Ho fatto una nuotata ed ero in salute. Quali sono i vantaggi delle procedure idriche?

Trattamenti con acqua per la guarigione – metodo importante mantenere il corpo in uno stato di allerta. Bagni, saune, doccia fredda e calda e sfregamento - idroterapia rimedio ideale per un corpo sano.

Le procedure idriche per la guarigione sono un metodo importante per mantenere il corpo in uno stato vigoroso. Bagni, saune, docce contrastanti e massaggi: l'idroterapia è il rimedio ideale per un corpo sano. L'acqua calda provoca la costrizione dei vasi sanguigni, quindi si dilatano gradualmente e viene rilasciato il sudore, con il quale lasciano il corpo. sostanze nocive e tossine. L’acqua a bassa temperatura provoca la contrazione muscolare, che riduce il trasferimento di calore e migliora il metabolismo. I bagni, in generale, migliorano il benessere, incidendo positivamente sull'umore.

Bagno in acqua fredda

Prima di tutto bagno freddo utile per aumentare il tono del corpo, stimola il flusso sanguigno, attiva apparato digerente. Si consiglia di fare questo bagno da trenta secondi a due minuti. Ma dovresti capire che questa procedura non ha un effetto tonificante su tutti. Prima di iniziare, dovresti assolutamente consultare il tuo medico.

Il recupero con acqua a bassa temperatura è controindicato in caso di malattie cardiache, ipertensione e disturbi digestivi.

Un bagno di soda è benefico anche per il corpo; i sali di Epsom alleviano il dolore nei muscoli tesi. Puoi rimanere in acqua per non più di venti minuti. Una doccia di contrasto dopo la procedura, così come il calore e la tranquillità, ne aumenteranno l'efficacia.

Trattamenti dell'acqua con perossido di idrogeno

Il trattamento dell'acqua è estremamente procedura importante per la salute di tutto il corpo. Inoltre, ha un effetto rilassante. Per migliorare l'efficacia della procedura, si consiglia di fare bagni di ossigeno. Per fare questo, puoi usare il perossido di idrogeno. Avrai bisogno di una bottiglia da 0,5-1,5 litri di perossido di idrogeno, che deve essere aggiunta all'acqua a una temperatura di 30-35 gradi. Devi rimanere in un bagno del genere per dieci o quindici minuti.

È possibile preparare un bagno di ossigeno anche con acqua ossigenata (200 ml, 30%), bicarbonato di sodio(100 g) e solfato di rame(2,5 g). Tutti i componenti devono essere miscelati bene nel bagno e assunti dopo aver atteso dieci minuti. La temperatura dell'acqua adatta è di 36-38 gradi, il tempo di permanenza è di 30 minuti.

Certo, tutti sanno quanto siano piacevoli i bagni aromatici, ma una procedura con perossido di idrogeno significa saturare il corpo con ossigeno. Oltre al piacere bagno medicinale aiuta ad eliminare l'ipertensione, aiuta con stress, nevrastenia, dolori articolari.

Bagni termali con fanghi curativi, oli aromatici, come il perossido di idrogeno, hanno la capacità di saturare la pelle sostanze utili o ossigeno.

Versare

Le procedure idriche comprendono impacchi, lavande e massaggi. Rafforzano il corpo nel suo insieme e aiutano nel trattamento di molte condizioni dolorose. Le docce fredde hanno un effetto positivo sistema circolatorio, migliorare processi metabolici. Aiutano anche con la pressione bassa, aiutano a rafforzare il corpo e a rafforzare il sistema immunitario. Si consiglia di effettuare le lavande con l'esistente malattie della pelle, inclusa la psoriasi. Un effetto approssimativo è caratterizzato da una doccia di contrasto.

Doccia Charcot

Come i bagni di perossido di idrogeno, grande beneficio Per
Il corpo ha anche una procedura come la doccia di Charcot. Ha un eccellente effetto massaggiante, prepara la pelle e tessuto sottocutaneo per promuovere procedure mediche mirato alla perdita di peso.

Una doccia del genere aiuta a risolvere il problema della cellulite, oltre a correggere i difetti della figura, a rendere il corpo più elastico e tonico. Il recupero con questa procedura viene effettuato in sanatori, istituti medici speciali e talvolta nei saloni di bellezza.

IN medicina moderna ci sono molte varietà di anime che ne hanno di più azioni diverse. Puoi scegliere la solita opzione, con idromassaggio, effetto termico. Circolare, ascendente, jacuzzi: tutte queste procedure sono consigliate anche per la guarigione del corpo.

