Abitudini cattive e dannose. Quali cattive abitudini ci sono? Altre cattive abitudini

Gli esperti sottolineano che le tre principali cattive abitudini che interferiscono con lo stile di vita sano di una persona sono la dipendenza da sigarette, alcol e droghe. Ce ne sono molti altri fattori negativi, tuttavia, sono proprio queste tre componenti ad essere diventate così diffuse. In tutto il paese vengono condotte campagne di pubblicità sociale che invitano le persone ad abbandonare le cattive abitudini, ma finora, a giudicare dalle statistiche, ciò non ha molto effetto. Inoltre, anche i produttori di alcol e sigarette non si fermano, promuovendo un'immagine attraente degli eroi del fumo e del bere del nostro tempo.

Fumo: cosa resta quando il fumo si dirada?

Oggi la Russia è il leader mondiale nel consumo di tabacco e al primo posto nel fumo tra gli adolescenti. Secondo l'OMS, il fumo in Russia uccide ogni anno 332mila persone. Nel nostro Paese, del resto, questa cattiva abitudine è tipica del 75% degli uomini e del 21% delle donne. Nonostante il fatto che il consumo di tabacco nel paese sia diminuito rispetto agli anni '90, in questo indicatore la Russia è ancora avanti rispetto all'Europa e all'America, riferisce il Ministero della sanità e dello sviluppo sociale. Grande pericoloè che molti giovani sono dipendenti dal fumo. Secondo il Centro per la ricerca sociale del Ministero dell'Istruzione e della Scienza della Federazione Russa, il 51% dei giovani russi (dagli 11 ai 24 anni) fuma. Il numero delle giovani donne che fumano è aumentato. Milioni di persone muoiono ogni anno per malattie causate dal fumo.

Che effetti ha una cattiva abitudine come il fumo sul corpo umano?

• Un duro colpo viene inferto al sistema respiratorio e cardiovascolare. I polmoni si intasano, la frequenza aumenta raffreddori, aumenta il rischio di cancro ai polmoni.
• Il fumo aumenta la pressione sanguigna e rende difficile il trasporto dell’ossigeno al muscolo cardiaco. Il fumo aumenta il colesterolo nel sangue, il che aumenta il rischio di aterosclerosi, infarto, malattie coronariche e cardiache.
• Anche l'aspetto lascia molto a desiderare: la carnagione si deteriora, i denti perdono il loro candore.
• Danni significativi vengono causati anche alla salute degli altri: costante fumo passivo particolarmente pericoloso per gli asmatici.
• È importante che il fumo abbia un impatto negativo sulla salute riproduttiva.

Alcool: come paga il corpo?

Secondo le statistiche, in Russia ogni anno si bevono 9,3 litri a persona e, secondo alcuni esperti, il numero di alcolisti è di circa 7 milioni di persone. Secondo il Centro per la ricerca sociale del Ministero dell'Istruzione e della Scienza, circa il 60% dei giovani russi di età compresa tra 11 e 24 anni beve alcol. Il problema dell'alcolismo resta ancora oggi uno dei principali per la salute del Paese. La situazione è complicata dal fatto che questa cattiva abitudine è particolarmente difficile da superare senza l'aiuto di specialisti. L'alcol è pericoloso perché ha un effetto distruttivo su molti organi, così come sulla psiche umana.

• Le cellule vengono distrutte organi digestivi, le cellule che producono insulina muoiono: una cattiva abitudine può causare gastrite, pancreatite, diabete e altre malattie.
• Per quanto riguarda il sistema cardiovascolare, l’alcol distrugge le cellule del sangue, rendendo difficile il trasporto dell’ossigeno ai tessuti e può causare aritmie, malattia coronarica e aterosclerosi.
• Bere eccessivo interferisce con la regolazione dello zucchero nel sangue, il che può causare problemi sistema nervoso, cervello, ecc.
• L'alcol non apporta nulla di utile al fegato: le cellule del fegato muoiono, il metabolismo viene interrotto, la cirrosi è pericolosa per il corpo.

Non meno grave è l'alcolismo della birra, che provoca un aumento del volume cardiaco, un aumento della pressione sanguigna, aritmie e colpisce le cellule cerebrali. Secondo alcuni esperti il ​​pericolo dell’alcolismo da birra è sottovalutato, anche se in molti casi è difficile da trattare. Allo stesso tempo, una parte significativa dei giovani è piuttosto frivola nel consumare birra, considerandola incautamente una bevanda leggera.

