Metodi per indurire il corpo: fattori, metodi e principi igienici. Procedure necessarie per indurire i bambini

Ciao, cari lettori. Oggi parleremo di quali procedure di indurimento esistono per i bambini in età prescolare. Devi capire che l'indurimento fornisce al bambino una forte immunità e una maggiore resistenza alle malattie virali. È importante capire che è necessario insegnare ai bambini gradualmente e iniziare a farlo in condizioni di assoluta salute.

Principi di base

1. La procedura di indurimento dovrebbe essere iniziata con valori ottimali, aumentandoli gradualmente.
2. È necessario eseguire sistematicamente procedure di indurimento, seguire il regime e, preferibilmente, farlo allo stesso tempo. Se hai già iniziato a indurire il tuo piccolo, e poi per qualche motivo hai smesso di farlo ed è passata più di una settimana, allora dovresti ricominciare tutto da capo, e non dal momento in cui ti eri interrotto.
3. È importante abituare un bambino all'indurimento solo se è in assoluta salute. Se indurisci il bambino sentirsi poco bene, possono svilupparsi complicazioni della malattia e l'indurimento porterà solo danni.
4. Bisogna sempre tenere conto dell'età del bambino e delle sue caratteristiche individuali. Non tutte le opzioni di indurimento sono accettabili per una certa età e in presenza di determinate patologie.
5. Le emozioni positive non sono le meno importanti. Il bambino deve godersi il processo di indurimento, altrimenti l'effetto desiderato non verrà fornito.
6. Si consiglia di eseguire le prime procedure nella stagione calda.

Opzioni per le procedure di indurimento

Esistono tre tipi principali di indurimento per i bambini:

1. Procedura di indurimento in aria.
2. Indurimento dell'acqua.
3. Prendere il sole.

Diamo uno sguardo più da vicino a queste procedure e a cosa includono.

Quando inizi questa procedura, devi essere consapevole di alcune regole:

1. È importante che il bambino non si surriscaldi o si congeli mentre cammina fuori. Alcune madri avvolgono spesso i loro piccoli e temono che possano congelarsi. Ma allo stesso tempo, in primo luogo, complicano il processo di indurimento, perché il loro bambino diventa una "pianta amante del calore" e, in secondo luogo, possono interrompere il processo di termoregolazione. E ci sono anche madri che credono che sia necessario abituare il bambino all'indurimento in questo modo: portarlo immediatamente fuori con un minimo di vestiti. Tuttavia, tale comportamento è irto solo di raffreddori e possibile infiammazione polmoni.
2. Prova a comprare vestiti per il tuo bambino solo con materiali naturali.
3. È importante che i vestiti del bambino siano leggeri e non ostacolino i movimenti attivi del bambino durante le passeggiate.
4. Assicurati di prestare attenzione al fatto che il piccolo potrebbe sudare. È inaccettabile che un bambino indossi abiti bagnati. Quindi può diventare ipotermico e ammalarsi.

La procedura di indurimento ad aria comprende tre tipi:

1. Ventilazione della stanza. Questa è la prima fase dell'adattamento del bambino ai cambiamenti della temperatura dell'aria. Si consiglia di eseguire tali procedure almeno quattro volte al giorno. Lasciare entrare aria fresca per almeno cinque minuti. È importante capire che in questo momento il bambino non dovrebbe essere nella stanza. Tuttavia, subito dopo l'aerazione, vale comunque la pena portarlo dentro in modo che possa avvertire, anche se in modo insignificante, un cambiamento nella temperatura dell'aria.
2. Bagni d'aria. Queste procedure sono accettabili fin dall'infanzia. Questo processo prevede di tenere il bambino senza vestiti per un po' di tempo. Di norma, ciò accade dopo il bagno, quando si cambiano i vestiti, dopo il sonno. Così il piccolo si abitua alla diminuzione della temperatura.

Per i neonati è importante spogliarsi gradualmente. Per i primi bagni d'aria è meglio togliersi solo una parte dei vestiti o, ad esempio, arrotolare le maniche della maglietta e, dopo sei bagni d'aria, toglierla completamente.

Devi sapere che devi iniziare a introdurre il tuo bambino a questo tipo di indurimento a una temperatura di 22 gradi. Questo indicatore dovrebbe essere mantenuto per quattro bagni d'aria, quindi diminuire di mezzo grado, massimo di un grado. Inoltre, i primi bagni non dovrebbero durare più di cinque minuti e successivamente, quando il bambino si abitua, fino a 20 minuti. È importante sapere che ogni cinque bagni si verifica un aumento del tempo rispetto al valore iniziale di tre minuti.

Tra le altre cose, è necessario tenerne conto temperatura ottimale aria secondo limitazioni d'età. Quindi per i bambini di età inferiore a un anno la temperatura dell'aria non dovrebbe essere inferiore a 21 gradi, per i bambini di età superiore a un anno ma sotto i quattro anni - non inferiore a 19, per i bambini di età superiore a quattro anni - non inferiore a 18.

1. Passeggiate all'aria aperta. Cominciano anche dall'infanzia. Si consiglia di uscire almeno due volte al giorno. Ciò ti consente non solo di indurire il piccolo, ma anche di rafforzare la sua immunità. Le prime passeggiate durano al massimo un'ora e mezza, è consigliabile uscire due volte. I bambini di età superiore a un anno dovrebbero stare fuori fino a tre ore nella stagione fredda e fino a otto nella stagione calda.

Procedure idriche

Prima di iniziare a eseguire questo tipo di child hardening, è necessario conoscere alcune funzionalità:

1. Questa procedura deve essere eseguita all'interno.
2. La temperatura dell'aria dovrebbe essere in media di 19 gradi.
3. Assicurati che non ci siano bozze.
4. Dopo la procedura, è necessario asciugare il bambino.
5. Dopo la procedura dell'acqua, è consigliabile vestire il bambino con abiti realizzati con materiali naturali.
6. È importante mantenere la regolarità, non saltare le procedure di indurimento, farlo ogni giorno.
7. Se ciò accade e si dimentica una dose, a seconda di quanti giorni sono trascorsi ci sarà una differenza indicatore della temperatura ultima procedura. Se non sono trascorsi più di cinque giorni, è necessario ricominciare l'indurimento, iniziando da una temperatura che sarà di tre gradi superiore rispetto all'ultima procedura, e se passano più di cinque giorni, è necessario ricominciare tutto da capo.

L'indurimento dell'acqua include le seguenti opzioni:

1. Lavaggio. È così che insegni al tuo bambino l'igiene e allo stesso tempo si indurisce. È importante che il piccolo si lavi la mattina dopo essersi svegliato e prima di andare a letto. Per la prima volta lasciare che il bambino si lavi con acqua a una temperatura inferiore di un grado rispetto alla sua temperatura corporea. Ogni tre giorni puoi ridurre gradualmente questa cifra e raggiungere i ventisei gradi.
2. Risciacquo cavità orale. Si consiglia ai bambini di età superiore ai due anni di sciacquarsi la bocca ogni giorno con acqua. temperatura ambiente dopo la bollitura. Ai bambini di età superiore ai quattro anni viene insegnato a fare i gargarismi. Ciò richiederà mezzo bicchiere acqua calda, ma sempre bollito.
3. Sfregamento. Questa procedura è tipica anche per i neonati. All'inizio è sufficiente asciugare il bambino con un pannolino asciutto, quindi iniziare a usare un pannolino bagnato. È importante iniziare a massaggiare con gli arti inferiori e superiori, per poi passare al torace, all'addome e alla schiena.

Il primo frizionamento si effettua utilizzando acqua a circa 34 gradi, dopo una settimana si può abbassare la temperatura ogni tre giorni e raggiungere indicatori di età. Quindi per i neonati - non inferiore a 28 gradi, per i bambini più di un anno, ma fino all'età di tre anni - non inferiore a 25 gradi, per i bambini fino a sei anni - la cifra non è inferiore a 16 gradi.

1. Versare. Esistono procedure locali e generali.

La bagnatura generale è consentita ai bambini di età superiore a un anno e mezzo. Vale la pena iniziare con una temperatura di circa 34 gradi, questa cifra diminuisce gradualmente. Quindi per i bambini dai quattro ai sei anni il valore minimo è di 22 gradi.

La bagnatura locale non comprende l'intero corpo, ma solo parti di esso. Questa procedura viene eseguita bagnando le estremità inferiori e superiori. La temperatura iniziale per l'indurimento è fino a 35 gradi, per i bambini in età prescolare temperatura minima acqua utilizzata per bagnare - 22 gradi.

