In che modo l'arginina è dannosa e ci sono benefici da essa? I benefici e i danni dell'integratore alimentare L-arginina per il corpo.

Coloro che sono attivamente coinvolti nello sport e non vogliono rischiare la propria salute dovrebbero occuparsi della scelta di integratori speciali: l'alimentazione sportiva, che fornirà al corpo tutto ciò di cui ha bisogno.

Anche il menù più equilibrato non contiene la quantità necessaria di aminoacidi, proteine ​​e altre sostanze. necessari per i carichi attivi.

Uno degli additivi popolari ampiamente utilizzati nella nutrizione sportiva è l'arginina o L-arginina. Qual è il vantaggio di questo integratore, come e perché assumerlo, chi ne ha bisogno?

Arginina - proprietà benefiche di un integratore sportivo

Arginina (chiamata anche L-arginina) si riferisce agli aminoacidi condizionatamente essenziali. Questo è un integratore popolare utilizzato dagli atleti, principalmente quelli coinvolti negli sport di forza.

Il corpo può sintetizzare l'arginina quando segue certe condizioni. Questo amminoacido si trova anche in alcuni alimenti. Durante l'allenamento attivo, il recupero da un infortunio o malattie infettive Vale la pena aumentare la quantità di arginina scegliendo un'alimentazione sportiva appropriata o farmaco farmaceutico, che contiene questo amminoacido.

La principale differenza tra arginina e L-arginina è che quest'ultima sostanza viene sintetizzata artificialmente.

Essendo un amminoacido condizionatamente essenziale, l'arginina ha un effetto significativo sulla salute degli atleti. Questo supplemento accelera la guarigione delle ferite e il recupero dagli infortuni, rende influenza positiva sull'attività renale, del sistema cardiovascolare, fegato, tratto gastrointestinale.

Anche l'arginina ha un effetto stimolante sul sistema immunitario. Inoltre, quantità adeguate di aminoacido sono molto importanti per i neonati. Per gli adulti, anche quelli che non praticano sport, l'arginina consentirà loro di riprendersi più velocemente da malattie infettive e infortuni.

Arginina: benefici e danni

L'arginina è ampiamente utilizzata nel bodybuilding, come in forma pura e come parte di altri integratori nutrizionali per lo sport. È coinvolto nella divisione delle cellule muscolari, nel loro recupero dopo l'allenamento e accelera la guarigione delle lesioni. Questo aminoacido ha anche un effetto positivo sul sistema immunitario e stimola l'eliminazione delle tossine.

Nel trattamento è indicata la L-arginina per gli uomini disfunzione erettile. La L-arginina è utile anche per le donne che vogliono perdere peso, perché interviene anche nel processo di combustione dei grassi.

Gli scienziati hanno scoperto che l'amminoacido ha un effetto complesso sul corpo:

• è un donatore di ossido nitrico;
• migliora il recupero muscolare e la nutrizione;
• riduce la pressione sanguigna;
• accelera l'apporto di creatina ai muscoli;

• rende la massa muscolare più prominente;
• riduce il livello di colesterolo cattivo.

Molto spesso, gli atleti introducono l'arginina nella loro dieta anche per la resistenza Di più recupero rapido fibre muscolari. Secondo alcuni studi, l’arginina può aumentare il tasso di recupero di oltre il 28%.

Poiché questo amminoacido partecipa alle reazioni dell'azoto, è essenziale per le reazioni anaboliche che richiedono grandi quantità di energia. Così, l'arginina lo è ottimo assistente per donne e uomini che vogliono perdere peso.

È necessario sottolineare un altro importante vantaggio di questa sostanza: l'arginina rafforza le pareti vasi sanguigni, che ha un effetto positivo sulla salute dei bodybuilder.

Come scegliere l'arginina

Se decidi di provare a prendere l'arginina, non dovresti fare affidamento solo sulle recensioni di altri atleti: è meglio consultare un medico. Solo in questo caso puoi essere sicuro che l’integratore sarà vantaggioso.

Quando scegli un tale amminoacido, concentrati sui seguenti indicatori:

Tieni presente che l'arginina non è l'unico amminoacido che gli atleti dovrebbero assumere. Puoi scoprire quali altri aminoacidi possono migliorare la definizione muscolare, fornire loro energia e migliorare la salute nell'articolo dedicato agli aminoacidi in nutrizione sportiva.

Arginina: come prenderla

Prima di iniziare a prendere l'arginina, assicurati di farlo leggere le istruzioni per l'uso dell'integratore. ricordati che dose giornaliera l'arginina non deve superare i 9 g; troppo dosaggio elevato può causare effetti collaterali spiacevoli.

È meglio iniziare con una quantità minore - 3 g, aumentando la porzione se necessario.

Se assumi regolarmente dosi elevate di arginina, potrebbero verificarsi effetti collaterali. Molto spesso si tratta di una caduta pressione sanguigna, debolezza, diarrea, nausea, con l'uso prolungato – pancreatite (infiammazione del pancreas). Tuttavia, affinché tali sintomi si manifestino, la dose di arginina deve essere superiore a 15 g al giorno.

Per aumentare la massa muscolare sono sufficienti 3-9 g di aminoacidi al giorno, per dimagrire - circa 3-4 g. La quantità esatta (in grammi) si calcola con la formula: il peso dell'atleta (in kg) moltiplicato per 0,115. .

Ricorda che tra i cicli dell'integratore devi fare una pausa (un mese di assunzione - una settimana o due di pausa, un altro mese di assunzione).

IN scopi medicinali l'amminoacido viene assunto con il cibo tre volte al giorno e totale non dovrebbe essere superiore a 3 g.

Come prendere l'arginina in polvere

La forma in polvere dell'integratore viene assorbita dall'organismo più velocemente, molti medici sportivi lo ritengono il più efficace;

Per ottenere risultati ottimali, l'arginina in polvere viene diluita in un bicchiere acqua fredda. Prenditi dai trenta ai quaranta minuti prima e trenta minuti dopo l'allenamento.

È possibile assumerlo anche di notte, ma prima di farlo assicurati di consultare il medico.

Come assumere capsule o compresse di arginina

In questo caso, utilizzare lo stesso schema dell'integratore in polvere, tuttavia, l'arginina non viene diluita in un liquido, ma lavata con abbondante acqua. Tieni presente che puoi assumere questo integratore anche in forma liquida, rispettando le stesse regole.

