Cosa è incluso nello stile di vita sano? Attività extrascolastiche e formazione di uno stile di vita sano

Avere una carriera di successo, raggiungere un certo tenore di vita, godere appieno di tutte le sue gioie - questo è possibile solo se hai buona salute. Arriva un momento nella vita di ogni persona in cui inizia a pensare seriamente a questa componente più importante del benessere. Ma solo il desiderio consapevole di prevenire le malattie e rafforzare il proprio corpo costringe una persona a condurre uno stile di vita sano. Questo non è un periodo temporaneo, ma uno stile di vita permanente che include un numero enorme di fattori diversi.

Cos'è uno stile di vita sano

Oggi è sempre più difficile mantenersi in salute. Ciò è dovuto al ritmo frenetico in cui deve vivere l'uomo moderno (soprattutto un residente di una metropoli), condizioni ambientali sfavorevoli, alimentazione di scarsa qualità, ecc.

È stato dimostrato che solo il 15-20% della salute dipende dal livello di assistenza sanitaria, dalla predisposizione genetica a una particolare malattia e dall'ambiente. Tutto il resto è attività fisica, mancanza cattive abitudini, Nutrizione corretta. Sono i componenti principali di uno stile di vita sano e dipendono direttamente dalla persona stessa.

Sole, aria e acqua

Tutti conoscono questi nostri migliori amici fin dall'infanzia. Soprattutto per i residenti delle grandi città è molto importante trascorrere più tempo all'aria aperta. Se non è possibile uscire fuori città, si può fare una passeggiata nei parchi e nelle piazze dove c'è molto verde. Questo deve essere fatto con qualsiasi tempo e il più a lungo possibile.

Il nuoto in estate è di grande importanza preventiva. Questo è un ottimo modo per rafforzare il corpo ed evitare molti problemi in futuro. raffreddori. È utile prendere il sole, ma basta non abusare di questa procedura e prendere precauzioni.

Dal momento che devi trascorrere molto tempo nell'appartamento, per mantenere la tua salute Grande importanza ha aria interna pulita. Ciò si ottiene attraverso una ventilazione frequente, nonché coltivando speciali piante da interno in grado di purificare l'aria e arricchirla di ossigeno.

Per mantenere un’atmosfera pulita e sana nella tua casa, devi: pulizia ad umido almeno una volta a settimana.

Il movimento è vita

Cos’è uno stile di vita sano senza esercizio fisico e sport? Questi componenti sono i più importanti. La salute umana e la longevità sono direttamente correlate all’attività fisica attiva. Nelle scuole e istituzioni prescolari si sta facendo molto per garantire che i bambini ricevano sviluppo fisico. Ma anche un adulto ha bisogno di fare esercizio, prendersi cura della propria salute.

Sfortunatamente, un gran numero di auto e trasporto pubblico contribuisce al fatto che molte persone cominciarono a muoversi pochissimo a piedi. E se a questo si aggiunge il lavoro sedentario in ufficio e guardare la TV, tutto ciò ha un effetto molto negativo sul corpo. Questa mancanza di mobilità porta a malattie articolari, scarso flusso sanguigno e anche alla comparsa di eccesso di peso.

È impossibile immaginare uno stile di vita sano senza movimento. Lo sport ne è parte integrante. Va bene se hai l'opportunità di visitare Palestra, piscina o lezioni di fitness. Ma anche in assenza di uno, è del tutto possibile cavarsela esercizi mattutini e camminare per almeno un'ora al giorno. Quando cammini, dovresti prestare attenzione alla tua postura: non piegarti, raddrizzare le spalle. Le mani non dovrebbero essere tenute in tasca, perché in questo caso sono immobili e i muscoli subiscono uno stress aggiuntivo.

Nutrizione appropriata

La componente più importante della salute è l’alimentazione. Deve essere razionale ed equilibrato. Per fare questo, devi riconsiderare attentamente la tua dieta. Proprio perché cattiva alimentazione e compaiono tutti i tipi di malattie, la stanchezza si accumula e l'umore peggiora. Un gran numero di consumato cibi grassi porta a una sensazione di pesantezza all'addome, obesità, diabete mellito e altri gravi conseguenze. Il consumo di prodotti contenenti additivi chimici (tutti i tipi di coloranti, conservanti) contribuisce all'insorgenza di malattie organi interni.

Bere abbastanza acqua è particolarmente importante. Non è consigliabile bere acqua bollita. Dopo trattamento termico Non sono rimaste sostanze utili per il corpo. Nessuno penserebbe di annaffiare i fiori con acqua bollita o di aggiungerla ad un acquario. Allo stesso modo per gli esseri umani, tale acqua non è benefica. Puoi prendere acqua minerale o utilizzare tutti i tipi di filtri per la pulizia. Invece del caffè, si consiglia di berne diversi tisane o succhi appena spremuti.