Farmaci: danno completo al corpo

Secondo il Servizio federale di controllo della droga, la Russia è al terzo posto dopo l'Iran e l'Afghanistan per numero di tossicodipendenti. Secondo il Ministero della Salute nel nostro Paese sono circa 550mila i cittadini tossicodipendenti, ma alcuni esperti stimano in 2-2,5 milioni di persone. Inoltre, negli ultimi 10 anni, il numero di persone che soffrono di una cattiva abitudine come la tossicodipendenza è aumentato del 59%. È tipico che la maggior parte dei tossicodipendenti cerchi un trattamento nella fase di una sindrome da dipendenza consolidata, quando assistenza efficaceè difficile da fornire al paziente.

I farmaci influenzano negativamente tutti gli organi umani, così come la psiche.

• Il funzionamento del sistema cardiovascolare viene interrotto, la pressione sanguigna aumenta, il sistema digestivo cessa di funzionare normalmente, inizia la perdita di peso, il colore della pelle si deteriora, il sistema respiratorio è interessato e si verificano malattie polmonari.
• Viene fatto un grande danno sistema riproduttivo(fino all'impotenza), iniziano i disturbi mentali e si verifica un grave indebolimento del sistema immunitario. Molti tossicodipendenti lo hanno fatto rischio aumentato Infezione da HIV.

Gli scienziati mettono in guardia anche sui pericoli di altre cattive abitudini caratteristiche di uomo moderno: eccesso di cibo, dipendenza da Internet, dipendenza dai giochi per computer, dal gioco d'azzardo, ecc. Gli esperti notano che uno dei modi efficaci combattere le cattive abitudini lo è vita attiva e sport: se vuoi avere successo in questo, devi solo rinunciare a dipendenze pericolose. Oggi ci sono molte opportunità per sostenere immagine attiva vita, inclusa iscriviti alla sezione sportiva. Per capire quale sport è giusto per te, puoi utilizzare i complessi di psicodiagnostica sportiva, ad esempio "Sportometer". Il complesso ti aiuterà a determinare cosa ti interessa esattamente e a selezionare gli sport ottimali per te - a proposito, "Sportometer" è già utilizzato da molte scuole di sport, i cui studenti hanno ottenuto risultati impressionanti.

Cattive abitudini

Un'abitudine è un modo di comportamento consolidato, la cui attuazione in una determinata situazione acquisisce il carattere di un bisogno per un individuo.

Molte cattive abitudini hanno la natura della dipendenza, cioè una persona conosce i pericoli dell'abitudine, ma non riesce a liberarsene perché porta piacere o sollievo a breve termine. Ma ci sono cattive abitudini causate da altri motivi, ad esempio l'abitudine di non mantenere quanto promesso è causata dall'incapacità di rifiutare una richiesta impossibile, l'abitudine di arrivare in ritardo è causata dalla mancanza di alcune abitudini utili. Alcune cattive abitudini persistono perché la persona non è consapevole della propria abitudine o non la considera dannosa (almeno per se stessa).

Fumare

Fumare- un tipo di tossicodipendenza domestica che comporta, di solito, l'inalazione del fumo della droga origine vegetale fumante nel flusso di aria inalata per saturare il corpo con le sostanze in essi contenute sostanze attive dalla loro sublimazione e successivo assorbimento nei polmoni e vie respiratorie. Di norma viene utilizzato per l'uso di stupefacenti (tabacco, hashish, marijuana, oppio, crack, cocaina, ecc.) a causa del rapido flusso di sangue saturo di sostanze psicoattive nel cervello.

Alcolismo

Dipendenza

Dipendenza- una malattia cronica progressiva causata dall'uso di sostanze farmacologiche, caratterizzata da un decorso graduale e dalla presenza nella sua struttura di diverse sindromi in via di sviluppo stadio per stadio. Nella vita quotidiana e nella pratica legale, invece, il concetto di tossicodipendenza comprende qualsiasi uso di sostanze psicoattive proibite, comprese quelle non crea dipendenza(come marijuana o LSD).

Dipendenze da gioco

• Mania del gioco d'azzardo - tendenza patologica al gioco d'azzardo. Consiste in frequenti e ripetuti episodi di partecipazione al gioco d'azzardo, che portano al loro predominio nella vita del soggetto e portano ad una diminuzione dei valori sociali, professionali, materiali e familiari. Alcuni ricercatori equiparano anche il trading sui mercati azionari e dei cambi al gioco d’azzardo.
• La dipendenza dal gioco è un debole per i giochi per computer (compresi i giochi online).

Indugio

La procrastinazione è l’abitudine di rimandare le cose importanti “per dopo”.

Raccolta della pelle

Potrebbe trattarsi di stuzzicare la pelle del viso e/o del corpo, del cuoio capelluto, della pelle delle dita, ecc.