Strategia generale per l'utilizzo dell'arginina: inizialmente le dosi dovrebbero essere minime, ma alla fine del ciclo verranno aumentate.

Arginina - recensioni

Abbiamo condotto una ricerca sulle recensioni dell'arginina tra le persone che hanno provato questo integratore su se stesse, ne presentiamo alcune alla vostra attenzione:

Andrej:

“Prendo arginina da più di tre anni e mi alleno da circa otto. Ho notato che durante l'uso è più facile eseguire complessi di allenamento e l'effetto di pompaggio è molto più evidente.

Una volta che ho "esagerato", è apparsa la debolezza e ho dovuto fare una pausa. Adesso calcolo chiaramente la dose”.

Igor:

“Ho un fisico abbastanza magro, quindi è quasi impossibile costruire muscoli scolpiti senza alimentazione sportiva.

Per i primi due anni non ho preso integratori, ma da un anno prendo speciali complessi pre-allenamento con arginina.

L'allenamento è più semplice e il corpo si riprende più velocemente dopo.

Ora il rilievo è visibile ad occhio nudo. Un mese fa ho iniziato a prendere l'arginina di notte: i muscoli sono diventati più prominenti e visibili.

Vorrei consigliare a tutti: bere molta acqua durante il corso!”

Dmitrij:

“Faccio bodybuilding da più di dieci anni, di cui assumo arginina da otto. Mi è stato consigliato da un nutrizionista sportivo ed è lui che seleziona per me nuove forme di farmaci.

Al momento è preferibile l'arginina con la creatina: questa miscela mi fornisce energia durante l'allenamento.

Lo bevo anche dopo le lezioni: ti permette di recuperare i muscoli più velocemente. Ho notato che anche dopo gli infortuni il recupero “con arginina” avviene più velocemente”.

Informazioni sull'arginina - video

Vuoi saperne di più sull'arginina e sui vantaggi di assumerla? IN prossimo video Un medico sportivo parla di questo aminoacido. Non solo spiegherà chi non può fare a meno di un simile supplemento e lo descriverà schema generale assunzione, ma svelerà anche alcuni segreti sull’arginina.

L'arginina è un amminoacido richiesto non solo dagli atleti, ma anche dagli atleti persone normali, tuttavia, se parliamo di pompare muscoli scolpiti, senza di essi integratore sportivo non abbastanza. Non solo migliora la forza e la resistenza, ma stimola anche il sistema immunitario.

Hai provato a prendere l'arginina? Quali risultati sono stati ottenuti quando è apparso l'effetto? Condividi la tua opinione nei commenti!

IN medicina moderna e in dietetica viene spesso utilizzato il farmaco “L-arginina”. Il fatto è che l'arginina appartiene al gruppo in modo condizionale aminoacidi essenziali, che sono necessari per operazione normale corpo. Naturalmente molte persone sono interessate Informazioni aggiuntive. Ad esempio, è utile sapere in quale forma vengono rilasciati questo rimedio e quanto costa. Come influisce un amminoacido organi diversi? In quali casi è necessario assumere medicinali? Può causare danni?

Il farmaco "L-arginina": composizione e forma di rilascio

Questo prodotto è disponibile sotto forma di capsule di gelatina. Il principale principio attivo del farmaco è l'isomero L dell'arginina. In farmacia è possibile acquistare capsule con dosaggio di 0,18, 0,5 o 0,75 g sostanza attiva. Per realizzare la capsula vengono utilizzati gelatina, magnesio stearato e MCC. Una confezione contiene da 30 a 250 capsule.

A proposito, producono L-arginina in polvere, ma questa forma del farmaco viene solitamente assunta da atleti e bodybuilder. Esiste anche una soluzione speciale per la somministrazione endovenosa.

Quali proprietà ha il medicinale?

L'arginina è un amminoacido condizionatamente essenziale. Questa sostanza regola attivamente molte funzioni vitali corpo umano. Ad esempio, l’amminoacido stabilizza le membrane cellulari, agisce come antiossidante e ha effetti antiipossici e citoprotettivi. La sostanza regola anche molti processi intermedi nel corpo e influenza parzialmente i livelli ormonali.

L'arginina partecipa alla sintesi di poliammina, prolina e agmatina, ai processi di fibrinolisi e spermatogenesi. L'amminoacido è coinvolto nella sintesi dell'urea nelle cellule del fegato e protegge anche gli epatociti dagli effetti dannosi delle tossine, agendo come epatoprotettore.

A somministrazione endovenosa concentrazione massima gli aminoacidi nel sangue si osservano dopo 20-30 minuti. Questa sostanza viene filtrata nei reni e viene quasi completamente riassorbita nei tubuli renali.

Vantaggi dell'assunzione di L-arginina

La L-arginina è molto importante per il normale funzionamento del corpo. Questo amminoacido agisce come segue:

• normalizza i livelli di zucchero nel sangue;
• accelera i processi di rigenerazione dei tessuti nel corpo;
• prende parte ai processi di sintesi degli ormoni della crescita;
• aumenta la resistenza fisica e mentale;
• fornisce ai sistemi enzimatici sufficiente azoto;
• stimola la formazione di urea e accelera il processo di eliminazione delle scorie e delle tossine dall'organismo;
• migliora la funzionalità epatica;
• riduce l'importo i radicali liberi, che hanno un effetto dannoso su membrane cellulari, proteggendo così i tessuti dai danni;
• sullo sfondo dell'ammissione, c'è un'attivazione dell'educazione massa muscolare insieme a una perdita più intensa Grasso sottocutaneo;
• l'amminoacido è coinvolto nella sintesi della serotonina e degli ormoni della gioia; Si è notato che durante l'assunzione del medicinale l'umore di una persona migliora significativamente, diventa emotivamente più stabile;
• Si ritiene che l'uso periodico del farmaco riduca la probabilità di sviluppare un attacco di angina.

Il ruolo della L-arginina difficilmente può essere sopravvalutato, perché questo amminoacido è coinvolto in molti processi metabolici. Normalmente, una persona dovrebbe ricevere questa sostanza con il cibo, ma sfortunatamente, con il ritmo della vita moderna, non è sempre possibile monitorare attentamente la nutrizione. In questi casi, i medici consigliano di assumere l’amminoacido sotto forma di compresse o polvere.

