La salute umana e la sua dipendenza dallo stile di vita. Cos'è uno stile di vita sano? Stile di vita sano e suoi componenti

Sotto il concetto " uno stile di vita sano» implica tutta una serie di aspetti attività umana che vanno da alcune norme nutrizionali a quelle emotive e stato d'animo psicologico. Vivere uno stile di vita sano è una revisione completa abitudini esistenti nell’alimentazione, nell’attività fisica e nel riposo.

Per cambiare il tuo stile di vita abituale in uno sano, devi avere una chiara comprensione non solo degli aspetti inclusi nel concetto immagine sana vita (HLS), ma anche fattori che hanno Influenza negativa sul piano psicologico e condizione emotiva, così come la salute.

Progresso tecnologico, complicazione struttura sociale, il deterioramento delle condizioni ambientali ha portato al fatto che l'uomo moderno è costantemente esposto carichi aumentati, che, prima di tutto, influiscono negativamente sul suo complesso emotivo, psicologico e salute fisica. Evitatelo influenza dannosa permette la consapevolezza dell’importanza di sé come individuo, un’attenzione particolare al proprio benessere e alla propria salute.

Cosa è incluso nel concetto di stile di vita sano?

L'interpretazione del concetto è piuttosto ampia e si caratterizza in modo diverso a seconda dei diversi punti di vista. Nella definizione ufficiale, per stile di vita sano si intende uno stile di vita mirato rafforzamento generale salute e prevenzione dei rischi vari tipi malattie, e in direzione filosofica e sociologica - come un problema su scala globale, che è parte integrante della vita della società.

Esistono sia definizioni medico-biologiche che psicologico-pedagogiche. Sembrano tutti diversi, ma hanno lo stesso significato, il che si riduce al fatto che uno stile di vita sano è, prima di tutto, finalizzato a rafforzare il corpo e salute generale individuo nella società. Secondo gli esperti medici, il 50% della salute di una persona dipende dallo stile di vita, mentre altri fattori hanno un impatto molto minore. Pertanto, l'influenza del livello del sistema sanitario è del 10%, la base genetica e l'ambiente rispettivamente del 20%.

Prerequisiti e condizioni

Mantenere uno stile di vita sano implica:

1. sviluppo globale e completo di tutti gli aspetti della vita umana;
2. aumentare la durata della longevità attiva;
3. partecipazione di una persona, indipendentemente dalla sua età, alle attività lavorative, sociali e familiari.

Il tema di uno stile di vita sano divenne rilevante negli anni settanta del secolo scorso. Questo interesse è dovuto ai cambiamenti avvenuti in che circonda una persona habitat, aumento dell'aspettativa di vita, influenza della situazione ambientale sul corpo e sulla salute.

La stragrande maggioranza delle persone moderne conduce uno stile di vita sedentario, ha più tempo libero e non si limita alla dieta. Tuttavia, non è necessario rilassarsi emotivamente e psicologicamente. Il forte aumento della velocità della vita ha portato alla comparsa di numerosi fattori di stress.

Tutto ciò influisce negativamente su una persona. Ogni anno, come notano i medici, il numero di malattie ereditarie non fa che aumentare. Tutto ciò ha portato ad una naturale ricerca di una soluzione a come nella realtà mondo moderno rimani fisicamente e spiritualmente sano, vivi non solo a lungo, ma rimani anche attivo.

Mantenere una routine quotidiana

Un passo importante verso uno stile di vita sano è l'equilibrio tra riposo e lavoro attivo. Molte persone vanno a letto dopo mezzanotte, cercando di compensare la mancanza di sonno durante il fine settimana alzandosi bene dopo mezzogiorno. Questo tipo di routine non è la norma.

Per normalizzare il tuo programma, devi rivedere le cose che devi fare durante il giorno. Le attività non urgenti possono essere riprogrammate per un altro momento o completate più velocemente senza essere distratte dagli altri. L'approccio alla pianificazione temporale dovrebbe essere estremamente sistematico.

La distribuzione razionale del riposo e del lavoro significa alternare correttamente periodi di lavoro mentale e stress fisico Con completo relax, cioè dormire. Per un adulto norma quotidiana Il sonno varia dalle 7 alle 8 ore. Questo vale anche per i fine settimana.

Dieta bilanciata

Condurre uno stile di vita sano è impossibile senza seguire determinati standard dietetici. comporta un elenco abbastanza ampio di raccomandazioni e consigli, ma ce ne sono anche principi generali, guidato dal quale potrai modificare le tue abitudini alimentari:

• escludere tè forte, caffè, alcol dal menu;
• interrompere l'uso regolare carboidrati veloci, che comprendono bevande gassate, prodotti da forno, patatine, fast food e prodotti simili;
• non consumare cene o spuntini tardivi;
• limitare il consumo di grassi animali;
• ridurre significativamente gli alimenti proteici di origine animale e includere nel menu carne dietetica di coniglio e pollame;
• includere nel menu il maggior numero possibile di prodotti vegetali;
• passare ai pasti frazionati;
• mangiare esclusivamente cibi freschi;
• bere dentro quantità sufficiente liquido;
• correlare la quantità di cibo con l’energia spesa.

