Routine quotidiana per il periodo estivo secondo gli standard educativi dello Stato federale, sviluppo metodologico sull'argomento. Routine quotidiana in estate nel gruppo senior Routine quotidiana nel periodo estivo secondo gli standard educativi dello Stato federale

Natalia Kozina
Routine quotidiana in estate nel gruppo senior

REGIME DIURNO NELLE PERIODI CALDI

gruppo senior

7.00-8.10 - accoglienza dei bambini, esame, giochi

8.10-8.20-esercitazioni mattutine

8.20-9.00 - preparazione per la colazione, colazione

9.00-9.25 - attività didattiche dirette

9.25-9.40 - preparazione della seconda colazione, seconda colazione

9.40-12.20 - preparazione alla camminata, camminata, educazione fisica,

attività divertenti, osservazioni, giochi

12.20-12.40 - rientro dalla passeggiata, cure idriche

12.40-13.10 - preparazione del pranzo, pranzo

13.10-15.00 - andare a dormire gradualmente, dormire

15.00-15.25 - alzarsi, ginnastica di risveglio, procedure in acqua

15.25-15.45 - preparazione del tè pomeridiano, merenda pomeridiana

15.45-16.25 - lettura di narrativa, attività indipendenti per bambini

16.25-16.55 - preparazione per la cena, cena

16.55-19.00 - passeggiata, giochi, attività indipendenti, rientro a casa dei bambini

Necessario all'interno periodo sanitario estivo pianificare e condotta:

Intrattenimento musicale e fisico una volta alla settimana;

Attività con i bambini sulla sicurezza della vita, per prevenire infortuni domestici e stradali;

Escursioni e passeggiate mirate con i bambini;

Eventi tematici nell'area prioritaria di lavoro dell'istituto di istruzione prescolare, ecc.

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Manca meno di un mese all'estate e in questo periodo dell'anno vuoi sembrare irresistibile. Inizierà la stagione dei pantaloncini corti, delle magliette, dei miniabiti e dei bikini. Vuoi sentirti sicuro sulla spiaggia e per questo devi preparare il tuo corpo. Non scriveremo di esercizi e diete complesse, poiché questa è una grande responsabilità: per questo è necessaria un'educazione speciale e, di conseguenza, un approccio individuale per ogni persona. Di seguito elencheremo solo quale routine quotidiana dovresti seguire per sentirti bene e goderti il ​​tuo riflesso allo specchio.

1. Risveglio

Devi svegliarti di ottimo umore e per questo devi essere ben riposato. Si consiglia alle donne di dormire 7-8 ore, poiché noi, a differenza degli uomini, siamo più suscettibili allo stress. Prima andiamo a letto, più il nostro corpo si riprende, il che significa che quando ti svegli vedrai una ragazza felice e, allo stesso tempo, bella nel riflesso dello specchio.

Consiglio: Si consiglia di andare a letto alle 22-23 per sentirsi bene alle 6-7. Se hai difficoltà ad addormentarti, leggi un libro prima di andare a letto o bevi un bicchiere di latte caldo con miele e cannella. Suggeriamo anche l'acquisto di olio di lavanda, poiché ha un effetto calmante. Può essere applicato su un cuscino o aggiunto al bagno, il che, tra l'altro, è ottimo anche per rilassarsi prima di andare a letto.

2. Ricarica

Ogni ragazza dovrebbe prendere l'abitudine di fare esercizi al mattino. Se vivi in ​​una casa di campagna o se c'è un parco nelle vicinanze, allora sarebbe bello andare a correre prima della doccia e della colazione. Non devi nemmeno correre, devi solo camminare all'aria aperta per 10-15 minuti, poi il tuo corpo sarà saturo di ossigeno, che ti darà energia per tutta la giornata. Inoltre, grazie a tali passeggiate è possibile anche perdere peso, a patto però di seguire una corretta alimentazione.

Consiglio: Se non vuoi assolutamente uscire, puoi uscire sul balcone o aprire una finestra per ventilare la stanza. Trascorri 10-15 minuti facendo semplici esercizi come squat, flessioni (da un tavolo o in ginocchio), sollevamenti delle gambe, addominali e sollevamento del bacino dal pavimento. È sufficiente eseguire 20 ripetizioni in 2 serie (aumentare il numero di ripetizioni se necessario).

3. Procedure del bagno

Il modo migliore per rinvigorirvi al mattino è fare una doccia. Ecco, segui le regole che preferisci, perché fare la doccia è uno dei momenti più piacevoli.

