Quali vitamine sono migliori in autunno? Quali vitamine assumere in autunno

È credenza comune che in estate e in autunno il nostro organismo non abbia bisogno di vitamine: quali vitamine in autunno, se l'autunno è tempo di raccolto e la nostra dieta è già abbondante frutta fresca e verdure? Tuttavia, va ricordato che il sole cocente estivo non è passato senza lasciare traccia sul nostro corpo.

Perché abbiamo bisogno di vitamine in autunno?

Sole- non solo una fonte di calciferolo utile (vitamina D), ma anche causa disidratazione della nostra pelle , esaurimento dei capelli e disidratazione generale del corpo. Calore, soprattutto nelle megalopoli con il loro enorme flusso di traffico e l'inquinamento atmosferico, in periodo estivo provoca ipossia - mancanza di ossigeno nelle cellule e nei tessuti, con conseguente il metabolismo nel corpo è interrotto . E poiché il consumo di acqua potabile aumenta in modo significativo, aumenta anche la sua velocità le sostanze benefiche vengono lavate via dal nostro corpo attraverso i reni, causando ipovitaminosi.

Poi arriva il freddo autunnale e il corpo ha bisogno di mobilitare tutto forze protettive per prevenire raffreddori e malattie virali. Le ore di luce del giorno si accorciano e i tuoi occhi si stancano più velocemente. Il tuo umore peggiora e i tuoi capelli e le tue unghie diventano opachi. Scopriamo quali vitamine è meglio assumere in autunno per mantenere la salute.

10 vitamine autunnali

Il nostro corpo lo è meccanismo complesso, tutte le cui parti funzionano armoniosamente a vantaggio obiettivo comune- mantenimento dell'equilibrio metabolico. Ogni giorno nel nostro corpo accadono centinaia di cose. processi metabolici tutti i tipi di macro e microelementi al fine di livellare il contenuto di ciascuno di essi al livello ottimale e compensare la carenza nel tempo. Dopotutto quando c'è carenza di nutrienti, il funzionamento del nostro organi interni, e questo si riflette immediatamente sul nostro aspetto e sul nostro benessere generale .

Per capire quali vitamine assumere e quali ti mancano, presta attenzione agli “indizi” esterni:

• Se hai la forfora sul cuoio capelluto, la pelle del viso inizia a secernere più sebo del solito e diventa lucida, e la superficie delle labbra si screpola - questo è ovvio. mancanza di, o piridossina .
• Se noti che inizi a stancarti rapidamente, a prendere facilmente il raffreddore e che le gengive sanguinano, allora dovresti farlo mancanza di vitamina C, o .
• Se il tuo sonno è disturbato, compaiono apatia e letargia: questo è carenza di vitamina B3, o .
• Se i tuoi capelli sono diventati opachi, sono apparse macchie bianche sulle unghie e sulla pelle è apparsa l'acne, questo indica mancanza di retinolo nel corpo .
• Se, con l'inizio dell'autunno, la pelle del tuo viso ha acquisito una tinta terrosa o macchie di pigmento, i tuoi capelli hanno cominciato a cadere più spesso e le tue unghie si sono sfaldate e rotte - questo carenza o tocoferolo .
• Se all'improvviso la pelle del tuo viso diventa molto più pallida del solito, al mattino cominciano ad apparire le borse sotto gli occhi e durante il giorno avverti irritabilità e distrazione insolite: tu non abbastanza, o tiamina .
• Se noti che la pelle del viso è squamosa e grassa, molto probabilmente è autunno. mancanza o acido nicotinico .
• Se ti lamenti di problemi di sonno, perdita di appetito, debolezza e deterioramento della salute delle unghie, questo si fa sentire carenza o calciferolo .
• Se i tuoi capelli sono diventati eccessivamente divisi e cadono spesso, è così è necessario un supporto sotto forma di vitamina B9, oppure .
• Se noti piccole crepe agli angoli della bocca, colore pallido labbra e capelli, questo parla il bisogno del tuo corpo di vitamina B2, o .

Complessi vitaminici per il periodo autunnale

Quali vitamine è meglio assumere in autunno? Come comprendere i numerosi complessi multivitaminici di produzione nazionale ed estera per scegliere davvero i migliori farmaci utili, privo di additivi sintetici e chimici? Dopotutto, è noto che non tutti i preparati vitaminici farmaceutici sono ben assorbiti e alcuni possono addirittura causare una grave reazione allergica.

Prima di acquistare un complesso, consulta il tuo medico, perché solo dopo un esame del sangue puoi dire con totale sicurezza quali sostanze mancano al tuo corpo . Dovresti anche scoprire quale tecnologia è stata utilizzata per realizzare complesso multivitaminico e se è stato clinicamente testato. Le più grandi aziende farmaceutiche, che apprezzano la propria reputazione, sono ora guidate da Norma GMP. Ha già dimostrato di essere efficace e metodo sicuro produzione di medicinali.

Il complesso vitaminico contiene 11 vitamine e 8 minerali. La tecnologia di produzione specializzata garantisce un perfetto equilibrio di tutti i componenti in una compressa. Aiuterà a sostenere il corpo durante l'aumento dello stress fisico e mentale. Calma i nervi e rafforza le difese del corpo con estratti di erba madre e ginkgo biloba.

Il farmaco contiene 13 vitamine e 17 minerali progettati per sostenere la salute del corpo e la sua resistenza. vari tipi raffreddori in autunno e inverno.

Dove si trovano le vitamine?

Prima di decidere quali vitamine assumere in autunno, analizza le tue razione giornaliera per l'equilibrio. Bene, dieta bilanciata- questa è la chiave per una forte immunità. Se mangi 400 grammi ogni giorno verdure fresche o frutta, ricostituendo il fabbisogno quotidiano di nutrienti del corpo, quindi non avrai paura dei raffreddori e delle infezioni virali durante il periodo freddo.