Altri trattamenti con acqua curativa

Per le patologie dell'apparato muscolo-scheletrico è consigliato l'idromassaggio, che rilassa e tonifica la muscolatura attraverso getti d'acqua direzionati. In combinazione con massaggio manualeÈ possibile ottenere un effetto eccellente nel migliorare la funzione articolare e la condizione muscolare.

Gli impacchi e gli impacchi si basano sugli effetti termici e sulla saturazione della pelle con varie sostanze benefiche. Durante tali procedure, la nutrizione avviene molto meglio. Come è noto, a pelle umida vari strumenti cosmetici, unguenti medicinali, creme.

IN estate procedure di contrasto terminare con il riscaldamento; in inverno il corpo va rinfrescato. In questo modo è possibile sviluppare la resistenza del corpo a qualsiasi cosa condizioni climatiche. Le procedure di contrasto migliorano anche l'adattamento ai cambiamenti di temperatura.

In linea di principio, strofinamenti, docce, lavaggi, pediluvi aumentano notevolmente la resistenza del corpo alle temperature e ad altro fattori negativi ambiente. Le docce a contrasto forniscono un eccellente massaggio curativo.

Visitare la piscina aiuta anche con l'indurimento. Prima di iniziare a nuotare, dovresti fare un breve riscaldamento. Anche la durata viene determinata tenendo conto delle possibilità persona specifica. Ma, ovviamente, nessuna procedura indoor può essere paragonata al nuoto in uno stagno, fiume o mare all'aperto.

È possibile essere trattati con acqua normale? Non solo è possibile, ma anche necessario, perché i benefici per la salute delle varie procedure idriche sono impressionanti.
"Scala" delle temperature
L'acqua utilizzata per le cure viene divisa dai medici in fredda (sotto i 20 °C), fresca (20–23 °C), indifferente, cioè vicina alla temperatura corporea (34–37 °C), calda (38–39 °C C), caldo (40 °C e oltre).
Per utilizzare questa “scala” termica con beneficio e piacere, è necessario ricordare che il freddo e il fresco stimolano il sistema nervoso e il metabolismo, soprattutto nel fegato e nei muscoli.
L'acqua calda, al contrario, rilassa e lenisce, ha un effetto benefico su articolazioni e tendini.
Nell'acqua calda il sudore inizia a fuoriuscire, quindi aumenta anche il metabolismo, sebbene ciò richieda più energia al corpo rispetto all'esposizione al freddo.
L'acqua a temperatura indifferente lenisce durante temperature elevate eccitabilità nervosa, aiuta a far fronte all'insonnia.
Vuoi ottenere questo o quell'effetto? Quindi tuffarsi in acqua temperatura desiderata deve essere regolare. Le sessioni possono essere effettuate a giorni alterni o due giorni consecutivi con un riposo il terzo. Il corso prevede 12-15 sessioni, ma può includere 25-30 procedure.
Impatti dei jet Non solo i bagni, ma anche le docce hanno un effetto curativo. Ne esistono molte varietà: pioggia, ago - con flussi molto sottili, circolare, polvere, getto o doccia Charcot, che taglia notevolmente la pelle.
Polvere, pioggia e circolare calmano i nervi, alleviano lo stress fisico e mentale e abbassano la pressione sanguigna.
La doccia di Charcot attiva i processi metabolici ed è estremamente tonificante. Grazie a questa procedura, il flusso sanguigno aumenta non solo alla pelle, ma a tutti gli organi interni.
C'è anche una doccia scozzese, una versione migliorata della doccia di Charcot. Una persona cade alternativamente sotto due forti getti di tubi. In uno fa caldo - da 37 a 45 °C, nell'altro - freddo, da 10 a 25 °C. Questa è una procedura molto potente e non è adatta a tutti.
Indurimento regolare
Il dousing viene spesso utilizzato quando le persone vogliono rafforzare il corpo o vogliono rallegrarsi rapidamente. Stando in piedi in una vasca da bagno o in una grande bacinella, versa lentamente due o tre secchi d'acqua su te stesso, appena sopra il livello delle spalle. Innanzitutto, ogni due giorni la sua temperatura viene ridotta di un grado per “scivolare” da 34–33 °C a 20–18 °C. Quando la pelle si abitua, puoi passare alle docce a contrasto, alternando acqua fredda con acqua calda.
Se vuoi tonificarti, termina la sessione acqua fredda. Se avete bisogno di calmarvi, dopo una serie di contrasti, versate acqua a temperatura corporea. Dopo ogni doccia è necessario strofinarsi accuratamente con un asciugamano o un lenzuolo di spugna fino a sentire un piacevole calore uniforme e un leggero arrossamento della pelle.
Avvolgiti in un bozzolo
La procedura di avvolgimento è molto efficace e varia nell'azione. Sul letto o sul divano viene steso un panno spesso coperta e posizionarvi sopra un foglio strizzato, pre-inumidito con acqua riscaldata a 30–35 °C.
Un uomo nudo si sdraia su un divano, alza le braccia ed è avvolto da un lembo di un lenzuolo. Poi allunga le braccia lungo il corpo, viene avvolto con l'altra estremità del lenzuolo e avvolto in una coperta. Le estremità libere della coperta e del lenzuolo vengono infilate sotto i piedi per creare un “bozzolo”.
Nei successivi 10-15 minuti, se una persona ha la febbre, questa inizia a diminuire. Allo stesso tempo, il paziente sperimenta eccitazione e un'ondata di forza. Poi, entro 30-40 minuti, inizia una fase di calma e sonnolenza.
Se la procedura viene continuata ulteriormente, inizia una sudorazione profusa, con la quale i prodotti metabolici tossici vengono rimossi dal corpo. Al termine della procedura di avvolgimento, è necessario indossare abiti asciutti e sdraiarsi in un letto caldo per almeno due ore. Ed è meglio fare gli impacchi prima di andare a letto la sera.

