Che aumenta i livelli di serotonina. Cause e sintomi di bassi livelli ormonali

È raro che oggigiorno qualcuno non abbia sentito parlare di serotonina e di come aumentarne il livello nel corpo. Internet e i media hanno contribuito a creare una consapevolezza generale; alcune persone hanno sentito parlare dell’“ormone della felicità” (come viene chiamata la serotonina) dagli amici. Allora dove puoi trovarlo? Scopriamo se questo è possibile e, soprattutto, quanto sia fattibile.

Serotonina: cos'è?

La serotonina è un ormone, cioè a differenza delle vitamine, viene sintetizzata nell'organismo e non fornita con gli alimenti (gli alimenti possono fornire solo le sostanze necessarie alla sintesi dell'ormone, in particolare le stesse vitamine). Come ogni ormone, la serotonina influenza direttamente il nostro comportamento ed è sintetizzata maggiormente nei momenti di piacere e piacere.

Serotonina- uno dei neurotrasmettitori più importanti, sotto la sua influenza il nostro umore può cambiare, l'appetito appare o scompare, l'interesse per il sesso opposto.

Aumento dei livelli di serotonina nel flusso sanguigno(il test viene effettuato per verificare il contenuto del siero del sangue, il livello normale è 50-220 ng/ml, potete verificarlo su richiesta di un medico) ci darà un'ondata di forza e ci solleverà il morale, e un la diminuzione, al contrario, ci farà precipitare nello sconforto e nella depressione. L'epifisi del cervello regola la sintesi della serotonina. L'80-90% della serotonina di cui abbiamo bisogno viene prodotta nel tratto gastrointestinale e la restante parte nel cervello, quindi una condizione importante per la produzione di una quantità sufficiente di questo ormone è nutrizione appropriata.

Funzioni della serotonina nel corpo

Serotonina– intermediario nello scambio di informazioni tra cellule sistema nervoso. Il corretto scambio di dati tra le cellule è possibile solo con un livello ottimale di serotonina nel sangue. Sia la carenza di questo ormone che il suo eccesso sono dannosi.

Per buona dormita E sonno sano abbiamo bisogno di , per la produzione della quale, a sua volta, abbiamo bisogno di serotonina, e se c'è un'interruzione nel livello di serotonina, la melatonina inizia a essere prodotta in modo irregolare, il che porta a disturbi nel ritmo della vita. L'equilibrio tra serotonina e melanina garantisce un sonno sano e un ritmo di vita pieno. Non dovresti rimanere sveglio la notte o dormire alla luce: questo interrompe la produzione di melatonina.

A condizioni stressanti(e al ritmo di vita moderno sono inevitabili), le ghiandole surrenali secernono l'ormone neurotrasmettitore adrenalina, e una persona sana reagisce adeguatamente (nell'antichità una persona combatteva o fuggiva), ma con una mancanza di serotonina, che regola la reazione all'adrenalina, uomo moderno rimane inattivo, come si suol dire, "si chiude in se stesso" e si sviluppa uno stato di ansia e panico, il che non è sempre appropriato per la maggior parte"minaccia" immaginaria. La serotonina è coinvolta anche nel travaglio.

Articolo sull'argomento:

Vitamina D: perché assumerla? Quale è meglio comprare? Caratteristiche delle vitamine americane.

Sintomi livello ridotto serotonina sono i seguenti:

Mal di testa, emicranie frequenti;
Aumento della fatica, distrazione e mancanza di concentrazione nel comportamento;
Impulsività, irritabilità eccessiva;
Depressione, pensieri suicidi;
Insonnia;
Cambiamenti nell'appetito (in qualsiasi direzione!), l'obesità è possibile;
Tendenza smodata al consumo di dolci e bevande alcoliche;
Compromissione della memoria, diminuzione della capacità di concentrazione;
Abbassamento della soglia di suscettibilità e sensibilità al dolore;
Crolli psico-emotivi, tendenza all'isteria e alle nevrosi;
Dolore muscolare, crampi alla mascella inferiore;
Disturbi intestinali.

Le cause della carenza di serotonina includono:

Squilibrato in proteine, grassi, carboidrati, vitamine e minerali nutrizione;
Accidenti cerebrovascolari;
Stress prolungato;
Effetti tossici;
Mancanza di luce solare.

Normalizzare i livelli di serotonina con l'alimentazione

Se si aumenta il livello ridotto di serotonina alla normalità, una persona diventa più indipendente, i complessi psicologici scompaiono e il comportamento diventa più sicuro. Allora come puoi aumentare i livelli di serotonina se sono bassi? Il modo più sicuro è iniziare a mangiare bene e introdurre nella dieta cibi che aumentano questo livello.

Sfortunatamente, questi includono, prima di tutto, prodotti contenenti carboidrati veloci e alto indice glicemico(sopra 50-60), fornendo un forte aumento dei livelli di glucosio nel sangue. Hai dimenticato che la serotonina viene prodotta nei momenti di piacere, e una delle fonti di piacere per noi è il cibo, che aumenta anche il livello di serotonina? Un uomo si riprende ottimo umore, l'ansia scompare, ma tutto ciò non dura a lungo, il livello del sangue scende al di sotto del normale, la persona si sforza nuovamente di tornare allo stato precedente e la mano si allunga verso caramelle o torte.

Tale ricerca della sfuggente “felicità” è simile alla dipendenza dalla droga, che alla fine porta solo all’insoddisfazione e al deterioramento della condizione. Ma anche i carboidrati complessi (con un indice glicemico inferiore a 50-60) ripristinano i livelli di serotonina, ma non in modo così drammatico e più lungo termine. Questo è esattamente ciò di cui abbiamo bisogno! Prodotti simili includono:

Cereali (grano saraceno, miglio, riso integrale, fiocchi d'avena) grano intero);
Pane integrale e farina integrale;
Verdure (peperoni, pomodori, patate al forno, pastinaca), zucca, melone;
Frutta (banane mature, arance, prugne, pere, pesche), frutta secca (prugne, albicocche secche, datteri, fichi);
Muesli.

Articolo sull'argomento:

Cos'è la melatonina? Elenco dei prodotti con alto contenuto"ormone del sonno"

Ma oltretutto carboidrati complessi, è necessario garantire che l'organismo riceva anche l'amminoacido triptofano essenziale (cioè non sintetizzato nell'organismo), poiché la serotonina è formata proprio dal triptofano. Naturalmente, è meglio assumere il triptofano non sotto forma farmaco farmaceutico, e con prodotti alimentari. Gli alimenti elencati di seguito contengono proteine con alto contenuto triptofano:

Formaggi (duri e lavorati), ricotta;
Legumi (fagioli, lenticchie, piselli, soia);
Uova (pollo, quaglia);
Carne (magra);
Cioccolato (nero amaro);
Funghi ostrica.

