21 giorni per formare un'abitudine. Sveglia e routine mattutina

Vuoi instillare in te stesso una nuova abitudine, ma non sai come farlo praticamente? Quindi questo articolo ti aiuterà a far fronte a questo compito nelle fasi iniziali. Per prima cosa devi capire perché ho bisogno di questa particolare abitudine? Sono disposto a perseverare fino alla fine? Ci vorrà molto tempo e impegno da parte tua prima che la nuova abitudine prenda piede.

Per sviluppare una nuova abitudine, devi fare regolarmente ciò che vuoi che diventi la tua abitudine per almeno 21 giorni. Ad esempio, alzarsi prima del solito o correre la mattina.

Esistono diverse fasi principali nella formazione di un'abitudine.

Se segui questi suggerimenti, svilupperai rapidamente l'abitudine di cui hai bisogno.

Per cominciare, devi prendere una decisione chiara per formarlo da solo.

Quindi, fai quello che vuoi che diventi un'abitudine. Se ci sei riuscito una volta, puoi farlo una seconda volta. Qui è importante mostrare la propria forza di volontà e continuare per 21 giorni, tutti i giorni, senza saltare. All'inizio avrai qualche resistenza perché è qualcosa di nuovo per te. Ma col tempo entrerai in una routine e diventerà un'abitudine.

Durante il periodo di formazione, escludere le pause e i fine settimana. Ad esempio, decidi di alzarti un'ora prima la mattina. Di solito, nei fine settimana dormi più a lungo, ma quando sviluppi un'abitudine, dovresti alzarti come nei giorni feriali, un'ora prima. Nessun giorno libero, poiché ciò indebolirà la tua forza di volontà. E lunedì sarà difficile alzarsi presto.

Se sei durato 21 giorni, la tua abitudine si è sviluppata, ma non è ancora diventata automatica. Per assimilarlo completamente nella vita di tutti i giorni, avrai bisogno di altri 19 giorni, ovvero un totale di 40 giorni. Dopo questo periodo puoi rilassarti. Farai facilmente, senza sforzo, ciò che è diventata un'abitudine.

Ma ci sono insidie ovunque che incontrerai sicuramente in questi 40 giorni.

Cosa può portarti fuori strada dal formare un’abitudine?

Questa è un'irregolarità nell'esecuzione. Solo eseguendo chiaramente una determinata azione ogni giorno sarai in grado di formare l'abitudine desiderata. Se segui regolarmente il regime, puoi ottenere i risultati desiderati. La regolarità è un criterio molto importante. Ad esempio, ogni giorno correvi la mattina, ma nel fine settimana dormivi e ti mancava. In questo caso, dovrai nuovamente compiere nuovi sforzi per stabilire la regolarità. Ridurrai a zero tutti gli sforzi spesi, tornando alle fasi iniziali.

Non ho fatto abbastanza sforzi. Se vuoi ottenere qualcosa, ottenere qualcosa, dovrai lavorarci sopra, impegnandoti. Solo così otterrai risultati. Se hai già deciso di creare una nuova abitudine, lavoraci sopra. Infine, raccogli tutta la tua forza di volontà e continua a svolgere i tuoi compiti. Se ci pensi, non è così difficile fare qualcosa una volta al giorno, se gli dedichi del tempo. Ciò richiede autodisciplina.

Cosa ti aiuterà nel processo di sviluppo di una nuova abitudine. Ecco alcuni suggerimenti:

Prepara un piano o un programma per la giornata. Ciò renderà il tuo compito più semplice se tutto è chiaramente spiegato punto per punto. L’unica cosa che puoi fare è guardare il tuo programma e seguirlo. Il piano dovrebbe essere reso più specifico, è consigliabile suddividere compiti e compiti per ora.

Per comodità, puoi inserire più abitudini contemporaneamente. Diciamo esercizi mattutini e dopo una doccia fredda. Le abitudini alla fine si intrecciano tra loro così strettamente che quando fai una cosa, ne farai automaticamente un'altra.

Il processo di formazione di un'abitudine può essere trasformato in una divertente competizione con te stesso.. Metti alla prova la tua resistenza e metti alla prova la tua forza di volontà. Dimostra a te stesso che sei in grado di lavorare su te stesso, sulle tue abitudini. Dopotutto, quando instilli una buona abitudine, sarà facile per te affrontare quelle cattive. Infine, nel processo di sviluppo di una nuova abitudine, svilupperai anche qualità come la disciplina, la perseveranza, la capacità di raggiungere i tuoi obiettivi e sarai in grado di rafforzare la tua forza di volontà.