1. Smorzamento del contrasto. Per i bambini piccoli è meglio versare solo le estremità. A questo scopo avrai bisogno di una brocca. La procedura prevede l'irrorazione alternata con acqua a diverse temperature (38 e 18 gradi). Se il bambino è spesso malato, ha bisogno di una minore differenza di temperatura. In questo caso, prendi acqua a 38 e 28 gradi. La procedura termina con una doccia fredda, per i bambini deboli - con una calda. Alla fine, non dimenticare di massaggiare bene il tuo bambino.
2. Nuotare nei bacini artificiali. Consigliato per i bambini più grandi tre anni. È importante che il bambino nuoti nella stagione calda e che lo stagno sia sufficientemente sicuro e pulito.

Indurimento solare

Affinché tale procedura abbia successo, è necessario che il bambino sia sotto l'influenza i raggi del sole dalle 9:00 alle 11:00 e dalle 16:00 alle 18:00 È necessario iniziare le procedure di indurimento con un massimo di cinque minuti, il tempo aumenta gradualmente fino a 20. Ricordare che questo tipo di indurimento è consigliato solo per i bambini di età superiore a un anno.

I bambini di età superiore ai due anni devono prendere il sole, a partire dai primi sei minuti. Appena appare l'abbronzatura aumentare fino a un massimo di 20 minuti. Si consiglia di eseguire tali procedure almeno due volte al giorno.

Quando vai con tuo figlio a prendere il sole, assicurati che non sia vestito troppo caldo. Il suo abbigliamento dovrebbe essere appropriato per il tempo. Non dimenticare di indossare un copricapo, preferibilmente leggero.

È necessario che all'inizio il bambino abbia un accesso minimo alla luce solare sulla superficie del corpo. Nel tempo aumenta la durata dell’esposizione al sole e la percentuale di esposizione del corpo del bambino.

Metodi di tempra tradizionali e non tradizionali

La prima versione delle procedure viene sviluppata tenendo conto delle caratteristiche di età dei bambini. Diamo un'occhiata più da vicino:

1. Per i bambini fino a tre mesi di età, è tipico eseguire procedure in acqua con una temperatura di 37 gradi e non più di cinque minuti. Successivamente, puoi versare acqua sul piccolo con una temperatura di 35 gradi.

Lavare i bambini per due minuti, iniziando con una temperatura dell'acqua di 28 gradi. Ogni due giorni scende e raggiunge i 21 gradi.

È inoltre consentito asciugare i bambini con un panno umido, non più freddo di 32 gradi per due minuti. Passa dal basso verso l'alto. Dopo un periodo di cinque giorni, la temperatura scende a 28 gradi.

1. Per i bambini di età superiore ai tre mesi e fino a dieci mesi, la stessa cosa è tipica dei bambini nei primi mesi di vita.

Tuttavia, per quanto riguarda la pulizia, se per questi bambini la procedura viene eseguita esclusivamente sugli arti, allora per questi bambini è già consuetudine strofinare l'intera superficie del corpo. Per aggiungere un effetto curativo, è possibile aggiungere sale marino all'acqua. Non dimenticare di asciugare il bambino dopo averlo asciugato.

1. Dai dieci mesi fino all'anno di età si aggiunge la bagnatura. Il bambino può essere in posizione seduta o in piedi. L'acqua viene presa in una brocca o in un annaffiatoio e annaffiata a una distanza di 30 cm. Prima versarla sulle gambe, poi sulla schiena Petto, pancia, terminando con gli arti superiori. Dopo la procedura, puoi strofinare il corpo del bambino fino a quando non appare un leggero rossore.

Dovresti iniziare con una temperatura dell'acqua di 36 gradi. Questo indicatore verrà mantenuto per cinque giorni, quindi inizierà a diminuire gradualmente di grado e raggiungerà 28.

1. Per i bambini da uno a tre anni, la differenza è la presenza di un massaggio generale con una temperatura di almeno 24 gradi e l'irrigazione di tutto il corpo con acqua ad una temperatura di almeno 24 gradi.

L'indurimento non tradizionale è tale metodo quando ai bambini viene insegnato a raccogliere la neve a mani nude, a camminare per strada fin dalla prima infanzia a temperature inferiori allo zero, cioè le persone che utilizzano tali opzioni espongono il corpo del bambino a uno stress significativo. È importante sapere che questa procedura non è consigliata fino all'età di due anni, quindi è meglio indurire i bambini nel rispetto dei criteri di età.

Ho insegnato a mio figlio ad indurire l'acqua e l'aria, in particolare, la temperatura dell'acqua è stata ridotta durante le procedure dell'acqua, sono stati fatti bagni d'aria, passeggiate frequenti all'aria aperta, ma ovviamente anche lavare e aerare la stanza. Il bambino ha risposto favorevolmente al processo di indurimento, che ha ridotto il numero di raffreddori all'anno.

Dovresti già capire quanto sia importante l'indurimento nella vita di un bambino. Grazie a queste procedure, si forma e si rafforza l'immunità stato generale la salute del bambino. È importante iniziare l'indurimento entro l'età prescolare, in questo modo sarà più facile per il piccolo adattarsi alla scuola.

Il dono più prezioso che una persona riceve dalla natura è la salute. Non per niente la gente dice: “Se sei sano, va tutto bene!” Invece di sognare “l’acqua viva” e altri elisir miracolosi, è meglio condurre una vita attiva e sana fin dalla tenera età. Stile di vita, indurire, praticare sport, osservare le regole dell'igiene personale e pubblica - in una parola, raggiungere la vera armonia della salute con mezzi ragionevoli.

Alla fine dell'estate e alle soglie dell'autunno il tempo diventa instabile, i venti settentrionali soffiano più spesso e piove. E il nostro corpo, abituato al caldo estivo, non sempre ha il tempo di adattarsi agli sbalzi termici. Il risultato è un raffreddore e un naso che cola debilitante. Evitarlo è abbastanza semplice: dobbiamo abituare il nostro corpo al freddo, cioè indurirci.

Indurimento- è potente prodotto sanitario. Per una persona, l'indurimento è lo sviluppo del più perfetto risposta il corpo ai cambiamenti delle condizioni atmosferiche: freddo, caldo, vento, sole, pressione barometrica, ecc. In altre parole, l'indurimento è il processo di formazione di appropriati riflessi vegetativi condizionati. L’indurimento dovrebbe essere considerato come un rafforzamento della capacità del corpo di adattarsi rapidamente e correttamente ai cambiamenti condizioni esterne. Con il suo aiuto puoi evitare molte malattie, prolungare la vita e lunghi anni mantenere la capacità di lavorare, la capacità di godersi la vita. Una persona esperta non si ammala e, se ciò accade, la malattia procede facilmente e finisce rapidamente. Il ruolo dell'indurimento è particolarmente importante nella prevenzione del raffreddore. Gli studi hanno dimostrato che le persone incallite hanno 1,5-3 volte meno probabilità di ammalarsi rispetto alla popolazione generale.

Durante il processo di indurimento, il corpo subisce i seguenti cambiamenti:

Migliora nervoso e sistemi endocrini(l'eccitabile diventa più calmo, l'inerte diventa più allegro);

Vengono attivati ​​​​i processi metabolici: circolazione sanguigna, respirazione, composizione del sangue, ecc.

Aumenta le prestazioni e la resistenza;

Il sonno diventa più calmo e profondo;

Aumenta la resistenza ai fattori meteorologici e la resistenza a varie malattie.

Regole base per le attività di hardening:

L'indurimento dovrebbe essere effettuato tenendo conto dell'età, delle caratteristiche individuali di una persona e del suo stato di salute, e pertanto le procedure di indurimento devono essere avviate dopo aver ricevuto le raccomandazioni del medico.

È necessario un aumento graduale dell'intensità delle procedure di indurimento.

Le lezioni dovrebbero essere svolte sistematicamente, quotidianamente, in via di sviluppo riflesso condizionato per la procedura di hardening, il tempo e il luogo della sua attuazione. Se la procedura viene interrotta per almeno 3-5 giorni il riflesso scompare. L'indurimento non può essere interrotto nemmeno quando una persona si ammala; è sufficiente ridurre ragionevolmente la dose e il tempo della procedura.

L'indurimento dovrebbe iniziare solo quando emozioni positive, se vuoi indurire, se lo desideri, dedica 10-15 minuti al giorno alle procedure di indurimento.

È necessario considerare l'impatto degli agenti indurenti varie aree corpi.

Puoi iniziare a indurire in qualsiasi momento dell'anno, ma è preferibile il clima caldo.

Gli effetti di indurimento non dovrebbero essere monotoni; dovrebbero variare in intensità, durata ed essere usati in combinazione con l’esercizio fisico o senza di esso.

Quando si esegue l'indurimento, viene utilizzata l'influenza compensativa dei fattori naturali.

Esistono molti metodi di indurimento tradizionali e non tradizionali, che vanno dalle procedure aeree al nuoto invernale.

