Le terribili conseguenze della regolare mancanza di sonno. La mancanza cronica di sonno è una minaccia per la salute umana

Probabilmente ogni persona moderna ha informazioni sulla necessità di mantenere. Ciò riguarda l'organizzazione modalità corretta giorno, una dieta completa e altri articoli simili. E svolge un ruolo estremamente importante per il normale benessere e per il mantenimento della salute. Ma molte persone dimenticano questo punto o semplicemente lo ignorano. Quindi, l'argomento della nostra conversazione oggi sarà la mancanza di sonno, le conseguenze e i sintomi, e risponderemo anche alla domanda su cosa fare se c'è una costante mancanza di riposo notturno.

Quali sono i pericoli della mancanza di sonno, quali sono i sintomi che lo indicano?

L'effetto della mancanza di sonno sul corpo è negativo, poiché influenza l'attività di tutti gli organi e sistemi del nostro corpo. Le persone che riposano costantemente per un periodo di tempo insufficiente spesso lamentano che i loro livelli di energia sono significativamente ridotti e perdono anche la capacità di evidenziare la cosa principale nel lavoro e nella vita.

I pazienti con mancanza di sonno sperimentano una perdita del senso dell'umorismo e il loro umore aumenta di un ordine di grandezza. Una grave mancanza di riposo notturno è irta della comparsa di errori di pensiero e confusione periodica. Il paziente sperimenta (mentre è sveglio) una sensazione di irrealtà di ciò che sta accadendo che lo infastidisce.

La mancanza sistematica di sonno porta a vertigini e svenimenti periodici. In una persona che dorme poco, il che porta a frequenti malattie infettive. Gli scienziati affermano che queste persone aumentano anche la probabilità di sviluppare il cancro.

Mancanza cronica di sonno porta a uno stato simile al sentimento intossicazione da alcol. Con un tale disturbo, anche la probabilità di svilupparsi diabete mellito E .

Si ritiene che se il riposo notturno non è sufficiente, una persona può accumulare peso corporeo eccessivo. Pertanto, se la durata del sonno giornaliero è di cinque ore o meno, può verificarsi un aumento del peso corporeo del cinquanta per cento o anche più. Questa caratteristica del corpo è spiegata abbastanza facilmente: con la mancanza cronica di sonno, il glucosio non satura i muscoli di energia, ma viene immagazzinato come il grasso.

Tra le altre cose, la costante mancanza di sonno porta alla comparsa e anche allo sviluppo.

Se ti rendi conto che la mancanza di sonno è la causa della tua condizione, significa che sei pronto a cambiare qualcosa nella tua vita. Pertanto, considereremo come eliminare la mancanza di sonno, cosa fare con la tua veglia cronica.

Tutti gli esperti affermano che la durata del riposo notturno di una persona può variare a seconda delle esigenze individuali. Durata media sonno normale dovrebbe variare dalle sette alle nove ore. Tuttavia, la preparazione al sonno e l'atmosfera creata da una persona in orario serale.

Quindi, molto prima di andare a letto la sera, vale la pena abbassare un po’ le luci nella stanza. Abbassare l'illuminazione può aiutarti a ottenere un sonno di qualità. Anche buon effetto Ci sarà una melodia tranquilla, discreta e piacevole.

Non dovresti sederti a lungo davanti alla TV o al monitor. Dopotutto, troppe informazioni sovraccaricano il cervello e possono interferire con un riposo notturno di qualità. Tutti gli apparecchi elettrici accesi di notte possono disturbare il sonno. Assicurati quindi di spegnerli, di non lasciare il computer in modalità di sospensione e di non posizionare il telefono sulla testiera del letto.

Per dormire bene la notte, assicurati che il tuo letto sia comodo. Scegli quello giusto e. Ricorda che un vecchio cuscino non sostiene bene il collo, un materasso di bassa qualità ti fa male alla schiena e soffri di polvere nel letto. sistema respiratorio.

Prima di andare a letto bisognerebbe arieggiare anche la camera da letto o addirittura lasciare la finestra aperta tutta la notte. Un adeguato apporto di ossigeno ti aiuterà a ottenere un sonno di ottima qualità. Sarebbe anche una buona idea fare una passeggiata prima di andare a letto. È importante notare che anche il sonno può essere disturbato a causa dell'eccessiva entrata di aria secca calore estremo o durante la stagione di riscaldamento. Per eliminare e prevenire un problema del genere, vale la pena eseguirlo pulizia ad umido, utilizzare e rimedi popolari aumento dell'umidità dell'aria.

Tra l'altro, per combattere la mancanza di sonno, organizza la tua dieta. Non mangiare troppo di notte, perché lo stomaco si riempirà e lavoro attivo tratto digerente impedirà al corpo di riposare tranquillamente e comodamente. Dovresti cenare due o, meglio ancora, quattro ore prima di andare a dormire. La sera, inoltre, non dovresti assumere bevande forti o forti, come alcol, caffè e tè eccessivamente forte. Carni affumicate, sottaceti vari e tutti i tipi di cibo possono compromettere la qualità del sonno. cibi piccanti.