I prodotti e i piatti preparati devono essere naturali, avere un alto livello valore nutrizionale- contenere tutto vitamine essenziali, micro e macroelementi. Se possibile, è meglio consultare un nutrizionista che selezionerà e creerà un menu tenendo conto di tutte le esigenze individuali dell'organismo.

Stile di vita attivo

È parte integrante di uno stile di vita sano. Con l’avvento di tecnologie e dispositivi che facilitano il lavoro umano e altri aspetti della vita, la necessità di attività fisica è diminuita in modo significativo. Fuori casa e sul luogo di lavoro, una persona viaggia con i mezzi di trasporto. Non c’è più nemmeno bisogno di fare la spesa. È possibile ordinare cibo e altri beni con consegna a domicilio.

Compensare la carenza attività motoria Potere diversi modi. Dovresti sceglierli esclusivamente a tua discrezione. La cosa principale è ricordare che senza movimento è semplicemente impossibile mantenere il corpo in buona forma. I carichi vengono aumentati gradualmente. Per coloro che hanno appena iniziato a praticare uno stile di vita sano, è sufficiente dedicare mezz'ora al giorno all'esercizio fisico.

Tu puoi fare:

• o correre;
• andare in bicicletta;
• yoga;
• ginnastica qigong;

Puoi eseguire vari esercizi sia a casa che in palestra. Ci sono molte opportunità per l'attività fisica. Puoi iniziare ad allenarti camminando e passare gradualmente a carichi più elevati. Se possibile, è meglio camminare e correre nelle zone boschive. Maggiore attenzione dovrebbe essere prestata alla mobilità e alla flessibilità della colonna vertebrale, i principali indicatori della giovinezza e del tono del corpo.

Le cattive abitudini sono nemiche di uno stile di vita sano

Ciò vale non solo per il consumo di alcol e il fumo, ma anche per la dipendenza da cibi malsani, che includono cibo salato, soda, dolci vari, patatine. Senza rinunciarvi è impossibile condurre una vita piena e sana. Questo punto è il primo sulla strada per praticare uno stile di vita sano.

Promozione della salute e prevenzione delle malattie

Senza indurire e rafforzare il corpo, l'immunità umana viene ridotta. Ciò ha un impatto negativo su entrambi vitalità, e questo porta a rischio aumentato morbilità. Farmaci come la tintura di ginseng o eleuterococco, venduti in farmacia, rimedi erboristici fatti in casa e indurenti aiuteranno a rafforzare il corpo.

Per indurire il corpo, non è necessario ricorrere immediatamente a bagnature e bagni acqua fredda. Puoi iniziare con una doccia di contrasto. La differenza di temperatura dell'acqua dovrebbe essere piccola. L'indurimento aiuta sia a migliorare lo stato immunitario che a rafforzarsi sistema vascolare, rilancia tono generale e stimola il sistema nervoso autonomo.

È necessario prestare maggiore attenzione al sistema nervoso e stato psicologico. Irritabilità, tensione nervosa, forte eccitazione, lo stress costante è la ragione principale invecchiamento prematuro. Il nervosismo influisce negativamente non solo processi fisiologici, ma provoca anche cambiamenti patologici sia nelle strutture cellulari che tissutali. Tutti si innervosiscono e si arrabbiano di tanto in tanto. L'importante è non accumularlo e tenerlo per sé. emozioni negative, ma di “buttarli via”.

Il peso corporeo gioca un ruolo importante nel rafforzamento e nel mantenimento della salute. Il peso dovrebbe essere sempre controllato. Il suo eccesso diventa fattore aggiuntivo, contribuendo al rischio di sviluppo varie patologie, compresi quelli endocrini, vascolari, cardiaci.

Un esame clinico completo per le persone di età superiore ai 45 anni è una procedura obbligatoria. Lei lo permette fasi iniziali rilevare l'ischemia cardiaca, diabete, ipertensione e altre malattie, garantendo il completamento con successo della terapia.

Uno stile di vita sano è un concetto molto comune oggi, che viene in gran parte interpretato da ogni persona a modo suo. Alcune persone mettono più fisico in questo concetto, altri più spirituale.

Un aspetto di uno stile di vita sano è mantenere il corpo in buone condizioni. condizione fisica. Come strumento per questo, ogni persona sceglie il proprio tipo di sport, fitness e così via. Parleremo dello yoga come via prioritaria per condurre uno stile di vita sano. ? Poiché lo yoga è più mirato salute spirituale, senza privare la salute fisica della sua attenzione, lei è la più metodo efficace Uno stile di vita sano

Componenti principali di uno stile di vita sano

Per capire cos’è uno stile di vita sano, diamo un’occhiata più da vicino a ciascuna delle sue componenti:

