Bloccanti del cortisolo (anticatabolici). Bloccanti del cortisolo inglese

Bloccanti del cortisolo Ultimamente diventare droghe popolari per le persone che vogliono modellare il proprio corpo in una figura atletica. Combattono efficacemente le funzioni ormonali indesiderate, il che è particolarmente importante durante l'allenamento. sistema muscolare. Allo stesso tempo, va tenuto presente che il cortisolo è necessario per il corpo e la sua completa soppressione può avere un effetto negativo su una persona.

Fondamentalmente, il cortisolo è un ormone dello stress, cioè è prodotto dalle ghiandole surrenali in circostanze di stress. Il suo compito principale è mobilitare le risorse energetiche umane per combattere forti influenze emotive esterne. La fonte di energia aggiuntiva può essere costituita da grassi, proteine ​​e carboidrati, che vengono estratti da varie aree del corpo.

Le fonti più accessibili di cortisolo sono il tessuto muscolare e i depositi di grasso. L'ormone scompone le proteine ​​muscolari e rilascia cellule adipose. La resa dei conti inizia dopo che lo stress è stato alleviato. Alla massima produzione di cortisolo segue una fase di compensazione delle riserve spese. Le conseguenti cause di fame insormontabili aumento dell'appetito, Ma la maggior parte la nutrizione in entrata va ai depositi di grasso. In questo caso, il tessuto muscolare non viene ripristinato.

Importante. Il cortisolo è necessario per il corpo perché... senza di essa, semplicemente non può far fronte al carico emotivo. La produzione eccessiva dell'ormone provoca danni.

Con contenuti eccessivi di questo ormone compaiono sintomi come nervosismo ed eccessiva irritabilità; aumento della secrezione di succo gastrico, con conseguente distruzione delle pareti; tachicardia; sudorazione; perdita di sonno; deterioramento della condizione della pelle; aumento della voglia di urinare; costante sensazione di fame; sviluppo dell’osteoporosi.

Il problema risiede anche nel fatto che il cortisolo viene prodotto attivamente durante allenamenti e sport intensi. L'effetto negativo si nota soprattutto nel bodybuilding e nel fitness, quando l'ormone interferisce con la formazione del proprio corpo, “mangiando” il tessuto muscolare e stimolando gli strati di grasso.

Caratteristiche del farmaco

Per prevenire una produzione eccessiva o prematura di cortisolo, sono necessari bloccanti in grado di fermare la produzione dell’ormone e ridurne gli effetti. A questo scopo esistono i bloccanti del cortisolo o anticatabolici, ovvero farmaci e diversi integratori alimentari che hanno una relazione antagonista con questo ormone.

I farmaci anticortisolo hanno i seguenti compiti: sopprimere la secrezione e l'efficacia dell'ormone, proteggendo il tessuto muscolare dalla distruzione; eliminando la tendenza a Grasso corporeo, che favorisce la perdita di peso senza influire negativamente sul sistema muscolare. Tenendo conto di queste capacità, i bloccanti del cortisolo vengono utilizzati per la funzione secretoria anormale delle ghiandole surrenali, per l'allenamento mirato per costruire massa muscolare e rafforzare il sistema muscolare e per la perdita di peso mirata.

Riferimento. Gli anticatabolici non possono causare direttamente la perdita di peso di una persona. Tuttavia, il processo di perdita di peso può essere considerato una situazione stressante, che causa l’attivazione della produzione ormonale. Poi arriva l'effetto di cui sopra: una volta terminato lo stress, inizia l'accumulo di grasso, che rende inutili gli sforzi per perdere peso.

Tipi di bloccanti

I bloccanti del cortisolo possono essere suddivisi in diverse categorie:

1. Rimedi e metodi naturali. L'ormone dello stress viene prodotto attivamente in condizioni di elevato stress emotivo o psicologico e quindi questo componente deve essere ridotto al minimo. Particolare attenzione è rivolta al ruolo di accompagnamento musicale rilassante, un ambiente favorevole durante la formazione, uso frequente cibo in porzioni dosate, durata ottimale dell'attività fisica, creazione di un bioritmo ottimale (una combinazione di riposo e attività, sonno e veglia). Il cibo può fungere da bloccanti naturali. Gli stimolanti come il caffè non sono raccomandati. Sani - prodotti con Omega-3 (olio di lino e sesamo, noci, salmone e sardine), acido ascorbico(vitamina C) e glucosio. È necessario consumare proteine ​​​​veloci (25-32 g), alimenti proteici-carboidrati, leucina, vitamina C (0,6-1,2 g).
2. Farmaci. Hanno lo scopo diretto di sopprimere la funzione secretoria delle ghiandole surrenali per produrre ormoni. Si distinguono i seguenti farmaci altamente efficaci: Methytrapon, Trilostane, Ketoconazolo, Aminoglutetimide. Come bloccanti vengono utilizzati steroidi anabolizzanti, idrossimetilbutirrato, agmatina, desametasone e insulina.
3. Rimedii alle erbe. Il farmaco più popolare è a base di Eurycoma longifolia. Un integratore di corteccia di magnolia, Relora, può sopprimere i livelli di cortisolo.
4. Supplementi nutrizionali. Molti atleti utilizzano i seguenti integratori per preservare le proteine ​​muscolari: Lean FX, CortiShed, Cort-Bloc, Cortislim, Cortiburn, Cortidrene. Viene utilizzato anche un bruciagrassi universale, Thermoloid.