Principali indicazioni per l'assunzione del farmaco

• L'amminoacido è prescritto per alcune malattie apparato digerente, comprese colecistite, cirrosi e fibrosi epatica, Epatite virale di origine sconosciuta.
• Si consiglia di assumere le capsule durante una regolare attività fisica e mentale.
• Le indicazioni includono anche un sistema immunitario indebolito.
• Il farmaco come aiuto utilizzato nel trattamento dell'aterosclerosi, ipertensione secondaria, malattia coronarica cuori.
• L'amminoacido può essere prescritto ai bambini con sviluppo fisico ritardato.
• Anche problemi nel sistema riproduttivo maschile (ad esempio, risposta genitale insufficiente, infertilità) sono indicazioni per l'assunzione di capsule.
• Questo integratore viene prescritto anche alle persone affette da diabete mellito (di tipo non insulino-dipendente) e forme diverse astenia.

Applicazione nel bodybuilding

Oggi la L-arginina è giustamente considerata uno degli integratori più utilizzati: è consigliata agli atleti professionisti e ai bodybuilder. Come accennato in precedenza, questo amminoacido rimuove le tossine dal corpo e ha un effetto positivo sui muscoli. In particolare, questo farmaco è coinvolto nel processo di divisione delle cellule muscolari, stimola processi rigenerativi dopo l'allenamento, aumenta la quantità di ossigeno e creatinina ricevuta dalle cellule muscolari.

L'amminoacido può essere assunto direttamente nella sua forma pura (in capsule). Inoltre, fa parte di molte miscele nutrizionali sportive. Naturalmente, per calcolare dose corretta, è meglio contattare uno specialista.

Prodotto L-arginina: istruzioni per l'uso

Sebbene questo acidoè necessario per il normale funzionamento del corpo non è consigliabile utilizzare il farmaco da soli. È meglio consultare prima un medico: sceglierà la forma e il dosaggio appropriati di L-arginina. Le istruzioni per l'uso contengono solo raccomandazioni generali.

Se stiamo parlando di una soluzione per infusione, è prescritta solo in condizioni gravi. Si somministra per via endovenosa, utilizzando un contagocce, alla velocità di 10 gocce al minuto (dopo 10-15 minuti la velocità può essere aumentata a 20-30 gocce). Per gli adulti e gli adolescenti di età superiore ai 14 anni, la dose giornaliera della soluzione è di 100 ml. Ai bambini sotto i 5 anni vengono somministrati 5-10 ml per chilogrammo di corpo.

Come assumere le capsule di L-arginina? Dopotutto, è in questa forma che il prodotto viene spesso utilizzato. Gli esperti consigliano di assumere 0,35 g tre volte al giorno oppure 0,5-0,75 g del principio attivo due volte al giorno. Il corso della terapia dipende da molti fattori, ma, di norma, non dura più di due settimane.

Sono possibili effetti collaterali?

È possibile sviluppare complicazioni durante l'assunzione di L-arginina? Le compresse sono generalmente ben tollerate. Casi di occorrenza reazioni avverse nella maggior parte dei casi è associato all'uso a lungo termine o a una dose troppo elevata del farmaco.

Alcuni pazienti lamentano un'improvvisa sensazione di calore, dolori muscolari e articolari. Possibile sviluppo reazioni allergiche, che sono accompagnati dalla comparsa di gonfiore, prurito e eruzione cutanea, a volte orticaria. In alcune persone, durante l'assunzione, la pelle diventa pallida e talvolta bluastra.

Sullo sfondo uso a lungo termine i pazienti potrebbero riscontrare una diminuzione difesa immunitaria, il che, di conseguenza, comporta sviluppo frequente malattie infettive. Alcune persone lamentano nausea, vertigini, debolezza, aumento dell'ansia. Talvolta si osservano disturbi del sonno. È estremamente raro che la pressione sanguigna oscilli durante la terapia.

Principali controindicazioni al trattamento

Nonostante questo amminoacido sia un componente naturale del metabolismo umano, un aumento significativo del suo livello nel sangue non ha un effetto positivo sulla condizione di ogni paziente. Il farmaco "L-arginina" ha una serie di controindicazioni, il cui elenco dovrebbe essere letto anche prima di iniziare a prendere le capsule.

Questo medicinale non prescritto a pazienti affetti da infezioni erpetiche. Vale anche la pena prestare attenzione se il paziente è allergico ai componenti del farmaco. "L-arginina" non è raccomandata per le donne durante la gravidanza e durante allattamento al seno, poiché l'effetto del farmaco sul corpo della madre e del feto non è stato sufficientemente studiato. L'elenco delle controindicazioni comprende la schizofrenia e alcuni altri disturbi neuropsichiatrici. Pertanto, prima di iniziare a prendere le capsule, dovresti consultare uno specialista, che sia un medico, un nutrizionista o almeno un istruttore di fitness professionista.

Informazioni aggiuntive

Questo farmaco deve essere usato con cautela contemporaneamente ad alcuni diuretici, poiché potrebbe aumentare il livello di potassio nel sangue. Utilizzo simultaneo con aminofillina è irto di un aumento della quantità di insulina, che può essere pericoloso. L'arginina non dovrebbe mai essere assunta con il tiopentale.

Il supplemento viene utilizzato con cautela per trattare i pazienti con insufficienza renale. È inoltre necessario monitorare attentamente i pazienti affetti da malattie endocrine, poiché l'assunzione di arginina è spesso accompagnata da un aumento del livello di insulina e dell'ormone della crescita nel sangue. Se una persona sviluppa astenia durante la terapia, il farmaco deve essere interrotto immediatamente.

Indipendentemente dal produttore, la durata di conservazione delle capsule è di 2 anni (la data di produzione è indicata sulla confezione). Si consiglia di conservare la confezione in un luogo caldo, ad una temperatura compresa tra 10 e 25 gradi, evitando la luce solare diretta.

Quanto costa il farmaco?

Naturalmente, per molte persone non sono importanti solo le proprietà del farmaco “L-arginina”. Prezzo: uno in più punto importante, a cui molti pazienti prestano attenzione. Naturalmente il costo dipende dalla dose componente attivo e il numero di capsule nella confezione. La città di acquisto e politica dei prezzi punto farmacia.

