Cambia se cammini molto all'aria aperta. Perché l'aria fresca è importante per il corpo?

I vantaggi di camminare aria fresca.

I genitori spesso cercano di limitare il tempo che i loro figli trascorrono camminando, anche se pediatri e psicologi infantili hanno da tempo dimostrato che i bambini traggono beneficio dalle lunghe passeggiate all'aria aperta.

Per massimizzare i benefici di una passeggiata, gli esperti consigliano di camminare e respirare aria fresca con i propri bambini. Tali passeggiate sono molto utili per i bambini. Grazie ai bambini, gli adulti diventano più organizzati.

Camminare è il modo più semplice e sicuro per indurire un bambino.

È necessario camminare con il bambino in qualsiasi periodo dell'anno e con qualsiasi tempo e la durata della passeggiata deve essere adattata alle condizioni meteorologiche.

. Cammina in ariaè il mezzo migliore per promuovere la salute, aumentare l'immunità e quindi prevenire il raffreddore nei bambini e negli adulti. Oltretutto, camminare aiuta ad aumentare l'appetito del bambino. Il metabolismo migliora, i nutrienti vengono assorbiti meglio. Grazie apasseggiate all'aria apertasta succedendo pulizia naturale corpo, il tratto respiratorio superiore funziona meglio.

IN estate un bambino può stare all'aria aperta tutto il giorno.Va bene se è una vacanza in campagna, dove c'è l'opportunità di nascondersi dalla pioggia e dal sole cocente.

Camminare È un ottimo rimedio prevenzione del deficit visivo nei bambini. Dopotutto, per strada, dove c'è così tanto spazio, il bambino deve costantemente spostare lo sguardo dagli oggetti vicini a oggetti distanti da lui.

Camminare - Questo il miglior rimedio prevenzione del rachitismo nei bambini. Il corpo è saturo di radiazioni ultraviolette, responsabili della produzione di vitamina D nel corpo.

Mentre camminavo il bambino appare molto emozioni positive e nuove impressioni da cui dipendono il suo sviluppo intellettuale e sociale.

La chiave è una passeggiata adeguatamente organizzata Buon umore.

Affinché un bambino possa essere attivo all'aria aperta, devi scegliere i vestiti giusti. Non dovrebbe limitare i movimenti del bambino, impedirgli di saltare e correre. Non mettere troppe cose sul tuo bambino, questo può solo causare danni, portare al surriscaldamento e quindi al raffreddore. Tocca il collo del bambino da dietro. Se è asciutto e caldo, va tutto bene; se è umido e caldo, il bambino ha caldo e suda, allora devi andare a casa. Se il collo è freddo, il bambino sta congelando e deve essere isolato.

Affinché la passeggiata sia interessante e divertente, i genitori devono sapere come intrattenere il bambino.

In estate si possono svolgere giochi con la palla, saltare la corda, giochi di parole, osservazioni del mondo circostante (natura viva e inanimata). In inverno - con la neve, lo slittino, la risoluzione di enigmi, il pattinaggio sul ghiaccio.

Sul tema: sviluppi metodologici, presentazioni e appunti

Consultazione per i genitori "I benefici di camminare all'aria aperta per i bambini"

Ci vuole una passeggiata nella vita di un bambino posto importante. Durante una passeggiata, il bambino conosce il mondo che lo circonda, impara a comunicare con i coetanei e la passeggiata ha anche benefici per la salute. Partorirà...

I benefici di camminare all'aria aperta.

In che modo l'aria fresca influisce sulle condizioni di una persona È noto che l'aria fresca, satura di ossigeno e moderatamente ionizzata, ha l'effetto più positivo su una persona e aiuta a rafforzare...

Molte persone trascorrono le giornate lavorative sotto le luci fluorescenti, davanti al computer, per poi tornare a casa e trascorrere la serata davanti alla TV. Trascorrere troppo tempo in casa non è molto vantaggioso. Per migliorare la tua salute, devi essere nella natura. Psicologi e medici hanno scoperto molte ragioni per cui l'aria fresca è di grande importanza. Non devi rinunciare completamente ai gadget o allontanarti dalla civiltà. Tutto quello che devi fare è fare una passeggiata nel parco e respirare! Ecco i motivi per cui questo è così importante.