Instillare e formare nuove abitudini non è facile, ma è necessario se vuoi svilupparti e migliorarti.

Insieme alle cattive abitudini nella vita di ogni persona, ce ne sono anche di utili: quelle che aiutano a raggiungere il successo, a mantenere la salute e la bellezza, a mantenere la casa in ordine e semplicemente a divertirsi.

Molte buone abitudini, come lavarsi i denti due volte al giorno, si sviluppano nella prima infanzia, alcune nell'adolescenza e pochissime siamo in grado di svilupparle in età adulta. Abituarsi a uno stile di vita sano, abituarsi a fare jogging al mattino o fare esercizi, rinunciare a guardare la TV e sedersi al computer la sera, ovviamente, è molto difficile. Tuttavia, questo è reale anche per una persona che non è “gravata” di grande forza di volontà.

Quindi, quali buone abitudini puoi sviluppare qui e ora? Sì, quasi tutti! Ad esempio, vai a letto e alzati presto. Questa abitudine ti permetterà di sentirti allegro e pieno di energia, anche se la tua giornata lavorativa inizia alle 7-8 del mattino. L'abitudine di correre la mattina o di fare sport ti aiuterà a mantenere il tuo corpo in buona forma. E abituandoti a leggere libri regolarmente - almeno uno alla settimana - puoi diventare una persona più erudita.

Esistono molte abitudini utili e ognuna di esse può offrirti notevoli benefici senza alcuno sforzo da parte tua. Devi solo sceglierne uno e iniziare a svilupparlo.

Molte persone credono di potersi abituare subito a qualcosa, in due o tre giorni. Altri pensano che con l’aiuto della propria forza di volontà potranno “iniziare una nuova vita” a Capodanno, all’inizio del mese, lunedì o “domani”. Altri ancora si assumono troppe responsabilità e iniziano a sviluppare diverse abitudini utili contemporaneamente. Tutto ciò porta a una cosa: o abbandoni i tuoi piani dopo un paio di giorni o non inizi a implementarli affatto.

Lo sviluppo di un’abitudine sana dovrebbe essere preso più seriamente e con attenzione. Gli psicologi consigliano diversi modi per sviluppare abitudini, tra cui la più efficace è la strategia “Abitudine in 30 giorni”. Vale la pena parlarne in modo più dettagliato.

L'essenza del metodo è che decidi di fare qualcosa non sempre, ma solo per un mese, come una sorta di esperimento. Per 30 giorni ti impegni a fare qualcosa ogni giorno o tutte le volte che ne hai bisogno, e il 31 ti liberi da tutti gli obblighi. Durante questo periodo, il tuo cervello e il tuo corpo si abituano e il mese successivo potresti non applicare la forza di volontà per portare a termine il compito e agire per inerzia, cioè. sviluppi un'abitudine.

Ad esempio, decidi di andare a letto alle 22:00 e di alzarti alle 6:00. Usando questa strategia, entro una settimana ti addormenterai e ti sveglierai in orario senza alcuna difficoltà, e tra un mese non sarai in grado di immaginare come potresti rimanere sveglio fino a mezzanotte! La strategia non è così semplice come sembra a prima vista: lo sviluppo di un’abitudine avviene in più fasi.

La prima fase dello sviluppo di un'abitudine è la pianificazione.

Una volta scelta una buona abitudine che desideri sviluppare, dovresti dedicarle del tempo. Hai deciso di andare a letto già alle 22? Quindi dovrai annullare o riprogrammare tutte le attività che sei abituato a svolgere dopo le 22.00. Se comunichi regolarmente con qualcuno online di notte, accetta di "incontrarti" online un po' prima, se guardi una serie in TV, rifiuta di guardarla o guardala su cassetta (o online) se metti a letto i bambini a quest'ora, insegna loro ad andare a letto un'ora prima.

Annota la data da cui inizi a sviluppare questa utile abitudine e la data in cui termina l '"esperimento". Puoi farlo su un calendario e cancellare i giorni ogni giorno. La consapevolezza che ogni giorno che passa ti avvicini alla tanto attesa “libertà” dalle responsabilità ha un effetto calmante.

