Docce fredde: benefici e danni. Doccia: benefici e danni per il nostro corpo

7:30. Mattina gelida di marzo. Rimango nel bagno angusto, avvolto in un asciugamano, e guardo risolutamente il mio riflesso. La doccia è aperta, come sempre a quest'ora. Ma un dettaglio cambia l'intero ordine abituale: nella vasca da bagno non scorrono delicati flussi di acqua calda. Stamattina il mio obiettivo è tuffarmi in una doccia fredda. E punto.

Ma non appena le mie dita toccano l’acqua, il fantasma della determinazione si scioglie, come un fiocco di neve nel palmo della mia mano. Afferro la maniglia del rubinetto dell'acqua calda e la giro fino in fondo, come l'ultimo codardo. Lo specchio del bagno si sta appannando. È incredibile, dannazione!

Le origini del mio esperimento fallito possono essere ricondotte a un articolo di una rivista di New York sulla crioterapia per ricchi: trascorri tre minuti in una stanza mentre l'azoto freddo fa il suo dovere e guarisci con il freddo estremo! Il trattamento dovrebbe bruciare calorie, rilanciare il sistema immunitario e innescare un'ondata di endorfine che migliorano l'umore, simile allo sballo di un corridore. Un ottimo rimedio per la depressione stagionale.

Ma anche se non sono milionario e non vivo in un appartamento con vista su Central Park, ho deciso di cercare modi più convenienti per raccogliere lo stesso raccolto di effetti benefici. Internet mi ha portato nel meraviglioso e duro mondo delle docce tonificanti.

La salute migliora con l'acqua fredda, la cui temperatura puoi tollerare.

Katharine Hepburn ha trascorso la sua vita predicando i benefici del freddo. I coraggiosi subacquei trichechi che si immergono nelle acque ghiacciate in inverno affermano anche che questo dà loro una scarica di adrenalina per farli sentire rinnovati e freschi. (Anche se i medici avvertono che il nuoto invernale è pericoloso per le persone con malattie cardiache.) I cristiani ortodossi sono noti per i bagni dell'Epifania in acqua ghiacciata per purificare l'anima.

Atleti professionisti come Kobe Bryant e LeBron James fanno bagni di ghiaccio per alleviare l'irritazione e lenire i dolori muscolari post-allenamento. (E persino non essere timido post esperimenti sui social media.) Ned Brophy-Williams, uno scienziato sportivo australiano e autore di numerosi studi sulla terapia dell'acqua fredda, ha spiegato che l'immersione nell'acqua fredda reindirizza il flusso sanguigno "dai vasi periferici a quelli profondi, riducendo l'infiammazione, aumentando e migliorando il sistema venoso deflusso (quantità di sangue restituita al cuore).”

Infatti, un migliore drenaggio venoso significa che i prodotti di scarto metabolico e i rifiuti creati durante il processo di allenamento vengono rapidamente eliminati dal corpo e i nutrienti vengono nutriti per rafforzare i muscoli stanchi. In altre parole, sarai purificato. Anche se in questo caso l’ideale è un bagno di ghiaccio. Otto minuti sotto una doccia fredda, alternata a una calda, sono meglio di niente. Esistono anche studi clinici che hanno confermato che l'acqua fredda stimola la formazione di cellule di grasso bruno sane, che si depositano nella metà superiore del corpo e aiutano a bruciare i lipidi - grassi che immagazzinano calorie in eccesso e si depositano sullo stomaco e sul girovita.

Ma dal momento che non posso iniziare la giornata con centinaia di jumping jacks e squat, ho pensato che l'acqua fredda avrebbe aiutato la mia produttività o almeno mi avrebbe sollevato il morale. Nel 2007, il biologo molecolare Nikolai Shevchuk ha pubblicato uno studio in cui ha dimostrato che le docce fredde possono trattare i sintomi della depressione e, se usate regolarmente, mostrano risultati addirittura migliori rispetto agli antidepressivi farmacologici. "Il meccanismo che spiega l'effetto edificante dell'immersione in acqua fredda potrebbe essere la stimolazione del metabolismo energetico della dopamina nei percorsi mesolimbico e neurogastrico", ha detto Shevchuk al podcast Neuroscience. “I percorsi della dopamina controllano le nostre emozioni e molti studi hanno dimostrato che queste aree del cervello sono collegate alla depressione”.

