I vantaggi dell'indurimento con acqua fredda. Indurimento con acqua - bagnatura con acqua fredda, doccia di contrasto, nuoto invernale Metodi per indurire il corpo con acqua

Indurimento dell'acqua - uno dei metodi più efficaci per migliorare la salute e raggiungere la longevità. L'acqua, come fonte di tutto nell'universo, ha un effetto curativo significativo sul corpo umano solo se aderisce a tutti i principi di indurimento.

In questo articolo sulla Casa della Conoscenza ti dirò come temperarti adeguatamente con l'acqua e cosa fare per evitare di ammalarti dopo le procedure.

Preparazione all'indurimento e scelta del metodo di indurimento in acqua.

La preoccupazione più grande riguarda coloro che, senza preparazione o allenamento speciale, sorprenderanno i loro amici nuotando in una buca di ghiaccio o bagnandoli con acqua ghiacciata. Voglio dire categoricamente che nell'adolescenza e nell'adolescenza il "nuoto invernale" non è affatto raccomandato. Durante questo periodo della vita, altri tipi di indurimento sono molto più efficaci per una persona: solare e aerea. Inoltre, anche in età adulta, le persone non diventano “trichechi” subito, ma dopo lunghi periodi di addestramento e sempre sotto la supervisione di addestratori e medici esperti. E anche in tali condizioni, non tutti hanno la fortuna di nuotare in una buca di ghiaccio.

Pertanto, ti consiglio di ricorrere a procedure di indurimento meno esotiche, ma affidabili ed efficaci: doccia, bagnatura, sfregamento, avvolgimento, bagno, ecc.

Come iniziare correttamente la tempera con acqua?

Una delle condizioni importanti per indurire il corpo con l'acqua è la scelta corretta della sua temperatura. Ci sono bagni freddi (la temperatura dell'acqua non supera i 16 0 C), freddi (16-28 0 C), cosiddetti indifferenti (29-36 0 C), caldi (36-39 0 C) e caldi (superiori a 40 0 ​​C) C).

L'indurimento dell'acqua è molto più forte dell'indurimento dell'aria. Pertanto, non rimanere a lungo in piscina, fiume o mare. Procedure brevi ma energiche rinvigoriscono e rafforzano al meglio il corpo.

L'indurimento dell'acqua dovrebbe iniziare in primavera o in estate, ma non interromperlo durante tutto l'anno. La temperatura dell'aria ottimale per tale "inizio" è compresa tra 17 e 20 0 C e può essere ridotta dopo un certo adattamento del corpo.

È meglio eseguire le procedure di indurimento dell'acqua al mattino, immediatamente dopo il sonno o gli esercizi igienici mattutini. Una volta terminato, strofina energicamente la pelle con un asciugamano morbido finché non diventa rosa.

L'ultimo fattore di indurimento è molto indicativo e bisogna imparare a controllarlo. Durante i primi 1-2 minuti di contatto con l'acqua, la pelle diventa pallida perché i vasi sanguigni si restringono, poi diventa rosa a causa della loro dilatazione. Questa reazione è particolarmente importante poiché aumenta la resistenza del corpo e la resistenza al raffreddore e ad altre malattie. Ma non dovrebbe essere consentita un'ulteriore ipotermia, espressa dal pallore o addirittura dall'azzurro della pelle.

Sfortunatamente, molto spesso nell'acqua si vedono bambini e adolescenti che già tremano, diventano viola per il freddo e non vogliono scendere a terra. A parte i danni alla salute, tale “indurimento” non fa nulla.

La temperatura dell'acqua per le procedure di indurimento iniziale dovrebbe essere indifferente, “indifferente”, preferibilmente 34-35 0 C. Puoi anche “iniziare” in acqua piacevolmente fresca a una temperatura di 29-33 0 C. Tale acqua non eccita né irrita . Nelle successive 1-2 settimane, la soglia del freddo viene abbassata a 12-14 0 C, o anche meno. La velocità con cui la temperatura di indurimento diminuisce e il suo limite inferiore dipendono dall’adattabilità del corpo al freddo. La temperatura dell'acqua dovrebbe essere gradualmente ridotta di un grado ogni giorno. Il controllo viene effettuato in base alla reazione cutanea. Solo la prima e la seconda fase (la pelle diventa pallida per 1-2 minuti e poi diventa rosa) forniscono un effetto curativo.

Se durante l'indurimento con acqua si verificano ripetuti brividi, tremori e pelle bluastra, significa che la modalità di indurimento è stata scelta in modo errato. La temperatura dell'acqua deve essere immediatamente aumentata oppure la procedura abbreviata. Puoi anche applicare il freddo o il caldo a singole parti del corpo o combinare tipi di procedure.

Da tenere in considerazione anche la pressione dei getti sulla pelle. Più forte è il getto d'acqua, più fredda sarà la procedura.

La pelle blu quando indurita dall'acqua in giovane età si osserva più spesso quando si nuota in bacini naturali aperti. In questo caso, dovresti immediatamente scendere a terra e riscaldarti.

Metodi per indurire il corpo con l'acqua.

Se non lo sopporti bene doccia(i recettori della pelle sono gravemente irritati) o bagnare, strofinare, bagni, prova a ricorrere a procedure locali a breve termine - asciugati fino alla vita, fare pediluvi eccetera.

Tutte le procedure igieniche che utilizzano acqua - lavaggi, bagni, docce, gargarismi e altre - possono essere utilizzate con successo anche per l'indurimento. Ma questo deve essere fatto abilmente. Una volta mi sono imbattuto in un caso del genere in cui un ragazzo si temperava regolarmente con un massaggio freddo sopra la vita e si lavava i piedi con acqua tiepida. Di conseguenza, tutti i suoi sforzi non hanno portato a nulla.

Prima di tutto assicuratevi che non ci siano spifferi nella stanza in cui effettuate i trattamenti dell'acqua. Altrimenti, agendo sulla pelle bagnata, causeranno ulteriore ipotermia e quindi la malattia non sarà lontana. Per gli stessi motivi, scegli un luogo accogliente per le procedure idriche all'aperto in estate.

Camminare sull'acqua è un ottimo modo per indurire il corpo.

Per indurire con acqua non è necessario fare il bagno in mare o in una piscina speciale. Puoi diventare sano e resistente in un normale appartamento, nel tuo giardino o per strada.

È bene, ad esempio, indurirsi camminando a piedi nudi sull'erba rugiadosa o bagnata dalla pioggia in primavera ed estate e in inverno - per la stanza. Le prime procedure di questo tipo durano 3-5 minuti e successivamente la loro durata viene aumentata a 15-20 minuti. Dopo ciascuno di questi indurimenti, non dimenticare di lavare i piedi con acqua, la cui temperatura è 18-22 0 C. Dopodiché, asciugali accuratamente con un asciugamano asciutto e indossa i calzini.

Dopo 15-20 giorni di tale indurimento, puoi iniziare a "fermentare in acqua". Non preoccuparti se non ci sono fiumi o mare nelle vicinanze. È sufficiente stare in una ciotola d'acqua (18-22 0 C) e camminare sul posto. Nei primi giorni, la durata di tali procedure è di 30 secondi, quindi la loro durata viene gradualmente aumentata a 3 minuti. In questo caso, ogni 3 giorni la temperatura dell'acqua viene ridotta di 1 0 C, portandola a 12-14 0 C. L'effetto di questa procedura può essere potenziato alzando il livello dell'acqua nella vasca fino alle ginocchia. Dopo le “passeggiate tonificanti” è bene anche versare dell'acqua sulle gambe, soprattutto sui piedi (18-22 0 C) finché non si sentono caldi.

