Cosa è incluso nel concetto di uno stile di vita sano. L'importanza di uno stile di vita sano per una persona moderna Cosa significa uno stile di vita sano per una persona

Ogni persona lo capisce in modo diverso. Ciò a sua volta influisce sulla salute generale e sulla longevità. Ma non dovresti prestare attenzione solo ai fattori esterni. Il corpo umano e la sua posizione nella società è un ologramma che riflette il mondo interiore, o meglio lo stato dell'anima. E nel modo in cui comprendiamo consapevolmente questa vita, come reagiamo ad essa, si formano le fibre dell'anima, che influenzano l'apparenza esterna, lo stato di salute, la bellezza del corpo, il sentimento di felicità, successo, fortuna, ecc.

Capire il ruolo di uno stile di vita sano, devi prima capire di cosa si tratta. Anche qui ci sono discrepanze. La maggior parte delle persone intende uno stile di vita sano come rinunciare all'alcol, al fumo, alle droghe e praticare invece sport. Un'altra parte della società integra questo elenco con una corretta alimentazione e l'uso della medicina tradizionale. Tutto ciò è corretto e innegabile.
Mostriamo un elenco più completo di componenti che influenzano in modo significativo lo stile di vita sano di una persona.

Riposati e dormi
Acqua pura
Cibo sano e genuino
Esercizio fisico
Famiglia e procreazione
Alloggio, vestiario, ecc.
Lavoro che porta piacere e prosperità
Astinenza dalle cattive abitudini
Emozioni positive, ecc.

Questo elenco può essere ulteriormente integrato, ma il punto non è nell'elenco, perché per ogni persona può essere diverso e deve essere integrato individualmente. Forse, diamo una discussione più dettagliata di ciascun fattore.

Il ruolo del sonno in uno stile di vita sano

Partiamo dal contrario. Il sonno e il riposo che non soddisfano i bisogni del corpo influiscono direttamente sulle condizioni generali dell'intero organismo. E non è solo il corpo a soffrire di superlavoro.

Si verificano disturbi significativi nella psiche e nell'equilibrio energetico, i processi metabolici vengono interrotti, le difese diminuiscono (l'immunità diminuisce) e la funzione cerebrale rallenta. E quanto più a lungo continuano la mancanza di sonno e la stanchezza, tanto più debole diventa il corpo. Ma vale la pena notare che il corpo è diverso. Molto spesso avviene un adattamento o in qualche modo il corpo trova una via d'uscita. Potrebbe trattarsi di un sonno agitato, di un completo arresto della reazione all'ambiente o di qualcos'altro di completamente insolito. Questi sono fatti unici di capacità umane illimitate. Se tu, caro lettore, hai questi esempi, condividili con noi, è molto interessante.

Il ruolo dell'acqua in uno stile di vita sano

La purezza dell'acqua è molto importante, ogni bambino lo sa. Senza ricevere la quantità ottimale, è possibile osservare disturbi nei processi metabolici del corpo, accumulo di tossine e veleni e altri detriti. Vorrei sottolineare l’importanza dell’acqua come struttura energetica della nutrizione del corpo. L'acqua può trattenere le informazioni e trasmetterle al corpo. Le informazioni negative, insieme all'acqua, entrano in una persona e la riempiono di negatività. Esistono molti modi per modificare le informazioni dell'acqua (congelarla, leggere una preghiera su di essa, parlarle con un sentimento d'amore, ecc.)

Il ruolo del cibo in uno stile di vita sano

C'è così tanto che si può dire sul cibo sano e genuino che molti libri non conterranno tutta la conoscenza. Vorrei solo concentrarmi su questo fatto Il cibo artificiale non ricostituirà mai il corpo con sostanze utili. I produttori alimentari sono diventati straordinariamente abili nel creare prodotti che hanno il sapore e l'odore esattamente come li desideri.

Ma alla fine il corpo non riceve ciò che si aspettava e le sue richieste non si fermano, pretende di più. E questo “di più” sarà infinito, il che porta all’esaurimento da parte del corpo di alcune sostanze necessarie per la salute. Ciò che ci si aspetta è una malattia, a volte troppo avanzata o cronica. Il cibo naturale vivente è ciò di cui ogni persona ha bisogno. Tale cibo richiede un consumo molto inferiore, il che fa risparmiare molte volte il budget (meno cibo, meno medicine).

Il ruolo dell’attività fisica in uno stile di vita sano

La vita è movimento. Una persona che non si muove non può trarre molto piacere dalla freschezza del corpo, dal vigore dei sensi, dalla facilità di movimento e dalla sensazione di volo. Se vuoi diventare decrepito, stai fermo! Se vuoi ammalarti, sdraiati ancora un po'! Se vuoi invecchiare, riposati ancora un po'!

Il ruolo della famiglia in uno stile di vita sano

I bambini danno un incentivo alla vita e i bambini sono una famiglia. Ogni persona ha un istinto di procreazione, quindi le famiglie con bambini sono le più felici e soddisfatte della vita. La famiglia moltiplica il sentimento dell'amore, ce n'è molto. In una famiglia del genere, le persone sono felici, produttive e condividono i propri sentimenti con gli altri. La loro salute è l'invidia delle persone. Questo è l'ideale. Se questo non è il tuo caso, pensa al perché.

Il ruolo di uno stile di vita sano nelle componenti della ricchezza materiale

Casa, lavoro, abbigliamento sono indissolubilmente legati ai concetti generali di salute. E quando una persona pensa seriamente alla propria esistenza e non si arrende nei periodi difficili, uno stile di vita sano lo salva. La stessa mente, la forza del corpo, il senso del dovere e l'energia interna vengono in soccorso. È difficile per una persona dipendente dalle bevande alcoliche e soprattutto dalle droghe uscire da situazioni non standard. In queste persone, l'alcol lava via le cellule cerebrali, i principali assistenti nel processo decisionale.

Le emozioni positive sono preziose per uno stile di vita sano. Qualunque cosa accada, il pensiero positivo ti permette di vedere solo il positivo in ogni cosa. Per queste persone non c'è sfortuna; vedono in ogni cosa solo la via della felicità. Ma è così.

Senza limiti, usa tutti i suoi componenti in unità e nessun “oligarca” che gestisce le finanze sarà in grado di gestire la tua vita!

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introduzione

Le basi di uno stile di vita sano sono necessarie per chiunque voglia dedicare meno tempo e denaro alla cura di tutti i tipi di malattie.

È stato a lungo stabilito che molti problemi di salute potrebbero essere evitati se nella società moderna esistesse una cultura di stile di vita sano.

Nessuna tecnologia di supernova aiuterà una persona se lui stesso non si prende cura della propria salute, che è determinata al 50-60% dallo stile di vita.

I componenti principali di uno stile di vita sano sono l'abbandono delle cattive abitudini, una dieta sana ed equilibrata, un regime equilibrato di attività fisica e un'attività lavorativa fruttuosa.

Oggi questo argomento è più attuale che mai. Non è un segreto che il russo medio inizi a prendersi cura della propria salute solo dopo che la malattia si manifesta con un intero “bouquet” di sintomi gravi che indicano la presenza di una malattia cronica. Ma molte malattie possono essere prevenute e ciò non richiede alcuno sforzo soprannaturale. Uno dei modi per risolvere questo problema è promuovere uno stile di vita sano e prevenire le malattie.

La promozione di uno stile di vita sano - un insieme di attività di miglioramento della salute volte a sviluppare e rafforzare la salute umana - è una delle direzioni strategiche dell'educazione.

Lo scopo di questo lavoro: studiare le principali modalità per creare uno stile di vita sano per varie popolazioni, il ruolo dell'educazione fisica e dello sport nella promozione di uno stile di vita sano.

Metodi di ricerca: analisi della letteratura scientifica e metodologica.

Capitolo 1. Nozioni di base su uno stile di vita sano

1.1 Il concetto di “stile di vita sano”

Il termine “stile di vita sano” è sempre più utilizzato, ma rimane controverso. La definizione più semplice di uno stile di vita sano può essere ridotta alla formula: "Questo è tutto nel comportamento e nelle attività delle persone che ha un effetto benefico sulla loro salute". Qui però devono essere inclusi tutti gli aspetti positivi per la salute, vale a dire aspetti, tipi di attività: lavorativa, sociale, intellettuale, educativa, fisica, ecc. e, ovviamente, medica, che agisce a beneficio della salute individuale e pubblica. Poiché il concetto di “attività” è molto ampio e ogni tipo di attività può incidere sulla salute, uno stile di vita sano comprende tutti gli elementi di tali attività volti a proteggere, migliorare e riprodurre la salute.

