Mancanza di sonno: conseguenze per donne e uomini. Cause e sintomi della mancanza cronica di sonno

È possibile non dormire senza saperlo? - tu chiedi. Tuttavia, la maggior parte dei segnali di privazione del sonno sono molto più subdoli rispetto al cadere a faccia in giù nel piatto della cena. Inoltre, se hai preso l'abitudine di lesinare sul sonno, potresti non ricordare nemmeno più cosa vuol dire dormire davvero, essere davvero consapevole di tutto ciò che accade intorno a te, lavorare e vivere con la massima energia e efficienza.

Molto probabilmente non dormi abbastanza se...

• Hai sempre bisogno di una sveglia per svegliarti in orario.
• Reimposta costantemente la sveglia al mattino.
• Hai difficoltà ad alzarti dal letto la mattina.
• Ti senti lento nel pomeriggio.
• Diventa sonnolento durante riunioni formali, conferenze o in stanze calde.
• Di solito ti senti sonnolento dopo un pasto pesante o quando viaggi sui mezzi pubblici.
• Hai bisogno di dormire durante il giorno per sopravvivere fino alla sera.
• Ti addormenti mentre guardi la TV o ti rilassi la sera.
• Dormi molto a lungo nei fine settimana.
• Ti addormenti entro cinque minuti dall'andare a letto.

Anche se può sembrare che la mancanza di sonno non sia così un grosso problema, esso ha vasta gamma conseguenze negative, che vanno ben oltre la normale sonnolenza diurna.

Effetti del sonno insufficiente e della privazione cronica del sonno

• Stanchezza, letargia e mancanza di motivazione.
• Malumore e irritabilità.
• Deterioramento creatività e capacità di problem solving.
• Incapacità di far fronte allo stress.
• Diminuzione dell'immunità raffreddori frequenti e infezioni.
• Problemi di concentrazione e memoria.
• Aumento di peso.
• Abilità motorie compromesse e rischio aumentato incidenti
• Difficoltà nel prendere decisioni.
• Aumento del rischio di diabete, malattie cardiache e altri problemi di salute.

Secondo Istituto Nazionale Salute negli Stati Uniti, l’adulto medio ora dorme meno di 7 ore a notte. Nella società frenetica di oggi, 6 o 7 ore di sonno possono sembrare normali o addirittura un lusso. In realtà, questa è una strada diretta verso la mancanza cronica di sonno.

Anche se le esigenze di sonno variano leggermente da persona a persona, la maggior parte degli adulti sani ha bisogno tra le 7,5 e le 9 ore di sonno a notte affinché il proprio corpo funzioni veramente bene. I bambini e gli adolescenti hanno bisogno di ancora di più. E anche se il nostro bisogno di sonno diminuisce con l’avanzare dell’età, gli anziani hanno comunque bisogno di almeno 7,5-8 ore di sonno. Poiché gli anziani spesso hanno difficoltà a dormire la notte, pisolino possono aiutarli a colmare questa lacuna.

Bisogno di sonno e prestazioni massime

Esiste una grande differenza tra la quantità di sonno alla quale puoi lavorare senza sbadigliare e la quantità di sonno alla quale il tuo corpo può funzionare in modo ottimale. Solo perché puoi lavorare con 7 ore di sonno a notte non significa che non ti sentirai molto meglio e non riuscirai a fare di più se trascorri un'ora o due in più a letto. Se dormi abbastanza, ti sentirai di più energico e concentrato per tutta la giornata, dal momento del risveglio fino a tarda sera. Inoltre, farai lo stesso lavoro più velocemente e meglio, grazie alla maggiore velocità di pensiero e alla migliore concentrazione.

O forse sei fortunato?

I ricercatori dell’Università della California, a San Francisco, hanno scoperto che alcune persone hanno un gene che dà loro la capacità di vivere una vita ideale con solo 6 ore di sonno per notte. Ma un gene del genere è molto raro: meno del 3% della popolazione. Per il restante 97% di noi, sei ore sono troppo poche.

La mancanza di sonno porta a una serie di conseguenze pericolose. Una persona che non dorme abbastanza regolarmente non solo sente una perdita di forza, ma anche di sua malattie croniche, così come l'emergere di nuove malattie gravi.

IN mondo moderno La mancanza di sonno è un problema per molte persone, incluso di età diverse. Gli adulti soffrono di insonnia a causa dello stress costante. Giovani che manifestano sintomi mancanza cronica di sonno niya, perché si diverte, studia e lavora. Tuttavia, nonostante il ritmo frenetico del nostro tempo, è estremamente importante non perdere i segnali del corpo che indicano che hai bisogno di un riposo adeguato, altrimenti potresti guadagnarti un sacco di problemi di salute in futuro.

A cosa porta la mancanza di sonno?

