Ancora non ho dormito abbastanza. Cosa non fare se si nota un'eccessiva sonnolenza

Il sonno è importante processo fisiologico necessari per il funzionamento del corpo. In un sogno, tutto viene ripristinato sistemi funzionali e pompare i tessuti con energia vitale. È noto che una persona può vivere molto meno senza dormire che senza cibo.

La quantità normale di sonno per un adulto è di 7-9 ore al giorno. Il bisogno di sonno di una persona cambia man mano che invecchia. I bambini dormono costantemente - 12-18 ore al giorno, e questa è la norma. A poco a poco, la durata del sonno diminuisce fino a raggiungere i livelli degli adulti. D’altro canto, anche le persone anziane hanno spesso un maggiore bisogno di sonno.

È anche importante che l'uomo appartenga al tipo di rappresentanti del regno animale per i quali è normale sonno notturno e veglia diurna. Se una persona non può trascorrere il tempo necessario per un adeguato riposo ogni notte nel sonno, tale sindrome è chiamata insonnia o insonnia. Questa situazione porta a molti conseguenze spiacevoli per il corpo. Ma no meno problemi Si verifica anche la situazione opposta: quando una persona vuole dormire più del tempo assegnato, anche durante il giorno, quando la natura prescrive a una persona di rimanere sveglia e immagine attiva vita.

Questa sindrome può essere chiamata diversamente: ipersonnia, sonnolenza o, più comunemente, sonnolenza. Ha molte ragioni e, tra queste, trovane una adatta in ciascuna caso specifico molto difficile.

Per prima cosa definiamo più precisamente il concetto di sonnolenza. Questo è il nome della condizione in cui una persona è sopraffatta dallo sbadiglio, la pesantezza preme sugli occhi, la sua pressione e battito cardiaco diminuzione, la coscienza diventa meno acuta, le azioni diventano meno sicure. Diminuisce anche la secrezione delle ghiandole salivari e lacrimali. Allo stesso tempo, una persona diventa terribilmente assonnata, ha il desiderio di dormire proprio qui e ora. Potrebbero esserci debolezza e sonnolenza in un adulto un evento costante, cioè perseguitare una persona per tutto il tempo in cui è sveglia, o transitoria, osservata solo in un determinato momento.

Perché vuoi sempre dormire?

Prima di tutto, vale la pena notare che la sonnolenza costante influisce negativamente sull’intera vita di una persona. Dorme in movimento, non riesce a svolgere pienamente le sue mansioni lavorative, a svolgere le faccende domestiche e per questo entra costantemente in conflitto con gli altri. Questo a sua volta porta a stress e nevrosi. Inoltre, la sonnolenza può rappresentare direttamente un pericolo per la persona e gli altri, ad esempio se guida un'auto.

Cause

Non è sempre facile rispondere alla domanda sul perché una persona vuole dormire. Fattori principali provocando sonnolenza, possono essere suddivisi in quelli causati nel modo sbagliato vita umana o ragioni esterne e quelli associati a processi patologici nel corpo umano. In molti casi di sonnolenza, ci sono diverse cause contemporaneamente.

Fattori naturali

Le persone reagiscono in modo diverso a fenomeni naturali. Per alcuni non hanno alcun effetto evidente, mentre altri sono molto sensibili ai cambiamenti climatici. Se sei fuori casa per diversi giorni consecutivi piove, bassa pressione sanguigna, quindi il corpo di queste persone reagisce a queste circostanze con una diminuzione pressione sanguigna e vitalità. Di conseguenza, in questi giorni una persona può sentirsi sonnolenta e stanca; può addormentarsi mentre cammina, ma quando il tempo migliora, ritorna il suo solito vigore; Altre persone, al contrario, possono reagire in modo simile al caldo estremo e all’afa.

Inoltre, alcune persone sono predisposte a una sindrome in cui una diminuzione delle ore diurne fa sì che il corpo rilasci gli ormoni necessari per il sonno molto prima del previsto. Un altro motivo che spiega perché una persona dorme costantemente orario invernale, è che in inverno il nostro corpo ha accesso a meno vitamine ottenute da frutta e verdura fresca, il cui consumo è noto per migliorare il metabolismo.

Mancanza di sonno notturno

La costante mancanza di sonno è la ragione che sembra la più ovvia. E in pratica, la sonnolenza diurna causata da uno scarso sonno notturno è la più comune. Molte persone, però, tendono ad ignorarlo. Anche se pensi di sognare quantità sufficiente volta, in realtà potrebbe non essere così. E se una persona non dorme bene la notte, è molto probabile che i suoi occhi si chiudano durante il giorno.

Il sonno notturno può essere incompleto, le sue fasi possono essere sbilanciate, cioè il periodo del sonno REM prevale sul periodo sonno lento, durante il quale avviene il riposo più completo. Inoltre, una persona può svegliarsi molto spesso di notte ed essere distratta dal rumore e dall’afa nella stanza.

Una patologia comune che spesso compromette la qualità del sonno notturno è l'apnea. Con questa sindrome, il paziente avverte un apporto di ossigeno insufficiente ai tessuti del corpo, con conseguente sonno intermittente e agitato.

Va anche tenuto presente che col tempo una persona ha bisogno di tutto più sonno. Di conseguenza, se a vent'anni una persona può dormire sei ore al giorno, e questo gli basterà per sentirsi vigoroso, allora a trent'anni il corpo non è più così resistente e richiede un riposo più completo.

Tuttavia, la sonnolenza diurna non è sempre una conseguenza di un sonno notturno inadeguato o dell’insonnia. A volte si verifica una situazione in cui una persona non riesce a dormire abbastanza di notte, anche se dorme bene. Ciò significa un aumento patologico generale fabbisogno giornaliero durante il sonno in assenza di disturbi del sonno notturno.

