Come iniziare a correre da zero? Corsa mattutina: recensioni, programma. Qual è il posto migliore per correre?

Le persone che sono passate a uno stile di vita sano sono interessate a come correre correttamente. L'allenamento di corsa offre a una persona l'opportunità di mettere in ordine il proprio corpo e porre fine all'inattività fisica. Ma prima di iniziare a correre, devi conoscere il loro dosaggio ragionevole, il tempo di corsa consigliato, la tecnica corretta e il metodo di corsa. Se non ti armeni in anticipo delle conoscenze su come iniziare a correre correttamente, invece di avvantaggiarti, è facile danneggiare la tua salute.

Da dove iniziare la formazione

Dovresti iniziare a fare jogging ricreativo lungo un percorso prestabilito e con piacevoli passeggiate. Per migliorare il tono del sistema cardiovascolare è sufficiente camminare 15 minuti al giorno. Solo dopo 4-6 allenamenti di camminata è consentito a una persona impreparata di iniziare a correre, alternandola con un'andatura dinamica. Il percorso di corsa e l'intensità del jogging dovrebbero essere aumentati non prima di 2 mesi dall'inizio dell'allenamento.

Inizia a correre per 15 minuti, quindi aumenta gradualmente l'esercizio fino a 50 minuti al giorno, quindi i benefici per la salute della corsa saranno evidenti. Anche il percorso del corridore e il ritmo di allenamento aumentano gradualmente. Puoi scegliere tu stesso la frequenza del jogging, ma per essere efficace devi correre almeno 3 volte a settimana. È importante non a che ora è meglio correre, ma quale terreno viene scelto per il jogging quotidiano. Correre su percorsi che prevedono discese e salite è la soluzione più efficace, poiché l'attività fisica interessa tutti i gruppi muscolari, ma è adatta solo ad atleti esperti. Il posto migliore per correre per i principianti sono i sentieri sterrati dell'area boscosa del parco.

Se devi correre sull'asfalto, scegli scarpe da corsa di alta qualità con assorbimento degli urti, perché non lesinano sulla tua salute. Scegli le scarpe della tua taglia e allacciale correttamente per fissare i talloni. Scegli l'orario in cui correre in base al tuo programma. La cosa principale è che fare jogging è divertente e non scomodo.

Come correre correttamente: tecnica di corsa

Un corridore principiante deve conoscere la tecnica di corsa corretta. Se il jogging avviene in modo casuale, prima o poi dovrai essere curato per l'infiammazione delle vie respiratorie o per lesioni articolari. Se non hai mai corso prima, hai dei polpacci sottosviluppati che rallentano il processo di corsa, così come fianchi, addominali, glutei e parte bassa della schiena deboli. In questa situazione correrai con il bacino sporgente e la schiena inarcata. Anche la posizione curva è nemica dei corridori principianti: sono facilmente riconoscibili dal petto depresso e dalle spalle curve.

La soluzione ai problemi di cui sopra durante la corsa è un adeguato riscaldamento pre-corsa, che include esercizi di respirazione, trazioni e flessioni. Per sviluppare la stabilità del ginocchio e la mobilità dell'anca, esegui degli allungamenti ginnici dopo aver corso, seguendo i movimenti di Pilates o le posizioni yoga che puoi imparare dai video online. Tecnica corretta per la corsa su lunghe distanze:

• inspira due passi, espira due passi;
• lo sguardo è rivolto in avanti;
• le stufe vengono abbassate e raddrizzate;
• la stampa è tesa;
• braccia piegate ai gomiti di 90 gradi;
• il piede atterra senza movimenti inutili rigorosamente sotto il baricentro del corpo;
• il tallone tocca terra nell'ultima frazione di secondo, poi si stacca immediatamente;
• dovresti spingere solo con la punta del piede;
• l'impatto al suolo è attutito dalla gamba piegata;
• Il rilassamento è auspicabile quando si abbassa la gamba;
• impara a regolare la velocità della corsa non in base alla frequenza dei passi, ma inclinando il corpo.

È bello correre la mattina?

