Lo spuntino giusto per esempi di menu dimagranti. Caratteristiche degli spuntini sani e corretti

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Imparare a soddisfare rapidamente la fame non è un compito facile, ma fare un piccolo sforzo per preparare uno spuntino sano durante la settimana ti aiuterà a rimanere in forma e pieno di energia. Devi dimenticare le patatine dannose, le barrette di cioccolato megacaloriche e in generale qualsiasi tipo di fast food che influisca notevolmente sulla tua figura.

Motivati, non essere pigro ed espandi i tuoi orizzonti culinari con piatti interessanti spuntini salutari al lavoro. Inizialmente compra a te o a tuo figlio un bellissimo cestino per il pranzo: questo sarà il primo passo verso un'alimentazione sana.

Cosa fare spuntino al lavoro per evitare di ingrassare? Cosa cucinare per uno spuntino studiare in modo che sia soddisfacente e sano? Offriamo 15 opzioni per fare spuntini al lavoro o a scuola:

Latticini (yogurt o kefir)

Una porzione di latte cotto fermentato contiene un gran numero di fibra, che favorisce una buona digestione del cibo. Il liquido del latte riempie lo stomaco e lo satura con facilmente digeribile proteine semplici. Anche il basso contenuto calorico è un vantaggio significativo di questi prodotti: 30 kcal per bicchiere. Ti viene data la possibilità di scegliere; aggiungere vari frutti di stagione ti eviterà di annoiarti rapidamente con uno spuntino del genere. Ricorda, la durata di conservazione dello yogurt fatto in casa non supera i tre giorni e l'aggiunta di bacche è possibile solo immediatamente prima dell'uso.

I latticini come il latte cotto fermentato o il kefir aiutano a migliorare processi metabolici nel corpo, rimuovere i rifiuti e le tossine accumulati dal fegato e dai reni, rafforzare i vasi sanguigni, con conseguente miglioramento del funzionamento del sistema cardiaco.

Le proprietà positive dei latticini sono ottenute grazie alle vitamine A, B e C incluse nella composizione, nonché a quelle coinvolte processi biochimici microelementi dell'organismo.

Polpette di ceci croccanti cotte al forno

Pochi conoscono le proprietà benefiche dei ceci, ma tutti conosciamo la pasta di hummus ricavata da questo particolare tipo di legume.

A caratteristiche peculiari i ceci includono:

aiuta a sbarazzarsi dell'obesità;
aiuta a rafforzare immunità generale;
influenza la riduzione colesterolo cattivo;
è una misura preventiva contro l'insorgenza della cataratta;
aumenta il livello di emoglobina nel sangue;
basso contenuto calorico(100 g contengono 129 kcal);
L'assorbimento delle proteine dei ceci avviene molte volte più velocemente rispetto al consumo di altri tipi di legumi.

Ingredienti:

ceci lessati 0,5 kg;
olio d'oliva 2 cucchiai;
verde;
spezie;
sale a piacere.

Il forno deve essere preriscaldato a 200°C. Dopo che i ceci saranno lessati, asciugateli stendendoli su carta assorbente. Irrorare i piselli olio d'oliva e aggiungere spezie e sale. Posizionatelo su una teglia in uno strato e mettetelo in forno per 20 minuti, fino a quando crosta dorata. Mescolare ogni 7-10 minuti. Una volta pronto, cospargetelo con le erbe aromatiche tritate finemente e mescolate ancora.

Barretta energetica

Ricerca cosa pranzare al lavoro dal negozio? Allora optate per una barretta con muesli, noci e vari frutti di bosco o frutta. Questo spuntino completo è più adatto agli adulti, ma per i bambini puoi preparare tu stesso una deliziosa barretta energetica.

Ingredienti:

cereali 100 grammi;
burro 3 cucchiai;
miele 1 cucchiaio;
zucchero 2 cucchiai;
bacche essiccate, frutta secca (ad esempio mirtilli, mirtilli rossi, albicocche secche);
noccioline.

In una padella calda, mescolare burro, miele e zucchero. Potete togliere dal fuoco dopo che il burro si sarà sciolto. Aggiungiamo anche scaglie, noci tritate e frutti di bosco in briciole fini. Disporre con cura in uno stampo e mettere in forno preriscaldato a 180°C per 20-30 minuti. Quindi tagliare in porzioni convenienti.

Fiocchi di latte

Spuntino sano al lavoro Puoi anche farlo con la ricotta. Durante la pausa pranzo potrai acquistarlo comodamente al supermercato più vicino a te.

La ricotta è un alimento proteico sano contenente caseina facilmente digeribile e altamente nutriente. L'alto valore di tali proteine animali costituisce un'alternativa completa ad altri alimenti. 250 g di ricotta fresca contengono la dose necessaria di proteine corpo sano. Non dimenticare la composizione della ricotta, che è ricca di calcio e fosforo, che aiutano a formare e rafforzare il tessuto osseo connettivo. Pertanto, sentiti libero di preparare piatti a base di ricotta per te e tuo figlio.

Per gli adulti, è meglio usare la ricotta a basso contenuto di grassi. Può essere mescolato con erbe e panna acida e avvolto in rotoli di pita. Ma per i bambini è meglio scegliere un'opzione con un contenuto di grassi non superiore al 9% e mescolarla con frutta secca. Lascia che ti ricordi che senza refrigerazione questo prodotto dura tre ore.

Frutta

L'opzione più semplice è cosa fare uno spuntino al lavoro- frutta. Per chi sta perdendo peso è meglio scegliere varietà non zuccherate di mele verdi e sono adatte anche arance e kiwi;

Le donne a dieta non dovrebbero includere le banane nella loro dieta, perché... loro indice glicemico pari a 60, che è superiore alla norma per la perdita di peso.

La frutta non deve essere fresca: prova a cuocere una mela forno a microonde oppure al forno, ritagliare il torsolo e farcirlo con noci, uvetta o altra frutta secca mescolata con 1,l. Miele Credimi, una tale varietà ti darà non solo sazietà, ma anche una dose di umore gioioso.