Una confezione da 50 compresse contenenti 500 mg di L-arginina costerà circa 1100-1300 rubli. 90 capsule con una dose di principio attivo di 1 g costano circa 2100-2300 rubli. Di norma, una confezione è sufficiente per l’intero ciclo di trattamento, sebbene tutto dipenda dalle condizioni della persona e dallo scopo dell’assunzione del medicinale.

L'attività vitale del corpo umano si svolge sulla base di numerosi processi complessi e interconnessi, che coinvolgono centinaia di sostanze ed elementi sintetizzati dalle cellule stesse e provenienti da ambiente esterno. Gli aminoacidi svolgono uno dei ruoli più importanti in questi processi. Gli scienziati stanno facendo nuove scoperte studiando le loro proprietà. Una di queste sorprese è stata l'arginina. Perché il corpo ha bisogno di arginina?

Per ricostituire la quantità di arginina nel corpo, puoi assumere integratori alimentari

L'arginina è uno degli amminoacidi alifatici otticamente attivi (senza legami aromatici). È considerato sostituibile condizionatamente, poiché un corpo sano produce autonomamente questa sostanza.

L'arginina esiste sotto forma di due isomeri: L e D. L'isomero L si trova più spesso nelle cellule dei tessuti, quindi quando si parla di amminoacido si intende principalmente questa varietà. Questo isomero fa parte di composti peptidici e proteici.

L'arginina è sintetizzata da alcuni enzimi a partire da un aminoacido alfa chiamato citrullina. La sua produzione in quantità sufficiente avviene solo in età adulta corpo sano. Bambini, adolescenti, anziani, malati e persone fisicamente indebolite spesso sperimentano una carenza di questo aminoacido, che ha un effetto dannoso sui processi metabolici del corpo.

Con la partecipazione dell'arginina avviene la sintesi dell'ossido nitrico, che fino a poco tempo fa era considerato dannoso per il corpo umano. Ma ultime ricerche hanno dimostrato l'importanza di questo composto nei processi essenziali della vita cellulare.

L'arginina si trova nei prodotti animali e origine vegetale. È particolarmente abbondante nella carne e nel pesce, nei pinoli, nei piselli secchi, semi di zucca. L'arginina si trova nel latte intero e nei latticini, uova di gallina, frutti di mare.

A base di aminoacidi, molti dei quali prodotti biologicamente additivi attivi, destinati a varie categorie di consumatori.

La norma dell'arginina nei bambini e adolescenzaè di circa 4 g al giorno, per un adulto questa cifra aumenta a 6 g al giorno.

Proprietà dell'arginina

L'arginina aiuta ad aumentare la massa muscolare

Durante la ricerca, gli scienziati hanno scoperto che l'ossido nitrico, sintetizzato nel corpo umano con la partecipazione dell'aminoacido arginina, è il componente più importante che stimola il funzionamento del sistema cardiovascolare.

L'ossido nitrico mantiene il tono dei vasi sanguigni della muscolatura liscia, garantendone il funzionamento stabile. Quando la concentrazione di questo componente diminuisce oltre i limiti normali, le pareti delle vene e delle arterie si rilassano e diventano “lente”. Di conseguenza, per garantire il normale flusso sanguigno, il muscolo cardiaco inizia a lavorare di più, il che può portare allo sviluppo di tachicardia e all'aumento della pressione sanguigna.

Le proprietà benefiche dell'arginina sono molteplici. Promuove:

• sintesi della somatotropina - ormone della crescita;
• produzione di antiossidanti che rallentano i processi di invecchiamento cellulare;
• aumento di energia;
• aumento dell'elasticità muscolare;
• ridurre il rischio di sviluppo;
• rigenerazione accelerata tessuti e recupero generale del corpo dopo l'intervento chirurgico;
• mantenere l'equilibrio ormonale;
• rimuovere le tossine dal corpo;
• prevenzione dell'impotenza.

Il normale tono vascolare ha un effetto benefico sullo stato del sistema cardiovascolare. In questo caso, il rischio di sviluppare aterosclerosi vascolare è notevolmente ridotto, poiché l'arginina previene la formazione e la calcificazione placche di colesterolo sulle loro pareti.

Come ogni sostanza, anche l'arginina ha proprietà negative. Compaiono principalmente quando si abusa dell'amminoacido come integratore alimentare. Il danno dell'arginina appare se viene consumato da persone delle seguenti categorie:

• madri incinte e che allattano;
• pazienti con schizofrenia;
• pazienti con herpes;
• bambini durante il periodo di crescita attiva.

Un consumo eccessivo di aminoacidi può causare intossicazione del corpo. Inoltre, comporta l'ispessimento delle articolazioni e pelle. Tuttavia, quando si interrompe l’assunzione di integratori alimentari con arginina, nel corpo si verificano cambiamenti inversi verso lo stato normale.

Molti atleti coinvolti nel sollevamento pesi e in sport simili aumentano specificamente la massa muscolare, che secondo loro richiede arginina. Ma questa questione rimane ancora irrisolta. Alcuni studi dimostrano l'inutilità dell'amminoacido per i bodybuilder. Altri esperimenti, al contrario, confermano un aumento della prestazione fisica con l'assunzione di arginina.

Regole di ammissione

È meglio assumere l'arginina dopo aver consultato un medico

L'arginina è inclusa negli integratori alimentari destinati a vari scopi:

1. Vasoton – complesso vitaminico Produzione russa, riducendo gli effetti dello stress e normalizzando il funzionamento del sistema cardiovascolare. Le capsule aumentano l'immunità e migliorano il benessere, riducono il rischio di sviluppare l'aterosclerosi, normalizzano la pressione sanguigna, la memoria e attività cerebrale, ripristina la potenza e la condizione della pelle e dei capelli.
2. Nau AAKG è un farmaco prodotto negli Stati Uniti, che oltre all'arginina contiene alfa-chetoglucorato. Le capsule aiutano in caso di malattie renali, diabete, fegato, artrite e artrosi, impotenza e infertilità, depressione e lesioni. Per aumentare l'efficienza, si consiglia di assumere contemporaneamente tirosina, zinco, ecc.
3. Nature's Bounty è un mezzo americano per migliorare vitalità e maggiore energia.

