Stile di vita sedentario come causa di obesità. Metodi per combattere il problema

Se lavori tutto il giorno, seduto al computer in ufficio, ti muovi poco e la sera invece di andare in palestra ti precipiti a guardare la TV, gradualmente la tua figura potrebbe perdere la sua attrattiva e magrezza e otterrai impercettibilmente qualcosa in più libbre.

Stile di vita sedentario e dieta poco sana non hanno l'effetto migliore sulla tua figura, l'autostima diminuisce, compaiono problemi di salute e prima cambi il tuo atteggiamento nei confronti dell'alimentazione, più velocemente appariranno risultati positivi, perché è più facile perdere 2-3 chilogrammi che 10-15 .

Migliorare l'assorbimento del cibo

Con uno stile di vita sedentario, la circolazione sanguigna e la respirazione peggiorano, la digestione diventa lenta, il metabolismo rallenta e il tono muscolare diminuisce. Di conseguenza, la maggior parte del cibo consumato non viene escreto dal corpo, ma si deposita nelle aree problematiche: vita, addome, fianchi.

Se il tuo programma di lavoro è così intenso che è difficile trovare qualche minuto per l'esercizio fisico, che è semplicemente necessario per perdere peso, usa mezzi semplici ed economici.

Prima di tutto è necessario risvegliare l'intestino al mattino e farlo funzionare. Per fare questo, bevi un bicchiere di acqua tiepida a stomaco vuoto, quindi fai colazione. Potrebbe trattarsi di una porzione di farina d'avena, yogurt, frutta: la combinazione di questi prodotti ha un rapporto ottimale di proteine, carboidrati, vitamine e normalizza il metabolismo.

Mentre mangi, prenditi una pausa dal lavoro e rilassati. Non rispondere alle telefonate, non leggere la posta elettronica. Mangia solo stando seduto, masticando bene il cibo, preferibilmente non alla scrivania, ma in una stanza separata. Come si suol dire, la guerra è guerra, ma il pranzo è nei tempi previsti.

La porzione di cibo dovrebbe corrispondere al tuo dispendio energetico. Dividi la tua porzione abituale in due parti. Mangiane uno senza rimorso di coscienza: ti gioverà solo, lascia l'altro per domani o condividilo con un collega affamato.

Per prevenire la stitichezza, che di solito è una conseguenza delle professioni “sedentarie”, includere nel menu alimenti vegetali ricchi di fibre che stimolano la funzione intestinale: porridge friabile (grano saraceno, miglio, orzo perlato), latticini fermentati (latte cotto fermentato), pietre bacche, alghe e olio vegetale.

Cancelliamo i pasti spontanei

La fame arriva all'improvviso e, senza lasciare il posto di lavoro, cerchi di ucciderla con quello che ti capita a portata di mano? Di norma, ti imbatti in torte, cioccolato e panini ipercalorici che sono dannosi per la tua figura.

Per evitare che la fame vi colga di sorpresa, fate scorta di un paio di mele per uno spuntino spontaneo. Pensa in anticipo a cosa e quando mangerai quando avrai fame. I nutrizionisti consigliano pasti frazionati (ogni 2,5-3 ore): questa dieta ti solleverà dalla fame e non mangerai troppo.

Ad esempio, se lavori otto ore al giorno, porta con te tre pasti: uno abbondante per il pranzo e due più piccoli per lo spuntino. Preparate il cibo in casa (i cosiddetti set lunch sono costosi e non sempre salutari per la linea), metteteli in appositi contenitori di plastica in modo che il pranzo possa essere riscaldato nel microonde.

Neutralizziamo il rischio della cellulite

Durante il lavoro sedentario viene esercitata una pressione sui glutei e sulle cosce, che interferisce con la normale circolazione sanguigna e compromette il funzionamento del sistema venoso e linfatico. Di conseguenza, l’apporto di ossigeno e sostanze nutritive ai tessuti diminuisce e aumenta il rischio di sviluppare la cellulite.

Certo, il lavoro sedentario di per sé non provoca eccessivi danni, ma in combinazione con altri fattori (abitudine di stare seduti a gambe incrociate, alimentazione povera e poco sana, mancanza di attività fisica) può contribuire alla formazione dei cosiddetti “ buccia d'arancia."

Una corretta alimentazione e uno stile di vita sedentario sono molto importanti per prevenire la comparsa e lo sviluppo della cellulite. Elimina i cibi salati e grassi dalla tua dieta (carne affumicata, sottaceti, marinate, pollame con pelle, carne fritta, panna acida grassa, prodotti da forno e prodotti da forno). Evita i prodotti contenenti additivi alimentari (coloranti, aromi, esaltatori e simulatori del gusto), nonché varie bevande gassate (non contengono sostanze benefiche, solo coloranti, aromi e conservanti).

Limita il consumo di caffè e bevande contenenti caffeina. Stimola la circolazione sanguigna nei grandi vasi e porta al deflusso del sangue dai capillari, che porta ad un deterioramento del metabolismo, porta all'accumulo di tessuto adiposo e provoca la formazione della cellulite.

Per dissetarvi bevete acqua o tè verde. Queste bevande normalizzano il metabolismo, favoriscono la perdita di peso, migliorano il tono e l'idratazione della pelle e la rendono più resistente alla cellulite.

Invece dello zucchero, usa il miele di fiori naturale, prendi quotidianamente la vitamina C, che previene la distruzione del tessuto connettivo.

Menù di esempio per tutti i giorni lavorativi

Seconda colazione o spuntino pomeridiano:

1 porzione di yogurt magro, pane ai due cereali, frutta qualsiasi.
insalata di banane, pere e mele, condita con yogurt magro, pane ai due cereali.
50 grammi di frutta secca.
1 bicchiere di kefir o latte cotto fermentato.

