Cattiva alimentazione e stile di vita sedentario. Inattività fisica: l'essenza del problema, connessione con le malattie, impatto sulla salute, come affrontarla

Molto spesso la pigrizia ci impedisce di praticare sport o di fare una passeggiata. L’attività fisica oggi si sta trasformando in una vera impresa. Il mondo che ci circonda è così meccanizzato che una persona non deve fare sforzi per ottenere risultati.

Nel frattempo, i medici avvertono che uno stile di vita sedentario può causare molte malattie gravi.

Naturalmente, questo modo di vivere è molto comodo, ma allo stesso tempo è estremamente pericoloso per la vita. Gli scienziati hanno scoperto che uno stile di vita sedentario influisce negativamente sulla salute umana e aumenta il rischio di sviluppare malattie mortali.

Qual è il pericolo?

Con uno stile di vita sedentario, il flusso sanguigno rallenta, il che influisce negativamente sulla qualità e sulla velocità di apporto di ossigeno e sostanze nutritive. La carenza cronica di ossigeno porta a un funzionamento inadeguato degli organi, motivo per cui le persone soffrono di vari disturbi: aterosclerosi, osteocondrosi, malattia coronarica e altri.

Secondo gli esperti, quando ci sediamo, il carico sui nostri muscoli aumenta notevolmente. Inoltre, pochi di noi cercano di mantenere una postura corretta. Stare seduti a lungo in una posizione scorretta può portare alla scoliosi.

Inoltre, quando una persona trascorre molto tempo in posizione seduta, il sangue ristagna negli organi della zona pelvica, il che aumenta il rischio di sviluppare emorroidi e stitichezza. A ciò si aggiunge una dieta irregolare e malsana: di conseguenza, le persone sono costantemente accompagnate da sintomi spiacevoli che riducono significativamente la qualità della vita.

Non dimenticare il problema dell'eccesso di peso. Uno stile di vita sedentario è uno dei provocatori dell'accumulo di energia in eccesso nel nostro corpo e.

Come risolvere un problema?

Evitare gli effetti negativi che la sedentarietà ha sul nostro organismo è molto semplice. L’importante è superare la pigrizia e iniziare a muoversi di più.

Il modo più semplice e allo stesso tempo efficace è. La camminata quotidiana non solo garantirà una corretta circolazione sanguigna, ma risolverà anche il problema dei chili in più, aggiungerà un colorito sano alle tue guance e ti darà il buon umore, perché durante l'attività fisica viene prodotto l'ormone della felicità e della gioia. Invece di ingoiare manciate di farmaci, ritaglia un po’ di tempo nella tua fitta agenda per camminare. A seconda di come ci si sente, una persona dovrebbe camminare dai 3 agli 11 km al giorno. In alternativa si può nuotare o sciare, ma il massaggio, contrariamente a quanto si crede, non aiuta a risolvere il problema. È gradita anche la visita della palestra e del gruppo sanitario sotto la guida di un istruttore esperto, se non ci sono controindicazioni particolari per questo. In generale, una passeggiata è una medicina efficace e, soprattutto, gratuita.

Naturalmente, la soluzione migliore sarebbe quella di visitare regolarmente, almeno tre volte alla settimana, un fitness club con tutti i programmi che offre, o praticare qualche tipo di sport. Se l'occupazione e le finanze non lo consentono, puoi farlo tre volte a settimana per un'ora.

Oltre a praticare sport, ti suggeriamo di variare le tue attività quotidiane. Puoi, ad esempio, rifiutare l'ascensore, scendere dai mezzi pubblici una o due fermate prima della tua, dopo cena, prima di andare a letto e fare una breve passeggiata.

Sui mezzi pubblici cedi il posto a chi ne ha veramente bisogno e preferisci viaggiare in piedi. Questo ti permetterà di allungare i muscoli e allenare il tuo apparato vestibolare. Nel tempo libero, alzati dal divano e fai una passeggiata o vai in bicicletta.

