Desiderio costante di mangiare. Apporto calorico insufficiente del cibo, dieta frequente

La sensazione di fame è familiare a ogni persona e non dovrebbe essere tollerata. Vengono presi in considerazione piccoli snack in piccole porzioni evento normale. Ma cosa fare se vuoi mangiare costantemente? E se un po' di tempo dopo? pranzo abbondante, le tue mani raggiungono il frigorifero? Tutto ciò indica disturbi alimentari, che possono avere diverse cause. Proviamo a capire quali fattori influenzano questo comportamento.

QUAL È LA DIFFERENZA TRA FAME E APPETITO

Sembrerebbe che non vi sia alcuna differenza tra questi concetti. In entrambi i casi vuoi mangiare. In realtà, queste sono cose diverse. La fame si riferisce alla risposta naturale del corpo alla mancanza di cibo nutrienti. Quando arriva la fame, il corpo inizia a inviare determinati segnali. Se le riserve energetiche non vengono reintegrate in modo tempestivo, il corpo inizierà prima a nutrirsi del glicogeno ottenuto tessuto muscolare, nel tempo, questo processo porterà a un cambiamento equilibrio ormonale. Pertanto, anche se segui una determinata dieta, non dovresti mai permettere alla sensazione di fame di sopraffarti.

L'appetito ha il significato esattamente opposto. Questa sensazione è causata dal corpo a causa dell'influenza di qualsiasi cosa fattori psicologici o malattie. Se una persona inizia a mangiare cibi in grandi porzioni e abbastanza spesso, un tale appetito diventa pericoloso. Non basta liberarsi del cibo perché appariranno altri problemi.

Ci sono due tipi di ragioni che influenzano un grande appetito:

• fisiologico;
• psicologico.

Diamo un'occhiata a ciascun tipo e cosa si applica ad esso in modo più dettagliato.

FATTORI FISIOLOGICI

DISIDRATAZIONE

Molto spesso, il motivo per cui vuoi costantemente mangiare è la mancanza di liquidi. Nel cervello, entrambi i centri (fame e sete) si trovano troppo vicini, quindi quando uno di essi viene attivato, è abbastanza difficile per una persona riconoscere immediatamente ciò di cui il corpo ha effettivamente bisogno. Pertanto, non dovresti prendere immediatamente il frigorifero, bevi solo un po ' acqua pulita o tè verde non zuccherato. Non dovresti bere bevande industriali contenenti fruttosio: consumarle non farà altro che aumentare l'appetito e inoltre contengono un gran numero di calorie. Anche per ridurre l'appetito e mangiare durante i pasti meno cibo, è sufficiente bere un bicchiere d'acqua prima di mangiare.

NUTRIZIONE SBILANCIATA

A volte, anche a stomaco pieno, appare una sensazione di fame. Ciò è dovuto al fatto che durante il pasto il corpo non ha ricevuto la quantità necessaria di nutrienti. Pertanto, se continui a mangiare cibi sbagliati, il tuo stomaco non sarà mai pieno. Inoltre, l'organismo deve ricevere ogni giorno una certa quantità di vitamine e minerali, quindi l'alimentazione deve essere completa ed equilibrata.

LA MODALITÀ DIETA È LUNGO DALL'IDEALE

La pausa tra i pasti dovrebbe essere di 3-4 ore. Se il divario è significativamente più grande, allora tratto gastrointestinale(Tratto gastrointestinale) l'ormone grelina inizia a essere prodotto, causando fenomeni incontrollabili comportamento alimentare. Inoltre, non dovresti trascurare la colazione o renderla troppo modesta, poiché durante il giorno il tuo livello di zucchero oscilla costantemente e questo ti fa venire voglia di mangiare ancora di più. Inoltre, queste persone spesso fanno spuntini di notte.

MANGIARE VELOCEMENTE IL CIBO

Il cibo deve essere masticato bene e gustato lentamente. Come uomo più veloce lo assorbirà, prima avrà voglia di mangiare di nuovo. Inoltre, con un rapido assorbimento, viene consumato 2-3 volte più prodotti, poiché il senso di sazietà arriva tardi. Fenomeno simile porta allo stiramento delle pareti dello stomaco, costringendo le persone a mangiare sempre di più.

GRAVIDANZA E ORMONI

Le donne abbastanza spesso soffrono di cambiamenti ormonali. Ciò è dovuto alle caratteristiche dell'organismo. Soprattutto caldo forte appetito appare nella seconda fase ciclo mestruale, così come durante la gravidanza, in particolare durante il primo trimestre. A causa del fatto che il bambino utilizza attivamente i nutrienti durante la crescita e lo sviluppo, la donna, al contrario, inizia a mancarne. Se la futura mamma in questo momento è ulteriormente tormentata dalla tossicosi, il cibo nel corpo non viene assorbito ed è costantemente perseguitata da una sensazione di fame.

