Come ricostituire il corpo maschile con testosterone. Come aumentare i livelli di testosterone in un uomo (metodi per aumentarlo in modo naturale)

Una diminuzione dei livelli di testosterone nel corpo di un uomo è chiamata ipogonadismo in medicina e può essere causata per vari motivi. Ma in ogni caso, ciò è accompagnato da conseguenze piuttosto gravi. Non tutto può essere influenzato, poiché, ad esempio, lo sviluppo dell’“andropausa” con l’età è inevitabile e alcune disfunzioni sessuali non sono così facili da normalizzare.

Ma ci sono ancora modi per prevenirlo parzialmente o normalizzarlo e costringere il corpo a produrre testosterone in quantità maggiori. Alcuni di loro sono anche in grado di aumentare rapidamente i livelli di testosterone senza sostanze chimiche. E si dovrebbe ricorrere all'uso di iniezioni di testosterone solo in casi estremi, perché può essere accompagnato da una serie di effetti collaterali gravi (soprattutto se assunto in quantità eccessive, come fanno alcuni atleti).

1 . Mangia più zinco

Lo zinco è molto importante per la produzione del testosterone naturale perché impedisce la conversione del testosterone in (ormone femminile) riducendo l'attività dell'aromatasi (l'enzima surrenale che converte il testosterone in estrogeno).

Lo zinco promuove anche una produzione sana di sperma e un numero più elevato di spermatozoi. Livelli ridotti possono causare bassi livelli di testosterone. Ma non viceversa, cioè il suo eccesso non avrà lo stesso effetto di compensare la carenza.

Prodotti con alto contenuto zinco - ostriche (presumibilmente un afrodisiaco naturale), fegato, frutti di mare, pollame, noci, semi e possono anche essere acquistati farmaco speciale per aumentare questo microelemento nel corpo in farmacia. Norma quotidiana consumo di zinco 50-100 mg.

2. Mangia più grassi sani

La ricerca ha dimostrato che gli uomini che seguono una dieta ricca di grassi sani come il mono grassi saturi e omega-3 acido grasso, avevano i livelli di testosterone più alti.

Pertanto, vale la pena aggiungere grassi più sani alla propria dieta. Questo può essere fatto mangiando più noci, semi, pesce azzurro(salmone, tonno, ecc.), avocado, olive, oli vegetali e burro di arachidi naturale. Questo è tutto prodotti importanti che aumentano il testosterone nel corpo di un uomo naturalmente.

Mangiare cibi a basso contenuto di grassi può effettivamente portare a livello ridotto testosterone perché il corpo ha bisogno di grassi sani per produrlo.

MA! Ciò non significa che sia necessario mangiare solo cibi ricchi di grassi per aumentare la quantità di ormoni maschili nel sangue. Devi solo assicurartene almeno Da esso proviene il 20-30% delle calorie totali giornaliere grassi sani.

3. Rimuovere il grasso in eccesso (perdere peso)

Più sei sovrappeso, più alta è la percentuale di grasso corporeo e più alti sono i livelli di estrogeni, perché il grasso contiene l’enzima aromatasi, che converte il testosterone “maschile” in estrogeni “femminili”. E questo porta ad una diminuzione dei livelli di testosterone.

Ma non dovresti ricorrere a diete drastiche o tagliare troppe calorie dal cibo quando cerchi di perdere peso. Poiché il corpo in uno stato di fame o in modalità di sopravvivenza, a cui porteranno tali azioni, smetterà di produrre testosterone. Pertanto, quando si cerca di perdere peso e aumentare i livelli di testosterone, è necessario perdere grasso tra 0,4 e 1,5 kg a settimana. Principalmente grazie a allenamento fisico E dieta corretta.

4 . Sbarazzarsi degli estrogeni in eccesso

Ciò rende un uomo più grasso e più debole, consentirà al corpo di produrre più testosterone.

Dovresti mangiare più verdure crocifere crude come broccoli, cavoli, cavolfiore. Le verdure crocifere contengono una sostanza chiamata diindolilmetano (o DIM), che aiuta il corpo a liberarsi dell'eccesso di estrogeni. Non è molto facile acquistare diindolilmetano per livelli aggiuntivi. Ma vale la pena ricordare che anche altri tipi di verdure crocifere come cavoletti di Bruxelles, cavolo cinese, ravanelli, rape e verdure possono fungere da fonte di DIM aggiuntivo, che aiuterà a eliminare l'eccesso di estrogeni. Di conseguenza, questi sono anche tutti prodotti che aumentano il testosterone.

È inoltre necessario includere più fibre nel cibo, il che aiuterà a purificare naturalmente il corpo e a rimuovere le tossine che causano l'eccesso di estrogeni. I frutti più adatti a questo scopo sono le verdure, le noci e i fagioli, poiché ricchi di fibre.

Puoi anche mangiare cibi contenenti resveratrolo. Si tratta principalmente delle bucce e dei semi dei vitigni rossi e del vino rosso. Oltre all'uva e al vino rosso, il resveratrolo si trova anche nelle arachidi, nelle fave di cacao, nei frutti di bosco e in alcuni altri alimenti, nonché nella corteccia di pino. Il resveratrolo aiuterà il fegato a rimuovere gli estrogeni in eccesso.

5. Cerca di evitare gli xenoestrogeni

Gli xenoestrogeni sono sostanze sintetiche che agiscono in modo simile agli estrogeni naturali. Si trovano in prodotti artificiali come pesticidi, ormoni della crescita artificiali e steroidi, deodoranti per ambienti e contenitori di plastica. Questi xenoestrogeni aumentano il livello dell’ormone femminile estrogeno mentre, ancora una volta, riducono il livello dell’ormone maschile.

Pertanto, per aumentare i livelli di testosterone, è necessario:

• mangiare più frutta e verdura biologica senza pesticidi. E se devi comprare frutta e verdura in un normale negozio di alimentari, dovresti lavarle bene, il che ridurrà le possibilità che gli xenoestrogeni entrino nel corpo.
• È necessario mangiare più carne allevata in modo naturale, invece di consumare manzo, pollo, maiale e persino latte di animali allevati con ormoni della crescita artificiali e steroidi.
• utilizzare prodotti in vetro per conservare cibo e acqua invece di plastica e polietilene, che rilasciano xenoestrogeni. Entrano nell'acqua e nel cibo, soprattutto se riscaldati. Anche alcuni alimenti in scatola con coperchi di plastica contengono xenoestrogeni.
• Non utilizzare profumi, colonie o deodoranti per ambienti che contengano parabeni tra gli ingredienti. I parabeni sono xenoestrogeni.