Attenzione. I bloccanti sono più efficaci se assunti immediatamente dopo aver terminato un allenamento o immediatamente dopo essersi svegliati al mattino. Durante questi periodi, l'ormone è al suo livello massimo.

Effetti collaterali

Gli anticatabolici devono essere assunti con cautela. L'abuso di tali farmaci può portare a risultati imprevedibili. Il più pericoloso farmaci, incluso steroide anabolizzante. Il loro uso sistematico può portare a disturbi nevralgici e anomalie nel lavoro sistema cardiovascolare, peggiorare la vita intima.

È severamente vietato l'uso di bloccanti del cortisolo in caso di insufficienza surrenalica. Inoltre, numerosi farmaci promuovono il rilascio di insulina, che può influenzare lo sviluppo del diabete.

In generale, gli anticatabolici non possono essere considerati farmaci sicuri. Hanno un effetto notevole su equilibrio ormonale, che non passa inosservato dal livello di ormoni come il testosterone e la somatotropina. Dovrebbero essere consumati solo dopo aver consultato un medico.

Il cortisolo è necessario affinché il corpo umano possa superare le situazioni stressanti. Aiuta a migliorare notevolmente capacità umane nei casi critici. Tuttavia, per gli atleti e per coloro che vogliono perdere peso, l’ormone diventa un parassita che distrugge i muscoli e accumula grasso. Per bloccare il rilascio eccessivo di cortisolo, ci sono mezzi speciali, che deve essere utilizzato con la consapevolezza della possibilità di effetti collaterali.

Il cortisolo è un ormone sintetizzato dalla corteccia surrenale in risposta alle reazioni di stress del corpo.

Questa sostanza mobilita rapidamente la forza di una persona per fuggire in caso di lotta o fuga.

Tuttavia, in grandi quantità, il principale glucocorticoide ha un effetto negativo su molte funzioni del corpo, quindi in alcune situazioni i bloccanti del cortisolo sono necessari.

In che modo il cortisolo attiva i poteri umani?

A lungo termine, una persona il cui corpo produce cortisolo al di sopra del normale rischia di sviluppare peso. malattie spiacevoli dall'instabilità psicologica alle ulcere e all'impotenza.

I sintomi di un aumento dei livelli di glucocorticoidi sono:

• ansia costante, irritabilità e nervosismo;
• aumento della sensazione di fame, danni alle pareti dello stomaco dovuti a un'eccessiva secrezione di succo;
• polso accelerato, aumento della sudorazione;
• insonnia e cambiamenti nella veglia;
• notevole invecchiamento e disidratazione della pelle, comparsa di smagliature rosa o viola sul corpo come nelle donne in gravidanza;
• disagio alla schiena causato dallo sviluppo dell'osteoporosi;
• indebolimento della libido;
• numerose sollecitazioni ad andare in bagno “in piccolo”.

Tutti questi segni indicano indirettamente uno squilibrio ormonale dovuto allo stress cronico. Tuttavia, i colpevoli possono essere anche altre patologie nel corpo: solo il medico dovrebbe esprimere la diagnosi.

Per determinare la quantità di cortisolo nel corpo viene utilizzato un esame delle urine, non un esame del sangue. Potrebbe quindi essere necessario un test al desametasone piccolo e grande per determinare la causa dell'anomalia.

Bloccanti naturali

Questo glucocorticoide appare nel sangue solo in situazioni di stress. Pertanto, il suo livello può essere ridotto di:

• tecniche calmanti, melodie rilassanti;
• creare un ambiente amichevole e solidale;
• spuntini frequenti durante il giorno, perché anche la fame è negativa per il corpo;
• allenamento fisico di durata non superiore a 45-60 minuti;
• emozioni positive e risate;
• rinunciare a vari stimolanti, come il caffè;
• stabilire un regime di sonno e veglia adatto ai bioritmi;
• mangiare cibi ricchi di acidi grassi Omega-3 (salmone, sgombro, sardine, oli di lino e sesamo, noci, ecc.);
• prendendo vitamina C e glucosio, è meglio dare la preferenza moduli farmaceutici queste sostanze benefiche sono più concentrate.