A volte è nella natura dell'abitudine di eliminare autonomamente le imperfezioni del viso - pulizia meccanica indipendente del viso, nel peggiore dei casi - l'abitudine di toccare costantemente la pelle e spremere le aree infiammate con le unghie o eliminare le piaghe secche . Allo stesso tempo, c'è un'alta probabilità di un'infiammazione ancora maggiore, nonché di un deterioramento delle condizioni della pelle, della formazione di cicatrici, di grandi pori aperti, compreso il pericolo di avvelenamento del sangue. IN in rari casi il proprietario di questa abitudine raccoglie la pelle e se ne mette il contenuto in bocca.

Cause:

• Questa abitudine può nascondere la nevrosi causata dallo stress ed espressa nella necessità di infliggersi dolore fisico dopo aver ricevuto dolore emotivo - pantonomia. Infliggerti dolore fisico porta una pace temporanea; se ti proibisci di farlo, potrebbe verificarsi l'astinenza, potrebbe apparire l'ansia e l'abitudine si trasformerà in forme nuove e diverse: stuzzicarsi il naso, mangiarsi le unghie, ecc.
• La stessa nevrosi può essere espressa nella necessità di usare costantemente le mani, in costante attivazione abilità motorie eccellenti. Si trasforma in una sorta di rituale per calmare i nervi.
• Mania per il viso perfetto: la minima irregolarità o brufolo provoca dispiacere e voglia di toglierlo strappandolo.
• Il problema della psicosomatica sono le azioni ossessive, movimenti ossessivi mani, rituali.

Terapia:

• atteggiamento volitivo
• oggetti che distraggono le mani: rosari, palline, espansori, lavori a maglia e ricami, ecc.
• sedativi (erbe)
• consultazione con uno psicologo (eliminazione della causa - stress)

Altre cattive abitudini

• Tecnomania
• Oniomania (mania per lo shopping)
• Dipendenza dalla TV (gruppo a rischio - adolescenti e pensionati)
• Navigazione in Internet (dipendenza da Internet e dal computer)
• Mangiarsi le unghie
• Mastica una matita o una penna
• Calciare i denti
• Raccolta delle orecchie
• Fai clic sulle articolazioni (dita, collo, ecc.)
• dipendenza dal gioco d'azzardo

Guarda anche

• Cattive abitudini (cartone animato)

Appunti

Collegamenti

• Statistiche VTsIOM sulle cattive abitudini dei russi (Estratto il 26 ottobre 2009)

Fondazione Wikimedia. 2010.

Scopri cosa sono le “cattive abitudini” in altri dizionari:

Cattive abitudini- azioni ossessive che influenzano negativamente il comportamento del bambino, fisico e sviluppo mentale. Nel comportamento di alcuni bambini ci sono azioni ossessive che il bambino compie involontariamente e che producono spiacevoli... ... Dizionario terminologico pedagogico

Abitudini cattive e patologiche- vedi Comportamento stereotipato...

Le cattive abitudini sono azioni comuni che le persone ripetono più e più volte, nonostante non siano utili o addirittura dannose. Le cattive abitudini possono avere elementi di nevrosi. È un'abitudine forma caratteristica comportamento umano, che ... Wikipedia

Disturbi motori stereotipati- abitudini “dannose” o patologiche nei bambini, come mangiarsi le unghie, il letto ungueale, le falangi terminali, strapparsi i capelli, succhiarsi le dita, le labbra, le guance o la lingua, mordersi le labbra, ruotare la testa e il corpo, croomania, cioè sbattere la testa contro il muro ... Dizionario enciclopedico di psicologia e pedagogia

Questo articolo dovrebbe essere Wikificato. Si prega di formattarlo secondo le regole per la formattazione degli articoli... Wikipedia

abitudine- un'azione che ha acquisito un carattere ritualizzato o coercitivo. Quando si forma un'abitudine, fare qualcosa ripetutamente è molto importante ha un tono emotivo piacevole causato dall'esecuzione stessa dell'azione.… … Grande enciclopedia psicologica

Con l'indice La rinotillexomania (sin. stuzzicarsi il naso) è l'abitudine umana di rimuovere il moccio secco dalle narici con un dito. La raccolta moderata non è considerata una deviazione dalla norma, ma una passione eccessiva per essa... ... Wikipedia