La dose giornaliera per un adulto è in media di 2-4 g, a seconda del farmaco. Le capsule vengono assunte con il cibo o immediatamente dopo l'assunzione con acqua. Il corso dura da 2 a 8 settimane. Quindi devi fare una pausa (almeno un mese).

Specialista in nutrizione sportiva e preparatore atletico | maggiori dettagli >>

Laureato presso: Università pedagogica statale bielorussa intitolata a M. Tank. Specialità: lavoro sociale, pedagogia. Corsi di fitness e bodybuilding presso la Bielorussa Università Statale Cultura Fisica, presso il Dipartimento di Salute cultura fisica. Maestro dei Maestri di braccio di ferro, 1a categoria adulti nel combattimento corpo a corpo. Vincitore del premio della Coppa della Repubblica di Bielorussia nel combattimento corpo a corpo. Vincitore del premio della Dynamyade repubblicana nel combattimento corpo a corpo.

Se pratichi fitness e sport di forza, o sei semplicemente attivo e... immagine sana vita, quindi l'assunzione nel corpo deve essere effettuata regolarmente e in la giusta quantità. Non è da sottovalutare, poiché sono necessari non solo ai muscoli, ma anche a tutto l'organismo per svolgere diverse attività. processi fisiologici. Diamo un'occhiata alla l-arginina e scopriamo come viene utilizzata nello sport e ne evidenziamo le proprietà.

L'amminoacido l-arginina è coinvolto in molti processi. Appartiene agli aminoacidi essenziali. Dovrebbe essere assunto regolarmente con il cibo.

Funzioni dell'arginina

1. È un donatore di ossido nitrico

L'ossido nitrico è una sostanza che regola il tono vasi arteriosi. Se il corpo è carente di arginina, c’è il rischio di un aumento della pressione sanguigna. Per la sintesi delle cellule muscolari è necessario un donatore di azoto. È questa proprietà che determina l'uso dell'arginina nel bodybuilding, poiché l'arginina non divisa è coinvolta nella formazione tessuto muscolare e costruire nuove proteine. Riduce anche il livello di grasso sottocutaneo.

2. Rafforza l'immunità

L'arginina è coinvolta in tutti i processi metabolici. Se è carente, è difficile per il corpo resistere infezioni varie, malattie virali e affrontare lo stress.

3. È un antiossidante

L'arginina partecipa all'escrezione prodotti finali metabolismo dell'azoto. Il grado di formazione di urea per rimuovere i prodotti di decomposizione delle proteine ​​dipende dalla forza del ciclo di pulizia.

4. Accelera la produzione dell'ormone della crescita e del testosterone

7. Migliora l'erezione

L'arginina può migliorare l'erezione. L'arginina è spesso combinata con yochembina cloridrato (HCL), che la potenzia funzione sessuale. Ciò è dovuto al fatto che l’arginina migliora la circolazione sanguigna (come menzionato sopra).

8. Riduce i livelli di grasso sottocutaneo

È stato clinicamente dimostrato che l'assunzione di arginina riduce significativamente la percentuale di grasso sottocutaneo. Ma non si tratta di l-carnitina, bensì di somatotropina (ormone della crescita), poiché è il miglior bruciagrassi endogeno (interno).

9. Riduce il “colesterolo cattivo”

Il colesterolo cattivo (colesterolo a bassa densità) quando ossidato può distruggere le pareti dei vasi sanguigni. L'arginina può ridurre l'ossidazione e Influenza negativa sulle navi. Prevenendo così lo sviluppo dell'aterosclerosi.

Prodotti con arginina

L'arginina si trova in:

• Maiale,
• Filetto di pollo,
• Filetti di salmone,
• uova di gallina,
• Pinoli e noci,
• Bobovykh,
• Riso integrale.

Quale è meglio prendere

Dosaggi e controindicazioni

Maggior parte momento favorevole per l'assunzione di arginina - prima e dopo l'allenamento. Ciò migliorerà la nutrizione muscolare e migliorerà il pompaggio (effetto pompaggio). Se vuoi aumentare la secrezione dell'ormone della crescita, prendi l'arginina durante la notte.

Le dosi ottimali sono fino a 10 g al giorno. Maggiore è la dose, migliore sarà l'effetto, tuttavia, l'agente NO formatosi a seguito dell'uso a lungo termine dell'arginina è tossico per l'organismo. Non superare la dose di 10 g al giorno.

A malattie infiammatorie Il sistema muscolo-scheletrico deve essere affrontato con attenzione e consultare un medico. Poiché il processo infiammatorio può intensificarsi.

Conclusione

Come puoi vedere, l'arginina è semplicemente necessaria durante il periodo di aumento di peso e nel contesto di una dieta a basso contenuto di carboidrati. Viene utilizzato anche in scopi medici per la cura di varie malattie: diabete, aterosclerosi, depressione, per la guarigione di ferite e ferite. Se ti alleni attivamente, è semplicemente necessario assumere ulteriore arginina.

Opinione di un esperto

Pavel Pakhomi - specialista leader in nutrizione sportiva presso la catena di negozi Sportebay

Notiamo che quanto affermato dall'autore riguarda specificamente la L-Arginina - SAN Arginina suprema. Questi integratori di PureProtein e BioTech contengono arginina alfa-chetoglutarato (AAKG), un sale dell'amminoacido arginina e acido alfa-chetoglutarico. Hanno gli effetti di pompaggio, trasporto e aumento dell'ossido nitrico, ma sono più deboli della L-Arginina.

Così nel 2006 sono stati condotti studi che hanno permesso di determinare finalmente il ruolo dell'AAKG nel bodybuilding. Gli scienziati ne hanno testato le proprietà farmacocinetiche, gli effetti collaterali e l'efficacia negli adulti che esercitano. I risultati hanno mostrato che l’arginina alfa-chetoglutarato era sicura e aveva qualche beneficio nell’aumentare la forza della panca e la potenza di picco, ma non aveva alcun effetto sulla massa muscolare o sulla prestazione aerobica massima.

Si è concluso che l'alfa-chetoglutarato (AAKG) è meno efficace della L-arginina. Poiché il costo di produzione di AAKG è inferiore, ha guadagnato grande popolarità tra i produttori di nutrizione sportiva.