Attività di indurimento

Bagni d'aria

La procedura di hardening più accessibile è l'hardening aria. I bagni d'aria sono considerati i più "delicati" e procedure sicure. Di solito si consiglia di iniziare con loro l'indurimento sistematico dell'intero organismo. L'aria fornisce l'indurimento con composizione chimica e proprietà fisiche (ossigeno, ozono, iodio, temperatura, umidità, velocità di marcia, pressione barometrica, ecc.). In base alle sensazioni termiche si distinguono le seguenti tipologie di bagni d'aria: caldo (oltre 30°C), tiepido (oltre 22°C), indifferente (21-22°C), fresco (17-21°C), moderatamente freddo (13-17°C) °), freddo (4-13°C), molto freddo (sotto i 4°C). Questo va tenuto presente effetto irritante Maggiore è la differenza di temperatura tra la pelle e l'aria, maggiore è la differenza di temperatura tra la pelle e l'aria.

Anche la mobilità aerea (vento) è importante quando si fanno i bagni d'aria. Il vento influisce sull'organismo indurendosi per la sua forza e velocità, anche la sua direzione è importante; Le procedure speciali di tempra in aria sono:

Dormire e allenamento mattutino all'aria aperta;

Bagni d'aria contrastanti: una transizione da una stanza più calda a una più fredda e viceversa;

Bozze.

Le correnti d'aria con la pelle secca raffreddano molto meno il corpo e allo stesso tempo allenano la rapida produzione di calore, garantendo così un equilibrio indolore del corpo con l'ambiente.

Si consiglia di combinare il tempo in aria con movimenti attivi: in inverno - pattinaggio, sci e in estate - gioco della palla e altri giochi all'aperto. I bagni d'aria preparano il corpo per le successive procedure di indurimento, ad esempio l'indurimento dell'acqua.

Dovresti iniziare a fare i bagni d'aria in casa e, indipendentemente dal periodo dell'anno, a una temperatura non inferiore a 15-16 ° C, e solo dopo qualche tempo puoi spostarti all'aria aperta. La stanza deve prima essere ben ventilata. L'aria deve essere pulita. Dovrebbe avere lo stesso quantità sufficiente particelle cariche - aeroni. Non molto tempo fa, i dispositivi per ionizzare l’aria interna erano rari. Oggi alle vendita gratuita diversi tipi di ionizzatori: dai lampadari Chizhevski ai purificatori d'aria con ionizzazione. L'acqua che scorre liberamente o nebulizzata aumenta il contenuto di ioni negativi benefici nell'aria. La spruzzatura regolare migliorerà notevolmente il clima della tua casa. Dopo aver esposto il proprio corpo, si dovrebbe rimanere in questo stato all'inizio del ciclo di indurimento per più di 3-5 minuti (aumentando ulteriormente il tempo). Quando si fanno bagni freschi e soprattutto freddi, si consiglia di eseguire movimenti attivi: esercizi ginnici, camminata, corsa sul posto.

Dopo l'appropriato preparazione preliminare Puoi passare a fare bagni d'aria all'aria aperta. Dovrebbero essere presi in luoghi protetti dalla luce solare diretta e vento forte. È necessario iniziare a fare bagni d'aria all'aria aperta a una temperatura dell'aria indifferente, ad es. 20-22° C. Il primo bagno d'aria non dovrebbe durare più di 15 minuti, ogni successivo dovrebbe durare 10-15 minuti in più.

Dovresti iniziare a fare bagni d'aria in una stanza a una temperatura non inferiore a +15, +16 gradi per non più di 3-5 minuti, aumentando successivamente il tempo.

Successivamente si può circolare all'aria aperta ad una temperatura di +20, +22 gradi. Il primo bagno d'aria non dovrebbe durare più di 15 minuti, ciascuno successivo 10-15 minuti in più. L'assunzione di bagni d'aria dovrebbe iniziare non prima di 1,5-2 ore dopo i pasti e terminare 30 minuti prima dei pasti.

Il posto migliore per le procedure aeree - aree ombreggiate con spazi verdi, lontane da fonti di possibile inquinamento atmosferico. Ciò non ha poca importanza. La domenica e i giorni festivi, quando il flusso del traffico è ridotto e le emissioni delle imprese industriali sono ridotte, una passeggiata regolare per la città è già una procedura curativa.

Indurimento per irraggiamento solare

Il sole gioca un ruolo importante nel processo di indurimento. La radiazione solare fornisce effetti termici, luminosi e ultravioletti, dando vari effetti biologici: morte di microrganismi, migliore assorbimento dei sali di calcio e fosforo dal cibo, produzione di vitamina D nell'organismo, aumento del tono del sistema neuromuscolare e delle prestazioni fisiche, aumento del contenuto di emoglobina nei globuli rossi, stimolazione delle proteine ​​e metabolismo dei carboidrati eccetera.

I raggi infrarossi solari hanno un effetto termico pronunciato sul corpo. Contribuiscono alla formazione di calore aggiuntivo, a seguito del quale aumenta l'attività delle ghiandole sudoripare e aumenta l'evaporazione dell'umidità dalla superficie della pelle, i vasi sottocutanei si espandono e si verifica iperemia cutanea, il flusso sanguigno aumenta e questo migliora circolazione del sangue in tutti i tessuti del corpo.

L'esposizione al sole con lo scopo di indurire dovrebbe essere presa con molta attenzione, altrimenti invece di benefici causerà danni (ustioni, calore e colpi di sole).

In estate c'è tanto sole anche al Nord. Forse non c'è abbastanza calore, ma la radiazione ultravioletta è abbastanza. La cosa principale è catturarlo. Ma devi prendere il sole non quando è conveniente per te, ma quando è davvero utile. È meglio prendere il sole al mattino, quando l'aria è particolarmente pulita e non fa troppo caldo, e anche nel tardo pomeriggio, quando il sole sta tramontando. Il momento migliore per l'abbronzatura: nella zona centrale - 9-11 e 16-18 ore; nel sud - 8-11 e 17-19 ore. La prima abbronzatura dovrebbe essere presa ad una temperatura dell'aria di almeno 18°. La loro durata non deve superare i 5 minuti (poi aggiungere 3-5 minuti alla volta, aumentando gradualmente fino a un'ora). La durata dell'esposizione alla luce solare diretta per ottenere una buona abbronzatura è limitata nei primi giorni a 20 minuti un successivo (dopo una o due settimane) aumenta fino a 40 minuti, massimo fino a 100 minuti. Successivamente: riposa all'ombra e procedi con l'acqua.

Non puoi dormire mentre prendi il sole! La testa dovrebbe essere coperta con qualcosa come un cappello Panama e gli occhi con occhiali scuri.

Gli scienziati lo hanno stabilito: per la salute è necessario trascorrere almeno 50 giorni all'aria aperta durante tutto l'anno, a contatto con il sole. Ci sono molte giornate soleggiate alle nostre latitudini? Quanti di loro sono giorni liberi? Quindi porta la tua borsa di kefir e bagel al parco, siediti su una panchina all'ombra di pizzo e fai passare la tua porzione di luce ultravioletta attraverso i vestiti. Per noi non è importante l’abbronzatura, ma il tono, la vitamina D e il sistema immunitario.

Indurimento dell'acqua

Ha un effetto indurente più forte acqua. Sin dai tempi antichi, il potere curativo dell'acqua è noto come un mezzo comprovato per rafforzare la salute umana. L'effetto indurente dell'acqua è assicurato dalla composizione chimica (fresca, salata, mineralizzata con bromo, ossigeno, composti di idrogeno, ecc.) e dalle proprietà fisiche (temperatura, pressione, volume, ecc.).

L'uso sistematico delle procedure idriche è un elemento importante per indurire il corpo. La cosa principale durante l'indurimento è la temperatura dell'acqua e non la durata della procedura. Rispettare rigorosamente la regola: più fredda è l'acqua, più breve è il tempo del suo contatto con il corpo. Per ottenere un effetto benefico, le procedure dell'acqua dovrebbero essere riscaldate per evitare l'ipotermia. Anche l'indurimento con acqua inizia con procedure "soft" - sfregamento, bagnatura, per poi passare a quelle più energiche - doccia, bagno, ecc.

Strofinare– la fase iniziale di indurimento con acqua Si effettua con un asciugamano, una spugna o semplicemente una mano inumidita con acqua: collo, petto, schiena. Quindi il corpo viene pulito con un asciugamano finché non diventa rosso. Dopodiché si puliscono i piedi e li strofinano. L'intera procedura viene completata entro cinque minuti.

Versare– la fase successiva di indurimento Per le prime lavande, la temperatura dell'acqua dovrebbe essere di circa +30 gradi, successivamente si riduce a +15 gradi e inferiore. Dopo l'irrigazione, viene eseguito anche un vigoroso sfregamento del corpo con un asciugamano.

Doccia– ancora più efficace procedura dell'acqua. All'inizio dell'indurimento la temperatura dell'acqua dovrà essere di circa +30-32°C e la durata non dovrà essere superiore ad un minuto. In futuro, puoi ridurre gradualmente la temperatura e aumentare la durata a 2 minuti, compreso lo sfregamento del corpo. Con un buon grado di indurimento si può fare una doccia di contrasto, alternando 2-3 volte acqua a 35-40°C con acqua a 13-20°C per 3 minuti. L'uso regolare di queste procedure dell'acqua provoca una sensazione di freschezza, vigore e aumento delle prestazioni.