I Medicina La medicina è un sistema di conoscenze scientifiche e attività pratiche, i cui obiettivi sono rafforzare e preservare la salute, prolungare la vita delle persone, prevenire e curare le malattie umane. Per portare a termine questi compiti, M. studia la struttura e... ... Enciclopedia medica

cattiva abitudine- sostantivo un'azione che si ripete automaticamente molte volte, e questa azione è dannosa dal punto di vista del bene pubblico, degli altri o della salute della persona stessa caduta sotto la schiavitù di una cattiva abitudine. Le cattive abitudini non sono... Pratico aggiuntivo universale Dizionario I. Mostitsky

SU immagine sana vita. Oggi parleremo di cattive abitudini e del loro effetto distruttivo sulla nostra salute, condizione emotiva. Le cattive abitudini umane sono un’azione automatica che provoca danni al corpo ed è difficile da controllare. Una persona è in balia dei suoi desideri dannosi e, di regola, li nega impatto negativo mentre altre persone sono completamente libere da tale influenza.

5 cattive abitudini umane comuni

Per comprendere la natura dell'emergere di cattive abitudini, comprendere che qualsiasi azione inutile che si manifesta, ad esempio, a causa di uno squilibrio nel sistema nervoso, porterà presto a una cattiva abitudine radicata.

Quali abitudini sono le più comuni e si distinguono dalle altre?

1) Alcolismo e tossicodipendenza

Le peggiori cattive abitudini. Non solo uccidono la salute, ma distruggono la personalità e portano all’autodegradazione. Coloro che soffrono di tali abitudini sono persino identificati con parole separate: alcolisti e tossicodipendenti.

Non parlerò di come l'alcol e le droghe avvelenano organi interni, lo sappiamo tutti. Ma colpiscono anche il cervello, l’ansia, la responsabilità e l’umanità scompaiono lasciando il posto al piacere e al divertimento.

Chiamerò questa abitudine stupida. Qual è il piacere di inalare butano, cadmio, nicotina? Al giorno d’oggi, per sorprendere qualcuno, basta semplicemente non fumare. E solo i deboli non riescono a controllarsi e ad arrendersi.

Se il desiderio è davvero forte, la persona non smetterà lunedì o con l'ultimo pacchetto, ma proprio adesso.

3) Mangiare troppo

Un problema complesso che ha due facce: fisico - metabolismo compromesso, disagi dovuti a peso in eccesso, carico sul corpo; psicologico – disturbi emotivi, stress costante(scopri), difficoltà nel seguire una dieta.

Questo problema richiede l'aiuto di due medici contemporaneamente: un nutrizionista e uno psicologo.

4) Abitudine a mangiarsi le unghie

Oggi i sociologi stanno ancora cercando di capire cosa motiva una persona a intraprendere un’azione del genere. Possibili ragioni abbastanza per calmarsi, concentrarsi, riflettere meglio sulle cose. È un'abitudine terribile.

In primo luogo, viene mangiata un'enorme quantità di sporco sotto le unghie: questo è il pericolo. In secondo luogo, la forma della lamina ungueale si deteriora. Le unghie masticate si notano sempre, hanno un aspetto peggiore e non fanno una buona impressione, e la persona viene percepita come sbilanciata.

5) Giunti a scatto

Sembrerebbe che un'azione del genere sia innocua. La maggior parte delle persone ha provato a farlo durante l'infanzia. Durante l’infanzia questo è comprensibile; c’è solo una scusa: l’ignoranza. Ma in età maturaè ora di sapere che questo tipo di abitudine danneggia le articolazioni, perdono mobilità, quindi c'è un rischio offensiva anticipata le malattie articolari stanno aumentando in modo significativo.

Naturalmente c'è di più grande elenco cattive abitudini, in continua crescita e sorprendente. Questi includono cattive abitudini umane come mettersi le dita nel naso, dipendenza da Internet e dai giochi, usare linguaggio volgare, sputare per terra e così via.

Non per niente le cattive abitudini vengono chiamate così: peggiorano sia la vita della persona stessa che i suoi rapporti con gli altri. Quali abitudini sono considerate dannose e come eliminarle per sempre?

Quando si tratta di cattive abitudini, di solito ricordiamo i "peccati" più gravi: alcolismo, tossicodipendenza, fumo. Ma Influenza negativa avere altri momenti. Consideriamo quali abitudini comuni possono essere definite dannose e come si manifesta esattamente il loro impatto negativo.

Abitudine a mangiare troppo

Molte persone sono inclini a mangiare troppo o alla gola.- paffuto, magro. È difficile per i golosi smettere di mangiare: continuano ad aggiungersi prelibatezze e dolci, anche quando la sensazione di fame è già stata soddisfatta.