Per addormentarti facilmente la sera, fai un bagno caldo. È del tutto possibile aggiungere , (ecc.) E altri sedativi simili.

Se soffri di privazione cronica del sonno, allenati a svegliarti e ad andare a letto alla stessa ora. Questa abitudine ti aiuterà a prevenire l'insonnia e ti permetterà di svegliarti presto la mattina senza problemi.

La mancanza di sonno è un problema comune persone moderne, che può provocare molto gravi violazioni salute.

Ekaterina, www.sito
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Con il ritmo di vita moderno, un sonno adeguato per alcune persone si trasforma da un rituale quotidiano in un sogno irraggiungibile. Svegliarsi costantemente con la sveglia e andare a riposare fino a tarda notte porta allo sviluppo di una mancanza cronica di sonno. Per alcuni, questo stile di vita è una necessità, mentre altri lo stanno riducendo. durata totale dormi per il bene dei tuoi hobby. In entrambi i casi, la mancanza di sonno è molto pericolosa per la salute e può portare allo sviluppo di malattie gravi.

Definizione

La privazione cronica del sonno è intesa come una condizione in cui una persona si trova a causa di una sistematica mancanza di sonno o di una scarsa qualità del riposo. Innanzitutto, c'è una diminuzione dell'attività e una grave stanchezza. SU prossima fase arriva lo sviluppo della malattia irritabilità costante, dolore. Se l’insonnia persiste per più di sei mesi, peggiora malattie croniche, stato generale la salute peggiora, la produttività diminuisce, riducendo la qualità della vita.

Ignorare il problema per un lungo periodo di tempo porta ad una diminuzione dell'immunità e all'interruzione delle funzioni di vari sistemi corporei. Ai primi segni di privazione cronica del sonno, è necessario trovare ed eliminare le cause di questo fenomeno.

Cause

Tradizionalmente, il motivo principale della mancanza di sonno è considerato il sonno eccessivo. immagine attiva vita. Infatti, l’incapacità di gestire il tempo porta ad un affaticamento costante. Una persona cerca di svolgere una grande quantità di lavoro ogni giorno, anche se dovrebbe dividere le sue responsabilità di giorno in giorno e prestare attenzione a tutti gli aspetti della vita. Inoltre, la mancanza di riposo si sviluppa a causa di una serie di altri motivi.

• Malattie del sistema nervoso

Uno stato di sovraeccitazione del sistema nervoso centrale derivante da fattori psicologici o disturbi fisiologici, porta ad una maggiore attività e all'incapacità di dormire. Anche se una persona riesce ad andare a letto, il suo riposo sarà superficiale e di scarsa qualità.

• Cattiva alimentazione

Accoglienza puntuale cibo adeguato fornisce influenza positiva a tutti i sistemi del corpo. Se la cena avviene più tardi di 4 ore prima di andare a dormire e contiene cibi difficili da digerire, non sarà facile addormentarsi. La situazione è aggravata dal fatto che in molte case è consuetudine annaffiare qualsiasi pasto contenente tè o caffè grande quantità caffeina, che “allontana” completamente il sonno.

• Sindrome infantile

Probabilmente ogni genitore ha notato almeno una volta un problema tecnico. orologio biologico in un bambino, quando durante il giorno aumento della sonnolenza interferisce giochi attivi e di notte il bambino ha difficoltà ad addormentarsi. Lo stesso può succedere ad un adulto.

• Cattive abitudini

Consumo di alcool, stupefacenti e il fumo ha un effetto stimolante sistema nervoso. Per questo motivo, il sonno non arriva per molto tempo. Sebbene ci siano casi in cui, in uno stato di forte intossicazione alcolica, una persona si addormenta rapidamente, il suo sonno è superficiale e intermittente.

• Malessere

Può essere causato da un microclima non corretto, da alcune malattie, dalla mancanza di spazio, da un letto scomodo e da altri motivi. Tutto ciò influisce negativamente sulla velocità di addormentarsi e sulla qualità del riposo.

Cioè, ci sono molte ragioni per lo sviluppo della mancanza di sonno. La lotta contro una malattia implica necessariamente la ricerca della fonte e l'eliminazione della stessa cattivo sonno, non solo trattando i sintomi.

Caratteristiche della mancanza di sonno in rappresentanti di sessi diversi

Le cause dei disturbi del sonno negli uomini e nelle donne sono generalmente diverse, così come il meccanismo stesso della malattia. I rappresentanti del gentil sesso sono più sensibili emotivamente, quindi la loro mancanza di sonno è spesso associata ad alcuni problemi psicologici. Di solito, questo disturbo è caratterizzato da un decorso prolungato e da un trattamento complesso.