In genere, gli xenoestrogeni possono accumularsi nei grassi corporei. Ecco perché migliore protezione contro gli xenoestrogeni – perdita di peso in eccesso (vedi punto 3).

6. Dormi almeno 6-8 ore ogni notte

Uno studio dell’Università di Chicago ha scoperto che gli uomini che dormono poco hanno livelli di testosterone molto più bassi rispetto a quelli che dormono 6-8 ore. Secondo una ricerca dell’Università della Carolina del Nord, i livelli di questo ormone possono diminuire fino al 40% quando un uomo dorme meno del normale.

Al mattino i livelli di testosterone sono più alti del 30% rispetto alla sera, motivo per cui gli uomini tendono ad essere più eccitati sessualmente al mattino.

La perdita di erezioni mattutine o la perdita del desiderio sessuale al mattino possono essere un segno che i livelli di testosterone stanno diminuendo, quindi dovresti normalizzare il sonno a 6-8 ore ogni notte. Durante il sonno, il corpo produce la maggiore quantità di testosterone e come dormi meglio, più di questo ormone il corpo produrrà.

7. Sii meno stressato

Quando il corpo rilascia l’ormone cortisolo, che blocca la produzione di testosterone. Una ricerca condotta dall'endocrinologo Matthew Hardy del Population Council ha dimostrato che "l'ormone dello stress" (cortisolo) sopprime gli enzimi responsabili della fornitura di nutrienti alle cellule dei testicoli che producono testosterone.
Il cortisolo porta anche ad un aumento di grasso in eccesso nella zona addominale. E come accennato in precedenza (punto 3), maggiore è il peso in eccesso, più estrogeni e meno testosterone.
È necessario smettere di preoccuparsi delle piccole cose, evitare di esaurirsi fisicamente, mantenere la compostezza e pensare in modo più positivo per ridurre i livelli di stress.

Uno studio recente ha rilevato che i tifosi di una squadra perdente avevano una produzione di testosterone inferiore del 50% dopo che la loro squadra aveva perso. E tra i tifosi della squadra vincitrice, questa cifra è salita al 100% e oltre.

8. 1000-1500 mg di vitamina C al giorno

Se è difficile evitare lo stress, è necessario garantire almeno che il corpo riceva 1000-1500 mg di vitamina C al giorno. Aiuta a ridurre i livelli di cortisolo, il che consente di produrre più testosterone. Proprio come lo zinco, la vitamina C riduce l’enzima aromatasi, che converte gli ormoni maschili in ormoni femminili.

Scopri di più sui benefici e sui danni di questa vitamina. E anche qual è la differenza tra vitamina C e acido ascorbico.

9. Allenamenti

Puoi forzare il tuo corpo a produrre molto testosterone eseguendo esercizi complessi che ne allenano diversi grandi gruppi muscoli. Squat, distensione su panca, stacco, trazioni, dip, distensione sopra la testa. Sebbene non siano così forti, è utile anche fare esercizi isolati, come tricipiti, bicipiti, pettorali, ecc.

Ma se stai cercando di aumentare i livelli di testosterone mentre costruisci muscoli, dovresti sapere che, secondo una ricerca svedese, per ottenere il massimo aumento dei livelli di testosterone durante l'allenamento, dovresti utilizzare carichi abbastanza pesanti da permetterti di fare 3 -5 ripetizioni per serie. Inoltre, non bisogna allenarsi per più di un'ora e mezza (la cifra è approssimativa, molto dipende dall'intensità), poiché dopo inizia la produzione del suddetto ormone dello stress. Ed è molto importante riposarsi a sufficienza per non provocare un'eccessiva produzione di cortisolo. Pertanto, durante un allenamento intenso, il sonno dovrebbe durare almeno 8 ore in modo che il corpo possa recuperare e produrre più testosterone dopo l'allenamento.

10. Cerca di ottenere la massima stimolazione sessuale

In assenza di sufficiente eccitazione sessuale o piacere sessuale Ultimamente, soprattutto dopo i 40 anni, è possibile aumentare drasticamente i livelli di testosterone, correggendo questa situazione.
Devi iniziare a fare quasi tutto ciò che può portare piacere sessuale. Ricerche condotte da scienziati tedeschi hanno dimostrato che anche solo l'erezione provoca un aumento significativo del livello di testosterone circolante. Giusto per divertimento, diamo un'occhiata più da vicino a come questi 3 studi dimostrano quanto può aumentare il tuo testosterone dopo essere stato eccitato sessualmente...

In uno studio condotto da Ludwig Boltzmann presso l'Istituto di Etologia Urbana di Vienna, 10 uomini hanno guardato un film pornografico di 15 minuti e i loro livelli di testosterone sono aumentati del 100%, o addirittura raddoppiati.
Un altro studio pubblicato da Psychoneuroendocrinology: dopo aver visto film eccitanti di 9 uomini, i livelli di testosterone sono aumentati entro 10 minuti dall'eccitazione sessuale.

La mancanza di eccitazione sessuale o la sua rara presenza possono ridurre il livello dell'ormone maschile. Pertanto, se è difficile eccitarsi sessualmente, puoi seguire tutti gli altri 13 modi in questa pagina per aumentare i livelli di testosterone, il che aumenterà la tua libido.

11. Garantire un adeguato apporto di vitamine A, B ed E

Le vitamine A, B ed E (insieme alla vitamina C e allo zinco) svolgono un ruolo fondamentale nella produzione di testosterone. Una mancanza di queste vitamine porterà ad una diminuzione del testosterone. Ma se mangi molta frutta e verdura, carne magra e noci, non dovresti preoccuparti troppo delle fonti aggiuntive, sia naturali che multivitaminiche della farmacia. Dopotutto, la loro mancanza non è un evento così comune.