Anche il lavaggio e il risciacquo della bocca sono tipi di indurimento con acqua.

Oltre ai tipi di indurimento dell'acqua precedentemente elencati, molte persone usano il lavaggio o il lavaggio delle mani e dei piedi. Per prevenire malattie dei denti e della mucosa orale, sciacquarli con acqua a temperatura ambiente. E se lo fai regolarmente (giorno e sera) con la gola, dimenticherai presto mal di gola, tonsillite e altre malattie del rinofaringe.

Per ogni risciacquo è sufficiente mezzo bicchiere di acqua bollita. Inoltre, il gorgoglio del liquido nella gola stessa dovrebbe continuare il più a lungo possibile, per cui è necessario fare un respiro il più profondo possibile. Questo tipo di indurimento è utile anche perché riguarda gli esercizi di respirazione e, quindi, sviluppa i polmoni.

La correttezza del processo di indurimento mediante sfregamento.

Il procedimento di indurimento per sfregamento inizia, di regola, con le mani, dal polso alla spalla (con spugna, tovagliolo o asciugamano imbevuti di acqua a 18-22 0 C) con movimenti uniformi e abbastanza veloci. Successivamente, le zone umide devono essere strofinate con un asciugamano asciutto finché la pelle non diventa rosa. Dopo 3-5 giorni, l'intera parte superiore del corpo viene pulita: braccia, petto, schiena. È molto comodo farlo con un guanto appositamente realizzato in tessuto di cotone. Dopo 2 settimane, puoi pulire tutto il corpo: petto, schiena, stomaco, braccia e gambe. L'intera procedura richiede 2-3 minuti.

Una settimana dopo la completa pulizia, la temperatura dell'acqua viene ridotta di 1 0 C ogni 3-5 giorni, portandola a 12-14 0 C.

L'indurimento mediante sfregamento è preferibile dopo gli esercizi mattutini. Rinvigorisce e attiva la forza. Puoi farlo prima di andare a letto, ma poi usa acqua a temperatura moderata e non strofinarti con un asciugamano asciutto.

Versare acqua è il miglior metodo di indurimento.

Dopo due mesi di sfregamento con acqua a 12-14 gradi, puoi farlo passare alla bagnatura.

Il rinvenimento mediante bagnatura inizia a una temperatura di 20 0 C. Per i primi 7 giorni vengono bagnate le spalle, le mani e gli avambracci e dalla 2a settimana le gambe. Dopo ogni procedura, è utile fare l'automassaggio e assicurarsi di strofinarsi con un asciugamano asciutto.

Dopo mezzo mese di tali esercizi, vengono completamente bagnati: prima le braccia e le gambe, quindi la pressione dell'acqua viene diretta al busto (parte inferiore) davanti e dietro, dopo di che vengono bagnate la schiena e la testa. Un'altra settimana di bagnatura completa, e dopo ogni 3 procedure la temperatura dell'acqua comincia a diminuire di 1 0 C, portandola a 12-14 0 C.

Le docce fresche e fredde sono un eccellente metodo di indurimento.

La forma più forte di indurimento- docce fresche e fredde, poiché irritano anche meccanicamente i recettori cutanei. Innanzitutto, la temperatura dell'acqua dovrebbe essere di 30-35 0 C e la durata della procedura dovrebbe essere di 1 minuto. Successivamente, secondo il metodo sopra descritto, il getto d'acqua viene reso sempre più freddo e la durata del suo effetto sul corpo viene aumentata a 2 minuti. In futuro sarà utile fare docce con temperatura dell'acqua variabile, per cui si alternerà un getto di 30-35 gradi con un getto di 15-20 gradi per 2-3 volte, ciascuna della durata di 3 minuti.

Se segui le raccomandazioni, le procedure dell'acqua ti daranno energia e aumenteranno le tue prestazioni. Ma se ritieni che uno di loro ti ecciti eccessivamente, ti irriti leggermente o hai difficoltà ad addormentarti, allora dovresti abbandonarlo immediatamente.

Combinazione di procedure di indurimento dell'acqua.

L'indurimento con acqua può essere combinato con le procedure discusse. Diciamo: "cammina sull'acqua" al mattino e bagnati con l'acqua la sera. Tutte queste procedure devono essere eseguite quotidianamente.

Nuotare negli stagni è un ottimo modo per rafforzare il corpo.

Nuotare in fiumi, laghi e stagni.
Un mezzo efficace per indurire include il nuoto negli stagni. Allo stesso tempo, il corpo è influenzato non solo da fattori meteorologici, di temperatura, meccanici, ma anche da vari movimenti che una persona compie durante il nuoto, l'esercizio fisico e i giochi.

È meglio iniziare a nuotare quando l'acqua, ad esempio, in uno stagno, si riscalda fino a 18-20 0 C e la temperatura dell'aria è la stessa. E la stagione balneare termina con una temperatura dell'acqua di 10-12 0 C e 14-16 0 C dell'aria.

Se il corpo non è sufficientemente indurito, la nuotata “iniziale” dovrebbe avvenire in acqua la cui temperatura non sia inferiore a 20 0 C e la temperatura dell'aria sia 24-25 0 C. Per prima cosa, nuota per 3-5 minuti, portando la permanenza in acqua dura quindici minuti e successivamente fino a mezz'ora. Nei primi 4-5 giorni entrano in acqua una volta al giorno, poi due volte, con un intervallo di almeno 3-4 ore.

È meglio temprarsi nuotando al mattino o alla sera. Ma non dimenticare che non dovresti entrare in acqua quando sei caldo, sudato e stanco. Dopo aver mangiato, puoi nuotare solo 1,5-2 ore dopo e non è affatto consigliabile a stomaco vuoto.

Bagni di mare.
Durante l'indurimento sono molto utili anche i bagni di mare. Qui il corpo è inoltre influenzato da sostanze irritanti chimiche e meccaniche.

Gli impatti delle onde aumentano il trasferimento di calore dal corpo, attivano la funzione muscolare e tonificano il sistema cardiovascolare, respiratorio e nervoso.

I cristalli microscopici di cloruro di sodio, di cui è ricca l'acqua di mare, migliorano significativamente il benessere umano.

Lo sfregamento con la neve è un tipo comune di indurimento invernale.

Tra i potenti agenti indurenti, lo sfregamento con la neve occupa un posto speciale. Ma puoi procedere a questa procedura solo quando il medico lo consente.

Iniziano a pulirsi con la neve in casa e, dopo che il corpo si è adattato, l'operazione può essere fatta all'aperto. Strofinare prima la parte superiore del corpo per 2 minuti, poi le gambe.

Stabilimento balneare e bagno turco: eccellente indurimento.

Una sauna con bagno turco rafforza anche la salute umana. Colpendoti con una scopa, stimoli la produzione di sudore e il flusso sanguigno alla pelle, ai muscoli e agli organi interni. È utile, come si faceva anticamente, bagnarsi con acqua fredda o frizionarsi con la neve dopo il bagno.

Procedure di indurimento termico.

Anche le procedure termiche per rassodare il corpo danno un significativo impulso alla salute e al vigore. A differenza dell'azione del freddo, che inizialmente restringe i vasi sanguigni, con il caldo questi si dilatano. Il riscaldamento generale del corpo rilassa i muscoli degli organi interni, migliora la funzione renale, aumenta la secrezione della bile e aumenta la secrezione dello stomaco e del pancreas. La combinazione di procedure di riscaldamento e raffreddamento calma il corpo e allevia il dolore.