Evitando situazioni in cui il corpo sperimenterà ulteriore stress ed esperienze negative, una persona impedisce la sintesi del cortisolo nella corteccia surrenale.

Questo effetto si ottiene perché viene distrutta la connessione biologica tra stress e rilascio di glucocorticoidi nel sangue.

Farmaci

Tuttavia, non è sempre possibile ridurre in modo semplice e naturale la concentrazione di glucocorticoidi; a volte è necessario; medicinali ah - bloccanti del cortisolo, che possono essere acquistati in farmacia.

È noto che molti bodybuilder, alla ricerca del sollievo ideale, assumono vari farmaci e integratori per ridurre il livello di cortisolo nel corpo.

Tali attività amatoriali possono influire negativamente sulla salute, quindi questo capitolo è solo a scopo informativo.

Quindi, per combattere i glucocorticoidi vengono utilizzati:

1. Bloccanti dei corticosteroidi (metirapone, trilostano, ketoconazolo, aminoglutetimide). Si tratta di farmaci molto seri che agiscono direttamente sulla corteccia surrenale, inibendo (sopprimendo) la riproduzione dei glucocorticoidi, in particolare del cortisolo. I farmaci sono utilizzati nel trattamento della sindrome di Cushing, delle malattie fungine e anche in oncologia.
2. Steroidi anabolizzanti: aumentano il testosterone nel sangue. Possedere vasta gamma effetti sul corpo, avere un gran numero di effetti collaterali. Pericoloso per la sfera intima, la psiche e il sistema cardiovascolare.
3. Preparati a base di erbe di Eurycoma longifolia e un integratore vegetariano - Relora.
4. La fosfatidilserina è un bloccante naturale del cortisolo che si trova nel cervello di manzo, nella carne e nel pesce, e anche in quantità minori nei latticini e nelle verdure. È disponibile anche sotto forma di integratori alimentari. Si crede che questa sostanza ha anche un effetto stimolante sulla centrale sistema nervoso e può essere utilizzato dalle persone anziane per migliorare la memoria.

Non dovresti sperimentare o usare pillole senza consultare un medico, poiché i risultati potrebbero essere inaspettati.

Molte pubblicazioni sul bodybuilding negli ultimi anni indicano che il ristagno nella crescita della massa muscolare e della forza può essere spiegato dall'eccessiva secrezione di cortisolo, che è considerata una risposta iperergica, non del tutto adeguata, del corpo allo stress forzato. Questo problema richiede certamente uno studio approfondito. Una certa concentrazione di corticosteroidi è semplicemente necessaria per lo sviluppo di un adattamento specifico, che negli sport di forza si manifesta proprio come un aumento della massa muscolare e della forza. Inoltre, i corticosteroidi sono necessari per implementare l’effetto anabolico del testosterone e di altri ormoni responsabili della sintesi delle strutture proteiche della cellula.

A nostro avviso, anche un allenamento molto intenso non è in grado di provocare la secrezione di quantità eccessive di cortisolo, poiché l'organismo dispone di meccanismi protettivi e adattativi che regolano l'omeostasi neuronale, autonomica e umorale. Tuttavia, l'abuso costante del volume e della frequenza dell'allenamento mette naturalmente il corpo in uno stato di sovraccarico e di sovrallenamento acuto o cronico. Quindi inizia davvero l'eccessiva secrezione di cortisolo, ma questo è solo un fenomeno temporaneo. Non appena le riserve adattative del corpo sono esaurite e le reazioni adattative vengono interrotte, invece di un eccesso, si ottiene una carenza o addirittura un'assenza quasi completa di secrezione di cortisolo dalla corteccia surrenale impoverita. Quale di questi due mali sia il minore è molto difficile ed inutile giudicare. Costantemente ignorato base fisiologica allenamento sportivo, l'abbandono dei moderni metodi di allenamento, danno luogo all'abuso di farmaci anabolizzanti ad elevato effetto ergogenico. Questi fondi aumentano per qualche tempo la riserva adattativa del corpo. Tuttavia, non sono in grado di aumentarlo indefinitamente. A nostro avviso i motivi sopra elencati creano le basi per una inadeguata risposta delle ghiandole surrenali allo stress allenante e ad un'eccessiva produzione di cortisolo da parte dell'organismo.