Frullato di frutti di bosco, frutta o verdura

Apparso forte sentimento la fame può essere domata con l'aiuto di un frullato di bacche, frutta o verdura (cocktail). Come base viene utilizzato qualsiasi latticino, verdura o succo di frutta, tè verde senza zucchero. Ingredienti aggiuntivi: 2-3 tipi di bacche, frutta (si può usare quella congelata) o verdura. Per arricchire di vitamine si aggiungono anche semi di lino, sesamo o zucca. Ma per un effetto brucia grassi, aggiungi lo zenzero grattugiato ai frullati.

patate al forno

In questa opzione puoi esercitarti con ricette culinarie. Vorrei allontanarmi dal solito concetto di patate fritte verso qualcosa di più modo utile preparativi. Come è noto, i tuberi di patata hanno un effetto elevato valore dell'energia. Questo è un alimento proteico contenente aminoacidi e vitamina C. Pertanto, soddisfacendo la tua fame con le patate, aumenti la tua immunità.

Prima opzione:

Preparare la miscela di condimenti e olio d'oliva. Lavare accuratamente i tuberi e tagliarli a fette maneggevoli, ognuna delle quali va immersa in una miscela di condimenti e olio d'oliva. Disporre su una teglia e infornare per 30 minuti nel forno preriscaldato a 200°C.

Seconda opzione:

Lessare le patate con la buccia. Praticare un taglio a forma di croce sulla parte superiore e adagiarvi il composto di formaggio (formaggio a pasta dura o ricotta con pomodoro o aglio) e cuocere nel microonde per alcuni minuti finché il formaggio non sarà completamente sciolto.

Frutta secca

La frutta secca contiene un'incredibile quantità di vitamine, minerali e carboidrati sani. Possono essere consumati da soli o aggiunti alla ricotta o ai prodotti a base di latte fermentato.

Noccioline

Le noci sono un magazzino completo di proteine, vitamine B, E e vari minerali (potassio, calcio, ferro, ecc.). Ad esempio, le mandorle sono una delle noci che ti sollevano il morale e ti danno una sferzata di energia. Questo prodotto è particolarmente rilevante verso la fine della settimana, quando le tue forze sono quasi esaurite.

Ma non indulgere troppo spuntino sano al lavoro, Perché le noci sono piuttosto ricche di calorie. Norma quotidiana non supera i 20-30 g.

Panini con crema di hummus

L'hummus è pasta di ceci. Su di lui proprietà benefiche oh tutti dovrebbero saperlo, perché questo proteine preziose, relativo a componenti facilmente digeribili. Il suo basso contenuto calorico non contribuisce all'aumento di peso, anzi, funge da buon brucia grassi;

Ingredienti:

ceci lessati 500 g;
olio d'oliva 3 cucchiai;
succo di limone fresco 1,5 cucchiai;
1 spicchio d'aglio (facoltativo);
peperone fresco 1 pz.;
Sale e pepe a piacere.

Mescolare tutti gli ingredienti (tranne il peperone). Usando un frullatore ad immersione, tritateli fino ad ottenere una pasta densa. Se il composto risultasse troppo denso potete diluirlo con l'acqua in cui avete cotto i ceci. Immediatamente prima dell'uso, aggiungere i peperoni tritati finemente.

L'hummus preparato può essere spalmato su pane integrale o pane pita.

È importante saperlo! L'hummus spalmabile fatto in casa ha una durata di 7 giorni se conservato in frigorifero.

Muesli

A spuntini salutari al lavoro Questo include il muesli. Possono essere preparati con la base latte prescelta. Prima dell'acquisto, dovresti studiare attentamente la composizione della confezione: potrebbe contenere vari additivi, alcoli denaturati e esaltatori di sapidità. La chiave è la massima naturalezza prodotto di qualità. È anche possibile acquistare separatamente i fiocchi e prepararli con l'aggiunta della frutta secca preferita.

Panini

Un panino è un buon spuntino, ma deve includere gli ingredienti giusti. Nella dieta degli adulti e dei bambini non dovrebbero essere incluse salsicce o pane bianco. Più nozioni di base utili- Questo è pane integrale, senza lievito, con crusca. Anche benefici inestimabili portare tortillas di mais arricchite di fibre. Potete spalmarvi sopra l'hummus oppure mangiarli da soli.

Dopo aver affrontato la base, passiamo alla farcitura. Questi possono essere i seguenti ingredienti: pollo bollito, verdure, pesce al vapore, formaggio.

Con questo tipo di panini ti sarà garantita una sensazione di sazietà a lungo termine.

cioccolata fondente

Studi ripetuti hanno fornito prove inconfutabili che il cioccolato fondente aiuta a controllare l’apporto calorico giornaliero. Contiene potenti antiossidanti, fosforo e calcio. E tutto in una tavoletta di cioccolato da 100 grammi. Sono adatti solo quelli scuri con un contenuto di fave di cacao almeno del 75%. Si consiglia di consumare non più di 30 g di cioccolato fondente come spuntino.

Verdure

Insalata da verdure fresche servirà bene spuntino al lavoro o studiare. Abbastanza da tagliare verdure di stagione e metteteli in un piccolo contenitore, aggiungete le erbe aromatiche e altre foglie di lattuga. Cospargere succo di limone e il ripieno è pronto.

Uova sode

Le uova possono essere bollite al lavoro (in un bollitore elettrico) o in anticipo a casa. È meglio optare per uova di quaglia, contenente grandi quantità di vitamine A e B. Queste vitamine contengono bellezza femminile: salute dei capelli, delle unghie, della pelle e della vista. Norma quotidiana sono 5-6 uova di quaglia.

Dallo spuntino giusto al lavoro o a scuola dipendono molti fattori: tra questi figurano la figura, le prestazioni e, naturalmente, il tuo umore. Mangia bene e sfrutta al massimo i doni della natura!

Contenuto calorico per 100 g - 47,6 kcal (usato - 4,69/0,65/6,94)

Uno spuntino o un dessert molto gustoso e semplice: essenzialmente si tratta di ricotta con frutta e crusca, ma se servita diversamente può essere anche uno splendido dessert. Comodissimo da preparare e portare con te al lavoro o come spuntino post allenamento!

◻ pera (1/2) - 60 gr
◻ mandarini o arancia - 80 g (rimuovere la pellicola)

◻ crusca (io uso semi di lino) - 10 g

📝RICETTA:
☑ Nella ricotta...

Portiamo con noi qualche chicca 😉😋

Contenuto calorico per 1 porzione - 131 kcal (usato - 12,9/1,8/19,1)

Uno spuntino o una colazione molto gustoso e semplice: essenzialmente si tratta di ricotta con frutta e crusca, ma se servita diversamente può essere anche uno splendido dessert. Comodissimo da preparare a colazione, da portare con sé al lavoro o come spuntino post allenamento!