Se questo non disturba i tuoi colleghi seduti in ufficio, le serie di esercizi possono essere eseguite durante il giorno direttamente al lavoro. Approccio standard, ogni 40-45 minuti. Esegui una serie di esercizi per 5-7 minuti, questo è il cosiddetto. Tali esercizi aiuteranno a ritardare l'insorgenza dell'affaticamento, ad aumentare la produttività e a migliorare l'umore.

Uno stile di vita sedentario è la causa di molte malattie gravi. Ma ognuno di noi ha il potere di proteggersi dalle malattie. La cosa principale è smettere di essere pigri.

Fai sport, attieniti ad una corretta alimentazione e!

Uno stile di vita sedentario ha l’impatto più negativo. Prima di tutto, una persona inizia a soffrire di obesità. Un eccessivo apporto calorico combinato con l’inattività fisica porta ad un rapido aumento di peso. Tutti ne soffrono. Il funzionamento del fegato e del tratto gastrointestinale viene interrotto e il livello di colesterolo nel sangue aumenta. Il diabete di tipo 2 è una condizione in cui le cellule diventano insensibili all’insulina. Molto spesso, la malattia colpisce le persone obese che conducono uno stile di vita sedentario.

L'inattività fisica influisce negativamente sul funzionamento del sistema cardiovascolare. Il cuore si indebolisce, la forza delle contrazioni diminuisce, ciò comporta una diminuzione del tono vascolare e porta a gravi processi patologici e successivamente alla completa disabilità.

Quando il sistema cardiovascolare non funziona correttamente, il metabolismo rallenta. Tutti i tessuti e gli organi soffrono di carenza di ossigeno e sostanze nutritive. Il tratto gastrointestinale soffre. Le tossine accumulate avvelenano il corpo e portano a intossicazione generale.

La forza e la resistenza diminuiscono gradualmente. Anche l’attività fisica leggera diventa un peso. Depressione, distonia vegetativa-vascolare, distonia generale, sindrome da stanchezza cronica sono quelle malattie che invariabilmente accompagnano le persone che conducono uno stile di vita sedentario.

L'osteoporosi, l'osteoartrosi, l'osteocondrosi si sviluppano a causa della disfunzione delle articolazioni periferiche. Molto spesso, le violazioni si verificano sullo sfondo dell'inattività fisica.

Una grave disfunzione di tutti gli organi e sistemi porta alla fine ad una riduzione dell’aspettativa di vita.

Conseguenze gravi possono essere prevenute in modo molto semplice. Per fare questo, dovresti fare esercizi leggeri ogni giorno e andare in palestra due volte a settimana. Inoltre, è consigliabile dedicare più tempo alle passeggiate, nei fine settimana ai lavori in giardino, oppure fare un giro in bicicletta in un parco, in un bosco o in una piazza.

Se l'inattività fisica è forzata e causata da malattie gravi, sarà necessario un lungo corso di riabilitazione con la partecipazione di medici: un neurologo, un ortopedico, un nutrizionista, nonché un massaggiatore e un istruttore di fisioterapia.

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Molte persone moderne, purtroppo, conducono uno stile di vita prevalentemente sedentario. Vanno al lavoro in macchina, stanno tutto il tempo seduti in ufficio, parlano al telefono o navigano in Internet durante la pausa pranzo, fanno uno spuntino e si siedono alla scrivania. A casa, nel tempo libero, di solito si siedono anche al computer o davanti alla TV. Uno stile di vita sedentario porta a numerose conseguenze negative per la salute. Come posso aiutare me stesso?

Istruzioni

Fitness. Non è necessario iscriversi in palestra o esaurirsi con numerosi allenamenti. È del tutto possibile iscriversi a una piscina o ballare. Invita tua sorella, tuo marito, tuo fratello, un tuo amico con te, sarà molto più divertente andarci.

