Come organizzare una corretta alimentazione durante l'allattamento. Alimentazione durante l'allattamento: dieta e cibi sani

Saluti, cari lettori del blog! È noto che i medici vietano severamente il passaggio a dieta ferrea per la perdita di peso. Allora non resta che scegliere nutrizione appropriata A allattamento al seno e rimettere in forma il tuo corpo.

L'espressione "una madre che allatta deve mangiare per due" è alquanto errata. Sì, il cibo deve essere selezionato con maggiore attenzione, ma non troppo ricco di calorie. E la nutrizione di un bambino è paragonabile alla nutrizione di un adulto?

Il menu potrebbe essere abbastanza simile a quello che era durante il periodo della gravidanza.

L'apporto calorico giornaliero ottimale per una donna è di 2000-2500 kcal al giorno. Questo è in media. E per una madre che allatta è necessario un aumento di 500-700 kcal. Ne consegue che ciò che conta non è quanto mangia una madre che allatta, ma cosa mangia.

Cosa puoi mangiare?

Dopo il parto, iniziare a mangiare bene diventa ancora più importante. Si tratta di scelte alimentari sane e consapevoli. C’è un enorme vantaggio nel seguire una tale “dieta”. Durante l'allattamento insegnerai a te stesso e a tutta la famiglia a mangiare sempre bene.

Nel primo mese è necessario selezionare i prodotti con particolare attenzione. Devono essere esenti da “chimica”, pesticidi, nitrati e altri “progressi della scienza”.

C'è un segno così semplice di ciò che puoi e non puoi mangiare dai cibi:

In base alla tabella, dopo il primo mese è possibile aggiungere lentamente gli alimenti vietati. Osserva la reazione del bambino. Aggiungi borscht magro e panna acida a basso contenuto di grassi alla tua dieta. Aggiungere lentamente la frutta secca diversa dalle arachidi. Monitorare attentamente la reazione del neonato: coliche, eruzioni cutanee, ecc. sintomi negativi. Per capire esattamente quale prodotto può apparire reazione negativa, è necessario introdurli uno alla volta e gradualmente.

Puoi iniziare a mangiare del cibo proibito una volta ogni due giorni e osservare la reazione del bambino. Anche se questo è tutto individuale. Alcune persone iniziano a mangiare fragole o caffè un po' fin dai primi giorni. Ma ancora una volta, ripeto, in piccole quantità.

Tutto seguenti prodotti dovrebbe essere escluso dai primi giorni di gravidanza. Forse mi ripeterò da qualche parte, ma è severamente vietato:

• Alcol
• Cioccolato
• Prodotti semi-finiti
• Salsicce, prosciutto, salsiccia
• Piccante, fritto, salato, in salamoia, in scatola
• Pesce grasso, carne, lardo
• Formaggio Sulguni
• Legumi
• crauti
• Arachidi
• Prodotti con additivi aromatizzanti, coloranti, conservanti
• Spezie e condimenti piccanti e piccanti
• Grandi quantità di sale e zucchero
• Salse innaturali, maionese, ketchup

Perdita di peso sicura durante l'allattamento

La maggior parte delle donne alla fine della gravidanza lo hanno peso in eccesso. Questi chilogrammi verranno gradualmente consumati durante il mese di allattamento. E per mettere in ordine la tua figura, è bene creare una routine quotidiana. È un po' difficile con un bambino. Devi almeno regolare l'assunzione di cibo. Una corretta alimentazione per una mamma è:

1. Frazionalità. Mangia 5-6 volte al giorno, in piccole porzioni(200-300 g): colazione, merenda, pranzo, merenda, cena, seconda cena.
2. Il menu dovrebbe essere: nutriente, vario e con abbondante acqua.
3. Niente diete drastiche, bevande o pillole dimagranti!
4. Aggiungi più prodotti freschi durante la stagione. Hanno un sapore migliore e contengono più vitamine e sono meno suscettibili all'ossidazione o ai danni durante la conservazione a lungo termine.

Formazione per l'allattamento al seno

È stato dimostrato che durante l'allattamento il processo metabolico del corpo materno aumenta. Ma la sola alimentazione non basta per perdere peso. Inizia gradualmente l'attività fisica.

Iniziare l'allenamento solo dopo aver consultato un medico. Scegli un'opzione più conveniente per te:

1. Esercizi aerobici e cardio (nuoto, fitball, lunghe passeggiate)
2. Attrezzatura per esercizi domestici. Ho intenzione di scrivere un confronto della loro efficacia in un articolo separato.

I medici consentono qualsiasi attività sportiva durante l'allattamento (restrizioni in singoli casi). Evita gli sport che possono ferirti il ​​petto. Quindi inizia a boxare, lottare e karate più tardi. Gli allenamenti attivi richiederanno di indossare una forma speciale: un reggiseno che sosterrà il tuo seno.