Le procedure idriche possono essere generali o locali.

Sono comuni influiscono sull'intero rivestimento cutaneo corpi. Questi includono vari bagni, avvolgimento umido, freddo, contrasto e doccia calda, sfregamento.

Locale Colpiscono solo alcune aree della pelle. Questi sono pediluvi, mani e pelvici. Doccia in aumento, sfregamento e avvolgimento varie parti corpo, così come impacchi.

Gli orari dei bagni variano a seconda della temperatura. Si consiglia di fare bagni freddi (temperatura inferiore a 20°) per non più di 5 minuti. Quelli freddi (temperatura 23-33°) vengono presi per un massimo di 10 minuti. Indifferente (temperatura 34-35°) può essere assunto fino a 40 minuti. Caldi (temperatura 36-37°) vengono assunti per un massimo di 20 minuti. I bagni caldi (temperatura 38° e superiore) dovrebbero essere fatti per un massimo di 5 minuti.

Non è necessario immergersi nella vasca fino al mento. È sufficiente che l'acqua copra solo i capezzoli. In caso contrario, potrebbe verificarsi mancanza di respiro, cardiopalmo, sensazione di pesantezza al petto.

Applicazione delle procedure idriche

Controindicazioni

Disturbi circolatori II e III grado.
Aterosclerosi con danni ai vasi del cervello e del cuore, embolia vascolare e trombosi fresca.
Angina pectoris con attacchi regolarmente ricorrenti.
Ipertensione III grado.
Formazioni maligne.
Tumori benigni.
Forme attive di tubercolosi.
Predisposizione al sanguinamento.
Varie malattie infettive.
Glaucoma.
Eczema piangente.
Seconda metà della gravidanza.
Cachessia.

Indicazioni

I trattamenti a freddo stimolano il lavoro del sistema cardiovascolare, hanno un effetto antipiretico sul corpo, aumentano la resistenza generale organi interni. Devono essere eseguiti al mattino e giorno. IN orario serale sono controindicati perché hanno un effetto tonificante e tonico sull'organismo.

Classificazione delle procedure idriche

Spruzzo generale

Il corpo è completamente inzuppato d'acqua. Questa procedura va effettuato quotidianamente, abbassando gradualmente la temperatura dell'acqua di 1°. All'inizio la temperatura dovrebbe essere di 34°, alla fine del percorso 20°. L'intero corso è composto da 20 procedure. Dopo aver bagnato, devi strofinarti con un asciugamano finché la pelle non diventa rossa. L'irrigazione generale tonifica perfettamente la pelle, ha un effetto benefico sul metabolismo e rinforza il corpo.

Doccia locale

L'acqua fredda (15-20°) viene versata sulle singole zone del corpo. A aumento della sudorazione, disturbi vasomotori, vene dilatate, braccia e gambe inzuppate. La schiena viene versata durante uno stato nevrastenico.

Impacco freddo

Prendi un tovagliolo, piegalo in più strati, inumidiscilo in acqua fredda, strizzalo e applicalo su una certa zona del corpo. Quando si scalda, viene sostituito con un altro tovagliolo. La durata dell'intera procedura va dai 30 ai 60 minuti. Viene utilizzato per il mal di testa dovuto a alta temperatura, con lividi, sangue dal naso.

