Polmoni sani. Stile di vita sano: principi di base e raccomandazioni dei medici

Concetto sano Stile di vita comprende un intero complesso di componenti costitutivi. Questa non è solo una dieta o un esercizio fisico. Uno stile di vita sano è uno stile di vita volto a ringiovanire e curare l'intero corpo, abbandonando cattive abitudini, creando una routine quotidiana in cui c'è spazio per un adeguato riposo, un lavoro produttivo e un'attività fisica.

Immagine sana la vita rende possibile realizzare molti progetti e idee. E le persone che vi aderiscono sono piene di vigore, salute, forza ed energia. Buona salute E buona immunità ottenuto nel rispetto dei principi di uno stile di vita sano consentirà lunghi anni godersi la vita e trarne il massimo piacere.

Scopriamo cos'è uno stile di vita sano, quali principi e componenti di base include.

I dati di numerosi studi mostrano che la salute umana a qualsiasi età dipende per oltre il 50% dallo stile di vita. Dovrebbero essere considerati altri fattori che influenzano lo stato del corpo in ordine decrescente ambiente ed ereditarietà, livello di salute e vita umana. Seguire uno stile di vita sano è la chiave per una buona salute a qualsiasi età. Gli esperti evidenziano molti dei suoi benefici, rispondendo alla domanda su quanto sia vantaggioso uno stile di vita sano:

• rafforzare il sistema immunitario e ridurre l'incidenza di malattie virali e infettive;
• risultato longevità attiva e il mantenimento della capacità e della mobilità anche in età avanzata;
• riducendo il rischio di sviluppo malattie croniche, aumentando la durata del periodo di remissione;
• sbarazzarsi del cattivo umore, della depressione e dello stress;
• partecipazione attiva alle attività sociali e familiari;
• l'opportunità di fare ciò che ami anche in vecchiaia;
• alzarti ogni giorno e sentirti pieno di forza ed energia;
• servire esempio corretto parenti e figli;
• Avere bel corpo e pelle chiara senza acne e rughe;
• età crescente della prima apparizione cambiamenti legati all’età nell'organismo;
• la sensazione che tutto sia possibile e realizzabile.

E questo non è l'intero elenco risultati positivi che si ottengono se si seguono le regole di uno stile di vita sano. Nessuna persona che ha resistito con un sistema del genere per più di 1-2 mesi si è mai pentita la decisione presa e la tua conoscenza di uno stile di vita sano.

Componenti di uno stile di vita sano

Uno stile di vita sano comprende molti componenti diversi che influenzano tutti gli ambiti della vita umana. Seguirli aiuterà a migliorare la salute e ad aggiungere vigore a tutta la famiglia.

Gli esperti identificano i seguenti componenti principali di uno stile di vita sano:

• fare sport;
• rifiuto delle cattive abitudini;
• riposo completo;
• dieta bilanciata;
• rafforzare l'immunità;
• rispetto delle norme di igiene personale;
• rifiuto delle cattive abitudini;
• buono stato emotivo e mentale.

Parliamo di più di ciascuno di essi. Questo ti aiuterà a farti un'idea di cosa sia uno stile di vita sano e dei suoi componenti, cosa devi fare per rimanere vigoroso, sano, bello e giovane il più a lungo possibile.

Dieta bilanciata

Ognuno di noi sa che il cibo ha un enorme impatto su una persona. E molto dipende da cosa inseriamo nella nostra dieta, da come lo prepariamo e come lo mangiamo. Una persona la cui dieta è equilibrata non soffre di carenza di vitamine e minerali, eccesso di peso o sensazione di disagio addominale. Inoltre, quando si passa a una dieta equilibrata, il funzionamento di tutti gli organi e sistemi viene normalizzato, il benessere migliora e appare la leggerezza. Ecco i consigli di base per vita sana e nutrizione fornita da specialisti:

1. La dieta dovrebbe essere variata e includere latticini e prodotti a base di carne, verdure fresche, frutta, bacche ed erbe aromatiche, legumi e cereali, frutti di mare e pesce. I principi di uno stile di vita sano promuovono il rifiuto del fast food, dei prodotti da forno e uso eccessivo dolci, sostituzione pane bianco, cuocendo il pane di segale e crusca.
2. Adeguata assunzione di liquidi. Per l’adulto medio, la norma è di 2 litri di acqua pulita al giorno in orari normali e 3 litri durante la stagione calda. È importante rifiutare bevande dannose: caffè istantaneo, tè con additivi e aromi innaturali, soda dolce, alcol, cocktail con coloranti e miglioratori del gusto. Acqua pulita Si consiglia di bere 20-30 minuti prima dei pasti o un'ora dopo i pasti.
3. Contenuto calorico razione giornaliera non dovrebbe superare la norma. Per perdere peso, si consiglia di ridurre questa cifra di 500-600 kcal al giorno. Contenuto calorico giornaliero Ognuno ha la propria dieta e dovrebbe essere calcolata individualmente. In media, questa cifra per un adulto è di 2200-2600 kcal.
4. Anche la dieta è di grande importanza. Dimentica di mangiare troppo la sera o di fare costantemente spuntini con hamburger e panini. Inizia ad attenersi ad una routine quotidiana in cui fai colazione, seconda colazione, pranzo, spuntino e cena all'incirca alla stessa ora. Inoltre, consuma gli alimenti più ipercalorici a colazione e pranzo.
5. Mangia tutto il cibo lentamente e masticalo accuratamente. In questo modo ti sazierai più velocemente, ti godrai il cibo e questo è tutto. materiale utile meglio assorbito dal corpo. NON mangiare di corsa. Mentre mangi, spegni la TV, distogli lo sguardo dal computer e metti da parte il telefono.
6. Cuocere solo 1-2 volte, consumare sempre cibi freschi. È meglio andare più volte al negozio o al mercato piuttosto che cercare di prepararne di più, e quindi mangiare di più, in modo che la frutta e la verdura acquistate non vadano sprecate.
7. Cerca qualcosa di nuovo, aggiungi un po' di gusto alla tua dieta abituale. Apparecchia magnificamente la tavola, decora anche i più piatti semplici, prepara il cibo in modo che tu voglia mangiarlo, abbia un aspetto appetitoso e ordinato. Queste regole di uno stile di vita sano funzionano particolarmente bene infanzia. I bambini mangiano un'appetitosa frittata a forma di faccina buffa o una porzione di porridge, decorata con pezzi di carne ed erbe aromatiche di età diverse molto più volentieri, anche se, come al solito, il bambino si rifiutò subito di mangiare questa pietanza.
8. È inoltre necessario monitorare la compatibilità dei prodotti. Ad esempio, non puoi mangiare due piatti proteici contemporaneamente, poiché ciò comprometterebbe l'assorbimento dei nutrienti.

