Norme nutrizionali dopo 60 anni. Principi di base per perdere peso

Comunque sia, all'età di 60 anni i processi metabolici e le reazioni redox rallentano, nutrienti vengono assorbiti meno nel corpo e vengono scomposti meno intensamente prodotti finali scambio. Tuttavia, il processo di invecchiamento e le deviazioni dalla norma ad esso associate possono essere notevolmente rallentati. E fattore importanteÈ qui che entra in gioco una corretta alimentazione dopo 60 anni, rivedendo la dieta in base alle capacità e ai bisogni del corpo caratteristici di una persona in età abbastanza avanzata.

La prima cosa che devi fare è ridurre valore dell'energia dieta, altrimenti la persona inizia ad ingrassare. Ciò è dovuto al fatto che gli anziani si muovono meno, il che porta ad una diminuzione del loro dispendio energetico. UN sovrappeso corpo è uno dei fattori di rischio per una serie di malattie, tra cui il diabete, l’aterosclerosi, l’obesità e le malattie articolari. Pertanto, è necessario limitare il consumo di vari prodotti dolciari. Riduci l'assunzione di zucchero: va bene dieta giornaliera non dovrebbero esserci più di 3-4 cucchiaini. Puoi sostituirlo con 60 grammi di miele, ma a condizione che in questo giorno la persona non consumi affatto zucchero, torte, pasticcini o dolci.

È inoltre necessario ridurre il consumo di prodotti da forno a base di farina fine, nonché di pasta e tagliatelle. Allo stesso tempo diversi pezzi pane di segale la cottura di ieri o pane di crusca sarà abbastanza appropriato e utile.

Una corretta alimentazione dopo 60 anni: restrizioni e preferenze

In generale, con l’avanzare dell’età si dovrebbe cercare di mangiare di meno, perché uno stomaco troppo pieno esercita una pressione sul diaframma, ne limita e complica la mobilità, e questo interferisce con respiro libero. Può anche causare dolore al cuore. Allo stesso tempo, è necessario assicurarsi che il menu sia vario.

È molto importante riconsiderare la propria dieta durante questo periodo. nutrizione appropriata per un mese. Non è affatto necessario rinunciare completamente alla carne in età avanzata, basta mangiarne meno, ne basta una piatto di carne in un giorno. E diversi giorni alla settimana puoi farne a meno prodotti a base di carne, per una persona anziana questo sarà vantaggioso. Vale la pena prestare attenzione al metodo di cottura della carne e del pesce. Si consiglia di non friggerli, ma di bollirli. E affinché il cibo sia attraente e susciti appetito, il pesce e la carne bolliti possono essere fritti fino a quando crosta dorata, però, non sul grasso animale, ma sul grasso vegetale.

Invecchiando, devi stare molto attento al consumo di sale: bastano letteralmente pochi grammi di sale al giorno per aggiungere sale ai piatti. I sali di sodio in eccesso trattengono l’acqua nei tessuti del corpo, il che porta ad un aumento di peso, provoca gonfiore e provoca un aumento della pressione sanguigna.

Va ricordato che nell'intestino di una persona anziana iniziano a prevalere i batteri putrefattivi, che interrompono la sintesi di alcune vitamine nel corpo, compromettono anche la funzione neutralizzante della microflora e riducono l'escrezione del colesterolo. Per normalizzare microflora intestinale, è necessario consumare cibi vegetali e latticini, come cereali, verdura, frutta, prodotti a base di acido lattico, compresi ricotta e formaggi magri.

Per contrastare la sclerosi è utile includere e consumare frutti di mare, come calamari e alghe, nella propria dieta sana per un mese. Per ricostituire il corpo minerali, vitamine e membrane cellulari, senza la quale la normale digestione è impossibile, verdure crude, frutta e frutta secca devono essere presenti nella dieta quotidiana degli anziani. E, naturalmente, è molto appropriato includere nel menu quotidiano cipolle e aglio, che contengono sostanze che inibiscono lo sviluppo dei tumori.

