Cosa faccio per mantenere la mia salute? Mangia legumi più volte alla settimana

Chi è forte nel corpo può sopportare sia il caldo che il freddo.

Allo stesso modo, qualcuno che è mentalmente sano è in grado di sopportare la rabbia,

e dolore, gioia e altri sentimenti.

Epitteto, I-II d.C

Fattori che promuovono la salute

La salute è un valore fondamentale e la chiave per il benessere e la longevità dell’uomo. Questa è la totalità delle qualità e proprietà fisiche, mentali, sociali di ciascun individuo, che sono le componenti principali della vita, dell'esistenza e dell'implementazione nella società. Mentre una persona è sana, non pensa né si preoccupa di se stessa, ma quando compaiono le malattie e condizioni patologiche, quindi, sfortunatamente, spende molto tempo, impegno e denaro per il suo restauro, tuttavia ciò non è sempre possibile.

Di seguito ne sono riportati alcuni consigli utili, che aiuterà te e i tuoi cari a mantenere e rafforzare il loro stato sano del corpo.

Regime quotidiano

Una delle condizioni per il mantenimento della salute è l'ordine osservato di lavoro, riposo, sonno e alimentazione. Chiaro e routine corretta la giornata lavorativa facilita notevolmente qualsiasi attività, consente di sfruttare al massimo tutte le capacità del corpo umano e di sperimentare meno stress. Condizioni e caratteristiche della vita attività professionale La routine di ognuno è diversa e ognuno può creare una routine conveniente per se stesso. Qualsiasi superlavoro è il risultato di una routine quotidiana errata. Mangiare, dormire, procedure igieniche devono essere eseguiti contemporaneamente. Grazie alla distribuzione razionale del tempo durante il giorno, il corpo sperimenta uno stress normale, le forze spese vengono ripristinate più velocemente e in modo più completo e il corpo si consuma meno.

Norme di igiene personale

Semplici verità quotidiane: mantenere il corpo pulito, prendersi cura della bocca, delle unghie e dei capelli, lavarsi le mani prima di mangiare, scegliere vestiti e scarpe in base alla stagione con materiali naturali, utilizzare solo oggetti domestici individuali. E solo pochi possono vantarsi che quasi tutti lo fanno regolarmente.

Attività fisica

IN società moderna il lavoro d’ufficio, la tecnologia informatica, l’automazione della produzione e la guida di un’auto riducono significativamente il bisogno di movimento di una persona. Le persone che conducono uno stile di vita sedentario e sedentario possono manifestare varie complicazioni: scoliosi, osteocondrosi, distrofia tessuto muscolare, malattia ipertonica e altre malattie. Non dimenticare il problema del nostro tempo: l'eccesso di peso. In assenza dell'attività fisica necessaria, si verifica un aumento del peso corporeo e questo porta allo sviluppo di più varie patologie sistemi endocrino e cardiovascolare. L’attività fisica regolare aumenta la resistenza di una persona, la resistenza del corpo alle malattie e migliora l’umore. Potrebbe trattarsi di esercizio quotidiano e camminata, oppure di qualsiasi sport, giochi di famiglia, lezioni di danza o fitness.

Dieta bilanciata

Una persona deve ricevere una certa quantità dal cibo nutrienti(proteine ​​grassi carboidrati, aminoacidi essenziali, vitamine, alcune acido grasso, minerali e oligoelementi), altrimenti la sua salute non sarà al miglior livello.

Una nutrizione ragionevole implica alcune regole fondamentali: il rapporto tra proteine, grassi e carboidrati dovrebbe essere 1:1:4; contenuto calorico razionale, i cui indicatori dipendono dall'età, dal sesso e dalle caratteristiche attività lavorativa- corrispondenza tra il contenuto calorico del cibo che una persona consuma e l'energia che il suo corpo consuma; frequenza dei pasti: almeno 3 volte al giorno per un adulto; qualità del cibo: proteine ​​complete, la presenza di sufficienti fibre, vitamine, microelementi, importo minimo grassi refrattari; qualità della preparazione del cibo: trattamento termico sufficiente, limitazione di fritto, piccante, piccante; restrizione del sale.

Prova a includere dieta giornaliera più frutta, verdura, pesce e prodotti a base di farina integrale. Questo saturerà il corpo con ciò di cui ha bisogno operazione normale sostanze. Inoltre, tale cibo rafforzerà il tuo sistema immunitario e migliorerà il tuo benessere.

Sonno sano

Un sonno completo permette a tutti gli organi e sistemi del nostro corpo di rilassarsi dopo un periodo stressante lavoro del giorno. Un adulto dovrebbe dormire almeno otto ore. È molto utile fare una breve passeggiata all'aria aperta prima di andare a letto, quindi aerare la stanza. Calma, sonno profondo Anche mangiare troppo tardi lo impedisce, quindi la cena dovrebbe avvenire entro e non oltre un'ora e mezza prima di andare a dormire.

Componente psico-emotiva Una persona nella società moderna affronta lo stress ogni giorno: a casa, al lavoro e sulle strade; la capacità di resistervi e di non svilupparli situazioni di conflitto- c'è la nostra salute mentale e sociale.

Una persona dovrebbe vivere in pace con se stessa e con la società, fare cose che gli diano piacere, nel qual caso avrà molto di più Grande opportunità mantieni la tua salute.

Cerca di relazionarti più semplicemente con i problemi e le difficoltà quotidiane. Se improvvisamente sorgono problemi nella tua vita, risolvili rapidamente, senza rimandare a più tardi.

Indurire il corpo

IN Vita di ogni giorno per una persona, è di grande importanza indurire il corpo per aumentare la sua resistenza alle influenze ambientali avverse (aumentare l'immunità, migliorare sistemi funzionali) e di conseguenza la capacità di resistere alle malattie. L'obiettivo principale dell'indurimento è abituare il corpo a forti fluttuazioni temperatura, aumentare la sua resistenza alle infezioni, sviluppare l'immunità alle malattie, in particolare al raffreddore.

I fattori ambientali naturali ampiamente utilizzati per indurire il corpo includono aria, acqua e inalazione solare. La scelta delle procedure di indurimento dipende da una serie di condizioni oggettive: periodo dell'anno, stato di salute, condizioni climatiche e geografiche del luogo di residenza.

L'indurimento dell'aria aiuta ad aumentare il tono del nervoso e sistemi endocrini. Sotto l'influenza dei bagni d'aria, i processi di digestione migliorano e l'attività dei sistemi cardiovascolare e respiratorio migliora. Stare all'aria aperta migliora salute generale corpo, influenzando condizione emotiva, provoca una sensazione di vigore e freschezza. Pulito Aria fresca contiene una quantità sufficiente di ossigeno per il corpo e favorisce un umore allegro, attivo e prestazioni elevate. Si consiglia di combinare il tempo in aria con movimenti attivi: in inverno - pattinaggio, sci e in estate - gioco della palla e altri giochi all'aperto.

