L'influenza dell'inattività fisica sulla salute degli scolari. Conseguenze, influenza dell'inattività fisica sul corpo umano (stile di vita sedentario)

Tra i fattori di rischio più comuni per varie malattie gli ultimi 10-15 anni includono la restrizione dell'attività fisica - inattività fisica (ipocinesia). A causa della significativa prevalenza e varietà delle cause, l'inattività fisica è uno dei problemi più importanti del nostro tempo, con un significato biologico e sociale generale molto ampio.

L'ipodynamia è una malattia di uno stile di vita immobile

Allora, cos’è l’inattività fisica? Questa è una malattia di uno stile di vita immobile, manifestata in una diminuzione di volume attività muscolare persona. Questo fenomeno è osservato in tutte le sfere della vita, che è in gran parte dovuto al progresso scientifico e tecnologico e porta alla predominanza di forme di attività statiche. Se solo 100 anni fa il 94-96% di tutti lavoro meccanico sul globo è stata eseguita utilizzando l'energia muscolare umana, ora - non più dell'1%. U uomo moderno l'attività motoria è ridotta non solo nella sfera produttiva, ma anche per i bisogni domestici e comunitari, la cura di sé, la deambulazione è limitata, l'attività fisica nella sfera socio-culturale è diminuita.

Esistono sette tipi di inattività fisica (I) e le ragioni della sua insorgenza (II), indicati nella figura sopra.

Forme

Si distinguono le seguenti forme di ipocinesia:

1. nosogenico causato da malattia;
2. industriale e domestico;
3. età;
4. iatrogeno, che si verifica quando un medico prescrive il riposo a letto per un periodo irragionevolmente lungo.

Prevalenza

I ricercatori hanno analizzato l’attività fisica dei lavoratori e hanno scoperto che il 58,2% degli intervistati trascorreva una notevole quantità di tempo facendo poco immagine attiva vita, nel 25,8% l'attività motoria era a livello medio e solo nel 16,0% elevata. È stata notata una stretta relazione tra attività fisica ed età. Il maggior numero di persone con un alto grado di attività fisica è stato notato nel gruppo sotto i 31 anni - 20,9%, poi nel gruppo sopra i 40 anni - 16,0%. I meno attivi erano le persone di età compresa tra 31 e 40 anni; solo il 10,6% delle persone in questa fascia di età aveva un livello sufficiente di attività fisica.

Maggior parte alto grado l'attività fisica è stata notata nel gruppo professionale associato al lavoro gravità moderata e tensione (18,6%), il minimo attività fisica tipico degli operai e degli operatori metalmeccanici e tecnici (rispettivamente 8,7 e 10,1%), il cui livello di attività fisica richiesta per le attività produttive è basso. Per questa categoria di lavoratori l'inattività fisica non produttiva è di natura quotidiana. È interessante notare che tra i lavoratori il cui lavoro era di media difficoltà e intensità, accompagnato da abbastanza un largo numero movimenti, è stato rilevato il maggior numero di persone coinvolte in esercizi fisici, ovvero il livello più elevato di attività fisica extra lavorativa è stato riscontrato nel gruppo produttivo e professionale che ne ha meno bisogno.

L’attività fisica non professionale è associata al grado di soddisfazione per le condizioni di lavoro. Si è scoperto che tra i lavoratori che hanno valutato soddisfacenti le proprie condizioni di lavoro, c'erano 2 volte più persone che conducono uno stile di vita attivo e mobile rispetto al gruppo di persone che hanno caratterizzato negativamente le proprie condizioni di lavoro.

L’attività fisica dipende anche dalle condizioni sociali e igieniche di vita. In condizioni di vita sociali e igieniche favorevoli, è più probabile che si trovino persone attivamente coinvolte nell'educazione fisica.

È interessante notare che una percentuale molto piccola di persone provenienti da vari gruppi professionali pratica esercizi mattutini. Tra questi, l'11,6% dei rappresentanti professione medica, 12,5% operai scientifici, 9,1% operai, 8,0% ingegneri, tecnici e impiegati, 8,8% impiegati nel settore dei servizi, 4,5% insegnanti.

La scarsa attività fisica dei bambini è particolarmente preoccupante. Quindi, dell’intera durata della permanenza del bambino asilo le forme organizzate di educazione fisica rappresentano solo l'8-14% delle volte e l'attività motoria libera il 16% delle volte. Il numero di passi al giorno si è rivelato essere di 12-13mila, anche se la normale attività fisica al giorno dovrebbe essere in media di 15mila passi per le ragazze di 5-6 anni e di 17mila passi per i ragazzi della stessa età.

Uno studio sull'attività fisica degli scolari a Mosca ha rivelato una diminuzione significativa in tutte le fasce d'età. Anche l'attività fisica degli studenti delle scuole professionali di età compresa tra 17 e 18 anni è insufficiente, soprattutto nei giorni delle lezioni teoriche, quando la componente dinamica rappresenta solo l'11,3% del tempo giornaliero e il numero di passi raggiunge a malapena 11,5 mila al giorno. .

Che effetti ha l’inattività fisica sul corpo umano?

L'ipocinesia a lungo termine (più di 5-10 giorni) in tutte le sue forme ha un effetto patologico multiforme, multiorgano sul corpo, riduce la sua resistenza biologica ed è un grave fattore di rischio non specifico per l'insorgenza di varie malattie.

La ragione per cambiamenti patologici In caso di malattia legata allo stile di vita immobile, si verifica una diminuzione a lungo termine del volume dell'attività muscolare, accompagnata da una diminuzione del consumo di energia. Sulla base di quanto sopra, i cambiamenti più significativi nel sistema muscolo-scheletrico e, soprattutto, nei muscoli sono i più significativi per la formazione delle conseguenze patologiche dell'inattività fisica.

Cambiamenti dovuti all'inattività muscolare

La contrazione muscolare avviene quando l'ATP presente nei muscoli viene scomposto e convertito in ADP e fosforo inorganico. Questa reazione fornisce l'energia necessaria per contrarre la fibra muscolare. Quindi, come risultato dei processi ossidativi e della fosforilazione associata, avviene la risintesi dell'ATP. Con una prolungata inattività muscolare, la velocità di sintesi dell'ATP diminuisce a causa dell'indebolimento dei processi di fosforilazione ossidativa e si verifica un detraining del principale meccanismo di produzione di energia nel corpo. Allo stesso tempo, si verificano cambiamenti significativi nella respirazione dei tessuti nei muscoli:

• il contributo diminuisce acidi grassi in energia muscolare,
• la velocità della respirazione endogena (tissutale) diminuisce,
• viene attivata la respirazione dipendente dal succinato,
• l’attività della creatina chinasi aumenta.

Amiotrofia

Allo stesso tempo con cambiamenti biochimici nei muscoli che accompagnano l'inattività fisica, si verificano cambiamenti strutturali. Si sviluppa la cosiddetta atrofia muscolare, il cui meccanismo è il seguente.

In condizioni di ipocinesia, la sintesi proteica viene indebolita lungo i seguenti percorsi:

DNA ⇒ RNA ⇒ proteina

I processi di catabolismo e di decadimento cominciano a prevalere sui processi di anabolismo e di sintesi. Ciò si manifesta con una diminuzione della massa muscolare (atrofia) e una diminuzione del peso corporeo.

L'ipocinesia porta ad una diminuzione degli impulsi afferenti dai muscoli, un indebolimento dei flussi di informazioni lungo le vie efferenti e afferenti, e questo a sua volta è accompagnato da disturbi nello stato della struttura, nella funzione delle sinapsi e nei processi di propagazione dell'eccitazione. Si verifica la cosiddetta denervazione fisiologica dei muscoli, in cui nelle loro fibre compaiono pronunciati cambiamenti atrofici e distrofici.

Impatto sulle ossa

La funzione dei muscoli scheletrici è strettamente correlata ai movimenti attivi dello scheletro e allo stato funzionale delle ossa. Esiste una relazione di correlazione diretta tra il carico funzionale dei muscoli, le dimensioni, lo spessore e la struttura delle ossa. Con l’inattività fisica, l’effetto dei muscoli sulle ossa si indebolisce e le dimensioni e la struttura delle ossa possono cambiare. Cambiamenti nel metabolismo delle proteine-fosforo-calcio si verificano nelle ossa e in altri tessuti. Il calcio lascia le ossa, il che è accompagnato da una diminuzione della loro densità. Un aumento dei livelli di calcio nel sangue è accompagnato da un aumento della coagulazione del sangue e dalla formazione di calcoli renali. Inoltre, i cambiamenti nelle ossa possono influenzare negativamente l’ematopoiesi (formazione del sangue).

