A proposito di nuotare in acqua fredda. È bello nuotare? Nuotare nell'acqua ghiacciata ti manterrà giovane e sano

Rafforzare il sistema immunitario è molto importante per ogni persona. Ci sono molti modi per farlo. Uno dei più popolari ed estremi allo stesso tempo è il nuoto invernale o l'indurimento. La sua popolarità è testimoniata anche dal fatto che molti personaggi pubblici famosi, compresi i politici russi, preferiscono questo tipo di procedure mediche e sanitarie. Molti di loro sono sostenitori dell'indurimento e sostengono che non ci può essere alcun danno da ciò. Tuttavia, tale bagno potrebbe anche avere conseguenze negative. Capiamo l'argomento e scopriamo tutti i pro e i contro.

Uno dei più popolari ed estremi allo stesso tempo è il nuoto invernale o l'indurimento

Il nuoto invernale è il nuoto o semplicemente l'immersione di una persona in acqua fredda, la cui temperatura varia tra 4 e 8 0 C. Le persone che praticano regolarmente il nuoto invernale sono chiamate "trichechi". Ci sono anche "trichechi spontanei": si tratta di persone che si immergono nell'acqua fredda dopo un bagno turco o di coloro che nuotano in una buca di ghiaccio una volta all'anno durante l'Epifania.

Gli studi hanno dimostrato che questo metodo di rafforzamento del sistema immunitario aiuta a ridurre l'incidenza del raffreddore del 60% e di altre malattie del 30%. Ma questo è solo se una persona fa tutto correttamente e gradualmente.

I benefici e i danni del nuoto invernale

Già per molto tempo Si discute sui pro e contro del nuoto acqua ghiacciata. Naturalmente, tutto questo è individuale per tutti.

Fattori positivi:

1. Rafforzamento immunità generale. Ciò è facilitato dal rilascio di adrenalina, a seguito della quale diminuisce l'attività del dolore, aumenta la circolazione sanguigna nel corpo e aumenta il battito cardiaco.
2. Il corpo inizia a produrre attivamente calore e tutto diventa attivo processi metabolici. Per questo motivo, la persona non diventerà ipotermica.
3. Impatto positivo su una persona. La pratica dimostra che il nuoto invernale sviluppa resistenza allo stress, poiché ha un effetto positivo sul sistema nervoso. Vengono prodotte anche le endorfine. E di conseguenza, l'umore di una persona migliora, sente un'ondata di forza e ottimismo.
4. È stato dimostrato che il nuoto invernale è benefico per le persone con diabete.

È molto importante notare che è possibile fattori negativi. Tutte le persone che decidono di impegnarsi nell'indurimento dovrebbero essere consapevoli del danno che tali procedure idriche possono causare. Soprattutto se una persona lo ha malattie concomitanti. Svantaggi del nuoto invernale:

• Nuotare nell’acqua ghiacciata è stressante. Allo stesso tempo, il corpo utilizza le sue riserve, si verifica l'usura. Inoltre, il corpo si abitua molto rapidamente al nuoto invernale, cioè allo stress, e la persona diventa una sorta di "tossicodipendente". Per mantenere un normale stato psico-emotivo, ha bisogno di ricaricarsi dallo stress. Molto spesso i trichechi dicono che senza nuotare nell'acqua ghiacciata diventano apatici, cattivo umore eccetera.
• Durante tale bagno, le ghiandole surrenali vengono spesso danneggiate e, di conseguenza, il funzione ormonale. Questo è il motivo per cui i medici sconsigliano il nuoto invernale ai bambini, poiché il loro sistema ormonale non si è ancora formato.
• Il nuoto invernale può causare danni in presenza di gravi manifestazioni di malattie cardiovascolari e broncopolmonari. Ad esempio, ipertensione 2-3 gradi, tubercolosi, polmonite, asma, ecc.
• Le persone malate subiranno danni a causa del nuoto invernale sistema genito-urinario. In generale, nuotare nell'acqua ghiacciata ha un impatto negativo funzione riproduttiva. Ne parlano soprattutto i medici impatto negativo sulla potenza negli uomini. Il motivo sono gli sbalzi di temperatura improvvisi.
• Inoltre, non si dovrebbero escludere diversi condizioni pericolose. Questi includono gravi convulsioni, spasmi e persino arresto cardiaco. Ciò accade soprattutto spesso alle persone che, senza prepararsi, iniziano a fare bagni di ghiaccio.

Rischi del nuoto invernale

A volte le persone diventano allergiche al freddo dopo aver nuotato nell’acqua ghiacciata. Si chiama anche orticaria da freddo. In questo caso l'indurimento è controindicato. I segni di questa allergia includono prurito, macchie rosse sulla pelle e gonfiore delle estremità.

Durante i bagni invernali, la prostatite può complicarsi e possono verificarsi impotenza o infertilità. Un brusco cambiamento di temperatura provoca un forte spasmo dei muscoli e dei vasi sanguigni (specialmente in un corpo impreparato) e il flusso sanguigno capillare viene interrotto. Di conseguenza, si verifica l'infiammazione della prostata.

