Ginnastica articolare secondo Norbekov, complesso completo. Norbekov: ginnastica congiunta

È difficile sopravvalutare l’importanza dell’esercizio fisico nel trattamento delle malattie della colonna vertebrale e delle articolazioni. Oggi i medici possono raccomandare molte tecniche guarigione fi cultura zitica, destinato ad eliminare la patologia ortopedica o somatica. Una delle più popolari è la ginnastica articolare, sviluppata da Mirzakarim Norbekov.

L'essenza del programma è l'attuazione regolare e sistematica di una serie di esercizi fisici speciali. L'autore ne offre diversi movimenti terapeutici per colonna vertebrale, articolazioni, miglioramento condizione generale corpo.

La ginnastica articolare sviluppata da Norbekov ha lo scopo di migliorare l'elasticità dei legamenti e ripristinare l'attività motoria della colonna vertebrale e delle articolazioni.

controindicazioni per

Come ogni serie di esercizi fisici, la ginnastica di Norbekov ha le sue controindicazioni. I principali sono:

1. Interventi chirurgici eseguiti;

2. Ictus o infarto recente;

3. La presenza di un'esacerbazione della malattia, che è accompagnata da un forte dolore;

4. Gravidanza tardiva;

5. Acuto malattie infiammatorie Con alta temperatura corpi.

L'essenza della tecnica

La ricarica secondo il metodo Norbekov, la ginnastica articolare o un'altra serie di esercizi richiedono, prima di tutto, quella corretta stato d'animo psicologico. Tutti i movimenti devono essere eseguiti in uno stato d'animo calmo e gioioso. Proprio così psicopatico condizione emotiva, secondo l'autore, aiuterà a rafforzare le difese dell'organismo e a guarire dalle malattie.

Prima di iniziare le lezioni, devi rilassarti, raddrizzare le spalle, prenderti un po' di calma movimenti respiratori. Autoipnosi e emozioni positive sono fattori che aumentano significativamente l’efficacia del sistema di trattamento.

Come iniziare a fare ginnastica?

Prima di padroneggiare la tecnica, è meglio consultare un medico specialista. Ciò è particolarmente vero per i pazienti di età inferiore a 15 anni. Dopo che il medico ha escluso la presenza di controindicazioni, puoi iniziare tranquillamente l'allenamento.

Il sistema di esercizi consiste in movimenti eseguiti in sequenza volti ad eliminare la patologia vari dipartimenti colonna vertebrale: cervicale, toracica, lombare. Un punto importante è il corretto ritmo respiratorio. Inspira attraverso il naso, espira attraverso la bocca e l'espirazione dovrebbe essere due volte più lunga. Effettuare esercizi di respirazione devi sentire un'ondata di vitalità, fiducia in te stesso, sentire come freschezza e giovinezza riempiono tutto il tuo corpo.

Per il trattamento delle malattie del collo si consiglia il seguente complesso:

1. Posizione in piedi, piedi alla larghezza delle spalle. Abbassa la testa, prova a fare un movimento scorrevole lungo lo sterno verso il basso. Puoi eseguire un movimento simile anche con la testa leggermente estesa in avanti.

2. La posizione di partenza è la stessa. Inclina leggermente la testa all'indietro senza lanciarla bruscamente all'indietro. In questo caso, l'area del mento dovrebbe essere diretta verso il soffitto. Allunga il mento e mantieni questa posizione per alcuni secondi. Ripeti tre volte.

3. Raddrizza la schiena, raddrizza le spalle. Inclina dolcemente la testa di lato, prova a toccare la spalla con l'orecchio, quindi ripeti lo stesso sul lato opposto.

4. Stai dritto. Fai girare la testa. Punto importante, quando esegui i movimenti, devi provare a fissare la punta del naso in una posizione. Fai diversi movimenti fluidi a sinistra e a destra, quindi in avanti e leggermente indietro.

5. Movimenti circolari della testa. Devono essere eseguiti lentamente e senza fretta, evitando movimenti a scatti.

6. Esegui movimenti semicircolari. Allunga il mento verso il basso e l'orecchio verso la spalla sullo stesso lato. Fai delicatamente un semicerchio con la testa inclinata in avanti e allunga l'orecchio verso la spalla del lato opposto.

6 Stai dritto, respira con calma, rilassati. Gira lentamente la testa di lato, cerca di portare il mento alla spalla, fai diversi movimenti da un lato, poi dall'altro.