Come l'inattività fisica influisce sul sistema cardiovascolare

Uno dei collegamenti più importanti nella patogenesi dei disturbi che si verificano con l'inattività fisica è il suo effetto sul sistema cardiovascolare.

Effetto sul cuore

Con un'ipocinesia prolungata, si verifica una marcata diminuzione della massa cardiaca. Le modifiche riguardano gli elementi ultramicrostrutturali del cuore, da cui dipendono i processi ossidativi nel miocardio e la respirazione dei suoi tessuti. La funzione cardiaca diventa meno “economica”, il che si manifesta con un aumento della frequenza cardiaca, la labilità del polso, una diminuzione del volume sistolico e della forza delle contrazioni miocardiche. Viene interrotta la regolazione del funzionamento del cuore, che si manifesta con un aumento della frequenza cardiaca inadeguato all'attività fisica e tachicardia anche a riposo. La pressione massima aumenta, quella minima diminuisce, la pressione del polso diminuisce e aumenta il tempo per la completa circolazione sanguigna. L'elettrocardiogramma mostra segni di deterioramento del trofismo miocardico e di rallentamento della conduzione intracardiaca dell'eccitazione nervosa.

Effetto sui vasi sanguigni

Allo stesso tempo si verificano cambiamenti significativi nei vasi sanguigni. Lo sviluppo dell'aterosclerosi durante l'inattività fisica comporta un disturbo nel metabolismo degli esteri del colesterolo sierico, che si combina con la disproteinemia. Uno dei meccanismi importanti dei disturbi emodinamici durante l'ipocinesia è l'indebolimento dei meccanismi emodinamici ausiliari - "cuori periferici intramuscolari".

La malattia di uno stile di vita immobile è accompagnata da un funzionamento compromesso dei vasi linfatici. Pertanto, con un’attività fisica insufficiente nel sistema cardiovascolare, gravi violazioni, che sono caratterizzati da detraining generale, diminuzione del potenziale funzionale e, nelle fasi successive, cambiamenti aterosclerotici.

Effetti sul sistema respiratorio

L'ipocinesia provoca una depressione del metabolismo basale del 5-22%, che a sua volta è accompagnata da una diminuzione dell'intensità dello scambio gassoso e da una diminuzione della ventilazione polmonare.

Effetto sulle ghiandole endocrine

Le restrizioni nell’attività fisica portano a cambiamenti significativi nella struttura e nella funzione. Negli esperimenti sui ratti, è stato dimostrato che in diversi periodi di inattività fisica si verificano cambiamenti di fase nella massa delle ghiandole surrenali:

• nel 1° e 3° giorno dell'esperimento, la massa delle ghiandole surrenali è aumentata rispetto al controllo del 30-35%;
• dal 7° al 20° giorno dopo la limitazione dell'attività fisica, la massa delle ghiandole surrenali è progressivamente diminuita;
• il 30° giorno è nuovamente aumentato e ha raggiunto il livello iniziale.

Il contenuto di adrenalina e norepinefrina nelle urine durante la malattia di uno stile di vita immobile è aumentato significativamente fino al 10° giorno dello studio, il 20° giorno ha raggiunto il livello di controllo e il 30° si è verificata una diminuzione del livello di questi ormoni. Un quadro simile è stato osservato studiando il contenuto degli 11-idrossicorticosteroidi secreti dalla corteccia surrenale nel sangue degli animali in momenti diversi dopo la limitazione dell'attività fisica. Il contenuto di 11-idrossicorticosteroidi liberi e totali è aumentato dopo 1, 3, 7, 10 e 20 giorni di inattività fisica e al 30° giorno dell'esperimento il loro contenuto era leggermente inferiore al livello di controllo. La quantità di 11-idrossicorticosteroidi legati durante tutti i periodi di ipocinesia era significativamente inferiore al normale. Pertanto, con uno stile di vita sedentario sperimentale, soprattutto in prime date, si verifica l'attivazione del sistema simpatico-surrenale, accompagnata da un aumento del rilascio nel sangue sia degli ormoni della midollare surrenale, delle catecolamine, sia degli ormoni della corteccia surrenale - 11-idrossicorticosteroidi. Con la continua inattività fisica, l'attività ormonale degli strati corticale e midollare delle ghiandole surrenali diminuisce.

Effetto sul sistema nervoso

A causa di una significativa diminuzione degli impulsi afferenti ed efferenti, cambiamenti nella centrale sistema nervoso. È noto che gli impulsi propriocettivi sono un attivatore naturale formazione reticolare e il sistema ipotalamo-corticale, che a sua volta ha un effetto tonico sulla corteccia cerebrale. In condizioni di inattività fisica, si verifica una marcata diminuzione del tono della corteccia e della sottocorteccia. A seconda della durata dell'ipocinesia, cambia il contenuto dei peptidi oppioidi endogeni (endorfine ed encefaline) nel tessuto cerebrale, il cui contenuto normale e il cui metabolismo determinano la resistenza del corpo allo stress, le prestazioni di una persona e l'umore.

L'inattività fisica è accompagnata da cambiamenti nel sistema nervoso autonomo. Molti ricercatori hanno prestato attenzione all'ondulazione e alla labilità delle disfunzioni autonome con una diminuzione dell'attività motoria. In questo stato si verifica un cambiamento nei periodi di simpatico e vagotonia. Simpatico e funzioni parasimpatiche sono sconvolti al livello integrativo della regolamentazione centrale. La simmetria, la globalità e il polimorfismo rivelati dei fenomeni che si verificano durante l'ipocinesia indicano la loro genesi ipotalamica. Esiste un pronunciato parallelismo nella natura e nella dinamica dei disturbi sia vegetativi che emotivi concomitanti.

Effetti sul fegato

L'inattività fisica influisce negativamente sulle condizioni del fegato, il principale laboratorio biochimico del corpo. La riproduzione sperimentale della limitazione dell'attività motoria nei ratti ha permesso di concludere che in condizioni di ipocinesia prolungata, i processi responsabili del rinnovamento fisiologico e della crescita del fegato sono inibiti. La gravità delle violazioni identificate è diversa e dipende dalla durata dell'esposizione al fattore analizzato sul corpo. L'inibizione dell'attività mitotica e la riduzione delle dimensioni cellulari indicano una rottura dei meccanismi di adattamento.

Impatto sul sistema immunitario

L'inattività fisica porta a disturbi pronunciati nei meccanismi protezione non specifica corpo. Ciò si manifesta nell'attivazione dell'autoflora opportunistica e saprofita presente nel corpo e nell'aumento dell'attività agenti infettivi, portato dall'esterno.

Conseguenze dell'inattività fisica

Una diminuzione dell'attività fisica umana, che porta ad una diminuzione del consumo di energia, è accompagnata da una violazione di tutti i tipi di metabolismo, una delle conseguenze più significative del quale è l'accumulo di tessuto adiposo con tutte le conseguenze negative per la salute. Le modalità di formazione e le conseguenze dell'ipocinesia sono presentate nella figura sopra.

Per riassumere la descrizione di ciò che influenza l'inattività fisica, si può notare che questo effetto estremamente negativo sul corpo umano riduce la sua capacità di adattarsi ai cambiamenti, in particolare effetti dannosi esterno e ambiente interno. Ciò è dovuto a cambiamenti nei muscoli, nel sistema nervoso centrale e autonomo, negli strati corticali e midollari delle ghiandole surrenali, negli organi respiratori, meccanismi specifici e non specifici di difesa antinfettiva, disturbi metabolici con sviluppo di obesità che si sviluppano durante l'ipocinesia. In questo caso, il cosiddetto Circolo vizioso, poiché quanto sopra e molte altre conseguenze negative, meno studiate, dell'inattività fisica durante il loro sviluppo contribuiscono alla sua progressione.

Sintomi di inattività fisica

Come accennato in precedenza, l'inattività fisica porta alla disfunzione di vari organi e sistemi:

• muscoli e ossa,
• cardiovascolare,
• respiratorio,
• sistema nervoso centrale e autonomo,
• strati corticali e midollari delle ghiandole surrenali,
• fegato.

Ciò è accompagnato da un'ampia varietà di sintomi associati a:

• diminuzione del metabolismo
• accumulo di grasso (),
• indebolimento della resistenza alle infezioni.

Questi cambiamenti portano alla comparsa di varie malattie, tra le quali, in termini di frequenza e conseguenze negative per la salute sono le malattie del sistema cardiovascolare.

Inattività fisica e sistema cardiovascolare

Molto spesso, con l'inattività fisica, si sviluppa un complesso di sintomi che insorgono a causa di disturbi nella regolazione e nel funzionamento del sistema cardiovascolare, che di solito viene chiamato sindrome da distonia vegetativa-vascolare: instabilità della frequenza cardiaca e della pressione sanguigna con direzioni diverse, puramente individuali di questi cambiamenti. Si osservano spesso tachicardia e tendenza all'ipertensione arteriosa, ma in alcuni pazienti prevalgono bradicardia (frequenza cardiaca lenta) e tendenza ad abbassare la pressione sanguigna. La distonia vegetativa-vascolare è spesso accompagnata dalla comparsa di dolore nell'area del cuore, che può essere sordo, dolorante e in alcuni pazienti il ​​dolore ha un carattere lancinante e schiacciante.