Gli uomini soffrono di mancanza di sonno molto spesso a causa di alcuni problemi esterni, ad esempio difficoltà sul lavoro o cambiamenti improvvisi nella vita. È interessante notare che, quando un bambino appare in casa, di solito è il padre a sviluppare la privazione del sonno. La madre si distacca presto emotivamente dalle difficoltà legate al bambino e adatta la sua routine quotidiana a quella del bambino.

Sintomi

• I segni di mancanza di sonno sono evidenti

La mancanza di sonno provoca arrossamenti bulbi oculari, gonfiore delle palpebre, cerchi blu sotto gli occhi. Pallido e trasandato aspetto – compagni fedeli mancanza di sonno.

• Dal sistema nervoso

Una persona ha bisogno di un riposo adeguato, poiché è dentro fase profonda Tutti i sistemi del corpo vengono ripristinati, compreso il sistema nervoso. Se la qualità del sonno è scarsa, presto si farà sentire una reazione lenta, maggiore irritabilità, azioni impulsive, aggressività.

• Altri sintomi

Uno dei primi segni di insufficienza d'organo tratto gastrointestinale– nausea da mancanza di sonno, che compare già al 2-3° giorno di mancanza di riposo. Inoltre, l'immunità diminuisce, la vista si deteriora e malattie croniche. Oltre l’80% dei pazienti con sonno insufficiente sperimenta un aumento di peso incontrollato e un invecchiamento precoce.

Se vengono rilevati sintomi, dovresti iniziare autotrattamento o consultare un medico.

Conseguenze psicologiche

Da un punto di vista psicologico, un aspetto trasandato e sonnolenza costante- non il migliore conseguenze disastrose mancanza di sonno. Quando accadono? cambiamenti distruttivi nel sistema nervoso umano, il cervello soffre. La circolazione sanguigna nella corteccia frontale si deteriora in modo significativo, il che porta a ciò reazioni negative Come:

• Perdita di memoria a breve termine;
• Incapacità di pensare logicamente;
• Vertigini frequenti;
• Diminuzione della concentrazione.

Con prolungata mancanza di sonno, grave disordini mentali, che porta allo sviluppo di depressione, nevrosi e attacchi di aggressività. I medici consigliano tali pazienti trattamento domiciliare, rifiuto di guidare un'auto e di svolgere compiti professionali relativi a lavori difficili o pericolosi.

Conseguenze fisiologiche

Con la mancanza di riposo, il corpo è sottoposto a un forte stress, che provoca uno squilibrio ormonale. Alla fine, questo porta a un set peso in eccesso. È interessante notare che i chilogrammi vengono rimandati, nonostante il fatto che una persona si senta male per la mancanza di sonno.

Il paradosso è spiegato semplicemente: poiché il corpo lavora a un ritmo lento, l'assorbimento del glucosio diminuisce. Allo stesso tempo, l’aumento della produzione dell’ormone della fame ti costringe a consumare frequentemente cibi ipercalorici. Di conseguenza, l’energia in eccesso va nei depositi di grasso.

A causa di stress costante, la pressione dentro vasi sanguigni. Patologie del sistema cardiovascolare si sviluppano lentamente, ma non si manifestano fino al momento critico. Nella zona aumento del pericolo Ci sono persone ipertese, poiché la loro probabilità di avere un ictus è molto più elevata rispetto alle persone ipotesi o alle persone con pressione sanguigna normale.

L'interruzione del normale flusso sanguigno porta a vertigini costanti e persino svenimenti dovuti alla carenza di ossigeno e glucosio. La temperatura corporea aumenta a causa della mancanza di sonno, quindi una persona confonde la mancanza di riposo sviluppare raffreddore o l'influenza, e inizia trattamento errato, il che non fa altro che peggiorare la situazione.

IN pratica medica ci sono prove che se una persona non dorme affatto, dopo 7-10 giorni sperimenterà morte. Naturalmente, il rischio di mortalità con la privazione sistematica del sonno è inferiore rispetto a quello con la privazione sistematica del sonno completa assenza dormire, ma supera comunque valore normale del 300%.

Trattamento

Se la privazione del sonno ha appena iniziato a svilupparsi, non è necessario consultare un medico, poiché la malattia è altamente curabile. Per questo è sufficiente:

• Normalizza la tua routine quotidiana;
• Trascorri più tempo all'aria per arricchire il corpo di ossigeno;
• Rendi confortevole la tua zona notte;
• Eliminare i sonnellini diurni;
• Rifiutare cattive abitudini e vai a immagine sana vita.

Ma se i sintomi della malattia compaiono costantemente, è necessario scoprire come trattare la mancanza cronica di sonno. È meglio rivolgersi al proprio medico di base. Dopo esame di laboratorio, chiarirà le specificità della malattia e sarà in grado di reindirizzarti a uno specialista più qualificato su questo problema. Se vuoi accelerare il processo, puoi fissare immediatamente un appuntamento con un neurologo, poiché nella maggior parte dei casi è lui che aiuta a far fronte ai disturbi del sonno.