IN età matura tutti i processi nel corpo umano rallentano, quindi perdere peso per un uomo dopo 60 anni è piuttosto difficile. Allo stesso tempo, i vasi sanguigni si intasano di colesterolo, molte persone sviluppano pancia e altre manifestazioni peso in eccesso. Le attività sportive non portano risultati tangibili a causa della diminuzione delle risorse muscolari.

Una dieta dimagrante appositamente progettata per gli uomini di età superiore ai 60 anni può far fronte al problema. . È consentito aderire alla metodologia importo illimitato tempo. In media, puoi perdere 4-6 chilogrammi in un mese.

Regole dietetiche per dimagrire per uomini di 60 anni

Una dieta dimagrante per gli uomini sopra i 60 anni richiede il rispetto di una serie di regole:

• È meglio sostituire la carne con il pesce o ridurre al minimo il consumo di carne.
• Invece di sale da tavola Si consiglia di utilizzare acqua di mare.
• Dovresti evitare di mangiare cibi in scatola, salsicce e cibi trasformati.
• È consentito solo olio non raffinato. La sua quantità non deve superare i 30 g al giorno.
• La quantità giornaliera di grassi non deve superare i 70 g.
• Le verdure fresche possono essere consumate in quantità illimitate.
• Il consumo di zucchero dovrebbe essere ridotto al minimo. La quantità massima è di 2 cucchiaini.
• Dovrai rinunciare anche alle bevande gassate zuccherate e al caffè. Puoi invece bere tisane e tisane verdi.
• È necessario bere almeno 2 litri di acqua naturale al giorno.
• Le insalate di verdure possono essere condite con olio vegetale o cosparse di succo di limone.

Menù dietetico per dimagrire per uomini di 60 anni

Il menù della settimana potrebbe essere questo:

• 1 giorno. Colazione: pesce bollito con verdure, tè verde senza zucchero. Cena: zuppa di verdure, carne magra bollita, insalata di verdure, frutta. Cena: casseruola di ricotta, yogurt fatto in casa senza zucchero o kefir.
• Giorno 2. Colazione: grano saraceno, carne bollita, insalata di cetrioli, tè verde. Pranzo: borscht magro con panna acida, mele cotte senza zucchero, una fetta di pane di segale. Cena: ricotta magra con frutta secca, latticini, tisana.
• Giorno 3. Colazione: frittata di 3 uova, cotta in olio vegetale, non in scatola pisello verde, tè. Pranzo: patate al forno, pesce alla griglia, insalata di verdure, frutta. Cena: al forno o stufato di verdure, frutta, tè.
• Giorno 4 Colazione: cotolette di carne al vapore o bollite, insalata pomodori freschi oh, tisana. Pranzo: passato di verdure, macedonia di frutta fresca di stagione. Cena: casseruola di ricotta, tè.
• Giorno 5 Colazione: farina d'avena, una fetta di pane di segale con formaggio, tè, a cui potete aggiungere un cucchiaio di miele. Pranzo: carne dietetica, verdure in umido, frutta. Cena: soufflé di carne o patè, purea di carote, frutta, tisana.
• Giorno 6 Colazione: farinata di riso, panino con pane di segale con formaggio, tè verde. Pranzo: pesce bollito, stufato di verdure, frutta. Cena: Pancakes con zucchine, 1 banana, kefir o yogurt.
• Giorno 7 Colazione: frittata di 3 uova, insalata di pomodori freschi, formaggio, tè verde. Pranzo: tacchino o pollo bollito, insalata di verdure bollite, frutta. Cena: macedonia, ricotta magra, tisana con l'aggiunta di un cucchiaino di miele.

Il sogno di una bella e figura snella per il gentil sesso può diventare una realtà se segui certe regole e consigli che ti aiuteranno a sbarazzarti dei chili inutili senza danni alla salute. Non è mai troppo tardi per prendersi cura del proprio corpo e decidere quale dieta dopo i 60 anni aiuterà una donna a riportarlo alla normalità. Una corretta alimentazione aiuterà a mantenere la femminilità e l'attrattiva, indipendentemente dall'età.