La seconda fase dello sviluppo dell’abitudine è l’implementazione.

Non aspettarti di riuscire a sviluppare facilmente un'abitudine in pochi giorni (anche se potrebbe essere possibile). La prima settimana sarà probabilmente difficile: dovrai sforzarti di andare a letto e addormentarti in tempo. Nella seconda settimana, il tuo corpo si abituerà già a questo regime e potrai addormentarti senza troppe difficoltà. La terza e la quarta settimana permetteranno alla tua psiche di abituarsi: in questo momento non avrai più voglia di fare qualcosa di interessante dopo le 22.00. La cosa principale in questa fase è non "abbattersi". Stabilisci una condizione per te stesso: se non adempi al tuo obbligo un giorno, l'esperimento viene considerato interrotto e ricomincia.

La terza fase dello sviluppo dell'abitudine: il risultato

Quindi, hai già completato l'esperimento e non hai mai fallito. Il tuo cervello e il tuo corpo sono abituati a dormire dalle 22:00 alle 6:00 e di notte hai già rinunciato ad altre attività. In questo giorno puoi già tornare alla tua routine precedente, ma ora capisci che andare a letto alle 22:00 non è difficile per te, e ci sono molti benefici da questo, e difficilmente ti verrà in mente di rifiutare. In questo momento puoi giustamente dire a te stesso che sei riuscito a sviluppare un'abitudine utile. In questo modo puoi abituarti a qualsiasi cosa, dalla corsa mattutina all'autoapprendimento di una lingua straniera o di una nuova professione. La cosa principale è non cercare di sviluppare più di un'abitudine al mese e non ritardare tale "esperimento" fino a una certa data. Deciso? Inizia oggi!

29.02.2012 13174 +20

Non sottovalutare mai il potere delle abitudini. Influenzano molto il destino umano, perché sono considerati un fattore determinante di opportunità. Una piccola parte delle reazioni che avvengono sotto l'influenza di stimoli interni o esterni sono sotto controllo. Le restanti reazioni sono controllate da riflessi e abitudini. Non pensare che una persona non possa influenzarla. Al contrario, se lo si desidera, le abitudini possono essere modificate consapevolmente.

Acquistandone uno nuovo, come liberarsi di una cattiva abitudine- Non è un compito facile. Ci vuole molto tempo per implementarlo. Questo processo può anche essere chiamato arte. Ci vogliono mesi per sviluppare un'abitudine. Ma se segui determinate regole, allora puoi sviluppare una buona abitudine.