Doccia

La più efficace è una doccia di contrasto. Questa è un'alternanza di freddo e acqua calda. Allo stesso tempo i capillari si contraggono o si espandono, il che ha un effetto benefico sulla pelle. Diventa elastico e fresco. Ma una tale doccia è controindicata quando malattia cardiovascolare. Una doccia calda ha un effetto calmante. UN doccia fredda migliora il metabolismo. Dopo una doccia fredda e di contrasto, è necessario strofinarsi con un asciugamano finché la pelle non diventa rossa.

Bagno fresco

È meglio assumerlo la mattina prima dei pasti. La temperatura dell'acqua dovrebbe essere di 28°. La durata della ricezione è di 2 minuti. Quindi il corpo dovrebbe essere strofinato vigorosamente con un asciugamano asciutto. Questo è un eccellente indurente e tonico.

Bagno caldo

La temperatura dell'acqua dovrebbe essere di 36°. La durata della ricezione è di 15 minuti. Dopo il bagno è consigliabile fare una breve doccia con una temperatura dell'acqua di 33°. Quindi asciugare con un asciugamano asciutto. Un bagno caldo normalizza i disturbi funzionali del sistema nervoso.

Bagno a contrasto

Prendi due contenitori. Uno si sta riempiendo acqua calda con una temperatura di 42°, e il secondo è riempito con acqua fredda con una temperatura di 14°. Una persona si siede su una sedia e immerge i piedi prima nell'acqua calda per 45 secondi e poi nell'acqua fredda per 20 secondi. Questa operazione ripetuto 6 volte.

Terminare in un contenitore con acqua fredda se necessario per indurre un effetto tonico. Se è necessario un effetto calmante, allora le gambe ultima volta scendere in acqua calda. Alla fine della procedura, è necessario strofinare vigorosamente i piedi. Un bagno di contrasto aiuta con l'insonnia, i piedi sudati, le malattie della pelle e vene varicose vene

Le procedure idriche hanno un'efficace componente preventiva. Usando regolarmente l'acqua scopi medicinali, può essere notevolmente aumentato tono generale corpo, indurirlo e liberarsi di molte malattie.

Il metodo di indurimento dell'acqua dipende dall'età del bambino. Richiesto regolarmente trattamenti dell'acqua(lavare, lavarsi, fare il bagno) introducono un elemento di indurimento.

I. Età del bambino dalla nascita a 2 - 3 mesi

Bagni generali: il bambino viene lavato quotidianamente con acqua a una temperatura di 37-36°C per 5 minuti, quindi bagnato con acqua a una temperatura di 2°C inferiore.

Lavaggio, il lavaggio, della durata di 1 - 2 minuti, viene effettuato inizialmente ad una temperatura dell'acqua di 28°C, ogni 1 - 2 giorni viene ridotta di 1 - 2°C e portata a 20 - 22°C.

Asciugatura locale umida: con un guanto inumidito con acqua a una temperatura di 33 - 36 C, pulire le braccia dalla mano alla spalla, quindi le gambe dal piede al ginocchio per 1 - 2 minuti. Una volta ogni cinque giorni la temperatura viene abbassata di 1 C e portata a 28 C. Prerequisito- ogni parte del corpo viene asciugata fino a quando non diventa leggermente arrossata immediatamente dopo averla asciugata.

II. Età del bambino da 2 - 3 a 9 - 10 mesi

Come nella fascia d'età precedente.

Asciugatura generale a umido. Innanzitutto vengono puliti gli arti superiori, poi quelli inferiori e infine il torace e la schiena. La temperatura dell'acqua è la stessa dei massaggi locali. Puoi aggiungere sale all'acqua (2 cucchiaini di sale per 1 bicchiere d'acqua). È necessario seguire la stessa regola: asciugare ogni parte del corpo immediatamente dopo averla asciugata.

III. Età del bambino da 9 - 10 mesi a 1 anno

Come nella fascia d'età precedente.

Come nella fascia d'età precedente.

Spruzzo generale. Durante questa procedura, il bambino può sedersi o stare in piedi. Il tubo flessibile della doccia deve essere tenuto vicino al corpo del bambino (25 - 30 cm). Il getto d'acqua deve essere forte. Si versa prima sulla schiena, poi sul petto, sullo stomaco e infine sulle braccia. Dopo aver versato, asciugare fino a quando leggermente rosso. Inizialmente la temperatura dell'acqua è di 35 - 37 C, poi ogni 5 giorni viene ridotta di 1 C e portata a 28 C.