Allenamento fitness personale dall'autore di questo articolo:

• compilazione programmi di allenamento e cibo online,
• perdita di peso e aggiustamento,
• aumentare la massa muscolare,
• Terapia fisica per varie malattie(compresi i dorsi),
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L'arginina è uno degli aminoacidi condizionatamente essenziali. La sua funzione è quella di costruire e trasportare l'ossido nitrico - elemento importante nel corpo umano.

L'ossido nitrico è direttamente coinvolto nella regolazione della pressione sanguigna mantenendo il tono vascolare al livello adeguato. Se non c’è abbastanza arginina nel corpo, una persona potrebbe avvertire un aumento della pressione sanguigna. Inoltre, l'arginina aiuta a rimuovere i prodotti della degradazione proteica dal corpo. Il ciclo ornitina-citrullina-arginina è necessario affinché questi prodotti lascino il corpo, creando urea.

Un'altra funzione dell'arginina è la sua partecipazione al processo di costruzione del tessuto muscolare. È per questo questa sostanza divenne molto diffuso tra i bodybuilder.

Il corpo umano è in grado di sintetizzare autonomamente l'arginina. Ma se per persona ordinaria Questo importo è abbastanza, ma per l'atleta non lo è. Il corpo di un sollevatore di pesi è sottoposto a uno stress enorme, quindi ha bisogno di un'ulteriore fonte di arginina.

Se la mancanza di questa sostanza non viene compensata, la persona inizierà ad avere problemi di pressione sanguigna e inizierà a peggiorare. salute generale, con il risultato che non è in grado di allenarsi con la stessa efficacia di prima. Inoltre, la mancanza di arginina influirà negativamente sulla salute dei tessuti muscolari e delle articolazioni, poiché senza di essa il loro completo ripristino è impossibile.

Tranne proprietà utili Quando si assume l'arginina, è necessario tenere presente le controindicazioni al suo utilizzo e gli effetti collaterali che può causare. Quando consumato dosi più elevate (più di 15 g al giorno) o in caso di sovradosaggio si osserva una reazione standard del corpo.

• vomito
• diarrea
• nausea
• vertigini
• diminuzione della pressione sanguigna.

In questo caso è necessario interrompere temporaneamente l'uso dell'integratore e, una volta scomparsi tutti i sintomi, è possibile continuare a prendere il farmaco nel dosaggio ottimale.

Danno dell'arginina

Come è stato detto più volte, la carenza di arginina è dannosa per l’organismo. La pressione sanguigna aumenta, il corpo non riesce a rilassarsi e molto altro ancora. Ma si scopre che un eccesso di arginina non è meno dannoso. Nonostante il fatto che l'arginina, i cui effetti collaterali non sono del tutto chiari, abbia molte proprietà benefiche, questo amminoacido può causare danni ossidativi al nostro corpo.

Secondo alcuni medici, in futuro sarà possibile determinare il contenuto di ossido nitrico nel corpo e la sua quantità. Pertanto, sarà possibile scoprire la quantità di questa sostanza di cui il corpo ha bisogno. Solo allora sarà possibile assumere l'arginina, insieme al coenzima Q10 e all'acido lipoico, che neutralizzano gli effetti collaterali.

La dose massima di arginina al giorno non deve superare i 9 grammi

Non dovresti superare il limite di dieci grammi, poiché ciò potrebbe causare effetti collaterali

Comunque sia, l'arginina è un amminoacido popolare nel bodybuilding e in altri sport. Solo un consumo corretto e regolato può aiutare l’organismo a combattere la stanchezza e a recuperare. La violazione del regime posologico può portare a conseguenze irreparabili.

Chi non dovrebbe assumere arginina?

L'uso di arginina in grandi quantità è sconsigliato ai bambini per evitare lo sviluppo del gigantismo. L'arginina è controindicata anche per le persone che soffrono di vari disturbi infezione virale e schizofrenia. Le donne in gravidanza e in allattamento dovrebbero diffidare del consumo di arginina, è meglio consultare uno specialista circa il dosaggio. Se si verificano effetti collaterali, ridurre la dose giornaliera fino alla loro completa scomparsa.

La L-Arginina è controindicata in grandi dosi coloro che hanno malattie delle articolazioni, dei tessuti connettivi, del fegato e dei reni, nonché intolleranza individuale glucosio.

1. Le persone che soffrono di malattie del pancreas devono fare attenzione quando usano qualsiasi tipo di integratore di arginina. Sulla base dei risultati ricerca scientifica, in alcuni soggetti sperimentali è stato notato lo sviluppo di pancreatite.
2. Persone che hanno la pressione bassa
3. Per gli asmatici
4. Persone inclini alle allergie
5. Persone con problemi renali
6. Assunzione di altri farmaci

Se si dispone di uno qualsiasi dei fattori sopra elencati, consultare il proprio medico prima dell'uso per evitare possibili effetti collaterali dell'arginina.

In caso di dubbi sull'assunzione e sul calcolo del dosaggio dell'argenina, è meglio consultare il medico.

Tuttavia, l’efficacia del consumo di arginina per aumentare la massa muscolare è ancora in dubbio. Ciò è dimostrato da numerosi studi condotti più volte tra scienziati e specialisti nel campo del bodybuilding e della nutrizione sportiva.

L-Arginina dalla farmacia

Modulo per il rilascio

La forma di dosaggio del farmaco L-Arginina sono le capsule. Sono confezionate capsule da 500 mg barattoli di vetro 50 pezzi ciascuno, il numero di capsule da 1000 mg in un barattolo è di 90 pezzi.

effetto farmacologico

L-Arginina è un amminoacido condizionatamente essenziale per gli adulti e un amminoacido essenziale per i bambini. Ciò significa che la sostanza viene prodotta nel corpo, ma in quantità insufficienti per il suo pieno funzionamento.

Svolge un ruolo importante nei processi metabolici, migliora la produzione di somatotropina (ormone della crescita).

Farmacodinamica e farmacocinetica

L-Arginina è un aminoacido proteico ed è la principale fonte di produzione di NO (ossido nitrico), un neurotrasmettitore e un potente vasodilatatore. La sua azione è mirata a mantenere una concentrazione ottimale di colesterolo nel sangue, che a sua volta ha un effetto benefico stato funzionale cuore e vasi sanguigni.

L'arginina in forma L favorisce un rapido assorbimento senza causare disturbi gastrointestinali.