MANCANZA DI SONNO

Le persone che hanno disturbi del sonno e del riposo sono spesso attratte dagli spuntini. Ciò accade a causa di un'interruzione della produzione degli ormoni responsabili della sensazione di sazietà e di fame, mentre di quest'ultima viene prodotta una quantità molto maggiore. Mangiando cibo, il corpo cerca di reintegrare l'energia persa durante il sonno e il desiderio di fare uno spuntino è qualcosa di dolce o amidaceo.

MEDICINALI PRESI

Succede che l'appetito sia causato dall'assunzione di determinati tipi di farmaci. Principalmente questi includono:

• contraccettivi ormonali;
• antidepressivi;
• glucocorticoidi e simili...

Se vengono rilevati tali effetti collaterali, dovresti discutere la situazione con il tuo medico, che modificherà la dose prescritta o sostituirà il farmaco con un altro medicinale.

MALATTIA

In presenza di alcuni tipi di malattie, una persona può spesso provare una falsa sensazione di fame. Ciò è influenzato principalmente dalle interruzioni del lavoro sistema endocrino e i suoi elementi quando si verificano forti sbalzi ormonali o picchi di zucchero nel sangue. Queste malattie includono:

• diabete;
• ipertiroidismo;
• ipoglicemia.

Inoltre, le malattie che causano un appetito vorace includono:

• disturbi metabolici;
• gastrite;
• disturbi genetici;
• tumori situati in prossimità di parti del centro alimentare;
• alcuni tipi di elmintiasi.

Pertanto, per abituarsi a mangiare di meno, è necessario determinare le ragioni che lo hanno influenzato, cioè il problema dell'aumento dell'appetito dovrebbe essere risolto visitando un medico.

Provocano anche malattie terribili come la tossicodipendenza e l'alcolismo aumento dell'appetito. Tali disturbi disidratano il corpo (la reazione alla sete e alla fame è già stata discussa sopra).

FATTORI PSICOLOGICI

Oltretutto ragioni fisiche, ci sono anche quelli psicologici. Influiscono negativamente sul cervello, che a sua volta cerca di eliminare i problemi di appetito.

DEPRESSIONE E STRESS

In tali situazioni, il corpo inizia a produrre intensamente l'ormone dello stress cortisolo. Per sopprimerlo con gli ormoni della felicità, è necessario nutrirlo con un amminoacido che può essere ottenuto solo dal cibo. Ecco perché vuoi sempre mangiare quando le persone ne sperimentano tensione nervosa. La principale fonte dell'amminoacido è il cacao, da cui viene prodotto il cioccolato. Non solo il cioccolato può aiutare a far fronte al problema. Per evitare la fame nei periodi di stress, gli esperti consigliano di fare esercizio fisico.

EMOZIONI E ABITUDINI

Un altro motivo di golosità. Qualunque condizione emotiva(paura, senso di colpa, situazioni senza speranza) richiede consolazione, che molto spesso si rivela cibo. In particolare si tratta di dolci che permettono di godere temporaneamente degli ormoni della gioia.

Ozio e noia

Quando non c'è niente da fare o si perde tempo guardando la TV, andare al frigorifero diventa un evento frequente. Allo stesso tempo, gli spuntini servono come una sorta di intrattenimento nell'ozio. IN in questo caso per non avere voglia di mangiare, devi solo occuparti di qualcosa di utile. Ad esempio, mentre guardi programmi o film, fai qualcos'altro contemporaneamente (lavorare a maglia, pulire, fare la manicure e così via...).

ECCESSO DI VACANZE

Un altro motivo per non limitarsi a nulla sono le feste festive, i fine settimana in una compagnia rumorosa. Mangiare troppo è la norma lì. In particolare, l'abitudine di lasciare il piatto vuoto gioca qui un ruolo speciale. Pertanto durante le feste è opportuno ridurre la porzione.

ELIMINARE LE CATTIVE ABITUDINI

Questo fenomeno è stressante per il corpo, quindi, come accennato in precedenza, richiede del nutrimento e molto spesso si tratta di cibo.

DISPONIBILITÀ DI CIBO

Come allenarsi a mangiare di meno se c'è cibo ad ogni angolo: bar, fast food, anche manifesti pubblicitari Sembrano sempre così appetitosi che è impossibile resistere. Inoltre, il cervello a livello subconscio, semplicemente contemplando il cibo, inizia a produrre l'ormone della fame: la grelina.

MALATTIE

Se una persona soffre di vari disordini mentali, allora ha un desiderio irresistibile di mangiare o masticare qualcosa. Questo comportamento è dovuto a una serie di fattori:

• squilibrio chimico;
• mancanza di qualche tipo di ormoni;
• disturbi genetici.

LA SOCIETÀ E LA SUA INFLUENZA

Il fattore sociale può avere un impatto negativo anche sulla nutrizione umana. Oggi la magrezza sta tornando alla ribalta nel mondo. Restrizioni severe possono portare alla gola, per alcuni causano stress, che porta anche a mangiare pesante.