Il nuoto invernale e la prostatite vanno spesso insieme. La prostatite è sia una controindicazione per nuotare in acqua ghiacciata che una possibile conseguenze serie da queste procedure.

E se c'è uno stadio iniziale di prostatite, che un uomo potrebbe non sentire ancora, il nuoto invernale complicherà in modo significativo l'attuale processo infiammatorio. È anche provato che durante tali bagni il corpo subisce un forte stress, con conseguente riduzione del numero di spermatozoi.

Se non si rispettano le regole dell'indurimento e non si abitua gradualmente il corpo a sbalzi di temperatura stressanti, c'è il rischio anche di malattie oncologiche– si può sviluppare un cancro al seno, al fegato o alla prostata. Ciò non accade spesso, ma è ancora possibile.

Come iniziare il nuoto invernale?

Il corretto nuoto invernale dovrebbe avvenire gradualmente e, soprattutto, dovresti prepararti. Prima di fare i bagni di ghiaccio, dovresti prima consultare il tuo medico. Quindi puoi iniziare a pulire acqua fredda e bagnatura. La temperatura dell'acqua dovrebbe diminuire gradualmente. Inizialmente, le lavande dovrebbero essere combinate con una doccia di contrasto. Quindi non lo sarà carico pesante sul sistema cardiovascolare. Questa è una sorta di preparazione sistemica del corpo all'esposizione alle basse temperature.

Il corretto nuoto invernale dovrebbe avvenire gradualmente e, soprattutto, dovresti prepararti

Dopo le procedure preparatorie, puoi procedere al nuoto acqua fredda, ma solo all'interno. Potrebbe essere una piscina, oppure potresti immergerti in una vasca di acqua fredda. Ma le immersioni dovrebbero essere veloci; non dovresti restare a lungo in un bagno freddo.

Per vostra informazione! È meglio effettuare la prima immersione in uno specchio d'acqua aperto in un periodo in cui la temperatura dell'aria non è inferiore a +5 0 C.

La prima volta che nuoti nell'acqua ghiacciata in un bacino aperto non dovrebbe durare più di 2-3 secondi, ovvero devi solo fare un tuffo. Successivamente, è necessario aumentare gradualmente questo tempo fino a 25 secondi nel corso di un anno. Nei prossimi 2-3 anni, con il bagno regolare, puoi rimanere in acqua per non più di 1-2 minuti. Il tempo di nuoto può essere aumentato poiché l'acqua nello stagno si riscalda a causa delle condizioni meteorologiche.

Potrebbe essere una piscina, oppure potresti immergerti in una vasca di acqua fredda

I principianti non dovrebbero impegnarsi nel nuoto invernale ogni giorno, poiché il corpo ha bisogno di ripristinare le sue riserve, che spende per il riscaldamento. Si consiglia di fare il bagno 3 volte a settimana. E in inverno, quando la temperatura è troppo bassa, in genere è meglio prendersi una pausa.

Vicino al serbatoio deve esserci una stanza o una struttura dove potersi immediatamente recare per asciugarsi e vestirsi. Nessuna quantità di indurimento aiuterà se una persona sta al vento con abiti bagnati!

Regole di rafforzamento

Per temprarti adeguatamente e ottenere solo i benefici del nuoto invernale, dovresti rispettare le seguenti regole:

1. È controindicato bere alcolici prima di nuotare nell'acqua ghiacciata. L'alcol dilata i vasi sanguigni e, se immerso in acqua fredda, si restringono. Come salto improvviso Non tutti i corpi possono sopportare la pressione; sono possibili conseguenze gravi.
2. Non dovresti fare l'indurimento se hai il raffreddore o l'esacerbazione di altre malattie.
3. Prima di fare il grande passo, dovresti riscaldarti. Questo può essere fatto mediante sfregamento o esercizio fisico.
4. È necessario entrare nel buco e in nessun caso tuffarsi a testa in giù; anche tuffarsi a capofitto è molto rischioso.
5. Dopo che una persona è uscita dall'acqua, deve strofinarsi il corpo con un asciugamano e, dopo essersi vestita, deve fare un riscaldamento. Ciò aiuterà il corpo a riscaldarsi meglio.

Il nuoto invernale lo è buon modo migliorare la tua salute, ma ricorda solo che tutto è individuale. Alcune persone sono semplicemente controindicate per le immersioni nel ghiaccio a causa della presenza di malattie croniche. Chi decide di iniziare a nuotare in una buca di ghiaccio deve farlo gradualmente e assicurarsi di consultare un medico prima di iniziare la procedura!

Stare in acqua fredda ha un effetto scioccante su una persona. Dopo aver avvertito un forte raffreddamento, il corpo attiva tutte le risorse di supporto vitale a sua disposizione per proteggersi. Allo stesso tempo, la temperatura della pelle diminuisce e aumenta il flusso sanguigno agli organi interni. I processi intrametabolici vengono attivati ​​​​a causa della combustione delle riserve di grasso, il livello di zucchero e colesterolo nel sangue diminuisce, la produzione di ormoni sessuali aumenta e le endorfine - ormoni della gioia - vengono rilasciate nel sangue.