La particolare rilevanza dello studio e del superamento dell'ipocinesia, che è una significativa diminuzione dell'attività muscolare, è determinata principalmente dal suo ruolo patogeno nello sviluppo dell'aterosclerosi e della malattia coronarica. Tali manifestazioni di IHD come attacco cardiaco acuto miocardio, angina pectoris, aritmie cardiache, insufficienza cardiaca, rappresentano una seria minaccia non solo per la salute, ma anche per la vita del paziente. Di idee moderne Soprattutto i disturbi metabolici svolgono un ruolo significativo nell’insorgenza della malattia coronarica metabolismo dei grassi derivanti dall’obesità. L'inattività fisica e la conseguente diminuzione del dispendio energetico nel corpo portano ad un aumento del peso corporeo dovuto alla deposizione di grasso, ad un aumento del contenuto di colesterolo e beta lipoproteine ​​nel sangue, all'insorgenza e alla progressione dell'aterosclerosi e della malattia coronarica.

La possibilità di alterazioni aterosclerotiche nei vasi sanguigni durante l'ipocinesia prolungata è stata confermata da numerosi studi. studi sperimentali sugli animali.

Inattività fisica e obesità

Conferma della connessione tra inattività fisica e obesità e comparsa di sintomi di alterazione del flusso sanguigno arterie coronarie cuore, inerenti alla malattia coronarica, sono il risultato delle osservazioni degli scienziati.

Sono state studiate persone praticamente sane, alcune delle quali hanno trascorso le vacanze in condizioni di ipocinesia, altre con sufficiente attività fisica. Si è scoperto che dopo una vacanza trascorsa con scarsa attività fisica, in risposta ad un carico standard su cicloergometro, l'80% degli uomini e il 70% delle donne hanno mostrato vari cambiamenti in uno studio elettrocardiografico circolazione coronarica cuori. Allo stesso tempo, tutti gli studiati hanno mostrato un aumento del peso corporeo in media di 2 kg, il che conferma l'ipocinesia durante le vacanze e indica l'accumulo di grasso in questo momento, cioè lo sviluppo dell'obesità. L'altro gruppo è praticamente persone sane Ho svolto un'attività fisica significativa durante le vacanze. Non hanno riscontrato alcun accumulo di peso corporeo e uno studio elettrocardiografico eseguito dopo un test standard sul cicloergometro non ha rivelato alcun cambiamento nel flusso sanguigno coronarico nel muscolo cardiaco.

Sintomi del sistema nervoso

L'inattività fisica prolungata (più di 5-8 giorni), associata all'aderenza al riposo a letto dopo una commozione cerebrale, è accompagnata dallo sviluppo sindrome ipocondriaca. Esistono dati che indicano la rapida comparsa di sintomi di comportamento regressivo-infantile, primitivizzazione della personalità e diminuzione della resistenza somatica generale nelle malattie croniche nei casi in cui i pazienti sono costretti a a lungo osservare riposo a letto.

A proposito, anche la "nevrosi informativa", che si è diffusa nel contesto della rivoluzione scientifica e tecnologica, è strettamente correlata all'ipocinesia.

L'inattività fisica causata dalla progressione del danno cronico alle articolazioni, alle ossa e al sistema nervoso porta ad un peggioramento della condizione di base. processo patologico. Si è riscontrato che con una ridotta attività fisica dopo la rimozione dell'appendice, la temperatura, la frequenza cardiaca, la pressione sanguigna, la velocità del flusso sanguigno e la capacità vitale dei polmoni si normalizzano molto più lentamente rispetto agli esercizi fisici prescritti precocemente; La ritenzione urinaria e fecale e il dolore nell'area della ferita persistono a lungo. È stata notata una relazione diretta tra la durata del riposo a letto e l'incidenza delle complicanze (polmonite, tromboflebite, epatoma e infezione della ferita).

Con uno stile di vita sedentario, i bambini hanno molte più probabilità di sperimentare varie anomalie morfofunzionali e malattie croniche rispetto ai loro coetanei con una normale attività fisica. Confrontando la diminuzione del livello di attività motoria con lo sviluppo varie violazioni sistemi funzionali (muscolare, cardiovascolare, respiratorio), nonché con il grado di diminuzione della resistenza del corpo alle influenze ambiente esterno e microrganismi patologici esiste una stretta correlazione diretta.

L'approfondimento e il prolungamento dell'influenza dell'inattività fisica comportano un complesso di disturbi, che alcuni autori considerano malattia ipocinetica.

Sindromi da malattia ipocinetica

L'impatto negativo di una diminuzione dell'attività fisica sulla salute umana è particolarmente pronunciato durante l'ipocinesia creata artificialmente a lungo termine (fino a 4 mesi). Allo stesso tempo, un numero pronunciato sindromi dolorose, la cui combinazione può essere considerata una malattia ipocinetica. Queste sindromi includono:

• sindrome di ridistribuzione del sangue e cambiamenti nel tono vascolare,
• sindrome di disagio fisico e termico,
• sindrome di disfunzione vegetativa-vascolare con deallenamento dell'apparato circolatorio all'attività fisica e influenze ortostatiche,
• sindrome da astenia neuropsichica,
• sindrome dei disturbi statocinetici,
• sindrome dei disturbi metabolico-endocrini, ecc.

Le sindromi sopra elencate si manifestano prima durante l'inattività fisica e sono più pronunciate nelle persone con problemi di salute nel periodo iniziale prima dell'ipocinesia.

Prevenzione dell'inattività fisica

Attualmente non vi sono dubbi sull’effetto preventivo positivo esercizio fisico con ipocinesia. La ricerca negli ultimi dieci anni ha dimostrato che l’uso dell’esercizio fisico in prevenzione primaria l'inattività fisica aiuta a prevenire le malattie cardiovascolari, metaboliche e disturbi neuropsichiatrici. Esiste un effetto preventivo dell'esercizio fisico contro l'atrofia muscolare e il detraining durante uno stile di vita sedentario.

È accertato che l'allenamento fisico può essere efficace solo se vario e mirato al mantenimento sia della velocità-forza che della resistenza generale con un dispendio energetico di 500-600 kcal/giorno, che corrisponde ad un carico moderato. È venuto fuori che Grande importanza ha una natura ciclica dell'allenamento fisico con formula ottimale 3+1 (3 giorni di lezione e 1 giorno di riposo) con una durata formativa di 2 ore al giorno.

L'allenamento fisico per prevenire l'inattività fisica dovrebbe essere applicato in modo differenziato, tenendo conto dello stato di salute e del grado di deallenamento delle persone a cui è prescritto. I dati clinici e sperimentali ottenuti da diversi ricercatori indicano tutti i tipi di reazioni avverse sistema cardiovascolare durante un esercizio fisico eccessivamente intenso e prolungato (più di 700 kcal/giorno), soprattutto nelle fasce di età più anziane.

L'inattività fisica (mancanza di mobilità) è una condizione patologica che si sviluppa con una significativa limitazione dell'attività fisica e porta alla disfunzione del sistema muscolo-scheletrico, del sistema cardiovascolare, del tratto gastrointestinale e respiratorio, ecc.

Fonte: sintomer.ru

La mobilità è una proprietà naturale di una persona, che risiede nella sua capacità di attuazione lavoro attivo. Le principali funzioni dell'attività motoria sono:

• mantenimento dell'omeostasi;
• mantenere il tono muscolare, i vasi sanguigni e con essi il normale funzionamento del corpo;
• sviluppo delle capacità e delle proprietà individuali;
• risultato effetto elevato attività motoria (sport, abilità lavorative).

Come risultato del progresso tecnologico, dall’inizio del secolo scorso, la quota del lavoro fisico nella vita umana è diminuita di 150-200 volte. Allo stesso tempo, il tasso di mortalità da patologie cardiovascolari aumentato di circa 6 volte. La prevalenza dell’inattività fisica è in aumento a causa dell’urbanizzazione, della meccanizzazione e dell’automazione delle attività lavorative Vita di ogni giorno, ruolo crescente in società moderna mezzi di comunicazione. Secondo alcuni studi, un aumento dell’attività fisica porta ad una diminuzione dei tassi di morbilità di circa il 45%.

Quando in modo tempestivo misure adottate la prognosi è favorevole, la maggior parte dei cambiamenti patologici causati dall'inattività fisica dovuta a immagine sana vita, reversibile.