1. . Un corretto sistema nutrizionale significa evitare qualsiasi alimento dannoso per il nostro organismo. Ciò significa qualsiasi prodotto contenente additivi chimici nocivi, bevande gassate, cibo fritto, eventuali spezie e sale, latticini grassi. Mangia più frutta e verdura, tutti i tipi di cereali a base di cereali. Determina tu stesso l'orario di ogni pasto durante la giornata ed elimina le cene tardive e, soprattutto, riduci al minimo le porzioni. Cerca di dare riposo regolare al tuo sistema digestivo. Si consiglia di evitare di mangiare carne animale. Il vegetarismo ci offre il programma nutrizionale più razionale. Poiché abbiamo scelto gli insegnamenti dello yoga come compagni nel difficile processo di condurre uno stile di vita sano, dobbiamo seguire il suo principio principale: ahimsa o non violenza. Pertanto, liberando il nostro stomaco dalla carne, purificheremo non solo il nostro corpo, ma anche la nostra energia karmica;
2. Astinenza da alcol, fumo, sostanze stupefacenti. È molto importante qui renderci conto che queste dipendenze dannose non solo influenzano negativamente il nostro corpo fisico, ma sopprimono anche la nostra capacità di pensare in modo sensato - questo è esattamente ciò a cui ci chiamano gli insegnamenti dello yoga. Come possiamo condurre uno stile di vita sano se la nostra mente è intontita e perdiamo la capacità di controllare non solo la nostra vita, ma il nostro comportamento nelle situazioni individuali?;
3. Attività fisica costante. Se una persona migliora costantemente il suo corpo, migliora il suo spirito, la sua volontà e la sua coscienza, e qui la componente spirituale è primaria. La pratica dello yoga è, prima di tutto, disciplina, forza d'animo e capacità di raggiungere il proprio obiettivo. Solo attraverso un lavoro continuo su te stesso, il tuo corpo fisico, miglioriamo internamente;
4. Il principio del sonno sano e della veglia sana. È importante dare al tuo corpo le ore di sonno di cui ha bisogno, così le tue ore di veglia saranno le più produttive. Allo stesso tempo, devi ascoltarti e capire di quante ore di sonno hai bisogno. Ad esempio, se il tuo corpo è pronto per svegliarsi e iniziare una nuova giornata alle cinque del mattino, non dovresti sdraiarti a letto fino alle sette, essendo in uno stato di oziosa pigrizia e aspettando la sveglia suonare. Se hai bisogno, diciamo, solo di sei ore per riposare, va benissimo! Le restanti 1,5-2 ore prima di iniziare a prepararti per il lavoro, puoi dedicarti alla meditazione e alla pratica delle asana. In questo modo organizzerai i tuoi pensieri e pianificherai la giornata a venire;
5. Desiderio costante di auto-sviluppo. Più nuove informazioni riceviamo, più chiara diventa la consapevolezza che non sappiamo nulla e che davanti a noi c'è un intero abisso di cose nuove. Lo stesso vale per le capacità del nostro corpo. Il lavoro su te stesso è infinito, lo fai per tutta la vita;
6. Razionalizzazione del proprio tempo. Quante volte prima di andare a letto ci lamentiamo di non avere abbastanza tempo durante la giornata. In effetti, c'è abbastanza tempo per tutto, devi solo imparare a usarlo razionalmente e stabilire correttamente le tue priorità. Non dovresti perdere tempo con ciò che è secondario. Tuttavia, mettere al primo posto i propri interessi è sbagliato. Prima di tutto devi prenderti cura di chi ti circonda, e poi la tua cura e partecipazione alla vita di altre persone torneranno centuplicate;
7. Comportamento divino. È necessario in ogni situazione comportarsi in modo appropriato, non abbassarsi alle parolacce, all'odio e ad altre emozioni distruttive. È importante trattare le persone con gentilezza e rispetto, non solo sul lavoro, ma anche in ufficio nei luoghi pubblici, teatri e così via. Pensa che se inizi a comportarti così ovunque: a casa, con i tuoi figli - porteranno l'esempio di tali rapporti a scuola, all'università - così la nostra società farà un altro passo verso la ripresa.

All'inizio è molto difficile condurre uno stile di vita sano, poiché è naturale per una persona seguire i propri desideri. Tuttavia, nel tempo, dopo essersi abituato al sistema, una persona non può più immaginare nessun altro modo di vivere. Con il supporto di un insegnante di yoga esperto, imparerai a passare dal semplice al complesso, padroneggiando gradualmente ciascuna delle componenti di uno stile di vita sano. Non dovresti sovraccaricare il tuo corpo e precipitarti a capofitto in piscina: questo farà più male che bene, tanto per cominciare alimentazione razionale e pensieri puri, tutto l'acciaio uscirà.

Stile di vita sano e suoi componenti

Come abbiamo già scoperto, uno stile di vita sano è un insieme di componenti, i principali dei quali sono:

• Dieta sana;
• Rifiuto cattive abitudini;
• Mantenere una routine quotidiana.

È interessante notare che questi componenti sono generalmente riconosciuti, ma non gli unici. Questa, per così dire, è la base di uno stile di vita sano, tuttavia, se si danno per scontate queste basi, una sorta di obbligo doloroso, questa idea non porterà nulla di buono.