Grazie alle lezioni che utilizzano il metodo Norbekov, il potere protettivo il corpo, che permette di provare la gioia della vita e di ripristinare la fiducia perduta in se stessi. Movimenti volti ad aumentare la mobilità articolare e il rafforzamento apparato muscolo-legamentoso, aiutare il paziente a riprendere il controllo del proprio corpo. Numerose recensioni di pazienti riconoscenti indicano la buona efficacia della tecnica nel trattamento di malattie associate a fenomeni degenerativi-distrofici nelle articolazioni, nella colonna vertebrale e in alcune malattie somatiche

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Citazione dal messaggio di Alicia_Gadovskaya Ginnastica terapeutica per la colonna vertebrale secondo Norbekov

Malattie spinali per Ultimamente sono diventati più numerosi e continuano a “ringiovanire” molto rapidamente. Mentre prima queste malattie riguardavano soprattutto le persone anziane, oggi cominciano a lamentarsi sempre più spesso di dolori alla schiena e alla colonna vertebrale anche da parte di persone piuttosto giovane- ecco come viene visualizzato lavoro sedentario e una piccola quantità attività fisica.

Metodo di trattamento della colonna vertebrale medicina moderna, tradizionale e non tradizionale, offre tantissimo.

Uno di questi è la ginnastica per la colonna vertebrale di Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - accademico, uno dei rappresentanti più brillanti medicina alternativa, fondatore dell'Istituto per l'autoguarigione umana.

Metodologia di Mirzakarim Norbekov- questo è il percorso per ripristinare la salute collegando le risorse interne del corpo, attraverso l'autocontrollo e cambiando, prima di tutto, il nostro atteggiamento verso noi stessi e tutto ciò che ci circonda.

Esercitati, attieniti nutrizione appropriata e SIATE IN SALUTE!

La particolarità della ginnastica è che si compone di tre parti:

📎 esercizi diretti per le articolazioni;
📎 allenamento nervoso e sistema circolatorio;
📎 allenamenti mondo interiore, fiducia in se stessi.

Regole per l'esecuzione di esercizi e controindicazioni

Come accennato in precedenza, l’essenza della metodologia di Mirzakarim Norbekov è nell'umore giusto. L'autore stesso assicura che il 99% del successo è assicurato dal corretto stato emotivo durante l'esecuzione degli esercizi e solo l'1% dalla ginnastica stessa.

Come qualsiasi altro tecnica di guarigione, la ginnastica di Norbekov presenta alcune controindicazioni. Tra loro:

⛔ subito interventi chirurgici;
⛔gravidanza;
⛔ alcuni disordini mentali;
⛔ ha subito un infarto, un ictus;
⛔esacerbazione di malattie croniche;
⛔ dolore intenso nelle articolazioni e nella colonna vertebrale (per iniziare l'attività fisica è necessario consultare prima il proprio medico);
⛔ occorrenza Dolore durante l'esecuzione della ginnastica.

⛔Anche i bambini dovrebbero fare esercizio con cautela, poiché la loro colonna vertebrale non è ancora abbastanza forte.

Esercizi per la colonna cervicale

Più popolare:

1. Inclina il mento in avanti verso Petto. All’inizio non sforzarti troppo, lascia che il mento scivoli facilmente verso il basso. Aumentiamo gradualmente la tensione, alternandola al rilassamento.

2. Inclina la testa all'indietro in modo che il mento sia rivolto verso l'alto. Facciamo stretching allo stesso modo, alternando tensione e rilassamento.

3. Esegui inclinazioni alternate della testa a destra e a sinistra, cercando di raggiungere l'orecchio fino alla spalla. Importante! Le spalle rimangono immobili.

4. Punta il mento verso l'alto. Gira la testa da un lato all'altro. Non dimenticare la facilità di esecuzione dell'esercizio; non è necessario impegnarsi molto nei movimenti.

5. Eseguiamo un esercizio simile con il mento rivolto verso il basso.

6. Torcere per il collo. Iniziamo a spostare lo sguardo verso destra e gradualmente giriamo la testa in questa direzione. Allo stesso modo nell'altra direzione.

7. Completiamo la ginnastica per la regione cervicale eseguendo movimenti circolari con la testa. Eseguiamo l'esercizio lentamente, con attenzione, più volte in ciascuna direzione.

Alcuni esercizi popolari per la colonna vertebrale secondo Norbekov sono mostrati in dettaglio nel video.