È chiaro che questa condizione umana non può durare a lungo. Ad una temperatura dell'acqua di 22°C, una persona perde circa 100 calorie in 4 minuti, cioè la stessa quantità che perde nell'aria alla stessa temperatura in un'ora. Come risultato dell'aumento del trasferimento di calore, il corpo perde continuamente calore e la temperatura corporea, diminuendo gradualmente, può raggiungere un limite critico oltre il quale ulteriori attività vitali sono impossibili.

Nell'aprile 1912, il gigantesco piroscafo Titanic, in navigazione da Liverpool a New York, entrò in collisione con un iceberg nell'Oceano Atlantico e affondò. 1 ora e 50 minuti dopo la segnalazione dell'incidente, altre navi si avvicinarono alla nave in pericolo. Hanno portato a bordo le persone sulle barche. Ma dei 1.489 passeggeri rimasti in acqua non è stato possibile salvare nemmeno uno. La temperatura dell'acqua nel Nord Atlantico alla latitudine in cui affondò il Titanic era di circa 8 gradi Celsius.

Naturalmente, la velocità di raffreddamento di una persona nell'acqua dipende da caratteristiche individuali il suo corpo e qui gioca la pienezza di quello catturato nell'acqua ruolo positivo, perché lo strato di grasso funge per qualche tempo da barriera termica per il corpo. Una persona catturata nell'acqua gelata gli toglie il fiato e si sente come se la sua testa fosse schiacciata da un cerchio di ferro. La frequenza cardiaca aumenta bruscamente, pressione arteriosa sta rapidamente aumentando fino a raggiungere livelli allarmanti. I muscoli del torace e dell'addome si contraggono di riflesso, provocando prima l'espirazione e poi l'espirazione. Se in questo momento una persona è nell'acqua, immersa in essa con la testa, allora può inalare acqua nei polmoni e soffocare. Cercando di proteggersi dall'ipotermia, il corpo attiverà il sistema di produzione di calore di riserva, il meccanismo dei brividi di freddo. La produzione di calore aumenterà notevolmente a causa della rapida contrazione involontaria delle fibre muscolari, a volte da tre a quattro volte il loro valore nominale. Ma il corpo umano non sarà in grado di rimanere a lungo in una modalità così “forzata”. Il calore da esso generato non sarà sufficiente a compensare le sue perdite. Il corpo inizierà a raffreddarsi. Quando la temperatura della pelle scende a 30 gradi Celsius, il corpo smetterà di tremare. Da questo momento in poi inizierà il "conto alla rovescia" della vita di una persona. La frequenza della respirazione e del battito cardiaco diminuiranno in modo indomabile e la pressione sanguigna scenderà rapidamente a livelli critici.

Non ci sono dati esatti su quanto tempo una persona può sopravvivere in acqua fredda. Alcuni ricercatori ritengono che a temperature comprese tra 0 e 10 gradi Celsius, la durata della permanenza sicura sia limitata a 20-40 minuti. Allo stesso tempo, non è specificato se una persona possa sopravvivere vestita o svestita per un tale periodo di tempo in acqua, e questo è un fattore significativo, perché l'abbigliamento di una persona la protegge inoltre dall'ipotermia.

Ma le persone nuotano nell'acqua ghiacciata e trovano persino piacere in questa attività. C'è un'intera categoria di persone che lo fanno regolarmente. Sono popolarmente chiamati "trichechi" e nuotare nell'acqua fredda stessa è chiamato "nuoto invernale". E coloro che nuotano in acque fredde affermano che il nuoto dà loro una sferzata di vigore e fiducia nelle proprie capacità. Questo però va fatto con cautela, soprattutto per i principianti, seguendo i consigli dei “trichechi” esperti. Quando nuoti, rimani in acqua fredda per un periodo di tempo sicuro.

Durata del nuoto in acque libere (in minuti e secondi)

Un tricheco principiante dovrebbe iniziare con un carico di freddo minimo sul corpo e aumentarlo gradualmente, in base al proprio benessere. Prima di iniziare a nuotare in acque fredde, è molto utile consultare il proprio medico e seguire i suoi consigli al riguardo.

Le immersioni di massa in acque fredde di solito si svolgono il 19 gennaio, quando i cristiani ortodossi celebrano il battesimo di Gesù Cristo. A questo scopo, il ghiaccio viene tagliato attraverso i serbatoi e vengono organizzate le piscine. Dove non ci sono specchi d'acqua adatti per le immersioni vicino alle abitazioni, nei templi vengono installati contenitori d'acqua abbastanza grandi. La tradizione del battesimo con acqua ci è giunta fin dall'era precristiana. È noto dalla Bibbia che Cristo fu battezzato con l’acqua da Giovanni Battista; questo evento significativo ebbe luogo in Giordania, il luogo in cui fu battezzato il messaggero di Dio dei cristiani era l’omonimo fiume Giordano; I cristiani cattolici non sono d'accordo con la data ortodossa del battesimo e celebrano il battesimo di Gesù Cristo il 6 gennaio, poiché in Russia ci sono molti meno cattolici che cristiani ortodossi, nuotare in una buca di ghiaccio in questo giorno non è molto diffuso.