Cibi nocivi e salutari

Dovresti prima di tutto rinunciare a qualsiasi fast food se decidi di condurre uno stile di vita sano. I pasti dovrebbero consistere principalmente di prodotti naturali — verdure fresche, frutta, carne magra, pesce, latticini (ricotta, panna acida, kefir, ecc.), nonché noci e frutta secca. È preferibile il pane macinato grosso con crusca. Si consiglia di limitare il consumo di carne di maiale, salsicce, cibi in scatola e dolci.

Immagine sana la vita e le sue componenti influenzano tutte il benessere e la qualità della vita di una persona. Ma una corretta alimentazione qui gioca un ruolo speciale. Uno dei suoi principi è mangiare in piccole porzioni, ma spesso. Dovrai rinunciare completamente al pane bianco, alle torte e ai focacce, perché una digestione impropria produce tossine, che spesso portano a varie malattie.

Uno stile di vita sano prevede una dieta variata. Qui puoi mostrare la tua fantasia e invenzione sostituendo, ad esempio, un contorno con una deliziosa casseruola, porridge, verdure miste, ecc. Non c'è bisogno di essere confusi nutrizione appropriata con una dieta. Dovrebbe portare piacere e divertimento.

Anche il rispetto della dieta è importante. Colazione, pranzo e cena - rigorosamente a orario. Bere un po' d'acqua 30 minuti prima dei pasti aiuterà a far ripartire il tuo sistema digestivo.

Abbasso le cattive abitudini

Qualsiasi alunno di prima elementare sa che la salute e le cattive abitudini sono incompatibili. Il fatto che il fumo e l'uso di droghe abbiano molto conseguenze pericolose, sembra che ormai lo sappiano tutti. La promozione di uno stile di vita sano, portata avanti dai media, sta dando i suoi frutti. Ma non si parla abbastanza di un'altra cattiva abitudine apparsa di recente: l'eccessiva seduta al computer. Influisce negativamente sul corpo, portando a disturbi nel sistema nervoso. Pertanto si consiglia di utilizzare il computer non più di 6 ore al giorno. Oggi puoi utilizzare Internet utilizzando un telefono cellulare: leggi messaggi o notizie importanti, guarda le foto.

Uno stile di vita sano non vieta completamente il consumo di alcol. In piccole quantità, secondo i medici, è addirittura benefico. Ogni tanto puoi permetterti un bicchiere di buon vino.

L'importanza della routine quotidiana

Affinché il corpo funzioni pienamente, è necessario seguire una routine quotidiana. Alternare il lavoro, fare ciò che ami, rilassarti e dormire: questo è uno stile di vita sano per una persona moderna. Un ruolo significativo è dato al sonno adeguato, la cui durata non deve essere inferiore a 6 ore.

Mantenere l'igiene personale

Uno stile di vita sano significa anche eseguire determinate procedure igieniche. Inoltre, questo vale non solo per la persona stessa, ma anche per i suoi vestiti, per la sua casa e anche per il mantenimento della pulizia durante il processo di cottura.

Per prevenire la crescita di germi e funghi sulla superficie della pelle, è necessario fare la doccia almeno una volta al giorno. In estate è possibile farlo più spesso. Una doccia aiuta anche a purificare il corpo, poiché i pori si dilatano, permettendo alle tossine di fuoriuscire.

Sotto le unghie possono accumularsi molti batteri, quindi le mani richiedono una cura particolarmente attenta. L'igiene orale non solo garantisce un bel sorriso, ma previene anche le malattie degli organi interni. Pertanto, fin dall'infanzia, ai bambini dovrebbe essere insegnato a lavarsi i denti regolarmente, a sciacquarsi la bocca dopo i pasti e a consultare periodicamente il dentista.

Attitudine positiva

Emozioni positive e un atteggiamento positivo nei confronti del mondo giocano Ruolo significativo quando si tratta di cosa sia uno stile di vita sano. La risata prolunga la vita e la rabbia distrugge il corpo: queste non sono parole vuote. L'umore gioioso e le risate aiutano a pareggiare i livelli ormonali, il che, a sua volta, porta a un rafforzamento dell'immunità.

Stile di vita sano - fin dall'infanzia

La preservazione e la promozione della salute dovrebbero essere attuate fin dall’inizio. gioventù. Le abitudini utili stabilite durante l'infanzia aiuteranno una persona a evitare molti problemi in futuro. malattie gravi. Un bambino, come un adulto, può condurre uno stile di vita sano. IN asilo Vengono svolte tutti i tipi di attività sanitarie e tutte le attività mirano a migliorare la salute.