In termini non scientifici, l’acqua fredda riempie le aree del cervello responsabili dell’umore con gli ormoni della felicità.

Studi indipendenti hanno dimostrato che i “trichechi” hanno “ridotto significativamente la sensazione di tensione e stanchezza, migliorato l’umore e la memoria”.

Ero interessato alla metodologia utilizzata dallo scienziato. Nel suo studio – e Shevchuk ammette che il campione era statisticamente piccolo – i partecipanti hanno iniziato con una doccia calda. (Ecco il mio errore: avrei dovuto fare lo stesso.) Nel corso di cinque minuti, la temperatura dell'acqua è gradualmente diminuita fino a raggiungere i 20 °C. Questa temperatura appare molto bassa al contatto con la pelle. I partecipanti sono rimasti sotto una doccia fredda per due o tre minuti. È come nuotare nell'Oceano Pacifico nella zona di Orange County in California in primavera o nel Mar Baltico all'inizio dell'estate. Va notato che temperature inferiori a 16 °C causano ipotermia!

Armato di questa nuova conoscenza, ho deciso di dare una seconda possibilità all'acqua fredda. La volta successiva ho aperto il rubinetto con meno acqua calda del solito e mi sono buttato sotto la doccia. Nel corso di diversi minuti ridusse lentamente la temperatura finché il corpo non cominciò a ribellarsi. Il mio respiro si accelerò. Il mio cuore cominciò a battere più forte. Ho iniziato a ballare per scaldarmi. Ma quando mi concentravo e rallentavo il respiro, l’acqua fredda diventava più facile da tollerare. Era come abituarsi a nuotare in una piscina non riscaldata: fattibile e non così spaventoso.

Quando mi sono asciugato, mi sono sentito subito pronto per l'azione. Il mio cuore batteva ancora più forte e quella mattina ho sentito un'eccitazione che non riesco più a provare dal caffè. Ero pieno di entusiasmo, anche se fuori era un inverno fangoso a New York. Ho persino sorriso ai miei colleghi!

Ho preso l'effetto desiderato per quello reale? Certamente. Ma la cosa migliore che posso dire per confermare i risultati degli esperimenti è che da allora faccio docce fredde.

Molti esperti consigliano di prenderlo doccia fredda anche in inverno, perché fa molto bene alla salute. L'acqua fredda rende la pelle più giovane ed elastica, aiuta a far fronte alla depressione e attiva la funzione cerebrale. .

Tuttavia, prima di iniziare a praticare questo metodo, dovresti conoscere le possibili controindicazioni. In questo articolo analizzeremo nel dettaglio tutti i pro e i contro delle docce fredde in modo che tu possa fare una scelta informata.

I benefici dell'acqua fredda per la nostra salute

L'acqua è la fonte della vita. Inoltre, costituisce la maggior parte del nostro corpo (il corpo umano è composto per circa il 60% da acqua). Per mantenere il normale equilibrio idrico corporeo si consiglia di bere 2 litri di acqua al giorno. È importante non solo bere regolarmente acqua nelle quantità richieste, ma anche compiacere il proprio corpo con le procedure dell'acqua.

Ci laviamo molto raramente il viso con acqua fredda, anche d'estate. In inverno si fanno docce molto calde, nei mesi più caldi si passa a docce calde. Le terme lo usano per un motivo tecnologia per attivare la circolazione sanguigna utilizzando acqua fredda. Aiuta a saturare le cellule con acqua e migliora significativamente l'aspetto della pelle.