La conseguenza più comune e evidente dell'eccesso di cibo sono i problemi con sovrappeso. Ma non solo: anche se la figura rimane snella per motivi di buona ereditarietà, gli organi interni non diventano più sani. Si verificano malattie dello stomaco e dell'intestino, il metabolismo viene interrotto e si accumulano rifiuti. Ciò porta ad un aumento della pressione sanguigna, disfunzione cardiaca e mancanza di respiro. I golosi sono più inclini ad infarti e ictus rispetto ad altri gruppi della popolazione.

Fumare

Molti fumatori ridono della propaganda anti-tabacco, sostenendo ciò un acido nicotinico non è così dannoso per la salute come comunemente si crede. Tuttavia, al corpo viene causato un danno irreparabile prodotti aggiuntivi sigarette accese - catrami cancerogeni. Innanzitutto il fumo “colpisce” l’apparato respiratorio, sistema cardiovascolare- i fumatori diventano incurabili bronchite cronica, mancanza di respiro, problemi di pressione sanguigna alta.

Inoltre, il fumo influisce negativamente sulla pelle, sui capelli e sui denti. Nessuno dei forti fumatori può vantare una carnagione sana, capelli lucenti, denti bianchi. I fumatori vengono perseguitati incessantemente cattivo odore, che anche loro stessi notano - alito cattivo, aroma insipido dei vestiti fumosi. E se acceso a lungo dovendo rinunciare alle pause per fumare, il fumatore perde semplicemente la capacità di concentrarsi: tutti i suoi pensieri sono concentrati solo su come trovare un minuto per una pausa per fumare.

La mania del caffè

Il caffè è una bevanda aromatica, tonificante e deliziosa, poco tempo diventato un vero e proprio cult. A prima vista sembra che non ci sia nulla di sbagliato nel suo utilizzo, ma questo è un grosso errore. Il consumo regolare di caffè crea rapidamente una dipendenza: diventa difficile per un amante del caffè fare a meno della sua bevanda preferita. Primo segnale di allarme ci sono problemi con risveglio mattutino- prima della prima tazza di caffè caldo, la testa semplicemente si rifiuta di pensare, il bevitore di caffè si sente depresso e sonnolento.

Molti amanti del caffè notano che col tempo una cosa diventa loro insufficiente. tazza del mattino- il caffè sta gradualmente sostituendo tutte le altre bevande. E enormi porzioni giornaliere di caffeina prima o poi portano a ipertensione, tachicardia, infarti e ictus.

Mancanza di sonno

Anche l'abitudine di limitare la quantità di sonno notturno sembra innocua, ma in realtà è irta di grandi pericoli. Ognuno di noi affronta periodicamente una situazione in cui vogliamo finire di guardare un bel film, terminare una conversazione importante o uscire di casa più tardi dagli amici. Non c’è niente di sbagliato nella mancanza occasionale di sonno. È peggio quando questa diventa una tendenza: una persona va a letto tardi la sera tutti i giorni, solo per svegliarsi con la sveglia poche ore dopo.

La mancanza di sonno porta a una produzione ridotta ormoni importanti. La luce artificiale riduce la produzione di melatonina, il livello di leptina e grelina, che ne sono responsabili un buon appetito, l'intestino inizia a funzionare peggio. Ma il livello di insulina nel sangue aumenta, il che può portare al diabete. Aumenta anche il contenuto degli ormoni dello stress: una persona privata del sonno è irritabile. Naturalmente, la mancanza di sonno influisce sulle prestazioni. Secondo i medici, il normale sonno quotidiano dovrebbe durare almeno 7-9 ore.

Dipendenza

La dipendenza dalla droga è una cattiva abitudine, le cui conseguenze negative nessuno discuterà. Separazione sostanze stupefacenti in "leggero" e "pesante" è estremamente condizionale: la dipendenza emergente in un modo o nell'altro porta al degrado sociale e alla distruzione fisica di una persona. È solo che in alcuni casi avviene velocemente, in altri avviene più lentamente.

I farmaci hanno un effetto fatale sull'intero corpo umano, dalla digestione al cuore. Ma ovviamente è il cervello che soffre più velocemente, di più, attività mentale- Il tossicodipendente perde rapidamente tutti gli interessi passati, smette di svilupparsi, impara cose nuove ed è interessato solo alla dose successiva. La mortalità tra i tossicodipendenti è notevolmente aumentata, l'aspettativa di vita è estremamente breve: la maggior parte dei tossicodipendenti muore prima dei 50 anni.

Alcolismo

L'alcolismo può essere tranquillamente classificato come un tipo di dipendenza dalla droga. Ma l'alcol, a differenza delle droghe, è completamente legale, motivo per cui è particolarmente pericoloso. Il consumo frequente di bevande alcoliche porta al fatto che una persona smette di godersi una vita sobria e si sente rilassata e allegra solo quando è ubriaca.