Fasi della formazione delle abitudini

Devi solo iniziare con un'abitudine. Se ne affronti diversi contemporaneamente, nulla funzionerà. Ad esempio, inizia a fare jogging la mattina. Nel corso di una o due settimane, prova a consolidare questa abitudine: dopo un po' ti sarà facile. Quindi puoi passare a quello successivo. Ad esempio, svegliarsi presto. Se l’abitudine precedente non viene fissata, non è necessario adottare quella successiva.
Sviluppare un’abitudine richiede motivazione. Chiediti perché ne hai bisogno? La tua vita cambierebbe se adottassi una certa abitudine? Rispondi a queste domande onestamente e, se necessario, scrivi le tue idee.
Il piano di attuazione deve essere suddiviso in piccole parti e attuato gradualmente. Ciò renderà più semplice ottenere risultati. Inoltre, sarai in grado di vedere e controllare i tuoi progressi. Il piano dovrebbe essere il più specifico possibile. Ad esempio, se decidi di alzarti prima, la sera dovrai andare a letto prima. Stabilisci un programma per la mattina in modo da poter fare di più.
Non sovraccaricarti. Se inizi a fare esercizi, imposta il carico più comodo e poi aumenta gradualmente il numero e la complessità degli esercizi. Se inizi subito con un carico pesante, non solo non sarai in grado di farlo sviluppare una buona abitudine, ma perderai rapidamente interesse per la ricarica. Per alcuni sarà difficile esercitarsi anche solo per 5 minuti al giorno. Ma dopo un po 'l'abitudine inizierà gradualmente a mettere radici. E sarà possibile aumentare il tempo di esercizio.
È importante ricordare che la chiave principale per acquisire una buona abitudine è farlo regolarmente. Non è necessario trovare scuse o rimandare ciò che hai pianificato. In questo modo non raggiungerai mai il successo.
Puoi creare un programma per sviluppare buone abitudini. Tieni un diario speciale in cui verranno registrati tutti i tuoi piani. Specificare giorni o mesi per il completamento. Una volta stabilita un'abitudine, cancellala dal piano e passa a quella successiva.
Perdere un giorno non è fatale. Perdere due giorni è grave, ma anche non terribile. Ma se perdi i tre giorni previsti per consolidare l'abitudine, tutto il lavoro dovrà essere rifatto da capo. Ricorda questo. Non abbatterti, ricomincia da capo, perché tutti hanno il diritto di sbagliare. La cosa principale è non arrendersi. Vai avanti, quindi potrai raggiungere il tuo caro obiettivo.
Anche le concessioni più piccole rappresentano un duro colpo per il tuo duro lavoro. Se decidi di smettere di fumare, una sigaretta può farti ricadere e fumare di nuovo. Se hai scelto la dieta giusta, una piccola lattina di Coca-Cola può rovinare tutti i tuoi risultati precedenti. Non puoi assecondare le piccole debolezze, altrimenti non riuscirai mai a consolidare una buona abitudine.
Tuttavia, non dovresti spingerti oltre e trasformare la vita nel seguire ciecamente un piano. Ci deve essere qualcosa di positivo nello sviluppo di abitudini sane. Fatevi piccoli regali legati all'abitudine. Se decidi di correre la mattina, delle nuove scarpe da ginnastica saranno una grande ricompensa. Se scegli la scrittura o il giornalismo, comprati una bellissima penna. Queste piccole cose dovrebbero renderti felice e motivarti a lavorare ulteriormente.
Festeggia i tuoi successi quotidiani. Annota quanto tempo hai dedicato oggi a sviluppare un'abitudine. Se possibile, annota il numero di esercizi. Ad esempio, quante flessioni o squat hai fatto in un giorno?
Come già accennato, mancare un giorno non è reato. Se lavori duro tutta la settimana, puoi prenderti un giorno libero. La cosa principale è che il riposo non interferisce con l'ulteriore lavoro sull'abitudine. Se hai mangiato bene tutta la settimana, non dovresti esagerare nel fine settimana. Ma hai ancora bisogno di riposare. Fai una passeggiata con gli amici, dormi bene la notte, vai nella natura. Questo ti darà la forza per ulteriori attività.
Per raggiungere il successo devi goderti il tuo lavoro. Sviluppare un’abitudine non è il duro lavoro necessario per vivere una vita migliore. È già una vita migliore. Pertanto, dovresti ricevere solo emozioni positive. Non dovresti mantenere un’abitudine se ti causa disagio, se hai difficoltà a svilupparla. Anche il cibo sano può avere un buon sapore se presti attenzione al gusto. Una mela può portare piacere. L’esercizio fisico sta lavorando sul tuo corpo. Senti come si riempie di salute, come crescono i muscoli. Godere di un'abitudine è una ricompensa inestimabile. Il tuo obiettivo dovrebbe essere il viaggio stesso, come sviluppare un'abitudine e non il risultato finale.

Infine, vale la pena notare quanto tempo ci vorrà per stabilire una nuova abitudine. Qui gli scienziati non possono dare una risposta esatta, alcuni dicono che sono necessari 21 giorni, altri dicono 40 giorni. Questa cifra è individuale per tutti. Senti cosa sta dicendo il tuo corpo. Se una determinata azione viene eseguita automaticamente, l'abitudine si è già formata. E il numero di giorni non conta più. La cosa principale è non fermarti finché l'abitudine non ti diventa veramente familiare.

Ognuno di noi ha sia buone che cattive abitudini. E se i primi ci aiutano ad essere sani, ad avere fiducia in noi stessi, a sapere di cosa abbiamo bisogno dalla vita e ad andare verso di essa, allora i secondi hanno un effetto distruttivo sul corpo, sull'autostima e sui rapporti con persone care e sulla possibilità di salire la scala della carriera e in qualsiasi altro ambito della vita.

Le abitudini umane utili possono essere suddivise in:

▻ Abitudini salutari (sonno sano, esercizio fisico, corretta alimentazione, evitamento dell'alcol, ecc.);
▻ Capacità di gestire le proprie finanze (pianificazione degli acquisti, capacità di determinare se vale la pena spendere soldi per qualcosa di cui si può fare a meno, ecc.);
▻ La capacità di vivere nella società (non permettersi di essere scortese, la capacità di respingere un colpo quando qualcuno cerca di provocare un conflitto, ecc.).