Sembrerebbe che l'estate sia il momento delle vitamine, e una parte significativa dell'autunno ci delizia ancora con il sole e frutta e verdura fresca. Perché prendere qualcos'altro?

Ma molti di noi pensano seriamente all'assunzione di vitamine in autunno. Per un semplice motivo: l'autunno, come la primavera, è una prova per il sistema immunitario, l'inizio della stagione del raffreddore e dell'influenza. In autunno il corpo è esposto allo stress, è necessario adattarsi ai cambiamenti tempo atmosferico. E questo è proprio il momento in cui ha prima di tutto bisogno del supporto immunitario. Per capire quali vitamine assumere in autunno, è necessario capire quali sostanze sono necessarie per questo.

Multivitaminici e Omega-3

Ho unito vitamine, minerali e Omega in un unico gruppo perché in effetti il ​​corpo ne ha costantemente bisogno. Ed è consigliabile berli su base continuativa o in corsi con pause da uno a tre mesi. Autunno o primavera - tempo perfetto per iniziare il corso.

Innanzitutto, in autunno, le vitamine C, A, E e del gruppo B (tiamina, riboflavina, niacina, piridossina, acido folico e nicotinico) sono importanti per rafforzare il sistema immunitario.

Vale la pena ritirarlo buon complesso, in cui sono tutti contenuti in quantità sufficienti. Ad esempio, le vitamine autunnali utili per le ragazze, oltre alle vitamine in forme biodisponibili, contengono superalimenti e adattogeni, di cui parleremo di seguito.

E, naturalmente, è importante per un supporto completo del funzionamento dell'intero organismo acido grasso Omega 3. Idealmente, dovrebbero essere integrati con il coenzima Q-10.

Adattogeni

E ora passiamo a quegli integratori alimentari importanti e preziosi in autunno.

In autunno cambia il tempo, cambiano il livello di umidità, la luce e la durata del giorno. Il corpo non ha sempre il tempo di adattarsi a questi cambiamenti e reagisce con una diminuzione dell'immunità. Ma ci sono sostanze che possono aiutare in questo processo. E questi sono adattogeni.

Gli adattogeni sono quei pochi integratori alimentari i cui effetti possono essere notati quasi immediatamente - sotto forma di un'ondata di energia, forza, aumento di vigore e resistenza e aumento del tono. Stimolano il sistema nervoso centrale e migliorano la resistenza del corpo effetti dannosi. Inoltre, gli adattogeni aumentano l’attenzione e le prestazioni mentali, attivano il metabolismo e hanno proprietà antiossidanti.

Il gruppo degli adattogeni comprende:

• Rhodiola rosea
• Ginseng
• Eleuterococco
• Schisandra chinensis (schizandra)
• Rhodiola rosea
• pappa reale
• Maca peruviana
• Ashwagandha
• Cordyceps
• Aralia e altri.

Qualsiasi adattogeno viene assunto in un corso per uno o due mesi. In autunno è meglio scegliere due o tre adattogeni e assumerli contemporaneamente (in piccole dosi). Il fatto è che ciascuna di queste sostanze, oltre alle proprietà comuni all'intero gruppo, ha l'una o l'altra "specializzazione", e somministrazione simultanea diversi adattogeni ti consentono di agire nel modo più completo possibile. Ad esempio, l'eleuterococco normalizza la pressione sanguigna e la maca normalizza la funzione sessuale.

Un’altra opzione è scegliere un farmaco complesso che contenga già diversi adattogeni. Ad esempio, fornirò diversi complessi simili.

Un punto importante: devi assumere gli adattogeni solo al mattino! Tutti hanno un effetto tonico e tonificante, donando un'ondata di forza. Ma se li bevi dopo pranzo, questo meraviglioso effetto può provocare insonnia.

Allo stesso tempo, e soprattutto, gli adattogeni, a differenza dei farmaci contenenti caffeina, non forniscono vigore ed energia “presi in prestito”. Ricorda: quando vogliamo tirarci su di morale, beviamo una tazza di caffè forte e sentiamo davvero un'ondata di energia (e allo stesso tempo tachicardia) ... per un po'. Quindi questo stato può trasformarsi in una perdita di forza. Gli stimolanti come la caffeina sembrano “prendere in prestito” energia: la prendiamo in prestito dal nostro stesso corpo. E poi, come molti debiti, devi ripagarli con gli interessi. Gli adattogeni hanno un vantaggio rispetto alla caffeina: in realtà aumentano la tua energia invece di diminuirla.

Queste sono le "vitamine autunnali" ideali, anche se puoi berle in qualsiasi momento - è solo che durante questa stagione sono importanti per tutti. Altre volte, ha senso portarli con sé quando si viaggia (quando si cambia clima e fuso orario), in situazioni stressanti e a stati depressivi, prima degli esami e sempre quando sono importanti il ​​tono, la lucidità e la buona forma.

Di solito includo gli adattogeni nelle mie vitamine autunnali, ma tengo sempre un barattolo di Eleuterococco o Rhodiola sullo scaffale, per ogni evenienza.

Farmaci immunostimolanti

Ci sono anche un numero preparati erboristici, volto specificamente a sostenere in primo luogo l'immunità. Possono essere bevuti in autunno a scopo preventivo oppure inizia a bere al primo segno di raffreddore e influenza. IN quest'ultimo caso allevieranno i sintomi della malattia e accelereranno il recupero (o addirittura ti impediranno di ammalarti). I più popolari ed efficaci sono l'echinacea, il sambuco nero, l'astragalo, l'aglio, lo zenzero e la foglia d'olivo. Nelle preparazioni complesse possono essere integrati con adattogeni e vitamine, complessi di funghi, aminoacidi, minerali fulvici o colloidali, ecc.