Rivolgendoti alla pratica dello yoga imparerai senza dubbio a percepire uno stile di vita sano come un obiettivo a cui vuoi (!) tendere. Tra le altre cose, integrerai le basi esistenti e amplierai notevolmente il loro elenco a tua discrezione. Molto interessante in questo senso è l’esperienza delle sessioni di yoga di gruppo, durante le quali scambierai le tue conoscenze con altri praticanti e imparerai tantissime cose nuove.

Le basi che costituiscono uno stile di vita sano

È chiaro che uno stile di vita sano poggia su due fondamenti molto importanti:

1. La base è fisica;
2. La base è spirituale.

La base fisica comprende quelle attività che mirano solo alla salute del nostro corpo. Quando tutti i nostri organi e sistemi funzionano normalmente, la nostra vita diventa più ricca e luminosa, non siamo più distratti da malattie, dolori e così via. Naturalmente, sviluppare l'abitudine di non fumare, non bere alcolici e una corretta alimentazione è difficile, ma del tutto possibile. La situazione è molto più complicata con la base spirituale. È più poliedrico e contiene innumerevoli aspetti. La consapevolezza della necessità di condurre uno stile di vita sano basato su fondamenti spirituali non arriva immediatamente a una persona. Di norma, in gioventù una persona è più suscettibile a seguire le tendenze della moda: inizia a condurre uno stile di vita sano senza realizzare tutta la profondità di questo concetto. Tuttavia, dentro ad una certa età arriva la comprensione che la persona sembra essere fisicamente sana, ma non prova molta felicità. È allora che inizia la dolorosa ricerca di vie di miglioramento spirituale.

Base fisica uno stile di vita sano senza una base spirituale è impossibile, si completano a vicenda, sfortunatamente la consapevolezza di questo fatto arriva sempre di più a una persona tarda età. Di conseguenza, capiamo tutti che cambiare il mondo in meglio deve iniziare da noi stessi.

Il concetto di stile di vita sano e le sue componenti

Possiamo parlare all'infinito di uno stile di vita sano e più approfondiamo l'essenza del concetto, più appaiono aggiunte importanti. Tuttavia, sulla base di quanto sopra, puoi provare a definire uno stile di vita sano.

Quindi, uno stile di vita sano è un sistema di misure, sia fisiche che spirituali, volte a mantenere l'attività vitale di una persona, basata su tutti gli aspetti dell'esistenza (salute, carriera, famiglia, tempo libero, amicizia, ecc.) a un livello dignitoso. livello. Come accennato in precedenza, ogni persona determina da sé le componenti di uno stile di vita sano, quelle fondamentali sono: alimenti vegetali moderati e naturali, routine quotidiana e astinenza da cattive abitudini; In questo difficile percorso, è molto importante ottenere il sostegno di persone che la pensano allo stesso modo e trovare il metodo ideale per mantenere uno stile di vita sano.

Stile di vita sano e suoi componenti - Come essere sempre sani?

— Da cosa dipende la nostra salute?
— Aspetto spirituale della salute
— Aspetto fisico vita sana a casa
— 9 componenti principali di uno stile di vita sano

È noto che il 50-55% della nostra salute dipende da noi stessi, dal nostro stile di vita. L'ambiente ha assicurato il suo impatto sulla salute al 20%. Il nostro prezioso patrimonio dipende per il 18-20% dalla predisposizione genetica e solo per l’8-10% dal sistema sanitario statale.

Quei dati di queste statistiche, che, a quanto pare, avrebbero dovuto essere più alti, si sono rivelati i più bassi. Vale la pena pensarci.

Gli psicologi dell'educazione guardano uno stile di vita sano e le sue componenti principali da una prospettiva diversa. Gli scienziati a questo livello considerano le basi di uno stile di vita sano dal punto di vista della coscienza di una persona, della sua psicologia e, ovviamente, della motivazione, senza la quale non è sempre possibile ottenere il risultato desiderato.

A loro volta, i nostri valorosi medici hanno la propria visione professionale di tutto questo, ma non ci sono confini rigidi tra un punto di vista o l'altro, e non ci saranno mai. Dopotutto, insieme perseguono un unico buon obiettivo: il miglioramento del corpo umano.

Uno stile di vita sano e i suoi componenti è un'immagine o uno stile di vita volto a migliorare e rafforzare il corpo umano, prevenire vari tipi di malattie e mantenere la salute al giusto livello. È proprio così che è opportuno interpretare questo concetto. Sono d'accordo con l'opinione dei rappresentanti della scuola socio-filosofica secondo cui questo è un problema globale della società.

Molte persone parlano in modo diverso di uno stile di vita sano e hanno le proprie opinioni al riguardo. Le persone vogliono essere in salute, ma la maggior parte non fa nulla al riguardo. E la formazione di uno stile di vita sano dovrebbe iniziare con il proprio pensiero.