Poiché le procedure di indurimento termico aumentano la temperatura corporea, aumenta anche la resistenza del corpo alle malattie. I medici utilizzano ampiamente le procedure idroterapeutiche e profilattiche: impacchi, impacchi, bagni.

I bagni termali generali, ad esempio, calmano il sistema nervoso centrale e alleviano la stanchezza, l'insonnia e l'irritabilità. Vanno assunti prima di coricarsi, non prima di un'ora dopo cena. In questo caso, la temperatura dell'acqua dovrebbe essere di circa 37-38 0 C. La durata della procedura è di 15-20 minuti. La temperatura dell'acqua deve essere sempre costante, poiché la deviazione in qualsiasi direzione non darà i risultati desiderati.

Al termine della procedura bagnarsi con acqua tiepida (26-27 0 C), asciugare (ma non strofinare) il corpo con un asciugamano e andare subito a letto.

Indurimento con bagni di sale e sale di pino.

Per alleviare la fatica e la tensione, puoi fare bagni di sale a casa. Per fare questo, 0,5-1 kg di sale vengono sciolti in un bagno riempito fino all'orlo con acqua e per le procedure con sale di pino vengono aggiunte altre 2 compresse di estratto di pino. La temperatura dell'acqua non deve superare i 35 0 C. Dovresti fare il bagno a giorni alterni, 2 ore prima di andare a dormire, non più di 10-15 minuti. Dopodiché devi mentire in silenzio per mezz'ora.

I bagni igienici generali dovrebbero essere fatti a casa 1-2 volte a settimana o anche più spesso. Se la pelle si secca a causa dell'acqua, usa il sapone per bambini o quello alla lanolina.

Si parla sempre più spesso di cura delle malattie, quando la prevenzione gioca un ruolo importante. Aumentare la resistenza del corpo ai fattori ambientali negativi è l'obiettivo delle misure preventive. È necessario rafforzare il corpo. Uno dei metodi di prevenzione è l'indurimento. Qual è il principio dell'indurimento, quali regole devono essere seguite, considereremo ulteriormente.

Un po 'sulla storia dell'indurimento

L'indurimento è noto da molto tempo. Se ne trovano menzioni nei trattati di grandi scienziati dell'antichità, come Ippocrate, Democrito, Asclepiade. A Sparta veniva prestata molta attenzione alla salute fisica e alla resistenza. Fin dalla tenera età, i ragazzi camminavano a piedi nudi e nella stagione calda quasi nudi.

Nell'antica Roma anche l'indurimento e il rafforzamento del corpo erano visti positivamente. Solo il luogo principale delle procedure erano i bagni. C'erano piscine con acqua calda e fredda, nonché stanze per i massaggi e gli esercizi ginnici e si praticavano i fanghi. Prendevano il sole sui tetti.

L’antica medicina cinese aveva una visione positiva della prevenzione delle malattie e delle procedure di promozione della salute. Si diceva che “l’uomo saggio guarisce la malattia che non è ancora nel corpo”. Molta attenzione è stata prestata alle procedure idriche, alla ginnastica, ai massaggi e alla dieta.

Nella Rus' l'indurimento era diffuso. La norma era un bagno seguito da uno sfregamento con la neve. Nuotare nei bacini artificiali in qualsiasi momento dell'anno è ancora popolare oggi.

Metodi di indurimento

A seconda dell'effetto sul corpo, esistono diversi metodi di indurimento:

1. Indurimento in aria:

• Fare bagni d'aria. L'aria ha un effetto sul corpo nudo.
• Prendere il sole. Sono praticati a scopo curativo e preventivo.
• Cammina a piedi nudi indipendentemente dal periodo dell'anno.

2. Indurimento con acqua:

• Doccia fredda e calda. Bagnare alternativamente con acqua fredda e moderatamente calda.
• Una visita allo stabilimento balneare seguita da un tuffo nell'acqua fresca.
• Versare acqua.
• Nuotare in una buca di ghiaccio.

Quale tipo di indurimento scegliere dipende dalla zona di residenza, dallo stato di salute e da molti altri fattori.

Principi di indurimento

Indipendentemente dal metodo scelto, è necessario seguire alcuni principi di indurimento. Se non vengono seguite, le procedure saranno casuali.

Elenchiamo i principi di base per indurire il corpo:

• Natura sistematica delle procedure di hardening. Devono essere effettuati regolarmente, indipendentemente dalle condizioni meteorologiche e dal periodo dell'anno. Puoi consolidare l'implementazione delle procedure nella tua routine quotidiana.
• Graduale aumento dei carichi. Un improvviso aumento del carico di lavoro può essere dannoso per la salute. Dovrebbe essere effettuata una transizione graduale tenendo conto delle risposte del corpo. Ciò è particolarmente importante quando si induriscono bambini, anziani e pazienti con malattie croniche.
• Mantenere la coerenza nell'esecuzione delle procedure. L'indurimento inizia con lo sfregamento e i pediluvi. Secondo le regole mediche, gli irritanti deboli hanno un effetto migliore sulle funzioni del corpo e quelli eccessivi sono distruttivi.
• Effetto complesso sul corpo. È necessario utilizzare procedure con l'influenza delle forze naturali che influenzano l'uomo ogni giorno: acqua e aria. Il versamento può essere effettuato all'esterno. Il corpo deve subire un impatto forte o debole, senza abituarsi a una temperatura costante, altrimenti l'indurimento in questo caso sarà inappropriato.
• Tenendo conto delle caratteristiche individuali del corpo e dello stato di salute. Hai deciso di iniziare ad indurire? Meraviglioso! Ma si consiglia di consultare prima un medico. Ti dirà quale metodo scegliere. L'indurimento sotto controllo medico aiuterà ad evitare conseguenze indesiderabili e consentirà di pianificare correttamente ulteriori misure per migliorare la salute.

Indurimento dell'acqua

Questo tipo di indurimento ha un effetto più potente sul corpo rispetto all'indurimento all'aria.

L’acqua influisce sul corpo nei seguenti modi:

• Nella prima fase si verifica lo spasmo dei vasi sanguigni e del grasso sottocutaneo.
• Nella seconda fase, la pelle diventa rossa, avviene l'adattamento, i mastociti e i leucociti vengono attivati ​​e vengono rilasciate sostanze con proprietà simili all'interferone. Sentirsi meglio. Sento un'ondata di forza.
• Nella terza fase, se il corpo diventa ipotermico, si verifica nuovamente il vasospasmo. Poiché il corpo è ipotermico, non può più adattarsi e si verificano brividi.

Se segui i principi dell'indurimento, la seconda fase avverrà più velocemente. La cosa più importante è non portarlo alla terza fase.

Chi è controindicato per l'indurimento dell'acqua?

Esistono molte storie di guarigione grazie a procedure di indurimento, ma vale la pena notare che in alcuni casi tali procedure devono essere posticipate.

1. L'acqua fredda provoca spasmi vascolari, quindi se si hanno malattie del sistema cardiovascolare (tachicardia, malattia coronarica, insufficienza cardiaca), tali metodi sono controindicati.
2. Gli sbalzi improvvisi di temperatura influenzano il sistema nervoso centrale. È necessario praticare l'indurimento con cautela nelle malattie del sistema nervoso centrale: epilessia, psicosi, isteria.
3. Se hai qualche malattia della pelle, l'indurimento dell'acqua dovrebbe essere abbandonato fino al completo recupero. Soprattutto in presenza di ferite purulente, non cicatrizzate o aperte.
4. Per le malattie respiratorie: tubercolosi, asma bronchiale.
5. Il dosaggio non è raccomandato in caso di pressione oculare elevata.
6. In caso di raffreddore (ARVI, infezioni respiratorie acute, influenza), dovresti astenervi dalle procedure, anche se gli esercizi erano regolari prima della malattia.
7. Non esagerare. Ciò potrebbe avere un impatto negativo sulla tua salute.