Pertanto, uno stile di vita sano è un’attività più caratteristica, tipica di specifiche condizioni socioeconomiche, politiche, ambientali e di altro tipo, volta a preservare, migliorare e rafforzare la salute delle persone. Questa definizione può sembrare simile al concetto di “assistenza sanitaria”, che molto spesso viene qualificata come un sistema di misure pubbliche e governative volte a proteggere e promuovere la salute pubblica (prevenzione, cura, riabilitazione). In effetti, tale conclusione è fondata, poiché l'assistenza sanitaria è l'attività dello Stato, delle istituzioni pubbliche, degli enti e delle organizzazioni volte a garantire le condizioni per la protezione e la promozione della salute pubblica (inclusa la base materiale e tecnica, il personale, la ricerca scientifica), così come nonché l'attività stessa delle istituzioni, dei servizi sanitari per la tutela ed il miglioramento della salute pubblica. L’assistenza sanitaria è un fattore importante, ma non l’unico, in uno stile di vita sano.

Uno stile di vita sano costituisce uno stile di vita, tutti i suoi aspetti e manifestazioni che influiscono positivamente sulla salute. Ciò significa che non esiste tipo, metodo di attività, attività che, nelle sue manifestazioni positive, non formi uno stile di vita sano. Ciò significa che nelle attività per proteggere e migliorare la salute della popolazione, nell'educazione igienica, è necessario tenere conto della varietà di influenze, condizioni e fattori che determinano la natura e il livello di salute di una persona, un gruppo di persone e la popolazione.

1.2 Modi per sviluppare uno stile di vita sano

I modi per formare uno stile di vita sano derivano dalla comprensione della sua struttura funzionale. La chiave per raggiungerli può essere considerata l'attività medica, ad es. attività delle persone legate alla salute propria e pubblica e volte a proteggere, rafforzare e riprodurre la salute, vale a dire attività medica positiva. Quindi, in termini pratici, puoi definire uno stile di vita sano. Il concetto di “stile di vita sano” comprende il superamento dei fattori di rischio per la salute e la creazione di un ambiente favorevole, delle condizioni per promuovere la salute, ad es. sviluppo di quei fattori individuali e sociali che sono coinvolti nella formazione della salute. L’attività medica funge da leva importante in questo processo. Pertanto, ci sono due direzioni per sviluppare uno stile di vita sano:

creazione, sviluppo, rafforzamento, attivazione di condizioni, fattori, circostanze di salute positivi, in sostanza, la formazione del potenziale di salute pubblica;
superamento, riducendo i fattori di rischio.

Di seguito sono raggruppati fondamentalmente i grandi fattori di rischio discussi in precedenza.

Benessere fisico e mentale, sviluppo neuro-emotivo e mentale, armonico del fisico e delle tensioni;

capacità intellettuali; Bassa attività sociale,

Posizione di vita attiva; basso livello culturale;

Attività ambientale Inquinamento ambientale, comportamento rispettoso dell'ambiente, Bassa attività fisica, Alta attività fisica. Attività; Alimentazione irrazionale e squilibrata; consumo di alcol, fumo, droghe.

Rapporti familiari tesi, stile di vita malsano;

Altri fattori di stile di vita malsano.

Entrambi questi aspetti (direzioni) sono interconnessi, ma in pratica la questione è spesso limitata solo alla lotta contro i fattori di rischio che si trovano in superficie, sono abbastanza noti e misurabili (di solito si tratta di grandi fattori di rischio). È molto più difficile creare fattori per uno stile di vita sano. Il problema però non sta nel distinguere questi aspetti, ma nei piani specifici, nei programmi per creare uno stile di vita sano, e nella loro attuazione, in particolare, attraverso i cosiddetti programmi sanitari che si sono diffusi.

1.3 Promuovere uno stile di vita sano è un importante compito sociale e pedagogico

Una delle priorità della moderna politica statale è preservare e rafforzare la salute della popolazione della Federazione Russa e rafforzare la promozione di uno stile di vita sano.

La promozione di uno stile di vita sano si riferisce a un'ampia gamma di attività - dai programmi educativi e di sensibilizzazione all'uso dei media - attività volte a garantire che le persone si assumano maggiori responsabilità per la propria salute e dispongano delle informazioni necessarie per preservarla e rafforzarla.

Un metodo importante per promuovere la salute pubblica è insegnare ai cittadini uno stile di vita sano, promuovendoli e informandoli sull’importante ruolo che ogni persona svolge nel mantenimento della propria salute e del benessere della società. Pertanto, promuovere la formazione di uno stile di vita sano tra la popolazione richiede la creazione di una massiccia campagna di informazione e propaganda utilizzando un'ampia gamma di mezzi diversi, con ampio uso dei media: stampa, radio, televisione, ecc.

Quando si promuove uno stile di vita sano, vengono utilizzati metodi di propaganda orale, stampata, visiva (pittorica) e combinata:

il metodo della propaganda orale è il più efficace. Comprende lezioni frontali, conferenze, discussioni, conferenze, quiz;

Il metodo della propaganda stampata raggiunge ampi settori della popolazione. Comprende articoli, volantini, promemoria, giornali murali, opuscoli, brochure, ecc.;

Il metodo visivo è il più vario in termini di numero di strumenti in esso inclusi. Possono essere divisi in 2 gruppi: oggetti naturali e mezzi visivi (volumetrici e planari);

metodo combinato - un metodo di propaganda di massa in cui vi è un impatto simultaneo sugli analizzatori uditivi e visivi.

La chiave per lo sviluppo positivo della nostra società è la salute delle giovani generazioni. La questione della formazione, preservazione e rafforzamento della salute dei bambini, degli adolescenti e degli studenti è di particolare importanza sociale, poiché da questa categoria di popolazione dipende la salute della Nazione.

Come ha notato V.A. Sukhomlinsky: “Prendersi cura della salute dei bambini è il lavoro più importante di un insegnante. La loro vita spirituale, la visione del mondo, lo sviluppo mentale, la forza della conoscenza e la fiducia in se stessi dipendono dall’allegria e dal vigore dei bambini”.

Secondo la legge “Sull’istruzione”, la salute dei bambini e degli adolescenti è uno dei settori prioritari della politica statale nel campo dell’istruzione. L'importanza di questo orientamento è molto alta, poiché secondo le statistiche solo il 16% della popolazione totale è sana, il 50% ha menomazioni funzionali e problemi di salute e il 34% ha patologie croniche.

Le basi per instillare competenze relative a uno stile di vita sano vengono poste nell’infanzia e nell’adolescenza. Pertanto, è necessario prestare particolare attenzione alla promozione di uno stile di vita sano tra i bambini e gli adolescenti e svolgere un'educazione mirata sia dei bambini che dei loro genitori.

Le istituzioni educative, essendo centri intellettuali, culturali ed educativi, svolgono un ruolo importante nel plasmare la salute dei partecipanti al processo educativo, nell’insegnare e sviluppare competenze per uno stile di vita sano e nell’aumentare il potenziale lavorativo della società nel suo complesso.

Nella propaganda vengono utilizzati metodi tradizionali: vengono organizzate conferenze, conversazioni, tavole rotonde, dibattiti, serate a tema, serate di domande e risposte, seminari e conferenze su questioni relative allo stile di vita sano.

Un posto speciale nella promozione di uno stile di vita sano tra bambini, adolescenti e anziani spetta agli assistenti sociali, e il loro compito principale è la scelta corretta delle forme e delle direzioni di questo lavoro. La propaganda viene effettuata nelle seguenti aree:

lavoro individuale con i clienti;

organizzazione di riunioni di gruppo in squadre;

promuovere uno stile di vita sano durante la corrispondenza e la comunicazione informatica;

pubblicazione di informazioni su uno stile di vita sano in formato cartaceo e in altre forme.

Pertanto, secondo un sondaggio condotto a Krasnoyarsk, su 150 pensionati intervistati, 143 intervistati hanno sottolineato la necessità di promuovere uno stile di vita sano tra le persone in età pensionabile. Allo stesso tempo, hanno sottolineato la necessità di svolgere questo lavoro tra gli scolari, gli adolescenti e le giovani coppie di sposi.

Le forme di lavoro possono essere ampliate organizzando scuole di stile di vita sano negli istituti scolastici, nelle università, nelle scuole secondarie e persino nelle cliniche e negli ospedali.

Il 43% degli intervistati ritiene che il lavoro individuale dell'assistente sociale con un cliente e su iniziativa di quest'ultimo sia la forma di lavoro più efficace. Al secondo posto in termini di efficacia, gli intervistati hanno notato la pubblicazione di informazioni su uno stile di vita sano nella stampa (27%) e al terzo posto la propaganda attraverso la corrispondenza e la comunicazione informatica (14%) con i clienti. L'efficienza più bassa è caratterizzata dalle riunioni di gruppo in team (solo il 9%), quando molti clienti sono propensi ad altre forme di lavoro e non mostrano molto interesse per il problema in discussione.