Pranzo (cucinare a casa):

Insalata da riso bollito, mais in scatola e carne o pollame bolliti tritati finemente, conditi con 1 cucchiaino di olio vegetale.

Casseruola da due uova (sbattute), mezzo bicchiere di latte magro, carote grattugiate, barbabietole, mele, fritte con una piccola quantità di olio vegetale. Pochi minuti prima della cottura, cospargere la pirofila con una piccola quantità di formaggio grattugiato.

Petto di pollo bollito senza buccia, due patate (bollite o al forno), insalata di barbabietole o carote, arancia o mela.

Cavolo stufato per 10 minuti in olio vegetale con cipolle e carote, condito con concentrato di pomodoro e manzo magro bollito o al forno con spezie.

Filetto di qualsiasi pesce magro, pre-marinato nel succo di limone per 20 minuti, in umido per 10 minuti con cipolle fritte in olio vegetale in una piccola quantità di latte e acqua. Sale e pepe a piacere.

Bere almeno 1,5 litri di liquidi durante il giorno. Bevi 15 minuti prima dei pasti: il liquido ti riempirà lo stomaco e ti sentirai sazio con meno cibo.

Nelle persone che conducono uno stile di vita sedentario, il loro metabolismo diminuisce drasticamente a causa dell'insufficienza di ossigeno nel corpo. Ciò porta a molti problemi: sviluppo prematuro di aterosclerosi, infarti e ictus, malattie polmonari... Con l'inattività fisica, si verifica l'obesità e il calcio viene perso dalle ossa. Ad esempio, a seguito di tre settimane di immobilità forzata, una persona perde tanti minerali quanto in un anno della sua vita. L'inattività fisica porta ad una diminuzione della funzione di micropompaggio dei muscoli scheletrici e il cuore perde così i suoi aiutanti affidabili, il che porta a vari disturbi circolatori nel corpo umano e malattie cardiovascolari.

A riposo, circa il 40% del sangue non circola in tutto il corpo e si trova nel “deposito”. Di conseguenza i tessuti e gli organi sono meno riforniti di ossigeno, questo elisir di lunga vita. E viceversa, durante il movimento, il sangue del "deposito" entra attivamente nei vasi, a seguito del quale il metabolismo aumenta e il corpo umano viene liberato più velocemente dalle tossine.

Ad esempio, nei muscoli a riposo, funzionano solo 25-50 capillari (per 1 mm 2 di tessuto). In un muscolo che lavora, fino a 3000 capillari passano attivamente il sangue attraverso se stessi. Lo stesso schema si osserva nei polmoni con gli alveoli.

L'inazione dei muscoli porta a una cattiva circolazione in tutti gli organi, ma il cuore e il cervello ne soffrono più spesso. Non è un caso che i pazienti costretti a rimanere a lungo a letto inizino prima di tutto a lamentarsi di coliche cardiache e mal di testa. In precedenza, quando ai pazienti con infarto miocardico non era consentito muoversi per lungo tempo, il tasso di mortalità tra loro era molto più elevato. Al contrario, quando hanno iniziato a praticare un regime motorio precoce, la percentuale di recupero è aumentata notevolmente.

Uno stile di vita sedentario porta anche ad un invecchiamento precoce del corpo umano: atrofia muscolare, diminuzione della vitalità, peggioramento delle prestazioni, comparsa delle prime rughe, deterioramento della memoria e pensieri oscuri perseguitati... Pertanto, la longevità è impossibile senza uno stile di vita attivo.

Ma allenare il corpo all’attività fisica, al contrario, ha un effetto positivo sulla funzione di tutti gli organi e sistemi e aumenta le capacità di riserva di una persona. Pertanto, sotto l'influenza dell'esercizio fisico, l'elasticità dei vasi sanguigni aumenta, il loro lume diventa più grande. Innanzitutto, questo vale per i vasi che forniscono sangue al muscolo cardiaco. L'esercizio sistematico e lo sport prevengono lo sviluppo di spasmi vascolari e quindi prevengono l'angina pectoris, l'infarto e altre malattie cardiache.

Per evitare il ristagno del sangue nel corpo, è necessario ridistribuirlo “forzatamente” tra gli arti e gli organi interni. Cosa è necessario fare per questo? Sforzati di fare attività fisica regolarmente. Ad esempio, quando si lavora in modo sedentario, alzarsi più spesso (più volte in un'ora), piegarsi, accovacciarsi, ecc., respirare profondamente e, dopo il lavoro, camminare almeno per una parte del percorso verso casa. A casa è utile sdraiarsi per dieci minuti con le gambe sollevate.

Non dobbiamo dimenticare che più una persona è anziana, meno capillari rimangono funzionanti. Tuttavia, nei muscoli che lavorano costantemente, vengono preservati. Nei muscoli funzionanti, i vasi sanguigni invecchiano molto più lentamente che negli organi interni. Ad esempio, i vasi sanguigni delle gambe invecchiano più velocemente a causa dello scarso flusso sanguigno causato da valvole venose difettose. Ciò porta al ristagno del sangue, alla dilatazione delle vene e alla carenza cronica di ossigeno nei tessuti con formazione di coaguli di sangue e ulcere trofiche. Pertanto, è necessario dare ai muscoli delle gambe un carico accettabile per tutta la vita, alternandolo a periodi di riposo razionale.

In una persona che non pratica sistematicamente l'esercizio fisico, all'età di 40-50 anni di vita, la velocità del flusso sanguigno rallenta notevolmente, la forza muscolare e la profondità della respirazione diminuiscono e la coagulazione del sangue aumenta. Di conseguenza, tra queste persone il numero di pazienti con angina pectoris e ipertensione è in forte aumento.