Ricorda: durante l'allattamento non dovresti perdere peso velocemente. Questo è estremamente dannoso per una madre che allatta. Bevi mentre fai sport più acqua. Allenati 2-3 volte a settimana, sii più attivo aria fresca.

Dieta Komarovsky

Evgeny Olegovich Komarovsky - medico infantile, medico categoria più alta, dirige la “Scuola del dottor Komarovsky”. Medico con vasta esperienza nel campo della pediatria e della salute materno-infantile, autore di numerosi libri e articoli sulla medicina e la salute.

Cosa dice Komarovsky sull'alimentazione durante l'allattamento al seno:

Il menu giornaliero dovrebbe essere composto dai seguenti elementi di base. Vanno consumati anche se la giovane mamma non vuole aumentare di peso. L'ho trovato sul suo sito web dieta approssimativa mamme sull'allattamento al seno:

Se sei incline all’obesità, riduci il consumo di pane e carni grasse. Limitare rigorosamente o, meglio ancora, eliminare cibi ad alto contenuto calorico. Come torte, crostate, torte e altri dolciumi. Ma non ridurre i latticini, le verdure e la carne.

Guarda il video in cui Komarovsky discute in dettaglio il tema dell'allattamento al seno:

Con la nascita di un figlio la vita di una donna cambia. Tutti gli altri problemi passano in secondo piano. L'obiettivo principale è prendersi cura del bambino. Affinché un bambino cresca forte e sano, ha bisogno Nutrizione corretta. L'allattamento al seno consente al bambino di ricevere un complesso vitale di vitamine e sostanze nutritive. Tuttavia, per evitare che il bambino abbia ulteriori problemi come coliche o reazioni allergiche durante l'allattamento, la madre deve seguire una dieta per l'allattamento.

Perché hai bisogno di una dieta?

È davvero necessaria una dieta durante l’allattamento?

Per garantire che il bambino riceva abbastanza sostanze utili, la madre ha bisogno di mangiare cibi ricchi di sostanze vitali vitamine importanti e minerali.

Nota! L'alimentazione della madre dovrebbe basarsi sui principi di una dieta sana.

Non dovresti andare agli estremi. Sapendo che prende cibo non solo per se stessa, ma anche per il bambino, molte donne iniziano a mangiare 2 volte di più. Ciò ha un effetto dannoso sulla salute di una donna a causa dello stress eccessivo. Oppure, nel tentativo di ritrovare la loro forma abituale dopo la nascita di un bambino, le donne seguono una dieta rigorosa. Ciò influisce negativamente anche sulla qualità del latte materno.

Non pensare che la dieta di una madre che allatta implichi rigide restrizioni in tutto. La cosa principale è aderire a una dieta corretta ed equilibrata.

Per garantire che il bambino riceva tutti i nutrienti necessari in quantità sufficienti e che il corpo della madre si riprenda rapidamente dopo il parto, si consiglia di seguire i consigli di base degli esperti in allattamento:

• Cerca di seguire una routine quotidiana e di mangiare alla stessa ora.
• Cerca di escludere dalla tua dieta cibi trasformati, cibi in scatola, cibi affumicati e piccanti.
• La dieta di base della madre dovrebbe includere i seguenti nutrienti: proteine, carboidrati, grassi.
• È molto utile mangiare verdure. Stimola bene il tratto gastrointestinale.
• Se durante l'allattamento la madre avverte un leggero malessere, vertigini o nausea, ha bisogno di bere un bicchiere di composta calda o tè con biscotti o pasticcini non zuccherati.

Pericolo di allergie

Molte giovani madri sono preoccupate per la domanda: è possibile consumare cibi che causano allergie durante l'allattamento?

Si sconsiglia di mangiare cibi che possano provocare allergie alla madre o al bambino nei primi mesi di vita. Quando il bambino raggiunge l'età di 4-5 mesi, puoi iniziare gradualmente a introdurre alimenti aggiuntivi nella dieta della madre.

Nota! Dovrebbero essere assunti in piccole porzioni al mattino. Dopo la somministrazione, le condizioni del bambino devono essere monitorate per diversi giorni.

Se non si verifica una reazione allergica, puoi continuare a mangiare tali prodotti.

Se noti che con l'introduzione di un nuovo prodotto nella dieta, le feci del tuo bambino sono cambiate ed è comparsa un'eruzione cutanea, rimandane l'uso per diversi mesi.

Prodotti che possono causare una reazione allergica:

• Agrumi
• Caffè e cacao
• Cioccolato e cioccolatini
• Noccioline
• Latticini dal latte di mucca
• Frutti di mare

Puoi iniziare a mangiarli dopo che il bambino ha sei mesi. A questa età, i principali allergeni praticamente non penetrano nel latte materno e sono sicuri per il bambino.

Vale la pena ricordare che se il bambino è soggetto a reazioni allergiche, è necessario mantenere l'allattamento al seno naturale il più a lungo possibile e rimandare l'inizio dell'alimentazione complementare a più tardi. data tardiva. In modo ottimale – dopo 1 anno.

