Quiz Il concetto di ipocinesia (ipodinamia) e i suoi effetti sulla salute. Ipocinesia, il suo effetto sulle funzioni corporee (villocitosi, sistema respiratorio, sistema muscolo-scheletrico)

L’ipocinesia e l’inattività fisica sono diventate una vera piaga società moderna, causando danni alla salute non meno di altri fattori sfavorevoli come cattive abitudini o inquinamento ambientale. L’inattività fisica è diventata da tempo una causa di malattie e sta diventando sempre più difficile combatterne gli effetti dannosi.

Cos'è l'inattività fisica e quali sono le sue conseguenze, in che modo l'inattività fisica differisce dall'ipocinesia, cosa influenza lo stile di vita sedentario di una persona: troverai le risposte a queste e molte altre domande in questa pagina.

Cos’è l’inattività fisica, cosa influenza e perché è pericolosa?

Il corpo umano è progettato idealmente ed è progettato per durare 100-120 anni vita attiva. Ma la condizione principale per la vita normale è il lavoro attivo di tutti i suoi sistemi e organi. Ciò vale soprattutto per i muscoli, che costituiscono il 25-40% del peso corporeo.

Il lavoro fisico e mentale è uno dei bisogni fondamentali di una persona e il suo scopo. L'uomo è creato per l'attività attiva. Ciò vale per l'uomo, nel suo insieme biologico, e per tutti i suoi sistemi e apparati, organi, tessuti e cellule.

La salute è il prodotto dell’armonia fisica, emotiva, sessuale e sociale. Il grande medico dell’antichità, Ippocrate, chiamava il movimento “cibo per la vita”, e Plutarco lo chiamava “la dispensa della salute”. Per mantenere e migliorare la salute, i muscoli devono lavorare in modo sistematico. Tempestoso, pieno di tragici eventi del 20 ° secolo. Può essere chiamata, senza esagerazione, l'età dell'inattività fisica.

Alla domanda “Cos’è l’inattività fisica?”, rispondevano gli antichi greci (dal greco ipo - sotto, sotto, sotto e dynamikos - forte). Cioè, l'inattività fisica è una mobilità ridotta.

Ipocinesia (dal greco ipo-e kinesis - movimento)- questa è una diminuzione della forza e della gamma di movimenti dovuta alla natura di attività lavorativa in connessione con lo sviluppo dell'automazione della produzione e della vita quotidiana. L’effetto dell’inattività fisica sul corpo, così come l’ipocinesia, è aggravato dalla monotonia dei movimenti, che riduce le prestazioni di una persona, provoca affaticamento, nervosismo, mal di testa e stress. Per semplicità, in quanto segue utilizzeremo il termine “ipodinamia”.

Il pericolo della sedentarietà come fattore di rischio e causa di malattie

Che cosa sia l'inattività fisica e quanto sia pericolosa non sono domande inutili, poiché questo è uno dei problemi del nostro Paese. Secondo l'Istituto panrusso di ricerca sulla cultura fisica, circa il 70% della popolazione non pratica l'educazione fisica. A cosa porta l'inattività fisica non solo qualsiasi medico, ma anche persone lontane dalla medicina risponderanno. I deficit cronici dell'attività motoria nei bambini inibiscono il loro normale sviluppo fisico. La prevalenza dell'inattività fisica tra gli scolari di età compresa tra 11 e 17 anni è del 50-80%. Tra i ragazzi di età compresa tra 11 e 14 anni, la prevalenza dell'inattività fisica varia dal 50 al 60% nelle diverse città, tra le ragazze di 11 anni varia dal 60 al 70% e all'età di 14 anni nelle ragazze questo fattore di rischio è superiore a 80%. Il pericolo dell'inattività fisica preoccupa anche gli studenti russi. Pertanto, oltre il 90% degli studenti ha un'attività fisica insufficiente, il 60% degli studenti ha una grave inattività fisica; Quasi uno studente su cinque si trova in uno stato di profonda ipocinesia. Gli indicatori caratterizzanti salute fisica SU
villaggi della Russia. Secondo i dati regionali, gli indicatori di prestazione fisica diminuiscono del 9-23% nei bambini e negli adolescenti e del 5-35% negli adulti, soprattutto nelle zone con condizioni ambientali sfavorevoli. Di conseguenza, in Russia si è sviluppata una situazione estremamente sfavorevole per quanto riguarda la prevalenza dell'inattività fisica, uno dei potenti fattori di rischio per le principali malattie della Civiltà. Questa situazione indica un'attenzione insufficiente sia da parte dello stato che di ogni persona alla cultura fisica nel paese.

Di seguito scoprirai cosa influenza l'inattività fisica e quali conseguenze comporta.

In che modo l’inattività fisica e l’ipocinesia influiscono sulla salute?

L'inattività fisica come fattore di rischio provoca il colpo principale al sistema muscolo-scheletrico, ai sistemi cardiovascolare, respiratorio, riproduttivo, endocrino e protettivo. Cause dell'inattività fisica cambiamenti improvvisi stato morfofunzionale del corpo:

violazione del metabolismo dei grassi, che porta ad un aumento dei livelli di colesterolo nel sangue e all'interruzione del suo metabolismo;
aterosclerosi;
atrofia dei muscoli e delle ossa;
una diminuzione dell'attività di sintesi proteica con un simultaneo aumento della loro disgregazione;
decalcificazione delle ossa (“lavaggio via” del calcio dalle ossa);
disturbo del metabolismo degli elettroliti;
disturbi endocrini;
riduzione del metabolismo basale al 22%;
diminuzione della resistenza del corpo;
diminuzione della libido e della potenza negli uomini, libido e anorgasmia nelle donne;
disturbi dell'attività nervosa;
diminuzione del tono corticale generale emisferi cerebrali cervello;
disturbi del sonno; disturbo dello stato emotivo;
sindrome astenica e nevrastenia.

Dopo sei settimane di riposo a letto in studenti volontari sani e ben addestrati, hanno osservato:

diminuzione della forza miocardica;
diminuzione della massa muscolare;
diminuzione del contenuto di calcio nelle ossa;
diminuzione del volume del sangue circolante;
libido indebolita, disfunzione erettile;
indebolimento della memoria, reazioni lente, letargia, apatia.

In quale altro modo l’inattività fisica influisce sulla salute delle generazioni più giovani e degli anziani? Con l'inattività fisica e l'ipocinesia, l'appetito aumenta. Per creare una sensazione di sazietà è necessaria una grande quantità di cibo, il cui eccesso, con un basso consumo energetico, si trasforma in grasso. L'assunzione giornaliera continuata in eccesso dell'1% di energia nel corso di un anno può portare a un significativo aumento di peso. Nelle persone con di più alto livello Con l'attività fisica abituale l'innesco della sensazione di fame e sazietà funziona in modo più perfetto e l'appetito viene regolato adeguatamente da un elevato livello di attività fisica. Quando il carico è inferiore a un certo livello, l'obesità può essere evitata solo attraverso l'astinenza forzata dal cibo.

Colpisce principalmente la limitazione dell'attività fisica muscoli scheletrici: l'impulsività si riduce, provocando il movimento e la tensione delle loro fibre, e il flusso inverso degli impulsi che informano la centrale sistema nervoso e altri sistemi del corpo sui cambiamenti funzionali che si verificano nei muscoli. Tutto ciò porta all'interruzione della struttura e della funzione dei contatti; il tono muscolare e la forza diminuiscono, la gamma di movimento delle articolazioni è limitata, le capacità motorie si indeboliscono e la coordinazione dei movimenti peggiora.

Le membrane muscolari diventano più permeabili, attraverso di esse molti enzimi entrano nel sangue e vengono catturati da cellule speciali tessuto connettivo- dai reticoloendoteliociti e vengono scomposti e poi rimossi dal corpo, le cui cellule si combinano liberamente con componenti preziosi.

Con l'ipocinesia, non solo nei muscoli scheletrici, ma anche nel fegato, nei reni, nella milza e nel cuore, i processi di distruzione delle proteine tissutali prevalgono sulla sintesi. Di conseguenza aumentano le perdite di azoto, zolfo e fosforo. Le cellule del corpo stanno sperimentando una grave carenza di molti piccoli "materiali da costruzione" per ripristinare le loro molecole proteiche. I cationi di sodio, potassio e soprattutto calcio, necessari per ogni cellula per la normale attuazione dei processi di eccitazione e inibizione, vengono intensamente rimossi dal corpo.

La carenza di calcio influisce proprietà meccaniche e robustezza dell’apparato osseo del corpo, che, combinato con una significativa riduzione del carico, porta ad una diminuzione della saturazione minerale tessuto osseo, il cosiddetto rammollimento delle ossa, compresi i denti, e lo sviluppo della carie.

Cambiamenti si verificano anche a livello articolare con ulteriori disturbi dell'emostasi. Aumenta la quantità di fosfati inorganici nel sangue, alcuni dei quali vengono escreti dal corpo, e la parte in eccesso si deposita sotto forma di sali nelle articolazioni, calcoli renali, cistifellea eccetera. L’inattività fisica può aumentare notevolmente il rischio di sviluppare alcune condizioni potenzialmente letali.