Metodi di indurimento dell'acqua

L'indurimento dell'acqua può essere tradizionale o non tradizionale.

I metodi tradizionali includono:

• Sfregamento. Può essere utilizzato a qualsiasi età, anche dai pannolini. Per fare questo, avrai bisogno di un asciugamano che assorba bene l'acqua. Ti diremo come eseguire la procedura di seguito.
• Versare. Può essere locale o generale.
• Nuotare in bacini naturali. Può essere consigliato anche fin dalla tenera età, a partire da una temperatura di 24-26 gradi. Dopo la procedura, devi muoverti.

Come iniziare la procedura di indurimento dell'acqua, considereremo ulteriormente.

Iniziamo l'indurimento dell'acqua

Il momento ottimale per le procedure di indurimento dell'acqua è la mattina. Si consiglia di fare esercizi.

L'indurimento con acqua dovrebbe iniziare con la pulizia. Per fare ciò, inumidire una spugna o un asciugamano con acqua a una certa temperatura e asciugarla. Devi iniziare dalle parti superiori del corpo: dal collo, poi spalle, braccia, petto, schiena. Il prossimo passo è asciugare con un asciugamano e strofinare la pelle finché non diventa rossa. È necessario spostarsi dalla periferia al cuore.

Quindi puoi passare alla parte inferiore del corpo. Pulisci anche con una spugna o un asciugamano umido, quindi asciuga con un asciugamano asciutto. L'intero processo non dovrebbe durare più di 5 minuti.

Quindi puoi andare direttamente al bagnatura.

Iniziare a utilizzare l'acqua ad un grado leggermente inferiore alla temperatura corporea. L'intervallo consentito è +34 ... +36 o C. Ogni 3 giorni la temperatura viene abbassata di un grado. Dopo l'irrigazione, si consiglia inoltre di strofinare il corpo fino al rossore con un asciugamano asciutto. La procedura non dovrebbe durare più di 1 minuto.

Indurimento non tradizionale

I metodi di indurimento non tradizionali includono procedure come:

• Pulendo con la neve.
• Camminare a piedi nudi nella neve.
• Esposizione all'aria a bassa temperatura.
• Sauna.
• Bagno russo.

Il punto di indurimento è che tali procedure allenano l'apparato termoregolatore del sistema immunitario. Allo stesso tempo, diminuisce la sensibilità del corpo agli effetti dannosi del sole, del freddo, dell’acqua e di altri fattori.

L'uso di metodi di indurimento non tradizionali nei bambini in tenera età porta spesso alla reazione opposta. I medici ritengono che non sia appropriato eseguire tali procedure durante l'infanzia. Poiché il corpo non è ancora formato e non può rispondere adeguatamente agli sbalzi di temperatura.

Indurimento dei bambini

Per i bambini si consiglia di utilizzare i seguenti metodi di indurimento:

• Indurimento dell'acqua.
• Aria.
• Soleggiato.

Come accennato in precedenza, i metodi di indurimento non tradizionali non sono consigliati per il corpo del bambino, soprattutto per i bambini in età prescolare, a causa dell’immaturità dei sistemi neurale ed endocrino. Cosa fare? Scegli qualcos'altro.

L'opzione migliore per bambini e genitori è l'indurimento in estate. Le regole principali in questo momento:

• Evitare l'ipotermia o il surriscaldamento eccessivo.
• Insieme alle procedure idriche, puoi eseguire massaggi ed esercizi ginnici.

Quando si induriscono i bambini in età prescolare, è necessario aderire a diversi standard:

• Prima che inizi la procedura, il corpo del bambino deve essere caldo.
• È necessario il controllo del rossore corporeo. Se tale reazione non si verifica, il corpo deve essere strofinato con un asciugamano asciutto.
• Quanto più bassa è la temperatura dell'acqua, tanto più breve deve essere il contatto con essa.

In inverno, l'indurimento del tuo bambino dovrebbe essere affrontato con cautela. Se il bambino è malato, le procedure dovrebbero essere interrotte per tutta la durata della malattia.

Regole generali per indurire i bambini

• Puoi indurire un bambino fin dalla tenera età.
• Il bambino deve essere assolutamente sano.
• Aderire al principio base dell'indurimento: eseguire sistematicamente le procedure.
• Dai l'esempio a tuo figlio. Partecipare, ad esempio, alle procedure idriche.
• Aumentare gradualmente la durata e il carico. Questo è un altro importante principio di indurimento.
• Non avviare le procedure se il bambino non è dell'umore giusto. Devi creare il buon umore.
• Evitare il surriscaldamento o l'ipotermia del bambino.
• Aggiungi esercizi e massaggi alle procedure.
• Prima della procedura, le mani e i piedi del bambino dovrebbero essere caldi.
• Se la procedura non ti piace e causi reazioni negative inaspettate nel bambino, dovrai interrompere l'indurimento per un po 'e mostrare il bambino al medico.

Regole di indurimento dell'aria

Questo tipo di indurimento è stato praticato fin dall'infanzia. Alcune regole sono molto naturali per ognuno di noi. Sono la base per l'indurimento a casa.

• Il processo inizia con le passeggiate all'aria aperta (all'inizio sono sufficienti 10 minuti al giorno). Devi camminare ogni giorno, aumentando il tempo.
• Ventilare la stanza ogni giorno.
• Assicurati di ventilare la stanza prima e dopo essere andato a letto.
• Vesti tuo figlio in base al tempo.
• Con il bel tempo, il bambino può dormire all'aria aperta. Con il bel tempo, i bambini più grandi dovrebbero stare fuori il più a lungo possibile.

Indurimento dell'acqua di un bambino

L'indurimento dei bambini in età prescolare inizia con l'irrigazione delle gambe con contrasto. È inoltre possibile utilizzare le seguenti procedure:

• Bagni di contrasto locale per mani e piedi.
• Pulire con un panno umido o una salvietta. L'opzione migliore per iniziare l'indurimento.
• Cosparsione a contrasto delle gambe. La regola principale: non versare acqua fredda sui piedi senza prima scaldarli.
• Doccia a contrasto con una leggera differenza nella temperatura dell'acqua.
• Nuotando nella piscina.
• Nuotare nel mare/fiume.

Vale la pena ricordare che per i bambini che hanno avuto polmonite, pleurite o malattie cardiache o renali, il bagno e l'indurimento non sono raccomandati. È necessaria la consultazione di un medico.

Regole generali di indurimento

Evidenziamo alcune regole generali di hardening:

• Se decidi di iniziare l'indurimento, dovresti prima visitare un terapista e scegliere insieme un metodo alternativo.
• È necessario iniziare la procedura quando sei in buona salute.
• Non dovrebbe essere presente alcuna malattia in fase acuta o cronica al momento dell'allenamento.
• Segui uno dei principi dell'indurimento - regolarità. Non dovrebbero esserci lunghe pause.
• Aumentare gradualmente l'intensità e il carico.
• È necessario monitorare il tuo benessere. Misurare regolarmente la temperatura, la pressione, il polso.
• L'indurimento sarà più efficace se combinato con l'esercizio fisico.
• Si consiglia di aderire a una dieta sana, ciò aumenterà anche l'efficacia delle procedure.
• Se ti ammali o non ti senti bene, le procedure di indurimento devono essere temporaneamente interrotte.
• Se durante il processo di indurimento non avverti un aumento di forza ed energia, ma, al contrario, avverti una perdita di forza e depressione, non dovresti ritardare la visita dal medico e interrompere le procedure.