Allo stesso tempo, gli anziani che conducono uno stile di vita attivo e i pensionati che continuano a lavorare sodo non sperimentano un brusco deterioramento della salute.

Sfortunatamente, molte persone anziane vanno troppo sul sicuro, avendo paura di uscire di nuovo, limitando i propri movimenti ed evitando anche esercizi fisici faticosi. Di conseguenza, la loro circolazione sanguigna peggiora bruscamente, l'escursione respiratoria dei polmoni diminuisce, aumenta lo svuotamento degli alveoli, la pneumosclerosi progredisce rapidamente e si verifica insufficienza cardiaca polmonare.

Lo stile di vita sedentario dell'uomo moderno è diventato una delle principali cause di aterosclerosi precoce, pneumosclerosi, malattia coronarica e morte improvvisa.

Numerosi esperimenti su animali indicano la stessa cosa. Ad esempio, gli uccelli liberati da gabbie anguste, sollevandosi in aria, sono morti per insufficienza cardiaca. Anche gli usignoli allevati in cattività morivano con forti trilli quando venivano rilasciati. Questo può accadere a una persona che conduce uno stile di vita sedentario.

Per mantenere il funzionamento di tutti gli organi e sistemi per tutta la vita, una persona deve prima prendersi cura della corretta respirazione. È stato stabilito che l'arteria polmonare e il suo rivestimento interno, con una sufficiente inalazione di ossigeno, attivano le funzioni di alcuni ormoni. Questa, in particolare, è la base per il trattamento con ossigeno, schiuma di ossigeno e aromi di numerosi fiori.

Se a causa della respirazione superficiale l'apporto di ossigeno al corpo umano è insufficiente, i processi ossidativi vengono interrotti con la formazione di prodotti sottoossidati con i cosiddetti radicali liberi. Essi stessi sono in grado di provocare uno spasmo prolungato dei vasi sanguigni, che spesso è causa di dolori misteriosi in varie parti del corpo.

Qualsiasi indebolimento della respirazione, indipendentemente da cosa sia causato - respirazione impropria o scarsa attività fisica - riduce il consumo di ossigeno da parte dei tessuti del corpo. Di conseguenza, aumenta la quantità di complessi proteina-grasso nel sangue: lipoproteine, che sono le principali fonti di formazione di depositi aterosclerotici nei capillari. Per questo motivo, la mancanza di ossigeno nel corpo accelera lo sviluppo dell’aterosclerosi in persone relativamente giovani. età.

È stato notato che le persone che conducono uno stile di vita sedentario ed evitano il lavoro fisico spesso soffrono di raffreddore. Qual è il problema? Si scopre che la loro funzione polmonare è ridotta.

I polmoni, come è noto, sono costituiti da minuscole bolle piene d'aria - alveoli, le cui pareti sono densamente intrecciate con capillari sanguigni sotto forma di una rete molto sottile. Quando inspiri, gli alveoli, riempiendosi d'aria, si espandono e allungano la rete capillare. Questo crea le condizioni per riempirli meglio di sangue. Di conseguenza, quanto più profonda è l'inspirazione, tanto più completo sarà l'afflusso di sangue sia agli alveoli che ai polmoni in generale.

In una persona fisicamente sviluppata, la superficie totale di tutti gli alveoli può raggiungere i 100 m2. E se tutti sono coinvolti nell'atto della respirazione, allora cellule speciali - i macrofagi - si muovono liberamente dai capillari sanguigni al lume degli alveoli. Proteggono il tessuto alveolare dalle impurità nocive e tossiche contenute nell'aria inalata, neutralizzano microbi e virus e neutralizzano le sostanze tossiche che rilasciano: le tossine.

La vita di queste cellule, però, è breve: muoiono rapidamente a causa dell’inalazione di polvere, batteri e altri microrganismi. E quanto più l'aria inalata da una persona è inquinata da polveri, gas, fumo di tabacco e altri prodotti di combustione tossici, in particolare gas di scarico dei veicoli, tanto più velocemente muoiono i macrofagi che ci proteggono. I macrofagi alveolari morti possono essere rimossi dal corpo solo con una buona ventilazione.

E se, con uno stile di vita sedentario, una persona respira superficialmente, una parte significativa degli alveoli non partecipa all'atto della respirazione. Il movimento del sangue al loro interno è fortemente indebolito e queste aree dei polmoni non respiratorie non hanno quasi cellule protettive. Quelli risultanti sono indifesi. Le zone sono il luogo in cui un virus o un microbo entra senza ostacoli, danneggia il tessuto polmonare e causa la malattia.

Ecco perché è così importante che l'aria che respiriamo sia pulita e ossigenata. È meglio inspirare attraverso il naso, dove viene ripulito da germi e polvere, riscaldato e idratato, e l'espirazione può essere effettuata anche attraverso la bocca.

Non dimenticare che più profondamente inspiri, maggiore è l'area degli alveoli coinvolta nello scambio di gas, più cellule protettive - i macrofagi - entrano in essi. Le persone che conducono uno stile di vita sedentario devono praticare regolarmente la respirazione profonda all'aria aperta.

In caso di malattie infiammatorie dell'apparato respiratorio, su consiglio del medico, è necessario eseguire esercizi di respirazione per evitare che gli alveoli si restringano e per impedirne la morte. Allo stesso tempo, non dobbiamo dimenticare che il tessuto polmonare è in grado di rigenerarsi e che gli alveoli perduti possono essere ripristinati. Ciò è facilitato dalla respirazione profonda attraverso il naso, che coinvolge il diaframma, di cui le persone obese che conducono uno stile di vita sedentario non dovrebbero dimenticare.