Cause e fattori di rischio

L'inattività fisica può essere causata da ragioni oggettive, ad esempio disabilità, malattie gravi e di lunga durata. Ma nella maggior parte dei casi è associato a un'organizzazione dello stile di vita impropria o al lavoro sedentario.

I principali fattori di rischio per lo sviluppo dell’inattività fisica includono:

• attività fisica insufficiente;
• eccesso di peso corporeo;
• disturbi psicologici;
• malattie somatiche;
• fattori genetici;
• lesioni alla nascita;
• cattive abitudini.

Forme di inattività fisica

Si distinguono le seguenti principali forme di inattività fisica:

• ipoergia – mancanza di gamma totale di movimenti e della loro quantità;
• ipocinesia – mancanza di varietà di movimenti;
• l'ipotensione è una mancanza di qualità dei movimenti e della loro intensità.

Sintomi di inattività fisica

I sintomi di inattività fisica compaiono gradualmente. Questi includono l’aumento della fatica, affaticabilità veloce, diminuzione delle prestazioni, disturbi del sonno, aumento del nervosismo immotivato, mal di testa regolari di varia intensità, rischio aumentato fratture, aumento di peso, mancanza di respiro con poco sforzo fisico, mal di schiena. Le donne possono sviluppare anorgasmia e gli uomini possono sperimentare disfunzione erettile.

A causa dell'attività fisica insufficiente, gli indicatori di forza diminuiscono, il volume muscolare e la massa diminuiscono e le connessioni neuro-riflessi vengono interrotte, il che può portare allo sviluppo di distonia vegetativa-vascolare e stati depressivi. A lungo termine Il processo patologico diminuisce gradualmente la massa ossea, a seguito della quale le funzioni della colonna vertebrale e delle articolazioni vengono interrotte. A causa dell'indebolimento dell'apparato legamentoso si verificano ernie intervertebrali. Nei pazienti con inattività fisica, di norma, si osserva un aumento della frequenza cardiaca sia durante l'attività fisica che a riposo, nonché un aumento della pressione sanguigna.

Fonte: sintomer.ru

Correzione condizione patologica, oltre ad un graduale aumento dell'attività fisica, comprende metodi fisioterapeutici, massaggi e dietoterapia.

Caratteristiche dell'inattività fisica nei bambini

L'inattività fisica nei bambini può manifestarsi come sonnolenza, letargia, diminuzione capacità mentali, restare indietro sviluppo fisico, obesità, rifiuto di comunicare e di giocare con gli altri bambini, scarso rendimento scolastico e sviluppo di disturbi mentali.

Diagnostica

La diagnosi di inattività fisica si basa sui dati ottenuti durante la raccolta dei reclami e dell'anamnesi. Per determinare la gravità delle complicazioni che si sono sviluppate, ricorrono a esame obiettivo paziente, così come strumentale ( Esame radiografico, diagnostica ecografica, TAC ecc.) e studi di laboratorio (analisi generali del sangue e delle urine, analisi del sangue biochimiche, ecc.), la cui portata è determinata dalla patologia esistente.

Trattamento

In caso di inattività fisica che si è sviluppata sullo sfondo di una malattia somatica, è prima necessario il trattamento del processo patologico sottostante. È inoltre necessario eliminare i fattori sfavorevoli che hanno contribuito allo sviluppo dell'inattività fisica.

La correzione della condizione patologica, oltre ad un graduale aumento dell'attività fisica, comprende metodi fisioterapeutici, massaggi e dietoterapia. Per ripristinare le funzioni degli organi e dei sistemi corporei durante l'inattività fisica, si raccomanda quanto segue:

• terapia fisica: dovresti iniziare con essa, soprattutto con l'inattività fisica che si è sviluppata sullo sfondo di malattie somatiche;
• attività fisica aerobica (camminata veloce, corsa, badminton, tennis, sci);
• esercizi di forza;
• esercizi per allungare muscoli e legamenti.

Con l'inattività fisica che si è sviluppata sullo sfondo problemi psicologici, si consiglia di collaborare con uno psicologo o uno psicoterapeuta. Si consiglia ai bambini, così come agli adulti, di giocare all'aperto, praticare sport, ballare e viaggiare.

Secondo alcuni studi, un aumento dell’attività fisica porta ad una diminuzione dei tassi di morbilità di circa il 45%.

L'inattività fisica è la conseguenza a cui porta uno stile di vita sedentario, che porta ad uno stato patologico di quasi tutte le funzioni svolte dal corpo umano (respirazione, digestione, sistema cardiovascolare).

Oggi ci sono molti nomi identici per l'inattività fisica: una malattia di uno stile di vita immobile, una malattia della civiltà, ecc.

Una diminuzione della contrattilità si verifica con una diminuzione dell'attività motoria - inattività fisica e senza contrazioni non esiste un singolo organo nel corpo umano.

Che effetto ha la sindrome ipodinamica sul corpo umano?

Oggi l’inattività fisica è una malattia molto comune. Ciò è dovuto al fatto che le moderne tecnologie hanno notevolmente facilitato lavoro fisico, e la sua conseguenza ha portato ad uno stile di vita più sedentario.

La maggior parte delle persone lavora in modalità sedentaria, si stanca al lavoro, quindi torna a casa e si sdraia sul divano davanti alla TV o si siede al computer, rilassandosi. Oggi la maggior parte delle cose vengono fatte stando seduti, il che occupa la maggior parte del tempo di una persona moderna, lasciando quasi poco tempo per la palestra, il jogging e lo sport.

Esacerba il processo cattiva alimentazione, che è saturo di un gran numero di componenti sfavorevoli e non contiene praticamente prodotti vegetali e alimenti ricchi di vitamine e sostanze nutritive.

Fast food, bevande dolci, alcol e una mancanza di saturazione equilibrata del corpo si manifestano nella progressione dell'inattività fisica.

L'ipodinamismo si registra sia negli adulti che nei bambini e negli adolescenti, poiché i bambini prestano una notevole quantità di attenzione al computer.

Perdita di inattività fisica in infanzia molto più pericoloso che nella categoria di età adulta, poiché un corpo in via di sviluppo e in crescita richiede normalità lavoro sano tutti i muscoli e i vasi sanguigni, per una buona attività intellettuale e la capacità di apprendere.

Una sana attività muscolare è la chiave per uno sviluppo di successo componenti strutturali corpo.

Il problema nella società moderna, che porta all'inattività fisica, è dannoso non solo per la vita funzioni importanti corpo umano, ma può anche provocare deviazioni psico-emotive, stati depressivi, nevrosi, ecc.

Cause di inattività fisica

La mobilità insufficiente per il corpo umano è un fattore che provoca l'inattività fisica.

Le sue ragioni principali sono le seguenti:

• Automazione della produzione;
• Urbanizzazione;
• Un gran numero di professioni in cui devi partecipare;
• Progresso tecnico utilizzato nella vita di tutti i giorni;
• Mancanza di attività ricreative attive, con il vantaggio di sdraiarsi davanti alla TV o ai videogiochi;
• Guidare costantemente in macchina.

Nella maggior parte dei casi, una persona che vive in grande città, l'attività fisica è bassa, a fronte di lunghi periodi di seduta. Ad esempio, il movimento di una persona avviene dal suo letto al bagno, poi alla cucina e poi alla sua macchina.

La persona resta seduta in macchina fino all'ufficio, poi prende l'ascensore fino al piano desiderato e si siede al lavoro. La sera tutto avviene in ordine inverso. Come puoi vedere, la componente motoria attiva è scarsa.

Perché l’inattività fisica è pericolosa?

È importante capire a cosa porta la mancanza di movimento, poiché sono molte le condizioni patologiche provocate dall'inattività fisica. Non esiste una diagnosi separata di inattività fisica. Questo concetto è multicomponente.