Tra i minerali con bassi livelli di serotonina, il magnesio è il più utile. Le sue fonti includono:
Cereali di riso selvatico, avena e miglio;
Pesce, frutti di mare, alghe;
Crusca;
Frutta secca, noci.

Non dovremmo dimenticare che il tè o il caffè forti possono eliminare il magnesio dal corpo e persino contribuire a ridurre i livelli di serotonina. Allo stesso tempo, sono antidepressivi naturali, e questo esempio conferma ancora una volta che bisogna avvicinarsi alla composizione della dieta in modo creativo, osservando la moderazione in ogni cosa. Una o due tazze di caffè aromatico sicuramente non ti danneggeranno se il tuo rituale mattutino del caffè ti dà piacere.

Le vitamine che aumentano la produzione di serotonina includono l'acido folico o vitamina B9 (ricco di questa vitamina lievito, fegato, legumi, cereali, spinaci, ricotta e formaggi) e altre vitamine del gruppo B.

Ripristina e stabilizza i livelli di serotonina essenziali acido grasso Famiglia Omega-3, le cui fonti includono pesce di mare freddo, frutti di mare, alghe, alcuni oli vegetali (camelina, senape e semi di lino), noci, soia e zucca.

È necessario fornire una microflora intestinale sufficiente fibra alimentare, perché cucinare il porridge di cereali integrali e mangiare pane cotto con farina integrale. È inoltre necessario consumare prodotti a base di acido lattico (un tradizionale bicchiere di kefir un'ora prima di coricarsi).

Alcuni alimenti possono portare ad una mancanza di serotonina e ad una diminuzione del suo livello: questo è carne, patatine, kirieshki, alcol e cibi con conservanti. Poiché la carne è una preziosa fonte di proteine animali (e dell’aminoacido triptofano), anche il suo consumo deve essere equilibrato.

Attività fisica e fattori ambientali

I soli cambiamenti nella dieta non sono sufficienti per aumentare in modo sostenibile i livelli di serotonina. Una condizione necessaria è ancora sufficiente attività fisica. Inizia camminando fattore aggiuntivo la produzione di serotonina sarà aria fresca e sole.

Con sufficiente idoneità fisica Puoi iniziare a fare jogging. Va bene se corri 3 km al giorno in 20-25 minuti. Durante la corsa, il corpo produce endorfine, che aiutano anche ad alleviare la depressione.

Articolo sull'argomento:

Endorfine: cosa sono? I 9 modi principali per aumentare i livelli ormonali

Medicinali che aumentano i livelli di serotonina

Alcuni sostanze chimiche sono in grado di garantire l’accumulo di serotonina nei neuroni. Questo è il cosiddetto bloccanti selettivi della ricaptazione della serotonina. Questi farmaci hanno meno effetti collaterali rispetto ad altri antidepressivi (tranquillanti, ampiamente prescritti negli anni '50), anche se non sempre possono essere evitati. I possibili effetti collaterali dei bloccanti selettivi includono:

Dispepsia;
Iperattività;
Mal di testa e disturbi del sonno;
Diminuzione dell'intensità dell'orgasmo durante i rapporti sessuali;
Mani tremanti, convulsioni.

Tuttavia, le manifestazioni di questi sintomi sono rare e spesso scompaiono da sole anche con l’uso continuato del farmaco.

In nessun caso dovresti prescriverti questi farmaci; solo un medico può prescriverli se necessario! Determinerà inoltre la dose richiesta, l'ordine e la frequenza di somministrazione.

I farmaci che aumentano i livelli di serotonina includono paroxetina, citalopram (Oprah), fluoxetina, sertralina e fluvoxamina (Favarine).

Sertralina

Citalopram

Paroxetina

Fluoxetina

I farmaci vengono prescritti per trattare condizioni depressive gravi azione combinata, regolando il livello di noradrenalina contemporaneamente al livello di serotonina. Questi includono la venlafaxina (Efectin) e la mirtazapina.

Tutti i farmaci sopra menzionati, se prescritti da un medico (di solito uno psichiatra), devono essere assunti rigorosamente come prescritto e in nessun caso devono essere interrotti bruscamente.

video

Rimedi popolari per aumentare i livelli di serotonina

Anche quando la serotonina non era ancora stata scoperta, le persone avevano modi per “risollevare il proprio umore” senza farmaci, con un corrispondente aumento dei livelli di serotonina. Li elenchiamo:

Bagno russo con bagno turco e ginestra, sauna finlandese;
Viaggio nella natura, esposizione regolare al sole;
Camminare e sciare, correre, nuotare, andare in bicicletta;
Perseguire un hobby preferito, l'espressione di sé nell'arte;
Comunicazione con persone vicine, interessanti e piacevoli;
Dormire rigorosamente secondo un programma, annullamento delle attività di intrattenimento notturno con “dormire di più” durante il giorno;
Tè curativi (rosa canina con miele, tiglio, erba di San Giovanni).

La causa della depressione potrebbe essere una semplice mancanza dell’ormone serotonina a causa della sua produzione insufficiente. Sopra, abbiamo esaminato cosa si dovrebbe fare per aumentare il suo livello e liberarsi della depressione: mangiare bene, fare esercizio fisico, prendere il sole moderatamente (preferibilmente mentre ci si muove), fare vapore in un bagno turco e bere tisane curative. Rispetto di questi regole semplici ti tirerà su di morale, aggiungerà salute, energia e forza. In caso di molto condizione grave necessario supporto farmacologico il medico fornirà.

Il corpo umano contiene molte sostanze, della cui esistenza molti di noi non sono consapevoli, o almeno non pensano alla loro importanza. Sangue, linfa, liquido cerebrospinale- tutti li conoscono. Nel corpo ci sono anche gli ormoni, di cui spesso dimentichiamo l'importanza, ma invano!

Uno dei più importanti vita normale l'ormone umano è la serotonina. Ma cos’è e come ci influenza? La serotonina è una sostanza biologicamente attiva prodotta dal corpo umano. L'ormone è diviso in un neurotrasmettitore e nell'ormone stesso. Al di fuori degli ambienti medici, è anche chiamato l’ormone della felicità, poiché è responsabile dell’umore, dell’appetito, della coagulazione del sangue, desiderio sessuale, sonno normale e altro ancora.

Un fatto interessante è che la serotonina, prodotta nel cervello, viene utilizzata quasi interamente da questo. Come ormone della felicità, una sostanza prodotta dalle cellule intestinali viene rilasciata nel sangue.

Un po' di fisiologia

La serotonina è prodotta dalla ghiandola pineale o ghiandola pineale nel cervello, a quel punto è un neurotrasmettitore. L'ormone viene sintetizzato dall'amminoacido triptofano, a causa della sua sequenziale 5-idrossilazione da parte dell'enzima 5-triptofano idrossilasi e decarbossilazione. Questi processi avvengono in presenza di molecole di ferro e del cofattore pteridina. Una volta che la serotonina entra nel flusso sanguigno, può essere considerata un ormone a tutti gli effetti.. La parte principale dell'ormone serotonina viene prodotta in tratto digerente, vale a dire, nell'intestino.

