Sindrome ossessiva. Come sbarazzarsi dei pensieri ossessivi nella tua testa? Pensieri ossessivi: da dove vengono e come liberarsene? Come sbarazzarsi del pensiero che

Da dove vengono i cattivi pensieri nella testa: ragioni psicologiche e religiose. L'influenza delle ossessioni sulla qualità della vita e i modi per liberarsene. Raccomandazioni generali, tecniche psicologiche, preghiera contro i cattivi pensieri.

Il contenuto dell'articolo:

I cattivi pensieri sono pensieri che non vanno nella direzione più positiva e che a volte rimangono bloccati nella testa per molto tempo. Possono riflettere esperienze evidenti o paure subconsce, ma in ogni caso interferiscono con una vita normale. Sono difficili da controllare e rendono difficile rilassarsi anche nell’ambiente più confortevole. Pertanto, è necessario liberarsene.

L'influenza dei cattivi pensieri sulla vita

Il costante ripetersi di preoccupazioni e ossessioni stringe ancora di più il nodo dei sentimenti. Se non te ne liberi, puoi sentire tutto il potere distruttivo del pensiero negativo. Può manifestarsi come segue:

• Bloccare il futuro. Dubbi nelle proprie capacità, sfiducia nelle persone, insensatezza di ciò che sta accadendo, pensieri sulla correttezza di questa o quella decisione nel tempo occupano quasi l'intero spazio mentale. Pertanto, non rimangono né tempo né risorse per azioni e piani specifici. Esattamente lo stesso che per le persone vicine. Una persona rimane bloccata nelle esperienze senza andare avanti.
• Materializzazione dei pensieri. Gli "scarafaggi" nella testa li danno origine nella vita: se hai molta paura di qualcosa e ci pensi costantemente, ci sono tutte le possibilità di incontrare la tua paura nella realtà.
• Effetto sul sistema nervoso. La prima vittima dei pensieri cupi è il sistema nervoso. Reagisce in modo molto sensibile ai processi mentali con il segno "-". Inoltre, quando questi processi sono nel sistema di riciclaggio. Pertanto, le corde nervose vengono tese e compaiono irritazione, sospettosità e collera.
• Transizione alla patologia. I cattivi pensieri persistenti possono trasformarsi nel tempo e diventare invadenti. Quindi entra in uno stato ossessivo e dai impulso allo sviluppo della malattia mentale.

Cause di cattivi pensieri

I motivi principali per cui i cattivi pensieri sono nella testa:

1. Qualità personali. La tendenza a preoccuparsi di qualsiasi cosa e a scorrere all'infinito i possibili fallimenti nella tua testa può essere un tratto caratteriale. In questo caso, una persona è impegnata nella ricerca dell'anima e guarda al futuro con pessimismo fin dall'infanzia.
2. Passato negativo. A volte il senso di colpa può alimentare pensieri ossessivi. Questo potrebbe essere un vero senso di colpa per qualche azione o qualche messaggio mentale. In una versione più complessa: senso di colpa immaginario e inventato. In ogni caso ti fa riflettere, ricordare e temere che una situazione simile possa ripetersi.
3. Diffidenza. I dubbi sui tuoi punti di forza e sulle tue capacità sono un’altra potente fonte di cattivi pensieri. Per una persona che non ha fiducia in se stessa, ogni passo, ogni momento della vita è una prova. Ha bisogno di prendere decisioni e questo significa pensare. Ed è qui che i “vermi” dei dubbi e delle paure si insinuano nel processo di pensiero.
4. Sospettosità. Qualsiasi cosa può mettere ansia e preoccupazione nella mente delle persone sospettose. Potrebbe trattarsi di una storia dalla TV o da Internet, una conversazione con gli amici o anche una storia ascoltata da sconosciuti, una nota su un giornale o un feed di notizie. E questo è tutto: è spaventoso volare - puoi schiantarti, non puoi usare un telefono cellulare - ti verrà il cancro al cervello, ecc.
5. Contraddizioni interne. Succede che i cattivi pensieri entrino nella tua testa perché non c'è equilibrio interno. L'incertezza che l'azione intrapresa sia corretta e tempestiva semina dubbi nella testa. Essi, a loro volta, ci costringono a smistare la situazione in pezzi. Ciò fa emergere tutte le possibili soluzioni al problema, sia positive che negative. Ti fa riflettere su quale scelta fare. E preoccupartene.
6. Impotenza. I problemi che non possiamo risolvere da soli possono instillare ansia e paura nelle nostre anime e nelle nostre teste. Cioè, situazioni che devi solo aspettare, sperando per il meglio. Ed è proprio l’attesa del risultato che crea ansia e ti rende sempre più nervoso, immaginando nella tua testa scenari possibili (non dei più rosei).

Importante! La religione ha le sue spiegazioni per le ragioni della comparsa di cattivi pensieri. In questo caso, la fonte delle esperienze o delle ossessioni sono i demoni, gli spiriti maligni. È lei che le mette in testa paure, stupidità e cose brutte.

Come sbarazzarsi dei cattivi pensieri

Poiché la natura dei pensieri ansiosi è varia, ci sono anche molti modi per sbarazzarsene. E questa stessa natura sarà la chiave per scegliere il metodo giusto. Ma vale la pena iniziare dal fatto che sbarazzarsi dei cattivi pensieri è una procedura necessaria per migliorare la propria vita. Poi arriva la fase di identificazione della fonte dell'ansia e del metodo per affrontarla.

Esistono diversi modi universali per sbarazzarsi di cattivi pensieri di qualsiasi origine. Aiuteranno a bilanciare in modo indipendente la psiche nei casi lievi di ansia o ad aumentare l'effetto di altri metodi in quelli più complessi. Il meccanismo principale qui è la distrazione. Per esempio:

• Sport. L'attività fisica non solo aiuta a mantenersi in forma e ad alleviare l'adrenalina. L’esercizio fisico regolare allevia lo stress sul sistema nervoso. E se si ritorna in buona forma fisica, aumenta la fiducia in se stessi. Pertanto, tale scarico insieme alla consapevolezza di se stessi come persona attraente riduce le possibilità (e il tempo) di preoccuparsi.
• Regime alimentare e alimentazione. Il cibo e le bevande sono ciò che ci dà la forza e le risorse per sopravvivere. La mancanza di liquidi, la fame o una dieta squilibrata impoveriscono il corpo. Ciò porta alla stanchezza. E crea tutte le condizioni per masticare mentalmente eventi o situazioni anche minori. Pertanto, bevi più acqua e bevande salutari (succhi appena spremuti, bevande alla frutta, composte, tè verde), cerca di mangiare bene. Ma la cosa principale è scegliere le bevande e i piatti più accettabili e gustosi per te. E non dimenticare gli antidepressivi alimentari: cioccolato, banane, uvetta, nocciole. Ciò che porta gioia porta anche gioia.
• Riposo completo. Un buon riposo e un sonno di qualità sono le garanzie che ci permettono di essere in buona forma. Ciò significa risolvere i problemi, godersi la vita e non lasciare spazio alla paura e alle preoccupazioni.
• Musica. Puoi soffocare i cattivi pensieri con l'aiuto della tua musica preferita. Trova la tua onda radio preferita, il tuo canale musicale preferito, crea una playlist delle tue canzoni preferite nel tuo gadget. E non appena senti che i "vermi" inquietanti iniziano a insinuarsi nella tua coscienza, accendi la musica più forte o metti le cuffie. E guarisci con positività.
• Passatempo. Puoi sfuggire a preoccupazioni e paure opprimenti con l'aiuto di un hobby, un'attività preferita. Potrebbe trattarsi di artigianato, cura dei fiori da interni, lettura, ecc. Qualsiasi attività che dia piacere.
• Oggi. Lasciarsi alle spalle il passato e apprezzare il presente è un ottimo modo per riempirsi la testa di pensieri e ricordi positivi. Ciò che è già accaduto non può essere cambiato, a differenza di quanto sta accadendo ora. Pertanto, crea il tuo passato positivo oggi.

Interessante! Puoi provare a scacciare i pensieri stupidi e non nel modo più piacevole: con il lavoro sporco. Cioè, qualcosa che di solito non ti piace fare. Ad esempio, puoi fare le pulizie generali, pulire l'armadio, lavare l'auto, ecc.

Pratica psicologica di repressione dei cattivi pensieri

Modi psicologici per rimuovere i cattivi pensieri dalla testa:

1. Calcolo. Per uccidere il tuo nemico, devi conoscerlo di vista. Per sbarazzarti dei cattivi pensieri, devi identificarli. Per fare questo, puoi visitare uno psicologo, oppure puoi prendere un pezzo di carta e scriverlo di tua mano. Dividere le paure in due categorie: reali e immaginarie sarà di grande aiuto. Quindi, accanto a ciascun elemento, scrivi cosa puoi fare per evitare che l’ansia si materializzi. Ad esempio, se sei costantemente preoccupato che il ferro non sia spento o che la porta d'ingresso non sia chiusa, ricontrolla questa azione prima di uscire di casa.
2. Adozione. È impossibile liberarsi per sempre dei pensieri ansiosi. Pertanto, non puoi aspettarti che, anche con un lavoro costante su te stesso, non ritornino mai. L'atteggiamento nei loro confronti è importante qui: questa paura (ansia, pensiero ossessivo) non ha nulla a che fare con la realtà, quindi lasciali tornare a se stessi. Sviluppa un atteggiamento calmo nei loro confronti: non arrabbiarti, non analizzare, non essere nervoso. Non cercare di entrare in una discussione con loro e cercare argomenti contro di loro: è risaputo che è difficile vincere una discussione con la mente. Diventerai solo più impantanato nella preoccupazione e nella preoccupazione. Quindi rilassati: se non dai importanza a questi pensieri, se ne andranno nello stesso modo in cui sono venuti.
3. Indifferenza. Ricorda che le emozioni sono l’alimento principale della paura e dell’ansia. È la componente emotiva che allarga gli occhi alla paura e porta l’ansia al suo apice. Imparate quindi a percepire con indifferenza i “vermi” ossessivi nella vostra testa: se non esistono è benissimo, se compaiono è anche normale. Ma fai attenzione nel valutare la tua percezione: se stai lavorando su te stesso, non concentrarti su quando questi pensieri assurdi se ne andranno. Non trasformare la tua lotta contro i pensieri ossessivi in ​​un'altra ossessione.
4. Confuso. I cattivi pensieri possono essere interrotti con un’opposizione positiva. Ad esempio, usando la parola "ma". E non appena qualche brutto pensiero inizia a disturbare la tua mente, contrastalo con un’affermazione positiva. Dai un'occhiata più da vicino, ascolta te stesso: qualsiasi difetto nel carattere o nell'aspetto può sempre essere coperto da vantaggi nelle stesse aree. Il fuoco negli occhi copre le rughe attorno a loro, il carattere allegro copre la pienezza, ecc.
5. antivirus. Un'altra tecnica psicologica per sbarazzarsi dei pensieri ossessivi. Si basa sull'associazione del cervello con un computer e dei cattivi pensieri con i virus informatici. Cioè, installa un "programma antivirus" nel tuo computer cerebrale, che rileverà i pensieri virali e li eliminerà immediatamente.

