Come allungare la vita con il jogging leggero. La corsa allunga la vita di cinque anni, secondo un nuovo studio

Risultati della "fuga"

Non solo praticano la corsa, ma anche i loro effetti sulla salute vengono costantemente studiati. E questi sono i risultati delle osservazioni di cui possiamo tranquillamente parlare oggi. I corridori si ammalano meno spesso: hanno un sistema immunitario più resistente. Fare jogging più volte riduce il rischio di sviluppare aterosclerosi e malattie cardiache, riduce anche i livelli di colesterolo e serve anche come prevenzione del diabete. E, naturalmente, grazie all'attivazione del metabolismo, la corsa è il mezzo numero 1 per normalizzare il peso corporeo. I "fuganti" hanno un peso corporeo vicino all'ideale e il loro contenuto di grassi è 1,5 volte inferiore a quello dei non corridori. Distonia vegetativa-vascolare, pressione bassa: fare jogging aiuta a fuggire da tutto questo e molto altro ancora. Ma non è tutto...

Andiamo a fare casino

È già stato dimostrato che la corsa ha un effetto benefico sull'attività cerebrale, provocando un aumento della crescita di nuove cellule cerebrali in un'area direttamente correlata ai processi di apprendimento e allo sviluppo della creatività anche in età adulta.

Gli scienziati ritengono che la corsa possa allungare la vita di circa cinque anni.

Bene, la parte migliore. Durante l'allenamento intenso (circa 5 km di corsa), il contenuto degli "ormoni del piacere" - endorfine - nel sangue aumenta di cinque volte rispetto al livello di riposo e rimane ad una concentrazione maggiore per molte più ore. Le endorfine provocano uno stato di euforia, una sensazione di gioia senza causa, benessere fisico e mentale, sopprimono la sensazione di fame e dolore, con conseguente netto miglioramento dell'umore.

Corri da Esculapio

Una persona dovrebbe camminare 7-8 km al giorno e fare 10mila passi, e questa è solo la norma minima che i medici prescrivono per mantenere la salute e prevenire le malattie che insorgono con l'età.

Solo le persone completamente sane possono allenarsi intensamente, evitando il medico. In ogni caso, per chi intende iniziare a correre sarebbe opportuno sottoporsi ad un esame minimo: analisi del colesterolo e della glicemia e controllo della pressione sanguigna. Se soffri di malattie cardiache, ipertensione, diabete, problemi alla vista, in particolare quelli associati a cambiamenti nella retina, non puoi fare a meno di consultare un medico. Tutto ciò non significa che ti sarà vietato praticare. Al contrario, ti consiglieranno quando, quanto e con quali carichi potrai correre o camminare. E, naturalmente, dovrai anche visitare di tanto in tanto un medico per il controllo.

Vista del tramonto

È più vantaggioso per le donne fare jogging la sera, a causa delle caratteristiche del corpo femminile. Il fatto è che la quantità di ormoni che garantiscono la massima attività fisica raggiunge il suo picco verso la fine della giornata. Tuttavia, la corsa serale allevia le emozioni negative accumulate durante il giorno e “brucia” l'adrenalina in eccesso rilasciata a causa dello stress nei rappresentanti di entrambi i sessi. E quindi è il miglior sonnifero naturale, più efficace dei farmaci. Se puoi allenarti solo al mattino, non correre "nel sonno": stabilisci come regola il riscaldamento prima.

Corri, paese

Oggi in Russia viene prestata grande attenzione al movimento sportivo e le corse di massa ne costituiscono una parte importante, unendo le persone indipendentemente dal sesso, dall’età, dal colore della pelle e dalla religione, dimostrando, tra le altre cose, che uno stile di vita sano non è una questione un'attività estenuante, ma un allegro passatempo. Tali eventi si svolgono regolarmente e sono inclusi nel calendario degli eventi sportivi internazionali, tutta russi e cittadini del paese. Di conseguenza, il supporto è fornito al massimo livello e le stelle dello sport e della politica si presentano sulla linea di partenza insieme ai partecipanti. Ad esempio, a San Pietroburgo, la governatrice della città, Valentina Matvienko, prende parte a tali gare.