Se non puoi pagare le lezioni, puoi sempre studiare a casa. Una corsa leggera o una passeggiata al mattino, il riscaldamento all'ora di pranzo e l'esercizio fisico al mattino andranno bene. Esistono numerosi set di esercizi che possono essere visualizzati su Internet.

Almeno per il fine settimana, dimentica un piacere come il trasporto. È meglio camminare e puoi anche usare le scale invece dell'ascensore.

Cambia il tuo stile di vita. Di solito l'uomo va al negozio, all'asilo a prendere il bambino, porta fuori la spazzatura e la donna fa le faccende domestiche. A volte puoi fare il contrario: lasciare che la donna vada a fare la spesa, prenda in braccio il bambino e l'uomo, ad esempio, cucini la cena in questo momento.

Ballare. Al giorno d'oggi l'opportunità di ballare cade principalmente durante le vacanze e gli eventi aziendali, ma si può ballare anche a casa. Questo è un buon modo per perdere peso e anche aumentare la tua attività.

Mobilia. Il letto dovrebbe essere moderatamente duro, il cuscino dovrebbe essere basso e non troppo morbido. Utilizza una sedia comoda sia al lavoro che a casa.

Massaggio. Visita un massaggiatore almeno una volta al mese. Aiuterà a sbarazzarsi dell'osteocondrosi e di altri disturbi.

Sapevi che l'abitudine di trascorrere la maggior parte del tempo seduti ci sta lentamente uccidendo? La maggior parte delle persone sa che è necessario alzarsi ogni 45 minuti e che generalmente avverte un intorpidimento di tutti i muscoli se resta seduta per lunghi periodi di tempo.

Questa abitudine può abbreviare la nostra vita, e questo è già stato dimostrato scientificamente. Pensi che questa sia un'esagerazione? Prova a ricreare nella tua mente il percorso e il programma di una tipica giornata lavorativa.

Ti svegli la mattina, ti prepari per il nuovo giorno e vai a lavorare.
Se viaggi in macchina, hai già perso fin dall'inizio ogni possibilità di praticare sport “estremi” sui mezzi pubblici. Ma se viaggi su quest'ultimo, è più che probabile che ti siederai ogni volta su un posto, che si tratti di un autobus o di una metropolitana. Anche se il motivo è evitare la folla e lo schiacciamento, ti siedi comunque.

Quando arrivi al lavoro, siediti comodamente sulla tua sedia. Molti di noi hanno l’abitudine di non alzarsi da lì fino a quando non sentiamo più i nostri glutei, e quando i muscoli rigidi del collo inviano disperatamente frecce nervose ai recettori del cervello: “Oh, siamo insensibili! Facciamo qualche esercizio?"

Il cammino di ritorno a casa non è diverso. Il ritorno a casa, indipendentemente dal fatto che inizi a fare qualcosa in casa o a prenderti cura dei bambini, finirà allo stesso modo: ti siederai sul divano del soggiorno davanti alla TV. E poi spostati dolcemente in camera da letto in modo che le ossa possano riposare un po' di più.

La tipica routine quotidiana di una persona che lavora prevede di trascorrere gran parte della giornata seduto, sottoponendo a forte stress la colonna vertebrale e i muscoli del collo. Tornando alla conclusione, gli scienziati possono riassumere: uno stile di vita sedentario ti sta uccidendo.

Secondo loro, l'inattività prolungata, anche se qualche volta si va in palestra, fa male alla salute. Sebbene la ricerca sia ancora preliminare, prove precedenti suggeriscono che le persone che trascorrono gran parte della giornata sedute hanno maggiori probabilità di sperimentare problemi gravi come l’obesità o addirittura attacchi di cuore.

Dopo quattro ore di seduta, il corpo inizia a inviare segnali “dannosi”. Gli ormoni che regolano i livelli di glucosio e grassi nel corpo iniziano a limitare la loro attività. Tutto ciò porta alla deposizione di grasso.