Superlavoro

La nostra vita scorre ad un ritmo frenetico ed è piena di frenesia quotidiana di cui non ci accorgiamo nemmeno. Le faccende domestiche, lo shopping, i viaggi in macchina, i problemi quotidiani: tutto questo di per sé ci toglie energia e forza. E se al lavoro devi ancora fare le cose più complesse e allo stesso tempo noiose, sedendo per ore davanti allo schermo di un monitor e guardando numeri e grafici, allora il cervello alla fine si sovraccarica. E segnala che ha bisogno di riposo. Questo, tra le altre cose, può essere espresso in aumento della sonnolenza. A proposito, il sovraccarico cerebrale può essere causato non solo da stimoli visivi, ma anche uditivi (ad esempio, Lavoro a tempo pieno in un'officina rumorosa, ecc.).

La sonnolenza causata da questo motivo è relativamente facile da eliminare: basta fare una pausa, un giorno libero o addirittura andare in vacanza per rimettere in ordine le cellule nervose esaurite.

Stress e depressione

È una questione completamente diversa quando una persona è tormentata da qualche problema che non può risolvere. In questo caso, all'inizio la persona sarà piena di energia e cercherà di superare gli ostacoli della vita. Ma se non riesce a farlo, allora l'apatia, la debolezza e la stanchezza si impadroniscono della persona, il che può esprimersi, tra le altre cose, in una maggiore sonnolenza. Stato di sonnolenzaè una reazione protettiva del corpo, perché durante il sonno è più protetto dagli effetti negativi dello stress.

La depressione può anche causare sonnolenza, anche di più pesante sconfitta la psiche umana, quando letteralmente nulla gli interessa, e intorno a lui, come gli sembra, c'è completa disperazione e disperazione. La depressione è solitamente causata da una mancanza di ormoni neurotrasmettitori nel cervello e richiede un trattamento serio.

Assunzione di farmaci

Molti medicinali, soprattutto quelli destinati al trattamento di disturbi neurologici e mentali, possono provocare sonnolenza. Questa categoria comprende tranquillanti, antidepressivi e antipsicotici.

Tuttavia, solo perché il farmaco che stai assumendo non rientra in questa categoria non significa che non possa causare sonnolenza come effetto collaterale. La sonnolenza è comune effetto collaterale Per antistaminici prima generazione (tavegil, suprastin, difenidramina), molti farmaci per l'ipertensione.

Malattie infettive

Molte persone conoscono la sensazione dell’influenza o delle infezioni respiratorie acute, soprattutto quelle accompagnate da febbre alta, quando fa freddo e si ha voglia di dormire. Questa reazione è dovuta al desiderio del corpo di utilizzare tutta l’energia disponibile per combattere le infezioni.

Tuttavia, durante il periodo possono essere presenti anche letargia e sonnolenza malattie infettive, non accompagnato sintomi gravi, come fenomeni respiratori patologici o Calore. È del tutto possibile che stiamo parlando processo infiammatorio da qualche parte nel profondo del corpo. Questa condizione ha anche un nome speciale: sindrome astenica. E spesso la causa della sonnolenza è la sindrome astenica.

È caratteristico di molte malattie gravi, sia infettive che natura non infettiva. Tuttavia, la sonnolenza non è l’unico segno sindrome astenica. È anche caratterizzato da sintomi come affaticamento estremamente rapido, irritabilità e labilità dell'umore. Inoltre, la sindrome astenica è caratterizzata da segni di distonia vegetativa-vascolare: sbalzi di pressione sanguigna, dolore al cuore, brividi o sudorazione, scolorimento pelle, mal di testa, tachicardia, dolori addominali e disturbi digestivi.

Squilibri ormonali

Molti degli ormoni prodotti in corpo umano, influenzano l'attività fisiologica e processi nervosi. Se sono carenti, una persona avvertirà sonnolenza, stanchezza, debolezza e perdita di forza. Ciò può anche abbassare la pressione sanguigna e indebolire il sistema immunitario. Questi ormoni includono gli ormoni ghiandola tiroidea, ormoni surrenalici. Oltre alla sonnolenza, queste malattie sono caratterizzate anche da sintomi come perdita di peso, perdita di appetito e diminuzione della pressione sanguigna. Sintomi simili può comparire anche nelle forme ipoglicemiche di diabete.

La causa dei dubbi negli uomini di mezza età e anziani potrebbe anche essere la mancanza dell’ormone sessuale, il testosterone.

Malattie che causano una diminuzione del flusso sanguigno al cervello o intossicazione del corpo

Per molte malattie organi interni il cervello manca di ossigeno. Ciò può anche causare un fenomeno come la sonnolenza diurna. Tali malattie includono patologie cardiovascolari e malattie polmonari:

ischemia,
aterosclerosi,
attacco di cuore,
ipertensione,
aritmie,
bronchite,
asma,
polmonite,
broncopneumopatia cronica ostruttiva.

Nelle malattie del fegato e dei reni, varie sostanze tossiche, compresi quelli che portano ad un aumento della sonnolenza.

Aterosclerosi

Sebbene questa malattia sia considerata caratteristica degli anziani, tuttavia, in Ultimamente Anche i relativamente giovani ne sono sensibili. Questa malattia si esprime nel fatto che i vasi cerebrali si ostruiscono con i lipidi depositati sulle pareti dei vasi. La sonnolenza nel caso di questa malattia è solo uno dei sintomi dell'insufficienza cerebrovascolare. Oltre alla sonnolenza, la malattia è caratterizzata anche da disturbi della memoria e rumore alla testa.