Restrizioni di base

Esiste un numero enorme di prodotti nel mondo che possono causare danni irreparabili alla salute non solo della madre, ma anche del bambino. Una madre che allatta dovrebbe essere attenta quando mangia.

Pertanto, dovresti escludere completamente i seguenti prodotti:

• Prodotti che provocano una reazione allergica
• Zuppe con brodi di carne e di pesce
• Prodotti in salamoia
• Cibo acido
• Piatti dolci
• Cibo salato
• Aglio
• Bevande gassate

Si possono consumare mele, anguria, melone e caffè quantità limitate a condizione che il bambino non si sviluppi reazione allergica per questi prodotti.

Per formare corpo sano A una madre che allatta è severamente vietato consumare:

• Alcol
• Sostanze stupefacenti

Ricorda che il fumo ha anche un effetto dannoso sul corpo sia della madre che del bambino.

Il cibo di base dovrebbe essere ricco nutrienti e contenere l'importo richiesto vitamine utili e minerali. Cosa dovrebbe mangiare una mamma mentre allatta?

• Mangia cibo ricco di proteine. Ad esempio pesce, tacchino, vitello, coniglio. È accettabile mangiare carne di maiale magra.

• Il calcio è molto benefico per i bambini. È contenuto nei seguenti prodotti: ricotta, kefir naturale, bere yogurt, panna acida a basso contenuto di grassi.
• Cibo, ricco di grassi. Il corpo li riceve dagli oli di oliva, vegetali e di burro.
• Frutta. Dovrebbero essere usati con cautela. Puoi iniziare con le mele e aggiungere gradualmente altri frutti alla tua dieta. Assicurati che contengano importo minimo acidi
• Verdure. Limitati alle verdure. Altri tipi di verdure si consumano preferibilmente bollite o in umido.

• Prodotti farinacei. È altamente sconsigliato consumarlo fresco pane bianco. È meglio comprare pane scuro, preferibilmente di crusca. Non va consumato fresco. Idealmente, il pane per la dieta di una madre che allatta dovrebbe essere il pane di ieri. È consentito il consumo anche di biscotti di pasta frolla e pane fatti in casa.
• Piatti dolci. Dai la preferenza prodotti naturali. Dovrebbero contenere una quantità minima di zucchero. È consentito il consumo di marmellata, marshmallow, marshmallow senza cioccolato e marmellata. Ricorda che i cibi dolci dovrebbero essere consumati in quantità limitate.

Bere corretto

Quando si parla della dieta di una madre che allatta, non si può fare a meno di menzionarlo aspetto importante, come organizzare il bere.

Nota! Per il normale processo di allattamento, la madre deve consumare una maggiore quantità di liquidi al giorno.

Quindi, ai soliti 2 litri di liquidi al giorno per una madre che allatta, è necessario aggiungere fino a 1 litro di liquidi al giorno. Non deve essere acqua. Puo `essere preso i seguenti tipi potabile:

• Composta non zuccherata
• Latte
• Succo naturale

Dovresti iniziare a bere gradualmente maggiori quantità di liquidi. Allo stesso tempo, monitora le condizioni di tuo figlio.

Dieta e farmaci della madre

Indebolito dal parto corpo femminile suscettibile varie malattie. In molti casi, per loro trattamento efficace Il medico prescrive antibiotici. In che modo i farmaci influenzeranno il processo di allattamento?

Consultare uno specialista se è possibile assumere il farmaco prescritto durante l'allattamento. In caso contrario, controlla se è possibile prendere degli analoghi medicinale, sicuro per l'allattamento.

Nota! Per ridurre la reazione del corpo del bambino ai farmaci, è necessario consumare anche probiotici.

Quando prendi farmaci, controlla la reazione del tuo bambino. Se appaiono varie reazioni sotto forma di eruzione cutanea o febbre, stitichezza o vomito, si raccomanda di limitare l'allattamento al seno.

Un grande e caloroso saluto a tutti! La salute dipende direttamente dalla nutrizione di una madre che allatta e dalla corretta organizzazione dell'allattamento al seno, sviluppo adeguato e il conforto del neonato. L'alimentazione di una donna durante l'allattamento deve essere sana, equilibrata e completa per garantire il suo corretto apporto corpo dei bambini microelementi essenziali, vitamine e nutrienti. La qualità del latte prodotto e, di conseguenza, la qualità del cibo che il neonato riceve per la sua crescita e sviluppo, dipende direttamente dalla qualità dei prodotti consumati. E oggi parleremo di una corretta alimentazione durante l'allattamento.

Principi di base della nutrizione per una madre che allatta

Esiste malinteso che una donna durante l'allattamento dovrebbe mangiare "per due". Altri sostengono che una madre che allatta dovrebbe aderire a una dieta rigorosa. Questo è sbagliato. La dieta durante l'allattamento al seno dovrebbe essere il più vicina possibile, equilibrata e varia. e la malnutrizione potrebbe non esserlo il modo migliore influenzano sia la madre più giovane che la quantità di latte e danneggiano la salute del neonato.