Una persona può controllare il proprio respiro, cambiarne il ritmo e la profondità. Durante la respirazione, gli impulsi nervosi provenienti sia dal tessuto polmonare stesso che dal centro respiratorio influenzano il tono della corteccia cerebrale. È noto che il processo di inspirazione provoca l'eccitazione delle cellule della corteccia cerebrale e l'espirazione provoca l'inibizione. Se la loro durata è uguale, queste influenze vengono automaticamente neutralizzate.

Per dare vigore, la respirazione dovrebbe essere profonda, con un'espirazione accelerata, che contribuirà anche ad aumentare le prestazioni. A proposito, questo principio è chiaramente visibile nell'esempio del taglio della legna: oscillare un'ascia - fare un respiro profondo, colpire un tronco - espirare brevemente ed energicamente. Ciò consente a una persona di svolgere un lavoro simile per un periodo piuttosto lungo senza riposo.

Ma una breve inspirazione e un'espirazione prolungata, al contrario, rilassano i muscoli e calmano il sistema nervoso. Questa respirazione viene utilizzata per passare dalla veglia allo stato di riposo, riposo e sonno.

L'apertura degli alveoli è facilitata anche da un aumento della pressione intratoracica. Ciò può essere ottenuto gonfiando, ad esempio, un giocattolo di gomma o una camera d'aria. Puoi farlo anche con sforzo, espirando attraverso le labbra, distese in avanti e ripiegate a tubo, pronunciando le lettere “f” o “fu”.

Un buon esercizio di respirazione è una risata allegra e giocosa, che massaggia contemporaneamente molti organi interni.

In una parola, per neutralizzare gli effetti dannosi di uno stile di vita sedentario sulla salute, è necessario praticare regolarmente, fino alla vecchiaia, esercizi fisici all'aria aperta, esercizi di respirazione, indurirsi e mangiare razionalmente. E affinché l’educazione fisica e lo sport portino benefici tangibili, è necessario che siano praticati almeno 6 ore a settimana.

Ma prima di iniziare l'allenamento, assicurati di consultare un medico e consultarlo, padroneggia le capacità di autocontrollo del tuo corpo e tieni un diario di auto-osservazione. E seguire sempre e in ogni cosa le regole dell'igiene personale e pubblica, abbandonare abitudini malsane.

L. N. Pridorogin, dottore.

Con lo sviluppo della tecnologia e delle attività d'ufficio, diventa più difficile per una persona monitorare la propria salute. Spesso le persone si spostano solo per andare in macchina o quando sono in ritardo per l'autobus. Ora gli impiegati acquisiscono una pancia indesiderata non in età avanzata, ma già in gioventù. Ciò è dovuto al fatto che il divano sostituisce sempre più una passeggiata nel parco al mattino viene sostituito da un'auto, e poi da una sedia da ufficio; Questo chiude il cerchio, ma l’abitudine resta. I medici lanciarono l’allarme all’inizio del secolo, quando si scoprì che sempre più malattie erano causate dalla vita sedentaria. La domanda è ancora attuale oggi e il problema sta solo guadagnando slancio. La triste prova di ciò sono i dati statistici: un sondaggio condotto tra i moscoviti di età compresa tra i 40 ei 50 anni ha dimostrato che solo il 19,5% di loro è d'accordo con i benefici del camminare per la prevenzione delle malattie cardiovascolari.

Dalla storia

L'assenza di benefici derivanti da uno stile di vita sedentario è nota fin dall'antichità. Le prime affermazioni degli scienziati sui benefici dell'esercizio fisico sono note già nel II secolo. Il terzo secolo nella medicina cinese fu segnato dall'emergere degli esercizi di respirazione, che contribuirono al ripristino del corpo in caso di mancanza di movimento. L'antico scienziato Orazio diceva che se non ti muovi quando sei sano, dovrai correre quando sei malato. E il grande Ippocrate non fece altro che confermare le sue parole, parlando della necessità di stimolare la fisiologia umana attraverso lo sport e l'esercizio fisico. Entro la fine del 19° secolo, la ginnastica medica fu sviluppata e divenne un mezzo di trattamento a tutti gli effetti. Le malattie cardiache e polmonari sono state trattate con esercizi speciali sviluppati da L. Singer, M. Gorbauer, P. Schott. Nel XX secolo la cultura dell'educazione fisica era considerata obbligatoria. L'Istituto di Educazione Fisica aprì una facoltà di sport terapeutici nel 1928 e furono pubblicati in gran numero libri sulla ginnastica terapeutica.

Conseguenze e danni

Sulla base delle informazioni storiche, si può capire perché nel secolo attuale la questione della cultura fisica è così rilevante. Il movimento è un segno di vita, il movimento attivo è un segno di una vita sana. Non appena una persona si limita anche a camminare, non ha idea di quali spiacevoli conseguenze lo attendono. La normale circolazione sanguigna è mantenuta da un movimento regolare, quindi il cuore è il primo a soffrire. Il sistema muscolare e respiratorio funziona normalmente solo con movimento costante. L’ipocinesia è il nome dato allo stato di movimento limitato del corpo, quando gli organi smettono di funzionare normalmente e l’attività mentale rallenta. Ecco perché è particolarmente importante che le persone con lavori sedentari si prendano cura di questo. Secondo le statistiche, la minaccia di malattie del muscolo cardiaco aumenta di 4 volte per coloro che "siedono" sulla propria salute al computer. Sfortunatamente, il danno dell’ipocinesia non si limita alla disfunzione cardiaca, le conseguenze sono le seguenti:

Indebolimento del tessuto muscolare, seguito da atrofia
- Indebolimento della reazione dovuto alla rottura del sistema nervoso centrale
- Sviluppo di nevrosi con successivo sviluppo di fobia ai movimenti
- Interruzione dei processi ormonali, del funzionamento delle ghiandole surrenali e della tiroide con conseguente perdita di coordinazione
- Tendenza del corpo a formare coaguli di sangue venoso, ristagno di sangue nei polmoni
- Sviluppo di aterosclerosi, osteocondrosi, radicolite
- Deterioramento del muscolo cardiaco, alterazione della circolazione sanguigna, aumento del colesterolo
- Disturbi dell'apparato digerente
- La suscettibilità del corpo alle malattie infettive

Una corretta alimentazione con uno stile di vita sedentario

Se una persona deve trascorrere una quantità enorme di tempo seduta, è particolarmente importante per lui mantenere una dieta sana. Questo è l'unico modo per ridurre i danni causati al corpo. Va tenuto presente che il consumo calorico è ridotto, quindi i cibi grassi sono disponibili solo per chi si muove regolarmente. Anche i carboidrati leggeri non sono desiderabili, poiché senza movimento il corpo non ha il tempo di elaborare il glucosio, che rimane di riserva in grandi quantità. L'elenco dei prodotti consigliati per uno stile di vita sedentario è simile al seguente:

Carboidrati complessi: muesli, porridge, noci
- Alimenti vegetali: frutta, verdura
- Piatti al vapore: pesce, pollo

Prodotti controindicati:

Fast food
- Patatine fritte
- Pizza
- Prodotti farinacei
- Caffè
- Dolci
- Bevande gassate

Il cibo secco non solo è difficile da elaborare, ma contiene anche troppo poche vitamine. Con mobilità limitata, può verificarsi stitichezza. Questo è il motivo per cui le persone che fanno poca attività fisica hanno bisogno di bere molta acqua: la stitichezza è una conseguenza della disidratazione. Il caffè in questo caso è un catalizzatore brillante.

Un errore importante che commettono i pantofolai e gli impiegati d'ufficio quando si tratta di nutrizione è la sua inferiorità. Quando si siedono regolarmente su una sedia in ufficio, molte persone non riescono a mangiare in tempo, motivo per cui l'appetito accumulato la sera cresce a proporzioni senza precedenti.

Una persona che mangia troppo prima di andare a letto lascia il corpo con enormi riserve di grassi e carboidrati. Per mantenere una dieta corretta, vale la pena fare piccoli spuntini, fare un tea party o, meglio ancora, un pranzo caldo completo. La cena non dovrebbe essere pesante, preferibilmente non grassa. Un bicchiere di kefir o di tisana aiuterà ad alleviare la voglia di mangiare troppo prima di andare a letto.

Spesso gli impiegati e le persone che si muovono poco si abituano a questa vita e non sono propensi a cambiare nulla. Uno stile di vita sedentario e una cattiva alimentazione prendono il sopravvento su una persona. Cosa fare al riguardo? In questi casi, molti vengono aiutati, se non dall'ispirazione, poi dalla motivazione. La chiave di tutto ciò è la storia di un atleta di 81 anni che gareggiò per la Taylor Cup nel 1981. Nella gara breve, non è riuscito a raggiungere il record assegnato, correndo 2 miglia in 16 minuti e 10 secondi. Questo fatto lo ha sconvolto incredibilmente, considerando che un anno prima l'aveva portato a termine in meno tempo. È impossibile immaginare se un giovane che si muove di tanto in tanto sarà in grado di correre e mostrare tali risultati.

La sedentarietà, negli ultimi decenni, nella società, soprattutto nei paesi industrializzati, è diventata uno dei temi più dolorosi. Con il rapido sviluppo di varie attrezzature per ufficio, il cui lavoro a volte richiede notevole perseveranza, il numero di tutti i tipi di uffici cominciò a crescere, e di conseguenza c'era una richiesta di manodopera viva che sarebbe stata in questi stessi uffici per lavorare proprio con questo attrezzature, sebbene non solo gli impiegati, per la natura della loro attività, conducano uno stile di vita sedentario, ma in un modo o nell'altro è collegato per molte persone alle loro caratteristiche professionali ed è un male necessario. Molti di noi trascorrono la giornata per lo più seduti al lavoro, nei trasporti, e quando torniamo a casa stanchi, restiamo seduti per il resto della giornata sul divano davanti alla TV, alcuni riescono persino a dormire in questa posizione, e col tempo, questo stile di vita si trasforma in un'abitudine e diventa la causa di un intero “bouquet” di disturbi del corpo.

Rischio di malattia
Uno stile di vita "sedentario" interrompe il funzionamento dei sistemi linfatico e venoso, il flusso sanguigno rallenta, che è uno dei motivi dell'insorgenza, questo influisce negativamente sulla condizione dei tessuti muscolari, che sono "affamati", pieni di tossine e un si avverte un certo disagio, che molti erroneamente attribuiscono alla stanchezza. Inoltre, vengono causati danni considerevoli alla schiena, è noto da tempo che in posizione seduta il carico sulla colonna vertebrale aumenta bruscamente, fino al 50%, inoltre, poche persone si assicurano di mantenere la postura corretta e la colonna vertebrale perde la sua naturalezza forma, che può portare alla curvatura della colonna vertebrale(), i bambini sotto i 14 anni sono particolarmente sensibili a questa malattia.
Tra le altre cose, i disturbi che si verificano nel corpo, grazie a stile di vita sedentario, aumentano il rischio di altre malattie altrettanto gravi, come l’osteoporosi (assottigliamento del tessuto osseo), malattia cardiovascolare.