Gli esperti identificano diversi metodi per combattere la privazione del sonno:

• Farmaci

Possono essere rappresentati da lievi ipnotici o potenti tranquillanti, prescritti a seconda del livello di complessità della malattia. I medicinali vengono prescritti se risiede la base della malattia disturbo nervoso, instabilità emotiva o psicologica.

• Rimedi popolari

In casi complessi vengono utilizzati come ausiliari e in casi semplici come principale mezzo di trattamento. Bagni con erbe rilassanti e tisane leggere sedative possono normalizzare le fasi del sonno e migliorare la qualità del riposo.

• Massaggio

È necessario quando c'è una forte tensione nel corsetto muscolare, soprattutto nel collo e nelle spalle. Corso di trattamento ti permetterà di alleviare lo stress in eccesso e rilassarti. È meglio eseguire questa procedura immediatamente prima di andare a letto o poche ore prima.

Qualunque terapia farmacologica comprende approccio integrato, che include la normalizzazione della routine quotidiana e il mantenimento dell'igiene del sonno. Senza questi componenti tutto misure aggiuntive non porterà risultati.

Possibili complicazioni

Molte persone non si rendono conto che la mancanza di sonno porta a problemi di salute. Gli effetti della mancanza di sonno sul corpo possono essere molteplici.

• Diminuzione della potenza negli uomini

Lo squilibrio ormonale porta ad una diminuzione della produzione di testosterone di circa il 15%, che influisce negativamente sulla funzione e sulla qualità sessuale vita intima. Naturalmente, questo porta a problemi psicologici ancora maggiori.

• Malattie frequenti

Una diminuzione generale dell’immunità rende il corpo non protetto contro virus e batteri. Di conseguenza, una persona inizia ad ammalarsi spesso. Se la mancanza di sonno è associata a problemi sul lavoro, è necessario ricordare che è improbabile che un congedo per malattia costante abbia un impatto positivo sulla tua carriera.

• Visione ridotta

Sovratensione nervo ottico porta al gonfiore. Pressione intracranica aumenta, osservato processi distruttivi nei vasi, il che porta ad una significativa perdita di acuità visiva.

• Diabete

Problemi con il funzionamento del tratto gastrointestinale e l'assorbimento del glucosio aumentano il rischio di sviluppare il diabete. Maggiore cautela dovrebbe essere osservato da persone con predisposizione alla malattia.

• Aspettativa di vita ridotta

Le statistiche mostrano che le persone che hanno normalizzato la loro routine quotidiana vivono, di regola, persone più lunghe con insonnia. Allo stesso tempo, anche i sonniferi non aiutano a prolungare la vita.

• Malattie oncologiche

Durante il sonno, il corpo produce attivamente melatonina, che ne sopprime la produzione cellule cancerogene in certi organi. La mancanza di riposo adeguato porta ad una diminuzione della produzione di melatonina e ad un aumento del rischio di svilupparla tumori cancerosi.

Questo è il massimo complicazioni frequenti che vengono diagnosticati in pazienti con mancanza cronica di sonno. Conoscendo i pericoli della mancanza di sonno, puoi prevenire lo sviluppo di processi patologici e migliorare la qualità della tua vita seguendo rigorosamente routine adeguata giorno.

Nascondi i segni della mancanza di sonno sul viso il modo migliore aiuterà sonno sano. Per migliorarlo, i medici consigliano:

• Introduci temporaneamente nella tua routine quotidiana un riposo diurno di 1-1,5 ore;
• Smetti di usare apparecchiature elettroniche 1,5-2 ore prima di andare a letto la sera.

L’esercizio sistematico aiuterà anche a migliorare la qualità del sonno. esercizio fisico, mantenendo un microclima interno ottimale, sufficiente ossigeno e seguito nutrizione appropriata. Tutte queste misure aiuteranno a prevenire lo sviluppo della privazione del sonno o a trattare la sua fase iniziale per eliminarla gravi complicazioni e ritorno alta qualità vita.

Guarda il video: Stanchezza cronica | Grande salto

Secondo le statistiche, una persona trascorre un terzo della sua vita dormendo. Tuttavia, questo non è affatto un motivo per considerare il riposo notturno un lusso e un ozio. Un sonno adeguato non è un capriccio, ma una componente essenziale di uno stile di vita sano, perché il nostro corpo e il nostro cervello necessitano di un ripristino vitale e regolare.

I benefici del riposo notturno risiedono nella capacità di ricostituire le riserve energetiche, normalizzare il funzionamento del sistema nervoso e rafforzare il sistema immunitario e, a questo proposito, il sonno è una potente prevenzione dei più varie malattie. Durante il sonno, una persona si riprende più rapidamente dalla malattia, le sue ferite e ustioni guariscono più velocemente e il cervello inizia a pensare meglio in modo analitico, trovando risposte a problemi che non è stato possibile risolvere durante il giorno.