Tina di Troia

Dottor Pietro

La corsa è uno sport universale. E uno dei più convenienti. Non richiede attrezzature speciali o abilità speciali. Non è necessario alcun allenatore. Puoi imparare a correre correttamente in modo rapido e indipendente. Pertanto, è uno sport abbastanza popolare. tutti sanno. Ma poche persone sanno che ringiovaniscono il corpo e rallentano il processo di invecchiamento. Parliamo del perché questo accade.

Come sono collegati la corsa e i giovani?

Naturalmente, se inizi a correre a 50 anni, non diventerai un trentenne. Correre è più simile prevenzione dell'invecchiamento, non una panacea per l'eterna giovinezza. Ma è del tutto possibile rallentare un po' i processi inevitabili nel corpo con l'aiuto della corsa.

Perché fare jogging regolare prolunga la giovinezza:

Elimina il cedimento. Uno dei segni della vecchiaia è il rilassamento dei muscoli e della pelle. Se corri regolarmente, il tuo corpo rimarrà tonico a lungo. Desideri . Una figura snella ti fa sempre sembrare più giovane: le donne paffute e snelle non assomigliano ai loro coetanei
Correre all'aria aperta satura il corpo di ossigeno. Ogni cellula riceve ossigeno nella giusta quantità, il corpo funziona meglio e in modo più produttivo. È particolarmente importante che l'ossigeno venga fornito in grandi quantità. Pertanto, il jogging regolare aiuta a mantenere la lucidità mentale anche in età avanzata.
. I primi segnali di invecchiamento sono le malattie vascolari e cardiache. Molto spesso si tratta di aterosclerosi: si verifica a causa della formazione di placche di colesterolo nei vasi. La corsa è un ottimo mezzo per prevenire l'aterosclerosi e un efficace attrezzo ginnico per il muscolo cardiaco.
Migliora la condizione della pelle e dei capelli. Stimolando la circolazione sanguigna, vengono fornite più sostanze nutritive all'epidermide. Pertanto, la pelle e i capelli diventano più elastici e trattengono l'umidità più a lungo. Vale a dire, la mancanza di idratazione porta all'invecchiamento esterno. Correre ti farà sembrare giovane più a lungo.
Prevenzione di infarti e ictus. La corsa allena il muscolo cardiaco. Mantenendo una frequenza cardiaca elevata durante l'esercizio, il cuore è sotto tensione. A poco a poco, il principale organo umano si abitua a questo carico, il muscolo cardiaco diventa più forte. Ciò riduce il rischio di ictus, infarti e altre malattie cardiache legate all’età

Correre non è una panacea contro l’invecchiamento. Ma puoi rimanere giovane, sano e pieno di energia molto più a lungo se ti dedichi attivamente allo sport. E l'effetto sarà potenziato seguendo i principi, rifiutando, osservando e, ovviamente, prendendosi cura di sé utilizzando cosmetici.

Come correre correttamente per sembrare più giovane?

La corsa ringiovanisce. Ma per ottenere questo effetto è necessario allenarsi correttamente. Esistono raccomandazioni standard:

. Devi prima riscaldarti e poi allungare i muscoli. Ciò è necessario affinché rimangano elastici. Il riscaldamento riduce anche il rischio di infortuni, il che è particolarmente vero. Quindi inizia la tua corsa con la camminata attiva. entro 5-15 minuti. Quindi impastare delicatamente, dal collo ai piedi. Ricorda gli esercizi di base dell'educazione fisica: giri, piegamenti, rotazioni
. Le scarpe da corsa dovrebbero essere scelte in base suola morbida e spessa. Garantirà ed eliminerà la possibilità di lesioni
Non esercitare troppa pressione su te stesso. Iniziare con . Se corri per rimanere giovane, non devi allenarti più duramente che puoi. È sufficiente correre a un ritmo medio o lento. Inizia con corse di 5-10 minuti e aumenta il tempo con ogni allenamento. Non dovresti correre per più di un'ora
. Questo è necessario per rilassare i muscoli. Anche lo stretching aiuterà (dolore post-allenamento che si manifesta il giorno successivo). Prestare particolare attenzione
Tieni la schiena dritta. Guarda avanti, tieni il mento alto e le spalle indietro. Corri leggero, toccando appena il suolo. sarà nei polmoni, ma l'atleta ha bisogno di ossigeno
. In questo momento, l'efficacia è maggiore, compreso l'effetto ringiovanente. Dopo la corsa mattutina trascorrerai l'intera giornata sembra fresco

Naturalmente, se lo desideri, correre da solo non è sufficiente rimanere giovane per molto tempo. Ecco perché:

Mangia bene. Elimina il cibo spazzatura. Contare le calorie, mantenere un equilibrio di proteine, grassi, carboidrati. Assicurati di averne abbastanza nel cibo

Non è un segreto che lo sport è salute, la salute è vita. Sapevi che gli scienziati hanno confutato l'idea che fare jogging mattutino faccia bene alla salute?

Le opinioni degli scienziati sui pericoli della corsa mattutina UN

I fatti emergenti del deterioramento della condizione e la crescente frequenza di decessi tra gli atleti hanno costretto gli scienziati di tutto il mondo a considerare le ragioni di un cambiamento così rapido nella loro condizione.

Si scopre che l'esercizio mattutino, in particolare il jogging, può causare un indebolimento dell'immunità del corpo e il rischio di malattie infettive.

Il fatto è che,

la mattina presto, quando un sistema immunitario ridotto, e quindi una persona scarsamente protetta, salta fuori per una corsa senza fare colazione e non si sveglia completamente, il corpo è ancora in uno stato di semi-sonno ed è suscettibile alle malattie virali. Gli scienziati britannici hanno scoperto questo fatto nel 2002.
Scienziati giapponesi hanno scoperto che il jogging mattutino aumenta la probabilità che si formino coaguli di sangue nei vasi sanguigni. Al mattino la coagulazione del sangue nei corridori aumenta del 6%, alla sera diminuisce del 20%;
nel 1999, gli scienziati hanno scoperto che le persone con colesterolo alto non dovrebbero impegnarsi in esercizi eccessivi, corse veloci o sollevamenti pesanti. Esiste il rischio che le placche di colesterolo si stacchino dalle pareti dei vasi sanguigni e blocchino le arterie. Questo rischio porta ad un aumento della mortalità tra gli atleti maschi di mezza età.

Ed ecco il punto: non tutti gli orari sono adatti per fare jogging.

Il jogging è il più vantaggioso per migliorare la salute. Quali sono i benefici del jogging?

il corpo è pieno di ossigeno
migliora la circolazione sanguigna in tutto il corpo
la pressione sanguigna diminuisce
la funzione cerebrale migliora
il tono muscolare viene rafforzato, i chili in più vengono persi
Il metabolismo migliora, il che migliora la funzionalità epatica
vengono prodotte endorfine: ormoni dell'umore e della gioia.

Se fai jogging mattutino, fallo bene!

Quando ti svegli al mattino, rilassati nel letto, fai stretching, lavati il viso con acqua fresca e prepara una colazione leggera (tè dolce, un bicchiere di latte o una ciotola di muesli). Questa colazione ti darà energia reintegrando il tuo corpo con glucosio. Senza colazione non pensate nemmeno di fare jogging salutare: vertigini e un corpo indebolito vi impediranno di beneficiare del processo.

Un'ora (idealmente 2 ore) dopo il risveglio, puoi ricaricare il tuo corpo con una corsetta leggera. 5-10 minuti sono sufficienti!