Ad esempio, secondo l’American Heart Association, l’inattività fisica raddoppia il rischio di sviluppare malattie cardiache e aumenta del 30% il rischio di sviluppare ipertensione. La mortalità per malattie cardiovascolari e ictus raddoppia.

Una ragione seria per il deterioramento dello stato funzionale del cuore nelle persone che conducono uno stile di vita sedentario è una diminuzione dell'attività dei meccanismi regolatori che garantiscono l'affidabilità e l'efficienza del cuore.

Nelle persone fisicamente non allenate, a riposo e durante l'esercizio, il rilascio di adrenalina nel sangue, l'ormone che mobilita le risorse energetiche, è molto più elevato rispetto alle persone allenate. Di conseguenza, nelle persone inattive il bisogno di ossigeno del cuore aumenta notevolmente, non solo durante l'attività fisica, ma anche a riposo. Cambiamenti negativi si verificano anche nel sistema respiratorio. Il volume della ventilazione polmonare diminuisce e l'assorbimento di ossigeno dal sangue arterioso da parte dei tessuti diminuisce. Il contenuto di ossigeno nel sangue venoso aumenta al di sopra del normale.

Un apporto insufficiente di ossigeno al muscolo cardiaco porta a gravi conseguenze come angina pectoris, malattia ischemica cuore, fino all'infarto del miocardio. Il deterioramento dell'apporto di ossigeno ai tessuti porta a un'ossidazione insufficiente dei grassi e al loro accumulo nel corpo. Il famoso dottore P.F. Lesgafiy chiamava il grasso in eccesso “la fuliggine del corpo umano”.

Da stile di vita sedentario l'apparato digerente soffre durante la vita: diventa lento, come l'attività secretoria e funzione motoria stomaco.

Inoltre, sotto l'influenza dell'ipocinesia nella composizione della microflora intestinale, iniziano a predominare forme che potenziano i processi putrefattivi, che portano gradualmente all'autoavvelenamento del corpo. È possibile che questa intossicazione interna cronica svolga un ruolo importante nello sviluppo dell'aterosclerosi. Inoltre, uno stile di vita sedentario predispone allo sviluppo di ulcere gastriche e duodenali.

L’ipocinesia provoca l’invecchiamento precoce. Con l'età, una persona ha sempre meno voglia di muoversi e diventa ancora più vulnerabile. La massa muscolare scheletrica diminuisce. Quindi, se una persona di 20-30 anni ha una massa media di tutti i muscoli di circa 36 kg, una persona di 70-80 anni ha solo 23-24 kg. I muscoli che mantengono la postura sono particolarmente colpiti, il che fa chinare una persona e cambia il suo aspetto. Anche alcuni organi e tessuti si atrofizzano in modo significativo e il fegato è quasi dimezzato. Basta ricordare le parole del grande Aristotele: "Niente impoverisce e distrugge il corpo più dell'inattività prolungata".

L'ipocinesia provoca una diminuzione della resistenza del corpo varie malattie, compresi quelli infettivi. Anche le malattie croniche stanno peggiorando.

ipocinesia affaticamento inattività fisica

L'ipocinesia è pericolosa anche per i bambini. Un forte calo l'attività fisica porta a molti problemi fisici, mentali e disturbo emotivo. Secondo un servizio sanitario britannico, i “bambini sedentari” soffrono maggiormente di scarsa autostima e sono più inclini all’ansia e allo stress. Fumano e assumono droghe più spesso dei bambini fisicamente attivi. Non c'è dubbio che l'attività fisica, gli sport di massa e il turismo forniscano un aiuto inestimabile all'organismo.

Pertanto, l'ipocinesia e l'inattività fisica, soprattutto a lungo termine, non sono indifferenti agli organi e ai sistemi del corpo e possono essere la causa violazione significativa le loro funzioni.

Attualmente, il problema di limitare l'attività fisica di una persona e, prima di tutto, di una persona sana attira sempre più interesse. E questo è abbastanza comprensibile. Tutti i tipi di lavoro associati all'applicazione di una forza significativa e che richiedono resistenza a causa della tensione muscolare prolungata scompaiono gradualmente. La proliferazione dei trasporti pubblici e privati riduce continuamente la quantità totale di sforzo muscolare. Tutto ciò priva il corpo dello sforzo muscolare. La funzione muscolare limitata sta diventando in una certa misura una caratteristica tipica dello stile di vita uomo moderno paesi sviluppati. È apparso relativamente di recente, ma la sua importanza sta crescendo molto rapidamente. Già nel 1969, l'accademico A.I. Berg citò le seguenti cifre: in tutta l'energia generata, la quota di sforzo muscolare negli ultimi 100 anni è diminuita dal 94% all'1%.

Un cambiamento tipico nella natura del lavoro moderno è anche l'uso di gruppi muscolari relativamente piccoli durante il lavoro fisico. La sostituzione degli sforzi muscolari pesanti con quelli leggeri o la loro limitazione si applica non solo alla sfera della produzione, ma anche alla vita quotidiana dell'uomo moderno. La tendenza moderna del progresso porta ad un forte aumento del volume dell'attività muscolare sistematica e a diminuzione dell’intensità della funzione muscolare. Si pone quindi un problema di sviluppo serio e diffuso ipocinesia diminuzione dell'attività fisica e inattività fisica- riduzione dello sforzo muscolare.

Perché è stato necessario differenziare questi concetti? Ad esempio, l'attività fisica di una casalinga è molto alta, ma visita medica tali persone mostrano che il loro sviluppo fisico e stato funzionale più che mediocre. Si scopre che con una tensione muscolare insufficiente, il flusso di impulsi tonici da essi agli organi interni e al sistema nervoso centrale diminuisce. Secondo gli esperti, questo è il fattore scatenante di tutti i cambiamenti patologici dovuti a un'attività muscolare insufficiente. Inoltre, lavorare con un range di movimento limitato e una debole contrazione muscolare non fornisce un effetto curativo, perché viene eseguito con una frequenza cardiaca non superiore a 90-100 battiti al minuto e la soglia di allenamento riconosciuta supera i 115-120 battiti al minuto. In questo caso, solo una piccola parte delle fibre muscolari partecipa ai movimenti e quelle che non funzionano vengono detenute.

E infine, durante il lavoro monotono, una sensazione di affaticamento appare molto prima del vero affaticamento muscolare, che è associato allo sviluppo dei processi di inibizione nella corteccia cerebrale. Puoi verificare la natura immaginaria di tale fatica facendo esercizi.

Tipi ipocinesia e le ragioni del suo verificarsi sono diverse. La classificazione è interessante ipocinesia Di fattori eziologici, Perché consente di delineare modalità per prevenire tali condizioni.

Tabella 1

Tipi ipocinesia e le ragioni del suo verificarsi.

	per esigenze produttive
Clinico	Malattia muscoloscheletrica sistema muscoloscheletrico, malattie e infortuni che richiedono un riposo a letto prolungato
Scuola	Organizzazione errata del processo educativo: sovraccarico di sessioni di formazione, ignoranza dell'educazione fisica e lavorativa, mancanza di tempo libero.
Grafica climatogeo	Condizioni climatiche o geografiche sfavorevoli che limitano attività motoria
Sperimentale	Modellazione della DA ridotta per la ricerca biomedica

Problema di avviso ipocinesiaè di grande importanza per la salute. Ipocinesia provoca una profonda ristrutturazione delle strutture micro e macrofunzionali del corpo umano come sistema biologico. Bassi livelli di attività nutrizionale hanno effetti complessi sul corpo umano. La varietà delle cause della carenza di movimento, il grado della sua gravità e durata creano una gamma molto ampia di cambiamenti nel corpo, da fisiologici adattivi a patologici.

IN Vita di ogni giorno mancanza di ottimale attività motoria inizialmente provoca solo la piantagione dell'organismo e la sua ristrutturazione ad un nuovo livello di funzionamento. Tali cambiamenti fisiologici non sembrano influenzare lo stato del corpo. Tuttavia, dentro

condizioni estreme, quando sorge la necessità di mobilitare le capacità di riserva del corpo, le conseguenze ipocinesia diventa ovvio. Un'ulteriore restrizione dell'attività contribuisce all'emergere di uno stato prepatologico.

Approfondire i segni ipocinesia accompagnato da cambiamenti patologici attività del sistema nervoso centrale, funzioni vegetative E processi metabolici nel corpo Meccanismi fisiopatologici ipocinesia studiato in modo più approfondito e completo in condizioni sperimentali nella preparazione degli esseri umani ai voli spaziali. Nonostante la sua natura ipotetica, la ricerca permette di immaginare una catena logica meccanismi fisiopatologiciipocinesia. Questa conoscenza è necessaria per lo sviluppo di misure preventive.