📑 INGREDIENTI (per 1 porzione):
◻ ricotta cremosa a basso contenuto di grassi (prodotto Savushkin 0% di grassi, ad esempio) - 120 g
◻ pera (1/2) - 60 gr
◻ cacao in polvere/carruba - 5 g
◻ vanillina o semi di vaniglia - a piacere
◻ dolcificante - a piacere
◻...

Torta di farina d'avena e segale con frutta e noci

Contenuto calorico per 100 g piatto già pronto(dopo la cottura) - circa 160 kcal (usate - 4,6/4,5/25,2)

Questo pane è adatto ad una corretta alimentazione (1-2 fette come spuntino)!

📑 INGREDIENTI:
✅farina di segale - 80 gr
✅ farina d'avena macinata o fiocchi d'avena - 140 g
✅ yogurt magro o kefir - 350 gr
✅ miele - 10-15 g
✅banane (2 piccole) - 150 gr
✅mele (2 medie senza buccia) - 300 gr
✅miscela di noci - 80 g
✅ fichi o prugne secche - 120 gr
✅ lievito in polvere - 2 cucchiaini.

📝RICETTA:
1) Unisci la farina di segale con i fiocchi d'avena macinati e il lievito, versa lo yogurt o il kefir (se necessario aggiungi il miele) e mescola.
3) Grattugiare o schiacciare la banana...

5 deliziose ricette con lavash! Ottime idee per una merenda in PP!🍅🥝🍋🌯

Salvatelo per te!📌

1. Lavash con pollo e verdure: uno snack super proteico!
🔸per 100 grammi - 112,29 kcal🔸Usato - 8,46/0,75/17,57🔸

Ingredienti:
Lavash - 1 pezzo
Filetto di pollo - 150 g
Foglie di lattuga - 20 g
Pomodoro - 1 pezzo
Cetriolo - 1/2 pz
Cipolla - a piacere
Verdi: a piacere
Yogurt naturale - 2 cucchiai. l
Aglio - a piacere
Grazie al gruppo per la ricetta Ricette dietetiche

Preparazione:
Tagliare il filetto di pollo a pezzi e friggerlo in una padella. IN pane pita sottile mettere sopra una foglia di lattuga, pomodori a fette e cetrioli, filetto di pollo, cipolla, verdure. Aggiungere la salsa (yogurt, aglio, pepe) e avvolgere in un rotolo.

2. Torta di lavash con funghi e formaggio
🔸per 100 grammi - 164,11 kcal🔸Usato/F/U - 10,34/4,81/19,32🔸...

Un dessert semplice e veloce: ricotta con pera e arancia.

Portiamo con noi qualche chicca 😉😋

Contenuto calorico per 100 g - 47,6 kcal (usato - 4,69/0,65/6,94)
Contenuto calorico per 1 porzione - 131 kcal (usato - 12,9/1,8/19,1)

Uno spuntino o una colazione molto gustoso e semplice: essenzialmente si tratta di ricotta con frutta e crusca, ma se servita diversamente può essere anche uno splendido dessert. È comodissimo da preparare per la colazione della sera prima, da portare con sé al lavoro o come spuntino post allenamento!

📑 INGREDIENTI (per 1 porzione):
◻ ricotta cremosa a basso contenuto di grassi (prodotto Savushkin 0% di grassi, ad esempio) - 120 g
◻ pera (1/2) - 60 gr
◻ arancia o mandarino - 80 g (rimuovere la pellicola)
◻ cacao in polvere/carruba - 5 g
◻ vanillina o semi di vaniglia - a piacere
◻ dolcificante - a piacere
◻...

Panino con waffle al pollo e formaggio 👍🌮

Contenuto calorico per 100 g di panino - 127 kcal (usato - 13,7/2,3/16,0)
Contenuto calorico di 1 porzione (1/2 panino) - 230 kcal (usato - 24,9/4,2/29,1)

Contenuto calorico dei waffle per 100 g - 134 kcal (usato - 11,4/2,0/23,3)
Contenuto calorico di 1 porzione di waffle (2 pezzi) - 307 kcal (usato - 26,2/4,6/53,5)

Un delizioso panino con waffle preparato in un multi-baker e petto di pollo - colazione perfetta, pranzo, cena o spuntino salutare! Gustoso, sano e semplicissimo!!! Portalo con te e regalalo ai tuoi amici!!!

📑 INGREDIENTI (per 8 porzioni):
Per waffle (8 waffle)
✔ ricotta morbida 0% - 200 gr
✔ formaggio magro - 150 gr
✔kefir 1% - 200 gr
✔ albume d'uovo - 4 pezzi (120 g)
✔farina di riso - 250 gr
✔ lievito in polvere - 1/3...

INGREDIENTI:

3) Aglio (2 spicchi)
6) Pepe e sale - a piacere
7) Cetriolo fresco - 80 g

RICETTA:

Dessert veloce alla ricotta per colazione o merenda 🍮🍓

Contenuto calorico per 100 g - 80 kcal (usato - 11,7/0,7/6,3)
Contenuto calorico di 1 porzione - 175 kcal (usato - 25,7/1,5/13,8)

Una colazione dolce o una merenda senza zucchero davvero veloce e gustosa 🍬 Preparala per colazione o porta con te un dolcetto sano!!!

📑 INGREDIENTI (per 2 porzioni):
▫ ricotta a basso contenuto di grassi (morbida cremosa) - 350 g
▫ cioccolata calda Fitparad (è possibile il cacao in polvere) - 15 g
▫ Proteine della vaniglia/cocco (o farina di cocco/noci) - 15 g
▫ fragole (o altri frutti di bosco) - 60 gr

📝RICETTA:
1) Aggiungi cioccolata calda o cacao alla ricotta, se aggiungi il cacao in polvere puoi aggiungere un po' di sakhzam di Fitparad, quando uso la cioccolata calda non la addolcisco più...

Foglie di insalata con ripieno di cagliata (spuntino leggero) 🌱🌿

Veloce, gustoso e sano!!! Grande opzione facile cena o spuntino!