Indurimento e salute possono essere messi sulla stessa pagina. Stimolando le difese del corpo, puoi dimenticare il raffreddore in bassa stagione.

Non ci piace molto l’inverno: freddo, fango, traffico costante, bagnato, sporco... Al 70% delle persone sul pianeta non piace questo periodo dell’anno. Ma il restante 30% adora il freddo. E c’è da dire che questo 30% degli “amanti del freddo” un motivo ce l’ha.

Dopotutto, è l'aria fredda, l'acqua e persino le fresche sfumature di colore che curano vari disturbi fisici e mentali. E l'inverno è il momento per ricordarlo.

Nel nostro articolo “ indurimento, tutto sui benefici del freddo“, imparerai i benefici dell'indurimento, le regole e i metodi per indurire il corpo con acqua e freddo, nonché tecniche interessanti.

Indurire il corpo

Il primissimo effetto curativo del freddo - indurimento. Versare acqua fredda ( indurimento acqua), nuoto invernale, sfregamento con un asciugamano bagnato: tutte queste procedure di indurimento mirano a rafforzare l'immunità, migliorare la circolazione sanguigna e le condizioni generali. È vero, vale la pena iniziare a indurire in estate, ma durante l'inverno devi prepararti mentalmente.

La storia di questo metodo risale a secoli fa. Le opere di Plutarco descrivono un modo piuttosto duro di indurire i ragazzi nell'antica Sparta: dall'età di sette anni erano costretti a camminare a piedi nudi con qualsiasi tempo e nudi nella stagione calda. All'età di 12 anni, ai bambini venivano forniti impermeabili leggeri, che dovevano indossare tutto l'anno, anche in caso di forte gelo. Potevano lavarsi con acqua calda solo una volta ogni 12 mesi.

A Kievan Rus, l'indurimento era quasi una tradizione nazionale. Per migliorare la salute, gli slavi fin dall'antichità usavano lo sfregamento con la neve o il bagno invernale in un fiume o in un lago. L'indurimento rende una persona sobria, equilibrata, dona vigore, migliora l'umore, aumenta le prestazioni e la resistenza. Una persona bagnata con acqua fredda non è suscettibile agli sbalzi di temperatura e tollera bene il caldo e il freddo.

Il freddo è stress per il corpo, ma ce ne sono due tipi: eustress E angoscia. Quest'ultimo può essere causato da emozioni negative, eventi spiacevoli e ha un effetto distruttivo. Ma l'eustress (ad esempio, bagnarsi con acqua fredda) è positivo ed è un buon stimolante per il corpo umano.

Entrambi gli stress sono associati alla sintesi del cortisolo, un ormone che regola il metabolismo. Durante l'eustress ne viene prodotta una piccola quantità, quanto basta per potenziare i processi metabolici, migliorare l'afflusso di sangue e il funzionamento del sistema immunitario. Ma durante lo stress viene sintetizzata una grande quantità di cortisolo, che può causare uno squilibrio nel lavoro di vari organi. Le donne del nord sembrano più giovani delle donne del sud: il freddo rallenta il processo di invecchiamento e permette al corpo di sembrare giovane.

Regole di rafforzamento

Alle persone che sono malate da molto tempo e spesso viene consigliato di bagnarsi con acqua fredda. Per chi ha disturbi metabolici, chi soffre di bronchite cronica e rinite. È utile per temprare individui nervosi e impressionabili, collerici e malinconici. Non è consigliabile che le persone con malattie cardiache e vascolari si induriscano senza una costante consultazione con un medico.

Esiste anche una categoria separata di cittadini per i quali l'indurimento è controindicato: le persone con allergie fredde. Può verificarsi con malattie del fegato, delle vie biliari e del lupus eritematoso sistemico. Manifestazioni tipiche di un'allergia al freddo sono l'orticaria e le eruzioni cutanee sul corpo dopo una passeggiata all'aria gelida.

Se decidi di fare amicizia con il freddo, non è necessario bagnarti immediatamente con acqua ghiacciata: ciò può causare disagio. Bisogna iniziare con acqua a temperatura ambiente (36,5-36,6°C), ma non fredda! Il tempo di colata è di massimo 5 minuti. A proposito, è meglio fare un tuffo o versarlo sopra la testa in modo che i vasi sanguigni di tutto il corpo siano allenati. Ogni giorno la temperatura dell'acqua dovrebbe scendere di 1-1,5 gradi.

Per comodità, puoi acquistare uno speciale termometro da bagno e misurare la temperatura dell'acqua. Il limite consentito per l'indurimento domestico è 15-18°C. Da un lato aumenta la pressione, dall’altro si verifica un ulteriore rilascio di cellule del sangue e del sistema immunitario. Il livello di leucociti, eritrociti e linfociti aumenta, il corpo affronta meglio il carico, appare la resistenza e il sistema nervoso si rafforza.

L'indurimento allena perfettamente i vasi sanguigni, diventano più elastici e meno suscettibili ai cambiamenti di pressione. Chi non è tentato dalle basse temperature e dall'acqua fredda può prenderlo doccia fredda e calda. Ma non è consigliabile stare immediatamente sotto il flusso freddo.

Per cominciare bisogna abituarsi alla temperatura fresca (36,5°C) e versare l'acqua non su tutto il corpo, ma su . Con una doccia di contrasto i recettori della pelle vengono irritati, la circolazione sanguigna viene stimolata e il corpo viene purificato dalle tossine. Di conseguenza, il funzionamento del sistema nervoso, immunitario e circolatorio migliora. Inoltre, i cambiamenti di temperatura contribuiscono all'allenamento vascolare.

Nuoto invernale

Oltre all'irrigazione con acqua fredda e docce di contrasto, esiste un tipo di indurimento più estremo: nuoto invernale. Ma non tutti traggono vantaggio dal saltare nell'assenzio: una persona con un cuore completamente sano può diventare un tricheco. Non è consigliabile tuffarsi nel buco del ghiaccio per le persone con ipertensione e malattie ischemiche.

Sebbene, sotto la supervisione di un medico, anche i pazienti ipertesi possano praticare il nuoto invernale. Che cos'è benefici del nuoto invernale? Durante i bagni invernali, l'acqua fredda provoca lo spasmo dei piccoli vasi sanguigni, che peggiora la circolazione periferica, ma migliora la circolazione sanguigna nei polmoni e nella corteccia cerebrale.

La cosa principale dopo aver nuotato nella buca del ghiaccio (non più di 1-2 minuti) è strofinarsi accuratamente con un asciugamano. Tale irritazione meccanica porta all'espansione dei capillari sottocutanei e la persona irradia letteralmente calore. In questo momento è molto importante avvolgersi adeguatamente: a causa della grande perdita di calore, si può congelare rapidamente.

Ce n'è un altro vecchio tecnica di indurimento- utilizzando aria fredda. Avrai bisogno di un ventilatore per questa procedura. Innanzitutto, viene posizionato a una distanza di due passi e acceso per 1-2 minuti. Ogni giorno (entro una settimana) la distanza diminuisce, la velocità del vento aumenta e il raffreddamento del corpo nudo avviene in modo fluido e uniforme.