Ma in età avanzata, quando il bambino sta arrivando a scuola, l’esempio personale dei genitori gioca un ruolo particolarmente importante. Solo lui può aiutare a sviluppare nel bambino il giusto atteggiamento nei confronti della promozione della salute. Se i genitori stessi non prendono sul serio la questione, tutti i requisiti imposti ai bambini possono essere ridotti a zero. È difficile costringere un bambino a mangiare il porridge se i genitori mangiano una torta o un fast food a colazione.

Motivazione

È molto difficile costringere una persona a fare qualcosa se non ha una fiducia interna cosciente nella necessità di queste azioni. La motivazione occupa la posizione più importante nel processo di esecuzione di tutte le attività necessarie che coinvolgono uno stile di vita sano e le sue componenti. Fino a quando una persona stessa non si renderà conto di quanto sia dannoso, ad esempio, il fumo per la sua salute e quali conseguenze possa portare, tutte le azioni per combattere il fumo saranno inefficaci, inclusa l'immissione di iscrizioni e foto intimidatorie sui pacchetti di sigarette.

Uno stile di vita sano influenza notevolmente il successo di una persona vari campi attività. Essere sani diventa prestigioso e appare una sorta di moda per la salute. È più facile per una persona del genere trovare un lavoro buono e ben retribuito rispetto a qualcuno che lo ha alto livello morbilità. Pertanto, salute e benessere hanno un rapporto molto stretto tra loro.

Con assenza benessere tutto il resto perde significato e diventa indifferente. Pertanto, non puoi rimandare la cura della tua salute finché non fallisce. Nel perseguimento dei valori materiali, nel mostrare preoccupazione per le cose e gli oggetti circostanti, una persona a volte si dimentica di se stessa. Ma la salute è il suo bisogno principale.

Gioca un ruolo importante in Ultimamente promozione di uno stile di vita sano tra i giovani. Grazie a ciò nascono interi movimenti volti a combattere il fumo, la droga, a promuovere le basi di una corretta alimentazione e vari sport.

Uno stile di vita sano - concetto complesso, che include molti componenti. Ciò include tutte le aree dell'esistenza umana, dalla nutrizione all'umore emotivo. Si tratta di uno stile di vita volto a cambiare completamente le precedenti abitudini riguardo all'alimentazione, all'attività fisica e al riposo.

In questo articolo cercheremo di considerare in dettaglio tutte le componenti di uno stile di vita sano, nonché di studiare i fattori che impediscono a una persona di raggiungere la salute e l'equilibrio psico-emotivo.

L'importanza di uno stile di vita sano è dovuta all'aumento e al cambiamento della natura dello stress corpo umano a causa dell'aumento dei rischi tecnogeni e ambientali, la complicazione di struttura sociale. Nella situazione attuale, la preoccupazione per la salute e il benessere dell’individuo è associata alla sopravvivenza e alla preservazione dell’uomo come specie.

È impossibile spiegare in poche parole cosa sia uno stile di vita sano (HLS). Secondo la definizione ufficiale è uno stile di vita volto a promuovere la salute e a prevenire le malattie. I sostenitori di uno stile di vita sano come direzione filosofica e sociologica considerano questo concetto come un problema globale e componente vita pubblica. Esistono altri aspetti del concetto di stile di vita sano: psicologici, pedagogici, medici e biologici, ma non esiste una netta distinzione tra loro, poiché tutti risolvono un problema: rafforzare la salute dell'individuo.

Gli esperti medici ritengono che il 50% della salute dipenda dallo stile di vita, i restanti fattori d'influenza sono distribuiti come segue: ambiente - 20%, base genetica - 20%, livello di assistenza sanitaria - 10%.

Uno stile di vita sano è un prerequisito e condizione necessaria Per:

• Pieno sviluppo della maggior parte lati diversi vita umana;
• Raggiungere la longevità attiva da parte di una persona;
• Partecipazione attiva di una persona di qualsiasi età alle attività sociali, lavorative e familiari.

L'interesse per questo argomento è sorto relativamente di recente (negli anni '70 del XX secolo) ed è stato associato a un cambiamento nello stile di vita dell'uomo moderno, ad un aumento dell'aspettativa di vita, a un cambiamento globale nell'ambiente umano e ad un aumento dell'influenza di fattori ambientali sulla salute umana.