Importante! Ricorda, un cambiamento nello stile di vita è sempre un grande stress per il corpo. Evitare conseguenze negative per la salute e stato emozionale Introduci gradualmente le regole di uno stile di vita sano nella tua famiglia. Ad esempio, riduci prima le porzioni prodotti nocivi e trovare un'alternativa sana e gustosa. Quindi abbandona gradualmente tutto ciò che è dannoso nella tua dieta e non tornare mai più a tale cibo. Vedrai che dopo un mese la tua famiglia e uno stile di vita sano diventeranno amici, cosa che fino a non molto tempo fa sembrava appetitosa torta alla crema in pasticceria non suscita più interesse. E il solito caffè in bustine non può essere paragonato nel gusto e nell'aroma a una bevanda appena preparata da una caffettiera turca o da una macchina da caffè.

Attività sportive

La frase banale “il movimento è vita” riflette perfettamente il fatto che senza adeguato attività motoria salutare e vita piena non possibile. Oggi molti ne soffrono varie malattie sistema muscolo-scheletrico, eccesso di peso e altri problemi, molti dei quali causati dalla mancanza di attività fisica. Una dieta equilibrata e l’attività fisica sono le componenti principali di uno stile di vita sano.

Ma in realtà, mantenere uno stile di vita sano non richiede allenamenti estenuanti (sono proprio controindicati), ore di allenamento in palestra o visite a diversi società sportive e partecipazione a concorsi. È sufficiente che tutta la famiglia si alzi 20 minuti prima del solito ogni giorno e faccia esercizi mattutini. E poi durante la giornata lavorativa, prenditi una pausa dal lavoro e cammina.

E dopo il lavoro e una cena completa, è bello fare una passeggiata sul aria fresca. La sera potete anche dedicare 15-20 minuti allo yoga, al pilates o a qualsiasi altro sport tranquillo. Anche allenarsi in palestra con un trainer 2-3 volte a settimana, andare a ballare e nuotare in piscina ha un buon effetto sulla salute. se ami tempo libero, allora ti piacerà sicuramente andare in bicicletta, pattinare a rotelle, pattinare, andare a cavallo, fare jogging. Scegli qualsiasi tipo di sport e goditi le attività stesse e i risultati ottenuti da esse.

Prima dei tuoi primi allenamenti, assicurati di consultare uno specialista. Lo sport, anche con un graduale aumento dei carichi, non è sempre vantaggioso. Ad esempio, alle persone con dolori alle articolazioni e alla colonna vertebrale è vietato saltare la corda e correre a lungo, poiché ciò crea ulteriore stress e può portare a complicazioni. Ricorda inoltre che all'inizio è meglio lavorare con un allenatore o un istruttore. Ti aiuterà a evitare infortuni e ti dirà come eseguire correttamente determinati esercizi.

Importante! Se non sai da dove iniziare uno stile di vita sano, riconsidera prima la tua alimentazione e l’attività fisica. Sono questi componenti che porteranno i primi risultati significativi nel migliorare la vostra salute e il vostro benessere.

Riposo completo

Stile di vita sano e suoi componenti
includere in aggiunta a alimentazione equilibrata e l'attività motoria completa il riposo. È importante dormire almeno 7-8 ore al giorno. Gli esperti ritengono che l'orario più accettabile per dormire sia tra le 22:00 e le 6:00. Ma qui devi concentrarti sulle tue caratteristiche, stile di vita e bioritmi. È importante solo ricordare che la mancanza di sonno colpisce tutti gli ambiti della vita di una persona, influisce negativamente sul funzionamento del corpo, provoca disturbi metabolici e squilibri ormonali e porta anche ad altri problemi.

Se non dormi abbastanza la notte, ad esempio se hai infantile i genitori quasi sempre non dormono abbastanza nei primi anni di vita, bisogna fare attenzione a eliminare questo squilibrio. Ad esempio, è importante dormire con tuo figlio all'ora di pranzo. La stessa regola vale per tutti coloro che soffrono di carenza di sonno: studenti, persone che lavorano su turni, coloro che restano fino a tardi e vanno al lavoro la mattina presto.

Ricorda inoltre che l'ambiente in cui dormi è della massima importanza. Si consiglia di trascorrere la notte riposando al buio e in silenzio. Sono consentiti solo una piccola luce notturna e suoni piacevoli che non distraggano: musica strumentale calma, surf marino e canto degli uccelli, il rumore della pioggia e altri. Solo in un ambiente del genere è possibile un riposo adeguato e una produzione adeguata di ormoni. Anche la comodità del letto è importante. Il cuscino e il materasso ortopedico giusti ti eviteranno di sentirti stanco e intontito al mattino e ti aiuteranno a mantenere la salute della colonna vertebrale.

Tutti questi sono componenti importanti di uno stile di vita sano e le modalità della loro formazione possono essere molto diverse.

Ma nella prima infanzia e età prescolare Quasi tutto dipende dai genitori e molte abitudini infantili accompagnano una persona per tutta la vita. Pertanto, è molto importante insegnare a tuo figlio ad andare a letto in orario e a farlo in silenzio, al buio e su un letto adatto.

Rafforzare il sistema immunitario

Immunità – forze protettive organismi che aiutano a far fronte tipi diversi infezioni e virus, proteggere corpo umano da malattie pericolose. Per renderlo più forte, è necessario vaccinarsi tempestivamente, abbandonare le cattive abitudini, diagnosticare e curare tempestivamente le malattie e non automedicare con medicinali E ricette popolari. Il concetto di uno stile di vita sano include procedure di rafforzamento immunitario come:

1. Bagni d'aria. Fai una passeggiata all'aria aperta ogni giorno, ventila prima di andare a letto e lavora in ambienti chiusi in qualsiasi periodo dell'anno. Questo metodo di indurimento è perfetto per bambini in età prescolare e adolescenti.
2. Prendere il sole. La luce ultravioletta aiuta ad aumentare la sintesi della vitamina D nel corpo, che è coinvolta nel metabolismo, aiutando a diventare più belli e più giovani. Ma qui è importante sapere quando fermarsi. In caso contrario potrebbero verificarsi surriscaldamenti e scottature.
3. Sfregamento. Questo modo delicato rafforzare il sistema immunitario. È meglio iniziare tali procedure estate anni utilizzando un guanto o un asciugamano da massaggio.
4. Camminare a piedi nudi. Ai loro piedi ci sono punti attivi, premendo su cui ha un effetto positivo sul funzionamento di tutti gli organi e sistemi del corpo. Camminare a piedi nudi aiuta a realizzare una sorta di massaggio morbido di questi punti, che migliorerà notevolmente la vostra salute.
5. Doccia fredda e calda. Questa è un'alternanza di freddo e acqua calda. Inizialmente è meglio iniziare con una piccola differenza di temperatura. La procedura è utile a qualsiasi età, migliora le condizioni dei vasi sanguigni e aiuta a rafforzare il sistema immunitario.
6. Versare acqua fredda. Questo metodo richiede preparazione. Dopo la procedura è importante asciugarsi con un asciugamano.
7. Nuoto invernale. Questo tipo di indurimento è utile solo se utilizzato correttamente. E prima di eseguire tali procedure, dovresti consultare uno specialista.