Pelle e capelli

Inoltre, l'acqua fredda leviga perfettamente la pelle, rilassa i muscoli (non l'acqua calda, come si pensa comunemente) ed esfolia le cellule morte. Dopo l'attività fisica è consigliato accettare doccia fredda per ripristinare i muscoli.

L'acqua fredda è molto benefica per il cuoio capelluto. Migliora la condizione dei capelli, li rende forti e lucenti. Se non riesci a lavarti in acqua fredda, fai almeno un ultimo risciacquo con acqua fredda.

Le docce ancora fredde combattono naturalmente la forfora e prevengono la calvizie. L'acqua calda, ad esempio, al contrario, apre i pori del cuoio capelluto e stimola le ghiandole sebacee. Se vuoi asciugare un po' i capelli, passa al lavaggio con acqua fredda.

Immunità e circolazione

Le docce fredde stimolano la produzione di globuli rossi(eritrociti) e aumenta la resistenza dell'organismo a batteri e virus. È ideale per prevenire influenza e raffreddore (anche se di solito sostengono il contrario), aiuta a tirarti su il morale la mattina e a schiarirti la mente.

Consigliato anche fare un bagno freddo prima della meditazione, man mano che la mente diventa più calma e più controllabile. L'acqua fredda combatte perfettamente la depressione e attiva le funzioni cerebrali. Dopo la doccia ti sentirai allegro e felice.

L'acqua fredda stimola anche la pulizia del corpo. Le basse temperature hanno un effetto diuretico e aiutano ad evitare la ritenzione di liquidi e la formazione di noduli di grasso. Per gli uomini, il bagno in acqua fredda aumenta la produzione dell’ormone testosterone e migliora la qualità dello sperma.

Se hai avuto una giornata faticosa al lavoro o hai trascorso molto tempo in piedi, fai una doccia fredda. Un'altra opzione è immergere i piedi in acqua fredda rilassare le vene e attivare la circolazione sanguigna.

Alcuni studi lo dimostrano l'acqua fredda riduce la probabilità di sviluppare malattie associate all'ipotermia. Aiuta anche a curare la tubercolosi, le malattie della pelle, i disturbi mestruali e le malattie degli organi genitali.

Proprietà benefiche di una doccia fredda: in sintesi

• Stimola il sistema immunitario.
• La pelle appare più compatta, più giovane e più sana.
• Attiva i meccanismi di difesa della pelle.
• Stimola il funzionamento degli organi interni.
• Migliora la circolazione sanguigna.
• Consente all'ossigeno di circolare in modo più efficiente in tutto il corpo.
• Lenisce la pelle con eczema, prurito e orticaria.
• Neutralizza gli effetti negativi dell'esposizione prolungata al sole.
• Aiuta a svegliarsi e portare il corpo in uno stato attivo.
• Restringe i vasi sanguigni, aiuta a curare o prevenire la comparsa delle vene varicose.
• Aiuta a rimuovere le tossine attraverso i pori.
• Rende i capelli sani e lucenti.
• Previene la caduta dei capelli e la forfora.

Doccia fredda: controindicazioni

I medici consigliano di non esagerare con le docce fredde. Lui Controindicato nelle persone che soffrono di ipertiroidismo, poiché sono più sensibili alle basse temperature.

Anche le persone che soffrono di malattie cardiovascolari e disturbi del sonno dovrebbero evitare questa pratica, poiché l’acqua fredda stimola il sistema nervoso. Per rilassarsi prima di andare a letto, l'acqua calda è molto meglio.

Cos'altro dovresti sapere sull'acqua fredda?

Non passare improvvisamente a bagni o docce fredde. Questo è un grande stress per il corpo, poiché la frequenza cardiaca viene interrotta e i polmoni si indeboliscono. È necessario modificare gradualmente la temperatura dell'acqua. Inizia con un bagno caldo, quindi riduci gradualmente la temperatura. Questo è più facile da fare in primavera e in estate.