Non dimenticare, la tua salute è solo nelle tue mani. Ammetti a te stesso se stai davvero facendo tutto ciò che è in tuo potere per preservarlo e rafforzarlo.

Muoviti di più, mangia bene, sorridi più spesso! Essere sano!

Molte persone sono preoccupate per la domanda “come mantenersi in salute?” Di norma, una persona inizia a pensarci quando è malata o quando ha un esaurimento nervoso. Pertanto, va notato che il concetto di “salute” significa non solo resistenza fisica, ma anche benessere spirituale. Per raggiungere i tuoi obiettivi, ovvero essere in salute, devi arrenderti cattive abitudini, lavora costantemente su te stesso, migliorandoti spiritualmente e fisicamente.

Allora come puoi mantenere la tua salute?

1) Fai esercizi ogni giorno al mattino. Ci vorranno solo 15 minuti, ma otterrai buon umore e vigore per l'intera giornata.

2) Mangia bene. C'è bisogno di qualità e cibo naturale. Attenzione speciale va dato a colazione, perché dovrebbe costituire il pasto principale della giornata. Al mattino è bene mangiare verdure, cereali, uova e carne magra. Una colazione adeguata e abbondante aiuterà il vostro corpo a mantenersi in forma.

3) Bevi bianco e tè verde. Contengono antiossidanti che ti aiuteranno a rimanere giovane più a lungo.

4) Bevi molta acqua. L'acqua fresca e pulita rimuoverà le tossine dal corpo e aiuterà a bruciare le calorie in eccesso: riscaldando l'acqua, il corpo spende energia.

5) Respirare aria fresca. Respira profondamente. Tale respirazione calma il sistema nervoso, arricchisce il corpo con l'ossigeno di cui ha bisogno e sviluppa il sistema respiratorio.

6) Presta attenzione alla quantità di cibo che mangi e alla frequenza dei pasti. Non lasciare che il tuo corpo abbia fame. Ciò è necessario affinché il corpo non immagazzini calorie extra. Pasti frazionati 6-7 pasti sono molto meglio dei pasti rari ma abbondanti. Pasti frequenti in piccole porzioni ti aiutano a evitare di mangiare troppo e la tua digestione inizia a funzionare meglio.

7) Prendi l'abitudine di eliminare di tanto in tanto una cosa dalla tua dieta. prodotti nocivi, sostituendoli con altri utili. Beneficio nutrizione appropriata prodotti di qualità innegabile.

8) Fai l'amore. Il buon sesso frequente è la chiave della salute. Questo è molto carino e utile.

9) Impara ad evitare lo stress e ad affrontarlo rapidamente. Stress costante portare una persona in depressione, provocare varie malattie, deprimono il sistema nervoso. Elimina la causa dello stress, distraiti con tempo utile e piacevole. Pensa positivo.

10) Prova ad andare a letto presto. Dopotutto, è nel sonno che tutti i sistemi del corpo riposano e si riprendono e tutte le informazioni ricevute durante il giorno vengono messe in ordine. Se vai a letto prima, puoi evitare la mancanza di sonno, che ha diversi effetti conseguenze spiacevoli. Per benessere devi dormire abbastanza.

Quindi, tenendo conto di questi suggerimenti, potrai rimanere in salute per molto tempo e smettere di chiederti “come mantenerti in salute?”, perché hai trovato la risposta!

Quali metodi non esistono per rafforzare la salute dei bambini - da terapia farmacologica prima di immergere i bambini nel buco del ghiaccio. Cosa scegliere? Cosa c'è di meglio? Proviamo a iniziare dalle basi. Per cominciare, non... faremo nulla di speciale. È difficile. La società richiede confusione da parte dei genitori: cosa sono i "genitori calmi"? Non hanno problemi? Un casino.

Pensa: permettono al bambino di mangiare solo porridge al mattino. E una patata la sera. Almeno friggerebbero le cotolette! E hanno anche un bambino che corre a piedi nudi sotto la finestra. E, vedi, sono felici. Bruttezza…

Se un bambino normale fin dalla nascita non guarisce dalla malattia, significa che ha un conflitto con l'ambiente. E ci sono due opzioni di aiuto: provare a riconciliare il bambino con l'ambiente con l'aiuto di farmaci, oppure provare a cambiare l'ambiente in modo che si adatti al bambino. La formazione e il funzionamento del sistema immunitario sono determinati, prima di tutto, da influenze esterne. Tutto ciò che è perfettamente familiare a tutti, tutto ciò che mettiamo nel concetto di “stile di vita”: cibo, bevande, aria, vestiario, esercizio fisico, riposo, cura delle malattie. I genitori di un bambino che soffre spesso di infezioni respiratorie acute devono, prima di tutto, capire che la colpa non è del bambino, ma degli adulti intorno a lui che non riescono a trovare le risposte alle domande sul bene e sul male. È molto difficile ammettere a noi stessi che stiamo facendo qualcosa di sbagliato: ci nutriamo in modo errato, ci vestiamo in modo errato, riposiamo in modo errato e aiutiamo con le malattie in modo errato. E la cosa più triste è che nessuno può aiutare questi genitori e un bambino simile. (Dott. E. Komarovsky)

Fin dai primi minuti di vita, un neonato comincia a segnalare i suoi bisogni. Crescendo, farà del suo meglio per adattarsi alle condizioni di vita secondo il principio di autoregolamentazione. Tutti i bambini sono ottimi autoregolatori. Ma i loro genitori hanno già vissuto parecchio tempo, hanno guardato abbastanza la TV, letto molto su Internet e parlato con gli amici. E hanno acquisito una serie di stereotipi che influenzano tutto e tutti. Questi stereotipi possono rovinare molte cose. Il principio di non interferenza nel garantire uno stile di vita sano a un bambino è un metodo che elimina l'influenza degli stereotipi. Implica l’assenza di panico e di misure radicali. Quando è malato, la temperatura corporea può essere abbassata di 2 gradi, non di 10. Se un bambino ha freddo, può indossare una camicetta, non un maglione con una sciarpa. Se un bambino è spesso malato in inverno, devi inventare una vacanza che migliori effettivamente la tua salute e non intrattenga i genitori. E così via.