Anche le persone che fanno attività fisica periodicamente non sono esenti da questi problemi se trascorrono il resto del tempo seduti su una sedia o su una sedia. Gli esperti consigliano di alternare questi periodi.

Un altro studio pubblicato lo scorso anno in Canada conferma i dati svedesi. Circa 17.000 canadesi erano sotto la supervisione di scienziati. Le persone inattive che trascorrevano la maggior parte del tempo sedute su una sedia o una poltrona sperimentavano maggiori rischi di morte per varie malattie direttamente legate all’attività fisica rispetto a coloro che mantenevano la buona abitudine di muoversi più spesso. Anche se i ricercatori sono giunti ad alcune conclusioni, non hanno ancora avuto il tempo di analizzarne le sfumature. Pertanto, sebbene siano sicuri che il comportamento sedentario sia molto dannoso per la salute, non possono ancora dire quanto sia dannoso.

Pertanto, per il nostro bene, dobbiamo interrompere i periodi di seduta il più spesso possibile.
Anche se trascorriamo l’intera giornata in ufficio, dobbiamo trovare quanti più motivi possibili per alzarci dalla sedia. Diciamo che se vuoi prenderti una pausa e raccontare una storia divertente al tuo collega, non devi farlo tramite mezzi elettronici, ma alzarti e andare nel suo ufficio. In questo modo puoi prendere due piccioni con una fava: muoverti e rafforzare i tuoi rapporti di lavoro.

Una grande percentuale della popolazione del nostro pianeta è immersa nel lavoro. Inoltre, il lavoro non è fisicamente attivo, ma passivo, che prevede la posizione seduta. Inoltre, una persona si siede per la maggior parte del tempo.

Dietro l'auto, sugli autobus, lavorando in ufficio, a casa, guardando la TV o giocando al computer. Questo stile di vita può portare a molti problemi: problemi di salute, obesità, mal di testa, scarse capacità motorie, scarso metabolismo: tutto questo e molto altro può essere acquisito se ti siedi costantemente. Dobbiamo combatterlo, ma come? Ci sono alcuni suggerimenti produttivi e semplici su questo argomento.

1. Puoi fare fitness o aerobica. Acquistare un abbonamento a una palestra o a una piscina non è difficile, soprattutto se vivi in ​​una città abbastanza grande. Puoi visitare tali stabilimenti con la tua famiglia, marito o amici. Questo ti darà positività e non sarà più facile iniziare a praticare.

2. Puoi limitarti ad alcuni esercizi adatti da fare a casa o durante una pausa al lavoro. Puoi vedere esattamente quali esercizi devi fare sul World Wide Web. Che tipo di esercizi possono essere? Ad esempio, accovacciarsi, girare la testa, mulino a vento e molti altri simili.

3. Correre o camminare velocemente. Per fare questo, non è necessario andare a correre appositamente la mattina o la sera, anche se non sarebbe poi così male! Ma puoi farlo diversamente. Ad esempio, se vivi in ​​un condominio al 5 ° o all'8 ° piano, non è necessario aspettare costantemente l'ascensore, camminare, soprattutto perché gli ascensori possono essere pericolosi per la vita. E un tale aumento quotidiano diversificherà notevolmente la tua vita sedentaria.

4. Non è necessario delegare costantemente i lavori domestici attivi a tuo marito o ai tuoi figli. Porta fuori la spazzatura tu stesso, vai al negozio, porta a spasso il cane. Questo ti rinfrescherà e ti aiuterà a sbarazzarti delle calorie in eccesso che mangi a cena.

5. Ballare! Ricorda la tua giovinezza, le discoteche eterne e i balli. Adesso balli alle feste solo una volta al mese, e anche in quel caso potresti essere imbarazzato da qualcuno. Cosa ti impedisce di ballare a casa? Se accendi la tua musica preferita del passato, non ti accorgerai nemmeno che inizierai a ballare. E ballare, qualunque esso sia, è sempre un buon modo per attivarsi. Inoltre, migliora notevolmente l'umore e ripristina le forze.