Invece di fermarsi e pensare alle ragioni della sospensione o del calo delle prestazioni, gli “atleti parafarmacologici” iniziano immediatamente a cercare nuovi farmaci per eliminare le conseguenze dei loro errori metodologici, senza pensare alle loro cause.

La maggior parte degli autori che sfruttano il tema dell'uso di farmaci anticortisolo e di altri agenti anticatabolici non padroneggiano appieno i principi fondamentali della fisiologia generale, patologica e sportiva, quindi perdono di vista il fatto che catabolismo e anabolismo sono due facce del metabolismo (o metabolismo). Tutti i processi di produzione di energia nel corpo rappresentano la rottura di vari substrati, cioè processi catabolici, e la loro inibizione porta alla creazione di un deficit energetico nel corpo. Di conseguenza, i processi anabolici, essendo uno dei processi che consumano più energia nel corpo, ne soffrono. In poche parole, i fisiologi dello sport sono giunti da tempo ad un'opinione comune (confermata da molti anni di pratica) secondo cui la profondità e l'intensità dei cambiamenti fisiologici nella direzione catabolica ottenuti durante l'allenamento determinano la successiva crescita quantitativa e qualitativa dei processi di supercompensazione. Ciò significa che un allenamento debole si traduce in una crescita debole, e un catabolismo lento si traduce in un anabolismo altrettanto insignificante.

Nella pratica degli atleti competitivi c'è un altro punto in cui la secrezione di cortisolo diventa eccessiva. Questa è la fase di uscita dal ciclo di steroidi e di interruzione dell’uso di steroidi. Una regolazione adeguata dei livelli di cortisolo nel corpo durante questa fase è abbastanza probabile e ha una sua giustificazione e significato fisiologico.

Per il trattamento delle malattie associate alla produzione eccessiva di corticosteroidi di varia origine, nella pratica medica vengono utilizzati numerosi farmaci. Questi includono:

1. /Ciproeptadina (peritolo) è una sostanza antiserotonergica che provoca l'inibizione della secrezione di corticoliberina da parte dell'ipotalamo.
2. La bromocriptina (parlodel) è un antagonista della dopamina che inibisce la secrezione di ACTH.
3. Il cloditano (mitotano) è un citostatico selettivo che uccide le cellule attivamente proliferanti della corteccia surrenale. Inoltre inibisce l'attività degli enzimi coinvolti nella sintesi dei glucocorticoidi.
4. Il trilostano è un farmaco appartenente al gruppo dei bloccanti enzimatici. Provoca l'inibizione competitiva della 3-beta-deidrogenasi, inibendo così la sintesi degli ormoni surrenalici.

   Fortunatamente, i farmaci elencati non sono ancora utilizzati dai bodybuilder nei loro programmi chimici.

5. L'aminoglutetimide (orimetene, citadren) è un farmaco che blocca l'enzima Q45, inibendo così le reazioni biochimiche coinvolte nella sintesi di cortisolo, estrogeni e triiodotironina. Nonostante il fatto che questo farmaco abbia una gamma piuttosto ristretta indicazioni mediche e duro effetti collaterali descritto nel capitolo precedente, ha trovato ampia applicazione nel complesso del supporto farmaceutico negli sport di forza.

Nel 1996 è stato lanciato sul mercato del bodybuilding un nuovo farmaco in grado di controllare i livelli di cortisolo: la fosfatidilserina. Si tratta di un derivato dell'aminoacido serina che, secondo i produttori, è in grado di bloccare gli effetti eccessivi degli ormoni catabolici. Cinque anni di esperienza nell'uso di questo farmaco, certificato come additivo alimentare, hanno dimostrato che è così azione morbida entro i limiti delle norme fisiologiche e se utilizzato correttamente in determinate fasi dell'allenamento per bodybuilder e powerlifter (vedi sopra), può essere piuttosto efficace.

Va aggiunto che negli ultimi anni la tragica morte di alcuni atleti famosi ha generato un clamore mediatico legato ai farmaci anti-cortisolo, in particolare al Cytadren. Ciò ha suscitato un malsano interesse per questo gruppo di farmaci. Volutamente non sfruttiamo questo aspetto del problema, perché non abbiamo trovato dati attendibili sui risultati dell'esame patologico. Inoltre, la causa della loro morte non è stata ancora pubblicata ufficialmente.