Contenuto calorico per 100 g - 48 kcal (usato - 6,0/ 1,8/ 3,2)

📑 INGREDIENTI:
1) Ricotta cremosa a basso contenuto di grassi - 80 g
2) Verdure fresche/secche - a piacere
3) Aglio (2 spicchi)
5) Ricotta granulare (grano di cagliata in panna, scolate la panna!) - 120 g
6) Pepe e sale - a piacere
7) Cetriolo fresco - 80 g
8) Foglie di lattuga romana o iceberg - 200 gr

📝RICETTA:
1) Tritare le verdure, tagliare il cetriolo a listarelle sottili, grattugiare o spremere l'aglio, unire gli ingredienti con i chicchi di cagliata, la ricotta morbida, aggiungere le spezie a piacere.
2) Lavate le foglie di lattuga, asciugatele, eliminate la parte dura della lattuga romana.
3) Mettete 2-3 cucchiai di ripieno al centro della sfoglia e arrotolate.
Il croccante con ripieno di cagliata è pronto! 😋 Buon appetito!

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Pane alla frutta

Questo pane è adatto ad una corretta alimentazione (1-2 fette come spuntino)!

Contenuto calorico per 100 g - 190 kcal (Usato/F/U - 4,4/ 2,5/ 37,8)

📑 INGREDIENTI:
100 g di fichi, albicocche secche o prugne secche (a piacere)
100 g di datteri snocciolati
2 arance (per succo e scorza)
100 g di farina di segale
100 g di farina integrale (o fiocchi d'avena macinati)
1 cucchiaino. lievito in polvere
1 cucchiaino di miscela di spezie (cannella, chiodi di garofano, zenzero)
100 g di uvetta (o mirtilli rossi/ciliegie essiccate)
40 g di arachidi (mandorle, nocciole, anacardi, ecc.)

📝RICETTA:
1. Preriscaldare il forno a 170 gradi. Coprire con carta pergamena grande forma per il pane (volume approssimativo).
2. Tritare le albicocche secche e...

2. Mela al forno

Puoi cuocere una mela con miele e...

Muffin di verdure con ricotta e formaggio 🌽🌶🧀🌿

Contenuto calorico per 100 g - 99,4 kcal (usato - 7,67/3,00/11,14)
Contenuto calorico 1 pezzo - 59,3 kcal (usato - 4,57/1,79/6,63)

Facile da preparare, gustoso e piatto sano- una meravigliosa combinazione di verdure e abbondante soufflé di ricotta. Questa è un'opzione ideale per il pranzo o uno spuntino, perché i muffin con verdure sono ugualmente deliziosi sia caldi che freddi 👍

📑 INGREDIENTI (per 12 pezzi da 60 g l'uno):
✔1 uovo e 1 albume
✔ ricotta magra - 100 g
✔ formaggio magro - 60 gr
✔ latte 1% - 70 g
✔ mix di verdure (verdure surgelate): pepe, fagioli verdi, pisello verde, mais, carote - 350 gr
✔farina di ceci (può essere di riso o di mais) - 60 g
✔ sale, pepe, spezie (essiccate...

Spuntino salutare: avocado con pomodori 🍅🥑

Contenuto calorico per 100 g - 110 kcal, consumate - 2,5/ 6,9/ 9,9

L'insalata di avocado non ha solo un gusto originale, ma ha anche benefici per la salute. L'avocado è famoso alta concentrazione polinsaturi acidi grassi, il che lo rende utile per del sistema cardiovascolare. Gli avocado contengono anche molte fibre, che migliorano la digestione e favoriscono l'eliminazione delle tossine. In questa insalata, il gusto neutro dell'avocado maturo è completato dai pomodori, che sono particolarmente gustosi ora in piena estate, e i pomodori essiccati al sole aggiungono un'acidità piccante!

📑 INGREDIENTI (2-3 porzioni):
✔ avocado maturo (1 pezzo) - 100 gr
✔pomodori (1 grande o 2 piccoli) - 200 gr
✔ pomodori secchi - 40 gr
✔ olio d'oliva - 1 cucchiaino.
✔rosso balsamico...

Crema di formaggio fatta in casa a base di kefir e panna acida

Pane croccante a basso contenuto calorico con crema di formaggio: cosa c'è di più buono e più semplice per la colazione o lo spuntino?! Puoi preparare questo formaggio a casa usando panna acida e kefir! Ti garantisco un ottimo risultato: un gusto delicato senza asprezze o sapori estranei, una consistenza cremosa che non prevede nessun chicco! 😉👍🍽

Contenuto calorico per 100 grammi di formaggio finito - 280-290 kcal (utilizzato per 100 grammi di prodotto finito - 6,2/25,0/7,8)
Contenuto calorico di 1 porzione per colazione (50 grammi di formaggio e 3 fette biscottate) - 230 kcal

📑 INGREDIENTI:
✔ 600 g di panna acida 20% di grassi
✔ 500 ml di kefir 1% di grassi
✔1 cucchiaino di sale
✔ verdure, aglio - facoltativo

Da data quantità La produzione è di circa 500 g...

5 migliori snack per chi osserva il peso

I principi pasti frazionati permettendoti di perdere peso senza restrizioni, fornire nutrimento in piccole porzioni e suddividere la dieta in 3 pasti principali e 2-3 spuntini. Ma molti nutrizionisti raccomandano a chi perde peso di non cedere alla tentazione ed evitare spuntini poco salutari. Tuttavia, uno spuntino può essere reso molto sano, gustoso e poco calorico.

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1. Pane ai cereali con formaggio morbido ed erbe aromatiche

Prendi 2 fette sottili pane integrale, oppure segale affettata sottilmente (non più di 50 g). Spalmateli con formaggio a pasta molle e cospargeteli con le erbe tritate. Se scegli il formaggio magro, questo spuntino costerà 100-150 calorie.

2. Mela al forno

Puoi cuocere una mela...

49 snack PP fino a 50 kcal??????????????????

Aiuta a soddisfare la voglia di dolci

✔ Frutta...

49 snack PP fino a 50 kcal.

In questo articolo ti offriremo 49 snack deliziosi che ti aiuteranno a evitare la tentazione di fare uno spuntino con qualcosa ad alto contenuto calorico mentre sei a dieta o giorni di digiuno. Queste ricette ti aiuteranno a soddisfare la tua voglia di cibi dolci, salati e soddisfacenti e a dissetarti senza danneggiare la tua figura e senza la paura di ingrassare. Il vantaggio principale degli snack proposti è che ogni opzione non contiene più di 50 calorie. Provalo e divertiti a perdere peso.