Coloro che sono interessati a correre correttamente al mattino dovrebbero sapere che è severamente vietato correre a stomaco vuoto. Anche se correre al mattino significa sentirsi bene per l'intera giornata, tale esercizio sarà utile per chi va a letto presto, cioè per i mattinieri. Se vai a letto non prima delle 2 del mattino, è improbabile che fare jogging al mattino sia piacevole e non porti benefici.

Inizia la tua corsa mattutina con un piccolo spuntino che non sovraccaricherà lo stomaco e darà al tuo corpo energia extra. Poco prima della corsa, mangia un paio di mele o una banana a colazione: un pasto così leggero fornirà i nutrienti necessari per la corsa. Chi corre, a qualsiasi ora del giorno, dovrebbe portare con sé una bottiglia di acqua naturale per ricostituire le riserve idriche che vengono sprecate durante la corsa intensa.

Sull'opportunità del jogging serale

Come correre correttamente la sera è un argomento di interesse per i nottambuli, cioè coloro che non si svegliano presto a causa del loro ritmo biologico. Il jogging serale allevierà lo stress accumulato durante il giorno e ti garantirà un sonno profondo e sano se corri un'ora prima di cena. Aumenta gradualmente la frequenza e la durata delle corse serali, a seconda delle tue condizioni fisiche. Utilizza dispositivi aggiuntivi che calcolano la frequenza cardiaca e ti avvisano dei sovraccarichi durante la corsa. Ti aiuteranno ad acquisire ulteriore motivazione e a calcolare correttamente la durata delle tue corse.

Corsa efficace per perdere peso

Le persone in sovrappeso sono interessate a come correre correttamente per perdere peso. Prima di fare lunghe corse per perdere peso, consulta il tuo medico, perché il fitness ha controindicazioni. Tra questi ci sono le vene varicose e l'ulcera peptica, la patologia coronarica e i difetti cardiaci, le deformità vertebrali e le malattie nella fase acuta.

Se la medicina dà il via libera, non importa quando è meglio correre per perdere peso: al mattino o alla sera, in inverno o in estate. È importante che la formazione duri più di mezz'ora. È in questo momento che si verifica la massima combustione dei grassi. Se correre intensamente è troppo difficile per i principianti, inizia l'allenamento con una camminata veloce, quindi alternala con corse brevi e regolari. Nel tempo, aumenta la corsa per dimagrire a 60 minuti.

I benefici della corsa per il corpo di uomini e donne

3-5 settimane dopo l'inizio della corsa, i capillari nel corpo del corridore iniziano a funzionare normalmente e la funzione muscolare migliora. Fare jogging inizia a portare piacere, poiché durante il jogging il corpo produce l'endorfina, l'ormone della felicità. Vediamo più da vicino i benefici del correre in ogni momento della giornata:

• Un ottimo modo per allenare i muscoli.
• Liberare il corpo dalle sostanze nocive che fuoriescono con il sudore.
• Indurimento e aumento della resistenza del corpo ai raffreddori.
• Con una corsa corretta si allenano il sistema cardiovascolare e quello immunitario.
• L'afflusso di sangue agli organi interni migliora.
• Fare jogging aiuta a bruciare le riserve di grasso.
• Si formano disciplina e forza di volontà.

Prima di iniziare a correre, assicurati di essere adeguatamente preparato. Per evitare di rinunciare al jogging, definisci chiaramente i tuoi obiettivi: aumentare l'immunità, perdere peso, ecc. Inizia in piccolo in modo che il forte desiderio di correre all'inizio non porti a infortuni successivi. La chiave del successo è un buon programma di corsa e un obiettivo realistico.

1. Respiro. Mentre corri, assicurati di respirare correttamente.
2. Diversità. Scegli i posti giusti dove correre con panorami meravigliosi. Per evitare di annoiarti, porta con te il tuo lettore mentre corri e ascolta la tua musica preferita mentre corri.
3. Non aver paura delle difficoltà. Se non puoi correre all'aperto, corri su un tapis roulant in palestra.
4. L'attrezzatura giusta. Scegli abiti da corsa realizzati con tessuti sintetici, perché il tessuto di cotone naturale assorbe l'umidità e può causare sfregamenti durante la corsa intensa.
5. Evitare salite ripide. Ricorda che la corsa campestre è troppo pericolosa per un atleta principiante. Durante la corsa esiste il rischio di cadere e il carico su caviglie deboli, stinchi, ginocchia, anche e schiena aumenta.
6. Non saltare il riscaldamento. Un organismo impreparato a gestire i carichi può fallire nelle situazioni più inaspettate. La frequenza dell'allenamento e il livello di allenamento del corridore non dovrebbero essere un motivo per saltare gli esercizi di riscaldamento.