Dopo una corsa, non dovresti sederti sul divano per aspettare che finisca il momento di lieve stanchezza. Ricorda: il dolore muscolare e la respirazione profonda sono corretti, questa è la norma, questo è ciò che devi ottenere nella corsa. Cammina, rilassa i muscoli, bevi acqua naturale. Inizia una colazione completa non prima di 30 minuti dopo.

Jogging serale: rafforzamento del sistema immunitario

D'accordo, la sera è molto più piacevole fare una leggera corsa nel parco. Molte persone rinunciano a correre per mancanza di tempo: amano dormire la mattina e fare molte faccende domestiche la sera. Ma come dimostra la pratica, se accetti di migliorare la tua salute con una corsa di cinque minuti, farlo la sera è più facile e più vantaggioso.

Il jogging serale dovrebbe essere effettuato entro e non oltre 2 ore prima di andare a dormire. Fondamentalmente questa volta è dalle 18.00 alle 20.00. È in questo momento che avviene la rigenerazione del fegato e la completa pulizia dei reni.
La sera i benefici della corsa sono doppi, perché bruciamo calorie in più che abbiamo accumulato durante la giornata. Fare jogging regolare aiuta a bruciare il grasso della pancia e a rafforzare il tono muscolare.

Fatto interessante

Il jogging mattutino aiuta non solo a bruciare la massa grassa, ma anche a ridurre la massa muscolare, mentre il jogging serale aiuta a rimuovere il grasso in eccesso e a rafforzare i muscoli.

La sera il corpo non percepisce gli sbalzi di temperatura come al mattino, quindi ammalarsi per una brezza gelida non fa paura.
La corsa serale aumenta del 100% l'immunità. In questo momento, il corpo produce il numero massimo di globuli rossi, che aumenta l'emoglobina. La corsa enfatizza solo il risultato.
La corsa serale ti salva dalla depressione! E questo è stato dimostrato dagli scienziati. Le emozioni negative accumulate vengono spazzate via quando si corre leggermente lungo i vicoli del parco. Molti hanno sentito la bellezza del jogging leggero, perché è una cura per molte malattie del corpo e dell'anima.

Il fatto dimostrato dagli scienziati che correre per 5 minuti prolunga la vita in media di 3 anni ha confermato i risultati positivi di questa piacevole procedura. Il jogging quotidiano è importante, indipendentemente dall'età di una persona.

Vuoi prolungare la tua vita? Allora vai a correre!

La corsa potrebbe essere l’esercizio più efficace per aumentare l’aspettativa di vita, secondo una nuova revisione e analisi di ricerche passate sull’esercizio fisico e sulla morte prematura.

Quanto puoi allungare la tua vita

Un nuovo studio ha scoperto che i corridori tendono a vivere tre anni in più, anche se corrono lentamente o in modo irregolare, fumano, bevono o sono in sovrappeso. Nessun’altra forma di esercizio fisico, dicono gli scienziati, ha avuto un effetto paragonabile sulla durata della vita.

I risultati provengono da uno studio condotto tre anni fa in cui un team di scienziati ha esaminato i dati di test medici e di fitness condotti dal Cooper Institute di Dallas. La loro analisi ha rilevato che solo cinque minuti di corsa quotidiana erano associati ad una maggiore longevità.

Domande e dubbi

Dopo la pubblicazione dello studio, gli scienziati sono stati bombardati da domande da parte dei loro colleghi e del pubblico in generale, ha affermato Dak-Chul Lee, professore di kinesiologia presso la Iowa State University e coautore dello studio. Alcune persone si chiedevano se altri tipi di esercizio, come camminare, potessero essere altrettanto utili nel ridurre il rischio di morte.

Le persone che corrono intensamente pensavano di fare troppo, quindi è stato chiesto se correre oltre un certo numero di chilometri e ore potesse diventare controproducente e persino contribuire alla mortalità prematura.