12. Non surriscaldare i testicoli

Per garantirlo, i testicoli di un uomo devono essere 2 gradi più freddi della temperatura dell'intero corpo lavoro normale funzioni della produzione di testosterone. A questo scopo, in senso stretto, non sono nello stomaco.

Pertanto, non dovresti indossare biancheria intima attillata, pantaloni attillati, fare lunghi bagni caldi o fare qualsiasi altra cosa che possa aumentare la temperatura nei testicoli. Tutti questi possono bloccare la produzione di ormoni maschili, quindi è meglio indossare abiti larghi come slip o boxer per evitare il surriscaldamento dei testicoli.
Inoltre, la presenza di grasso in eccesso nel corpo porta anche al surriscaldamento dei testicoli, quindi il punto 3 è di nuovo rilevante.

13. Non bere alcolici, non mangiare pompelmo e soia

Nemmeno un gran numero di l'alcol crea difficoltà al fegato: inizia a funzionare più lentamente. Allo stesso tempo, aumenta la produzione di estrogeni e diminuisce la produzione di testosterone, il che può rendere effeminato un uomo: la quantità di peli sul viso e sul pube diminuirà, il seno crescerà (purtroppo non a causa dei muscoli), diventerà più emotivo e porterà all'impotenza. Ciò è particolarmente vero per la birra, una bevanda molto dannosa.

L'alcol riduce i livelli di zinco nel corpo (vedi punto 1). Proprio come l’alcol, i pompelmi possono rallentare il funzionamento del fegato, aumentando così la quantità di estrogeni.

Gli scienziati americani hanno identificato una relazione diretta tra il consumo di soia e squilibri ormonali. Ma presto gli scienziati cinesi condussero studi simili, i cui risultati disturbi ormonali sono stati osservati solo con la sostituzione a lungo termine di altri prodotti con soia. Ma in ogni caso la soia è il detentore del record per il contenuto di estrogeni, ormai è assolutamente tutta geneticamente modificata e i prodotti a base delle sue proteine ​​sarebbero da evitare.

14. Aumenta il testosterone fino al 40% con acido D-aspartico

L'acido D-aspartico aiuterà ad aumentare il testosterone molto rapidamente, anche se non in modo del tutto naturale. L'acido D-aspartico è un amminoacido prodotto dalla ghiandola pituitaria e dai testicoli che aumenta rapidamente la produzione di testosterone.

Questa sostanza aumenta anche la produzione di sperma. Il Journal of Endocrinology and Reproductive Biology riporta che le persone che assumono 3 grammi di acido D-aspartico ogni mattina hanno aumentato i loro livelli di testosterone del 40%. Ma è corretto non prenderlo al mattino, ma dividere questi 2-3 g in 2-3 dosi. Viene utilizzato principalmente dagli atleti, che praticano anche vari sport, ma più spesso dai bodybuilder.

Il suo prezzo non è molto alto e puoi ordinarlo online o acquistarlo in un negozio di nutrizione sportiva. Fa parte di un elenco molto ampio di integratori per il bodybuilding. Ma è importante che non sia la forma L di questo amminoacido, che si trova spesso nell'alimentazione sportiva, ma la D. L'acido L-aspartico può essere convertito nella forma D all'interno del corpo, ma da solo non porta alla produzione di testosterone.

Sebbene questo sia il modo relativamente più veloce e naturale per aumentare il testosterone, lo svantaggio principale è che l’acido aumenta i livelli di testosterone nel corpo durante l’assunzione. Ciò tace del resto nella descrizione dei preparati contenenti acido D-aspartico. Se non superi la norma, allora no effetti collaterali la sua accoglienza non è accompagnata, ma costa denaro ed è anche in parte autoinganno.

15. Estratto di Tribulus terrestris

Pianta straordinaria sono Tribulus terrestris. Fin dall'antichità questa pianta erboristica è stata utilizzata per migliaia di anni, soprattutto tra i popoli orientali, per combattere l'impotenza e altri sintomi, nonché per aumentare la libido. Questo, come si è scoperto, era una conseguenza dell'aumento della produzione di testosterone da parte del corpo. Gli scienziati bulgari hanno scoperto questa capacità di questa pianta aumentare i livelli di testosterone negli anni '80 del secolo scorso. Ma il Tribulus è diventato popolare non molto tempo fa, grazie alla scoperta delle sue proprietà aggiuntive per aumentare la forza e la resistenza, come riportato da una delle comunità mediche europee. Il vantaggio principale dell’aumento dei livelli di testosterone durante il loro utilizzo è che non aumentano la produzione di testosterone immediatamente durante l’uso, ma la normalizzano. Cioè, anche dopo aver completato il ciclo di utilizzo del Tribulus terrestris, il livello dell'ormone maschile sarà più alto, cosa che non si può dire dell'acido D-aspartico.

Un decotto o una tintura di questa erba sarà utile non solo per gli uomini, ma anche per le donne, migliorando il processo di ovulazione. Ma il decotto e la tintura non saranno efficaci quanto l'estratto vegetale. Sfortunatamente, è facile ottenere un falso. Sarà difficile riconoscerlo, ma puoi iniziare a indovinarlo quando praticamente non ci sarà alcun effetto anche dopo lungo periodo ricezione.

Puoi acquistare l'erba essiccata di Tribulus terrestris e prepararne il tè o fare una tintura. A volte ci sono recensioni con lamentele su problemi intestinali e mancanza di effetto, ma questo sarà il modo più naturale.

Ma il più popolare è il farmaco bulgaro sotto forma di compresse, che è un estratto del Tribulus terrestris - "Tribestan". Un pacchetto costa da $ 30 (al momento in cui scrivo) e per il corso ne occorrono diversi. Quando si utilizza Tribestan per il bodybuilding, viene generalmente consumato in lotti. Esistono molti analoghi sotto forma di tablet, il loro prezzo è solitamente inferiore, ma non di molto. Puoi acquistare tutto questo tramite Internet, ma sarà difficile trovare anche la "Trebestonina" più popolare nelle farmacie. Ho ordinato un pacchetto online per provarlo. Caro e non ho notato nessun cambiamento, forse perché il corso è composto da più pacchetti.