Ci sono anche oppositori al nuoto in una buca di ghiaccio, anche tra i preti. La loro motivazione contro il nuoto è abbastanza ragionevole. Oltre ai motivi religiosi, che tralascerò, c'è anche un fattore climatico che non favorisce il nuoto in questo periodo dell'anno: nel fiume Giordano, anche in inverno, la temperatura dell'acqua non scende sotto i 15 gradi Celsius, e nei buchi di ghiaccio russi l'acqua ha una temperatura di 0-4 gradi Celsius. A causa della natura fisica dell'acqua, l'acqua più calda si trova sul fondo del buco nel ghiaccio, mentre l'acqua più fredda si trova nella parte superiore, vicino al ghiaccio. La voce di chi si oppone al nuoto non ferma chi vuole fare il bagno in inverno.

Dal Ministero alcune semplici e utili regole per fare il bagno in inverno situazioni di emergenza Russia.

I dipendenti del Ministero delle situazioni di emergenza consigliano ai cittadini di ascoltare la propria salute prima di nuotare nella buca di ghiaccio dell'Epifania e prima di entrare nell'acqua ghiacciata, per evitare l'ipotermia, non bere alcolici, ma olio di pesce.

Va ricordato che la causa principale degli incidenti quando si nuota in una buca di ghiaccio è l'ipotermia: il corpo non può compensare la perdita di calore.

Pertanto, i soccorritori raccomandano vivamente di non immergersi nella buca di ghiaccio per più di due minuti.

Prima della buca di ghiaccio, i soccorritori consigliano di camminare con le scarpe, poiché prima i piedi si congelano e prima di nuotare è necessario spogliarsi gradualmente: prima togliersi il capospalla, dopo pochi minuti togliersi le scarpe e solo dopo spogliarsi in costume da bagno e costume da bagno. .

Per riscaldarsi è una buona idea massaggiare il corpo con una crema ricca o berne un cucchiaio olio di pesce. Dopo il bagno bisogna prima strofinarsi bene con un asciugamano, poi vestirsi e bere qualcosa di caldo, tè, caffè. Da non confondere con le bevande forti: vodka, alcol e bevande simili.

Il nuoto è utile solo per le persone esperte.

»L'immersione in acqua fredda è particolarmente pericolosa per le persone con malattie broncopolmonari, cuore debole, problemi di pressione sanguigna. Se è alto, nell'acqua ghiacciata possono verificarsi spasmi vascolari o microictus, mentre se è basso c'è il pericolo di convulsioni o perdita di coscienza", ha spiegato il Ministero delle situazioni di emergenza.

Tra l'altro, quando si nuota, non bisogna dimenticare i requisiti fondamentali di sicurezza: non lasciare i bambini incustoditi, non uscire sul ghiaccio in grandi gruppi, non bere bevande alcoliche e non guidare veicoli sul ghiaccio.


Resta da elencare le malattie per le quali nuotare in una buca di ghiaccio è assolutamente controindicato.

Il nuoto invernale è controindicato per le persone con le seguenti malattie acute e croniche (in fase acuta):

malattie infiammatorie rinofaringe, cavità paranasali, otite;

del sistema cardiovascolare(difetti congeniti e acquisiti delle valvole cardiache, malattia ischemica cuori con attacchi di angina; precedente infarto miocardico, cardiosclerosi coronarica, ipertensione II e III fasi);

centrale sistema nervoso(epilessia, conseguenze lesioni gravi teschi; sclerosi vascolare cerebrale in stadio avanzato, siringomielia; encefalite, aracnoidite);

sistema nervoso periferico (neurite, polineurite);

Sistema endocrino (diabete, tireotossicosi);

organi della vista (glaucoma, congiuntivite);

organi respiratori (tubercolosi polmonare - attiva e in fase di complicanze, polmonite, asma bronchiale, enfisema);

sistema genito-urinario (nefrite, cistite, infiammazione delle appendici, infiammazione ghiandola prostatica);

tratto gastrointestinale (ulcera peptica stomaco, enterocolite, colecistite, epatite);

malattie veneree del ginocchio;

Presenza di estese cicatrici post-ustione.

I benefici dell'acqua fredda.