L’importanza funzionale della serotonina non può essere sopravvalutata, motivo per cui i livelli di serotonina sono molto importanti per la nostra salute, benessere, stabilendo connessioni sociali, piena comunicazione con gli altri. Molte persone cercano di aumentare la sua concentrazione nel corpo. artificialmente.

Non è stato ancora dimostrato in modo affidabile quale sia la causa principale della diminuzione dei livelli di serotonina nei pazienti depressi. Molti ricercatori ritengono che l’ormone della felicità diminuisca quando si verifica una malattia, ma c’è anche chi attribuisce lo sviluppo della depressione a una diminuzione della serotonina.

Tipicamente, bassi livelli di serotonina si riscontrano nei pazienti con depressione, in periodo postoperatorio o durante periodi di stress. Se il livello di serotonina nel corpo di una persona è ridotto, la sua soglia di sensibilità al dolore si riduce significativamente e anche toccare una persona del genere provoca dolore. Anche i pazienti con prestazioni ridotte soffre di questo ormone vari disturbi sonno, allergie frequenti, diminuzione della libido. Come puoi aiutare te stesso? Come aumentare il livello di serotonina nel sangue umano?

Cosa succede quando i livelli di serotonina sono bassi?

Innanzitutto, è necessario capire cosa porta a una diminuzione dei livelli ormonali e come si manifestano bassi livelli di serotonina nel corpo.

Quanto segue può portare ad una diminuzione del livello dell'ormone della felicità nel corpo:

interruzione della produzione di serotonina in qualsiasi fase;
ridotta sensibilità dei recettori della serotonina alla sostanza;
apporto insufficiente di triptofano e molto altro.

Per la maggior parte di questi motivi medicina moderna imparato ad influenzare. È sufficiente identificare il problema ed effettuare il trattamento corretto.

Un basso livello dell'ormone della felicità, di regola, si manifesta sotto forma di ridotta concentrazione, insonnia, frequenti sbalzi d'umore dall'apatia alla rabbia, tali persone sono estremamente raramente di buon umore; Sono più suscettibili alla depressione rispetto agli altri; anche senza una ragione significativa, trovano difficile ricomporsi e se la prendono con gli altri. Una persona del genere ha un desiderio irresistibile di dolci e cioccolato, anche se prima ne era completamente indifferente, e aumenta rapidamente di peso. Oltretutto cambiamenti esterni soffre anche zona genitale, che influisce in modo significativo stato emozionale persona, specialmente durante il periodo di attività sessuale attiva.

Come aumentare il livello dell'ormone della felicità?

Il cervello segnala sempre al corpo quali processi stanno accadendo in esso e come aiutare se stesso, ma se non c'è abbastanza serotonina, è molto più difficile per lui prendersi cura di se stesso. Come ottenere l'ormone della felicità dal mondo esterno?

Esistono diversi modi per aumentare i livelli di serotonina:

Farmaco;
Non medicinale.

Nel primo caso, sono semplicemente andato da uno psichiatra, ho ricevuto una prescrizione per uno dei farmaci bloccanti selettivi della ricaptazione della serotonina - e il gioco è fatto. Attualmente esistono molti farmaci che possono aumentare il livello di serotonina nel sangue.. Il vantaggio di questi farmaci è quantità minima effetti collaterali tra gli antidepressivi, che si manifestano come segue:

mal di testa, vertigini;
disturbi del tratto digestivo;
disordine del sonno;
funzionalità rettale ridotta o compromessa.

Molti di questi sintomi scompaiono da soli nel giro di pochi giorni.

I farmaci che possono aumentare la quantità dell'ormone della felicità nel sangue includono Fluoxetina, Sertalin, Citalopram, Fevarin, Efectin.

I farmaci bloccanti selettivi della ricaptazione della serotonina non possono essere interrotti bruscamente; ciò avviene nell’arco di diversi giorni, riducendo gradualmente il dosaggio;

Tuttavia, non tutti vogliono assumere antidepressivi; per molti è vergognoso, vergognoso o semplicemente costoso. Come ottenere quantità sufficiente in questi casi?

Tutto ciò che è geniale è semplice. Puoi ottenere la quantità necessaria di ormone della felicità camminando al sole per diverse ore al giorno, prendendo il sole. L'efficacia di questa pratica è stata dimostrata su 11 volontari affetti da depressione stagionale.

Un altro modo semplice aumentare la sintesi dell'ormone della felicità significa normalizzare la routine quotidiana. Una notte intera di sonno (cioè la notte) ti aiuterà a ottenere l'ormone della felicità desiderato. Il sonno notturno, a differenza dei sonnellini diurni, è fisiologico: è durante un sonno completo e sano che alcuni ormoni vengono prodotti attivamente.

Un altro modo per aumentare i livelli di serotonina nel corpo è consumare cibi che contengono il triptofano, precursore della serotonina. Tuttavia, non tutti gli alimenti sono ugualmente ricchi di questa sostanza; è possibile ottenere il massimo del triptofano dalle banane mature, dalla frutta dolce e dai frutti dolci verdure fresche, latticini, frutta secca. Anche i cereali sono ricchi di triptofano, soprattutto il grano saraceno e i legumi. Non è facile desiderare i dolci quando hai bassi livelli di serotonina, ma massimo effetto si verifica se mangi una tavoletta di cioccolato fondente fondente. Prova ad assumere acido folico e acidi grassi omega-3, favoriscono la sintesi della serotonina. Questi possono essere farmaci o alimenti ricchi di queste sostanze.

Dovresti evitare cibi che riducono il livello dell'ormone della felicità. Questi includono carne, alcol, cibi cotti in olio bollente o contenenti conservanti.

Non dovremmo dimenticare l'auto-allenamento: ascolta la tua musica preferita, leggi il tuo libro preferito, pensa al tuo hobby preferito, fai sport o yoga, vai in piscina, sauna o massaggi - qualunque cosa il tuo cuore desideri, purché lo porti emozioni positive.

I medicinali progettati per aumentare la quantità di serotonina nel sangue sono chiamati bloccanti selettivi della ricaptazione della serotonina. Tali farmaci sono in grado di mantenere concentrazioni sufficienti di serotonina nelle connessioni nervose e ne hanno meno effetti collaterali rispetto ad altri antidepressivi.

Più frequente effetti collaterali tali rimedi: dispepsia, attività eccessiva, disturbi del sonno e mal di testa. In genere, tali sintomi scompaiono da soli, anche senza interrompere i farmaci. Alcuni pazienti, quando usano tali farmaci, sperimentano tremore alle mani, diminuzione della luminosità dell'orgasmo e convulsioni. Tali segni si verificano raramente e sono principalmente associati a specifiche patologie psichiatriche del paziente.