Potrebbe migliorare la tua memoria a breve termine

Numerosi studi hanno dimostrato che camminare nella natura ha un effetto positivo sulla memoria. Agli studenti sono stati sottoposti dei test di memoria, poi sono stati divisi in due gruppi. Un gruppo ha camminato attraverso il parco e l'altro per le strade della città. Quando i partecipanti sono tornati e hanno ripetuto i test, hanno scoperto che coloro che camminavano tra gli alberi avevano risultati migliori del 20%. Chi camminava per strada non ha riscontrato alcun cambiamento. Studi simili sono stati condotti con persone che soffrono di depressione. Se noti che hai difficoltà a ricordare le informazioni, prova a trascorrere più tempo nel parco: basta una breve passeggiata dopo il lavoro.

Camminare riduce lo stress

Qualcosa nell'essere nella natura aiuta a ridurre gli effetti dello stress nel corpo. La ricerca mostra che trascorrere del tempo nella natura riduce i livelli di cortisolo, l’ormone dello stress. Inoltre diminuisce anche la frequenza cardiaca. Pertanto, puoi liberarti della tensione camminando. Anche guardare la natura da una finestra porta a meno stress e a una maggiore soddisfazione lavorativa. Entra in contatto di più con la natura per contrastarne gli effetti fattore negativo alla vostra salute.

Il tempo trascorso nella natura riduce l’infiammazione

I processi infiammatori possono portare a una varietà di problemi, dai disturbi autoimmuni alla depressione. Il tempo trascorso nella natura ti aiuterà a far fronte a questi processi. Le persone che trascorrevano del tempo nella foresta avevano livelli ridotti di processi infiammatori. Inoltre, le persone anziane che trascorrono del tempo all’aria aperta notano un miglioramento della pressione sanguigna. Una passeggiata nel parco potrebbe esserlo L'opzione migliore trattamento senza alcuno effetti collaterali.

La natura ti aiuta a sbarazzarti della stanchezza

Probabilmente conosci la sensazione quando i tuoi pensieri sono semplicemente confusi: questa è stanchezza psicologica. Puoi ritrovare la tua precedente prontezza mentale trascorrendo del tempo in un ambiente rigenerante: la natura. Gli studi hanno dimostrato che la forza psicologica di una persona viene ripristinata anche quando guarda semplicemente le fotografie della natura. I paesaggi urbani non hanno questo effetto. La natura evoca un sentimento di ammirazione, che aumenta immediatamente i tuoi livelli di energia e ti aiuta a sentirti molto meglio. Ecco perché camminare lo è mezzi efficaci dalla stanchezza.

Camminare può aiutare a combattere l’ansia e la depressione

Ansia, depressione e altri problemi mentali possono essere combattuti camminando. La loro combinazione con attività fisica. Camminare nella foresta riduce l’ansia e migliora l’umore e può anche essere usato come aggiunta al trattamento disordine depressivo. La natura aumenta l'autostima e migliora le condizioni del paziente. Se cammini vicino ad uno stagno, effetto positivo diventa ancora più evidente. Ti ritrovi incline a una preoccupazione costante? Prova a trascorrere più tempo nella natura!

Trascorrere del tempo nella natura protegge la vista

Ci sono molte informazioni secondo cui trascorrere del tempo nella natura può avere un effetto positivo sugli occhi dei bambini, riducendo il rischio di sviluppare la miopia. Aumentare il tempo di cammino può essere la strategia più semplice per ridurre il rischio di miopia nei bambini e negli adolescenti. Porta tuo figlio a fare passeggiate il più spesso possibile per migliorare la salute dei suoi occhi.

Camminare ti aiuta a concentrarti meglio

Quindi, è chiaro che l’ambiente naturale ha un effetto riparatore. Tra le altre cose, viene ripristinata anche la capacità di percepire le informazioni. Dopo una passeggiata nella natura, la consapevolezza aumenta notevolmente. Questo effetto è così evidente che i bambini iperattivi si sentono meglio dopo soli venti minuti al parco. Camminare può essere sicuro e in modo accessibile migliorare la condizione dei bambini. Lo stesso vale per gli adulti che hanno bisogno di concentrare costantemente la propria attenzione.

Potrai esprimere maggiormente la tua immaginazione dopo una passeggiata nel parco

Immagina una terapia senza effetti collaterali, disponibile per tutti e in grado di migliorare le prestazioni cognitive a costo zero. Esiste una cosa del genere: questo è il tempo trascorso nella natura. Gli studi hanno dimostrato addirittura che le persone che fanno regolarmente passeggiate nel parco all’ora di pranzo sono più creative nel risolvere i problemi. Se il tuo lavoro richiede un flusso costante di nuove idee e immaginazione, prova a camminare più spesso: ti ispirerà!