Raggiunta la distanza minima è necessario tornare alla posizione di partenza (a circa 2 metri dal ventilatore) e ripetere l'intero procedimento. Ma prima di premere il pulsante "start", asciugati con un asciugamano bagnato in modo che la pelle sia umida. Sotto l'influenza di un flusso d'aria fresca, l'acqua evapora, raffreddando il corpo più velocemente. L'effetto dell'indurimento con un ventilatore è lo stesso di quando si versa acqua fredda: la circolazione sanguigna accelera, il funzionamento del sistema immunitario e nervoso migliora.

Crioterapia

Crioterapia(tradotto dal greco come "trattamento a freddo") è emerso come una tendenza separata negli anni '70 del secolo scorso. Il medico giapponese Toshimo Yamauchi nella sua clinica ha trattato con successo pazienti affetti da poliartrite reumatoide utilizzando temperature ultra-basse (-160-180°C). Da allora, la crioterapia è stata utilizzata in molti settori della medicina, soprattutto in dermatologia e cosmetologia. Offerta saloni di bellezza criomassaggio, non solo il viso, ma tutto il corpo. Il risultato è quasi istantaneo: gonfiore, arrossamento e infiammazione acuta della pelle scompaiono.

Le procedure sono assolutamente indolori, le sessioni durano dai 2 ai 10 minuti. Le verruche possono essere rimosse utilizzando la crioterapia. Il congelamento in combinazione con l'omeopatia e la terapia enzimatica aiuta a rendere invisibili le cicatrici, sia sporgenti che sfuggenti. Le criosaune sono particolarmente popolari ora. Ad alcuni questo può sembrare fantastico, perché in una stanza con una temperatura di -160°C una persona non solo non congela, ma diventa anche più sana e si libera di vari problemi.

Ci sono 10-15 volte più recettori della pelle fredda rispetto a quelli termici. Su un centimetro quadrato di pelle ci sono fino a 14 terminazioni nervose che reagiscono al freddo e solo 1-2 al caldo.

Il freddo allevia i dolori muscolari, migliora la circolazione sanguigna, rinforza, stimola il metabolismo e il funzionamento del sistema immunitario e allevia la fatica. Per la criocamera hai bisogno di: costume da bagno, cappello, guanti, calzini, scarpe. Nella criosauna la temperatura scende gradualmente da -110° C a -180° C. L'effetto è sorprendente, la persona è semplicemente piena di salute!

Il trattamento a freddo è prescritto per reumatismi, radicolite, obesità, bronchite cronica, dermatiti. rinnovare e rafforzare l'erezione, aumentare la potenza e la libido, ringiovanire il corpo, migliorare i processi metabolici della pelle del viso, levigare le rughe. Inoltre, la criosauna è un potente rimedio contro l’influenza e lo stress.

La crioterapia aiuta a far fronte agli squilibri ormonali. La condizione migliora significativamente con. Tuttavia, l'equilibrio ormonale dopo la criosauna viene ripristinato solo entro sei mesi. Dopotutto, la funzione principale della crioterapia è preventiva. I medici hanno notato che dopo una sauna fredda, le persone con diabete riducono le dosi di insulina. Un effetto positivo è visibile anche nei pazienti con neurodermite e asma bronchiale.

Frescura paradisiaca

Un altro ambito in cui viene utilizzato il freddo, o meglio il fresco, è bioenergia. Nell'esoterismo, l'energia terrena è calda e l'energia divina è fredda. Sebbene alcuni terapisti della bioenergia utilizzino flussi di energia fredda, ma solo quando lavorano con pazienti affetti da cancro.

Un massiccio flusso freddo di energia viene diretto al punto dolente, congelando, bloccando e avvolgendo le cellule danneggiate. La freddezza può anche pulire gli oggetti. Tutte le cose diventano “contaminate”, assorbendo energia dai litigi, dallo stress, nonché dal funzionamento degli elettrodomestici, sotto l'influenza delle onde elettriche e magnetiche. Molto spesso ne soffrono i gioielli (soprattutto quelli realizzati con pietre diverse), che indossiamo senza toglierli.

Si consiglia di metterli nel congelatore per 3-7 ore almeno una volta al mese (i terapisti della bioenergia preferiscono numeri spaiati). Pertanto, l'energia negativa accumulata dalle catene o dagli anelli viene congelata. A causa della cristallizzazione molecolare dell'acqua, la memoria della cosa viene semplicemente cancellata.

Ma i talismani incantati, originariamente progettati per donare freschezza, è meglio non collocarli in un luogo freddo. Ciò può indebolire significativamente le informazioni in essi contenute. Invece del frigorifero, puoi usare acqua corrente fresca, che lava via tutta l'energia negativa. Questo metodo è particolarmente indicato per pulire la croce pettorale. A proposito, qualsiasi acqua che è stata congelata, a causa della cristallizzazione delle molecole, porta pulizia e guarigione al corpo.

Alcuni autori di tecniche di miglioramento della salute (ad es Mirzakarim Norbekov), si consiglia di immaginare il proprio organo malato prima come caldo (energia curativa) e poi freddo (effetto fissante). Questo metodo funziona secondo il principio della doccia di contrasto: gli sbalzi di temperatura stimolano la circolazione sanguigna, distruggono i blocchi energetici e ripristinano la circolazione sanguigna.

Per stimolare e migliorare la funzione cerebrale, i guaritori (uno di questi è) usano la cromoterapia: tonalità fredde di blu, ciano e argento. Ad esempio, per la calma, la pace e l'armonia spirituale, si consiglia di contemplare dipinti dipinti con colori freddi. Le tonalità fredde dei vestiti aumentano le capacità mentali, armonizzano lo stato d'animo e portano pace. Ma se una persona ha spesso freddo, non è consigliabile indossare abiti leggeri.

Cari lettori del blog, se voi o i vostri amici siete incalliti, lasciate commenti o recensioni. Questo sarà molto utile per qualcuno!

Tutti sognano una buona salute. Tuttavia, non c’è abbastanza tempo, e talvolta nemmeno le finanze, per praticare sport. Ma indurire il corpo con acqua fredda non richiede molto tempo e risorse finanziarie. innegabile. L'indurimento è un ottimo rimedio, aumenta perfettamente la resistenza del corpo, l'immunità, allena il sistema nervoso e cardiovascolare, aumenta l'autodisciplina e la volontà.
Ti invito al gruppo su Subscribe.ru: Saggezza popolare, medicina ed esperienza

Corretto indurimento dell'acqua

Naturalmente, è meglio impegnarsi nella promozione della salute fin dall’infanzia, ma non è troppo tardi per farlo a qualsiasi età. Tuttavia, quando si indurisce con acqua fredda, è necessario seguire dei principi.

Regole di rafforzamento

È necessario avviare consapevolmente le procedure dell'acqua.

Prima di iniziare le sessioni, dovresti consultare il tuo medico.

Le procedure non possono essere eseguite se si soffre di malattie croniche: asma, tubercolosi, tachicardia, ischemia, pressione alta, ferite aperte e altre malattie della pelle (foruncolosi, ulcere). Inoltre, le sessioni in acqua non vengono eseguite durante le esacerbazioni delle malattie.

I vantaggi dell'indurimento in acqua fredda

Cosa danno le azioni con acqua fredda?

La costante irritazione dei recettori cutanei normalizza il funzionamento del sistema nervoso, aumentando l'efficienza, il vigore e l'umore.

La sensibilità del corpo ai cambiamenti di temperatura e la resistenza al raffreddore diminuiscono.

Viene stimolato il lavoro della ghiandola endocrina, che ha un effetto benefico sull'attività di tutti gli organi.