Esercizi per la colonna vertebrale toracica

1. Metti le mani in una serratura davanti a te. Premiamo il mento sul petto. Dirigiamo le nostre spalle in avanti, l'una verso l'altra. La parte bassa della schiena non si muove, la schiena è dritta. Importante! Non trattenere il respiro.

2. Un esercizio simile, solo le mani sono giunte dietro. Anche le spalle si muovono indietro, come se volessi stringere insieme le scapole.

3. Muoviamo le nostre spalle alternativamente su e giù e le spalle dovrebbero muoversi in direzioni opposte. La tensione si alterna al rilassamento. E non dimenticare l'umore!

4. Abbassa le braccia e allungale verso il pavimento. Allo stesso tempo, il bacino sembra essere sollevato. La schiena dovrebbe essere dritta. Mantieni questa posizione per un breve periodo. Quindi, al contrario, allunga le spalle verso l'alto, cercando di sollevarle il più in alto possibile.

5. Ruota le spalle avanti e indietro.

6. Allarga i gomiti ai lati, metti le mani sulle spalle. Iniziamo a muoverci guardando di lato, poi giriamo regione cervicale, spalle e petto (gradualmente). Allo stesso tempo, le gambe sono leggermente divaricate, i fianchi e la zona addominale sono immobili. Girati completamente e prova ad estendere la virata ancora un po'. Quindi torniamo alla posizione di partenza e iniziamo un movimento simile nella direzione opposta.

7. Immagina di provare ad afferrare qualcosa di molto grande con le mani, allarga le braccia. Piega la testa in avanti, senti una leggera tensione. Ora inizia a muovere le braccia indietro, allungando la testa e lo sterno verso l'alto.

8. Piega il braccio e posizionalo dietro la testa, con il gomito rivolto verso l'alto. Guarda anche in alto, la tua schiena è dritta. Senti un leggero allungamento, quindi cambia mano.

9. Ruota le spalle, cercando di raggiungere la massima ampiezza.

10. Metti i pugni sulla parte bassa della schiena, nella zona dei reni. Porta indietro i gomiti, inarcando la colonna vertebrale in avanti. I movimenti dovrebbero essere elastici.

11. Sposta il coccige in avanti e fissa questa posizione. Successivamente, piega la colonna vertebrale.

12. Gambe leggermente divaricate, mani sulle spalle. Eseguiamo giri ai lati, iniziando i movimenti con gli occhi e ruotando gradualmente tutto il corpo, compreso lo stomaco. Il bacino rimane immobile.

Esercizi per regione lombare colonna vertebrale

1. Le gambe devono essere divaricate, le ginocchia leggermente piegate. Il bacino è diretto verso l'alto. Importante! Il busto dovrebbe rimanere immobile. Eseguiamo movimenti come se stessi allungando il coccige e i movimenti dovrebbero essere elastici.

2. La schiena si piega all'indietro fino a quando sensazione di leggerezza voltaggio. Immagina di raggiungere il coccige verso la parte posteriore della testa. Rilassamento e tensione alternati.

3. Prova ora a piegarti il ​​più possibile nella direzione opposta, alternando anche la tensione al rilassamento.

4. Ancora una volta allunghiamo il coccige verso la parte posteriore della testa, ma con le gambe leggermente piegate.

5. Esegui alternativamente movimenti circolari con i fianchi in entrambe le direzioni. Immagina di ballare, i tuoi movimenti dovrebbero essere fluidi. E ricordati di sorridere!

6. Alza la mano e cerca di raggiungerla il più in alto possibile. Non sollevare i talloni dal pavimento. Eseguiamo un esercizio simile con l'altra mano.

Torsioni della colonna vertebrale

1. Eseguiamo giri laterali, iniziando il movimento con gli occhi. Facciamo tutto come descritto sopra, ma ora giriamo sia il bacino che le gambe.

2. Metti le mani sugli avambracci, inclina il busto di lato. Dopodiché, gira completamente il corpo. Lo sguardo dovrebbe essere diretto verso l'alto. Un esercizio simile viene eseguito nella direzione opposta.

3. Facciamo il primo esercizio di questo gruppo, ma lo complichiamo leggermente. Per fare questo, inclina la schiena all'indietro e metti le mani sulle spalle. Terminiamo il giro sui fianchi, le gambe rimangono immobili.