A fare il bagno C'è un effetto complesso sul corpo dell'aria, dell'acqua e della luce solare. Si può iniziare a nuotare ad una temperatura dell'acqua di 18-20°C e di 14-15°C dell'aria. Negli ultimi anni ha attirato sempre più attenzione nuoto invernale, cioè. nuoto invernale Questa procedura ha influenza benefica su quasi tutti i sistemi del corpo: il funzionamento dei polmoni e del cuore migliora notevolmente, aumenta lo scambio di gas e migliora il sistema di termoregolazione. Tuttavia, le lezioni di nuoto invernali dovrebbero essere iniziate solo dopo una lunga preparazione preliminare con il permesso di un medico e sotto costante controllo medico. Il nuoto in una buca di ghiaccio inizia solitamente con un breve riscaldamento. La permanenza in acqua non dura più di 30-40 secondi (per gli atleti a lungo termine - 90 secondi). Dopo aver lasciato l'acqua, vengono eseguiti movimenti vigorosi, il corpo viene asciugato con un asciugamano e viene eseguito l'automassaggio.

Un eccellente agente indurente è stabilimento balneare. L'esperienza popolare, acquisita nel corso dei secoli, testimonia che lo stabilimento balneare è un ottimo agente igienico, cicatrizzante e indurente. Sotto l’influenza della procedura del bagno, le prestazioni del corpo e il suo tono emotivo aumentano, processi di recupero dopo un lavoro fisico intenso e prolungato. Come risultato delle visite regolari allo stabilimento balneare, aumenta la resistenza del corpo ai raffreddori e alle malattie infettive. La permanenza nel bagno turco del bagno provoca espansione vasi sanguigni, aumenta la circolazione sanguigna in tutti i tessuti del corpo. Sotto l'influenza dell'alta temperatura, il sudore viene rilasciato intensamente, il che favorisce l'escrezione dal corpo. prodotti nocivi metabolismo.

Molti sono abituati a pensare che indurire il corpo sia solo una stupidaggine acqua fredda. E si sbagliano. L'indurimento è un'intera gamma di attività, che comprende bagni all'aria e al sole, pediluvi Anche lo sfregamento, il nuoto in acque libere, le procedure di contrasto e persino il camminare a piedi nudi si stanno indurendo.

È meglio condurre lezioni di rafforzamento al mattino, prima del lavoro, quindi la persona riceve una sferzata di energia per l'intera giornata lavorativa. Le attività serali vengono spesso interrotte a causa dei compiti, della stanchezza, degli ospiti, della TV, del teatro, del cinema, ecc. La sera, dopo essere tornati a casa, è utile fare una doccia o un bagno rinfrescante e immergere i piedi nell'acqua. Questo allevia la fatica, ha un effetto benefico sul sistema nervoso, una persona si addormenta rapidamente e dorme tranquillamente, sonno profondo. La durata del sonno dovrebbe essere di almeno 8 ore.

Particolarmente efficace è la combinazione dell'indurimento dell'acqua con l'esercizio fisico. Camminare sull'acqua è considerata una classica procedura acquatica. Non ha controindicazioni, quindi può essere praticato a qualsiasi età e con qualsiasi patologia. Questo tipo di camminata rafforza forze protettive il corpo, attiva i recettori termici e tattili della pelle e dei piedi quando si cammina lungo la riva di un fiume, sul bordo di una spiaggia o su un tappetino da bagno. Segnali da stimolo esterno(acqua, sabbia, pietre, spine di tappeti) vengono trasmessi attraverso il sistema nervoso al “centro di controllo del cervello - l'ipotalamo, che attiva la secrezione di ormoni e stimola il sistema immunitario. Inoltre, sulle piante dei piedi sono presenti proiezioni di quasi tutti gli organi interni del corpo e l'impatto sulle zone riflessogene dei piedi stimola il flusso di sangue agli organi. Di conseguenza, tutti gli organi ricevono più ossigeno e sostanze nutritive e vengono rapidamente rilasciati dai prodotti di scarto. Camminare a piedi nudi lungo la riva del mare o lungo la riva di uno stagno dà lo stesso effetto. Sabbia e ciottoli stimolano tutti i punti riflessi dei piedi, mentre l'acqua fresca del mare ha un effetto benefico su tutto il corpo. Camminare sulla sabbia del mare non è facile, quindi tutti i muscoli delle gambe, dell'addome e dei glutei ricevono attività fisica. È stato calcolato che una camminata intensa di un'ora sulla sabbia bagnata è paragonabile in termini di consumo energetico a un lavoro di 30 minuti su una cyclette.

Per l'indurimento, si consiglia di utilizzare le procedure idriche locali insieme a quelle generali. I più comuni sono lavare i piedi e fare gargarismi con acqua fredda, poiché questo indurisce le parti del corpo più vulnerabili al raffreddamento.

Per bambini in età prescolare Utile il metodo del sale-iodio. Dopo pisolino i bambini, senza vestirsi, camminano a piedi nudi su una tavola costolata o su un tappeto spuntonato, quindi camminano su un asciugamano inumidito soluzione salina(per 5 litri di acqua, 10 ml di tintura di iodio al 5% e 20 g di sale marino). La temperatura iniziale dell'acqua è di +36 gradi, diminuisce gradualmente fino a +20 gradi. La durata della procedura viene aumentata da 30 secondi a due minuti e viene eseguita ogni giorno per un anno.

Utilizzare 1/3 di tazza d'acqua. Per i bambini indeboliti, si consiglia di utilizzare decotti di erba di San Giovanni, camomilla e salvia.

Per le persone anzianeÈ particolarmente importante non interrompere le procedure di indurimento, perché ogni interruzione dell'indurimento significa la perdita del livello di resistenza del corpo già raggiunto. Aumentare la resistenza del corpo che invecchia a fattori sfavorevoli ambiente esterno si sviluppa molto più lentamente che in gioventù, quindi la durata e l'intensità delle procedure di indurimento dovrebbero essere aumentate gradualmente. Per gli anziani indeboliti, è consigliabile non iniziare con le procedure di raffreddamento dell'acqua, ma utilizzare bagni d'aria, a cui seguono poi effetti più forti.

All'indurimento viene attribuito un ruolo importante nella prevenzione invecchiamento prematuro, aterosclerosi e persino malattie tumorali. L'indurimento non cura, ma previene la malattia, e questa è la cosa più importante ruolo preventivo. Una persona indurita può facilmente sopportare non solo il caldo e il freddo, ma anche cambiamenti improvvisi temperatura esterna, che può indebolire le difese dell’organismo.

La cosa principale è che l'indurimento è accettabile per qualsiasi persona, ad es. può essere praticato da persone letteralmente di tutte le età, indipendentemente dal grado di sviluppo fisico.

L'indurimento aumenta le prestazioni e la resistenza del corpo. Include la psicoformazione e una cultura degli sforzi volontari che aiutano a resistere a prove serie. Inoltre, le persone indurite lo sviluppano tratti caratteriali, man mano che la perseveranza, la determinazione, la volontà di raggiungere l'obiettivo, lo stato della sfera emotiva si normalizzano.

Con qualsiasi tipo di indurimento, l'umore emotivo e il ritmo della nostra vita sono importanti. Fai amicizia nel tempo, cerca di trasformarlo da un capo severo in un compagno gentile. Forse niente è più faticoso della fretta e della necessità di rispettare determinate scadenze. Liberatene almeno d'estate. Siamo abituati a correre costantemente e, anche quando nulla ci obbliga a farlo, ci affrettiamo per inerzia.

La cosa più importante è imparare a godere di tutto ciò che di piacevole offre l'estate. Tuttavia, questa grande arte aiuta a vivere pienamente e a migliorare la salute non solo d'estate.

Pertanto, l'indurimento è un importante mezzo di prevenzione conseguenze negative raffreddamento del corpo o dell'azione alte temperature. L'uso sistematico delle procedure di indurimento riduce il numero di raffreddori di 2-5 volte e in alcuni casi li elimina quasi completamente.

La parola "" evoca involontariamente associazioni con il nuoto in una buca di ghiaccio, bagnatura acqua ghiacciata e saltare nei cumuli di neve. Tuttavia, è possibile aumentare la resistenza del corpo alle malattie e allo stress in meno tempo in modi estremi, la cosa principale è la regolarità e la gradualità.

Cos'è l'indurimento

L'indurimento è un complesso di effetti di fattori naturali sul corpo umano al fine di rafforzare le capacità adattative e protettive. Il sole, l'aria e l'acqua aiutano il corpo a resistere alle infezioni e facilitano la sopportazione di tutti i tipi di problemi climatici.