Con una diminuzione dell'attività fisica profonde violazioni svilupparsi principalmente in sistema muscolare, e comportano già una catena di cambiamenti in altri organi e sistemi. Nei muscoli che funzionano male, la quantità di proteine contrattili diminuisce, le risorse energetiche del corpo e le riserve di mioglobina, una riserva di ossigeno, diminuiscono. Cambiamenti simili si verificano anche nel muscolo cardiaco. Il suo apporto sanguigno si deteriora, il che significa che il consumo di ossigeno diminuisce, le riserve di energia diminuiscono, metabolismo delle proteine diventa inferiore, il cuore non funziona economicamente.

Cambiamenti negativi si verificano anche nelle ossa. Molti ricercatori notano il loro esaurimento dei sali di calcio e la morte degli osteoblasti, le giovani cellule iniziali da cui si forma il tessuto osseo. E l'accumulo di cellule distruttive: gli osteoclasti. Tutto ciò contribuisce alla ristrutturazione morfologica delle ossa, accompagnata dalla rarefazione della materia ossea, che ne riduce naturalmente la resistenza. Cambiamenti degenerativi Si verificano anche nelle articolazioni: si depositano sali, compaiono rigidità e artrite.

Possono verificarsi condizioni patologiche a causa di violazioni metabolismo del sale marino che si verificano con l'inattività. Il rilascio di calcio in grandi quantità nel sangue favorisce la calcificazione dei vasi sanguigni e porta allo sviluppo dell'aterosclerosi. Quando il calcio viene escreto attraverso il sistema urinario e depositato nei reni, aumenta significativamente il rischio di penetrazione urolitiasi. Selezione migliorata Il calcio presente nel corpo riduce la forza dello scheletro, favorisce lo sviluppo della carie dentale e riduce la forza di contrazione muscolare, compreso il cuore. I cambiamenti nell’equilibrio del calcio nel sangue interrompono il suo sistema di coagulazione.

IN processo distruttivoÈ coinvolto anche il sistema nervoso. La mobilità gira processi nervosi, la memoria e la coordinazione dei movimenti si deteriorano, la funzione adattativa-trofica diminuisce. La continua interruzione del metabolismo dei lipidi contribuisce alla deposizione di grasso nei tessuti, all'aumento del peso corporeo passivo e allo sviluppo dell'obesità. A causa della mobilità limitata Petto e vengono colpiti l'indebolimento dei muscoli respiratori, lo scambio di gas nei polmoni e la ventilazione polmonare.

Lontano da esso lista completa cambiamenti che si verificano nel sistema del corpo umano durante ipocinesia E inattività fisica, che può causare tutta una serie di malattie. Tra questi ci sono ischemia, ictus, obesità, urinaria e colelitiasi, malattie intestinali, ecc.

Uno stile di vita sedentario è uno stato innaturale per una persona che ha un bisogno biologico di movimento. Questa esigenza è definita con il termine cinesofilia.

Ipocinesia, inattività fisica e loro effetti sul corpo umano

Ridotta attività fisica in condizioni vita moderna, da un lato, e l’insufficiente sviluppo di forme di cultura fisica di massa tra la popolazione, dall’altro, portano ad un deterioramento varie funzioni e l'emergere di condizioni negative nel corpo umano.

I concetti di ipocinesia e inattività fisica

Per garantire il normale funzionamento del corpo umano, è necessaria un'attività sufficiente dei muscoli scheletrici. Il lavoro del sistema muscolare contribuisce allo sviluppo del cervello e all'instaurazione di relazioni intercentrali e intersensoriali. L'attività fisica aumenta la produzione di energia e la formazione di calore, migliora il funzionamento dei sistemi respiratorio, cardiovascolare e di altri sistemi corporei. La mancanza di movimento interrompe il normale funzionamento di tutti i sistemi e provoca la comparsa di condizioni speciali– ipocinesia e inattività fisica.

L'ipocinesia è una ridotta attività motoria. Può essere associato all'immaturità fisiologica dell'organismo, con condizioni speciali lavorare in uno spazio ristretto, con alcune malattie e altri motivi. In alcuni casi (calco in gesso, riposo a letto) Forse completa assenza movimenti o acinesia, che sono ancora più difficili da tollerare per il corpo.

Esiste un concetto simile: l'inattività fisica. Si tratta di una diminuzione dello sforzo muscolare durante l'esecuzione dei movimenti, ma con carichi estremamente bassi sul sistema muscolare. In entrambi i casi, i muscoli scheletrici sono completamente insufficientemente caricati. C'è un enorme deficit nel bisogno biologico di movimento, che riduce drasticamente lo stato funzionale e le prestazioni del corpo.

Alcuni animali hanno difficoltà a causa della mancanza di movimento. Ad esempio, quando i ratti vengono tenuti per 1 mese in condizioni di acinesia, il 60% degli animali sopravvive, mentre in condizioni di ipocinesia – 80%. I polli allevati in condizioni di immobilizzazione in gabbie anguste e poi rilasciati in natura morivano alla minima corsa nel cortile.

Una diminuzione dell’attività fisica è difficile da tollerare per una persona. Un sondaggio condotto sui sottomarini ha mostrato che dopo 1,5 mesi di navigazione, la forza dei muscoli del busto e degli arti è diminuita del 20-40% rispetto all'originale e dopo 4 mesi di navigazione del 40-50%. Sono state riscontrate anche altre irregolarità.

Inattività fisica

Conseguenze dell'inattività fisica

Già nell'antichità si osservava che l'attività fisica contribuisce alla formazione di una persona forte e resistente, mentre l'immobilità porta a prestazioni ridotte, malattie e obesità. Tutto ciò si verifica a causa di disturbi metabolici. Diminuire metabolismo energetico associato a cambiamenti nell'intensità della decomposizione e dell'ossidazione materia organica, porta all'interruzione della biosintesi, nonché a cambiamenti nel metabolismo del calcio nel corpo. Di conseguenza, si verificano profondi cambiamenti nelle ossa. Prima di tutto, iniziano a perdere calcio. Ciò porta l’osso a diventare allentato e meno forte. Il calcio entra nel sangue e si deposita sulle pareti vasi sanguigni, si sclerosano, cioè si saturano di calcio, perdono la loro elasticità e diventano fragili. La capacità del sangue di coagulare aumenta notevolmente. L’istruzione è in pericolo coaguli di sangue(trombi) nei vasi sanguigni. Alti livelli di calcio nel sangue contribuiscono alla formazione di calcoli renali.

La mancanza di carico muscolare riduce l'intensità del metabolismo energetico, che influisce negativamente sui muscoli scheletrici e cardiaci. Inoltre, una piccola quantità impulsi nervosi, proveniente dai muscoli che lavorano, riduce il tono del sistema nervoso, le abilità precedentemente acquisite vengono perse e non se ne formano di nuove. Tutto ciò ha l'impatto più negativo sulla salute. Occorre inoltre tenere conto di quanto segue. Immagine sedentaria la vita porta al fatto che la cartilagine diventa gradualmente meno elastica e perde flessibilità. Ciò potrebbe comportare una diminuzione dell'ampiezza movimenti respiratori e perdita di flessibilità del corpo. Ma le articolazioni soffrono soprattutto dell'immobilità o della scarsa mobilità.

La natura del movimento in un'articolazione è determinata dalla sua struttura. All'articolazione del ginocchio, la gamba può essere solo piegata e non piegata e dentro articolazione dell'anca i movimenti possono essere effettuati in tutte le direzioni. Tuttavia, l'ampiezza del movimento dipende dall'allenamento. Con mobilità insufficiente, i legamenti perdono elasticità. Durante il movimento, nella cavità articolare viene rilasciata una quantità insufficiente di liquido articolare, che svolge il ruolo di lubrificante. Tutto ciò rende difficile il funzionamento dell'articolazione. Un carico insufficiente influisce anche sulla circolazione sanguigna nell'articolazione. Di conseguenza, la nutrizione del tessuto osseo viene interrotta, la formazione cartilagine articolare, coprendo la testa e la cavità articolare delle ossa articolari, e l'osso stesso va storto, il che porta a varie malattie. Ma la questione non si limita solo a questo. Una cattiva circolazione può portare a una crescita irregolare del tessuto osseo, con conseguente allentamento di alcune aree e compattazione di altre. Di conseguenza, la forma delle ossa può diventare irregolare e l’articolazione può perdere mobilità.

Malattie dell'apparato muscolo-scheletrico

L’inattività fisica non è l’unica ragione causando disturbi nello scheletro. Cattiva alimentazione, mancanza di vitamina D, malattie delle ghiandole paratiroidi: questo non è un elenco completo dei motivi che compromettono la funzione scheletrica, soprattutto nei bambini. Quindi, con una mancanza di vitamina D nel cibo, un bambino sviluppa il rachitismo. Allo stesso tempo, l'apporto di calcio e fosforo nel corpo diminuisce, a seguito della quale le ossa delle gambe si piegano sotto l'influenza del peso del corpo. A causa di un'ossificazione impropria, si formano ispessimenti sulle costole e sulle teste delle ossa delle dita e la normale crescita del cranio viene interrotta. Con il rachitismo soffre non solo lo scheletro, ma anche i muscoli, il sistema endocrino e quello nervoso. Il bambino diventa irritabile, piagnucoloso e pauroso. La vitamina D può formarsi nel corpo sotto l'influenza raggi ultravioletti, quindi, l'esposizione al sole e l'irradiazione artificiale con una lampada al quarzo prevengono lo sviluppo del rachitismo.