NUTRIZIONE

Un bambino appena nato non è ancora viziato dalla pubblicità e non sa che le confezioni luminose e le bottiglie attraenti dovrebbero essere acquistate quando vengono elogiate per un sacco di soldi. Non sa cosa mangiano gli amici di famiglia e gli amici degli amici di famiglia per volere lo stesso. Le sue preferenze di gusto sono sintonizzate solo sull'onda naturale, è assolutamente pronto per questo fisiologicamente e geneticamente.
Qualsiasi bambino sotto i tre anni - e molti più grandi, se la famiglia sostiene più o meno una dieta sana - segnala chiaramente i suoi bisogni nutrizionali. I suoi segnali indicano direttamente i bisogni del corpo. È scientificamente provato che l'assorbimento di alcuni nutrienti è ostacolato dalla carenza o dall'eccesso di altre sostanze. Se un bambino rifiuta categoricamente il kefir o il manzo, molto probabilmente sente che in qualche modo lo stanno interferendo in questa fase. Ma i piatti che divorava con appetito apportavano evidentemente grandi benefici. Un bambino di un anno (due anni, ecc.), che mangia volentieri 1-2 cereali, un paio di tipi di verdure e allatta al seno (riceve latte artificiale), ha una situazione normale con l'assorbimento dei nutrienti. Ha scelto per se stesso prodotti adatti, ha capito intuitivamente che gli sono utili e necessari, il che significa che vitamine e macroelementi vengono assorbiti. Non c'è alcuna logica nell'affermazione "ha sicuramente bisogno di kefir" o "ha bisogno di altri due tipi di carne e altre sette verdure" se il bambino è sano e si sta sviluppando bene secondo la sua età.

Quali stereotipi ci impediscono di regolare il nostro processo alimentare?

Siamo abituati al fatto che la zuppa deve contenere panna acida, il contorno deve avere una cotoletta, la pasta non può essere “vuota”... Noi stessi abbiamo inventato dei cliché e siamo preoccupati per la loro mancata osservanza se il bambino ha una diminuzione dell'appetito. Alimentiamo i nostri stereotipi, non il bambino. È molto strano vedere come i genitori, che hanno a cuore la salute di un bambino spesso malato, continuino a nutrirlo con inutili zavorre. Il bambino ha mangiato qualcosa di croccante, panna acida e ketchup, condito con marmellata di zucchero. Non ho ottenuto nulla di utile, non ho imparato nulla, il mio stomaco è diventato più pesante: tutti sono felici, foto pranzo abbondante si osserva, tutto è “come le persone”, i genitori sono considerati buoni.

Il principio di non interferenza: per la bambina stessa il miglior cibo Tutto ciò che resta è cibo semplice. Un corpo in crescita deve ottenere dagli alimenti materiale utile. Quanto più semplici sono i piatti offerti, tanto più efficacemente vengono assorbiti. Un piatto di riso con un pezzo burro farà svenire qualunque nonna: dicono, il piatto è troppo semplice. Non si riempie, niente e, in generale, non dovrebbe essere così! “Non consentito” da chi? Il corpo sarà molto felice e la tua salute aumenterà. Lo stesso non si può dire del consumo di riso con carne e salsa, del riso con panna acida, della cottura eccessiva e soprattutto del ketchup. Questo è solo un esempio. Una semplice zuppa di verdure è migliore di un ricco borscht con panna acida. Con cibi fritti e chimici (salse come ketchup, latticini con una durata di conservazione superiore a 14 giorni), combatte solo l'untuosità, cercando di eliminarla il più velocemente possibile con la minima spesa.

“Il bambino deve essere pieno”. La storia di questa affermazione inizia in un’epoca in cui il cibo scarseggiava e le mamme avevano ancora meno tempo. Hanno cercato di nutrire i bambini non in modo sano, ma soddisfacente. Le loro nonne, e anche le loro madri, hanno sofferto la fame, e lo spettro della fame con carenza di molti prodotti aleggia ancora sul problema dell'alimentazione dei bambini. Qual è il "plus" del passato sovietico: i postulati sulla necessità sono stati fermamente radicati nelle persone cibi salutari e la necessità di cucinare quotidianamente e di non vivere di semilavorati. Qual è il "meno" del prossimo futuro: i produttori di alimenti utilizzano sempre più le tecnologie pubblicitarie occidentali e ai consumatori viene detto che possono rafforzare il loro sistema immunitario con latte fermentato "bollito" con una durata di conservazione di un mese o cereali "con vitamine".

Sai perché un bambino ha sicuramente bisogno di kefir? Non perché sia ​​utile. E così sua madre non gli dà la pianta invece del kefir. Per alcuni bambini sarebbe meglio arrendersi in tempo e bere il kefir normale invece dell’acqua colorata “bollita”. Sai perché i bambini dopo 1,5-2 anni possono provare i prodotti a base di latte fermentato per adulti? Non perché la ricotta per adulti o il latte cotto fermentato siano più salutari della ricotta per bambini. E così quella mamma non le mette dentro cagliata chimica. Solo per questo. In modo che la mamma non sia codificata con canti pubblicitari e non investa denaro nello sviluppo dell'uccisione di cibo normale e sano.

Il principio di non interferenza: bambino saggio, la cui naturale intuizione nella scelta del cibo non è stata interrotta, si autoregola perfettamente (esclusa la naturale brama di dolci “proibiti”). Quando è malato, sente che il corpo ha bisogno di forza per combattere il virus e smette di mangiare. Quando fa caldo preferisce il cibo succoso e luminoso. Quando un cibo può procurargli dei problemi, lo rifiuta... e così via. Il principio di autoregolamentazione, presente in tutti i bambini senza eccezione, va rispettato e ascoltato. Non siamo in grado di trasferire i bambini a una dieta cristallina. Ma possiamo pulire il più possibile ciò che i produttori non hanno ancora rovinato.