Durante una permanenza prolungata in posizione seduta, il sangue ristagna negli organi della zona pelvica, il che porta a malattie degli organi genitali, questo colpisce soprattutto la parte maschile della popolazione, e ai nostri tempi questo problema è piuttosto acuto, perché malattie della prostata Ne è affetto quasi il 50% degli uomini di età superiore ai 40 anni. Anche la probabilità di svilupparsi aumenta, sempre negli uomini, e molte persone iniziano a sviluppare queste malattie senza cercare aiuto medico in tempo, e si trovano ad affrontare grossi problemi in futuro, quando il processo è irreversibile o è necessario un trattamento lungo e costoso, compreso un intervento chirurgico.
Un altro problema altrettanto diffuso è quello che è diventato un “compagno di vita” per molte persone, la sua causa è il ristagno intestinale, dovuto alla sedentarietà e, causa non pochi disagi, riduce la qualità della vita, riempiendola di disagi. , dolore all'addome, alito cattivo sgradevole. A causa del costante accumulo di una grande quantità di alimenti trasformati e dell'incapacità di liberarsene in tempo, l'intestino inizia processi di putrefazione e fermentazione, ciò provoca costante intossicazione del corpo, ed è qui che hanno origine molte malattie diverse, a prima vista non legato al problema del ristagno intestinale.

Peso in eccesso

È impossibile non menzionare qui un altro problema dell'umanità moderna, l'eccesso di peso, che può avere diverse cause, ma una di queste è un disturbo nel corpo, e nel tempo questo fenomeno può svilupparsi. Per molte persone questo problema è piuttosto acuto, soprattutto per le donne, oltre al fatto che i depositi di grasso in eccesso e la cellulite riducono l'autostima per molti, danno origine a molti complessi e semplicemente rovinano l'umore, è anche un peso in più per il corpo e la prova che il corpo è in uno stato molto incrostato, ovviamente questo non è di buon auspicio per il futuro. La disfunzione cardiaca è osservata nella stragrande maggioranza della popolazione in sovrappeso. Inoltre, secondo gli scienziati, l'aspettativa di vita è notevolmente inferiore nelle persone che conducono uno stile di vita sedentario.

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Naturalmente, la soluzione al problema di uno stile di vita sedentario è abbastanza semplice: muoviti di più. Se sei lontano dallo sport, non dovresti iniziare subito con corse di cinque chilometri e sollevamento pesi finché non sudi, è sufficiente trovare almeno un motivo per alzarti dal posto di lavoro durante la giornata lavorativa; e camminare, o fare semplici esercizi per 5 -10 minuti ogni ora, dedicare del tempo durante la pausa pranzo per una breve passeggiata, o dopo il lavoro. Tutti possono trovare molte opportunità per questo, ma una persona ha semplicemente bisogno di muoversi il più possibile. Muoversi significa vivere.

Uno stile di vita sedentario ha l’impatto più negativo. Prima di tutto, una persona inizia a soffrire di obesità. Un eccessivo apporto calorico combinato con l’inattività fisica porta ad un rapido aumento di peso. Tutti ne soffrono. Il funzionamento del fegato e del tratto gastrointestinale viene interrotto e il livello di colesterolo nel sangue aumenta. Il diabete di tipo 2 è una condizione in cui le cellule diventano insensibili all’insulina. Molto spesso, la malattia colpisce le persone obese che conducono uno stile di vita sedentario.

L'inattività fisica influisce negativamente sul funzionamento del sistema cardiovascolare. Il cuore si indebolisce, la forza delle contrazioni diminuisce, ciò comporta una diminuzione del tono vascolare e porta a gravi processi patologici e successivamente alla completa disabilità.

Quando il sistema cardiovascolare non funziona correttamente, il metabolismo rallenta. Tutti i tessuti e gli organi soffrono di carenza di ossigeno e sostanze nutritive. Il tratto gastrointestinale soffre. Le tossine accumulate avvelenano il corpo e portano a intossicazione generale.

La forza e la resistenza diminuiscono gradualmente. Anche l’attività fisica leggera diventa un peso. Depressione, distonia vegetativa-vascolare, distonia generale, sindrome da stanchezza cronica sono quelle malattie che invariabilmente accompagnano le persone che conducono uno stile di vita sedentario.

L'osteoporosi, l'osteoartrosi, l'osteocondrosi si sviluppano a causa della disfunzione delle articolazioni periferiche. Molto spesso, le violazioni si verificano sullo sfondo dell'inattività fisica.

Una grave disfunzione di tutti gli organi e sistemi porta alla fine ad una riduzione dell’aspettativa di vita.

Conseguenze gravi possono essere prevenute in modo molto semplice. Per fare questo, dovresti fare esercizi leggeri ogni giorno e andare in palestra due volte a settimana. Inoltre, è consigliabile dedicare più tempo alle passeggiate, nei fine settimana ai lavori in giardino, oppure fare un giro in bicicletta in un parco, in un bosco o in una piazza.

Se l'inattività fisica è forzata e causata da malattie gravi, sarà necessario un lungo corso di riabilitazione con la partecipazione di medici: un neurologo, un ortopedico, un nutrizionista, nonché un massaggiatore e un istruttore di fisioterapia.

Video sull'argomento

Molte persone moderne, purtroppo, conducono uno stile di vita prevalentemente sedentario. Vanno al lavoro in macchina, stanno tutto il tempo seduti in ufficio, parlano al telefono o navigano in Internet durante la pausa pranzo, fanno uno spuntino e si siedono alla scrivania. A casa, nel tempo libero, solitamente si siedono anche al computer o davanti alla TV. Uno stile di vita sedentario porta a numerose conseguenze negative per la salute. Come posso aiutare me stesso?

