Routine quotidiana in estate nel gruppo senior. Routine quotidiana e attività fisica di un bambino in estate

Gli scienziati hanno dimostrato che la salute fisica e mentale sono indissolubilmente legate. Un bambino inizia ad esplorare il mondo e il proprio corpo attraverso il movimento e le sensazioni tattili molto prima che impari a camminare e parlare. Inoltre, nel primo anno di vita, lo sviluppo del bambino viene valutato proprio in base alle indicazioni fisiche: quando ha imparato a tenere la testa, se si siede con sicurezza, se può gattonare e afferrare i giocattoli. Ma, nonostante tutti questi fatti ben noti, in materia di educazione dei figli a casa, la routine quotidiana del bambino (in estate o in qualsiasi altro periodo dell'anno) è solitamente considerata qualcosa di insignificante e poco importante. Vi invitiamo, cari genitori, a correggere questo malinteso e a riconsiderare la vostra visione sull'organizzazione del vostro bambino.

Il movimento è vita

Molte madri e padri si sforzano di dedicare tempo all'educazione del proprio figlio e alla sua introduzione al mondo che lo circonda. Una varietà di giochi, attività creative e passeggiate in luoghi interessanti. Ma allo stesso tempo non viene dedicato del tutto tempo all’attività fisica o viene dedicato pochissimo tempo. Inoltre, i genitori spesso costringono letteralmente i bambini eccessivamente attivi a stare fermi e a comportarsi in modo più calmo. E tutto questo è un grosso errore. Con qualsiasi movimento si sviluppano non solo i muscoli e la coordinazione dei movimenti, ma anche il cervello stesso. Inoltre, l’attività fisica è la migliore prevenzione delle malattie croniche e uno dei fattori più importanti per rafforzare il sistema immunitario. Non bisogna reprimere la voglia di muoversi del bambino; ​​è meglio, al contrario, organizzare adeguatamente il sonno e la veglia e proporgli giochi e attività attive.

Creare la routine quotidiana di un bambino

A 1 anno di vita, il bambino è caratterizzato da una maggiore attività motoria in combinazione con una coordinazione dei movimenti non sufficientemente sviluppata. Il bambino è attivamente interessato allo spazio circostante, gode della nuova abilità di camminare, ma allo stesso tempo sono inevitabili cadute regolari. I genitori non dovrebbero dimenticare che il bambino a questa età è ancora piuttosto delicato e può facilmente ammalarsi o ferirsi. Come creare una routine quotidiana per un bambino di 1 anno? Tutto è abbastanza semplice. Prendi un pezzo di carta e inizia creando una routine quotidiana/di veglia. A questa età, il bambino dovrebbe dormire due volte al giorno, gli intervalli ottimali tra il sonno sono 3,5-4 ore. Un bambino nel secondo anno di vita dovrebbe mangiare 5 volte al giorno, i pasti più abbondanti e ipercalorici dovrebbero essere la colazione e il pranzo. Per i bambini piccoli le passeggiate quotidiane all'aria aperta sono vitali. È meglio camminare due volte al giorno, trascorrendo un totale di almeno 2,5 ore all'aperto. Molti genitori hanno paura che un bambino che non è forte in piedi possa cadere e farsi male. La paura è giustificata, ma per questo motivo non vale la pena vietare completamente al bambino di muoversi e correre, poiché ciò potrebbe influire negativamente sulla sua salute e sul suo sviluppo. Già nel secondo anno di vita, al bambino possono essere offerti semplici giochi all'aperto: tirare una palla, portare un giocattolo, ma è categoricamente sconsigliato proibirgli di muoversi quando vuole.

Passare a un pisolino durante il giorno

All'età di 1,5-2 anni, puoi passare gradualmente al pisolino una volta al giorno. Questo dovrebbe essere fatto solo se i genitori sono sicuri che il bambino sia pronto per tali cambiamenti. Determinarlo non è così difficile. Il bambino rimane vigile e curioso durante tutto il periodo di veglia fino al momento in cui iniziano a metterlo a letto? Quindi possiamo provarci. Se, dopo la transizione, il bambino è diventato più capriccioso, si osservano disturbi dell'umore e dell'appetito, dovresti pensare di tornare a dormire due volte al giorno durante il giorno. Il piano del bambino dovrebbe essere elaborato tenendo conto delle esigenze individuali e del benessere di tuo figlio o tua figlia. L'indicatore più importante che i genitori organizzano tutto correttamente e che il bambino dorme abbastanza è la sua attività e il buon umore durante i periodi di veglia.

Routine quotidiana per bambini di 2-3 anni

Nel terzo anno di vita i bambini diventano più indipendenti. La loro attività fisica è più significativa; questo è il momento migliore per giochi attivi con altri bambini o adulti e lunghe passeggiate. La cosa particolarmente bella è che le procedure igieniche richiedono sempre meno tempo; il bambino può vestirsi da solo con il minimo aiuto da parte di un adulto ed eseguire molte procedure igieniche. Per questa età si consiglia un regime con un pisolino durante il giorno e quattro pasti al giorno. È importante dividere correttamente il tempo di veglia in periodi di attività fisica e mentale. Molti metodi di educazione e sviluppo suggeriscono di condurre lezioni di sviluppo dall'età di due anni. Ma non dovremmo dimenticare l'organizzazione competente dell'attività fisica. A 2-3 anni è severamente vietato sopprimere il desiderio di movimento del bambino; ​​i genitori, al contrario, dovrebbero insegnare al bambino a svolgere regolarmente esercizi mattutini e giocare all'aperto. È anche utile acquistare una parete sportiva per la casa o visitare ogni giorno il parco giochi con tuo figlio.