   

   
   La risposta della religione alla domanda su cosa fare se i cattivi pensieri entrano nella tua testa è chiara: prega. La preghiera sincera è riconosciuta come l’arma più potente contro i pensieri malvagi e ossessivi. Stabilisce una connessione energetica con le forze divine superiori. Pertanto, entrano in conflitto con i nostri demoni interiori.

   Affinché la tua preghiera sia più efficace, deve essere diretta nella direzione opposta ai pensieri ossessivi suggeriti. Ad esempio, se non riesci a venire a patti con determinate circostanze o situazioni, allora l'essenza del tuo appello a Dio dovrebbe essere proprio l'umiltà: "Sia fatta la tua volontà!"

   Se il tuo problema è lo sconforto o la disperazione, devi domare l'orgoglio o il brontolio, che molto spesso derivano da tali condizioni. E rivolgiti ai poteri superiori con gratitudine. Se la fonte dei cattivi pensieri è la rabbia o il risentimento verso un'altra persona, devi perdonarla tu stesso e chiedere il suo perdono davanti a Dio.

   In ognuno di questi casi, l'opera degli spiriti maligni porta al risultato opposto: al bene. Pertanto, diventano disarmati e la loro permanenza con te è inutile. E ti lasceranno.

   Puoi purificare te stesso e i tuoi pensieri non solo attraverso la preghiera. Un'arma potente contro gli spiriti maligni e i demoni dentro di noi sono i sacramenti della chiesa. La confessione e la comunione purificano l'anima e danno la forza per combattere il male.

   Per sbarazzarsi dei cattivi pensieri attraverso la preghiera, non è necessario rivolgersi a Dio solo con testi di preghiera conosciuti e solo in chiesa. Se sei sincero nel tuo appello, ti ascolterà sicuramente, non importa dove ti rivolgi a lui e non importa con quali parole preghi.

   Come sbarazzarsi dei cattivi pensieri: guarda il video:

   
   Quando scegli un modo per affrontare le tue paure interiori, devi ricordare che ripristinare l'equilibrio mentale richiede lavoro. Le tecniche psicologiche o la preghiera non sono una pillola una tantum per i pensieri ossessivi, ma una medicina che deve essere assunta a lungo e regolarmente. Pertanto, lavora su te stesso e i “vermi” nella tua testa perderanno la loro influenza sulla tua salute e sulla qualità della tua vita.

Sono esclusivamente la mente e la capacità di pensare che distinguono l'uomo dagli altri esseri viventi. Il cervello ha reso il nostro individuo più cosciente rispetto agli altri abitanti del pianeta. L'obiettivo principale della coscienza è creare i metodi più razionali per rispondere al mondo che ci circonda. Possiamo essere consapevoli di una parte dei nostri pensieri perché stiamo pensando intenzionalmente a qualcosa. Non controlliamo l'altro e rimane nel nostro subconscio. Non sempre notiamo questa parte del lavoro del nostro cervello poiché crea comportamenti nuovi e significativamente più efficaci.

Come effetto collaterale, il nostro cervello, a seguito del processo “creativo”, può generare pensieri davvero strani che possono sorprendere o addirittura allarmare. Voglio allontanarmi da tali idee nel modo più rapido ed efficace possibile. Diamo un'occhiata a come sbarazzarci dei pensieri ossessivi e raggiungere la chiarezza della coscienza.

Non è sempre possibile affrontare questo compito da soli. Tuttavia, ci sono una serie di esercizi tra cui puoi sceglierne uno o più che sono ottimali per te.

Innanzitutto, puoi provare ad esprimere le tue emozioni. Se pensieri inquietanti hanno preso il sopravvento sulla tua mente, è sufficiente elencarli. Questo è il metodo raccomandato dal terapeuta della Gestalt Nifont Dolgopolov. Nel caso in cui sei perseguitato da pensieri come “Non ho tempo per fare qualcosa...” o “Sono preoccupato per qualcosa…”, devi ricordare le circostanze in cui hai provato questi sentimenti. Forse, quando hai intrapreso qualcosa, sospettavi che non saresti riuscito a finirlo in tempo. Devi cercare di esprimere le tue emozioni in modo molto chiaro. Non sarebbe superfluo valorizzarli con movimenti del corpo, sfumature di intonazione e gesti. È meglio eseguire questa procedura dove non sarai disturbato. Nifont Dolgopolov afferma che trattenere le emozioni diventa la ragione per cui i pensieri ruotano costantemente attorno a questo problema. Una volta che una persona ha l'opportunità di esprimere le proprie emozioni, il ciclo infinito dei pensieri si ferma.

Basato sul secondo metodo che aiuta a liberarsi dai pensieri ossessivi, bugie della respirazione corretta. Affinché le idee inquietanti lascino la tua testa, devi chiudere gli occhi e iniziare a respirare in modo costante e calmo. Quando esegui questa procedura, ascolta il tuo corpo, osserva i suoi movimenti, controlla la respirazione, osserva come il tuo stomaco si alza e si abbassa. L'esperta di benessere Lelya Savosina, raccontando: come sbarazzarsi dei pensieri ossessivi attraverso la respirazione, afferma che durante l'esecuzione di questo esercizio è meglio concentrarsi sulle sensazioni corporee. La procedura aiuta a concentrarsi su qualcosa di distante e allevia la tensione muscolare.

Un altro modo per sbarazzarsi dei pensieri ossessivi è la seguente tecnica. Devi prendere un pezzo di carta e iniziare a scrivere su di esso tutto ciò che ti viene in mente. Non è necessario selezionare le parole e concentrarsi sull'ortografia. Sarai in grado di vedere come la tua calligrafia cambierà da instabile e nitida a liscia. Ciò significherà che stai gradualmente raggiungendo l’equilibrio interiore. Lo psicoterapeuta Alexander Orlov afferma che questo esercizio ti consente di guardare le esperienze da una prospettiva diversa e dà sfogo alle emozioni. La stessa pratica viene utilizzata nel metodo delle libere associazioni e nel metodo dell'immaginazione guidata. La base della psicoterapia è la comunicazione libera e confidenziale, durante la quale viene detto tutto ciò che preoccupa e preoccupa.

Rimanere consapevoli è un altro modo per garantire liberarsi dei pensieri ossessivi. Se una persona è immersa nelle esperienze interne, inizia a percepire peggio ciò che sta accadendo intorno a lui. Questo meccanismo funziona al contrario. La psicoterapeuta esistenziale Maria Soloveichik consiglia di concentrarsi sugli oggetti e sugli eventi intorno a te immediatamente dopo aver notato di essere intrappolato in pensieri ossessivi. Puoi prestare attenzione alle piccole cose più insignificanti, come una foglia su un albero. Se non presti attenzione a questi dettagli, tornerai al regno del pensiero. Una volta che noti questa reazione in te stesso, impegnati di nuovo in un'attenta osservazione. Prova ad espandere il tuo campo di percezione. Ad esempio, dopo una foglia, inizia a guardare la chioma dell'albero, passando di tanto in tanto a piccoli dettagli. Cambia periodicamente la tua attenzione. Lascia che non solo gli alberi, ma anche le persone, le case, le nuvole e altri oggetti cadano nel tuo campo visivo. Questa tecnica può semplificarti la vita, poiché sarà molto più facile gestire i pensieri ossessivi.

Molti di coloro che sono interessati alla psicologia sanno che una persona è costantemente in uno dei tre stati del suo “io” interiore: genitore, bambino o adulto. Tutti tendono a prendere decisioni come un adulto, ad aiutare e prendersi cura come un genitore, e anche a obbedire ed essere capricciosi come un bambino.

Dottore in Psicologia Vadim Petrovsky afferma che la ripetizione costante di pensieri ossessivi rappresenta una comunicazione infinita con uno degli “io”. Per ridurre effettivamente a nulla il famigerato dialogo interno, bisogna imparare a capire quale di questi tre “io” sta parlando in questo momento. Quando i tuoi pensieri sono focalizzati su uno scenario di fallimento, molto probabilmente la tua voce interiore sotto forma di genitore ti sta parlando. L'analista transazionale Isabelle Crespel sostiene che in una situazione del genere è necessario assicurarsi che il critico inizi a parlare con il tono di un mentore che ti dice come fare la cosa giusta e come prendere la decisione giusta. Allo stesso tempo, devi supportarti mentalmente con frasi motivanti come "Assicurati che tutto funzionerà", "Puoi fare tutto". Questo atteggiamento interiore ti aiuterà a concentrarti su soluzioni costruttive.

Quando rispondi alla domanda su come distrarti dai pensieri ossessivi, vale la pena menzionare un altro metodo, ovvero porsi domande. Nella maggior parte dei casi, ci preoccupiamo non per difficoltà reali, ma solo per problemi percepiti. L'autrice del metodo "Lavoro", la psicologa Katie Byron, consiglia che se è impossibile cambiare la realtà, prova a cambiare i tuoi pensieri al riguardo. Suggerisce di porsi quattro domande: "Quanto è vero questo?", "Sono sicura al cento per cento che sia vero?", "Come rispondo a questi pensieri?" e “Chi sarei senza questi pensieri?”