La storia della civiltà è la storia dell’umanità che cerca di superare l’orrore persistente della fame. Provvedere al bambino quantità sufficiente il cibo per farlo crescere grande e grasso è sempre stata l'espressione fondamentale dell'amore materno. Naturalmente, in un certo senso, la lotta tra genitori e figli per il cibo nasce perché oggi è molto più facile procurarsi il cibo rispetto ai giorni della nostra infanzia, ma non siamo ancora in grado di allineare le nostre emozioni e i nostri atteggiamenti con l’abbondanza che ci circonda. . Ma ci sono molte altre ragioni per i problemi che sorgono a questo riguardo. Uno di questi è che la diminuzione dell’appetito di un bambino spesso avviene proprio nel momento in cui ci fa sapere che non siamo più sempre “al comando del corteo”. Questo bambino affascinante, obbediente e affettuoso è diventato una personalità. È un dramma che scuote molti genitori altrimenti equilibrati e calmi. Naturalmente tutti desideriamo che i nostri figli diventino sempre più indipendenti; vogliamo che siano curiosi, avventurosi e intelligenti. E sebbene comprendiamo nel profondo della nostra anima che la disobbedienza emergente, la forte volontà e il desiderio di essere ascoltati sono un passo necessario nello sviluppo umano, non ci piace il prezzo a cui questo viene raggiunto. Cominciamo ad alzare la voce: come osa questa ragazza alta un metro e mezzo dirci che non vuole mangiare! (Eda Le Shan "Quando tuo figlio ti fa impazzire")

BAGNO

La temperatura ideale dell'acqua per il bagno di un bambino di qualsiasi età è compresa tra 28 e 32°C. Testa l'acqua non con la mano, ma con il gomito, oppure immergi la mano più in profondità. Ciò che è freddo/caldo per la mano è completamente diverso per il corpo. Successivamente, monitoriamo le reazioni del bambino. Se non protesta, si sente bene: ciò significa che la prossima volta renderemo l’acqua un grado più fresca. Se il bambino è troppo calmo e rilassato nell’acqua, molto probabilmente il bagnetto è troppo caldo, “lo fa addormentare”. Puoi aggiungere acqua fresca con un mestolo. Il bambino deve muoversi: quando si muove nell'acqua, il sangue è attivamente saturo biologicamente sostanze attive. Per fare questo, i neonati vengono immediatamente mandati a nuotare in una grande vasca da bagno. Prima di portare fuori il bambino, versagli sopra dell'acqua fresca e avvolgilo immediatamente in un asciugamano di spugna o indossa una vestaglia di spugna.

Ogni persona ha le sue preferenze, il suo comfort. Se tua nonna ti dice che stai torturando e congelando il bambino, significa che la nonna è già vecchia e, in linea di principio, ha sempre freddo. Il suo consiglio non ha nulla a che fare con i sentimenti del bambino. Se il tuo bambino ha freddo, non starà mai in silenzio! Piangerà e sarà irrequieto. L'istinto di autoconservazione non è stato cancellato. In questo caso, riscalda l'acqua di un paio di gradi. Per i bambini più grandi bagno caldo ed è completamente un peso: non migliora la tua salute e dopo puoi ammalarti molto stupidamente.

Il principio di non interferenza: Ci veniva insegnato che un bambino poteva prendere un raffreddore dopo il bagno se c'era un improvviso cambiamento di temperatura. Cosa abbiamo fatto: semplicemente non abbiamo creato questa differenza. Acqua calda, aria calda nell'appartamento: non c'è differenza. E si ammalano, dopotutto, di infezioni e non di raffreddore. Immagina COME devi congelare un bambino in modo che si ammali dopo il bagno. Sicuramente non permetterai che ciò accada. Anche una testa senza cappello non “prenderà il raffreddore” (un'altra paura dei parenti anziani), perché non era nell'acqua calda e non si surriscaldava, e l'infezione non vi è entrata. Diciamo che sei abituato a fare il bagno a tuo figlio nell'acqua calda. Ad ogni bagno successivo, raffreddare l'acqua: immergere il bambino nella solita acqua e aggiungere gradualmente acqua fresca dal mestolo. Se sei malato puoi anche fare il bagno. Non può essere creato cambiamenti improvvisi temperature, cioè l'acqua dovrebbe essere confortevole, ma non calda o fredda. Se il bambino temperatura elevata– l’acqua raffredda leggermente il corpo, ma in nessun caso si surriscalda. A malattie intestinali Il bagno è particolarmente benefico, aiuta a eliminare le tossine e previene la disidratazione, poiché l'acqua viene assorbita dalla pelle.

IL METEO IN CASA

La temperatura dell'aria nell'appartamento non dovrebbe essere superiore a +22°C, ma preferibilmente +20°C. Ricordiamo che batteri e virus amano ambiente caldo. Pertanto, è necessario mantenere la casa piacevolmente fresca e umidificare l'aria. Anche la ventilazione regolare è molto importante perché allontana i microbi dannosi. Un tipico pregiudizio legato al miglioramento del tempo in casa: "Fa male per un bambino stare su un pavimento freddo, prenderà il raffreddore!" Ripetiamo ancora: si ammalano di infezioni. Non dal freddo effimero. Il bambino è leggero e non esercita una pressione tale sul pavimento che il freddo del pavimento gli toglie la salute. Sono gli adulti che sentono il fresco con il loro carico, inoltre, quasi tutti gli adulti hanno lesioni croniche (orecchio, naso, gola, reni) che rispondono immediatamente al raffreddamento. Pertanto, non puoi giudicare i bambini da soli. Secondo e molto punto importante: gli adulti abilmente, direi anche professionalmente, si concentrano sul disagio, il cervello riceve segnali di panico, le malattie croniche peggiorano premurosamente, che lo volessero o no. I BAMBINI PENSANO A COSE DIVERSE! Un bambino che gioca sul pavimento è impegnato con i giocattoli. E non disturbarlo. Chi pensa alla malattia, alla paura, al freddo è malato. Il bambino è calmo riguardo al suo corpo sul pavimento freddo.

Il principio di non interferenza: il sistema di indurimento armonico con acqua e aria implica che il bambino venga gradualmente abituato basse temperature e non impedirgli di sentirsi benissimo. Per fare questo, come con il cavolo, foglia per foglia, abbassiamo i gradi. Non è necessario raggiungere il punto dell'assurdità, così come non è necessario concentrare l'attenzione del bambino sulle proprie azioni, strattonandolo con domande come "hai freddo" o sentendolo costantemente. Il bambino darà sempre un segnale se si sente a disagio: sarà irrequieto, piangerà, le sue membra diventeranno notevolmente fredde. In questo caso chiudiamo semplicemente la finestra, indossiamo i calzini e niente panico.

BAGNI D'ARIA

C'è un'opinione secondo cui un neonato ha bisogno di essere coperto calorosamente perché lui per molto tempo ho trascorso nella pancia di mia madre e mi sono abituato al caldo. Proprio per questo è abituato alla freddezza. Da un punto di vista logico non è chiaro perché il bambino debba mantenere l'illusione di essere ancora dentro. Al contrario, ha bisogno di adattarsi rapidamente agli sbalzi di temperatura per non prendere un raffreddore dalla brezza e sopravvivere normalmente alla stagione fredda. La cosa interessante è che gli stessi consulenti che rimproverano una giovane madre di “congelare deliberatamente” il bambino e difendono i pannolini come simbolo del grembo materno, poi consiglieranno insistentemente di “lasciarlo piangere”, di “non abituarlo a tenersi per mano” e così via. avanti, anche se mantieni pienamente l'illusione di "io sono dentro"! - perché no?