6. Presta molta attenzione ai mobili su cui dormi o ti rilassi. Devono soddisfare tutte le raccomandazioni mediche.

Nel mondo moderno trascorriamo molto più tempo seduti che in movimento. Ciò include i trasporti, privati ​​o pubblici, e il lavoro: lavorare al computer e compilare i documenti necessari, e anche il riposo, perché per lo più ci rilassiamo sul divano guardando la TV.

Uno stile di vita sedentario non può che lasciare segni negativi sulla salute di una persona: si tratta, prima di tutto, della comparsa di eccesso di peso, malattie della colonna vertebrale e delle articolazioni, diminuzione della vista e sviluppo di mal di testa. Questo elenco può essere continuato all'infinito.

Ma se segui alcune semplici regole, puoi evitare questi problemi:

1. Forma fisica. Può essere qualunque cosa il tuo cuore desideri: nuoto, aerobica, scuola di danza. Se sei pigro, porta con te un amico, perché è molto più facile farlo insieme.

2. Semplici esercizi che possono essere svolti sul posto di lavoro. Se non hai abbastanza soldi per la palestra, c'è una soluzione semplice! Acquista un libro che descrive la serie di esercizi o scaricali semplicemente da Internet. Metti da parte almeno venti minuti al giorno. Se ti dimentichi costantemente di farli, metti un promemoria sul tuo telefono o scrivilo su adesivi luminosi.

3. Cammina di più. Rinunciare alle piccole azioni abituali che ci semplificano la vita: prendere l'ascensore, viaggiare, se il tempo lo consente. Vai nei negozi lontani e non chiedere mai a nessuno di portarti qualcosa, vai sempre a prendertelo tu stesso.

4. Rivedi le faccende domestiche! Se tuo marito va sempre al supermercato, porta a spasso il cane e porta fuori la spazzatura, e tu stai costantemente ai fornelli o al lavandino, questo è sbagliato! Prova ad uscire da solo, in questo modo eliminerai le calorie inutili e otterrai tono muscolare.

5. Ballare! Da quanto tempo vai in discoteca? Nessuna possibilità di andare? Nessun problema! Metti semplicemente la tua musica preferita a volume più alto a casa e non ti accorgerai nemmeno di come inizi a ballare. In questo modo semplice otterrai flessibilità, snellezza e una carica di buon umore!

6. Sedia. È assolutamente necessario scegliere la sedia giusta che non danneggi la tua postura. A proposito, i seggiolini auto hanno la configurazione più comoda, quindi, quando acquisti una sedia da ufficio o da computer, dovresti scegliere qualcosa di simile nella forma. Una buona sedia opportunamente scelta ti permetterà di non sentire mai mal di schiena.

7. E infine, massaggia. È necessario prestare attenzione a questo almeno due volte l'anno per evitare la congestione vascolare e l'osteocondrosi.

Segui queste semplici regole e sii sano.

L’attività fisica regolare è necessaria per mantenere un corpo sano. La mancanza di esercizio fisico porta all'obesità, alle malattie cardiovascolari, ai disturbi muscolo-scheletrici, alla stitichezza, alle emorroidi e influisce anche sul deterioramento generale della vitalità del corpo.

Obesità.

Uno stile di vita sedentario molto spesso va di pari passo con una cattiva alimentazione, trascorrendo il tempo in modo passivo, probabilmente mangiando cibi poco salutari (caramelle, patatine, ecc.).

L’obesità è un problema per le persone che trascorrono più tempo sedute a casa. L’obesità è il punto di partenza di una serie di complicazioni:

ipertensione, aterosclerosi;

metabolismo (come diabete di tipo II, sindrome metabolica);

disturbi muscoloscheletrici (degenerazione della colonna vertebrale e delle articolazioni);

complessi psicologici e diminuzione dell'autostima, ecc.