Per rispondere alla domanda: come smettere di mangiare troppo, è necessario trovare la causa principale comportamento simile. La cosa migliore che puoi fare è provare a sostituire il mangiare con qualcosa di benefico per il corpo (hobby, esercizio fisico e simili...). Quando riuscirai a superare almeno in parte la voglia di golosità, il corpo ti sarà estremamente grato. Inoltre, ti salverai da molti problemi correlati con la salute, dopo tutto sovrappeso- Questo è un pesante "fardello" per il corpo.

Oggi, un gran numero di persone sperimenta quotidianamente una condizione in cui desiderano costantemente mangiare. Gli attacchi di fame non si fermano nemmeno dopo aver mangiato. Piccoli spuntini molto chili in più non verranno aggiunti, ma questa non è la norma e questo problema deve essere affrontato.

Ci sono una serie di ragioni per cui sorge la necessità di cibo e ci sono anche modi per superare questo desiderio.

Predisposizione patologica

Il legame di una persona con il cibo inizia dal momento in cui nasce. Il cibo è associato al calore, all’affetto, al conforto, all’attenzione della madre. I bambini pensano che gli adulti li nutrono con grande amore. E quando una persona diventa adolescente, tutte le associazioni legate al cibo rimangono per tutta la vita. Potrebbe esserci la sensazione che se manca qualcosa nella vita, l'amore o la cura possono facilmente essere sostituiti da cibo delizioso.

Perché una persona mangia? La cosa più logica è vivere e mantenersi in salute. Ma quanto cibo dovresti mangiare? Questo è ciò che il corpo di una persona dice loro di fare. Nel cervello, il dipartimento alimentare è responsabile di questo e quando non c'è abbastanza energia per funzionamento normale, manda un segnale di fame. Come capire che questo non è un falso segnale?

Ciò è evidenziato da seguenti sintomi fame:

• Debolezza e letargia nel corpo;
• Prostrazione;
• Sensazioni spiacevoli allo stomaco e alla bocca;
• Mal di testa e altri.

Se una persona prova queste sensazioni, ha davvero fame. Ma cosa fare con il desiderio di mangiare semplicemente qualcosa, indipendentemente dal fatto che il pasto principale sia stato recentemente. I prodotti disponibili e vari non fanno altro che peggiorare il problema. Dipendenza dal consumo costante di cibo per l'anno scorso nelle persone si è solo intensificato, soffrono soprattutto le donne di mezza età.

Il cibo è la soluzione a molti problemi della vita. NO famiglia felice, bambini, stabile e lavoro di successo e il cibo diventa l'unica gioia della vita. Entra un uomo Circolo vizioso. Se non c'è una buona vita una persona mangia, e se mangia troppo mangia peso in eccesso e una serie di malattie e anche questo è un problema che deve essere affrontato. Ma queste non sono tutte le ragioni per un'alimentazione incontrollata.

I motivi principali per cui vuoi mangiare tutto il tempo:

• Qualità del cibo. Se il cibo non è di alta qualità, potrebbe non saturare il corpo. sostanze utili in quantità sufficiente. Ciò non significa che dovresti mangiare solo cibi grassi o ipercalorici. Devi mangiare più cibi ricchi di fibre. Cibo origine vegetale Richiede molto tempo per essere digerito e dà una sensazione di sazietà, mentre il contenuto calorico è basso.
• Una persona vorrà mangiare più spesso se lo fa dieta giornalieraè composto da dolci e prelibatezze. Sono molto gustosi e vuoi mangiare questo cibo indipendentemente dalla sensazione di fame. Senza occasione specialeÈ meglio non cucinare prelibatezze. Mangiandoli solo, puoi aumentare di peso in modo evidente e rapido.
• La fame può essere causata da alcune malattie o gravi lavoro fisico. Carenza vitaminica primaverile contribuisce anche alla sensazione di malnutrizione. Se il corpo ha bisogno di ricostituire energia, il cibo deve contenere più carboidrati e vitamine. Può essere accettato complesso vitaminico per questo periodo.
• Il corpo non dovrebbe essere saturo di cibo ricco di carboidrati. Aumentano i livelli di serotonina nel corpo e creano dipendenza. Se poi interrompi bruscamente il consumo di carboidrati, ciò porterà a chiamata rapida peso, perché la serotonina è coinvolta nel processo di controllo dell’appetito. I carboidrati devono essere scelti correttamente. Devi mangiare cereali, verdure, frutta.
• Il metabolismo improprio può essere la ragione degli spuntini costanti. Il corpo può essere carente di vari nutrienti. Il cibo dovrebbe essere vario. Per capire di cosa ha esattamente bisogno il corpo, dovresti ascoltarlo più spesso.
• Mangiare come un'abitudine che accompagna le altre attività quotidiane. Ad esempio, puoi guardare il tuo film preferito in TV e portare con te qualcosa di gustoso. E poi guardare programmi e spettacoli senza un piatto di cibo non sarà così interessante. Tutto si ripete nel cinema. Una persona non può fare a meno dell'acqua frizzante e dei popcorn, anche se in realtà non vuole mangiare.
• È impossibile non soccombere alla sensazione di fame se in cucina si prepara qualcosa. L'odore che proviene da un piatto preferito appena preparato ti fa venire voglia di mangiare di riflesso. Il riflesso viene attivato quando una persona assume cibo luoghi differenti la tua casa (sul letto, vicino alla TV o al computer). È molto difficile controllare la sensazione di fame e svolgere altre attività in questo momento. Il corpo non ricorderà il pasto e vorrà mangiare di nuovo.
• Anche le malattie dello stomaco e dell'intestino esacerbano il desiderio di mangiare. Sapore aspro in bocca dopo aver mangiato indica problemi al tratto gastrointestinale. È necessario consultare immediatamente un medico e sottoporsi a tutti gli esami. A aumento dell'acidità nello stomaco, il medico prescriverà farmaci e alcuni di essi riducono l'appetito.