Il principio di non interferenza: lascia il neonato, e basta bambino piccolo senza vestiti può essere difficile ragioni psicologiche. Una madre vuole sempre proteggere suo figlio e i vestiti fungono da barriera dal mondo crudele. Proteggi la testolina con un berretto, avvolgila in un pannolino e assicurati di indossare calzini inutili. Imballare tutto (e sarebbe bello rimetterlo dentro). Prova a lasciare il tuo bambino con un pannolino e osserva come si sente. Se la pelle è calda, l'umore è buono, gli arti non sono ghiacciati, allora è tutto in ordine. Se ti sembra che abbia ancora freddo, indossa uno strato di vestiti di cotone. Pratichiamo lo stesso approccio con i bambini più grandi, rimuovendo strati di vestiti non necessari. R Un bambino può congelare ad una temperatura di +20°C solo se gli è stato insegnato in anticipo ad averne paura. Ma molto spesso i bambini non ci pensano.

Durante il sonno, la pelle dovrebbe respirare, tutti gli organi dovrebbero riposare. È sufficiente coprire il bambino con un pannolino di flanella o un asciugamano di spugna, ancora una volta non ha bisogno di coperte e coperte di flanella; Un bambino più grande si mostrerà come vuole dormire: dondolandosi o avvolgendosi. Lasciamo un bambino che si apre da solo: non è malato? significa che va tutto bene. Se la camera da letto è notevolmente fredda, compra al tuo bambino un pigiama colorato. Prova a coprirlo con una coperta: è più facile buttare via la coperta. Se al bambino piace avvolgersi, difficilmente ha freddo; è piuttosto una ricerca di conforto psicologico: “Sono in casa”. Lascia che si avvolga, ma non dimenticare di toglierti il ​​pigiama.

CAMMINARE E ABBIGLIAMENTO

In precedenza, il principio di vestire i bambini piccoli implicava l'immagine di una palla. Adesso i genitori imparano non a vestire il loro bambino, ma a spogliarlo. Per fare ciò è necessario superare le barriere psicologiche e resistere efficacemente alle opinioni esterne. Si mettono ai bambini una quantità enorme di vestiti solo perché “è così” e non per tenerli al caldo.

Il principio di non interferenza: Anche l’immagine del cavolo “foglia per foglia” è appropriata. Se tuo figlio non ha ancora un anno, ed è inverno (primavera fredda), e non hai ancora capito come vestirlo senza vestirlo troppo, prova il seguente esperimento. Sostituisci l'abito di lana con un abito di cotone. Fai una passeggiata come al solito. A casa, tocca la schiena, le spalle, i polsi e le ginocchia di tuo figlio. Se la temperatura corporea è soddisfacente (calda), scartare l'abito di lana. Allo stesso modo, utilizzando il metodo di spogliazione, controlla se il bambino ha bisogno di calzini, un berretto sotto un cappello di lana, un cappuccio su un cappello, una coperta e così via. Puoi ottenere risultati sorprendenti scoprendo che non aveva affatto bisogno di tutte queste munizioni. La mamma ne aveva bisogno solo come decorazione. Allo stesso modo, “foglia per foglio”, libera un bambino che cammina dai vestiti in eccesso. Cerca di non mettergli calzini, pantaloni in più “perché è necessario” o un cappuccio “perché, a quanto pare, c’è vento”.

RIPOSO

Un tempo una vacanza al sud era considerata prestigiosa e desiderabile. La vita era di routine, c'era poco divertimento. Tutti vivevano il sogno dell'estate e l'opportunità di andare da qualche parte. Questo è tutto adesso più persone, preoccupati per la salute dei propri figli, affittano una casa in periferia per l'estate. Può anche essere considerata un'opzione di qualità vacanza del sud lontano dalle città in villaggi con spiagge semideserte. Le vacanze all'estero si riferiscono a metodi decorativi per alleviare i sintomi della fatica e rafforzare non la salute, ma il proprio prestigio. Anche i sintomi della malattia possono essere alleviati: ad esempio, se un bambino ha il naso che cola e tossisce prima di un viaggio, molto probabilmente se ne andrà rapidamente sulla costa del mare. Ma in generale, rimanere in mare da 1 a 3 settimane ha scarsi effetti sull’immunità. Questo non è abbastanza. Va bene se vacanza al mare avviene in una zona dove non ci sono megalopoli, ma anche in questo caso è opportuno rispettare le condizioni: una vacanza di almeno tre settimane, non il caldo sfrenato, non mangiare surrogati.

Per una "ventilazione" di alta qualità del sistema immunitario, è necessario che il bambino rimanga in condizioni rispettose dell'ambiente (beh, almeno in una certa misura pulite) lontano dalle città e dalle grandi folle di persone per almeno un mese. Tutto il resto è per lo più autoinganno. O chiamiamolo un cambio di scenario. Un bambino può ancora contrarre virus in mezzo alla folla e persino abbassare la resistenza del corpo a causa del calore e cattiva alimentazione(in vacanza ci sono sempre più dolci e “pezzi” intercettati). Accade spesso che, essendo stati nei “mari”, si ammalino ancora di più. Ad esempio, gli atleti vanno ai ritiri di allenamento in un altro paese due settimane prima per avere il tempo di adattarsi. Sono frequenti le affermazioni: “abbiamo visitato il sud, il bambino non si era adattato!” - questo non è vero. C'è sempre adattamento. Ciò include la riacclimatizzazione, cioè abituarsi nuovamente al clima nativo. I risultati di una vacanza sbagliata (ad esempio un viaggio di una settimana dall'inverno all'estate) non si manifestano immediatamente, ma gradualmente. E non sempre riguardano la salute fisica: un bambino può subire un trauma psicologico e “improvvisamente” diventare capriccioso e incontrollabile.

Ma, naturalmente, ci sono bambini per i quali anche un viaggio al mare di due settimane aiuta a liberarsi dai loro problemi. Ci sono bambini che tollerano molto bene i cambiamenti di temperatura, e così via - non si può dire inequivocabilmente che tutti debbano andare solo nelle foreste e da nessun'altra parte.