Questi metodi per attuare uno stile di vita sano, oltre al nuoto invernale, sono adatti a tutta la famiglia, compresi adolescenti e bambini. Questo la migliore prevenzione vari raffreddori e malattie virali, che così spesso si verificano durante la stagione fredda.

Stato emotivo e mentale

Stress e superlavoro, cattivo umore e la depressione influiscono negativamente sulle prestazioni e sulla salute di una persona di qualsiasi età. Oltretutto sentirsi poco bene e compaiono riluttanza a fare qualsiasi cosa, perdita di forza, tristezza, irritabilità e aggressività. Il multitasking al lavoro, la mancanza di tempo “per se stessi”, la necessità di svolgere una serie di compiti di routine che non portano piacere, inoltre non aiutano a migliorare la salute e uno stile di vita sano. La negatività può accumularsi per anni, avvelenando una persona dall'interno e impedendole di vivere.

Pur mantenendo uno stile di vita sano, è necessario riconsiderare questo lato della realtà quotidiana. È importante mettere le cose in ordine e assicurarsi che ogni persona della famiglia si senta a proprio agio e non soffra di svantaggi o superlavoro. Gli esperti raccomandano di aderire ai seguenti principi:

1. Pensiero positivo. Se piagnucolii e lamentele sulla vita sono la norma a casa tua, allora è tempo di cambiare tutto. Cercate di vedere il positivo anche nelle difficoltà e nelle difficoltà, sostenetevi a vicenda e cercate di aiutarvi a trovare qualcosa di buono.
2. Socialità sana. Non c'è bisogno di provare a parlare sconosciuto alla fermata dell'autobus o in qualsiasi altro posto, ma se vieni contattato per un consiglio o per una richiesta, allora vale la pena continuare il dialogo. Importante è anche la comunicazione all’interno della famiglia. È consigliabile dopo il lavoro non andare nelle proprie stanze e lasciarsi distrarre da gadget e computer, ma sedersi insieme e parlare di quali cose interessanti sono accadute durante la giornata, quali fattori ti preoccupano o ti interessano. Anche i passatempi attivi, come camminare, ti aiutano a essere più socievole.
3. Controllare le emozioni ed esprimerle in modo non tossico. Quindi, se provi disagio, dolore, rabbia, insoddisfazione, la cui causa era uno dei tuoi familiari, allora non dovresti mettere a tacere il problema, ma non dovresti nemmeno comportarti in modo aggressivo. Le informazioni su uno stile di vita sano consigliano di esprimere i propri sentimenti e pensieri ai propri cari in modo calmo, preferibilmente senza moralismi e sotto forma di "messaggi in prima persona". Quindi, molto probabilmente, sarà possibile evitare conflitti ed eliminare il fattore fastidioso.
4. Salute mentale. Devi prenderti cura di te stesso. Elimina lo stress e l'ansia dalla tua vita, se possibile, cattivo umore e depressione, complessi e insoddisfazione per la vita. Se non riesci a farcela da solo, chiedi aiuto a uno specialista.

Importante! Cos'è uno stile di vita sano e come implementarlo - domande difficili. E ci vorrà più di un mese prima che tu possa mantenere l'equilibrio di tutti i componenti di uno stile di vita sano. Quindi non preoccuparti se hai mangiato qualcosa di dannoso o hai fatto qualcosa di sbagliato. La cosa principale è che l'hai visto e realizzato, il che significa che tutto può essere corretto.

Igiene personale

Uno stile di vita familiare sano non può fare a meno dell'igiene personale, che comprende:

• lavarsi i denti e monitorare la loro salute;
• mantenere la pulizia degli articoli per l'igiene personale, indumenti, scarpe;
• regolare procedure idriche, compreso fare il bagno o la doccia, lavarsi, sciacquare i denti dopo aver mangiato;
• lavaggio tempestivo delle stoviglie e altre attività finalizzate al mantenimento della frequenza in casa.

I suggerimenti per uno stile di vita sano includono il monitoraggio dell’ambiente. Se la casa è piena di spazzatura, cose che nessuno indossa, elettrodomestici rotti, allora in un ambiente simile è difficile condurre uno stile di vita sano. È necessario buttare via o distribuire ai bisognosi tutto ciò che non è necessario e, se necessario, vendere ciò per cui si può ancora ricavare denaro. Poi vedrai come è diventato più facile respirare nell'appartamento, come le pulizie sono diventate meno spaventose e faticose.

Formazione di uno stile di vita sano

Formare uno stile di vita sano negli adolescenti e nei bambini è il compito più importante della famiglia e della scuola. I bambini dovrebbero nei primi anni conoscere e comprendere quali sono i componenti principali di uno stile di vita sano, come implementarli correttamente in modo che tutti procedure utili sono stati una gioia e non hanno portato disagio. I modi principali per creare uno stile di vita sano includono:

• attività sportiva regolare nelle lezioni di educazione fisica e con tutta la famiglia;
• viaggi in campi sanitari e sanatori;
• promuovere uno stile di vita sano tra la popolazione attraverso i media, organizzando gare e concorsi;
• visite regolari ai medici per esami preventivi;
• aiutare adolescenti e bambini a scegliere una professione che li apprezzerà e genererà reddito;
• selezione di una dieta per tutta la famiglia, tenendo conto dei gusti e delle preferenze di ciascun membro;
• prevenzione delle malattie fin dalla prima infanzia sotto forma di vaccinazioni, indurimento;
• fin dalla tenera età, formazione sulle regole di igiene personale e coinvolgimento nelle responsabilità domestiche.

È importante non solo dire al bambino cosa è incluso nel concetto di uno stile di vita sano, quali aree di miglioramento della salute esistono, ma anche mostrare con l'esempio il rispetto dei principi di uno stile di vita sano. La formazione di uno stile di vita sano nei bambini in età prescolare è una componente importante dell'istruzione e della formazione. Tutta la famiglia è coinvolta in questo processo.

Ricorda, è necessario non solo sapere cosa include il concetto di uno stile di vita sano, ma anche seguire i principi di base di questo sistema. Inoltre, tutte le azioni dovrebbero essere gioiose e non portare disagio. Non è necessario forzare poco tempo Introduci nella tua famiglia tutte le componenti principali di uno stile di vita sano contemporaneamente, soprattutto se non le hai mai seguite prima. Ma non puoi esitare, perché ogni sigaretta che fumi, una giornata senza attività fisica o i denti non lavati rappresentano un grave danno per la salute tua e della tua famiglia. Uno stile di vita sano è difficile solo all’inizio, ma poi facilita, benessere e umore. E col tempo, se tutta la famiglia lo segue, noterai che ti ammalerai meno, ti sentirai meglio e più calmo e sarai in grado di raggiungere obiettivi che prima sembravano irraggiungibili.