Camminare nella natura abbassa la pressione sanguigna

Non sorprende che il tempo trascorso nella natura porti anche ad un abbassamento della pressione sanguigna: questo è confermato da numerosi studi. La concentrazione degli ormoni dello stress diminuisce e la frequenza cardiaca diminuisce del 4%. Pressione sanguigna scende del due per cento.

Trascorrere del tempo nella natura può persino prevenire il cancro

La ricerca su questo argomento è ancora in corso, ma si può già trarre una conclusione: le passeggiate nella foresta possono stimolare la produzione di componenti antitumorali nell'organismo. Livello aumentato tali sostanze rimangono visibili per sette giorni dopo una rilassante gita nella foresta. La ricerca in Giappone mostra che le regioni con più foreste hanno tassi di mortalità più bassi dovuti a una varietà di tumori. Ci sono troppi fattori che influenzano questo risultato per giungere ad una conclusione chiara, ma è un’area promettente per ulteriori ricerche. In un modo o nell'altro, possiamo dire con sicurezza che la natura agisce in modo molto benefico.

Le foreste possono rafforzare il sistema immunitario

L'attività cellulare associata agli effetti antitumorali di una passeggiata nei boschi può anche aumentare la tua immunità generale: sarai più in grado di combattere raffreddore e influenza. Le prove scientifiche suggeriscono che le foreste hanno un impatto positivo sull’ambiente sistema immunitario. Tuttavia, sono necessari studi più dettagliati per ottenere una comprensione ragionevole di questo effetto.

Il tempo trascorso nella natura riduce la probabilità di morte prematura

La vicinanza alla natura è molto importante per i residenti delle città. Ricercatori olandesi hanno scoperto un forte legame tra i parchi e la salute delle persone che vivono nelle vicinanze. Vasta gamma La malattia sembra essere meno pronunciata nelle persone che vivono vicino a un parco o a una foresta. Altri studi hanno trovato un legame diretto tra il tempo trascorso nella natura e indicatori generali salute. Studi recenti hanno trovato un collegamento simile: le persone che vivono nelle regioni verdi hanno un tasso di mortalità inferiore del 12%. La probabilità di morte per cancro, malattie polmonari o renali è ridotta.

Tatyana Zamaraeva
Sui benefici di camminare con i bambini. Consultazione per i genitori

Consultazione per i genitori

DI benefici di camminare con i bambini

Preparato da T. A. Zamaraeva

Camminare occupa un posto importante nella vita di un bambino. Durante passeggiate avviene la conoscenza del mondo circostante, il bambino impara a comunicare con i coetanei e camminare ha benefici per la salute.

I genitori capiscono che il bambino ha bisogno di camminare il più possibile. Non tutti, però, ne conoscono il significato passeggiate per bambini. A piedi le attività all'aria aperta sono importanti per ogni persona, e soprattutto per i bambini. Hanno un effetto positivo sulla salute e sullo stato emotivo del bambino. Con il loro aiuto, puoi migliorare le condizioni del corpo nel suo insieme. Innanzitutto, rimanendo all'aria aperta, i polmoni vengono purificati da allergeni e polvere, grazie ai quali vengono migliorate le funzioni delle prime vie respiratorie. vie respiratorie e mucosa nasale.

Camminareè un mezzo affidabile per promuovere la salute e prevenire l’affaticamento. Stare all'aria aperta ha un effetto positivo sul metabolismo, aumenta l'appetito e la digeribilità nutrienti, in particolare la componente proteica degli alimenti. Il soggiorno dei bambini all'aria aperta ha Grande importanza Per sviluppo fisico. Camminareè il primo e il più mezzi accessibili indurimento corpo del bambino. Aiuta ad aumentare la sua resistenza e resistenza agli effetti avversi. ambiente esterno, soprattutto al raffreddore.

Finalmente, camminare- questo è un elemento del regime che offre ai bambini l'opportunità di soddisfare i loro bisogni di movimento nei giochi all'aperto, nei processi lavorativi e in vari esercizi fisici. Se camminare Ben organizzato e correttamente organizzato, se è di durata sufficiente i bambini ne realizzano circa il 50%. fabbisogno giornaliero nei movimenti attivi. Ridurre il tempo trascorso in aria crea una mancanza di movimento.