Cambiamenti nel corpo di una donna in età avanzata

Quando una donna si avvicina alla vecchiaia, il suo corpo subisce una serie di cambiamenti. Diventa impossibile fermare il processo di invecchiamento, la cui intensità è direttamente collegata allo stile di vita: la carenza cattive abitudini, attività fisica, cura competente per la pelle del viso e del corpo. Il punto fondamentale è l’umore quotidiano, il numero degli stati stressanti e depressivi.

Il corpo di una donna dopo i 60 anni subisce i seguenti cambiamenti::

• La pulizia del corpo avviene lentamente, il processo di digestione e metabolismo viene interrotto.
• Il rischio che si verifichi aumenta patologia cronica tratto digerente.
• Il peso corporeo aumenta a causa dei depositi di grasso accumulati, che sono piuttosto difficili da eliminare.
• Un cambiamento radicale nello stile di vita porta a una minore attività, di conseguenza il corpo di una donna è esposto a una varietà di malattie.
• Il grasso viscerale si accumula.
• La rete dei tessuti connettivi diventa meno forte.
• L'attività dei processi che si verificano nel corpo diminuisce.
• Gli squilibri ormonali influiscono stato generale corpo.
• Perdere il peso in eccesso non è così facile come quando si era più giovani.

Principi base di una corretta alimentazione

Dopo 60 anni arriva periodo importante nella vita, quando ogni donna può prestare attenzione sia alla sua salute che aspetto. Scegliere la migliore opzione di alimentazione sana richiede determinate conoscenze e capacità.

Per preparare il piatto desiderato, è necessario tenere conto delle esigenze del corpo, ma tale processo richiede molto tempo. Potrebbe piacerti fare uno spuntino con qualcosa di gustoso, ma escludere alcuni alimenti dalla tua dieta o sostituirli è la base della dieta di una donna dopo i 60 anni:

• Limitare il consumo di prodotti dolciari ed escludere dalla dieta le bevande gassate e dolci.
• Si consiglia di farne a meno prodotti farinacei: pane, pasta.
• Sostituisci le carni grasse e fritte con pesce e frutti di mare. Come contorno sono perfette verdure in umido, insalate di verdure fresche o frutta.
• I prodotti a base di latte fermentato, le proteine ​​e la massa della cagliata aiutano a rafforzare le ossa.
• Le fibre aiutano a migliorare il processo di digestione, quindi è consigliabile includere cereali, noci e frutta secca nella dieta.
• Il corpo umano avverte costantemente una mancanza di vitamine e nutrienti, quindi dovresti consumare frutta e verdura in grandi quantità.
• Il principio della nutrizione frazionata aiuterà a digerire facilmente il cibo.
• A 60 anni è opportuno controllare il contenuto calorico dei pasti e ridurre le porzioni.

È altamente sconsigliato portare il corpo alla sensazione di fame. Qualsiasi dieta di questo tipo può danneggiare la salute di una donna e portare a conseguenze negative.

Tipi di alimenti dietetici per le donne

Le diete dovrebbero essere scelte con estrema cautela, poiché molte sono focalizzate sul bruciare calorie e grassi in un breve periodo di tempo. Di conseguenza, il corpo femminile subisce una grande perdita di acqua e la degradazione delle proteine ​​nei tessuti.

Pasti settimanali indicativi per le donne di età superiore ai 60 anni:

I tentativi di migliorare la salute possono portare allo sviluppo malattie gravi. Pertanto, quando si sceglie una dieta Attenzione speciale Dopo i 60 anni, una donna dovrebbe prestare attenzione all'uso di seguenti prodotti Alimentazione elettrica:

• Frutta, bacche, verdure fresche, noci e frutta secca.
• Tè verde con succo di limone o lime, sostituire il caffè succo naturale e composta.
• Durante gli spuntini, al posto dei panini, preparate un'insalata leggera e sana.
• La cena dovrebbe consistere in cibi contenenti proteine.
• La norma giornaliera è di circa 2000 chilocalorie.
• Utilizzo quantità sufficiente grassi vegetali.
• Dovresti ricordare la quantità richiesta di acqua consumata al giorno: circa 2 litri.