Video utile su come iniziare a condurre uno stile di vita sano

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Componenti di uno stile di vita sano

Uno stile di vita sano comprende i seguenti elementi fondamentali: regime di lavoro e di riposo, eliminazione delle cattive abitudini, modalità motoria ottimale, igiene personale, indurimento, alimentazione equilibrata, ecc.

1) Il programma di lavoro e di riposo è un elemento necessario di uno stile di vita sano. Con il regime corretto e rigorosamente osservato, si sviluppa un ritmo chiaro e necessario del funzionamento del corpo, che crea condizioni ottimali per il lavoro e il tempo libero e quindi promuove la salute, migliora le prestazioni e aumenta la produttività.

Il sonno è la forma obbligatoria e più completa di riposo quotidiano. Le ore destinate al sonno non possono essere considerate come una sorta di riserva di tempo da poter utilizzare spesso e impunemente per altri scopi. Ciò, di norma, influisce sulla produttività del lavoro mentale e sullo stato psico-emotivo. Il sonno disordinato può portare all’insonnia e ad altri disturbi nervosi.

2) Il passo successivo verso uno stile di vita sano è l'eliminazione delle cattive abitudini (fumo, alcol, droghe). Questi problemi di salute causano molte malattie, riducono drasticamente l’aspettativa di vita, riducono la produttività e hanno un effetto dannoso sulla salute delle generazioni più giovani e sulla salute dei futuri bambini.

a) Molte persone iniziano il loro recupero smettendo di fumare, che è considerata una delle abitudini più pericolose dell'uomo moderno. Non c'è da stupirsi che i medici credano che il fumo sia direttamente correlato alla maggior parte malattie gravi cuore, vasi sanguigni, polmoni. Il fumo non solo mina la salute, ma ti toglie anche le forze nel senso più letterale. Come hanno stabilito gli esperti sovietici, 5-9 minuti dopo aver fumato una sola sigaretta, la forza muscolare diminuisce del 15%. Non stimola affatto il fumo o l'attività mentale. Al contrario, l'esperimento ha dimostrato che solo a causa del fumo diminuisce l'accuratezza del test, la percezione materiale didattico. Un fumatore non inala tutte le sostanze nocive presenti nel fumo di tabacco, - circa la metà va a chi gli sta accanto. Non è un caso che i bambini nelle famiglie di fumatori soffrano di malattie respiratorie molto più spesso che nelle famiglie in cui nessuno fuma. Il fumo è una causa comune di tumori del cavo orale, della laringe, dei bronchi e dei polmoni. Il fumo costante e a lungo termine porta a invecchiamento prematuro. Un ridotto apporto di ossigeno ai tessuti, lo spasmo dei piccoli vasi sanguigni rendono caratteristico l'aspetto del fumatore (colorazione giallastra del bianco degli occhi, pelle, invecchiamento precoce) e i cambiamenti nelle mucose delle vie respiratorie influenzano la sua voce (perdita di sonorità, timbro ridotto, raucedine). L'effetto della nicotina è particolarmente pericoloso in determinati periodi della vita: giovinezza, vecchiaia, quando anche un debole effetto stimolante interrompe la regolazione nervosa. La nicotina è particolarmente dannosa per le donne incinte, poiché porta alla nascita di bambini deboli e sottopeso, e per le donne che allattano, poiché aumenta la morbilità e la mortalità dei bambini nei primi anni di vita.

b) Il prossimo compito difficile è superare l'ubriachezza e l'alcolismo. È stato stabilito che l'alcolismo ha un effetto distruttivo su tutti i sistemi e organi umani. Come risultato del consumo sistematico di alcol, si sviluppa un complesso di sintomi di dolorosa dipendenza da esso:

Perdita del senso delle proporzioni e del controllo sulla quantità di alcol consumato;

Interruzione del sistema nervoso centrale e periferico (psicosi, neurite, ecc.) e delle funzioni degli organi interni.

I cambiamenti nella psiche che si verificano anche con il consumo occasionale di alcol (eccitazione, perdita delle influenze frenanti, depressione, ecc.) Determinano la frequenza dei suicidi commessi in stato di ebbrezza.

Particolarmente cattiva influenza L'alcolismo colpisce il fegato: con l'abuso sistematico di alcol a lungo termine si sviluppa la cirrosi epatica alcolica. L'alcolismo è una delle cause più comuni di malattie del pancreas (pancreatite, diabete mellito). Insieme ai cambiamenti che influiscono sulla salute del bevitore, l'abuso di alcol è sempre accompagnato da conseguenze sociali, causando danni sia a coloro che circondano il paziente affetto da alcolismo che alla società nel suo complesso. L’alcolismo, come nessun’altra malattia, causa tutta una serie di conseguenze sociali negative che vanno ben oltre l’assistenza sanitaria e influenzano, in un modo o nell’altro, tutti gli aspetti della vita nella società moderna. Le conseguenze dell'alcolismo includono il deterioramento degli indicatori di salute delle persone che abusano di bevande alcoliche e il conseguente deterioramento indicatori generali salute pubblica.

Le cattive abitudini includono l’uso di droghe. Esistono diverse classi di sostanze stupefacenti che differiscono nella natura e nel grado del loro effetto sul corpo umano. La loro proprietà principale è la capacità di indurre uno stato di euforia (uno stato d'animo elevato e gioioso non giustificato dalla realtà). L'uso sistematico di droghe porta a un grave esaurimento del corpo, cambiamenti nel metabolismo, disturbi mentali, disturbi della memoria, comparsa di idee deliranti persistenti, manifestazioni simili alla schizofrenia, degrado della personalità e infertilità. Il degrado generale della personalità avviene 15-20 volte più velocemente rispetto all'abuso di alcol. È molto difficile curare la dipendenza dalla droga; la soluzione migliore è non provare nemmeno la droga.

3) Il componente successivo di uno stile di vita sano è un'alimentazione equilibrata. Quando ne parli, dovresti ricordare due leggi fondamentali, la cui violazione è pericolosa per la salute.

La prima legge è l'equilibrio tra l'energia ricevuta e quella consumata. Se il corpo riceve più energia di quanta ne consuma, cioè se riceviamo più cibo di quanto è necessario per il normale sviluppo umano, per il lavoro e il benessere, diventiamo grassi. Ora più di un terzo del nostro Paese, compresi i bambini, lo ha fatto peso in eccesso. E la ragione è una sola: un'alimentazione eccessiva, che alla fine porta ad aterosclerosi, malattie coronariche, ipertensione, diabete e una serie di altri disturbi.

La seconda legge è la corrispondenza della composizione chimica della dieta ai bisogni fisiologici del corpo in termini di nutrienti. La dieta dovrebbe essere varia e soddisfare il fabbisogno di proteine, grassi, carboidrati, vitamine, minerali e fibre alimentari. Molte di queste sostanze sono insostituibili perché non si formano nell'organismo, ma arrivano solo con il cibo. L'assenza di almeno uno di essi, ad esempio la vitamina C, porta alla malattia e persino alla morte.