Le persone moderne hanno iniziato a condurre uno stile di vita meno attivo, a mangiare più cibo e ad avere più tempo libero. Allo stesso tempo, la velocità della vita è aumentata in modo significativo, il che ha aumentato il numero di fattori di stress. I medici notano che il numero malattie ereditarie aumenta ogni anno. A questo proposito, la questione su come mantenersi in salute (spiritualmente e fisicamente) e allo stesso tempo vivere a lungo e attivamente diventa molto rilevante.

I benefici di una routine quotidiana

Come condurre uno stile di vita sano? Innanzitutto, dovresti rivedere la tua routine quotidiana. Nessun programma di vita sana può includere andare a letto dopo mezzanotte e svegliarsi alle 14:00 nei fine settimana. Se non hai abbastanza tempo per fare le cose durante il giorno, devi ridurre il numero di attività o svolgerle più velocemente. Ciò richiede un approccio sistematico alla gestione del tempo.

Un regime razionale di lavoro e riposo prevede una ragionevole alternanza di periodi di stress fisico e mentale con periodi completo relax. In altre parole, il sonno dovrebbe essere completo (7-8 ore per un adulto) e il riposo nei fine settimana dovrebbe essere altrettanto completo.

La necessità di una dieta equilibrata

L’alimentazione sana è un concetto molto ampio (su questo sono stati scritti voluminosi libri). lavori scientifici), tuttavia, i principi fondamentali di un approccio razionale al cibo sono i seguenti:

Il cibo deve essere esclusivamente naturale e contenere tutti i macro e microelementi e le vitamine necessari. È consigliabile che una dieta individuale venga elaborata da un nutrizionista.

Stile di vita attivo

La promozione ragionevole di uno stile di vita sano include necessariamente elementi relativi all'attività fisica. I progressi della scienza e della tecnologia hanno reso la vita umana molto più semplice, ma allo stesso tempo hanno ridotto significativamente la sua attività fisica. Le persone camminano sempre meno: ora puoi ordinare e ricevere beni e generi alimentari senza uscire di casa.

Tuttavia, per mantenere lo stato funzionale del corpo, il movimento è semplicemente necessario. Chi inizia a praticare uno stile di vita sano dovrebbe esercitare almeno 30 minuti al giorno: attività fisica– uno dei principali fattori che influenzano la salute umana. Ognuno può decidere autonomamente quale tipo di attività fisica svolgere, in base alla propria età, temperamento e capacità.

• Esercizi in palestra;
• Marcia o corsa;
• Lezioni in piscina;
• Gite in bicicletta;
• Lezioni di ginnastica domestica;
• Yoga e ginnastica qigong.

Le possibilità per realizzare il tuo potenziale motorio sono illimitate: puoi iniziare camminando (è meglio camminare nelle aree boschive), quindi aumentare gradualmente il carico. Particolare attenzione dovrebbe essere prestata alla salute della colonna vertebrale: stato funzionale(flessibilità e mobilità) di questo dipartimento sistema muscoloscheletrico- l'indicatore principale della giovinezza del corpo. Ricorda che il movimento è vita!

Abbandonare le cattive abitudini

Fumo, bevande alcoliche, dannose dipendenze alimentari (cibo salato, patatine, dolci, soda): tutti questi sono fattori che distruggono la salute. Una vita sana e consapevole presuppone un rifiuto categorico dei suddetti “piaceri” in favore di più opzioni salutari. Abbandonare le cattive abitudini è un punto chiave per tutti i sostenitori di uno stile di vita sano: è qui che dovrebbe iniziare la pratica.

Rafforzare il corpo e prevenire le malattie

L'elenco dei fattori che promuovono la promozione della salute include necessariamente procedure per rafforzare e indurire il corpo. Il miglioramento dello stato immunitario è un evento complesso che richiede un’implementazione graduale e paziente. Puoi rafforzare il corpo con l'aiuto di farmaci che aumentano forze protettive(Eleuterococco, tintura di ginseng), rimedi erboristici fatti in casa e anche attraverso l'indurimento.

Indurimento: non necessariamente nuotare in una buca di ghiaccio e bagnarsi acqua fredda. Per cominciare, uno normale andrà bene. doccia fredda e calda: in questo caso la differenza di temperatura è stato iniziale potrebbe essere minimo. L'indurimento del corpo aumenta lo stato immunitario, rafforza sistema vascolare, stimola il sistema nervoso autonomo e aumenta tono generale corpo.

È imperativo monitorare lo stato della psiche e del sistema nervoso. Eccitazione, stress, tensione, irritabilità sono le cause dirette dell'invecchiamento precoce. Inoltre, uno stato nervoso influisce negativamente sui processi fisiologici e contribuisce a cambiamenti patologici nei tessuti e strutture cellulari corpo. E ancora una cosa: se sei arrabbiato e nervoso, fallo apertamente, non risparmiare emozioni negative in se stesso.