La durata della permanenza all'aria aperta varia in modo significativo nelle diverse stagioni dell'anno, ma anche nei periodi freddi e in condizioni meteorologiche avverse non dovrebbe essere annullata. La routine quotidiana nei gruppi diurni comprende 2 passeggiate, della durata di circa 4-4,5 ore.

in inverno passeggiate Con bambini in età prescolare più piccoliÈ consentito effettuare a una temperatura dell'aria non inferiore a -15°, con le persone anziane - non inferiore a -22°. Alle stesse temperature, ma vento forte si consiglia di abbreviare la durata passeggiate, se non è possibile proteggere i bambini dal vento con una tettoia appositamente costruita.

Anche camminare promuove l’educazione mentale. Durante la permanenza sul sito o per strada, i bambini acquisiscono molte nuove impressioni e conoscenze circostante: sul lavoro degli adulti, sui trasporti, sulle regole del traffico, ecc. Dalle osservazioni apprendono le caratteristiche dei cambiamenti stagionali nella natura, notano connessioni tra vari fenomeni e stabiliscono dipendenze elementari. Le osservazioni suscitano il loro interesse e una serie di domande alle quali si sforzano di trovare una risposta. Tutto ciò sviluppa l'osservazione, espande le idee sull'ambiente, risveglia i pensieri e l'immaginazione dei bambini.

A piedi risolvere non solo problemi educativi, ma anche di miglioramento della salute. L'insegnante li conduce lavoro individuale sullo sviluppo dei movimenti, della mobilità, giochi sportivi, intrattenimento e esercizio fisico. Momento speciale assegnato per il lavoro e le attività indipendenti dei bambini. Rende ragionevole l'alternanza e la combinazione di queste varie attività passeggiata interessante, attraente. Come camminare fornisce buona vacanza, crea uno stato d'animo gioioso nei bambini.

Ai più sembra che sia d'inverno camminare il bambino si congelerà e sicuramente si ammalerà. E legato raffreddori bambini con passeggiate in inverno.

A piedi Dovresti stare con tuo figlio ogni giorno e con qualsiasi tempo. Non dovresti aver paura del vento, della pioggia, del freddo o del caldo. Il bambino deve affrontare tutto questo affinché non si presenti in futuro. "sorprese" sotto forma di raffreddore al primo vento e altre cose.

Come vestire un bambino camminare?

A camminare ha portato solo gioia, devi sapere come vestire un bambino in base al tempo. In caso contrario, potrebbero verificarsi surriscaldamento o ipotermia varie malattie, e l’immunità del bambino sarà costantemente messa alla prova.

In estate, l'abbigliamento dovrebbe essere realizzato con tessuti leggeri che assorbono bene l'umidità e la rilasciano facilmente.

Un bambino si surriscalda facilmente e diventa ipotermico, quindi ha bisogno di creare uno stato di equilibrio termico, che si ottiene con indumenti opportunamente selezionati. Quest'ultimo è particolarmente importante se il bambino si muove molto mentre cammina.

Non dimenticarlo attività fisica bambini per camminare molto più in alto che negli adulti. Pertanto, vesti tuo figlio in modo che se fa caldo puoi toglierti qualcosa, o se, al contrario, fa fresco, porta con te una specie di camicetta.

Quando scegli l'abbigliamento per bambini, lasciati guidare dal fatto che il bambino camminare i suoi movimenti non erano limitati in modo che potesse correre, saltare, rialzarsi dopo essere caduto e girare comodamente la testa. L'abbigliamento per bambini non deve essere solo bello, ma anche comodo e pratico! Come vestire un bambino in estate, autunno, inverno? C'è molto sistema semplice, ma non sono in molti a saperlo. È chiamato "uno due tre". Decifra abbastanza Appena: passeggiate con i bambini in estate sono accompagnati da uno strato di vestiti, in primavera e in autunno da due, e in inverno indossano tre strati di vestiti. Camminare con i bambini In estate cercate di sistemarlo non quando fa troppo caldo, ma quando uscite mattina e sera, fuori fa abbastanza caldo. Scegli quindi tessuti traspiranti, preferibilmente cotone. Non alzare la maglietta; sarà sufficiente una maglietta leggera o un prendisole. Indossa calzini di lino sottili sotto i sandali. Senza calzini, il bambino potrebbe irritarsi i piedi.