Conseguenze

Diamo un'occhiata alle principali conseguenze della mancanza cronica di sonno. Intrattenimento notturno, Internet, programmi TV - società moderna rimane sveglio quasi tutto il giorno. Tuttavia, solo di recente abbiamo cominciato a capire di cosa si tratta effetti dannosi Dietro questo ritmo di vita si nasconde la mancanza di sonno. Irritabilità, sonnolenza, distrazione, letargia: questi sono solo l'inizio. Gli scienziati sono giunti alla conclusione che la mancanza di sonno ne aumenta il rischio malattie pericolose Come diabete, oncologia, malattia ischemica malattie cardiache, obesità, ecc.

I medici dicono che la mancanza di sonno porta a un malfunzionamento di tutte le funzioni del corpo, che, a causa sua struttura biologica Non riesco proprio ad adattarmi. Nonostante il fatto che per un buon riposo persone diverse necessario quantità diverse tempo per dormire, il rischio di malattie aumenta notevolmente se dormiamo meno di 6-7 ore al giorno.

Gli esperti insistono sul fatto che il sonno quotidiano di una persona dovrebbe essere di 7-9 ore.

In uno dei recenti test cliniciÈ stato confermato che dormire meno di 6 ore aumenta significativamente il rischio di morte prematura. Il fatto è che con la mancanza di sonno, gli ormoni dello stress vengono rilasciati intensamente e il pressione arteriosa, che è fattore importante rischio di ictus e infarto. Inoltre, le persone che dormono regolarmente hanno una maggiore quantità di mediatori dell’infiammazione nel sangue, il che aumenta anche i rischi.

Inoltre, le persone costrette a lavorare di notte sono particolarmente esposte al cancro al colon e al seno. Questo fatto causato dall'illuminazione artificiale, che riduce la secrezione di melatonina nel corpo umano, che sopprime la crescita delle cellule tumorali.

Gli esperti sono inoltre giunti alla conclusione che anche una lieve mancanza di sonno provoca un'interruzione del metabolismo di ormoni responsabili dell'appetito, come la leptina e la grelina. Poiché il corpo umano è geneticamente programmato in modo tale che restare sveglio la notte è giustificato solo in due casi: quando è necessario proteggersi da un pericolo o procurarsi del cibo, una persona sveglia di notte si trova spesso di fronte a un frigorifero aperto. Una lieve ma regolare mancanza di sonno ha effetti negativi anche sulle persone giovani e completamente sane. Se una persona non dorme abbastanza per 2-3 ore al giorno per una settimana, il suo corpo assorbirà peggio i carboidrati, il che ridurrà automaticamente la sua resistenza allo stress. In questo contesto, possono svilupparsi anomalie ormonali che indeboliranno significativamente il sistema immunitario.

Periodi più lunghi di regolare privazione del sonno possono causare cambiamenti funzione endocrina e il metabolismo, che è simile all’effetto dell’invecchiamento precoce. Con la mancanza cronica di sonno, la capacità del corpo di assorbire il glucosio si deteriora bruscamente, il che porta ad un aumento della produzione di insulina. Un eccesso di insulina, a sua volta, può innescare lo sviluppo del diabete e aumenta anche il rischio di ipertensione e obesità.

Conclusione

Come puoi vedere, la regolare mancanza di sonno ha un effetto molto dannoso sulle condizioni del nostro corpo. Pertanto, non dovresti risparmiare tempo a scapito del sonno adeguato, che ti aiuterà a rinnovare le tue forze, a mantenere la giovinezza e la salute. Sogni piacevoli!

Sergej Vasilenkov

L'importanza del corretto e sonno produttivo era noto agli antichi saggi. Sapevano che da questo dipendevano la salute e la longevità. IN Antica Cina, e poi, nelle segrete sovietiche di Stalin, usavano la tortura per mancanza di sonno, e la persona impazziva o moriva molto presto.

Sottovalutare l'importanza questo processo sia irragionevole che realmente dannoso. Tuttavia persone moderne, che trascorrono molto tempo su Internet e al lavoro, considerano la mancanza di sonno la norma, non sapendo e non volendo pensare alle conseguenze che potrebbero attenderli.