La causa della malattia articolare può essere focolai di infezione purulenta quando sono colpite le tonsille, l'orecchio medio, i denti, ecc. L'influenza, il mal di gola, l'ipotermia grave possono precedere la malattia di una o più articolazioni. Si gonfiano, fanno male e il movimento in loro diventa difficile. La normale crescita del tessuto osseo e cartilagineo nelle articolazioni viene interrotta in casi particolarmente gravi, l'articolazione perde mobilità; Ecco perché è importante monitorare le condizioni dei denti, della gola e del rinofaringe.

L’esercizio eccessivo può anche danneggiare le articolazioni. Con lo sci, la corsa e il salto prolungati, la cartilagine articolare si assottiglia e talvolta soffre menischi del ginocchio. Nell'articolazione del ginocchio tra il femore e la tibia ci sono cuscinetti cartilaginei: i menischi. Ogni articolazione del ginocchio ha due menischi: sinistro e destro. C'è del liquido all'interno del menisco cartilagineo. Assorbe gli shock taglienti che il corpo subisce durante i movimenti. La violazione dell'integrità dei menischi provoca forte dolore e grave zoppia.

Ipocinesia

Quadro fenomenologico dell'ipocinesia

È risaputo che l’attività fisica migliora le caratteristiche fisiche e aumenta le prestazioni. Ciò è stato confermato più volte in esperimenti e osservazioni speciali.

Non è meno noto che la rivoluzione scientifica e tecnologica porta ad una diminuzione della quota dei pesanti lavoro fisico sia al lavoro che a casa e, di conseguenza, a una costante diminuzione della quota di attività fisica attiva. Quali sono le cause degli effetti avversi dell’ipocinesia?

Una diminuzione dell'attività motoria porta ad un'interruzione della coerenza del sistema muscolare e degli organi interni a causa di una diminuzione dell'intensità degli impulsi propriocettivi dai muscoli scheletrici all'apparato centrale di regolazione neuroumorale (tronco encefalico, nuclei sottocorticali, corteccia cerebrale).

A livello del metabolismo intracellulare, l'ipocinesia porta ad una diminuzione della riproduzione delle strutture proteiche: i processi di trascrizione e traduzione vengono interrotti (rimozione del programma genetico e sua implementazione nella biosintesi). Con l'ipocinesia, la struttura dei muscoli scheletrici e del miocardio cambia. L’attività immunologica diminuisce, così come la resistenza del corpo al surriscaldamento, al raffreddamento e alla mancanza di ossigeno.

Già dopo 7-8 giorni di permanenza immobile, le persone manifestano disturbi funzionali; compaiono apatia, dimenticanza, incapacità di concentrarsi su attività serie, il sonno è interrotto; la forza muscolare diminuisce bruscamente, la coordinazione è compromessa non solo nei movimenti complessi, ma anche in quelli semplici; la contrattilità dei muscoli scheletrici peggiora, le proprietà fisico-chimiche delle proteine muscolari cambiano; il contenuto di calcio nel tessuto osseo diminuisce.

Nei giovani atleti, questi disturbi si sviluppano più lentamente, ma a causa dell'inattività fisica, la coordinazione dei movimenti è compromessa disfunzioni autonome. L’inattività fisica è particolarmente dannosa per i bambini. Con un'attività fisica insufficiente, i bambini non solo restano indietro rispetto ai loro coetanei nello sviluppo, ma si ammalano anche più spesso, hanno problemi con la postura e la funzione muscolo-scheletrica.

Nell’ultimo mezzo milione di anni gli esseri umani si sono evoluti fileticamente, cioè senza cambiamenti nel loro programma genetico. Nel frattempo, le condizioni in cui vivevano i nostri lontani antenati e le condizioni in cui viviamo differiscono, prima di tutto, nei requisiti per il volume dei movimenti eseguiti. Ciò che era necessario per gli antichi è diventato inutile per gli uomini moderni. Spendiamo uno sforzo fisico incomparabilmente inferiore per garantire la nostra esistenza. Ma la norma dell'attività fisica, fissata per migliaia di anni nel genoma umano, non è diventata per lui un anacronismo, perché non è facile liberarsi dai programmi di attività vitale da essa determinati con un genoma immutato.

Veramente, funzionamento normale i sistemi cardiovascolare, respiratorio, ormonale e altri del corpo si sono sviluppati per millenni in condizioni di attività motoria attiva e improvvisamente, nell'ultimo segmento di evoluzione di 100-50 anni, le condizioni di vita offrono al corpo una forma del tutto insolita di implementare le modi di vita stabiliti dei suoi organi e sistemi, data la mancanza di movimento. La natura umana non lo perdona: compaiono malattie dell'ipocinesia. Il loro sviluppo è associato a profondi cambiamenti funzionali e strutturali a livello della riproduzione strutture cellulari nella catena DNA - RNA - proteine.

Ipocinesia a livello cellulare

Quali meccanismi generano disturbi visibili ad occhio nudo? funzioni fisiologiche con ipocinesia? La risposta a questa domanda è stata ottenuta studiando i meccanismi intracellulari di crescita e sviluppo del corpo.

Numerosi fatti sperimentali indicano che l'ipocinesia è un fattore di stress per gli animali a sangue caldo e per l'uomo. La fase di stress di emergenza dell'ipocinesia sperimentale dura dal primo al quinto giorno. È caratterizzato da un forte aumento della produzione di catecolamine e glucocorticoidi e dalla predominanza dei processi catabolici. Il peso degli animali diminuisce. In questa fase il timo subisce l'influenza distruttiva più intensa a causa della migrazione dei linfociti, che costituiscono circa il 90% della sua popolazione cellulare. Si può considerare una maggiore sensibilità dei linfociti agli ormoni dello stress motivo principale la loro migrazione e il declino della massa del timo.

Nei successivi 10 giorni, la milza e il fegato sono esposti a effetti distruttivi. Gli emisferi rimangono praticamente invariati grande cervello. Dal 30° al 60° giorno di ipocinesia, il peso degli animali si stabilizza, ma, come hanno dimostrato gli studi, la normale crescita fisiologica si arresta. Contenuto acidi nucleici nelle cellule è correlato ai processi di crescita animale e al suo arresto durante l'ipocinesia.

Il cervello è meno colpito dall’ipocinesia. Nei primi 10 giorni di ipocinesia si verifica un aumento del DNA mantenendo il livello originale di RNA. La concentrazione e il contenuto totale di RNA nel cuore diminuiscono, il che porta all'interruzione della biosintesi proteica nel miocardio. Il rapporto RNA/DNA diminuisce e quindi diminuisce anche la velocità di trascrizione (lettura del programma di biosintesi) dai modelli genetici del DNA. Nei primi 20 giorni di ipocinesia, diminuisce anche il contenuto assoluto di DNA e iniziano i processi distruttivi nel cuore.

Dal 20° al 30° giorno il contenuto di DNA nel cuore aumenta. Questa crescita è associata all'aumento dell'endotelio e dei fibroblasti del cuore (il 60% del DNA cardiaco si trova nei fibroblasti e nelle cellule endoteliali, il 40% nelle cellule muscolari - cardiomiociti). È noto che il numero delle cellule del muscolo cardiaco non aumenta a partire dal 20° giorno dell'ontogenesi postnatale.

Dal 30° al 60° giorno non si verifica alcun aumento del contenuto di DNA nel cuore. La ploidia dei cardiomiociti diminuisce. In condizioni di vita normali, aumenta il numero di cardiomiociti con più di due nuclei. Di conseguenza, l'attività dell'apparato genetico di una cellula è strettamente correlata all'intensità del suo funzionamento e l'ipocinesia agisce come un fattore che inibisce la biosintesi. Questi cambiamenti sono particolarmente dimostrativi nei muscoli scheletrici: se, con la normale zootecnia, la quantità di RNA aumenta del 60% in 2 mesi, con due mesi di ipocinesia diventa inferiore al normale.

La concentrazione di acidi nucleici nel fegato durante l'ipocinesia rimane al livello normale, ma il loro contenuto assoluto (cioè in base al peso dell'intero organo) diminuisce. IN tessuto epatico osservato cambiamenti distrofici, il numero di cellule poliploidi e in divisione, cioè cellule con una quantità crescente di DNA, diminuisce, la sintesi della matrice e dell'RNA ribosomiale viene inibita. Declino numero totale Il DNA è il risultato della morte di alcune cellule del fegato.

Nel timo e nella milza, a partire dai primi giorni di ipocinesia e fino al 20° giorno, diminuiscono sia la concentrazione che il contenuto totale degli acidi nucleici.