Il bambino non ha freddo?

Innanzitutto, devi prestare attenzione al comportamento del bambino stesso. Il bambino reagisce molto violentemente al freddo: urla forte, si muove. La pelle diventa pallida.

In secondo luogo, lungo il collo, il ponte del naso e il braccio sopra la mano.

Terzo, piedi ghiacciati(controlla se le tue scarpe sono troppo piccole o troppo strette, questo contribuirà all'ipotermia).

In quarto luogo, il bambino non rimarrà in silenzio se ha freddo. Se lui "non si accorge"- questo significa che si sente bene.

Segni di surriscaldamento del bambino.

Il primo segno di surriscaldamento è la sete, cioè il bambino chiede da bere;

SU camminare il viso costantemente caldo, e fuori ci sono meno di -8°;

Schiena e collo troppo caldi, quasi caldi;

Molto mani calde(braccia e gambe sono parti speciali del corpo che, a causa delle caratteristiche della circolazione sanguigna, dovrebbero essere "camera" temperatura).

Non puoi camminare!

Non puoi fare una passeggiata quando tuo figlio è malato ( Calore, debolezza, dolore, soprattutto se la malattia è contagiosa, per non infettare altre persone.

Ma durante il periodo di recupero, puoi e dovresti fare una passeggiata. L'aria fresca e fresca favorisce la guarigione. Soprattutto per le malattie respiratorie. Poiché aiuta a liquefare il muco. Per strada, il bambino tossirà efficacemente, espettorando il catarro. Questo è positivo e non è un segno di un peggioramento delle sue condizioni!

professionisti passeggiate:

Aumenta l'adattabilità e le prestazioni degli organismi e dei sistemi di un organismo in crescita;

Aiuta a indurire il corpo e prevenire il raffreddore;

Forma comportamenti motori salva-salute e benefici per la salute;

Forma le competenze corrette per eseguire i movimenti di base, elementi importanti movimenti complessi;

C'è uno sviluppo accelerato della parola attraverso il movimento;

Promuove un atteggiamento positivo nei confronti della natura, un senso di responsabilità per la condizione ambiente e la natura in generale;

Sviluppa la capacità di notare e fare un'analisi primaria dei cambiamenti stagionali nella vita ambientale.

Ogni bambino dovrebbe stare all'aria aperta il più possibile: questo è assolutamente necessario per la sua salute. Camminare- questo è un momento meraviglioso in cui un adulto può introdurre gradualmente un bambino ai segreti della natura - viva e inanimata, parlare della vita dei più varie piante e animali. Questo può essere fatto ovunque e in qualsiasi momento dell'anno: nel cortile di una città o di una casa di campagna, in un parco, in una foresta o in una radura, vicino a un fiume, lago o mare. Fai più passeggiate con i tuoi amici i bambini e guadagnano dalle passeggiate quanto più divertente possibile.

Molti nel trambusto quotidiano, nel tentativo di guidare immagine sana vita, si limitano a visitare le società sportive e a scegliere con cura i prodotti alimentari. Nel frattempo, il "dottore" più antico, familiare fin dall'infanzia - l'aria fresca - rimane immeritatamente dimenticato.
A ogni ad un genitore premuroso sanno che il loro bambino ha bisogno di trascorrere diverse ore fuori. Se non segui questa regola, le conseguenze sotto forma di pianto costante, insonnia e problemi di salute non tarderanno a manifestarsi. Perché, crescendo, passiamo sempre meno tempo a camminare, quando il nostro corpo, invecchiando gradualmente, ne ha bisogno più che mai? cura speciale e cura? Non è ora di ricordare i benefici di camminare all'aria aperta e includerli nella tua solita routine quotidiana? Quasi immediatamente sentirai un'ondata di forza, buon umore e dopo alcune settimane un notevole miglioramento del tuo benessere.

Cinque motivi per camminare all'aperto con qualsiasi tempo

Miglioramento stato emozionale. Tieni presente che nessuna persona esce insoddisfatta dopo una passeggiata. Camminare è meravigliosamente calmante e rilassante ed è un ottimo rimedio contro l'insonnia.
Con l'aiuto di una passeggiata puoi calmare la mente e mettere ordine nei tuoi pensieri. I problemi cominciano a sembrare meno complicati e appare una percezione della vita più semplice e chiara.
La saturazione di ossigeno di ciascuna cellula ha un effetto benefico sul metabolismo, rafforza sistema cardiovascolare e immunità.
A piedi - esercizio efficace per muscoli e articolazioni. Nel tempo appare una bella postura che rende le donne ancora più attraenti.
Un altro vantaggio di camminare all'aria aperta per le donne è bellissimo colore facce.