Te ne darò alcuni farmaci complessi, che includono la maggior parte erbe efficaci. La tabella seguente ti aiuterà a decidere quali vitamine sono le migliori da bere per donne e uomini in autunno.

Dovresti assolutamente prestare attenzione alle vitamine nella composizione e alla loro percentuale norma quotidiana se stai assumendo multivitaminici contemporaneamente. La percentuale di vitamine liposolubili - A, E, D - è particolarmente importante poiché si accumulano nel corpo. Se scegli un complesso immunomodulante per un ciclo di trattamento, dovresti sceglierne uno che non contenga grandi quantità di vitamine o rifiutare i multivitaminici per questo periodo per evitare l'ipervitaminosi.

Forse il complesso più popolare qui è, in effetti farmaco efficace da un produttore affidabile e con una composizione molto ricca. E il mio preferito è . Adoro davvero questo marchio: il produttore produce la maggior parte degli integratori alimentari sotto forma di capsule gel, facilmente digeribili. Per più migliore assorbimento contengono sempre un complesso bioperine. Inoltre, i prodotti Irwin Naturals hanno sempre composizioni assolutamente sorprendenti.

Quali vitamine dovrebbero assumere i bambini in autunno?

Per i bambini vengono prodotti anche speciali complessi immunostimolanti e immunomodulanti a base di erbe. A scopo preventivo, vale la pena berli soprattutto per quei bambini che frequentano la scuola materna e la scuola elementare.

Come non congelare in autunno

Avete notato che in autunno, anche quando la temperatura è sopra lo zero, spesso geliamo molto di più che in inverno con le vere e proprie gelate? In primavera, esattamente con lo stesso tempo, tiriamo già un sospiro di sollievo e andiamo in giro con le giacche sbottonate, e in autunno non ci mettiamo letteralmente un dente tra i denti.

Tutto a causa dello stesso adattamento del corpo di cui abbiamo già parlato sopra. È del tutto possibile sostenerlo e accelerarlo. Ma puoi anche semplicemente…aiutarti a non congelare!

Mi blocco in ogni occasione comoda e scomoda, ho sempre mani e piedi freddi, e il fatto che questo possa essere in qualche modo influenzato è diventata per me una vera scoperta un tempo.

E, naturalmente, pensando a quali vitamine assumere in autunno, vale la pena ricordare Chyawanprash, una composizione ayurvedica conosciuta in India da molti secoli. È utile per il supporto immunitario, i benefici adattogeni e altro ancora. Tuttavia, Chyawanprash merita un articolo a parte. Qui dirò solo che questa è “marmellata” (particolarmente autentica, opzioni piccanti) migliora anche significativamente la circolazione sanguigna e previene il congelamento.

È in autunno che il nostro corpo di solito manca di vitamine, motivo per cui spesso ci sentiamo stanchi e sopraffatti in questo periodo dell'anno. Ma come affrontare questo?

Quali vitamine mancano al corpo in autunno?

Vitamina C

Questa è una vitamina di cui una persona ha costantemente bisogno, poiché la vitamina C svolge un ruolo importante nel funzionamento e nel mantenimento del sistema immunitario. Questa è una garanzia che il tuo corpo non soccomberà allo stress e che le infezioni non saranno in grado di colpirti facilmente. Questa vitamina aiuta a rimuovere le sostanze tossiche, come il rame o il mercurio. È importante ricordare che il nostro corpo non riproduce da solo questo tipo di vitamina e non la immagazzina quando la riceve. Pertanto, dovrebbe essere rifornito e mantenuto regolarmente.

Le vitamine di questo gruppo aiutano a mantenere l'immunità, poiché sono coinvolte nella formazione della composizione del sangue. Il gruppo è composto da 13 elementi, ma solo 8 di essi sono i più comuni. È difficile parlare della quantità di vitamina B necessaria al giorno per una persona. Ciò è dovuto al fatto che questo è influenzato da vari fattori, come età, sesso, periodo dell’anno, ecc. Tutte le vitamine del gruppo B hanno il loro scopo, ma tutte influenzano il sistema nervoso e supportano molte altre funzioni, e questa vitamina è anche ampiamente conosciuta come. È importante notare che le vitamine insieme sono molto più efficaci che se assunte separatamente le une dalle altre. Se al corpo manca una vitamina di questo gruppo, ciò può essere notato da insonnia, cambiamenti nella pelle, perdita di appetito, problemi ai capelli e così via.

A proposito, abbiamo già scritto di come, come le vitamine del gruppo B, aiuta a rallentare l'invecchiamento della pelle.

Tuttavia, non dovresti esagerare, perché un eccesso di vitamine del gruppo B è estremamente pericoloso e i sintomi sono simili alla sua carenza.

Abbiamo tutti sentito parlare molto delle vitamine C, A, B e altre, ma cos'è la vitamina PP e perché è necessaria? In primo luogo, si ritiene che questa vitamina abbia proprietà medicinali, quindi abbastanza spesso viene aggiunto ai farmaci. In secondo luogo, la vitamina PP svolge un ruolo speciale nello sviluppo dei tessuti, abbassa i livelli di colesterolo e converte i grassi in energia. Inoltre, la vitamina aiuta a combattere diversi malattia cardiovascolare e riduce il rischio che si verifichino. Con l'ipovitaminosi si manifestano numerosi sintomi, tra cui i più importanti sono l'insonnia, la depressione, uno stato costante di letargia e problemi di alimentazione. Riguardo fabbisogno giornaliero, quindi tutto dipende dall'età della persona. Ad esempio: nel periodo dai sette ai dieci anni sono necessari 15 mg di vitamina e dai dieci ai tredici anni già 19 mg.