— Aspetto spirituale della salute

Secondo gli studi a cui hanno preso parte i centenari, non solo erano uniti dieta bilanciata nutrizione e volume sufficiente attività fisica, ma anche un atteggiamento positivo e ottimista nei confronti della vita, la capacità di godersi le piccole cose di tutti i giorni.

Un ruolo importante in termini di mantenimento della salute è la convinzione spirituale di una persona nella correttezza delle sue azioni. Se la coscienza perseguita, se una persona è in conflitto interno con se stessa o ha perso la speranza a causa del crollo del suo sistema di valori, ciò provoca gravi stress cronico, influenzando negativamente vari aspetti della vita umana.

Pertanto, condurre spiritualmente uno stile di vita sano significa notare il lato positivo Vita di ogni giorno, rallegrati più spesso, relazionati più facilmente ai problemi e sii in pace con te stesso.

— L'aspetto fisico di una vita sana in casa

1) Luce solare. Sotto influenza raggi ultravioletti sole nella pelle umana viene prodotta la vitamina D, che non solo rafforza le ossa, ma lo è anche buon rimedio dalla depressione. Mantenere uno stile di vita sano significa non trascurare le passeggiate nelle giornate soleggiate, “lasciarsi entrare” regolarmente finestre aperte i raggi del sole nella stanza e prendere il sole moderatamente.

2) Aria. Anche l'aria fresca, satura di ioni caricati negativamente e ossigeno, ha un effetto benefico stato generale corpo. Utilizzare l'aria fresca per la salute significa ventilare regolarmente la propria casa, imparare a respirare “di pancia” (respirazione di tipo diaframmatico) e garantire una buona ventilazione quando si cucina in cucina, soprattutto se per questo si utilizzano fornelli a gas.

3) Acqua. Per funzionamento normaleÈ sufficiente che il nostro corpo consumi 1,5–2 litri di liquidi al giorno, 2/3 dei quali dovrebbero essere acqua normale. Il nostro cuore, il sistema nervoso, i reni e gli altri organi funzionano bene se una persona di 70 kg beve almeno 1,5 litri di liquidi al giorno. A sovrappeso al corpo va aggiunto 1 bicchiere ogni 10 kg peso in eccesso.

4) Dieta equilibrata. Il principio fondamentale alimentazione equilibrata- moderazione e varietà, perché l'organismo deve ricevere tutto ciò di cui ha bisogno nutrienti e microelementi.

5) Esercizio fisico. Si ritiene che l'inattività fisica abbia lo stesso effetto cattiva influenza sui vasi sanguigni, nonché una lunga storia di fumo. L'esercizio fisico non solo migliora il metabolismo e la circolazione sanguigna nel corpo, ma aiuta anche a rafforzare il sistema immunitario, abbassare il colesterolo e normalizzare il metabolismo. Per un adulto, devi fare almeno 10.000 passi al giorno. Sarà utile anche aerobica, corsa, nuoto o altri sport per almeno 30-40 minuti 5 volte a settimana.

6) Riposo. Una persona ha bisogno di riposo giornaliero, settimanale e annuale, che dipende dal tipo principale di attività. Ad esempio, con grave lavoro fisico riposare significa dormire a sufficienza, leggere libro interessante o semplicemente siediti sulla tua sedia preferita. Se il lavoro è sedentario, allora la migliore vacanza andrò in palestra e chiacchiererò con gli amici aria fresca.

7) Astinenza. Secondo gli esperti, l'astinenza lo è completo fallimento dalle cose nocive e moderazione nelle cose utili.

— 9 componenti principali di uno stile di vita sano

Attività fisica. Il movimento è la condizione principale per garantire la vita. Il corpo è progettato in modo tale da sottoporre l'attività di tutti i suoi sistemi attività motoria. Questo vale non solo sistema muscolare(che, con un regolare esercizio fisico, risulta essere ben sviluppato e conferisce a una persona attrattiva esterna grazie alla figura snella e all'atletismo), ma il sistema cardiovascolare, respiratorio, digestivo, nervoso e tutti gli altri.

Sicurezza salute mentale. L’uomo moderno deve sopportare un grande stress psicologico. L'incapacità di comportarsi adeguatamente in queste situazioni viola condizione mentale persona. Tali disturbi spesso portano allo sviluppo di molte malattie che affliggono i nostri contemporanei.

Dieta bilanciata. La nutrizione consente a una persona di ottenere le sostanze necessarie per costruire le cellule del suo corpo, per mantenerle funzioni vitali e svolgere le attività quotidiane.

Rafforzare e allenare il sistema immunitario. Attualmente, la maggior parte dell'assenteismo tra gli scolari e dei casi di malattia tra le persone in età lavorativa sono associati a raffreddori e malattie infettive da freddo. È noto che le persone che si impegnano sistematicamente nell'indurimento soffrono di raffreddori, raffreddori e malattie infettive molto meno spesso e la malattia stessa è più facile per loro.

Una chiara routine di vita. Tutto il comportamento umano, l'adempimento dei suoi doveri, così come il tempo libero e il sonno devono obbedire a un certo schema.