La base per la normalizzazione della maggior parte dei processi nel corpo è il movimento. Corsa mattutina, una serie di esercizi e lezioni di yoga ti permetteranno di dimenticare lo stress, accelerare il processo metabolico e attivare i processi metabolici.

Menù giornaliero approssimativo

È necessaria una pausa tra i pasti, durante la quale bere un bicchiere di acqua pulita e non gassata per migliorare la digestione.

Esercizio per aiutarti a perdere peso

Uno stile di vita attivo è parte integrante del processo di perdita di peso per qualsiasi età. L'esposizione del corpo umano allo stress in età avanzata richiede estrema cautela. Non tutte le donne di 60 anni accettano di andare in palestra o di fare fitness, quindi è necessario consultare preventivamente uno specialista prima di prendere misure serie per perdere peso in eccesso.

Per mantenere il controllo di ogni passo compiuto, molti nutrizionisti consigliano di scegliere di camminare con un contapassi. Il carico ha le sue norme e limiti stabiliti, sui quali dovresti chiedere agli specialisti e discutere in anticipo quanti passi devi compiere al giorno.

IN estate una passeggiata o jogging leggero attraverso il Parco. La corsa di riscaldamento aiuta a bruciare le calorie in eccesso accumulate durante l'allenamento giorno precedente. La cosa principale è imparare a combinare correttamente cibo dietetico con carichi simili.

Lo yoga o gli esercizi mattutini andranno a beneficio del corpo di una donna solo durante il periodo di perdita di peso. Con una dieta delicata, dovresti assolutamente ricordare che uno stato d'animo positivo in tutti gli sforzi è la chiave risultato positivo. Stato interno La salute di una persona influenza in gran parte il suo stato di salute e il suo umore fisico aiuta ad aumentare il tono e ad attivare la maggior parte dei processi che si verificano nel corpo.

Non importa quanto parliamo di un approccio competente per eliminare i depositi di grasso, raggiungilo massimo effetto Funzionerà se hai motivazione e segui i seguenti consigli:

• Esaminare completamente gli alimenti inclusi nel menu giornaliero.
• Il processo di perdita di peso dovrebbe essere lento.
• Per allenare il cuore, mantenere la vista e la memoria, sono necessarie passeggiate regolari all'aria aperta.
• Attenersi a una dieta ipocalorica, escludendo il consumo di prodotti a base di farina, dolci e cibi grassi.
• Dato che molte persone anziane trovano psicologicamente difficile tollerare il processo di perdita di peso, dovresti stare attento ai giorni di digiuno.
• Bevi ogni giorno norma quotidiana acqua e consumare la quantità necessaria di frutta, verdura e cereali integrali.
• Prima di seguire menù dietetico, si consiglia vivamente di consultare un nutrizionista.

In gioventù, una persona vive per lo più spensierata, conduce esperimenti gastronomici, corre rischi con intrattenimento estremo, trascorre il tempo del sonno divertendosi, ecc. Tutto ciò influisce sulla salute, ma all'età di 25-30 anni poche persone ci penseranno. E, spesso, se dopo tali esperimenti normalizzi il tuo ritmo e il tuo stile di vita, il corpo si riprende rapidamente. Lo stesso non si può dire degli anziani. Il recupero è particolarmente difficile per le persone anziane, le cui capacità vitali del corpo non sono più quelle di 20 anni fa.

Inoltre, a 60 anni, per ripristinare il normale benessere, occorre un'impennata energia vitale, dovrai “lavorare” dentro direzioni diverse. In particolare, per la salute e la giovinezza a sessant'anni occorrono:

• Rifiuto delle cattive abitudini,
• Visita tempestiva dal medico, rispetto delle sue raccomandazioni,
• Sonno sano,
• Ridurre al minimo il rischio di situazioni stressanti,
• Stile di vita attivo, disponibilità quotidiana attività fisica, esercizi mattutini,
• Passeggiate all'aria aperta,
• Nutrizione appropriata.

