Nutrizione

Il funzionamento stabile di tutto il corpo, il completo assorbimento di tutte le sostanze e gli elementi utili, i processi metabolici rapidi e corretti nel sistema digestivo sono la chiave e la garanzia di buona salute e elevata immunità.

Una corretta alimentazione significa tempi di alimentazione certi e costanti. In questo caso il cibo viene distribuito nell'arco della giornata in base al numero di calorie e all'insieme di elementi chimici contenuti nell'alimento. Inoltre, è necessario tenere conto del set di piatti e della loro quantità. Per le persone mature e fisicamente sane, gli esperti di nutrizione consigliano di mangiare tre o quattro volte al giorno.

Per alcune malattie legate principalmente all'apparato digerente, vale la pena mangiare cinque o sei volte al giorno. L'assunzione alimentare giornaliera è così distribuita: una colazione leggera, pari a circa un terzo del totale valore giornaliero; un pranzo e una cena abbondanti, pari a un quarto del fabbisogno giornaliero. La maggior parte dei nutrizionisti concorda sul fatto che 4 pasti al giorno siano la scelta migliore. Un tale sistema nutrizione appropriata consente al corpo di assorbire in modo ottimale materiale utile e vitamine.

La distribuzione dei prodotti per ore di consumo dipende molto dalla composizione e dal potenziale energetico. Ad esempio: gli alimenti ricchi di proteine ​​– carne, pesce, legumi – dovrebbero essere consumati a colazione o a pranzo. Tali prodotti aumentano l'attività del sistema nervoso centrale. Dovresti mangiare prima di andare a letto latticini, frutta e verdura. Non gravano sugli organi digestivi. Non dovresti bere tè, caffè o spezie piccanti durante la notte. Ciò può attivare il tuo sistema nervoso e disturbare il tuo sonno. Anche mangiare troppo o non mangiare abbastanza compromette il sonno. È meglio iniziare il pasto con insalate o verdure. In questo modo attiverai l'attività dello stomaco e aumenterai la secrezione succo gastrico. Allo stesso tempo, i piatti dovrebbero essere serviti non più caldi di 50 gradi e non più freddi di 10 gradi. Per una buona digeribilità del cibo, deve essere masticato accuratamente. Conversazioni, TV, libri distraggono molto ricezione corretta cibo. Tale cibo è dannoso e rovina il sistema digestivo.

Mangia secondo un programma e non interromperlo. Un'alimentazione corretta e sistematica aiuta a prevenire il funzionamento del tratto gastrointestinale. Mangiare con moderazione ed entro limiti ragionevoli porta all'accumulo di massa grassa e provoca molte malattie diverse e riduce il funzionamento attivo del sistema immunitario.

È meglio considerare un'alimentazione sana insieme ad altri elementi di uno stile di vita sano, in particolare l'attività fisica tonificante e un buon sonno.

L'alimentazione sana dovrebbe essere appropriata, cioè soddisfare l'obiettivo che vogliamo raggiungere. Può essere mirato a perdere o mantenere il peso senza problemi, a mantenere la salute in una persona impegnata principalmente in un lavoro mentale o principalmente fisico, a mantenere la salute durante la gravidanza o l'allattamento, a mantenere la salute durante l'infanzia, l'adolescenza o la vecchiaia. Ad esempio, per una perdita di peso graduale, è sufficiente seguire il proprio intuito nella scelta dei prodotti, ma allo stesso tempo cercare di assicurarsi che il cibo non sia troppo grasso e non troppo dolce. È meglio mangiare più spesso, più di tre volte al giorno. Non è vietato nemmeno uno spuntino leggero un'ora e mezza prima di coricarsi. Nella dieta delle donne in gravidanza e in allattamento, è consigliabile aumentare la proporzione di alimenti ricchi di proteine ​​e calcio. In età avanzata è consigliabile arricchire il cibo con fibre e, al contrario, limitare il consumo di cibi ricchi di colesterolo. Nella dieta delle persone con lavoro mentale, è auspicabile aumentare la proporzione di prodotti a base di carboidrati complessi; nella dieta delle persone con lavoro fisico, è auspicabile avere più carne e pesce. E così via.