Il contenuto e la velocità della biosintesi delle strutture proteiche cellulari sono strettamente correlati ai cambiamenti nella quantità di DNA e RNA. Nei primi 20 giorni di ipocinesia si nota una predominanza dei processi catabolici nelle cellule e nei tessuti degli animali da esperimento. A causa dei cambiamenti distruttivi nelle cellule del timo e del fegato, nei muscoli scheletrici, la concentrazione di catepsina D, un enzima che scompone le proteine dei tessuti, è già due volte più alta del livello di controllo entro il terzo giorno di ipocinesia.

Dal 20° al 30° giorno di ipocinesia si osserva la stabilizzazione della composizione proteica degli organi interni. Nelle cellule del fegato e nei cardiomiociti la quantità di proteine inizia ad aumentare, ma nei giorni successivi - dal 30 al 60 - il suo livello rimane stabile.

Il ritorno alle normali condizioni di vita dopo l'ipocinesia porta all'attivazione della biosintesi degli acidi nucleici e delle proteine. Nel timo, già entro il decimo giorno del periodo di recupero, il loro contenuto raggiunge il livello degli animali di controllo. Nella velocità processi di recupero appare uno dei modelli di sviluppo biologico: le strutture poco differenziate vengono ripristinate più velocemente di quelle altamente differenziate. Entro la fine del 30° giorno periodo di recupero gli animali da esperimento praticamente non differivano dagli animali di controllo. Questo fatto indica in modo convincente che l'ipocinesia non causa cambiamenti irreversibili nell'apparato genetico della cellula.

Consumo di ossigeno come criterio biochimico di inattività fisica

Il comfort abitativo dell'uomo moderno ha causato una forte limitazione dell'attività fisica quotidiana, che porta a cambiamenti negativi nelle attività vari sistemi corpo. Cambiamenti particolarmente grandi nelle condizioni di carenza di movimento si verificano nei sistemi cardiovascolare e respiratorio.

Determinando il livello di consumo di ossigeno, è possibile valutare le capacità funzionali del sistema cardiorespiratorio degli scolari moderni.

L’inattività fisica influisce negativamente sia sugli adulti che sui bambini e sugli adolescenti. Esame sistematico dei bambini età scolastica ci ha permesso di individuare patologie del sistema cardiovascolare in un terzo di essi. Ciò indica la necessità di adottare misure urgenti mirato a migliorare l'attività motoria di un organismo in crescita.

Oggi, dopo aver studiato le massime capacità dei sistemi respiratorio e circolatorio umano, è possibile determinare il consumo massimo di ossigeno (MOC). Secondo Organizzazione Mondiale in ambito sanitario, la MIC è uno degli indicatori più informativi dello stato funzionale del sistema cardiorespiratorio. E poiché i sistemi circolatorio e respiratorio sono protagonisti nei processi di approvvigionamento energetico aerobico, i loro indicatori vengono utilizzati anche per giudicare le prestazioni fisiche del corpo nel suo complesso.

Tipicamente, la MIC è determinata in condizioni di laboratorio. Ogni soggetto esegue un lavoro massimo in tre fasi di aumento della potenza su un cicloergometro per 6-8 minuti. Nell'ultimo minuto, quando la frequenza cardiaca (FC) raggiunge i 180-200 battiti/min, l'aria espirata viene aspirata nelle cosiddette borse Douglas, analizzata e, dopo aver determinato il volume minuto della respirazione, viene calcolato il consumo massimo di ossigeno . Il valore risultante è diviso per il peso corporeo (kg): questo è l'indicatore del consumo massimo di ossigeno (MOC/kg), che riflette oggettivamente le prestazioni di una persona.

Sulla base del materiale sperimentale pubblicato nella letteratura specializzata, è possibile valutare le prestazioni degli scolari di entrambi i sessi sulla base dei valori relativi dell'IPC.

Dopo aver studiato le capacità funzionali del sistema cardiorecettivo, abbiamo ricevuto prove che gli scolari moderni diminuiscono gradualmente valori relativi La BMD e, di conseguenza, le prestazioni fisiche si deteriorano. Si è scoperto che le capacità funzionali del sistema cardiorespiratorio degli scolari moderni sono inferiori a quelle dei loro coetanei negli anni '50 e '70. I cambiamenti sono particolarmente evidenti nelle ragazze, che hanno mostrato una diminuzione dell’indicatore studiato con l’età. All'età di 9-10 anni, le prestazioni fisiche delle studentesse sono state valutate come soddisfacenti (37,8 ml/kg) e all'età di 15-16 anni come insoddisfacenti (29,9 ml/kg). Il deterioramento delle capacità funzionali del sistema circolatorio e respiratorio è stato accompagnato da un graduale aumento del tessuto adiposo con l'età (nel corpo delle ragazze di età compresa tra 9 e 10 anni, il contenuto di grassi era superiore al 24% del peso corporeo totale, a 13 anni -14 - oltre il 25%, e a 15-16 anni - circa il 29%).

La diminuzione delle capacità funzionali del sistema cardiorespiratorio degli scolari moderni è principalmente associata all'inattività fisica. È stato riscontrato che con l'età l'attività motoria (MA) tende a diminuire, soprattutto nelle ragazze. È stato notato che tra i bambini di tutte le età ci sono bambini attivi, con un alto livello di DA, che fanno 18mila passi al giorno, e bambini sedentari, con un basso livello di attività motoria, che fanno meno di 11mila passi.

Come risultato della determinazione della MIC/kg nei bambini con diversi livelli SÌ, è stato rilevato un netto cambiamento in questo indicatore a seconda dell'attività fisica dei bambini. Gli scolari che effettuavano dai 12 ai 18mila passi al giorno avevano valori VO2max/kg significativamente più alti rispetto ai loro coetanei sedentari. Questa differenza di attività indica che fare meno di 12mila passi al giorno porta allo sviluppo dell’inattività fisica. Ciò è dimostrato dai risultati di un sondaggio tra scolari e scolari giornata intera, che differiva non solo nell'organizzazione del processo educativo, ma anche nel regime motorio della giornata. In una scuola a tempo pieno, veniva praticata una cosiddetta “pausa dinamica” tra le lezioni e un'ora di sport nel pomeriggio. In tutte le fasce d'età di entrambe le scuole, dai 9 ai 16 anni, sono state notate differenze significative nei relativi indicatori di MIC/kg.

Utilizzando il metodo della calorimetria indiretta, abbiamo stimato il costo energetico di 11mila passi. Si è scoperto che i ragazzi di 7-9 anni spendevano 21 kcal per 1mila passi e i ragazzi di 14-16 anni spendevano 42 kcal; ragazze di 7 anni - 9 19 kcal e 14-16 anni - 35 kcal. L’aumento del consumo di energia con l’età è associato non solo al fatto che i passi degli studenti delle scuole superiori diventano sempre più ampi, ma anche al fatto che costi energetici più elevati sono associati a disuguaglianze percentuale muscoli scheletrici nel corpo di bambini e adolescenti. In un bambino di 10 anni, i muscoli scheletrici rappresentano il 20% del peso corporeo totale e in un bambino di 14 anni il 26%.

Sulla base dei dati forniti, non è difficile calcolare quanta energia spendono gli scolari di varie età e il pavimento per 11mila gradini. Se consideriamo che i ragazzi di 10-16 anni consumano 2200-2900 kcal al giorno, le ragazze 2000-2700 kcal e che il 25-30% di questo dispendio energetico dovrebbe essere destinato all'attività fisica, allora il deficit di movimento che si crea quando si eseguono 10 -11mila passi, che portano ad una significativa diminuzione della capacità aerobica del corpo. Di conseguenza, DA e consumo massimo di ossigeno sono direttamente correlati: maggiore è il numero di locomozioni (camminata), migliore è lo stato funzionale del sistema cardiorespiratorio.

Il ruolo dell’attività fisica nel mantenimento della salute

C'era movimento una condizione necessaria per la sopravvivenza degli organismi durante la lunga evoluzione che ha portato alla formazione dell’uomo. Procurarsi il cibo, cercare condizioni di comfort ed evitare il pericolo richiedeva una grande attività muscolare. È stato ottenuto non solo dal lavoro potenziato dei centri nervosi, ma anche dalla regolazione umorale. Ogni tensione era accompagnata da un rilascio grande quantità adrenalina, norepinefrina e altri ormoni, che assicuravano l'intenso lavoro di cuore, polmoni, fegato e altri organi, che permettevano di fornire ai muscoli glucosio, ossigeno e altre sostanze necessarie, oltre a liberare il corpo dalle tossine.