Il corpo umano consuma energia non solo durante i periodi di attività fisica (durante il lavoro, facendo sport, ecc.), ma anche in uno stato di relativo riposo (durante il sonno, sdraiato), quando l'energia viene utilizzata per mantenere le funzioni fisiologiche dell'organismo. corpo - mantenimento di una temperatura corporea costante. È stato stabilito che una persona sana di mezza età con un peso corporeo normale consuma 7 kilocalorie all'ora per ogni chilogrammo di peso corporeo.

I pasti dovrebbero consistere in cibi misti che siano fonti di proteine, grassi e carboidrati, vitamine e minerali. Solo in questo caso è possibile raggiungere un rapporto equilibrato nutrienti e fattori nutrizionali essenziali, assicurano non solo un elevato livello di digestione e assorbimento dei nutrienti, ma anche il loro trasporto ai tessuti e alle cellule, il loro completo assorbimento a livello cellulare.

La nutrizione razionale garantisce una corretta crescita e formazione del corpo, aiuta a mantenere la salute, prestazioni elevate e prolungare la vita.

4) Attività motoria.

Ottimale modalità motore- la condizione più importante per uno stile di vita sano. Si basa su una formazione sistematica esercizio e sport, risolvendo efficacemente i problemi legati alla promozione della salute e allo sviluppo delle capacità fisiche dei giovani, al mantenimento della salute e delle capacità motorie e al rafforzamento della prevenzione dei cambiamenti avversi legati all'età. Allo stesso tempo, l’educazione fisica e lo sport rappresentano i mezzi educativi più importanti.

È utile fare le scale senza utilizzare l'ascensore. Secondo i medici americani, ogni passo regala a una persona 4 secondi di vita. 70 passi bruciano 28 calorie.

Le principali qualità che caratterizzano lo sviluppo fisico di una persona sono forza, velocità, agilità, flessibilità e resistenza. Migliorare ciascuna di queste qualità aiuta anche a migliorare la salute, ma non nella stessa misura. Puoi diventare molto veloce allenandoti nello sprint. Infine, è una buona idea diventare agili e flessibili utilizzando esercizi ginnici e acrobatici. Tuttavia, con tutto ciò non è possibile formare una resistenza sufficiente alle influenze patogene.

Pertanto, per soddisfare il regime motorio, è necessaria l'attività motoria nella quantità di 1,3-1,8 ore al giorno. Utilizzando l'attività fisica ad un'intensità relativamente elevata, la sua durata può essere ridotta. Quindi, una camminata di due ore a una velocità di 4,5 km/h viene sostituita da una corsa di 15 minuti a una velocità di 10 km/h o da 30 minuti di gioco a basket. La danza non dovrebbe essere dimenticata come componente dell’attività fisica. Al loro elevato effetto emozionale si associa anche un buon effetto funzionale (modalità pulsata 120-140 battiti/min).

5) Indurimento:

Per recupero efficace e la prevenzione delle malattie, è necessario allenare e migliorare, prima di tutto, la qualità più preziosa: la resistenza, in combinazione con l'indurimento e altri componenti di uno stile di vita sano, che fornirà al corpo uno scudo affidabile contro molte malattie.

Sono ampiamente noti vari metodi di indurimento: dai bagni d'aria all'irrigazione con acqua fredda. L’utilità di queste procedure è fuori dubbio. Da tempo immemorabile è noto che camminare a piedi nudi è un meraviglioso agente indurente. Il nuoto invernale è la più alta forma di indurimento. Per raggiungerlo, una persona deve attraversare tutte le fasi dell'indurimento.

L'efficacia dell'indurimento aumenta quando si utilizzano influenze e procedure di temperatura speciali. Tutti dovrebbero conoscere i principi base del loro corretto utilizzo: sistematicità e coerenza; tenendo conto delle caratteristiche individuali, dello stato di salute e delle reazioni emotive alla procedura.

Un altro agente indurente efficace può e deve essere una doccia di contrasto prima e dopo l'esercizio fisico. Le docce di contrasto allenano il sistema neurovascolare della pelle e tessuto sottocutaneo, migliorando la termoregolazione fisica, hanno un effetto stimolante sui meccanismi nervosi centrali. L'esperienza dimostra un elevato potere indurente e curativo doccia di contrasto, sia per adulti che per bambini. Funziona bene anche come stimolante del sistema nervoso, alleviando la fatica e aumentando le prestazioni.

L'indurimento è un potente strumento di guarigione. Permette di evitare molte malattie, prolungare la vita per molti anni e mantenere prestazioni elevate. L'indurimento ha un effetto rinforzante generale sul corpo, aumenta il tono del sistema nervoso, migliora la circolazione sanguigna e normalizza il metabolismo.

6) Igiene personale:

La conoscenza delle regole e dei requisiti di igiene personale è obbligatoria per ogni persona culturale. L'igiene del corpo pone esigenze particolari sulla condizione della pelle, che svolge le seguenti funzioni: protezione dell'ambiente interno del corpo, escrezione dei prodotti metabolici dal corpo, regolazione del calore, ecc. Sono soddisfatte pienamente solo con prodotti sani e pelle pulita. La pelle è capace di autopulirsi. Si consiglia di lavarsi il corpo sotto la doccia, il bagno o la sauna almeno una volta ogni 4-5 giorni. Dopo l'esercizio fisico, dovresti fare una doccia calda e cambiarti la biancheria intima.

L'igiene orale e dentale richiede il risciacquo della bocca con acqua tiepida dopo aver mangiato. Si consiglia di lavarsi i denti 2 volte al giorno. Spazzolino non dovrebbe essere troppo difficile e la procedura di pulizia dovrebbe richiedere almeno 2 minuti. Per preservare i denti, è importante che il cibo contenga abbastanza calcio. Quando si mangia, si dovrebbe evitare di alternare rapidamente piatti caldi e freddi. Non è desiderabile masticare noci, semi di bacche e frutti, poiché lo smalto che ricopre i denti può rompersi, dopodiché la distruzione del tessuto dentale avviene molto rapidamente. È necessario recarsi dal dentista almeno 2 volte l'anno per una visita odontoiatrica preventiva.

L'igiene dell'abbigliamento richiede che nella sua scelta ci si lasci guidare non da motivi di prestigio, ma dal suo scopo igienico in conformità con le condizioni e le attività in cui viene utilizzato. Esistono requisiti speciali per l'abbigliamento sportivo, determinati dalla natura delle attività e dalle regole delle competizioni sportive. Dovrebbe essere il più leggero possibile e non limitare i movimenti. Si consiglia di utilizzare l'abbigliamento sportivo realizzato con tessuti sintetici solo per proteggersi da vento, pioggia, neve, ecc. L'abbigliamento sportivo deve essere utilizzato solo durante le lezioni e le gare; deve essere lavato regolarmente. L'igiene della scarpa richiede che sia leggera, flessibile, ben ventilata e garantisca anche la corretta posizione del piede. A questo proposito migliori qualità ha scarpe fatte di vera pelle. Le scarpe sportive, inoltre, devono proteggere il piede dai danni e disporre di dispositivi speciali per la pratica dello sport in questione.