Smettere di fumare

Quando smetti di fumare, prima di tutto, il livello di nicotina e monossido di carbonio nel sangue diminuirà. Il monossido di carbonio, combinandosi con i globuli rossi, impedisce l'apporto di ossigeno ai muscoli. I livelli di energia aumentano rapidamente se non fumi per l'intera giornata. Entro due giorni, la respirazione inizierà a migliorare e la funzione polmonare inizierà a riprendersi. Sorprendentemente, anche il rischio di cancro ai polmoni diminuisce dopo soli due giorni. Per quanto riguarda la qualità della vita, vale la pena notare un mese dopo aver fumato l'ultima sigaretta. I livelli di energia miglioreranno con la circolazione sanguigna. Diventerai più preciso nel tuo senso del gusto e dell'olfatto. La tua pelle avrà un aspetto migliore. Le rughe non appariranno così profonde e sembrerai più giovane. Questo è quello che succede quando smetti di fumare.

La tosse e la voce rauca scompaiono entro un anno. Anche qualsiasi irritazione bronchiale cronica inizierà a diminuire. Tuttavia, eventuali danni ai polmoni, come l'enfisema (distruzione dell'elasticità del polmone), rimarranno allo stesso stadio. Sfortunatamente, questi cambiamenti non sono risolvibili.

Dopo il primo anno il rischio di insufficienza cardiaca è ridotto della metà rispetto ai fumatori. Nel corso dei successivi 15 anni, il rischio di insufficienza cardiaca diminuisce fino a raggiungere quello di un non fumatore. Insieme a questo, il rischio di cancro ai polmoni è dimezzato.

Venti motivi per cui non dovresti fumare:

Ogni pacchetto di sigarette acquistato arricchisce il produttore di tabacco.

Il fumo abbassa le tue difese immunitarie.

I fumatori che “mangiano bene e fanno esercizio” ingannano se stessi.

Il tabacco è responsabile di quasi il 20% di tutti i decessi.

Le donne hanno più probabilità di morire di cancro ai polmoni che di cancro al seno.

Aggiungi venti o venticinque anni alla tua vita.

Meno spese per costosi prodotti per la pulizia dei mobili.

Una sigaretta dimenticata e non spenta può provocare un incendio.

I tuoi figli ti stanno guardando.

Buchi bruciati nella tua giacca di camoscio... Ti piace davvero?

Non è necessario saltare fuori da una stanza accogliente in una corrente d'aria per fumare.

Niente più corse di mezzanotte al minimarket per un pacchetto di sigarette.

Niente più fiato corto quando si salgono le scale.

Ti penti di aver mai fumato.

Ogni volta alla fine dell'anno, i manager delle aziende produttrici di tabacco ricevono dei bonus, ma tu NO!

Il fatto che tu smetta di fumare lo farà il miglior regalo tua madre.

Tutti i problemi ti sembreranno più facili.

Una sigaretta contiene più di quattromila composti, tra cui quaranta agenti cancerogeni già noti (ad esempio acido cianidrico, ammonio, isoprene, acetaldeide, acroleina, nitrobenzene, acetone, idrogeno solforato, acido cianidrico, silicio, calcio, titanio, stronzio, tallio, polonio , eccetera. .).

Cancro ai polmoni.

Smettere di alcol

Smettere di bere alcolici ha benefici per la salute: previene la gastrite, cirrosi alcolica, cancro al fegato, molte malattie del sistema cardiovascolare e nervoso. Il consumo eccessivo di alcol, al contrario, indebolisce sistema immunitario e rende il corpo più vulnerabile a varie malattie e infezioni. Smettere di bere alcolici ripristina l'immunità e previene le malattie infettive.