Alla ricerca di ragioni

• La ragione più comune per la mancanza di sonno è la mancanza di tempo. Il carico di lavoro a scuola e al lavoro, l'abbondanza di cose che devono essere risolte con urgenza: tutto ciò riduce la durata del riposo notturno. A molte persone piace lavorare di notte, poiché è possibile farlo senza interferenze, senza essere distratti dalle preoccupazioni familiari e dalle telefonate.
• Le persone moderne trascorrono un'enorme quantità di tempo sulla rete globale. Lì lavora, comunica, si diverte e viene educato. Il “nuoto” incontrollato sui social network crea particolarmente dipendenza. Questa ragioneè strettamente correlato ad un altro: l’incapacità di organizzare il proprio tempo, che si traduce mancanza cronica di sonno.
• Spesso ciò che ti impedisce di riposare la notte è ciò che popolarmente chiamiamo “nervi” e in psicologia – stress. Scorrere costantemente situazioni lavorative, conflitti familiari, piani per risolvere problemi nella testa fa sì che il corpo rimanga sveglio anche quando la persona lo è già andò a letto e spense la luce. Il risultato è la mancanza di sonno.
• Alcuni motivi sono associati a problemi e condizioni oggettivamente al di fuori del controllo di una persona. Per esempio, cambiamento frequente fusi orari, lavoro notturno (turni - in fabbrica, in ospedale, servizio nell'esercito), così come prendersi cura di un bambino che ha i suoi orari: tutto ciò ti impedisce di riposare adeguatamente.
• Dopo i 40 anni, per molte persone comincia a manifestarsi la privazione del sonno. La ragione di ciò potrebbe risiedere nei problemi fisiologici e psicologici accumulati, nonché nella stanchezza, che potrebbero non consentire di rilassarsi.
• Il fumo e l'alcolismo rendono il sonno superficiale, irregolare e di scarsa qualità. E questo, infatti, influisce sulla comparsa di stanchezza cronica, disturbi dell'attenzione, della memoria e sulle condizioni generali del corpo.
• Ci sono anche puri ragioni mediche mancanza di sonno, i farmaci prescritti da un medico di solito aiutano a liberarsene. I principali possono includere
• malattie endocrine;
• malattie nervose;
• spasmi e convulsioni.

Comprendiamo le conseguenze

La mancanza di sonno è un problema che deve essere eliminato, perché ignorarlo comporterà il carico di disturbi e malattie gravi, prestazioni insufficienti, indebolimento del corpo e, di conseguenza, una serie di malattie e una durata di vita ridotta.

Quali possono essere le conseguenze di un’assenza cronica? quantità richiesta sonno?

• La cosa più comune e evidente è la diminuzione dell’attenzione e la distrazione. Alcune persone non comprendono più correttamente la situazione; è difficile per loro lavorare, fare qualcosa per la famiglia, guidare un'auto, studiare o partecipare ad eventi che richiedono la distribuzione competente della loro intelligenza. Altri, come si suol dire, "si addormentano mentre sono in movimento". Ci sono molti esempi in cui la mancanza cronica di sonno ha portato conseguenze serie sia per la persona stessa che per coloro che la circondano. Quindi, un conducente che non dorme abbastanza è una minaccia Propria vita, la vita di tutti i passeggeri e di coloro che viaggiano nell'auto accanto ad essa.
• Una persona che è stata sveglia più del previsto può essere immediatamente notata: ha il blu e talvolta l'oscurità sotto gli occhi, le palpebre gonfie e infiammate, un pallore evidente e un disordine generale. Ma se una o due notti senza dormire non sono fondamentali per l'aspetto, che viene facilmente ripristinato durante il normale riposo, allora la mancanza cronica di sonno ha sintomi molto spiacevoli per la bellezza. Pelle grigiastra opaca, capelli fragili e senza vita, unghie deboli e scrostate: ecco come il corpo può rispondere a una critica mancanza di tempo per riposare.
• La mancanza di sonno durante la notte porta a una tensione costante. Ciò, a sua volta, influisce sulla produzione di un ormone chiamato cortisolo, che distrugge la proteina responsabile dell’elasticità della pelle. Di conseguenza, invecchiamo più velocemente di quanto previsto dalla natura.
• Una delle conseguenze più comuni della mancanza di sonno è la depressione. Se non ti sei riposato abbastanza, non potrai divertirti. buon umore e amare il mondo intero. I segni di una mancanza cronica di sonno sono uno stato depressivo costante e persino la riluttanza a vivere. La depressione spesso influisce sulla capacità di addormentarsi, quindi è importante combatterla per recuperare. funzionamento normale corpo.
• La produttività del lavoro o dell'apprendimento per una persona che ha dormito poco è significativamente ridotta. Questo sintomo può portare alla mancata padronanza del materiale, al mancato adempimento del piano e ad altre conseguenze. Un altro segno di mancanza di sonno è il deterioramento della qualità della memoria. Se il cervello umano riceve informazioni durante il giorno, di notte vengono archiviate nella memoria a lungo termine. Ciò che leggi di notte verrà rapidamente dimenticato e non porterà alcun beneficio.
• Combattere la privazione del sonno significa combattere sovrappeso. Uno dei sintomi del mancato riposo notturno è l’appetito incontrollato. Il motivo è una grande quantità dell'ormone grelina, che non viene prodotto durante il sonno. Non per niente i nutrizionisti considerano la condizione per una lotta efficace contro questo problema chili in più chiamato un sano e sufficiente riposo notturno.
• La mancanza cronica di sonno è causa di morte prematura. Sembra spaventoso, ma è vero. Gli scienziati hanno da tempo capito quali malattie compaiono durante le veglie notturne. Ciò include insufficienza cardiaca, problemi ai vasi sanguigni e persino tumori. Sintomi come vertigini costanti, debolezza, nausea, disagio nell'esofago suggeriscono che il corpo ha bisogno di riposo. Un sonno di qualità aiuterà a sbarazzarsi di molte malattie.