Consiglio: Per l'elasticità della pelle, si consiglia di fare una doccia di contrasto. Ricordatevi inoltre di lavare il viso e poi idratarlo, anche d'estate. Anche il corpo ha bisogno di essere idratato; nella zona delle gambe e dei fianchi la crema va applicata dal basso verso l'alto. 30 minuti prima di uscire, è necessario applicare una crema solare sulla pelle del viso per proteggerla dall'invecchiamento precoce.

4. Colazione

La colazione e 'il pasto piu' importante della giornata. Non va mai saltato, perché quello che mangiamo a colazione ci dà energia per tutta la giornata. Se lo salti, aumentano le possibilità di sviluppare obesità e diabete. Assicurati di prepararti una colazione completa, gustosa e dolce verso le 8-9 del mattino, perché è durante questo pasto che possiamo mangiare tutto ciò che amiamo: panini, cioccolata, tè/caffè con zucchero, dolci, ecc.

Consiglio: Tuttavia, non dimenticare che la colazione non dovrebbe consistere solo di un panino, ma dovresti mangiare, ad esempio, porridge o muesli con frutta. Consigliamo anche di mangiare una frittata con verdure a colazione e solo dopo il piatto principale e sano si può iniziare a mangiare un soffice cornetto o una cioccolata, che è stata messa da parte per la colazione. Consigliamo inoltre di bere un bicchiere di acqua tiepida 30 minuti prima dei pasti, subito dopo il risveglio.

5. Primo spuntino

Dopo aver completato compiti importanti, non dimenticare il primo spuntino o la cosiddetta seconda colazione. Devi fare uno spuntino con qualcosa di leggero e sano, alle 11-12.

Consiglio: Se non hai appetito, bevi un pacchetto di kefir magro o latte cotto fermentato. Mi piace molto la compagnia "Miracolo" una confezione di yogurt naturale con cereali: ottieni uno spuntino sano e gustoso. A questo pasto potete anche mangiare della frutta o del pane tostato, ad esempio con l'avocado. Ci sono molte ricette interessanti su Internet, guarda e scegli quella più adatta a te. E, naturalmente, non dimenticare l’acqua!

6. Cammina

Cosa c'è di più bello che passeggiare all'aria aperta con gli amici o da soli. Devi camminare molto, camminare è molto utile passatempo.

Consiglio: Se non hai trovato compagnia per te, non arrabbiarti, puoi fare una bellissima passeggiata nel parco, ascoltando la tua musica preferita in cuffia, andando in bicicletta o sui pattini a rotelle. Puoi fare un picnic con gli amici, giocare insieme a pallavolo, badminton o altri giochi attivi.

7. Pranzo

Intorno alle 13-14 è necessario pranzare. Puoi mangiare carboidrati complessi durante questo pasto, che includono cereali, legumi e verdure.

Consiglio: A questo pasto si consiglia di mangiare zuppa di pollo o di verdure, verdure in umido con carne magra. Vuoi la pasta? Preparati la pasta (di grano duro) con petto di pollo o gamberetti, pomodorini, condiscila con olio d'oliva ed erbe aromatiche italiane (sale, pepe qb) - ecco una ricetta approssimativa per una pasta ipocalorica e soddisfacente. Inoltre, non dimenticare l'acqua.

8. Secondo spuntino

Il secondo spuntino avviene nel pomeriggio, verso le 16-17. Dovrebbe essere molto leggero e non dovrebbe contenere carboidrati.

Consiglio: Durante questo pasto, bevi un bicchiere di kefir magro o latte cotto fermentato. Puoi anche mangiare un po' di ricotta magra o yogurt naturale, senza additivi, e acqua.

9. Cena

La tua cena dovrebbe consistere in proteine ​​e un minimo di carboidrati complessi. Se sei stato sazio tutto il giorno e non ti sei mosso molto, puoi saltare questo pasto o saltare il secondo spuntino. Devi cenare 3-4 ore prima di andare a dormire. Quindi, se si va a letto presto, intorno alle 21-22, allora è meglio saltare il secondo spuntino e cenare.

Consiglio: Per cena preparatevi carne magra (in umido, al forno, bollita o alla griglia) o pesce, con un'insalata leggera di pomodori, cetrioli e lattuga, che può essere condita con olio d'oliva o succo di limone (sale e pepe a piacere). L'acqua dovrebbe essere bevuta anche 3-4 ore prima di coricarsi per evitare gonfiori.

10. Passeggiata serale

Dopo cena è necessario fare una breve passeggiata per sentirsi bene e liberarsi dalla sensazione di pesantezza allo stomaco. Saranno sufficienti 15-20 minuti.