Fate attenzione alla temperatura dell'acqua in cui fate il bagno ai vostri bambini. Per loro è preferibile scegliere acqua a temperatura media. Se vuoi abituarlo alle docce fredde, fallo gradualmente. Non ci sono controindicazioni in base all'età.

Cominciamo subito con la bella notizia. Il fatto che tu abbia aperto questo articolo significa che hai già percorso parte del percorso verso il tuo obiettivo. Perché i cambiamenti di temperatura sono il fattore che causa lo stress più grave nel corpo umano. E se stai leggendo queste righe significa che il tuo desiderio di sviluppo ha già superato il desiderio di comodità.

Motivazione

Quando fare una doccia fredda mattutina diventa una pratica regolare, la tua vita sarà trasformata. La mattina non sarà mai più uggiosa, l'apatia non ti troverà al tavolo apparecchiato per la colazione, e nemmeno per un secondo vorrai addormentarti mentre vai al lavoro. "Pep" diventerà il tuo secondo nome.

Il corpo si congela meno quando fa freddo e tollera più facilmente il caldo. Il tuo sistema immunitario diventerà più forte. E se qualche malattia ti colpisce, sarà più facile liberarsene con l'aiuto della stessa idroterapia.

Il fatto è che di notte, mentre dormiamo, il corpo viene ripristinato e purificato. E l'acqua fredda al mattino fa affluire il sangue alla pelle e aprire i pori. Grazie a ciò, avviene una pulizia intensiva e un nuovo flusso di sangue entra negli organi interni.

Anche una doccia fredda è un ottimo modo per ricaricarsi. Se ritieni di non riuscire a gestire le tue emozioni, sentiti libero di utilizzare questo strumento: funziona perfettamente.

Da dove cominciare

Essere pazientare. Se decidi immediatamente di stare sotto una doccia ghiacciata per 11 minuti, sarà molto difficile superare la resistenza per i prossimi due anni. È qui che l’arte dei piccoli passi funziona meglio. Più lentamente vai avanti, più lontano andrai.

È ottimale iniziare in estate, soprattutto se si ha una zona periferica. E l'acqua non sarà troppo fredda e la temperatura dell'aria sarà abbastanza confortevole. Puoi iniziare versando da un secchio o da una bacinella. La cosa principale è farlo al mattino.

Il prossimo passo sarà una doccia di contrasto. La cosa importante qui è iniziare con acqua calda e finire con quella fredda. Questa fase può durare quanto vuoi, anche diversi anni. Basta ridurre gradualmente il tempo dell'acqua calda e prolungarlo con acqua fredda.

Quando decidi di fare una doccia completamente fredda, inizia con un periodo di tempo molto breve. 5-10 secondi sono sufficienti. Ma assicurati di bagnare tutta la pelle con acqua fredda, altrimenti potrebbe iniziare il processo di deposizione del grasso. Se hai fatto tutto correttamente, l'eccesso di peso, al contrario, scomparirà gradualmente.

Tecnica

Inizia sempre dai piedi. Dirigere un getto di acqua fredda sui piedi e contemporaneamente massaggiare i piedi sfregandoli tra loro. Prova a farlo così intensamente da sentire il calore. Quindi dirigere il getto d'acqua verso la testa e massaggiare tutto il corpo con le mani. E in nessun caso rimanere congelati: ballare, cantare mantra, muoversi.

Preparare in anticipo un grande asciugamano da bagno e vestiti puliti e asciutti. Quando esci dalla doccia, asciuga accuratamente il corpo con un asciugamano. Se la temperatura dell'aria è bassa, assicurati di indossare vestiti caldi.

Sii paziente e sappi che un giorno una doccia fredda inizierà a lasciarti con evidente piacere. E poi non potrai immaginare la mattina senza di essa.