Rivedere la nostra routine

Se una persona cronicamente non dorme abbastanza, ha bisogno di cambiare urgentemente il suo stile di vita. I medici di solito insistono per otto ore di riposo notturno, ma per alcune persone sei ore sono sufficienti. Determina una quantità di sonno confortevole per te stesso e ascolta il tuo corpo.

Dovresti sbarazzarti dell'abitudine di vagare senza meta social networks. Richiede un'enorme quantità di tempo, compreso il sonno. Stabilisci come regola di spegnere il computer o il tablet prima di andare a letto.

Prima di andare a letto: solo musica tranquilla, lettura tranquilla e niente TV. Spegni le luci, calma tutte le preoccupazioni e segui regola saggia Fiabe russe: “La mattina è più saggia della sera”.

L'ormone melatonina, che è responsabile di molti processi e riduce i sintomi varie malattie e permettendo al corpo di liberarsene, viene prodotto solo fino alle due del mattino. Pertanto, prima vai a letto, meglio ti sentirai e vivrai più a lungo.

La maggior parte delle persone che soffrono di mancanza di sonno mettono i problemi lavorativi, le faccende domestiche o il divertimento prima della propria salute. Tuttavia, la qualità del riposo influenza il modo in cui vengono svolte le responsabilità necessarie. Rompi questo Circolo vizioso e mettere al primo posto la salute e il riposo: questa è la ricetta per una vita lunga e appagante.

Con il ritmo moderno della vita buona dormita per alcune persone si trasforma da un rito quotidiano in un sogno irraggiungibile. Svegliarsi costantemente alla sveglia e andare a riposare fino a tarda notte porta allo sviluppo di una mancanza cronica di sonno. Per alcuni, questo stile di vita è una necessità, mentre altri lo stanno riducendo. durata totale dormi per il bene dei tuoi hobby. In entrambi i casi, la mancanza di sonno è molto pericolosa per la salute e può portare allo sviluppo di gravi malattie.

Definizione

La privazione cronica del sonno è intesa come una condizione in cui una persona si trova a causa di una sistematica mancanza di sonno o di una scarsa qualità del riposo. Innanzitutto c'è una diminuzione dell'attività, stanchezza estrema. SU prossima fase arriva lo sviluppo della malattia irritabilità costante, dolore. Se l’insonnia persiste per più di sei mesi, peggiora malattie croniche, stato generale la salute peggiora, la produttività diminuisce, riducendo la qualità della vita.

Ignorare il problema per un lungo periodo di tempo porta a una diminuzione dell’immunità e a disfunzioni vari sistemi corpo. Ai primi segni di privazione cronica del sonno, è necessario trovare ed eliminare le cause di questo fenomeno.

Cause

Tradizionalmente, il motivo principale della mancanza di sonno è considerato il sonno eccessivo. immagine attiva vita. In realtà a stanchezza costante porta all’incapacità di pianificare il tempo. Una persona cerca di svolgere una grande quantità di lavoro ogni giorno, anche se dovrebbe dividere le sue responsabilità di giorno in giorno e prestare attenzione a tutti gli aspetti della vita. Inoltre, la mancanza di riposo si sviluppa a causa di una serie di altri motivi.

• Malattie del sistema nervoso

Uno stato di sovraeccitazione del sistema nervoso centrale derivante da fattori psicologici o disturbi fisiologici, porta a maggiore attività e incapacità di dormire. Anche se una persona riesce ad andare a letto, il suo riposo sarà superficiale e di scarsa qualità.

• Cattiva alimentazione

Accoglienza puntuale cibo adeguato fornisce influenza positiva a tutti i sistemi del corpo. Se la cena avviene più di 4 ore prima di andare a dormire e contiene cibi difficili da digerire, non sarà facile addormentarsi. La situazione è aggravata dal fatto che in molte case è consuetudine annaffiare qualsiasi pasto contenente tè o caffè grande quantità caffeina, che “allontana” completamente il sonno.

• Sindrome infantile

Probabilmente ogni genitore ha notato almeno una volta un problema tecnico. orologio biologico in un bambino, quando durante il giorno aumento della sonnolenza interferisce giochi attivi e di notte il bambino ha difficoltà ad addormentarsi. Lo stesso può succedere ad un adulto.

• Cattive abitudini

Consumo di alcool, stupefacenti e il fumo hanno un effetto stimolante sul sistema nervoso. Per questo motivo, il sonno non arriva per molto tempo. Anche se ci sono momenti in cui sono in uno stato forte intossicazione da alcol la persona si addormenta rapidamente, ma il suo sonno è superficiale e intermittente.

• Malessere

Può essere causato da un microclima non corretto, da alcune malattie, dalla mancanza di spazio, da un letto scomodo e da altri motivi. Tutto ciò influisce negativamente sulla velocità di addormentarsi e sulla qualità del riposo.

