Per migliorare la salute e... Come rimanere in salute per gli anni a venire

La maggior parte di noi pensa a come mantenere e rafforzare la propria salute troppo tardi, quando è già compromessa. Nel frattempo, la salute è uno dei valori più significativi della nostra vita. Non per niente si dice: se hai la salute, tutto il resto verrà da sé.

Un approccio olistico alla salute

Abbiamo tutti letto o sentito parlare dei benefici dell'aria fresca e del relax. Internet è pieno di titoli su tutti i tipi di diete, esercizio fisico e molto altro ancora. Tuttavia, dopo aver provato questo o quello, a volte incontriamo delusioni: risultato finale(se ce ne fosse uno) non ci soddisfa. Qual è il problema?

Molte persone che hanno raggiunto grandi traguardi nel migliorare la propria salute probabilmente ci diranno che hanno raggiunto il successo grazie a un approccio integrato alla salute.

Ad esempio, cosa ci succederà se, supponiamo, mangiamo bene, ma conduciamo uno stile di vita “sedentario”? È molto probabile che questo sarà di scarsa utilità. È necessario prestare attenzione alla combinazione di fattori che influenzano il nostro corpo.

Proviamo a tracciare come sono correlati tra loro.

Fattori di salute umana

Quando l'uomo apparve per la prima volta, la natura conteneva forze capaci di mantenere la salute del corpo umano, senza le quali semplicemente non può sopravvivere. Sono queste forze che devono essere utilizzate per rafforzare la salute umana.

1. Uno dei fattori più importanti che influiscono sulla salute è l’aria. Infatti: quanto tempo potremo vivere senza? Non finché senza cibo e acqua.

Aria fresca, la maggior parte che consiste di ossigeno, è necessario per l'uomo per il funzionamento delle cellule in tutto il corpo.

Tuttavia, pochi di noi hanno l’opportunità di respirare aria fresca: polvere cittadina, fumi di scarico, aria viziata e non corretta respirazione, compromettono la funzione cerebrale, contribuiscono al mal di testa e alla diminuzione attività cerebrale. Come puoi mantenere la tua salute in tali condizioni?

Certo, con l’aria di città non si può fare nulla, però possiamo circondarci di piante che producono ossigeno, oltre a ventilare la stanza, passare più tempo all’aria “fresca” e imparare a respirare correttamente.

A proposito, la respirazione corretta può essere osservata nella stessa natura, più precisamente, nei neonati. Come respirano? Pancia, mentre la maggior parte degli adulti è abituata a respirare dal petto. Uno dei tanti passi verso il miglioramento della salute umana è imparare a respirare correttamente.

1. Di cos’altro ha tanto bisogno il nostro corpo se non dell’acqua? Una persona può vivere senza acqua solo per circa 2 settimane, poiché la perdita d'acqua giornaliera è di circa 0,5 litri. attraverso la pelle, 0,2-0,3 l. - attraverso la respirazione e 1,5 litri. attraverso i reni.

Di conseguenza, per funzionamento normale corpo e mantenimento della nostra salute, abbiamo bisogno di circa 3 litri. . Com'è strano che nella nostra cultura sia consuetudine bere qualsiasi cosa (tè, caffè, succhi), ma non l'acqua, un fattore così necessario e importante per la vita che influisce sulla salute!

Se ti stai chiedendo come mantenerti in salute per molto tempo, prova a bere 2-3 bicchieri d'acqua al mattino a stomaco vuoto (quando il corpo è più disidratato). Vedrai come sarà il tuo stato fisico migliorerà, il mal di testa scomparirà, la saturazione del cibo avverrà più velocemente, il che, insieme all'attività fisica, darà effetto positivo, poiché il corpo si tonificherà grazie ad un processo più intenso di eliminazione delle scorie e delle tossine.