Le donne over 60 spesso dimenticano l'ultimo punto, ma allo stesso tempo lamentano di essere cresciute di tre taglie rispetto a "le loro quarantenni". .Tuttavia è l'alimentazione che per gli over 60 può diventare prevenzione efficace sviluppo di numerose malattie.

I benefici di una corretta alimentazione

Di solito, è difficile convincere le persone sopra i 60 anni a cambiare alcune delle loro abitudini, in particolare la loro dieta. Per una signora di 60 anni, le domande sono più probabili: cosa mangiare o quanto può nuocere una deliziosa torta fatta in casa, piuttosto che la domanda su quali benefici abbia apportato all'organismo la colazione di oggi.

Inoltre, gli over 60 non vedono il cibo come un nemico e credono che non debbano limitarsi ad esso. Ma per le donne di età superiore ai 60 anni, tale negligenza è carica di molte conseguenze. conseguenze negative, prima di tutto: la comparsa di eccesso di peso, lo sviluppo dell'obesità. Oltretutto, cattiva alimentazione donne porta allo sviluppo di malattie come:

• Obesità,
• Aterosclerosi, fragilità vascolare,
• Alta pressione sanguigna (ipertensione),
• Interruzione del tratto gastrointestinale, comparsa di ulcere, gastrite, colecistite, ecc.,
• La comparsa del diabete mellito, ecc.

Puoi prevenire lo sviluppo di queste spiacevoli malattie con l'aiuto di un menu nutrizionale sano appositamente selezionato. Viene selezionato tenendo conto dell'età caratteristiche individuali persona, ma principio generale universale per tutti a questa età.

Una corretta alimentazione per una donna dopo i 60 anni è utile anche in quanto aiuta a normalizzare il metabolismo e aumenta anche la resistenza del corpo al processo di invecchiamento. E viceversa, se la dieta a 60 anni è a base di fritti, piccanti, cibi grassi, quindi l'invecchiamento avverrà istantaneamente a questa età.

Inoltre, una donna ha bisogno di entrare nel corpo varie vitamine, microelementi necessari per la salute e il ringiovanimento cellulare. Certo che puoi berne di speciali complessi vitaminici per gli over 60. Sono spesso venduti in farmacia e possono contenere tutte le vitamine e i microelementi necessari nella vecchiaia (zinco, magnesio, zolfo, calcio, ecc.). Ma i medici spesso si concentrano sul fatto che queste sostanze vengono assorbite meglio con gli alimenti forma naturale. Inoltre, poiché una persona mangia ancora cibo, riceve regolarmente determinati gruppi di vitamine. Se aggiungi vitamine artificiali, il corpo potrebbe saziarsi, il che non è nemmeno un segno positivo.

Le vitamine per le persone anziane sono necessarie per normalizzare la funzione muscolare, compreso il cuore, rafforzare le ossa, le articolazioni, aumentare il fisico e attività mentale, normalizzazione del funzionamento di tutti i sistemi e organi.

Dieta di base

Cambiamenti tempestivi nell’alimentazione dopo i 60 anni per le donne possono migliorare la loro salute e prevenire lo sviluppo di malattie legate all’età. La dieta non è complicata e non comporta la fame o l'esaurimento del corpo. Una corretta alimentazione per una donna dovrebbe essere equilibrata e sana.

La cosa più importante è escludere tutti cibo spazzatura- fritti, salsicce, affumicati, salati, in scatola. Questi prodotti sono qualità del gusto Possono attrarre molti, ma portano pochi benefici. Inoltre, tale cibo provoca un aumento colesterolo cattivo nel sangue, la comparsa di placche nei vasi. Di conseguenza, aumenta il rischio di sviluppare un infarto e un ictus. Una dieta equilibrata prevede la completa esclusione di questi alimenti e l'introduzione di grande quantità verdura, frutta, pesce, latticini.

L'alimentazione dopo i 60 anni per le donne prevede la rinuncia a carne, dolci e sale. Il sale normale dovrebbe essere sostituito con sale marino. Anche i pasti a 60 anni (dovrebbero essere frequenti - circa 4-5 volte al giorno, ma in piccole porzioni.