IV. Età del bambino da 1 anno a 3 anni

A questa età, puoi utilizzare massaggi generali con una diminuzione della temperatura dell'acqua a 24 C, lavande generali con una temperatura fino a 24-28 C. Da 1,5 anni, puoi usare una doccia, che ha un effetto più forte dell'irrigazione , poiché oltre alla temperatura dell'acqua è inclusa anche l'influenza meccanica. La durata della procedura è fino a 1,5 minuti; temperatura dell'acqua e sua diminuzione - come con una doccia generale. I neonati affetti da diatesi essudativa-catarrale possono utilizzare bagni alle erbe per indurire: prendere una miscela di origano, spago, farfara, calendula, violette, 40-50 g ciascuno, versare 3 - 4 litri di acqua bollente, lasciare agire per 2 - 3 ore , filtrare e versare in una vasca con acqua tiepida 35-36°C. Innanzitutto, il bambino rimane in acqua per 1-2 minuti, gradualmente la durata della permanenza viene aumentata a 8 - 10 minuti, riducendo contemporaneamente la temperatura dell'acqua a 24 - 28 C e, per i bambini più esperti, anche a 15 C. Tale i bagni vengono utilizzati dopo 1 - 2 giorni.

Indurimento contrastante e non tradizionale

I metodi di indurimento intensivo (non tradizionali) includono tutti i metodi in cui vi è almeno un contatto a breve termine del corpo nudo di una persona con la neve, acqua ghiacciata, aria a temperatura negativa. Esiste sufficiente esperienza nell'indurimento intensivo dei bambini gioventù nei centri benessere per genitori. Tuttavia, praticamente no ricerca scientifica, indicando la possibilità di utilizzare questo tipo di indurimento. La reazione del corpo all'azione di qualsiasi sostanza irritante è definita generale sindrome di adattamento, in cui si distinguono tre fasi: la fase di ansia (attivazione della funzione della corteccia surrenale, a seguito della quale il volume diminuisce timo, milza, linfonodi), stadio di resistenza (sviluppo di ipofunzione della corteccia surrenale) e stadio di esaurimento. L'immaturità fisiologica del corpo dei bambini piccoli, in primo luogo l'immaturità del sistema neuroendocrino, spesso non è la ragione dell'aumento, ma, al contrario, della soppressione dell'attività immunitaria, del rapido sviluppo dello stadio di esaurimento in cui il il bambino è eccessivamente indurito al freddo. Pertanto, quasi tutti gli autori che si occupano di problemi di indurimento dei bambini piccoli considerano controindicato fare il bagno ai bambini in acqua ghiacciata.

Tuttavia, esiste l'indurimento del contrasto come fase di transizione tra l'indurimento tradizionale e quello intensivo. Si tratta di pediluvi a contrasto, massaggi a contrasto, doccia a contrasto, sauna, bagno russo, ecc. Il metodo più comune per i bambini è l'irrigazione a contrasto dei piedi. È necessario seguire la regola: non è possibile versare acqua fredda sui piedi freddi, cioè. i piedi devono prima essere riscaldati. Metti due bacinelle nella vasca da bagno in modo che l'acqua copra le gambe fino al centro dello stinco. In uno di essi la temperatura dell'acqua è sempre di 38 - 40 C, mentre nell'altro (per la prima volta) è di 3 - 4 C inferiore. Il bambino immerge prima i piedi in acqua calda per 1 - 2 minuti (li calpesta), poi in acqua fredda per 5 - 20 C. Il numero di immersioni alternate è di 3 - 6. Ogni 5 giorni la temperatura dell'acqua nella seconda vasca viene abbassata di 1 C e portata a 18 - 10 C. Per i bambini sani la procedura si completa con acqua fredda, per bambini indeboliti, con acqua calda. Lo sfregamento a contrasto può essere eseguito con infuso di erbe per potenziare l'effetto. Per un raffreddamento più intenso, utilizzare l'infuso di menta. L'erba secca con fiori viene versata con acqua bollente in ragione di 4 cucchiai per 1 litro, lasciata per 30 minuti, filtrata, raffreddata a 20 - 22C. Viene preparata un'infusione calda con piante riscaldanti: timo, achillea, tanaceto, aghi di pino e abete rosso. Si prendono 2 cucchiai per 1 litro di acqua bollente, infusi, filtrati, riscaldati a 38-40 C. Innanzitutto, strofinare la mano del bambino con un asciugamano imbevuto di infuso freddo, poi con un altro guanto imbevuto di soluzione calda, quindi strofinare la mano con un asciugamano asciutto fino all'arrossamento. Ecco come viene eseguita la procedura con il secondo braccio, le gambe e il busto. Nei bambini più grandi e stagionati, se si avvertono emozioni positive, si può aumentare gradualmente la temperatura dell'infuso caldo a 40 - 42 C, e ridurre quella fredda a 4 - 6 C.