Una diminuzione dell'attività fisica provoca una serie delle seguenti condizioni patologiche del corpo, causando danni ancora maggiori a una persona:

• Circolazione sanguigna compromessa. Con scarsa mobilità (ipodinamia), l'interazione del sangue con i muscoli viene interrotta a causa della circolazione sanguigna più lenta. Ciò porta al fatto che i prodotti di decomposizione non vengono rimossi dai muscoli in quantità sufficiente. Apparire sensazioni dolorose nei muscoli, principalmente in rachide cervicale e ritorno. La debolezza dei muscoli della schiena porta a una cattiva postura e problemi alla colonna vertebrale. Inoltre, la conseguenza stile di vita sedentario la vita è un atrofia muscolare (indebolimento) e il tessuto osseo diventa fragile, sotto l'influenza di fallimenti processi metabolici;
• Ridurre l'apporto calorico. Poiché una persona consuma meno energia durante l'inattività fisica, il corpo consuma meno calorie e l'appetito rimane lo stesso. Ciò porta ad un eccessivo accumulo di grasso e ad un rapido aumento di peso. Sovrappeso e l’obesità porta ad un aumento della pressione sanguigna e aumenta il rischio di progressione del diabete. Inoltre, si verifica un aumento della deposizione di depositi di colesterolo sulle pareti dei vasi sanguigni, che aumenta il rischio di infarto o ictus, che può portare a morte improvvisa;
• Perdita delle capacità compensatorie del cuore e dei vasi sanguigni, conseguenza dell'inattività fisica. Ciò porta al fatto che il corpo si abitua alla calma e non è in grado di sopportare con calma carichi improvvisi. Il sintomo più comune è la mancanza di respiro, che si manifesta entro pochi metri dalla corsa;
• Vene varicose e insufficienza venosa. Progredisce con i danni apparato valvolare vene profonde, che restituiscono il sangue alla cavità cardiaca;
• Emorroidi e costipazione cronica si presenta come accompagnamento abbastanza frequente dell'inattività fisica. Le contrazioni intestinali dipendono in gran parte dal movimento muscolare cavità addominale, poiché lì sono localizzati gli intestini. I frequenti movimenti della stampa portano ad effetti di massaggio su di essa, che favoriscono una migliore circolazione sanguigna. Attività normale– la chiave per feci sane e assenza di dolore addominale;
• Disturbi del sistema nervoso a causa dell'inattività fisica. Per il normale funzionamento del sistema nervoso è necessaria la trasmissione regolare dei segnali dai muscoli al sistema nervoso stesso. In assenza di mobilità compaiono aggressività, perdita del sonno, depressione, letargia, malessere e irritabilità. Nel tempo, la memoria e l'attenzione vengono compromesse;
• Patologie sistema respiratorio causato dall’inattività fisica. C'è una diminuzione di tutte le caratteristiche di base respirazione profonda– la ventilazione massima dei polmoni, così come il volume di inspirazione ed espirazione, diminuisce. Tali condizioni portano a stagnazione espettorato e sangue nei polmoni, interruzione dei processi di scambio di gas e contribuisce alla progressione delle condizioni patologiche croniche dei polmoni.

Quali sono i sintomi dell’inattività fisica?

L'attività fisica insufficiente (ipodinamia) non presenta sintomi specifici, poiché il danno d'organo si sviluppa individualmente in ciascun paziente.

Tuttavia, le persone che si muovono poco presentano segni caratteristici:

• Sentirsi stanco;
• Diminuzione dell'attività intellettuale e fisica;
• Bassa resistenza fisica;
• Perdita di sonno notturno e sonnolenza diurna;
• Aggressività;
• Cambiamenti costanti di umore;
• Indifferenza verso ciò che accade intorno;
• Declino o appetito brutale.

Gli stessi sintomi caratterizzano l'inattività fisica nei bambini. Possono essere accompagnati da un eccesso di peso eccessivo, comune a un gran numero di bambini, indipendentemente dalla categoria di età, o da patologie del tratto gastrointestinale.

Se ritardi e segui oltre immagine sbagliata vita, ai sintomi di cui sopra si aggiungono dolore muscolare, debolezza ossea e atrofia muscolare.

In futuro, l'ischemia cardiaca, l'ipertensione, i depositi aterosclerotici, il diabete e l'eccesso di peso, che sono i sintomi più comuni dell'inattività fisica, potrebbero progredire.

Diagnostica

Inizialmente, il medico ascolta tutti i reclami del paziente e conduce esame iniziale determinare sintomi primari e studia l'anamnesi. Il metodo per diagnosticare l'inattività fisica dipende dalle condizioni patologiche degli organi che possono progredire.

I metodi diagnostici più comuni sono:

• Esame del sangue clinico. Mostrerà lo stato generale di salute del paziente e le deviazioni dalla norma degli elementi che saturano il sangue;
• Chimica del sangue. Un esame del sangue approfondito che aiuterà a determinare le condizioni di quasi tutti gli organi del corpo. Dalle fluttuazioni degli indicatori in una direzione o nell'altra, è possibile determinare non solo l'organo interessato, ma anche l'entità del suo danno dovuto all'inattività fisica;
• Test di coagulazione del sangue. Certi studi, il cui scopo sulle vasculiti è quello di dimostrare che le emorragie sottocutanee non sono state provocate dal sangue sottile;
• Esami del sangue immunologici. Permettono di determinare la presenza di anticorpi nel sangue, di complessi immunitari e di altre sostanze responsabili dell'infiammazione da parte degli immunocomplessi. Il prelievo di sangue avviene come nella biochimica del sangue;
• Analisi generale delle urine. Con questo esame i medici diagnosticano i fattori di danno renale monitorando il livello delle proteine ​​e dei globuli rossi nelle urine;
• Esame ecografico (ultrasuoni). Uno studio che può essere utilizzato per vedere visivamente la condizione dei vasi sanguigni, o organi interni, determinare la loro integrità o possibili lesioni, una conseguenza dell'inattività fisica;
• Dopplerografia.È uno studio aggiuntivo agli ultrasuoni, che serve per determinare la velocità del flusso sanguigno nei vasi;
• Angiografia. Condizione speciale in cui un mezzo di contrasto radiopaco viene iniettato in una vena, dopo di che viene eseguita una radiografia. Aiuta a identificare più chiaramente le lesioni patologiche sui raggi X;
• Raggi X. I raggi X possono rivelare più noduli;
• MRI (risonanza magnetica) o TC (tomografia computerizzata). Dà informazioni complete a seconda dello stato del corpo. Utilizzando questo studio, si ottiene un'immagine tridimensionale dell'organo, che aiuta a determinare con maggiore precisione la patologia. Ma è un’analisi molto costosa.

La scelta del metodo di ricerca viene effettuata dal medico curante in base ai reclami del paziente e sintomi esterni con inattività fisica.

Prevenzione dell'inattività fisica

Trattamento di una condizione come l’inattività fisica, farmaci non fornito. La lotta contro l'ipocinesia risiede nel rispetto delle misure preventive. Il trattamento con farmaci è previsto per la progressione delle complicanze causate dall'inattività fisica.

Le misure per combattere la malattia della civiltà potrebbero non richiedere molto tempo o l'acquisto di costosi simulatori. Combattere l'inattività fisica significa nella giusta direzione vita, alla quale chiunque può aderire, senza costi particolari.

Per prevenire l'inattività fisica, o superare una condizione patologica, è necessario attenersi alle azioni indicate nella tabella sottostante.

Un pericoloso fattore di rischio per l'inattività fisica è l'obesità, che raggiunge il livello di un problema estremamente significativo nella società moderna. Se una persona obesa vuole fare esercizio, si consiglia di consultare il proprio medico.

Lo stress inaspettato può avere un effetto dannoso sul cuore. Dovresti consultare un medico prima di praticare sport se hai il diabete, alto pressione sanguigna, patologie del cuore e del cervello. Lo stress derivante da tale intasamento può portare ad un aggravamento.

Con l’inattività fisica, causata dalle fratture, interventi chirurgici, o ictus, è necessario contattare massaggiatori e specialisti in terapia fisica. Ti aiuteranno ad aumentare in sicurezza il tuo livello di attività fisica.

Il recupero da gravi condizioni patologiche che provocano l'inattività fisica può richiedere la permanenza centri specializzati, con specialisti altamente qualificati e attrezzature per esercizi che aiuteranno a ripristinare muscoli specifici.

Il trattamento è richiesto sotto la supervisione di medici specialità diverse, a seconda della complicazione. L'attività fisica insieme alle procedure fisioterapeutiche aiuterà a liberarsi dall'inattività fisica, aumentando il tono muscolare.

Quando il paziente è a riposo a letto, la prima priorità è prevenire la formazione di coaguli di sangue. A questo scopo usano farmaci, che prevengono la formazione di coaguli di sangue. Aiuta in modo efficace esercizi di respirazione per prevenire il verificarsi di inattività fisica.

Qual è la previsione?

La prognosi dell'inattività fisica dipende da possibili patologie d'organo progressive. La determinazione accurata della condizione patologica e un trattamento efficace aiuteranno a eliminare efficacemente le patologie.

È importante ricevere un trattamento efficace in modo tempestivo. Per prevenire la progressione di ulteriori complicazioni, è necessario seguire tutte le raccomandazioni necessarie per la prevenzione. Devi condurre uno stile di vita più attivo, mangiare bene e seguire una routine quotidiana.

Fare tutte queste cose aiuterà a prevenire l’inattività fisica.

Gli esercizi di attività fisica nella lotta contro l'inattività fisica sono la chiave per eliminare molte disfunzioni patologiche causate da violazioni dell'OPD. I benefici della terapia fisica nella prevenzione dell’inattività fisica sono stati a lungo accettati come un assioma. Il movimento è vita e confutazioni questo fatto semplicemente non esiste. Anche un allenamento leggero è un passo verso la risoluzione di molti problemi di salute.