Il principio di non interferenza: una vera vacanza per la gloria del rafforzamento del sistema immunitario, desiderata da ogni bambino, purtroppo è molto noiosa per i genitori. Questa è la vita fuori città (in una casa di campagna, in un villaggio o in un centro ricreativo) lontano dalle tossine cittadine. In nome della salute, i genitori portano i loro figli in mari stranieri, ma tali viaggi sono sbocchi temporanei, dopodiché il bambino dovrà ancora vivere nelle condizioni native degli Urali per circa un anno. Pertanto, una guarigione più morbida e precisa è dopotutto associata alla sua posizione, in quanto geneticamente piacevole, ma pulita. Senza caldo, folla, con il sano cibo “campagnolo”. Citazione del dottor Komarovsky:

La vacanza ideale per un bambino spesso malato si presenta così (ogni parola è importante): estate in campagna; piscina gonfiabile con acqua di pozzo, accanto ad un cumulo di sabbia; codice di abbigliamento: pantaloncini, piedi nudi; restrizione sull'uso del sapone; nutrilo solo quando grida: "Mamma, ti mangio!" Un bambino nudo sporco che salta dall'acqua alla sabbia, chiede cibo, respira aria fresca e non entra in contatto con molte persone in 3-4 settimane ripristina l'immunità danneggiata dalla vita cittadina.
Molti obietteranno: dicono, fuori città, anche la nostra ecologia viene “uccisa” da fabbriche e fabbriche... Tuttavia, i benefici del relax circondati dalle foreste sono enormi. 1 ettaro al giorno pineta rilascia nell'atmosfera quasi 5 kg di fitoncidi. Si tratta di sostanze volatili che le piante producono per proteggersi microbi patogeni. Pertanto, dentro foreste di conifere Nonostante la vicinanza delle città, l’aria è perfettamente pulita. L'effetto rinforzante sul sistema immunitario non può essere paragonato a nulla, perché i phytoncides possono persino sconfiggere Staphylococcus aureus, agenti causali di dissenteria e tifo. Se tutti potessero portare i propri figli “nelle foreste” (nelle dacie, nei campeggi, ecc.), supereremmo periodi difficili in cui fischiano epidemie virali.

TRATTAMENTO

L’opinione più comune con cui si cerca di fare pressione sui genitori è “se non dai le medicine vuol dire che non fai niente”. E i genitori “buoni e premurosi”, dicono, sono obbligati a fare qualcosa. “Fare qualcosa” equivale a curare. Se non danno medicine significa che sono “cattivi” genitori. Ma l’arte del “non fare nulla” è molto più complessa delle pillole salvavita. Implica i seguenti punti:
senti i bisogni di tuo figlio senza proiettarti su di essi propri sentimenti, così come le sensazioni e le visioni di altri parenti;
tempo per studiare le informazioni moderne su metodi medicinali cura delle più comuni malattie infantili, senza scaricare ogni responsabilità sui medici;
ricordare che tutti i farmaci, nessuno escluso, sono dannosi per i bambini piccoli se utilizzati senza tener conto della situazione individuale e senza il parere di un medico;
essere liberi dalle paure legate alle malattie infantili. Non pensare che siano “per sempre” e “finiranno male”;
trova un medico di cui ti vuoi fidare.

Diciamo che un bambino si ammala di ARVI. Il sistema immunitario combatte il virus, ed è qui che inizia la parte divertente: sopprimere il sistema immunitario. medicinali, prescritto “sul forum”, su consiglio, sulla pubblicità - o da un medico senza scrupoli che applica lo stesso elenco a tutte le malattie infantili. Di norma, è il bambino stesso a suggerire, come nel caso della nutrizione, come trattarla e se è necessario. In generale, i bambini possono insegnare molto se li guardi da vicino e li ascolti. Rifiutarsi di mangiare va bene; significa che il corpo ha bisogno di forze per combattere la malattia, e non per digerire il cibo. La cosa principale è non rinunciare all'acqua. Saltando allegramente a una temperatura di 38,5, il che significa che il corpo sta affrontando finora.

Perché il picco delle infezioni respiratorie acute infantili si verifica a settembre-ottobre? Allora ti sei riposato? Ciò significa che durante l'estate il corpo ha acquisito ulteriori capacità e sta iniziando a purificarsi attraverso l'esacerbazione di alcune malattie. Il bambino viene curato tempestivamente, di solito con antibiotici, riprende i sensi e entro gennaio-febbraio sviluppa una nuova serie di malattie. (pediatra, primario della clinica Ecolabmedtest A. Volkov, Mosca)

È impossibile proteggersi da tutto. La vita non scorre secondo uno scenario programmato, ogni tanto si lancia dentro vari “improvvisamente”. I genitori non possono sempre prevedere, avvisare o curare al cento per cento. Ma è in loro potere non interferire. E sapere che i buoni genitori non sono quelli che buttano via molte migliaia "per la felicità del bambino", descrivono un clamore incredibile durante le malattie, comprano medicine o gettano in modo dimostrabile i bambini in una buca di ghiaccio - in breve, creano una sorta di immagine di vigoroso attività. I buoni genitori credono nelle notevoli potenzialità della loro intuizione materna e paterna, credono nelle capacità del corpo, che sono ancora irrisolte dalla scienza. E con calma, senza fanatismo, ripuliscono la vita del bambino da surrogati, prodotti chimici, integratori alimentari, surriscaldamento, cibo in eccesso, malattie nervose e scandali familiari.

La promozione della salute è un processo che offre alle persone l’opportunità di influenzare e migliorare il proprio benessere facendo ogni sforzo per adattare il proprio stile di vita per migliorare il proprio livello di benessere fisico e mentale.

Fattori che promuovono la salute

Uno stile di vita sano è il fattore principale per promuovere la salute condizioni moderne. I suoi principi sono semplici: dormire otto ore al giorno, mantenere il corpo in buona forma, abbandonare le cattive abitudini e farlo regolarmente attività fisica. Ci sono una serie di ragioni che hanno un grande impatto sulla possibilità di cambiare stile di vita: personali, culturali, familiari, sociali. Ad esempio, le persone con prospettive di vita a lungo termine hanno una stabilità connessioni sociali, aperto e pronto ad ascoltare le opinioni degli altri, caratterizzato da ottimismo e alta autostima. Hanno più opportunità di apportare i cambiamenti necessari rispetto alle persone che non hanno qualità simili. Pertanto, guida immagine sana la vita significa, prima di tutto, cambiare la propria visione del mondo e assumere una posizione di vita attiva.

L’ambiente funge da fattore secondario nella promozione della salute. Le condizioni naturali hanno un impatto diretto sul benessere umano. L'aria fresca e l'acqua pulita sono necessarie per un'esistenza piena. Anche poche ore riposo attivo trascorrere del tempo nella natura farà bene al corpo, per non parlare delle passeggiate regolari, del jogging o del nuoto. Naturalmente, ci sono problemi associati all’inquinamento ambientale. Ma la soluzione a questi problemi può essere raggiunta solo con l’introduzione di una nuova politica socioeconomica e con un cambiamento nell’atteggiamento delle persone nei confronti dell’ambiente.