Routine all'asilo

All'età di tre anni, la maggior parte dei bambini nel nostro paese inizia a frequentare istituti di istruzione prescolare specializzati. Come è organizzata l’attività motoria del bambino alla scuola dell’infanzia? Il bambino trascorre la maggior parte della giornata in un istituto di istruzione prescolare - circa 12 ore. Durante questo periodo, gli esercizi di rafforzamento generale vengono eseguiti due volte: al mattino, prima di colazione e dopo i sonnellini. Giochi all'aperto vengono offerti ai bambini durante le passeggiate e lezioni regolari di musica ed educazione fisica sono incluse in qualsiasi programma di educazione prescolare. Inoltre, gli insegnanti organizzano brevi sessioni di educazione fisica durante la giornata come pause tra attività creative, lettura e giochi.

La routine quotidiana del bambino in età prescolare a casa

Come organizzare una giornata per un bambino di età superiore ai tre anni che non frequenta la scuola dell'infanzia? Quando si cresce a casa, è molto importante creare correttamente la routine quotidiana del bambino. Come esempio, puoi utilizzare un programma di routine quotidiana di una scuola materna per un gruppo frequentato da bambini della stessa età. Durante il giorno, il bambino non dovrebbe solo dormire e mangiare a sufficienza, ma anche avere opportunità di sviluppo fisico e mentale. I punti obbligatori nell'organizzazione dell'attività fisica dovrebbero essere gli esercizi mattutini e le passeggiate regolari. I giochi all’aperto non dovrebbero essere vietati neanche in casa. Il compito degli adulti, al contrario, è scegliere le attività più emozionanti e adatte all'età.

Routine quotidiana e attività fisica di un bambino in estate: caratteristiche del regime per la stagione calda

Tutti i bambini, così come molti adulti, attendono con ansia i mesi estivi. E questo non sorprende: puoi stare all'aria aperta tutto il giorno senza perdere molto tempo a scegliere diversi strati di vestiti. Vale anche la pena notare la varietà delle opzioni per il tempo libero. La tabella della routine quotidiana del bambino, un esempio del quale è mostrato nella foto sotto, dovrebbe dedicare quanto più tempo possibile alle passeggiate all'aria aperta. Se possibile, in estate si può camminare quasi tutta la giornata, con una pausa per dormire e mangiare. Durante le lunghe passeggiate, il bambino alterna autonomamente attività attive e cognitive.

Per strada, puoi studiare e ripetere i nomi delle piante e degli insetti con tua madre, e poi divertirti a recuperare il ritardo con i tuoi coetanei. Cos'altro fare in estate? Organizzate un'escursione nel bosco o almeno una passeggiata in un parco/piazza se possibile, poi di tanto in tanto portate il vostro bambino a nuotare in acque pulite; Già a 3-4 anni puoi insegnare a tuo figlio a giocare a giochi sportivi: calcio, basket, pallavolo, badminton: scegli secondo i tuoi gusti. A seconda dell'età del bambino, offrigli di andare in bicicletta, in scooter o sui pattini a rotelle.

Anche l'attività è moderata!

Quando ci si prende cura dello sviluppo fisico del bambino, è importante anche non perdere il senso delle proporzioni. Ecco perché la routine quotidiana e l'attività fisica del bambino in estate devono obbedire a determinate regole. Durante una lunga passeggiata, alterna giochi attivi e tranquilli. Di tanto in tanto, invita tuo figlio a sedersi su una panchina, bere e fare uno spuntino. Non ignorare mai l'opinione del bambino. Se un bambino dice di essere stanco e comincia a essere capriccioso, molto probabilmente questa è la verità e non una manifestazione di un cattivo carattere. In questo caso, dovresti riposarti o tornare a casa. Con una corretta organizzazione delle attività ricreative all'aperto e dell'attività fisica, il bambino è più spesso di buon umore, dorme bene di notte e durante il giorno, mangia con appetito e non è capriccioso senza motivo.

Cosa devi fare durante i mesi estivi?

Non c'è da stupirsi che affermino che l'estate è una vita breve. Se il bambino trascorre a casa, il compito dei genitori è rendere questo momento davvero interessante e magico. Non proteggere tuo figlio dalla comunicazione con i coetanei; prova a camminare in luoghi dove ci sono molti bambini di età diverse, in aree ben curate o nei parchi. Mostra al tuo bambino qualcosa di nuovo, cerca di prestare la sua attenzione alle piccole cose, insegnagli a distinguere tra specie di alberi, tipi di erbe e fiori. Se per qualche motivo non puoi viaggiare fuori città nemmeno nei fine settimana, organizza viaggi in città. Il bambino riceverà molte nuove impressioni, anche se fai solo qualche fermata sull'autobus e fai una passeggiata in un sito sconosciuto.