L'accademico Mirzakarim Norbekov e i suoi metodi di guarigione sono noti alla medicina da molto tempo. Riuscì a sviluppare un sistema per curare l'intero corpo e, a prima vista, semplici esercizi Per colonna vertebrale, che danno risultati colossali. Norbekov è uno dei primi a impegnarsi non solo manifestazione esterna malattia, ma iniziò anche a studiarla dall'interno, ottenendo risultati discreti. Il metodo di trattamento principale è buon umore; un'enfasi significativa è posta sulla psicologia. I complessi terapeutici stessi non sono qualcosa di straordinario. I carichi proposti ricordano da vicino una popolazione tipica Fisioterapia. Sono coinvolti i concetti di allungamento e tensione preferenziale del tessuto muscolare. In nessun caso vengono applicati carichi assiali sulla colonna vertebrale. Adatto sia per adulti che per bambini. Inoltre, i bambini che praticano costantemente questo metodo non soffriranno di osteocondrosi e scoliosi in futuro.

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov

Le malattie spinali sono una delle più grossi problemi del nostro tempo, che influenzano anche il lavoro di altri organi interni. Per prevenire l'assunzione di farmaci steroidei che hanno un effetto critico sul fegato, sullo stomaco e su altri organi, gli esperti offrono un complesso di ginnastica per le articolazioni, che oggi è estremamente popolare.

Gli obiettivi principali del complesso di ginnastica

1. Miglioramento generale del corpo, che ha un effetto positivo su corpo umano. La ginnastica permette di non sentirsi costretti nei movimenti e di acquisire nuova forza.
2. Le patologie articolari limitano la funzionalità di una persona, impedendole di eseguire determinate azioni al cento per cento. Ciò ha un effetto dannoso su stato psicologico malato. La ginnastica di Norbekov aiuta a ripristinare il pieno controllo sul proprio corpo e a ripristinare l'armonia interiore.
3. I complessi curativi dell'attività fisica, inventati dall'accademico, mirano a ripristinare la normale attività delle articolazioni e della colonna vertebrale. L'indicatore fondamentale della giovinezza del corpo è la mobilità e la plasticità della colonna vertebrale. Nel mezzo della colonna vertebrale c'è midollo spinale, Ecco perché il minimo problema con la colonna vertebrale (osteocondrosi, ernia, protrusione e altre patologie), possono compromettere la funzionalità dell'intero organismo. Cambiamenti nel metabolismo sfondo ormonale, potrebbe verificarsi depressione a lungo termine o stress inaspettato.
4. L'obiettivo principale del complesso di ginnastica è razionalizzare la funzione delle articolazioni, dei legamenti e dei muscoli del corpo. Tessuto muscolare costituiscono il 40% del peso corporeo totale, ma con uno stile di vita sedentario si atrofizzano impercettibilmente e aumenta il carico sulla colonna vertebrale; Questa condizione influisce anche sulla funzionalità delle articolazioni. È importante fornire una struttura muscolare che preservi e sostenga la cresta, aiutandola a sopportare determinati carichi.

Elementi caratteristici del complesso

1. La base della tecnica di guarigione proposta non sono solo gli esercizi, ma anche un atteggiamento psicologico positivo (stato interno).
2. Le azioni suggerite dovrebbero essere eseguite quotidianamente.
3. L'esecuzione degli esercizi “automaticamente” influisce negativamente sull'efficacia del complesso. Ogni movimento deve essere sentito.
4. Buon umore: dobbiamo ricordare che anche un sorriso è un'ottima medicina.

La metodologia formativa descritta si compone di tre parti interconnesse:

Principi degli esercizi:

• in caso di esacerbazione, la ginnastica è controindicata, poiché il dolore può intensificarsi e possono svilupparsi complicazioni;
• quando esegui la ginnastica, devi monitorare la tua postura;
• i complessi fisici per la colonna cervicale non dovrebbero provocare disagio;
• tutte le manipolazioni vengono eseguite senza intoppi, senza movimenti improvvisi; il carico aumenta gradualmente.

Ginnastica per la colonna vertebrale del collo

Stabilizza la pressione all'interno del cranio, migliora le qualità visive e uditive, la memoria e le prestazioni cerebrali. Con esecuzione costante complesso medico l'attività fisica migliora la nutrizione del cervello e ferma l'intorpidimento arti superiori, la funzionalità si stabilizza ghiandola tiroidea, il sonno è normalizzato.

Iniziamo a rafforzare la ginnastica raddrizzando la postura.