Aiuta a soddisfare la tua voglia di dolci:

✔ Mezza mela cotta grande con 1 cucchiaio. l. yogurt a basso contenuto di grassi e cosparso di cannella. (46 calorie)
✔ Mezza banana congelata. (46 calorie)
✔1 bicchiere di succo di mela appena spremuto spolverato di cannella. (49 calorie)
✔ Frutta...

Frullato nutriente di kefir con crusca 🥛

Può sostituire facilmente la colazione o lo spuntino. Comodo da portare con te in uno shaker al lavoro o in allenamento! 👍💪

Contenuto calorico per 100 g - 61 kcal (usato - 3,1/ 1,1/ 8,9)
contenuto calorico di 1 porzione - 200 kcal

INGREDIENTI (per 2 porzioni):
- kefir 1% - 400 g
- banane - 100 gr
- cachi - 120 gr
- fibra - 20 g
- crusca di lino o semi di lino-20 gr

RICETTA:
Mescolare tutti gli ingredienti in un frullatore e sbattere fino a ottenere un composto omogeneo, aggiungere il dolcificante se lo si desidera, versare nei bicchieri. 👍

Biscotti al cioccolato e arancia (con frutta secca e mela)

Contenuto calorico per 100 grammi - circa 140 kcal (Usato/F/U - 2,7/ 2,8/ 27,6)
Contenuto calorico 1 pezzo (circa 40 g) - 55 kcal

Questi biscotti sono molto gustosi e facili da preparare, sono composti solo da ingredienti sani: mele fresche, frutta secca, cereali e noci con l'aggiunta di cacao in polvere e un pizzico di arancia! Cosa potrebbe esserci di più gustoso? Questi biscotti possono essere utilizzati anche durante la Quaresima e sono adatti anche ai vegetariani. Puoi mangiare i biscotti a colazione o come spuntino durante tutta la giornata!

INGREDIENTI (22 pz):
- datteri - 100 gr
- prugne secche (sono possibili altra frutta secca) - 110 g
- noci (anacardi o mandorle) - 40 g
- fiocchi d'avena - 70 gr
- crusca o fibra di segale/avena - 40 g
- succo di 2 grandi...

Parlare di nutrizione appropriata, non intendiamo solo usare prodotti sani, ma mangiatelo anche in piccole porzioni, ogni 2-3 ore. Rispettivamente, razione giornaliera consisterà non solo di colazione, pranzo e cena, ma includerà anche piccoli spuntini tra di loro. Il nostro compito è rendere questi snack salutari per il nostro organismo. Uno spuntino adeguato non va consumato di corsa; va considerato un pasto completo.

Mangiare molto e in porzioni abbondanti è dannoso per l'organismo. Quando una persona mangia 3 volte al giorno e mangia troppo, il metabolismo può rallentare. Cibo che entra nel corpo molto lentamente e viene scarsamente assorbito. Una persona pensa di arricchire il proprio corpo con vitamine, ma alla fine lo danneggia solo.
È molto più facile per il corpo elaborare il cibo che entra gradualmente nel corpo. Ad esempio, è consigliabile mangiare circa sei volte al giorno, ma in piccole porzioni.
Con sei pasti al giorno, il volume del cibo diminuisce e lo stomaco non si allunga.
Ecco un semplice esempio. Un uomo tornò a casa dal lavoro affamato. La mattina non ho mangiato nulla e non ho avuto il tempo di pranzare. Mangia una grande porzione di cibo e il corpo immagazzina una certa quantità di grasso di riserva. E poi la persona è perplessa e indignata sul motivo per cui ha i fianchi sulla vita, uno stomaco cadente, perché mangio solo una volta al giorno.

Con una dieta sana e degli spuntini non ci sarà alcuna dolorosa sensazione di fame, soprattutto perché avrai sempre uno spuntino leggero a portata di mano.
Una persona può pianificare la propria dieta. In modo che sia sano e gustoso.

Qual è il momento migliore per fare uno spuntino?

Devi fare uno spuntino correttamente. Questo viene fatto quando si ha già fame, oppure tra la colazione e il pranzo. Per le persone che potrebbero dimenticare di mangiare, puoi utilizzare piccoli adesivi promemoria o semplicemente impostare una sveglia telefono cellulare.
Non è necessario dedicare troppo tempo allo spuntino; ti basteranno 5-10 minuti. Anche se hai molto lavoro, devi distrarti e in questo modo riposerai e ricostituirai il tuo corpo con sostanze utili e vitamine.

Alimentazione approssimativa:

6:00-9:00 colazione
11:00-merenda (seconda colazione)
13:00-15:00-pranzo
16:00-17:00 - merenda (merenda pomeridiana)
18:00-19:00 - cena
21:00-merenda (seconda cena)

Quali cibi puoi mangiare per assicurarti di fare lo spuntino giusto?

I nutrizionisti dicono che gli alimenti ricchi di proteine e carboidrati dovrebbero essere usati per gli spuntini. Non sono molto calorici e ti daranno molta energia per l’intera giornata lavorativa.

Questi prodotti sono:

ricotta, yogurt;
agrumi;
noci, frutta secca, bacche;
uova;
frutta e verdura fresca.

Ma la cosa più importante è osservare la porzione e in nessun caso mangiare troppo.

Primo spuntino o seconda colazione o pranzo

Se al mattino, nella fretta di prepararti per il lavoro, non hai avuto tempo di fare colazione e la tua colazione consisteva solo in una tazza di caffè, allora durante lo spuntino dovresti assolutamente mangiare qualcosa di sostanzioso. L'opzione ideale in questo caso sarebbe quella di utilizzare fiocchi d'avena, cheesecake o frittate. Ma se la colazione è stata abbondante, allora potrete fare merenda con un po' di frutta, fresca o sotto forma di frutta secca. Sono buoni per uno spuntino. Per chi lavora in ufficio o in un luogo affollato, questi prodotti saranno molto adatti, poiché non disturbano gli altri con odori inutili.

Una buona opzione Per uno spuntino c'è il mais bollito. È sano e soddisfacente. A trattamento termico il mais non viene privato di tutte le sue proprietà benefiche. La gente ama fare uno spuntino con un paio di mele. È meglio non farlo, poiché le mele provocano secrezioni succo gastrico e potresti avere fame. Se ne hai ancora qualcuno quantità sufficiente tempo libero, puoi prepararti spuntini in anticipo. Mela al forno con ricotta e miele; palline di ricotta con frutta secca e noci; frappè con frutti di bosco e ricotta e molto altro ancora. Lascia volare la tua immaginazione e rimarrai sorpreso nel vedere quanti snack gustosi e salutari ti offrirà.