Nella letteratura popolare sul bodybuilding compaiono regolarmente messaggi sensazionali secondo cui questo o quel farmaco o integratore alimentare ha proprietà anti-cataboliche. Un tempo questo destino è stato condiviso dall’HMB, dalla taurina, dalla glutammina, dagli aminoacidi a catena ramificata e da molte altre sostanze. Ma questa categoria potrebbe includere anche le proteine ​​in generale o i carboidrati in generale, poiché la loro carenza porta anche ad un aumento del catabolismo durante l'allenamento intenso. A proposito, verrà rilevato molto più velocemente di un ipotetico eccesso di cortisolo nel corpo. Infatti, con una relativa carenza di un metabolita che svolge un ruolo significativo nella sintesi proteica o nel ripristino dell'equilibrio energetico, l'anabolismo ne risentirà e il catabolismo sarà più pronunciato. Ma questo fenomeno può essere registrato solo in un laboratorio biochimico ad alta tecnologia e applicazione pratica nelle nostre condizioni non sarà trovato per molto tempo. Pertanto, non dovresti attribuire un'importanza esagerata al cortisolo e ai mezzi per correggerne gli effetti: basta costruire il giusto regime di allenamento, dieta, riposo e recupero. Osiamo assicurarvi che dopo questo non avrete più bisogno di pensare al cortisolo e alla lotta contro di esso. Il corpo stesso risolverà perfettamente i suoi problemi.

Per quanto riguarda i farmaci anticortisolo, efficacia discutibile, la portata estremamente ristretta delle indicazioni mediche e gli effetti collaterali molto gravi, talvolta irreversibili, mettono grandi dubbi sull'opportunità dell'uso di farmaci di questo gruppo negli sport di forza.

Il cortisolo è un glucocorticosteroide unico che viene sintetizzato dalle ghiandole surrenali. Uno degli ormoni dello stress. Questa sostanza aiuta il corpo a ricostruire rapidamente il suo lavoro sistemi fisiologici per affrontare attivamente lo stress.

Nel bodybuilding e nel fitness, dove l'accento è posto sulla costruzione della massa muscolare e sul modellamento specifico del corpo, gli atleti usano i bloccanti del cortisolo per sopprimere azione negativa ormone dello stress.

L'effetto del cortisolo sul corpo, sui muscoli

Molte ore esercizio fisico, tensione nervosa, lavora per risultati elevati: atleti professionisti colossali. Un allenamento intenso porta inevitabilmente ad un aumento delle concentrazioni di cortisolo, e questo ostacola il raggiungimento dei risultati nello sport. L'effetto negativo dell'ormone dello stress si manifesta sotto forma di:

• distruzione del tessuto muscolare;
• accumulo di depositi di grasso nella zona addominale;
• aumento dei livelli di glucosio nel sangue;
• aumento dell'appetito;
• promozione pressione sanguigna;
• accumulo di liquidi nel corpo;
• riduzione del lavoro sistema immunitario;
• emicrania;
• disturbi del sonno notturno.

Informazioni sui bloccanti del cortisolo

In una rete di punti vendita nutrizione sportiva e in farmacologia esiste una vasta gamma di farmaci, integratori che sono inibitori del cortisolo. Riducono la sua secrezione, sopprimono l'attività biologica e la manifestazione di effetti negativi.

Nell'ambiente sportivo è comune un altro nome per queste sostanze: anti-catabolici. Il catabolismo è il processo di scomposizione di sostanze organiche complesse in componenti semplici. Per gli atleti questo processo biochimico associato alla disgregazione muscolare.

Gli anti-catabolici aiutano a raggiungere diversi obiettivi contemporaneamente:

• ridurre l'intensità del catabolismo dopo l'allenamento;
• mantenere la massa muscolare dopo un ciclo di steroidi;
• proteggere i muscoli dagli effetti del cortisolo durante il periodo di “asciugatura” (lavorando per il sollievo);
• normalizzare i livelli di testosterone.

Bloccanti naturali del cortisolo

Per le persone coinvolte negli sport di forza, è importante considerare una serie di fattori di stress aggiuntivi che causano un’intensa produzione di cortisolo e interferiscono con il raggiungimento dei risultati:

1. L’esercizio cardio ha un forte effetto catabolico e dovrebbe essere limitato a 1-2 ore.
2. Stagnazione, la perdita di peso è associata alla mancanza di sonno notturno.
3. Dieta sbagliata.
4. Combinare l'allenamento con lavoro fisico pesante o altri sport.
5. Stress mentale intenso.
6. Assunzione di farmaci corticosteroidi per il trattamento di alcune condizioni croniche.

In tutti questi casi, il cortisolo agirà tessuto muscolare e innescare reazioni cataboliche per ottenere quantità aggiuntive di glucosio, aminoacidi e fornire al corpo energia aggiuntiva per la resistenza allo stress.

Aiuta a ridurre i livelli di ormone dello stress:

• tecniche calmanti e rilassanti;
• nutrizione appropriata;
• evitare caffè e altri stimolanti;
• limitare la durata della formazione a 45-60 minuti;
• regime quotidiano.