L’obesità è uno degli elementi della cosiddetta sindrome metabolica, composta dai seguenti sintomi:

aumento dei livelli di trigliceridi nel sangue;

ridotti livelli di colesterolo “buono” nel sangue;

ipertensione arteriosa alta;

glicemia elevata a digiuno (minimo 100 mg/dl o diabete).

Malattia cardiovascolare.

L'ipertensione e l'aterosclerosi sono le moderne malattie della civiltà. Ciò è causato, tra le altre cose, da uno stile di vita sedentario. Le malattie di cui sopra sono causa di morte prematura.

Un’altra malattia che può derivare da uno stile di vita sedentario è l’insufficienza venosa.

Diabete

Un'altra malattia che può essere definita una malattia della civiltà, e che è in gran parte il risultato di uno stile di vita sedentario, è il diabete mellito II. Sulla base, la resistenza all'insulina aumenta gradualmente. Nel trattamento del diabete di tipo II, l’attività fisica è molto importante oltre ai farmaci e alla dieta.

Il mal di schiena, l'artrite e l'artrosi sono i motivi più comuni per visitare un medico. Molto spesso i problemi sopra elencati sono il risultato di uno stile di vita sedentario, così come di quelli legati al sovrappeso e all'obesità. Le articolazioni e la colonna vertebrale sono sovraccaricate, inoltre la mancanza di esercizio fisico porta alla perdita di elasticità, alla deformazione della colonna vertebrale e alla decalcificazione delle ossa.

Emorroidi.

L'attività è molto importante per il corretto funzionamento del sistema digestivo. Uno stile di vita sedentario porta a debolezza dei muscoli intestinali e addominali e - stitichezza. La stitichezza frequente porta alla formazione di emorroidi. Inoltre, la stitichezza cronica porta alla formazione di malattie infiammatorie intestinali e alla produzione di tossine che influiscono negativamente sul corpo.

Mancanza di energia, debolezza e apatia.

Vale anche la pena notare gli effetti benefici dell'attività fisica (soprattutto all'aperto) sulla vitalità generale del corpo, nonché sull'umore: durante l'esercizio fisico vengono rilasciate endorfine, gli ormoni della felicità. La mancanza di attività fisica porta a malumore, mancanza di energia e indebolimento del corpo, aumentando così la suscettibilità alle malattie.

La mancanza di attività fisica porta anche a una scarsa attenzione e a una ridotta capacità di assorbire la conoscenza. I bambini ottengono risultati peggiori a scuola rispetto ai loro coetanei fisicamente attivi.

In generale, la mancanza di attività fisica è causa di numerose complicazioni di vari sistemi, peggiorando la qualità della vita e portando anche ad una riduzione dell'aspettativa di vita. La mancanza di attività fisica porta a numerose malattie. Pertanto, la prevenzione è importante: trova il tempo per l'attività fisica, questo migliorerà la tua salute e preverrà lo sviluppo di complicazioni di uno stile di vita passivo.

Cattiva alimentazione, proprio come uno stile di vita sedentario, ha molte conseguenze negative. A quali malattie porta uno stile di vita malsano sarà discusso nel nostro articolo.

Cos'è la malnutrizione?

Prima di incolpare te stesso per tutti i tuoi problemi, assicurati che le tue abitudini alimentari siano effettivamente dannose per il tuo corpo. Quindi, mangi in modo errato se mangi una grande quantità di cibi dolci, salati, affumicati e grassi, lavati con soda. Inoltre, le abitudini malsane includono ignorare frutta e verdura, mangiare in movimento, spuntini poco salutari, mangiare di notte, ecc.

A cosa porta una cattiva alimentazione?