Quando le nostre abitudini sono benefiche

In poche parole, le abitudini positive aiutano a creare una vita di qualità e appagante. Una persona che ha cattive abitudini (beve, si mangia le unghie, scarica la negatività sugli altri) vive a priori in contrasto con se stessa. Eliminare la negatività e acquisire abitudini positive ti porterà alla salute, al risparmio di denaro (o alla spesa per qualcosa di cui hai bisogno), alla capacità di essere un conversatore educato e piacevole e, in generale, al miglioramento della qualità della vita.

Le cattive abitudini sono facili da acquisire, mentre le buone abitudini umane a volte si sviluppano attraverso uno sforzo incredibile. Le tentazioni di “scoppiare” sono troppe. Una persona che ha programmato, ad esempio, di fare jogging la mattina, spesso si sbizzarrisce (“Comincerò a correre la prossima settimana”) e cerca scuse (“Correrei, ma fuori fa fresco, potrei ammalarmi” ). E tale autoinganno si deposita nel cervello e influisce sulla fiducia in se stessi. La prossima settimana, anche se farà più caldo, molto probabilmente le persone non correranno al mattino con il pensiero: "A che serve adesso?" Allora come si sviluppa un'abitudine? Cosa dovrei fare per dichiarare con orgoglio a tutti e a me stesso: “Sono riuscito a sviluppare le giuste abitudini per sostituire quelle che interferiscono con la mia vita”?

Come sviluppare una buona abitudine

Come sviluppare un'abitudine che sarà benefica? Esistono diverse regole che possono aiutare una persona a concentrarsi sulla strada del successo:

1. Comprendi le tue cattive abitudini, cercando di sostituirle con quelle buone.

Ad esempio, una persona fuma un pacchetto di sigarette al giorno che costa circa 100 rubli. (cattivo – danno alla salute, spreco di denaro). Succede che, cercando di abbandonare una cattiva abitudine, le persone passano a un'altra (alleviando lo stress dall'incapacità di fumare con l'alcol). Perché non spendere questi 100 rubli. al giorno (700 rubli a settimana) per acquistare una cosa necessaria o interessante? Per una donna potrebbe essere qualcosa di cosmetico (smalti), per un uomo potrebbe essere una rivista interessante. L’abbandono di una cattiva abitudine deve essere compensato con qualcosa. Spendere soldi per qualcosa di necessario (invece di comprare qualcosa di dannoso) e sostituire la vacuità delle attività sbagliate è un esempio di come le buone abitudini possano eliminare quelle cattive.

2. Tieni un diario e un calendario delle tue vittorie.

Vale la pena inserire nel diario non solo il desiderio di sviluppare le giuste abitudini, ma anche una chiara descrizione di tutte le azioni in ordine. Ad esempio, per fare ginnastica prima del lavoro, alzati 30 minuti prima. E per alzarsi prima bisogna andare a letto prima, cioè non sedersi troppo a lungo sui social o davanti alla “scatola”. La formazione di abitudini utili dovrebbe essere delineata punto per punto. Il diario può riflettere tutte le piccole vittorie e gli sfortunati fallimenti. E nel calendario da parete puoi segnare con una grande croce i giorni “vittoriosi” in cui tutto ha funzionato secondo i piani.

3. Determinare il motivo e l'obiettivo finale + i benefici derivanti dal raggiungimento del risultato.

La formazione di abitudini utili ha successo solo quando una persona capisce chiaramente a cosa servono queste abitudini. È improbabile che la motivazione per perdere peso: "tutte le mie amiche stanno perdendo peso" funzioni. Ma perdere peso per conquistare tutti con il tuo aspetto impeccabile sulla spiaggia, dimagrire, non avere problemi alle vene (mancanza di respiro, battito cardiaco accelerato): questi sono motivi abbastanza seri per smettere di mangiare di notte. Cercare di mangiare bene e fare esercizio fisico sono esempi di come abitudini sane possano aiutare una persona a diventare non solo bella, ma anche sana.