È difficile frenare il tuo entusiasmo una volta che inizi a correre, ma vale la pena farlo gradualmente, indipendentemente dalla tua condizione fisica attuale. Correre può essere faticoso per il tuo corpo se non ti prepari adeguatamente. Per capire come iniziare a correre, leggi prima questo articolo.

Potresti ferirti o perdere la motivazione. Non affrontare l'allenamento secondo il principio: o tutto o niente. È importante capire come iniziare a correre e ad agire. Immaginatevi tra tre mesi, più in forma. Concediti il ​​tempo per preparare, organizzare la tua attrezzatura e il piano di allenamento. Poi arriverà il momento di arrivare alla linea di partenza.

2. Come iniziare a correre al mattino: la cosa principale è il tempo, non la distanza

Proprio come la corsa è classificata in base alla distanza, l’allenamento si misura principalmente in chilometri. Tuttavia, per i nuovi corridori, il tempo è un parametro più positivo per misurare i progressi. Puoi iniziare a correre con 10 minuti e aggiungere 5 minuti ogni settimana. Puoi anche fare un allenamento a intervalli (alternando corsa e camminata). Presta attenzione alla distanza che percorri in determinati momenti della settimana e prova ad aumentare quella distanza la settimana successiva. Pressione costante, desiderio e perseguimento dell'obiettivo e capirai come iniziare a correre al mattino. Una volta che sei in grado di correre per 30 minuti senza interruzioni, puoi iniziare ad allenarti utilizzando le misurazioni della distanza e iniziare a prepararti per la competizione.

3. Come iniziare a correre per perdere peso: ascolta il tuo corpo

Il tuo corpo sa meglio di cosa è capace. Se qualcosa fa male, è segno che è ora di riposare. Non tutto il dolore e il disagio indicano che dovresti smettere di fare esercizio. Solo tu determini il livello di dolore al quale dovresti interrompere ulteriori allenamenti. Cerca anche altri segni di sovrallenamento, come affaticamento, perdita di motivazione, diminuzione dell'appetito, disturbi del sonno e altri. Questi sono tutti segnali del tuo corpo per dargli una pausa. Proprio come il tuo corpo ti fa sapere quando non sta andando bene durante un allenamento, ti farà sapere quando è pronto per tornare agli allenamenti. Ascolta il tuo corpo e ti dirà come iniziare a correre per perdere peso.

4. Come iniziare a correre in inverno, primavera o estate: fai un piano

Correre, come ogni altro hobby, richiede pianificazione. Non sempre hai tempo ed è così facile rinunciare alla formazione. Decidi quanto spesso puoi permetterti di fare esercizio e quando lo farai esattamente. Inseriscili nel tuo calendario come un evento che non può essere annullato. Quando guardi il calendario, saprai come iniziare. Assicurati che i tuoi amici e la tua famiglia sappiano quanto è importante per te in modo che rispettino il tempo che dedichi e ti sostengano nel raggiungimento dei tuoi prossimi obiettivi.

Inoltre, possiamo suggerirti di guardare un video con i consigli di un corridore alle prime armi, in cui ascolterai in prima persona tutto ciò che devi sapere su come iniziare a correre

5. Correre invece di guidare

Una delle cose più difficili della corsa è trovare il tempo per farlo. Prova a pensare di sostituire il tuo tragitto giornaliero con una corsa, riservando un momento per correre quando non stai già facendo nient'altro. Forse quando torni a casa dal lavoro, puoi mettere le tue cose in una piccola borsa da corsa e invece di prendere l'autobus o la macchina, correre quella distanza con i tuoi piedi? O forse dopo aver portato tuo figlio a scuola, tornerai a casa per una corsa? Una passeggiata con il cane può anche essere sostituita con una corsetta mattutina. Facendo jogging mentre svolgi altre attività quotidiane, non avrai più problemi a trovare il tempo per esercitarti.