Acqua fredda- potente rimedio. Questo effetto si ottiene attivando le risorse interne del corpo. Entrando in acqua fredda, una persona supera la barriera d'urto (dura fino a un minuto e mezzo), dopodiché il corpo attiva ulteriori risorse energetiche che supportano il meccanismo di termoregolazione. Allo stesso tempo, i vasi sanguigni della pelle si restringono, la sua temperatura diminuisce, ma aumenta il flusso sanguigno agli organi interni.
Durante i carichi freddi, nel corpo vengono attivati ​​processi intrametabolici, grazie ai quali il grasso in eccesso viene bruciato e il peso diminuisce. Inoltre, diminuiscono i livelli di colesterolo e diminuiscono quelli di zucchero nel sangue, aumenta la produzione di ormoni, l'invecchiamento cellulare rallenta fino a rigenerarsi corpi individuali. Le endorfine, gli ormoni della gioia, vengono rilasciate nel sangue.
Indurire il corpo con il freddo consente a una persona di tollerare meglio i cambiamenti climatici, resistere a raffreddori e influenza, mantenere vigore e buon umore. Chiunque abbia mai provato a tuffarsi in una buca di ghiaccio dirà: dopo il bagno appare una sensazione di piacevole calore, anche in caso di forte gelo, in tutto il corpo sorge una straordinaria leggerezza, una sensazione di gioia di vivere.
È possibile che le persone con malattie croniche si tuffino nel buco del ghiaccio?
Il bagno regolare (3-4 volte a settimana da 20 secondi a 1 minuto) in acqua ghiacciata aumenta l’immunità e quindi la resistenza del corpo alle malattie. L'esperienza di indurimento di molte persone con problemi di salute dimostra che l'acqua fredda può essere efficace anche per quelle malattie che non sempre vengono curate dalla medicina ufficiale.
Coloro che vogliono sbarazzarsi dell'ipertensione in questo modo dovrebbero tenere presente: all'inizio, la pressione sanguigna sotto l'influenza dell'acqua fredda può aumentare, ma dopo solo poche sedute inizia il processo di diminuzione costante e a lungo termine.
Persone con alcune malattie di natura infettiva-allergica, reumatismi, asma bronchiale, radicolite cronica, tubercolosi. Nei pazienti reumatici il dolore e i dolori alle ossa sono diminuiti, la mobilità articolare è migliorata e negli asmatici i sintomi dell'attacco sono stati alleviati. Anche a breve termine, solo 1-5 secondi, l'interazione del corpo con l'acqua fredda riduce la temperatura della pelle e attiva i punti di agopuntura.
Tuttavia, non dovresti provarlo su te stesso immediatamente. proprietà curative acqua fredda. Senza un adattamento graduale all'acqua fredda, senza esercizi sistematici che modellano l'adattamento del corpo, invece di guarire, si può contrarre uno stress da freddo negativo e ulteriori malattie.
Pertanto, prima di iniziare il nuoto invernale, assicurati di consultare il tuo medico.

Metodi di indurimento

Freddodoccia- Uno strumento eccellente per i principianti. Con il metodo classico di tempra si utilizza dapprima l'acqua a temperatura corporea, riducendola di un grado ogni 3-4 giorni. Se appaiono malessere, la temperatura dell'acqua viene aumentata per eliminarli.
Contrastantedoccia ti permette di abituare il tuo corpo a cambiamenti improvvisi temperature La differenza di temperatura tra l'acqua calda e quella fredda aumenta gradualmente, i cicli contrastanti si ripetono più volte.
È necessario completare la procedura con acqua fredda.
VersareFreddoacqua puoi iniziare con acqua calda, riducendo gradualmente la sua temperatura. Massimo grado tale indurimento - bagnatura acqua ghiacciata. Per farlo acqua naturale Dal rubinetto puoi mettere il ghiaccio preparato nel frigorifero, oppure portare la neve dalla strada.
Autunnonuoto a una temperatura dell'aria compresa tra +10 e -5 gradi, questo è anche un tipo di indurimento adatto per i principianti. Per molti, iniziare a nuotare in autunno è psicologicamente più semplice, anche se in inverno non è più difficile tuffarsi in una buca di ghiaccio, poiché non c'è un lungo ingresso in acqua con le onde nel vento autunnale.
Salutare camminare con abiti leggeri attraverso una foresta o un fitto parco dove c'è una circolazione naturale dell'aria. Lì il freddo praticamente non si farà sentire. Tali passeggiate abituano perfettamente il corpo al freddo.
Camminare a piedi nudi nella neve- un ottimo rimedio per indurimento generale corpo, adattamento al freddo e allo stesso tempo massaggio biologico punti attivi situato sul piede. Già nel XIX secolo il fondatore dell'idroterapia S. Kneipp raccomandò questo metodo di rassodamento.
Strofinarenevicare. Allo stesso tempo, la pelle è esposta a un raffreddamento più intenso rispetto a una doccia fredda.
ImmersioneVbuco nel ghiaccio. Prima di nuotare si consiglia di vestirsi in modo da non scaldarsi e sudare troppo. Puoi entrare lentamente nel buco del ghiaccio o tuffarti direttamente dentro. Restare in una buca di ghiaccio per 30-50 secondi non provoca stress da freddo negativo nemmeno ai principianti.