Secondo spuntino o spuntino pomeridiano

Un secondo spuntino è molto importante per le persone che aderiscono a una corretta alimentazione. È particolarmente importante per coloro che hanno l'abitudine di cenare tardi o di restare spesso al lavoro fino a tardi. È grazie a questo spuntino che non sarai colto di sorpresa dalla sensazione di fame. Ti permetterà di prolungare la sensazione di sazietà fino a cena e ti eviterà di mangiare troppo. Alimenti con proteine e carboidrati alto contenuto fibra. Gli amanti dei prodotti a base di latte fermentato possono accontentarsi di kefir, latte cotto fermentato, yogurt o ricotta a basso contenuto di grassi. Insalata di verdure con formaggio e olio d'oliva, vinaigrette con contenuto minimo le patate serviranno come fonte di fibre per il tuo corpo.

Spuntino serale

Lo spuntino serale è l'ultimo pasto prima di andare a letto. Aderendo ai principi di una corretta alimentazione, si consiglia di utilizzare principalmente cibo proteico. Devi fare uno spuntino entro e non oltre tre ore prima di andare a dormire. Si consiglia di andare a letto a stomaco vuoto. Un bicchiere di kefir ipocalorico o di yogurt non zuccherato è perfetto per uno spuntino serale. Puoi fare uno spuntino bollito albumi oppure farne una frittata mescolandone un paio albumi con 40 grammi di latte. Gli amanti dei latticini possono permettersi un bicchiere come spuntino latte caldo. Se nel tuo frigorifero c'è solo latte con un'alta percentuale di grassi, puoi diluirlo con acqua calda bollita in un rapporto di 1 a 1.

Snack per persone con tempo limitato.

Molte persone che non hanno abbastanza tempo per mangiare in tutta tranquillità lo fanno correndo. Corrono mentre vanno a lavorare nello stabilimento Fast food, lanciando un altro hamburger e dopo un po' si sorprendono che la sensazione di fame li abbia nuovamente colti. I prodotti di tali stabilimenti non solo sono lontani dai principi di una corretta alimentazione, ma sono anche estremamente dannosi. Se non hai tempo per uno spuntino normale, puoi mangiare una banana, una manciata di noci o bere yogurt da bere.

Spuntino sbagliato

Il 21° secolo è l’era della tecnologia dell’informazione. Un tempo in cui le persone hanno sempre meno tempo libero. Il momento in cui il cibo si materializza sulla tua tavola in pochi minuti. Tutto ciò di cui hai bisogno è uno smartphone con accesso a Internet. Ma sfortunatamente questo cibo difficilmente può essere definito salutare. E gli snack sbagliati sono dannosi per la nostra salute. Ci danno una sensazione di sazietà a breve termine e dopo un po' il nostro corpo chiede di nuovo di soddisfare i suoi bisogni. Tutti coloro che hanno a cuore la propria salute e la propria linea dovrebbero evitare cibi come

Fast food
bibita
torte, pasticcini, dolci e biscotti
salsicce
tagliatelle, patate e zuppe cottura istantanea
cracker, patatine, noci salate e pesce salato

Lo spuntino giusto non solo può preservare la salute, ma anche la figura e i nervi di una persona. Seguendo una determinata dieta e non dimenticando gli spuntini giusti, ti sentirai pieno di energia giorno dopo giorno. Sovrappeso andrà via e la tua salute sarà molto più forte. Pertanto, devi mangiare bene e godertelo allo stesso tempo.

Controllando la quantità di calorie consumate, è importante trovare gli snack giusti per dimagrire nella forma giusta secondo utile colazione o spuntino pomeridiano, particolarmente importante al lavoro o a scuola, quando il cervello necessita di un'alimentazione costante. Gli spuntini ti aiutano a evitare di mangiare troppo durante i pasti principali, facendoti sentire a tuo agio e pieno per tutta la giornata.

Cosa mangiare durante la dieta

Pur seguendo le regole nutrizionali, è importante prestare attenzione agli spuntini dietetici per dimagrire. Questo approccio alla nutrizione andrà a beneficio di coloro che vogliono perdere peso e mantenersi in forma. Dai la preferenza a lamponi, mele, albicocche secche e verdure. I prodotti a base di latte fermentato sono leader tra gli snack leggeri. Puoi mangiare formaggi magri: danno forza ed energia. Questi snack facili e salutari per dimagrire sono ricchi di fibre, che ti permettono di soddisfare la tua fame a lungo.

Lo yogurt naturale per uno spuntino pomeridiano migliora la digestione e per dargli più sapore aggiungilo bacche fresche o crusca. Le mandorle aiuteranno a ricostituire l’apporto di grassi sani, fosforo e magnesio. Alcuni snack per dimagrire possono includere anche cioccolato fondente, ma rispettando rigorosamente il dosaggio - non più di un pezzo al giorno. Ricordati di dormire una notte intera per accelerare il processo di perdita di peso.

Spuntini per una dieta sana

Una buona opzione sono gli alimenti che contengono molte proteine e carboidrati complessi. Tali snack, con una corretta alimentazione (PN) e un basso contenuto calorico, saturano il corpo di energia, sostenendone il funzionamento durante il giorno. Tuttavia, è importante monitorare le porzioni consumate per non mangiare troppo, pur mantenendo figura snella. Per PP, l'ideale sarebbero arance, pompelmi, banane, frutti di bosco e altri alimenti a basso contenuto calorico.

Snack per dimagrire

Quando stabilisci un obiettivo per combattere l'eccesso di peso, scegli snack a basso contenuto calorico. Questi includono:

alimenti ricchi di fibre solubili: legumi, crusca, frutta, verdura;
prodotti proteici– pollame, pesce, formaggi o uova;
frutta secca – mandorle, pistacchi;
yogurt – senza zucchero, additivi, preferibilmente naturale;
frutta secca, cereali integrali;
insalate.

Gli spuntini salutari sopra elencati per chi perde peso contribuiranno alla perdita di peso solo se il loro contenuto calorico viene calcolato accuratamente. Il cervello umano inizia a sentirsi pieno solo dopo 20 minuti. Mangerai molto meno se mastichi snack salutari per dimagrire lentamente e deliberatamente e ti sentirai sazio più velocemente dopo aver mangiato.