Purtroppo l’uomo moderno non riceve quantità sufficiente sonno. In condizioni di lavoro costante, quando tutti i pensieri sono rivolti al raggiungimento dei risultati e al tentativo di sfruttare al meglio il tempo a disposizione, una persona toglie al sonno il tempo che gli manca, abituandosi a dormire 4-5 ore al giorno. E questo ritmo di vita gli sembra abbastanza normale. Ma poche persone si rendono conto che nel ritmo della mancanza quotidiana di sonno il corpo lavora con tutte le sue forze, il che può portare allo sviluppo di molte malattie gravi. Inoltre, oltre a considerare la mancanza cronica di sonno come un problema, una persona si abitua ad affrontarlo aumento della fatica E sonnolenza diurna con una tazza di caffè o tè forte, senza nemmeno pensare di andare dal medico e senza cercare di capire le cause del disturbo esistente.

Se questa situazione si protrae per mesi e anni, la mancanza di sonno diventa un grosso problema per una persona, portando allo sviluppo di malattie gravi, tra cui ipertensione, diabete e persino cancro. Per vederlo, dai un'occhiata alle conseguenze a cui porta questa condizione.

10 orribili conseguenze della privazione cronica del sonno

1. Perdita di memoria

Durante il sonno, il cervello elabora e sistematizza le informazioni ricevute durante il giorno, immagazzinandole nella memoria a breve termine. Inoltre, a seconda della fase del sonno, avvengono diversi processi di elaborazione delle informazioni, traducendole in ricordi. Se una persona non dorme abbastanza, questi processi vengono interrotti, con conseguenti problemi di memoria.

2. Concentrazione compromessa e reazione lenta

Ognuno di noi ha sperimentato il rapporto tra memoria e sonno. È incredibilmente difficile per una persona che non ha dormito abbastanza analizzare le informazioni necessarie, poiché non riesce a concentrarsi e concentrarsi sulla domanda. E questo già indica una violazione della concentrazione, senza la quale una persona spesso commette errori e non è in grado di risolvere anche semplici problemi logici. Ma ciò che è ancora più pericoloso è che la mancanza cronica di sonno rallenta notevolmente la risposta del corpo. E questo porta ad un aumento del numero delle situazioni di emergenza stradale e degli incidenti sul lavoro. Inoltre, come mostrano le statistiche, gli incidenti dovuti alla mancanza di sonno sono più tipici per le persone sotto i 25 anni, che considerano la norma dormire 5 ore al giorno.

3. Compromissione della vista dovuta alla costante mancanza di sonno

Trascurando il sonno adeguato, una persona sperimenta un costante sovraccarico, che invariabilmente influisce sulla vista. Questa conclusione è stata raggiunta da scienziati giapponesi che hanno condotto una serie di esperimenti e hanno scoperto che la regolare mancanza di sonno può causare neuropatia ottica ischemica. È pesante malattia vascolare interrompe la nutrizione del nervo ottico, a seguito del quale una persona sviluppa il glaucoma, che può successivamente causare perdita totale visione. Pertanto, quando si notano i primi segni di deficit visivo, il primo passo è normalizzare il sonno per evitare che la condizione peggiori.

4. Umore depresso

Con la costante mancanza di sonno, il sistema nervoso è gravemente impoverito, e quindi non sorprende che una persona che non ha dormito abbastanza sia spesso irritata e aggressiva. Questo problema è particolarmente rilevante per gli adolescenti, la cui psiche è dentro pubertà estremamente vulnerabile. Quando manca il sonno, si verificano cambiamenti notevoli nel cervello dei giovani. Nelle aree responsabili pensiero positivo, l'attività diminuisce e nelle aree che regolano le associazioni negative, al contrario, aumenta. Tutto ciò porta al pessimismo e ad uno stato emotivamente depresso, da cui è molto vicino alla depressione e ai pensieri suicidi. A proposito, le statistiche confermano che le persone soffrono di privazione cronica del sonno disordini mentali osservato 4 volte più spesso.

5. Peso in eccesso

Molti rimarranno sorpresi, ma il sovrappeso e l'obesità sono associati alla mancanza di sonno. Sembrerebbe che tutto sia il contrario: se dormiamo meno, ci muoviamo di più e bruciamo i grassi più velocemente. In effetti, in assenza buona dormita L'equilibrio degli ormoni nel corpo viene interrotto, in particolare aumenta la sintesi della grelina, il cosiddetto "ormone della fame". Quando si accumula nel corpo, una persona sperimenta sentimento costante fame, che non è affatto facile da eliminare. Quando un eccesso dell'ormone cortisolo viene aggiunto all'eccesso di grelina, una persona inizia a "divorare" i suoi problemi e invariabilmente aumenta di peso. Se non si comprendono tempestivamente le cause di questa condizione, si può diventare obesi, il che metterà a repentaglio il funzionamento del cuore e dei vasi sanguigni e aumenterà significativamente il rischio di diabete.