Doccia fredda e calda

Molte persone conoscono i vantaggi di una doccia di contrasto. Ma non tutti sanno quando è possibile assumerlo e quando no, quale dovrebbe essere la differenza di temperatura e la durata della procedura.
Durante questo procedura dell'acqua alternare acqua calda (40-45 gradi) e fredda (10-20 gradi). Questo contrasto provoca inizialmente una sensazione di disagio. Prova a superarlo e molto presto ti divertirai.
Questa procedura è inaccettabile per le malattie del sangue e del sistema cardiovascolare, tumori maligni, segni insufficienza circolatoria. In generale, durante i periodi di esacerbazione di qualsiasi malattia, è necessario astenersi dalle docce di contrasto.
Prima di iniziare le procedure, assicurati di consultare il tuo medico. Per chi soffre di distonia vegetativo-vascolare, nevrosi, ipertensione in stato iniziale, una doccia di contrasto aiuterà a normalizzare e migliorare la condizione. È meglio fare la doccia al mattino, perché dà al corpo una sferzata di energia per l'intera giornata, ma puoi farla anche la sera, 3 ore prima di andare a dormire. Per prima cosa, bagnati con acqua alla temperatura che preferisci. Quindi rendilo il più caldo possibile. Dopo mezzo minuto chiudi acqua calda e lasciarlo raffreddare. Dopo aver versato su tutto il corpo (per 20-30 secondi), aprire nuovamente l'acqua calda, versare su tutto il corpo e far scorrere l'acqua fredda. Questa volta è meglio stare sotto la doccia fredda più a lungo (fino a un minuto o più). Poi di nuovo - non molto lungo doccia calda e quella finale fredda (se fai la doccia la sera completa la procedura acqua calda). Devi versare su tutte le parti del corpo, senza rimanere a lungo nello stesso posto. In totale vengono realizzati tre contrasti (transizioni dal caldo al freddo). Ricordati di bagnare il viso prima di rinfrescare tutto il corpo. Ricorda che quando ti strofini il corpo con l'asciugamano dopo la doccia, non puoi strofinarlo lungo la colonna vertebrale: solo lungo, dal basso verso l'alto!
Abituarsi a anima contrastante devi prima fare gradualmente una doccia a una temperatura gradevole ogni giorno per 2-4 settimane. Quindi esegui solo un contrasto (stai sotto l'acqua fredda per 5-10 secondi) e dopo 1-2 settimane passa a due e poi a tre contrasti. Puoi ridurre la differenza di temperatura, cioè bagnarti non con l'acqua più fredda e calda, ma con acqua calda e fredda.
Puoi anche indurirlo con il vapore. Apri l'acqua calda. Lascia che il vapore che sale riempia il bagno. Mettiti tra le nuvole di vapore, poi prendine una calda e poi doccia fredda. Prenditi il ​​tuo tempo per strofinarti con un asciugamano, lascia che le gocce d'acqua sul tuo corpo si asciughino da sole.

Anche l'acqua calda si indurisce

Sì, puoi utilizzare il metodo di indurimento esattamente opposto: utilizzare il calore. L'effetto sarà lo stesso.
È necessario inumidire un asciugamano in acqua calda (ma non bollente), strizzarlo leggermente e asciugarlo rapidamente su tutto il corpo. La procedura viene ripetuta più volte e sempre ininterrottamente in modo che non si verifichi vasocostrizione, provocando sensazione freddezza. Non è necessario asciugarlo; la pelle deve asciugarsi a temperatura ambiente. Questa procedura lascerà una sensazione di freschezza e dopo 2-3 settimane si verificherà un'inversione della circolazione sanguigna: in risposta all'esposizione al freddo, invece di restringere i vasi sanguigni, questi si dilateranno e la persona non reagirà più in modo eccessivo al freddo. Freddo.
A differenza dell'indurimento convenzionale con il suo forte sbalzo di temperatura, il metodo "caldo" ha un effetto delicato: con i massaggi caldi ripetuti rapidamente, la pelle non ha il tempo di raffreddarsi eccessivamente. L'allenamento regolare rende automatico il processo: il raffreddamento della pelle dà una reazione immediata al corpo producendo ulteriore calore.
Si tratta di un tipo di indurimento molto delicato, addirittura piacevole, che può essere consigliato agli anziani, alle persone indebolite e ai bambini.
Per i principianti, è meglio eseguire massaggi caldi non su tutto il corpo, ma su singole aree (prima le braccia, il petto, le spalle, quindi espandere la superficie) e, dopo la procedura, asciugare con un asciugamano asciutto in modo da non sporcare il corpo freddo. Quindi, quando il numero di massaggi si avvicina a 5-8, non sentirai più freddo e non avrai bisogno di un asciugamano asciutto.

Il nuoto invernale in acque libere, chiamato nel nostro paese nuoto invernale, è uno sport ufficialmente riconosciuto e uno dei più modi estremi indurendo il corpo. Questo metodo ha lunga storia e aderenti in molti paesi. Ogni anno si tengono gare internazionali di nuoto invernale in acque libere, mentre i Campionati del mondo si tengono ogni due anni. Nonostante la sua enorme popolarità e i comprovati benefici per la salute, il nuoto invernale è ancora circondato da idee sbagliate persistenti. Cercheremo di dissipare i più comuni in questo articolo.

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Durante il nuoto, la temperatura degli organi interni aumenta notevolmente

Quando è immerso nell'acqua fredda, il corpo perde calore, nessuna sensazione calore interno i nuotatori non lo sperimentano. Da ciò, tuttavia, non ne consegue che faccia freddo per il “tricheco” nuotare. Al contrario, durante il bagno invernale una persona è immersa in un'acqua notevolmente più calda dell'aria gelata (in una buca ghiacciata l'acqua ha una temperatura compresa tra 0 e +4 °C). La procedura provoca un forte rilascio di adrenalina e glucosio nel sangue, favorisce la mobilizzazione riserve nascoste corpo, ma senza surriscaldamento organi interni non sta succedendo.