Opzioni di snack

Non c'è bisogno di correre in un ristorante costoso per mangiare cibo gustoso e vario tra i pasti principali. Tutto quello che devi fare è scegliere le ricette di snack che si adattano alle tue preferenze ed esigenze. La giusta combinazione di alimenti aiuta a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue e una sensazione di sazietà. Molti snack salutari per dimagrire possono essere preparati rapidamente e portati con te per una passeggiata o al lavoro:

Ricotta con frutta. Questo piatto è un forte apporto proteico a basso contenuto di grassi, utile per gli alti livelli attività fisica.
Tacchino bollito con hummus e avocado. Solo tre ingredienti ti forniranno energia proteica per diverse ore.
Frullato verde. Unisci spinaci, banana, latte di cocco, siero di latte, olio di mandorle, ghiaccio - bevanda salutare già pronti, che potrete consumare anche in viaggio.
Pancake Paleo. Mescolare 1 banana e 2 uova. Friggere in poco olio. Un'ottima alternativa ai pancake ipercalorici.
Uova. Facendoli sodo potrete consumare un pranzo sano in pochi minuti. Non elegante, ma semplice e utile.

Spuntini a basso contenuto calorico

I leader in questa materia sono i prodotti ausiliari: quando perdi peso, scegli uno spuntino ipocalorico:

acqua o tè/caffè – il corpo confonde i segnali di fame e sete, quindi in caso di dieta o PN, il liquido è un'ottima alternativa qualsiasi prodotto;
ricotta o yogurt – calorie minime, proteine massime e benefiche per la digestione;
verdure/insalate – soddisfano la fame e sono utili per rafforzare il sistema cardiovascolare;
le proteine ti aiuteranno a perdere peso e a rafforzare i muscoli;
pesce e pollo sono una fonte di grassi sani e proteine, inoltre questi prodotti sono gustosi e sazianti;
frullati o frutta: satura il corpo con vitamine, mantenendo la tua figura.

Spuntino proteico

Puoi fare uno spuntino semi di zucca. Le mandorle non richiedono tempo per essere preparate, ma nutrono il corpo grassi sani e antiossidanti. Per lo spuntino pomeridiano, prima del pranzo o della cena, scegliete la mozzarella o la ricotta. Sono ricchi di calcio e possono servire come alternativa a un frullato proteico. Lo spuntino giusto per dimagrire a base di pollo o tacchino fornirà al corpo materiale da costruzione per i muscoli, perché per rinforzarli senza il rischio di ingrassare gli snack proteici sono perfetti.

Snack al lavoro

Seduto al computer, le tue mani si allungano per una sorta di spuntino, e affinché gli spuntini per chi perde peso al lavoro non aggiungano inosservati chili in più, scegli cibi ricchi di fibre. Un'opzione facile Volere carote fresche o sedano. La frutta secca o la frutta secca sono un comodo spuntino sulla scrivania e una piccola manciata è sufficiente per soddisfare la fame serale.

Non è stato a lungo un segreto che i preferiti degli impiegati che vogliono perdere peso non siano zuccherati latticini. Un bicchiere di kefir o yogurt fatto in casa e un po' di pane satureranno il tuo corpo meglio che se facessi uno spuntino con un panino o una barretta di cioccolato al lavoro. Ecco cosa puoi mangiare mentre perdi peso, anche con un programma molto intenso.

Video: fare spuntini mentre si perde peso

Le persone che stanno perdendo peso spesso si chiedono: hai davvero bisogno di spuntini quando stai perdendo peso? SÌ. Sicuramente necessario. Spuntini salutari durante il giorno, non ti permetteranno di mangiare troppo a pranzo e a cena, e ti solleveranno anche dalla voglia di cibi dannosi durante il giorno e dai viaggi al frigorifero di notte.

Gli spuntini sono generalmente necessari per garantire che il corpo non immagazzini grasso per un uso futuro. Un piccolo pasto tra i pasti dà al corpo un segnale che riceverà regolarmente nutrienti durante il giorno, quindi non è necessario conservare nulla.

Fare spuntini aiuta a tenere sotto controllo l'appetito ed evitare di mangiare troppo durante il pasto principale. Uno spuntino adeguato non sovraccarica lo stomaco e garantisce una sensazione di sazietà a lungo.

Chi sta perdendo peso deve solo imparare a distinguere chiaramente tra gli alimenti che possono essere utilizzati come snack e quelli che dovrebbero essere dimenticati almeno per un po’.

Uno spuntino è un pasto incompleto, quindi non dovresti inserirlo in un pasto a più portate. Di solito fanno spuntino con una sola cosa. La norma per uno spuntino è una o due manciate, non di più!
Sono consentiti due spuntini durante la giornata: alle ore 12:00 (come seconda colazione) e alle ore 17:00 (come spuntino pomeridiano). Gli spuntini dopo cena sono talvolta possibili, anche se è meglio non concederseli se si ha difficoltà a mantenere la forma ideale.
Quando si fa spuntino in ufficio o nello studio è meglio non farlo direttamente sul posto di lavoro, altrimenti si rischia di mangiare più di quanto consentito dallo spuntino.

Se, dopo un pranzo abbastanza abbondante, cominciate improvvisamente ad avere fame, non credete a questa sensazione, è falso. Il nostro cervello spesso confonde fame e sete. Ciò significa che è ora di un bicchiere d'acqua o di un tè al limone. Pranzerai più tardi.
Se a colazione hai preso solo una tazza di tè o caffè, lascia che la seconda colazione (alle 11-12) sia più ipercalorica: uova sode, un paio di cheesecake o un pezzo di casseruola di ricotta.
Dopo un'abbondante colazione, fai uno spuntino solo 3-4 ore dopo. E se la merenda pomeridiana si è trasformata in un pasto fondamentale (piatto caldo, insalata e dessert), allora a cena bevi un bicchiere di latte cotto fermentato, come se scambiassi cena e spuntino.
Non puoi fare uno spuntino a pranzo con qualcosa di grasso e dolce: questo rallenta l'assorbimento e la sensazione di fame si fa sentire entro un'ora.
Affinché una piccola quantità di kefir dia saturazione, è necessario berla non in un sorso, ma lentamente, un cucchiaio alla volta.
Frullati e succhi di frutta Non consigliato come spuntino, poiché aumentano notevolmente i livelli di zucchero nel sangue e provocano una sensazione di fame.
È meglio versare in anticipo acqua bollente sulla frutta secca in modo che siano saturi di umidità. Mangia non più di cinque pezzi!
I frutti canditi non sono affatto frutta secca, ma molto ricchi di calorie e dolci, quindi pensa tu stesso.