Le persone che abusano di alcol distruggono la loro salute e, di conseguenza, muoiono presto. Smettere di bere alcolici ti consente di evitare le sue conseguenze distruttive e aumenta la tua aspettativa di vita.

Coloro che sono dipendenti dall'alcol spendono molti soldi per acquistarlo. Nel corso del tempo, la spesa diventa più significativa poiché una persona necessita di dosi sempre maggiori di alcol per intossicarsi. Inoltre, i bevitori acquistano alcolici non solo per se stessi, ma anche per gli amici che gli tengono compagnia. Pertanto, rinunciare all'alcol ti consentirà di risparmiare in modo significativo.

L'alcol sopprime la sensazione di fame. Di conseguenza, il consumo di cibi sani e l’apporto di nutrienti al corpo vengono significativamente ridotti. Inoltre, l'alcol interferisce con l'assorbimento delle vitamine, quindi la pelle del bevitore diventa giallastra, compaiono rughe premature, le unghie si rompono, i denti e i capelli cadono. Se una persona smette di bere, il suo appetito migliora e il corpo riceve i nutrienti necessari per la salute.

Le bevande alcoliche contengono un gran numero di calorie. Pertanto, rinunciare all’alcol previene l’eccesso di peso e il peso acquisito viene perso nel tempo.

La dipendenza dall'alcol richiede molto tempo per incontrarsi con gli amici e il bevitore non ha tempo per la propria famiglia. La dipendenza dall'alcol dei genitori ha un impatto estremamente negativo sullo sviluppo della personalità del bambino. I bambini spesso iniziano a imitare gli adulti e col tempo possono diventare dipendenti dall'alcol, come i loro genitori. Rinunciare all'alcol farà risparmiare tempo alla famiglia, che potrà dedicarsi alla ricreazione attiva insieme, donando così ai figli buon esempio per imitazione.

Una delle gravi conseguenze del bere alcolici sono i postumi di una sbornia. La sindrome dei postumi di una sbornia (sindrome da astinenza) si esprime in umore depresso, sudorazione, mani tremanti, ecc. Dopo aver bevuto anche piccole dosi di alcol, questi sintomi diminuiscono. Smettere di bere eviterà i postumi di una sbornia e i problemi correlati.

Bere impoverisce il corpo, disturba il sonno, provoca letargia e depressione. Smettere di alcol ripristina il sonno normale, ripristina l'energia e le prestazioni.

L'alcol riduce la capacità di una persona di svolgere un lavoro fisico e mentale. Le persone che bevono alcol hanno una bassa produttività a causa di problemi di salute fisica e mentale. Smettere di bere alcolici aumenta l’efficienza lavorativa e, inoltre, riduce gli infortuni.

Non ci sono vantaggi nel bere alcolici, ma conseguenze negative abbondanza. È stato accertato che oltre il 70% dei reati vengono commessi in stato di ebbrezza e ciò può accadere prima che l'alcol distrugga la personalità di una persona. L'alcol è insidioso: l'umore elevato e l'autocompiacimento possono in qualsiasi momento lasciare il posto alla promiscuità, alla maleducazione, agli scoppi di rabbia e portare al crimine.

Smettere di drogarsi

Le droghe sono un'intera classe di sostanze psicoattive, completamente diverse nell'azione e nell'influenza sul corpo e sulla salute, e "innocue" a prima vista, la marijuana ti abbasserà impercettibilmente lungo la scala della droga nel primo anno di utilizzo.

Cosa succede a una persona che fa uso di droghe. Quando si assume un farmaco per la prima volta, il corpo lo percepisce come una sostanza estranea di cui non ha bisogno. Poi il corpo si abitua, perché... il farmaco, come se lo ingannasse, inizia a partecipare ai processi metabolici invece delle sostanze naturali. In una parola, il farmaco mette radici nel corpo e senza di esso non può più funzionare normalmente. Di conseguenza, se si toglie il farmaco dal corpo smettendo di prenderlo, la persona si sentirà molto male. Questa è una dipendenza fisica. Incoraggia una persona a prendere ancora e ancora. La dipendenza dalla droga causa enormi danni alla salute.