6. Come iniziare a correre la mattina per perdere peso: stabilisci un obiettivo

Lavorare per raggiungere un obiettivo, non importa quanto piccolo, ti motiverà molto. Scegli un obiettivo principale, come perdere qualche chilo, correre 5 chilometri o qualsiasi altra cosa che ti motiverà. Suddividi il raggiungimento del tuo obiettivo in più fasi per rendere più facile e più spesso ottenere piccoli successi. Se vuoi perdere peso, inizia mangiando sano e facendo jogging due volte a settimana. Tra un mese correrai già 20 minuti senza sosta e inoltre potrai indossare di nuovo i tuoi pantaloni preferiti! Stabilisci degli obiettivi, raggiungili e saprai sempre come iniziare a correre la mattina per perdere peso.

7. Come iniziare a correre su un tapis roulant: alterna la corsa con la camminata

Se la corsa o l'esercizio fisico sono completamente nuovi per te, inizia correndo e camminando. Consiste in segmenti di corsa e camminata. Se siete in ottima forma fisica, sono sufficienti brevi periodi di camminata tra distanze significative di corsa. Ma se inizi da zero, i tuoi primi allenamenti potrebbero consistere in una corsa di due minuti e una camminata di un minuto. Man mano che la tua forma fisica migliora, aumenta le distanze che corri diminuendo le sezioni che cammini. In questo modo inizierai a migliorare le tue condizioni e ad abituare il tuo corpo all'allenamento, prevenendo infortuni. Questo è l'unico modo per capire come iniziare a correre su un tapis roulant.

8. Come iniziare a correre con il tavolo: monitora i tuoi progressi

Uno dei modi migliori per rimanere motivati ​​è registrare i risultati. Il primo giorno potresti riuscire a correre solo per 5 minuti prima di perdere il fiato, tuttavia, entro il decimo giorno sarai in grado di correre per 10 minuti senza alcun problema. Se stai passando una brutta giornata e non hai le energie, guarda i tuoi risultati di qualche mese fa e potrai facilmente superare i tuoi dubbi guardando i tuoi risultati. Correre continuamente per 30 minuti smetterà di essere un problema per te prima di quanto pensi. Tieni traccia dei tuoi progressi in modo da sapere come iniziare a correre la sera. Come iniziare a correre, la tabella ti mostrerà quali risultati dovresti aspettarti.

9. Come iniziare a correre al mattino per perdere peso: riscaldamento e stretching

Se corri per 20 minuti o 20 chilometri, dovresti assolutamente prenderti del tempo per riscaldarti prima di correre e fare stretching dopo la corsa. Altrimenti, ti aspettano conseguenze spiacevoli. Il mancato riscaldamento può causare affaticamento muscolare e, se non fai stretching, rischi di avere le gambe come piombo il giorno successivo. Un adeguato riscaldamento può iniziare con una camminata veloce o una corsa prima di passare all'allenamento principale. Nella parte finale dell'allenamento eseguite una serie di esercizi di stretching.

Per cominciare, non è assolutamente necessario un equipaggiamento speciale, ma vale la pena provare a procurarsi delle buone scarpe da corsa.

10. Acquista scarpe adeguate

Non ci vuole molto per iniziare a correre. Tuttavia, la cosa su cui non dovresti lesinare sono le scarpe. Le scarpe da corsa sono progettate per sostenere il piede, ridurre lo stress e proteggere il corridore da infortuni. I piedi di ognuno sono diversi. Quindi ciò che funziona per un corridore potrebbe non necessariamente adattarsi o servire a un altro. Prima di iniziare l'allenamento, scegli un buon negozio di articoli sportivi per trovare le scarpe da corsa giuste per il tuo allenamento.