Istruzioni

Fitness. Non è necessario iscriversi in palestra o esaurirsi con numerosi allenamenti. È del tutto possibile iscriversi a una piscina o ballare. Invita tua sorella, tuo marito, tuo fratello, un tuo amico con te, sarà molto più divertente andarci.

Se non puoi pagare le lezioni, puoi sempre studiare a casa. Una corsa leggera o una passeggiata al mattino, il riscaldamento all'ora di pranzo e l'esercizio fisico al mattino andranno bene. Esistono numerosi set di esercizi che possono essere visualizzati su Internet.

Almeno per il fine settimana, dimentica un piacere come il trasporto. È meglio camminare e puoi anche usare le scale invece dell'ascensore.

Cambia il tuo stile di vita. Di solito l'uomo va al negozio, all'asilo a prendere il bambino, porta fuori la spazzatura e la donna fa le faccende domestiche. A volte puoi fare il contrario: lasciare che la donna vada a fare la spesa, prenda in braccio il bambino e l'uomo, ad esempio, cucini la cena in questo momento.

Ballare. Al giorno d'oggi l'opportunità di ballare cade principalmente durante le vacanze e gli eventi aziendali, ma si può ballare anche a casa. Questo è un buon modo per perdere peso e anche aumentare la tua attività.

Mobilia. Il letto dovrebbe essere moderatamente duro, il cuscino dovrebbe essere basso e non troppo morbido. Utilizza una sedia comoda sia al lavoro che a casa.

Massaggio. Visita un massaggiatore almeno una volta al mese. Aiuterà a sbarazzarsi dell'osteocondrosi e di altri disturbi.

Sapevi che l'abitudine di trascorrere la maggior parte del tempo seduti ci sta lentamente uccidendo? La maggior parte delle persone sa che è necessario alzarsi ogni 45 minuti e che generalmente avverte un intorpidimento di tutti i muscoli se resta seduta per lunghi periodi di tempo.

Questa abitudine può abbreviare la nostra vita, e questo è già stato dimostrato scientificamente. Pensi che questa sia un'esagerazione? Prova a ricreare nella tua mente il percorso e il programma di una tipica giornata lavorativa.

Ti svegli la mattina, ti prepari per il nuovo giorno e vai a lavorare.
Se viaggi in macchina, hai già perso fin dall'inizio ogni possibilità di praticare sport “estremi” sui mezzi pubblici. Ma se viaggi su quest'ultimo, è più che probabile che ti siederai ogni volta su un posto, che si tratti di un autobus o di una metropolitana. Anche se il motivo è evitare la folla e lo schiacciamento, ti siedi comunque.

Quando arrivi al lavoro, siediti comodamente sulla tua sedia. Molti di noi hanno l’abitudine di non alzarsi da lì fino a quando non sentiamo più i nostri glutei, e quando i muscoli rigidi del collo inviano disperatamente frecce nervose ai recettori del cervello: “Oh, siamo insensibili! Facciamo qualche esercizio?"

Il cammino di ritorno a casa non è diverso. Il ritorno a casa, indipendentemente dal fatto che inizi a fare qualcosa in casa o a prenderti cura dei bambini, finirà allo stesso modo: ti siederai sul divano del soggiorno davanti alla TV. E poi spostati dolcemente in camera da letto in modo che le ossa possano riposare un po' di più.

La tipica routine quotidiana di una persona che lavora prevede di trascorrere gran parte della giornata seduto, sottoponendo a forte stress la colonna vertebrale e i muscoli del collo. Tornando alla conclusione, gli scienziati possono riassumere: uno stile di vita sedentario ti sta uccidendo.

Secondo loro, l'inattività prolungata, anche se qualche volta si va in palestra, fa male alla salute. Anche se la ricerca è ancora preliminare, prove precedenti suggeriscono che le persone che trascorrono gran parte della giornata sedute hanno maggiori probabilità di sperimentare problemi gravi come l’obesità o addirittura attacchi di cuore.

Dopo quattro ore di seduta, il corpo inizia a inviare segnali “dannosi”. Gli ormoni che regolano i livelli di glucosio e grassi nel corpo iniziano a limitare la loro attività. Tutto ciò porta alla deposizione di grasso.

Anche le persone che fanno attività fisica periodicamente non sono esenti da questi problemi se trascorrono il resto del tempo seduti su una sedia o su una sedia. Gli esperti consigliano di alternare questi periodi.

Un altro studio pubblicato lo scorso anno in Canada conferma i dati svedesi. Circa 17.000 canadesi erano sotto la supervisione di scienziati. Le persone inattive che trascorrevano la maggior parte del tempo sedute su una sedia o una poltrona sperimentavano maggiori rischi di morte per varie malattie direttamente legate all’attività fisica rispetto a coloro che mantenevano la buona abitudine di muoversi più spesso. Anche se i ricercatori sono giunti ad alcune conclusioni, non hanno ancora avuto il tempo di analizzarne le sfumature. Pertanto, sebbene siano sicuri che il comportamento sedentario sia molto dannoso per la salute, non possono ancora dire quanto sia dannoso.

Pertanto, per il nostro bene, dobbiamo interrompere i periodi in cui stiamo seduti il più spesso possibile.
Anche se trascorriamo l’intera giornata in ufficio, dobbiamo trovare quanti più motivi possibili per alzarci dalla sedia. Diciamo che se vuoi prenderti una pausa e raccontare una storia divertente al tuo collega, non devi farlo tramite mezzi elettronici, ma alzarti e andare nel suo ufficio. In questo modo puoi prendere due piccioni con una fava: muoverti e rafforzare i tuoi rapporti di lavoro.