Diciamo che non hai idea di quale sia la cosa giusta da fare perché pensi che qualcuno sarà turbato o arrabbiato. Lavorando secondo il metodo sopra menzionato, arriverai alla conclusione che nessuno si arrabbierà con te e che lo hai immaginato tu stesso. In un altro caso, potresti capire che i pensieri sull’insoddisfazione di qualcuno sono solo una scusa per la pigrizia e l’inazione. Questa tecnica ci aiuterà a comprendere la relatività di molte delle nostre convinzioni, a cambiare l'angolo di percezione e a scoprire soluzioni completamente insolite a determinati problemi.

Poiché non è sempre possibile eliminare i pensieri ossessivi, puoi praticare la meditazione come un modo per sbarazzarti delle preoccupazioni inutili. L'istruttrice di yoga Natalya Shuvalova è sicura che una persona si concentra su pensieri buoni e cattivi. La meditazione ci aiuta a concentrarci esclusivamente su ciò che ci avvantaggia. Puoi concentrarti sul tuo respiro, su un simbolo specifico o anche su un suono. Per cominciare basterà imparare ad osservare i propri sentimenti e le proprie esperienze mentali in maniera distaccata. Dopo aver prima preso una posizione comoda, inizia a monitorare tutti i processi che si verificano nel tuo cervello e nel tuo corpo. Lascia fluire le tue emozioni, pensieri e sensazioni. Non dovresti giudicarli, devi solo provare a studiarli. Natalia Shuvalova afferma che è molto importante capire che siamo in grado di controllare pensieri ed emozioni e non viceversa. L'osservazione spegne i pensieri e libera la testa dalle idee ossessive.

Un altro metodo che aiuta a superare le idee non necessarie è il metodo di disattivazione del suono. Il consulente aziendale e dottore in scienze psicologiche Alexey Sitnikov afferma che presentiamo per noi gli eventi e i ricordi più importanti nel modo più vivido e pittoresco possibile. Se immagini il flusso dei pensieri come un film, migliore è la qualità dell'immagine e del suono, più forte è l'impatto di questa o quella trama su di noi. Pertanto, le idee e i pensieri più ossessivi dovrebbero essere “visti” con suoni ovattati e immagini poco chiare per ridurre significativamente il livello del loro impatto. In questo modo ridurrai notevolmente la loro importanza.

Se gli esercizi miravano a risolvere la questione se come sbarazzarsi dei pensieri ossessivi, non aiutano, c'è la possibilità che questi ultimi siano diventati così intensi che i metodi di cui sopra non forniscono un'adeguata calma. La psicoanalista Ksenia Korbut ritiene che i pensieri ossessivi possano essere correttamente considerati come un meccanismo di difesa della psiche umana, che aiuta a superare sentimenti spaventosi e imprevedibili. Si verificano spesso in persone che non conoscono o non sono in grado di mostrare emozioni. È in tali situazioni che una persona cerca di spiegare logicamente determinate esperienze o di ridurle a qualcosa di razionale e comprensibile. Poiché ciò è impossibile, siamo costretti a ripeterli ancora e ancora senza alcun risultato.

Se non riesci a sfuggire ai pensieri ossessivi, ha senso contattare uno specialista che creerà le condizioni per comprendere il mondo delle tue stesse emozioni.

Come sbarazzarsi dei pensieri negativi? Chiunque assimila le notizie negative più velocemente e meglio di quelle positive. Questo è il motivo per cui i cattivi pensieri si depositano profondamente nella mente e per una persona è più difficile liberarsene. I pensieri negativi spesso portano a lacrime, uno stato di vuoto e depressione, depressione e talvolta intenzioni suicide. Pertanto, è molto importante quando sorgono pensieri sfavorevoli essere in grado di affrontarli in modo tempestivo.

Come sbarazzarsi dei pensieri ossessivi negativi?

La prima cosa da capire è che i pensieri ossessivi sono... Sono di natura irrazionale, emotiva, inconscia. Questi giudizi sfavorevoli sono associati a complessi, ansie, privi di tutto ciò che è ragionevole. Le emozioni che si formano costringono l'individuo a pensare costantemente a qualcosa, come se segnalassero un problema e la necessità di risolverlo.

Anche i pensieri ossessivi svolgono una funzione positiva. Ricordano a una persona le difficoltà che deve risolvere. Ma, spesso, questi pensieri non sempre indicano un problema reale.

Il meccanismo attraverso il quale nascono i pensieri ossessivi è piuttosto sottile. I giudizi ossessivi o il dialogo interno sono un fenomeno mentale che crea in una persona una sensazione dolorosa di ripetere forzatamente i pensieri che sorgono nella testa, che successivamente portano a un comportamento ossessivo. A causa della costante comparsa di desideri e paure indesiderati, il vero problema viene esagerato, pur essendo distorto. Spesso ci sono molti di questi giudizi negativi. Formano un circolo vizioso in cui una persona “corre”, come uno “scoiattolo su una ruota”, incapace di spezzarlo.

La causa principale dell'emergere e dello sviluppo di tutti i giudizi sfavorevoli è l'abitudine alla conversazione interna con se stessi, alla discussione inconscia e costante di questioni nuove e vecchie.

Il motivo successivo è la fede nelle convinzioni personali, nonché un profondo attaccamento a questi atteggiamenti. La maggior parte delle persone ha pensieri intrusivi in ​​un modo o nell'altro. Tuttavia, molte persone non ci pensano, classificandoli come il modo di pensare corretto e naturale. Una volta che il dialogo interno diventa un'abitudine, si manifesta non solo in questioni importanti, ma anche in qualsiasi situazione quotidiana e quotidiana.

Il buon senso ti aiuterà a sbarazzarti del giudizio negativo. Devi capire se i pensieri ossessivi sono la base di qualche problema reale. Accade spesso che la "gomma da masticare" mentale affligga una persona, esagerando il problema, ma un problema gonfiato non significa la sua assenza. Pertanto, è necessario valutare se vi siano ragioni per tali giudizi.

Quando ci si sbarazza dei giudizi negativi, non è necessario ignorare il problema se esiste, ad esempio, se una persona pensa di avere qualche tipo di malattia e le speculazioni al riguardo sono costantemente presenti. Forse le paure non sono davvero infondate e la persona ha sintomi di qualche malattia. In questo caso, sarebbe consigliabile consultare un medico piuttosto che lasciarsi indovinare. Se questo è già stato fatto e non viene trovato nulla, dovresti dimenticare questo problema inverosimile.

Non ha assolutamente senso pensare costantemente al problema se esiste. O devi provare a risolverlo o dimenticartene completamente se è inventato. Questo è il punto principale nella lotta contro i pensieri ossessivi quando è necessario applicare il buon senso e la logica.

Come sbarazzarsi dei pensieri negativi che non lasciano la tua testa?

I consigli su questo argomento possono variare. Una persona stessa deve capire che essendo in uno stato depresso, la vita può trasformarsi in una serie di quotidianità noiosa e grigia. Pertanto, l’individuo “avvelena” la propria vita. Non puoi vivere con tristezza e... Devi cercare di sbarazzarti dei pensieri negativi pensando a cose buone, altrimenti uno stato d'animo depressivo costante porterà alla malattia.

Il pensiero negativo, presente regolarmente in un individuo, è dannoso per la salute. Tutti sanno da tempo che la maggior parte delle malattie deriva da preoccupazioni e preoccupazioni costanti, ad esempio (mal di testa, ipertensione, artrite, ulcere allo stomaco). Gli scienziati hanno dimostrato che la presenza costante di pensieri negativi è un fattore scatenante per lo sviluppo delle cellule tumorali.

Pensando solo al male, una persona attira mentalmente eventi negativi nella sua vita. Pensando al negativo, una persona si sta già programmando per il fallimento. È come se fosse già mentalmente preparato per questo, riflettendo nella sua testa sulle opzioni di fuga in caso di fallimento e inevitabilmente muovendosi verso questo. Una persona insicura non sa o dimentica che solo la completa fiducia è la chiave della prosperità e del successo.

Liberarsi dei pensieri e delle emozioni negativi è estremamente importante, poiché esiste la possibilità che, se provi costantemente emozioni negative, diventerai un paziente in una clinica psiconeurologica. Va ricordato che tutte le persone malate di mente hanno iniziato il loro viaggio con pensieri ossessivi. Se i pensieri negativi non lasciano una persona per molto tempo, è tempo di consultare uno psicoterapeuta.

La comparsa di pensieri negativi è facilitata da un certo impulso, ad esempio da alcune informazioni dall'esterno. Consideriamo un esempio specifico: una persona apprende dalla notizia di un incidente aereo in cui sono morte persone, è intriso di questa tragedia. Se, oltre a tutto, il suo stato emotivo è represso e la sua salute psicologica è instabile, allora questa paura può diventare una vera mania. Una persona inizierà costantemente a pensare che questo potrebbe succedere anche a lui, analizzando quante volte all'anno lui e i suoi cari volano sugli aerei. Involontariamente, cominciano a insinuarsi nella testa terribili congetture sulla possibilità che i propri cari o la persona che ci pensa possano morire. Pensieri di questo tipo assorbono completamente una persona, crescendo come una "palla di neve". In questo caso, è molto importante dirti “stop” in tempo e smettere di pensare al male.