A proposito, se non hai voglia di bere, molto probabilmente il tuo corpo non è abituato a bere acqua. la giusta quantità, quindi all'inizio dovrai sforzarti. Tuttavia, presto non potrai più vivere senza acqua.

1. Il terzo fattore che influenza la salute è una corretta alimentazione. Ci sono molti articoli su questo argomento, anche sul nostro sito web. Resta solo da ricordare l'importanza di mangiare cibi creati dalla natura stessa, riducendo la percentuale nella dieta di alimenti contenenti conservanti, esaltatori di sapidità, stimolanti, ecc.

Allo stesso tempo, dovresti avvicinarti alla tua dieta in base a caratteristiche individuali il tuo corpo e i mezzi adatti a te per mantenere e rafforzare la salute.

È importante dare riposo al sistema digestivo (soprattutto prima di andare a letto per prevenire l'insonnia), poiché in uno stato di carico costante si consumerà rapidamente e fallirà sempre più.

1. Accetto che senza esercizio uso corretto i primi tre fattori che influenzano la salute non porteranno a risultato desiderato. Non per niente si dice che la vita è in movimento.

Nel nostro corpo ci sono circa 600 muscoli, costituiti da 6.000.000.000 di fibre, e esercizio fisico – rimedio efficace mantenimento e promozione della salute in generale. Cosa succede loro quando smettiamo di dar loro attività fisica? Si indeboliscono e diventano incapaci di svolgere le loro funzioni.

Con un aumento ottimale del carico muscolare, oltre a rafforzare i muscoli e lo scheletro, diminuisce la produzione di melatonina, l'ormone del piacere. soglia del dolore, la circolazione sanguigna migliora e si verifica una rimozione più attiva delle sostanze non necessarie dal corpo, che influisce sul rallentamento dell'invecchiamento! Pertanto, puoi mantenere la tua salute e la tua giovinezza per molto tempo.

Tra le altre cose, l’esercizio riduce l’appetito e normalizza il sonno. Come per ogni altra cosa, quando lo si fa è necessario osservare la misura, altrimenti si può ottenere un risultato negativo.

In base a ciò esistono 3 regole fondamentali per l'attività fisica: gradualità, sufficienza, costanza.

1. Nei paragrafi precedenti abbiamo accennato indirettamente al riposo e al sonno. Soffermiamoci più in dettaglio su questo fattore di salute umana, poiché l'importanza del riposo non può essere sopravvalutata e molte persone, tuttavia, lo trascurano.

È sorprendente che durante il sonno, oltre a ripristinare le forze, il corpo “ripara” e ringiovanisce. Pertanto abbiamo bisogno quantità sufficiente tempo per il recupero (circa 8 ore per un adulto e 9 ore per un bambino). Inoltre, se vai a letto intorno alle 21-22, produrrai melatonina, che ti renderà più felice.

Mantenendo un programma di sonno, ventilando la camera da letto, facendo una serie di esercizi fisici, cenando prima delle 18 e calmando le emozioni prima di andare a letto.

Dovresti ricordare l'importanza del riposo ogni settimana (senza fare il bucato o pulire le finestre!) e di una vacanza completa ogni anno (senza ogni tipo di lavoro part-time), che ti permetterà di ridurre il carico nervoso sul tuo corpo, mantenere e rafforzare la tua salute.

1. Diciamo alcune parole sulla luce solare, senza la quale tutti gli esseri viventi semplicemente non possono vivere. E non c'è da stupirsi, perché il sole lo è Energia vitale, aiutando varie sostanze(anche nel nostro corpo) entrano in reazioni.

Il sole è un meccanismo disinfettante che uccide i germi. Con l'inizio dell'estate, affrontiamo invariabilmente la questione di come migliorare la nostra salute in vista dell'inverno. Pertanto, è importante utilizzare un dono della natura così straordinario per te stesso!

Naturalmente anche in questo caso sono necessarie misure, poiché un'overdose di sole minaccia addirittura lo sviluppo del cancro della pelle.