E il digiuno, che porterà all'esaurimento del corpo, è severamente vietato. La dieta di una donna dovrebbe includere calorie e non essere magra. A proposito, quelli a cui piace sedersi diete rigorose Rischiano di rovinarsi completamente la salute. A 60 anni e oltre, una dieta che promette una perdita di peso immediata può essere estremamente dannosa per la salute dell’organismo.

Menù indicativo

La bellezza 60enne dovrà crearsi un menù giornaliero e attenervisi costantemente. Corretto e dieta bilanciata dovrebbe consistere in 4 - 5 pasti, in piccole quantità. Sarà utile menù di esempio per gli anziani, vale a dire:

• Per colazione, tè verde, succo o kefir, una manciata di uvetta, noci, ricotta,
• Per la seconda colazione: una mela, verdure al vapore,
• Per pranzo - zuppa leggera o porridge con carne,
• Per lo spuntino pomeridiano: tè verde, yogurt, frutta,
• Per cena: porridge, un pezzo di pesce, un'insalata di verdure fresche.

Questo principio di nutrizione dopo i 60 anni non è molto scarso Piatti deliziosi, ma molto utile sia per la nonna 60enne che per i suoi nipoti.

Una corretta alimentazione degli anziani si basa su alimenti che hanno meno probabilità di essere pericolosi per la salute.

Se a 65 anni seguirai una dieta sana, non sarai diverso dai tuoi colleghi cinquantenni. Solo il sentimento di invidia, ahimè, è irreversibile. Dopotutto, dopo 65 anni, non tutti possono sembrare giovani pelle tesa e una migliore carnagione.

Ci sono anche tantissime ricette online su come preparare pasti sani in modo che l’alimentazione aiuti a resistere all’invecchiamento, anziché accelerarlo.

La dieta dopo 60 anni per le donne è un passo importante per mantenere e mantenere non solo il peso ottimale per il proprio corpo, ma anche un passo importante verso buona salute e sbarazzarsi di una serie di problemi associati all'età e problemi correlati con la salute. Come tu ed io sappiamo, siamo ciò che mangiamo ed è la nostra “tavola” che determina in gran parte lo stato in cui si trova il nostro corpo, indipendentemente dall'età. Pertanto, è importante che le donne di qualsiasi età mangino correttamente. Oggi daremo alcuni consigli per mangiare sano quelli sopra i 60 anni.

Uno dei problemi più comuni al giorno d'oggi è sovrappeso. Una donna di qualsiasi età vuole apparire attraente e sentirsi bene. Pertanto, grazie alla dieta, è possibile unire l'utile al dilettevole: liberarsene chili in più e allo stesso tempo riducono i fattori di rischio per malattie come:

● diabete di tipo II;
● ipertensione;
● aterosclerosi vascolare (è questa la causa di infarti e ictus);
● malattie cardiache;
● tumori;
● colecistite;
● osteoartrosi e molti altri.

L'eccesso di peso in generale influisce sulle condizioni del corpo, riducendolo tono generale e complicando il corso di quei disturbi che già soffri. Una perdita di peso moderata - dal 5 al 10% del peso corporeo - è la soluzione ottimale che ti aiuterà a migliorare il tono generale del tuo corpo e a dimenticare molti problemi di salute. Ma la dieta dopo i 60 anni per le donne deve essere focalizzata su quali problemi di salute hanno già riscontrato.

Come trattarsi correttamente con il cibo:

Dieta dopo 60 anni per le donne con artrite e artrosi implica una restrizione nel consumo di carne. È meglio per te sostituire la carne rossa con pesce magro e latticini: tutto ciò fornirà al tuo corpo la quantità necessaria di proteine ​​di alta qualità e allo stesso tempo ti aiuterà a far fronte ai disturbi che ti infastidiscono.

Eliminando dalla dieta la carne rossa che la contiene acido arachidonico, ridurrai i fattori causando infiammazione articolazioni. Il pesce contiene molti polinsaturi acidi grassi omega-3, che sono molto utili per la salute delle donne e l'equilibrio ottimale degli ormoni corpo femminile(indipendentemente dall'età), e sono questi acidi che neutralizzano l'acido arachidonico e stimolano la produzione di prostaglandine da parte dell'organismo, sostanze che combattono i processi infiammatori.