Negli uomini, con l’uso di El-arginina, aumenta il flusso sanguigno ai genitali e aumenta la quantità di liquido seminale, creando così condizioni ottimali per un’erezione lunga e stabile e la condizione si normalizza ghiandola prostatica generalmente.

Inoltre, L-Arginina:

• stimola la sintesi di insulina;
• aiuta ad aumentare il livello di somatotropina nel sangue;
• produzione di somatotropina;
• riduce la quantità di depositi di grasso nel corpo;
• attiva il processo di guarigione delle ferite e accelera il recupero dagli infortuni;
• stimola metodi naturali disintossicazione e favorisce l'eliminazione dell'ammoniaca dal corpo;
• svolge un ruolo importante nei processi di produzione del collagene;
• aumenta l'attività del sistema immunitario;
• previene l'accumulo di stanchezza mentale e fisica;
• prende parte ai processi di crescita delle cellule del tessuto muscolare;
• stimola la sintesi del glicogeno nel tessuto muscolare e nel fegato;
• promuove il rilascio dell'ormone lattogeno, del glucagone, dell'adrenalina, dell'ormone peptidico somatostatina;
• prende parte alla formazione degli aminoacidi ornitina, urea, creatina ( acido carbossilico, che esegue funzione importante nei processi metabolismo energetico, presenti nei tessuti nervosi e muscolari), arginina fosfato (sostanza portatrice di una forma di riserva energetica);
• promuove l'espansione arterie coronarie, agendo come precursore dell'ossido nitrico liberato dalle cellule endoteliali delle pareti vascolari;
• mantiene la pressione sanguigna entro la norma fisiologica;
• migliora la microcircolazione sanguigna e le sue proprietà reologiche;
• assicura il normale flusso sanguigno alle estremità;
• previene la formazione delle placche aterosclerotiche.

Indicazioni per l'uso

L'integratore alimentare può essere utilizzato come uno dei componenti terapia metabolica, abbastanza per la prevenzione vasta gamma malattie organi interni, nonché per compensare la carenza della sostanza in persone sane, primo immagine attiva vita.

Il rifornimento di aminoacidi è particolarmente importante per le persone che:

• soffrire di disturbi nervosi, distrofia, malattie cardiache e vascolari, anemia, sindrome fatica cronica, epilessia;
• ristabilire stato fisico dopo abuso di sostanze o aderenza a lungo termine a una dieta terapeutica.

Le proprietà dell'arginina, ovvero la capacità della sostanza di aumentare il livello di creatina nel tessuto muscolare, rendono consigliabile l'uso di integratori alimentari nel bodybuilding.

Controindicazioni

L'uso degli integratori alimentari è controindicato in:

• intolleranza individuale ai suoi componenti costitutivi;
• donne incinte e donne che allattano;
• pazienti con diagnosi di schizofrenia o altre malattie mentali;
• con l'herpes.

Secondo gli esperti, le persone che hanno questo momento scoperto cancro, così come per i bambini nella fase di crescita attiva. Quest'ultimo è dovuto al fatto che l'amminoacido influenza l'ormone della crescita e può provocare gigantismo indesiderato nel bambino.

È prescritto con cautela ai pazienti diabete mellito, così come per i pazienti che hanno una ridotta tolleranza al glucosio: l'assunzione di un aminoacido può causare cambiamenti ormonali e questo, a sua volta, può portare a forte aumento concentrazioni di glucosio nel sangue.

Va notato, tuttavia, che l’assunzione giornaliera di capsule alla dose di 1 g per 14-20 giorni in questi gruppi di pazienti solitamente non causa reazioni negative dal corpo e la sostanza viene inclusa abbastanza delicatamente nei processi metabolici che si verificano in esso.

L'uso di integratori alimentari è indicato con cautela anche nei soggetti con disabilità equilibrio elettrolitico e per patologie renali (compresa l'anuria).

Effetti collaterali

In alcuni pazienti, l'assunzione di L-Arginina può essere accompagnata dai seguenti effetti collaterali:

• reazioni allergiche;
• aumento del rischio di riacutizzazione infezione da virus dell'herpes;
• funzionamento compromesso della difesa immunitaria (in caso di uso a lungo termine);
• disordini del sonno;
• maggiore eccitabilità.

I minori di 18 anni non devono assumere capsule per lungo tempo in una dose superiore a pochi grammi.

Se soffri di artrite, l'assunzione di arginina può causare una riacutizzazione. processo infiammatorio

Nei pazienti affetti da artrite e malattie infettive, l'assunzione del farmaco può provocare un'esacerbazione del processo infiammatorio, quindi in casi simili Si consiglia di integrare la terapia con lisina o altri componenti antivirali.

Quando le manifestazioni di qualsiasi infezione da virus dell'herpes diventano attive, l'uso di integratori alimentari è indesiderabile perché i virus utilizzano l'arginina per la propria replicazione.

Istruzioni per L-Arginina

Le istruzioni per l'arginina indicano che per un adulto la dose giornaliera della sostanza è di 3 grammi. Di solito si divide in 2 o 3 dosi, assumendo rispettivamente 1,5 o 1 g in ciascuna di esse.

L'assunzione delle capsule dovrebbe coincidere con l'orario dei pasti. La durata del corso di utilizzo degli integratori alimentari va da 14 giorni a 1 mese. L'uso ripetuto è possibile dopo 1-2 mesi.

Come assumere le capsule di arginina per il bodybuilding?

La dose giornaliera di L-Arginina per gli atleti va da 3 a 9 grammi. Nonostante il fatto che una dose più elevata dia un risultato più pronunciato (quando si assumono 20 grammi di sostanza al giorno, la produzione dell'ormone della crescita aumenta del 60%), i bodybuilder esperti non consigliano ancora di assumere più di 10 grammi di arginina al giorno, poiché ciò può provocare ipotensione, nausea, vomito, diarrea, debolezza.

Le capsule vengono assunte con abbondante liquido (almeno 200 ml). È consentito assumere il prodotto in combinazione con creatina.

Dovresti bere l'integratore alimentare prima dell'allenamento, circa 45-60 minuti prima dell'inizio. Trascorso questo tempo, il livello di NO diventa sufficiente affinché il tessuto muscolare inizi a saturarsi di ormoni anabolici, ossigeno e aminoacidi.