La vita psicosessuale è parte integrante della vita umana. Il significato di questo fattore di stile di vita, la sua percezione e il suo atteggiamento nei suoi confronti cambiano in diversi periodi di età, ma influenzano comunque l'intera durata della vita. A questo proposito, la capacità di condurre una vita psicosessuale razionale gioca un ruolo importante nel garantire la salute umana.

Rifiuto di cattive abitudini, che includono l'uso regolare di sostanze e prodotti dannosi per la salute umana. Ognuno di essi, non solo se usato sistematicamente, ma a volte anche se usato una volta, provoca gravi violazioni nell'attività del corpo.

Rispetto dei requisiti igienici. Fornire buona salute una persona ha bisogno di mantenere il proprio corpo pulito. Questo vale non solo pelle, ma anche i capelli, cavità orale, apparato respiratorio, i genitali, cioè tutte quelle parti del corpo che sono a diretto contatto con l'ambiente esterno. Dovresti anche garantire determinati requisiti per le tue condizioni di vita: vita, abbigliamento, istruzione, alimentazione, ecc.

Capacità di prevenire situazioni pericolose e di comportarsi correttamente quando si presentano. Essere in costante contatto con ambiente e con altre persone, una persona a volte si trova in situazioni che minacciano non solo la sua salute, ma anche la sua vita. Nella vita di tutti i giorni, per strada, nei trasporti, nella natura, nei rapporti con persone pericolose Come animali, sperimentiamo molti effetti negativi. Pertanto, è molto importante che ogni persona sappia, da un lato, come prevenirne l'insorgenza e, dall'altro, se situazione pericolosaè sorto, quindi come comportarsi con il minor danno alla salute.

Il materiale è stato preparato da Dilyara appositamente per il sito

Concetto "Uno stile di vita sano"(HLS) è apparso abbastanza recentemente, negli anni '70 del secolo scorso. L'interesse per questo argomento è associato a un aumento significativo dell'aspettativa di vita, ai cambiamenti nell'ambiente e alla persona stessa. L’uomo moderno ha cominciato a muoversi di meno, a consumare più cibo e ad essere esposto a rischi stress costante e avere più tempo libero. Il numero di malattie, la cui predisposizione è ereditaria, viene rivelato sempre di più ogni anno. Cosa ne pensi di questo? rimanere in salute E vivere una vita lunga e attiva vita?

La genetica, l’ecologia, lo stress influenzano senza dubbio il benessere di una persona, ma ruolo decisivo Qui gioca stile di vita. Cosa si intende con uno stile di vita sano, di cui si parla tanto adesso?

Va notato subito che una definizione chiara di questo concetto non è stata ancora formulata. Si potrebbe dire che è così attività umane per migliorare la propria salute e prevenire varie malattie . Uno stile di vita sanoè un prerequisito e un fondamento per raggiungere il successo in tutti gli ambiti dell’esistenza umana. Il filosofo tedesco A. Schopegrauer ha scritto: “I nove decimi della nostra felicità si basano sulla salute. Con essa tutto diventa fonte di piacere, mentre senza di essa nessun bene esterno può dare piacere, nemmeno i beni soggettivi: le qualità della mente, dell'anima, del temperamento si indeboliscono e si congelano. in uno stato di malattia. Non è senza ragione che «noi, prima di tutto, ci chiediamo la salute e ce la auguriamo: è veramente la condizione principale della felicità umana».

In cosa consiste quindi uno stile di vita sano?

Uno dei componenti più importanti è attività fisica . Vari risultati del progresso scientifico e tecnologico hanno reso la vita molto più semplice all'uomo moderno. Ma allo stesso tempo abbiamo cominciato a muoverci sempre meno. L’esercizio fisico è essenziale per rimanere in salute cultura fisica almeno 30 minuti al giorno. Cosa fare esattamente dipende dal tuo desiderio, capacità, preparazione e temperamento. Puoi anche iniziare semplicemente camminando dopo il lavoro. La cosa principale da ricordare: Il movimento è vita!

Dieta bilanciata non meno importante nel mantenimento della salute. Brevi diete “da fame” e ricchi banchetti tra loro non sono per quelle persone che hanno scelto uno stile di vita sano. La nutrizione dovrebbe fornire al corpo tutto ciò di cui ha bisogno e soddisfare i suoi bisogni. persona specifica. DI nutrizione appropriataÈ stato scritto e detto molto e le sue regole di base sono note a tutti: più frutta e verdura, meno cibi grassi e dolci, se possibile, mangiare prodotti naturali e rispettosi dell'ambiente. Inoltre, è preferibile mangiare in piccole porzioni ogni 3-4 ore.

Corretta routine quotidiana e sonno sano . Per guidare vita attiva e per raggiungere il successo è necessario ripristinare le forze nel tempo. A tutti gli effetti sonno profondo - una delle condizioni più importanti per una buona salute. Si consiglia di andare a letto alla stessa ora e dormire per almeno 6-7 ore. Prima di andare a letto è bene fare una breve passeggiata o almeno aerare bene la stanza.