Aggiungi alla lista misure preventive Il rafforzamento e la stabilizzazione della salute includono necessariamente il controllo del peso corporeo. L'eccesso di peso è sempre un ulteriore rischio di patologie cardiache, vascolari, endocrine e molte altre.

Si consiglia alle persone di età superiore ai 45 anni di sottoporsi regolarmente a una visita completa esame clinico: Con l'età, il rischio di malattie come ipertensione, diabete mellito, malattia ischemica cuori. Identificazione di questi e altri disturbi fase iniziale- la base di una terapia di successo.

- lo stile di vita di un individuo con l'obiettivo di prevenire le malattie e promuovere la salute. Uno stile di vita sano è un concetto di vita umana volto a migliorare e mantenere la salute attraverso un'alimentazione adeguata, un allenamento fisico, un morale e l'abbandono delle cattive abitudini.

I rappresentanti della direzione filosofica e sociologica (P. A. Vinogradov, B. S. Erasov, O. A. Milshtein, V. A. Ponomarchuk, V. I. Stolyarov, ecc.) considerano uno stile di vita sano come globale aspetto sociale, parte integrante della vita della società nel suo insieme.

Nella direzione psicologica e pedagogica (G. P. Aksenov, V. K. Balsevich, M. Ya. Vilensky, R. Ditls, I. O. Martynyuk, L. S. Kobelyanskaya, ecc.), uno "stile di vita sano" è considerato dai punti di vista della coscienza, della psicologia umana, motivazione. Esistono altri punti di vista (ad esempio medico e biologico), ma non esiste una linea netta tra loro, poiché mirano a risolvere un problema: rafforzare la salute dell'individuo.

Uno stile di vita sano è un prerequisito per lo sviluppo di vari aspetti della vita umana, il raggiungimento della longevità attiva e il pieno svolgimento delle funzioni sociali.

L'importanza di uno stile di vita sano è causata da un aumento e un cambiamento nella natura dello stress sul corpo umano a causa della complicazione della vita sociale, aumentando i rischi di natura umana, ambientale, psicologica, politica e militare, provocando cambiamenti negativi nella salute.

Esistono altri punti di vista su uno stile di vita sano: “uno stile di vita sano è un sistema di comportamento umano ragionevole (moderazione in tutto, ottimale modalità motore, indurimento, corretta alimentazione, modalità razionale vita e l'abbandono delle cattive abitudini) sulla base delle tradizioni morali, religiose e nazionali, che garantiscono alla persona il benessere fisico, mentale, spirituale e sociale in un ambiente reale e longevità attiva nell’ambito della vita terrena consentita dal Signore”.

Elementi di uno stile di vita sano

Uno stile di vita sano è una partecipazione attiva alle forme lavorative, sociali, familiari, domestiche e ricreative della vita umana.

In stretto senso biologico stiamo parlando delle capacità adattative fisiologiche di una persona alle influenze ambiente esterno e cambiamenti nelle condizioni ambiente interno. Gli autori che scrivono su questo argomento includono diversi componenti di uno stile di vita sano, ma la maggior parte di loro considera fondamentali i seguenti:
. educativa fin dalla prima infanzia abitudini salutari e competenze;
. ambiente: sicuro e favorevole alla vita, conoscenza dell'impatto degli oggetti circostanti sulla salute;
. abbandonare le cattive abitudini: autoavvelenamento con droghe legali (alcol, tabacco) e illegali.
. nutrizione: moderata, corrispondente alle caratteristiche fisiologiche persona specifica, consapevolezza della qualità dei prodotti consumati;
. movimenti: fisicamente vita attiva, compresi esercizi fisici speciali (ad esempio ginnastica), tenendo conto dell'età e caratteristiche fisiologiche;
. igiene del corpo: rispetto delle norme di igiene personale e pubblica, competenze di primo soccorso;
. indurimento;

SU stato fisiologico persona grande influenza influenza il suo stato psico-emotivo, che a sua volta dipende dalle sue attitudini mentali. Pertanto alcuni autori evidenziano anche i seguenti aspetti aggiuntivi di uno stile di vita sano:
. benessere emotivo: igiene mentale, capacità di far fronte alle proprie emozioni e alle situazioni difficili;
. Benessere intellettuale: capacità di una persona di apprendere e utilizzare nuove informazioni azioni ottimali in nuove circostanze;
. benessere spirituale: la capacità di fissare obiettivi di vita veramente significativi e costruttivi e di lottare per raggiungerli, ottimismo.