Cioè, ci sono molte ragioni per lo sviluppo della mancanza di sonno. La lotta contro una malattia implica necessariamente la ricerca della fonte e l'eliminazione della stessa cattivo sonno, non solo trattando i sintomi.

Caratteristiche della mancanza di sonno in rappresentanti di sessi diversi

Le cause dei disturbi del sonno negli uomini e nelle donne sono generalmente diverse, così come il meccanismo stesso della malattia. I rappresentanti del gentil sesso sono più sensibili emotivamente, quindi la loro mancanza di sonno è spesso associata ad alcuni problemi psicologici. Di solito, questo disturbo è caratterizzato da un decorso prolungato e da un trattamento complesso.

Gli uomini soffrono di mancanza di sonno molto spesso a causa di alcuni problemi esterni, ad esempio difficoltà sul lavoro o cambiamenti improvvisi nella vita. È interessante notare che, quando un bambino appare in casa, di solito è il padre a sviluppare la privazione del sonno. La madre si distacca presto emotivamente dalle difficoltà legate al bambino e adatta la sua routine quotidiana a quella del bambino.

Sintomi

• I segni di mancanza di sonno sono evidenti

La mancanza di sonno provoca arrossamenti bulbi oculari, gonfiore delle palpebre, cerchi blu sotto gli occhi. Pallido e trasandato aspetto – compagni fedeli mancanza di sonno.

• Dal sistema nervoso

Una persona ha bisogno di un riposo adeguato, poiché è dentro fase profonda Tutti i sistemi del corpo vengono ripristinati, compreso il sistema nervoso. Se la qualità del sonno è scarsa, presto si farà sentire una reazione lenta, maggiore irritabilità, azioni impulsive, aggressività.

• Altri sintomi

Uno dei primi segni di insufficienza d'organo tratto gastrointestinale– nausea da mancanza di sonno, che compare già al 2-3° giorno di mancanza di riposo. Inoltre, l'immunità diminuisce, la vista si deteriora e le malattie croniche peggiorano. Oltre l’80% dei pazienti con sonno insufficiente sperimenta un aumento di peso incontrollato e un invecchiamento precoce.

Se vengono rilevati sintomi, dovresti iniziare autotrattamento o consultare un medico.

Conseguenze psicologiche

Dal punto di vista psicologico un aspetto trasandato e una sonnolenza costante non sono il massimo conseguenze disastrose mancanza di sonno. Quando accadono? cambiamenti distruttivi nel sistema nervoso umano, il cervello soffre. La circolazione sanguigna nella corteccia frontale si deteriora in modo significativo, il che porta a ciò reazioni negative Come:

• Perdita di memoria a breve termine;
• Incapacità di pensare logicamente;
• Vertigini frequenti;
• Diminuzione della concentrazione.

Con prolungata mancanza di sonno, grave disordini mentali, che porta allo sviluppo di depressione, nevrosi e attacchi di aggressività. I medici consigliano tali pazienti trattamento domiciliare, rifiuto di guidare un'auto e di svolgere compiti professionali relativi a lavori difficili o pericolosi.

Conseguenze fisiologiche

Con la mancanza di riposo, il corpo è sottoposto a un forte stress, che provoca squilibrio ormonale. Alla fine, questo porta a un set peso in eccesso. È interessante notare che i chilogrammi vengono rimandati, nonostante il fatto che una persona si senta male per la mancanza di sonno.

Il paradosso è spiegato semplicemente: poiché il corpo lavora a un ritmo lento, l'assorbimento del glucosio diminuisce. Allo stesso tempo, l’aumento della produzione dell’ormone della fame ti costringe a consumare frequentemente cibi ipercalorici. Di conseguenza, l’energia in eccesso va nei depositi di grasso.

A causa di stress costante, la pressione dentro vasi sanguigni. Patologie del sistema cardiovascolare si sviluppano lentamente, ma non si manifestano fino al momento critico. Nella zona aumento del pericolo Ci sono persone ipertese, poiché la loro probabilità di avere un ictus è molto più elevata rispetto alle persone ipotesi o alle persone con pressione sanguigna normale.

L'interruzione del normale flusso sanguigno porta a vertigini costanti e persino svenimenti dovuti alla carenza di ossigeno e glucosio. La temperatura corporea aumenta a causa della mancanza di sonno, quindi una persona confonde la mancanza di riposo sviluppare raffreddore o l'influenza, e inizia trattamento errato, il che non fa altro che peggiorare la situazione.

IN pratica medica ci sono prove che se una persona non dorme affatto, dopo 7-10 giorni sperimenterà morte. Naturalmente, il rischio di mortalità con la privazione sistematica del sonno è inferiore rispetto a quello con la privazione sistematica del sonno completa assenza dormire, ma eccede comunque valore normale del 300%.

Trattamento

Se la privazione del sonno ha appena iniziato a svilupparsi, non è necessario consultare un medico, poiché la malattia è altamente curabile. Per questo è sufficiente:

• Normalizza la tua routine quotidiana;
• Trascorri più tempo all'aria per arricchire il corpo di ossigeno;
• Rendi confortevole la tua zona notte;
• Eliminare i sonnellini diurni;
• Rifiutare cattive abitudini e vai a immagine sana vita.