Il cibo dovrebbe essere semplice e sano. Ciò aiuterà il corpo indebolito della donna e il corpo non completamente formato del bambino a facilitare i processi tratto gastrointestinale, migliora la funzione intestinale.

Per organizzazione adeguata Durante l'allattamento al seno, vale la pena aderire ad alcuni principi nella dieta di una donna:

• La frequenza del pasto è 5-6 volte al giorno. Una madre che allatta dovrebbe dividere la sua dieta in 3 pasti principali e 2-3. In questo caso le porzioni dovrebbero essere piccole, ma sufficienti a saturare. Un'alimentazione ragionevole aiuterà a ridurre lo stress sull'intestino e l'eccesso di cibo causerà coliche e gonfiore nel bambino, problemi alle feci e indigestione nella madre.
• Il cibo di una donna durante l'allattamento dovrebbe contenere un massimo di elementi e vitamine utili. Presenza richiesta varietà a basso contenuto di grassi carne e pesce, verdure, frutta, latte fermentato e latticini.
• Il menu di una donna che allatta dovrebbe includere solo cibi al vapore, in umido, bolliti o al forno. La frutta fresca dovrebbe essere inclusa nella dieta dopo 2-3 mesi dalla nascita e con cautela. Gli alimenti trattati termicamente favoriscono una facile digestione dei prodotti, preservandoli tutti caratteristiche benefiche.
• Tutti i prodotti alimentari di una donna durante l'allattamento dovrebbero essere freschi, senza nitrati, additivi del cibo e altri additivi nocivi. Altrimenti, se entrano nel corpo del bambino attraverso il latte materno, potrebbero verificarsi allergie, dolori addominali e altri problemi di salute del neonato.
• Vale la pena attenersi a questo: bere almeno due litri di acqua naturale pulita al giorno. Sono perfette anche le bevande alla frutta, le composte di frutta secca e i tè leggeri. Quantità richiesta il fluido aiuta a stabilire un allattamento normale.

Ci sono alcuni gruppi di alimenti che, secondo le raccomandazioni dei medici, dovrebbero essere evitati durante il primo mese di allattamento o limitarne il consumo. Entro il secondo mese di vita del bambino, non sono necessarie gravi restrizioni nella dieta della madre e la donna può introdurre con attenzione nuovi alimenti nella sua dieta, osservando la reazione del bambino per diversi giorni. Quindi, dopo il terzo mese di allattamento al seno, dovresti attenersi alla tua solita dieta sana.

La base della dieta di una donna durante l'allattamento sono cereali, verdura e frutta. Prodotti a base di latte fermentato (ricotta, panna acida a basso contenuto di grassi, kefir, yogurt naturale) dovrebbe essere presente nel menu ogni giorno. Si consiglia di consumare frutta e verdura che crescono nella regione e sono familiari al corpo materno. Ciò ridurrà il rischio di reazioni allergiche nel bambino.

Inoltre, per un corretto allattamento al seno e la produzione della quantità di latte necessaria, non è importante solo il cibo. La qualità del cibo per il bambino sarà migliore se la madre si riposa abbastanza, fa passeggiate quotidiane all’aria aperta ed evita situazioni stressanti ed eccessivo sforzo fisico.

Prodotti che migliorano l'allattamento

Ci sono momenti in cui una nuova mamma non produce abbastanza latte materno. Il neonato è malnutrito, capriccioso e perde peso. Qui grande ruolo Gli alimenti che possono aumentare la quantità di latte materno possono svolgere un ruolo. Questo metodo per stabilire l'allattamento è semplice e sicuro.

Ogni giorno una donna può mangiare i seguenti alimenti durante l'allattamento:

• cumino: mangia pane ai cereali, mastica alcuni semi di cumino o aggiungili al cibo durante la cottura;
• tisane - di anice, melissa, origano, olivello spinoso, ortica o aneto;
• tè caldo - tè verde in foglie con miele o tè nero debole con aggiunta di latte, preferibilmente bevuto 20-30 minuti prima di allattare il bambino;
• noci fresche - noci, mandorle, osservando attentamente la reazione del bambino (possono causare allergie, formazione di gas o stitichezza);
• brodi magri, zuppe;
• semi di girasole;
• composta di frutta secca (uzvar) - una bevanda zuccherata a base di prugne secche, mele, pere;
• infuso di rosa canina;
• succhi naturali(carota, ribes), diluito con acqua bollita;
• porridge di cereali - grano saraceno, farina d'avena, riso (se il bambino non ha tendenza alla stitichezza);
• miele - in piccole quantità, assicurandosi che non ci siano reazioni allergiche;
• verdure: anice, aneto;
• latticini e prodotti a base di latte fermentato (latte, latte cotto fermentato, yogurt naturale senza additivi, kefir, ricotta, Formaggio Adyghe, formaggio feta);
• zenzero o Tè allo zenzero;
• cipolle - aggiungere in piccole quantità al primo e al secondo piatto in modo che il sapore del latte materno non si deteriori;
• carote: mangiare crude o trattate termicamente, aggiungere ai piatti, preparare insalate con verdure grattugiate con panna acida;
• anguria: devi essere sicuro della qualità della bacca, acquistala da un luogo fidato.