I farmaci specifici che aumentano i livelli di serotonina includono:

Fluoxetina: si assume una compressa ogni mattina, la durata del trattamento dipende dalla gravità dello stato depressivo del paziente e può durare circa un mese;
Paroxetina – dosaggio giornaliero il farmaco 20 mg alla volta, da assumere con il cibo, preferibilmente al mattino, per 14-20 giorni;
Sertralina: assumere da 50 a 200 mg al giorno, a seconda delle condizioni e delle caratteristiche del paziente;
Citalopram (Oprah) - il dosaggio iniziale del farmaco è 0,1-0,2 g al giorno, può essere aumentato secondo le indicazioni a 0,6 g;
Fluvoxamina (Fevarin) - assunta da 50 a 150 mg per dose al giorno, la durata della terapia può essere di 6 mesi.

Utilizzato per il trattamento di condizioni depressive gravi e croniche farmaci combinati, che hanno un effetto complesso sulla serotonina e sulla norepinefrina. Si tratta di farmaci di nuova generazione:

Venlafaxina (Efectin) - dosaggio iniziale 0,75 g una volta al giorno. L'aumento della dose del farmaco, così come la sua sospensione, viene effettuato gradualmente, modificando la dose per almeno due settimane. Le compresse vengono assunte con il cibo, all'incirca alla stessa ora;
Mirtazapina – 15-45 mg una volta al giorno prima di andare a letto, l’effetto del trattamento si manifesta 3 settimane dopo l’inizio del trattamento.

Tutti i farmaci che bloccano la ricaptazione della serotonina vengono assunti per via orale, non masticati e lavati con una quantità sufficiente di acqua. I farmaci non possono essere interrotti bruscamente: questo avviene riducendo gradualmente la dose di giorno in giorno.

Il livello normale di serotonina nel sangue è di 40-80 mcg/litro.

L'assunzione di farmaci lo è ultima risorsa, che viene utilizzato solo in casi estremamente gravi. Se il tuo caso non ha nulla a che fare con la psichiatria, è meglio provare ad aumentare la quantità di serotonina nel sangue in modi più naturali.

Come aumentare i livelli di serotonina con i rimedi popolari?

Il più semplice e metodo efficace aumentare la quantità di serotonina nel sangue - stare al sole il più spesso e il più a lungo possibile. Scienziati svedesi hanno osservato 11 pazienti affetti da depressione stagionale. Dopo aver inizialmente misurato i livelli di serotonina, i pazienti sono stati esposti alla luce attiva. Di conseguenza, in tutti i soggetti che si trovavano in uno stato di profonda depressione, i livelli di serotonina sono tornati alla normalità.

Forte sonno notturno- Un altro fattore importante aumento dei livelli di serotonina. Tieni presente che è necessario dormire la notte, quando è buio: solo così il nostro corpo può produrre adeguatamente gli ormoni necessari. Fare turni di notte, sedersi al computer di notte, frequentare luoghi di intrattenimento notturno e, di conseguenza, dormire durante il giorno è un fattore importante per ridurre i livelli di serotonina. Con questo regime quotidiano, il ritmo della produzione ormonale viene interrotto e diventa caotico. Cerca di aderire al regime naturale per il corpo: dormi la notte, sii attivo durante il giorno.

Lo yoga, la meditazione (soprattutto nella natura) e l'esercizio fisico attivo hanno un buon effetto sulla quantità di serotonina. Saturato vita sociale, dedicarsi al proprio hobby preferito, ascoltare buona musica, nuotare, andare in bicicletta: tutto ciò ha un effetto positivo sul nostro umore e quindi sui livelli ormonali. Il piacere diventa ancora maggiore se sono presenti i nostri cari e gli amici con cui ci piace comunicare.

Il cibo non contiene serotonina. Tuttavia, negli alimenti sono presenti sostanze che possono stimolare la produzione di serotonina da parte dell'organismo. Queste sostanze includono gli aminoacidi, in particolare il triptofano. Quali alimenti contengono triptofano?

Alimenti che aumentano i livelli di serotonina:

latticini (latte intero, ricotta, yogurt, latte cagliato, formaggio);
banana (matura, non verde);
legumi (soprattutto fagioli e lenticchie);
frutta secca (datteri secchi, fichi, banane secche);
frutti dolci (prugna, pera, pesca);
verdure (pomodoro, peperone);
cioccolato fondente amaro;
uova (pollo o quaglia);
cereali (porridge di grano saraceno e miglio).

Una delle più modi semplici Aumentare la quantità di serotonina può essere chiamato mangiando dolci. I carboidrati semplici, che si trovano nelle torte, nelle caramelle, nel pan di zenzero e in altri prodotti dolciari, aumentano rapidamente il livello dell'ormone: questo è associato all'abitudine di molte persone di "mangiare" problemi e situazioni stressanti. Tuttavia, anche questo effetto passa rapidamente e il corpo inizia a richiedere una nuova dose di serotonina. In questa situazione i dolci sono una sorta di droga a cui diventa sempre più difficile rinunciare. Questo è il motivo per cui gli esperti sconsigliano l'uso carboidrati semplici: È molto più salutare sostituirli con zuccheri complessi.

Prova a mangiare farina d'avena e polenta di grano saraceno, insalate, melone, agrumi, zucca, frutta secca. Mangia abbastanza cibi contenenti magnesio: riso selvatico, frutti di mare, prugne, crusca. Puoi semplicemente bere una tazza di buon caffè macinato o tè aromatico.

Carenza nel corpo acido folico(vitamina B9) può anche causare un calo dei livelli di serotonina. A questo proposito possiamo consigliare il consumo di alimenti ricchi di questa vitamina: mais, cavoli di tutti i tipi, ortaggi a radice, agrumi.

Disponibilità nella dieta acidi grassi Gli Omega-3 possono stabilizzare i livelli di serotonina. Tali acidi si trovano nei frutti di mare (gamberetti, granchi, pesce, alghe), così come nei semi di lino e sesamo, noci, semi di soia e zucca.

Evita gli alimenti che riducono la serotonina. Questi includono carne, patatine, alimenti con conservanti e alcol.

Per le persone che hanno un atteggiamento positivo nei confronti vari tipi Per gli integratori alimentari, secondo le recensioni apparse sul mercato farmaceutico nazionale relativamente di recente, possiamo consigliare un farmaco efficace: il 5-HTP (idrossitriptofano). Questo è un antidepressivo naturale che ripristina la concentrazione ottimale di serotonina nel corpo. Il farmaco regola la qualità del sonno, migliora l'umore e consente di controllare gli stati eccitati e depressivi. L'idrossitriptofano si assume una capsula da 1 a 2 volte al giorno, preferibilmente nel pomeriggio prima dei pasti.