Se segui questa routine quotidiana, potrai perdere peso e migliorare la qualità della tua pelle entro l'estate. L'importante è non mangiare troppo, mangiare in piccole porzioni, 4-5 volte al giorno. Assicurati di muoverti, camminare, divertirti: conduci uno stile di vita attivo. Non perderai decine di chilogrammi, ma ti sentirai molto meglio, perché la salute è la chiave della bellezza.

Buona fortuna, spero che tutto funzioni per te!

Per riposarsi durante le vacanze e acquisire forza per ulteriori studi, uno scolaro ha bisogno di un regime adeguatamente strutturato e non dovrebbe differire nettamente dalla routine quotidiana nei giorni di scuola.

Le vacanze e molto tempo libero non significano affatto che il bambino debba essere lasciato a se stesso e possa fare tutto ciò che gli viene in mente. Un bambino ha sempre bisogno di una routine chiara, anche se durante le feste diventa più dolce. L'orario in cui andate a trovare vostro figlio può essere spostato di un'ora o di un'ora e mezza, a seconda della sua età (ma è altamente auspicabile che il bambino vada a letto entro e non oltre le undici di sera). È anche consigliabile evitare che tuo figlio si alzi presto la mattina con la sveglia, anche se, ovviamente, molti bambini sono loro stessi delle allodole e si alzano presto anche in vacanza per avere più tempo. La norma del sonno per i bambini in età prescolare e in età scolare è di 9-10 ore, se dormi più a lungo diventerai letargico, stanco e ci sarà meno tempo per i giochi e altre gioie, quindi non aver paura di svegliare tuo figlio dopo le 9; Sono.

Il regime estivo include necessariamente anche tutte le consuete procedure igieniche, gli esercizi mattutini (spesso non c'è tempo prima della scuola o dell'asilo), due passeggiate - prima di pranzo e la sera e un pisolino o riposo all'ora di pranzo (a seconda dell'età) .

8.00 Alzarsi

8.00-9.00 Lavaggio, corsa, esercizi, bagnatura con acqua

9.00-9.20 Colazione

9.20 Lavarsi i denti

9.30-10.30 Lezioni, lettura

10.30-13.00 Tempo libero, escursione al fiume, nella foresta

13.00-13.30 Pranzo

13.30-14.00 Aiuto in casa

14.00-16.00 Ora tranquilla

16.30 Merenda pomeridiana

17.00-19.00 Tempo libero

19.00-20.00 Aiuto in giardino

20.30-21.30 Tempo libero

21.30 Preparazione per andare a letto

22.00 Luci spente

Il diagramma è fornito come campione, dal quale, ovviamente, potrebbero esserci piccole deviazioni. La cosa principale è che gli elementi principali del regime siano completati in modo tempestivo. Il medico consiglia ai genitori di riflettere attentamente su come tenere occupati i propri figli durante le vacanze.

Recentemente, la struttura del tempo libero degli scolari è cambiata: le forme attive di ricreazione vengono sostituite da quelle passive. In pratica, ciò si manifesta con una riduzione dell'educazione fisica e dello sport e del tempo trascorso all'aria aperta, e questo porta all'inattività fisica e diventa un ulteriore fattore di rischio per lo sviluppo di malattie croniche.

Regole per le vacanze estive dei bambini, alla cui stesura hanno preso parte pediatri e nutrizionisti.

1. La routine quotidiana può essere leggermente modificata, ma senza fanatismo. Durante le vacanze, i bambini cercano di modificare i loro orari abituali, ad esempio svegliandosi più vicino a mezzogiorno e andando a letto più vicino a mezzanotte.

Gli scolari, di regola, trascorrono il resto del loro tempo al computer o per strada con gli amici.

Certo, in estate devi rilassarti e divertirti, ma non puoi sovraccaricarti di intrattenimento.

La routine quotidiana è stata inventata non per forzare il bambino entro limiti rigidi, ma per non interrompere il flusso dei processi biologici. Dopotutto, i nostri organi e sistemi funzionano secondo il nostro orologio biologico interno. Se vengono trasferiti con la forza, può verificarsi un'interruzione, ad esempio ormonale.

2. Il sonno è salute. Durante l'anno scolastico, molti scolari non dormono abbastanza. Più il bambino è piccolo, più tempo avrà bisogno per riprendersi.

3. Vale la pena stabilire quattro pasti al giorno.È ottimale per gli scolari. La dieta quotidiana dei bambini dovrebbe includere carne magra e pollame (manzo, vitello, tacchino, pollo), cereali integrali, latte, pane, frutti di bosco freschi, verdura e frutta. 2-3 volte a settimana il menu dovrebbe includere uova, panna acida, ricotta, pesce e yogurt.