La moderna disposizione delle case e degli appartamenti ci ha fornito conforto e la necessità di fare il bagno in acqua fredda è scomparsa. Il motivo del contatto con esso potrebbe essere circostanze di forza maggiore come la chiusura dell'acqua calda, il nuoto in acque libere o la pioggia iniziata nel momento sbagliato. Il nostro corpo è completamente disabituato al freddo e la quasi totale assenza di questo fattore ha influito notevolmente sulla nostra salute.

L’acqua fredda può avere un effetto curativo significativo e portare allegria nella nostra vita. Gli antichi medici conoscevano le sue proprietà curative, ma solo nel 19 ° secolo apparve in medicina una direzione separata: l'idroterapia. Una parte significativa di tali procedure viene eseguita utilizzando acqua fredda e a casa possono essere parzialmente sostituite con una doccia fredda. Molte persone hanno sentito parlare dei suoi benefici, ma non tutti conoscono i meccanismi del suo effetto sul corpo. In questo articolo ti presenteremo 10 motivi che potrebbero spingerti a pensare alla necessità di una procedura così quotidiana.

Rafforzare l'immunità

Versare acqua fredda aiuta a prevenire molti e. Grazie al suo effetto aumenta il livello di monociti e linfociti nel sangue.

Il miglioramento di questi parametri del sangue è stato scoperto da scienziati cechi che hanno condotto ricerche sugli effetti dell'acqua fredda sul corpo umano. Gli atleti hanno preso parte all'esperimento. Per 60 giorni furono immersi in acqua fredda (14 ºC). Successivamente, nel sangue è stato rilevato un aumento del numero di linfociti coinvolti nella distruzione di virus e batteri e di monociti che elaborano e assorbono agenti estranei.

Termoregolazione migliorata

L'esposizione all'acqua fredda è stressante per il corpo. Questa reazione lo costringe a produrre una porzione aggiuntiva di energia interna per riscaldare i tessuti. Ecco perché una doccia fredda può aiutare chi soffre di una costante sensazione di freddo alle estremità e di dolore eccessivo.

Normalizzazione della circolazione sanguigna

Per migliorare la circolazione sanguigna, è possibile utilizzare una procedura efficace ed economica come una doccia di contrasto. Quando l’acqua fredda entra nel corpo, i vasi sanguigni si restringono (vasocostrizione). Di conseguenza, il sangue inizia a circolare più velocemente. L'esposizione all'acqua calda provoca la reazione opposta: vasodilatazione. Con esso, i vasi si dilatano, il loro lume aumenta e il corpo si riscalda più velocemente. Tali procedure possono essere utilizzate per prevenire molte patologie vascolari:, ecc.

Miglioramento della circolazione linfatica

La linfa, a differenza del sangue, non viene pompata da una pompa così potente come il cuore. Il suo movimento nel corpo è assicurato dalla contrazione muscolare. L'acqua fredda migliora significativamente tali contrazioni e il flusso della linfa diventa più veloce. Di conseguenza, tale esposizione porta ad un aumento dell’immunità e ad un miglioramento del metabolismo.

Perdita di peso

Ricercatori canadesi hanno scoperto che sotto l'influenza delle basse temperature, il grasso bruno si attiva nel corpo. Le cellule di tale grasso comprendono un gran numero di mitocondri, che ne determinano il colore. I mitocondri sono coinvolti nell’utilizzo del glucosio e l’attivazione del tessuto adiposo bruno favorisce un consumo calorico più intenso e la perdita di peso.

Respirazione più profonda

Fare regolarmente docce fredde aiuta ad approfondire la respirazione. Questo perché la vasocostrizione causata dalla bassa temperatura richiede una maggiore produzione di calore, richiedendo quindi un maggiore apporto di ossigeno. In risposta a tali reazioni, i polmoni si espandono e la respirazione diventa più profonda, poiché è necessaria più aria per riempire il loro volume.