Anche l’assistenza sanitaria è uno dei fattori che influenzano la qualità della vita di una persona. La gamma di misure per migliorare la salute pubblica attraverso l’assistenza sanitaria comprende:

• Miglioramento della salubrità dei prodotti di consumo;
• Controllo sanitario sulla pulizia ambientale;
• Divieto di fumare nei luoghi pubblici;
• Effettuazione di vaccinazioni e visite mediche;
• Fornire servizi sanitari preventivi.

Sistema di promozione della salute

Dovresti prenderti costantemente cura del tuo benessere. A questo scopo è stato sviluppato un sistema di promozione della salute volto a cambiare e migliorare lo stile di vita. È costituito dai seguenti componenti:

• Preparazione – raccolta di informazioni sul nuovo stile di vita, nonché esame dei fattori di rischio (pressione sanguigna, peso corporeo, condizioni fisiche generali);
• Stabilire scopi e obiettivi: formulazione chiara risultato desiderato e determinare i mezzi per raggiungerlo, tenendo conto delle proprie reali capacità;
• Cambiamento graduale delle abitudini: la limitazione degli effetti negativi sul corpo viene effettuata in sequenza, poiché il tentativo di modificare più abitudini contemporaneamente porta al fallimento;
• Rafforzare la motivazione: incoraggiare il successo nel migliorare la salute;
• Mantenere gli incentivi: creare le condizioni necessarie per consolidare nuovi comportamenti e aiutare a stabilire i principi l'immagine giusta vita;
• Supporto sociale – un atteggiamento positivo verso i cambiamenti in corso da parte degli altri;
• Prevenzione delle ricadute: prevedere ed evitare situazioni che portano a un ritorno temporaneo di cattive abitudini.

Tenendo conto di questo sistema di promozione della salute, dovresti creare una routine quotidiana, mangiare bene, fare esercizio fisico e camminare all'aria aperta.

Metodi di promozione della salute

Tutti i metodi di promozione della salute si basano sui principi di uno stile di vita razionale.

La routine quotidiana è la base della vita normale. Modalità corretta garantisce elevate prestazioni, protegge il sistema nervoso dalla fatica e aumenta la resistenza complessiva del corpo. È necessario mantenere ogni giorno un equilibrio ottimale tra lavoro e riposo, nonché distribuire saggiamente lo stress mentale e fisico. La routine quotidiana prevede:

• Otto ore di sonno;
• Camminare o fare attività fisica all'aria aperta;
• Attività lavorativa;
• Tempo libero;
• Mangiare;
• Igiene personale.

L'attività fisica è una delle componenti più importanti della formazione e del rafforzamento della salute. Uno stile di vita sedentario influisce sul funzionamento del sistema cardiovascolare e sistema respiratorio e porta ad altre conseguenze negative. Il metabolismo si deteriora, il sangue ristagna arti inferiori, che porta ad una diminuzione delle prestazioni dell'intero organismo e in particolare del cervello: l'attenzione e la memoria sono indebolite, la coordinazione dei movimenti è compromessa e il tempo delle operazioni mentali aumenta. Quando scegli gli esercizi, dovresti prendere in considerazione non solo la loro frequenza e sistematicità, ma anche lo stato iniziale corpo. Migliore effetto curativo Camminare, fare jogging leggero, nuotare, sciare e andare in bicicletta, così come gli esercizi di flessibilità, apportano benefici.

La nutrizione razionale è fisiologicamente completa e menù equilibrato persona sana tenendo conto del suo sesso, età, attività lavorativa e condizioni climatiche residenza. Questo metodo di promozione della salute si basa su quattro principi:

Eliminare le cattive abitudini è un metodo chiave per promuovere la salute. Il fumo e l'alcolismo riducono drasticamente l'aspettativa di vita e ne sono la causa malattie croniche. Questi sono i sedativi più potenti e il loro uso allevia l'insoddisfazione psicologica solo di poco a breve termine. Le difficoltà nell'abbandonare le cattive abitudini sono associate alla sindrome da astinenza. L'organismo non ripristina immediatamente i meccanismi compromessi per il rilascio di dopamina, che di solito viene prodotto durante esperienze positive (sensazioni piacevoli o assunzione di cibo delizioso). Pertanto, dopo aver rinunciato alla nicotina e all'alcol, una persona sperimenta depressione e irritazione. Non appena la dopamina inizia a essere prodotta naturalmente, finisce il breve periodo della sindrome da astinenza.

Tutte le attività di promozione della salute dovrebbero essere pianificate dopo aver consultato un medico.

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Non solo gli anziani stanno pensando a come mantenersi in salute. La realtà è che per una persona, oltre alle tentazioni e cattive abitudini, colpiti da una cattiva ecologia, livello aumentato rumore, stress associato agli ingorghi, al lavoro, ai rapporti familiari e al ritmo di vita accelerato e molti altri fattori negativi.

Alcune persone hanno una riserva di buona salute che dura per molti anni e la loro psiche è “impenetrabile”, mentre altre sono naturalmente deboli il sistema immunitario, un insieme di malattie croniche e un grado estremo di suscettibilità all’ingiustizia e alla sofferenza. Come puoi aiutare il tuo corpo a far fronte al carico che il mondo moderno gli impone?

Come mantenere la salute mentale

È impossibile esserlo persona di successo, se le malattie del corpo non ti danno pace. Tuttavia, lo squilibrio emotivo può escludere una persona dalla società per lungo tempo, trasformandola in un nevrastenico con tutti i possibili complessi.

Per mantenere la tua salute mentale, devi conoscere alcune regole di vita che ti aiuteranno a restare persona adeguata- non un altruista o un egoista, ma un individuo con reazione normale agli eventi che accadono nel mondo.

Leggi dell'armonia mentale

1. Sviluppa te stesso. Più conosci il mondo, le persone e tutto in generale, più facile sarà per te mantenere un pensiero chiaro e critico e la capacità di valutare da solo qualsiasi situazione. Leggere buona letteratura e riviste educative, comunicare con intellettuali e giusti persone interessanti, viaggi, lavori vari, hobby, apprendimento delle lingue, sport, partecipazione a eventi culturali: tutto ciò contribuirà allo sviluppo della tua personalità.

2. Comunicare. Senza interazione con i propri simili, le persone perdono il significato dell'esistenza. Se hai difficoltà con le capacità comunicative, segui lezioni di recitazione e di parlare in pubblico. Succede che il genio dell'eloquenza su Internet si rivela un ragazzo timido e muto fuori dallo spazio virtuale e non riesce nemmeno a chiedere a un passante che ore sono.