È nella natura umana eliminare tutti i problemi, lo stress e le preoccupazioni. Una persona deve ammettere che mangia molto e abbastanza spesso.

Problemi che una persona cerca di nascondere

È difficile per una persona farcela le difficoltà della vita e sembra che un giro al frigorifero li risolverà tutti. Ogni giorno puoi affrontare diversi problemi:

• Mancanza di comunicazione con bambini, genitori o amici;
• Figura e aspetto imperfetti;
• Risoluzione di situazioni controverse;
• Difficoltà nelle relazioni familiari;
• Mancanza di privacy;
• Problemi sul lavoro;
• Mancanza di denaro;
• Perdita di un familiare o di un amico intimo;
• Incomprensione da parte delle persone intorno.

Come ridurre l'appetito se vuoi mangiare costantemente

Riconoscere il problema è solo l'inizio del percorso per liberarsi dell'abitudine di masticare costantemente qualcosa. Come ridurre l'appetito a casa senza pillole:

• Le porzioni devono essere piccole e devi mangiare più spesso. I pasti dovrebbero essere 5, non 3. Puoi fare spuntini, ma non più di 2 volte. Allo stesso tempo, il tuo appetito diminuirà;
• Non dovresti mangiare molti cibi che ti fanno sentire fame. Ad esempio caffè, condimenti piccanti, cibi in scatola;
• È necessario includere più alimenti contenenti fibre nella dieta quotidiana;
• Sensazione la fame scomparirà se bevi un bicchiere d'acqua;
• Puoi usare le ricette medicina tradizionale(decotti di menta, prezzemolo o infusi di camomilla e assenzio);
• Alcuni alimenti bruciano calorie e riducono l’appetito, come i peperoni.

Sbarazzarsi di dipendenza psicologica dal cibo puoi, se lo trovi in ​​quali situazioni stressanti c'è voglia di mangiare. Se la causa degli spuntini è chiara, è ora di iniziare a combatterla attivamente.

A volte anche il cibo gourmet non è piacevole. Questo perché la persona non ha appetito in questo momento. La sensazione di soddisfazione non è necessaria allo stomaco, ma all'anima. Lo stomaco non ha bisogno di cibo in grandi quantità se l'anima ha trovato soddisfazione.

Se dopo questo una persona continua a mangiare molto, inizia a incolpare se stessa per i suoi problemi sovrappeso. È così buono semplicemente mangiare. Il cibo non offenderà né ferirà mai i sentimenti; è impossibile discuterne o litigare. Appare dall'eccesso di cibo malattie croniche e problemi di salute. Diventa impossibile rinunciare da soli agli spuntini abituali. Sembra che non ci sia via d'uscita, ma devi solo guardarti intorno e ce ne sarà un gran numero attività interessanti. Una passeggiata normale porterà molte impressioni positive. La vita abbonda. Non c'è bisogno di sedersi accanto al frigorifero. Ci saranno conoscenze e incontri con persone interessanti.

L'amore è l'arma principale nella lotta contro il desiderio di mangiare costantemente. Una volta che ti innamori, vuoi immediatamente trasformarti e sembrare più snella. Questo è il modo migliore per aiutarti a dimenticare il cibo.

Sicuramente, ogni persona ha familiarità con la sensazione di fame, quando a volte vuoi semplicemente masticare qualcosa di leggero o quando il corpo richiede un pranzo o una cena più seri e sostanziosi per ricostituire il suo equilibrio di forze. E anche dopo buona colazione o uno spuntino pomeridiano, a volte molte persone comuni hanno ancora un senso di fame, che cercano di superare con un altro panino o una caramella. Se anche voi vi chiedete spesso perché avete sempre voglia di mangiare, i motivi di questa incessante sensazione di fame saranno ovviamente per voi molto interessanti.