Ma se i sintomi della malattia compaiono costantemente, è necessario scoprire come trattare la mancanza cronica di sonno. È meglio rivolgersi al proprio medico di base. Dopo esame di laboratorio, chiarirà le specificità della malattia e sarà in grado di reindirizzarti a uno specialista più qualificato su questo problema. Se vuoi accelerare il processo, puoi fissare immediatamente un appuntamento con un neurologo, poiché nella maggior parte dei casi è lui che aiuta a far fronte ai disturbi del sonno.

Gli esperti identificano diversi metodi per combattere la privazione del sonno:

• Farmaci

Possono essere presentati come polmoni sonniferi o potenti tranquillanti, che vengono prescritti a seconda del livello di complessità della malattia. I medicinali vengono prescritti se risiede la base della malattia disturbo nervoso, instabilità emotiva o psicologica.

• Rimedi popolari

In casi complessi vengono utilizzati come ausiliari e in casi semplici come principale mezzo di trattamento. Bagni con erbe rilassanti e tisane leggere sedative possono normalizzare le fasi del sonno e migliorare la qualità del riposo.

• Massaggio

È necessario quando c'è una forte tensione nel corsetto muscolare, soprattutto nel collo e nelle spalle. Corso di trattamento ti permetterà di alleviare lo stress in eccesso e rilassarti. È meglio eseguire questa procedura immediatamente prima di andare a letto o poche ore prima.

Qualunque terapia farmacologica comprende approccio integrato, che include la normalizzazione della routine quotidiana e il mantenimento dell'igiene del sonno. Senza questi componenti tutto misure aggiuntive non porterà risultati.

Possibili complicazioni

Molte persone non si rendono conto che la mancanza di sonno porta a problemi di salute. Gli effetti della mancanza di sonno sul corpo possono essere molteplici.

• Diminuzione della potenza negli uomini

Lo squilibrio ormonale porta ad una diminuzione della produzione di testosterone di circa il 15%, che influisce negativamente sulla funzione e sulla qualità sessuale vita intima. Naturalmente, questo porta a problemi psicologici ancora maggiori.

• Malattie frequenti

Una diminuzione generale dell’immunità rende il corpo non protetto contro virus e batteri. Di conseguenza, una persona inizia ad ammalarsi spesso. Se la mancanza di sonno è associata a problemi sul lavoro, è necessario ricordare che è improbabile che un congedo per malattia costante abbia un impatto positivo sulla tua carriera.

• Visione ridotta

Sovratensione nervo ottico porta al gonfiore. Pressione intracranica aumenta, osservato processi distruttivi nei vasi, il che porta ad una significativa perdita di acuità visiva.

• Diabete

Problemi con il funzionamento del tratto gastrointestinale e l'assorbimento del glucosio aumentano il rischio di sviluppare il diabete. Maggiore cautela dovrebbe essere osservato da persone con predisposizione alla malattia.

• Aspettativa di vita ridotta

Le statistiche mostrano che le persone che hanno normalizzato la loro routine quotidiana vivono, di regola, persone più lunghe con insonnia. Allo stesso tempo, anche i sonniferi non aiutano a prolungare la vita.

• Malattie oncologiche

Durante il sonno, il corpo produce attivamente melatonina, che ne sopprime la produzione cellule cancerogene in certi organi. La mancanza di riposo adeguato porta ad una diminuzione della produzione di melatonina e ad un aumento del rischio di sviluppare il cancro.

Questo è il massimo complicazioni frequenti che vengono diagnosticati in pazienti con mancanza cronica di sonno. Conoscere i pericoli della mancanza di sonno può aiutare a prevenire lo sviluppo di processi patologici e migliorare la qualità della tua vita seguendo rigorosamente routine adeguata giorno.

Nascondi i segni della mancanza di sonno sul viso il modo migliore aiuterà sonno sano. Per migliorarlo, i medici consigliano:

• Introduci temporaneamente nella tua routine quotidiana un riposo diurno di 1-1,5 ore;
• Smetti di usare apparecchiature elettroniche 1,5-2 ore prima di andare a letto la sera.

L’esercizio sistematico aiuterà anche a migliorare la qualità del sonno. esercizio fisico, mantenendo un microclima interno ottimale, quantità sufficiente ossigeno e follow-up nutrizione appropriata. Tutte queste misure aiuteranno a prevenire lo sviluppo della privazione del sonno o a curarla. stato iniziale, al fine di escludere gravi complicazioni e ritorno alta qualità vita.