Indipendentemente da quanto il bambino beve composta, tè, latte e altre bevande, deve sempre bere acqua. Il tasso di consumo giornaliero di acqua per gli scolari in estate è di 20-30 ml per 1 kg di peso. Tra i pasti principali sarà opportuna la frutta fresca.

4. Miglioramento sanitario obbligatorio. Se un bambino è spesso malato durante l'anno, vale la pena mandarlo in un sanatorio-resort.

Se non è possibile mandare tuo figlio in un campo o in un sanatorio, devi migliorare la sua salute a casa: più tempo all'aria aperta, sonno sano, indurimento (spegnimento).

5. Più tempo all'aria aperta. Più energia spende uno studente, più avrà bisogno di ricostituirla. Ecco perché i bambini guariscono così bene con le loro nonne.

Affinché un bambino abbia un buon appetito, deve trascorrere più tempo all'aria aperta e giocare a giochi all'aperto.

Anche l'ozio per uno scolaro è stressante. Se un bambino resta seduto per giorni al computer, esce per strada in cerca di amici, non si riposa, ma si stanca. Pertanto è assolutamente necessario organizzare attività ricreative interessanti: miniescursioni, gite fuori porta, picnic, escursioni, cinema, ecc.

6. Non mettere a rischio la salute di tuo figlio. Il primo e principale pericolo dell'estate è il caldo, il sole e i colpi di calore. Prima di uscire, prima di rilassarti in spiaggia, dovresti applicare la protezione solare.

Durante i periodi di massima attività solare (dalle 12 alle 16 ore), è meglio stare all'ombra o in una stanza fresca non lasciare a lungo il bambino in un'auto parcheggiata in un parcheggio all'aperto; Non dimenticare il tuo copricapo.

Vale anche la pena ricordare le regole di sicurezza dell'acqua. Pertanto, gli studenti delle scuole elementari non dovrebbero nuotare senza la supervisione di un adulto.

I bambini dovrebbero conoscere le regole di comportamento in acqua, ad esempio, che non è possibile "nascondersi" sott'acqua o "aiutare" gli amici a immergersi. Gli studenti delle scuole superiori dovrebbero sapere che non possono nuotare o immergersi in specchi d'acqua sconosciuti, non possono nuotare dietro le boe, ecc.

L’adolescenza è un periodo di drammatici cambiamenti fisiologici. Tra i 9 e i 13 anni si verificano numerosi cambiamenti fisici ed emotivi associati alla pubertà. Durante questo periodo, il corpo di un'adolescente subisce cambiamenti significativi. Inoltre, gli atteggiamenti verso la pace e l’amicizia stanno cambiando. I cambiamenti non aggirano la sfera emotiva. Per rendere l'adolescenza meno dolorosa, seguire la corretta routine quotidiana. Questo ti aiuterà ad affrontare il cambiamento rimanendo sano e felice.

Passi

Parte 1

Assicurati di riposare bene la notte. Di età compresa tra 9 e 13 anni, un adolescente dovrebbe dormire dalle 10 alle 12 ore ogni notte. Sebbene le esigenze di sonno di ogni persona siano diverse, ecco una regola pratica per determinare se stai dormendo abbastanza: se ti svegli sentendoti riposato ed energico, probabilmente stai dormendo abbastanza. Se hai difficoltà a svegliarti la mattina e ti senti debole, è probabile che non dormi abbastanza.

Visita la toilette. Quando ti svegli la mattina, prima di tutto, vai in bagno. La ritenzione prolungata di urina porta al traboccamento della vescica. In questo caso aumenta il rischio di sviluppare infezioni che causano forti dolori.

Lavati. Durante l'adolescenza, le ghiandole della pelle iniziano a secernere una sostanza oleosa chiamata sebo. Il sebo in eccesso rende la pelle grassa e lucida, ostruisce i pori e aumenta il rischio di acne. Ciò è dovuto ai cambiamenti ormonali. Naturalmente, tali cambiamenti fanno parte del processo di crescita, ma dovrai includere un elemento aggiuntivo nel tuo regime che ti aiuterà a evitare molti problemi della pelle.

Usa il deodorante. Durante l'adolescenza si verificano cambiamenti ormonali, a seguito dei quali il processo di sudorazione aumenta in modo significativo e l'odore del sudore diventa più pronunciato. Se sei preoccupato per il problema dell'odore sgradevole del corpo, usa un deodorante che maschera l'odore o un antitraspirante che ferma il processo di sudorazione sotto le ascelle.

• Usa un deodorante naturale come Lush. Se un deodorante di questo tipo non ti fornisce il livello di protezione desiderato, scegli un antitraspirante.