Una grande percentuale della popolazione del nostro pianeta è immersa nel lavoro. Inoltre, il lavoro non è fisicamente attivo, ma passivo, che prevede la posizione seduta. Inoltre, una persona si siede per la maggior parte del tempo.

Dietro l'auto, sugli autobus, lavorando in ufficio, a casa, guardando la TV o giocando al computer. Questo stile di vita può portare a molti problemi: problemi di salute, obesità, mal di testa, scarse capacità motorie, scarso metabolismo: tutto questo e molto altro può essere acquisito stando costantemente seduti. Dobbiamo combatterlo, ma come? Ci sono alcuni suggerimenti produttivi e semplici su questo argomento.

1. Puoi fare fitness o aerobica. Acquistare un abbonamento a una palestra o a una piscina non è difficile, soprattutto se vivi in una città abbastanza grande. Puoi visitare tali stabilimenti con la tua famiglia, marito o amici. Questo ti darà positività e non sarà più facile iniziare a praticare.

2. Puoi limitarti ad alcuni esercizi adatti da fare a casa o durante una pausa al lavoro. Puoi vedere esattamente quali esercizi devi fare sul World Wide Web. Che tipo di esercizi potrebbero essere? Ad esempio, accovacciarsi, girare la testa, mulino a vento e molti altri simili.

3. Correre o camminare velocemente. Per fare questo, non è necessario andare a correre appositamente la mattina o la sera, anche se non sarebbe poi così male! Ma puoi farlo diversamente. Ad esempio, se vivi in un condominio al 5 ° o all'8 ° piano, non è necessario aspettare costantemente l'ascensore, camminare, soprattutto perché gli ascensori possono essere pericolosi per la vita. E un tale aumento quotidiano diversificherà notevolmente la tua vita sedentaria.

4. Non è necessario delegare costantemente i lavori domestici attivi a tuo marito o ai tuoi figli. Porta fuori la spazzatura tu stesso, vai al negozio, porta a spasso il cane. Questo ti rinfrescherà e ti aiuterà a sbarazzarti delle calorie in eccesso che mangi a cena.

5. Ballare! Ricorda la tua giovinezza, le discoteche eterne e i balli. Adesso balli alle feste solo una volta al mese, e anche in quel caso potresti essere imbarazzato da qualcuno. Cosa ti impedisce di ballare a casa? Se accendi la tua musica preferita del passato, non ti accorgerai nemmeno che inizierai a ballare. E ballare, qualunque esso sia, è sempre un buon modo per attivarsi. Inoltre, migliora notevolmente l'umore e ripristina le forze.

6. Presta molta attenzione ai mobili su cui dormi o ti rilassi. Devono soddisfare tutte le raccomandazioni mediche.

Nel mondo moderno trascorriamo molto più tempo seduti che in movimento. Ciò include i trasporti, privati o pubblici, e il lavoro: lavorare al computer e compilare i documenti necessari, e anche il riposo, perché per lo più ci rilassiamo sul divano guardando la TV.

Uno stile di vita sedentario non può che lasciare segni negativi sulla salute di una persona: si tratta, prima di tutto, della comparsa di eccesso di peso, malattie della colonna vertebrale e delle articolazioni, diminuzione della vista e sviluppo di mal di testa. Questo elenco può essere continuato all'infinito.

Ma se segui alcune semplici regole, puoi evitare questi problemi:

1. Forma fisica. Può essere qualunque cosa il tuo cuore desideri: nuoto, aerobica, scuola di danza. Se sei pigro, porta con te un amico, perché è molto più facile farlo insieme.

2. Semplici esercizi che possono essere svolti sul posto di lavoro. Se non hai abbastanza soldi per la palestra, c'è una soluzione semplice! Acquista un libro che descrive la serie di esercizi o scaricali semplicemente da Internet. Metti da parte almeno venti minuti al giorno. Se ti dimentichi costantemente di farli, metti un promemoria sul tuo telefono o scrivilo su adesivi luminosi.

3. Cammina di più. Rinunciare alle piccole azioni abituali che ci semplificano la vita: prendere l'ascensore, viaggiare, se il tempo lo consente. Vai nei negozi lontani e non chiedere mai a nessuno di portarti qualcosa, vai sempre a prendertelo tu stesso.

4. Rivedi le faccende domestiche! Se tuo marito va sempre al supermercato, porta a spasso il cane e porta fuori la spazzatura, e tu stai costantemente ai fornelli o al lavandino, questo è sbagliato! Prova ad uscire da solo, in questo modo eliminerai le calorie inutili e otterrai tono muscolare.

5. Ballare! Da quanto tempo vai in discoteca? Nessuna possibilità di andare? Nessun problema! Metti semplicemente la tua musica preferita a volume più alto a casa e non ti accorgerai nemmeno di come inizi a ballare. In questo modo semplice otterrai flessibilità, snellezza e una carica di buon umore!

6. Sedia. È assolutamente necessario scegliere la sedia giusta che non danneggi la tua postura. A proposito, i seggiolini auto hanno la configurazione più comoda, quindi, quando acquisti una sedia da ufficio o da computer, dovresti scegliere qualcosa di simile nella forma. Una buona sedia opportunamente scelta ti permetterà di non sentire mai mal di schiena.

7. E infine, massaggia. È necessario prestare attenzione a questo almeno due volte l'anno per evitare la congestione vascolare e l'osteocondrosi.

Segui queste semplici regole e sii sano.