Gli psicologi usano concetti come “pensieri negativi automatici” nella loro terminologia, descrivendo idee che entrano nella testa di una persona contro la sua volontà, lasciando dietro di sé emozioni spiacevoli e disordinate. Aaron Beck, il creatore della terapia cognitiva, ritiene che questi pensieri immergono una persona in un circolo vizioso di sofferenza, creando un atteggiamento generale che porta all'infelicità o all'ansia e, alla fine, dando origine a nuovi giudizi negativi. I dati sulla plasticità cerebrale confermano che è possibile interrompere questo ciclo di negatività sostituendolo con qualcosa di positivo e una persona può imparare a fermare i propri pensieri. Il primo passo per sbarazzarsi della negatività è che una persona diventi consapevole dei suoi pensieri negativi automatici. Molte persone attribuiscono il verificarsi di un giudizio negativo ad un'adeguata descrizione di ciò che sta accadendo. Ma vale la pena notare che i pensieri negativi promuovono sempre solo un punto di vista e una persona dimentica che esiste sempre un altro punto di vista.

Categorie di pensiero negativo. Ogni persona ha un diverso insieme di pensieri negativi che rientrano nelle seguenti categorie generali: pensiero in bianco e nero, attribuire i propri pensieri agli altri, predire, sminuire la positività, attribuire la colpa, pensieri catastrofizzanti, insulti, aspettative irrealistiche, drammatizzazione, generalizzazione eccessiva.

Esistono tecniche per aiutarti a sbarazzarti dei pensieri negativi.

Tecnica – taglio.

Non appena senti che un pensiero negativo si è insinuato nella tua coscienza, dovresti semplicemente "tagliarlo". Non è necessario analizzarlo o discuterlo, e non è nemmeno necessario difendersi da esso. Devi solo tagliarlo fuori da te stesso e mettere qualcos'altro al suo posto. Il principio chiave qui è che ciò deve essere fatto immediatamente, nel momento stesso in cui è sorto quel pensiero.

Tecnica – osservazione dall'esterno.

Questa tecnica consiste nel fatto che una persona non si allontana da un pensiero negativo, ma lo osserva come dall'esterno e non permette che si impossessi di lui. I pensieri negativi hanno potere su una persona se reagisce ad essi.

La tecnica è un'esagerazione.

Quando scopre l'emergere della negatività in se stessa, una persona deve esagerarla fino all'assurdità. La chiave qui è rendere divertente la negatività. Una persona deve catturarsi in un pensiero negativo, sapendo che la coscienza è un grande ingannatore. Ogni giorno la coscienza cerca di fare qualche scherzo. Essendo attento e notandolo, è necessario ricorrere alla tecnica dell'esagerazione. Questa assurdità aiuta a togliere potere a un pensiero negativo, poiché un giudizio negativo ha potere finché l’individuo reagisce ad esso.

La tecnologia è confronto.

Tutto ciò che un pensiero negativo impone all'individuo dovrebbe essere trasformato nel suo completo opposto. Ad esempio, non appena sorge la considerazione "Non potrò fare una vendita", è necessario mettere al suo posto un giudizio contraddittorio: "Potrò fare una vendita". Se un individuo arriva al pensiero “Non sarò mai in grado di raggiungere il successo finanziario”, dovrebbe reagire in modo completamente opposto, dicendo a se stesso: “Otterrò un grande successo finanziario”.

Non appena sorge l’opinione: “Non sono capace di niente, non sono bravo a niente”, dovresti dire a te stesso: “Sono capace di molto, sono una persona molto insolita”.

Un individuo non può pensare contemporaneamente al negativo e al positivo; la coscienza è capace di pensare a una cosa e, eliminando il negativo dalla coscienza e sostituendolo con un giudizio positivo, la persona priva il negativo del suo potere su se stesso.

In conclusione, vorrei aggiungere che un indispensabile cambiamento di hobby promuove favorevolmente l'interesse per la vita e, di conseguenza, aiuta a ridurre il numero di giudizi errati. È molto importante rinnovare gli hobby, perché è in questo caso che affascineranno e toglieranno tutto il tempo extra speso in pensieri distruttivi.

Di solito le persone considerano il pensiero qualcosa di poco importante,

quindi sono molto poco schizzinosi nell'accettare i pensieri.

Ma dai pensieri corretti accettati nascono tutte le cose buone,

Tutto il male nasce da falsi pensieri accettati.

Il pensiero è come il timone di una nave: da un piccolo timone,

da questa asse insignificante che trascina la nave,

dipende dalla direzione e, per la maggior parte, dal destino

l'intera enorme macchina.

San Ignatij Brianchaninov,

Vescovo del Caucaso e del Mar Nero

Durante i periodi di crisi della vita, quasi tutti soffrono di un'invasione di pensieri ossessivi. Più precisamente, i pensieri ossessivi sono la forma in cui le false idee arrivano a noi e cercano di prendere potere su di noi. Ogni giorno la nostra coscienza è soggetta ai loro attacchi attivi. Questo ci impedisce di valutare con sobrietà la situazione, fare piani e credere nella loro attuazione. A causa di questi pensieri, è difficile per noi concentrarci e trovare riserve per superare i problemi, questi pensieri sono estenuanti e spesso portano alla disperazione;

Ecco alcuni pensieri che sorgono durante una rottura:

· Non avrò nessun altro. Nessuno ha bisogno di me (nessuno ha bisogno di me)

· Era il migliore e non troverò mai più niente come lui

· Non posso vivere senza di lui (lei)

· Tutto quello che è successo è interamente colpa mia

· Non potrò costruire rapporti con nessuno perché non rispetto più me stesso

· Non ci sarà gioia nel futuro. La vita reale è finita e ora ci sarà solo la sopravvivenza

· È meglio non vivere affatto che vivere così. Non vedo il senso di una vita del genere. Non vedo alcun senso o speranza

· Non posso fidarmi di nessuno adesso

· Come lo dirò ai miei genitori?

· Tutti mi stanno giudicando adesso.

· Non posso fare nulla. Non potrò diventare normale e rispettato.

E pensieri simili. Permeano la nostra coscienza. Non ci lasciano andare un secondo. Ci fanno soffrire molto più degli eventi stessi che hanno causato la crisi.

Esistono numerose malattie mentali (depressione di origine organica, schizofrenia, ecc.) In cui i pensieri ossessivi sono presenti nel complesso dei sintomi. Per tali malattie conosciamo una sola possibilità di aiuto: la farmacoterapia. In questo caso, è necessario contattare uno psichiatra per prescrivere un trattamento.

Tuttavia, la maggior parte delle persone che soffrono di pensieri intrusivi durante una crisi non presentano disturbi psicopatologici. Con l'aiuto dei nostri consigli potranno liberarsi con successo di questi pensieri e uscire dallo stato di crisi.

Qual è la natura dei pensieri ossessivi?

Dal punto di vista della scienza, i pensieri ossessivi (ossessioni) sono la ripetizione incessante di idee e pulsioni indesiderate, dubbi, desideri, ricordi, paure, azioni, idee, ecc., di cui non è possibile liberarsi con la forza di volontà. Il vero problema in questi pensieri è esagerato, ampliato e distorto. Di regola, ci sono molti di questi pensieri, si allineano in un circolo vizioso che non possiamo spezzare. E corriamo in tondo come scoiattoli su una ruota.

Più cerchiamo di sbarazzarcene, più compaiono. E poi appare la sensazione della loro violenza. Molto spesso (ma non sempre), gli stati ossessivi sono accompagnati da emozioni depressive, pensieri dolorosi e anche sentimenti di ansia.

Per superare questo problema dobbiamo rispondere alle domande:

· Qual è la natura dei pensieri ossessivi? Da dove vengono?

· Come affrontare i pensieri ossessivi?

E poi si scopre che la psicologia non ha una risposta esatta a questa domanda.

Molti psicologi, in modo speculativo e senza prove, hanno cercato di spiegare la causa dei pensieri ossessivi. Diverse scuole di psicologia sono ancora in guerra tra loro su questo tema, ma la maggioranza associa ancora i pensieri ossessivi alle paure. È vero, questo non chiarisce come affrontarli. Abbiamo cercato di trovare almeno un metodo che potesse affrontarli efficacemente, ma nel secolo scorso hanno trovato solo un metodo di farmacoterapia che può aiutare temporaneamente a far fronte alla paura e, di conseguenza, ai pensieri ossessivi. L'unica cosa negativa è che non è sempre efficace. La causa rimane e la farmacoterapia allevia solo temporaneamente il sintomo. Di conseguenza, nella stragrande maggioranza dei casi, la farmacoterapia è inefficace come metodo per combattere i pensieri ossessivi.

Esiste un altro vecchio metodo che crea l'illusione di risolvere il problema, ma lo aggrava solo seriamente. Nonostante ciò, spesso si ricorre a questo metodo. Stiamo parlando di alcol, droghe, divertimenti folli, attività estreme, ecc.

Sì, per un tempo molto breve puoi disconnetterti dai pensieri ossessivi, ma poi si “accenderanno” comunque e con maggiore forza. Non ci soffermeremo a spiegare l'inefficacia di tali metodi. Tutti lo sanno già per esperienza personale.

La psicologia classica non fornisce ricette per combattere efficacemente i pensieri ossessivi perché non vede la natura di questi pensieri. Per dirla semplicemente, è abbastanza difficile combattere un nemico se non puoi vederlo e non è nemmeno chiaro chi sia. Le scuole di psicologia classica, avendo cancellato con arroganza la vasta esperienza di lotta spirituale accumulata dalle generazioni precedenti, iniziarono a ricostruire alcuni concetti. Questi concetti sono diversi per tutte le scuole, ma la cosa principale è che la causa di tutto è ricercata o nell'inconscio senza volto e incomprensibile della persona stessa, o in alcune interazioni fisiche e chimiche di dendriti, assoni e neuroni, o nei bisogni frustrati per l'autorealizzazione, ecc. P. Allo stesso tempo, non ci sono spiegazioni chiare su cosa siano i pensieri ossessivi, il meccanismo della loro influenza o le leggi del loro verificarsi.

Nel frattempo, le risposte alle domande e le soluzioni efficaci ai problemi sono note da migliaia di anni. Esiste un modo efficace per combattere i pensieri ossessivi in ​​una persona mentalmente sana!

Sappiamo tutti che la forza dei pensieri ossessivi è che possono influenzare la nostra coscienza senza la nostra volontà, e la nostra debolezza è che non abbiamo quasi alcuna influenza sui pensieri ossessivi. Cioè dietro questi pensieri c'è una volontà indipendente, diversa dalla nostra. Il nome stesso “pensieri ossessivi” suggerisce già che siano “imposti” da qualcuno dall’esterno.