Analogico questo farmaco – sedativo Vita-Triptofano, contenente un estratto dai semi della pianta africana della griffonia. Il farmaco regola il sonno, allevia la tensione e la paura, aiuta con l'alcolismo, la bulimia ed è efficace contro i sintomi della stanchezza cronica.

Come aumentare i livelli di serotonina? La scelta è tua, ma non affrettarti a iniziare con le forme di farmaci in compresse. I modi naturali per aumentare la quantità dell'ormone sono i raggi solari, tempo libero, mangiare sano- non solo affronteranno il loro compito e solleveranno il tuo morale, ma aggiungeranno anche salute, forza ed energia al tuo corpo.

La serotonina è un ormone prodotto corpo umano. È anche chiamato l'ormone del piacere. È un mediatore chimico della trasmissione impulsi nervosi nel cervello e, insieme alla dopamina e alle endorfine, è responsabile dell'umore.

La serotonina ha effetti diretti o indiretti sulla maggior parte delle cellule cerebrali. Gli scienziati hanno dimostrato che l'attività di questo ormone dipende dal periodo dell'anno, quindi in autunno le persone spesso si sentono depresse.

Una diminuzione della concentrazione di serotonina nel sangue si osserva nella sindrome di Down o nella fenilchetonuria. La ragione della diminuzione dei livelli ormonali potrebbe essere cattive abitudini– fumare e bere alcolici, poiché compromettono l’assorbimento del triptofano, un acido essenziale da cui viene prodotta la serotonina.

Alimenti che influenzano la sintesi della serotonina

IN forma pura Non c'è serotonina negli alimenti, la sua sintesi è piuttosto complessa. Nel corpo umano deve essere presente una quantità sufficiente di glucosio, poiché stimola il rilascio di insulina nel plasma sanguigno. A sua volta, innesca una serie di processi che influenzano la produzione di triptofano, da cui la ghiandola pineale sintetizza la serotonina.

La fonte più importante di triptofano sono i frutti di mare. Il suo contenuto approssimativo in 100 g di prodotto è:

caviale rosso – 0,96 g;
caviale nero – 0,91 g;
calamari – 0,32 g;
pesce (sgombro, aringa, salmone, merluzzo, merluzzo, carpa o sgombro) – 0,16–0,3 g.

I latticini sono anche una fonte di triptofano, che viene successivamente convertito in serotonina. Leader in questo gruppo di prodotti – formaggio stagionato, 100 g dei quali contengono 0,79 g di triptofano. Contenuto di questo amminoacido essenziale negli altri latticini per 100 g:

formaggi fusi – 0,5 g;
ricotta (a seconda del contenuto di grassi) – 0,18–21 g;
latte o kefir – 0,04 g.

Puoi ricostituire le riserve di triptofano con noci o semi (contenuto per 100 g):

arachidi – 0,75 g;
mandorle – 0,63 g;
anacardi – 0,6 g;
pinoli – 0,42 g;
pistacchi, semi di girasole – 0,3 g.

Per aumentare i livelli di triptofano, puoi mangiare i legumi. La quantità maggiore si trova nella soia (circa 0,6 g per 100 g). Puoi anche mangiare piselli e fagioli (0,26 g di triptofano per 100 g).

La fonte del triptofano è il cioccolato (circa 0,2 g per 100 g). Un po’ meno di questo amminoacido essenziale si trova nelle albicocche secche.

Puoi aumentare il livello di serotonina nel corpo consumando grano saraceno, farina d'avena, miglio, orzo perlato o polenta d'orzo o pasta. 100 g di cereali contengono da 0,1 a 0,18 g di triptofano.

Gli ormoni sessuali femminili influenzano i recettori della serotonina, a cui è associato sindrome premestruale e cambiamenti psicologici durante la menopausa.

Frutta e verdura fresca non ne contengono assolutamente un gran numero di triptofano, quindi non sarà possibile aumentare i livelli di serotonina con il loro aiuto.

Ma è sconsigliato anche abusare di alimenti contenenti triptofano. Normalmente, una persona dovrebbe ricevere 0,003 5 g di questo aminoacido per 1 kg di peso al giorno.

Poiché il triptofano è classificato come un amminoacido debole, esso buon assorbimento Il corpo ha bisogno di garantire un apporto adeguato di vitamine del gruppo B, carboidrati veloci, magnesio e ferro.

Come aumentare i livelli di serotonina con i farmaci

Per aumentare la serotonina nel corpo, vengono utilizzati i farmaci del gruppo inibitori selettivi ricaptazione della serotonina. Si tratta di antidepressivi di terza generazione utilizzati per trattare la depressione e l’ansia.

Il meccanismo d'azione di questi farmaci si basa sul blocco della ricaptazione della serotonina da parte dei neuroni che la secernono. Ciò rende possibile aumentare la quantità di ormone nella fessura sinaptica.

Non masticare le compresse e assumerle con abbondante acqua. Ciò aiuta a migliorare il loro assorbimento nel tratto gastrointestinale. I farmaci di questo gruppo non devono essere interrotti bruscamente; la dose deve essere ridotta gradualmente;

Inoltre, per aumentare il livello di serotonina nel corpo, vengono utilizzati farmaci del gruppo degli inibitori delle monoaminossidasi. Sostanze biologicamente attive in essi contenute medicinali ah, rallentano la reazione enzimatica e prevengono la distruzione della serotonina.

La terapia farmacologica per aumentare i livelli di serotonina viene solitamente eseguita nei casi in cui il paziente ha problemi con il sistema nervoso.

Come aumentare i livelli di serotonina utilizzando le piante medicinali

Puoi aumentare il livello dell'ormone serotonina nel corpo con l'aiuto di piante medicinali. Agiscono come inibitori naturali della ricaptazione della serotonina. È possibile utilizzare prodotti a base di queste piante dopo aver consultato il medico.

Erba di San Giovanni

IN medicina popolare L'erba di San Giovanni è usata per trattare disordini mentali. Questa pianta contiene ipericina e iperforina. Molti esperti ritengono che questo sia proprio ciò che spiega l'elevata efficacia dei farmaci a base di erba di San Giovanni nel trattamento di vari disturbi mentali.

Ad altri biologicamente importanti sostanze attive includono tannini e flavonoidi, che hanno proprietà curative. L'erba di San Giovanni è prescritta per la depressione, l'ansia e le nevrosi, poiché agisce come un inibitore della ricaptazione della serotonina. Va ricordato che quando si utilizzano prodotti a base di erba di San Giovanni è necessario evitare quelli diretti i raggi del sole, poiché può verificarsi fotodermatite.