Ora che il lavoro muscolare è diminuito tra le persone con professioni sedentarie e tra gli studenti, tensione nervosaè rimasto e addirittura si è intensificato. Durante lo stress nervoso, gli ormoni vengono comunque rilasciati nel sangue, ma non vengono distrutti così rapidamente come durante un intenso lavoro muscolare. Gli ormoni in eccesso influenzano il sistema nervoso umano, lo privano del sonno e lo sostengono stato irrequieto. Una persona nei suoi pensieri ritorna sempre a situazioni allarmanti, come se le riproducesse nella sua mente, e questo è già un terreno adatto per nevrosi e persino malattie del corpo: ipertensione, ulcere allo stomaco, ecc. Lavoro muscolare calmo, soprattutto dopo sovraccarico nervoso, ti permette di alleviare la tensione, poiché questo distrugge gli ormoni, cessano di influenzare centri nervosi e l'affaticamento favorisce una rapida insorgenza del sonno. Ecco perché l’attività fisica in molti casi ci permette di migliorare il nostro umore e ritrovare la calma perduta.

Ma non è solo questo. I processi metabolici si verificano continuamente nel nostro corpo. Parte delle sostanze assorbite nell'intestino è destinata alla costruzione di elementi cellulari e tissutali e alla sintesi di enzimi. L'altra parte si disintegra e si ossida, liberando energia. Questi processi sono strettamente correlati tra loro. Più forti sono i processi di decadimento e ossidazione, più intensi sono i processi di creazione di nuove sostanze. Se c'è una discrepanza tra la ricevuta nutrienti e dispendio energetico, quindi le sostanze assorbite in eccesso vanno alla formazione di grasso. Si deposita non solo sotto la pelle, ma anche nel tessuto connettivo, che spesso sostituisce il tessuto specializzato: muscolo, fegato, ecc.

Il metabolismo procede in modo completamente diverso con un'attività muscolare sufficiente. Un lavoro lungo e intenso di solito porta ad alcuni cambiamenti nelle cellule e nei tessuti, fino alla loro parziale distruzione. Tuttavia, l'energia rilasciata durante il decadimento e l'ossidazione delle sostanze organiche è sufficiente non solo per il ripristino delle parti distrutte, ma anche per la sintesi di nuovi elementi. Di conseguenza, si guadagna molto di più di quanto si perde. Ma tutto ha il suo limite. Se il lavoro è troppo intenso e il resto è insufficiente, non vi sarà alcuna restaurazione di ciò che è stato distrutto e nessuna sintesi del nuovo.

Di conseguenza, l’effetto dell’allenamento non sempre apparirà. Un carico troppo basso non causerà una tale disgregazione delle sostanze che potrebbe stimolare la sintesi di nuove, e un lavoro troppo intenso può portare alla predominanza della disgregazione sulla sintesi e ad un ulteriore esaurimento del corpo. L'effetto dell'allenamento è fornito solo dal carico con cui la sintesi proteica supera la loro disgregazione. Ecco perché è importante calcolare il tuo sforzo per un allenamento di successo. Dovrebbero essere sufficienti, ma non eccessivi. Solo in queste condizioni aumenta la potenza funzionale dell'organo e dell'organismo nel suo insieme. Un'altra regola importante è che dopo il lavoro è necessario il riposo obbligatorio, che consente di ripristinare ciò che si è perso e acquisire cose nuove.

Adesso la medicina conosce sostanze che possono aumentare bruscamente poco tempo forza nervosa e muscolare, nonché farmaci che stimolano la sintesi delle proteine muscolari dopo l'esercizio. Il primo gruppo di farmaci è chiamato doping (dall'inglese dope - dare un farmaco). Nello sport l'uso di queste sostanze è severamente vietato non solo perché l'atleta che ha assunto il doping ha un vantaggio rispetto all'atleta che non lo ha assunto, e i suoi risultati potrebbero rivelarsi migliori non per la perfezione della tecnica, dell'abilità , travaglio, ma a causa dell'assunzione del farmaco, ma anche perché il doping ha un effetto molto dannoso sull'organismo. Un aumento temporaneo delle prestazioni può essere seguito da una disabilità completa. (Per la prima volta, si cominciò a somministrare doping ai cavalli che partecipavano alle corse. Mostravano davvero una grande agilità, ma dopo le corse non riacquistavano mai la forma precedente; il più delle volte venivano fucilati. I concessionari erano interessati a vincere il scommesse, spesso superiori al costo del cavallo stesso).

Per quanto riguarda le sostanze del secondo tipo, vengono utilizzate in medicina, ad esempio, per ripristinare l'attività muscolare dopo un calco in gesso applicato dopo la rimozione di una frattura ossea. Queste sostanze hanno un uso limitato nello sport.

I risultati sportivi sono illimitati? Tutte le persone sono capaci di diventare atleti famosi, anche con l'allenamento più adeguato? Risulta no. Le persone hanno inclinazioni ereditarie diverse e quindi i loro risultati sportivi non sono gli stessi. In alcuni sport sono più significativi che in altri. Pertanto, è molto importante trovare esattamente lo sport che sarà più promettente per una persona.

Conclusione

La cultura fisica è parte integrante della vita umana. Occupa un posto abbastanza importante negli studi e nel lavoro delle persone. Esercitare giochi Ruolo significativo nelle prestazioni dei membri della società, motivo per cui le conoscenze e le competenze in educazione fisica dovrebbero essere sviluppate nelle istituzioni educative a vari livelli in fasi.

La salute è una grande benedizione; non senza ragione la saggezza popolare dice: “La salute è il capo di tutto!” Attività fisicaè uno dei mezzi più potenti per prevenire le malattie, rafforzandole forze protettive corpo. Nessuna medicina aiuterà una persona tanto quanto l'esercizio coerente e sistematico.

IN Ultimamente C'è stato un enorme aumento della popolarità degli esercizi fisici che migliorano la salute; le persone non sono mai state così appassionate di varie forme di educazione fisica che migliorano la salute con tutta la famiglia come accade oggi.

Abstract sul tema: I concetti di ipocinesia e sedentarietà

Ipocinesia, inattività fisica e loro effetti sul corpo umano

La diminuzione dell’attività fisica nelle condizioni della vita moderna, da un lato, e l’insufficiente sviluppo di forme di cultura fisica di massa tra la popolazione, dall’altro, portano al deterioramento di varie funzioni e all’emergere di stati negativi di il corpo umano.

I concetti di ipocinesia e inattività fisica

L'ipocinesia è una ridotta attività motoria. Può essere associato all'immaturità fisiologica del corpo, a particolari condizioni di lavoro in uno spazio ristretto, ad alcune malattie e ad altri motivi. In alcuni casi (ingessatura, riposo a letto) si può verificare una completa mancanza di movimento o acinesia, che è ancora più difficile da tollerare per l'organismo.

Inattività fisica

Conseguenze dell'inattività fisica

Già nell'antichità si osservava che l'attività fisica contribuisce alla formazione di una persona forte e resistente, mentre l'immobilità porta a prestazioni ridotte, malattie e obesità. Tutto ciò si verifica a causa di disturbi metabolici. Una diminuzione del metabolismo energetico associata a un cambiamento nell'intensità della decomposizione e dell'ossidazione delle sostanze organiche porta all'interruzione della biosintesi, nonché a cambiamenti nel metabolismo del calcio nel corpo. Di conseguenza, si verificano profondi cambiamenti nelle ossa. Prima di tutto, iniziano a perdere calcio. Ciò porta l’osso a diventare allentato e meno forte. Il calcio entra nel sangue, si deposita sulle pareti dei vasi sanguigni, diventano sclerotici, cioè si saturano di calcio, perdono elasticità e diventano fragili. La capacità del sangue di coagulare aumenta notevolmente. Esiste il rischio che si formino coaguli di sangue (trombi) nei vasi. Alti livelli di calcio nel sangue contribuiscono alla formazione di calcoli renali.

La mancanza di carico muscolare riduce l'intensità del metabolismo energetico, che influisce negativamente sui muscoli scheletrici e cardiaci. Inoltre, un piccolo numero di impulsi nervosi provenienti dai muscoli che lavorano riducono il tono del sistema nervoso, le abilità precedentemente acquisite vengono perse e non se ne formano di nuove. Tutto ciò ha l'impatto più negativo sulla salute. Occorre inoltre tenere conto di quanto segue. Uno stile di vita sedentario fa sì che la cartilagine diventi gradualmente meno elastica e perda flessibilità. Ciò può portare ad una diminuzione dell'ampiezza dei movimenti respiratori e alla perdita di flessibilità del corpo. Ma le articolazioni soffrono soprattutto dell'immobilità o della scarsa mobilità.

La natura del movimento in un'articolazione è determinata dalla sua struttura. Nell'articolazione del ginocchio la gamba può essere solo piegata ed estesa, nell'articolazione dell'anca i movimenti possono essere eseguiti in tutte le direzioni. Tuttavia, l'ampiezza del movimento dipende dall'allenamento. Con mobilità insufficiente, i legamenti perdono elasticità. Durante il movimento, nella cavità articolare viene rilasciata una quantità insufficiente di liquido articolare, che svolge il ruolo di lubrificante. Tutto ciò rende difficile il funzionamento dell'articolazione. Un carico insufficiente influisce anche sulla circolazione sanguigna nell'articolazione. Di conseguenza, la nutrizione del tessuto osseo viene interrotta, la formazione della cartilagine articolare che copre la testa e la cavità articolare delle ossa articolari e l'osso stesso non procede correttamente, il che porta a varie malattie. Ma la questione non si limita solo a questo. Una cattiva circolazione può portare a una crescita irregolare del tessuto osseo, con conseguente allentamento di alcune aree e compattazione di altre. Di conseguenza, la forma delle ossa può diventare irregolare e l’articolazione può perdere mobilità.