4. Non fissare obiettivi troppo difficili.

Non cercare di cambiare la tua vita tutto in una volta rinunciando a tutto ciò che è dannoso. Nessuno può cambiare se stesso in un paio di giorni smettendo di mangiare troppo, smettendo di fumare, smettendo di dire parolacce e così via. Possono essere necessari fino a 2 (o anche più) mesi; questo è un processo faticoso e difficile. Pertanto, il “programma massimo” finirà con un fallimento. Una persona stessa deve abituarsi gradualmente alle nuove circostanze per migliorare la qualità della vita. Inizia in piccolo, con una cosa, e i risultati raggiunti diventeranno motivazione per una nuova “lotta”.

5. Sii onesto con te stesso senza concessioni.

Formare abitudini sane è un lungo viaggio di impegno quotidiano e lotta con se stessi. All'inizio il desiderio di liberarsi apparirà costantemente. Una persona è una creatura che cercherà qualsiasi modo e scusa, solo per non soddisfare tutti i punti. Ma non funzionerà così: alzarsi presto oggi, fare esercizi e “dimenticarsene” domani non è un passo verso l’obiettivo. Solo muovendoti gradualmente, facendo ogni giorno un piccolo sforzo su te stesso, farai in modo che l’azione diventi un’abitudine.

6. Ricompensa per lo sforzo.

L'acquisizione dell'abitudine procede secondo i piani. Allora perché non concederti un trattamento? Senza dilungarsi troppo, puoi trovare qualcosa di utile e divertente (passeggiare sul lungolago, comprare il tuo frutto preferito, leggere o guardare un bel film).

Basta non strombazzare al mondo intero dicendo che i tuoi piani includono il desiderio di cambiare. Gli estranei possono scherzare malvagiamente su questo, dubitare del tuo successo (seminando anche in te il seme del dubbio), mentre una persona veramente vicina sosterrà e aiuterà. Sarà un peccato per lui ritirarsi dai suoi piani.

8. Fai una scommessa.

Diciamo che una persona vuole smettere di bere birra e iniziare a condurre uno stile di vita sobrio. Puoi fare una scommessa con un amico, secondo la quale il perdente dovrà fare qualcosa (qualsiasi cosa: scavare il giardino del vincitore, portare a spasso il suo cane per un mese, ecc.).

9. Preparati al meglio.

Non esistono persone che riescono in tutto. Anche le persone di maggior successo si sono chieste come creare un’abitudine che le aiuterà a ottenere risultati più facilmente. Credi nel meglio, ricorda a te stesso tutti i piccoli passi verso il successo (guarda il tuo diario del successo). Forse non siamo riusciti a fare 20 flessioni oggi, ma ne siamo riusciti solo 3 – e questa è già una vittoria. Potrebbe non essere al 100%, ma è una vittoria. Credere in te stesso ti aiuterà sicuramente ad avvicinarti all'acquisizione della tua cara abitudine. E domani farai 5 flessioni, e così raggiungerai gradualmente il tuo obiettivo. È l'abitudine acquisita di esercitarsi ogni giorno che ti consentirà di raggiungere il successo.

Come forzarti a cambiare

Prima di tutto, determina attentamente perché hai bisogno di una nuova abitudine. Scopri i vantaggi di acquistarlo. Un percorso lungo e di successo per acquisire nuove competenze corrette e pianificate consente a una persona di acquisire fiducia in se stessa e nella propria forza. È necessario intraprendere questo percorso completamente preparato e prendere sul serio il processo. Abituarsi a un’abitudine positiva può assumere la forma di un gioco, di una discussione o di una promessa. Ma qualunque sia il formato che scegli, nella fase iniziale è importante decidere che lo stai facendo non per qualcun altro, ma per te stesso. L'idea stessa di acquisire una nuova abitudine dovrebbe essere presa sul serio e con attenzione.

Credimi, meriti di essere migliore e hai il potere di superare le cattive abitudini che caratterizzano le persone deboli e volitive. E in questa fase, quando nella tua testa compaiono pensieri sulla possibilità di fare qualcosa, ognuno ha il diritto di cercare sostegno, non importa dove: da una madre, un'amica, un collega, uno sconosciuto su Internet, un confessore. Credere in te stesso e nella tua forza ti aiuterà a sopravvivere, e le buone abitudini che sostituiscono quelle negative renderanno la vita più luminosa, più sana e decisamente più interessante. Perché un buon posto non è mai vuoto. Sostituisci le cattive abitudini con quelle sane e vedrai tu stesso l'effetto.