Ulteriori prodotti per l'igiene includono idroterapia, massaggi, automassaggio e mirano ad accelerare il recupero. Una doccia ha un effetto termico e meccanico sul corpo: una doccia calda e lunga riduce l'eccitabilità e aumenta l'intensità dei processi metabolici. Una doccia calda ha un effetto calmante. Le docce fredde e calde a breve termine aumentano il tono muscolare e il sistema cardiovascolare.

Presento alla vostra attenzione le basi di uno stile di vita sano o buone abitudini. Quando sentiamo l'espressione "stile di vita sano", immaginiamo mentalmente cose completamente diverse, ma ne sono sicuro. Tutta la nostra vita, la nostra esistenza e la nostra felicità dipendono principalmente dalla salute. Il passaggio da un ritmo abituale a uno sano può sembrare difficile e irraggiungibile, ma non è affatto così. La cosa più importante è volerlo e fare ogni sforzo. Dopotutto, quanto una persona dovrebbe essere nemica di se stessa per non lottare per la salute?

Inconsciamente, tutti vogliono essere sani e belli. Ma la bellezza e la salute possono essere preservate solo da chi si avvicina consapevolmente e saggiamente al proprio stile di vita. Mentre siamo giovani, il nostro corpo è in grado di resistere a molti fattori esterni dannosi. Approfittando di ciò, molte persone prendono alla leggera la propria salute, preferendo tenere una sigaretta in mano e abusare di bevande alcoliche.

Ma gli anni passano velocemente. Più una persona invecchia, più le difese del suo corpo si indeboliscono. Nel corso del tempo, tutto l'alcol e le sigarette, una volta eccessivamente bevuti, verranno fuori lateralmente con una serie di malattie. Solo il mantenimento di uno stile di vita sano fin dalla giovane età può proteggere da tali casi.

1. Abbandonare le cattive abitudini.

Questo punto dovrebbe essere il primo. Prova a cambiare prospettiva. Pensa che una cattiva abitudine non è solo una dipendenza, ma anche un veleno che si impossessa di te. Avveleni non solo te stesso, ma anche le persone, i bambini che vivono accanto a te o le persone comuni che incontri per strada. Secondo le statistiche, il fumo uccide circa 5 milioni di persone ogni anno! Sono numeri pazzeschi.

2. Alimentazione corretta, equilibrata e organizzata.

Ricorda la frase: "Sei quello che mangi". Sii interessato ai principi di una corretta alimentazione, consulta gli specialisti. Presta attenzione alla piramide alimentare, sviluppata dai nutrizionisti. Il suo schema è molto semplice: usa tutto ciò che è alla base il più spesso possibile e usa ciò che converge verso l'alto meno spesso o con attenzione. Con il cibo otteniamo forza, energia, vitamine per mantenere le funzioni vitali. Ma il suo eccesso è anche irto di conseguenze negative.

3. Sport attivi.

Ciò non significa che devi trascorrere il tuo tempo esausto in palestra dal tramonto all'alba. Devi solo scegliere le attività che ti piacciono e portare molte emozioni e piacere. Allora le visite saranno solo una gioia. Da quando ho iniziato a fare fitness, il mio umore quotidiano in qualsiasi momento può essere valutato 5+! Trascurare lo sport porta all'atrofia muscolare, all'interruzione della funzione degli organi e alla diminuzione dell'immunità.

4. Manutenzione peso normale corpi.

Niente di complicato per chi segue i passaggi 1, 2, 3. Sul sovrappeso si è già detto molto, a proposito gravi conseguenze che comporta, sull'interruzione delle funzioni del corpo. Ma c'è ancora lato psicologico- L'eccesso di peso irrita una persona, deprime l'umore, porta all'isolamento, alla carnagione e alle limitazioni. È particolarmente triste se l'obesità è iniziata durante l'infanzia.

Un punto molto importante nelle basi di uno stile di vita sano. Solo un riposo adeguato e completo ti aiuterà a rilassarti e ad acquisire forza. Organizza la tua giornata, ma non dimenticare di dedicare al sonno le 8 ore necessarie. Chi lavora bene riposa bene. Una persona che non dorme abbastanza ha prestazioni scarse, diminuite attività cerebrale. Tutto ciò influisce sulla qualità della giornata, così come sulla vita in generale.

Impara ad affrontare non solo le tue abitudini, ma anche a utilizzare razionalmente i fattori esterni (sole, aria, acqua) per mantenere la salute del tuo corpo e della tua anima.

7. Equilibrio psicologico.

Tumulto, stress, delusione: tutto ciò mina il nostro salute psicologica. Di conseguenza, dormiamo male, mangiamo male e non facciamo esercizio. Giorno dopo giorno, non riusciamo ancora a sfuggire ai nostri problemi. È importante imparare a prenderti cura di te stesso e della tua salute. Ricordi quanto spesso i problemi successivi ti sembrano una sciocchezza? Sostieniti con il pensiero che sei forte uomo moderno. E se necessario, chiedi aiuto ai tuoi cari. Comunque .

8. Igiene personale.

Fin da bambini siamo abituati a questo: svegliarti, lavarti la faccia, lavarti i denti; prima di mangiare, dopo aver giocato, lavati le mani; Prima di andare a letto, fai un bagno e lavati i denti. Queste regole più semplici non dovrebbero mai essere trascurate. Durante la giornata tocchiamo molti oggetti che possono essere infestati da germi: denaro, corrimano, pulsanti dell'ascensore, maniglie delle porte, telefoni. Con le mani sporche prendiamo il cibo, ci tocchiamo la faccia...

• Aggiungi varietà alla tua giornata quotidiana. Trova un hobby che ti dia molto emozioni positive. In questo modo riempirai la tua giornata di lavoro e potrai ritrovarti in una nuova attività.
• Identifica un'autorità per te stesso e cerca di starle al passo mentre vai avanti.
• Inizia a studiare letteratura utile. Puoi partire dall'eccellente libro di Stephen Covey, coordinare le tue azioni con persone qualificate.
• Motivati ​​costantemente anche tu per raggiungere il tuo obiettivo.
• Comunica di più con le persone e pensa a cose belle.

Smettere di fumare, mangiare bene, fare sport, seguire una routine e mantenersi in forma: tutto questo è accessibile e comprensibile. Varrebbe la pena includere l’ecologia tra le basi del nostro stile di vita sano. Ma oggi non possiamo correggere la situazione ambientale, ma è del tutto in nostro potere non aggravarla. Il miglioramento che abbiamo creato è alla portata di tutti.