Formare un degno esempio da seguire

Non importa quello che dicono, i bambini crescono sempre per essere come i loro genitori. E non è solo questione di genetica. Fin dalla tenera età, il bambino copia inconsciamente i modi e le abitudini degli adulti che vede più spesso degli altri. La routine quotidiana e l'attività fisica di un bambino in estate, a condizione che non frequenti l'asilo, dipende in gran parte da come i genitori trascorrono il loro tempo. È molto positivo se tutti in famiglia fanno esercizi, amano camminare molto e trascorrere del tempo attivamente. Se così non fosse, gli adulti dovrebbero pensare al proprio stile di vita e, forse, modificarlo un po’. Inizia a fare esercizi mattutini già da domani, gioca a giochi sportivi con tuo figlio, fai un picnic in famiglia all'aperto nel fine settimana o un'escursione nella foresta. Ricorda: solo diventando un vero amico e compagno di giochi e divertimenti per il tuo bambino, potrai insegnargli qualcosa di utile e di buono.

Giocare all'aperto

Quali giochi attivi ci sono per i bambini? Cosa giocare fuori? Ci sono molti giochi per bambini per diverse età. Questi sono tutti i tipi di variazioni sul tema del "recupero" e del "nascondino". Ricorda l'intrattenimento della tua infanzia: "campana", "elastici" e un'ampia varietà di giochi con la palla. Puoi intrattenere un gruppo di bambini organizzando una staffetta e invitando i partecipanti a superare. I bambini in età prescolare troveranno interessante fare giochi durante i quali verrà chiesto loro di ritrarre vari animali. Prova anche a invitare tuo figlio a esercitarsi a lanciare alcuni oggetti. Ci sono molte opzioni: da chi lancerà ulteriormente il sasso all'abbattimento di alcuni oggetti e al "sparare" ai bersagli. La regola più importante è ricordarsi di alternare giochi attivi per i bambini e proporre regolarmente nuove attività e compiti.

Lo sport è un buon hobby

Non tutti i giovani genitori sanno che in molte sezioni sportive le iscrizioni iniziano dall'età di 3-5 anni. E un allenamento così precoce non è riservato solo ai futuri campioni. Ricorda che frequentare una scuola sportiva non obbliga tuo figlio a nulla. Nel frattempo, questa è un'ottima opzione per lo sviluppo fisico armonioso del bambino. A volte l'attività fisica dei bambini in età prescolare causa molta preoccupazione ai genitori, soprattutto se mamma e papà non hanno tempo da dedicare ogni giorno molto tempo alle passeggiate e ai giochi attivi con il bambino. In qualsiasi insediamento abbastanza grande oggi puoi trovare una sezione sportiva per tutti i gusti: danza, lotta, sport di squadra e individuali. Concentrati sul bisogno di attività fisica di tuo figlio e sulle sue preferenze personali.

L’attività fisica è importante non solo per i bambini in età prescolare

Non appena un bambino diventa un alunno di prima elementare, inizia una nuova vita completamente adulta. Ora si basa sull'orario delle lezioni presso l'istituto scolastico e sul numero di compiti che devono essere completati in modo indipendente a casa. Molti studenti delle scuole elementari preferiscono trascorrere il tempo libero dalla scuola giocando ai giochi e non sempre scelgono quelli più attivi. Il compito dei genitori è instillare nei loro figli l'amore per il movimento. È molto positivo se, oltre alla scuola, un alunno di prima elementare frequenta anche una sezione sportiva, fa passeggiate tutti i giorni e gioca all'aperto con gli amici. Non dimenticare le passeggiate in famiglia e le escursioni del fine settimana. Ricorda che la ricreazione attiva con i bambini diventa più interessante e meno problematica man mano che il bambino cresce.

Manca meno di un mese all'estate e in questo periodo dell'anno vuoi sembrare irresistibile. Inizierà la stagione dei pantaloncini corti, delle magliette, dei miniabiti e dei bikini. Vuoi sentirti sicuro sulla spiaggia e per questo devi preparare il tuo corpo. Non scriveremo di esercizi e diete complesse, poiché questa è una grande responsabilità: per questo è necessaria un'educazione speciale e, di conseguenza, un approccio individuale per ogni persona. Di seguito elencheremo solo quale routine quotidiana dovresti seguire per sentirti bene e goderti il ​​tuo riflesso allo specchio.

1. Risveglio

Devi svegliarti di ottimo umore e per questo devi essere ben riposato. Si consiglia alle donne di dormire 7-8 ore, poiché noi, a differenza degli uomini, siamo più suscettibili allo stress. Prima andiamo a letto, più il nostro corpo si riprende, il che significa che quando ti svegli vedrai una ragazza felice e, allo stesso tempo, bella nel riflesso dello specchio.

Consiglio: Si consiglia di andare a letto alle 22-23 per sentirsi bene alle 6-7. Se hai difficoltà ad addormentarti, leggi un libro prima di andare a letto o bevi un bicchiere di latte caldo con miele e cannella. Suggeriamo anche l'acquisto di olio di lavanda, poiché ha un effetto calmante. Può essere applicato su un cuscino o aggiunto al bagno, il che, tra l'altro, è ottimo anche per rilassarsi prima di andare a letto.