La vitamina A è solitamente associata alle carote e non sorprende dal momento che è stata scoperta per la prima volta in questo ortaggio. Tuttavia, le vitamine del gruppo A si trovano anche in grandi quantità nell'olio di pesce, nel fegato, burro, tuorli d'uovo e altri prodotti. Gli scienziati studiano spesso la questione delle vitamine e recentemente si è scoperto che il cibo non può ricostituire completamente la vitamina A. Ecco perché vale la pena assumere ulteriori complessi che porteranno il suo contenuto al livello adeguato. Questa vitamina aiuta l’organismo a svolgere molte funzioni, come:

1. processi redox;
2. corretta formazione di ossa e denti;
3. normalizza il metabolismo;
4. aiuta nella formazione di nuove cellule;
5. riduce significativamente il processo di invecchiamento.

Inoltre, il massimo punto importanteè che la vitamina A influisce sulla nostra vista. Contiene sostanze che supportano il normale funzionamento di tutti i processi visivi. Come tutte le vitamine, anche la vitamina A è coinvolta nella lotta alle infezioni e nella protezione del sistema immunitario dai virus. Per quanto riguarda il fabbisogno, in media un adulto necessita di ricevere 800-1000 mcg di vitamina al giorno.

Tutti sanno che assumiamo vitamina D sotto l'influenza raggi ultravioletti. Questo gruppo vitaminico include i seguenti tipi: D2, D3, D4, D5 e D6. Se entra il corpo importo normale radiazione ultravioletta, nel qual caso non è necessario reintegrarla. Tuttavia, questa opzione non è sempre possibile, poiché sono importanti diversi fattori:

1. quanto è lunga l'onda luminosa;
2. colore della pelle (più scura è la pelle, meno vitamina viene prodotta);
3. età;
4. Quanto sono inquinati l'atmosfera e l'ambiente?

Tuttavia, la vitamina D può essere integrata in piccole quantità attraverso prodotti di origine animale: latticini, grasso di pesce o tuorlo uovo di pollo. Ma dovresti ricordare che i latticini non sempre contengono questa vitamina, quindi non dovresti contare troppo su di essi. Di più in modo efficace berrà un complesso vitaminico che contiene il gruppo D.

Non molti lo sanno, ma la vitamina D funziona ancora come un ormone nel nostro corpo. Si forma nei reni e influenza il loro funzionamento allo stesso modo del funzionamento dell'intestino e dei muscoli.

Poiché la vitamina tende a rimanere nell’organismo, un suo sovradosaggio può causare problemi. È necessario fare attenzione, poiché i sintomi del sovradosaggio sono simili ai sintomi dell'eccesso.

Questa vitamina mantiene stabile il sistema nervoso, dilata i vasi sanguigni, aiuta a liberarsi rapidamente della pelle e malattie degli occhi. E questo non è l'elenco completo, poiché le proprietà della vitamina possono essere elencate per molto tempo. Cause di carenza vitaminica problemi seri sotto forma di varie malattie. È anche molto importante che le donne incinte monitorino questo aspetto, poiché la mancanza di vitamina E può causare un aborto spontaneo.

Come si può vedere nella tabella, la vitamina E si trova in grandi quantità nelle mele e nelle more. Tuttavia, nelle farmacie ci sono molti farmaci che ne reintegrano il contenuto nel corpo. La vitamina E lo fa funzione riproduttiva, quindi molto spesso viene prescritto sotto forma di farmaco a coloro che sono sottoposti a cure per determinate malattie. Per un adulto sono sufficienti 10-20 mg di vitamina al giorno.

Quali vitamine dovrebbe assumere un uomo in autunno?

L'autunno è quel periodo dell'anno in cui al nostro corpo mancano quasi tutte le vitamine a causa della diminuzione della quantità di frutta e verdura nella dieta e della mancanza di luce solare. Pertanto, non dovresti isolare solo le vitamine per migliorare l'immunità. In autunno è estremamente importante prendersi cura dell'assunzione di complesso completo tutti elementi necessari.

Un complesso equilibrato opportunamente selezionato può accelerare il metabolismo e anche aumentare la resistenza, la forza fisica e la capacità di produrre prole.

Vitamine maschili per età

Naturalmente, le esigenze dell’organismo cambiano con le diverse età, quindi oltre ad altri fattori è necessario tenerne conto.

Fino ai quarant'anni i composti del gruppo B sono molto importanti, poiché partecipano all'assorbimento delle proteine, che a loro volta garantiscono un aumento della massa muscolare e sostenere la produzione di ormoni sessuali. Le vitamine tocoferolo e retinolo hanno un buon effetto sulla produzione di testosterone e sul miglioramento della funzione sessuale. Inoltre, per mantenere il livello richiesto di questo ormone nel corpo, è necessaria la vitamina F.

Le persone sopra i 40 anni hanno bisogno di complessi che contengano vitamine E, C e A. Queste vitamine sono antiossidanti e fanno un buon lavoro nel rallentare il processo di invecchiamento. La vitamina D è importante per prevenire il deterioramento della funzionalità cardiaca e la stabilità della pressione sanguigna. Inoltre, gli uomini anziani dovranno fornire al proprio corpo le vitamine B12 e H (che proteggono il fegato).

Molto spesso, la causa della caduta dei capelli negli uomini di qualsiasi età è la mancanza di vitamine. Pertanto, i rappresentanti del sesso più forte sono preoccupati per la condizione attaccatura dei capelli sulla testa, si consiglia di non trascurare l'assunzione di vitamine B, E, H, C, A, F. Questi elementi possono rafforzare i capelli, prevenirne la caduta e renderli rigogliosi e belli.