Dieta dopo 60 anni per le donne con la gotta: prima di tutto dovresti dimenticartene bevande alcoliche, brodi di ossa grasse, condimenti piccanti e piccanti, cibi in scatola (compresi sottaceti fatti in casa), legumi, cioccolato e caffè. Includi molti liquidi, miele, verdure fresche, frutta, latticini nella tua dieta; puoi mangiare prodotti da forno dolci con moderazione;

Dieta dopo 60 anni per le donne con ipertensione: cerca di evitare eccessi di sale e liquidi nella tua dieta. La base della tua dieta dovrebbe essere alimenti contenenti molto potassio. Si consiglia quindi di sbizzarrirsi con agrumi, legumi, latte, broccoli, kiwi, banane, frutta secca e patate.

Dieta dopo 60 anni per le donne con osteoporosi vale la pena includerli nella vostra dieta più prodotti, ricco di calcio - latticini, verdure. È inoltre necessario assumere abbastanza proteine ​​e vitamina D dal cibo, che sono contenute negli alimenti varietà a basso contenuto di grassi pescare.

Se soffri di malattie croniche tratto gastrointestinale, quindi è meglio non mangiare verdure crude: assicurati di bollirle ed escluderle dalla dieta cibi fritti, sostituendoli con quelli grigliati, al vapore o bolliti.

Dieta dopo 60 anni per le donne con problemi polmonari (broncopneumopatia cronica ostruttiva) I carboidrati veloci (prodotti da forno, dolci) dovrebbero essere limitati nella dieta. Mangia più verdure crocifere: questi sono i famosi broccoli, rape, ravanelli, cavolfiore, asparagi, rafano e rutabaga, che hanno un effetto positivo sulla condizione dei polmoni.

A diabete mellito dovresti dimenticare la farina, i cibi grassi e dolci e dare la preferenza verdure fresche- cavoli, cetrioli, pomodori, melanzane e zucchine.

Dieta dopo 60 anni per la donna: regole nutrizionali generali

1. Qualsiasi dieta è, prima di tutto, modalità che dovrebbe essere seguito. Particolarmente. cosa allenarsi a mangiare in piccole porzioni , ma abbastanza spesso - 5–6 volte al giorno - non è così difficile, ma il tuo corpo ti ringrazierà molto presto per questo. I pasti principali al giorno dovrebbero essere tre: colazione, pranzo e cena. Tutti gli altri pasti equivalgono agli spuntini e dovrebbero essere un po’ più “modesti” nella quantità di cibo assunto. È meglio fare uno spuntino con latticini a basso contenuto di grassi, noci o frutta non zuccherata.

2. Contenuto calorico i piatti dovrebbero diminuire nel corso degli anni. Entro i 60 anni dovrebbe essere ridotto di un quarto e mangiare non più di 1900-2100 calorie al giorno con modalità normale nutrizione. Per sbarazzarsi dei chili in più, la dieta dopo 60 anni per le donne dovrebbe avere un contenuto calorico ancora inferiore (è possibile ridurre la quantità standard di calorie di 500 kcal). Ma in nessun caso dovresti ridurre il contenuto calorico del tuo cibo in modo molto brusco e per lungo tempo, altrimenti rischi di indebolire il tuo corpo. Diete e cibo monotono- non è nemmeno una soluzione, poiché sono dannosi non solo alla “terza” età, ma anche a qualsiasi altra età.

3. Limite- duro e spietato - ne vale la pena grassi animali non digeribili. Non importa quanto amiamo lo strutto e burro, salsicce e carni affumicate, carni in gelatina e brodi ricchi: tutto questo il nostro corpo non è più in grado di elaborare e utilizzare per lo scopo previsto nella “terza età”. Ricorda che i problemi con il colesterolo nel sangue sono facili da "guadagnare" grazie ai grassi "pesanti", ma affrontarli non sarà così facile. Ma questo non significa che dovresti rinunciare del tutto ai grassi - ma è meglio dare la preferenza ai grassi vegetali sani, che sono contenuti in oli molto sani - come sesamo, oliva, semi di lino, camelina e così via.