1. Sensazione di sete

È difficile da credere, ma molto spesso vogliamo davvero bere, non mangiare. Ecco perché molti nutrizionisti consigliano di bere un po 'di liquido prima di mangiare: in questo caso, per molte persone, la sensazione di fame intensa scompare immediatamente. Se dopo un bicchiere d'acqua la tua fame non si calma, mangerai comunque molto meno di quanto intendevi inizialmente: bere acqua ti aiuterà molto.

2. Variazione della glicemia

Se fai costantemente spuntini con dolci o focacce nei momenti di fame, allora per l'elaborazione di alta qualità del glucosio, tutto questo entra nel sangue famoso ormone, come l'insulina. Scompone rapidamente tutti i carboidrati per estrarne energia per la vita umana attiva. Ma se il tuo cibo è significativamente saturo di carboidrati, l'insulina verrà rilasciata in enormi quantità. Ce ne sarà molto che la quantità di zucchero nel sangue diminuirà drasticamente e ti sentirai immediatamente affamato. Pertanto, è meglio evitare spuntini “dolci” così malsani.

3. Diabete

Questa malattia è direttamente correlata all'insulina. Anche con Nutrizione corretta Il corpo del diabetico non ha il tempo di trasformare il cibo nell’energia necessaria, perché potrebbe non esserci abbastanza insulina o semplicemente non far fronte al suo lavoro.

4. Ipoglicemia

Anche l'ipoglicemia, la mancanza di zucchero nel sangue, può causare sensazione fame costante. Le cause dell'ipoglicemia variano dall'uso improprio dei farmaci prescritti per il diabete ad una dieta scorretta; spesso si verifica anche con un'alimentazione irregolare o con una carenza di carboidrati nella dieta; Puoi combattere questa malattia solo con l'aiuto di uno specialista esperto che ti aiuterà a scoprirne la causa in modo affidabile e a prescrivere il trattamento corretto.

5. Gravidanza

Se hai costantemente fame e sei una donna età riproduttiva– Assicurati di fare un test di gravidanza. È probabile che la fame frequente indichi la tua situazione "interessante".

6. Assorbimento eccessivamente rapido del cibo

Accade così spesso che facciamo uno spuntino quasi di corsa. In questi momenti, il nostro corpo non ha il tempo di rendersi conto se siamo già sazi o no. Pertanto, anche dopo essersi saziati, la sensazione di fame continua a farsi sentire: il cervello non ha il tempo di elaborare le informazioni e inviare segnali allo stomaco. Pertanto, cerca sempre di mangiare il più lentamente possibile: in questo modo ti sazierai più velocemente con molto meno cibo. Distribuisci il processo di consumo nel maggior tempo possibile.

7. Immagine del cibo o presenza del suo odore

Quante volte, senza nemmeno pensare al cibo, vediamo improvvisamente un'immagine raffigurante un piatto o un prodotto e sentiamo subito un nodo di fame che ci arriva allo stomaco. Ciò non significa affatto che una persona voglia davvero mangiare, piuttosto è un desiderio riflessivo di sazietà; Mettiti alla prova: passa davanti a una foto del genere e entro cinque minuti dimenticherai completamente che non molto tempo fa volevi davvero fare uno spuntino. Con gli odori del cibo la situazione è molto più complicata, solo sentendone l'aroma pane fresco, la tua bocca si sta già riempiendo di saliva ed è difficile negarti il ​​piacere di acquistare un panino profumato e di assaggiarlo. Questo è il motivo per cui, tra l'altro, molti negozi mettono prodotti da forno freschi proprio all'ingresso del negozio, in modo che il potenziale acquirente acquisterà sicuramente un prodotto profumato, anche se, in linea di principio, è venuto ad acquistare un prodotto completamente diverso. Impara a ignorare gli odori del cibo.

8. Scelta alimentare sbagliata

Il fatto è che cibi diversi hanno effetti diversi sulla nostra sensazione di sazietà. Se ti chiedi costantemente perché vuoi mangiare costantemente, le ragioni di questo fenomeno possono essere molto semplici: stai semplicemente scegliendo il cibo sbagliato per te stesso. Ad esempio, se mangi semplicemente patate bollite, ti sentirai sazio molto più velocemente che se comprassi patatine fritte per te stesso. Dopo le patate bollite, la fame non ti raggiungerà presto, ma dopo le patatine fritte, entro un'ora avrai voglia di mangiare di nuovo.

9. Effetti collaterali dei farmaci

Un gran numero di farmaci durante il loro utilizzo può causare una sensazione di fame. Gli antidepressivi sono particolarmente famosi per questo effetto collaterale. antistaminici. Se li prendi, inizi a mangiare sempre più spesso, assicurati di consultare un medico per sapere con certezza se la colpa è dei farmaci.