Le capsule devono essere assunte a stomaco vuoto e in nessun caso con cibi grassi, poiché ciò ne comprometterà l'assorbimento e influenzerà negativamente l'efficacia degli integratori alimentari. Gli esperti dicono che affinché l'amminoacido venga completamente assorbito, è necessario che siano trascorse almeno cinque ore dall'ultimo consumo di cibi grassi.

Agli atleti che bevono frullati proteici prima dell'allenamento si consiglia di assumere prima l'arginina e solo successivamente di bere il frullato.

Dopo attività fisica Gli integratori alimentari vengono assunti quando è necessario aumentare la nutrizione del tessuto muscolare e per il pompaggio. Il consumo dell'amminoacido prima di andare a letto stimola la secrezione dell'ormone della crescita.

Per evitare la dipendenza, si consiglia di fare delle pause tra i cicli di utilizzo.

Overdose

Le istruzioni non descrivono i sintomi di un sovradosaggio di L-Arginina, tuttavia è noto che l'assunzione di integratori alimentari in dosi elevate(più di 15 grammi al giorno) possono causare diarrea, debolezza, nausea, ipotensione.

È importante conformarsi dosaggio corretto arginina per prevenire effetti collaterali

Esistono anche prove che l'assunzione di questo aminoacido può provocare un deterioramento delle condizioni del pancreas: nel corso di studi scientifici sono stati registrati casi di infiammazione dell'organo e sviluppo di pancreatite.

Interazione

Gli integratori alimentari non devono essere assunti in combinazione con altri donatori (inclusi nitroglicerina o Viagra).

Spesso incluso vari mezzi contiene sia arginina che ornitina. L'ornitina è un precursore dell'acido glutammico, della prolina e della citrullina e, come l'arginina, stimola la produzione dell'ormone della crescita e dell'insulina, la sintesi proteica, la rigenerazione e il ripristino delle cellule del fegato, migliora l'immunità e rafforza tessuto connettivo, accelera il processo di combustione dei grassi nel corpo.

L'uso simultaneo di Carnitina, Arginina e Ornitina potenzia questi effetti e stimola la perdita di peso.

Condizioni di vendita

Prodotto da banco.

Condizioni di archiviazione

Le capsule vengono conservate in un luogo asciutto e protetto dalla luce, dove la temperatura è mantenuta a 25°C.

Data di scadenza

istruzioni speciali

L-Arginina: che cos'è?

Wikipedia afferma che la L-Arginina è un isomero dell'arginina alfa amminoacido alifatico. Sports Wiki riporta che la sostanza viene utilizzata nella nutrizione sportiva come donatore di azoto.

Formula chimica dell'α-amminoacido basico alifatico (arginina)

L'amminoacido è indispensabile per i bambini, poiché il corpo del bambino non è in grado di produrlo, ma per gli adulti è considerato condizionatamente indispensabile: di norma, nelle persone indebolite e negli anziani viene prodotto in quantità molto piccole o non prodotto affatto .

I benefici e i danni dell'arginina

Gli aminoacidi lo sono componenti chimici molecole di proteine ​​semplici (proteine) e il materiale di partenza per la biosintesi di vitamine, ormoni, mediatori, alcaloidi, ecc.

La L-Arginina partecipa alla formazione delle proteine ​​ed è considerata l'amminoacido più potente in immunologia e cardiologia.

Parlando dei pericoli e dei benefici dell'arginina, va notato che un apporto sufficiente di questo amminoacido nel corpo è particolarmente importante per gli uomini. Il liquido seminale è composto per circa l'80% da questa proteina materiale da costruzione Pertanto, la carenza di arginina porta spesso alla sterilità.

L'arginina stimola la produzione di sperma, che viene utilizzata dai medici nei programmi di trattamento infertilità maschile. Agli uomini con attività spermatica ridotta viene spesso consigliato di assumere integratori alimentari con integratori di zinco.

Con la capacità di rilassarsi muscolo liscio pareti dei vasi sanguigni e ne aumenta l'elasticità, l'amminoacido aiuta a mantenerne la normale pervietà e garantisce una corretta microcircolazione sanguigna.

A sua volta, lo stato del sistema cardiovascolare è strettamente correlato funzione riproduttiva negli uomini, dove i disturbi circolatori sono irti vari tipi disturbi sessuali.

Per le donne la sostanza interessa soprattutto perché, se si rispettano le regole, mangiare sano permette di combattere il problema dell'eccesso di peso.

Come negli uomini, nelle donne il prodotto aiuta a migliorare la salute degli organi genitali, previene la comparsa di benignità e neoplasie maligne, purifica i vasi sanguigni, riduce i sintomi della depressione, aumenta le prestazioni e la resistenza generale del corpo.

L’arginina è spesso chiamata “l’amminoacido della giovinezza”. Ciò è dovuto al fatto che partecipa alla produzione di molti ormoni. Un organismo carente di arginina invecchia molto più velocemente.

L'amminoacido nutre tutti i tessuti e gli organi del corpo umano e migliora anche l'afflusso di sangue e, in particolare, l'afflusso di sangue follicoli piliferi. Per questo motivo i cosmetologi lo includono spesso nei prodotti per la salute dei capelli.

Una sostanza può danneggiare l'organismo solo a dosi elevatissime e se esistono controindicazioni al suo utilizzo.

Va ricordato che una sostanza come l'arginina funziona in modo particolarmente efficace quando si rifiutano farmaci psicostimolanti e alcol, nonché quando modalità organizzata dormire e riposare.

Arginina negli alimenti

Quali alimenti contengono aminoacidi? Innanzitutto nei semi e nelle noci. In 100 grammi di semi di zucca, ad esempio, il suo contenuto è di 5.353 grammi fabbisogno giornaliero 6,1 grammi.

Anche le arachidi ne sono ricche, seme di sesamo, mandorle, cedro e Noci. Sono contenuti da 600 a 1400 mg della sostanza diverse varietà carne (principalmente maiale, pollo e filetto di pollo), fegato, ricotta a basso contenuto di grassi, uova di gallina.

Le fonti di aminoacidi includono piselli, cioccolato, mais, uva passa, semola, gelatina, lumache, acciughe, tonno, gamberi, granchi, filetto di salmone crudo, pesce bianco, platessa.

L'arginina si trova negli alimenti di tutti i giorni, ma soprattutto nei semi e nelle noci.