3. Vivi ciò che ami. Se stai ancora vagando alla ricerca della tua chiamata, riporta i tuoi pensieri all'infanzia. Forse il posto dove ti trovi adesso è un vero incubo della tua infanzia, forse non hai mai voluto diventare un contabile, ma lo sei diventato... E il tuo sogno giovanile è rimasto una foschia spettrale. Film su vecchi pazzi che conquistano l'Everest o si gettano in ogni tipo di problema: pensi che siano commedie? No, queste sono le tragedie di persone che non hanno vissuto la propria vita come volevano e se ne sono rese conto solo alla fine del viaggio.

4. Non tenere dentro la negatività. Non nutrire rancori o piani di vendetta nei confronti di ex, genitori, colleghi. Se ritieni di essere trattato ingiustamente, cerca immediatamente una soluzione alla situazione, senza chiuderti in te stesso. Quelli intorno a te non sono chiaroveggenti a volte non hanno idea che tu sia infelice. Questo vale anche per i propri cari. Sviluppa la capacità di difendere i tuoi diritti, i tuoi principi e il tuo conforto. Parla delle tue emozioni, sentimenti, poi le persone inizieranno ad ascoltarti e a tenerti in considerazione.

5. Aggiungi spontaneità alla tua vita. Lo stress rafforza il muscolo cardiaco, quindi aiuta il tuo motore a pompare più a lungo! È stata una settimana libera con giorni liberi: vai dove vuoi, portando con te la macchina fotografica e i soldi. Non deve essere per forza un altro paese, ce ne sono innumerevoli nel nostro paese i posti più belli, da cui puoi venire ispirato e pieno di energia creativa.

6. Pensa come un ottimista. Preparati al peggio, ma spera per il meglio, non creare pensieri tristi e depressivi. Quando comunichi, evita il linguaggio negativo, cerca di comunicare con persone carismatiche, positive e di successo. Se sei sopraffatto dall'apatia e dallo stato d'animo triste, la musica che afferma la vita ti aiuterà, buoni libri, film preferiti e diario.

7. Diario - buona alternativa psicoanalista. La carta può assorbire tutte le tue emozioni e trasmettertele in un modo diverso. Rilettura proprie registrazioni anche a un mese, imparerai molto su quanto profondamente puoi pensare e quanto puoi leggere tra le righe. Molte persone ora preferiscono un blog a un diario: le persone vogliono farsi notare, vogliono trovare persone e fan che la pensano allo stesso modo, riconoscimento. Puoi essere onesto con te stesso, aprire la tua anima alle persone e non essere falso, usando un blog come un diario? Non molti possono. E se menti a te stesso, allora perché tenere un diario del genere?

8. Pratica la spiritualità. Qualcuno va in chiesa o in moschea, qualcuno legge i mantra, qualcuno medita: vivono tutti con il pensiero di Dio, sviluppano la propria anima, rafforzano la propria fede e forza mentale e sono pieni di energia.

Regole d'oro della salute fisica

Dà l'armonia mentale più un corpo fisicamente sviluppato persona ideale. Tutti vogliono essere belli, flessibili e snelli, non scricchiolare le articolazioni e mantenersi in forma il più a lungo possibile. Ma come mantenere la salute e mantenersi in forma idoneità fisica, se ogni decennio statistiche mondiali Si sta facendo più buio: obesità, peso in eccesso, così come le malattie cardiovascolari ad esse associate, stanno solo guadagnando slancio.

I medici esortano le persone a combattere l'inattività fisica, perché un corpo sano e un organismo ben funzionante sono la chiave per una vita lunga e attiva. Esistono diverse regole, in base alle quali puoi prolungare in modo significativo la tua vita e salvarti da problemi di salute in futuro.

1. Mangia bene- questa non è più una noiosa raccomandazione medica, ma una necessità. Dovresti conoscere almeno le regole più elementari delle persone longeve. Nessuno dice che devi mangiare solo erba e cotolette al vapore, scelta cibo salutareÈ semplicemente enorme e molto più gustoso di quello malsano. Lo capirai col tempo se inizi a cambiare le tue abitudini alimentari proprio adesso.

La principale tendenza nutrizionale che può essere offerta alla maggior parte delle persone è l'enfasi sugli alimenti alcalinizzanti (verdura, frutta, grano saraceno, tè verde, erbe aromatiche) e la riduzione della quantità di grassi animali, il consumo di acqua pulita, l'eliminazione degli alimenti trasformati e alimenti con eventuali additivi artificiali.

2. Dai movimento al corpo. Ogni giorno, trascorri almeno mezz'ora facendo una passeggiata, facendo esercizio fisico, facendo esercizi mattutini o facendo jogging serale.

3. Sottoponiti al test e fatti esaminare possibili malattie (se ci sono sintomi). Le malattie del nostro tempo - disordini mentali, diabete, oncologia, obesità e manifestazioni di aterosclerosi, le cui conseguenze sono ictus e infarti. Le malattie associate all'eccesso di peso vengono prevenute con successo correggendo la nutrizione - questo è già stato discusso sopra. Se hai una predisposizione genetica al cancro, dovresti sottoporti a questo trattamento esame speciale- questo è il caso in cui è meglio sentirsi un ipocondriaco e scoprire che tutto è in ordine, piuttosto che ascoltare con sguardo scioccato la diagnosi fatale e capire che dovevi semplicemente andare dal medico in tempo.

4. Proteggiti durante le relazioni intime casuali. Proprio queste connessioni possono minare in modo significativo la tua salute con gravi conseguenze, anche se questa è l'ultima cosa a cui pensi.

5. Non diventare un maniaco del lavoro, sappi come rilassarti. I maniaci del lavoro smettono di notare che la vita al di fuori del lavoro esiste e può essere meravigliosa. Di conseguenza, le loro famiglie vengono distrutte, i rapporti con le persone si limitano ai contatti di lavoro e la loro azienda preferita può sussultare quando si rende conto che il dipendente è spremuto fino all'ultima goccia e non può essere ripristinato. Chi sa come avere un riposo di qualità lavora in modo efficace.

6. Dormi normalmente. Normalmente questo va dalle sette alle nove ore. La mancanza di sonno influisce sul lavoro sistema nervoso, sulla capacità lavorativa, sul benessere, sull'umore, sulla comunicazione... Significato buona dormita impossibile sopravvalutare. Pertanto, la sera, non sederti troppo a lungo davanti al tablet o al computer: dopo può essere molto difficile addormentarsi. Prendi l'abitudine di leggere alcune pagine del tuo libro preferito prima di andare a letto: questo favorirà un buon sonno.