Fattori di rischio per inattività fisica e stile di vita sedentario

Per qualsiasi malattia, un fattore ausiliario estremamente importante nella guarigione è il movimento e l'attività fisica, che, ovviamente, deve essere fattibile per il paziente, ma allo stesso tempo sufficiente e certamente regolare. Potrebbero trattarsi di esercizi motori quotidiani, passeggiate al mattino o prima di andare a letto, un po' di riscaldamento durante la giornata.

Gli esercizi di fisioterapia nel sistema riabilitativo per l'inattività fisica possono essere utilizzati non solo a scopo preventivo, ma anche terapeutico. Questo parte effettiva complesso di misure terapeutiche e sanitarie nel suo complesso, e pertanto dovrebbe essere attuato non solo in istituzioni mediche, ma anche in autonomia, a casa. La quantità di esercizio, esercizio e attività fisica dovrebbe, ovviamente, essere concordata con il medico.

Le conseguenze dell'inattività fisica sono state a lungo studiate. Pertanto, è stato riscontrato che le persone che conducono uno stile di vita sedentario hanno il 50% in più di probabilità di sviluppare ipertensione rispetto a coloro che svolgono attività fisica.

Molte persone pensano che se si è soggetti a manifestazioni ipertensive, si abbia bisogno di riposo, ma in realtà il riposo fisico indebolisce ancora di più il cuore, resiste peggio alla pressione sanguigna e il metabolismo avviene più lentamente, il che porta all'accumulo di tossine nel corpo. depositi di grasso e corpo, formazione di placche di colesterolo.

Inoltre, l'attività fisica durante l'inattività aiuta a far fronte allo stress, mentre uno stile di vita sedentario indebolisce il sistema nervoso e l'organismo nel suo insieme.

L’attività fisica e l’esercizio fisico servono come mezzo sia per prevenire che per curare molte malattie e l’ipertensione non fa eccezione. Infine, l'attività fisica aiuta a eliminare l'obesità come fattore di rischio, peraltro molto grave, per l'ipertensione.

Raccomandazioni per l'attività fisica e la lotta all'inattività fisica

Prima di eseguire esercizi per prevenire l'inattività fisica, dovresti familiarizzare con alcuni requisiti ordine generale- quelle regole che semplicemente devono essere seguite. Senza questo, vari esercizi e attività fisica non ti porteranno una piacevole lieve stanchezza, ma nuove preoccupazioni o addirittura disturbi:

• Dovresti mangiare almeno un'ora prima dell'inizio delle lezioni: lo stomaco pieno è un pessimo aiuto.
• Stabilisci una regola fissa per bere 1/2 bicchiere di acqua bollita circa mezz'ora prima di iniziare l'esercizio per proteggere il corpo dalla disidratazione.
• L'abbigliamento deve essere ampio e non limitare i movimenti; sono preferibili tessuti naturali.
• È meglio fare esercizio la mattina dopo il solito procedure igieniche; altrimenti sono più adatte le ore serali tra le 17:00 e le 19:00.
• Devi respirare in modo uniforme, profondo, ritmico e attraverso il naso. Non trattenere il respiro.
• Infine, l'ultima cosa: esegui i movimenti non meccanicamente, ma con un atteggiamento emotivo positivo e un atteggiamento positivo che ti porteranno un reale beneficio. L'esperienza dimostra che il fattore psicologico è estremamente importante.
• Dopo aver completato l'intera serie di esercizi, fai una doccia.

La scelta della serie di esercizi dipende interamente da te. La cosa principale è tenere conto del tuo stato di salute e di altre caratteristiche individuali.

Tutti i complessi proposti di seguito possono essere considerati condizionali: possono essere modificati in base alle proprie capacità o preferenze.

• Se sei una persona obesa e non allenata, inizia il tuo esercizio camminando. Prendi le cose gradualmente. Aumenta molto lentamente la distanza e il ritmo della camminata.
• Per liberarsi dall'inattività fisica e dalla sedentarietà, evitare di usare l'auto, l'autobus, la metropolitana e camminare di più con scarpe a tacco basso (per le donne si consigliano tacchi non più alti di 4 cm).
• Non utilizzare l'ascensore, fare le scale a piedi.
• Svegliati un'ora prima ogni giorno e sfrutta quel tempo per camminare.
• Ogni domenica, dedica un'ora a passeggiare con la tua famiglia in un parco o nella natura.
• Al mattino, dopo aver dormito, fai esercizi che ti aiuteranno a riscaldare i muscoli. Prova a fare esercizi con piacere e non con la forza.

Dopotutto sentirsi in forma è davvero un piacere.

Ricorda che, proprio come la scelta dipende dai tuoi gusti, spetta a te la scelta di come incrementare l’attività fisica. È semplicemente impossibile trovare consigli per tutti, poiché quando si seleziona individualmente l'attività fisica è necessario tenere conto dei seguenti fattori: età, sesso e forma fisica.

Inoltre, se non ti alleni da molto tempo, prima è meglio andare dal medico e consultarlo.

Ma in ogni caso non è troppo difficile dedicare il proprio tempo al mattino per fare una passeggiata che rinfreschi mente e corpo. Invece di prendere l’ascensore ogni volta, prendi qualche rampa di scale e rendila un’abitudine. Prendi anche l'abitudine di fare almeno una breve passeggiata prima di andare a letto ogni giorno. A proposito, dopo questo dormirai molto meglio. Mentre cammini, prova ad alzarti e ad abbassarti leggermente sulle punte dei piedi. Questo sviluppa i muscoli della schiena e delle gambe.

Quando sei costretto a rimanere a lungo in un posto durante i trasporti o al lavoro, fai la cosa più semplice, ma molto esercizio efficace: Per prima cosa appoggiati parte esterna piedi, poi verso l'interno. Tendete e rilassate alternativamente i muscoli di tutto il corpo. Puoi farlo stando in piedi, seduto o facendo qualcos'altro allo stesso tempo. Quando devi stare seduto a lungo su una sedia, appoggia i piedi sul pavimento, cercando di sollevarti leggermente. Pertanto, viene creato un carico su quasi tutti i gruppi. Usa la tua immaginazione, amplia la gamma di esercizi proposti.

Dopo qualsiasi allenamento per prevenire l'inattività fisica, che si tratti di esercizi mattutini o di una serie di esercizi, asciugati con una spugna inumidita con acqua tiepida, quindi asciuga la pelle. Puoi ridurre gradualmente la temperatura dell'acqua e prenderla al posto del solito massaggio. L'acqua è la cosa più importante rimedio accessibile indurimento in qualsiasi momento dell'anno a casa.

Ricordare:

L'effetto dell'inattività fisica su una persona è troppo dannoso per ignorare questo fatto.

L'esercizio terapeutico nel sistema riabilitativo per l'inattività fisica: il riscaldamento

Inizia la tua lotta contro la sedentarietà con un leggero riscaldamento: ti richiederà non più di 5-7 minuti e ti aiuterà comunque a ottenere una certa carica di energia. Inoltre, tutti questi esercizi possono essere eseguiti senza alzarsi dalla sedia:

Esercizio 1.

A turno, alza le spalle, ma non inclinare la testa. Ripeti 10 volte.

Esercizio 2.

Alzare entrambe le spalle contemporaneamente. Ripeti 10 volte.

Esercizio 3.

Posiziona i palmi delle mani sulle spalle ed esegui movimenti circolari con le spalle, prima in avanti, poi indietro. Ripeti 10 volte in ciascuna direzione.

Esercizio 4.

Allunga le braccia in avanti, stringi le mani a pugno ed esegui movimenti circolari, prima in senso orario, poi in senso antiorario. Ripeti 10 volte in ciascuna direzione.

Esercizi serali per alleviare la fatica

Questi esercizi possono essere eseguiti regolarmente la sera. Dopo di loro, la stanchezza accumulata durante la giornata scompare:

Esercizio 1.

In piedi dritto. Le dita dei piedi sono rivolte in avanti, le mani sullo schienale della sedia. Alzati lentamente sulle punte dei piedi e rimani in questa posizione per un minuto, trasferendo il peso corporeo verso l'esterno del piede. Ripeti più volte.

Esercizio 2.

Siediti con i piedi sul pavimento. Afferrare il fazzoletto con le dita dei piedi e muoverlo per circa cinque minuti senza sollevare i talloni dal pavimento.

Esercizio 3.

Alzati lentamente sulle punte dei piedi e abbassati lentamente. Ripeti più volte.