La promozione di uno stile di vita sano tra i bambini e gli adolescenti dovrebbe essere di natura preventiva: offrire un’alternativa, l’opportunità di scegliere il proprio posto nella vita; interesse per una varietà di hobby.

È importante che gli adolescenti capiscano che nella vita reale ci sono molte cose eccitanti e interessanti. Questo significa fare sport, interessarsi alla musica, ecc. Il lavoro dovrebbe essere svolto in stretta collaborazione con le istituzioni educative.

Le forme di lavoro più accettabili sono conversazioni, mostre di libri, proiezioni, recensioni, lezioni di salute, ore di riflessione, ecc.

Recentemente è stata attiva una ricerca per trasmettere informazioni a bambini e adolescenti attraverso la creazione di siti Internet in cui vengono pubblicati materiali informativi che promuovono uno stile di vita sano.

La Giornata Mondiale della Salute si celebra ogni anno ad aprile. Nell'ambito di questa giornata, le scuole organizzano assemblee scolastiche dedicate alla Giornata Unita della Salute, nonché lezioni sul tema "Stile di vita sano", i cui argomenti principali sono: "Dire no alla droga", "Scelgo la vita" , "Impara a prenderti cura di te stesso", "Miti e verità sull'alcol", "Buon appetito", "Regole di igiene", "Malattie infettive e loro prevenzione", "Cosa rende una persona sana e felice" e altri.

La promozione di uno stile di vita sano viene effettuata anche sotto forma di partecipazione alla cultura fisica. Per gli alunni delle scuole elementari vengono organizzate “pause divertenti”, “partenze divertenti” e un concorso per il miglior esercizio fisico. Per gli studenti delle scuole superiori si svolgono festival sportivi, giochi “Viaggio sul treno della salute”, escursioni nella natura, passeggiate nel parco con un programma di gioco.

Attualmente esiste l'urgente necessità di aumentare il numero di programmi televisivi, la necessità di creare un canale nel sistema di trasmissione televisiva e radiofonica accessibile a un vasto pubblico, la produzione di video, film, programmi televisivi e programmi televisivi, stampati e materiali Internet di natura informativa ed educativa volti allo sviluppo dei bisogni dei giovani per lo sport e uno stile di vita sano, lo sviluppo dell'immunità socio-psicologica all'uso di droghe e un atteggiamento adeguato nei confronti della pubblicità aggressiva.

I media, nel promuovere uno stile di vita sano, dovrebbero mostrare in modo convincente l’importanza della cultura fisica e dello sport nell’educare la popolazione, prevenire le malattie, prolungare la longevità attiva, combattere la tossicodipendenza, il fumo, il consumo di alcol e altri fenomeni negativi e contribuire a:

aumentare l'interesse delle persone per il miglioramento fisico, rivelando il valore della cultura fisica;

divulgazione di attività indipendenti con ampio uso di fattori naturali;

formazione nella coscienza di massa della comprensione del bisogno vitale di uno stile di vita sano.

Il problema della salute degli studenti è particolarmente rilevante anche nelle difficili condizioni economiche caratteristiche del periodo attuale. Questo gruppo di popolazione è ad alto rischio perché... a difficili problemi legati all'età: cambiamenti adattivi, fisiologici e anatomici associati al processo di maturazione, elevato stress psico-emotivo, adattamento a nuove condizioni di vita e di apprendimento, formazione di relazioni interpersonali al di fuori della famiglia; Inoltre, vi è un impatto negativo della crisi in quasi tutte le sfere della società e dello Stato.

La salute delle generazioni più giovani oggi è direttamente correlata non solo allo stato di salute pubblica, ma anche allo stile di vita stesso delle persone. A questo proposito, sono stati identificati i principali compiti e obiettivi dello Stato: un approccio multilivello all'organizzazione di misure preventive, al cambiamento degli stili di vita, allo sviluppo e all'attuazione di programmi educativi volti a preservare e rafforzare la salute degli adolescenti e dei giovani, sviluppando in ciascuno di loro motivazione attiva per rafforzare la propria salute e la salute degli altri.

Una delle aree di lavoro per creare uno stile di vita sano per gli studenti è la partecipazione all'attuazione del programma per la prevenzione delle malattie cardiovascolari, la sezione "Esame medico e miglioramento della salute degli studenti con fattori di rischio per le malattie cardiovascolari", che è uno dei i più comuni al mondo e occupano un posto di primo piano tra le cause di morte.

Secondo un esame preventivo degli studenti del primo anno dell'Università pedagogica statale di Krasnoyarsk dal nome. V.P. Astafiev nel 2010, il 10-12% aveva qualche tipo di malattia cardiovascolare (di cui l'85-90% con ipertensione borderline, il 2-3% con malattie del sistema endocrino).

E il livello di fattori di rischio per lo sviluppo di malattie cardiovascolari tra gli studenti è piuttosto elevato: la prevalenza del fumo è superiore al 25%, le bevande alcoliche vengono consumate da oltre il 60% e il numero di studenti impegnati in attività fisica attiva non è nulla. più del 25%. Inoltre, i ragazzi e le ragazze sono sempre più esposti a situazioni stressanti.

Allo stesso tempo, la maggior parte degli studenti ritiene di essere responsabile della propria salute ed è pronta e disposta a ricevere informazioni sulla creazione di uno stile di vita sano.

Gli studenti capiscono che senza un atteggiamento attivo e creativo di una persona nei confronti della propria salute e della salute delle altre persone, senza la formazione di abitudini e desideri per uno stile di vita sano in tutti, senza la partecipazione attiva della popolazione alla realizzazione di misure sanitarie, igieniche e misure preventive, sperare di riuscire a proteggere e rafforzare la salute individuale e pubblica è impossibile. Solo una propaganda ben organizzata delle conoscenze pertinenti aiuta a ridurre le malattie e aiuta a far crescere una generazione sana e fisicamente forte.

Migliorare la salute dei giovani studenti attraverso un lavoro preventivo di alta qualità volto a creare uno stile di vita sano.

Il ruolo di vari programmi governativi volti a preservare e rafforzare la salute degli studenti, creando una posizione di vita attiva nel mantenimento della propria salute e di quella pubblica dovrebbe essere una priorità nella formazione di uno stile di vita sano.

Pertanto, al fine di promuovere uno stile di vita sano, il Ministero della Sanità e dello Sviluppo Sociale della Federazione Russa, nell'ambito dell'attuazione del programma di comunicazione statale per promuovere uno stile di vita sano tra la popolazione della Federazione Russa, ha annunciato l'iniziativa tutta russa concorso di progetti su uno stile di vita sano “Russia sana”.

Il concorso si svolge con l'obiettivo di facilitare la formazione e la diffusione (promozione) delle priorità di uno stile di vita sano tra la popolazione della Federazione Russa.

Gli obiettivi del concorso sono quelli di sostenere iniziative che promuovono

formazione e promozione di priorità per uno stile di vita sano;

generalizzazione e diffusione delle migliori esperienze, pratiche e standard per promuovere uno stile di vita sano;

la formazione di meccanismi che uniscano gli sforzi dello Stato, dei comuni, delle ONG, dei cittadini, delle imprese e dei media per risolvere i problemi di uno stile di vita sano.

KSPU dal nome. V.P. Astafieva ha preso parte alla nomination “Miglior progetto giovanile”. Scopi e obiettivi del progetto: prevenzione della morbilità e del disadattamento sociale degli studenti e del personale docente dell'università, miglioramento della protezione medica e psicologica, creazione di condizioni per la gestione della salute degli studenti.

Una particolare attenzione nel progetto è focalizzata su:

sulle attuali problematiche di monitoraggio dello stato di salute degli studenti e del personale docente;

introduzione di tecnologie salva-salute nel processo educativo;

attuazione del coordinamento interdisciplinare nel complesso lavoro sull'educazione valeologico-ecologica, igienica e sull'educazione dei giovani;

aumentare la ricchezza intellettuale dei contenuti dell'insegnamento della cultura della salute, integrando le tecnologie materiali e informatiche dell'istruzione, utilizzando risorse educative digitali;

sviluppo delle condizioni materiali e tecniche degli impianti sportivi dell’università.

Pertanto, promuovere e promuovere uno stile di vita sano include:

creazione di un sistema permanente di informazione e propaganda volto ad aumentare il livello di conoscenza di tutte le categorie della popolazione sull'impatto e sulle possibilità di ridurre tutti i fattori negativi sulla salute;

attirare la popolazione verso l’educazione fisica, il turismo e lo sport, aumentando la disponibilità di questi tipi di miglioramento della salute.

Un prerequisito per l’efficacia di questo lavoro è la sua focalizzazione, pianificazione e continuità.