Vitamine per lo sport

Quando si pratica sport o lavoro fisico, il corpo ha comunque urgentemente bisogno di ulteriore aiuto sotto forma di vitamine. Gli scienziati hanno identificato il seguente elenco di elementi che devono essere forniti al corpo di un uomo durante l’esercizio sistematico. attività fisica: C, B1, B2, B3, B6, B12, D, E, A. Un tale complesso fornirà a una persona tutti i nutrienti necessari e migliorerà il metabolismo. Vale la pena notare che queste vitamine devono essere assunte anche in caso di costante affaticamento, letargia e affaticamento irragionevoli. In questo caso, puoi usare il complesso Wellmann, che aiuta particolarmente bene in caso di grave stress fisico e mentale. Ricostituisce il corpo con tutti i nutrienti necessari e migliora la memoria, ma i suoi svantaggi includono la possibilità di allergie.

Vitamine che migliorano l'immunità

Per sostenere funzione protettiva corpo e aumentare la resistenza a varie infezioni e malattie, è necessario ricostituire regolarmente l'apporto interno di immunostimolanti nutrienti. Queste vitamine includono: C, B1, B5, B6, B9. Se non c’è bisogno di questi elementi, la probabilità di malattia diminuisce e il processo di guarigione accelera.

Di quali complessi ha bisogno un ragazzo da bere?

L'alfabeto per uomo ha tutte le proprietà di cui sopra. Dà energia, scaccia la sonnolenza e ha un effetto molto positivo sulla pelle sistema immunitario. La sua particolarità è la divisione degli elementi attivi in ​​tre dosi, che consente di combinare nel modo più efficace tutte le vitamine necessarie. Duovit per gli uomini svolge anche un ottimo lavoro nel ricostituire l’equilibrio vitaminico del corpo. Migliora il metabolismo, aumenta le prestazioni e rallenta anche l’invecchiamento. Oltre a tutto questo, Duovit buon effetto su funzione sessuale uomo, e con la prostatite riduce la gravità dei sintomi. Vatrum « Vita" E Completare « Formula maschile"può anche essere classificato come uno dei più complessi efficaci vitamine, perché contengono tutte le sostanze necessarie che sono così necessarie per gli uomini, soprattutto in autunno.

Quali vitamine dovrebbe assumere una donna in autunno?

In autunno termina la possibilità di procurarsi tutti gli elementi necessari con il cibo e, come sapete, nella maggior parte dei casi, non solo la salute delle donne, ma anche aspetto generalmente. Il problema della carenza vitaminica è più facile da prevenire che da curare, quindi si consiglia di assumere complessi adeguati.

In che modo la mancanza di vitamine influisce su una donna?

L’assenza di ciascuna vitamina può influenzare a modo suo le condizioni di una donna.

Ad esempio, la vitamina C è responsabile dell'aumento della resistenza al raffreddore, quindi la sua presenza nel complesso nella stagione autunnale è estremamente importante.

Se al corpo manca la vitamina E, la salute e la bellezza di capelli e unghie possono peggiorare drasticamente.

I sintomi della carenza di vitamina D comprendono debolezza e rottura delle unghie, nonché disturbi del sonno.

Tutte le vitamine del gruppo B possono migliorare la funzione della memoria, quindi se si notano piccoli problemi con essa, possiamo trarre conclusioni sulla mancanza di nutrienti essenziali.

Inoltre, la mancanza di vitamine del gruppo B nel corpo può essere determinata da crepe sulle labbra, lavoro duro ghiandole sebacee sul viso e sulla testa, oltre a letargia generale e affaticamento.

Quali vitamine scegliere?

Esistono tre tipi di vitamine che puoi trovare in farmacia: singoli farmaci, multivitaminici, E complessi vitaminici e minerali. I primi contengono una sola vitamina. Dovrebbero essere assunti solo se un medico diagnostica una carenza di una vitamina specifica. I multivitaminici sono già una sorta di complesso di vitamine necessarie corpo femminile. E complessi vitaminico-minerali, a loro volta, in aggiunta a sostanze vitaminiche, includere anche necessario per le donne minerali come calcio, ecc.

Quali vitamine dovrebbe prendere una ragazza?

Quando si sceglie tra le vitamine, si può notare per il periodo autunnale Complice E Vitrum. Contengono tutte le sostanze necessarie al mantenimento della salute e della bellezza della donna anche in condizioni stagionali sfavorevoli.

Quali vitamine dovrebbe assumere un bambino in autunno?

IN infanziaè molto importante ottenere ciò di cui hai bisogno sviluppo attivo e crescita della materia in quantità sufficienti. Abbondanza di frutta e verdura dieta estiva ti permette di saturare il tuo corpo con tutte le vitamine necessarie, ma in autunno diventano insufficienti. Esiste, ovviamente, la possibilità di selezionare i prodotti disponibili in modo tale da ridurre al minimo la mancanza di elementi utili, ma cosa fare se il bambino è esigente riguardo al cibo? In questo caso, arriva il momento di ulteriori complessi vitaminici. È importante che i bambini abbiano una forte immunità, poiché all'asilo, a scuola, al parco divertimenti e in altri luoghi affollati sono più suscettibili a problemi respiratori.

Quando e come bere?

Un errore comune è che molte persone iniziano a assumere integratori vitaminici solo nel pieno della stagione fredda. È meglio iniziare presto, ad esempio a settembre o ottobre. Dovresti anche capire che devi assumere vitamine in cicli di 2-3 settimane, tra le quali dovrebbe esserci una pausa di almeno due mesi.