Brodi caldi e zuppe devono essere inclusi nel menu giornaliero di una madre che allatta. Devono essere cucinati utilizzando carni magre (manzo, pollo, vitello, tacchino, coniglio). Dovresti mangiare il fegato una volta alla settimana.

Incluso nel vostro menù quantità sufficiente con tali prodotti, dopo 3-4 giorni si può notare un aumento della produzione di latte materno. Allo stesso tempo, è necessario monitorare le date di scadenza di tutti i prodotti e fare attenzione quando si mangiano cibi deperibili.

Quali alimenti non è consigliabile mangiare durante l'allattamento?

Tutto ciò che una donna mangia durante l'allattamento influisce sulla qualità del suo latte. Durante l'allattamento, una giovane madre dovrebbe evitare i seguenti cibi e bevande:

• pane (bianco, nero);
• salato, piccante, cibi fritti;
• i funghi sono un alimento pesante e compromettono le prestazioni apparato digerente, può provocare avvelenamenti;
• prodotti semilavorati, conserve alimentari, prodotti con coloranti e conservanti;
• crauti, marinate, sottaceti;
• carne grassa, affumicata, salsicce (ad eccezione delle salsicce), strutto;
• pesce grasso;
• frutti di mare;
• uva;
• cavolo bianco - provoca gonfiore e aumento della formazione di gas;
• tè forte, caffè: hanno un effetto stimolante sistema nervoso neonato e mamma (può essere sostituito con cicoria, sicura per il bambino);
• rafano, ravanello, ravanello, peperone, cetrioli;
• fast food, maionese, ketchup e altre salse;
• legumi (lenticchie, fagioli, piselli).

Spezie e condimenti piccanti, cibi in scatola e alcune erbe aromatiche (menta, salvia, prezzemolo) riducono la produzione di latte materno, quindi dovranno essere rimossi dal menu di una madre che allatta.

È necessario escludere agrumi e altri Frutti esotici(tranne le banane) a causa del rischio di reazioni allergiche del bambino. Il consumo di frutti e bacche rossi e arancioni (lamponi, fragole, ribes, mele) dovrebbe essere limitato nei primi mesi di vita del bambino.

È meglio sostituire i prodotti a base di farina, cioccolato al latte, torte con marshmallow bianchi, marshmallow, marmellata, cioccolato fondente, biscotti di farina d'avena.

Come perdere peso in sicurezza durante l'allattamento?

Dopo la nascita di un bambino, molte donne affrontano il problema dell'eccesso di peso. La perdita di peso durante l'allattamento dovrebbe essere effettuata lentamente, senza causare danni a te stesso e al bambino.

Per mettere in ordine il volume e la figura, dovresti prestare attenzione alle seguenti cose:

• Nutrizione

È necessario seguire una dieta varia ed equilibrata, in piccole porzioni 5-6 volte al giorno. La dieta deve includere cereali, latticini, carne, frutta e verdura. Dovresti evitare cibo in scatola, salsicce, carne affumicata e dare la preferenza alla frutta dolce piuttosto che ai prodotti dolciari.

• Regime di consumo di alcol

Bevi abbastanza liquidi al giorno. L'assunzione giornaliera di acqua per un adulto è di 30 ml per chilogrammo di peso. Durante l'allattamento la donna può tranquillamente bere un litro in più: servirà per produrre il latte.

È necessario bere acqua pulita non gassata, bevande alla frutta e tisane. Devi rinunciare alle bevande gassate acqua dolce.

• Attività sportive

Un potere per corretta perdita di peso non abbastanza durante l'allattamento. È necessario iniziare gradualmente l'attività fisica. Di norma, una donna che allatta non ha abbastanza tempo per una formazione completa. Ma dedicando 15 minuti all'esercizio quotidiano o 30-40 minuti 2-3 volte a settimana, puoi perdere il peso in eccesso. In combinazione con una passeggiata all'aria aperta con un passeggino, la neomamma si provvederà da sola attività sufficiente.

Esercizio fisico dovrebbe essere moderato, non stancante. Vale la pena scegliere quegli sport che non richiedono molta energia. 1,5-2 mesi dopo la nascita del bambino, la madre può iniziare a visitare la piscina, la sauna e fare massaggi.

Pertanto, adattare la dieta e rivedere il proprio stile di vita aiuterà a far fronte all'odiato chili in più senza fare del male al bambino.

Una madre che allatta dovrebbe mangiare cibi sani ed equilibrati. Solo allora il bambino riceverà tutte le sostanze utili, vitamine e microelementi e crescerà e si svilupperà completamente.