11. Non trascurare il busto

I muscoli centrali forti rendono un corridore forte. Non si tratta solo dei muscoli addominali, la forza dei muscoli dell'intero core influisce sulla qualità dell'allenamento. Più forti sono i muscoli del busto, meno è probabile che ti infortuni. Esercizi come gli squat sono il modo tradizionale per rafforzare i muscoli centrali, tuttavia prova lo yoga o il Pilates come alternativa per ottenere muscoli centrali forti e allungati.

12. Allenamento della forza

Visita la palestra parallelamente ai tuoi allenamenti di corsa per rafforzare il tuo corpo. I piedi sono soggetti a molto stress quando incontrano una strada asfaltata, quindi più è dura, meglio è. Esercizi come affondi profondi o squat poco profondi con le gambe divaricate sono l'ideale. Mentre ti alleni, aggiungi anche esercizi per le spalle. Vanno bene anche gli elementi presenti nello yoga, ad esempio la posizione del guerriero (Virabhadrasana). Una varietà di esercizi è l'ideale quando si tratta di allenamento per la forza e cardio.

13. Attrezzatura adeguata

Non sono necessari i più recenti gadget tecnologici per iniziare a correre, ma ci sono alcune attrezzature da considerare. Le donne dovrebbero iniziare con dei buoni reggiseni sportivi se vogliono evitare fastidi durante l'attività fisica. Quando si tratta di top, evita il cotone perché assorbe il sudore. Per questo motivo potresti avere freddo e, inoltre, il materiale sarà pesante. Anche il top professionale più economico avrà la capacità di tenerti al caldo nelle giornate fredde e al fresco nelle giornate calde. Grazie a questo i tuoi vestiti saranno sempre asciutti durante l'allenamento.

14. Concedi una pausa al tuo corpo

Questo è importante, soprattutto per i nuovi corridori. Anche i maratoneti conoscono l’importanza del riposo. I muscoli hanno bisogno di energia e tempo per essere in buona forma. Altrimenti si allentano, aumentando il rischio di lesioni. Correre un giorno e riposare due è il modo più semplice per essere sicuri di non finire nei guai all'inizio dell'allenamento di corsa.

15. Utilizza app e gadget

La tecnologia per i corridori è piuttosto avanzata e uno smartphone può aiutare un atleta alle prime armi. Scopri le diverse app disponibili. C'è chi offrirà programmi di allenamento, gare e successiva registrazione di percorsi e risultati, conterà il numero di calorie bruciate e molto altro ancora. L'utilizzo di varie applicazioni e gadget farà risparmiare notevolmente il tempo impiegato dalle note manuali. Le applicazioni ti consentono anche di vantarti dei tuoi risultati e risultati con i tuoi amici sui social network.

16. Abbandona le cattive abitudini

Fumare tabacco e bere alcolici rallentano i tuoi progressi nella corsa. Il fumo rende l’allenamento più difficile poiché provoca problemi respiratori. Anche il recupero dopo l'allenamento non sarà corretto. Non è necessario smettere completamente di bere alcolici (anche se ti consigliamo vivamente di smettere completamente di fumare), ma è necessaria una drastica riduzione del consumo di alcol. L'alcol disidrata il corpo, il che ha un impatto negativo sulle prestazioni di corsa.

17. Riempi il tuo corpo con acqua

L'acqua è l'elemento più importante di cui hai bisogno durante il tuo allenamento di corsa. Non bere quantità eccessive, velocemente o a grandi sorsi. Bere in piccole porzioni durante la giornata in modo che il corpo sia sempre ben idratato. Se dovrai correre tra un paio d'ore, bevi di più. Per distanze più brevi non è necessario portare con sé acqua. Ripristina sempre il livello dell'acqua dopo l'allenamento.

18. Non correre da solo

La corsa per sua natura è più uno sport individuale, ma a volte è difficile motivarsi senza un amico. Invita un amico o un familiare a fare una corsa e poi il tempo passerà molto più velocemente e in modo più piacevole. Considera l'idea di iscriverti a un club di corsa. Questo può motivarti ad allenarti e inoltre incontrerai persone che la pensano allo stesso modo. Ci sono anche forum per corridori dove puoi trovare persone che vivono vicino al tuo livello di forma fisica.