Osteocondrosi

Recentemente, una malattia chiamata osteocondrosi si è diffusa tra le persone, in particolare quelle che svolgono lavori sedentari. rachide cervicale colonna vertebrale. Una persona su due soffre di questa malattia in una forma o nell'altra. Nel frattempo, poche persone sanno che con questa malattia si osserva spesso non solo dolore al collo, ma anche spasmo arterie cervicali. È ben nota la situazione in cui molte persone che si siedono a lungo davanti allo schermo di un monitor, soprattutto in una posizione scomoda, non riescono a concentrarsi correttamente. Tuttavia, non sospettano nemmeno che questa malattia sia la causa dei loro problemi. E dall'incapacità di concentrarsi durante lo svolgimento delle proprie mansioni lavorative derivano conseguenze come un rapido affaticamento e il desiderio di andare a letto velocemente, cioè la sonnolenza.

Gravidanza

La gravidanza è una delle cause della sonnolenza nelle donne. Durante la prima fase della gravidanza (fino a 13 settimane), il corpo della donna avverte un maggiore bisogno di sonno. Questa è una normale reazione fisiologica causata dal suo cambiamenti ormonali e il fatto che una donna abbia bisogno di acquisire forza per l'imminente processo del parto. Quindi non sorprende se una donna incinta riesce a dormire 10-12 ore al giorno. Negli ultimi due trimestri la sonnolenza è meno comune. In alcuni casi, può indicare alcune anomalie durante la gravidanza, ad esempio anemia o eclampsia.

Anemia, carenze vitaminiche, disidratazione

Mancanza di sangue sistema circolatorio(anemia), così come la mancanza di emoglobina, spesso portano anche ad un deterioramento dell'afflusso di sangue al tessuto cerebrale. Con l'anemia, una persona spesso ha la sensazione di avere gli occhi pesanti e di voler dormire. Ma questo, ovviamente, non è l’unico sintomo della malattia. Con l'anemia si osservano anche vertigini, debolezza e pallore.

Una situazione simile si osserva anche quando nel corpo mancano alcune vitamine e oligoelementi o quando il corpo è disidratato. La disidratazione si verifica a causa della perdita di acqua e di composti elettrolitici. Spesso una conseguenza grave diarrea. Pertanto, spesso la causa della sonnolenza è semplicemente la mancanza di alcune sostanze nel corpo.

Uso di droghe, alcol e fumo

Dopo aver assunto una dose significativa di alcol, una persona diventa assonnata: questo effetto è ben noto a molti. Ciò che è meno noto è che il fumo può anche portare a un deterioramento dell’afflusso di sangue al tessuto cerebrale. Effetto sedativo molti lo hanno fatto sostanze stupefacenti. Questo dovrebbe essere tenuto presente da molti genitori preoccupati per l'improvvisa eccessiva sonnolenza dei loro figli adolescenti. È possibile che il cambiamento nella loro condizione sia associato all'uso di stupefacenti.

Malattie mentali e neurologiche

Gli stati di sonnolenza sono tipici di molti malattia mentale, così come i disturbi della personalità. Quali malattie del sistema nervoso e della psiche possono causare dubbi? Queste malattie includono:

schizofrenia,
epilessia,
stupore apatico,
convulsioni e crisi vegetative,
psicosi di vario tipo.

Può anche esserlo l'ipersonnia effetto collaterale curare le malattie con prodotti farmaceutici. Per disturbi del funzionamento del cervello associati a lesioni cerebrali traumatiche, encefalopatie di varia origine, è aumentato Pressione intracranica, si può osservare anche questo sintomo. Lo stesso si può dire delle malattie infettive dei tessuti associate a livelli superiori attività nervosa– encefalite, meningite, poliomielite.

Esistono altri tipi di ipersonnia, prevalentemente di natura neurologica: ipersonnia idiopatica, sindrome di Kleine-Levin.

Come sbarazzarsi della sonnolenza

Quando si parla di sonnolenza, individuarne le cause non è sempre facile. Come risulta da quanto sopra, le cause della sonnolenza possono essere varie: da un letto scomodo su cui una persona trascorre la notte, a gravi, pericoloso per la vita condizioni patologiche. Di conseguenza, è molto difficile trovare una ricetta universale che aiuti una persona ad affrontare il problema.

La prima cosa che si consiglia di fare è iniziare cambiando il proprio stile di vita. Analizza se dormi abbastanza bene, se dedichi abbastanza tempo al riposo e al relax, se dovresti fare una pausa, prenderti una vacanza o cambiare occupazione?

L'attenzione primaria dovrebbe essere prestata al sonno notturno, perché le ragioni sonnolenza costante potrebbe anche essere dovuto ad una sua carenza. La pienezza del sonno notturno dipende in gran parte dai bioritmi sviluppati nel corso dei secoli, che impongono al corpo di andare a letto dopo il tramonto e di alzarsi con i primi raggi. Ma, sfortunatamente, molte persone hanno imparato a ignorare con successo gli istinti inerenti alla natura e ad andare a letto in un momento del tutto inappropriato per questo, ben dopo mezzanotte. Ciò è facilitato sia dall'enorme occupazione degli abitanti delle città moderne sia dalla disponibilità di varie attività di intrattenimento (ad esempio programmi televisivi) in orario serale. Vale la pena ricordare che questa è una cattiva abitudine di cui dovresti liberarti. Quanto prima una persona va a letto, tanto più lungo e profondo sarà il suo sonno e, quindi, meno probabilità avrà di sentirsi stanco e privato del sonno. giorno. In alcuni casi, si consiglia di assumere sonniferi o sedativi, tuttavia, dovrebbero essere consumati solo dopo aver consultato un medico.