Liquirizia nuda

La liquirizia contiene una grande quantità di flavonoidi e saponine. Alcuni di essi aiutano ad aumentare l'utilizzo della serotonina da parte del cervello. Molto spesso, i prodotti a base di liquirizia vengono prescritti alle donne durante la menopausa. aspetto lieve o depressione moderata. Per il diabete mellito, si sconsiglia l'uso della pianta.

Ginseng

La radice di ginseng contiene: glicosidi triterpenici, sostanze pectiniche, acido panassonico, micro e macroelementi. Agisce come stimolante del cervello e adattogeno.

È stato dimostrato sperimentalmente che quando si utilizzano prodotti a base di radice di ginseng, si verificano cambiamenti nel contenuto di amine biogene nel cervello, vale a dire un aumento della quantità di serotonina nella corteccia cerebrale.

Il regime posologico per i prodotti a base di ginseng è determinato individualmente. Se la dose viene scelta in modo errato, è possibile ottenere il risultato opposto a quello atteso.

Se compaiono segni che indicano una diminuzione del livello dell'ormone della felicità, si consiglia di rivedere la dieta o l'uso Erbe medicinali.

Zafferano

Lo zafferano contiene crocine e glicosidi. Gli studi hanno dimostrato che mangiare 30 mg di spezia al giorno aumenta i livelli di serotonina nel corpo e allevia i sintomi della depressione. Puoi anche utilizzare una spezia con una composizione simile – la curcuma – per aumentare il livello di serotonina nel corpo.

Calendula

Questa pianta contiene Olio essenziale, il cui componente principale è l'ocitomene. Le calendule contengono anche vitamine, minerali, alcaloidi, flavonoidi, fitoncidi e acidi organici. I preparati a base di questa pianta migliorano la produzione di serotonina, attivano la funzione cerebrale e migliorano le condizioni del sistema nervoso.

Per aumentare il livello dell'ormone, non solo puoi assumere internamente prodotti preparati con calendule, ma anche inalare l'aroma dei fiori o fare bagni con l'aggiunta di petali.

Altri modi per aumentare i livelli di serotonina

Sonno sano. Per chi lavora di notte, per molto tempo trascorsi al computer o in luoghi di intrattenimento, il livello di serotonina diminuisce. Il ritmo di produzione di questo ormone viene interrotto e per normalizzarlo è necessario aderire al regime. Devi dormire almeno 8 ore al giorno.
Prendere il sole. Come mostrano gli studi, quando depressione stagionale L’esposizione alla luce solare è efficace perché aumenta il livello di serotonina nel corpo.
Attivo esercizio fisico. Le persone che fanno attività fisica hanno meno probabilità di soffrire di depressione. Allo stesso tempo, puoi fare non solo specie attive sport, ma anche pratiche di meditazione o di respirazione.

Il ruolo della serotonina nel corpo

La serotonina influenza molte funzioni del corpo, tra cui:

responsabile del funzionamento del sistema cardiovascolare e sistema endocrino;
colpisce le cellule che influenzano il desiderio sessuale e alcuni aspetti del comportamento sociale (in questo caso, l'eccesso di serotonina può agire in modo deprimente sulle funzioni del sistema riproduttivo);
influenza la memoria e la capacità di apprendimento;
stimola la muscolatura liscia dell'intestino e ne migliora la peristalsi (la carenza di questo ormone può causare ostruzione intestinale);
stimola la muscolatura liscia vie respiratorie, restringe i bronchioli;
riduce la quantità giornaliera di urina;
colpisce soglia del dolore e sensibilità.

La ricerca mostra che uomini e donne hanno diversi livelli di serotonina. I maschi hanno livelli leggermente più alti di questo ormone, il che li rende più resistenti alla depressione.

Ai fini dell'esperimento, il livello di triptofano, da cui viene prodotta la serotonina, è stato ridotto artificialmente. Ciò ha portato gli uomini a diventare più impulsivi, ma non hanno mostrato segni di depressione. Nelle donne è stato osservato cattivo umore e problemi di comunicazione (segni caratteristici della depressione).

Gli ormoni sessuali femminili influenzano i recettori della serotonina, che è associata alla sindrome premestruale e ai cambiamenti psicologici durante la menopausa.

Segni di carenza di serotonina

I seguenti sintomi indicano bassi livelli di serotonina nel corpo:

un forte desiderio di mangiare qualcosa di dolce;
stato depresso;
segni di depressione;
umore triste e arrabbiato;
insonnia;
bassa autostima;
perdita di fiducia in se stessi;
ansia costante;
Paura;
attacchi di panico.

I latticini sono anche una fonte di triptofano, che viene successivamente convertito in serotonina. Il leader in questo gruppo di prodotti è il formaggio a pasta dura, di cui 100 g contengono 0,79 g di triptofano.

Altri segni possono anche indicare un basso livello di serotonina nel corpo:

dolore ai muscoli che si manifesta spontaneamente senza motivo apparente;
dolore alla mascella inferiore (in alcuni casi può presentare crampi);
frequenti mal di testa (persone con basso livello serotonina sono suscettibili agli attacchi di emicrania);
disturbi nel funzionamento dell'intestino che si verificano senza una ragione apparente;
dolore addominale di origine sconosciuta;
rapido aumento di peso.

Come prevenire bassi livelli di serotonina nel corpo

Per mantenere la normale serotonina, si consiglia di seguire le seguenti regole:

dormire almeno 7-8 ore ogni giorno;
mangia bene;
sbarazzarsi delle cattive abitudini;
fornire una quantità sufficiente di attività fisica;
evitare situazioni stressanti.

Va ricordato che la serotonina svolge diverse funzioni nel corpo. funzioni fisiologiche. Se compaiono segni che indicano una diminuzione del livello dell'ormone della felicità, si consiglia di rivedere la dieta o utilizzare erbe medicinali. Se questi metodi non sono sufficientemente efficaci, dovresti consultare un medico.

Video da YouTube sull'argomento dell'articolo:

La serotonina è un'ammina biogenica che svolge molte funzioni essenziali nel corpo. Svolge il ruolo di trasmettitore chimico degli impulsi nervosi nel cervello, è coinvolto nella regolazione dell'appetito, del sonno, dell'umore e sfondo emotivo persona. In relazione al suo impatto specifico SU sfera emotiva, la serotonina è anche conosciuta come l'ormone della felicità.

Poiché la serotonina è coinvolta in molte funzioni, la quantità di serotonina nel sangue può influenzare seriamente le condizioni di una persona. Ad esempio, una diminuzione del livello influisce su un aumento della sensibilità al dolore: anche una leggera irritazione porta a un forte dolore.

Il superamento del livello normale può portare a condizione pericolosa, che si chiama sindrome serotoninergica.

La serotonina è un ormone e neurotrasmettitore appartenente al gruppo delle monoammine (vi rientrano anche sostanze come la dopamina, la norepinefrina e le catecolamine).