Sin dai tempi antichi, il bagno dell'Epifania, le procedure del bagno con immersione in una vasca fredda, i bagni d'aria per i neonati non sono altro che eventi di indurimento “intuitivi”. I nostri contemporanei rafforzano consapevolmente il loro sistema immunitario, perché questo metodo di guarigione è stato scientificamente provato da tempo e i benefici sono fuori dubbio.

Video: Indurimento con acqua fredda. Come temperarti correttamente

Indurimento come allenamento per i processi adattivi nel corpo

La base dell’indurimento competente è il monitoraggio della reazione del corpo allo stress. Una risposta debole non darà il risultato desiderato, una eccessiva interferirà recupero normale. La reazione media è ciò di cui hai bisogno: il fattore di indurimento spinge il corpo fuori dalla sua zona di comfort, ma non interrompe il processo di adattamento.

In pratica sembra così. Metti la mano nell'acqua fredda e osserva: la pelle diventa pallida, poi diventa rossa e pizzica e, se continui l'esecuzione, diventa blu. Cosa sta succedendo? A causa della grave ipotermia, i vasi si contraggono (drenaggio del sangue). Dopo un po 'si adattano alle nuove condizioni e si espandono per proteggere la pelle dall'ipotermia dovuta all'afflusso di sangue caldo. Se non interrompi l'esposizione estrema, le capacità di adattamento del corpo finiranno presto: il sangue raffreddato verrà nuovamente drenato dai capillari, la tua mano diventerà pallida e inizierai a congelare: sentirai un brivido nel tuo corpo.

La ripetizione ripetuta del ciclo “costrizione-espansione” allena i vasi sanguigni e la pelle. Le procedure di indurimento non dovrebbero causare tremore e azzurro. Leggero rossore - e passa a una temperatura contrastante.

Principi base dell'indurimento

L'hardening è un sistema con i propri principi e regole. Senza osservarli, si ottiene l'effetto opposto e si causa un danno irreparabile al corpo. È sciocco sperare che tuffandosi in una piscina ghiacciata senza preparazione, acquisirai immediatamente una salute "eroica". Prenderai un raffreddore prima. È possibile che il nuoto invernale non sia il tuo metodo. Ascolta il tuo corpo e scegli ciò che più ti si addice.

Prima di iniziare a praticare, studia le regole del sistema. Quindi, i 7 comandamenti dell'indurimento:

1. Preparazione. L'indurimento è stress per il corpo e non dovresti precipitarti a capofitto. Preparatevi mentalmente e fisicamente alle procedure: convincetevi dei benefici, insistete su un lavoro paziente e sistematico. Non concentrarti sul disagio atteso: è a breve termine e non pericoloso per la salute. Non dimenticare di consultare il tuo medico se soffri di malattie croniche.
2. Regolarità. Il processo di indurimento non tollera interruzioni. Se hai iniziato, esegui le procedure in modo sistematico. Salta qualche giorno e tutti i tuoi sforzi andranno in malora.
3. Contrasto. Le forti fluttuazioni di temperatura sono una causa comune di raffreddore. Una volta usciti al freddo da una stanza riscaldata, l'ipotermia è garantita. Per evitare che il corpo subisca uno shock dovuto agli sbalzi termici, posizionarlo artificialmente in tali condizioni, durante le procedure di indurimento. Il compito principale non è esporsi a temperature estremamente basse e alte, ma creare un carico di contrasto. In questo modo il corpo si abituerà al passaggio dal freddo al caldo e viceversa senza perdite.
4. Gradualismo. Anche se vuoi battere rapidamente i record di durata del nuoto nel ghiaccio, muoviti verso l'obiettivo lentamente e gradualmente. Inizia con un piccolo e breve calo della temperatura: apri la doccia a 15°C e attendi un minuto. La prossima volta, estendi la procedura a 5 minuti. Una volta che ti sarai abituato, abbassa nuovamente la temperatura.
5. Schema individuale. Ogni persona ha la propria soglia di sensibilità alla temperatura. Se ti sembra confortevole un'acqua a 15 gradi, inizia con numeri più bassi. Se la termoregolazione è debole, prenditi il ​​tuo tempo e inizia con una doccia un po' più fresca della temperatura corporea.
6. Un approccio complesso. L'indurimento spesso inizia con l'uso di mani e piedi, ma non dovresti fermarti qui. Coinvolgi tutto il tuo corpo e non dimenticare di utilizzare diverse procedure: massaggi, docce di contrasto, bagni turchi, bagni d'aria.
7. Versatilità. Non è mai troppo presto o troppo tardi per rinforzarsi. Questo metodo di guarigione è adatto a persone di qualsiasi età e stato di salute. Devi solo prendere in considerazione le controindicazioni individuali e trovare il tipo di procedura ottimale per te.

Metodi di indurimento

I metodi di rafforzamento più accessibili e comuni:

• per via aerea;
• acqua;
• il Sole;
• traghetto.

Ognuno di essi ha i suoi pro e contro, oltre alle controindicazioni.

Aeroindurimento

I bagni d'aria sono un modo universale per migliorare la salute. A una certa temperatura, le masse d'aria hanno un effetto benefico sull'intero corpo umano: per iniziare è adatto 15 - 18 ° C e nel tempo - 10 - 12 ° C.

Ventilare la stanza, spogliarsi. Lascia che la pelle “respiri” aria fresca per 15-20 minuti; se senti brividi, muoviti e fai esercizi. Aumentare gradualmente la durata della procedura a 2 ore, combinarla con la ginnastica.

Sentirai i primi risultati dopo una settimana di regolare aero-indurimento: normalizzazione del sonno, vigore, equilibrio sistema nervoso, miglioramento della termoregolazione.

Indurimento dell'acqua

L'acqua è l'agente indurente ottimale, donando un effetto rapido e notevole. Dovresti iniziare con i massaggi bagnati, quindi passare a una doccia di contrasto: per la persona media questo è sufficiente. Gli appassionati del nuoto invernale possono provare a nuotare in acque aperte tutto l'anno.

Esegui le procedure dell'acqua su un corpo caldo: fai esercizi e fai una doccia. La temperatura iniziale dell'acqua è di 30 - 35°C, la temperatura dell'aria ambiente non è inferiore a 18°C. Ogni 3-5 giorni, raffreddare l'acqua di 1 grado.

Per l'asciugatura utilizzare asciugamani caldi e umidi; la temperatura ambiente consigliata è di 20 - 25°C. Pulisci il tuo corpo per 5 minuti ogni mattina per 2 - 3 settimane, dopodiché procedi all'irrigazione con acqua a 30 gradi. Termina la procedura strofinando la pelle con un asciugamano finché non diventa rossa. Man mano che ti abitui, spostati all'aria aperta per indurire mentre il tempo lo permette. In inverno dare la preferenza alla doccia.

Integrare le irrigazioni fredde con quelle calde. Una doccia di contrasto con un intervallo di 5 – 20 °C tonifica la pelle e i vasi sanguigni, tonifica, rafforza il sistema immunitario e allevia la stanchezza. Il momento migliore per le procedure dell'acqua è la mattina ed è consigliabile iniziare l'indurimento nei mesi estivi. Per le persone di età superiore ai 60 anni e per i pazienti con patologie cardiovascolari sono controindicate le docce e le docce fredde.

L'indurimento con acqua dona un gradevole effetto per effetto: favorisce la perdita di peso, leviga la cellulite e migliora la struttura della pelle.

Nuoto invernale

Il cosiddetto nuoto invernale è un tipo separato di indurimento. È abbastanza estremo e non è adatto a tutti. Non è consigliabile fare il bagno acqua ghiacciata gli anziani, le persone con malattie del sistema cardiovascolare, respiratorio, acuto e infezioni croniche, disturbi nervosi.

Non aspettare che le gelate dell'Epifania facciano il grande passo per la prima volta. Inizia a nuotare in acque libere in autunno. Riscaldati, fai un tuffo e torna a riva. Strofinatevi energicamente con un asciugamano, vestitevi, riscaldatevi con il movimento, bevete una tisana calda. E niente alcol! Entro l'inverno sarai pronto per tuffarti nella buca.

Trattamenti a vapore

Bagni e saune allenano il corpo ad adattarsi al calore. Oltre all'indurimento, il bagno turco ha un effetto ringiovanente, purificante e curativo completo sul corpo: rimuove le tossine, riscalda le articolazioni, guarisce problemi respiratori, tonifica la pelle e i vasi sanguigni. Il bagno russo è caratterizzato da un'elevata umidità, la sauna finlandese è più calda e secca.

Inizia a visitare il bagno turco con 2 - 3 minuti sul ripiano inferiore, aumenta gradualmente la sessione a 10 minuti. Non dimenticare di massaggiare il corpo con una scopa e, dopo il bagno turco, rinfrescarti in piscina o nella vasca idromassaggio. In inverno, lo sfregamento della neve non è vietato, ma non per chi è nuovo all'indurimento.