Come fai a sapere se camminare all'aria aperta è giusto per te?

Se sei depresso o fatica cronica, l'aria fresca ti restituirà vigore, energia e buon umore.
Quando si sperimenta lo stress. Camminare renderà i tuoi pensieri leggeri e chiari e calmerà i tuoi nervi.
A malattie frequenti e immunità debole.
Se hai sovrappeso, camminare aiuterà a purificare rapidamente il corpo dai rifiuti e dalle tossine.

Quindi ci sono abbastanza motivi per fare una passeggiata all'aria aperta. E non dovresti trascurare questo mezzo davvero miracoloso per promuovere la salute. Tempo dedicato a questo attività utile, è un investimento significativo su te stesso e sul tuo futuro.

Fin dall'infanzia, abbiamo sentito parlare di quanto sia utile stare all'aria aperta, e ora noi stessi diciamo queste parole ai nostri figli, senza pensare a cos'è quest'aria “fresca” e perché è così utile?

Proviamo a capirlo. E prima, sette fatti sull'aria:

Fatto uno

L'aria è una miscela di azoto (78%), ossigeno (21%), diossido di carbonio(normalmente 0,3%) e diversi gas inerti.

Gli esseri umani hanno bisogno di ossigeno per vivere. Dopotutto, il 90% dell'energia prodotta nel nostro corpo viene prodotta come risultato della combustione di proteine, grassi e carboidrati ottenuti dal cibo in ossigeno. Senza questo, non ci sarà energia e il corpo morirà. Ecco perché, in assenza di apporto di ossigeno, si verifica la morte. E l'aria è la sua unica fonte.

Allo stesso tempo, negli spazi chiusi (soprattutto nelle città) l’aria è costituita principalmente da anidride carbonica. E se ricordiamo che si accumula più vicino alla superficie della terra (pavimento), diventa chiaro: più una persona è bassa, più ne soffre, più è pericoloso per lui essere costantemente in “aria viziata”. " E anche i bambini adorano giocare sul pavimento, dove la concentrazione di anidride carbonica è più alta.

Fatto due

Anidride carbonica dentro piccole dosi innocuo. Tuttavia, anche una concentrazione del 3% nell'aria provoca alle persone un notevole disagio, inclusa una sensazione di soffocamento. Una concentrazione del 5 - 6% può causare svenimento e persino la morte. Naturalmente, ciò accade estremamente raramente. È necessario però ventilare il più spesso possibile gli ambienti, soprattutto quelli in cui ci sono bambini. Questo deve essere fatto in qualsiasi momento dell'anno, con qualsiasi tempo. Sei preoccupato per la salute dei tuoi figli? Portali fuori dalla stanza che andrai a ventilare.

Fatto tre

Tutte le persone sono sensibili ai livelli eccessivi di anidride carbonica nell’aria. Ma soprattutto i bambini sotto i 12 anni. È su di loro che ha l'impatto più forte. Sono loro che soffrono più velocemente della sua maggiore concentrazione nell'aria. Pertanto, se noti che il bambino è letargico, distratto e spesso sbadiglia, prova a fornire l'accesso all'aria fresca nella stanza. Forse è tutta una questione di anidride carbonica.

Fatto quattro

L'aria ha una conduttività termica molto bassa ed è in grado di assorbire un gran numero di umidità. Grazie a ciò, l'aria in movimento porta via i vapori corpo umano, raffreddandolo così. E questo è necessario mantenerlo temperatura normale, soprattutto con il caldo. Devi capire che l'aria si muove solo se c'è vento o quando una persona si muove.

Allo stesso tempo, i movimenti attivi di una persona, e ancor di più di più o più persone in una stanza, contribuiscono ad un aumento della frequenza respiratoria, e quindi ad un aumento del volume dell'anidride carbonica espirata. Nell'aria espirata dalle persone, il suo contenuto può raggiungere il 3-5%. E questo è già un importo pericoloso per noi (vedi Fatto Tre). Pertanto, è meglio muoversi attivamente - giocare, fare sport - all'aperto. E soprattutto i bambini, che normalmente sono molto più attivi di noi adulti, hanno bisogno di lunghe passeggiate regolari e di una corrente d'aria fresca costante.