2. Ricarica

Ogni ragazza dovrebbe prendere l'abitudine di fare esercizi al mattino. Se vivi in ​​una casa di campagna o se c'è un parco nelle vicinanze, allora sarebbe bello andare a correre prima della doccia e della colazione. Non devi nemmeno correre, basta camminare all'aria aperta per 10-15 minuti, poi il tuo corpo sarà saturo di ossigeno, che ti darà energia per tutto il giorno. Inoltre, grazie a tali passeggiate è possibile anche perdere peso, a patto però di seguire una corretta alimentazione.

Consiglio: Se non vuoi assolutamente uscire, puoi uscire sul balcone o aprire una finestra per ventilare la stanza. Trascorri 10-15 minuti facendo semplici esercizi come squat, flessioni (da un tavolo o in ginocchio), sollevamenti delle gambe, addominali e sollevamento del bacino dal pavimento. È sufficiente eseguire 20 ripetizioni in 2 serie (aumentare il numero di ripetizioni se necessario).

3. Procedure del bagno

Il modo migliore per rinvigorirvi al mattino è fare una doccia. Ecco, segui le regole che preferisci, perché fare la doccia è uno dei momenti più piacevoli.

Consiglio: Per l'elasticità della pelle, si consiglia di fare una doccia di contrasto. Ricordatevi inoltre di lavare il viso e poi idratarlo, anche d'estate. Anche il corpo ha bisogno di essere idratato; nella zona delle gambe e dei fianchi la crema va applicata dal basso verso l'alto. 30 minuti prima di uscire, è necessario applicare una crema solare sulla pelle del viso per proteggerla dall'invecchiamento precoce.

4. Colazione

La colazione e 'il pasto piu' importante della giornata. Non va mai saltato, perché quello che mangiamo a colazione ci dà energia per tutta la giornata. Se lo salti, aumentano le possibilità di sviluppare obesità e diabete. Assicurati di prepararti una colazione completa, gustosa e dolce verso le 8-9 del mattino, perché è durante questo pasto che possiamo mangiare tutto ciò che amiamo: panini, cioccolata, tè/caffè con zucchero, dolci, ecc.

Consiglio: Tuttavia, non dimenticare che la colazione non dovrebbe consistere solo di un panino, ma dovresti mangiare, ad esempio, porridge o muesli con frutta. Consigliamo anche di mangiare una frittata con verdure a colazione e solo dopo il piatto principale e sano si può iniziare a mangiare un soffice cornetto o una cioccolata, che è stata messa da parte per la colazione. Consigliamo inoltre di bere un bicchiere di acqua tiepida 30 minuti prima dei pasti, subito dopo il risveglio.

5. Primo spuntino

Dopo aver completato compiti importanti, non dimenticare il primo spuntino o la cosiddetta seconda colazione. Devi fare uno spuntino con qualcosa di leggero e sano, alle 11-12.

Consiglio: Se non hai appetito, bevi un pacchetto di kefir magro o latte cotto fermentato. Mi piace davvero la compagnia "Miracolo" una confezione di yogurt naturale con cereali: ottieni uno spuntino sano e gustoso. A questo pasto potete anche mangiare della frutta o del pane tostato, ad esempio con l'avocado. Ci sono molte ricette interessanti su Internet, guarda e scegli quella più adatta a te. E, naturalmente, non dimenticare l’acqua!

6. Cammina

Cosa c'è di più bello che passeggiare all'aria aperta con gli amici o da soli. Devi camminare molto, camminare è molto utile passatempo.

Consiglio: Se non hai trovato compagnia per te, non arrabbiarti, puoi fare una bellissima passeggiata nel parco, ascoltando la tua musica preferita in cuffia, andando in bicicletta o sui pattini a rotelle. Puoi fare un picnic con gli amici, giocare insieme a pallavolo, badminton o altri giochi attivi.

7. Pranzo

Intorno alle 13-14 è necessario pranzare. Puoi mangiare carboidrati complessi durante questo pasto, che includono cereali, legumi e verdure.

Consiglio: A questo pasto si consiglia di mangiare zuppa di pollo o di verdure, verdure in umido con carne magra. Vuoi la pasta? Preparati la pasta (di grano duro) con petto di pollo o gamberetti, pomodorini, condiscila con olio d'oliva ed erbe aromatiche italiane (sale, pepe qb) - ecco una ricetta approssimativa per una pasta ipocalorica e soddisfacente. Inoltre, non dimenticare l'acqua.

8. Secondo spuntino

Il secondo spuntino avviene nel pomeriggio, verso le 16-17. Dovrebbe essere molto leggero e non dovrebbe contenere carboidrati.

Consiglio: Durante questo pasto, bevi un bicchiere di kefir magro o latte cotto fermentato. Puoi anche mangiare un po' di ricotta magra o yogurt naturale, senza additivi, e acqua.

9. Cena

La tua cena dovrebbe consistere in proteine ​​e un minimo di carboidrati complessi. Se sei stato sazio tutto il giorno e non ti sei mosso molto, puoi saltare questo pasto o saltare il secondo spuntino. Devi cenare 3-4 ore prima di andare a dormire. Quindi, se si va a letto presto, intorno alle 21-22, allora è meglio saltare il secondo spuntino e cenare.