Aiuta a sbarazzarsi della depressione

Scienziati americani della Virginia hanno condotto ricerche sugli effetti dell'acqua fredda sui pazienti affetti da depressione. Gli esperimenti hanno dimostrato che le basse temperature attivano l'area del locus coeruleus del cervello. Quest’area aiuta a produrre più ormone noradrenalina, che aiuta ad alleviare la depressione.

Vigore e benessere

Una doccia fredda al mattino aumenta la circolazione sanguigna e stimola la contrazione del miocardio. In risposta a ciò, il corpo produce più energia, che contribuisce a un rapido risveglio e vigore durante il giorno.

Capelli e pelle sani

L'acqua calda provoca l'essiccazione della pelle e dei capelli. Di conseguenza diventano opachi e perdono elasticità e tono. Sotto l'influenza dell'acqua fredda, il metabolismo e la circolazione sanguigna migliorano, i pori si restringono e le squame dei capelli si chiudono. I capelli diventano lucenti, più elastici e la pelle acquisisce il suo tono normale.

Aumento dei livelli ormonali negli uomini

Le gonadi maschili - i testicoli - hanno una temperatura più bassa rispetto al corpo. L'esposizione alle alte temperature durante i bagni caldi influisce negativamente sulle loro funzioni e compromette la qualità e la produzione dello sperma. L'acqua fredda ha l'effetto opposto su queste ghiandole: sotto la sua influenza il livello aumenta, la qualità dello sperma migliora, la libido aumenta e gli spermatozoi diventano più capaci di fecondazione.

Se decidi di fare una doccia fredda, ricorda che prima di iniziare tali procedure dovresti consultare un medico per escludere tutte le controindicazioni. Successivamente è necessario preparare il proprio corpo al contatto con le basse temperature. I bagni d'aria dovrebbero essere presi per diversi giorni, aumentandone gradualmente la durata. Procedere quindi al frizionamento con un asciugamano bagnato imbevuto di acqua fredda e ad una doccia di contrasto. Solo dopo puoi iniziare a fare docce fredde.

"È così tonificante e rinfrescante: una doccia fredda!" - alcuni dicono. "È semplicemente terribile sottoporre il tuo corpo a un tale stress", dicono altri. I trattamenti regolari dell'acqua ti induriscono e ti proteggono dai frequenti raffreddori, insistono i primi. Questi ultimi, al contrario, non si stancano mai di intimidire; una doccia fredda, soprattutto in autunno e inverno, è una via diretta alla malattia.

Cosa c'è di più dall'acqua fredda: beneficio o danno? Se credi ai medici e ai sostenitori di uno stile di vita sano, un corretto indurimento avvantaggia comunque il corpo. E per non nuocere alla tua salute, devi solo trattare questa procedura senza fanatismo. Quindi, una doccia aiuta:

Svegliati velocemente

Se fai una doccia fredda subito dopo il risveglio, riceverai una carica garantita di vigore, efficienza e buon umore per l'intera giornata. Ciò avviene grazie alle terminazioni nervose, che sono costrette a “svegliarsi” immediatamente e iniziano subito a percepire i segnali cerebrali come guida all'azione. Il cuore inizia a battere più velocemente, il sangue circola attivamente attraverso le vene, i polmoni “guidano” una grande quantità di ossigeno attraverso se stessi... In una parola, la vita inizia a essere in pieno svolgimento!

Rafforza il tuo sistema immunitario

Come funziona? A una temperatura estremamente bassa, il corpo inizia a "tremare": questo brivido provoca un'accelerazione dei processi metabolici e, inoltre, il sistema immunitario entra in "prontezza al combattimento". Bastano pochi minuti al giorno di tale indurimento perché entro un mese e mezzo si attivi nel sangue la produzione di linfociti e altre sostanze che proteggono dalle malattie.

In alcuni paesi, e qua e là, ad esempio in Siberia, è consuetudine versare acqua fresca sui neonati. Questo viene fatto proprio per “risvegliare” il naturale meccanismo di autodifesa dell’organismo. E successivamente, l'irrigazione diventa la norma per questi bambini e consente loro di crescere forti e sani.