La formazione di uno stile di vita sano che promuova la salute umana si svolge a tre livelli:
. sociale: propaganda nei media, lavoro di sensibilizzazione;
. infrastrutturali: condizioni specifiche nelle principali sfere della vita (disponibilità di tempo libero, risorse materiali), istituzioni preventive (sportive), controllo ambientale;
. personale: un sistema di orientamenti sui valori umani, standardizzazione della vita quotidiana.

10 consigli per uno stile di vita sano

Sono 10 consigli sviluppati da un gruppo internazionale di medici, nutrizionisti e psicologi che costituiscono la base di uno stile di vita sano. Seguendoli, possiamo prolungare e rendere la nostra vita più piacevole.

Suggerimento 1: risolvere i cruciverba mentre si studia lingue straniere Facendo calcoli mentali, alleniamo il nostro cervello. Pertanto, il processo di degrado legato all’età rallenta capacità mentali; viene attivato il lavoro del cuore, del sistema circolatorio e del metabolismo.

Suggerimento 2: lavoro - elemento importante uno stile di vita sano. Trova un lavoro adatto a te e che ti renda felice. Secondo gli scienziati, questo ti aiuterà a sembrare più giovane.

Suggerimento 3: non mangiare troppo. Invece delle solite 2.500 calorie, cavarsela con 1.500. Questo aiuta a mantenere l’attività cellulare e ad alleviare lo stress. Inoltre, non dovresti andare agli estremi e mangiare troppo poco.

Suggerimento 4: il menu dovrebbe essere adatto all'età. Fegato e noci aiuteranno le donne di 30 anni a rallentare la comparsa delle prime rughe. Il selenio contenuto nei rognoni e nel formaggio è utile per gli uomini dopo i 40 anni, aiuta ad alleviare lo stress. Dopo 50 anni serve il magnesio, che mantiene in forma il cuore, e il calcio, che fa bene alle ossa, e il pesce aiuterà a proteggere il cuore e i vasi sanguigni.

Suggerimento 5: Abbi la tua opinione su tutto. Vivere una vita cosciente ti aiuterà a deprimerti e deprimerti il ​​meno possibile.

Consiglio 7: È meglio dormire in una stanza fresca (a una temperatura di 17-18 gradi), questo aiuta a preservare la giovinezza. Il fatto è che la temperatura ambiente dipendono il metabolismo nel corpo e la manifestazione delle caratteristiche legate all'età.

Suggerimento 8: muoviti più spesso. Gli scienziati hanno dimostrato che anche otto minuti di esercizio fisico al giorno prolungano la vita.

Suggerimento 9: coccolati periodicamente. Nonostante le raccomandazioni su uno stile di vita sano, a volte concediti qualcosa di gustoso.

Suggerimento 10: non reprimere sempre la tua rabbia. Varie malattie, Anche tumore maligno, le persone che si rimproverano costantemente sono più suscettibili, invece di raccontare ciò che le turba e talvolta litigare.

Il lavoro ottimale e il riposo adeguato influiscono anche sulla nostra salute. Attività attive, non solo fisico, ma anche mentale, hanno un buon effetto sul sistema nervoso, rafforzano il cuore, i vasi sanguigni e il corpo nel suo insieme. C'è una certa legge del lavoro che è nota a molti. Le persone impegnate nel lavoro fisico hanno bisogno di riposo non associato all'attività fisica, ed è meglio se lo stress mentale viene svolto durante il riposo. Persone a cui è correlato il lavoro attività mentale, è utile impegnarsi nel lavoro fisico durante il riposo.

Un concetto come routine quotidiana sta diventando sempre meno comune nella vita di una persona moderna, ma anche questo fattore gioca un ruolo importante nel mantenimento della salute. Il ritmo della vita di una persona deve necessariamente includere il tempo per il lavoro, il riposo, il sonno e il cibo. Una persona che non segue una routine quotidiana diventa irritabile con il tempo, si stanca troppo ed è più probabile che siano stressate e malate. Sfortunatamente, è difficile per una persona moderna mantenere una buona routine quotidiana, deve sacrificare il tempo assegnato al sonno, mangiare solo quando c'è tempo, ecc. Routine corretta la giornata ti aiuterà non solo a mantenerti in salute, ma anche a organizzare meglio il tuo tempo.

Anche la nostra salute dipende Buona notte. Un sonno adeguato è necessario per il normale funzionamento del sistema nervoso. Bisogno di dormire persone diverse può variare, ma in media si consiglia di dormire almeno 8 ore. Mancanza regolare di sonno porta ad una diminuzione delle prestazioni e grave affaticamento. Per evitare l'insonnia, è necessario interrompere l'attività fisica o fisica 1 ora prima di andare a dormire. lavoro mentale. L'ultimo pasto dovrebbe avvenire entro e non oltre 2 ore prima di andare a dormire. È meglio dormire in una stanza ben ventilata ed è consigliabile anche andare a letto alla stessa ora.