C'è un altro lato della medaglia. La dipendenza dalla droga è dannosa non solo per la salute. Attaccamento psicologico al farmaco. Una persona inizia a prendere un farmaco perché... gli manca qualcosa. Ciò è dovuto anche alla fisiologia, ovvero alla mancanza di endorfine, gli ormoni della felicità. Quando lo usa, una persona prova determinate sensazioni. Attraverso l'uso arriva il piacere, che se smette di usare gli mancherà. Pertanto, è molto difficile per una persona rifiutarlo. Ricordi costanti di tecniche passate, sensazioni che danno le droghe.

Canapa, cocaina, LSD, eroina, ecstasy, metadone sono i più famosi e popolari, anche se in realtà esistono molti tipi di droghe, distruggono quasi tutti gli organi e sistemi del corpo, cervello, fegato, reni, cuore e sistema riproduttivo gli organi soffrono di più. L'aspettativa di vita media di un tossicodipendente con uso costante di droghe per via endovenosa è di circa 6-8 anni, quindi molto spesso il fegato (la cirrosi epatica è molto comune nei tossicodipendenti da eroina) o il cuore non possono sopportarlo. Molto dipende a che età, in quali dosi, con quale frequenza e che tipo di farmaco si utilizza. Spesso le persone muoiono per incidenti mentre sono sotto l'influenza di droghe, si suicidano o muoiono per overdose, e molto spesso l'obiettivo nella vita di un tossicodipendente è uno: ottenere una dose.

La prevenzione della tossicodipendenza deve iniziare dalla famiglia. Come si può attuare la prevenzione della tossicodipendenza in famiglia? Il punto più importante resta l’esempio dei genitori, soprattutto per quanto riguarda uno stile di vita sobrio. È importante che i genitori comprendano che la prevenzione della tossicodipendenza può proteggere i loro figli dalla dipendenza dalla droga. La prevenzione della tossicodipendenza è possibile con una comunicazione aperta e rapporti di fiducia in famiglia. Oggi in Russia età media in cui i bambini provano droghe da 14 anni. Ciò significa che a questa età gli adolescenti dovrebbero avere una posizione chiara riguardo al rifiuto delle droghe e la prevenzione della tossicodipendenza dovrebbe iniziare molto prima.

Conclusione

La salute è un fenomeno molto complesso e sistemico nella sua essenza. Ha le sue manifestazioni specifiche sul piano fisico, psicologico e livello sociale considerazione. Il problema della salute e di uno stile di vita sano è chiaramente complesso. Gli sforzi di molte discipline scientifiche sono concentrati sul suo studio.

Secondo l'OMS, tra tutti i fattori di rischio, il primo posto è occupato da uno stile di vita non sano. La quota dei fattori legati allo stile di vita supera il 50% di tutte le influenze condizionanti. Inoltre, circa il 20% è occupato fattori ereditari e inquinamento ambientale, e circa il 10% è dovuto a difetti, carenze e altri fenomeni negativi nell'operato delle autorità sanitarie. L'importanza dello stile di vita è rafforzata anche dal fatto che influisce direttamente sulla salute condizioni sociali mediato.

Si possono identificare le seguenti direzioni principali nelle attività per promuovere uno stile di vita sano:

Creazione di un sistema di informazione e propaganda per aumentare il livello di conoscenza di tutte le categorie della popolazione sull'impatto negativo dei fattori di rischio sulla salute e sulle possibilità di ridurlo.

Il secondo ambito importante per lo sviluppo di uno stile di vita sano è la cosiddetta “educazione sanitaria”.

Misure per ridurre la prevalenza del fumo e del consumo di prodotti del tabacco, ridurre il consumo di alcol e prevenire l’uso di droghe.

Incoraggiare la popolazione ad avere uno stile di vita fisicamente attivo, educazione fisica, turismo e sport, aumentando la disponibilità di questi tipi di miglioramento della salute.

Bibliografia

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