Perdere peso

Stare sotto l'acqua fredda, volenti o nolenti, costringe il corpo a produrre ulteriore calore per mantenersi caldo. Ciò significa che si consuma energia, si consumano calorie e si consumano riserve di grasso, che prima rimanevano intatte.

Migliora la circolazione sanguigna

Essere sotto una doccia fredda stimola l'attivazione del flusso sanguigno. Comincia a circolare più velocemente attraverso il corpo, raggiungendo tutti gli organi, che di conseguenza svolgono le loro funzioni in modo più efficiente. Chi è abituato a iniziare la giornata con una doccia fredda non deve temere fenomeni come il ristagno del sangue.

Calma i nervi

Le docce fredde sono un ottimo rimedio contro la depressione e altri problemi legati ai nervi. I recettori, presenti in gran numero sulla superficie della nostra pelle, rispondono istantaneamente agli effetti del freddo e inviano segnali direttamente al cervello, garantendo il funzionamento coordinato del sistema nervoso. Non è necessario attendere che un numero sufficiente di tali segnali si sia accumulato nel corpo: fare una doccia fredda agisce immediatamente ed è abbastanza adatto come "ambulanza". Sei nervoso? Sei troppo stanco? Infastidito? Rimani per un paio di minuti sotto i flussi freddi tonificanti e allo stesso tempo rilassanti: sentirai immediatamente come è cambiato il tuo umore.

Prenditi cura della tua pelle

Anche questo è uno degli effetti che ha l'acqua fredda: a differenza dell'acqua calda, chiude i pori e rassoda la pelle, rendendola più morbida, elastica e piacevole al tatto. Docce fredde regolari impediranno alla pelle di seccarsi e di staccarsi.

Addormentarsi in tempo

L'acqua fredda non solo può svegliarti al mattino, ma anche aiutarti a rilassarti e ad addormentarti la sera. Sotto l'influenza di una doccia fredda, tutti i recettori vengono attivati, il sistema nervoso riceve un comando: è ora di riavviare! E la persona è in grado di rilassarsi, calmarsi e prepararsi per il riposo.

Mantenere la potenza

Le basse temperature hanno un effetto benefico sulla produzione di testosterone da parte del corpo maschile, lo stesso ormone che, di fatto, rende un uomo un uomo. Quindi i macho comprensivi non si rifiuteranno di iniziare la giornata con una doccia fredda.

È ideale abbinare le docce fredde all'allenamento sportivo: si completano a vicenda. I muscoli si abituano più facilmente all'attività fisica accompagnata da una doccia fredda e, dopo l'allenamento, l'acqua fresca aiuta a riabilitare i muscoli più velocemente.

Affinché le procedure idriche portino solo benefici, è necessario seguire alcune regole:

• La stanza dove farete la doccia fredda deve essere sufficientemente calda, altrimenti rischiate di prendere un raffreddore!
• Non dovresti gettare improvvisamente il tuo corpo in una situazione così estrema come l'acqua ghiacciata. L'adattamento dovrebbe essere graduale: iniziare con 32-35 gradi e abbassare la temperatura dell'acqua di 1 grado ogni cinque giorni.
• Non buttarti subito sotto la doccia. Lascia che il tuo corpo si abitui a questo test: prima lavati il ​​viso, metti i piedi e le mani sotto i ruscelli e poi "tuffati" - cerca solo di non bagnarti la testa.
• Per la prima volta, è sufficiente stare sotto l'acqua fredda per 5-10 secondi, quindi gradualmente, dieci secondi alla volta, aggiungere tempo e stare sotto una doccia del genere solo finché ti senti a tuo agio.

• Malattia coronarica
• Tachicardia
• Insufficienza cardiaca acuta
• Anemia o anemia
• Ipertensione o ipotensione
• Malattie della pelle
• Aumento della pressione oculare
• ARVI o influenza.