Per i bambini più grandi, i pediluvi a contrasto possono essere sostituiti con una doccia a contrasto: l'esposizione all'acqua calda è di 40 - 50 C per 1 minuto, quindi bagnata con acqua fredda per 10 - 20 C con una temperatura minima di 10 - 15 C. Alternativo 5 - 10 volte. Una sauna (bagno di aria secca) utilizza l'alta temperatura dell'aria in un bagno turco (circa 60 - 90 C) con bassa umidità e il raffreddamento in una piscina con una temperatura dell'acqua di 3 - 20 C, e in inverno il nuoto nella neve. In assenza di controindicazioni, ma se i genitori lo desiderano, un bambino dai 3 ai 4 anni può frequentare la sauna una volta alla settimana, inizialmente sotto forma di una visita da 5 a 7 minuti ad una temperatura nel bagno turco di circa 80°C all'altezza del ripiano più alto. Quindi puoi portarlo fino a tre visite al bagno turco per 10 minuti, seguite dal raffreddamento. In molte regioni del nostro paese, l'effetto indurente del bagno russo è ampiamente utilizzato. Si basa sul rigoroso rispetto del ciclo di contrasto: riscaldamento - raffreddamento - riposo. La formula per il ciclo di indurimento è 1: 1: 2, ovvero è necessario cuocere a vapore e fare una doccia fresca per circa lo stesso tempo e riposare il doppio del tempo. Per i bambini piccoli che si stanno appena abituando al bagno russo, è sufficiente un ciclo. All'inizio non dovresti rimanere nel bagno turco per più di 3 - 5 minuti; dopo diverse visite puoi aumentare il tempo a 5 - 10 minuti.

All'inizio è meglio rinfrescarsi bagnando, poi una doccia fredda, poi nuotando in acqua fredda, anche in una buca di ghiaccio, e asciugandosi con la neve. A poco a poco, il numero di ingressi nel bagno turco viene aumentato a 4 - 5. In un bagno russo, spesso l'acqua viene versata su pietre calde. acqua naturale e cocktail da bagno sotto forma di infuso aromatico di erbe. Ad esempio, per un effetto antisettico, si utilizzano in proporzioni uguali menta, salvia, timo ed eucalipto; per scopi calmanti: timo, menta, origano, camomilla, Germogli di betulla, aghi di abete rosso verde; i boccioli di pioppo (1 parte), i cestini di fiori di tanaceto (2 parti), le foglie di erba cipollina (1 parte) hanno un effetto tonico; betulla, quercia, foglie di tiglio, origano e timo migliorano la respirazione. Le scope sono ampiamente utilizzate nei bagni russi e ciascuna scopa provoca un effetto specifico. Ad esempio, una ginestra di betulla ha un effetto analgesico, calmante e broncodilatatore, una ginestra di quercia ha un effetto calmante, antinfiammatorio, una ginestra di tiglio ha un effetto broncodilatatore, diuretico e aiuta anche con mal di testa, raffreddore, una ginestra di abete aiuta con radicolite , nevralgia, una ginestra di ontano per la mialgia, una ginestra di sorbo ha un'azione stimolante, ecc. L'indurimento a contrasto è più efficace dell'indurimento solo a freddo. Per questo tipo di indurimento versare acqua da un secchio alla temperatura di 3 - 4 C e bagnarvi acqua ghiacciata per 1 - 4 minuti nel bagno di casa e, come forma più alta di indurimento, il nuoto invernale (“nuoto invernale”). La paura dell'uso di questi tipi di indurimento negli adulti e nei bambini più grandi è esagerata a causa dell'ignoranza e delle conclusioni errate presenti in pochissime pubblicazioni scientifiche. Se i genitori insistono nell’effettuare tali tipi di indurimento, il dovere dell’operatore sanitario non è quello di vietarlo categoricamente, poiché nella maggior parte dei casi casi simili i genitori li attueranno comunque, ma raccomandano con insistenza le regole menzionate all'inizio del capitolo, tenendo conto soprattutto dell'età e delle caratteristiche individuali del bambino e aumentando gradualmente la dose di influenza irritante.

Le procedure idriche comprendono la doccia, il bagno (bagni), il lavaggio, l'irrigazione, l'asciugatura e l'avvolgimento umido.

L'effetto indurente di queste procedure è dovuto all'irritazione con l'acqua terminazioni nervose pelle. In risposta a ciò, sorge un riflesso reattività corpo.

Gli effetti della temperatura sono il fattore principale nelle procedure idriche. Per l'indurimento viene utilizzata acqua a diverse temperature: da calda (+37-39 °C) a fredda (meno di +20 °C).