Complesso n. 1

Mantieni il corpo dritto, abbassa il mento sul petto. Cerchiamo di abbassare il mento il più vicino possibile al petto, cambiando la tensione in un leggero rilassamento e ritornando lentamente alla posizione originale. Dovrebbe esserci una sensazione di leggera tensione nella zona del collo; Non dovresti mai sforzarti troppo fino al punto di provare dolore. Eseguiamo diverse manipolazioni di questo tipo. Se hai lesioni alla colonna cervicale o trovi questo esercizio troppo difficile, cambialo in tirare la testa in avanti.

Complesso n. 2

Il corpo è dritto, incliniamo leggermente la testa all'indietro (in modo che il mento, per così dire, tenda verso l'alto). Ci allunghiamo verso l'alto, fermiamo il movimento per un secondo, riducendo la tensione e ci sforziamo di nuovo nella stessa direzione. Eseguiamo diversi approcci, senza dimenticare il dolore (dovrebbe essere assente).

Complesso n. 3

La colonna vertebrale è dritta. Le spalle sono immobili durante questo esercizio. Incliniamo la testa a destra, senza eccessiva tensione proviamo a toccare la spalla con l'orecchio. Quindi ripetiamo una manipolazione simile, solo a sinistra. Non preoccuparti se l'attività non viene completata subito; Col tempo sarai in grado di eseguire questo esercizio facilmente. La cosa principale è non esagerare.

Complesso n. 4

Assumiamo una posizione del corpo diritta, con la testa dritta, guardando avanti. Abbassiamo la testa a destra e a sinistra, mentre il naso dovrebbe rimanere al centro (azioni simili si possono osservare nei cuccioli che vedono qualcosa di insolito). Eseguiamo questa tecnica in 3 varianti:

Dovresti stare estremamente attento quando esegui questo esercizio.

Complesso n. 5

Iniziamo con movimenti circolari della testa. Lo arrotoliamo lentamente: più volte in una direzione e poi nell'altra. I muscoli del collo non dovrebbero mai essere rigidi. Assicurati di valutare i tuoi sentimenti. Se hai patologie al collo, puoi fare solo un cerchio incompleto, in cui non è possibile piegarsi all'indietro. Puntiamo l'orecchio verso la spalla destra, puntiamo il mento verso il basso e ci spostiamo dolcemente verso la spalla sinistra.

Complesso n. 6

Il supporto è a livello. La testa si trova sulla stessa linea verticale della colonna vertebrale. Metti la mano destra sulla tempia destra. Lentamente iniziamo a guardare lontano verso destra, girando la testa allo stesso tempo, e poi focalizziamo la nostra attenzione con la mano. Dare un po' di tensione, e poi... completo relax. Ripeti le stesse manipolazioni nell'altra direzione. Non gettiamo la testa indietro. La cosiddetta pressione può essere effettuata sulla parte frontale della testa, sulla corona e sulla parte posteriore della testa. La pressione viene applicata entro pochi secondi. L'esercizio stabilizza l'afflusso di sangue e previene le vertigini dovute all'osteocondrosi che colpisce la colonna cervicale.

Se si verifica dolore, è necessario contattare immediatamente uno specialista. Le lezioni vengono selezionate dal medico individualmente per ciascun paziente (a seconda della forma della malattia, dell'età del paziente e delle condizioni generali del corpo).

È importante ricordare che, nonostante tutti i vantaggi offerti dalla tecnica di Norbekov, per alcune persone è controindicata. In particolare, dovrà essere abbandonato per i pazienti che lo hanno malattie croniche articolazioni o coloro che hanno subito un intervento chirurgico recente.

Conclusioni generali sulla questione considerata

La ginnastica di Mirzakarim Norbekov ha un significato molto profondo. Ogni persona che vuole raggiungere risultato positivo, è necessario prepararsi adeguatamente per il ripristino. Combinando esercizio fisico con l'auto-formazione, fornirai te stesso mente sana in un corpo sano.

Norbekov Mirzakarim Sanakulovich – praticante metodi non convenzionali trattamento, scrittore di origine uzbeka. Fondatore e direttore dell'ANO "Istituto di Autoguarigione Umana". Nel 2010 ha fondato il Centro M. S. Norbekov per le tecnologie educative e sanitarie LLC a Mosca. Autore di pubblicazioni sul ripristino della salute e sul ringiovanimento del corpo. I libri sono stati pubblicati in numerose edizioni non solo in Russia, ma anche all'estero.