Ora sai tutto su come organizzare una corretta alimentazione durante l'allattamento. Sii sano e ci vediamo di nuovo!

Le donne che allattano il loro figlio o figlia appena nato dovrebbero monitorare la loro dieta con molta attenzione, poiché durante questo periodo non tutti i piatti e i prodotti possono essere consumati. Alcuni alimenti possono provocare reazioni allergiche nel bambino o interromperne il funzionamento. tratto digerente, quindi devono essere utilizzati con estrema cautela.

Inoltre, molte giovani madri si impegnano il più rapidamente possibile dopo la nascita del bambino, per cui devono anche rinunciare ad alcune delle loro prelibatezze e piatti preferiti. In questo articolo ti diremo se è davvero necessario allattare un neonato dieta speciale, ed ecco un elenco degli alimenti che è meglio evitare in questo periodo difficile.

Dieta per la mamma durante l'allattamento

Contrariamente alla credenza popolare, seguire una dieta rigorosa durante l'allattamento al seno di solito non è necessario. Infatti, la maggior parte piatti e prodotti sono necessari sia per la giovane mamma che per il bambino, tuttavia vanno consumati correttamente.

In particolare durante l'allattamento, soprattutto nei primi mesi, è altamente sconsigliato mangiare cibi fritti. È molto meglio privilegiare la cottura al forno o al vapore. Inoltre, alcuni tipi di carne e altri alimenti contengono contenuto aumentato grasso durante il periodo alimentazione naturale le briciole dovrebbero essere scartate.

In tutti i casi, si consiglia alle madri che allattano di optare per carne di coniglio, tacchino o pollo. È consentito mangiare anche la carne di manzo, ma solo se non troppo grassa e solo se cotta al forno o al vapore. Anche l'uso di brodi di carne durante l'allattamento dovrebbe essere eliminato completamente o ridotto al minimo. Tutte le zuppe vanno preparate con brodi vegetali a base di verdure surgelate o fresche.

Al mattino, non dovresti escludere dalla tua dieta porridge gustosi e nutrienti, che, tuttavia, è altamente sconsigliato cucinare latte di mucca. Poiché un gran numero di neonati sono intolleranti alla lattasi, tutti i cereali devono essere bolliti in acqua e si dovrebbe dare la preferenza a quelli colture di cereali come riso, grano saraceno e mais.

Inoltre, qualsiasi dieta per l'allattamento al seno deve includere frutta fresca e verdure. Tuttavia, la scelta di questi prodotti va affrontata con estrema cautela, soprattutto se il bambino ha la tendenza a manifestare reazioni allergiche di vario genere.

Per evitarli, si consiglia di iniziare introducendo varietà verdi sbucciate di mele e pere nella dieta della madre che allatta, per poi aggiungere gradualmente altri tipi di frutta e verdura, osservando attentamente la reazione individuale del bambino. In caso di sua assenza, la porzione consumata di un particolare prodotto può essere aumentata con attenzione e gradualmente.

Naturalmente, è meglio posticipare il cibo in scatola, i cibi affumicati, i condimenti eccessivamente piccanti e tutti i tipi di piatti esotici fino alla fine del periodo di allattamento. Inoltre, se il bambino soffre di coliche e stitichezza, la dieta della madre durante l'allattamento non dovrebbe includere alimenti che possano causare un aumento della formazione di gas nell'intestino. Quindi, in questo momento, una donna non dovrebbe mangiare legumi e cavoli bianchi.

Tutti gli altri prodotti possono essere introdotti con attenzione nel menu della madre che allatta, annotando attentamente in un diario speciale come ha reagito il bambino. Nel frattempo, fino all'età di 6 mesi, è necessario prestare particolare attenzione.

Nell’organizzazione dei pasti potete utilizzare come guida la seguente tabella:

Il primo mese di vita di un bambino è uno dei momenti più cruciali per ogni mamma. Completamente immerse nella cura del bambino, le donne spesso si dimenticano di se stesse, non prestando la dovuta attenzione al riposo e all'alimentazione. Ma una corretta alimentazione per una madre che allatta deve essere stabilita immediatamente dopo la nascita del bambino per evitare molti problemi in futuro.

Stiamo allattando? Certo che si!

Il latte materno è l'alimento ideale per un bambino, in cui la natura stessa contiene la migliore combinazione di nutrienti e sostanze benefiche. Fortunatamente, ora non è più necessario convincere i genitori responsabili della necessità di un'alimentazione naturale. Non ripeterò informazioni ben note e descriverò in dettaglio i benefici dell'allattamento al seno, ricorderò solo i punti principali; L'allattamento al seno è:

• forte immunità, digestione sana e rischio minimo di reazioni allergiche per il tuo bambino;
• buona contrazione uterina e rapida normalizzazione del peso periodo postpartum, riducendo la possibilità di sviluppare il cancro al seno;
• confortevole e modo economico alimentazione rispetto a qualsiasi altra.