6. Diminuzione della libido

Queste informazioni dovrebbero essere di interesse sessuale uomini attivi e donne. Si scopre che la mancanza cronica di sonno, accompagnata da mancanza di energia e sforzo eccessivo, ha l'effetto più negativo sulla libido. Già nel 2002, i medici francesi notarono che dormire meno di 6 ore al giorno, così come il sonno interrotto nelle persone che soffrono di apnea notturna, porta ad una diminuzione dei livelli di testosterone nel sangue, che si manifesta con un graduale indebolimento del desiderio sessuale.

7. Invecchiamento precoce

Puoi spendere somme favolose strumenti cosmetici e le procedure per prevenire l'invecchiamento precoce, tuttavia, senza un sonno adeguato, tutti i tentativi di prolungare la giovinezza sono semplicemente inutili. Quando manca il riposo, il corpo sperimenta stress cronico, aumentando la sintesi di cortisolo nel corpo. Questo ormone provoca un aumento della secrezione di sebo, che provoca un invecchiamento precoce della pelle. Sulla base di ciò, ricorda che se dormi 8 ore al giorno, i livelli di cortisolo diminuiscono e tornano alla normalità, dando alle cellule epidermiche il tempo di rigenerarsi. Gli scienziati dicono anche che la mancanza di sonno influisce sull’invecchiamento del corpo. Secondo gli studi, i segni dell’invecchiamento nelle donne di età compresa tra 35 e 50 anni che dormono non più di 5 ore al giorno compaiono 2 volte più velocemente.

8. Aumento del numero di malattie

Una persona che dorme non più di 5 ore al giorno indebolisce notevolmente la sua immunità. Scienziati dell'Università del Massachusetts hanno scoperto che con la mancanza di riposo notturno nel corpo, il numero di citochine - composti proteici responsabili della forza del sistema immunitario - diminuisce drasticamente. Pertanto, se ci manca regolarmente il sonno, il nostro corpo diventa impotente contro gli agenti patogeni ed è vulnerabile malattie infettive. Tuttavia, questa non è la cosa peggiore. Ad oggi, è stato dimostrato che con la carenza cronica di sonno, la probabilità di svilupparsi ipertensione arteriosa e tachicardia, 5 volte - insufficienza cardiaca, infarto e ictus e 3 volte - diabete. Tutto ciò suggerisce che la mancanza cronica di sonno è un “killer silenzioso” che distrugge il nostro corpo dall’interno!

9. La comparsa di tumori cancerosi

Cosa potrebbe esserci di più pericoloso? Si scopre che la mancanza cronica di sonno può portare allo sviluppo cancro. Il punto è ancora una volta negli ormoni, in particolare nell'ormone melatonina, la cui produzione viene interrotta in caso di riposo notturno insufficiente. Ma questa sostanza ha proprietà antiossidanti, grazie alle quali sopprime la comparsa di tumori maligni nel corpo. Pertanto, la mancanza di sonno ci priva di un’importante protezione e aumenta la probabilità di cancro.

10. Aspettativa di vita ridotta

Alla fine, dopo una lunga ricerca, gli scienziati sono giunti alla conclusione che dormire meno di 7 ore al giorno riduce l'aspettativa di vita di quasi 10 anni, aumentando di 2 volte la mortalità per tutte le cause! E se, parallelamente alla mancanza cronica di sonno, mangi costantemente troppo, fumi e sei esposto a numerosi stress, il risultato sarà completamente disastroso.

È chiaro che la privazione del sonno cronica lo è problema serio, che senza correggere il riposo e il sonno possono causare danni irreparabili, sia fisici che salute mentale. Cosa si può fare per evitare che ciò accada?

Come normalizzare il sonno

Eccone alcuni semplici consigli ciò aiuterà a risolvere il problema della mancanza di sonno.

1. Comprendi gli effetti dannosi della mancanza di sonno, perché altrimenti tutti gli altri suggerimenti semplicemente non funzioneranno.

2. Scegli un'ora di andare a dormire adatta che ti permetta di trascorrere almeno 7 ore al giorno a letto e attieniti rigorosamente a queste linee guida.

3. Durante la pausa pranzo o al rientro a casa dopo il lavoro, cerca di evitare lunghi sonnellini (non più di 30 minuti), poiché in questo caso semplicemente non riuscirai ad addormentarti all'ora stabilita.

4. Cerca di non mangiare troppo prima di andare a letto, perché in questo caso rischi di rigirarti a lungo nel letto, cercando di addormentarti.

5. Evitare caffè, tè forti e altre bevande toniche che interferiscono con il rilassamento e il sonno. Se trovi difficile bere tali bevande, è meglio berle nella prima metà della giornata.