Una persona una volta mi ha detto questa frase: “Tutti i nostri problemi sono dovuti alla nostra testa”. Pertanto, non riempirlo di lamentele, problemi e difficoltà. È meglio scegliere la strada giusta: la strada verso uno stile di vita sano e un equilibrio emotivo.

Cordiali saluti, Anna Statsenko

1. Alimentazione sana.

Qualsiasi attività umana dipende dalle sostanze e dai microelementi che entrano nel corpo insieme al cibo. Pertanto, dovresti rinunciare al fast food e ad altri cibi spazzatura, rivolgendo la tua attenzione a frutta, verdura e cereali. Organizzare modalità corretta nutrizione.

2. Lezioni di educazione fisica.

Assicurati di fare esercizi al mattino! Darà energia e Buon umore tutto il giorno. Scegli lo sport giusto per te. Attività fisica indispensabili per uno stile di vita sano. L'esercizio fisico renderà il tuo corpo snello e bello e rafforzerà anche il tuo sistema immunitario.

3. Buon sonno.

Ogni giorno una persona dovrebbe dormire circa 8 ore ed è meglio andare a letto prima di mezzanotte: questo è il massimo momento favorevole per dormire. Ventilare bene la stanza prima di andare a letto. Una caratteristica importante è la comodità e la comodità della zona notte. Non dovresti mangiare troppo di notte; ricorda che il tuo ultimo pasto deve essere effettuato entro e non oltre 3 ore prima di andare a dormire.

4. Routine quotidiana.

Gestisci il tuo tempo con saggezza. Bene regime organizzato giorno: la corretta alternanza di lavoro e riposo. Creando una routine, sarai in grado di fare di più in un giorno, evitando il superlavoro.

5. Abbandonare le cattive abitudini.

Alcol, droghe, fumo: tutto ciò provoca danni irreparabili al corpo. Questi cattive abitudini comportano malattie, impediscono a una persona di svilupparsi sia nel travaglio che nell'attività creativa, a seguito della quale la rendono socialmente svantaggiata e infelice.

6. Resistenza allo stress.

Cerca di essere più calmo riguardo ai problemi e ai fallimenti che si presentano. Ricordati che emozioni negative portare a malattie. Fare ciò che ami, praticare sport o intraprendere nuovi hobby ti aiuterà a far fronte allo stress. Cerca di controllare le tue emozioni e tratta tutto con gentilezza e positività.

7. Indurire il corpo.

Indurimento – caratteristica importante uno stile di vita sano è prevenzione raffreddori e lo sviluppo della resistenza del corpo a condizioni negative ambiente. È noto che una persona indurita prende il raffreddore 8 volte meno spesso di una persona non indurita. Puoi temprarti con la neve, il sole, l'aria o l'acqua, l'importante è farlo con saggezza e moderazione.

8. Igiene personale.

Come si suol dire, la pulizia è la chiave della salute, quindi metti in ordine il tuo corpo e i tuoi vestiti ogni giorno. La mancata igiene personale può portare allo sviluppo di molte malattie pericolose.

9. Sviluppo intellettuale.

Imparando qualcosa di nuovo, alleniamo il nostro cervello, il che significa che ci sviluppiamo capacità mentale, che può essere applicato in varie situazioni della vita.

10. Benessere spirituale.

Uno stato d'animo ottimista è spesso la componente principale delle attività di successo e di qualsiasi impegno. È importante essere in grado di determinare correttamente il tuo obiettivi di vita e impostare correttamente le priorità.

Seguendo i principi di uno stile di vita sano, rafforzerai il tuo corpo e migliorerai il tuo benessere. Persone sane- Questo gente meravigliosa. È stato dimostrato che seguire uno stile di vita sano può rallentare significativamente l’invecchiamento umano. Il fatto è che cibo salutare contenenti antiossidanti (vitamine E, B, zinco e acido ascorbico) arricchisce le cellule di ossigeno, il che significa che prolungano la loro giovinezza. L’attività fisica abbassa i livelli di colesterolo, rallentando il processo di aterosclerosi vascolare. Smettere di fumare e alcol preverrà prossimamente rughe e invecchiamento cutaneo in generale. Antietà, sostenibile sistema nervoso, che viene prodotto solo quando nutrizione appropriata e uno stile di vita sano.

Uno stile di vita sano è la via verso la bellezza, la giovinezza e il successo in qualsiasi attività. Scegliere immagine corretta vita, essere sano e attraente

Concetti di base sulla salute e sullo stile di vita sano

Concetti di base su salute e stile di vita sano

Salute– uno stato di completo benessere fisico, spirituale (mentale) e sociale, e non solo l’assenza di malattie ed effetti fisici.

Salute fisica – stato naturale una persona, a causa del normale funzionamento di tutti i suoi organi e sistemi; dipende da sistema motorio, da nutrizione appropriata, dalla combinazione ottimale di lavoro orale e fisico. Per avere una salute fisica normale, è necessario riposare molto (ad esempio, 8-9 ore di sonno). Salute spirituale dipende da:

relazioni con il mondo esterno;

orientamento in questo mondo;

dalla capacità di determinare la propria posizione nella società;

dal tuo atteggiamento verso le persone e le cose;

sistemi muscolari.

Concetto di salute mentale

Ottenuto dalla capacità di vivere in armonia con se stessi, con gli amici e le persone care; prevedere varie situazioni; sviluppare modelli di comportamento in accordo con le proprie capacità e desideri.

Come determinare se una persona è sana o malsana?

Ciò è determinato da sentimenti e indicatori personali.

La salute individuale è determinata da:

Conservazione e sviluppo delle funzioni biologiche (riproduzione), fisiologiche (respirazione, nutrizione, escrezione, circolazione sanguigna), psicofisiologiche (percezione, memoria, pensiero), sociali (capacità di lavorare) durante la vita attiva più lunga.

La salute pubblica è costituita dalla salute degli individui. Indicatori:

mortalità generale;

aspettativa di vita media;

mortalità infantile.

La salute pubblica è influenzata da:

Fattori naturali (inquinamento ambientale, ambiente abitativo) e fattori sociali (salari, orari di lavoro, condizioni di lavoro, assistenza sanitaria, livello di nutrizione).

Uno stile di vita sano.

Z.O.Z.– è il mantenimento e la promozione della salute individuale.

Componenti di H.O.Z.:

1) dieta moderata ed equilibrata;

2) routine quotidiana, tenendo conto della dinamica dei bioritmi individuali;

3) sufficiente attività fisica;

4) indurimento del corpo;

5) igiene personale;

6) comportamento ambientale competente;

7) igiene mentale e capacità di gestire le proprie emozioni;

8) educazione sessuale;

9) abbandonare le cattive abitudini;

10) comportamento sicuro in casa, per strada, a scuola, garantendo la prevenzione di infortuni e avvelenamenti.