Rifiuto delle cattive abitudini. Il fumo e l’alcol riducono significativamente l’aspettativa di vita umana. Pertanto, uno stile di vita sano è semplicemente incompatibile con loro.

Indurimento. Ciò non significa necessariamente nuotare in una buca di ghiaccio o bagnarsi acqua fredda sulla neve. Doccia fredda e calda non porterà meno benefici, mentre la differenza di temperatura potrebbe essere piccola all'inizio. L'indurimento non solo rafforza il sistema immunitario, ma allena anche i vasi sanguigni, vegetativi sistema nervoso e migliora la vitalità generale.

SU stato fisiologico persona grande influenza lo rende stato psico-emotivo. Pertanto, include anche uno stile di vita sano capacità di far fronte allo stress, ottimismo, interesse per cose nuove, capacità di stabilire relazioni strette, pensiero positivo , attività intellettuale attiva, creatività e autorealizzazione.

Non importa quanto sia perfetta la medicina, non può liberare tutti da tutte le malattie. L'uomo è l'artefice della propria salute, per il quale a volte devi anche lottare. La salute di una persona è determinata per oltre il 50% dal suo stile di vita. La salute è la vita stessa con le sue gioie, ansie e alti e bassi creativi.

Iniziare uno stile di vita sano è facile: anche i piccoli passi in questa direzione danno risultati certi. Allora perché oggi, ad esempio, non tornare a casa dal lavoro? La cosa principale è iniziare a intraprendere azioni specifiche e il risultato non tarderà ad arrivare. È risaputo che se tutti sul pianeta conducessero uno stile di vita sano, Quello durata media vita umana aumenterebbe fino a 100 anni. Ne vale la pena, non è vero?

Partiamo dal presupposto che è improbabile che incontrerai qualcuno che non sognerebbe di essere sempre bello, pieno di forza e felice. A volte molte persone ci provano tipi diversi sport, palestre, diete, passeggiate nei parchi. Ma cosa sappiamo di uno stile di vita sano? È raro trovare qualcuno che vi aderisca pienamente. Perché sta succedendo? Cosa impedisce alle persone di prendersi cura della propria salute? Cosa dovrai fare per apparire e sentirti bene? E come vivere a lungo e con successo? Cercheremo di rispondere a tutte queste domande di seguito.

Stile di vita sano – che cos’è?

Oggi la vita di ognuno è piena di eventi, tecnologie e tentazioni. Nei nostri tempi sviluppati, le persone sono abituate a correre da qualche parte e a correre, per trarne il massimo. Lavora velocemente, impara cose nuove, mangia fast food, prendi farmaci con effetto immediato. Non c'è minuto in più per il relax e l'attenzione di base a te stesso. Tuttavia, prima o poi la tua salute verrà meno. Non avviene mai in tempo e porta sempre risultati negativi.

È facile evitare questo risultato. Basta conoscere e seguire le regole di uno stile di vita sano. Che razza di “bestia” è questa? Lo stile di vita sano è una questione complessa buone abitudini, avendo solo un impatto positivo sulla vita umana. Con il suo aiuto puoi migliorare la tua salute, aumentare la tua aspettativa di vita ed essere felice. Lo stile di vita sano è particolarmente rilevante in Ultimamente. Il progresso tecnologico, la cattiva ecologia e la mancanza di mobilità hanno un effetto dannoso sulle persone. Compaiono vari tipi di stress che portano a malattie, spesso croniche. A questo proposito, uno stile di vita sano è estremamente importante per la nostra società.

In cosa consiste uno stile di vita sano?

Mantenere uno stile di vita sano aiuta tutti a prendersi cura e a prendersi cura del proprio corpo. Contribuisce al suo rafforzamento, stabilità e forza. Questo è vero solo ad una condizione. È necessario utilizzare tutti i suoi componenti. Ne esistono molte classificazioni. Ne abbiamo scelto uno semplice e significativo. Quindi, uno stile di vita sano consiste in:

1. nutrizione appropriata;
2. gli sport;
3. igiene personale;
4. diversi tipi di indurimento;
5. rinunciare o minimizzare le cattive abitudini.

Nutrizione appropriata

Mangiare bene, innanzitutto, significa mangiare solo cibi salutari nutrizione. Forniscono al corpo varie sostanze che lo aiutano a crescere e a funzionare. Una corretta alimentazione dovrebbe essere estremamente equilibrata.