1. La sfera emotiva è una componente molto importante per mantenere e rafforzare la propria salute. Molti esperti avvertono del verificarsi malattie psicosomatiche derivanti da tensione emotiva, stress, nonché rabbia, gelosia, invidia e altre manifestazioni emotive.

Non basta mangiare bene e fare attività fisica esercizio fisico. Insieme a loro, devi imparare la salute emotiva: l'accettazione di te stesso e del mondo che ti circonda, la capacità di pensare positivamente, credere nel meglio, pregare e fare del bene.

Tutti sanno che le persone che hanno l’amore nella loro vita si ammalano meno e vivono più a lungo. Cioè, sostengono e rafforzano la loro salute con le loro emozioni.

1. Considerando i fattori che influenzano la salute, abbiamo ripetutamente affermato che la moderazione è necessaria in ogni cosa. In effetti, l'astinenza è molto mezzi importanti mantenimento e promozione della salute.

I fattori che portano alla distruzione della salute da parte del tabacco e dell'alcol sono ben noti (circa 6 milioni di persone muoiono ogni anno a causa del fumo e 2,3 ml a causa dell'alcol). Ma oltre a loro ce ne sono altri, tra cui, ad esempio, il consumo di caffè, che contiene una droga legale: la caffeina.

Astinenza da sostanze nocive, rispetto delle misure in materia di alimentazione, lavoro e riposo. L’adempimento di tutte queste condizioni contribuirà alla preservazione e al mantenimento della salute.

Pertanto, l’uso cumulativo di fattori che influenzano la salute, vale a dire:

• aria, acqua, cibo,
• esercizio fisico, riposo,
• luce del sole, salute emotiva e astinenza

ti aiuterà a mantenere la tua salute nel modo più efficace.

Speriamo che quando il giusto approccio manterrai e rafforzerai con successo la tua salute lunghi anni!

Il nostro corpo, o meglio la sua salute, è la nostra più grande ricchezza, la cui sicurezza dipende interamente da noi stessi. Secondo gli esperti, soprattutto malattie gravi svilupparsi sullo sfondo stress nervoso e non nutrizione appropriata. Infatti corpo umanoè unico in quanto quasi tutti i sistemi e gli organi in esso contenuti hanno una funzione di autoguarigione. E se sai quali sono gli alimenti più salutari, puoi evitare molti problemi di salute.

Visitare un medico?

Cosa fanno le persone quando qualcosa inizia a ferirle? Nella maggior parte dei casi, si lasciano prendere dal panico e corrono in clinica per un appuntamento. Da un lato, questo è corretto, perché con un approccio competente gli specialisti identificheranno non solo il problema stesso, ma anche la causa del suo verificarsi. Ma in altro modo, trattamento farmacologico non sempre porta il risultato atteso. Inoltre, il trattamento farmacologico non è obbligatorio in tutti i casi, poiché il problema può essere affrontato molto più facilmente. in modo sicuro. I professionisti hanno da tempo identificato di più cibi salutari, il cui uso regolare consente di migliorare la propria salute senza l'uso di farmaci.

Pertanto, prima di andare dal dottore, pensa, forse stai facendo qualcosa di sbagliato? Ad esempio, guidi immagine sbagliata vita, non ti riposi abbastanza e non fai attenzione alla tua dieta? Forse un'analisi approfondita delle azioni, nonché una revisione della dieta, aiuteranno a eliminare il problema.

Se vai dal medico, allevierà i sintomi. Inoltre, ci vorrà un po' di tempo e la malattia ritornerà di nuovo, perché non ti sei liberato della cosa principale: la causa del dolore.

Una dieta sana significa un corpo sano!