Alcune persone si chiedono se la corsa possa effettivamente aumentare l’aspettativa di vita. È davvero possibile, sogghignavano, ridurre il rischio di morte di un anno spendendolo su un tapis roulant? Quale vantaggio riceve una persona in questo caso?

Ridurre il rischio di morte prematura

Quindi, in un nuovo studio pubblicato il mese scorso, Lee e i suoi colleghi hanno deciso di affrontare queste e altre domande correlate. Hanno deciso di rianalizzare i dati del Cooper Institute e anche di esaminare i risultati di molti altri ampi studi recenti che hanno esaminato l’associazione tra esercizio fisico e mortalità.

Nel complesso, questa nuova revisione riassume i risultati degli studi precedenti. Complessivamente, i dati hanno mostrato che la corsa (indipendentemente dalla durata o dal ritmo) riduceva il rischio di morte prematura di quasi il 40%. Questo beneficio è rimasto vero anche quando i ricercatori hanno preso in considerazione fattori aggiuntivi come il fumo, il consumo di alcol e una storia di problemi di salute come l’ipertensione o l’obesità.

Utilizzando questi numeri, gli scienziati hanno poi determinato che se ogni persona nello studio che non faceva jogging iniziasse a farlo, il numero di morti diminuirebbe complessivamente del 16% e il numero di attacchi cardiaci mortali diminuirebbe del 25%. (Un avvertimento: i partecipanti a questi studi erano principalmente bianchi, appartenenti alla classe media.)

Vantaggio netto per i corridori

Forse la cosa più interessante è il calcolo dei ricercatori, secondo cui statisticamente un'ora di corsa restituisce più tempo alla vita delle persone di quanto ne toglie. Secondo il Cooper Institute, la persona media corre due ore a settimana. Le stime mostrano che un corridore tipico trascorrerà meno di sei mesi correndo in un arco di vita di 40 anni, ma può comunque aspettarsi di guadagnare 3 anni e 2 mesi nell’aspettativa di vita. Quindi il "beneficio netto" è di circa 2 anni e 8 mesi. In condizioni specifiche, un’ora di corsa aumenta statisticamente la durata della vita di sette ore, riferiscono i ricercatori.

Restrizioni

Naturalmente, queste aggiunte “non sono infinite”, ha avvertito Lee. Correre non rende le persone immortali. Il beneficio in termini di aspettativa di vita è limitato a circa tre anni aggiuntivi, ha osservato.

La buona notizia è che i lunghi periodi non sono controproducenti, secondo i data scientist esaminati. Secondo Lee, l’aumento dell’aspettativa di vita generalmente si stabilizza (ma non diminuisce) quando una persona corre quattro ore a settimana.

Vantaggi della corsa

Tuttavia, hanno scoperto i ricercatori, anche altri tipi di esercizi noti per favorire la longevità non sono efficaci quanto la corsa. Camminare, andare in bicicletta e altre forme di esercizio, anche se faticose come la corsa, in genere riducono il rischio di morte prematura solo del 12%. Perché la corsa fosse così potente contro la mortalità precoce rimane poco chiaro, ha osservato Lee. Ma il segreto probabilmente sta nel fatto che combatte molti dei fattori di rischio più comuni per la morte prematura, tra cui l’ipertensione e il grasso in eccesso, soprattutto intorno alla vita. Inoltre, la corsa è un esercizio aerobico intenso, che è uno degli indicatori più conosciuti della salute umana.

Naturalmente, i risultati di questa nuova revisione sono per associazione, nel senso che mostrano che i corridori vivono più a lungo, ma ciò non significa che la corsa contribuisca direttamente ad allungare la vita. I corridori tendono anche a condurre stili di vita sani, che possono svolgere un ruolo nel ridurre il rischio di morte.

Ma anche con questa possibilità in mente, è impossibile ignorare i dati che suggeriscono che la corsa può aggiungere anni in più alla nostra vita.