Naturalmente, tale mancanza di rispetto per il proprio corpo non passa senza lasciare traccia. Pertanto, dopo un po’ inizierai ad affrontare le possibili conseguenze di questa dieta. Diamo un'occhiata ai più comuni.

Obesità

Gli esperti dicono che nel 90% dei casi la causa è l'eccesso di peso cattiva alimentazione. Pertanto, se vuoi perdere chili in più, la prima cosa che devi fare è riconsiderare la tua dieta. Solo allora ha senso acquistare un abbonamento a una palestra.

Malattie cardiache

Alla categoria delle malattie che ne derivano cattiva alimentazione possono essere attribuite anche malattie del sistema cardiovascolare. Ad esempio, l'angina pectoris si verifica a causa della scorificazione delle arterie attraverso le quali il sangue precedentemente scorreva liberamente. Pertanto, il funzionamento di una delle sezioni del sistema viene interrotto, il che porta a gravi problemi di salute.

Diabete

Spesso le conseguenze di uno stile di vita poco sano sfociano nel diabete. Questa malattia si verifica sullo sfondo dell'amore di una persona per cibi troppo dolci e grassi. Tali dipendenze gastronomiche portano a disturbi nel metabolismo dei carboidrati e ad una ridotta produzione di insulina da parte dell'organismo.

Carie

Dieta malsana può causare lo sviluppo di carie. Questo problema è particolarmente rilevante per i bambini, gli anziani e le donne incinte. Puoi prevenire lo sviluppo della carie includendo cibi più sani e naturali nella tua dieta.

Ipertensione

Cattiva alimentazione può causare lo sviluppo di ipertensione. Una malattia avanzata, di regola, è molto difficile, quindi non dovresti ignorare i frequenti picchi di pressione. Nella maggior parte dei casi, insieme al corso del trattamento, il medico prescriverà una dieta speciale che il paziente dovrà seguire costantemente.

Oncologia

Recenti ricerche mediche hanno confermato che un maggiore consumo di cibi grassi e la mancanza di fibre nella dieta possono aumentare il rischio di cancro. La principale minaccia in questo caso riguarda gli organi digestivi. A questo proposito, gli esperti sconsigliano di ignorare le regole di base di una dieta sana.

Per garantire che né tu né i tuoi cari andiate incontro alle spiacevoli conseguenze di queste malattie, FeelGood consiglia di includere nella vostra dieta quante più proteine ​​e fibre possibile. Inoltre, non dimenticare di saturare il tuo corpo con vitamine, minerali e antiossidanti. In inverno si possono ottenere dalla frutta di stagione (arance, mandarini, kiwi, mele), oltre che da alcuni frutti secchi. Allo stesso tempo, non dovresti lasciarti trasportare dal cibo monotono, cercare di migliorare costantemente le tue abilità culinarie e aggiungere nuovi ingredienti ai tuoi piatti. Vi auguriamo esperimenti di successo e, ovviamente, salute!

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La sedentarietà, negli ultimi decenni, nella società, soprattutto nei paesi industrializzati, è diventata uno dei temi più dolorosi. Con il rapido sviluppo di varie attrezzature per ufficio, il cui lavoro a volte richiede notevole perseveranza, il numero di tutti i tipi di uffici cominciò a crescere, e di conseguenza c'era una richiesta di manodopera viva che sarebbe stata in questi stessi uffici per lavorare proprio con questo attrezzature, sebbene non solo gli impiegati, per la natura della loro attività, conducano uno stile di vita sedentario, ma in un modo o nell'altro è collegato per molte persone alle loro caratteristiche professionali ed è un male necessario. Molti di noi trascorrono la giornata per lo più seduti al lavoro, nei trasporti, e quando torniamo a casa stanchi, restiamo seduti per il resto della giornata sul divano davanti alla TV, alcuni riescono persino a dormire in questa posizione, e col tempo, questo stile di vita si trasforma in un'abitudine e diventa la causa di un intero “bouquet” di disturbi del corpo.