È mirata alla ginnastica congiunta di Norbekov guarigione fisica e spirituale del corpo. Una serie di esercizi consente di acquisire il controllo sul corpo e sviluppare la flessibilità del sistema muscolo-scheletrico, rendere mobile la colonna vertebrale e tonificare i muscoli.

Prima di iniziare gli esercizi, dovresti prestare attenzione a una serie di controindicazioni. Ad esempio, è severamente vietato esercitare in caso di patologie complesse di ossa e muscoli o durante l'esacerbazione di malattie croniche. Come con malattia mentale, attacchi di cuore, ictus, recenti interventi chirurgici e gravidanza.

Obiettivi della ginnastica per il miglioramento della salute

Esercizi

Orecchie:

• massaggio orecchie con pressione biologica punti attivi;
• tira le orecchie verso il basso, verso l'alto, ai lati, all'indietro;
• rotazione dei gusci in senso orario e antiorario. Fatelo 8 – 10 volte.

Articolazioni della mano, del gomito e della spalla:

• stringi le dita a pugno e aprile;
• fai movimenti circolari con gli avambracci e le spalle;
• alza e abbassa le spalle;
• eseguire i clic gradualmente con tutte le dita;
• stringetevi le mani;
• alza le braccia e fletti ed estendi le mani in corrispondenza delle articolazioni;
• ruota le mani, stringendo le dita a pugno;
• alza le braccia ed esegui movimenti rotatori con gli avambracci;
• premi le spalle sul collo, quindi abbassale;
• agitare e rilassare alternativamente le mani.

La parte principale della tecnica è allenare le articolazioni sezioni vertebrali . Questi sono gli esercizi che Norbekov ha sviluppato per la colonna vertebrale.

Regione cervicale:

Regioni toraciche e lombosacrali, articolazioni dell'anca:

• eseguire rotazioni nella colonna vertebrale toracica. Per prima cosa, alza le braccia all'altezza delle spalle. Quindi prendi la mano sinistra con la mano destra e tira lato destro, girando il corpo di lato seguendo la mano. Durante ogni svolta raggiungere lentamente la battuta;
• stringi le mani davanti a te, raddrizza la schiena e unisci gradualmente le articolazioni delle spalle;
• in modo simile chiudi le mani dietro di te e, inarcando il petto in avanti, unisci le scapole;
• prendere una posizione eretta, posizionare i piedi alla larghezza delle spalle, piegare leggermente le ginocchia, piegare tutto il corpo in avanti, congelare per un po';
• piegati in avanti e piegati, prova ad allungare il coccige;
• fai oscillare il bacino in cerchio ( parte in alto il corpo rimane immobile);
• trasferire il baricentro prima sulla coscia destra, poi su quella sinistra;
• sposta la coscia destra completamente di lato, fai lo stesso con la sinistra;
• sollevare la gamba piegata e spostarla verso destra, oscillando leggermente l'anca;
• camminare sul posto con le gambe dritte (in piedi alternativamente su tutto il piede, sul tallone e sulle punte).

Articolazioni del ginocchio e caviglie:

• piegare la gamba ed eseguire movimenti circolari con la rotula;
• fare squat, osservando la flessione e l'estensione delle ginocchia;
• massaggio con le palme rotule girare;
• stare su una gamba, la seconda è sollevata dal pavimento, sollevare e tirare verso l'alto la punta, quindi abbassarla (lo stesso per la seconda gamba);
• muovi i piedi in cerchio contemporaneamente e uno alla volta;
• aggrapparsi al supporto e, stando su una gamba, piegare l'altra gamba all'altezza del ginocchio ed eseguire movimenti circolari con lo stinco;
• alza alternativamente le gambe ed esegui movimenti circolari con i piedi.

Dopo aver completato tutti gli esercizi, riposati e recupera respirazione normale. Dopo aver terminato la ginnastica, puoi notare un miglioramento significativo non solo della salute, ma anche dell'umore. Ricorda: vivere significa muoversi, e affinché il movimento porti piacere dalla vita, è necessario prenditi cura della salute del tuo corpo. La ginnastica di Norbekov è uno dei metodi volti a migliorare le condizioni delle articolazioni e il benessere generale.

Il video mostra gli esercizi e li spiega nel dettaglio. Un esercizio unico sviluppato da Norbekov può cambiare la vita di una persona lato migliore, ripristinano la mobilità delle articolazioni e donano il buon umore. Tuttavia, prima di iniziare la ricarica, si consiglia di consultare personalmente il proprio medico.