U procedure del bagno numerose controindicazioni: vene varicose, patologie cardiovascolari, ipertensione, malattie della pelle, disturbi endocrini. Il vapore secco è più delicato: se non tolleri bene i bagni di vapore russi, vai in sauna.

Indurimento solare

L'esposizione al sole influisce direttamente sul sistema immunitario poiché partecipa alla produzione di vitamina D. Inizia a goderti le radiazioni ultraviolette fin dai primi giorni di sole in primavera. La durata della procedura è di 10 – 15 minuti al mattino (entro le ore 11) con un aumento graduale delle sedute.

Dai la preferenza alla luce diffusa. I raggi diretti sono indesiderabili per tumori, lesioni cutanee, nei, patologie ginecologiche ed endocrine.

Le condizioni “serra” sono ciò che indebolisce la nostra immunità. Affinché il corpo sia in buona forma, la zona di comfort deve essere spostata verso le basse temperature. La solita aria di 20-22 gradi nell'appartamento è troppo calda dal punto di vista dell'indurimento. Ottimale per la respirazione, la funzione cerebrale e muscoli scheletrici– non più di 18°C.

Quando esci, vestiti in modo appropriato per il clima per evitare il surriscaldamento e la sudorazione eccessiva. È meglio indossare un completo leggero e ampio e, se necessario, aggiungere un altro strato. Aerazione frequente, passeggiate all'aria aperta, esercizio fisico con balcone aperto, docce quotidiane di contrasto sono i primi passi verso il completo indurimento.

Prestare attenzione alle aree locali con ipersensibilità. Questi sono i palmi delle mani e le piante dei piedi, che contengono molti recettori dei riflessi e della temperatura. Prova a camminare a piedi nudi più spesso, lavati le mani con acqua fredda e non indossare guanti quando fa freddo mite.

Uno stile di vita malsano annulla l'effetto dell'indurimento. Smettere di alcol e fumare, ridurre il consumo di caffè, durante procedure intensive Non sovraccaricare il tuo corpo con un'elevata attività fisica.

Introduci tuo figlio all'indurimento fin dalla nascita, a meno che il pediatra non abbia obiezioni a causa delle sue condizioni. Bagni d'aria, massaggi e ginnastica nuda, graduale declino La temperatura dell'acqua di risciacquo aumenterà immunità dei bambini e gettare le fondamenta buona salute in futuro.

La parola familiare “indurimento” ha un significato profondo. In senso medico, le misure di indurimento implicano una serie di procedure specifiche che stimolano attivamente l'immunità naturale, aumentano la resistenza a tutti i fattori ambientali avversi, migliorano la termoregolazione e la forma vitalità. In parole semplici, indurimento significa allenamento naturale della barriera protettiva del corpo con l’aiuto di fattori naturali. L'indurimento dona a una persona il pieno equilibrio fisico e spirituale, aumenta tutte le potenzialità del corpo.
Senza volerlo, alleniamo il nostro corpo visitando uno stabilimento balneare, nuotando negli stagni o camminando all'aria aperta. Ma per definire queste azioni apparentemente ordinarie vero indurimento, è necessario osservare rigorosamente alcuni principi:

1. Prima di iniziare l'indurimento stesso, devi assicurarti che il corpo sia assolutamente pronto per questo. Ciò implica che non dovrebbe esserci malattie acute e malattie croniche acute (per alcune delle quali l'indurimento è vietato o limitato). È necessario disinfettare tutti i focolai infettivi nel corpo (denti carie, tonsille doloranti eccetera.).
2. Oltre alla preparazione fisica deve esserci un atteggiamento psicologico chiaro e motivato, cioè la consapevolezza che tutto viene fatto per il bene della propria salute e una forte fiducia nella buona riuscita di questi eventi. E solo un atteggiamento positivo!
3. L'hardening è un sistema che viene implementato continuamente, vale a dire quotidiano. Dovrebbe essere chiaro che per ottenere eccellenti indicatori di salute, dovresti lavorare a lungo e duramente, anche se è difficile chiamarlo lavoro - dopo tutto, tutte le tecniche sono così piacevoli e non richiedono molto sforzo da parte tua. Buone ragioni i problemi di salute sono un motivo per interrompere temporaneamente le procedure di indurimento.
4. La forza e la durata dell'azione delle procedure di indurimento aumentano di giorno in giorno, ma senza intoppi, senza azioni estreme. Questo è molto regola importante. Molti, avendo avvertito un significativo aumento di forza e vigore dopo 3-4 procedure di indurimento, sono pronti a tuffarsi nella buca di ghiaccio il giorno successivo. Dovrai pagare per tali “impulsi” propria salute. Tutto dovrebbe aumentare moderatamente e gradualmente, e nient'altro.
5. Durante l'indurimento, è importante anche una sequenza ragionevole di procedure. L'allenamento per indurire il corpo dovrebbe iniziare con metodi morbidi e delicati, per poi passare a influenze più serie. Ad esempio, l'indurimento dell'acqua dovrebbe iniziare con i pediluvi e passare gradualmente alle docce, prima locali, poi generali a tutti gli effetti.
6. Non importa quanto bene vengano percepite le procedure di indurimento, si dovrebbero comunque tenere in considerazione le reazioni individuali di una persona e il suo stato di salute. L'indurimento nelle prime fasi è una sorta di scossa del corpo e durante questo periodo possono emergere varie piaghe dormienti. Pertanto, avendo deciso di indurire, in ogni caso dovresti consultare un medico.
7. Oltre all'indurimento, è necessario utilizzare esercizio fisico, giochi attivi e sport. Tutto ciò rafforza i risultati raggiunti e aiuta ad allenare completamente il tuo corpo.

Metodi per indurire il corpo

La resistenza naturale del corpo deve essere sviluppata contro tutti i fattori naturali, senza eccezioni.
Sistemi di base e metodi di indurimento (con l'aumentare dell'impatto sul corpo):

1. Bagni d'aria. La tecnica è utilizzata in scopi medicinali e misure preventive. Si basa sull'effetto dell'ambiente aereo naturale sulla pelle esposta.

Il sistema avviene passo dopo passo, iniziando con l'indurimento in ambienti chiusi ad un intervallo di temperatura di 15 - 16 ° C con un intervallo di tempo di 3-5 minuti. Dopo 4-5 giorni si può iniziare un effetto indurente sulla pelle di 10 minuti all'aria aperta, ma ad una temperatura di almeno 20 - 22°C. In futuro, il tempo trascorso all'aria aperta aumenterà gradualmente. Questo metodo è ottimale per le persone non addestrate.

L'indurimento con masse d'aria fredda (da 4 a 13°C) è riservato a persone addestrate e ben temprate. Inizia l'esposizione con un paio di minuti e aumenta gradualmente questa volta fino a 10 minuti, ma non di più.

I bagni d'aria allenano il sistema di termoregolazione, normalizzano e ottimizzano la funzionalità del cuore e dei vasi sanguigni, sistema respiratorio, la digestione e hanno un effetto benefico sull'equilibrio mentale.

2. Prendere il sole. La tecnica è impatto positivo luce solare diretta sul corpo. Di più risultati efficaci dà utilizzo simultaneo indurimento tramite sole e aria.

I raggi del sole sono un fattore naturale piuttosto aggressivo che può provocare ustioni, calore o colpi di sole. Pertanto, sono molto importanti: il tempo della procedura (mattina nell'intervallo 9-11 ore o sera nell'intervallo 17-19 ore) e la durata dell'esposizione (iniziare con 3-4 minuti e aumentare fino a 1 ora , aggiungendo gradualmente qualche minuto). La testa e le cornee degli occhi devono essere protette dalla luce solare diretta. L'ultimo pasto prima di prendere il sole dovrebbe essere almeno un'ora e mezza prima di uscire al sole. Quando ti abbronzi, il sole dovrebbe “guardare” i tuoi piedi, non dovresti stare in piedi o sederti, è meglio sdraiarti.

La luce infrarossa solare ha un effetto termico attivo. La sudorazione e l'evaporazione dell'umidità rilasciata dalla pelle aumentano, i vasi sottocutanei si dilatano e il flusso sanguigno generale aumenta. Il corpo produce attivamente vitamina D, che normalizza e attiva i processi metabolici e partecipa alla formazione di prodotti metabolici proteici altamente attivi. Di conseguenza, la composizione del sangue migliora e aumenta la resistenza complessiva alle malattie di qualsiasi eziologia.

3. Indurimento con acqua. Il metodo più comune tra la gente comune e amato da molti. È meglio iniziare l'indurimento dell'acqua al mattino, dopo l'esercizio. La temperatura dell'acqua inizia a 37°C, naturale per la pelle, per poi diminuire gradualmente di 1-2 gradi ogni giorno. Ogni metodo dell'acqua ha il proprio limite di temperatura, di cui parleremo di seguito.