Esistono concentrati liquidi. Un esempio potrebbe essere Tribestonin. Questo estratto liquido Il Tribulus terrestris è poco costoso. Una confezione dura relativamente a lungo, poiché la dose è di 7 gocce. Le recensioni su Trebistonin su Internet sono quasi tutte positive, ma è chiaro che sono scritte dai venditori stessi. L'ho provato io stesso e posso dire che ha davvero degli effetti positivi. Sembrava addirittura che i muscoli avessero un tono migliore. Anche se non escludo che si sia trattato di autoipnosi.

Oggi la situazione è tale che molti uomini, spesso giovani, hanno livelli di testosterone abbastanza bassi. Ciò è dovuto principalmente a cattive abitudini e nel modo sbagliato vita. Bere alcol, non dormire abbastanza, fumare, dieta squilibrata, minimo attività fisica- tutto ciò porta ad una diminuzione della produzione di ormoni sessuali e problemi di salute. Come aumentare il testosterone con i rimedi popolari negli uomini verrà discusso in questo articolo. Ti parleremo di tutti i modi naturali per aumentare la quantità di questo ormone nel corpo.

Come i livelli di testosterone influenzano la salute degli uomini

Con la mancanza di questo androgeno, il desiderio sessuale di un uomo diminuisce, la forza e la massa muscolare diminuiscono, mancano le caratteristiche sessuali secondarie, compaiono irritabilità e affaticamento. Inoltre, se i farmaci che aumentano il testosterone non vengono utilizzati in condizioni di deficit ormonale, fenomeni come depressione, perdita di memoria, capacità mentali, concentrazione, diminuzione energia vitale e tono, rallentando il metabolismo, che porterà ad un aumento dei depositi di grasso. Ora non hai dubbi che sia molto importante sapere come aumentare il testosterone negli uomini?

Caratteristiche nutrizionali

Senza nutrizione appropriata In generale, puoi dimenticarti di questo androgeno. La produzione di ormoni è un processo molto complesso, che richiede il lavoro di molti organi e per avviarlo è necessaria la presenza di alcuni componenti. Proprio come non potrai accendere un fuoco senza legna da ardere, non potrai aumentare il testosterone nel corpo senza vitamine e minerali.

I prodotti di cui hai bisogno

Quindi, per la sintesi di questo androgeno, è necessario controllare l’assunzione dei seguenti nutrienti:

Prodotti inutili

Molti uomini non sanno come aumentare il testosterone e di conseguenza usano tutto. Tuttavia, non tutti gli alimenti sono salutari in questo senso. È necessario rifiutare l'assorbimento:

• Carboidrati veloci (pane bianco, pasticcini, caramelle, cioccolato e altri prodotti dolci). Il loro uso provoca forte aumento insulina nel sangue e, come è noto, questa agisce come un antagonista del testosterone, quindi ne riduce il livello.
• Cibi grassi. Sovrappeso- il nemico degli androgeni e mangiare con grasso in eccesso porta al suo accumulo nel corpo come riserva.
• Bevande gassate e gassate. Contengono molto zucchero e sono generalmente malsani.

Come aumentare il testosterone con i rimedi popolari negli uomini

Le persone al giorno d'oggi se ne sono dimenticate medicine naturali e utilizzano sempre più prodotti sintetici. Gli uomini assumono farmaci che aumentano il testosterone, anche se la natura stessa ci offre una serie di erbe che possono influenzare il livello di questo androgeno. Ad esempio, la pianta Tribulus terrestris. Le sue proprietà benefiche furono notate già nell'antichità. L'erba cresce nei climi tropicali e temperati; aumenta il contenuto dell'ormone maschile aumentando la produzione di luteotropina (LH), che dà un segnale alla sintesi del testosterone. Sulla base di questa pianta, vari prodotti farmaceutici, ad esempio, il prodotto "Tribestan". Sono spesso utilizzati dagli atleti per migliorare le prestazioni.

Altre medicine naturali

Ma l’uso dell’erba Tribulus terrestris non è l’unico modo per aumentare il testosterone con i rimedi popolari negli uomini. Il ginseng aumenta anche la produzione dell'ormone; aumenta anche il numero di spermatozoi e ha un effetto positivo sulla potenza. Questa pianta è adatta per l'uso quando infertilità maschile, nonché per la crescita dell'energia e della vitalità del corpo. Un altro effetto importante del ginseng è quello di aumentare il rilascio di endorfine e controllare la sintesi degli ormoni dello stress. Questo è molto importante perché lo stress produce cortisolo, il nemico del testosterone. L'erba va assunta sotto forma di tintura, soprattutto nel periodo autunno-invernale.

Un'altra pianta simile al ginseng nelle sue proprietà medicinali è l'Eleuterococco. Aumenta la funzione delle gonadi, mentali e prestazione fisica, normalizza lo zucchero nel sangue e il colesterolo, rafforza il sistema immunitario e aumenta il metabolismo. L'eleuterococco può essere utilizzato sotto forma di compresse.

Normalizzazione del peso

Non basta sapere come aumentare il testosterone con i rimedi popolari negli uomini. Applicazione tinture a base di erbe, molto probabilmente, non porterà risultato desiderato, se una persona ha un peso corporeo impressionante. Persone con sovrappeso hanno una bassa percentuale di androgeni, e questo è un dato di fatto, non hai nemmeno bisogno di fare test. Il punto è che l'accumulato il tessuto adiposo converte gli ormoni maschili in quelli femminili (estrogeni), e maggiore è il livello di estrogeni, minore è il livello di testosterone. Ecco perché l’attività fisica è così importante. L'esercizio moderato mirato all'allenamento dei muscoli grandi aumenterà gli androgeni. E non avrai bisogno di farmaci che aumentino il testosterone. Tuttavia, la cosa principale in tutto è osservare la moderazione; non puoi esagerare, altrimenti potresti ottenere l'effetto opposto.