Spesso rimaniamo sorpresi dal contenuto paradossale di questi pensieri. Cioè, logicamente comprendiamo che il contenuto di questi pensieri non è del tutto giustificato, non logico, non dettato da un numero sufficiente di circostanze esterne reali, o anche semplicemente assurdo e privo di ogni buon senso, ma, tuttavia, non possiamo resistere a questi pensieri. Inoltre, spesso quando sorgono tali pensieri, ci poniamo la domanda: "Come mi è venuto in mente questo?", "Da dove viene questo pensiero?", "Questo pensiero mi è entrato in testa?" Non riusciamo a trovare la risposta a questa domanda, ma per qualche motivo la consideriamo ancora nostra. Allo stesso tempo, un pensiero ossessivo ha un enorme impatto su di noi. Tutti sanno che una persona perseguitata dalle ossessioni mantiene un atteggiamento critico nei loro confronti, comprendendo tutta la loro assurdità e estraneità alla sua mente. Quando cerca di fermarli con la forza di volontà, non porta risultati. Ciò significa che abbiamo a che fare con una mente indipendente, diversa dalla nostra.

Di chi è la mente e la volontà diretta contro di noi?

I Santi Padri della Chiesa Ortodossa affermano che una persona in tali situazioni sta affrontando un attacco da parte dei demoni. Voglio chiarire subito che nessuno di loro percepiva i demoni in modo così primitivo come li percepiscono coloro che non hanno pensato alla loro natura. Questi non sono quei divertenti pelosi con corna e zoccoli! Non hanno alcun aspetto visibile, il che consente loro di agire inosservati. Possono essere chiamati diversamente: energie, spiriti del male, essenze. È inutile parlare del loro aspetto, ma sappiamo che la loro arma principale sono le bugie.

Quindi sono gli spiriti maligni, secondo i santi padri, la causa di questi pensieri che accettiamo come nostri. Le abitudini sono difficili da rompere. E siamo così abituati a considerare tutti i nostri pensieri, tutti i nostri dialoghi interni e persino le battaglie interne come nostri e solo nostri. Ma per vincere queste battaglie, devi schierarti dalla tua parte, contro il nemico. E per questo dobbiamo capire che questi pensieri non sono nostri, ci vengono imposti dall'esterno da una forza a noi ostile. I demoni si comportano come virus banali, cercando di rimanere inosservati e non riconosciuti. Inoltre, queste entità agiscono indipendentemente dal fatto che tu creda in loro o meno.

Sant'Ignazio (Brianchaninov) scrisse sulla natura di questi pensieri: “Gli spiriti del male fanno la guerra contro una persona con tale astuzia che i pensieri e i sogni che portano all'anima sembrano nascere in sé, e non da uno spirito maligno alieno ad esso, agendo e provando insieme, mettersi al riparo."

Il criterio per determinare la vera fonte dei nostri pensieri è molto semplice. Se un pensiero ci priva della pace, viene dai demoni. "Se, da qualsiasi movimento del cuore, provi immediatamente confusione, oppressione dello spirito, allora questo non viene più dall'alto, ma dal lato opposto - dallo spirito maligno", ha detto il Giusto Giovanni di Kronstadt. Ma non è questo l’effetto dei pensieri ossessivi che ci tormentano in una situazione di crisi?

È vero, non siamo sempre in grado di valutare correttamente la nostra condizione. Il famoso psicologo moderno V.K. Nevyarovich nel libro “Soul Therapy” scrive a riguardo: “Anche la mancanza di costante lavoro interno sull'autocontrollo, la sobrietà spirituale e la gestione cosciente dei propri pensieri, descritta in dettaglio nella letteratura patristica ascetica, influisce su questo. Si può anche credere, con maggiore o minore evidenza, che alcuni pensieri, che tra l'altro sono sempre quasi sentiti come estranei e addirittura forzati, violenti, in realtà abbiano una natura estranea all'uomo, essendo demoniaci. Secondo l'insegnamento patristico, una persona spesso non è in grado di discernere la vera fonte dei suoi pensieri e l'anima è permeabile agli elementi demoniaci. Solo gli asceti esperti di santità e pietà, con un'anima luminosa già purificata dalla preghiera e dal digiuno, sono in grado di percepire l'avvicinarsi dell'oscurità. Le anime coperte dall’oscurità peccaminosa spesso non lo sentono né lo vedono, perché nell’oscurità l’oscurità si distingue male”.

Sono i pensieri “del maligno” che sostengono tutte le nostre dipendenze (alcolismo, dipendenza dal gioco d'azzardo, dolorosa dipendenza nevrotica da certe persone, ecc.). I pensieri che erroneamente scambiamo per nostri spingono le persone al suicidio, alla disperazione, al risentimento, alla mancanza di perdono, all'invidia, alle passioni, all'indulgenza nell'orgoglio e alla riluttanza ad ammettere i propri errori. Ci suggeriscono ossessivamente, travestiti dai nostri pensieri, di fare cose molto cattive nei confronti degli altri e di non lavorare per correggerci. Questi pensieri ci impediscono di intraprendere la via dello sviluppo spirituale, instillano in noi un sentimento di superiorità sugli altri, ecc. Tali pensieri sono questi “virus spirituali”.

È la natura spirituale di tali virus del pensiero che è confermata dal fatto che, ad esempio, spesso è difficile per noi compiere un'azione pia, pregare o andare in chiesa. Sentiamo una resistenza interna, facciamo grandi sforzi per resistere apparentemente ai nostri stessi pensieri, che trovano un numero enorme di scuse per non farlo. Tuttavia, a quanto pare, cosa c’è di così difficile nell’alzarsi presto la mattina e andare in chiesa? Ma no, ci alzeremo presto presto ovunque, ma per andare al tempio sarà difficile per noi alzarci. Secondo il proverbio russo: “Anche se la chiesa è vicina, camminare è viscido; Ma l’osteria è lontana, ma cammino lentamente”. È anche facile per noi sederci davanti alla TV, ma è molto più difficile obbligarci a pregare per lo stesso tempo. Questi sono solo alcuni esempi. In effetti, tutta la nostra vita consiste in una scelta costante tra il bene e il male. E analizzando le scelte che facciamo, tutti possono constatare ogni giorno gli effetti di questi “virus”.

Questo è il modo in cui le persone con esperienza spirituale vedevano la natura dei pensieri ossessivi. E i loro consigli per superare questi pensieri hanno funzionato perfettamente! Il criterio dell’esperienza indica chiaramente che la comprensione della Chiesa su questo problema è corretta.

Come superare i pensieri ossessivi?

Come, secondo questa corretta comprensione, si possono superare i pensieri ossessivi?

I primi passi sono:

1. Riconosci di avere pensieri ossessivi e il bisogno di sbarazzartene!

Prendi la ferma decisione di sbarazzarti di questa schiavitù per continuare a costruire la tua vita senza questi virus.

2. Assumersi la responsabilità

Vorrei sottolineare che se accettiamo questi pensieri ossessivi dall'esterno ed eseguiamo determinate azioni sotto la loro influenza, allora siamo noi ad essere responsabili di queste azioni e delle conseguenze di queste azioni. È impossibile trasferire la responsabilità sui pensieri ossessivi, perché li abbiamo accettati e abbiamo agito in conformità con essi. Non erano i pensieri ad agire, ma noi stessi.

Mi spiego con un esempio: se un assistente cerca di manipolare un manager, se ci riesce e il manager prende una decisione errata a causa di ciò, sarà il manager, e non il suo assistente, ad essere ritenuto responsabile di questa decisione .

3. Rilassamento muscolare

L'unico mezzo disponibile per combattere i pensieri ossessivi, se causati da paure e ansie, è il rilassamento muscolare. Il fatto è che quando possiamo rilassare completamente il nostro corpo, alleviare la tensione muscolare, allo stesso tempo l'ansia diminuisce e le paure si allontanano e, di conseguenza, nella maggior parte dei casi diminuisce l'intensità dei pensieri ossessivi. L'esercizio è abbastanza semplice da eseguire:

Sdraiati o siediti. Rilassa il tuo corpo il più possibile. Inizia rilassando i muscoli del viso, poi i muscoli del collo, delle spalle, del busto, delle braccia, delle gambe, terminando con le dita delle mani e dei piedi. Cerca di sentire di non avere la minima tensione in nessun muscolo del tuo corpo. Sentilo. Se non sei riuscito a rilassare alcuna area o gruppo di muscoli, tendi prima quest'area il più possibile, quindi rilassati. Fatelo più volte e quella zona o gruppo muscolare si rilasserà sicuramente. Devi essere in uno stato di completo relax per 15-30 minuti. È bello immaginarti in un posto confortevole nella natura.

Non preoccuparti del successo con cui riuscirai a rilassarti, non soffrire o sforzarti: lascia che il rilassamento avvenga al tuo ritmo. Se ritieni che pensieri estranei ti visitino durante l'esercizio, prova a rimuovere i pensieri estranei dalla tua coscienza, spostando la tua attenzione da essi alla visualizzazione di un luogo nella natura.

Fai questo esercizio più volte durante la giornata. Questo ti aiuterà a ridurre significativamente l’ansia e le paure

4. Cambia la tua attenzione!

È meglio spostare la tua attenzione su ciò che aiuta a combattere efficacemente queste entità ossessive. Puoi spostare la tua attenzione sull'aiutare le persone, sulle attività creative, sulle attività sociali e sui lavori domestici. I nostri antenati credevano che fosse molto positivo impegnarsi in un lavoro fisico utile per scacciare i pensieri ossessivi.

5. Non impegnarti nell'autoipnosi ripetendo questi pensieri a te stesso!

Tutti sono ben consapevoli del potere dell'autoipnosi. L’autoipnosi a volte può aiutare nei casi molto gravi. L'autoipnosi può alleviare il dolore, trattare i disturbi psicosomatici e migliorare significativamente lo stato psicologico. Grazie alla sua facilità d'uso e alla sua spiccata efficacia, viene utilizzato da molto tempo in psicoterapia.