Domenica 12 marzo 2017 11:40 + per citare il libro

La ginnastica articolare di Mirzakarim Norbekov è una serie di esercizi volti a ripristinare l'attività funzionale di ciascuna articolazione del corpo.

Rispetto alla terapia fisica convenzionale, non si tratta solo di una ripetizione meccanica dei movimenti; Questa ginnastica si basa sulla creazione di un atteggiamento psicologico positivo (anche artificialmente) e lavorare con il tuo stato interno.

Il complesso Norbekov per le articolazioni può essere utilizzato per la prevenzione malattie articolari(artrosi, artrite, osteocondrosi e altre) e per il loro trattamento. Secondo le recensioni di chi pratica, il complesso aiuta davvero: aumenta attività fisica articolazioni, la pressione sanguigna si normalizza, il dolore scompare.
Molte persone, secondo loro, hanno ripristinato con successo la salute delle loro articolazioni praticando il sistema Norbekov. Secondo me, questo sembra già abbastanza interessante per provare tale educazione fisica.

Prima di eseguire la ginnastica, è necessario consultare e consultare il proprio medico (ortopedico, reumatologo o terapista).

Impostazione preliminare

L'autore della ginnastica, Mirzakarim Norbekov, insiste nel creare un preliminare attitudine positiva prima di eseguire esercizi congiunti. Sottolinea che la ripetizione meccanica degli esercizi, dovuta alla necessità di recupero, non solo non porta benefici, ma è anche dannosa.

Pertanto, prima di procedere direttamente al complesso di ginnastica per le articolazioni di Mirzakarim Norbekov, è necessario effettuare quanto segue:

• rilassare completamente il corpo (compresi i muscoli facciali);
• "relax" organi interni, finché non appare una sensazione di languore;
• sintonizzarsi su prestazioni positive e persino divertenti;
• massaggiare le orecchie (per attivare il corpo), tirandole in direzioni diverse.

Esercizi di ginnastica articolare

Tutti gli esercizi di ginnastica articolare riportati di seguito secondo Norbekov devono essere eseguiti con atteggiamento positivo, con movimenti elastici, e ripetuti 8-10 volte.

Ecco il video completo su questa ginnastica:

Ulteriore testo è completamente intersecato con questo video, quindi puoi guardare gli esercizi nel video o leggere la loro descrizione testuale.

La ginnastica di Norbekov per le articolazioni delle braccia

1. Le mani davanti a te. Stringi e apri le dita, concentrandoti sulla compressione e poi sull'apertura.
2. Fai clic alternati con le dita, lanciandole bruscamente in avanti (come se stessi dando un clic a qualcuno).
3. Fai movimenti a ventaglio con le dita, prima dal mignolo e poi nella direzione opposta.
4. Stringetevi le mani.
5. Allunga le braccia in avanti, abbassa le mani. Tira le mani verso di te. Quindi, al contrario, alza le mani e “tirale” verso di te.
6. Estendi le braccia dritte, i palmi paralleli al pavimento. Gira le mani lateralmente l'una verso l'altra (verso l'interno). Quindi, al contrario, lontani l'uno dall'altro. Stringetevi le mani.
7. Chiudi le dita a pugno e crea dei cerchi.
8. Estendi le braccia ai lati, piegale articolazione del gomito. Ruota gli avambracci in un cerchio avanti e indietro. Stringetevi le mani.
9. Fai un "mulino" con le braccia dritte. Prima l'uno, poi l'altro. Concentrarsi sull'articolazione della spalla.
10. Stai dritto, braccia abbassate, testa dritta. Muovi le spalle l'una verso l'altra e poi, al contrario, spostale indietro, cercando di unire le scapole.
11. Ora abbassa le spalle. Successivamente, sollevali, cercando di raggiungere le tue orecchie.
12. Concentrarsi su articolazioni della spalla, fai dei cerchi con le spalle (braccia sotto) avanti e indietro.
13. Stai dritto, abbassa le braccia, gira le mani il più possibile verso di te. Allora allontanali da te. Stringetevi le mani.
14. Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle. Mano destra prendi il gomito sinistro e tiralo indietro, dietro la schiena, all'altezza del collo. Ruotano solo le braccia, le spalle e la testa. Ripeti lo stesso movimento con l'altra mano.