Le qualità personali e motivazionali di una determinata persona e le sue linee guida di vita sono di grande importanza nella formazione di uno stile di vita sano. Nessun desiderio, ordine o punizione può costringere una persona a condurre uno stile di vita sano, a proteggere e rafforzare la propria salute, se la persona stessa non forma consapevolmente il proprio stile di comportamento sano.

Come possiamo vedere, promuovere uno stile di vita sano è un compito sociale e pedagogico molto importante e responsabile.

La salute è un bene inestimabile non solo per ogni persona, ma per l’intera società. Ognuno di noi ha un desiderio innato di essere forte e sano, di mantenere la mobilità, il vigore, l'energia il più a lungo possibile e di raggiungere la longevità. Questo è il valore principale della vita. Non si può comprare a nessun prezzo; va preservato, protetto e migliorato fin dalla tenera età, fin dai primi giorni di vita di un bambino.

Uno stile di vita sano è uno stile di vita basato sui principi della moralità, razionalmente organizzato, attivo, laborioso, indurente e, allo stesso tempo, protettivo dagli effetti negativi dell'ambiente; permettendoti di mantenere la salute morale, mentale e fisica fino alla vecchiaia.

Capitolo 2 Il ruolo della cultura fisica e dello sport nella promozione di uno stile di vita sano

2.1 Esercizio

C'è solo un modo per raggiungere l'armonia umana: l'esercizio sistematico. Inoltre, è stato dimostrato sperimentalmente che l'educazione fisica regolare, razionalmente inclusa nel regime di lavoro e di riposo, non solo promuove la salute, ma aumenta anche significativamente l'efficienza delle attività produttive. Tuttavia, non tutte le azioni motorie eseguite nella vita quotidiana e nel lavoro sono esercizi fisici. Possono essere solo movimenti appositamente selezionati per influenzare vari organi e sistemi, sviluppare qualità fisiche e correggere difetti fisici.

È stato stabilito che gli scolari che praticano regolarmente sport sono più sviluppati fisicamente rispetto ai loro coetanei che non praticano sport. Sono più alti, hanno peso e circonferenza toracica maggiori, hanno maggiore forza muscolare e capacità polmonare. (La capacità vitale dei polmoni è il volume maggiore di aria espirata dopo l'inspirazione più profonda.) L'altezza dei ragazzi di 16 anni coinvolti nello sport è in media di 170,4 cm, mentre per il resto è di 163,6 cm, il peso rispettivamente - 62,3 e 52,8 kg. L'educazione fisica e gli esercizi sportivi allenano il sistema cardiovascolare, rendendolo resistente ai carichi pesanti. L’attività fisica favorisce lo sviluppo del sistema muscolo-scheletrico.

L'esercizio fisico avrà un effetto positivo se durante l'esercizio vengono seguite determinate regole. È necessario monitorare la propria salute: questo è necessario per non causare danni a se stessi durante l'attività fisica. Se sono presenti disturbi del sistema cardiovascolare, l'esercizio che richiede uno stress significativo può portare a un deterioramento della funzione cardiaca. Non dovresti fare esercizio subito dopo la malattia. È necessario attendere un certo periodo affinché le funzioni del corpo si riprendano: solo allora l'educazione fisica sarà utile.

Quando si eseguono esercizi fisici, il corpo umano reagisce a un determinato carico con risposte. Viene attivata l'attività di tutti gli organi e sistemi, a seguito della quale vengono consumate risorse energetiche, aumenta la mobilità dei processi nervosi e si rafforzano i sistemi muscolare e osseo-legamentoso. Pertanto, la forma fisica delle persone coinvolte migliora e, di conseguenza, si raggiunge uno stato del corpo in cui i carichi sono facilmente tollerabili e i risultati precedentemente inaccessibili in vari tipi di esercizi fisici diventano la norma. Ti senti sempre bene, hai voglia di fare esercizio, sei di buon umore e dormi bene.

Con un esercizio corretto e regolare, la tua forma fisica migliora di anno in anno e rimarrai in buona forma per molto tempo.

2 Igiene dell'attività fisica

Sulla base delle normative, frutto di molti anni di esperienza nel campo della medicina dello sport, i compiti principali dell'esercizio fisico e dell'igiene sportiva sono chiaramente definiti. Questo è lo studio e il miglioramento delle condizioni ambientali in cui si svolgono l'educazione fisica e lo sport e lo sviluppo di misure igieniche che promuovono la salute, aumentano l'efficienza, la resistenza e aumentano i risultati sportivi. Come notato in precedenza, l’esercizio fisico non colpisce nessun organo o sistema isolato, ma l’intero corpo nel suo insieme. Tuttavia, il miglioramento delle funzioni dei suoi diversi sistemi non avviene nella stessa misura. Particolarmente evidenti sono i cambiamenti nel sistema muscolare. Si esprimono nell'aumento del volume muscolare, nel miglioramento dei processi metabolici e nel miglioramento delle funzioni dell'apparato respiratorio. In stretta interazione con gli organi respiratori, anche il sistema cardiovascolare viene migliorato. L'esercizio fisico stimola il metabolismo, aumenta la forza, la mobilità e l'equilibrio dei processi nervosi. A questo proposito, l’importanza igienica dell’esercizio fisico aumenta se questo viene svolto all’aperto. In queste condizioni, il loro effetto complessivo di miglioramento della salute aumenta; hanno un effetto indurente, soprattutto se le lezioni si svolgono a basse temperature dell'aria. Allo stesso tempo, migliorano gli indicatori dello sviluppo fisico come l'escursione del torace e la capacità vitale dei polmoni. Quando si tengono lezioni in condizioni di freddo, la funzione termoregolatrice migliora, la sensibilità al freddo diminuisce e diminuisce la possibilità di sviluppare raffreddori. Oltre agli effetti benefici dell'aria fredda sulla salute, si nota un aumento dell'efficacia dell'allenamento, dovuto all'elevata intensità e densità dell'esercizio fisico. L’attività fisica dovrebbe essere standardizzata tenendo conto delle caratteristiche dell’età e dei fattori meteorologici.

Chiunque desideri dedicarsi all'educazione fisica e allo sport deve, prima di tutto, frequentare regolarmente le lezioni di educazione fisica. Lì insegnano esercizi di ginnastica ed atletica, lì puoi imparare a giocare a basket, pallavolo e altri giochi sportivi, sciare e se c'è una piscina d'acqua nelle vicinanze, allora nuota.

L’educazione fisica e lo sport stanno diventando particolarmente importanti ora, nell’era della rivoluzione tecnica, quando la meccanizzazione e l’automazione vengono introdotte rapidamente nell’industria e nell’agricoltura. Il lavoro di molti operai viene progressivamente ridotto a macchine operatrici. Ciò riduce l'attività muscolare dei lavoratori e, senza di essa, molti organi del corpo umano lavorano a un livello ridotto e si indeboliscono gradualmente. Tale sottocarico muscolare è compensato dall'educazione fisica e dallo sport. Gli scienziati hanno scoperto che l'educazione fisica e lo sport hanno un effetto benefico sulla produttività del lavoro. Per i lavoratori fisici e mentali coinvolti nello sport, la fatica si manifesta molto più tardi rispetto a quelli che non lo fanno. Molti anni di ricerca scientifica hanno dimostrato che le persone coinvolte nello sport acquisiscono rapidamente qualifiche elevate in determinate professioni. I lavori con grande tensione nervosa, ad esempio il lavoro dei piloti, dei macchinisti dei treni ad alta velocità, degli automobilisti, richiedono una preparazione psicofisica speciale. L’educazione fisica è di grande aiuto qui.

Anche l'educazione fisica e lo sport forniscono un servizio inestimabile nello sviluppo di elevate qualità morali nei giovani. Promuovono volontà, coraggio, perseveranza nel raggiungimento degli obiettivi, senso di responsabilità e cameratismo.

Milioni di persone sono coinvolte nell'educazione fisica e nello sport nel nostro Paese. L’educazione fisica, soprattutto per i giovani, è una questione di importanza nazionale, e lo Stato dovrebbe prestarvi grande e incessante attenzione.

Conclusione

Nella formazione di uno stile di vita sano, il problema rimane la debole motivazione della sua necessità tra la popolazione. Secondo una serie di studi, risulta che gli intervistati prestano molta più attenzione ai singoli fattori, come l'alimentazione, piuttosto che all'intera gamma di misure per la sua attuazione, a cominciare dalla ginnastica igienica, dal rispetto della routine quotidiana, ecc. Finora, gli appelli a condurre uno stile di vita sano senza prove sono molto poco convincenti del suo impatto decisivo sul miglioramento dei risultati sanitari con esempi specifici. È in questa materia che il ruolo primario dovrebbe spettare ai medici pratici e, prima di tutto, all'organizzazione medica più diffusa: l'assistenza sanitaria di base.