Consiglio: Per cena preparatevi carne magra (in umido, al forno, bollita o alla griglia) o pesce, con un'insalata leggera di pomodori, cetrioli e lattuga, che può essere condita con olio d'oliva o succo di limone (sale e pepe a piacere). L'acqua dovrebbe essere bevuta anche 3-4 ore prima di coricarsi per evitare gonfiori.

10. Passeggiata serale

Dopo cena è necessario fare una breve passeggiata per sentirsi bene e liberarsi dalla sensazione di pesantezza allo stomaco. Saranno sufficienti 15-20 minuti.

Se segui questa routine quotidiana, potrai perdere peso e migliorare la qualità della tua pelle entro l'estate. L'importante è non mangiare troppo, mangiare in piccole porzioni, 4-5 volte al giorno. Assicurati di muoverti, camminare, divertirti: conduci uno stile di vita attivo. Non perderai decine di chilogrammi, ma ti sentirai molto meglio, perché la salute è la chiave della bellezza.

Buona fortuna, spero che tutto funzioni per te!

La routine quotidiana nella scuola materna è determinata da SanPiN 2.4.1.3049-13 "Requisiti sanitari ed epidemiologici per la progettazione, il contenuto e l'organizzazione della modalità operativa delle organizzazioni educative prescolari". Una delle disposizioni principali del documento è che la routine quotidiana dovrebbe corrispondere alle caratteristiche di età dei bambini e contribuire al loro sviluppo armonioso.

Durata massima della veglia continua per i bambini

• 3-7 anni sono 5,5-6 ore
• fino a 3 anni - in conformità con le raccomandazioni mediche.

Modalità camminata

La durata consigliata delle passeggiate giornaliere è di 3-4 ore. La durata della passeggiata è determinata dall'organizzazione educativa prescolare in base alle condizioni climatiche. Quando la temperatura dell'aria è inferiore a meno 15°C e la velocità del vento è superiore a 7 m/s, si consiglia di ridurre la durata della camminata.

Si consiglia di fare passeggiate 2 volte al giorno: nella prima e nella seconda metà della giornata - dopo il pisolino o prima del rientro a casa dei bambini.

Dieta

Quando si organizza il soggiorno dei bambini all'asilo

• per più di 5 ore vengono organizzati pasti ad intervalli di 3-4 ore e riposini durante la giornata;
• fino alle 5: viene organizzato un unico pasto.

Modalità sonno

Per i bambini da 1 anno a 1,5 anni il sonno diurno è organizzato due volte nella prima e nella seconda metà della giornata per una durata totale fino a 3,5 ore. È ottimale organizzare il sonno diurno in aria.

Per i bambini da 1,5 a 3 anni, il sonno diurno viene organizzato una volta per almeno 3 ore. Prima di andare a letto, non è consigliabile condurre giochi emotivi attivi o procedure di indurimento.

Quando i bambini dormono è obbligatoria la presenza di un insegnante o di un suo assistente in camera da letto.

Modalità di attività indipendente

Almeno 3-4 ore dovrebbero essere destinate alle attività indipendenti dei bambini di età compresa tra 3 e 7 anni: giochi, preparazione alle attività educative, igiene personale.

Modalità delle attività didattiche

1. Per i bambini da 1,5 a 3 anni, la durata dell'attività educativa diretta continua non deve superare i 10 minuti. Puoi tenere lezioni nella prima e nella seconda metà della giornata per 8-10 minuti o studiare nel parco giochi mentre cammini.

2. La durata delle attività educative continue per i bambini dai 3 ai 4 anni non deve essere superiore a 15 minuti.

3. Per bambini dai 4 ai 5 anni - non più di 20 minuti.

4. Per i bambini dai 5 ai 6 anni - non più di 25 minuti.

5. Per bambini dai 6 ai 7 anni - non più di 30 minuti.

La quantità massima consentita di carico educativo nella prima metà della giornata nei gruppi junior e medio non supera i 30 e 40 minuti, e nei gruppi senior e preparatori - 45 minuti e 1,5 ore, rispettivamente.

A metà del tempo assegnato alle lezioni continue, si tengono i verbali di educazione fisica. Le pause tra le lezioni dovrebbero essere di almeno 10 minuti.

Le attività educative con i bambini in età prescolare senior possono essere svolte nel pomeriggio dopo un pisolino. La sua durata non dovrebbe essere superiore a 25-30 minuti al giorno. Nel mezzo delle lezioni si tengono i verbali di educazione fisica.

Le attività educative che richiedono una maggiore attività cognitiva e stress mentale dei bambini dovrebbero essere svolte nella prima metà della giornata.

Come cambia la routine quotidiana all'asilo nei diversi periodi dell'anno?

1. I pasti e il sonno rimangono costanti nella routine quotidiana.

2. La passeggiata dipende dalle condizioni meteorologiche e dal periodo dell'anno. Se il tempo è brutto, in questo periodo si svolgono giochi o attività.