Inoltre c'è ottimo modo Aumentare la resistenza alla depressione e allo stress è sport ed educazione fisica, camminata e indurimento. Se hai lavoro sedentario, allora vale la pena fare delle pause per riscaldarsi, fare una passeggiata o fare una serie di esercizi fisici. Anche quotidiano allenamento mattutino può migliorare il tuo vitalità così tanto che desiderio costante Il sonno durante il giorno scomparirà da solo. Doccia fredda e calda, bagnando acqua fredda, nuotare in piscina sono tutti ottimi modi per sentirsi sempre rinvigoriti.

Non dimenticare di ventilare la stanza in cui dormi o lavori costantemente, poiché l'aria soffocante e calda, così come la mancanza di ossigeno, contribuiscono alla perdita di forza e letargia.

È inoltre necessario rivedere la dieta da includere sorgenti naturali vitamine e microelementi, ad esempio, verdure fresche e frutta, nonché alimenti che stimolano la produzione di endorfine, come il cioccolato. Hanno anche un ottimo effetto rinfrescante bevande naturali, come il tè verde.

Quali vitamine puoi assumere se hai una maggiore incertezza? Prima di tutto, è la vitamina B1, la vitamina C ( acido ascorbico) e vitamina D. La carenza di vitamina D è particolarmente comune durante i mesi invernali.

Tuttavia, cosa dovresti fare se hai provato tutti i modi per superare la sonnolenza e hai fallito? Forse il problema è un disturbo metabolico e la mancanza di neurotrasmettitori nel cervello - serotonina, norepinefrina ed endorfine, o la mancanza di produzione di ormoni tiroidei o surrenali, la mancanza di vitamine e microelementi nel corpo, infezioni nascoste. In questo caso non si può fare a meno di sottoporsi ad un esame approfondito ricerca medica. A seconda della patologia rilevata, possono essere utilizzati vari metodi di trattamento: assunzione di farmaci ( complessi vitaminici, antidepressivi, antibiotici, microelementi, ecc.).

A quale specialista è meglio rivolgersi se ne soffri grave sonnolenza? Generalmente, problemi simili deciso da un neurologo o neuropatologo. Ci sono anche medici specializzati in disturbi del sonno: i sonnologi. Nella maggior parte dei casi, un medico specialista sarà in grado di capire perché vuoi dormire durante il giorno.

Cosa non fare se si nota un'eccessiva sonnolenza

Non è consigliabile l'autosomministrazione di farmaci, così come l'uso costante di stimolanti, come caffè o bevande energetiche. Sì, una tazza di caffè può rallegrare una persona se non ha dormito bene e richiede maggiore attenzione e prestazione. Tuttavia, la stimolazione costante del sistema nervoso con caffeina o altre bevande energetiche non risolve il problema, ma solo lo elimina sintomi esterni ipersonnia e forma dipendenza mentale dagli stimolanti.

La chiave per una giornata lavorativa produttiva e Buon umore al mattino è un sonno sano e completo. È noto da tempo che una persona ha bisogno di 8 ore di sonno ininterrotto durante la notte. Se non segui questa regola, al mattino sperimenterai cattivo umore, mal di testa, condizione rotta. Ovviamente puoi tirarti su di morale con il caffè, ma durante il giorno torneranno letargia e sonnolenza. E non c'è niente da dire sull'aspetto - colore terroso viso, gonfiore, cerchi scuri sotto gli occhi nessuno si è mai adornato.

Dormi correttamente?

Succede, al contrario, che una persona trascorra abbastanza tempo a letto, ma al mattino non si sente allegra e fresca. E questo può avvenire sistematicamente, giorno dopo giorno. Allora perché succede questo? Perché una persona dorme molto e non dorme abbastanza?

Non esiste una risposta definitiva a questa domanda, poiché le ragioni possono essere molte. Innanzitutto, presta attenzione alla tua zona notte. Forse non hai abbastanza spazio per dormire o dormi troppo forte (dolce). In questo caso conviene acquistare un letto di dimensioni adeguate e un materasso ortopedico. Anche la posizione conta. È necessario assicurarsi che il posto letto si trovi in una stanza insonorizzata dai rumori estranei provenienti dalla strada o da altre stanze. Il letto deve essere posizionato rispetto alla finestra in modo che i primi raggi del sole non sveglino la persona che dorme. La stanza dovrebbe essere ventilata prima e dovrebbe essere sempre fresca. Mantieni pulita la tua camera da letto. È importante che non ci siano polvere o fonti sonore estranee. Non con la TV accesa. Questo può rendere il tuo sonno agitato e ti sveglierai al mattino intontito e confuso.

Sonno intermittente

Un'altra cosa che dorme molto, ma non si sente allegro dopo il risveglio, è che porta il suo laptop a letto, lavora sui documenti e guarda i documenti prima di andare a letto. Questo è ciò che fa la maggior parte delle persone. Il risultato è un sonno intermittente e superficiale. Il cervello sovraccarico di informazioni non riposa tutta la notte. Gli psicologi raccomandano vivamente di separare le zone lavoro e notte.

Prima di andare a letto, il massimo che puoi fare è leggere un paio di capitoli di un romanzo spensierato. Non dovrebbero esserci TV, laptop o telefono in camera da letto. Questo posto dovrebbe diventare un’isola di solitudine, un luogo dove isolarsi dal mondo esterno e dal suo trambusto.

Depressione o stanchezza cronica

La maggior parte di noi è in uno stato di stress costante. Ogni giorno, interagendo con altre persone, riceviamo moltissime informazioni, spesso negative. Lo stress, la depressione, la stanchezza cronica possono essere un altro motivo per cui una persona dorme molto, ma non si sente riposata. Spesso questa condizione è preceduta da uno shock serio o da una serie di fallimenti. In questo caso, dovresti contattare uno psicoterapeuta. Vale la pena lavorare con il motivo che ha portato a questo condizione simile, sottoporsi a cure con antidepressivi o sedativi.