Malattie dell'apparato muscolo-scheletrico

L'inattività fisica non è l'unica ragione che causa disturbi allo scheletro. Cattiva alimentazione, mancanza di vitamina D, malattie delle ghiandole paratiroidi: questo non è un elenco completo dei motivi che compromettono la funzione scheletrica, soprattutto nei bambini. Quindi, con una mancanza di vitamina D nel cibo, un bambino sviluppa il rachitismo. Allo stesso tempo, l'apporto di calcio e fosforo nel corpo diminuisce, a seguito della quale le ossa delle gambe si piegano sotto l'influenza del peso del corpo. A causa di un'ossificazione impropria, si formano ispessimenti sulle costole e sulle teste delle ossa delle dita e la normale crescita del cranio viene interrotta. Con il rachitismo soffre non solo lo scheletro, ma anche i muscoli, il sistema endocrino e quello nervoso. Il bambino diventa irritabile, piagnucoloso e pauroso. La vitamina D può formarsi nel corpo sotto l'influenza dei raggi ultravioletti, quindi dell'esposizione al sole e dell'irradiazione artificiale lampada al quarzo prevenire lo sviluppo del rachitismo.

L’esercizio eccessivo può anche danneggiare le articolazioni. Con lo sci, la corsa e il salto prolungati, la cartilagine articolare si assottiglia e talvolta il menisco del ginocchio soffre. Nell'articolazione del ginocchio tra il femore e la tibia ci sono cuscinetti cartilaginei: i menischi. Ogni articolazione del ginocchio ha due menischi: sinistro e destro. C'è del liquido all'interno del menisco cartilagineo. Assorbe gli shock taglienti che il corpo subisce durante i movimenti. La violazione dell'integrità dei menischi provoca forte dolore e grave zoppia.

Ipocinesia

Quadro fenomenologico dell'ipocinesia

È risaputo che l’attività fisica migliora le caratteristiche fisiche e aumenta le prestazioni. Ciò è stato confermato più volte in esperimenti e osservazioni speciali.

Non è meno noto rivoluzione scientifica e tecnologica porta ad una diminuzione della quota di lavoro fisico pesante sia sul lavoro che nella vita di tutti i giorni e, di conseguenza, a una diminuzione costante della quota di attività motoria attiva. Quali sono le cause degli effetti avversi dell’ipocinesia?

Una diminuzione dell'attività fisica porta all'interruzione della coerenza del sistema muscolare e organi interni a causa di una diminuzione dell'intensità degli impulsi propriocettivi dai muscoli scheletrici all'apparato centrale regolazione neuroumorale(tronco encefalico, nuclei sottocorticali, corteccia cerebrale).

Già dopo 7-8 giorni di permanenza immobile, le persone manifestano disturbi funzionali; compaiono apatia, dimenticanza, incapacità di concentrarsi su attività serie, il sonno è interrotto; la forza muscolare diminuisce bruscamente, la coordinazione è compromessa non solo nei movimenti complessi, ma anche in quelli semplici; la contrattilità dei muscoli scheletrici peggiora, cambia caratteristiche fisico-chimiche proteine muscolari; il contenuto di calcio nel tessuto osseo diminuisce.

Nei giovani atleti, questi disturbi si sviluppano più lentamente, ma a causa dell'inattività fisica, la coordinazione dei movimenti viene compromessa e compaiono disfunzioni autonome. L’inattività fisica è particolarmente dannosa per i bambini. Con un'attività fisica insufficiente, i bambini non solo restano indietro rispetto ai loro coetanei nello sviluppo, ma si ammalano anche più spesso, hanno problemi con la postura e la funzione muscolo-scheletrica.

In effetti, il normale funzionamento dei sistemi cardiovascolare, respiratorio, ormonale e di altro tipo del corpo si è sviluppato per migliaia di anni in condizioni di attività motoria attiva e improvvisamente, nell'ultimo segmento di evoluzione di 100-50 anni, le condizioni di vita offrono la possibilità corpo una forma del tutto insolita di implementare i modi di vita stabiliti dei suoi organi e sistemi, data la mancanza di movimento. La natura umana non lo perdona: compaiono malattie dell'ipocinesia. Il loro sviluppo è associato a profonde funzionalità e cambiamenti strutturali a livello di riproduzione delle strutture cellulari nella catena DNA - RNA - proteine.

Ipocinesia a livello cellulare

Quali meccanismi generano disturbi delle funzioni fisiologiche visibili ad occhio nudo durante l'ipocinesia? La risposta a questa domanda è stata ottenuta studiando i meccanismi intracellulari di crescita e sviluppo del corpo.

Numerosi fatti sperimentali indicano che l'ipocinesia è un fattore di stress per gli animali a sangue caldo e per l'uomo. La fase di stress di emergenza dell'ipocinesia sperimentale dura dal primo al quinto giorno. È tipico per lei forte aumento produzione di catecolamine e glucocorticoidi, predominanza dei processi catabolici. Il peso degli animali diminuisce. In questa fase il timo subisce l'influenza distruttiva più intensa a causa della migrazione dei linfociti, che costituiscono circa il 90% della sua popolazione cellulare. Maggiore sensibilità i linfociti agli ormoni dello stress possono essere considerati la ragione principale della loro migrazione e della diminuzione della massa del timo.

Nei successivi 10 giorni, la milza e il fegato sono esposti a effetti distruttivi. Gli emisferi cerebrali rimangono praticamente invariati. Dal 30° al 60° giorno di ipocinesia, il peso degli animali si stabilizza, ma, come hanno dimostrato gli studi, la normale crescita fisiologica si arresta. Il contenuto di acidi nucleici nelle cellule è correlato ai processi di crescita degli animali e al suo arresto durante l'ipocinesia.

La concentrazione di acidi nucleici nel fegato durante l'ipocinesia rimane al livello normale, ma il loro contenuto assoluto (cioè in base al peso dell'intero organo) diminuisce. Nel tessuto epatico si osservano cambiamenti distrofici, il numero di cellule poliploidi e in divisione, cioè cellule con una quantità crescente di DNA, diminuisce e la sintesi della matrice e dell'RNA ribosomiale viene inibita. La diminuzione della quantità totale di DNA è il risultato della morte di alcune cellule del fegato.

Nel timo e nella milza, a partire dai primi giorni di ipocinesia e fino al 20° giorno, diminuiscono sia la concentrazione che il contenuto totale degli acidi nucleici.

Il ritorno alle normali condizioni di vita dopo l'ipocinesia porta all'attivazione della biosintesi degli acidi nucleici e delle proteine. Nel timo, già entro il decimo giorno del periodo di recupero, il loro contenuto raggiunge il livello degli animali di controllo. Una delle leggi dello sviluppo biologico si manifesta nella velocità dei processi di ripristino: le strutture poco differenziate vengono ripristinate più velocemente di quelle altamente differenziate. Entro la fine del 30° giorno del periodo di recupero, gli animali sperimentali non erano praticamente diversi da quelli di controllo. Questo fatto indica in modo convincente che l'ipocinesia non causa cambiamenti irreversibili nell'apparato genetico della cellula.

Consumo di ossigeno come criterio biochimico di inattività fisica

Il comfort della vita dell'uomo moderno ha causato una forte limitazione dell'attività fisica quotidiana, che porta a cambiamenti negativi nell'attività di vari sistemi corporei. Cambiamenti particolarmente grandi nelle condizioni di carenza di movimento si verificano nei sistemi cardiovascolare e respiratorio.

Determinando il livello di consumo di ossigeno, è possibile valutare le capacità funzionali del sistema cardiorespiratorio degli scolari moderni.

L’inattività fisica influisce negativamente sia sugli adulti che sui bambini e sugli adolescenti. Un esame sistematico dei bambini in età scolare ha permesso di rilevare in un terzo di loro patologie del sistema cardiovascolare. Ciò indica la necessità di adottare misure urgenti volte a migliorare l'attività motoria dell'organismo in crescita.

Oggi, dopo aver studiato le massime capacità dei sistemi respiratorio e circolatorio umano, è possibile determinare il consumo massimo di ossigeno (MOC). Secondo l’Organizzazione Mondiale della Sanità, la MIC è uno degli indicatori più informativi dello stato funzionale del sistema cardiorespiratorio. E poiché i sistemi circolatorio e respiratorio sono protagonisti nei processi di approvvigionamento energetico aerobico, i loro indicatori vengono utilizzati anche per giudicare le prestazioni fisiche del corpo nel suo complesso.