Bene, se hai intenzione di allattare, dovresti prenderti cura della tua dieta.

L'importanza della nutrizione durante l'allattamento

Una corretta alimentazione durante l'allattamento aiuta a risolvere diversi problemi contemporaneamente:

1. Prevenire l'ipogalassia e prolungare il più possibile l'allattamento al seno.
2. Fornisci a te e al tuo bambino i nutrienti, le vitamine, i micro e i macroelementi necessari.
3. Prevenire le coliche intestinali e la stitichezza nei bambini.
4. Evita la diatesi nel tuo bambino.

Inoltre, la nutrizione può influenzare qualità del gusto latte.

Perchè il primo mese?

Durante il primo mese di allattamento, la dieta di una donna prevede numerosi caratteristiche peculiari, in relazione al quale è consigliabile separare la dieta della madre durante questo periodo dalle raccomandazioni dietetiche generali durante l'allattamento. Innanzitutto, la dieta è inizialmente piuttosto rigida; i “nuovi” prodotti vengono introdotti gradualmente e con attenzione in modo che sia possibile valutare la tolleranza del bambino ai loro componenti. Tuttavia, il menu dovrebbe rimanere completo ed equilibrato in termini di componenti principali: proteine, grassi, carboidrati, calorie, composizione vitaminica e minerale e contenere fibre alimentari.

Inoltre, nelle prime settimane di allattamento al seno, l'allattamento è appena iniziato: succede che il bambino non abbia abbastanza latte. Pertanto, la dieta della mamma deve essere arricchita con alimenti che possano stimolare la produzione di latte materno, e deve bere molti liquidi.

Prima di tutto, non andare agli estremi

Nella dieta delle madri che allattano si possono spesso trovare due opposti estremi: alcune donne iniziano a “appoggiarsi” pesantemente al cibo, cercando di fornire al bambino tutto il necessario, mentre altre, al contrario, negano a se stesse il cibo più familiare, temendo che il bambino avrà delle allergie. Nessuno dei due approcci è corretto.

Mangiare troppo e mangiare tutti gli alimenti indiscriminatamente può provocare coliche intestinali o diatesi anche nei bambini che non sono soggetti ad allergie. D'altra parte, una dieta troppo povera riduce valore nutrizionale latte materno, impoverendone anche il gusto. Se il bambino è sano e non ha reazioni allergiche, gli esperti sconsigliano di seguire una dieta rigorosa, in base alla quale la madre stessa non riceverà abbastanza nutrienti preziosi e non sarà in grado di trasmetterli al bambino. Il cibo deve essere vario e gustoso, ma occorre comunque seguire alcune regole fondamentali.

Mangiare bene: cosa e come mangiare

Nella prima settimana di allattamento al seno, le esigenze dietetiche sono le più rigorose. Sono ammessi i seguenti prodotti e piatti:

• porridge senza latte e senza latticini;
• bollito e stufato di verdure– patate, zucchine, cavolfiori, in piccole quantità – cavoli bianchi, carote e cipolle;
• carne magra (manzo, vitello, coniglio, maiale magro) – in umido, bollita o al vapore;
• pollo - bollito o in umido, senza pelle;
• zuppe vegetariane o sui “secondi” brodo di carne senza frittura;
• latticini– ricotta, formaggio, kefir, yogurt bianco naturale, latte cotto fermentato (senza coloranti, aromi, additivi aromatizzanti, riempitivi di frutta e bacche);
• grano, crusca, pane di segale, biscotti secchi.

Non dimenticare che è necessario per l'allattamento completo bere molti liquidi: composte di frutta secca o mele, tisane speciali per madri che allattano (a base di finocchio, aneto, anice, cumino), tè leggero, è possibile aggiungere una piccola quantità di latte, latte cotto fermentato, kefir, acqua bollita. Non dovresti bere latte intero (provoca una maggiore formazione di gas), bevande gassate, limonate e yogurt con ripieni di frutta e bacche (può causare allergie), caffè e tè forte (aumenta l'eccitabilità del bambino), alcol. Non consigliato produzione industriale composte e succhi: contengono molti conservanti e altri additivi artificiali dannosi.

Nei giorni successivi, la dieta dovrebbe essere gradualmente ampliata, aggiungendo non più di un nuovo prodotto al giorno: in questo modo avrai l'opportunità di notare a cosa ha reagito esattamente il bambino e rimuovere questo prodotto dalla dieta. Le madri che allattano possono e devono mangiare frutta fresca (pere, mele verdi e giallo-verdi, banane), alcuni frutti di bosco (ribes nero, albicocche, aronia, uva spina, prugne), verdure fresche(piccole quantità di carote grattugiate, cavolo bianco, cetrioli), verdure (aneto, prezzemolo). Oltre alle vitamine e ai microelementi, frutta e verdura fresca forniscono a te e al tuo bambino fibra alimentare, necessario per una sana digestione e.