Perché hai sempre voglia di mangiare? Le ragioni sono di natura psicologica UN

1. Condizione stressante

Poche persone sanno che nelle situazioni più stressanti il ​​corpo umano produce un ormone come il cortisolo. È proprio a causa dell'aumento di livello di questo ormone molte persone sono letteralmente pronte a mangiare qualsiasi cosa su cui riescono a mettere le mani. Ricorda quanto spesso nei momenti più emozionanti della tua vita avresti voluto masticare qualcosa. Persone, a lungo chi è sotto stress svuota il frigorifero molte volte più velocemente di chi conduce una vita misurata e tranquilla.

2. Stato emotivo

Stranamente, spesso le emozioni possono influenzare anche la nostra sensazione di fame. Per alcune persone, la fame è causata da un sentimento di depressione e ansia, per altri - malinconia e solitudine, per altri - un sentimento di gioia. In questo caso La migliore decisione- questo significa trovare qualcos'altro da fare che correre in frigorifero ogni 15 minuti per una nuova porzione di panini.

3. Costante mancanza di sonno.

Se cronicamente non dormi abbastanza, sentirai costantemente il bisogno di qualcosa di grasso e dolce, quindi il tuo corpo compenserà la mancanza di sonno.

Come affrontare efficacemente la fame

Per molte persone, la sensazione di fame costante è un problema molto serio, perché in tali condizioni è molto difficile lavorare o svolgere qualsiasi altra attività, tutti i pensieri in questi momenti sono focalizzati solo sul desiderio di mangiare. L'abbiamo capito un po 'più in alto , Perché vuoi costantemente mangiare e come affrontarlo puoi imparare dal materiale seguente.

• Prova a mangiare cibo di alta qualità in piccole porzioni più volte al giorno. Con l'aiuto di questa regola potrai migliorare il tuo metabolismo e allenare il tuo corpo a non immagazzinare il cibo che ricevi in ​​riserva, trasformandolo gradualmente in grasso.
• Non appena ti senti di nuovo affamato, bevi acqua. L'acqua espanderà rapidamente le pareti dello stomaco e i suoi recettori verranno così "ingannati": lo stomaco crederà di ricevere già il cibo desiderato. A proposito, invece dell'acqua, puoi bere composta o bevanda alla frutta e qualsiasi altra bevanda non zuccherata. È meglio bere acqua prima dei pasti, riducendo così la quantità di cibo consumato.
• Esercita il tuo corpo il più spesso possibile attività fisica- questo ti darà grande opportunità attenuare la sensazione di fame.
• Cerca di non mettere nel piatto tanto cibo quanto vuoi mangiare: la metà ti basterà. Ricorda che la sensazione di fame è spesso causata da un'immagine, quindi più cibo sarà nel tuo piatto, più vorrai mangiarlo tutto. Piccole porzioni, consumate lentamente, porteranno rapidamente una sensazione di sazietà non appena il cibo diminuirà di dimensioni davanti ai vostri occhi.
• Guarda meno nel frigorifero e, ancora meglio, riempilo meno di cibo. Sapendo che ci sono molte cose gustose all'interno di questa unità, tu, anche se non vuoi davvero mangiare, prenderai costantemente il cibo da lì e lo assorbirai completamente. In questo caso, corri il rischio di provare costantemente una sensazione di "falsa" fame, che può portare a conseguenze molto disastrose per te, ad esempio diventare dipendente dal cibo.
• Utilizzo esercizi di respirazione- ingoiare l'aria e aspirare nello stomaco, quindi rilasciare rumorosamente l'aria da te stesso con forza. In questo caso, smetterai rapidamente di voler mangiare. Questo e tanti altri esercizi ti aiuteranno a combattere la fame in ufficio durante tutta la giornata lavorativa.
• Puoi anche aiutare ad attenuare la sensazione di fame: lavarti i denti, prendere bagno caldo, utilizzo gomma da masticare e aromaterapia.
• Se la tua sensazione di fame si è sviluppata a causa dello stress, devi prima risolvere tutti i tuoi problemi e solo successivamente affrontare i problemi con l'appetito.
• Cerca di dormire bene la notte.
• Prova a mangiare in silenzio e senza TV o computer accesi. Nella maggior parte dei casi condizioni confortevoli“inserirai” molto più cibo del solito.
• Prova a mangiare secondo un programma. In questo modo il tuo stomaco saprà con certezza che non riceverà cibo fino ad una certa ora e quindi non ti disturberà nei momenti più inopportuni.

Il cibo, secondo molte persone comuni, è uno dei piaceri più luminosi della vita umana, soprattutto perché le persone possono fare a meno di molti altri piaceri, ma non possono fare a meno del cibo. Avendo scoperto perché vuoi costantemente mangiare ragioni questo fenomeno puoi facilmente mangiare e goderti il ​​cibo esattamente nei momenti in cui è più conveniente per te, e non quando il tuo corpo lo richiede immediatamente.