Tipicamente, la MIC viene determinata in condizioni di laboratorio. Ogni soggetto esegue un lavoro massimo in tre fasi di aumento della potenza su un cicloergometro per 6-8 minuti. Nell'ultimo minuto, quando la frequenza cardiaca (FC) raggiunge i 180-200 battiti/min, l'aria espirata viene aspirata nelle cosiddette borse Douglas, analizzata e, dopo aver determinato il volume minuto della respirazione, viene calcolato il consumo massimo di ossigeno . Il valore risultante è diviso per il peso corporeo (kg): questo è l'indicatore del consumo massimo di ossigeno (MOC/kg), che riflette oggettivamente le prestazioni di una persona.

Sulla base del materiale sperimentale pubblicato nella letteratura specializzata, è possibile valutare le prestazioni degli scolari di entrambi i sessi sulla base dei valori relativi dell'IPC.

Dopo aver studiato le capacità funzionali del sistema cardiorecettori, abbiamo ricevuto prove che negli scolari moderni i valori relativi della MIC stanno gradualmente diminuendo e, di conseguenza, le prestazioni fisiche si stanno deteriorando. Si è scoperto che le capacità funzionali del sistema cardiorespiratorio degli scolari moderni sono inferiori a quelle dei loro coetanei negli anni '50 e '70. I cambiamenti sono particolarmente evidenti nelle ragazze, che hanno mostrato una diminuzione dell’indicatore studiato con l’età. All'età di 9-10 anni prestazione fisica le studentesse sono state valutate come soddisfacenti (37,8 ml/kg), mentre tra i 15 e i 16 anni – insoddisfacenti (29,9 ml/kg). Il deterioramento delle capacità funzionali del sistema circolatorio e respiratorio è stato accompagnato da un graduale aumento del tessuto adiposo con l'età (nel corpo delle ragazze di età compresa tra 9 e 10 anni, il contenuto di grassi era superiore al 24% del peso corporeo totale, a 13 anni -14 - oltre il 25%, e a 15-16 anni - circa il 29%).

Come risultato della determinazione della MIC/kg nei bambini con diversi livelli di DA, è stato rivelato un chiaro cambiamento in questo indicatore a seconda dell'attività fisica dei bambini. Gli scolari che effettuavano dai 12 ai 18mila passi al giorno avevano valori VO2max/kg significativamente più alti rispetto ai loro coetanei sedentari. Questa differenza di attività indica che fare meno di 12mila passi al giorno porta allo sviluppo dell’inattività fisica. Ciò è evidenziato dai risultati di un sondaggio condotto tra gli scolari di una scuola normale e di una scuola a tempo pieno, che differivano non solo nell'organizzazione del processo educativo, ma anche modalità motore giorno. In una scuola a tempo pieno, veniva praticata una cosiddetta “pausa dinamica” tra le lezioni e un'ora di sport nel pomeriggio. In tutte le fasce d'età di entrambe le scuole, dai 9 ai 16 anni, sono state notate differenze significative relativi indicatori MIC/kg.

Utilizzando il metodo della calorimetria indiretta, abbiamo stimato il costo energetico di 11mila passi. Si è scoperto che i ragazzi di 7-9 anni spendevano 21 kcal per 1mila passi e i ragazzi di 14-16 anni spendevano 42 kcal; ragazze di 7 anni - 9 19 kcal e 14-16 anni - 35 kcal. L'aumento del consumo di energia con l'età è dovuto non solo al fatto che i passi degli studenti delle scuole superiori diventano sempre più ampi, ma anche al fatto che un maggiore consumo di energia è associato a una percentuale diseguale di muscoli scheletrici nel corpo di bambini e adolescenti . In un bambino di 10 anni, i muscoli scheletrici rappresentano il 20% del peso corporeo totale e in un bambino di 14 anni il 26%.

Sulla base dei dati presentati, non è difficile calcolare quanta energia spendono gli scolari di diverse età e sesso per 11mila passi. Se consideriamo che i ragazzi di 10-16 anni consumano 2200-2900 kcal al giorno, le ragazze 2000-2700 kcal e che il 25-30% di questo dispendio energetico dovrebbe essere destinato all'attività fisica, allora il deficit di movimento che si crea quando si eseguono 10 -11mila passi, che portano ad una significativa diminuzione della capacità aerobica del corpo. Di conseguenza, DA e consumo massimo di ossigeno sono direttamente correlati: maggiore è il numero di locomozioni (camminata), migliore è lo stato funzionale del sistema cardiorespiratorio.

Il ruolo dell’attività fisica nel mantenimento della salute

Il movimento è stato una condizione necessaria per la sopravvivenza degli organismi durante la lunga evoluzione che ha portato alla comparsa dell'uomo. Procurarsi il cibo, cercare condizioni di comfort ed evitare il pericolo richiedeva una grande attività muscolare. È stato ottenuto non solo dal lavoro potenziato dei centri nervosi, ma anche regolazione umorale. Qualsiasi stress era accompagnato dal rilascio di grandi quantità di adrenalina, norepinefrina e altri ormoni, che assicuravano l'intenso lavoro di cuore, polmoni, fegato e altri organi, che consentivano di fornire ai muscoli glucosio, ossigeno e altre sostanze necessarie , oltre a liberare il corpo dalle tossine.

Ora, quando il lavoro muscolare è diminuito tra le persone con professioni sedentarie e tra gli studenti, la tensione nervosa è rimasta e addirittura si è intensificata. Durante lo stress nervoso, gli ormoni vengono comunque rilasciati nel sangue, ma non vengono distrutti così rapidamente come durante un intenso lavoro muscolare. Gli ormoni in eccesso influenzano il sistema nervoso umano, lo privano del sonno e mantengono il suo stato irrequieto. Una persona nei suoi pensieri ritorna sempre a situazioni allarmanti, come se le interpretasse nella sua mente, e questo è già un terreno adatto per nevrosi e persino malattie del corpo: ipertensione, ulcere allo stomaco, ecc. Lavoro muscolare calmo, soprattutto dopo sovraccarico nervoso, ti permette di disinnescare la tensione, poiché questo distrugge gli ormoni, cessano di influenzare i centri nervosi e la stanchezza contribuisce alla rapida insorgenza del sonno. Ecco perché l’attività fisica in molti casi ci permette di migliorare il nostro umore e ritrovare la calma perduta.

Ma non è solo questo. I processi metabolici si verificano continuamente nel nostro corpo. Parte delle sostanze assorbite nell'intestino è destinata alla costruzione di elementi cellulari e tissutali e alla sintesi di enzimi. L'altra parte si disintegra e si ossida, liberando energia. Questi processi sono strettamente correlati tra loro. Più forti sono i processi di decadimento e ossidazione, più intensi sono i processi di creazione di nuove sostanze. Se viene rilevata una discrepanza tra l'apporto di nutrienti e il dispendio energetico, l'eccesso di sostanze assorbite va alla formazione di grasso. Si deposita non solo sotto la pelle, ma anche nel tessuto connettivo, che spesso sostituisce il tessuto specializzato: muscolo, fegato, ecc.

Ora la medicina conosce sostanze che possono aumentare notevolmente la forza dei nervi e dei muscoli per un breve periodo, nonché farmaci che stimolano la sintesi delle proteine muscolari dopo l'esercizio. Il primo gruppo di farmaci è chiamato doping (dall'inglese dope - dare un farmaco). Nello sport l'uso di queste sostanze è severamente vietato non solo perché l'atleta che ha assunto il doping ha un vantaggio rispetto all'atleta che non lo ha assunto, e i suoi risultati potrebbero rivelarsi migliori non per la perfezione della tecnica, dell'abilità , travaglio, ma a causa dell'assunzione del farmaco, ma anche perché il doping ha un effetto molto dannoso sull'organismo. Un aumento temporaneo delle prestazioni può essere seguito da una disabilità completa. (Per la prima volta, si cominciò a somministrare doping ai cavalli che partecipavano alle corse. Mostravano davvero una grande agilità, ma dopo le corse non riacquistavano mai la forma precedente; il più delle volte venivano fucilati. I concessionari erano interessati a vincere il scommesse, spesso superiori al costo del cavallo stesso).

Conclusione

La cultura fisica è parte integrante della vita umana. Occupa un posto abbastanza importante negli studi e nel lavoro delle persone. L’esercizio fisico svolge un ruolo significativo nelle prestazioni dei membri della società, motivo per cui le conoscenze e le competenze nell’educazione fisica dovrebbero essere integrate istituzioni educative diversi livelli passo dopo passo.

La salute è una grande benedizione; non senza ragione la saggezza popolare dice: “La salute è il capo di tutto!” L’attività fisica è uno dei mezzi più potenti per prevenire le malattie e rafforzare le difese dell’organismo. Nessuna medicina aiuterà una persona tanto quanto l'esercizio coerente e sistematico.

Recentemente, c'è stato un enorme aumento della popolarità degli esercizi fisici che migliorano la salute; le persone non sono mai state così appassionate di varie forme di educazione fisica che migliorano la salute con tutta la famiglia come accade oggi.

Abstract sul tema: I concetti di ipocinesia e sedentarietà