Quali vitamine dovrei scegliere in farmacia?

È necessario selezionare i preparati vitaminici principalmente in base all'età del bambino. I bambini di età inferiore a un anno hanno bisogno di abbondanti vitamine D e A, che possono prevenire il rachitismo e aumentare la resistenza generale alle malattie respiratorie. Sugli scaffali puoi vedere soluzioni di vitamina D come Vigantolo E Aquadetrim. Multi-schede Babyè un complesso di vitamine D e A, nonché acido ascorbico.

Bambini da un annoè già possibile dare complessi contenenti più di 9 vitamine importanti e minerali. Questi sono farmaci come Multi-schede Baby, Sciroppo di Pikovit, E Alfabeto “Il nostro bambino”.

Bambini dai due anni, oltre ai complessi precedenti, puoi dare i seguenti farmaci: Vitrub Bambino E Virus Junior.

Per bambini dai tre anni in su La scelta delle vitamine è molto più ampia. A una serie di farmaci Vitrum, Multischede, Pikovit E Alfabeto sono aggiunti Biovitale, Complice, Cetro, e molti altri.

Alcune persone credono che le sostanze benefiche entrino nel corpo estate, vengono lentamente consumati e conservati fino all'inverno. In realtà, solo le vitamine liposolubili possono accumularsi nei tessuti e anche in questo caso vengono rapidamente sprecate. E i composti idrosolubili, di cui sono saturi gli alimenti vegetali, non hanno la capacità di accumularsi e vengono eliminati dal corpo in pochi giorni. Pertanto, in autunno e all'inizio dell'inverno, quando i casi di raffreddore diventano più frequenti a causa dell'umidità e del freddo, sia gli adulti che i bambini dovrebbero bere complessi vitaminici.

Sintomi di carenza vitaminica

L'ipovitaminosi si osserva principalmente in autunno e primavera, quando una persona consuma poco composti utili cibo. I sintomi della carenza vitaminica sono:

• disturbi degli organi digestivi;
• problemi della pelle, esacerbazione di malattie dermatologiche croniche;
• diradamento ed escissione dei capelli, calvizie;
• aumento della sensibilità della pelle;
• dolore ai muscoli e alle articolazioni degli arti;
• letargia, distrazione;
• umore depresso;
• deterioramento delle condizioni di denti e gengive.

Nella maggior parte dei casi, l’ipovitaminosi è causata da una cattiva alimentazione. Ma ci sono anche alcuni fattori che determinano la carenza vitaminica patologie croniche apparato digerente, violazione microflora intestinale, consumo prodotti nocivi, assumendo farmaci brucia grassi.

La carenza vitaminica a lungo termine può causare gravi patologie:

• anemia;
• rachitismo;
• scorbuto;
• aterosclerosi;
• ictus, infarto;
• emorragia interna;
• malattie degli organi visivi;
• squilibrio ormonale, disfunzione riproduttiva;
• ritardi nello sviluppo del bambino.

Vitamine e minerali di cui hai bisogno in autunno

Vitamine e composti minerali sono importanti per operazione appropriata tutte le strutture del corpo. Una carenza anche di una sola sostanza comporta gravi conseguenze processi negativi. Quanto più forte è la carenza vitaminica, tanto più intense appaiono le patologie che l'accompagnano.

Ogni vitamina svolge il proprio ruolo nel corpo umano.

1. Retinolo (A). Supporta la salute visiva e pelle. Rafforza il sistema immunitario.
2. Acido ascorbico (C). Ha un forte effetto antiossidante. Rafforza il tessuto gengivale e pareti vascolari. Attiva la sintesi del collagene. Previene gli effetti sul corpo i radicali liberi.
3. Calciferolo (D). Aiuta l'assorbimento dei minerali tessuto osseo. Previene l'assottigliamento e la fragilità delle ossa e dello smalto dei denti. Stimola la crescita delle fibre muscolari.
4. Tocoferolo (E). È protezione affidabile dai radicali liberi. Partecipa alla sintesi ormonale. Tonifica la pelle, idrata il tessuto epidermico.
5. Fillochinone (K). Regolatore dei processi emopoietici. Partecipa alla sintesi enzimatica.
6. Gruppo B. Le sostanze in esso contenute regolano le reazioni metaboliche, mantengono un normale sistema nervoso, accelerano la rigenerazione dei tessuti e rafforzano i muscoli.

Non puoi fare a meno di assumere minerali in autunno.

1. Magnesio. Partecipante alle reazioni metaboliche. Garantisce la corretta contrazione del cuore e la normale trasmissione dei segnali nervosi. Previene patologie cardiache e vascolari.
2. Calcio. Incluso nella struttura del tessuto osseo, dello smalto dei denti e delle fibre muscolari. Controlla il funzionamento di muscoli e nervi. Normalizza la coagulazione del sangue, regola l'espansione e la contrazione delle pareti vascolari. Partecipa alla sintesi ormonale.
3. Zinco. Regola il metabolismo dei carboidrati. Stimola l'immunità. Accelera la rigenerazione dei tessuti. Supporta capelli e pelle sani.
4. Ferro. Parte della struttura dell'emoglobina. Assicura il movimento delle molecole di ossigeno con il sangue in tutto il corpo. Previene l'anemia.
5. Iodio. Supporta il lavoro ghiandola tiroidea e altri organi endocrini, sistema riproduttivo.
6. Manganese. Partecipa alle reazioni metaboliche. Fa parte della struttura degli enzimi: enzimi proteici. Attiva la sintesi del collagene. Supporta dentro condizione sana pareti vascolari, tessuti ossei e cartilaginei.