Fatto cinque

L'aria fresca ha un effetto benefico sul cervello e ne previene l'invecchiamento. Gli scienziati americani lo hanno dimostrato. Dopo una serie di studi, si è scoperto che le passeggiate regolari all'aria aperta aumentano il volume del cervello di circa il 2%, mentre trascurarle lo riduce dell'1,5%. Sembrerebbero cambiamenti minori, ma migliorano o peggiorano seriamente la qualità della vita.

È interessante notare che coloro che camminano almeno tre volte a settimana per almeno 40 minuti notano un aumento di quelle aree del cervello responsabili della memoria. Pertanto, i “camminatori” hanno molte meno probabilità di soffrire di declino della memoria legato all’età. Allo stesso tempo, per aiutare il cervello a svilupparsi più velocemente o a invecchiare più lentamente, non è necessario muoversi intensamente, camminare regolarmente senza ulteriore stress. Quindi, se non sei troppo entusiasta di uscire con i tuoi figli, pensa ai vantaggi di stare all'aria aperta sia per i tuoi figli che per te stesso.

Fatto sei

L'aria fresca migliora il funzionamento di diversi sistemi del nostro corpo. Oltre al cervello (vedi fatto cinque), è molto necessario per operazione normale sistemi nervoso e cardiovascolare, nonché organi tratto gastrointestinale. Camminare all'aria aperta è benefico sia per i bambini che per gli adulti che hanno problemi di salute sovrappeso. E il punto non è solo che durante le passeggiate il bambino si muove molto più che a casa, e non è possibile mangiare qualcosa di gustoso alla prima occasione. Ma grazie all'aria fresca, il metabolismo migliora e il lavoro si intensifica. sistema circolatorio. Inoltre, tutto ciò avviene in modalità soft, senza carichi eccessivi. Inoltre, camminare rafforza muscoli, legamenti, articolazioni e contribuisce alla formazione di una postura corretta.

Fatto sette

L'aria fresca è assolutamente per tutti. Anche a chi è malato, i medici consigliano di arieggiare il più spesso possibile le stanze in cui si trova. Non c'è sovradosaggio derivante dall'esposizione prolungata all'aria aperta. Ebbene, forse tra i residenti delle megalopoli che improvvisamente sono fuggiti nella natura. Sì, e hanno sensazioni "strane" dal fatto che non c'è la solita "camera a gas" in giro, passano rapidamente, lasciando il posto a buona salute e lo stesso umore. È all'aria aperta che le nostre forze vengono ripristinate più velocemente che altrove. E trascurare le passeggiate è irto di declino forze protettive corpo, debolezza fisica e persino la comparsa della sindrome da stanchezza cronica.

Come puoi vedere, la famigerata "aria fresca" è davvero necessaria e utile per noi. Soprattutto se usi correttamente la sua influenza.

Camminiamo bene

Devi anche essere in grado di camminare. I nostri figli sono spesso così impegnati durante anno scolastico che solo i bambini molto piccoli e gli asili nido fanno passeggiate regolari, per i quali le passeggiate sono una parte indispensabile della loro routine quotidiana. Le “passeggiate” degli scolari, ahimè, il più delle volte consistono in brevi corse tra casa, scuola e varie classi e sezioni. E questo è davvero poco. Pertanto, cerca di garantire che i bambini trascorrano quanto più tempo possibile all'aperto, almeno nei fine settimana. Se possibile, scegli sezioni sportive le cui lezioni si svolgono non all'interno, ma all'aperto.

Anche se, come si è detto, anche una permanenza sedentaria all'aria aperta è benefica, è comunque meglio che i bambini camminino il più attivamente possibile. Per gli adulti, passeggiare tranquillamente lungo i vicoli del parco è un passatempo meraviglioso (e anche allora non per tutti), e per i bambini, seguire decorosamente la mano della madre è solitamente un tormento da martire, dal quale si stancano molto più che da correre, saltare e arrampicarsi ovunque su superfici più o meno adatte a questo. I genitori dovrebbero essere comprensivi riguardo a questa disposizione dei bambini e assicurarsi che i loro figli abbiano l'opportunità non solo di respirare aria fresca, ma anche di muoversi di più.