Oggi purtroppo nel nostro Paese i 2/3 della popolazione non praticano sport, 70 milioni di persone. Fumo.

La connessione tra il concetto di stile di vita sano e la prevenzione delle malattie.

L’importanza di osservare le regole di igiene personale e pubblica.

Igiene– questa è un’area che studia l’influenza delle condizioni di vita e di lavoro su una persona e sviluppa la prevenzione di varie malattie; fornire condizioni ottimali per l'esistenza; mantenere la salute e prolungare la vita.

Igiene personale– un insieme di norme igieniche, la cui attuazione contribuisce alla preservazione e al rafforzamento della salute.

Per l'igiene personale è necessario:

Una ragionevole combinazione di salute mentale e fisica;

Educazione fisica;

Indurimento;

Dieta bilanciata;

Alternanza di lavoro e riposo attivo;

Sonno completo.

La salute, come definita dall’OMS, è uno stato di completo benessere fisico, mentale e sociale, e non solo l’assenza di malattie e difetti fisici. La salute di un individuo e della società nel suo insieme dipende da molti fattori sociali, naturali e biologici. Gli scienziati affermano che la salute delle persone è determinata per il 50-55% dallo stile di vita, per il 20-25% da fattori ambientali, per il 20% da fattori biologici (ereditari) e per il 10% dalla medicina.

Lo stile di vita è un insieme di attività tipiche di una persona, di un gruppo sociale, della società nel suo insieme, che viene considerata unitamente alle condizioni di vita. Questo concetto è abbastanza ampio. IN Ultimamente Lo stile di vita sano è sempre più diviso in due componenti: stile di vita sano e stile di vita non sano. Sebbene il concetto di "stile di vita sano" sia stato stabilito nella nostra società relativamente di recente (negli anni '80 del 20 ° secolo), le persone hanno sempre utilizzato le norme e le regole di uno stile di vita sano, nel corso dell'intera storia dell'umanità.

Il progresso scientifico e tecnologico è cambiato radicalmente (e continua a cambiare) attività lavorativa persona. IN condizioni moderne il ruolo del lavoro mentale è in costante aumento e la quota del lavoro fisico sta diminuendo. Tutto ciò porta al fatto che i lavoratori della conoscenza nel corso delle loro attività professionali, di regola, non ricevono attività fisica nella quantità e qualità richieste (sufficienti). Ma il corpo umano ha ancora bisogno di questi carichi. Di conseguenza, solo l'educazione fisica, lo sport e il turismo diventano praticamente il modo più efficace ed economico per fornire attività fisica all'uomo moderno.

In ogni fase del suo sviluppo, l'umanità ha sempre avuto nel suo arsenale norme di vita che miravano in ultima analisi alla creazione e alla creazione di valori materiali e spirituali, alla trasformazione e prosperità della società, allo sviluppo dell'uomo, alla rivelazione delle sue caratteristiche morali, delle sue capacità e opportunità mentali e fisiche. La progressività dell'umanità, in ultima analisi, è sempre stata predeterminata dalla sua capacità di automiglioramento, di sviluppo più completo dell'uomo stesso, di condurre lui (l'umanità) ad uno stile di vita sano normale e solo ragionevole.

Sembra che dobbiamo comprendere più chiaramente il concetto stesso di stile di vita sano.

Di seguito presentiamo alcune delle definizioni di stile di vita sano presenti in letteratura:

"Uno stile di vita sano è uno stile di vita razionale, la cui caratteristica integrante è l'attività attiva volta a mantenere e migliorare la salute."

“Uno stile di vita sano... può essere descritto come lavoro attivo persone, finalizzato principalmente al mantenimento e al miglioramento della salute”.

“Uno stile di vita sano è una forma di comportamento mirata che garantisce la conservazione e il mantenimento a lungo termine delle capacità mentali e salute fisica, oltre ad aumentare le capacità adattative del corpo.

“Uno stile di vita sano è, prima di tutto, uno stile di vita culturale, civile, umanistico”.

“Per stile di vita sano... si intende quello in cui le riserve del corpo vengono mantenute o ampliate.”

"Uno stile di vita sano è un insieme tipico di forme e metodi dell'attività culturale quotidiana di un individuo, basato su norme culturali, valori, significati di attività e sul rafforzamento delle capacità adattative del corpo."

“Uno stile di vita sano è una combinazione mobile di forme e metodi di vita quotidiana che corrispondono principi igienici, rafforzano le capacità adattative e resistenti del corpo, contribuiscono all’efficace ripristino, mantenimento e sviluppo delle capacità di riserva e allo svolgimento ottimale delle funzioni sociali e professionali da parte dell’individuo”.

Dal nostro punto di vista, la natura e l'orientamento target del concetto di stile di vita sano sono predeterminati dalla parola "sano". L'aggettivo “sano”, essendo derivato del sostantivo “salute”, porta con sé quindi tutte le principali caratteristiche qualitative di quest'ultimo. A questo proposito ricordiamo ancora una volta che la salute è uno stato di benessere fisico, mentale e sociale.

Ci sembra che il concetto di uno stile di vita sano dovrebbe riflettere tali disposizioni che si sono storicamente sviluppate nella nostra società, che aiuteranno a definire e separare chiaramente uno stile di vita sano dal suo antipodo: uno stile di vita non sano.

E, quindi, dovremmo parlare di attività della vita:

guardando al futuro. Uno stile di vita sano è sempre stato finalizzato a risolvere i problemi globali legati alla garanzia dell'infinità dell'esistenza umana;

creativo Si tratta quindi di attività di vita volte a creare valori materiali e spirituali, a garantire pace e prosperità, a crescere le generazioni più giovani, più preparate alla vita;

riparativo e di miglioramento della salute. Dopo un duro lavoro, una persona deve essere in grado di ripristinare completamente la sua vitalità, eseguire costantemente un certo minimo di misure riparative e sanitarie, utilizzare le forze naturali della natura per questo: il sole, l'aria, l'acqua, la bellezza della natura e così via SU;

sviluppando. Ogni persona deve imparare i mezzi cultura fisica e sport per sviluppare e migliorare, rafforzare e mantenere la propria qualità fisiche

e abilità, la tua salute.

Sulla base di quanto sopra, proponiamo la seguente definizione di stile di vita sano.

Uno stile di vita sano è un insieme di norme e regole di vita, storicamente testate dal tempo e dalla pratica, volte a garantire che una persona:

sapeva come lavorare in modo altamente efficiente ed economico, spendere razionalmente forza, conoscenza ed energia nel processo delle sue attività professionali e socialmente utili;

possedeva le capacità e le capacità per ripristinare e curare il corpo dopo un duro lavoro;

approfondì costantemente le sue convinzioni morali, si arricchì spiritualmente, sviluppò e migliorò le sue qualità e capacità fisiche;

mantenne e rafforzò in modo indipendente la sua salute e rifiutò completamente abitudini malsane di comportamento autodistruttivo. Così,