19. Ricordare le precauzioni di sicurezza

Se ascolti musica mentre ti alleni, assicurati che il volume non sia troppo alto per non perdere il contatto con l'ambiente circostante, soprattutto quando attraversi la strada. Non portare il lettore musicale agli allenamenti dopo il tramonto. Usa sempre il buon senso. Assicurati che quando corri per strada gli automobilisti ti vedano facilmente. Indossa materiali riflettenti, come articoli riflettenti per corridori o indumenti con tali caratteristiche. Corri sempre davanti alle auto se non c'è marciapiede. Assicurati che qualcuno sappia sempre dove correre ed evita le zone pericolose. Se puoi, porta con te il cellulare.

20. Una corretta alimentazione

Una buona alimentazione è importante per tutti noi, ma i corridori non dovranno preoccuparsene così tanto. Mangia cibi sani per avere l'energia per fare esercizio. Mangiare tre pasti al giorno, con due spuntini aggiuntivi, per mantenere un buon metabolismo. Non seguire una dieta rigida quando corri perché il tuo corpo ha bisogno di grandi quantità di vitamine e minerali. Una dieta sana ed equilibrata porterà a risultati migliori, buon umore e motivazione per continuare ad allenarsi.

A partire da maggio potrete unirvi al gruppo del Running Club del parco, che si riunisce nel Padiglione dello Sport. Durante gli allenamenti estivi mattutini è possibile trovare il parco quasi vuoto.

Parco Sokolniki"

C'è un club di corsa chiamato YogaRun a Sokolniki. La formazione viene svolta in modo approfondito e le persone corrono ogni giorno. La distanza standard è di dieci chilometri. Qui corrono lungo i vicoli o lungo i sentieri sterrati nel bosco.

Parco forestale Bitsevskij

Ci sono molti sentieri forestali nel parco e la parte più piacevole del percorso passa sicuramente attraverso una spaziosa e luminosa pineta.

Parco Kolomenskoe 0+

Il meleto, le scale e l'argine: in una parola, qui puoi fare una bella corsa. I sentieri sono ricoperti di asfalto. Ecco perché sono soprattutto i professionisti a correre qui. Per gli atleti principianti sono più adatti i sentieri sterrati tra gli edifici del complesso etnografico.

Puoi iniziare la tua corsa mattutina a pochi passi dalle stazioni della metropolitana Taganskaya e Marksistskaya nel cortile del business center. Per un allenamento efficace ci sono molte scale e ci si può rilassare su una panchina all'ombra degli alberi.

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Parco Kuzminki

Amatori e professionisti organizzano spesso maratone in questo parco. Si può correre lungo l'argine su asfalto oppure su sentieri sterrati. Il riscaldamento viene effettuato sui campi sportivi.

Stagni di Novodevichy

Qui puoi costruire una varietà di percorsi di corsa: lungo stagni e lungo vicoli, oppure correre fino agli argini Luzhnetskaya e Frunzenskaya. La superficie qui è solo in cemento, quindi per evitare infortuni dovresti evitare allenamenti intensi. È meglio fare jogging leggero e meditativo nel parco.

Base sportiva "Uzkoe"

Sul sito del moderno campeggio due secoli fa sorgeva una tenuta. Oggi è stato inaugurato un centro sportivo nel parco forestale. In estate molti atleti, compresi gli atleti, si allenano qui. I sentieri del parco sono, ovviamente, sterrati. Il parco forestale è facilmente raggiungibile in autobus o filobus.

50° anniversario del Parco d'Ottobre

Vuoi non solo correre, ma anche ammirare l'intricato paesaggio? Andate ad esplorare i percorsi del 50° Anniversario di October Park. Ponti sul fiume, radure e vicoli: qui ci sono molti posti meravigliosi. I pattinatori o i ciclisti di solito pedalano sull'asfalto, quindi scegli percorsi speciali con ghiaia fine per correre.

Parco Vorontsovsky (proprietà Vorontsovo) 0+

A soli 20 minuti a piedi dalla stazione della metropolitana Kaluzhskaya c'è un parco dove dimenticherete il trambusto della città: è molto tranquillo e bellissimo. Nel parco ci sono molti laghetti dove potrete rilassarvi dopo una corsa. Ci sono due tipi di percorsi qui: sterrato e cemento.