Tutti conoscono i benefici dell'aria di mare, montagna e foresta. Ma anche dentro grande città puoi trovare posti dove puoi respirare più facilmente e l'aria ha un sapore migliore. E non parliamo solo di parchi e piazze. Cammina con i tuoi bambini nei cortili recintati dalle strade da edifici alti, dove effetti dannosi i gas di scarico sono molto inferiori a quelli delle autostrade.

Camminare è utile anche subito dopo la pioggia, quando la polvere è inchiodata al suolo e l'aria è satura di ioni.

Incoraggiare i bambini a fare passeggiate dopo un pasto pesante, prima di andare a letto, durante la convalescenza da una malattia, ecc. In generale, fin dall'infanzia, instillare in loro l'abitudine di passeggiate, gite nella natura e giochi all'aria aperta. Trova una cosa comune che non ti permetta di rimanere tra quattro mura.

Se sia tu che i tuoi figli siete dei casalinghi disperati e non riuscite a far fronte all’abitudine consolidata di uscire solo in caso di emergenza, . Amare il tuo animale domestico farà sicuramente alzare te e i tuoi figli dal divano. All'inizio, ovviamente, non sarà facile, ma presto sarai sicuramente coinvolto, e tre volte al giorno passeggiate quotidiane diventerà un piacere.

Migliorare la qualità dell'aria nell'appartamento

Anche se un bambino cammina molto, trascorre molto più tempo in casa. Cosa fare al riguardo?

Cerca di scegliere per tuo figlio quando possibile. asilo oppure una scuola situata lontano dalle strade principali, in aree verdi.
Ventilare il tuo appartamento più spesso.
Non dimenticare di aspirare e pulire regolarmente la casa pulizia ad umido, anche se sembra che le stanze siano completamente pulite.
"Posiziona" le piante da interno nella stanza dei bambini e in altre stanze.
Lavare di tanto in tanto le griglie di ventilazione in modo che l'accumulo di polvere su di esse non interferisca con l'accesso all'aria.
Se possibile, acquista un purificatore d'aria e/o un umidificatore.

Cosa sono i bagni d'aria e a cosa servono?

La già citata capacità dell'aria di raffreddare la carrozzeria, nel modo più delicato possibile, viene sfruttata in numerosi sistemi di tempra. I bagni d'aria sono benefici per tutti, anche per i neonati, e ancor di più per i bambini più grandi. E l'estate - miglior tempo per iniziare a indurire i bambini. È importante solo conoscere alcune sfumature:

Se un bambino è spesso malato, i bagni d'aria lo aiuteranno. Inoltre, è meglio iniziare a portarli non per strada, ma in un'area ben ventilata.
La temperatura dell'aria nella stanza in cui vengono effettuati i bagni d'aria dovrebbe essere di 5 - 7 gradi inferiore a quella confortevole (chiamata anche termoneutrale).
A temperatura termoneutrale, è piacevole per una persona stare nella stanza, non ha caldo, ma allo stesso tempo non c'è voglia di vestirsi.
I bambini sotto gli otto anni non hanno bisogno di abbassare particolarmente la temperatura nella stanza per l'indurimento, poiché per un bambino dai cinque ai sette anni la temperatura confortevole è di 26-27 gradi. Quelli. L'indurimento avviene già a venti-ventidue gradi. E nella maggior parte dei nostri appartamenti questo è giusto temperatura normale. Tuttavia, se un bambino dagli otto anni in su è spesso malato o indebolito, puoi iniziare a fare bagni d'aria a temperatura ambiente.
Come bambino più grande, più bassa è la temperatura confortevole per lui. Per gli adulti è di 23 - 24 gradi. Pertanto, per i bambini di età superiore agli otto anni, la normale temperatura ambiente per l'indurimento non è più adatta.
La temperatura dell'aria per l'indurimento dovrebbe essere la seguente: bambini in età prescolare e di prima elementare - 20 gradi; bambini più grandi - 19 gradi; adulti - 18 gradi e inferiori.
È necessario fare bagni d'aria, aumentando gradualmente il tempo da diversi minuti per i neonati e 25-30 minuti per i bambini di cinque-sei anni.
Per bambini età scolastica I soli bagni d'aria non sono sufficienti per l'indurimento; sono necessari numerosi accorgimenti. Tuttavia, i benefici che ne derivano sono molti, quindi i pediatri consigliano di non trascurare l'opportunità di rafforzare il corpo del bambino e di effettuare bagni aerei.

Foto: la banca fotografica di Lori