Una serie di esercizi di fisioterapia e attività fisica

Una serie approssimativa di esercizi contro l'inattività fisica, adatti per gli esercizi mattutini:

1. Posizione iniziale: sdraiato sulla schiena.

Esercizio 1.

Mani ai lati: inspira; quando ritorni alla posizione di partenza, espira. Ripeti 4-5 volte.

Esercizio 2.

Stringi e apri le dita a pugno mentre contemporaneamente fletti dorsi e plantare i piedi. Ripeti 10-12 volte.

Esercizio 3.

Piega alternativamente le gambe articolazioni del ginocchio, facendo scorrere il piede su una superficie piana (10-12 volte per ciascuna gamba).

Esercizio 4.

Respirazione diaframmatica per 3-5 minuti.

Esercizio 5.

Solleva lentamente la gamba destra (sinistra), piega il piede con un angolo di 90°, ritorna alla posizione di partenza. Quindi ripetere l'esercizio con l'altra gamba (5-8 volte per ciascuna gamba).

Esercizio 6.

Rilassare i muscoli il più possibile nella seguente sequenza: muscoli della parte inferiore della gamba - coscia - busto (2-3 minuti).

Esercizio 7.

Porta le mani alle spalle, collega i gomiti davanti al petto. Allarga i gomiti ai lati (inspira) - collegali davanti al petto (espira). Ripeti 8-10 volte.

Esercizio 8.

Braccia tese in avanti, palmi verso l'interno. Tirare fuori mano destra avanti il ​​più possibile. Quindi fai lo stesso con la mano sinistra. (Quando si esegue questo movimento, si consiglia di sollevare leggermente la spalla dal tappetino.) Esegui 6-8 volte con ciascuna mano.

Esercizio 9.

Ciclismo simulato (3-5 minuti). Durante l'esecuzione di questo esercizio da un complesso di attività fisica, è necessario monitorare i movimenti delle articolazioni.

Esercizio 10.

Premi alternativamente la testa, le scapole, la parte bassa della schiena, il bacino, i fianchi e gli stinchi sul tappetino (poi rilassando i muscoli). Ogni volta, mantieni la tensione per 5-7 secondi, 2-4 minuti in totale.

2. Posizione di partenza: sdraiato su un fianco.

Esercizio 1.

Mano destra sotto la testa, mano sinistra sul tappetino davanti al petto, rivolta verso l'alto. Piegati articolazione dell'anca diretto gamba sinistra, raddrizza lentamente. Ripeti 6-8 volte.

Esercizio 2.

Porta la gamba sinistra di lato e mantienila per 5-7 secondi. Quindi tornare alla posizione di partenza. Ripeti 5-6 volte per ciascuna gamba.

Esercizio 3.

Pausa di riposo (1-2 minuti).

Esercizio 4.

La mano destra è sotto la testa, la sinistra è tesa lungo il corpo, le gambe sono piegate alle ginocchia. Inalare. Raddrizzando le gambe, solleva contemporaneamente il braccio sinistro e allunga - espira. Ripeti 5-6 volte, alternando le mani.

Esercizio 5.

La mano destra è sotto la testa, la sinistra lungo il corpo, le gambe sono raddrizzate. Inalare. Piega le gambe, avvicinandole il più possibile allo stomaco - espira. Ripeti 6-8 volte.

3. Posizione di partenza: sdraiato a pancia in giù.

Esercizio 1.

Imitazione del nuoto a rana. Mentre inspiri, allarga lentamente le braccia lungo i lati - inspira; quando ritorni alla posizione di partenza, espira.

Esercizio 2.

Mani sotto la testa, enfasi sulle dita dei piedi. Raddrizza le ginocchia e torna alla posizione di partenza. Ripeti 10-12 volte.

Esercizio 3.

Mani in alto, piedi uniti. Allunga alternativamente le braccia destra e sinistra. Ripeti 6-10 volte per ciascuna mano.

Esercizio 4.

Rilassamento muscolare (1-2 minuti).

Ogni persona regola da solo l'intensità e la durata del carico, tenendo conto delle capacità individuali e con un aumento graduale dell'attività fisica.

Il carico dovrebbe essere aumentato gradualmente e un metodo di automonitoraggio può essere quello di misurare le pulsazioni durante l'esercizio. La frequenza del polso non deve superare il limite di età, che è determinato come segue:: 180 meno età in anni. La comparsa di mancanza di respiro o sensazioni dolorose serve anche come segnale per ridurre l'intensità del carico.

Movimento e attività fisica: esercizi di movimento per gli anziani

Tutti gli esercizi vengono eseguiti seduti su una sedia

Esercizio 1.

Posizione iniziale: mani sulle ginocchia. Mentre inspiri, allarga le braccia lungo i lati. Mentre espiri, metti le mani dietro la testa. Ritorna alla posizione di partenza. Ripeti 10 volte.

Esercizio 2.

Posizione iniziale: gambe incrociate, mani sulla cintura. Inclinare a destra e tornare alla posizione iniziale. Piegare a sinistra. Ripeti 8 volte.

Esercizio 3.

Posizione iniziale: gambe unite, mani sulla cintura. Porta la gamba destra di lato, inclinati a destra. Ritorna alla posizione di partenza, sposta la gamba sinistra di lato, inclinati a sinistra. Ritorna alla posizione di partenza e inclinati leggermente in avanti. Ripeti 4 volte a ritmo lento.

Esercizio 4.

Posizione iniziale: gambe divaricate, mani sulla cintura. Alza le braccia lungo i fianchi. Allungati e guarda la punta delle dita, gettando indietro la testa. Ritorna alla posizione di partenza. Ripeti 3 volte a ritmo lento.

Esercizio 5.

Posizione iniziale: gambe leggermente divaricate, braccia sollevate. Esegui un piegamento elastico in avanti. Ritorna alla posizione di partenza e ripeti nuovamente l'esercizio.

Esercizio 6.

Posizione iniziale: gambe leggermente divaricate, mani sulla cintura. Estendi e piega la gamba destra per 1 minuto. Ripeti l'esercizio, raddrizzando e piegando la gamba sinistra.

Esercizio 7.

Posizione iniziale: gambe unite, mani sulla cintura. Allarga le gambe, estendi la gamba sinistra e prova a fissare la posizione per 30 secondi. Ritorna alla posizione di partenza, quindi ripeti l'esercizio con la gamba destra. Corri 2 volte.

Esercizio 8.

Posizione iniziale: gambe leggermente divaricate, mani sulla cintura. Scuoti i piedi e le mani rilassati. Se la stanchezza passa rapidamente dopo l'esercizio, puoi iniziare un allenamento più intenso, ma preferibilmente con il parere del tuo medico.

Trattamento dell'inattività fisica con vari esercizi e carichi di attività fisica

Esercizi

Esercizio 1.

Posizione iniziale: in piedi dritto, le mani sulla cintura. Cammina sul posto sollevando l'anca in modo elevato. Esegui l'esercizio per 30 secondi.

Esercizio 2.

Posizione iniziale: in piedi dritto, le mani sulla cintura. Esegui curve sui lati destro e sinistro. Ripeti 20 volte.

Esercizio 3.

Posizione iniziale: in piedi dritto, le mani sulla cintura. Accovacciati, quindi torna alla posizione di partenza. Fai 3 squat.

Esercizio 4.

Posizione iniziale: seduto su una sedia, le mani sulla cintura. Mentre espiri, piegati in avanti. Mentre inspiri, ritorna alla posizione di partenza. Ripeti 5 volte.

Medicina, morfologia

Inattività fisica e suoi effetti sul corpo umano

Doilido AI, Ph.D. Miele. Scienze, professore associato

Komar E.B., assistente

Declino attività fisica in condizioni vita moderna, da un lato, e l’insufficiente sviluppo di forme di cultura fisica di massa tra la popolazione, dall’altro, portano ad un deterioramento varie funzioni e l'emergere di condizioni negative nel corpo umano.

Per garantire il normale funzionamento del corpo umano, è necessario attività sufficiente muscoli scheletrici. Il lavoro del sistema muscolare contribuisce allo sviluppo del cervello e all'instaurazione di relazioni intercentrali e intersensoriali. L'attività fisica aumenta la produzione di energia e la formazione di calore, migliora il funzionamento dei sistemi respiratorio, cardiovascolare e di altri sistemi corporei.

Le prove scientifiche suggeriscono che la maggior parte delle persone, se seguono le norme igieniche e conducono uno stile di vita sano, hanno la possibilità di vivere fino a 100 anni o più.

Sfortunatamente, molte persone non seguono le norme più semplici e basate sulla scienza per uno stile di vita sano. Negli ultimi anni, a causa dell'elevato stress sul lavoro e a casa e per altri motivi, la maggior parte ha sperimentato un deficit nella routine quotidiana, un'attività fisica insufficiente, che provoca la comparsa di ipocinesia, che può causare una serie di gravi cambiamenti nell'organismo umano corpo.