Sotto l'influenza dell'acqua, i vasi sanguigni inizialmente si restringono, la pelle diventa pallida e il sangue scorre verso gli organi interni. Quindi viene attivato il funzionamento del sistema nervoso e cardiovascolare. sistemi vascolari, il metabolismo generale accelera, il che porta al trasferimento inverso del sangue da organi interni alla pelle. Quelli. l'acqua allena in modo completo tutto il corpo, tonifica e rafforza i vasi sanguigni.

Esistono diverse direzioni del sistema di indurimento dell'acqua che possono essere combinate.

a) Procedure idriche locali: l'effetto indurente dell'acqua sui piedi e sulla gola.

Lavare i piedi può essere fatto ogni giorno. La procedura viene eseguita prima di andare a dormire. Inizialmente l'acqua utilizzata dovrebbe avere una temperatura di 26 - 28 °C, per poi scendere fino a 12 - 15 °C nell'arco di alcune settimane. Dopo la procedura, i piedi vengono strofinati accuratamente fino ad arrossamento visibile.

I gargarismi sono una procedura che dovrebbe iniziare la mattina e terminare la sera. Inizialmente l'acqua fresca dovrebbe essere a 23 - 25 °C, settimanalmente (non quotidianamente!) la temperatura viene ridotta di un grado e portata a 5 - 10 °C.

b) Lo sfregamento è una procedura con acqua molto delicata che non presenta controindicazioni. Immergere una spugna o un asciugamano in acqua fredda e asciugare la pelle. Il corpo viene pulito dall'alto verso il basso, dopo la procedura la pelle viene strofinata con un asciugamano fino al rossore. La durata dell'esposizione è di circa 5 minuti.

c) Il versamento è la fase successiva del sistema di indurimento dell'acqua. Iniziare con acqua a circa + 30°C, ridurre gradualmente la temperatura fino a + 15°C e sotto. Dopo la procedura, anche la superficie della pelle viene strofinata con un asciugamano fino a quando non si verifica l'iperemia.

d) La doccia è una procedura idrica molto efficace. Iniziare a t +30 - 32°C e durare circa un minuto. Ridurre gradualmente la temperatura a + 15°C e aumentare il tempo della procedura a 2-3 minuti. Se il corpo accetta l'indurimento sotto la doccia, passare ad un contrasto di temperatura, alternando acqua a 35 - 40 °C con acqua a 13 - 20 °C 2-3 volte per tre minuti.

e) Nuotare nella stagione calda in un bacino naturale aperto, a partire da una temperatura dell'acqua di 18 - 20°C e una temperatura dell'aria di 14 - 15°C.

f) Nuotare in una buca di ghiaccio è il metodo più potente, accessibile solo alle persone più esperte. Questa potente tecnica di guarigione è considerata un antico metodo per prevenire e curare molte malattie. In effetti, prima le persone erano più sane sia nel corpo che nell'anima, e nuotare in una buca di ghiaccio non era così curioso come lo è adesso. Al contrario, questo rituale di guarigione veniva eseguito da molti, giovani e anziani.
La storia medica di questo metodo, come dell’indurimento, è relativamente giovane e risale alla fine del 1800. Oggi, tradizionalmente, tutti si sforzano di provare queste sensazioni uniche. Uomo ortodosso nel grande giorno dell'Epifania.

Da un punto di vista medico, nuotare in una buca di ghiaccio è uno stress acuto con effetti a breve termine. Si verifica la cosiddetta “danza dei vasi sanguigni” e la ridistribuzione del sangue. Innanzitutto i vasi che si trovano in superficie si restringono e cedono il sangue “per salvare” gli organi interni. Quindi gli organi interni restituiscono lo stesso sangue e i vasi si espandono rapidamente. Un'enorme quantità di ormoni viene rilasciata nel sangue: adrenalina ed endorfine. Si verifica la stimolazione generale del corpo, tutti i sistemi e gli organi iniziano a funzionare in modo più intenso e corretto. Attivato funzione protettiva, si sviluppa un'insensibilità persistente agli effetti degli agenti patogeni. Emotivamente, una persona si sente indescrivibilmente leggera e gioiosa. Molte persone dicono che dopo aver sperimentato il nuoto in una buca di ghiaccio, la loro vita è iniziata come amica! Nuotare in una buca di ghiaccio allevia il dolore alle spalle, alla schiena, alle articolazioni, allevia l'insonnia, migliora il sistema centrale e circolazione periferica e aumenta la resistenza al freddo.

Il percorso verso l'indurimento in un buco nel ghiaccio è lungo. Una persona deve superare tutti i metodi di indurimento di cui sopra, quindi passare all'irrigazione con acqua ghiacciata e solo allora familiarizzare con il buco del ghiaccio. Non dovresti intraprendere questo tipo di esposizione all'acqua da solo e da solo; è necessaria la supervisione di "trichechi" professionisti.

Naturalmente, questa procedura richiede uno stato di completa salute e prontezza psicologica. Le regole per l'immersione in una buca di ghiaccio sono l'immersione graduale con un tempo minimo in acqua (inizia con pochi secondi e aumenta con attenzione fino a diversi minuti). È molto importante asciugarsi dopo l'immersione, vestirsi in modo caldo (ma non caldo) e muoversi attivamente. E la tazza tè alle erbe sottolineeremo ulteriormente la bellezza di questa procedura!

Oltre ai metodi comuni elencati, l'indurimento comprende camminare a piedi nudi, fare il bagno, asciugarsi con la neve, dormire all'aria aperta e altri.

Camminare a piedi nudi è un metodo di indurimento accessibile a ogni persona. La camminata inizia nella stagione calda e, se tollerata, continua tutto l'anno. Le sensazioni di camminare sulla neve sono così contrastanti che è difficile descriverle, in una parola: evocano gioia infantile negli adulti! È importante mantenere un equilibrio nel tempo di camminata: man mano che la temperatura esterna diminuisce, diminuisce la durata dell'esposizione. E solo dopo essersi abituati al freddo (1,5-2 settimane), questa volta viene gradualmente aumentata. È meglio camminare in un luogo specifico, ad esempio su un terreno erboso.

Un tipo di camminata a piedi nudi, o meglio, una versione più seria di tale indurimento, è a piedi nudi. Questa tecnica significa camminare costantemente a piedi nudi, anche nella vita di tutti i giorni. Camminare a piedi nudi è comune nei paesi occidentali, dove camminare a piedi nudi è ufficialmente consentito dalle autorità. Usiamo una versione più morbida del barefooting: camminare senza scarpe nella natura.
Il maggior numero di punti biologicamente attivi si trovano sui piedi. Sono attivamente stimolati quando si cammina a piedi nudi e aiutano a normalizzare l'attività di molti organi e sistemi del corpo. Il corpo diventa resistente al raffreddore e il sistema immunitario si rafforza.

Stabilimento balneare. Il bagno aiuta a ottenere la corretta reazione del letto vascolare agli influssi ambientali. Il corpo si adatta rapidamente alle condizioni ambientali che cambiano frequentemente, soprattutto alte e basse temperature. La probabilità di sviluppare raffreddori diminuisce, il cuore e i vasi sanguigni vengono tonificati e si forma una psiche stabile.
Ma bisogna capire che lo stabilimento balneare dà un carico ed è di natura formativa. L'approccio all'indurimento del bagno è lo stesso degli altri metodi: un aumento graduale del tempo di esposizione al calore sul corpo.
Dovrebbe avvenire la prima conoscenza con il bagno turco condizione sana, al di fuori dell'attività fisica e un'ora o due dopo aver mangiato. Si consiglia di fare il bagno la sera, in modo che dopo piacevoli procedure si possa andare a letto. Dovresti iniziare con 1-2 minuti nel bagno turco, dopo di che devi fare una doccia calda e rilassarti. Gradualmente il tempo viene prolungato fino a 3-4 minuti nel bagno turco e la temperatura dell'acqua della doccia viene ridotta a 20-25°C. Il modo più ottimale è visitare il bagno turco tre volte, ma con riposo obbligatorio tra una visita e l'altra. Le persone allenate possono fare una doccia di contrasto o nuotare in una piscina fresca o addirittura fredda. Ma anche qui esiste una regola: più fredda è l'acqua, meno tempo puoi rimanerci dentro.

Pulendo con la neve. Questa procedura tonificante e benefica può essere eseguita solo completamente. persone sane previo lungo indurimento preliminare con acqua fredda. Clima ideale: assenza di vento e temperatura intorno a 0°C. Lo sfregamento viene effettuato dalla periferia (mani e piedi) al centro. Non dovresti pulirti la testa e le orecchie, ma dovresti assolutamente pulirti il ​​viso. È sufficiente camminare sul corpo 1-2 volte, durata della procedura: 1-2 minuti.
L'effetto terapeutico dello sfregamento con la neve: le difese dell'organismo vengono stimolate, soprattutto nella lotta contro il raffreddore.