All'asilo c'è una routine quotidiana per il periodo freddo dell'anno dal 1 settembre al 31 maggio e per il periodo caldo dal 1 giugno al 31 agosto. Durante il periodo freddo dell'anno si svolgono attività educative con i bambini, mentre il periodo caldo dell'anno è caratterizzato dal fatto che i bambini trascorrono molto tempo all'aria aperta.

Gruppo senior

7:00-8:45 Accoglienza bambini all'aperto, giochi, ginnastica mattutina (all'aperto)

8:45-9:10 Preparazione per la colazione, colazione

9:10-10:35 Attività congiunta, passeggiata

10:55-12:25 Attività congiunta, passeggiata

12:25-13:00 Preparazione del pranzo, pranzo

13:00-15:00 Prepararsi per andare a letto, dormire

15:00-15:50 Aumento graduale, ginnastica, procedure in acqua, giochi

15:50-16:20 Preparazione del tè pomeridiano, merenda pomeridiana

18:30-19:00 I bambini tornano a casa

Gruppo preparatorio

7:00-8:50 Accoglienza bambini all'aperto, giochi, ginnastica mattutina (all'aperto)

8:50-9:15 Preparazione per la colazione, colazione

9:15-10:35 Attività congiunta, passeggiata

10:35-10:55 Preparazione della colazione, seconda colazione

10:55-12:35 Attività congiunta, passeggiata

12:35-13:10 Preparazione del pranzo, pranzo

13:10-15:00 Prepararsi per andare a letto, dormire

15:00-16:00 Aumento graduale, ginnastica, procedure in acqua, giochi

16:00-16:20 Preparazione del tè pomeridiano, merenda pomeridiana

16:20-18:30 Attività congiunta, passeggiata

18:30-19:00 I bambini tornano a casa

Gruppo giovani

7:00-8:35 Accoglienza bambini all'aperto, giochi, ginnastica mattutina (all'aperto)

8:35-9:00 Preparazione per la colazione, colazione

9:00-10:30 Attività congiunta, passeggiata

10:30-10:45 Preparazione della colazione, seconda colazione

10:45-12:15 Attività congiunta, passeggiata

12:15-12:45 Preparazione del pranzo, pranzo

Per riposarsi durante le vacanze e acquisire forza per ulteriori studi, uno scolaro ha bisogno di un regime adeguatamente strutturato e non dovrebbe differire nettamente dalla routine quotidiana nei giorni di scuola.

Le vacanze e molto tempo libero non significano affatto che il bambino debba essere lasciato a se stesso e possa fare tutto ciò che gli viene in mente. Un bambino ha sempre bisogno di una routine chiara, anche se durante le feste diventa più dolce. L'orario per andare a trovare vostro figlio può essere spostato di un'ora o di un'ora e mezza, a seconda della sua età (ma è vivamente consigliabile che il bambino vada a letto entro e non oltre le undici di sera). È anche consigliabile evitare che tuo figlio si alzi presto la mattina con la sveglia, anche se, ovviamente, molti bambini sono loro stessi delle allodole e si alzano presto anche in vacanza per avere più tempo. La norma del sonno per i bambini in età prescolare e in età scolare è di 9-10 ore, se dormi più a lungo diventerai letargico, stanco e ci sarà meno tempo per i giochi e altre gioie, quindi non aver paura di svegliare tuo figlio dopo le 9; Sono.

Il regime estivo include necessariamente anche tutte le consuete procedure igieniche, gli esercizi mattutini (spesso non c'è tempo prima della scuola o dell'asilo), due passeggiate - prima di pranzo e la sera e un pisolino o riposo all'ora di pranzo (a seconda dell'età) .

8.00 Alzarsi

8.00-9.00 Lavaggio, corsa, esercizi, bagnatura con acqua

9.00-9.20 Colazione

9.20 Lavarsi i denti

9.30-10.30 Lezioni, lettura

10.30-13.00 Tempo libero, escursione al fiume, nella foresta

13.00-13.30 Pranzo

13.30-14.00 Aiuto in casa

14.00-16.00 Ora tranquilla

16.30 Merenda pomeridiana

17.00-19.00 Tempo libero

19.00-20.00 Aiuto in giardino

20.30-21.30 Tempo libero

21.30 Preparazione per andare a letto

22.00 Luci spente

Il diagramma è fornito come campione, dal quale, ovviamente, potrebbero esserci piccole deviazioni. La cosa principale è che gli elementi principali del regime siano completati in modo tempestivo. Il medico consiglia ai genitori di riflettere attentamente su come tenere occupati i propri figli durante le vacanze.

Recentemente, la struttura del tempo libero degli scolari è cambiata: le forme attive di ricreazione vengono sostituite da quelle passive. In pratica, ciò si manifesta con una riduzione dell'educazione fisica e dello sport e del tempo trascorso all'aria aperta, e questo porta all'inattività fisica e diventa un ulteriore fattore di rischio per lo sviluppo di malattie croniche.

Regole per le vacanze estive dei bambini, alla cui stesura hanno preso parte pediatri e nutrizionisti.

1. La routine quotidiana può essere leggermente modificata, ma senza fanatismo. Durante le vacanze, i bambini cercano di modificare i loro orari abituali, ad esempio svegliandosi più vicino a mezzogiorno e andando a letto più vicino a mezzanotte.