Alimenti ricchi di nutrienti

In autunno è meglio provvedere al corpo sostanze utili da fonti di cibo. Di seguito è riportato un elenco di alimenti che contengono vitamine e minerali in abbondanza.

1. Retinolo - pesce grasso, fegato, latticini, verdure a foglia verde, frutti arancioni e gialli.
2. Acido ascorbico – agrumi, bacche acide, peperoni.
3. Calciferolo – latticini, olio di pesce.
4. Tocoferolo – oli vegetali, Noci e semi.
5. Gruppo B – cereali, legumi, prodotti panificati.
6. Calcio – legumi, latticini, noci, cereali, pesce.
7. Ferro – carne, legumi, cereali, frutta secca.
8. Zinco – carne, frutti di mare, latticini.
9. Iodio - pesce di mare e frutti di mare.
10. Magnesio – cereali, legumi, latticini, verdure a foglia verde.

Preparati vitaminici per adulti e bambini

Per fornire il corpo quantità ottimale nutrienti, un adulto dovrebbe mangiare più di 400 grammi di cibo vegetale fresco al giorno. Questo non è sempre possibile. È particolarmente difficile con i cibi vitaminici in autunno e orario invernale. Pertanto, è consigliabile assumere integratori vitaminici in autunno. Le migliori fonti farmaceutiche di vitamine sono elencate di seguito.

1. Vitrum. Farmaco immunitario di un produttore americano. Contiene 30 sostanze utili.
2. Complice. Un buon complesso domestico con una vasta gamma di vitamine e microelementi.
3. Multischede. Multivitaminici americani. Possono essere presi in autunno per rafforzamento generale corpo prima dell'inverno.
4. Supradin. Complesso svizzero, consigliato per i sistemi immunitari indeboliti.

Le donne incinte per rafforzare l'immunità e prevenire infezione viraleÈ assolutamente necessario assumere integratori vitaminici e minerali. Ma solo il medico supervisore prescrive vitamine a una donna incinta. Per la futura mamma Non puoi assumere alcun farmaco senza il permesso del medico.

Ai bambini nei mesi autunnali può essere dato:

1. Da un anno a 4 anni - Sana-Sol, Kinder Biovital, Alphabet Il nostro bambino.
2. Da 4 a 8 anni – Alfabeto Asilo, VitaMishki, Multicompresse per bambini.
3. Da 8 a 12 anni – Pikovit, Centrum per bambini, Alphabet Shkolnik, Complivit per bambini.
4. Oltre 12 anni - Supradin, Vitrum per adolescenti, Alphabet Teen.

Le vitamine per bambini sono prescritte solo da un pediatra. È severamente vietato somministrare un preparato vitaminico a un bambino a propria discrezione, senza il consenso del medico. Se assunte in eccesso, le vitamine possono causare gravi danni al corpo di un bambino. È anche importante studiare le controindicazioni ai farmaci.

Quali sono i pericoli della carenza vitaminica?

Molto spesso, la mancanza di vitamine si avverte in autunno, inverno e all'inizio della primavera. Di conseguenza, una persona inizia ad ammalarsi più spesso e manifesta sintomi di ipovitaminosi:

• secchezza e desquamazione della pelle;
• la perdita di capelli;
• distruzione dello smalto dei denti;
• infiammazione della mucosa degli occhi;
• la comparsa di gonfiore sul viso e sugli occhi;
• crampi, dolore in tutto il corpo;
• diminuzione delle prestazioni;
• cattivo umore, depressione;
• problemi digestivi;
• perdita di appetito;
• diminuzione della libido.

Alcune persone credono che se mangi molta frutta fresca, bacche e verdure in estate, questi sintomi non sono terribili. Questa opinione è sbagliata. Una persona ha bisogno di vitamine costantemente, indipendentemente dal periodo dell'anno. In modo che in inverno e in primavera non ti senta sintomi spiacevoli ipovitaminosi, devi prenderti cura di te in autunno.

È meglio discutere con il medico quali vitamine assumere in autunno, poiché ogni persona ha esigenze individuali.

Di quali vitamine ha bisogno una persona in autunno?

Temperature dell'aria più basse, condizioni meteorologiche sfavorevoli, mancanza di luce solare: tutti questi fattori influenzano negativamente il sistema immunitario. Una persona diventa più vulnerabile a virus e batteri patogeni. Pertanto, è necessario preparare il proprio corpo per l'inverno e decidere quali vitamine è meglio assumere in autunno.

Tutte le vitamine sono divise in due tipi:

• Solubile in acqua. Vitamine che si sciolgono in acqua. Vengono rapidamente eliminati attraverso il sudore e l'urina e non si accumulano nell'organismo.
• Liposolubile. Vitamine che si dissolvono insieme al grasso e si accumulano nello strato adiposo.

Nella frutta e nella verdura, in misura maggiore, ce ne sono vitamine idrosolubili, che non rimangono a lungo nel corpo umano. Non importa quanta frutta e verdura si mangiano in estate, in autunno mancheranno comunque elementi utili.

Nelle farmacie vengono venduti i preparati vitaminici vari tipi e dosaggi: compresse, capsule, sciroppi, ecc. Per le forme più gravi di ipovitaminosi e alcune malattie vitamine necessarie forare.