Una delle componenti più importanti di uno stile di vita sano è l'esercizio fisico e lo sport, il cui ruolo non è solo quello di influenzare direttamente il corpo, ma anche di instillare orientamenti di valore verso la salute. Pertanto, l'educazione fisica oggi è di particolare importanza nella formazione di abitudini di vita sane tra bambini e adolescenti.

Anche le tradizioni della società sono importanti nell'organizzazione di uno stile di vita sano. Pertanto, i sistemi sportivi e sanitari più tradizionali per i residenti russi si stanno irrigidendo. Lo confermano la presenza di diversi impianti di tempra e di circoli natatori invernali. Oggi grande importanza è attribuita al ruolo dell'educazione fisica nella formazione di uno stile di vita sano come mezzo per organizzare il tempo libero, prevenire cattive abitudini, alcolismo e tossicodipendenza.

Bibliografia

longevità del comportamento sano

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L'importanza di uno stile di vita sano

Ogni giorno andiamo tutti al lavoro, torniamo a casa, dormiamo e così via in cerchio. A volte dimentichiamo completamente che abbiamo una salute e una famiglia inestimabili, a cui è necessario prestare sufficiente attenzione. Con grande comprensione possiamo dire che, a causa della difficile situazione finanziaria, non sempre è possibile trovare un minuto libero per prendersi del tempo per se stessi e migliorare la propria salute.

Tuttavia, questo è un processo obbligatorio che semplicemente non può essere trascurato. È molto importante praticare sport attivi, andare in palestra, fare fitness e molto altro. È improbabile che qualcuno abbia la quantità di tempo necessaria per l’allenamento quotidiano, ma è abbastanza possibile trovare un’ora al giorno, 2-3 volte a settimana. E qui sorge un'altra domanda: come iniziare uno stile di vita sano.

Ci sono tanti consigli che vi diranno quanto sia importante e necessario iniziare uno stile di vita sano, vi consiglieranno come attuarlo al meglio, e in effetti avranno tutti ragione, ma qui bisogna chiarire una cosa. Per ogni persona, qualcosa di speciale diventerà un incentivo che lo aiuterà a iniziare a fare sport, fare jogging la mattina, andare in palestra e regolarmente. Per ognuno di noi l'incentivo sarà qualche dettaglio che vi aiuterà e vi consiglierà.

Pertanto, in questo articolo abbiamo deciso non solo di mostrare l'importanza e la necessità di uno stile di vita sano per il corpo umano, ma anche di fornire una serie di ragioni per cui vorresti iniziare uno stile di vita sano. Inizialmente, vale la pena dire che ognuno sarà in grado di trovare da solo un motivo speciale che lo impressionerà di più e vorrà saperne di più.

Il modo più semplice per iniziare uno stile di vita sano è volerlo. Non esiste incentivo migliore per impegnarsi in una formazione regolare che avere il desiderio di svolgere queste attività. Se semplicemente, catastroficamente, non hai abbastanza tempo libero per l'attività fisica e l'allenamento, impara ad unire l'utile al dilettevole. Se lavori in ufficio, o ti muovi per la città con intenti di lavoro, prova a camminare a passo spedito, questa è una sorta di carico per il corpo, che sarà utile anche alla salute e al rendimento scolastico; Evita i fast food.

È molto dannoso e questo è stato dimostrato più di una volta da molti scienziati. Il fast food al lavoro è anche chiamato una “bomba a orologeria”; mangi panini al lavoro e non ti accorgi che stai solo peggiorando le cose per la tua salute, in particolare per il tuo stomaco. Le persone determinate ad iniziare uno stile di vita sano devono semplicemente smettere di fumare. Questo è uno dei primi e principali passi verso una nuova vita, che sarà piena di emozioni positive, attività interessanti e il pensiero che dovresti fumare non ti verrà nemmeno in mente.

Per la salute e il recupero, hai bisogno di un sonno profondo e per questo, a sua volta, hai bisogno di un letto comodo e confortevole che ti dia un sonno profondo ogni notte. Dato che siamo arrivati in camera da letto, vale la pena dire che è necessario fare sesso regolarmente più spesso. In questo modo unirai davvero l'utile al dilettevole e inoltre il sesso rafforza notevolmente il tuo sistema immunitario e la tua salute.

Il consiglio finale sarà con intenzioni benevole. Sorridi più spesso, come mostrano le statistiche, 100 sorrisi al giorno sostituiranno 15 minuti di esercizio su una cyclette. Abbiamo quindi scoperto che uno stile di vita sano non è solo necessario e importante, ma anche piacevole.

Puoi unire l'utile al dilettevole e otterrai un risultato eccellente.

La salute di ciascun individuo e della società nel suo insieme ha un valore incredibile. Questo è un dono che riceviamo dalla nascita e che non può essere comprato, vinto o preso in prestito. La salute può solo essere ripristinata, preservata, aumentata e protetta.

Il concetto di “salute” nasconde un complesso insieme di indicatori sociali, economici, igienici attraverso i quali avviene l’integrazione sociale, biologica e demografica dell’individuo nella vita pubblica. La salute di una nazione riflette il grado della sua educazione culturale e del suo sviluppo economico. La salute della società è influenzata da fattori naturali-climatici, storici, etnografici, usi e costumi esistenti nel paese.

La salute della società è un valore integrale che riflette la qualità della vita e crea opportunità favorevoli per il successo futuro dello sviluppo dello Stato.

Una persona sana si sente molto più felice in questo mondo, perché gli si aprono opportunità per realizzare il suo potenziale intellettuale, creativo, sociale, spirituale, fisico e riproduttivo.

L’Organizzazione Mondiale della Sanità ha dato una definizione di salute piuttosto concisa, ma allo stesso tempo molto precisa. Era designato non solo come assenza di disabilità fisiche e malattie varie, ma come uno stato di assoluto benessere sociale, fisico e spirituale.

Nel garantire e mantenere la salute di un individuo, il ruolo più importante è svolto dall'adesione a uno stile di vita sano - uno stile di vita sano (50%). Altri fattori che determinano la salute umana includono anche la situazione ambientale (20%), la qualità del sistema sanitario nazionale (8%) e l'ereditarietà (20%).

Secondo questi dati, sviluppare tra i giovani il desiderio di condurre uno stile di vita sano dovrebbe diventare una priorità in tutte le sfere sociali della società. Senza uno stile di vita sano, il rischio di ridurre l’indicatore integrale della salute della nazione e della salute di ciascuno dei suoi individui aumenta almeno del 50%.

Le basi di uno stile di vita sano iniziarono a prendere forma nella società primitiva, quando una persona, andando a procurarsi il cibo, iniziò a rendersi conto che il grado di sopravvivenza dipende dalla sua velocità, reazione, capacità di superare gli ostacoli, cioè dalla sua salute fisica .

I tentativi di abituare le generazioni più giovani alle regole di una vita sana iniziarono ad apparire attivamente nel Medioevo e furono accettati con entusiasmo da pensatori e scienziati dei tempi moderni e recenti. È interessante notare che durante gli anni di esistenza dell'URSS, l'UNESCO ha molto apprezzato il sistema educativo formato nelle sue vaste distese, nonché il sistema di prevenzione delle malattie e l'insegnamento ai giovani di uno stile di vita sano.

Esistono molte definizioni del termine “stile di vita sano”. Alcune persone intendono lo stile di vita sano come metodi e modelli di comportamento unificati, a seguito dei quali nella vita quotidiana di una persona rafforzerà le sue capacità di adattamento e gli consentirà di integrarsi pienamente nella società per svolgere funzioni professionali e sociali.

Per altri, uno stile di vita sano è un modo di organizzare la vita in modo tale da dare priorità alla preservazione, al rafforzamento e alla protezione della salute. In questo caso, una persona si sforza di osservare un programma di lavoro e di riposo adeguato, norme igieniche, attività fisica ed esclude tutte le cattive abitudini dalla sua vita.

Per altri, uno stile di vita sano è un obiettivo che si prefiggono per prevenire le malattie, raggiungere la longevità e migliorare la salute.

Riassumendo quanto sopra, uno stile di vita sano può essere inteso come il modo accettato da una persona di organizzare e condurre attività culturali, quotidiane e professionali, che consente di realizzare il suo potenziale esistente nel modo più efficace, rafforza i suoi meccanismi di adattamento e gli consente per preservare e aumentare le riserve sanitarie donategli dalla natura.

Il problema di uno stile di vita sano è andato da tempo oltre i confini di uno stato ed è ora un problema globale.