Gli scolari, di regola, trascorrono il resto del loro tempo al computer o per strada con gli amici.

Certo, in estate devi rilassarti e divertirti, ma non puoi sovraccaricarti di intrattenimento.

La routine quotidiana è stata inventata non per forzare il bambino entro limiti rigidi, ma per non interrompere il flusso dei processi biologici. Dopotutto, i nostri organi e sistemi funzionano secondo il nostro orologio biologico interno. Se vengono trasferiti con la forza, può verificarsi un'interruzione, ad esempio ormonale.

2. Il sonno è salute. Durante l'anno scolastico, molti scolari non dormono abbastanza. Più il bambino è piccolo, più tempo avrà bisogno per riprendersi.

3. Vale la pena stabilire quattro pasti al giorno.È ottimale per gli scolari. La dieta quotidiana dei bambini dovrebbe includere carne magra e pollame (manzo, vitello, tacchino, pollo), cereali integrali, latte, pane, frutti di bosco freschi, verdura e frutta. 2-3 volte a settimana il menu dovrebbe includere uova, panna acida, ricotta, pesce e yogurt.

Indipendentemente da quanto il bambino beve composta, tè, latte e altre bevande, deve sempre bere acqua. Il tasso di consumo giornaliero di acqua per gli scolari in estate è di 20-30 ml per 1 kg di peso. Tra i pasti principali sarà opportuna la frutta fresca.

4. Miglioramento sanitario obbligatorio. Se un bambino è spesso malato durante l'anno, vale la pena mandarlo in un sanatorio-resort.

Se non è possibile mandare tuo figlio in un campo o in un sanatorio, devi migliorare la sua salute a casa: più tempo all'aria aperta, sonno sano, indurimento (spegnimento).

5. Più tempo all'aria aperta. Più energia spende uno studente, più avrà bisogno di ricostituirla. Ecco perché i bambini guariscono così bene con le loro nonne.

Affinché un bambino abbia un buon appetito, deve trascorrere più tempo all'aria aperta e giocare a giochi all'aperto.

Anche l'ozio per uno scolaretto è stressante. Se un bambino resta seduto per giorni al computer, esce per strada in cerca di amici, non si riposa, ma si stanca. Pertanto, è assolutamente necessario organizzare attività ricreative interessanti: miniescursioni, gite fuori porta, picnic, escursioni, cinema, ecc.

6. Non mettere a rischio la salute di tuo figlio. Il primo e principale pericolo dell'estate è il caldo, il sole e i colpi di calore. Prima di uscire, prima di rilassarti in spiaggia, dovresti applicare la protezione solare.

Durante i periodi di massima attività solare (dalle 12 alle 16 ore), è meglio stare all'ombra o in una stanza fresca non lasciare a lungo il bambino in un'auto parcheggiata in un parcheggio all'aperto; Non dimenticare il tuo copricapo.

Vale anche la pena ricordare le regole di sicurezza dell'acqua. Pertanto, gli studenti delle scuole elementari non dovrebbero nuotare senza la supervisione di un adulto.

I bambini dovrebbero conoscere le regole di comportamento in acqua, ad esempio, che non è possibile "nascondersi" sott'acqua o "aiutare" gli amici a immergersi. Gli studenti delle scuole superiori dovrebbero sapere che non possono nuotare o immergersi in specchi d'acqua sconosciuti, non possono nuotare dietro le boe, ecc.

L’adolescenza è un periodo di drammatici cambiamenti fisiologici. Tra i 9 e i 13 anni si verificano numerosi cambiamenti fisici ed emotivi associati alla pubertà. Durante questo periodo, il corpo di un'adolescente subisce cambiamenti significativi. Inoltre, stanno cambiando gli atteggiamenti nei confronti della pace e dell’amicizia. I cambiamenti non aggirano la sfera emotiva. Per rendere l'adolescenza meno dolorosa, seguire la corretta routine quotidiana. Questo ti aiuterà ad affrontare il cambiamento rimanendo sano e felice.

Passi

Parte 1

Assicurati di riposare bene la notte. Di età compresa tra 9 e 13 anni, un adolescente dovrebbe dormire dalle 10 alle 12 ore ogni notte. Sebbene le esigenze di sonno di ogni persona siano diverse, ecco una regola pratica per determinare se stai dormendo abbastanza: se ti svegli sentendoti riposato ed energico, probabilmente stai dormendo abbastanza. Se hai difficoltà a svegliarti la mattina e ti senti debole, è probabile che non dormi abbastanza.

Visita la toilette. Quando ti svegli la mattina, prima di tutto, vai in bagno. La ritenzione prolungata di urina porta al traboccamento della vescica. In questo caso aumenta il rischio di sviluppare infezioni che causano forti dolori.

Lavati. Durante l'adolescenza, le ghiandole della pelle iniziano a secernere una sostanza oleosa chiamata sebo. Il sebo in eccesso rende la pelle grassa e lucida, ostruisce i pori e aumenta il rischio di acne. Ciò è dovuto ai cambiamenti ormonali. Naturalmente, tali cambiamenti fanno parte del processo di crescita, ma dovrai includere un elemento aggiuntivo nel tuo regime che ti aiuterà a evitare molti problemi della pelle.