Sfortunatamente, si osserva spesso l'autoipnosi delle affermazioni negative. Una persona che si trova in una situazione di crisi, pronuncia costantemente inconsciamente a se stessa e ad alta voce affermazioni che non solo non aiutano a uscire dalla crisi, ma peggiorano anche la condizione. Ad esempio, una persona si lamenta costantemente con gli amici o fa una dichiarazione a se stessa:

Sono rimasto solo.

Non avrò nessun altro.

Non voglio vivere.

Non potrò restituirla, ecc.

Viene così attivato il meccanismo dell'autoipnosi, che di fatto porta una persona a certi sentimenti di impotenza, malinconia, disperazione, malattia e disturbi mentali.

Si scopre che quanto più spesso una persona ripete questi atteggiamenti negativi, tanto più negativamente influenzano i pensieri, i sentimenti, le sensazioni, le emozioni e le idee di quella persona. Non è necessario ripeterlo all'infinito. In questo modo, non solo non aiuti te stesso, ma ti spingi anche più in profondità nella palude della crisi. Cosa fare?

Se ti ritrovi a ripetere spesso questi incantesimi, procedi come segue:

Cambia l'impostazione nell'esatto opposto e ripetila molte volte più spesso.

Ad esempio, se pensi e dici costantemente che la vita è finita con il divorzio, allora dì attentamente e chiaramente 100 volte che la vita va avanti e migliorerà sempre di più ogni giorno. È meglio dare tali suggerimenti più volte al giorno. E sentirai davvero l'effetto molto rapidamente. Quando scrivi affermazioni positive, evita il prefisso “non”. Esempio: non “Non mi sentirò solo in futuro”, ma “Starò ancora con la persona amata in futuro”. Questa è una regola molto importante per scrivere dichiarazioni. Presta attenzione a questo. È importante. Non fare dichiarazioni su cose che non sono realizzabili o non etiche. Non dovresti darti istruzioni per aumentare la tua autostima.

6. Prova a trovare vantaggi nascosti dallo stato in cui ti trovi! Salta questi vantaggi!

Per quanto paradossale possa sembrare, una persona che è costantemente attaccata da pensieri ossessivi pesanti ed estenuanti trova molto spesso benefici immaginari per se stesso in loro presenza. Molto spesso, una persona non può e non vuole ammettere questi benefici nemmeno a se stessa, perché l'idea stessa di trarre beneficio dalla fonte della sofferenza gli sembra blasfema. In psicologia, questo concetto è chiamato “beneficio secondario”. In questo caso, il beneficio secondario è un guadagno collaterale in una data situazione derivante dal tormento e dalla sofferenza esistenti, superiore al guadagno derivante dalla risoluzione del problema e dall'ulteriore benessere. È impossibile elencare tutti i possibili benefici che una persona riceve dalla propria sofferenza. Ecco alcuni dei più comuni.

1. “Era il migliore e non troverò mai più niente come lui”. »

Vantaggio: non è necessario cambiare te stesso. Perché lottare per qualcosa? Perché cercare errori nelle relazioni? Tanto non ci sarà più niente! Perché cercare l'aiuto di Dio? Comunque è tutto finito!

Se sei d'accordo con questa idea, non puoi fare nulla e ricevere la simpatia degli altri. E se una persona è attivamente coinvolta nella lotta per la felicità, non riceverà più tale compassione per se stessa

2. “Non ci sarà gioia nel futuro. La vita vera è finita e ora ci sarà solo la sopravvivenza."

Vantaggio: non devi pensare a come uscire dalla situazione (la vita è finita), non devi pensare troppo, non devi lavorare sodo. Appare l'autocommiserazione, la gravità della situazione (immaginata) giustifica tutti gli errori e le azioni sbagliate. Appare la piacevole simpatia degli altri e l'attenzione verso se stessi da parte di amici e parenti

3. “È meglio non vivere affatto che vivere così. Non vedo il senso di una vita del genere. Non vedo alcun significato o speranza”.

Se c’è speranza, allora sembra che dobbiamo fare dei passi avanti. Ma non voglio farlo. Pertanto, il modo più semplice è accettare questo pensiero, ma non provare nulla. Siediti e dispiaciuti per te stesso, accettando il ruolo della vittima.

4. “Tutto quello che è successo è solo colpa mia”

Vantaggio: non è necessario pensare agli errori reali, cercare modi per riprendersi e pensare in modo obiettivo alle ragioni che hanno portato a tale fine. Arrenditi, ma non pensare, non ammettere di aver costruito illusioni in relazione a questa persona (prendendoti la colpa, non devi pensarci).

Tali pensieri ossessivi vengono sostituiti da altri simili: "Sono sempre stato sfortunato / sfortunato, sono nato sotto una stella sfortunata"... Cioè. È più proficuo trasferire la responsabilità della propria vita alle circostanze o agli eventi e persuadersi a non fare nulla per migliorare la situazione e la sua soluzione, perché la scusa appare di nuovo.

5. “Non potrò costruire relazioni con nessuno perché non rispetto più me stesso. Non posso fare nulla. Non potrò diventare normale e rispettato”.

Vantaggio: non devi pensare a cosa devi fare per essere rispettato. L’autocommiserazione e l’autocompiacimento danno motivo di non fare nulla al riguardo.

In questo caso, concordando con l'idea che siamo indegni o difettosi, ci diamo l'opportunità di non lottare per nulla, trattando gli altri con consumismo, cercando solo simpatia o lode.

7. "Tutti mi stanno giudicando adesso."

Non tutti possono essere giudicati. Ma se sei d'accordo con questa idea, allora questo è un ottimo motivo per dispiacerti per te stesso e non cercare aiuto dalle persone. E ancora una volta segui passivamente il flusso, senza rifarti

8. “Non potrò più fidarmi di nessuno”.

Vantaggio: non c'è bisogno di capire le ragioni del tradimento, non c'è bisogno di trovare ragioni, non c'è bisogno di cercare di correggersi e di uscire. Non è necessario imparare a selezionare gli amici in base ai fatti e non alle parole. Non è necessario cambiare l’ambiente di comunicazione con uno migliore, in cui ci sia spazio per la fiducia. Perché se non cambi te stesso, la tua cerchia sociale rimane la stessa, quindi il cerchio si chiude e non c’è via d’uscita.

9. "Non posso vivere senza di lui (lei)" o "Come sarò solo adesso?"

È difficile realizzare la nostra dipendenza da una determinata persona e la posizione infantile o, al contrario, iperprotettiva che occupiamo nelle relazioni. Questi pensieri sorgono quando lo spazio personale è stato completamente subordinato all'Idolo (idolo). (Non per niente molti di questi idolatri scrivono i pronomi che indicano l'Idolo con la lettera maiuscola: Lui, Lei o anche LUI, LEI.) È utile in questa situazione non diventare adulti, cambiando i propri atteggiamenti, rimanendo immaturi. e non accettare la responsabilità della tua vita. Con una posizione iperprotettiva, è utile realizzare la propria importanza e “sapere tutto” su ciò che è meglio per qualcuno, senza tenere conto dell’opinione di questa persona.

10. "Come lo dirò ai miei genitori?"

Dobbiamo imparare a gestire la falsa vergogna. Umiliati anche tu. Impara ad essere adulto e ad assumerti la responsabilità. Ma questo è esattamente quello che non voglio! Sì, ritardando così la risoluzione definitiva del problema. È difficile ammettere a te stesso che in una relazione tutto è finito. È difficile mettervi fine.

Pensa a quali “benefici” potresti avere concordando con questi pensieri. Non trovare nulla di positivo in loro. I pensieri tipici sono elencati all'inizio dell'articolo. Formula più precisamente cosa intendi. Se vuoi giustificarti, dispiacerti per te stesso, non fare alcuni passi, non assumerti la responsabilità delle tue decisioni, allora in questo caso i pensieri ossessivi ti offriranno sempre i loro servizi e giustificheranno tutte le tue azioni. Ma dobbiamo ricordare che per questi "servizi" di pensieri ossessivi dovrai pagare con un'ulteriore dipendenza da essi.

Quando si cercano "benefici", tutto ciò che è "esposto" sembra molto poco attraente e una persona cessa di essere come VUOLE vedere se stessa. Questo processo è molto doloroso, tuttavia, se il “beneficio” secondario viene trovato e realizzato, sarai in grado di trovare entrambi gli altri modi per implementarlo ed sradicare questo “beneficio”, oltre a trovare una soluzione di successo alla tua difficile situazione .

Ancora una volta voglio sottolineare che tutti i "benefici" secondari sono nascosti alla coscienza. Non puoi vederli adesso. Puoi comprenderli e rivelarli solo mediante un'analisi imparziale delle tue azioni, pensieri e desideri.

Presta attenzione alla contraddizione tra i tuoi interessi, la tua logica e quei pensieri che stanno cercando di prendere il sopravvento su di te! Valutarne la paradossalità, l'inadeguatezza e l'incoerenza logica. Valutare le conseguenze e gli svantaggi delle azioni che potrebbero portare a seguire questi pensieri. Rifletti su questo. Pensa se vedi in questi pensieri una discrepanza diretta con ciò che ti dice la tua coscienza. Sicuramente troverai molte incongruenze tra i pensieri ossessivi e la tua coscienza.

Riconosci che questi pensieri non sono tuoi, che sono il risultato di un attacco esterno di altre entità contro di te. Finché consideri i pensieri ossessivi come tuoi, non sarai in grado di opporti a nulla e adottare misure per neutralizzarli. È impossibile neutralizzarsi!

8. Non cercare di superare i pensieri ossessivi discutendo con loro!

I pensieri ossessivi hanno una caratteristica: più resisti, più attaccano con forza.