I fattori limitanti sul percorso verso cambiamenti qualitativi nello stile di vita sono ora:

aumentare il grado di onere e responsabilità su una persona. Condizioni di lavoro stressanti, paura di perdere il lavoro, risparmi finanziari o abitativi, mancato completamento degli studi, paura di perdere i propri cari: tutto ciò ha un impatto estremamente negativo sulla nostra salute.
un aumento del numero di situazioni stressanti in cui ci troviamo nella vita di tutti i giorni;
cambiamenti nella situazione ambientale (trasporti, dispositivi mobili, condizionatori, ecc. ci semplificano la vita, ma allo stesso tempo peggiorano gravemente l'ambiente);
difficoltà di adattamento alla società a causa della disuguaglianza sociale;
la diffusa dipendenza da televisione e computer riduce la nostra attività fisica e ci immerge in nuovo stress (chi di voi non si è preoccupato del proprio personaggio preferito di un gioco o di una serie, come se fosse una persona reale?);
trascuratezza della sana alimentazione. Le cene surgelate e gli spuntini fast food hanno iniziato da tempo a sostituire i cibi naturali dalle nostre tavole.

In contrasto con gli ostacoli esistenti sul percorso verso un'esistenza sana, possiamo mettere i principi di uno stile di vita sano, intesi come modelli di comportamento e regole che ogni membro della vita pubblica deve seguire. Questi principi sono stati derivati sulla base della necessità dell'unità del generale e del personale, dell'armonia del corpo, della natura e della società.

Principi di stile di vita sano

Gruppo sociale: estetica e moralità di uno stile di vita sano, rafforzamento della forza di volontà e della capacità di rispettare le restrizioni stabilite.
Gruppo biologico: mantenere uno stile di vita sano in base alle categorie di età, osservando moderazione, ritmo ed energia, finalizzato al miglioramento della salute.

I principi di unità alla base dei principi di uno stile di vita sano ci consentono di interpretare questo concetto come un'organizzazione opportuna della vita di un individuo, basata sui fattori comportamentali più significativi, inclusi modelli di comportamento biologici e sociali.

La teoria dello stile di vita sano si basa sui seguenti principi:

Nel processo di implementazione di uno stile di vita sano, in una persona si verifica un'unificazione dei principi sociali e biologici.
Uno stile di vita sano rappresenta lo strumento più importante per la prevenzione primaria delle malattie e per garantire la salute dell’individuo e del Paese.
Il portatore di uno stile di vita sano è una persona dotata di attività vitale e di un certo status sociale.
Seguire uno stile di vita sano è motivato dalla determinazione personale di una persona a ricevere tutte le opportunità per il suo sviluppo creativo, intellettuale, fisico e sociale.

La struttura di uno stile di vita sano può essere suddivisa nei seguenti componenti:

Ottimizzazione dell'attività fisica (sport, aumento del tempo per camminare, ginnastica, nuoto, corsa, ecc., nel rispetto delle raccomandazioni sull'età e sulle caratteristiche fisiche individuali).
Ottimizzazione della nutrizione: costruire una dieta tenendo conto delle caratteristiche esistenti e studiare la qualità dei prodotti è la garanzia più importante del progresso biologico e della buona salute.
Rafforzare il sistema immunitario attraverso procedure di indurimento, acqua e temperatura (docce, bagni).
Sradicare le cattive abitudini, instillare abitudini sane fin dalla prima infanzia.
L'ottimizzazione della routine quotidiana prevede l'alternanza di periodi di sonno, lavoro e riposo, tenendo conto dei bioritmi individuali.
Padroneggiare una varietà di abilità per alleviare la tensione nervosa e la capacità di ricevere emozioni positive in ogni circostanza.
Ottimizzazione del processo di lavoro, consentendo la piena autorealizzazione.
Formazione del genere e della cultura sessuale.
Mantenere l'igiene pubblica e personale.
Regolazione psicofisiologica.
Protezione dell'ambiente.

Tutti questi elementi, soggetti all'applicazione completa da parte di ciascun individuo, diventeranno la chiave del benessere sociale, spirituale, fisico, mentale, intellettuale, e questo non è altro che la base della salute.

Formazione di uno stile di vita sano

L'efficacia dell'organizzazione di uno stile di vita sano dipenderà non solo dal rispetto dell'intera serie di raccomandazioni sviluppate, ma anche dal fatto che siano state prese in considerazione le caratteristiche individuali di una determinata persona. Per attuare efficacemente uno stile di vita sano, è estremamente importante tenere conto di caratteristiche distintive quali età, sesso, classe sociale, stato civile e tradizioni familiari, differenze nelle condizioni di vita e di lavoro, grado di interesse materiale, motivazione personale, eccetera.

Pertanto, quando si costruisce un piano generale per mantenere uno stile di vita sano, non bisogna dimenticare di adattarlo, se necessario, adattandolo alle caratteristiche fisiologiche o psicologiche di una determinata persona.

Quando si forma un sistema di stile di vita sano, è necessario tenere conto di tutto ciò che ha un effetto benefico sulla salute. Potrebbe trattarsi di assumere una posizione di vita attiva, soddisfazione per il lavoro o lo studio, miglioramento fisico, tempo sufficiente per riposare e dormire, autoeducazione, eliminazione della monotonia della vita, nuove emozioni e incontri, maggiore fiducia nel sistema sanitario, dieta corretta , sradicamento delle dipendenze e molto altro ancora.

L’attuazione di questi compiti non spetta solo alle persone. La responsabilità per la formazione di uno stile di vita sano spetta allo Stato, così come ai sistemi e agli organismi di istruzione, sanità, protezione sociale della popolazione e media a livello locale e globale. Il loro obiettivo dovrebbe essere:

Promuovere gli aspetti positivi della vita.
Ridurre i fattori di rischio per la vita e la salute.

Per fare ciò è necessario svolgere un lavoro preventivo sistematico, organizzare incontri e forum, organizzare la promozione di uno stile di vita sano e finanziare nuovi programmi che operano in questa direzione. Il lavoro per promuovere uno stile di vita sano comprende anche la conduzione di ricerche e sondaggi per identificare l’opinione pubblica riguardo all’atteggiamento delle persone nei confronti della propria salute.

La formazione di uno stile di vita sano dovrebbe essere costruita nel rispetto delle seguenti raccomandazioni:

Controllare un peso sano.
Eliminare dalla dieta gli alimenti ricchi di grassi animali.
Dedicare tempo allo sport.
Rifiuto di alcol, sale, zucchero.
Evitare lo stress e aumentare la resistenza allo stress del sistema nervoso.
Esami medici regolari, oltre ad aumentare le tue conoscenze mediche (capacità di diagnosticare alcune malattie, fornire il primo soccorso).

Essendo intrinsecamente una creazione unica, il corpo umano è in grado non solo di mantenere la salute ereditata dalla nascita, ma anche di ripristinarla dopo gravi malattie e lesioni, nonché cambiamenti legati all'età. Ma se negli anni più giovani non è praticamente difficile riconquistare ciò che è stato perso, allora per le persone della generazione più anziana sarà molto più difficile iniziare a condurre uno stile di vita sano e ritrovare la salute perduta.

Questo è il motivo per cui, fin dalla tenera età, una persona deve iniziare a sviluppare il proprio sistema sanitario personale, che combina regole e modelli di attività della vita, poiché la loro assenza alla fine porterà una persona alle malattie e limiterà le sue capacità di adattamento, prevenendo il potenziale intrinseco in lui dall'essere rivelato dalla natura.

Quando si sviluppa un programma sanitario, è necessario ricordare che esso deve essere costruito sui principi dell’attuazione volontaria e a lungo termine (forse anche per tutta la vita), sull’orientamento al continuo miglioramento fisico, intellettuale e di altro tipo, nonché sulla volontà di applicare sforzi fisici e volitivi per raggiungere questo obiettivo.

Non scoraggiarti se il programma iniziale di uno stile di vita sano che sviluppi non produce i massimi risultati. Spesso ciò accade per un periodo piuttosto lungo. Inoltre, puoi sempre apportare modifiche al tuo programma sanitario eliminando sistemi e mezzi inadatti e lasciando quelli che sono più adatti a te personalmente.

Selezionando e lasciando il meglio e rimanendo pazienti e responsabili, è possibile passare a uno stile di vita sano non in anni (come accade a chi è troppo frettoloso nelle proprie aspirazioni e aspettative), ma nel giro di pochi mesi. Ricorda che qualsiasi cambiamento nella vita richiede un periodo di transizione, che non è sempre accompagnato da un ripristino assoluto della salute. Nella fase iniziale non sarà facile, perché dovrai abbandonare molte delle tue abitudini abituali (mangiare troppo, stare alzato fino a tardi, alcol, mancanza di esercizio fisico, ecc.) e dedicarti a nuove attività stressanti (costruire e mantenere routine quotidiana, dedicare tempo allo sport, ecc.). È importante che in questo momento i tuoi cari ti forniscano supporto, ci sia l'opportunità di consultare specialisti e integrare le conoscenze mancanti.

Stile di vita sano a seconda del ritmo della vita

Per individui inerti, sedentari, inattivi.