L'attività fisica è una delle mezzi essenziali la promozione della salute. Anche una piccola ginnastica quotidiana di 20 minuti porta grande vantaggio. Ginnastica, atletica, giochi all'aperto sono molto utili del sistema cardiovascolare, polmoni, rafforzando il sistema muscolo-scheletrico. Correre ha un effetto positivo influenza positiva nervoso e sistema endocrino. Camminare ti aiuta a liberarti peso in eccesso. Si stima che in 1 ora camminata svelta brucia fino a 35 grammi di tessuto adiposo.

Non dimenticare uno stile di vita sano per le persone anziane. Anche una persona anziana ha bisogno di un'attività fisica ottimale per la sua età. Con un’attività fisica insufficiente, le persone anziane sviluppano obesità, malattie metaboliche e il rischio aumenta diabete mellito, l'attività viene interrotta tratto gastrointestinale. Vale la pena ricordare che l'attività fisica a questa età dovrebbe essere dosata e adeguata all'età.

È importante che tutti coloro che desiderano vivere uno stile di vita sano aderiscano

Cos’è uno stile di vita sano e quali sono i suoi componenti? Questa domanda preoccupa quasi tutte le persone che vogliono mantenere e migliorare la propria salute. Se prima si credeva che bastasse fare esercizio fisico e seguire una determinata dieta, ora il concetto di stile di vita sano è stato rivisto e integrato tenendo conto ultime realizzazioni e scoperte nel campo della medicina, della sociologia e della psicologia.

Cosa ne pensa l’OMS a riguardo?

Secondo Organizzazione Mondiale assistenza sanitaria, la salute è “uno stato di completo benessere fisico, spirituale e benessere sociale, e non solo l’assenza di malattie e difetti fisici”.

Di conseguenza, uno stile di vita sano, come definito dall’OMS, è “una qualità di vita ottimale, determinata da un comportamento umano motivato volto a preservare e rafforzare la salute, sotto l’influenza di fattori naturali e fattori sociali ambiente."

Sulla base di questa definizione, esaminiamo più in dettaglio le singole componenti di uno stile di vita sano.

Aspetto fisico della salute a casa

luce del sole. Sotto l'influenza dei raggi ultravioletti del sole, la pelle umana produce vitamina D, che non solo rafforza le ossa, ma è anche un buon rimedio contro la depressione. Un livello sufficiente di questa vitamina protegge da ,. La sua carenza contribuisce allo sviluppo della malattia parodontale, dolore muscolare, e persino . Sfortunatamente, con l'età, l'assorbimento di questa utile vitamina diminuisce e non tutti possono permettersi di acquistare costantemente pesce di mare buono o appropriato farmaci, quindi diventa estremamente importante ricevuta gratuita vitamina D mentre si cammina.

Distruzione agenti patogeni- Questo è un altro aspetto positivo dell'esposizione alla luce solare. Ai vecchi tempi, prima dell'avvento degli antibiotici, la luce solare veniva utilizzata attivamente per trattare varie malattie della pelle pustolosa.

Inoltre, la luce solare ha influenza benefica sulla psiche umana, provocando emozioni positive, che hanno anche un effetto benefico sul benessere generale.

Mantenere uno stile di vita sano significa non trascurare le passeggiate nelle giornate soleggiate, “lasciarsi entrare” regolarmente finestre aperte i raggi del sole nella stanza e prendere il sole moderatamente. D'altra parte, da evitare influenza negativa luce solare dentro giorni d'estate deve essere usato occhiali da sole ed evitare le scottature indossando indumenti adeguati e utilizzando la protezione solare.

Aria. Anche l'aria fresca, satura di ioni caricati negativamente e ossigeno, ha un effetto benefico sulle condizioni generali del corpo. Cinture strette in vita e abitudine a respirare parte in alto Petto, così come l'aria stagnante nella stanza, possono causare disturbi del sonno, irritabilità, aggressività, diminuzione della concentrazione e deterioramento delle capacità di pensiero. A volte basta fare qualche respiro profondo per schiarirsi la mente.

Utilizzo Aria fresca per la salute è ventilare regolarmente la casa, imparare a respirare “dal ventre” (respirazione di tipo diaframmatico) e garantire una buona ventilazione mentre si cucina in cucina, soprattutto se a questo scopo si utilizzano fornelli a gas.