Guarda il video: Stanchezza cronica | Grande salto

La vita moderna ci affida compiti che a volte non abbiamo abbastanza tempo per risolvere. Trovando i minuti e le ore mancanti, cercando giorno dopo giorno di risolvere tutti i problemi e di rifare tutte le cose, ci ritroviamo di fronte al fenomeno della mancanza cronica di sonno. Il suo effetto sul corpo è inizialmente impercettibile, ma, accumulandosi, col tempo si trasforma in problema serio. Diamo un'occhiata alle cause, ai sintomi e ai modi per combattere la mancanza cronica di sonno.

Cos’è la privazione cronica del sonno

Le norme sul sonno sono individuali per ogni persona. In media varia dalle 6 alle 8 ore al giorno. I bambini e le donne incinte hanno bisogno di dormire di più. Se il corpo è indebolito da una malattia o da uno stress aggiuntivo, potrebbe essere necessario anche un riposo più lungo. Di solito una persona stessa sa quanto tempo ha bisogno per dormire e sentirsi bene. Il numero di ore in cui dormi senza dover correre da nessuna parte è la tua norma fisiologica.

Se una persona non riesce a dormire il numero di ore richiesto per diversi giorni o settimane, riceve conseguenze spiacevoli mancanza di sonno, ma questa non è mancanza di sonno cronica. Quando una persona dorme poco e male per diversi mesi, si può già parlare di privazione cronica del sonno.

Tipi di sonno

Il sonno è un insieme di processi psicofisiologici complessi, le cui differenze permettono di dividerlo in fasi: sonno lento e sonno rapido. Durante queste fasi, l’attività cerebrale cambia e avviene la rigenerazione sistemi diversi corpo. Alternanza e durata del digiuno e sonno lento obbedire a determinate leggi. In genere, ci sono da 4 a 5 cicli per notte, comprese entrambe le fasi del sonno, ciascuna della durata di circa 1,5 ore.

sonno lento

Il processo di addormentarsi in una persona inizia con il sonno a onde lente. Rappresenta i tre quarti di tutto il tempo dedicato al sonno. Allo stesso tempo, quando ci si addormenta ha la durata più lunga e si riduce nei cicli successivi.

La fase del sonno a onde lente, a sua volta, è divisa in componenti:

• sonnecchiare;
• fusi del sonno;
• sonno delta;
• sonno delta profondo.

Nella prima fase si notano movimenti oculari lenti, una diminuzione della temperatura corporea, un polso più lento, l'attività del sistema nervoso viene livellata e stabilizzata.

Nel secondo, si verifica un graduale spegnimento della coscienza, lo stato di sonnolenza diventa più profondo, il corpo si rilassa completamente e la frequenza del polso è la più bassa.

Il terzo periodo è caratterizzato da un aumento della frequenza cardiaca e da una respirazione superficiale frequente. Il sangue circola attivamente, il movimento degli occhi è molto lento.

Nella quarta fase, il massimo profonda immersione dormire. Il funzionamento di tutti i sistemi del corpo è al suo livello più lento.

Durante questo periodo, una persona si sveglia molto duramente, si sente irrequieta e ha difficoltà a orientarsi nella realtà circostante.

sonno REM

La fase del ciclo che segue la fase lenta è chiamata sonno REM a causa del suo fenomeno più caratteristico: il movimento rapido degli occhi chiusi. L'attività cerebrale è elevata (quasi la stessa della veglia), allo stesso tempo i muscoli sono rilassati e il corpo è immobile.

In fase sonno REM una persona sogna. Dura circa 10 minuti e molto spesso appare nei primi anni di vita. Negli adulti si verifica molto meno frequentemente.

Segni di sonno REM:

• movimento rapido delle pupille sotto le palpebre;
• respirazione intermittente;
• lievi contrazioni dei muscoli facciali;
• contrazione delle braccia e delle gambe.

Importante! Alcuni farmaci influenzano il corpo umano in modo tale da privarlo del sonno REM. In questo caso, anche con una durata sufficiente del sonno, si sviluppa anche una mancanza cronica di sonno e la persona si sente stanca tutto il giorno.

Cosa succede al corpo di notte

Durante il sonno, nel corpo si verificano una serie di importanti processi psicofisiologici:

• sintesi dell'ormone della crescita (questo è particolarmente importante per il pieno benessere fisico sviluppo del bambino);
• rigenerazione organi interni;
• Nella fase del sonno REM viene attivato il lavoro del sistema nervoso, l'esperienza acquisita viene analizzata ed elaborata. Viene sintetizzata la serotonina. I bambini sviluppano le funzioni mentali di base.