Quali vitamine è meglio assumere in autunno:

• . Il corpo ha bisogno di questa vitamina soprattutto in autunno. Migliora l'immunità, è un potente antiossidante e protegge dalle malattie cardiovascolari e malattie oncologiche. Con una carenza di vitamina C compaiono letargia e sonnolenza, le prestazioni diminuiscono, le gengive iniziano a sanguinare e il viso si ricopre di piccola eruzione cutanea.
• . Questa vitamina è molto importante anche nel periodo autunno-invernale, poiché aiuta a rafforzare il sistema immunitario, partecipa ai processi di formazione e rinnovamento cellulare, migliora la vista e previene lo sviluppo di tumori cancerosi, migliora la pelle e migliora il tono del corpo.
• . È un potente antiossidante che protegge contro malattie tumorali, rafforza il sistema immunitario. La mancanza di vitamine influisce sulla salute di capelli, pelle e unghie.
• Gruppi B. Aiutano a stabilizzare il sistema nervoso, a migliorare l’umore e a migliorare la funzione cerebrale. Rafforzare il sistema immunitario e aiutare nella lotta contro i virus e raffreddori nel periodo autunno-inverno. Con una mancanza di vitamine, compaiono crepe agli angoli della bocca e borse sotto gli occhi, i capelli diventano opachi e cadono, una persona diventa irritabile, l'attenzione diminuisce e la memoria si deteriora.
• . Viene prodotto nel corpo con l'aiuto della luce solare, che in autunno e in inverno non è sufficiente. Durante questo periodo è necessario garantire dose aggiuntiva vitamina per prevenire la fragilità ossea, la depressione, l'aumento del nervosismo.

Non dimenticare i minerali:

• Ferro . Partecipa al processo di emopoiesi, aiuta a fornire l'ossigeno alle cellule, necessario per aumentare l'attività cerebrale. La carenza di ferro provoca anemia, letargia e apatia.
• Calcio. Essenziale per la salute sistema scheletrico, aiuta a migliorare la coagulazione del sangue, ha proprietà antiallergiche. Allevia l'infiammazione, aiuta a purificare il corpo sostanze tossiche. Influisce positivamente sulla condizione sistema endocrino, si rafforza vasi sanguigni, aumenta l'immunità, protegge dallo sviluppo del cancro. Promuove il rilascio degli ormoni sessuali femminili, migliora il metabolismo.
• Potassio. Regola Bilancio idrico, migliora la condizione del sistema cardiovascolare, aumenta l'attività cerebrale, allevia il corpo sali aggiuntivi, acidi e alcali, riduce il gonfiore.

L'ipovitaminosi autunnale lascia segni su capelli, pelle e unghie. Ciò preoccupa soprattutto le donne. È necessario prestare attenzione alle seguenti sostanze utili: vitamine B6, B12, A, C, E, D, Omega-3, Omega-6. Un eccesso di vitamine è pericoloso per la salute. Pertanto, se una donna ha iniettato qualche vitamina per via endovenosa o intramuscolare, l'ulteriore somministrazione dei farmaci deve essere effettuata solo su indicazione di un medico

Quali alimenti compenseranno la mancanza di vitamine?

Mangiando bene e mangiando una varietà di cibi, una persona si fornisce tutte le sostanze utili.

La tabella mostra gli alimenti contenenti vitamine essenziali.

La tabella seguente elenca gli alimenti che contengono micro e macroelementi benefici:

Per fornire al corpo tutto vitamine essenziali e minerali, è necessario mangiare almeno 400 g di frutta e verdura fresca al giorno. Questo non è sempre possibile da raggiungere. Pertanto si consiglia di prenderlo farmaci speciali contenente vitamine e minerali.

I migliori complessi vitaminici autunnali

In autunno il corpo sperimenta un cambiamento nella temperatura dell'aria, che ha un effetto negativo sul sistema immunitario. Pertanto, è necessario fare ogni sforzo per rafforzare il corpo.

• Vitrum. In autunno è meglio scegliere un complesso per l'immunità. Contiene 14 vitamine e 17 minerali che proteggeranno il corpo dai virus, agenti patogeni e migliorare stato generale. L'azienda Vitrum si è presa cura di tutti: bambini, uomini, donne di età diverse.
• Multitab. Serie per diversi categorie di età. In autunno è più consigliabile assumere un complesso combinato con tutte le vitamine e i minerali necessari.
• Complice. Contiene vitamine e minerali essenziali che proteggeranno una persona da virus e raffreddori. La serie presenta farmaci per età diverse.
• Supradin. Creato appositamente per le persone con immunità ridotta.
• Duovit. La linea di preparati vitaminici del produttore svizzero comprende complessi che soddisfano molte esigenze. Il grande vantaggio è prezzo abbordabile ed efficienza.

Gli adulti dovrebbero anche prestare attenzione ai seguenti complessi vitaminici:

• Pharmaton, Gerimaks, Undevit.

Devi assumere vitamine rigorosamente secondo le istruzioni. È vietato superare il dosaggio e la durata d'uso consigliati. Tali azioni possono causare ipervitaminosi, reazioni allergiche, problemi con tratto gastrointestinale e altri effetti collaterali

Quali vitamine è meglio assumere per i bambini in autunno dovrebbero essere discusse con il proprio pediatra. Il corpo dei bambini reagisce molto più bruscamente a farmaci, quindi c'è una maggiore probabilità di sviluppare reazioni allergiche.

Di seguito è riportata una tabella che elenca i preparati vitaminici per bambini per età.

Scegli le tue vitamine per neonati e i bambini di età inferiore a un anno sono vietati. Solo un pediatra può prescriverlo il rimedio giusto, tenendo conto delle caratteristiche del corpo del bambino

Una persona ha bisogno di un apporto regolare di vitamine e minerali. Diverso e dieta bilanciata aiuterà a saturare il corpo con nutrienti essenziali. Durante il periodo autunnale, i preparati vitaminici aiuteranno a compensare la carenza di vitamine. Quando si sceglie un bene complesso vitaminico Per te e i tuoi familiari, devi stare attento, prestare attenzione alla data di scadenza e alla composizione.

Puoi guardare il video qui sotto sul ruolo delle vitamine nel corpo e su come compensare la loro carenza.