Caratteristiche dell'allenamento con i pesi

L'allenamento non dovrebbe durare più di un'ora: riscaldamento - 10-15 minuti, allenamento con i pesi - 45-50 minuti. In totale, dovresti allenarti 2-3 volte a settimana; tra un allenamento e l'altro è necessaria almeno una pausa di un giorno per ripristinare la forza e i muscoli del corpo. Pressa con bilanciere in piedi e sdraiati, squat, stacchi: queste sono le basi. esercizi di forza, permettendoti di aumentare i livelli di testosterone. Il peso dell'attrezzatura dovrebbe essere tale da consentire un massimo di 8-10 ripetizioni. Ancora una volta, attiriamo l'attenzione sul fatto che dovrebbero essere allenati grandi gruppi muscolari: gambe, schiena, petto. Ciò darà un notevole aumento dei livelli ormonali. Gli esercizi attivi che colpiscono polpacci, tricipiti, addominali, bicipiti, avambracci, ecc. non ti porteranno il livello richiesto androgeni.

Farmaci che aumentano il testosterone negli uomini

Naturalmente, si consiglia di aumentare il contenuto dell'ormone sessuale modi naturali: per applicazione rimedi popolari, corretta alimentazione, esercizio fisico. Se tutte queste azioni non portano risultati, puoi utilizzare farmaci che producono un effetto androgenico. Tuttavia, va ricordato che questo metodo è lungi dall'essere il migliore. L'assunzione di tali farmaci è irta di conseguenze negative.

Quindi, tra i mezzi che aumentano la maggiore popolarità, “Testosterone enantato” e “Andriol” (testosterone undecanoato) sono i più popolari. Il primo farmaco viene prodotto in paesi diversi e può avere nomi farmaceutici diversi: “Testo enant” (Italia), “Testoviron Depot” (Spagna), “Testosterone Depot” (Jugoslavia), ecc. Presenta proprietà sia androgene che anaboliche (aumenta forza e massa muscolare), quindi viene utilizzato da sollevatori di pesi, bodybuilder e altri atleti coinvolti nell'allenamento della forza. L'assunzione del farmaco può essere accompagnata da effetti collaterali: crescita delle ghiandole mammarie, aspetto acne, diminuzione della spermatogenesi, atrofia testicolare. A causa del fatto che il testosterone viene introdotto artificialmente nel corpo, la sua sintesi naturale viene interrotta, cioè il lavoro della ghiandola pituitaria è compromesso.

Numero molto più piccolo azioni negative Il farmaco "Andriol" possiede, è caratterizzato da una lieve attività androgenica e quasi non inibisce la produzione proprio testosterone. Ma allo stesso tempo questo rimedio e non porta un tale aumento dell'ormone come, ad esempio, il testosterone enantato.

Il testosterone è il principale ormone maschile. È lui che modella in gran parte il concetto astratto di “mascolinità” sia nell'aspetto che nel comportamento di un uomo. Dicono "un maschio che lavora", significano "il testosterone è fuori scala". Muscoli sviluppati, fiducia in se stessi e nelle proprie azioni, acutezza e velocità di pensiero in qualsiasi situazione, anche la più insolita, tutto grazie a lui.

Secondo molti studi confermati, a partire dai 30 anni circa, i livelli di testosterone negli uomini iniziano a diminuire lentamente ma inesorabilmente.

Non è necessario descrivere le conseguenze di tale dinamica. Hai già capito perfettamente di cosa stiamo parlando.

Ci sono efficaci metodi medicinali, ma non abbiamo il diritto di parlarne, perché tali cose vengono fatte esclusivamente con il permesso e sotto la supervisione di uno specialista appropriato.

Tuttavia, per la prevenzione ha senso rivolgersi a prodotti più morbidi, naturali e modi sicuri aumentare e mantenere livello normale questo ormone.

1. Sbarazzarsi del peso in eccesso

Gli uomini in sovrappeso hanno statisticamente livelli di testosterone più bassi e il secondo fatto è una conseguenza del primo. Cura chili in più porta ad un aumento dei livelli di testosterone e, combinato con un miglioramento generale delle condizioni del corpo, si ottiene un effetto positivo incredibilmente forte.

Esistono decine di tecniche attuali che rispondono alla domanda “”. Ebbene, in generale la strategia per dimagrire è una: meno dolci + controllo delle calorie + attività fisica.

2. Allenamento intenso + digiuno intermittente

La combinazione di allenamenti brevi e intensi e di digiuno intermittente provoca un aumento dei livelli di testosterone negli uomini e ne previene il declino.

Allo stesso tempo, le osservazioni di uomini che si concentrano sull'allenamento aerobico e a lungo termine, ma misurato, non hanno rivelato un aumento del livello di questo ormone.

Esistono innumerevoli varianti diverse di allenamenti intensi. Per cominciare, puoi organizzare la tua lezione approssimativamente secondo questo schema:

1. Riscaldamento approfondito - 3 minuti (richiesto!).
2. Ritmo massimo duro ed intenso con una serie della durata di 30 secondi, quasi al cedimento.
3. Recupero entro 90 secondi.
4. Ripeti il ​​secondo e il terzo passaggio sette volte.

Come puoi vedere, questo allenamento richiede solo 20 minuti (con il 75% delle volte riposo e recupero e lavoro intenso - solo 4 minuti), ma dà un effetto sorprendente.

Prestare la dovuta attenzione al riscaldamento. Un avvio esplosivo può causare lesioni. Il corpo dovrebbe essere impastato, allungato e ben riscaldato.

Tattiche simili sono applicabili su un numero enorme di simulatori, quando si esercita con bilancieri e manubri, nella corsa e nel nuoto.

Il digiuno intermittente corregge sfondo ormonale, favorendo la produzione di più testosterone e la perdita del grasso in eccesso.

Sfortunatamente, la sensazione di fame troppo frequente e prolungata provoca un effetto negativo, riducendo i livelli di testosterone, e quindi puoi aggiungere frullati proteici alla tua dieta dopo ogni allenamento.

La combinazione di queste tecniche dà un effetto abbastanza pronunciato e, come bonus, una persona riceve un corpo più snello, più muscoloso e tonico.

3. Mantieni l'apporto di zinco

Il rispetto dei livelli di zinco è importante non solo per aumentare, ma anche per mantenere i livelli di testosterone. Numerosi studi mostrano un aumento significativo di questo ormone già dopo sei settimane, a condizione che una persona con livelli di testosterone inizialmente bassi includa una quantità sufficiente di zinco nella dieta.