Tieni presente che non dovresti consumare più di 25 g al giorno. oli vegetali al giorno, ideale come condimento per l'insalata.

4. Proteina(principalmente da carne magra pollo e pesce) dovresti assumere almeno 0,8–1 g per 1 kg di peso corporeo al giorno. La dieta dopo i 60 anni per le donne richiede proteine ​​sufficienti per prevenire la perdita di questo importante elemento costitutivo nei tessuti del corpo. Per evitare che la pelle e i muscoli diventino flaccidi e cadenti, mangia abbastanza cibi proteici. Assicurati di includere pesce, ricotta, frutti di mare e noci nella tua dieta. La carne (soprattutto rossa) va consumata non più di 1-2 volte a settimana.

5. I carboidrati semplici nella dieta dovrebbero essere limitati. La dieta dopo i 60 anni per le donne prevede restrizioni carboidrati semplici fino a una quantità di 100–200 g al giorno. Dovresti ridurre principalmente i cibi dolci come zucchero e prodotti contenenti zucchero, miele, prodotti farinacei, patate, riso semolato. Solo latticini a basso contenuto di grassi e latticini fermentati, bacche e frutti non amidacei possono essere lasciati in quantità costanti. Particolarmente utili come sostituti carboidrati veloci Ci saranno prodotti a base di farina integrale, cereali integrali, verdure, legumi, nonché frutta acida e bacche. Particolarmente consigliate sono le donne della “terza età”. uso quotidiano mele, perché contengono epicatechina polifenolo, una sostanza complessa che ringiovanisce il cuore, ha un effetto benefico sulla circolazione sanguigna e migliora l'elasticità dei vasi sanguigni.

6. Bevi almeno 1–1,2 litri di liquidi al giorno (questo include qualsiasi liquido bevi durante il giorno, non solo acqua).

7. Se possibile, evitare cibi che stimolano l'appetito: brodi grassi e ricchi, carni e salse affumicate, sottaceti, funghi e così via. Mantenere il consumo di alcol al minimo.

8. Per accelerare il metabolismo, dovresti avere giorni di digiuno almeno una volta alla settimana. Ad esempio: carne-pesce-verdure, ricotta-kefir o frutta e verdura. Tutti i tipi giorni di digiuno aiuta a purificare il corpo dalle tossine e aiuta a normalizzare il peso.

Dieta dopo 60 anni per le donne: sul consumo di sale e zucchero

Per sentirti e sembrare più giovane della tua età, prova a ridurre l'assunzione di sale e zucchero.

Molti di noi consumano ogni giorno troppo zucchero, la principale fonte di carboidrati veloci e completamente inutili, senza nemmeno accorgersene. Se preferisci succhi e bevande dolci, bevi regolarmente tè e caffè con zucchero, allora dovresti pensarci. abbandonare subito questa abitudine o limitare gradualmente la quantità di liquidi zuccherini. Anche bere il tè con dolci e pasticcini è una dipendenza comune che dovrebbe essere evitata durante la dieta e limitata successivamente.

Invece dello zucchero, puoi usare dolcificanti o sostituti: estratti di malto, che non solo migliorano il gusto delle bevande, ma apportano anche benefici al corpo. Ad esempio, stimolano la sintesi del glicogeno nel fegato e hanno un effetto benefico sulla microflora intestinale.

Il sale dovrebbe essere limitato a 5-7 g al giorno. I nutrizionisti consigliano di preparare piatti senza sale e di aggiungere un po' di questo condimento già presente pasti pronti- immediatamente prima di mangiare. Ricordiamo che il normale sale da cucina contiene molto cloruro di sodio, che è dannoso per le persone con dolori articolari e ipertensione. L'opzione migliore- utilizzare sali alimentari speciali che ne contengono di più sostanze utili, come potassio e magnesio. Ma attenzione a quando insufficienza renale e l'eccesso di potassio nel corpo, tali sali hanno controindicazioni.