Il bisogno permanente di masticare non è un capriccio, ma vero problema, la cui soluzione dipende da dove si trovano le sue radici. Pertanto, non esiste un unico modo per ridurre l'appetito se desideri mangiare costantemente. Guardiamo la radice e agiamo in base alla ragione.

Ormoni e i loro capricci

L’appetito cambia a seconda del giorno del ciclo e dei livelli ormonali della donna; è normale se hai voglia di mangiare costantemente durante la gravidanza. In questo caso non devi fare nulla: il bambino lo sa meglio. Ma cosa fare se vuoi mangiare costantemente, ad esempio, Gli ultimi giorni prima delle mestruazioni? In questo momento il livello scende catastroficamente ormoni femminili. Possono solo salvare giorni di digiuno. Ma vengono eseguiti solo sui tuoi prodotti preferiti e non sull'odioso kefir. Ma la giornata del cioccolato durante sindrome premestruale- l'opzione è l'ideale.

Alcol

Nessuno dice che dovresti rinunciarci completamente, perché il vino o il cognac deliziano l'anima e rilassano, permettendoti di buttare via tutte le preoccupazioni e lo stress. Il problema è che il tuo vino preferito stimola anche l’appetito. È stato a lungo dimostrato che dopo il vino serale (anche in piccole quantità), le persone mangiano più di quanto volessero. Inoltre l'etanolo disidrata e questo provoca anche la fame, ma al posto dell'acqua aggiungiamo un'altra porzione di patate. Di seguito esamineremo il motivo per cui ciò accade. Cosa fare qui? Se noti che mangi molto dopo aver bevuto birra o vino, la soluzione è semplice: rinuncia del tutto all'alcol. Un'altra opzione è bere alcolici con la stessa quantità di acqua. E non dimenticare che le tue bevande preferite non sono meno caloriche delle patate.

Hai solo sete

Si è già parlato molto di questo, ma vale la pena ripeterlo: spesso confondiamo la fame con la sete e la disidratazione provoca la falsa fame. Il fatto è che entrambi questi sensi controllano aree molto vicine dell’ipotalamo e non sempre reagiamo correttamente a questi segnali. Ecco perché quando hai fame è meglio bere prima un po' d'acqua per vedere se il tuo stomaco si calma. Se era così, allora era sete. A proposito, tutti i tipi di numeri come due litri o otto bicchieri non sono costanti e devi bere tutta l'acqua che desideri e non è indicata nelle riviste. E, naturalmente, non dovresti sostituire acqua naturale Coca-Cola o Fanta: qui c'è così tanto zucchero che sia la sete che la fame non se ne vanno, e anche peggio di prima. Non dimenticare l'acqua al mattino e un quarto (o massimo un terzo d'ora) prima dei pasti.

Ti senti assonnato

Studi pluriennali hanno dimostrato che compensiamo la normale mancanza di sonno con i carboidrati. Il punto non è solo che un corpo indebolito sta cercando di ripristinare la mancanza di forza con l'aiuto di dolci e prodotti da forno, cioè gli stessi carboidrati veloci. Incide anche il sonno sfondo ormonale e la mancanza di sonno influisce direttamente sulla crescita dell'ormone dell'appetito (grelina) e abbassa il livello di leptina, cioè l'ormone della sazietà. Tuttavia, anche concedersi il lusso di sette ore di sonno, può rivelarsi improduttivo e superficiale. È importante capirne le ragioni: la colpa può essere di posture scomode e di un letto scomodo.

Consumi grandi quantità di carboidrati veloci

Ma non riescono mai a saziare, inoltre provocano la fame: una ciambella con panna prima aumenta bruscamente lo zucchero nel sangue, e poi diminuisce anche bruscamente. E il corpo ha bisogno di ripristinare l'equilibrio dei carboidrati. Ecco perché non puoi mangiare una torta e fermarti lì. Per chi ama gli snack dolci si possono sostituire con mandorle, quinoa, mele, cracker senza sale o semi di zucca.

Tensione nervosa

Puoi viaggiare a lungo nelle terre selvagge della psicologia, della psicosomatica e della fisiologia. Proprio durante i periodi di stress, panico e qualsiasi manifestazione emozioni negative Il nostro corpo produce attivamente cortisolo e adrenalina, cioè gli ormoni dello stress. Lo percepiamo come un segnale di pericolo e iniziamo a fare scorta di energia, cioè calorie e altro ancora. Cosa fare qui? Porta con te la tintura di erba madre e ogni tanto fai yoga... Qualsiasi cosa, basta non lasciarti ingannare dalle provocazioni dello stress. Se questo non è facile per te, è meglio contattare immediatamente uno psicoterapeuta.

Mangi velocemente

Questo ci è stato insegnato dalle nostre madri, che si sentivano a disagio perché le ritardavi prima di andare al lavoro o non permettevi loro di sedersi con gli amici la sera. Ma mangiare velocemente lo è cattiva abitudine. Il segreto è che la sazietà arriva solo un quarto o addirittura un terzo d'ora dopo aver mangiato quantità sufficiente cibo. Lo stomaco ha bisogno di tempo per segnalare al cervello che è pieno, ma continuiamo comunque a mangiare. Cosa fare? Mastica lentamente e con attenzione e assapora ogni boccone. Non ci sono cinque minuti!