Acqua. Per funzionamento normaleÈ sufficiente che il nostro corpo consumi 1,5–2 litri di liquidi al giorno, 2/3 dei quali dovrebbero essere acqua normale. I seguenti sintomi possono indicare una mancanza d'acqua:

• mal di testa (di solito è sufficiente bere 1-2 bicchieri d'acqua per farla passare);
• affaticamento, debolezza generale, irritabilità;
• aspetto;
• gonfiore e gonfiore del viso;
• disturbi del sonno.

Il nostro cuore sistema nervoso, i reni e gli altri organi funzionano bene se una persona di 70 kg beve almeno 1,5 litri di liquidi al giorno. Dovresti aggiungere 1 bicchiere ogni 10 kg di peso in eccesso.

Dieta bilanciata. Il principio base di una dieta equilibrata è la moderazione e la varietà, perché l'organismo deve ricevere tutto ciò di cui ha bisogno. nutrienti e microelementi.

La base della nutrizione dovrebbe essere cereali, pane e pasta da farina integrale, patate. Molti problemi sorgono perché uomo moderno Limita il consumo di frutta e verdura, che sono ricche di fibre, sostanze fitochimiche, vitamine e minerali. Secondo le raccomandazioni dell'OMS, una persona dovrebbe consumare almeno 200 g di frutta e 300 verdure al giorno.

Inoltre, la tua dieta dovrebbe includere latticini e latticini, uova e legumi. Molte piramidi nutrizionali equilibrate raccomandano anche di includere pesce e carni magre, oltre a noci e semi, nel menu quotidiano.

Tra i grassi viene data preferenza a oli vegetali, ma caramelle, pasticcini e altri dolci dovrebbero essere consumati molto quantità limitate, ad esempio, nei fine settimana o nei giorni festivi.

Sano e dieta bilanciata- Questa è la base per la prevenzione della stitichezza e di molte altre malattie.

Esercizio fisico . Si ritiene che abbia lo stesso effetto cattiva influenza sui vasi sanguigni, nonché una lunga storia di fumo. L'esercizio fisico non solo migliora il metabolismo e la circolazione sanguigna nel corpo, ma aiuta anche a ridurre il colesterolo e a normalizzare il metabolismo.

Per un adulto, devi fare almeno 10.000 passi al giorno. Sarà utile anche aerobica, corsa, nuoto o altri sport per almeno 30-40 minuti 5 volte a settimana.

Il modo più semplice per motivarti a muoverti di più è acquistare tapis roulant e guarda le tue serie TV e i tuoi programmi preferiti non mentre sei sdraiato sul divano, ma mentre ti alleni su una macchina per esercizi a casa.

Riposo. Una persona ha bisogno di riposo giornaliero, settimanale e annuale, che dipende dal tipo principale di attività. Ad esempio, durante un duro lavoro fisico, riposare significa dormire a sufficienza, leggere libro interessante o semplicemente siediti sulla tua sedia preferita. Se il lavoro è sedentario, allora la migliore vacanza andrò in palestra e socializzerò con gli amici all'aria aperta.

Astinenza. Secondo gli esperti, l'astinenza lo è completo fallimento dalle cose nocive e moderazione nelle cose utili. Ad esempio, fumo, uso di droghe e grandi dosi alcol, così come sesso non protetto con un partner noto per avere una malattia. Pertanto, per preservare la propria salute, è meglio rifiutare tutto questo. D’altro canto, l’esercizio quotidiano rafforza il corpo, ma un’attività fisica eccessiva può esaurirlo e portare alla malattia. La situazione è simile con il mangiare o con il desiderio di fare gli straordinari.

Aspetto spirituale della salute

Secondo gli studi a cui hanno preso parte i centenari, non solo erano uniti dieta bilanciata nutrizione e volume sufficiente attività fisica, ma anche un atteggiamento positivo e ottimista nei confronti della vita, la capacità di godersi le piccole cose di tutti i giorni.

Un ruolo importante in termini di mantenimento della salute è la convinzione spirituale di una persona nella correttezza delle sue azioni. Se la coscienza perseguita, se una persona è in conflitto interno con se stessa o ha perso la speranza a causa del crollo del suo sistema di valori, ciò provoca gravi stress cronico influenzando negativamente vari aspetti della vita umana.

Pertanto, condurre spiritualmente uno stile di vita sano significa notare il lato positivo Vita di ogni giorno, rallegrati più spesso, relazionati più facilmente ai problemi e sii in pace con te stesso.

Aspetto sociale di uno stile di vita sano

Il potere dell’amore e del sostegno reciproco. Come hanno dimostrato numerosi studi, a parità di altre condizioni, il numero dei fegati longevi è maggiore laddove si conserva la tradizione di vivere in una famiglia numerosa per più generazioni, e lo stato di salute è migliore tra coloro la cui cultura prevede la cura e il sostegno reciproci.