Fasi del sonno

Se il trattamento non porta i risultati attesi, molto probabilmente il disturbo del sonno è più grave. Il fatto è che ci sono alcune fasi del sonno. Il sonno REM è un periodo in cui il corpo non è ancora sufficientemente rilassato, il cervello continua ad elaborare le informazioni durante il giorno. Durante fase veloce noi sogniamo.

La fase lenta porta completo relax e riposo per corpo e mente. Il corpo sembra riavviarsi. Successivamente, tutti i sistemi di organi sono pronti a funzionare normalmente il giorno successivo. Se una persona non dorme abbastanza tempo, il cervello semplicemente non ha il tempo di “passare” dalla fase di sonno REM alla fase di sonno lento. Ma perché una persona dorme molto, ma il suo sonno è ancora irrequieto e superficiale? La risposta a questa domanda può essere trovata solo esaminando l'intero visita medica. Dopotutto, le ragioni possono essere di natura fisiologica. Forse un disturbo del sonno segnala la presenza di una malattia del sistema endocrino o cardiovascolare.

Insonnia

L'insonnia porta al fatto che una persona non riesce a dormire tutta la notte o si sveglia spesso, sono possibili convulsioni. Di conseguenza, è chiaro perché una persona dorme molto durante il giorno. Se hai un problema, puoi contattare un sonnologo. Si tratta di uno specialista che studia e tratta i disturbi del sonno.

Se non vuoi andare dai medici, segui questi consigli:

non mangiare prima di andare a letto;
non bere bevande contenenti caffeina;
assumere vitamine e valeriana per rafforzare il sistema immunitario e il sistema nervoso;
rimuovere il computer, il laptop, la TV dalla camera da letto;
il pigiama deve essere pulito e realizzato con tessuti naturali;
il letto dovrebbe essere grande e il materasso comodo;
Si consiglia di bere prima di coricarsi tisana(puoi preparare menta, tiglio, camomilla) con un cucchiaio di miele.

Malattie del sistema circolatorio

Ma tutto questo vale per i giovani sani. Nella vecchiaia, il corpo è indebolito e a causa della malattia cambiamenti ormonali accadere spesso vari disturbi. Il motivo principale per cui gli anziani dormono molto sono le malattie del sistema circolatorio, come l'anemia e l'ipossia. È solo che a questa età il livello di emoglobina nel sangue diminuisce, il che provoca affaticamento e sonnolenza. Pertanto è necessario aumentarlo. Per fare questo, dovresti mangiare quante più barbabietole possibile, bere succo di melograno, utilizzare l'ematogeno. Per una migliore circolazione dell'ossigeno sono necessarie attività sportive praticabili e passeggiate all'aria aperta. Inoltre, l'aumento della sonnolenza negli anziani può essere un segnale di malattie cardiache ed essere un presagio di infarto.

Inoltre, i pensionati hanno spesso problemi di veglia, poiché non hanno più bisogno di correre al lavoro la mattina, non ci sono questioni serie e urgenti; Puoi andare a letto più tardi e dormire durante il giorno. Perché le persone dormono molto in età avanzata? Sì, è elementare, perché nella maggior parte dei casi una persona anziana è semplicemente annoiata e non ha la possibilità di occupare il proprio tempo libero in modo interessante.

Un altro motivo per cui gli anziani dormono molto è che la morte si avvicina. Un corpo indebolito ha difficoltà a mantenere le funzioni vitali e richiede sempre più tempo per recuperare.

Conclusione

Pertanto, se sei preoccupato per i disturbi del sonno, non trattarlo come una sciocchezza. Altrimenti, può influire negativamente sulla salute e peggiorare la qualità generale della vita. Corretta routine quotidiana, assenza cattive abitudini, esercizio fisico regolare, buona alimentazione e mancanza di stress ti proteggeranno da questo problema. Ma se sei già preoccupato per l'insonnia o la sonnolenza eccessiva, consulta un medico.

Conosci questa battuta: "Mi sento come il sale bagnato in una saliera - non dormo abbastanza"? Quasi ogni persona moderna può provare questa affermazione su se stessa. Ciò è comprensibile: questo ritmo di vita non ci lascia scelta. Se vuoi fare tutto, devi dormire meno. Nel frattempo, mancanza cronica di sonno– la piaga del nostro tempo e la causa principale, insieme allo stress permanente, alla depressione, alla stanchezza eterna, al mal di testa e al calo delle prestazioni. Come dormire a sufficienza poco tempo, che ti è rimasto per il riposo notturno dopo aver completato tutte le attività pianificate? Innanzitutto, diamo un'occhiata a quanto sonno hai bisogno.

Quanto sonno dovresti avere?

Esistono norme fisiologiche del sonno che sono ottimali per ripristinare il nostro corpo. Gli scienziati ritengono che siano circa 7-8 ore. Durante questo periodo, il cervello ha il tempo di riposare e riprendersi sistema nervoso, rinnovano le cellule del corpo che crescono più attivamente durante la notte.

Secondo i medici, dormire meno di 7 ore al giorno porta ad affaticamento cronico e problemi di salute. E anche il sonno lungo non è particolarmente vantaggioso. Se dormi 10 ore al giorno, difficilmente avrai tempo per affrontare le tue faccende quotidiane (o semplicemente non le avrai). Dormire troppo fa più male che alla salute. Anche questo è considerato lungo sonno accorcia l’aspettativa di vita. E per tale “signoria”?

Di quanto sonno hai bisogno per dormire abbastanza?