Spesso fanno parte di questo gruppo persone di mezza età e anziane che sono state a lungo trascinate in un ritmo di vita sviluppato nel corso degli anni, dal quale è estremamente difficile allontanarsi, e sono anche limitate nel tempo a causa delle esigenze professionali, sociali e quotidiane. responsabilità loro assegnate. È la mancanza di tempo per loro che diventa sempre la principale giustificazione per drastici cambiamenti positivi.

La formazione di uno stile di vita sano in questa categoria dovrebbe iniziare con un cambiamento graduale nel modo di vivere abituale, seguito dalla massima integrazione delle basi di uno stile di vita sano nella routine quotidiana. Puoi iniziare camminando (ad esempio, andando dal lavoro invece di usare i mezzi pubblici), lavandoti il viso con acqua fredda al mattino e rivedendo l'assunzione di cibo. La cosa principale qui è essere in grado di valutare oggettivamente le carenze del proprio stile di vita, trovare le “aree” più problematiche e provare a sostituirle con abitudini e procedure sane.

Per chi è abituato a pianificare la propria giornata minuto per minuto.

Questi individui preferiscono descrivere l'intera sequenza di azioni, attività ed eventi e seguirla rigorosamente durante la giornata.

La formazione di uno stile di vita sano per questa categoria dovrebbe avvenire in modo simile: tutte le procedure igieniche, lo sport, i pasti e il tempo di riposo dovrebbero gradualmente iniziare a essere inclusi nella routine quotidiana.

Per i pigri abituati alle comodità.

La formazione di un programma di stile di vita sano per questa categoria di persone, che trovano estremamente difficile tollerare eventuali cambiamenti e innovazioni, è fondamentalmente diversa dalla versione precedente. Non dovrebbe esserci una routine quotidiana distribuita per minuto; l'avvicinamento all'obiettivo desiderato dovrebbe essere effettuato per fasi. Queste persone la pensano così: è bene effettuare almeno una procedura di benessere alla settimana, è meglio di niente. È importante che inizino a fare almeno qualcosa. Ad esempio, le stesse passeggiate, un leggero esercizio fisico al mattino, il graduale rifiuto del caffè a stomaco vuoto, una sigaretta al giorno, poi due, ecc.

Per chi si pone un obiettivo chiaro e lo raggiunge con ogni mezzo.

Il metodo di pianificazione è adatto. Evidenziare le fasi della transizione verso uno stile di vita sano con tempistiche, obiettivi a breve termine, intermedi e strategici, metodi per monitorare la loro attuazione e standard per valutare i risultati raggiunti. Dopo aver completato un blocco di attività per mantenere uno stile di vita sano, puoi iniziare la fase successiva. In questo modo puoi mantenere il tuo senso di scopo e non limitarti alla necessità di aderire rigorosamente a condizioni rigorose.

Valutando in modo sano le tue capacità (disponibilità di tempo libero, condizioni fisiche, peculiarità del ritmo di vita), puoi prefiggerti l'obiettivo di passare a uno stile di vita sano secondo un programma di salute sviluppato da te personalmente, tenendo conto delle risorse energetiche e il tempo a tua disposizione.

Durante il periodo di sviluppo di uno stile di vita sano, è estremamente importante credere nella propria forza e in se stessi, rimanere persistenti, agire passo dopo passo, analizzare le proprie condizioni e non aver paura di apportare modifiche. Questo è l'unico modo per ottenere dinamiche positive di cambiamento nello stile di vita e nella salute.

Indicatori di performance dello stile di vita

Uno stile di vita sano e il passaggio ad esso avviene lungo il percorso determinato da ogni persona personalmente per se stesso. Tuttavia, esistono una serie di indicatori biosociali generali, dopo averli studiati e valutati, è possibile determinare il grado di efficacia del programma scelto per la transizione verso uno stile di vita sano:

Indicatori di salute morfologici e funzionali:

grado di forma fisica
grado di sviluppo fisico

Indicatori dello stato di immunità:

Quanti raffreddori e malattie infettive ha avuto una persona in un certo periodo di tempo?
la presenza di malattie croniche e la dinamica del loro trattamento

Indicatori valeologici:

capacità di creare un programma sanitario efficace in modo indipendente
educazione valeologica
la presenza di atteggiamenti verso uno stile di vita sano e il grado della loro gravità
capacità di assimilare le conoscenze teoriche riguardanti uno stile di vita sano e di applicarle nella pratica

Indicatori di adattamento alla vita socioeconomica:

il grado di manifestazione degli interessi personali e sociali, la loro ampiezza
grado di efficacia dell’attività professionale
responsabilità familiari e domestiche esistenti e la volontà di adempiervi

I benefici di seguire uno stile di vita sano

Sicuramente ognuno di voi si porrà la domanda: cosa mi darà seguire le regole di uno stile di vita sano, per il bene del quale sopporterò tutte queste restrizioni e oneri, che all'inizio causeranno molti disagi?

I benefici di uno stile di vita sano ed i risultati finali che ne derivano dovrebbero essere attentamente studiati e analizzati dalla persona stessa. Solo prendendo tutto ciò con serietà e responsabilità potrà prendere una decisione vitale: continuare a vivere “al massimo”, divertendosi e allo stesso tempo avvicinando l’ora della manifestazione delle conseguenze negative di tali comportamenti nella società. sotto forma di un mucchio di malattie, o se trovare adesso in se stesso abbastanza forza di volontà e il coraggio di rinunciarvi, mettendo il bisogno di salute al di sopra di ogni altro?

Se vuoi garantire la tua salute e felicità per molti anni, il passaggio a uno stile di vita sano ti aiuterà sicuramente in questo, ricompensandoti con una serie di benefici biosociali lungo il percorso:

L'emergere di un sentimento di allegria, amore per la vita, capacità di mantenere un atteggiamento ottimista e dare buon umore agli altri.
Riducendo efficacemente i fattori di rischio per la vita, riducendo la probabilità di malattie e risparmiando denaro che sarebbe stato speso per il loro trattamento.
La predominanza della ricreazione attiva nella vita, la capacità di razionalizzare budget e tempo.
Eliminare le dipendenze dannose.
Prolungare la giovinezza e aumentare la probabilità di longevità mantenendo la salute fisica e mentale.
Aumentare il potenziale lavorativo del corpo e liberarsi della fatica, che contribuisce ad aumentare la produttività del lavoro e la sicurezza materiale.
Normalizzazione dei rapporti all'interno della famiglia, garanzia di una prole sana.
Creare condizioni adeguate per l'autorealizzazione, l'attività sociale di una persona e il suo successo nella società.

Tutto ciò ci consente di giungere alla conclusione che uno stile di vita sano è un valore di significato soggettivo. Nonostante il fatto che per preservare, mantenere e ripristinare la salute, sia necessario fare molti sforzi, ricostruire il proprio pensiero e la propria coscienza, cambiare il proprio atteggiamento verso molte cose, riconsiderare le proprie idee e punti di vista, gli stereotipi comportamentali, i benefici di un'alimentazione sana La vita che riceverai alla fine coprirà completamente tutti i disagi causati durante il periodo di transizione.

Ricorda che una persona sana a volte è infelice, ma una persona malata non è mai felice. Abbi cura di te e valorizza la tua salute!

Un piccolo video su questo argomento

Molte persone desiderano rimanere sane e piene di energia il più a lungo possibile, ma non hanno idea di cosa fare per riuscirci. Si precipitano tra l'assunzione di decotti alle erbe, ma in realtà, per mantenere la forza e la salute, è necessario mantenersi costantemente stile di vita sano (HLS). È di grande importanza perché influisce non solo sulla salute, ma prolunga anche la vita stessa. Ciò che devi fare per ottenere questi risultati è smettere di essere pigro e prenderti carico di te stesso.

Il concetto di uno stile di vita sano è un insieme di regole, la cui attuazione porta ad un miglioramento dello stato fisico e psicologico del corpo. Seguendo queste regole, tutti i sistemi e gli organi iniziano a funzionare bene in una persona. Che migliora il benessere fisico ed emotivo e aumenta l’aspettativa di vita.

È uno stile di vita sano che recentemente è diventato rilevante tra le persone che vogliono migliorare il proprio benessere. L'era del progresso tecnologico, dell'inattività fisica e dell'ecologia disgustosa suggerisce problemi con gli organi interni e si sviluppano varie malattie, spesso croniche. Pertanto, le persone vedono la salvezza in un atteggiamento sano nei confronti della vita. Le persone moderne si sforzano di vivere velocemente, non hanno tempo per prestare attenzione a come vivono lui e la sua famiglia, l'importante è arrivare in tempo per tutto. Vengono nutriti e curati con farmaci che li aiutano a riprendersi istantaneamente, ma eliminano solo il sintomo, non la malattia stessa. Quando sei bloccato, non hai un momento per rilassarti e il tuo corpo cede.