I prodotti a base di latte fermentato sono buoni per uno spuntino pomeridiano, poiché il calcio viene assorbito meglio la sera.
Puoi fare uno spuntino mentre corri bere yogurt con una barretta di cereali o una banana.
Per essere sicuro di non perdere il momento migliore per fare uno spuntino mentre lavori, imposta un promemoria sul tuo telefono.
Fai uno spuntino leggero alla fine della giornata lavorativa, poi quando arrivi a casa non ti avventerai sul cibo, eliminando l'eccesso di cibo.
Persone con malattie croniche gli spuntini sono vitali, poiché piccole dosi di cibo riducono il carico sugli organi e sui sistemi del corpo.
Gli spuntini devono essere pianificati in anticipo in modo da non dover prendere in fretta qualcosa di dannoso per la figura e la salute.
E non trovare una scusa per te stesso che non puoi vivere. C'è sempre un motivo per una voglia così esagerata di dolci: o è lo stress oppure problemi psicologici, o ormoni e segni danzanti. È solo che nessuno impazzisce per i dolci.

Spuntini adatti per perdere peso

Dall'elenco seguente, scegli un'opzione per la seconda colazione e una per il tè pomeridiano. Si consiglia di fare spuntini con cibi diversi durante la giornata. Le seguenti selezioni di prodotti sarebbero uno spuntino eccellente:

Prodotti con frutta: mele, arance, mandarini, kiwi. Le banane fanno bene agli atleti e alle donne incinte, ti saziano davvero, ma non sono adatte a tutti coloro che stanno perdendo peso, quindi fai attenzione alle banane.

Noci, albicocche secche e uvetta soddisfano perfettamente la sensazione di fame, basta monitorare rigorosamente la quantità - non più di una manciata alla volta.
Naturale yogurt fatto in casa senza alcun additivo gustativo: andrà bene un bicchiere o una piccola bottiglia.
Caviale di zucca o barbabietola rossa con pane dietetico.
Insalate di pomodori, cetrioli, cavoli, carote, barbabietole, peperoni ed erbe aromatiche.
Pane di segale con un pezzo di formaggio magro o ricotta.
Un bicchiere di kefir.
Latte e gelatina di frutta fatti in casa, una bottiglia della quale può essere conservata nel frigorifero dell'ufficio.

Suluguni, mozzarella, tofu.
Ricotta fatta in casa. Puoi preparare una crema spalmabile alla ricotta in un paio di minuti sbriciolando erbe e verdure nella ricotta e spalmandola su un pezzo di pane integrale.
Mais bollito.
Mele al forno fatte in casa.
Panino con tonno e lattuga.
2-3 uova a settimana, bollite per un massimo di 5 minuti.
Il panino giusto: una fetta di pane crusco, un pezzetto sottile di manzo bollito (o al forno), lattuga e rametti di erbe aromatiche.

Pastiglia di frutta.
Biscotti dietetici fatti in casa.
E Barretta proteica da un negozio di articoli sportivi.
Tè appena preparato.
Cacao.
Bacche di stagione.
La gelatina naturale di frutta (o bacche) è un ottimo spuntino o colazione ipocalorica (la ricetta della gelatina di base è riportata di seguito).
50 grammi di alimento proteico: un pezzo di pesce rosso al forno o filetto di pollo. Questo è adatto anche come spuntino a tarda notte. Puoi anche bere un bicchiere di biokefir, yogurt o kefir. Ma questo è solo dentro come ultima opzione, se a un certo punto non puoi fare a meno del cibo di notte, ad esempio in viaggio.

Spuntini vietati

Gli spuntini malsani forniscono al corpo solo grassi, zuccheri e calorie vuote, ma non danno una sensazione di sazietà e dopo mezz'ora una persona prende il biscotto, il panino o la caramella successiva.

Noci salate, snack, cracker salati, patatine, cracker;

bibita;
Patatine fritte;
biscotti, focacce, torte;
dolciumi, cioccolato, pasticcini e torte;
noodles istantanei e tutto ciò che viene preparato in una tazza;
panini da pane bianco e salsicce;
I muesli e le barrette di cereali prodotti industrialmente sono ricchi di zuccheri, calorie e additivi.
Invece, crea le tue miscele di muesli e barrette energetiche fatte in casa (ricetta inclusa).

Ricette per spuntini adeguati

Gelatina di bacche

1 cucchiaio. l. gelatina o agar-agar
1 bicchiere di acqua bollita fredda
2 tazze di composta (sciroppo o succo)
bacche e frutti

Versare la gelatina con acqua per un'ora, dopo il gonfiore, scaldare fino all'ebollizione e togliere immediatamente dal fuoco. Versare immediatamente la composta (sciroppo o succo), aggiungere bacche o pezzi di frutta.

Mescolare bene, versare negli stampini e riporre in frigorifero. Un ottimo spuntino è pronto.

Barrette energetiche al muesli a basso contenuto calorico

400 g
2 banane
150 g di scaglie di cocco
300 grammi
100 g di noci o semi tritati
erbe e spezie a piacere

I datteri vengono messi a bagno per 2 ore in acqua, quindi insieme alle banane vengono schiacciati in un frullatore fino a ottenere un composto omogeneo. Vengono aggiunti fiocchi di cocco, farina d'avena e noci o semi. La miscela risultante viene stesa su una teglia in uno strato spesso fino a un centimetro e mezzo.

La teglia viene messa in forno riscaldato a 180 gradi per soli 10 minuti fino a quando la superficie appare dorata. La torta viene tagliata a spicchi direttamente sulla teglia; dopo averla raffreddata completamente, le barrette vengono poste al freddo per 20 minuti.

Puoi prima versarli con cioccolato fondente fuso. Una barretta del genere, avvolta in un foglio di alluminio o pellicola trasparente, sarà un ottimo spuntino al lavoro.

Una persona che prende le cose sul serio propria salute, bisogna imparare a distinguere uno spuntino salutare per l'organismo da un soddisfacimento meccanico del bisogno di masticare qualcosa di gustoso.

Nel primo caso soddisfiamo davvero la fame, fornendo al corpo tutto ciò di cui ha bisogno, nel secondo seguiamo l'esempio del momento. dipendenze alimentari ed evitiamo la responsabilità per la nostra salute.

Snack per il tuo corpo!