Tuttavia, lo sappiamo tutti caratteristiche individuali gli organismi possono spostare significativamente i confini della norma generalmente accettata. Un riposo di 6 ore potrebbe essere sufficiente per te, ma per alcuni anche le 8 ore “legittime” non ti danno una carica di forza il giorno successivo. Naturalmente, devi valutare come ti senti:

se ti svegli velocemente e facilmente al mattino;
ti senti riposato e allegro;
durante il giorno non c'è voglia irresistibile di appoggiare la testa al cuscino;
al solito momento in cui vai in camera da letto, ti senti già sonnolento, ma non cadere dai piedi;
la sera puoi addormentarti facilmente tutta la notte.

Ciò significa che il tuo sonno va bene. Se al mattino non senti la sveglia, hai difficoltà ad alzarti dal letto e sogni tutto il giorno di fare un pisolino da qualche parte, rispondi subito: quante ore hai dormito? 4-5? Bene, allora non è sorprendente. 7-8? Chiediti: perché non dormo abbastanza se dormo come tutti gli altri? gente normale? Forse non è la quantità del sonno, ma la sua qualità?

Quando andare a letto per dormire a sufficienza?

Osserva te stesso: a quali ore hai più sonno? La sonnolenza non è sempre un indicatore che non hai dormito abbastanza. È solo che in questo momento il corpo sperimenta un declino energetico e ti senti stanco e pesante agli occhi. La sera, durante un tale "anti-picco", devi andare a letto e durante il giorno, se possibile, fare un pisolino per 20 minuti.

Se proprio non riesci a trovare mezz’ora per riposarti durante la giornata, la tua salvezza è una routine chiara. Quando il corpo è abituato ad addormentarsi e a svegliarsi allo stesso tempo, è più facile per lui resistere agli attacchi di sbadiglio diurni.

Gli scienziati considerano le ore di riposo anche dal punto di vista del loro valore per l'organismo. Si ritiene che se vai a letto molto prima di mezzanotte, saranno sufficienti solo un paio d'ore per ricostituire le tue forze. Dallo stesso punto di vista, andare a letto entro le 3 del mattino è generalmente inutile. Cioè, devi comunque dormire, ma non c'è alcun vantaggio. E dobbiamo sforzarci di addormentarci al momento dell'infanzia e svegliarci con i primi galli.

Come dormire meno e dormire meglio?

Naturalmente, la domanda su come dormire a sufficienza in un'ora è completamente priva di significato. Questo è impossibile perché, se lo ricordi dalle lezioni di biologia scolastica, la fase di “transizione” del sonno dura circa 1,5 ore. Cioè, questo è il periodo durante il quale il cervello “digerisce” attivamente il flusso di informazioni ricevute durante la giornata. In questo momento, l'intero corpo nel suo insieme, e il sistema nervoso in particolare, non riposa, ma si sta ancora preparando per il recupero.

Se osservi la persona addormentata in questo momento, noterai che il suo sonno è superficiale: la persona può girarsi e rigirarsi, puoi vedere come i suoi occhi guizzano sotto le palpebre chiuse, reagisce ai fruscii e alla luce. È durante questo periodo che si verificano sogni vividi.

Il rilassamento completo inizia già dentro fase lenta. Questo è profondo sonno profondo senza "immagini" (potrebbero esserci dei sogni, ma dopo il risveglio la persona non li ricorda), in questo momento, di regola, non è così facile svegliarsi per il dormiente suoni estranei e camminare nelle vicinanze.

Quindi, considera questo: sdraiati e addormentati velocemente (20 minuti), poi 1,5 ore di sonno REM - ovvero quasi 2 ore meno il tempo in cui avviene recupero fisico corpo. Quindi se ti alzi alle 6 del mattino, alle 22 dovresti russare con tutte le tue forze sotto una comoda coperta.

Come dormire 5-6 ore e allo stesso tempo sentirsi bene: questo regime può essere accettabile se hai la possibilità di fare una pausa durante il giorno posizione orizzontale un'ora e mezza. Altrimenti, non sarai in grado di compensare la mancanza di sonno e non ne avrai abbastanza per molto tempo: il corpo prima o poi inizierà a resistere a un furto così palese del tempo di sonno legittimo.

C'è un altro problema: addormentarsi lentamente e il sonno stesso di scarsa qualità. Puoi andare in camera da letto subito dopo il "Buonanotte, ragazzi", ma se non riesci ad addormentarti entro mezz'ora, ti giri, ti rigiri e conti le pecore, che senso ha? andare a dormire presto non ce ne saranno. Creare condizioni ottimali per un sonno eccellente e un facile addormentamento. Dovresti sentirti bene e accogliente in camera da letto, nel tuo letto. Assicurarsi che la temperatura ambiente sia confortevole e che nella stanza entri aria fresca. Ecco alcune regole per organizzazione competente sonno:

Alzarsi e andare a letto sempre alla stessa ora, anche nei fine settimana.
3-4 ore prima di andare a dormire, evitare cibi e bevande contenenti caffeina (soprattutto caffè forte). Puoi usare la tisana con un cucchiaio di miele, ma non abusare del liquido.
Fai un bagno calmante e rilassante.
L’attività fisica è consentita entro e non oltre 3 ore prima dell’ora X.
Ventilare la stanza prima di andare a letto.
La temperatura ottimale dell'aria nella camera da letto è di circa 20 gradi. Se fa un po' freddo, procurati una coperta leggera ma calda.
Puoi leggere un libro mentre sei a letto. Non dovresti portare con te un tablet, un laptop o altri gadget. In generale, non c'è posto per la tecnologia in camera da letto, compresa la TV: le onde da loro emesse hanno un effetto negativo sul cervello.
Appoggia la testa sul cuscino, cerca di liberarla dall'analisi del giorno passato e dal pensare ai progetti per il futuro, ricorda qualcosa di piacevole, ma non troppo eccitante.