La psicologia descrive il fenomeno della “Scimmia Bianca”, che dimostra la difficoltà di combattere le influenze esterne nella mente. L’essenza del fenomeno è questa: quando una persona dice a un’altra “Non pensare alla scimmia bianca”, allora è alla scimmia bianca che comincia a pensare. Anche combattere attivamente i pensieri ossessivi porta allo stesso risultato. Più dici a te stesso che puoi gestirlo, meno puoi gestirlo.

Comprendi che questa condizione non può essere superata con la forza di volontà. Non è possibile resistere a questo attacco ad armi pari. Questa situazione può essere paragonata a come una persona molto ubriaca infastidisce i passanti fisicamente più deboli. Inoltre, più gli prestano attenzione, lo richiamano all'ordine, gli chiedono di non infastidirlo, più lo fa e inizia persino a comportarsi in modo aggressivo. Qual è la cosa migliore da fare per i deboli in questo caso? Passa senza prestare attenzione. Nel nostro caso, dobbiamo, senza entrare in conflitto con questi pensieri, semplicemente spostare la nostra attenzione da essi a qualcos'altro (più piacevole). Non appena spostiamo la nostra attenzione e ignoriamo le ossessioni, queste perdono il loro potere per un po’. Più spesso li ignoriamo subito dopo la loro comparsa, meno ci infastidiscono.

Questo è ciò che dicono i santi padri al riguardo: "Sei abituato a parlare con te stesso e pensi a discutere con i tuoi pensieri, ma si riflettono nella preghiera di Gesù e nel silenzio nei tuoi pensieri" (Reverendo Antonio di Optina). “Una folla di pensieri allettanti diventa più persistente se permetti loro di rallentare nell'anima, e ancora di più se entri anche in trattative con loro. Ma se vengono respinti la prima volta da una forte tensione di volontà, dal rifiuto e dal volgersi a Dio, allora si ritireranno immediatamente e lasceranno pura l'atmosfera dell'anima” (San Teofano il Recluso). “Un pensiero, come un ladro, ti viene in mente - e gli apri la porta, lo porti in casa, inizi una conversazione con lui e poi lui ti deruba. È possibile avviare conversazioni con il nemico? Non solo evitano le conversazioni con lui, ma chiudono anche saldamente la porta in modo che non entri” (anziano Paisiy Svyatogorets).

9. L'arma più potente contro i pensieri ossessivi-

Medico di fama mondiale, premio Nobel per la fisiologia e la medicina per il suo lavoro sulla sutura vascolare e sul trapianto di vasi sanguigni e organi, il dottor Alexis Carrel ha affermato: “La preghiera è la forma più potente di energia emessa dall'uomo. È una forza reale quanto la gravità. Come medico, ho visto pazienti che non rispondevano a nessun trattamento terapeutico. Sono riusciti a riprendersi dalla malattia e dalla malinconia solo grazie all'effetto calmante della preghiera... Quando preghiamo, ci connettiamo con l'inesauribile forza vitale che mette in movimento l'intero Universo. Preghiamo che almeno una parte di questo potere ci arrivi. Rivolgendoci a Dio in preghiera sincera, miglioriamo e guariamo la nostra anima e il nostro corpo. È impossibile per qualsiasi uomo o donna non praticare un solo momento di preghiera senza un risultato positivo”.

La spiegazione spirituale dell'aiuto della preghiera in questo problema è molto semplice. Dio è più forte di Satana e il nostro appello in preghiera a Lui per chiedere aiuto scaccia gli spiriti maligni che “cantano” nelle nostre orecchie le loro canzoni ingannevoli e monotone. Tutti possono verificarlo, e molto rapidamente. Non è necessario essere un monaco per farlo.

In un momento difficile della vita

C'è tristezza nel cuore:

Una preghiera meravigliosa

Lo ripeto a memoria.

C'è un potere di grazia

Nella consonanza di parole vive,

E respira un incomprensibile

Sacra bellezza in loro.

Dall'anima, mentre un peso scivola via,

Il dubbio è lontano

E credo e piango,

E così facile, facile...

(Michail Lermontov).

Come ogni buona azione, la preghiera deve essere intrapresa con ragionamento e impegno.

Dobbiamo considerare il nemico, ciò che ci ispira, e dirigere verso di lui l'arma della preghiera. Cioè, la parola di preghiera dovrebbe essere l'opposto dei pensieri ossessivi che ci vengono instillati. “Fai una legge per te stesso, ogni volta che si verifica un problema, cioè un attacco del nemico sotto forma di un cattivo pensiero o sentimento, di non accontentarti solo di riflessione e disaccordo, ma di aggiungere a questo la preghiera fino a quando i sentimenti opposti e i pensieri si formano nell'anima”, dice San Teofano.

Ad esempio, se l'essenza dei pensieri ossessivi è il lamento, l'orgoglio, la riluttanza ad accettare le circostanze in cui ci troviamo, allora l'essenza della preghiera dovrebbe essere l'umiltà: "" Sia fatta la volontà di Dio! "

Se l'essenza dei pensieri ossessivi è lo sconforto, la disperazione (e questa è una conseguenza inevitabile dell'orgoglio e del brontolio), una preghiera riconoscente aiuterà qui: "Gloria a Dio per tutto!"

Se il ricordo di una persona ci tormenta, preghiamo semplicemente per lei: “Signore, benedicila!” Perché questa preghiera ti aiuterà? Perché trarrà beneficio dalla tua preghiera per questa persona e gli spiriti maligni non augurano il bene a nessuno. Pertanto, visto che dal loro lavoro viene del bene, smetteranno di tormentarti con le immagini di questa persona. Una donna che ha approfittato di questo consiglio ha detto che la preghiera ha aiutato molto, e ha letteralmente sentito accanto a sé l'impotenza e il fastidio degli spiriti maligni che l'avevano sopraffatta prima.

Naturalmente, possiamo essere sopraffatti da pensieri diversi allo stesso tempo (non c'è niente di più veloce del pensiero), quindi le parole di preghiere diverse possono essere combinate: “Signore, abbi pietà di questa persona! Gloria a Te per tutto!”

Devi pregare continuamente, fino alla vittoria, finché l'invasione dei pensieri non si ferma e la pace e la gioia regnano nella tua anima. Maggiori informazioni su come pregare sul nostro sito web.

10. Sacramenti della Chiesa

Un altro modo per sbarazzarsi di queste entità sono i Sacramenti della Chiesa. Prima di tutto, questa è, ovviamente, la confessione. È durante la confessione, pentendoci contriti dei nostri peccati, che sembriamo lavare via tutta la sporcizia che ci è rimasta attaccata, compresi i pensieri ossessivi.

Sembrerebbe, di cosa siamo responsabili?

Le leggi spirituali dicono inequivocabilmente: se ci sentiamo male, significa che abbiamo peccato. Perché solo il peccato tormenta. Quelle stesse lamentele sulla situazione (e questo non è altro che lamentele contro Dio o risentimento verso di Lui), sconforto, risentimento verso una persona: tutti questi sono peccati che avvelenano le nostre anime.

Confessandoci facciamo due cose molto utili per la nostra anima. Innanzitutto, ci assumiamo la responsabilità della nostra condizione e diciamo a noi stessi e a Dio che cercheremo di cambiarla. In secondo luogo, chiamiamo il male male e gli spiriti maligni non amano soprattutto i rimproveri: preferiscono agire di nascosto. In risposta alle nostre azioni, Dio, nel momento in cui il sacerdote legge la preghiera di permesso, compie la Sua opera: perdona i nostri peccati e scaccia gli spiriti maligni che ci assediano.

Un altro potente strumento nella lotta per la nostra anima è il sacramento. Partecipando al Corpo e al Sangue di Cristo, riceviamo il potere pieno di grazia di combattere il male dentro di noi. “Questo Sangue allontana e allontana da noi i demoni e chiama a noi gli Angeli. I demoni fuggono da dove vedono il Sangue Sovrano e lì si affollano gli Angeli. Versato sulla Croce, questo Sangue ha lavato l'universo intero. Questo Sangue è la salvezza delle nostre anime. L'anima ne viene lavata”, dice san Giovanni Crisostomo.

“Il Sacratissimo Corpo di Cristo, quando ben accolto, è un’arma per chi è in guerra, un contraccambio per chi si allontana da Dio, fortifica i deboli, rallegra i sani, cura le malattie, preserva la salute, grazie ad esso siamo più facilmente corretti, nel lavoro e nel dolore diventiamo più pazienti, nell'amore, più ardenti, più raffinati nella conoscenza, più pronti nell'obbedienza, più ricettivi alle azioni della grazia” - San Gregorio il Teologo.

Non posso ipotizzare il meccanismo di questa liberazione, ma so per certo che decine di persone che conosco, compresi i miei pazienti, si sono sbarazzate di pensieri ossessivi proprio dopo i Sacramenti.

In generale, centinaia di milioni di persone hanno sentito la grazia dopo i Sacramenti. Sono loro, la loro esperienza, che ci dice che non dobbiamo ignorare l’aiuto di Dio e della Sua Chiesa con queste entità. Vorrei sottolineare che dopo i Sacramenti alcune persone si sono liberate delle ossessioni non per sempre, ma per un po'. Ciò è naturale, poiché questa lotta è lunga e difficile.

11. Abbi cura di te!

L'ozio, l'autocommiserazione, l'apatia, la disperazione, la depressione sono i substrati più nutrienti per la coltivazione e la moltiplicazione dei pensieri ossessivi. Ecco perché cerca di essere costantemente nel posto giusto, sii fisicamente attivo, prega, monitora le tue condizioni fisiche, dormi a sufficienza, non mantenere questi stati in te stesso, non cercare benefici in essi.

Mikhail Khasminsky, psicologo della crisi)

Una persona percepisce le informazioni negative molto meglio delle informazioni positive. Pertanto, i cattivi pensieri si depositano più profondamente nella nostra mente e sono molto più difficili da eliminare. I pensieri negativi portano alla depressione, alle lacrime, alla depressione e al vuoto e talvolta al suicidio. Pertanto, quando compaiono cattivi pensieri, devi essere in grado di affrontarli in modo tempestivo.

Perché i pensieri negativi sono dannosi?