Impatto acqua fredda Il corpo attraversa tre fasi. Nella prima fase, quando la pelle è esposta all'acqua fredda o fresca, si verifica un restringimento riflesso dei piccoli vasi superficiali, grazie al quale si riduce la perdita di calore da parte del corpo. Allo stesso tempo, a causa della resistenza vascolare emergente, le contrazioni cardiache aumentano leggermente e il pressione sanguigna. La pelle diventa pallida e fredda al tatto. Di conseguenza, il sistema nervoso centrale è eccitato.

Nella seconda fase, spasmodica vasi cutanei espandersi, il flusso sanguigno attraverso di loro accelera; il corpo inizia a perdere calore. Di conseguenza, il metabolismo, il sistema cardiovascolare e sistema respiratorio iniziare a lavorare in modalità avanzata. La pelle diventa rosa e diventa calda al tatto.

Se l'acqua fredda agisce a lungo sul corpo, allora inizia la terza fase, che si esprime nel fatto che mentre i muscoli rimangono dilatati vasi sanguigni il flusso sanguigno rallenta. Il sangue ristagna nelle vene, facendo diventare la pelle bluastra e fredda. La persona avverte brividi e debolezza.

Durante l'indurimento è necessario assicurarsi che non si verifichi la terza fase degli effetti del freddo sul corpo. La sua comparsa indica che la procedura ha richiesto troppo tempo, è stata eseguita in modo errato o non corrisponde alle condizioni del corpo.

Nel processo di modifica della temperatura dell'acqua e del tempo di esposizione alla procedura nel corpo umano, varie reazioni. Questa è la base per l'indurimento, in cui molto spesso la temperatura dell'acqua viene gradualmente ridotta da una procedura all'altra, portandola al massimo tollerato. Inoltre, puoi alternare l'acqua temperature diverse- dal freddo al caldo e viceversa (doccia di contrasto). Allo stesso tempo, il corpo si abitua a tale esposizione alle temperature e ogni volta risponde con una reazione meno pronunciata.

Prima di indurire, devi consultare il tuo medico e cercare di curare la cronica malattie infiammatorie. Le procedure idriche non dovrebbero mai essere eseguite durante un periodo di infezione acuta o processo infiammatorio e durante l'esacerbazione malattie croniche. È necessario attendere 2-3 settimane dopo il recupero.

Se una persona non tollera bene le procedure, avverte tremori muscolari, mal di testa, dolori articolari o altri sintomi indesiderati, la procedura dovrà essere interrotta e consultare un medico.

I criteri per l'efficacia dell'indurimento sono l'apparenza di vivacità, un'ondata di energia, buona salute, aumento delle prestazioni. Con l'indurimento sistematico, la frequenza dei raffreddori e delle malattie infettive acute viene significativamente ridotta, le prestazioni aumentano e l'umore migliora.

Strofinare

I massaggi quotidiani aumentano l'immunità e aiutano a sviluppare la resistenza del corpo al raffreddore.

I rubdown possono essere generali o parziali. Possono agire come procedura indipendente o essere combinati con altri metodi di procedure idriche, come docce o lavande.

Per effettuare la pulizia avrete bisogno di una bacinella con acqua e un asciugamano di spugna. taglia piccola(o spugna di gomma), che dovrà essere bagnata acqua pulita temperatura +36-37 °C, quindi strizzare bene. Quindi è necessario strofinare rapidamente tutto il corpo o solo gli arti (braccia e gambe) per 5-10 minuti. In questo caso, viene prima strofinata una mano, dopodiché deve essere asciugata con un asciugamano di spugna pulito; poi allo stesso modo: il secondo braccio, collo, stomaco, petto, gambe. Ogni settimana la temperatura dell'acqua viene ridotta di 1°C e portata al massimo tollerato.

Per l'indurimento si consiglia di massaggiare al mattino alla stessa ora, dopo l'esercizio. In questo caso è necessario assicurarsi che la temperatura dell'aria nella stanza in cui viene eseguita la procedura sia compresa tra +18-20 °C. Dopo la procedura si consiglia di indossare abiti caldi.

Questo metodo di indurimento è abbastanza semplice da eseguire, quindi può essere consigliato agli anziani e ai bambini piccoli

Versare

Inizialmente l'acqua per l'irrigazione dovrebbe avere una temperatura di +37-38 °C. Alla fine di ogni settimana la temperatura dell'acqua viene ridotta di 1 °C. La durata delle procedure è inizialmente di 1 minuto e aumenta gradualmente fino a 2-3 minuti.

Dopo l'irrigazione, si consiglia di strofinare tutto il corpo con un asciugamano di spugna. È molto utile eseguire procedure di contrasto, ad es. alternando l'irrigazione con acqua calda e fredda. Questo stimola efficacemente l'attività dei recettori cutanei, aiuta a rafforzare i vasi sanguigni e ha un effetto rinforzante generale sul corpo.