Esistono bloccanti naturali del cortisolo:

• grassi sani Omega-3;
• glucosio;
• vitamina C;
• Proteine ​​del siero di latte;
• leucina;
• aminoacidi.

Per gli atleti, organizzare un vero e proprio alimentazione equilibrataè una priorità assoluta. Fornisce un effetto anticatabolico. La base della dieta dovrebbe essere proteine ​​e carboidrati. È importante includere nel menu alimenti contenenti grassi sani. Gli Omega-3 si trovano in grandi quantità negli pesce di mare, olio di lino, sesamo, Noci e altri prodotti.

È meglio acquistare glucosio e vitamina C in farmacia, poiché la concentrazione di queste sostanze benefiche nei preparati farmacologici è molto più elevata che nei prodotti alimentari. Le proteine ​​e gli aminoacidi liberi sono venduti nei negozi di nutrizione sportiva e sono integratori alimentari. È meglio assumere i bloccanti naturali del cortisolo al mattino, quando viene registrato il massimo. aumento naturale ormone Sono efficaci anche dopo l'allenamento della forza.

Medicinali

L'uso di bloccanti del cortisolo è una pratica comune per gli atleti i cui carichi di forza superano standard accettabili. Nelle farmacie, questi farmaci sono spesso presentati in compresse. I bloccanti del cortisolo più popolari sono:

• clenbuterolo;
• Un ormone della crescita;
• Agmatina;
• Insulina;
• Idrossimetilbutirrato;
• Fosfatidilserina;
• Steroide anabolizzante.

Integratori sportivi:

• Lean FX di Anabolic Xtreme;
• CortiShed di Potere Superiore;
• Cort-Bloc di Muscle-Link;
• Termoloide di Goliath Labs;
• Cortislim;
• Cortiburn;
• Cortidrene.

Aiuta ad attivare la sintesi dei nutrienti. L'ormone della crescita riduce la secrezione dell'ormone adrenocorticotropo e questo a sua volta riduce il cortisolo. La fosfatidilserina ha un effetto anticatabolico, aumenta la resistenza, migliora attività cerebrale, aiuta a evitare Dolore nei muscoli dopo l'allenamento. Ogni bloccante del cortisolo ha un meccanismo d'azione specifico, quindi Queste sostanze devono essere assunte secondo la prescrizione del medico.

Esistono numerosi integratori sportivi e farmaci farmacologici che sopprimono gli effetti negativi del cortisolo. Vale la pena dare la preferenza sostanze naturali. Bloccanti del cortisolo, che sono classificati come farmaci farmacologici, hanno effetti collaterali. È importante valutare tutti i possibili rischi prima di assumere queste sostanze.

Soffri di disturbi del sonno, ansia o livelli elevati di stress? Una risposta positiva può indicare un aumento dei livelli dell’ormone dello stress cortisolo. Come sapete, il cortisolo è molto utile in situazioni di stress a breve termine. Il cervello percepisce lo stress fisico o psicologico, come un esame difficile, una lite con un amico o un allenamento intenso, come una minaccia. L'ormone cortisolo viene prodotto nelle ghiandole surrenali ed è necessario per liberare dai depositi energetici l'energia necessaria per superare una situazione stressante.

Al termine della “crisi”, il cervello sente che non esiste più una minaccia e invia segnali che riportano il corpo in uno stato di riposo. In condizioni di stress prolungato, il corpo è cronicamente in uno stato di ansia e le ghiandole surrenali producono costantemente cortisolo. Il cortisolo in eccesso è dannoso. Il cortisolo in eccesso distrugge il tessuto muscolare, il che porta ad una diminuzione della massa muscolare. È associato ai depositi di grasso centrale. Il numero delle persone libere è in aumento acidi grassi, circolanti nel sangue, che possono portare alla formazione di placche nelle arterie, aumentando il rischio di malattie cardiovascolari. Non preoccuparti. Questo problema può essere risolto. Ecco otto segnali di livelli elevati di cortisolo e suggerimenti semplici e pratici per riportarli alla normalità.

N. 1. Disturbi del sonno

Normalmente, il cortisolo segue un ritmo circadiano, con un picco al mattino prima del risveglio, per poi diminuire gradualmente lungo una curva durante il giorno. Tuttavia, le persone con alto livello stress durante il giorno, questa curva cambia e, alla fine della giornata, i livelli di cortisolo sono quasi alti come al mattino. Alti livelli di cortisolo durante la notte ti impediscono di rilassarti e costringono il cervello a lavorare attivamente. Diventa difficile addormentarsi, diminuisce la probabilità di cadere nella fase sonno profondo, il che significa che è il più produttivo periodo di recupero, REM, verrà saltato. Poi la situazione peggiora, una durata del sonno inadeguata porta a livelli di cortisolo ancora più alti il ​​giorno successivo, creando un circolo vizioso.