1. Se sei costantemente di umore depresso, la tua vita può trasformarsi in una serie di quotidianità grigia e noiosa. La routine lavorativa quotidiana distrugge anche i più resilienti. Non puoi vivere con la malinconia e la tristezza nell'anima. Devi sbarazzarti rapidamente dei pensieri negativi e pensare a cose buone, altrimenti la depressione ti porterà alla malattia.
2. I cattivi pensieri che ti visitano regolarmente sono molto dannosi per la salute. Dopotutto, tutti sanno che tutte le malattie sono causate dai nervi. A causa delle continue preoccupazioni e preoccupazioni, potresti avvertire frequenti mal di testa, oltre a sviluppare ipertensione, artrite e ulcere allo stomaco. Recenti ricerche effettuate da scienziati hanno dimostrato che la presenza di pensieri negativi costanti è un fattore scatenante per la comparsa di cellule tumorali.
3. “Chi ha paura che gli accada qualcosa...” Questa semplice frase del film spaventa davvero molte persone. E in effetti, pensando continuamente a cose brutte, attiri mentalmente questi eventi nella tua vita. Non puoi materializzare la tua paura.
4. Pensando costantemente al male, ti stai preparando al fallimento. Sei mentalmente preparato per questo, pensi alle opzioni di ritiro in caso di fallimento e... ti sforzi religiosamente per questo. Dopotutto, solo la completa fiducia diventa la chiave del successo e della prosperità.
5. Devi sbarazzarti dei cattivi pensieri a tutti i costi se non vuoi diventare un paziente in una clinica neuropsichiatrica. Dopotutto, tutte le persone malate di mente iniziano il loro viaggio con pensieri ossessivi e fobie. Se i cattivi pensieri non ti lasciano per molto tempo, è ora di consultare un medico.

Da dove vengono i pensieri negativi?

E davvero, da dove vengono? Dopotutto, hai vissuto una vita tranquilla, sei andato al lavoro, hai portato a spasso il cane e all'improvviso...? Una certa spinta può contribuire alla comparsa di pensieri oscuri. Vale a dire, alcune informazioni dall'esterno. Se hai appreso dalle notizie di un incidente aereo in cui sono morte molte persone, sei sicuramente intriso di questa tragedia, come ogni persona normale che non è priva di sentimenti. Tuttavia, se il tuo stato emotivo è depresso, se la tua salute psicologica è instabile, questa paura può diventare una vera e propria mania. Pensi costantemente che questo possa succedere a chiunque, immagina quante volte all'anno tu e i tuoi cari volate sugli aerei. Involontariamente, ti vengono in mente pensieri terribili su cosa accadrà se tu o i tuoi cari morirete. Questi pensieri negativi ti avvolgono completamente, crescendo come una palla di neve. È molto importante qui dirti “Stop” in tempo e smettere di pensare al male.

Come convincerti a non pensare alle cose brutte

Il dialogo interno ti aiuterà a sbarazzarti dei pensieri negativi, in cui provi a chiederti, di cosa hai paura esattamente? Un incidente? Perdita di carriera? Malattie? Molte delle tue paure non sono legate allo stato reale delle cose. Ebbene, perché dovresti aver paura di perdere la carriera se sei uno specialista altamente qualificato? Perché hai paura della malattia se sei sano? E perché, alla fine, dovrebbe succedere un incidente se si è sempre il più attenti e attenti possibile? Naturalmente, c'è una certa percentuale di imprevedibilità e nessuno può garantire che tutto andrà bene per te. Tuttavia, vale la pena vivere nella costante paura e apatia per questo motivo? Che non sono stati evitati. Molti dei problemi che hai immaginato possono essere risolti, ma ciò che non può essere risolto, beh, perché preoccupartene?

Ecco alcuni consigli utili, pratici ed efficaci:

1. Pensa al presente. I pensieri pessimistici sono spesso associati al passato o al futuro. Spesso le persone pensano alle opportunità perdute e a cosa sarebbe successo se avessero agito in questo modo e non altrimenti. Il costante ritorno al passato ci rende infelici e indecisi. E i pensieri e le paure per il futuro ci fanno preoccupare. Vivi nel presente, pensa oggi, senza rimpiangere il passato e senza pensare al futuro.
2. Non puoi tenere tutto per te. Le ricerche e le indagini sui malati di cancro forniscono statistiche: il 60% delle persone non parla delle proprie esperienze e dei propri problemi alle persone che li circondano. Hanno tenuto tutto per loro. Ciò suggerisce che i disordini interni portano inevitabilmente al deterioramento della salute e, in questo caso, al cancro. Non puoi isolarti. Devi condividere le tue esperienze con i tuoi cari.
3. Non prendere tutto a cuore. È chiaro che le storie della tua amica sul fatto che suo marito la tradisce ti faranno preoccupare per lei. Tuttavia, non dovresti prendere a cuore i problemi degli altri. Certo, ti preoccupi per lei e sostieni la tua amica, ma non dovresti oltrepassare il limite e lasciare che il problema entri nella tua anima. Le tue preoccupazioni non aiuteranno il tuo amico, ma possono facilmente rovinare il tuo umore.
4. Sentirsi sicuro. Sei davvero una persona ordinaria, ordinaria, incline alla tristezza e ai pensieri negativi? Guardati allo specchio: sei una donna spettacolare o un uomo rispettabile? Forse sei il miglior specialista della produzione o prepari i pancake più deliziosi? Trova qualcosa in cui puoi essere unico, inimitabile e insostituibile. Senti la tua importanza e i pensieri negativi semplicemente si allontaneranno da te.
5. Cambia il tuo atteggiamento nei confronti della situazione. Se hai rotto con la persona amata e la tristezza ti sta semplicemente divorando, prova a cambiare il tuo atteggiamento nei confronti della situazione attuale. Pensa a ciò che davvero non era sulla tua strada, esprimi ancora una volta i motivi per cui ti sei rotto. Comprendi che questa è una scelta e devi accettarla. Questa è un'altra opportunità per incontrare un partner più degno. E piangi se ti fa sentire meglio. Non tenere le lacrime per te.
6. Analizza i tuoi pensieri. Succede che i pensieri nascono per abitudine, indipendentemente dal fatto che il problema sia stato risolto molto tempo fa. Ad esempio, hai ricevuto una bolletta di grandi dimensioni. Com'è possibile, hai obiettato, visto che tutto veniva pagato regolarmente ogni mese! Pensieri spiacevoli entrarono nella mia testa e il mio umore era rovinato. Mentre pensavi alle società di servizi pubblici e ad un sistema di pagamento difettoso, si è scoperto che si era verificato un errore e il debito non era affatto tuo. Il problema è stato risolto, ma per qualche motivo l'atmosfera era ancora rovinata. Come si suol dire, "i cucchiai sono stati trovati, ma il sedimento è rimasto". Analizza i tuoi pensieri, forse i tuoi problemi sono già stati risolti molto tempo fa.

Tutti sanno che molto spesso i cattivi pensieri sorgono durante i periodi in cui non si fa nulla. Se non sei impegnato con qualcosa di importante e necessario, varie fobie si insinuano nella tua testa. Come posso distogliere la mente da questi pensieri depressivi?

1. Diventa un volontario. Vedrai quante persone che hanno bisogno di un aiuto vitale non perdono la forza d'animo e l'interesse per la vita. Disabili, orfani, anziani soli: tutti hanno problemi difficili nella vita, ma li affrontano, vanno avanti e non smettono mai di godere delle cose semplici. Aiutando il tuo prossimo puoi provare la gioia di aver fatto qualcosa di utile.
2. Poniti un obiettivo. Pensi a cosa vorresti di più? Forse sei ancora molto giovane, ma non hai mai posseduto un'auto. E anche se puoi chiederlo ai tuoi genitori, prova a raggiungere questo obiettivo da solo. Sforzati di studiare bene per trovare un lavoro ben retribuito, migliorare le tue conoscenze e competenze professionali, risparmiare denaro e realizzare i tuoi sogni.
3. Ascoltare la musica. La musica è l'incentivo più forte a non pensare al male, a lottare per il bene e ad iniziare una nuova vita. Vecchi successi e brani sopravvissuti al tempo spesso toccano l'anima non solo con la loro melodia, ma anche con i loro testi penetranti. Non inseguire cose nuove, ascolta ciò che ti fa vivere.
4. Goditi le piccole cose. Sii grato al destino ogni giorno. Ricordi cosa ti è successo di bello oggi? Forse qualcuno ti ha dato un parcheggio o uno sconosciuto ti ha sorriso? O forse hai visto un bel fiore in un vaso o hai semplicemente notato il cinguettio degli uccelli? Goditi ogni piccola cosa, perché sono queste piccole cose che compongono la nostra vita.
5. Assicurati di fare esercizio. Vai a fare jogging mattutino, fai esercizio o semplicemente fai una passeggiata regolare nel parco. Lavorare sul tuo corpo ti distrarrà sicuramente dai pensieri negativi.
6. Nota il bene, non il male. Quando torni a casa dopo una dura giornata di lavoro, non concentrarti su quanto sei stanco. Pensa a come hai fatto molto oggi, hai aiutato molte persone e forse hai guadagnato più del solito. E poi la giornata sarà ricordata come un successo.
7. Vai a visitare, incontra vecchi amici e incontra nuove persone. La comunicazione ti permetterà di distogliere la mente dai pensieri negativi.
8. Cerca di non avere persone pessimiste intorno a te. Dopotutto c'è una persona depressa con cui parli e la vita sembra più oscura di una nuvola. Evita il contatto con queste persone. Comunica di più con personalità brillanti e positive.

Ricorda che tutto passa. La vita umana è un continuo cambiamento di stati d’animo e di pensieri. I pensieri negativi sono assolutamente naturali e normali, perché è così che si manifesta il nostro istinto di autoconservazione. La serie di esperienze passerà presto, devi solo sopravvivere correttamente a questo momento. Ricordatevi che dopo la pioggia uscirà sicuramente il sole!

Video: come sbarazzarsi dei pensieri negativi