Il modo migliore per soddisfare il tuo fabbisogno di zinco è cibo adeguato. Cibo, ricco di proteine. Carne, pesce, latte, formaggi, legumi, yogurt naturale, kefir.

Quando si utilizzano multivitaminici o altri integratori artificiali contenenti zinco, prestare attenzione ai limiti stabiliti dalle autorità sanitarie. In Europa, per gli uomini adulti, questo limite è di 25 mg al giorno e la quantità raccomandata è di 11 mg al giorno.

4. Allenamento della forza

Oltre all'allenamento intenso, esiste un altro tipo di allenamento che stimola in modo significativo la produzione di testosterone: l'allenamento della forza. Finché esegui allenamenti di forza alla giusta intensità, i livelli di testosterone aumenteranno.

Il principio chiave dell'allenamento della forza: meno ripetizioni, più peso, esercizi più basilari. Tali esercizi richiedono una preparazione e una pratica adeguate, quindi non affrettarti a sdraiarti sotto un bilanciere da 100 kg.

Un'altra opzione da ottenere effetto desiderato con meno peso - rallentando la fase negativa dell'esercizio o rallentando l'esecuzione dell'intero esercizio, cioè sia la fase negativa che quella positiva.

5. Vitamina D

Si ritiene che la vitamina D influisca anche sui livelli di testosterone. È stato dimostrato che gli integratori di vitamina D aumentano i livelli di testosterone negli uomini in sovrappeso.

…problemi con l’assunzione di vitamine i raggi del sole Possono sperimentarla persone dalla pelle scura, obese e anziane, nonché persone che si coprono gli arti con indumenti. Per assicurarsi una dose normale di vitamina, è necessario stare con gli arti esposti ai raggi del sole di mezzogiorno (tra le 10 e le 15) almeno due volte a settimana. Per le persone con la pelle chiara bastano 5 minuti di esposizione al sole...

Come puoi vedere, anche qui peso in eccessoè un problema. Un altro motivo per pensare.

Il fabbisogno giornaliero di vitamina D per gli adulti è di 600 UI.

6. Ridurre al minimo lo stress

Sotto stress grave e prolungato, il corpo produce cortisolo, che di fatto blocca l’effetto del testosterone. È così che funziona il nostro corpo e non puoi farci niente.

IN mondo moderno depressione permanente e stress cronico(e quindi, con cortisolo costantemente elevato), l'effetto del testosterone viene bloccato troppo spesso e molto, cosa che non vogliamo assolutamente.

Su Lifehacker troverai molti articoli a riguardo metodi efficaci e combattere la depressione. Forse la meditazione o lo yoga ti aiuteranno.

7. Limita o elimina completamente lo zucchero dalla tua dieta.

Quando i livelli di zucchero nel sangue aumentano, il testosterone inizia a diminuire. Si presume che l'insulina riduca i livelli di testosterone. In ogni caso, il consumo eccessivo di dolci porta all'obesità, quindi questo consiglio è in qualche modo utile.

Secondo una ricerca, il residente medio negli Stati Uniti consuma 12 cucchiaini di zucchero al giorno. Cioè mangerà 2 tonnellate di zucchero nella sua vita.

I carboidrati veloci si trovano non solo in. Pasta, prodotti da forno (anche la pizza, sì): tutto questo va consumato con molta attenzione.

8. Mangia grassi sani

“Sano” non significa solo grassi polinsaturi. Il fatto è che il nostro corpo richiede anche una certa quantità di grassi saturi, poiché sono coinvolti nella sintesi del testosterone. Una dieta in cui i grassi (prevalentemente di origine animale) rappresentano meno del 40% dell’energia ottenuta dal cibo porta a livelli più bassi di testosterone negli uomini.

È importante capire che il nostro corpo ha bisogno di grassi saturi provenienti da fonti vegetali e animali.

9.BCAA

Oltre ai frullati proteici discussi nel secondo punto nell'ambito del digiuno intermittente, un uomo che pratica attivamente sport trarrà beneficio dall'aumento della quantità che ne riceve. Aminoacidi BCAA. Questi necessario per una persona gli aminoacidi si possono trovare in prodotti normali(ad esempio, c'è molta leucina nel formaggio), nonché in additivi speciali.

Non essere negativo riguardo nutrizione sportiva. In effetti, gli integratori di qualità sono praticamente prodotto puro, senza impurità e cose brutte.

Quando sufficientemente forniti al corpo, gli aminoacidi aiutano a creare il giusto ambiente anabolico. Questo è esattamente ciò di cui abbiamo bisogno.

Il testosterone è un ormone prodotto nella maggior parte degli uomini nei testicoli e nelle ghiandole surrenali. Livelli elevati di testosterone sono associati all’attività sessuale, funzione riproduttiva, massa muscolare, crescita dei capelli, aggressività, comportamento provocatorio e altre cose simili. I livelli di testosterone in genere raggiungono il picco intorno ai 40 anni e poi diminuiscono lentamente. Fortunatamente, ci sono molte cose che puoi fare per aumentare i livelli di testosterone, quindi se ritieni che i tuoi livelli di testosterone abbiano bisogno di una spinta, allora sei nel posto giusto.

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Nutrizione appropriata

Cambia le tue abitudini alimentari. La quantità di testosterone prodotta dipende dalla tua dieta, quindi è importante capire cosa stai mangiando. Una buona dieta a base di testosterone include molti grassi sani, verdure a foglia verde, proteine ​​e colesterolo (non così male!). Diete a basso contenuto di grassi dovrebbe essere evitato quando si cerca di aumentare il testosterone.

Introduci la frutta secca nella tua dieta. Incluse una o due manciate Noci o le mandorle nella tua dieta quotidiana sono un modo semplice ed efficace per aumentare i livelli di testosterone.

Mangia ostriche e altri alimenti ricchi di zinco. Lo zinco è uno dei minerali essenziali di cui il corpo ha bisogno per produrre testosterone. In effetti, aumentare l’assunzione di cibi ricchi di zinco può aumentare significativamente i livelli di testosterone in sole sei settimane.