Se una persona conduce uno stile di vita sano fin dall'infanzia, allora ha un corpo sano e un carattere forte. Ma questi risultati possono essere raggiunti eseguendo tutte le sue direzioni in un complesso. Se fin dalla prima infanzia i genitori instillano nel loro bambino ciò che è incluso nel concetto di uno stile di vita sano, allora non sarà affatto difficile. Puoi passare da solo a questa regola di vita, ma ciò richiede molta forza di volontà.

In cosa consiste uno stile di vita sano:

Rispetto delle norme di igiene personale.
Esecuzione del processo di indurimento in diversi modi.

Oltre al fatto che una persona segue le regole mirate alla sua salute, deve creare sicurezza nel suo ambiente al fine di eliminare il rischio di danni alla salute.

Aspetti che definiscono il concetto generale di stile di vita sano:

Fisico. Mantenere una buona salute e rafforzare le difese dell'organismo.
Emotivo. La capacità di controllare le emozioni e reagire correttamente a una situazione.
Intellettuale. La capacità di trovare le informazioni richieste e applicarle correttamente.
Spirituale. La capacità di stabilire correttamente le priorità e seguirle rigorosamente.

Non si può escludere la definizione sociale di uno stile di vita sano. Qui la propaganda viene effettuata da varie istituzioni educative, media e organizzazioni pubbliche.

Alimentazione equilibrata in uno stile di vita sano

Ciò significa mangiare solo cibi sani. Portano solo sostanze utili e nutrienti necessarie per mantenere le funzioni vitali del corpo umano. Per coloro che sono in sovrappeso o inclini ad aumentare di peso, ci sono diversi consigli per...

Così:

Il cibo deve essere vario; la dieta dovrebbe includere prodotti vegetali e animali.
Il contenuto calorico della dieta non deve superare il limite prescritto. Per calcolare le calorie si tiene conto della presenza di attività fisica, sovrappeso e malattie.
Pasti frazionati. Almeno 5 volte al giorno, tre pasti principali e due spuntini. È necessario mangiare allo stesso tempo. È vietato soffrire la fame.
Masticare lentamente il cibo. Mangiando in questo modo, non mangerai mai troppo, riceverai il segnale di saturazione in tempo e godrai il gusto del piatto. Il cibo masticato accuratamente porterà gioia allo stomaco.
Devi mangiare la prima cosa ogni giorno. Le zuppe favoriscono la secrezione del succo gastrico, quindi il resto del cibo verrà digerito meglio.
Fortificazione con frutta e verdura. Questa è la migliore opzione per uno spuntino. La fame sarà soddisfatta e il corpo riceverà le vitamine di cui ha bisogno.
Bevi molti liquidi. Devi bere almeno 1,5-2 litri di acqua al giorno. Non c'è bisogno di contare zuppe, tè e caffè. L'acqua semplice e naturale può essere aromatizzata con il limone per gusto.
Includi prodotti a base di latte fermentato nella tua dieta. È meglio prendere quelli a basso contenuto di grassi, ma non quelli a basso contenuto di grassi. Ti riempiranno di proteine e favoriranno la digestione.
Mangia solo cibo fresco. Non essere pigro e cucina sempre tutto fresco; i piatti che restano a lungo perdono tutti i loro benefici.

Cos'è uno stile di vita sano: il sistema di una corretta alimentazione è abbastanza semplice, non è affatto difficile padroneggiarlo e seguirlo. La disponibilità di prodotti e tecniche di cottura non complicherà, ma faciliterà il compito di una corretta alimentazione.

Opinione di un esperto

Smirnov Viktor Petrovich
Dietista, Samara

Il problema di uno stile di vita sano è particolarmente acuto per i residenti delle grandi città, che sperimentano l'inattività fisica, il cui cibo contiene grandi quantità di conservanti e olio di palma e molto spesso attraversano periodi di stress. Ma oltre a seguire i principi di una corretta alimentazione, praticare sport, seguire le regole di igiene, indurire e abbandonare le cattive abitudini, è necessario includere rapporti sessuali armoniosi nel concetto di uno stile di vita sano.

Una persona è un essere sociale e, seguendo molto accuratamente tutte le regole descritte nell'articolo, ma senza un'intimità a tutti gli effetti, difficilmente si può contare sull'armonia in altri ambiti della salute fisica. Questo argomento viene evitato per una buona ragione. Il fatto è che tutti i principi elencati di uno stile di vita sano, inoltre, dipendono dalla persona stessa, e stabilire relazioni presuppone la capacità di comunicare, e questo porta l'adesione ai principi di uno stile di vita sano a un livello completamente diverso . Ed è proprio l'armonia delle relazioni e la capacità di comunicare, il desiderio di essere attraenti e attrarre gli altri che possono essere definiti il livello spirituale di uno stile di vita sano.

Attività fisica per uno stile di vita sano

Le persone moderne, e non solo i giovani, sono incatenate agli schermi della televisione e dei computer e si muovono poco. Una scarsa attività muscolare causa enormi problemi. L'inattività fisica, secondo uno studio dell'OMS, porta alla morte nel 6% dei casi. Come sostiene lo stesso medicinale, anche eseguire regolarmente esercizi fisici adatti all’età e alla condizione di una persona porta solo benefici all’organismo:

Previene lo sviluppo di depressione e disturbi psico-emotivi.
Fornire assistenza nel mantenimento della salute nel diabete mellito.
Ridurre la possibilità di sviluppare il cancro.
Rafforza il tessuto osseo.
Aiuta a mantenere il peso normale.
Rafforzare il sistema immunitario.

Se una persona ha tempo libero, può frequentare lezioni di gruppo, fitness, piscina o balli. Se non hai tempo, puoi iniziare a fare esercizi mattutini.

Dedicare solo 10-15 minuti a questo ogni giorno sarà sufficiente per la buona condizione del tuo corpo. Correre fa bene; una corsa mattutina o serale porterà piacere, ti solleverà il morale e ti aiuterà a rilassarti.

Indurimento nella pratica di uno stile di vita sano

L'indurimento aiuta a ridurre a zero il rischio di malattie. Aiuta il corpo a far fronte agli effetti di fattori avversi esterni. Questo è il vantaggio innegabile di uno stile di vita sano.

Esistono molti metodi di indurimento:

Bagni d'aria. Il metodo di indurimento più semplice e accessibile per uno stile di vita sano. È necessario stare all'aria aperta più spesso, andare nella foresta; l'aria della foresta impedisce idealmente lo sviluppo di malattie.
Prendere il sole. In estate cerca di prendere il sole di più. Allo stesso tempo, evitare di esporsi alla luce solare diretta per evitare scottature o colpi di calore.
Camminare a piedi nudi. La pianta del piede ha molti punti responsabili della salute degli organi. Il massaggio dei punti sensibili porterà guarigione al corpo.
Sfregamento. Questo metodo è adatto anche ai bambini. Il corpo viene strofinato con uno speciale guanto da massaggio, una salvietta o un asciugamano bagnato.
Versare. Si effettuano con acqua fredda; puoi annaffiare completamente o solo i piedi. Assicurati di asciugare la pelle con un asciugamano di spugna.
Doccia fredda e calda. L'alternanza di acque con temperature diverse dona tono alla pelle e ringiovanisce il corpo.
Nuoto invernale. Questo significa nuotare in qualsiasi periodo dell'anno in acque libere, anche in inverno. Ma questo metodo richiede un approccio responsabile e la consultazione con un medico.

Il rafforzamento del corpo richiede un intervento immediato se sono presenti i seguenti sintomi principali: dolori articolari, muscolari e mal di testa, raffreddori frequenti, sensazione di stanchezza, insonnia e comparsa di eruzioni cutanee.

Eliminare le cattive abitudini per uno stile di vita sano

Quasi tutti conoscono i danni che le bevande alcoliche, la nicotina e anche le droghe causano alla salute. Se vuoi avere una buona salute e un ottimo background psico-emotivo, è meglio consegnare questi hobby al passato.

Nota: la tua vita e la tua salute sono nelle tue mani. Il modo in cui vuoi vederti in futuro dipende solo dall'individuo.

Pertanto, è importante seguire le semplici regole di uno stile di vita sano stabilite fin dall'infanzia. In età adulta, non diventare come la società e non accettare le loro abitudini di bere e fumare.

Igiene personale per uno stile di vita sano

Una persona dovrebbe sempre mantenere il proprio corpo pulito, quindi le malattie infettive possono essere evitate. Il sonno gioca un ruolo importante nel tuo stile di vita: devi riposare almeno 8 ore al giorno, questo darà energia e leggerezza al corpo. È preferibile concedere orari di riposo dalle 22:00 alle 6:00.