La colpa di tutto è degli ormoni. L'adrenalina, che viene rilasciata nel sangue durante uno stress grave, attenua la fame. Ma il cortisolo, che accompagna sempre anche lo stress, soprattutto lo stress a lungo termine, blocca l'effetto “antifame” dell'adrenalina, e siamo pronti a masticare tutto ciò che ci capita a portata di mano. Quando i livelli di cortisolo diminuiscono, non hai più voglia di mangiare.

2. Sete

Abbiamo difficoltà a discernere ciò che vogliamo: cibo o bevande. E poiché anche gli alimenti contengono umidità, ci sembra che i nostri bisogni siano parzialmente soddisfatti. Prova a bere prima e a mangiare qualche minuto dopo. Forse non vorrai nemmeno mangiare. E se vuoi, non mangerai troppo.

3. Picco di zucchero nel sangue

Se fai uno spuntino con caramelle o ciambelle, l'ormone insulina entra nel flusso sanguigno per elaborare il glucosio. Scompone i carboidrati per ricavarne energia o per immagazzinarli in riserve. Ma se mangi cibi ricchi di carboidrati, verrà rilasciata troppa insulina. Così tanto che la quantità di zucchero nel sangue diminuirà drasticamente e ti sentirai affamato.

4. Diabete

Questa è una malattia associata proprio all'insulina. Potresti mangiare abbastanza, ma il tuo corpo non converte il cibo in energia perché non c'è abbastanza insulina o non sta facendo il lavoro. Ulteriori sintomi: sete, debolezza, desiderio frequente di andare in bagno.

5. Basso livello di zucchero nel sangue

L’ipoglicemia è una condizione in cui il corpo non ha abbastanza carburante. Può verificarsi a causa di un uso improprio di farmaci per il diabete o di una dieta scorretta, quando si mangia in modo irregolare o se si soffre di uno stress elevato e di una carenza di carboidrati nella dieta. Se tutto va bene con la tua dieta, consulta un medico. Potrebbe essere necessario misurare i livelli di zucchero nel sangue e cercare una malattia che provoca la fame.

6. Gravidanza

A volte succede questo fasi iniziali gravidanza, quando non ci sono ancora altri segni, l'appetito delle donne aumenta. Se hai qualche motivo per pensare alla gravidanza, fai un test.

7. Cibo per la velocità

Devi mangiare e anche fare uno spuntino più lentamente in modo che il tuo corpo abbia il tempo di realizzare quando sei pieno. Il livello di zucchero dovrebbe cambiare e lo stomaco dovrebbe riempirsi. Ciò richiede tempo e anche il cervello deve comprendere tutti i cambiamenti. Mastica più lentamente: avrai meno fame.

8. Odori e immagini

La sensazione di fame non è sempre causata dai bisogni del corpo. A volte soccombiamo agli inganni: vediamo qualcosa di gustoso o annusiamo qualcosa, quindi siamo attratti da ottenere rapidamente una dose di piacere dal cibo. Se hai sempre fame, forse dovresti andare in cucina meno spesso e navigare sui siti di cucina?

9. Cibo sbagliato

Anche i piatti preparati con lo stesso prodotto hanno effetti diversi sulla sensazione di sazietà. Ad esempio, dopo una porzione di patate bollite non hai voglia di mangiare per molto tempo, e dopo una porzione di patatine fritte, la fame si fa sentire più velocemente.

10. Emozioni

Non è solo lo stress a far sì che i tuoi piedi vadano da soli in frigorifero. A volte mangiamo noia, tristezza, depressione. Forse è tutta una questione di costante cattivo umore? Prova a svolgere un’altra attività piacevole invece di mangiare o, meglio ancora, a capire perché non puoi essere felice. Uno psicologo aiuterà.

Diciamo che sei sempre nervoso, arrabbiato e vuoi mangiare. E sembra non esserci alcun motivo. Allora vai da un endocrinologo: forse la colpa è degli ormoni ghiandola tiroidea. Quindi è necessario sottoporsi a un trattamento o un intervento chirurgico.

12. Medicinali

Alcuni farmaci modificano l'appetito. Spesso così effetti collaterali derivano dagli antidepressivi, ma a volte influenzano la sensazione di fame antistaminici, antipsicotici e farmaci a base di corticosteroidi. Se hai fame dopo aver assunto i farmaci, informa il tuo medico, ma non interrompi il trattamento da solo.

13. Mancanza di sonno

La mancanza di sonno altera l’equilibrio di leptina e grelina, gli ormoni responsabili della fame. Ecco perché vuoi mangiare qualcosa di più grasso e dolce.