L'alcol ha un effetto distruttivo sull'intero sistema corporeo. Ma ha un effetto particolarmente negativo sul fegato, sul cuore, sui vasi sanguigni e sul cervello: i casi non sono rari tra gli alcolisti esito fatale da cirrosi epatica, infarti, ictus.

Dipendenza dal gioco d'azzardo, dipendenza dai social network

Con lo sviluppo alta tecnologia L'elenco delle cattive abitudini è stato ampliato con la dipendenza dal gioco d'azzardo e dalla dipendenza da Internet. Il pericolo particolare è che molti pazienti non si rendano nemmeno conto del loro problema: dopotutto ognuno di noi trascorre molto tempo al computer.

Principale conseguenza negativa dipendenza dal gioco d'azzardo, dipendenza social networksè considerata una violazione della socializzazione umana. Ma influiscono anche questi vizi salute fisica. Innanzitutto soffre sistema muscoloscheletrico compaiono scoliosi, curvatura spinale e osteocondrosi. La vista si deteriora: la radiazione costante del monitor ha un effetto negativo sugli occhi. I forti dipendenti dal gioco d'azzardo non escono quasi mai, il che porta a debolezza muscolare, disfunzione intestinale, aumento della fatica, mancanza di vitamine importanti.

L'abitudine di arrabbiarsi, litigare, offendersi

La fonte di molti malattie spiacevoliè lo stress ordinario. Appare non solo a causa di situazioni che non possiamo controllare. Spesso sovraccarico nervoso Noi stessi provochiamo: quando siamo offesi da qualsiasi parola detta, iniziamo a discutere con tutti coloro che hanno un punto di vista diverso, ci arrabbiamo con i nostri interlocutori.

La rabbia e il risentimento portano a forte aumento pressione: molte persone confermeranno che lo stress è accompagnato da mal di testa, altri manifestazioni vegetative. Pertanto, un atteggiamento non sufficientemente calmo nei confronti della vita peggiora il funzionamento dei vasi sanguigni e del cuore, portando a disordini gastrointestinali, influisce sulla qualità del sonno.

Turpiloquio

Un elemento piuttosto inaspettato nell'elenco delle cattive abitudini può essere il linguaggio volgare. Tuttavia, l'ultimo Ricerca scientifica Hanno concluso che l'abitudine di usare costantemente parolacce nel discorso influisce direttamente sulla salute umana.

Imprecare porta sempre con sé una carica emotiva negativa: non solo chi ti circonda sperimenta lo stress, ma anche il linguaggio volgare. L'abitudine di imprecare peggiora le condizioni del sistema cardiovascolare, apparato digerente, ha un impatto negativo su sviluppo mentale- e quindi, sulla qualità della funzione cerebrale.

Rifiuto di cattive abitudini, loro prevenzione

Liberarsi delle cattive abitudini non è un lavoro facile. Tuttavia, è abbastanza reale se ti interessa propria saluteè una motivazione sufficiente. Quali regole nella vita dovresti seguire per dimenticare le cattive abitudini ed evitare che ritornino?

• Dieta equilibrata, routine quotidiana. Dieta sana, quantità sufficiente vitamine, un programma chiaro per alzarsi e andare a letto sono i “capisaldi” di una buona salute.
• Sport. Non importa che si tratti di abbonamento in palestra, di jogging mattutino o di semplice ginnastica. La cosa principale è eseguire esercizio fisico regolarmente. Mostrano particolare efficacia nella lotta contro la dipendenza da caffeina, la mancanza di sonno, l'abitudine al nervosismo e l'eccesso di cibo.
• Continuando a camminare aria fresca- migliora il funzionamento del cuore e del cervello, aiuta a rilassarsi, attiva l'intestino ed elimina le tossine dal corpo. Notato influenza positiva cammina per attività intellettuale, stato emotivo.

Infine, prova a diversificare il tuo vita quotidiana, ottieni costantemente nuove impressioni. Qualsiasi cattiva abitudine nasce dalla soppressione stato psicologico. Una persona semplicemente non sa cosa fare con il suo tempo, quindi ricorre all'alcol, alle droghe, giochi per computer, si innervosisce per le sciocchezze o "soffoca" la depressione con cibi ipercalorici. Una varietà di passatempi ricchi elimina la necessità di cattive abitudini, poiché appariranno molte attività più interessanti.

Articolo utile? Valutalo e aggiungilo ai tuoi segnalibri!