Inizia la giornata con la farina d'avena. I benefici per la salute della farina d'avena sono ben noti - è un cereale ricco di fibre e povero di grassi - ma ora c'è un altro motivo per iniziare la giornata con una ciotola di farina d'avena: uno studio del 2012 ha scoperto che la farina d'avena è associata ad un aumento dei livelli di testosterone.

Mangia uova. Le uova sono un super alimento per la produzione di testosterone. I loro tuorli contengono alti livelli di colesterolo - HDL (noto anche come il tipo di colesterolo "buono"), che costituisce gli elementi costitutivi della produzione di testosterone.

• Inoltre, le uova sono ricche di proteine ​​e contengono molto zinco, altri due elementi necessari per la produzione di testosterone.
• Non preoccuparti per le tue arterie: il colesterolo buono non aumenterà i livelli di colesterolo nel sangue (a differenza del colesterolo cattivo come i trigliceridi), quindi puoi mangiare fino a tre uova intere al giorno senza compromettere la tua salute.

1. Mangia cavolo. Il cavolo (insieme ad altre verdure a foglia verde come spinaci e cavoli) può fare miracoli per i livelli di testosterone. Contiene una sostanza fitochimica chiamata indolo-3-carbinolo (IC3), che ha doppio effetto aumento degli ormoni maschili, diminuzione di quelli femminili.

   • Nello specifico, uno studio condotto presso il Rockefeller University Hospital ha scoperto che gli uomini che assumevano 500 mg di IC3 a settimana avevano una riduzione del 50% dei livelli di estrogeni, aumentando così i livelli di testosterone.
   • Il modo più efficace per aumentare i livelli di IC3 a casa è mangiare molto cavolo. Quindi prova a cucinare zuppa di cavolo, involtini di cavolo, succo di cavolo o cavolo con patate.

2. Riduci l'assunzione di zucchero. Gli scienziati hanno scoperto che gli uomini obesi avevano 2,4 volte più probabilità di avere bassi livelli di testosterone rispetto agli uomini non obesi. Pertanto è molto importante provare a ripristinare sovrappeso per aumentare il testosterone. Maggior parte modo rapido- Questo per ridurre il più possibile il consumo di zucchero nella dieta.

   Prova a prendere la vitamina D3. Tecnicamente è un ormone, ma è davvero importante a questo riguardo. La ricerca mostra che le persone che assumono regolarmente integratori D3 in realtà ne hanno di più alto livello testosterone.

   . ..ma attenzione al resto. Possono essere popolari, ma ciò non significa che aiutino a produrre più testosterone. Questo è qualcosa da cui stare lontano:

Esercizio fisico

Sviluppa una serie di esercizi e attieniti ad essi. Se speri di aumentare i livelli di testosterone, considera qualcosa di più della semplice dieta. Gli esercizi non sono da meno parte importante aumentando i livelli di testosterone ed è per questo che dovresti svilupparti complesso efficace esercizio che aumenterà la produzione di testosterone. Per due ragioni:

Inizia a sollevare il bilanciere. Se vuoi aumentare il testosterone, dovresti iniziare a sollevare pesi, poiché nel sollevamento pesi questo è il massimo esercizio efficace per aumentare la produzione di testosterone. Tuttavia, per ottenere i migliori risultati, dovrai sollevare un bilanciere più pesante per meno ripetizioni e probabilmente è meglio evitare del tutto le macchine per pesi. Prendi un bilanciere e segui le istruzioni seguenti:

Prova l'allenamento a intervalli ad alta intensità. L'allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) è un'altra routine di esercizi che può aumentare rapidamente i livelli di testosterone oltre a migliorarli condizione fisica e accelerazione del metabolismo.

Fai esercizi cardio. Sebbene l’esercizio cardio abbia scarsi effetti sulla produzione di testosterone, potrebbe avere un effetto positivo livello generale testosterone. Di conseguenza, dovresti includere la corsa, il nuoto, il ciclismo o altro Esercizi di aerobica nel tuo piano di fitness.

Consenti al tuo corpo di riprendersi tra gli allenamenti. Anche se l'esercizio fisico è importante, è fondamentale dare al corpo il tempo di recuperare tra un allenamento e l'altro. Altrimenti, il tuo regime di esercizi potrebbe avere un impatto negativo sui livelli di testosterone.

Cambiamenti nello stile di vita

Dormire a sufficienza. Il sonno è molto fattore importante quando si tratta di livelli di testosterone. Questo perché il corpo utilizza il tempo in cui dormi per produrre più testosterone. Quindi, dovresti fare del tuo meglio per dormire almeno 7-8 ore a notte.

Evitare lo stress. Molti esperti ritengono che oggigiorno lo stress sia uno dei principali fattori che contribuiscono al calo dei livelli di testosterone negli uomini. Questo perché l’ormone che causa lo stress, il cortisolo, è in proporzione inversa al testosterone.

Il testosterone è il principale ormone maschile. Di seguito parleremo di:

• Cos'è il testosterone?
• Cosa lo influenza negativamente?
• Quali sono i modi per aumentarlo?

L’essenza del concetto di “testosterone”. Non solo un approccio scientifico

Il testosterone è l'ormone maschile primario che produce caratteristiche sessuali primarie e secondarie negli uomini. È presente anche lui corpo femminile, ma in quantità significativamente minori.

Se parliamo di testosterone con punto scientifico vista, la sua quantità totale nel corpo è composta da quella legata e quella libera, che si traduce nell'indicatore del testosterone totale (TT). L'OT comprende:

• Ormoni che sono allo stato libero (circa il 2%);
• Ormoni associati alla globulina (circa il 44%);
• Ormoni associati alle proteine, come l'albumina (54%).

La maggior parte del testosterone nel corpo di un uomo lo è stato vincolato(le proteine ​​ne rallentano l’azione). Ormone attivoè gratuito ed è responsabile della comparsa dei segni secondari della maturazione e del desiderio sessuale. Se nel corpo c'è meno testosterone del necessario, ciò porta alle seguenti conseguenze:

• Erezione debole;
• Rischio di impotenza;
• Degrado muscolare e osseo;
• Disturbi del metabolismo dei carboidrati e dei lipidi;
• Rischio di malattie cardiache e vascolari.