6. B ultime ore prima di andare a letto, cerca di evitare eccessivi attività fisica, che interferirà anche con l'addormentarsi.

7. Assicurati che la tua camera da letto favorisca il sonno, che sia insonorizzata, che abbia tende pesanti per creare la penombra e che non ci siano TV, computer o altri oggetti che interferiscano con il riposo. La temperatura nella camera da letto non dovrebbe superare i 20 gradi, idealmente dalle 16 alle 19.

8. Fornire l'accesso aria fresca nella zona notte, per questo è necessario arieggiare la camera da letto per almeno 15 minuti. È meglio dormire con la finestra leggermente aperta.

9. Una passeggiata la sera prima di andare a letto favorisce il rilassamento e porterà calma, saturerà il corpo di ossigeno, il che ti aiuterà anche ad addormentarti più velocemente e di più dormire profondamente. L'allenamento in palestra non può sostituire una passeggiata serale.

10. Prima di andare a letto, fai un bagno caldo, preferibilmente con l'aggiunta di erbe lenitive, e poi bevi una tazza di tè con camomilla o menta, perché queste erbe rilassano e leniscono perfettamente, preparando il corpo al sonno.
Sogni d'oro!

Cronico significa sistematico e costante. Alcune persone credono che la privazione cronica del sonno significhi mancanza di sonno di buona qualità anche dopo una lunga sessione di sonno. Presumibilmente, le persone che ne soffrono non riescono a dormire abbastanza, anche se dormono molto. Questo è sbagliato. Mancanza cronica di sonno- questa è una conseguenza della regolare mancanza di sonno, che si accumula e poi si fa sentire.

Il corpo umano ha determinate esigenze di sonno e la sua mancanza avrà sicuramente un impatto negativo sulla salute e sulle condizioni. Ricorda: nonostante il termine "cronico", tale mancanza di sonno viene acquisita da una persona. Le persone non nascono con questo problema, è solo una conseguenza di un regime e di uno stile di vita scorretti. Pertanto, la mancanza cronica di sonno deve essere corretta, e prima è, meglio è.

Come si verifica la mancanza di sonno?

Tutto inizia con l’orario scolastico e per molti non finisce nemmeno dopo 20 anni. Sei costretto ad alzarti presto certo tempo, ma allo stesso tempo non puoi andare a letto in orario. Lunedì sei rimasto fino a tardi al lavoro, martedì hai chiacchierato con gli amici, mercoledì sei uscito su Internet, ecc.

5-6 giorni a settimana non hai dormito abbastanza e non hai dato al tuo corpo la quantità di sonno necessaria. Diciamo che sono 50 minuti ogni giorno. Perdita totale di sonno settimanale 50x5 = 250 minuti. Nei fine settimana dormi fino a pranzo, più del solito, ma la mancanza media di sonno durante la settimana non scompare. Naturalmente, non sono più 250 minuti, ma 120, ma il nocciolo del problema è comunque ovvio.

Come reagisce il corpo? Abbastanza semplice: mette un segno e trae le conclusioni. La prossima volta proverà a farti addormentare prima, a ridurre l'attività nel tardo pomeriggio, a cambiare sfondo ormonale e l'equilibrio della melatonina. Nessuno gli ha restituito i 120 minuti persi e quindi cercherà di risarcirli. Nei giorni successivi avrai sonno e la tua mente sarà in una leggera nebbia.

Questa è la descrizione stato iniziale comparsa di mancanza di sonno. La ripetizione sistematica di questo schema porta alla mancanza cronica di sonno. In questo caso, il corpo rinuncia a cercare di riconquistare il numero di ore di sonno necessarie. Invece, si adatta riducendo la sua attività di veglia.

In parole semplici, questo meccanismo può essere descritto come segue: invece di cercare di influenzare la qualità del recupero durante il sonno, il corpo passerà alla modalità economica durante la veglia. Se non disturbi particolarmente il corpo, non sprechi le sue risorse e non lo esponi a stress, allora la piccola quantità di sonno attuale sarà sufficiente per un completo recupero.

In teoria, lo schema non è privo di logica e darà risultati risultato positivo, tuttavia, in realtà una persona non obbedirà al suo corpo. Invece, ci riempiamo di stimolanti, ignoriamo i sintomi della mancanza di sonno e continuiamo a seguire il nostro regime sbagliato.

Perché il corpo non riesce a riprendersi?

Perché la mancanza di sonno ha un effetto cumulativo a valanga. Nelle prime fasi si può risolvere tutto con semplici sieste o sonni più lunghi. Ma con la mancanza cronica di sonno, la quantità di sonno necessaria è così grande che non è possibile saldare questo debito in 1-2 giorni. Qui è necessario un approccio diverso: normalizzazione graduale del regime e allo stesso tempo addormentarsi per pareggiare l'equilibrio degli ormoni, inclusa la melatonina.