Ricorda, non importa quanto sia impegnata la tua vita, devi dormire abbastanza! Prova i nostri suggerimenti e migliora la qualità del tuo sonno invece di aumentare inutilmente la quantità di sonno.

Dormi sempre abbastanza? E se no, come lo gestisci?

Perché succede che dormo molto e non riesco a dormire abbastanza? Questa domanda viene spesso rivolta al sonnologo da coloro che non sembrano soffrire di insonnia, ma non si sentono riposati dopo una lunga notte di riposo. In realtà questo fenomeno non è affatto raro, soprattutto al giorno d’oggi. Nonostante la vita frenetica con una varietà di eventi, le difficoltà con l'addormentarsi o la qualità del sonno occupano sempre più una posizione di primo piano. Ci sono molte ragioni per questo: da un cuscino scomodo a gravi problemi di salute. Ma prima le cose principali.

Circa quanto posto importante L'importanza del sonno di qualità nella vita di una persona è nota a tutti. Un buon riposo notturno è la chiave per una buona salute, una maggiore produttività e vigore durante il giorno.

Oggi gli scienziati affermano che la norma per un adulto medio è di 7 o 8 ore di sonno continuo. A modalità corretta Una giornata come questa potrebbe essere sufficiente per svegliarsi e sentirsi allegri e riposati.

Tuttavia, non tutti possono vantarsi di aderire rigorosamente e in modo impeccabile a queste raccomandazioni. Più spesso accade che una persona non dorma abbastanza o dorma più di quanto dovrebbe. Ciò che è degno di nota è che in entrambi i casi il sonno non porta sollievo e benessere visibili. Al contrario, chi dorme a lungo lamenta anche stanchezza e mancanza di energia.

Domande simili su come dormire a sufficienza non sono rare agli appuntamenti con sonnologi, terapisti e su vari forum tematici.

Il problema della qualità del sonno è rilevante e richiesto. Quindi cosa impedisce a una persona di dormire a lungo e di dormire comunque a sufficienza?

Quando si tratta del motivo per cui una persona dorme molto ma non dorme abbastanza, Attenzione speciale Vale la pena prestare attenzione alle ragioni di questo fenomeno. Spesso loro impatto negativo sul corpo è combinato nel concetto di “sindrome del sonno faticoso” – la persona che si sveglia si sente sopraffatta e stanca, anche se dorme tutta la notte senza svegliarsi. Gli esperti sono giunti alla conclusione che entrambi i problemi non sono direttamente legati alla salute e alla presenza di malattie gravi in una persona che dorme per molto tempo.

Le ragioni del primo gruppo includono:

Di solito, questi punti possono essere corretti abbastanza facilmente, dopo di che si verifica un notevole miglioramento dell'effetto del sonno. Se, se le condizioni di cui sopra sono soddisfatte, un lungo riposo non porta ancora una sensazione di vigore e forza, dovresti prestare attenzione ai motivi del secondo gruppo.

A possibili violazioni le condizioni di salute che influenzano negativamente la qualità del riposo a lungo termine includono:

vari disturbi sonno notturno (russamento, apnea);
malattie in acuto e forma cronica(infezioni respiratorie acute, infezioni virali respiratorie acute, anemia, depressione, metabolismo alterato);
condizioni post-traumatiche e postoperatorie;
danni alle parti e alle strutture corrispondenti del cervello responsabili del sonno.

Il sonno prolungato nelle ragazze e nelle donne, una sensazione di sonnolenza costante può essere causato dalla gravidanza.

Generalmente questo sintomo legati ai cambiamenti in atto livelli ormonali e una colossale ristrutturazione dell'intero organismo, e accompagna la prima metà del periodo gestazionale.

Un altro motivo per un sonno lungo ma inefficace potrebbe essere la precedente padronanza delle tecniche. sonno polifasico. Una condizione importante per tali pratiche è il rigoroso rispetto del regime: la partenza per Morfeo deve avvenire contemporaneamente. La minima violazione o spostamento del programma può portare il corpo a compensare le conseguenze di una prolungata mancanza di sonno alla prima occasione e al momento giusto.

Coloro che ricorrono a sogno lucido potrebbe anche non esserci un riposo abbastanza lungo per ripristinare le energie spese durante la giornata. Il controllo costante del corpo non consente di rilassarsi e riposare completamente, il che influisce anche sulla sensazione di “rottura” e affaticamento dopo essersi alzati.

“Dormi abbastanza? Dove dormo?" - questo dialogo dalla rete è noto a tutti. Almeno una volta ognuno di noi ha avuto il desiderio di rispondere esattamente così alla domanda sulla sufficienza del sonno. Stabiliti i principali sonnologi fatto interessante: Ogni persona è unica per quanto riguarda la quantità di riposo notturno di cui ha bisogno.

Cioè, le raccomandazioni di dormire per 7 ore o più potrebbero essere inappropriate per qualcuno che può riprendersi completamente e dormire abbastanza in 5 ore. Allo stesso modo, un sonno standard di sette ore può portare a un sonno permanente mancanza cronica di sonno persone che hanno bisogno di dormire circa 9 ore per dormire a sufficienza.

Pertanto, quando ti chiedi come dormire a sufficienza e ottenere la massima forza dal sonno, dovresti concentrarti sui tuoi bisogni e sentimenti.

Per riassumere, notiamo che il sonno lungo può essere utile come misura per combattere fatica cronica.

Ma tale riposo, praticato regolarmente, potrebbe non dare più l’effetto desiderato.

E invece di sentirti allegro, ti sentirai solo stanco, come se non avessi dormito affatto. Solo ascoltando il tuo corpo e seguendo le raccomandazioni di cui sopra puoi ritrovare lo stesso sonno salutare e curativo.