I processi di rinnovamento cellulare vengono intensificati, i vasi sanguigni vengono allenati grazie alla loro compressione. Tutto ciò porta al ringiovanimento del corpo.

Il buon funzionamento della ghiandola endocrina provoca e aiuta il corpo a liberarsi dell'accumulo di grasso. Chiunque voglia avere una figura snella dovrebbe adottare un modo così semplice ed economico per perdere peso e liberarsi della cellulite.

Un corretto indurimento con acqua migliora la circolazione sanguigna nel cervello e in tutto il corpo, il che porta ad un'adeguata nutrizione delle cellule e fornisce loro ossigeno. Il benessere, l'attività cerebrale migliora e il tono generale aumenta.

Procedura di indurimento

Quando si decide sulle procedure idriche, è necessario rispettare alcune regole:

• È meglio iniziare le sedute in acqua non su tutto il corpo, ma parzialmente solo su piedi o braccia, ascelle e viso;
• si abbassa la temperatura e si aumenta gradualmente il tempo di esposizione;
• Non è consigliabile per un principiante bagnarsi la testa, potrebbe avere mal di testa.

Ricorda che le sessioni con l'acqua dovrebbero portare piacere e gioia

Si consiglia di avviare le procedure dell'acqua ad una temperatura dell'acqua di almeno 30 gradi. Poi, con bagnature giornaliere, abbassare la temperatura ogni 3-4 giorni di un grado, e portarla a 15-17. Dopo l'irrigazione, assicurati di strofinarti bene con un asciugamano finché la pelle non diventa rossa.

Non dovrebbero esserci correnti d'aria nella stanza per evitare di prendere un raffreddore. Si consiglia di vestirsi in modo caldo dopo essersi bagnati per sentirsi a proprio agio.

La cosa principale è non rinunciare alle procedure idriche che hai avviato. L'adattamento completo del corpo alle sessioni d'acqua avviene in 1-2 mesi e lo svezzamento avviene in 1-1,5 settimane.

Metodi di indurimento

Le docce a contrasto sono ideali per i principianti. Questo è un metodo semplice e delicato per l'indurimento. Dovresti iniziare con la modalità di commutazione dell'acqua calda e tiepida, quindi dopo un po 'passare al versamento di acqua calda e fredda.

Puoi versare sopra l'acqua da una bacinella inizialmente a temperatura ambiente e poi passare col tempo all'acqua fredda. Questo metodo è molto tonificante e molto benefico per il corpo.

Lo sfregamento parziale e altri metodi ausiliari aiuteranno a migliorare la salute:

• Pulisci il corpo con un panno o un asciugamano fresco e umido;
• non coprirsi prima di uscire e tenere la finestra aperta in estate;
• Strofinarsi con la neve o camminarci sopra a piedi nudi è accessibile alle persone più esperte.

Sequenza delle procedure idriche

Quindi, hai deciso fermamente di avviare le procedure di rafforzamento. Pertanto, dovresti prima lavarti le mani e il viso con acqua fredda per diversi giorni, abbassandone gradualmente la temperatura.

Il corpo dovrebbe essere abituato al freddo dall'interno; iniziare a fare i gargarismi con acqua fresca e poi fredda. Allo stesso tempo, puoi pulire il corpo con un panno umido, riducendo gradualmente anche la temperatura dell'acqua.

Dopo 2-3 settimane, puoi iniziare a bagnare gambe, braccia e collo. Quando ti piace questa procedura, devi passare a bagnare l'intero corpo.

Ricordatevi sempre di strofinare le parti del corpo dopo l'esposizione all'acqua fredda e di vestirvi in ​​modo caldo.

Ricordati di ascoltare i tuoi sentimenti, positivi e negativi. Il tuo corpo ti dirà cosa è buono o indesiderabile per lui. Un corretto indurimento dell’acqua dovrebbe portare gioia, conforto e un’ondata di energia.

I vantaggi dell'indurimento in acqua freddaè stato dimostrato da molto tempo ed è fuori dubbio. Le procedure idriche non causano dipendenza dal corpo. L'effetto migliore si ottiene combinando sport, esercizio fisico e sessioni in acqua. Fai amicizia con l'acqua e...

ATTENZIONE:

Non automedicare!

Condividi con i tuoi amici sui social network!

Il sito non ha scopo di lucro ed è stato sviluppato utilizzando i fondi personali dell'autore e le vostre donazioni. Puoi aiutare!

La domanda su come indurirsi correttamente viene posta da quasi tutte le persone. Il problema principale è che molte persone hanno sentito parlare di alcuni metodi di guarigione del corpo, ma sfortunatamente poche persone sanno come applicarli correttamente. Naturalmente, con il giusto approccio, l'indurimento è molto utile, ma se eseguito in modo errato può causare gravi danni. Ecco perché dedicheremo questa pubblicazione alla considerazione dei seguenti punti: come iniziare a indurire, quali metodi di allenamento possono essere utilizzati, quali principi fondamentali dovrebbero essere seguiti e quali precauzioni prendere.

Proprietà benefiche dell'allenamento indurente

Prima di passare direttamente ai metodi, è necessario innanzitutto comprendere cosa si intende per hardening e in che modo tali procedure siano utili. L'indurimento stesso è un insieme di misure volte a migliorare la salute. In questo modo, una persona allena le proprietà protettive del suo corpo e lo abitua anche a mobilitare tutte le risorse disponibili quando si presentano situazioni critiche. La base di qualsiasi procedura di indurimento è l'esposizione periodica al caldo e al freddo. I raggi del sole e il vento giocano un ruolo importante in tale allenamento. Il risultato principale di un indurimento riuscito è il rapido adattamento del corpo a tutti i tipi di condizioni ambientali. Grazie a ciò, una persona inizia ad ammalarsi molto meno.

Tuttavia, il rafforzamento generale delle proprietà protettive del corpo non è l’unico vantaggio dell’indurimento. Grazie a tali percorsi formativi è possibile raggiungere i seguenti obiettivi:

• migliorare il funzionamento del sistema nervoso;
• aumentare il tono muscolare;
• normalizzare i processi di circolazione sanguigna;
• stabilizzare la pressione sanguigna;
• migliorare il metabolismo;
• aumentare la capacità lavorativa;
• migliorare significativamente il tuo umore.

In termini più scientifici, il vantaggio dell'indurimento è che il corpo umano inizia a mantenere la temperatura degli organi interni quasi allo stesso livello. Di conseguenza, una persona indurita può sopportare senza problemi il riscaldamento improvviso e il freddo.

Tuttavia, vale la pena ricordare che tale formazione nella maggior parte dei casi è finalizzata a prevenire la malattia e non a combatterla. Naturalmente ci sono delle eccezioni, ma ne parleremo più avanti. Sia un adulto che un bambino possono effettuare tale prevenzione (sebbene nei bambini questo processo sia alquanto specifico).

Quindi, abbiamo scoperto perché è necessario l'indurimento. Scopriamo ora quali sono i principi fondamentali da seguire durante tale formazione.

Principali regole di indurimento

Ci sono solo 8 principi che chiunque decida di rafforzarsi deve conoscere. Il rispetto di essi è obbligatorio se si desidera che gli esercizi portino beneficio e non danno. Questi principi assomigliano a questo.