Conseguenze della privazione cronica del sonno

Il cattivo umore, la sonnolenza, la confusione mentale, le reazioni lente, la depressione e altri effetti collaterali della mancanza di sonno sono noti a tutti. Parleremo quindi delle conseguenze dal punto di vista del fitness.

Aumento di peso

Secondo la ricerca, la mancanza di sonno porta a un malfunzionamento del meccanismo dell’appetito e alla resistenza all’insulina. Il corpo cerca di ripristinare con l'alimentazione ciò che non ha avuto il tempo di fare durante il sonno. Inizierai a mangiare di più senza accorgertene. Più calorie portano ad un'alta percentuale di possibili calorie in eccesso dal cibo, che se ripetuto regolarmente causerà un aumento di peso.

Molti nutrizionisti, prima di iniziare a lavorare con un cliente, normalizzano la sua routine quotidiana in modo che non vi sia il rischio di guasti e consumo di grandi quantità di calorie a causa della mancanza di sonno. Inoltre, non dimenticare: più a lungo rimani sveglio, più tempo avrai per mangiare calorie e avere di nuovo fame.

Risultati di allenamento bassi

Stai perdendo peso o stai ingrassando? massa muscolare- non importa. Se non dormi abbastanza, le tue prestazioni diminuiranno notevolmente perché non dai al tuo corpo la possibilità di riprendersi. Gli indicatori di forza diminuiranno, le condizioni generali inizieranno a peggiorare e la motivazione scomparirà gradualmente. Se perdi peso, non avrai abbastanza calorie pianificate e crollerai, perché restare sveglio a lungo consuma molta energia. Inoltre, durante il sonno vengono rilasciati molti ormoni che regolano l’appetito (grelina e leptina).

Bassa produttività mentale

Studi del 2012 e ripetuti esperimenti nel 2014 dimostrano che le persone il cui lavoro coinvolge attività mentale– perdere sensibilmente la produttività a causa della mancanza cronica di sonno. Ciò si manifesta con una maggiore possibilità di prendere decisioni sbagliate.

Sei come lo scoiattolo della famosa storia: spegni gli incendi, corri e rattoppi buchi, senza accorgerti del problema principale: la mancanza cronica di sonno. Tratti i sintomi quando la tua malattia è la mancanza di sonno. Decisione sbagliata anche il trattamento dei sintomi lo è effetto collaterale dalla mancanza di sonno. Circolo vizioso.

Riepilogo dello stile

Normalizza la tua routine e impara ad addormentarti allo stesso tempo. Il tuo programma di sonno dovrebbe essere identico ogni giorno, sia nei giorni feriali che nei fine settimana. La quantità di sonno è importante, ma è molto più importante lasciare che il corpo si abitui a un’unica routine. Di norma, per un adulto sono sufficienti 6-8 ore di sonno di qualità. Ciò che è importante non è tanto la quantità quanto la collocazione di questo sogno sulla mappa oraria della giornata. Vai a letto presto e alzati presto: questo è miglior consiglio appassionati di fitness.

I motivi della mancanza di sonno possono essere molto diversi, ma potresti non notarne alcuni o potresti non prestare loro attenzione. di grande importanza. Se non dormi abbastanza regolarmente, devi determinare cosa ti impedisce e trovare una soluzione al problema attraverso compromessi ragionevoli.

Il sonno è il tempo destinato a ripristinare le risorse del corpo. Una quantità sufficiente di sonno non è meno importante per una persona di una quantità sufficiente di aria, acqua e cibo.

È stato stabilito che 5 ore di sonno al giorno sono il minimo e che per un corretto riposo sono necessarie dalle 7 alle 10 ore. Ogni persona è diversa sotto questo aspetto, ma è noto che, in media, i bambini e le donne hanno bisogno di più tempo per dormire e gli anziani di meno. Molto spesso, la mancanza di sonno provoca cattive abitudini e violazione del regime. Esistono numerosi studi condotti da scienziati professionisti su uno stile di vita sano, i cui risultati hanno dimostrato che aiutano a riposare completamente all'uomo moderno.

Se la mancanza di sonno si verifica raramente, viene compensata negli altri giorni. Se le ragioni che provocano l'insufficienza del sonno agiscono per molto tempo, si verifica la sindrome da deprivazione cronica del sonno.

Sintomi di privazione cronica del sonno

• stanchezza costante
• debolezza
• irritabilità
• mal di testa
• bruciore agli occhi
• prestazioni ridotte
• difficoltà di concentrazione
• sonnolenza diurna
• ingrassando
• diminuzione della libido

“Le conseguenze della mancanza di sonno sono molteplici e vanno da una sostanziale interruzione della routine quotidiana a malattie pericolose"

Natalia Nefedova,
nutrizionista
CAMPO CORPO

Cause della mancanza di sonno

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