Usa il deodorante. Durante l'adolescenza si verificano cambiamenti ormonali, a seguito dei quali il processo di sudorazione aumenta in modo significativo e l'odore del sudore diventa più pronunciato. Se sei preoccupato per il problema dell'odore sgradevole del corpo, usa un deodorante che mascheri l'odore o un antitraspirante che fermi il processo di sudorazione sotto le ascelle.

• Usa un deodorante naturale come Lush. Se un deodorante di questo tipo non ti fornisce il livello di protezione desiderato, scegli un antitraspirante.

1. Vestirsi. Se la tua scuola ti richiede di indossare un'uniforme, assicurati di rispettarla. Se non è necessario, assicurati che i tuoi vestiti siano puliti. Indossa abiti che mettono in risalto la tua personalità.

   Acconcia i tuoi capelli. Ottieni un'acconciatura che ti piace. Puoi arricciare i capelli o, al contrario, lisciarli. La cosa più importante è che ti piaccia l'acconciatura scelta. Dovresti sentirti sicuro. Se trasudi sicurezza, le persone intorno a te ti noteranno sicuramente e ti tratteranno di conseguenza.

   Decidi se truccarti. A questa età, molte ragazze iniziano a sperimentare con il trucco, ma spetta a te decidere se vuoi truccarti. Considera se hai il desiderio e il tempo per farlo. Truccati solo per divertimento.

   Fai una colazione sana.È importante iniziare la giornata con la colazione perché ti aiuterà a concentrarti a scuola. Inoltre, avrai abbastanza energia fino al prossimo pasto.

   Lavati i denti. La placca e le particelle di cibo rimaste dalla colazione si mescolano con i batteri presenti in bocca provocando un odore sgradevole. Una buona igiene orale riduce significativamente il rischio di carie e mantiene il tuo sorriso luminoso e bello.

   Prendi il pranzo, lo zaino e vai a scuola. Concediti abbastanza tempo per prepararti in modo da non dover correre a scuola. Inizia la giornata con una nota positiva.

Parte 2

Vieni a scuola in orario. Sii un bravo studente. Ciò include frequentare e partecipare attivamente alle lezioni ed essere disposti e in grado di apprendere.

• Arrivare a scuola in orario con il materiale necessario (libri, matite, compiti, ecc.) richiede autodisciplina. Gli insegnanti apprezzano gli studenti che arrivano a scuola in orario, indipendentemente dal costo, e che completano anche tutti i compiti.

1. Mangia un pranzo sano. Alcune scuole offrono una vasta gamma di opzioni di cibo e bevande per gli studenti. Altre scuole non hanno tale diversità. Anche se porti il ​​pranzo da casa, scegli cibi sani che ti saziano e ti danno l’energia necessaria per il resto della giornata.

   Vai al bagno. Anche se potresti avere poco tempo tra una lezione e l'altra, assicurati di andare in bagno per svuotare la vescica (e l'intestino, se necessario) circa una volta ogni quattro ore.

   Mantenere rapporti amichevoli. Purtroppo nell’adolescenza si verificano molto spesso incomprensioni e conflitti. Non cedere alle pressioni dei compagni che ti spingono a fare cose che non vuoi fare.

Parte 3

Fai i compiti dopo la scuola. In genere, agli studenti delle scuole medie vengono assegnati molti compiti. Pertanto, gli adolescenti devono dedicare molto tempo alla sua realizzazione. Se necessario, puoi chiedere aiuto ai tuoi genitori o al tuo fratello maggiore.

Esercizio. Quando pianifichi la tua giornata, assicurati di dedicare del tempo all'esercizio fisico. L’attività fisica migliora la salute e aiuta a ridurre lo stress. Assicurati di includere l'esercizio fisico nel tuo programma. Questo è particolarmente importante da fare nei giorni in cui non hai una lezione di educazione fisica a scuola.

Mangia un pranzo sano.È molto importante includere una varietà di alimenti nella dieta. Il pranzo è il pasto più importante della giornata. Pertanto, includi solo cibi sani nel menu del pranzo.

Fatti una doccia. Ricorda, durante l'adolescenza, aumenta la sudorazione, che porta a un odore sgradevole. Sono i batteri contenuti nel sudore la fonte dell'odore emanato dal corpo. Pertanto, è estremamente importante fare regolarmente il bagno o la doccia. Assicurati di fare la doccia dopo l'attività fisica.

• Assicurati di lavarti il ​​viso se hai la pelle grassa, se sudi o se ti trucchi.

1. Vai a letto. La mattina dopo, quando ti svegli, segui la solita routine quotidiana.

   • Una volta che ti sarai abituato alla routine, potrai apportare modifiche al tuo programma. Non preoccuparti! Apporta i cambiamenti necessari per essere sano, pulito e felice.

Parte 4

1. Informati sulle mestruazioni. Durante l'adolescenza, le ragazze iniziano le mestruazioni. Questo è un normale processo fisiologico delle ragazze che crescono. Tuttavia, poiché si tratta di una condizione nuova per te, dovrai abituarti e anche imparare a praticare una buona igiene mestruale.