Dormire all'aria aperta è una tecnica di indurimento passivo. La regola principale è l'assenza di bozze. Il sonno diurno e notturno può essere organizzato in camera da letto con finestre aperte, sul balcone o loggia, in veranda. Molte persone si chiedono: è possibile dormire per strada? Se questo estate, c'è un luogo attrezzato protetto dal vento e dalle precipitazioni - allora puoi. Ma in bassa stagione e soprattutto in inverno, è meglio non compiere azioni così estreme, perché... Durante il sonno la termoregolazione umana è imperfetta; il corpo si raffredda molto rapidamente. Ma dormire con una giacca trapuntata e stivali di feltro è molto scomodo e non ci sarà assolutamente alcun beneficio da tale sonno.

L'aria fresca e costantemente circolante è di per sé un eccellente fattore curativo e preventivo. Tutti i germi e i virus che fluttuano nell'aria vengono neutralizzati e il sangue è saturo di ossigeno. Il risultato è un aspetto fresco e riposato dopo il sonno, un'immunità forte e una salute eccellente.

L'effetto positivo di tutti questi procedimenti di indurimento sul corpo è dimostrato da secoli. Viene lanciato un inestimabile meccanismo di adattamento del corpo a tutti i fattori ambientali, grazie al quale si sviluppa la resistenza a varie malattie, una persona diventa più sana, più duratura e più felice!

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Vantaggi dell'indurimento
L'indurimento è un sistema misure preventive, mirato alla resistenza dell’organismo a fattori ambientali avversi. L'indurimento che migliora la salute aiuta il corpo ad aumentare il suo adattamento alle condizioni ambientali. Cioè, un organismo indurito, anche con fluttuazioni significative della temperatura ambiente, mantiene la temperatura dei suoi organi interni entro limiti abbastanza ristretti. Ad esempio: quando forte calo o un aumento della temperatura dell'ambiente esterno, l'organismo indurito reagirà bruscamente restringendo o dilatando i vasi sanguigni alla minaccia di un possibile raffreddamento o surriscaldamento grave e limiterà o aumenterà il trasferimento di calore. Un corpo non indurito, invece, non sarà in grado di reagire così rapidamente e soffrirà di ipotermia o surriscaldamento.

Inoltre, l'indurimento di una persona aumenta la resistenza del corpo, rafforza il sistema nervoso, aumenta l'immunità e la resistenza alle malattie. L'indurimento è considerato uno dei i modi migliori per mantenersi in salute.

Tipi di indurimento
L'indurimento del corpo può essere suddiviso in diversi tipi a seconda delle procedure eseguite:

• Aeroterapia – indurimento con aria. Questo tipo di indurimento comprende bagni d'aria e lunghe passeggiate all'aria aperta. L'aria fresca indurisce il corpo raffreddando i recettori della pelle e terminazioni nervose mucosa e quindi migliora la termoregolazione del corpo. L'indurimento dell'aria è utile per lo stato psico-emotivo di una persona, aumenta l'immunità, satura il corpo con l'ossigeno e contribuisce quindi alla normalizzazione del funzionamento della maggior parte degli organi e sistemi del corpo.
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  L'indurimento dell'aria è il più semplice e metodo accessibile indurimento. È necessario trascorrere più tempo all'aria aperta, indipendentemente dal tempo e dal periodo dell'anno. Dovresti provare a trascorrere più tempo camminando nei parchi, nelle foreste e vicino ai corpi idrici, poiché in estate l'aria in tali luoghi è satura di sostanze attive utili rilasciate dalle piante. In inverno sono molto importanti anche le passeggiate nei boschi e nei parchi, poiché l'aria invernale non contiene praticamente germi, è più satura di ossigeno e ha un effetto curativo su tutto il corpo.

• Elioterapia: indurimento solare, esposizione del corpo alla luce solare e al calore. L'indurimento solare aumenta la stabilità del sistema nervoso, accelera i processi metabolici del corpo, aumenta la resistenza del corpo, migliora la circolazione sanguigna, migliora il funzionamento del sistema muscolare e ha un effetto tonico su quasi tutte le funzioni del corpo.
  L'indurimento solare non solo può essere benefico, ma ha anche un effetto molto positivo grande danno, pertanto, questo tipo di indurimento deve essere trattato in modo molto responsabile e seguire tutte le regole dell'indurimento al sole. In nessun caso devono essere consentite ustioni, surriscaldamenti o colpi di calore. Un indurimento solare improprio può portare a malattie gravi. L’indurimento solare dovrebbe avvenire gradualmente e tenere conto dell’età, dello stato di salute, delle condizioni climatiche e di altri fattori della persona.

• Camminare a piedi nudi. Questo tipo di indurimento è utile sia per i bambini che per gli adulti. Ci sono un gran numero di punti biologicamente attivi sui piedi di una persona che, quando si cammina a piedi nudi, vengono stimolati e aiutano a normalizzare il funzionamento di molti organi e sistemi del corpo. Camminare a piedi nudi aumenta la resistenza del corpo al raffreddore e migliora l'immunità. Questo tipo di indurimento è una buona prevenzione di molte malattie.

• Indurimento con acqua. L'indurimento dell'acqua è una procedura molto benefica per il corpo umano. Durante l'indurimento dell'acqua, la circolazione sanguigna nel corpo avviene in modo più intenso, apportando ulteriore ossigeno e sostanze nutritive agli organi e ai sistemi del corpo. L'indurimento dell'acqua può essere suddiviso in diversi tipi:
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  Sfregamento. Lo sfregamento è la più delicata e delicata di tutte le procedure di indurimento con acqua. Lo sfregamento può essere utilizzato fin dalla primissima infanzia. La pulizia può essere effettuata con una spugna, una mano o un asciugamano imbevuto di acqua. Prima si puliscono parte in alto corpo, quindi strofinarlo con un asciugamano asciutto e quindi asciugarlo parte inferiore corpo e strofinare anche con un asciugamano asciutto.
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  Versare. Il versamento è una procedura più efficace della pulizia. La bagnatura può essere generale, cioè su tutto il corpo, oppure locale, cioè bagnare le gambe. Dopo la procedura di bagnatura, è necessario strofinare il corpo con un asciugamano asciutto.
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  Doccia. La doccia si indurisce ancora di più procedura efficace indurimento che sfregamento e bagnatura. Esistono due opzioni per indurire con una doccia: una doccia fresca (fredda) e.
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  Balneazione terapeutica e nuoto invernale. Questo tipo di indurimento dell'acqua sta diventando sempre più popolare ogni anno. Il bagno terapeutico e il nuoto invernale hanno un effetto meraviglioso su tutti gli organi e sistemi del corpo umano, il funzionamento del cuore e dei polmoni migliora e il sistema di termoregolazione viene migliorato. Questo tipo di indurimento comporta osservanza più rigorosa tutte le regole per questa specie. È necessario iniziare il nuoto invernale dopo aver consultato un medico.

Regole di rafforzamento

1. È necessario iniziare le procedure di indurimento quando una persona è completamente sana. Per i bambini e le persone che soffrono varie malattie Puoi iniziare a indurire con procedure delicate e solo dopo aver consultato un medico.
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2. Deve essere rispettato il principio della gradualità. Questo vale per entrambi regime di temperatura e il quadro temporale delle procedure di rafforzamento. Quando si indurisce con acqua, è necessario iniziare la procedura con acqua a temperatura ambiente, abbassandola gradualmente di 1-2 gradi. Nell'indurimento al sole è inoltre necessario osservare il principio della gradualità e iniziare l'esposizione al sole già dopo pochi minuti, aumentando gradualmente il tempo di esposizione al sole.
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3. È anche molto importante eseguire regolarmente le procedure di indurimento, senza lunghi intervalli, con qualsiasi tempo e periodo dell'anno. Se si scopre che hai interrotto l'indurimento per un lungo periodo, è necessario riprenderlo con procedure più delicate.
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4. Combina l'indurimento con. Ciò aumenterà notevolmente l'efficacia delle procedure di indurimento e avrà un effetto benefico su tutto il corpo.
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5. L'indurimento dovrebbe portare allegria e gioia. Se non ti senti bene dopo le procedure di indurimento, devi interrompere l'indurimento e consultare un medico.
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6. Durante l'indurimento, è necessario tenere conto delle caratteristiche individuali di una persona, dello stato di salute, del periodo dell'anno, delle condizioni naturali e climatiche e così via.
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7. Quando si eseguono procedure di indurimento, è necessario eseguire l'autocontrollo. Valutare salute generale, polso, pressione sanguigna, appetito e altri indicatori a seconda delle caratteristiche individuali del corpo.
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8. Ricorda che l'indurimento è uno dei componenti di uno stile di vita sano. Non dimenticare di prestare attenzione ad altri aspetti della tua vita.

Buon divertimento e sii sano!

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