Per un adeguato apporto proteico, la dieta deve contenere ogni giorno latticini fermentati e carne magra, uova sode– 1–2 volte a settimana. È consentito il trasporto fluviale e marittimo pesce magro(lucioperca, merluzzo) 1–2 volte a settimana. La preferenza dovrebbe essere data ai piatti in umido, bolliti e al vapore.

Prova a formulare il tuo menu principalmente con prodotti che crescono nella regione in cui vivi. condizioni naturali. Ad esempio, in inverno e all'inizio della primavera non dovresti comprare frutta esotica, cetrioli di serra o bacche importate.

La frequenza dei pasti per una madre che allatta non dovrebbe essere inferiore a 5-6 volte al giorno, preferibilmente ogni 4-5 ore. Una madre che allatta non dovrebbe avere costantemente fame! Si consigliano anche spuntini notturni: puoi bere un bicchiere di kefir o yogurt, tè caldo debole con latte quando ti alzi per dare da mangiare al bambino. Per evitare di mangiare troppo, consumare porzioni da 300-400 grammi per pasto (compreso il liquido bevuto).

Se hai bisogno di qualcosa di dolce, aggiungi lo zucchero al tè e al porridge di latte. Se tuo figlio ha una tolleranza normale, puoi concederti un paio di cucchiaini di latte condensato o un pezzo di biscotto fatto in casa senza panna. Gradualmente, valutando la pulizia pelle in un lattante si possono somministrare conserve e marmellate.

Restrizioni severe o cambiamento improvviso La dieta di una madre che allatta non è affatto necessaria: la dieta di una donna durante l'allattamento dovrebbe esserle gustosa e familiare. L'eccezione riguarda alcuni prodotti, il cui uso non è raccomandato a causa del rischio di sviluppare una reazione allergica o coliche intestinali nei neonati.

Come fonte aggiuntiva di vitamine e microelementi nella dieta di una madre che allatta, soprattutto con tendenza all'ipogalassia ( produzione insufficiente latte materno), gli esperti raccomandano l'uso del farmaco "Apilak Grindeks", che contiene 10 mg di naturale pappa reale, fornirà tutto al corpo vitamine essenziali e macro e microelementi da mantenere vitalità e una cura completa per il corpo. Contiene le stesse sostanze preziose di latte materno: proteine, grassi, carboidrati, gruppo di vitamine (A, C, B1, B2 B3, B5 B6, B12, E, K, acido folico), macro e microelementi (calcio, ferro, fosforo, zinco, magnesio, sodio, potassio).
Il farmaco Apilak Grindeks ha dimostrato clinicamente la sua efficacia nel trattamento dell'ipogalassia, stimolando delicatamente la secrezione di latte nelle donne che soffrono di questo problema.

Prodotti indesiderati

Le allergie sono quasi sempre causate dal consumo di cioccolato e cacao, agrumi, frutti rossi (ciliegie, fragole, lamponi), meloni, ananas, affumicati, cibi fritti e cibo in scatola. Ciò include anche prodotti industriali con l'aggiunta di grandi quantità di coloranti, aromi e conservanti (comprese le salsicce), frutti di mare e pesce rosso, brodi ricchi, miele, noci (è consentito l'uso di diversi Noci se ben tollerato dal bambino).

Bisognerebbe tenerne conto maggiore sensibilità ai componenti alimentari può variare notevolmente. Nei bambini inclini alle allergie, la diatesi si verifica a una varietà di alimenti, che dovrebbero essere determinati individualmente. I bambini sani a volte tollerano abbastanza bene il consumo di noci, cacao e altri potenziali allergeni da parte della madre.

Al gonfiore della pancia del bambino e colica intestinale portami il latte intero, un gran numero di carboidrati nella dieta, soprattutto quelli facilmente digeribili (zucchero, prodotti da forno, pasta, altre farine e prodotti dolciari), grossolani fibra vegetale(grandi quantità di cetrioli, cavoli freschi, mele, pane nero, legumi, uva).

Inoltre, alcuni alimenti possono modificare il sapore del latte al punto che il bambino comincia a rifiutare il seno (questo accade in moltissimi casi). in rari casi). Questi includono:

• aglio, cipolle crude;
• condimenti piccanti, amari e piccanti;
• eccesso di dolce o salato.

Un esempio di menu il 1° giorno dopo la dimissione dall'ospedale:

• 1a colazione: porridge di farina d'avena con latte 200 g con un pezzo di burro, un bicchiere di tè leggero, biscotti secchi;
• 2° colazione: un bicchiere di yogurt, biscotti secchi o un panino con formaggio;
• Cena: zuppa di verdure(circa 150 g), purè di patate(100 g) con cotoletta (50 g), pane, un bicchiere di composta di frutta secca;
• Spuntino pomeridiano: ricotta con panna acida – 150 g, un bicchiere di composta o gelatina di frutta secca;
• Cena: carne in umido con contorno di verdure (circa 200 g), tisana;
• Prima di andare a letto: un bicchiere di kefir o latte cotto fermentato, biscotti secchi.