Istruzioni

Come risultato di qualsiasi disturbo, il sonno diventa superficiale, lacerato e non lascia una sensazione di freschezza. Una persona potrebbe non ricordare di aver avuto problemi respiratori durante la notte o che il suo cervello si stava svegliando, ma benessere diurno te ne rende ancora conto con uno stato di debolezza, perdita di forze e talvolta con improvvisi addormentamenti nei luoghi più inappropriati per questo.

Inoltre, una persona potrebbe non sentirsi allegra dopo il sonno a causa della sindrome gambe irrequiete. Durante il sonno si verificano movimenti involontari che provocano il risveglio del cervello. Fondamentalmente, questo problema è più tipico delle persone anziane, ma ci sono casi della sua presenza nei giovani. A volte le contrazioni delle gambe possono verificarsi a intervalli di soli 30 secondi sonno completo e si può solo sognare il vigore diurno.

Ci sono momenti in cui una persona non dorme abbastanza anche se non ha disturbi del sonno. Un esempio di questo fenomeno sono le persone a cui piace molto bere caffè e bevande contenenti caffeina e ne bevono fino a diverse tazze al giorno. Non sempre l'insonnia si verifica in questo tipo di persone; generalmente si addormentano velocemente e senza problemi, ma durante le 6-8 ore in cui dormono, la caffeina viene gradualmente eliminata dal corpo e la persona si trova in uno stato distrutto. Questo viene spesso scambiato per un segno di mancanza di sonno, quando in realtà è un segno di dipendenza da caffeina.

Un ciclo del sonno instabile può anche essere un motivo per cui ti senti stanco dopo il sonno. Una persona ha bisogno di 6-8 ore di sonno per notte e, soprattutto, in un processo continuo. Se una persona si sveglia di notte, non riesce ad addormentarsi per molto tempo o non dorme profondamente, è necessario aumentare durata totale dormire qualche ora.

Nota

Per alcune persone, il corpo è semplicemente programmato per dormire più a lungo e non è affatto necessario cercare questo o quel problema di salute. L'indicatore della durata del sonno è un valore medio, infatti, la norma varia dalle 4 alle 12 ore al giorno; Se una persona è progettata dalla natura per dormire a sufficienza in 10 ore, non sorprende che dopo otto ore di sonno si sentirà esausto e letargico. Non dovresti provare a cambiare il tuo corpo e rimpiangere che avrai meno tempo per rimanere sveglio. Dopo un pieno sonno sano una persona avrà tempo per fare molte più cose del solito.

Può essere difficile per gli adulti dormire a sufficienza in un posto nuovo: sono costantemente sopraffatti da pensieri e paure. Quindi puoi girarti e rigirarti nel letto fino all'alba o dormire in modo estremamente irrequieto, svegliandoti costantemente.

Molte persone hanno spesso problemi a dormire: età matura diventa meno profondo, una persona può svegliarsi da qualsiasi suono o rimanere a letto per molto tempo prima di addormentarsi. È particolarmente difficile addormentarsi in un posto nuovo. Dopotutto, sono solo le ragazze che vogliono esibirsi segni popolari e sogna lo sposo. E gli adulti di solito trovano scomodo dormire in un nuovo appartamento o ad una festa.

Ragioni psicologiche e storiche

Perché sta succedendo? Il punto è questo caratteristiche psicologiche organismo e il passato storico dell’uomo. I bambini, di regola, hanno un atteggiamento più semplice nei confronti del cambiamento, lo tollerano più facilmente e passano più rapidamente dalla veglia al sonno. Un adulto ha bisogno di tempo per abituarsi al nuovo ambiente; per lui sono importanti la stabilità, la coerenza nella disposizione dei mobili e l'adempimento di determinati compiti. rituale abituale prima di andare a letto. Anche la morbidezza del letto o l’altezza del cuscino possono incidere addormentarsi velocemente. Pertanto, più una persona invecchia, più persistenti diventano le sue abitudini. Quando si ritrova in un nuovo ambiente, ad esempio, cambiando luogo di residenza o rimanendo a una festa per diversi giorni, dorme più agitato del solito. È imbarazzato sia dalla nuova stanza che dal nuovo posto dove dormire, non riesce a rilassarsi a lungo e se a questo si mescolano pensieri seri su problemi e fallimenti, allora l'insonnia è quasi garantita.

Tranne ragioni psicologiche, la situazione è anche negli istinti biologici ereditati dai nostri antenati. Nei tempi preistorici, quando le persone dovevano vagare molto o difendersi da altre tribù e animali selvatici, una persona non sapeva quali pericoli avrebbero potuto aspettarla in un posto nuovo, e quindi aveva paura di ciascuno di loro. Tale cautela gli salvò la vita, persone primitive non potevano permettersi di essere negligenti, quindi si sono sviluppati udito acuto e l'abitudine di svegliarsi ad ogni fruscio. Questo stress irragionevole e costante senso di pericolo per molto tempo sono anche conservati uomo moderno in un posto nuovo.

Gestire lo stress

Lo stress è motivo principale per l'insonnia, secondo gli psicologi. E la notte - miglior tempo per riassumere alcuni risultati di una giornata, che può essere deludente, che evoca immediatamente molti ricordi e pensieri su ciò che non è stato ancora fatto o non è stato fatto come previsto. Pertanto, per addormentarsi meglio, soprattutto in un posto nuovo, è necessario dedicare un po 'di tempo prima di andare a letto alla risoluzione dei problemi diurni. Pensaci, trova qualcosa di positivo in ogni domanda, pensa a come risolvere le difficoltà che sono sorte. Inoltre, prima di andare a letto, è meglio non mangiare troppo, fare una passeggiata, fare cose tranquille o fare un bagno rilassante. Quindi, quando dormi, i problemi principali saranno risolti e il corpo si rilasserà. E dormirai molto meglio.