Questo ormone maschile svolge una serie di funzioni importanti, che devi sapere:

• Promuove lo sviluppo degli organi riproduttivi e la produzione del liquido seminale;
• Forma comportamenti “maschili” e attrazione per il sesso opposto;
• Aiuta ad aumentare lo spessore della pelle e la sintesi proteica;
• Aumenta il funzionamento delle ghiandole sudoripare;
• Accelera il processo metabolico;
• Aiuta a rafforzare le ossa pelviche;
• Aiuta ad accumulare calcio.

Disponibilità quantità sufficiente Questo ormone nel corpo maschile può essere determinato anche esternamente: spalle larghe, metabolismo più attivo (rispetto alle donne), fianchi stretti. Un altro metodo indiretto per determinare una quantità sufficiente di testosterone nel corpo maschile sono le mani e le dita, nonché la distanza da esse labbro superiore fino alla punta del naso.

Esistono sintomi noti che indicano una carenza di testosterone:

• peggioramento dell'umore, depressione;
• insonnia, irritabilità;
• diminuzione della crescita dei peli sul viso e sul corpo;
• aumento della sudorazione;
• diminuzione della massa muscolare e della forza;
• anemia;
• diminuzione della libido, disfunzione erettile, infertilità;
• obesità (soprattutto nella zona addominale);
• stanchezza costante.

Esistono numerosi fattori che influenzano negativamente la quantità totale di testosterone nel corpo di un uomo. Questi includono:

• Ricezione bevande dannose e alimenti (bevande gassate, birra, burro, latte ricco di grassi, sale e zucchero, cibi grassi ricchi di colesterolo, fast food, ecc.);
• Stress ed eventuali disturbi psicologici;
• Consumo di droga e fumo;
• Mantenere uno stile di vita sedentario;
• Assunzione di alcuni farmaci;
• Malattie ( diabete, malattie del sistema endocrino).

Importante da ricordare:

Un chiaro segno di bassa concentrazione di testosterone nel corpo maschile è una circonferenza della vita superiore a 94 cm, nonché un peso corporeo totale che supera la norma del 30%. In questo caso, il corpo blocca la produzione naturale di testosterone e passa alla generazione ormoni femminili- estrogeni e progesterone.

Componente biochimica del testosterone e meccanismi della sua azione. Come aumentare il testosterone negli uomini - modi naturali

Il testosterone lo è ormone steroideo, che è responsabile della crescita. Nel corpo maschile è prodotto nei testicoli (dalle cellule di Leydig) e nel corpo femminile - nelle ovaie. Durante il giorno corpo maschile produce circa 7 mg dell'ormone. La velocità di formazione dipende in gran parte dalla velocità con cui il colesterolo viene convertito in pregnenolone. Nell'organismo persona sana La catena di trasformazioni si presenta così:

Colesterolo -> pregnenolone -> diidrosterone/progesterone -> testosterone

Successivamente, l'ormone entra nel sangue, dove si lega alle proteine, formando globulina e albume. A questo scopo viene utilizzato quasi tutto l'ormone sintetizzato (fino al 98%). Il resto rimane in uno stato libero, potendo interagire con altre cellule e influenzarle.

Ce ne sono diversi modi naturali aumentare la concentrazione dell’ormone testosterone nel corpo. Prima di tutto è necessario eliminare tutti i fattori dannosi che inibiscono la produzione dell'ormone. Per l'effetto migliore hai bisogno di:

1. Sbarazzarsi di cattive abitudini(bere alcolici, fumare);
2. Passare ad una dieta sana ed equilibrata;
3. Attività sportive (non necessariamente bodybuilding).

L’effetto dell’eliminazione delle cattive abitudini è chiaro a tutti e non è il caso di soffermarsi su questo punto. Ma concentriamoci sugli ultimi due.

I segreti di una dieta equilibrata

La prima cosa a cui devi prestare attenzione sono i complessi vitaminici e minerali, che dovrebbero essere presenti nella dieta quotidiana. Molto probabilmente sei carente di zinco, magnesio e vitamina D.

Per condizione normale e per funzionare, il corpo ha bisogno di consumare la seguente quantità di questi elementi al giorno:

• Zinco - 20 mg;
• Vitamina D: 500-1000 UI;
• Magnesio - 350 mg;
• Calcio - 2 g.

Per colmare le lacune nei micronutrienti essenziali, includere alimenti come:

• Broccoli;
• Salmone;
• Uova;
• Limone;
• Fragola;
• Patata;
• Foglie di lattuga.

Inoltre, un'enorme quantità di sostanze necessarie per la produzione di testosterone è contenuta in prodotti come:

Inoltre, non dimenticare di includere tali alimenti nella tua dieta quotidiana prelibatezze salutari, Come vari tipi frutta secca.

Una corretta alimentazione fa bene, tutto qui materiale utile che contengono devono compensare la loro carenza nell'organismo. UN il modo migliore creare deficit energetico sono esercizio fisico. dura almeno 7-8 ore.

- Sbarazzarsi dello stress

La tensione nervosa contribuisce al rilascio di cortisolo nel sangue. E lui, a sua volta, sopprime l'effetto del testosterone in ogni modo possibile. Dimentica di preoccuparti per le piccole cose, smetti di arrabbiarti per le sciocchezze e sorridi più spesso.

- Utilizzare l'allenamento cardio

Includi il jogging regolarmente nei tuoi allenamenti. Questo tipo di esercizio aiuta a bruciare rapidamente i grassi nella zona addominale. Altrimenti, tutti questi depositi convertiranno il testosterone in ormoni sessuali femminili.

- Background emotivo positivo

Non solo il tono muscolare contribuisce al sano funzionamento di tutti i sistemi del corpo. Non dimenticare di mantenere la mente acuta. Rallegrati di più, crea ricordi vividi e situazioni estreme che accelereranno la tua psiche allo stato desiderato per creare quello stato d'animo molto positivo. Dopotutto, iscriviti alle lezioni in un fitness club, dove vivono rappresentanti del gentil sesso, o porta con te una bella amica per compagnia.

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