Il nuoto invernale è possibile solo in inverno

Questo è sbagliato. Il nuoto invernale richiede uno specchio d'acqua freddo; in una parte significativa del nostro paese, tali condizioni persistono dall'autunno alla primavera e anche tutto l'anno - in luoghi dove ci sono sorgenti sotterranee con acqua ghiacciata o fiumi di montagna che scorrono dai ghiacciai.

Il nuoto invernale è disponibile per tutti senza preparazione

Un malinteso pericoloso che può portare alle conseguenze più terribili. In primo luogo, il nuoto invernale ne ha diversi controindicazioni mediche. Tra loro patologie croniche sistemi cardiovascolare e respiratorio, problemi ginecologici, danno renale e tratto urinario, acuto ipertensione, alcuni tipi di allergie. In secondo luogo, anche comparativamente uomo sano non dovrebbe saltare in un buco nel ghiaccio senza preparazione. Il corpo deve essere abituato basse temperature gradualmente. Di solito si consiglia di iniziare bagnando con acqua fredda, immergendosi in un bagno o in una piscina coperta e strofinando con la neve. La prima nuotata in acque libere non dovrebbe durare più di pochi secondi, con il successivo passaggio obbligatorio in una stanza calda, massaggiando il corpo e indossando abiti asciutti. A il giusto approccio Prima dell'indurimento, il bagno viene effettuato regolarmente, con un graduale aumento della durata delle procedure e un rigoroso monitoraggio del benessere.

Il nuoto invernale può curare il raffreddore

Contrariamente alla credenza popolare, i "trichechi" a volte prendono il raffreddore, anche se molto meno spesso delle persone che non si induriscono. Tuttavia, immergersi in acqua fredda se non ci si sente bene (con temperatura elevata corpo o sintomi catarrali) è inaccettabile. Il nuoto invernale no procedimento terapeutico, questo è solo un metodo di prevenzione raffreddori e rafforzare il sistema immunitario.

I trichechi diventano dipendenti dall'acqua fredda

C'è del vero in questa affermazione: le persone che praticano regolarmente il nuoto invernale si abituano alle procedure e provano un certo disagio quando devono rinunciare alle immersioni. Questa condizione è molto simile a un desiderio costante di attività pericolose tra gli atleti estremi. In effetti, risulta essere qualcosa di simile a una dipendenza, ma non dall'acqua fredda, ma dagli sbalzi ormonali che si verificano durante il bagno. Se una persona smette di controllare tali sensazioni e inizia a eseguire procedure troppo spesso, può danneggiare la sua salute.

Lo affermano i “trichechi” esperti migliore opzione– fare il bagno due volte a settimana.

Tutti i trichechi sono in sovrappeso

Ma questo è completamente sbagliato. Il nuoto invernale ha un effetto benefico sul metabolismo e aiuta a normalizzare il peso corporeo. È stato dimostrato che i "trichechi" grassi perdono gradualmente peso a causa dell'esercizio fisico regolare, mentre quelli che sono troppo magri aumentano il peso mancante.

Tuffarsi a capofitto in una buca di ghiaccio è mortale

Quando immerso in acqua fredda, si verifica un forte spasmo dei vasi sanguigni, che può provocare la perdita di coscienza. Pertanto, è davvero indesiderabile tuffarsi a capofitto. I "trichechi" esperti, i cui corpi sono già abituati agli sbalzi di temperatura, lo fanno raramente, a seconda del grado di indurimento. È meglio per un principiante nuotare con una cuffia di gomma e non mettere la testa nell'acqua. Per lo stesso motivo è sconsigliato immergersi da soli: dovrebbero esserci persone nelle vicinanze che possano fornire assistenza in caso di emergenza.

I "trichechi" bevono alcolici prima e dopo il nuoto

È severamente vietato bere alcolici prima dell'immersione. Il suo effetto sui vasi sanguigni può essere combinato con l’esposizione al freddo e le conseguenze sono imprevedibili. Inoltre, una persona ubriaca perde la capacità di valutare oggettivamente la realtà circostante e inizia a comportarsi in modo troppo sicuro di sé. L'immersione in questo stato è irta di ipotermia e persino di morte.

Per quanto riguarda le libagioni dopo il bagno, le persone seriamente coinvolte nel nuoto invernale affermano che l'alcol non aiuta a riscaldarsi. Al contrario, bere qualsiasi bevanda fredda dopo l'immersione può portare all'ipotermia vie respiratorie. Ma, dopo essere usciti dall'acqua e cambiati i vestiti, è utile bere un bicchiere di tè caldo dolce per sostituire l'energia spesa dal corpo.

I credenti attribuiscono di più proprietà meravigliose: considerato ghiacciato Acqua dell'Epifania ha un effetto benefico sul corpo e sullo spirito. A conferma di ciò, gli avidi "trichechi" citano il fatto che quasi nessuno prende mai un raffreddore dopo un'immersione, ma tutti avvertono un incredibile aumento di forza, vigore e una certa illuminazione.