Ipocinesia – questa è una diminuzione dell'attività fisica. Può essere associato all'immaturità fisiologica dell'organismo, con condizioni speciali lavorare in uno spazio ristretto, con determinate malattie e altri motivi. In alcuni casi (gesso, riposo a letto) potrebbe esserci completa mancanza di movimento o acinesia, che è ancora più difficile da tollerare per l'organismo.

Esiste anche un concetto simile: l’inattività fisica. Questo diminuzione dello sforzo muscolare quando si eseguono movimenti, ma con carichi estremamente bassi sul sistema muscolare. In entrambi i casi, i muscoli scheletrici sono completamente insufficientemente caricati. Una enorme carenza del bisogno biologico di movimento, che riduce drasticamente lo stato funzionale e le prestazioni del corpo.

I più resistenti allo sviluppo di segni ipodinamici sono i muscoli di natura antigravitazionale (collo, schiena). I muscoli addominali si atrofizzano in tempi relativamente brevi, il che influisce negativamente sulla funzione degli organi circolatori, respiratori e digestivi.Questo cambiamenti atrofici nei muscoli, deallenamento fisico generale, deallenamento del sistema cardiovascolare, diminuzione della stabilità ortostatica, cambiamenti nell'equilibrio salino, del sistema sanguigno, demineralizzazione delle ossa, ecc. Alla fine, l'attività funzionale degli organi e dei sistemi diminuisce, l'attività dei meccanismi regolatori che garantiscono la loro interconnessione viene interrotta e la resistenza a vari fattori sfavorevoli; l'intensità e il volume delle informazioni afferenti associate alle contrazioni muscolari diminuiscono, la coordinazione dei movimenti è compromessa, il tono muscolare (turgore) diminuisce, gli indicatori di resistenza e forza diminuiscono.

In condizioni di inattività fisica, la forza delle contrazioni cardiache diminuisce a causa della diminuzione del ritorno venoso agli atri, il volume minuto, la massa del cuore e il suo potenziale energetico si riducono, il muscolo cardiaco si indebolisce e la quantità di sangue circolante diminuisce. il sangue diminuisce a causa del suo ristagno nel deposito e nei capillari. Il tono dei vasi arteriosi e venosi si indebolisce e cade pressione sanguigna, l'apporto di ossigeno ai tessuti si deteriora (ipossia) e l'intensità dei processi metabolici (squilibri nell'equilibrio di proteine, grassi, carboidrati, acqua e sali).

La capacità vitale dei polmoni e della ventilazione polmonare, così come l'intensità dello scambio di gas, diminuiscono. Tutto ciò indebolisce il rapporto tra motore e funzioni vegetative, inadeguatezza della tensione neuromuscolare. Pertanto, con l'inattività fisica, nel corpo si crea una situazione irta di conseguenze di “emergenza” per le sue funzioni vitali. Se aggiungiamo che la mancanza del necessario esercizio fisico sistematico è associata a cambiamenti negativi nell'attività delle parti superiori del cervello, delle sue strutture e formazioni sottocorticali, allora diventa chiaro il motivo per cui le forze protettive generali del corpo diminuiscono e aumento della fatica, il sonno è disturbato e la capacità di mantenere elevate prestazioni mentali o fisiche è ridotta.

Conseguenze dell'inattività fisica. Già nell'antichità si osservava che l'attività fisica contribuisce alla formazione di una persona forte e resistente, mentre l'immobilità porta a prestazioni ridotte, malattie e obesità. Tutto ciò si verifica a causa di disturbi metabolici. Una diminuzione del metabolismo energetico associata a un cambiamento nell'intensità della decomposizione e dell'ossidazione delle sostanze organiche porta all'interruzione della biosintesi, nonché a cambiamenti nel metabolismo del calcio nel corpo. Di conseguenza, si verificano profondi cambiamenti nelle ossa. Prima di tutto, iniziano a perdere calcio. Ciò porta l’osso a diventare allentato e meno forte. Il calcio entra nel sangue, si deposita sulle pareti dei vasi sanguigni, diventano sclerotici, cioè si saturano di calcio, perdono elasticità e diventano fragili. La capacità del sangue di coagulare aumenta notevolmente. L’istruzione è in pericolo coaguli di sangue(trombi) nei vasi sanguigni. Alti livelli di calcio nel sangue contribuiscono alla formazione di calcoli renali.

La mancanza di carico muscolare riduce l'intensità del metabolismo energetico, che influisce negativamente sui muscoli scheletrici e cardiaci. Inoltre, un piccolo numero di impulsi nervosi provenienti dai muscoli che lavorano riducono il tono del sistema nervoso, le abilità precedentemente acquisite vengono perse e non se ne formano di nuove. Tutto ciò ha l'impatto più negativo sulla salute. Occorre inoltre tenere conto di quanto segue. Uno stile di vita sedentario fa sì che la cartilagine diventi gradualmente meno elastica e perda flessibilità. Ciò può portare ad una diminuzione dell'ampiezza dei movimenti respiratori e alla perdita di flessibilità del corpo. Ma le articolazioni soffrono soprattutto dell'immobilità o della scarsa mobilità.

È stato riscontrato che con l'età l'attività motoria (MA) tende a diminuire, soprattutto nelle ragazze.

La natura del movimento in un'articolazione è determinata dalla sua struttura. Nell'articolazione del ginocchio la gamba può essere solo flessa ed estesa, leggermente prona e supina, mentre nell'articolazione dell'anca i movimenti possono essere eseguiti in tutte le direzioni. Tuttavia, l'ampiezza del movimento dipende dall'allenamento. Con mobilità insufficiente, i legamenti perdono elasticità. Durante il movimento, nella cavità articolare viene rilasciata una quantità insufficiente di liquido articolare, che svolge il ruolo di lubrificante. Tutto ciò rende difficile il funzionamento dell'articolazione. Un carico insufficiente influisce anche sulla circolazione sanguigna nell'articolazione. Di conseguenza, la nutrizione del tessuto osseo viene interrotta, la formazione della cartilagine articolare, che copre la testa e la cavità articolare delle ossa articolari, e l'osso stesso non funziona correttamente, il che porta a varie malattie. Ma la questione non si limita solo a questo. Una cattiva circolazione può portare a una crescita irregolare del tessuto osseo, con conseguente allentamento di alcune aree e compattazione di altre. Di conseguenza, la forma delle ossa può diventare irregolare e l’articolazione può perdere mobilità.

I movimenti fisici hanno un effetto positivo sul corpo e provocano cambiamenti in tutti gli organi e sistemi, aumentandone la funzionalità. Le persone che praticano esercizio fisico si rafforzano notevolmente il sistema cardiovascolare. Il cuore funziona in modo economico, le sue contrazioni diventano potenti e rare. L'esercizio fisico ha una grande influenza sulla formazione dell'apparato respiratorio.

L'attività fisica aumenta la capacità vitale dei polmoni da 3-5 litri nelle persone non allenate a 7 o più litri negli atleti. E quanto più ossigeno viene consumato con l’aria inalata, tanto maggiori sono le prestazioni fisiche di una persona, migliore è la sua salute. Sotto l'influenza dell'esercizio fisico, la base proprietà fisiologiche fibra muscolare: eccitabilità, contrattilità ed estensibilità. Queste proprietà garantiscono il miglioramento di tale qualità fisiche umano, come forza, velocità, resistenza e migliora anche la coordinazione dei movimenti.

Man mano che i muscoli si sviluppano, rafforzano anche l'apparato osseo-legamentoso. Aumenta la forza e la massa delle ossa, aumenta l'elasticità dei legamenti e aumenta la mobilità delle articolazioni. Regolare allenamento fisico migliorare l'afflusso di sangue al cervello, espandere il sistema nervoso funzionale a tutti i suoi livelli, normalizzare i processi di eccitazione e inibizione, che costituiscono la base dell'attività fisiologica del cervello.

Con l'educazione fisica e lo sport sistematici, si verifica un continuo miglioramento degli organi e dei sistemi del corpo umano. Questo è principalmente l’effetto positivo dell’educazione fisica sulla promozione della salute.

L’esercizio fisico evoca anche emozioni positive, allegria e crea buon umore. Diventa quindi chiaro il motivo per cui una persona che ha conosciuto il “gusto” dell'esercizio fisico e dello sport si sforza di praticarli regolarmente.

Oggi, il ruolo dello sviluppo di forme di massa di cultura fisica è ovvio. L'avviamento all'educazione fisica è molto importante per le donne, dalla cui salute dipende la qualità della prole; per bambini e adolescenti il ​​cui sviluppo corporeo necessita di un elevato livello di mobilità; per gli anziani per mantenere vigore e longevità.