Al momento, le persone di tutto il mondo sono preoccupate per un problema: l'eccesso di peso. Il fatto è che uno stile di vita sedentario e una cattiva alimentazione portano al fatto che la lotta contro i chilogrammi diventa quasi una questione di vita. La colpevole è solitamente la semplice pigrizia. Per essere magro e bello, devi mettere da parte il panino, alzarti dal divano e iniziare. Gli esperti consigliano a tutti coloro che soffrono di eccesso di peso di iniziare a correre. Preferibilmente al mattino, anche se è adatta anche la sera. Tali esercizi bruciano calorie in eccesso, rilasciano grandi quantità di energia e saturano il sistema circolatorio con ossigeno. Naturalmente, c'è un "ma": devi sapere come correre correttamente, quindi gli esercizi daranno il massimo effetto.

Il fatto è che quasi ogni persona sa correre, ma non tutti possono dirti come iniziare a correre correttamente. Prima di tutto, devi capire in che modo la corsa può apportare benefici al tuo corpo. Innanzitutto questo è il fatto che mentre fai jogging il tuo corpo utilizza quasi tutti i suoi muscoli, si allenano e grazie a questo puoi contare su articolazioni sane. Inoltre, quando si corre, il corpo produce sudore, insieme al quale vengono rimosse tutte le sostanze nocive. Prima di imparare a correre correttamente, devi capire che durante tali sport il tuo sistema cardiovascolare è perfettamente allenato, la circolazione sanguigna migliora e tutti gli organi ricevono ossigeno. Alcuni lo chiamano corsa. Dopotutto, mentre si fa jogging, tutti i pensieri negativi scompaiono da soli. Puoi elencare i vantaggi di un simile passatempo all'infinito; in una parola, la corsa guarisce e ringiovanisce il corpo.

Di solito, la pigrizia impedisce a tutti di iniziare a praticare sport, ma se ti rimetti in sesto e fai un piccolo sforzo, puoi risolvere la questione su come correre correttamente. Prima di tutto bisogna avere tanta voglia di iniziare a fare jogging e la certezza di non rinunciare a questa attività a metà strada. Si consiglia, prima di chiedere come correre correttamente, di consultare un medico per sapere se è possibile farlo. Forse l'attività fisica è controindicata per te. Comprati una nuova, bellissima uniforme sportiva, questo può essere un ulteriore incentivo per fare jogging, soprattutto per le ragazze, perché amano apparire impressionanti. Scegli in anticipo un posto per fare jogging; potrebbe essere un parco, uno stadio o la strada intorno a casa tua. L'ultima opzione è più noiosa e questo percorso diventerà presto noioso. Assicurati di stabilire un programma di jogging e di non discostarlo, tranne in casi di estrema emergenza.

Se sei un principiante e sei interessato a come correre correttamente, ricorda che devi iniziare con un allenamento delicato. Scegli un ritmo medio per te e limita il tempo di jogging a un massimo di venti minuti. Dopo un po' sarai in grado di correre con costanza più volte alla settimana, ad esempio ad alta velocità, scegliendo per questo un ritmo veloce e un tempo limitato, o per resistenza, in questo caso, al contrario, devi correre lentamente , ma il tempo di jogging può raggiungere diverse ore. Gli esperti raccomandano prima di fare jogging, assicurati di riscaldare il tuo corpo attraverso un leggero riscaldamento. Eseguire semplici esercizi come braccia, piegamenti e esercizi di respirazione ti aiuterà a preparare il tuo corpo alla corsa.

Inizia sempre i tuoi allenamenti facendo jogging a un ritmo lento, aumentandolo gradualmente man mano che ti alleni. Non fare movimenti inutili e cerca di non rimbalzare mentre corri. Ricorda che se vuoi ottenere dei risultati, devi sintonizzarti su un allenamento regolare e non rinunciare a ciò che hai iniziato. Fare jogging costante porterà grandi benefici al tuo corpo e ne sentirai sicuramente l'effetto dopo pochi mesi.