Esempi di alcuni esercizi di ginnastica Norbekov per le articolazioni delle braccia:

La ginnastica di Norbekov per le articolazioni delle gambe

1. In piedi dritto. Sollevare una gamba, piegandola all'altezza del ginocchio. Eseguendo movimenti elastici, allontana la punta da te verso il basso, poi verso di te con la gamba tesa.
2. Lo stesso movimento dell'esercizio precedente, solo prima tirare il piede verso l'interno e poi girarlo di lato. Tensione e rilassamento alternati.
3. Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle. Piegati in avanti e metti le mani sulle ginocchia. Mentre ti accovacci, fai movimenti circolari con le ginocchia verso l'interno e poi verso l'esterno. Raddrizza le gambe mentre spingi indietro le ginocchia.
4. Unisci i piedi, le mani sulle ginocchia, piega la schiena in avanti e raddrizza. Quando ti accovacci, ruota le ginocchia prima in una direzione, poi nell'altra. Mentre tiri indietro le ginocchia, raddrizza le gambe.
5. Posizione di partenza (abbreviata in i.p.): piedi alla larghezza delle spalle. Alzare gamba destra, piegalo all'altezza del ginocchio e spostalo di lato il più possibile. Allontanatelo con movimenti elastici. Quindi ripeti con la gamba sinistra.
6. I.p. lo stesso. Muovi la gamba destra piegata verso destra, quindi abbassala e sollevala di nuovo, ma in avanti. Ripeti più volte. Quindi - con l'altro piede.
7. I.p. lo stesso. Tenendo la gamba piegata di lato, esegui movimenti circolari con il ginocchio, come se disegnassi un cerchio sul muro. La stessa cosa - con l'altra gamba.

Esempi di alcuni esercizi di ginnastica di Norbekov per le articolazioni delle gambe. Clicca sulla foto per ingrandirla:

La ginnastica per la colonna vertebrale di Norbekov

1. Abbassa la testa sul petto, toccandola con il mento. Abbassalo gradualmente sempre più in basso, sentendo la tensione nella regione cervicale.
2. Solleva il mento, spostando leggermente la testa indietro. Tensione alternata a rilassamento.
3. Inclina la testa lateralmente. Quando ti inclini, prova a raggiungere la spalla con l'orecchio. Non muovere le spalle.
4. Immagina che il naso sia un centro immobile. Guarda dritto davanti a te e gira la testa di lato in modo che il naso rimanga fermo. Fai lo stesso con la testa abbassata e sollevata.
5. Gira la testa a destra e a sinistra, fermandoti ed eseguendo movimenti elastici. Prova a girare la testa il più possibile.
6. Fare giri completi teste attorno al proprio asse. Esegui lentamente, gira in entrambe le direzioni.
7. Stai dritto, stringi le mani in basso davanti a te. Stringi le spalle mentre estendi le braccia verso il basso e in avanti. Quindi stringi le mani dietro di te e stringi insieme le scapole, spingendo lo sterno in avanti e verso l'alto.
8. Alza una spalla e abbassa l'altra. Poi viceversa.
9. Stai dritto, le braccia lungo il corpo. Tirare le braccia e le spalle verso il basso e poi verso l'alto, alternando tensione e rilassamento.
10. Ruota le spalle avanti e indietro, inarcando e piegando il petto (braccia verso il basso).
11. In piedi dritto. Protendersi in avanti con la testa e regione toracica, unisci le mani come se stessi afferrando qualcosa. Quindi sposta le braccia indietro e allunga la parte superiore della testa verso l'alto, unendo le scapole.
12. Metti una mano verso il basso e l'altra dietro la testa in modo che il gomito sia rivolto verso l'alto. Allunga il gomito verso l'alto con movimenti elastici. Cambia la tua mano.
13. Metti le mani sulle spalle. Ruota tutto il corpo in senso orario e antiorario. Tieni i piedi fermi.
14. I.p. lo stesso. Inclinati in avanti e poi gira il corpo di lato, guardando il soffitto. Ripeti dall'altra parte. Quindi inclinati all'indietro e fai gli stessi giri attorno all'asse del corpo (colonna vertebrale). Raddrizzarsi e inclinarsi di lato. Ruota anche attorno all'asse, girando su e giù.
15. Fai un respiro calmante: braccia in alto mentre inspiri, abbassate mentre espiri.

Esempi di alcuni esercizi di ginnastica Norbekov per la colonna vertebrale. Clicca sulla foto per ingrandirla:

Ciò completa il complesso di Norbekov per le articolazioni. Eseguilo ogni giorno, ricaricando il tuo umore, sentirsi bene e gioia.

Essere sano!