1. Vestirsi. Se la tua scuola ti richiede di indossare un'uniforme, assicurati di rispettarla. Se non è necessario, assicurati che i tuoi vestiti siano puliti. Indossa abiti che mettono in risalto la tua personalità.

   Acconcia i tuoi capelli. Ottieni un'acconciatura che ti piace. Puoi arricciare i capelli o, al contrario, lisciarli. La cosa più importante è che ti piaccia l'acconciatura scelta. Dovresti sentirti sicuro. Se trasudi sicurezza, le persone intorno a te ti noteranno sicuramente e ti tratteranno di conseguenza.

   Decidi se truccarti. A questa età, molte ragazze iniziano a sperimentare con il trucco, ma spetta a te decidere se vuoi truccarti. Considera se hai il desiderio e il tempo per farlo. Truccati solo per divertimento.

   Fai una colazione sana.È importante iniziare la giornata con la colazione perché ti aiuterà a concentrarti a scuola. Inoltre, avrai abbastanza energia fino al prossimo pasto.

   Lavati i denti. La placca e i residui di cibo rimasti dalla colazione si mescolano con i batteri presenti in bocca e provocano un odore sgradevole. Una buona igiene orale riduce significativamente il rischio di carie e mantiene il tuo sorriso luminoso e bello.

   Prendi il pranzo, lo zaino e vai a scuola. Concediti abbastanza tempo per prepararti in modo da non dover correre a scuola. Inizia la giornata con una nota positiva.

Parte 2

Vieni a scuola in orario. Sii un bravo studente. Ciò include frequentare e partecipare attivamente alle lezioni ed essere disposti e in grado di apprendere.

• Arrivare a scuola in orario con il materiale necessario (libri, matite, compiti, ecc.) richiede autodisciplina. Gli insegnanti apprezzano gli studenti che arrivano a scuola in orario, indipendentemente dal costo, e che completano anche tutti i compiti.

1. Mangia un pranzo sano. Alcune scuole offrono una vasta gamma di cibi e bevande per gli studenti. Altre scuole non hanno tale diversità. Anche se porti il ​​pranzo da casa, scegli cibi sani che ti sazino e ti diano l’energia necessaria per il resto della giornata.

   Visita il bagno. Anche se potresti avere poco tempo tra una lezione e l'altra, assicurati di andare in bagno per svuotare la vescica (e l'intestino, se necessario) circa una volta ogni quattro ore.

   Mantenere rapporti amichevoli. Sfortunatamente, durante l’adolescenza si verificano molto spesso incomprensioni e conflitti. Non cedere alle pressioni dei compagni che ti spingono a fare cose che non vuoi fare.

Parte 3

Fai i compiti dopo la scuola. In genere, agli studenti delle scuole medie vengono assegnati molti compiti. Pertanto, gli adolescenti devono dedicare molto tempo alla sua realizzazione. Se necessario, puoi chiedere aiuto ai tuoi genitori o al tuo fratello maggiore.

Esercizio. Quando pianifichi la tua giornata, assicurati di dedicare del tempo all'esercizio fisico. L’attività fisica migliora la salute e aiuta a ridurre lo stress. Assicurati di includere l'esercizio fisico nel tuo programma. Questo è particolarmente importante da fare nei giorni in cui non hai una lezione di educazione fisica a scuola.

Mangia un pranzo sano.È molto importante includere una varietà di alimenti nella dieta. Il pranzo è il pasto più importante della giornata. Pertanto, includi solo cibi sani nel menu del pranzo.

Fatti una doccia. Ricorda, durante l'adolescenza, aumenta la sudorazione, che porta a un odore sgradevole. Sono i batteri contenuti nel sudore la fonte dell'odore emanato dal corpo. Pertanto, è estremamente importante fare regolarmente il bagno o la doccia. Assicurati di fare la doccia dopo l'attività fisica.

• Assicurati di lavarti il ​​viso se hai la pelle grassa, se sudi o se ti trucchi.

1. Vai a letto. La mattina dopo, quando ti svegli, segui la solita routine quotidiana.

   • Una volta che ti sarai abituato alla routine, potrai apportare modifiche al tuo programma. Non preoccuparti! Apporta i cambiamenti necessari per essere sano, pulito e felice.

Parte 4

1. Informati sulle mestruazioni. Durante l'adolescenza, le ragazze iniziano le mestruazioni. Questo è un normale processo fisiologico delle ragazze che crescono. Tuttavia, poiché si tratta di una condizione nuova per te, dovrai abituarti e anche imparare a praticare una buona igiene mestruale.