Le abitudini si dividono in utili e dannose. I primi possono migliorare la salute di una persona, oltre ad influenzare positivamente la sua vita in generale. Quelli dannosi portano a problemi. Parliamo quindi di cosa puoi fare per tenerti occupato e allo stesso tempo avere benefici per la salute. Inoltre, ci sono molti hobby che possono davvero migliorare la tua vita.

Potere dell'abitudine

Tutta la vita umana consiste di azioni ripetute. Determinano il carattere, formano alcuni tratti individuali: volontà, resistenza, pazienza e così via.

Di solito le persone non pensano a ripetere lo stesso gesto o a eseguire qualche tipo di movimento automatico. Agiscono per inerzia, inconsciamente.

Come appare un'abitudine?

Chiunque può allenarsi a muoversi automaticamente. Ma prima devi fissare consapevolmente un obiettivo.

Ad esempio, una persona vuole imparare a cucinare la zuppa. Per questo sarà molto attento la prima volta. Seleziona una padella. Tritare con cura le verdure indicate nella ricetta. Friggerne alcuni in una padella. Getta tutto nella padella in una certa sequenza.

La coscienza lavorerà molto attivamente. Ma se una persona continua a preparare la zuppa ogni giorno, dopo un po 'tutti i movimenti avverranno automaticamente. Allo stesso tempo, può pensare a qualsiasi cosa, ascoltare musica o guardare la TV. La mente subconscia non ti permetterà di commettere errori nei movimenti meccanici.

La cosa più difficile non è acquisire, ma eliminare le abitudini. Una persona deve nuovamente connettere attivamente la coscienza. Nocivo e buone abitudini obbedire alla sua volontà.

Cattive abitudini

Queste azioni, sviluppate nel corso degli anni, possono avvelenare la vita sia dell'individuo stesso che dei suoi cari. E succede anche che un'abitudine non danneggi il proprietario stesso, ma il suo ambiente. Esempi vividi:

risate forti;

incapacità di ascoltare gli altri;

osservazioni caustiche.

Tuttavia, tutto quanto sopra non può causare danni fisici, ma solo danni morali. È facile liberarsene se vuoi.

Cos'è una cattiva abitudine? Questo è il contrario di utile. Porta molti problemi e rende insopportabile la vita del suo proprietario, anche se lui non se ne accorge.

Abitudini avverse

Più abitudini pericolose sono considerati:

• golosità;

  alcolismo;

  ossessione sostanze tossiche, farmaci, pillole;

  dipendenza dal gioco d'azzardo.

Tali abitudini possono uccidere una persona. Si sviluppano rapidamente in una dipendenza e in una malattia che deve essere curata negli ospedali sotto la supervisione di medici professionisti.

Questi problemi possono apparire a causa dell'indebolimento stato mentale, problemi con il sistema nervoso.

Tra le abitudini indecenti ci sono le seguenti:

raccolta del naso;

aggressione;

mangiarsi le unghie;

gelosia infondata;

sbadiglio costante;

frequenti ritardi.

Non sono dannosi come i precedenti, ma rovinano comunque i rapporti tra le persone.

Utili abitudini umane

Una persona che ha successo nella vita possiede una serie di abilità utili che sono state portate all'automaticità. Lo servono per ottenere ciò che vuole.

Le abitudini umane più utili:

Vai a letto presto e alzati presto. A una persona normale devi dormire almeno sei ore a notte. Le persone che si svegliano prima, quando il cervello è nella fase attiva, riescono a fare molte più cose rispetto alle persone che dormono.

Mangia bene. Persona attiva costruisce la sua dieta in modo tale che il corpo inizi a lavorare per lui. Verdura, pesce, carne, frutta, latticini forniscono salute e longevità. Devi sviluppare buone abitudini e non fermarti davanti al fast food, non guardare attraverso la finestra. Si consiglia di evitare l'acqua gassata.

La capacità di ringraziare. Questa abitudine è difficile da sviluppare. Emozioni positive, un sorriso regalato ad un'altra persona viene ricambiato doppiamente. Avendo fatto qualcosa di carino per qualcun altro, una persona si rende conto della sua importanza e rimane soddisfatta di se stessa per l'intera giornata.

Sbarazzarsi dell'invidia. Essere offesi dagli altri perché sono riusciti in qualcosa è una delle abitudini più cattive. Devi imparare ad essere felice per le persone. E raggiungi il tuo obiettivo.

Vivi nel presente. Pianificare in anticipo è molto utile, ma è necessario ricordare quanto possa essere fugace l’esistenza. Ciò che si può fare oggi - pulirsi le scarpe la mattina la sera, preparare i vestiti, fare le valigie, preparare il cibo, fare la spesa - non dovrebbe essere rimandato al giorno successivo. Non ha senso pensare costantemente al passato o sognare il futuro. Ciò limita le tue capacità e annulla le buone abitudini.