Soluzione: prova la meditazione. La ricerca mostra che la meditazione può migliorare significativamente l’equilibrio del cortisolo aumentando i livelli degli ormoni antagonisti testosterone e dell’ormone della crescita. In uno studio, gli anziani con insonnia moderata hanno sperimentato miglioramenti significativi nella qualità del sonno, misurata dal Pittsburgh Quality of Sleep Index, come risultato della meditazione.

N. 2. Difficoltà a perdere peso

Livelli elevati di cortisolo bloccano virtualmente la capacità del corpo di scomporre il grasso per diversi motivi. Innanzitutto, il cortisolo stimola il desiderio di cibi ad alto contenuto energetico, ricchi di grassi e carboidrati. Ciò aumenta la probabilità di mangiare troppo e di avere difficoltà a creare un deficit energetico. In secondo luogo, la dieta viene percepita dall’organismo come una minaccia, che stimola la produzione di cortisolo. Se a ciò si aggiunge lo stress soggettivo derivante dal conteggio delle calorie o dal digiuno volontario, i livelli di cortisolo aumentano ancora di più. In terzo luogo, ogni volta che i livelli di cortisolo aumentano in risposta all’insulina, ad esempio dopo aver consumato un pasto ricco di carboidrati, il corpo passa a immagazzinare grasso grazie a un enzima chiamato lipoproteina lipasi (LPL). L’insulina blocca l’azione di un altro enzima chiave che brucia i grassi, la lipasi ormono-sensibile (HSL). In combinazione con alti livelli di insulina e cortisolo, questo è l’ambiente ideale per l’aumento di peso.

Soluzione: mangiare cibi integrali, più proteine, meno carboidrati. Elimina gli alimenti trasformati, in particolare i carboidrati raffinati. Pianificare ogni pasto attorno a proteine ​​di alta qualità (uova, carne o legumi), grasso sano e verdure per frenare la fame e abbassare i livelli di insulina, quindi il corpo rimarrà in modalità brucia grassi più a lungo.

Numero 3. Grasso addominale in eccesso

La ricerca suggerisce che livelli elevati di cortisolo possono causare l’accumulo di grasso nella zona addominale. Certo che lo è meccanismo di difesa corpo, poiché il grasso addominale è una fonte di energia facilmente accessibile in una situazione minacciosa. Infatti, il grasso addominale è più facile da bruciare rispetto a quello sottocutaneo (che può essere pizzicato), poiché è molto sensibile alle catecolamine degli ormoni adrenalina. Pertanto, in uno stato di stress cronico, le riserve di grasso addominale possono aumentare, nonostante una corretta alimentazione e l’esercizio fisico.

Soluzione: pratica gli sprint e l'allenamento della forza ad alta intensità. La ricerca mostra che l’allenamento a intervalli, che alterna attività esplosiva con intervalli di riposo, aumenta i livelli di enzimi che aiutano a bruciare i grassi e riallinea anche l’asse ipotalamo-ipofisi, migliorando la gestione dello stress. Tutto ciò contribuisce alla riduzione del grasso della pancia: come risultato di un programma di 12 settimane di allenamento a intervalli ad alta intensità su una bicicletta, il grasso della pancia è diminuito del 17% nei giovani uomini in sovrappeso e, se si mettono i numeri, il grasso della pancia è diminuito di 1,5 kg, massa grassa totale di 2 kg contemporaneamente massa muscolare aumentato di 1 kg.

N. 4. Fame incontrollabile

Il corpo utilizza le sostanze presenti nei carboidrati che entrano nel sistema per produrre cortisolo. Il desiderio incontrollabile di carboidrati è semplicemente il modo in cui il corpo si assicura una fornitura di materie prime per la produzione di cortisolo. Inoltre, la ricerca suggerisce che alti livelli di cortisolo riducono l’attrattiva degli alimenti privi di carboidrati. Quando sei stressato, non brami la bistecca o i cavoletti di Bruxelles, ma il pane, la torta o altre prelibatezze ad alto contenuto di carboidrati diventano estremamente appetitosi.

Soluzione: una dieta ricca di proteine ​​che ne contenga quantità adeguate carboidrati complessi- questo è il modo migliore per attenuare gli attacchi di fame. Prova a consumare un pasto ricco di proteine ​​a colazione e a pranzo, seguito da carboidrati integrali, verdure amidacee o cereali cotti a cena.