Una persona, soprattutto con il problema dell'eccesso di peso, dovrebbe aderire a diversi principi di una corretta alimentazione:

1. Il cibo dovrebbe essere vario. Ciò significa che la dieta deve includere prodotti di origine sia animale che vegetale;
2. Il contenuto calorico della dieta non deve superare il fabbisogno giornaliero. Ognuno ha il suo. Molti aspetti dello stile di vita vengono presi in considerazione nel calcolo dell’apporto calorico. Ad esempio, la presenza di attività fisica, eccesso di peso, malattia, ecc.
3. Almeno 5 pasti al giorno. Includono tre portate principali e due snack. Non puoi soffrire la fame: questo è un assioma. Per stare sempre bene, impara a mangiare 5 volte al giorno alla stessa ora;
4. Mangia lentamente. In questo modo ti sentirai sazio nel tempo, non mangerai troppo e godrai del gusto;
5. Mastica bene il cibo. Questa è una salvezza per lo stomaco e tutto il resto apparato digerente. Gli esperti consigliano di masticare il cibo almeno venti volte;
6. Mangia liquidi. Assicurati di consumare zuppe ogni giorno. Promuovono il rilascio succo gastrico. In questo modo le zuppe semplificano il processo di digestione di altri piatti;
7. Mangiamo frutta e verdura ricchi di vitamine. Questa è un'ottima opzione per uno spuntino. Verdure fresche e i frutti non solo soddisferanno la fame, ma riempiranno anche la mancanza di nutrienti;
8. Bevi, bevi e bevi ancora. La quantità di acqua al giorno è di 1,5-2 litri. Tè, caffè e zuppe non contano. Al mattino bere un bicchiere d'acqua a stomaco vuoto. Puoi aggiungere il limone per gusto;
9. Consumiamo prodotti a base di latte fermentato. La soluzione migliore è a basso contenuto di grassi, ma non a basso contenuto di grassi. Contengono proteine ​​sane e promuovere una rapida digestione;
10. Non essere pigro, mangia solo cibo appena preparato. Con il passare del tempo il cibo perde le sue proprietà benefiche.

Regole mangiare sano sono abbastanza semplici e non richiedono competenze particolari. Oggi sono disponibili tanti servizi dove ognuno troverà le ricette adatte ai propri gusti e potrà controllare il contenuto calorico dei piatti e la quantità di acqua consumata.

Sport e attività fisica

Il nostro corpo è il nostro strumento principale. Con il suo aiuto possiamo svolgere tutte le nostre funzioni. Pertanto, è molto importante che il corpo sia sempre in ordine. Prima di tutto, devi usarlo. Il movimento è vita. Non avrei potuto dirlo meglio. Prendiamo ad esempio un'auto. Se rimane inattivo per molti anni, si ricopre di ruggine e diventa inutilizzabile. Così è il nostro corpo. Meno ci muoviamo, maggiore è il rischio di malattie. Va bene se hai molto tempo libero. Puoi frequentare lezioni di gruppo, esercitarti palestra o ballare. Ci sono tante opzioni. Ma cosa fare se sei una persona impegnata e non hai quasi tempo libero? L'opzione ideale per te sono gli esercizi mattutini. Dedicategli 10-15 minuti al giorno e il vostro corpo sarà sempre in ottime condizioni.

Puoi trovare un'enorme quantità di informazioni su esercizi e tecniche su Internet. esercizi mattutini. Oltre a quanto sopra, la corsa ha un grande effetto sul corpo umano. Mattina o corsa serale solleva l'umore. Scegliendo luoghi pittoreschi per correre, puoi liberare la mente da pensieri inutili e rilassarti. Non importa quale tipo di attività fisica scegli. È importante che ti diano piacere.

Igiene personale e sonno sano

Indurimento

Per ridurre al minimo il rischio di malattia, vale la pena indurire. Aiuta il corpo a combattere gli sfavorevoli fattori esterni. Esistono molti modi per aumentare la resistenza e l'immunità:

1. Fare bagni d'aria. Questo è il più conveniente e modo semplice. Cerca di fare frequenti passeggiate all'aria aperta e di arieggiare le stanze. D'estate uscite in campagna. L'aria pulita della foresta è la cosa più importante la migliore prevenzione malattie;
2. Prendere il sole. Non meno efficace per una persona è l'esposizione al sole. Tuttavia, dovresti stare attento ed evitare i raggi diretti a mezzogiorno. Inoltre non si dovrebbe permettere che si verifichino ustioni e colpi di calore;
3. Camminare a piedi nudi. I nostri piedi hanno molti punti sensibili. Il loro massaggio porta alla normalizzazione del funzionamento di organi importanti;
4. Rubdown– un metodo di indurimento morbido e delicato. E' adatto anche ai bambini piccoli. Il processo prevede lo sfregamento del corpo con un guanto da massaggio, una salvietta o un asciugamano bagnato;
5. Versare acqua fredda- il metodo più famoso. Puoi bagnarti completamente o parzialmente. È importante asciugarsi con un asciugamano asciutto dopo la procedura;
6. Doccia fredda e calda. Alternanza di freddo e acqua calda dona tono alla pelle, ringiovanisce e rinforza il corpo.
7. Nuoto invernale. Questo tipo di indurimento richiede responsabilità e atteggiamento attento. Prima di iniziare le procedure, dovresti consultare il tuo medico.

Rifiuto delle cattive abitudini

Non approfondiremo e parleremo a lungo dei pericoli del fumo, dell'alcol e delle droghe. Questo è un fatto ben noto. Ci auguriamo davvero che ognuno di voi, i nostri lettori, dia valore alla propria salute e abbia da tempo abbandonato queste abitudini distruttive o sia ora sulla buona strada per farlo.