Rischio di malattia
Uno stile di vita "sedentario" interrompe il funzionamento dei sistemi linfatico e venoso, il flusso sanguigno rallenta, che è uno dei motivi dell'insorgenza, questo influisce negativamente sulla condizione dei tessuti muscolari, che sono "affamati", pieni di tossine e un si avverte un certo disagio, che molti erroneamente attribuiscono alla stanchezza. Inoltre, vengono causati danni considerevoli alla schiena, è noto da tempo che in posizione seduta il carico sulla colonna vertebrale aumenta bruscamente, fino al 50%, inoltre, poche persone si assicurano di mantenere la postura corretta e la colonna vertebrale perde la sua naturalezza forma, che può portare alla curvatura della colonna vertebrale(), i bambini sotto i 14 anni sono particolarmente sensibili a questa malattia.
Tra le altre cose, i disturbi che si verificano nel corpo, grazie a stile di vita sedentario, aumentano il rischio di altre malattie altrettanto gravi, come l’osteoporosi (assottigliamento del tessuto osseo), malattia cardiovascolare.

Durante una permanenza prolungata in posizione seduta, il sangue ristagna negli organi della zona pelvica, il che porta a malattie degli organi genitali, questo colpisce soprattutto la parte maschile della popolazione, e ai nostri tempi questo problema è piuttosto acuto, perché malattie della prostata Ne è affetto quasi il 50% degli uomini di età superiore ai 40 anni. Anche la probabilità di svilupparsi aumenta, sempre negli uomini, e molte persone iniziano a sviluppare queste malattie senza cercare aiuto medico in tempo, e si trovano ad affrontare grossi problemi in futuro, quando il processo è irreversibile o è necessario un trattamento lungo e costoso, compreso un intervento chirurgico.
Un altro problema altrettanto diffuso è quello che è diventato un “compagno di vita” per molte persone, la sua causa è il ristagno intestinale, dovuto alla sedentarietà e, causa non pochi disagi, riduce la qualità della vita, riempiendola di disagi. , dolore all'addome, alito cattivo sgradevole. A causa del costante accumulo di una grande quantità di alimenti trasformati e dell'incapacità di liberarsene in tempo, l'intestino inizia processi di putrefazione e fermentazione, ciò provoca costante intossicazione del corpo, ed è qui che hanno origine molte malattie diverse, a prima vista non legato al problema del ristagno intestinale.

Peso in eccesso

È impossibile non menzionare qui un altro problema dell'umanità moderna, l'eccesso di peso, che può avere diverse cause, ma una di queste è un disturbo nel corpo, e nel tempo questo fenomeno può svilupparsi. Per molte persone questo problema è piuttosto acuto, soprattutto per le donne, oltre al fatto che i depositi di grasso in eccesso e la cellulite riducono l'autostima per molti, danno origine a molti complessi e semplicemente rovinano l'umore, è anche un peso in più per il corpo e la prova che il corpo è in uno stato molto degradato, ovviamente questo non è di buon auspicio per il futuro. La disfunzione cardiaca è osservata nella stragrande maggioranza della popolazione in sovrappeso. Inoltre, secondo gli scienziati, l'aspettativa di vita è notevolmente inferiore nelle persone che conducono uno stile di vita sedentario.

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Naturalmente, la soluzione al problema di uno stile di vita sedentario è abbastanza semplice: muoviti di più. Se sei lontano dallo sport, non dovresti iniziare subito con corse di cinque chilometri e sollevamento pesi finché non sudi, è sufficiente trovare almeno un motivo per alzarti dal posto di lavoro durante la giornata lavorativa; e camminare, o fare semplici esercizi per 5 -10 minuti ogni ora, dedicare del tempo durante la pausa pranzo per una breve passeggiata, o dopo il lavoro. Tutti possono trovare molte opportunità per questo, ma una persona ha semplicemente bisogno di muoversi il più possibile. Muoversi significa vivere.