Come funziona

In effetti, tale condizioni estreme, in quale corpo umano cade quando è immerso nell'acqua ghiacciata, non può che influenzarlo.

Fare clic per visualizzare dimensione piena. Infografica: AiF/ Victor Kevrukh

Durante il bagno dell'Epifania, l'immersione in acqua fredda, prima di tutto, i vasi sanguigni si restringono e sistema circolatorio una persona esegue una sorta di ginnastica, che generalmente è benefica, ma in alcuni casi può causare spasmi.

A causa del freddo si forma la "pelle d'oca": i muscoli dei follicoli piliferi si contraggono.

Successivamente, i vasi si dilatano e la pelle diventa rossa e, di regola, in questo momento la persona si sente come se si fosse riscaldata. Il sangue scorre dentro e fuori, per questo motivo tutti i capillari vengono attivati ​​e la persona si sente molto allegra e fresca. Questo è seguito dal rilascio di endorfine nel sangue - ormoni del piacere, e il bagnante sente un'incredibile ondata di forza ed energia e non si accorge del freddo.

Dopo una tale scossa, il corpo viene mobilitato e il sistema immunitario inizia a funzionare in modalità potenziata. Inoltre, questa condizione può persistere per un altro giorno. Tuttavia, questa è una reazione corpo sano, bisogna ricordarlo

“L’immersione nell’acqua ghiacciata è molto stressante. Le ghiandole surrenali reagiscono in modo brusco e potente, rilasciandolo nel sangue grande dose potenti ormoni antinfiammatori, che normalmente vengono rilasciati in piccole quantità. Sopprimono tutte le reazioni infiammatorie semplicemente sopprimendo il sistema immunitario, aiutando a resistere al freddo e adattando il corpo per far fronte allo stress. Persone con diabete, aritmia, problemi renali, donne con malattie ginecologicheÈ meglio dimenticare il buco nel ghiaccio. I pazienti ipertesi possono avere un ictus”, avverte servizio stampa della direzione principale del Ministero delle situazioni di emergenza della Russia per la regione di Smolensk.

La prima cosa che consigliano i soccorritori di Smolensk è di non eseguire il rituale delle abluzioni in luoghi non attrezzati per questo.

Quest'anno, il dipartimento regionale del Ministero per le situazioni di emergenza ha preparato 41 bagni nella regione di Smolensk. CON lista completa, è possibile trovare indirizzi e posizioni sulla mappa. Nei luoghi appositamente predisposti per la balneazione dell'Epifania, saranno presenti i soccorritori, i medici e le forze dell'ordine, l'acqua sarà illuminata, vi aiuteranno con consigli e vi offriranno tè caldo.

• Spogliati gradualmente e non dimenticare le scarpe. I tuoi piedi si congeleranno prima, quindi dovrai indossare le scarpe per raggiungere il buco nel ghiaccio. Sarebbe bello se queste fossero scarpe che possano essere tolte e indossate rapidamente: i nuotatori, di regola, portano con sé infradito o infradito da spiaggia in gomma. Non è necessario sbarazzarsi di tutti i vestiti in una volta: togliti i vestiti a intervalli di diversi minuti: questo consentirà al tuo corpo di abituarsi gradualmente alla temperatura ambiente.
• Porta con te una ricca crema corpo. La principale causa di incidenti durante l'Epifania è l'ipotermia: il corpo non riesce a compensare la perdita di calore. Per riscaldarsi, è una buona idea massaggiare il corpo con una crema ricca e bere anche un cucchiaio di olio di pesce.
• Non immergersi per più di due minuti. Non dovresti trascorrere più di un paio di minuti nella buca del ghiaccio e in nessun caso dovresti nuotare, a meno che, ovviamente, non pratichi il nuoto invernale da molto tempo. Due minuti sono il tempo ottimale per l'immersione; il corpo non si raffredderà eccessivamente e l'effetto di vigore ed energia non andrà perso.
• Strofina accuratamente la pelle con un asciugamano e bevi il tè. Dopo l'abluzione è necessario strofinarsi bene con un asciugamano per migliorare la circolazione sanguigna ed eliminare l'acqua residua dal corpo. Il tè, in particolare la tisana ai frutti di bosco o alle erbe, avrà un effetto sul corpo che è stato ingerito situazione stressante, effetto tonico.

Cosa dovrebbe fare chi non vuole tuffarsi nel buco?

Se vuoi unirti alla festa dell'Epifania e al rito dell'abluzione, ma hai paura o non vuoi immergerti nell'acqua ghiacciata del Giordano, puoi bagnarti o strofinarti Acqua dell'Epifania a casa, in bagno, sotto la doccia, per strada, in cortile, per esempio. C'è la convinzione che alla vigilia dell'Epifania tutta l'acqua, anche quella del rubinetto, acquisisca proprietà speciali. Ma anche comporre acqua benedetta possibile in qualsiasi Chiesa ortodossa, dove si terrà il rito della grande consacrazione dell'acqua.