Il pensiero positivo è l’abilità più utile che chiunque possa sviluppare. Qualsiasi situazione, anche la peggiore, può essere percepita come un ostacolo che crea più forte di così chi lo ha superato.

Formazione scolastica. Devi studiare a qualsiasi età. La cosa principale è renderlo un obiettivo in sé per imparare qualcosa di nuovo in un giorno.

Superare il piano. È positivo quando una persona può fare tutto ciò che ha scritto in anticipo nelle sue azioni della giornata. Ma è meglio se riesce a superare le proprie aspettative e a creare da queste abitudini utili.



Sbarazzarsi delle cattive abitudini

È già stato detto in precedenza che qualsiasi abilità acquisita può essere combattuta. La cosa principale è essere pazienti e includere la coscienza nel lavoro.

È più facile acquisire buone e cattive abitudini, ma ciò non significa che non puoi sbarazzartene.

Di cosa avrai bisogno?

Tempo. Non è possibile rendere automatica un'azione e poi sradicarla in un paio di secondi o ore.

Atteggiamento determinato.

Tutta forza di volontà.

Controllo sul tuo comportamento.

Lavorare sulle competenze

L'abitudine non scomparirà da sola. Per fare questo, una persona deve circondarsi le giuste condizioni. Rimuovere l'irritante, il fattore scatenante, che può suscitare il desiderio di ripetere azioni abituali.



Un esempio lampante: una persona vuole mangiare di meno, ma è difficile per lui superare se stesso. È obbligato a visitare tutte le pasticcerie e i negozi di dolciumi, a togliere il cestino dei dolci dal tavolo e il cibo spazzatura dal frigorifero. Puoi chiedere alla tua famiglia di astenersi dal mangiare dimostrativamente alcuni cibi.

Rifiutandosi di acquistare cibo spazzatura, una persona inizia a risparmiare denaro. Presto potresti sviluppare abitudini più utili, risparmiando gli importi precedentemente spesi per la spesa.



Controllo costante e vigile su se stessi. Se fai affidamento su qualcuno, potresti non liberarti mai di una cattiva abitudine. Il cervello deve ricevere ordini da una persona per elaborarli.

Un semplice taccuino in cui una persona annoterà tutti i risultati può rendere il compito più semplice. Sarà un secondo promemoria della necessità di controllarti.

Se un individuo si morde le unghie, dopo ogni volta deve annotare la data di questo processo su un taccuino. Giorno dopo giorno ci saranno sempre meno iscrizioni.

Formazione di abitudini sane nei bambini

È meglio insegnare abilità utili in infanzia. I genitori non devono solo dare un esempio positivo alle generazioni più giovani, ma anche garantire che il bambino sviluppi i tratti caratteriali necessari. Le buone e le cattive abitudini dei bambini possono essere formate o eliminate rapidamente e senza dolore.



Per ciascuno giusta azione dovrebbe essere sviluppato un sistema di ricompensa per associare l'abilità ad un'associazione piacevole.

Buone abitudini per i bambini

Istinti di base che devono essere sviluppati fin dall'infanzia:

La pulizia del letto dovrebbe essere completata gioventù genitori, e poi rinforzato dagli insegnanti della scuola materna.

Lavarsi le mani dopo aver camminato, usato il bagno e prima di mangiare. Mamma o papà dovrebbero lavarsi da soli le mani del proprio bambino fasi iniziali la sua crescita.

Lavati i denti. Puoi inventare un gioco in cui il bambino stesso vuole usare uno spazzolino e un dentifricio per salvare i suoi denti bianchi dalla placca.

Allenamento mattutino. Abituarsi a cultura fisica Il bambino è necessario dai due anni. Gli esercizi dovrebbero essere divertenti e suscitare interesse. Con l'età, questa abilità diventa piuttosto difficile da sviluppare. Anche la scuola incoraggia queste sane abitudini. La 1a elementare, oltre all'educazione fisica, trascorre attivamente minuti di salute 15-20 minuti dopo l'inizio della lezione.

Pulizia. Qualsiasi bambino può eseguire i semplici passaggi per mettere i giocattoli in una scatola. Grazie a questo, impara la pulizia, l'amore per il lavoro e la responsabilità.

Quando la scuola è aperta, le buone abitudini dovrebbero essere uno degli argomenti discussi. Gli insegnanti spiegano ai bambini quanto sia importante mangiare bene e seguire una routine quotidiana. Tutto ciò consentirà al bambino di evitare cattive influenze dall'esterno.