È molto importante seguire la sequenza: la diminuzione della temperatura dovrebbe essere graduale. Non è accettabile iniziare l'indurimento bagnandolo subito con acqua molto fredda. È necessario adeguarlo gradualmente sistema immunitario procedure, un corpo impreparato può reagire all'irrigazione con acqua ghiacciata sviluppando un raffreddore, una polmonite, un danno renale o altro malattia grave, che non solo non porterà alcun beneficio, ma causerà anche danni.

Doccia fredda e calda

Questa è un'alternanza di bagnatura con acqua calda e fredda. Il suo effetto sul corpo non consiste solo nella temperatura, ma anche nell'irritazione meccanica dei recettori cutanei. I cambiamenti di temperatura fanno sì che i vasi sanguigni si restringano e si espandano alternativamente, il che aiuta a rafforzare le pareti dei vasi sanguigni, migliora la circolazione sanguigna, il colore e l'elasticità della pelle.

Durante una procedura, si consiglia di modificare la temperatura dell'acqua 4-5 volte, ma è meglio iniziare con acqua calda. La differenza tra la temperatura dell'acqua calda e quella fredda dovrebbe inizialmente essere minima, col tempo aumenta fino al massimo tollerato.

Fare il bagno

Puoi nuotare sia in piscina che in acque libere (stagno, lago, fiume, mare). Allo stesso tempo, il corpo è influenzato non solo dalla temperatura, ma anche fattore meccanico acqua e quando si nuota in un bacino aperto, anche il sole e l'aria. Oltretutto, acqua di mare ha un effetto benefico sull'organismo grazie al ricco corredo di sali minerali disciolti in esso contenuti.

Oltre all'effetto rassodante, il bagno aumenta l'intensità del metabolismo, allena il sistema cardiovascolare e sistema nervoso. Si prega di notare che il nuoto in acque aperte non dovrebbe essere temperatura elevata corpo, in acuto e malattie infettive, con alcune malattie del cuore e dei vasi sanguigni, nonché con la tendenza del corpo a sanguinare.

In un serbatoio aperto, si consiglia di iniziare l'indurimento mediante nuoto ad una temperatura dell'acqua di +20-22 °C, temperatura dell'aria - +23-24 °C.

In questo caso, devi seguire semplici regole:

Prima di iniziare a nuotare, dovresti crogiolarti un po' al sole, puoi farne alcune esercizio fisico per 5-10 minuti;

più momento favorevole per il nuoto in acque libere - prima delle 12:00 e dopo le 16:00. È importante ricordare che non dovresti nuotare subito dopo aver mangiato. È meglio farlo 1-2 ore dopo aver mangiato;

È meglio entrare nell'acqua, soprattutto fresca, gradualmente, in modo che il corpo abbia il tempo di abituarsi alla temperatura dell'acqua;

Dopo il nuoto dovresti asciugarti con un asciugamano pulito. Si sconsiglia l'asciugatura all'aria;

I bambini, soprattutto quelli piccoli, devono fare il bagno in presenza degli adulti, ed è inaccettabile lasciare il bambino da solo anche per un minuto.

Quando si nuota in acque libere, è necessario seguire le precauzioni di sicurezza per prevenire l'annegamento. In particolare, non bisogna nuotare e tanto meno immergersi in un luogo sconosciuto o in luoghi non destinati alla balneazione.

Nuoto invernale

Questo è nuotare in acque libere orario invernale. In termini di grado di impatto sul corpo, è la procedura di indurimento più potente.

Puoi iniziare il nuoto invernale solo dopo un indurimento intensivo preliminare con il freddo per lungo tempo. Prima della procedura è necessaria la consultazione con un medico, poiché quando si nuota in acqua con una temperatura inferiore a +5 ° C, nel corpo umano si verifica un dispendio energetico significativo, la temperatura corporea diminuisce, la frequenza cardiaca aumenta e movimenti respiratori, la pressione sanguigna aumenta. Non è consigliabile iniziare a nuotare in inverno dopo i 50 anni.

È necessario iniziare la procedura rimanendo in acqua ghiacciata per 20-30 secondi, quindi aumentare gradualmente la durata del bagno fino a 1 minuto. Non è consigliabile trascorrere più tempo in acqua del tempo specificato. Allo stesso tempo, dovresti stare all'aria fredda spogliato il meno possibile. In inverno puoi nuotare non più di 2-3 volte a settimana.

Il nuoto invernale non può essere effettuato in caso di alcune malattie del sistema cardiovascolare e degli organi respiratori (se ipertensione, aterosclerosi, asma bronchiale, polmonite cronica ecc.), nonché i minori di 18 anni.