L'ormone serotonina regola le reazioni comportamentali e psico-emotive, è responsabile della resistenza allo stress, della termoregolazione, del lavoro tratto gastrointestinale eccetera. La carenza patologica di serotonina accompagna malattie come disordine depressivo, sindrome del dolore cronico, schizofrenia, sindrome maniaco-depressiva.

La formazione di serotonina avviene nella ghiandola pineale e nei tessuti gastrointestinali. La serotonina è sintetizzata dall'amminoacido essenziale L-triptofano, che entra nel corpo con le proteine alimentari.

Per riferimento. Più del 95% di tutte le riserve di serotonina nel corpo umano sono localizzate nei tessuti intestinali. Le cellule del sistema nervoso centrale contengono solo il 2% delle riserve totali. Il resto della serotonina si trova nel sangue, legata alle piastrine.

Nel centrale sistema nervoso concentrazione massima la serotonina si trova nelle cellule del sistema limbico (un insieme di strutture del cervello responsabili della regolazione delle emozioni, della memoria, del sonno e della veglia).

Di cosa è responsabile la serotonina?

La serotonina e la dopamina svolgono un ruolo importante nella regolazione della secrezione ormonale della ghiandola pituitaria. In questo caso, l’effetto della serotonina è opposto all’effetto della dopamina.

Quando viene stimolata la via serotoninergica che collega l'ipotalamo con l'ipofisi, la secrezione di prolattina, un ormone che svolge un ruolo importante nel mantenimento della produzione di latte nelle donne che allattano, regola equilibrio salino-acqua nel corpo, stimolando la crescita dei vasi sanguigni.

La carenza di prolattina può portare a disfunzioni sessuali e infertilità sia nelle donne che negli uomini.

Inoltre, la serotonina è un ormone precursore della melatonina, che ha un effetto importante sulla correzione dei ritmi circadiani e degli orologi interni (compreso l’adattamento di una persona ai cambiamenti del fuso orario). La melatonina può anche:

regolare il funzionamento del sistema endocrino (soprattutto delle gonadi);
rallentare il processo di invecchiamento del corpo;
stimolare il sistema immunitario;
normalizzare la coagulazione del sangue e accelerare la cessazione del sanguinamento;
hanno effetti antiossidanti e antitumorali;
ridurre il flusso in tessuto osseo Circa;
hanno un effetto ipolipemizzante riducendo il livello di colesterolo “cattivo” nel sangue;
inferiore ;
rallentare il processo di crescita attiva e sviluppo sessuale nei bambini.

Inoltre, la melatonina aiuta a ridurre l'attività emotiva, intellettuale e fisica, normalizzando il sonno e il riposo.

La sintesi attiva della melatonina dalla serotonina avviene di notte, poiché l'oscurità è una condizione importante per la conversione di una sostanza in un'altra.

Attenzione. Considerando che la melatonina ha un effetto antitumorale estremamente potente, la mancanza di serotonina e il lavoro notturno a lungo termine aumentano significativamente il rischio di sviluppare neoplasie maligne nella ghiandola tiroidea, nelle ghiandole mammarie, nelle ovaie, nella prostata.

Inoltre, la mancanza di serotonina e melatonina aumenta il rischio di sviluppare aterosclerosi, diabete mellito e ipertensione.

L'effetto della serotonina sul sistema di coagulazione del sangue

La serotonina può influenzare la regolazione del tono vascolare e i processi di arresto del sanguinamento. Poiché la serotonina si trova nel sangue in uno stato associato alle piastrine, è in grado di aumentare il grado della loro attività funzionale, nonché la capacità di aggregarsi e creare coagulo(trombo piastrinico).

Inoltre, la serotonina ha un effetto stimolante sulla sintesi dei fattori della coagulazione nel fegato.

Per riferimento. Quando l'integrità del letto vascolare è danneggiata, la serotonina favorisce una rapida vasocostrizione e l'avvio dei meccanismi di coagulazione (arresto del sanguinamento).

L'effetto della serotonina sul sistema immunitario

L'ormone serotonina è attivamente coinvolto nella regolazione del sistema immunitario e reazioni allergiche. Serotonina:

aumenta il grado di permeabilità delle pareti vascolari;
migliora i processi di chemiotassi e il movimento delle cellule leucocitarie nel sito di infiammazione;
aumenta il contenuto di eosinofili nel sangue;
promuove la degranulazione degli MC (mastociti);
attiva il rilascio di mediatori allergici e infiammatori.

Importante. La serotonina aumenta la resistenza del corpo a agenti infettivi e accelera il processo di guarigione. Quando il livello di questo ormone diminuisce, una persona diventa più suscettibile agli attacchi virali, batterici, ecc. agenti.

Come agisce la serotonina sul tratto gastrointestinale?

Attenzione. La maggior parte La serotonina nel corpo umano è prodotta dalle cellule intestinali. Pertanto, anche con grave disbatteriosi malattie infiammatorie e neoplasie maligne dell'intestino, la produzione di serotonina viene interrotta.

Normalmente, questo ormone è in grado di regolare la motilità e la secrezione del tratto gastrointestinale, regolare comportamento alimentare(sensazione di fame e sazietà), oltre a stimolare la peristalsi intestinale.

L'effetto della serotonina sul sistema riproduttivo

La serotonina è coinvolta nella regolazione del processo di ovulazione, nel coordinamento del travaglio e riduce anche la sensibilità al dolore (ha un effetto analgesico).

Influendo sulla sintesi della prolattina, la serotonina influenza anche l'ulteriore secrezione di latte in una donna in travaglio.

Inoltre, l'ormone migliora desiderio sessuale, mantiene l'eccitazione e riduce il tasso di eiaculazione negli uomini, prolungando la durata del rapporto sessuale.

Poiché la serotonina è l’ormone della felicità, è coinvolta anche nella comparsa dell’orgasmo.

In che modo il livello di serotonina influisce sulla sfera psico-emotiva?

Per riferimento. La serotonina e la melatonina da essa sintetizzate aiutano a mantenere la resistenza allo stress. Con livelli normali di serotonina, le prestazioni aumentano, la memoria e l’attività fisica migliorano.

L'ormone ti aiuta a sopportare lo stress più facilmente e a recuperare più velocemente durante il riposo. La melatonina è anche responsabile del rapido recupero, della riduzione fisica e attività mentale V tempo oscuro giorno, permettendoti di addormentarti più velocemente. Con una carenza di serotonina e melatonina, si sviluppano insonnia, nevrosi, depressione, ecc.

La serotonina è l’ormone della felicità, quindi ha anche un notevole effetto antidepressivo. Inoltre, livelli sufficienti di serotonina possono ridurre la sensibilità al dolore. La carenza ormonale è accompagnata da costante sindrome del dolore, così come una sensibilità estremamente elevata agli stimoli esterni.