N. 5. Depressione

Le persone che soffrono di depressione hanno spesso livelli elevati di cortisolo, simili a ciò che accade nelle persone sottoposte a stress cronico. Ciò è in parte dovuto al fatto che il corpo utilizza le stesse materie prime per produrre cortisolo e la serotonina, un neurotrasmettitore del benessere. La serotonina ha un effetto antistress; calma il sistema nervoso, aumenta la sazietà e la soddisfazione dal cibo. Quando i livelli di cortisolo sono cronicamente elevati, c’è poca disponibilità di materia prima per la produzione di serotonina e l’umore peggiora. Inoltre, nessuno è felice sotto stress cronico.

Soluzione: certo, non è facile comunicare quando si è depressi, tuttavia è un'attività piacevole che riduce i livelli di cortisolo e migliora l'umore, poiché rilassa il sistema nervoso parasimpatico. Inoltre, se segui una dieta a basso contenuto di carboidrati e consumi carboidrati più complessi durante il giorno, la produzione di serotonina migliorerà.

N. 6. Dolore cronico nella parte bassa della schiena

Il dolore provoca stress. Il dolore costante e inesorabile provoca una risposta ormonale da stress cronico in molti malati. Ad esempio, i pazienti con lombalgia mostrano una risposta endocrina di base allo stress, che si manifesta in alti livelli di cortisolo e prolattina. Questa combinazione aumenta la sensibilità del cervello al dolore.

Soluzione: inizia trattando la fonte del dolore lombare in modo da poter rimuovere lo stimolo per la produzione di cortisolo.

N. 7. Problemi digestivi

Quasi tutti soffrono di problemi digestivi causati dallo stress. Ciò è dovuto al fatto che, in un contesto di aumento dei livelli di cortisolo, il corpo produce istamina, una sostanza che stimola il sistema immunitario. L'istamina aumenta il rilascio dei succhi digestivi, che porta al rilascio di altre sostanze che aumentano la permeabilità del tratto digestivo e provocano la produzione di secrezioni digestive. Quando lo stress diventa cronico, la digestione viene costantemente interrotta, causando problemi in tutto il corpo.

Soluzione: mangiare molti probiotici e alimenti con alto contenuto fibra. I probiotici contengono batteri digestivi benefici e hanno effetti antinfiammatori, quindi hai meno probabilità di sviluppare un’allergia o una malattia. I probiotici riducono anche la permeabilità del tratto digestivo e migliorano l’assorbimento dei nutrienti di cui il corpo ha bisogno per funzionare. Allo stesso tempo, la fibra indigeribile, che si trova nella frutta e nella verdura, funge da alimento sano batteri digestivi e aumenta il tasso di rimozione dei rifiuti.

N. 8. Ansia cronica

Non appena diventiamo ansiosi, il cervello attiva l’asse ipotalamo-ipofisi-surrene per produrre numerosi ormoni, tra cui il cortisolo. L’ansia cronica alimenta questo processo, accelerandolo, il che porta a un asse HPA iperattivo e ad altri problemi, la maggior parte dei quali sono già stati elencati. Nelle persone con livello aumentato Il cortisolo spesso riduce i livelli di serotonina, il che significa ansia e incapacità di provare felicità.

Soluzione: eliminare la caffeina per le persone con aumento dell'ansia e stress psicologico, favorisce la produzione eccessiva di cortisolo. Non spegnere il fuoco con la benzina! Inoltre, prova a prendere magnesio, taurina e vitamina C. Il magnesio è il minerale antistress più efficace poiché calma il sistema nervoso simpatico, abbassa la frequenza cardiaca e aiuta a calmarti. La taurina è un amminoacido che riduce i livelli di ansia e cortisolo aumentando la produzione del neurotrasmettitore GABA. Nei pazienti con livelli clinicamente elevati di cortisolo, di solito si manifesta la malattia di Cushing basso livello taurina, mentre in quelli che si stanno riprendendo da questa malattia, i livelli di taurina aumentano e i livelli di cortisolo diminuiscono.

Infine, la vitamina C aiuta ad eliminare il cortisolo dopo allenamenti intensi e durante stress psicologico. L’affaticamento indotto dallo stress viene ridotto anche migliorando la funzione del sistema immunitario e riducendo l’infiammazione causata da alti livelli di cortisolo.

Qualche altro trucco per ridurre il cortisolo:

Musica: ascoltare la tua musica preferita riduce i livelli di cortisolo. Inoltre accelera il recupero post-allenamento ottimizzando la rimozione dei rifiuti dal corpo. Risate e divertimento sono modi ben noti per ridurre i livelli di ormoni dello stress come il cortisolo. Socializzazione: stare con gli amici calma e aumenta la fiducia in se stessi, il che porta ad abbassare i livelli di cortisolo.

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