Ragioni per la costante mancanza di sonno

Le ragioni per cui una persona dorme in modo insufficiente e di scarsa qualità possono essere i seguenti fattori:

• Stato di stress. I problemi di una persona durante la veglia diventano la causa dei problemi del sonno. Lo stress riduce la produzione dell'ormone del sonno, la melatonina; l'adrenalina, al contrario, inizia a essere prodotta in quantità maggiori. Sistema nervoso una persona diventa sovraeccitata, il che porta all'insonnia.
• Varie condizioni dolorose, le cui riacutizzazioni si verificano spesso di sera o di notte. Una persona ha difficoltà ad addormentarsi o a svegliarsi di notte. Si tratta di malattie come enuresi, angina pectoris, artrite e artrosi, disfunzioni sistema ormonale e così via.
• Disordini mentali. Le deviazioni dello stato mentale dalla norma (depressione, nevrosi, psicosi, ecc.) possono anche essere accompagnate da disturbi del sonno.
• Disturbo dei ritmi biologici. Maggior parte tempo naturale Il periodo per addormentarsi va dalle 21 alle 22 ore. Tutti i processi funzionali rallentano, la persona sente il bisogno di andare a dormire. Se, a causa di varie circostanze, lo ignora sistematicamente, andando a letto più tardi, si verifica un'interruzione dei bioritmi, che provoca insonnia e una scarsa qualità del sonno.
• Assenza condizioni confortevoli per dormire. Vicini rumorosi, bambini e animali domestici che richiedono frequenti attenzioni notturne, familiari che russano, una stanza calda e soffocante: tutto ciò interferisce anche con una buona notte di sonno.

Sintomi

• umore depresso, irritabilità;
• instabilità delle emozioni, il loro cambiamento frequente e senza causa;
• bassa concentrazione di attenzione, deterioramento della memoria, della parola, delle capacità analitiche;
• cerchi scuri sotto gli occhi, gonfiore delle palpebre, arrossamento;
• vertigini e mal di testa;
• bassa immunità, raffreddori frequenti;
• esacerbazione di malattie croniche;
• disturbi del tratto gastrointestinale.

Cosa minaccia questo?

La mancanza cronica di sonno in sé lo è condizione pericolosa. Una persona non è in grado di svolgere pienamente le attività quotidiane necessarie per il supporto vitale. Potrebbe addormentarsi in un momento inopportuno, ad esempio mentre guida. Ma la privazione cronica del sonno provoca la maggior parte dei danni disturbi sistemici nel funzionamento di tutto il corpo e causando i seguenti problemi:

• depressione;
• sovrappeso;
• malattie del sistema cardiovascolare;
• diabete;
• bassa immunità e, di conseguenza, malattie oncologiche;
• bassa resistenza alle infezioni;
• ipertensione;
• disturbi della memoria, allucinazioni.

Come affrontare la privazione cronica del sonno

Se tutti i segnali indicano la presenza di un problema come la mancanza cronica di sonno, le seguenti raccomandazioni aiuteranno ad affrontarlo:

1. Prima di tutto è necessario organizzarsi modalità corretta giorno: andare a letto dovrebbe avvenire entro e non oltre le 22-23 ore, in modo che la sua durata sia di almeno 7-8 ore;
2. Aumento attività fisica durante il giorno. Molto utile anche prima di dormire una breve passeggiata respirare aria fresca e riportare in equilibrio pensieri ed emozioni stato calmo;
3. Due ore prima di andare a dormire: non mangiare, non bere alcolici o altri stimolanti. attività nervosa bevi, non guardare la TV, non giocare giochi per computer, non navigare in Internet, non litigare, non discutere di questioni vitali, non pensare ad eventi passati e futuri negativi e inquietanti. Leggere un libro.
4. Prima di andare a letto potete fare un bagno caldo e rilassarvi praticando la meditazione.
5. Ventilare la camera da letto.
6. Cerca di dormire solo nel letto, senza utilizzarlo per altre attività. Quindi, quando vai a letto, il riflesso condizionato sviluppato ti aiuterà ad addormentarti.

Se la causa dell'insonnia è una condizione dolorosa fisiologica o psicologica, dovresti consultare un medico. IN in alcuni casi La privazione cronica del sonno viene trattata utilizzando medicinali– calmante e effetto ipnotico.

Rimedi popolari

Insieme al trattamento principale della mancanza cronica di sonno, puoi sfruttare l'esperienza popolare secolare e applicarne alcuni rimedi popolari:

• Per questo sono adatti decotti e infusi di erbe: menta, origano, biancospino e rosa canina. Preparato da un cucchiaio di erbe essiccate, versato con un bicchiere di acqua bollente.
• Decotti alle erbe per preparare un bagno rilassante: origano, tiglio, rosmarino o assenzio. L'erba secca in una quantità di circa 100 grammi viene versata in 3 litri di acqua bollente e lasciata in infusione per un'ora, quindi versata nel bagno.
• Infuso alcolico al 10% di peonia.
• Miele combinato con latte caldo o tè verde.

Un massaggio rilassante della zona del viso e del collo aiuta anche a rilassarsi rapidamente e ad addormentarsi.

Conclusione

Circa un terzo della vita umana viene trascorso dormendo. Il sogno è il bisogno più importante corpo, insieme a cibo e acqua. Ma se una persona vive senza cibo fino a 60 giorni, senza acqua - 5-6 giorni, quindi senza dormire dopo 3-4 giorni le sue condizioni diventeranno critiche. salutare vita piena impossibile senza un sonno di buona qualità.

Video sull'argomento