Mancanza di serotonina - sintomi

Una diminuzione dei livelli di serotonina può essere accompagnata da:

debolezza costante;
dolore muscolare senza causa;
aumento del dolore e della sensibilità tattile;
irritabilità;
nevrosi, stati depressivi;
diminuzione della memoria, delle prestazioni e della resistenza allo stress;
aumento dell'ansia, labilità emotiva;
tendenza agli attacchi isterici;
aumento della sonnolenza durante il giorno e dell'insonnia durante la notte;
diminuzione dell'immunità, raffreddori frequenti;
mancanza di desiderio sessuale e disfunzione sessuale;
disturbi del ritmo cardiaco;
diminuzione della secrezione del tratto gastrointestinale;
compromissione della motilità intestinale e stitichezza;
aumento del peso corporeo;
costante voglia di prodotti farinacei e dolci.

Cause della diminuzione dei livelli di serotonina

Il livello dell’ormone della felicità può diminuire quando:

stati depressivi,
schizofrenia,
psicosi,
nevrosi,
Sindrome dell'affaticamento cronico,
insonnia,
malattie del sangue (soprattutto leucemia),
carenza di vitamina B6,
malattie del fegato,
fenilchetonuria,
La malattia di Werlhof (porpora trombocitopenica),
La malattia di Down,
Morbo di Parkinson,
porfiria,
fame e carenza di proteine,
alterato assorbimento intestinale,
pronunciata disbatteriosi intestinale.

Attenzione. Inoltre, si può osservare una diminuzione della serotonina nei pazienti che assumono antibiotici tetracicline, tranquillanti, inibitori MOA, bloccanti adrenergici, chinidina, reserpina.

Cause di serotonina patologicamente elevata

Nonostante tutto effetti positivi serotonina, il suo eccesso segnala sempre gravi problemi di salute.

Un aumento dei livelli di serotonina è stato osservato nei pazienti con:

neoplasie maligne e metastasi nell'intestino;
carcinoide del retto, delle ovaie, delle ghiandole mammarie, ecc.;
tumori carcinoidi addominali;
cancro del polmone a cellule d'avena;
cancro midollare della tiroide (ghiandola tiroidea);
blocco intestinale;
sindrome dell'intestino irritabile;
tumori cancerosi capaci di secernere l'ormone serotonina;
sprue non tropicale;
infarto del miocardio acuto (infarto del miocardio);
vomito massiccio e diarrea.

Test della serotonina

Le indicazioni per lo studio includono depressione grave, schizofrenia, sospetto di neoplasie carcinoidi e monitoraggio delle metastasi tumori carcinoidi e l'efficacia del loro trattamento.

Per testare la serotonina, prendi sangue deossigenato. Il materiale viene raccolto al mattino, a stomaco vuoto.

Prima dell'analisi, escludere il fumo (almeno un'ora) e il consumo di alcol (per un giorno). Inoltre per qualche giorno bisogna evitare di assumere banane, formaggio, caffè e cioccolata. Se un paziente assume farmaci che influenzano i livelli di serotonina, la possibilità di interromperli temporaneamente deve essere discussa con il medico curante.

Il livello di serotonina varia da 80 a 400 mcg/l o da 50 a 220 ng/ml.

Come aumentare la serotonina

Per riferimento. Per un’adeguata sintesi della serotonina nel corpo è necessaria una quantità sufficiente di triptofano, proteine, glucosio e luce solare. A questo proposito, passeggiate regolari sul aria fresca E dieta bilanciata, con un aumento del consumo di frutta e verdura.

Si consiglia inoltre di escludere dalla dieta carne grassa, fritta (dovrebbe essere sostituita con pollame bollito), farina, bevande gassate, dolci (dolci, torte) e alcol. Dovresti aggiungere alla tua dieta pesce bollito o al forno, cioccolato fondente, formaggio a pasta dura, pomodori, albicocche secche, uvetta, banane, agrumi, arachidi, mandorle, crusca, meloni, zucche, ecc.

Nonostante il glucosio sia necessario per la sintesi della serotonina, va ricordato che il consumo eccessivo di dolci interrompe il metabolismo, riduce i livelli ormonali e provoca dipendenza. Pertanto, lo stress "alimentare" è efficace solo all'inizio, ma in seguito porta a problemi seri con la salute.

Anche efficace complessi multivitaminici, contenente vitamine del gruppo B, lievito di birra.

Attenzione. La serotonina è un ormone della gioia, quindi il suo livello aumenta significativamente dopo l'attività allenamento fisico, sullo sfondo di impressioni ed emozioni positive, mentre comunichi con i tuoi cari, amici, ecc.

Comprovato e influenza positiva creatività. Questo può essere lavorare a maglia, disegnare, ricamare, cantare, ballare e tutto ciò che provoca emozioni positive, rilassa e migliora l'umore.

Il rilascio di serotonina avviene istantaneamente, quindi dopo un grave affaticamento emotivo, a volte è sufficiente assumerlo bagno caldo, mangia un pezzo di cioccolata, ascolta musica, guarda un bel film o leggi un libro interessante.

L’aumento dei livelli di serotonina si verifica anche con l’esercizio esercizi di respirazione, nuoto, yoga, meditazione.

Farmaci che aumentano la serotonina

Attenzione!È necessario comprendere che gli aumenti farmacologici dei livelli di serotonina vengono effettuati solo per indicazioni rigorose, come tendenze suicide, depressione grave e nevrosi, fobie, ecc.

A tali pazienti possono essere prescritte paroxetina, venlafaxina, amitriplitina, ademetionina, ecc.

Solo il medico curante dovrebbe prescrivere farmaci, nonché selezionarne i dosaggi e la durata del trattamento.

L'autoprescrizione di farmaci o l'adeguamento delle prescrizioni possono creare dipendenza e causare anche lo sviluppo della sindrome serotoninergica.

Sindrome serotoninergica

Per riferimento. Questa condizione detta anche tossicità da serotonina. Si verifica raramente, a causa di un sovradosaggio di farmaci serotoninergici o stupefacenti, capace di stimolare la trasmissione serotoninergica. I sintomi da sovradosaggio si sviluppano entro 6-20 ore dall’assunzione del farmaco.

I pazienti con sindrome serotoninergica sviluppano:

forte ansia,
stati maniacali,
sudorazione abbondante,
vomito,
diarrea,
iperreflessia,
tremore,
convulsioni,
allucinazioni,
stati di svenimento,
coma.

Il trattamento del paziente è sintomatico e mirato a combattere l'ipotensione, sindrome convulsiva, squilibrio elettrolitico, disidratazione, problemi cardiovascolari e sistemi respiratori eccetera.

Attenzione. I pazienti con intossicazione da serotonina sono soggetti al ricovero immediato nel reparto di terapia intensiva. In assenza di assistenza tempestiva, la morte è possibile.