1. È necessario sottoporsi a procedure di indurimento solo in assenza di malattie concomitanti.
2. L'intero processo di indurimento deve essere compreso correttamente ed eseguito consapevolmente. L'efficacia di qualsiasi tecnica dipende principalmente dal corretto atteggiamento morale. Se parliamo di adulti, non dovrebbero avere problemi con questo. Ma se devi insegnare ai bambini a indurirsi, le complicazioni non sono rare. Ciò è facilmente spiegabile perché è improbabile che ai bambini piaccia esporsi all'acqua o all'aria fredda. In questi casi, i genitori devono sistemare il bambino. I bambini dovrebbero essere informati nel modo più delicato possibile sui vantaggi dell'indurimento.
3. La sistematicità è un criterio importante per il successo. Qualsiasi programma deve essere svolto secondo il programma senza lunghe pause.
4. Indipendentemente dalla tecnica che preferisci, la coerenza dovrebbe essere sempre seguita. Ad esempio, se stai indurendo il tuo corpo con l'acqua fredda, inizia con acqua a temperatura moderatamente bassa. Nel tempo, abbassa gradualmente il suo grado.
5. Considera sempre le caratteristiche individuali del tuo corpo.
6. Quando inizi a indurirti, non dimenticare di monitorare il tuo benessere.
7. Prova a combinare diversi metodi per indurire il corpo.
8. Quando si eseguono le procedure, si consiglia di eseguire azioni ausiliarie.

Abbiamo chiarito i principi. Ora scopriamo come iniziare l'indurimento correttamente e come migliorare il risultato.

Tecniche di indurimento efficaci

Quindi, abbiamo scoperto perché è necessario allenare il proprio corpo a basse temperature. Ora dobbiamo scoprire esattamente come può essere indurito il corpo e da dove è meglio iniziare. Esistono tali metodi di indurimento:

• fare bagni d'aria;
• asciugandosi con un asciugamano umido;
• lavaggio con acqua fresca e fredda;
• procedure di contrasto;
• visitare bagni e saune;
• nuotare in una buca di ghiaccio.

Le persone inesperte potrebbero pensare di poter iniziare a indurire con uno qualsiasi dei metodi menzionati. Tuttavia non lo è. Uno dei principi elencati menzionava che l'esposizione alle basse temperature dovrebbe avvenire gradualmente. Altrimenti, l'indurimento causerà solo danni. La regola di base dell'indurimento è che il corpo si prepara gradualmente a condizioni estreme.

In generale, rafforzare le funzioni protettive del corpo è simile all'allenamento in palestra. Non assumerai immediatamente pesi enormi, perché i tuoi muscoli semplicemente non saranno pronti a sopportarli. Un principio simile dovrebbe applicarsi durante il processo di indurimento. Dovresti iniziare in piccolo e poi complicare gradualmente le condizioni. È necessario prestare estrema cautela quando si addestrano i bambini. Condizioni di temperatura troppo estreme causeranno gravi danni a un corpo fragile.

Qual è il posto migliore per iniziare?

L'opzione ideale per iniziare l'indurimento sono i bagni d'aria. Dovrebbero essere assunti al mattino all'aperto a una temperatura relativamente bassa. Per uomini e donne adulti, la temperatura ottimale è 14-16 Cº, per i bambini - 20-22 Cº. Ciò significa che gli adulti possono iniziare tale allenamento a metà primavera o in autunno e i bambini a fine primavera, estate o inizio autunno.

Per eseguire la procedura, è necessario selezionare luoghi speciali, perché devi toglierti i vestiti. Inoltre, l'effetto indurente sarà pienamente raggiunto solo quando si eseguono esercizi fisici leggeri. La prima volta la procedura dovrebbe durare 2-3 minuti. Quindi la durata può essere aumentata a mezz'ora. Nonostante il fatto che questa tecnica sia iniziale, può portare sia benefici che danni. In particolare, non bisogna uscire quando la temperatura è molto fredda per evitare il congelamento. Inoltre, gli esercizi devono essere eseguiti senza fanatismo inutile, per non sudare.

Quando la temperatura esterna è troppo bassa, i bagni d'aria possono essere sostituiti strofinando con un panno umido. Si consiglia di utilizzare questa tecnica anche al mattino. Può diventare un punto di allenamento iniziale per i bambini che hanno un'immunità debole. Con questa procedura è necessario inumidire un asciugamano con acqua fredda (23-25 ​​Cº) e asciugare l'intero corpo. Ogni settimana è necessario abbassare la temperatura dell'acqua di 1-2 Cº.

Indurimento con procedimenti ad acqua

L'indurimento dell'acqua è la base dell'allenamento del corpo. Include diverse tecniche contemporaneamente, ma è meglio iniziare nell'ordine consigliato. Quindi, è meglio che le persone inesperte scelgano una doccia di contrasto. Deve essere assunto secondo le seguenti regole:

• 14 giorni è necessario fare il bagno in una doccia moderatamente calda;
• quindi inizia ad aprire l'acqua fredda nella doccia e rimani sotto per 10 secondi;
• Aumentare gradualmente la durata della permanenza sotto l'acqua fredda (fino ad un massimo di 1 minuto).

Una volta completato l'indurimento iniziale con acqua, si può procedere alla bagnatura. Sottoporranno il tuo corpo a prove più serie, ma grazie all'anima sarà già pronto per loro. Sorge una domanda naturale: come bagnarsi adeguatamente con acqua fredda.

Dovresti iniziare bagnando con acqua tiepida. La procedura deve essere eseguita ogni mattina, ma se si desidera ottenere il risultato desiderato più velocemente, è possibile ripeterla la sera. Prima di bagnarti, devi riscaldare leggermente il tuo corpo. A questo scopo è adatto un leggero esercizio fisico. Fai esercizio pre-fisico senza fanatismo, per non sudare. Quando il tuo corpo è caldo, versati addosso un secchio di acqua tiepida. Non è necessario asciugarsi dopo la procedura. Quando la resistenza del corpo è massima, puoi passare all'irrigazione con acqua ghiacciata.

Un altro buon modo per temprarti è visitare una sauna, che dispone di una piscina di acqua fredda. L'effetto sarà simile a quello di una doccia di contrasto, ma il contrasto stesso sarà maggiore. Nuotare nell'acqua fredda dopo essere stati in una stanza calda avrà un effetto benefico sul sistema immunitario, donando forza e vigore.

Se indurisci correttamente con acqua fredda, col tempo puoi provare il metodo di indurimento più severo: nuotare in una buca di ghiaccio. Un simile test dell'acqua costringerà il corpo a sperimentare le condizioni più estreme che né l'acqua né il nuoto in piscina potranno fornire.

Ulteriori informazioni su queste tecniche

Se rispondi alla domanda se bagnare con acqua è benefico, la risposta sarà sicuramente positiva. I vantaggi dell'irrigazione con acqua fredda sono molteplici. In particolare, grazie a questa procedura potrai:

• alleviare la tensione nervosa;
• eliminare la fatica;
• aumentare le prestazioni;
• rafforzare l'immunità.

Ma non è tutto. In determinate condizioni, i medici consentono l'irrigazione con acqua fredda per l'ipertensione. Se segui tutti i consigli indicati (inizia a bagnarti con acqua tiepida e poi raffreddala gradualmente), puoi ottenere risultati sorprendenti. In particolare, migliora la circolazione sanguigna, normalizza il metabolismo e, soprattutto, stabilizza la pressione sanguigna. In assenza di ulteriori complicazioni, il trattamento con acqua fredda avverrà in tempi relativamente brevi.

Le persone che soffrono di ipertensione potrebbero essere interessate a un'altra cosa: è possibile visitare i bagni con ipertensione. In linea di principio, i medici consentono la visita alle saune, perché... L'aria nei bagni è più umida e i pazienti possono sviluppare una crisi ipertensiva.