Transizione a cibo adeguato potrebbe essere un po' insolito, dal momento che il corpo a lungo si trovava in uno stato che può essere equiparato a un'intossicazione dovuta al fatto che era abituato a cattive abitudini alimentari. Di conseguenza, il cibo naturale potrebbe non avere un buon sapore e non soddisfare la tua fame. Ma questo non durerà a lungo e il corpo si purificherà gradualmente dalla spazzatura accumulata nel corso di molti anni. cattiva alimentazione. I cibi più sani della terra aiuteranno il corpo a funzionare correttamente e, invece di dolore, rigidità, stanchezza ed affaticamento eccessivo, inizierai molto presto a provare una sensazione di leggerezza, vigore, freschezza e sarai sempre di buon umore.

Se vuoi davvero migliorare la salute del tuo corpo, riconsidera la tua dieta. Determina quale parte di tutto il cibo è la principale nella dieta e se apporta benefici alla salute arricchendo il corpo con vitamine, macro e microelementi, nonché altri nutrienti. Se la risposta è no, sostituisci i tuoi cibi preferiti con alternative più sane.

Gli alimenti giusti – peso equilibrato

Per migliorare la tua salute e allo stesso tempo eliminare il peso in eccesso, non è necessario fare grandi sforzi. Basta capire che dovresti mangiare solo cibi arricchiti con vitamine e minerali, che si trovano ogni giorno nella frutta e nella verdura. I prodotti più preziosi e salutari aiuteranno a normalizzare il peso e la probabilità che ciò accada sovrappeso tornare con un paio di compagni sarà molto piccolo. Inoltre, una dieta equilibrata e corretta prevede la sostituzione degli alimenti trattamento termico a quelli più utili. Ad esempio, sostituisci il tradizionale zucchero bianco con miele o marrone zucchero di canna. Idealmente, lo zucchero può essere sostituito dolcificanti sani a base di stevia. Utilizzo sale marino a basso contenuto di sodio e alghe. Puoi comprarlo essiccato alga marina trita e condisci i tuoi piatti preferiti. Puoi anche usare succo di limone, succo di pompelmo ed erbe aromatiche al posto del sale: questi sono anche gli alimenti più utili per il corpo. Sostituisci la maionese nelle insalate yogurt naturale o olio vegetale. Con tali sostituzioni, il corpo ti ringrazierà molto presto con una buona salute.

Valutazione: i prodotti più utili

Verdure

Affinché le verdure apportino reali benefici, devono essere consumate nella loro forma naturale, dopo essersi assicurati che siano state coltivate condizioni naturali, senza nitrati e altri agenti cancerogeni. Gli esperti dicono che le verdure sono gli alimenti più sani del pianeta. Hanno meno capacità di stimolare l'accumulo di grasso rispetto agli alimenti cotti sotto l'influenza di alte temperature. Le verdure contengono una grande quantità di fibre, che ne hanno un numero proprietà importanti. La fibra stimola l'intestino dall'interno, aiutando a purificarlo dalle tossine e dalle sostanze nocive. Inoltre, la fibra non ha calorie, ma si gonfia notevolmente nello stomaco, creando una sensazione di pienezza. Pertanto, le verdure sono gli alimenti più salutari per le persone anziane.

Sette degli alimenti più sani:

Zucchine— migliora la motilità intestinale e stimola lo svuotamento della colecisti. Il loro uso ha un effetto benefico sul corpo durante l'assunzione di antibiotici. Particolarmente indicato per le donne per la prevenzione delle malattie ginecologiche.

Cavolo– un prodotto ipocalorico con un ricco corredo di vitamine e biologicamente sostanze attive. Nella dieta delle persone con sovrappeso il corpo favorisce la perdita di peso. Consigliato per l'aterosclerosi e altre malattie cardiovascolari. Non è consigliabile abusare del cavolo in caso di flatulenza e acidità di stomaco.

Carota appartiene anche alla categoria dei prodotti più deliziosi e salutari. Aiuta con l'anemia, aiuta a saturare le cellule della pelle con sostanze utili, mantenendone la giovinezza e la freschezza. Le carote sono superiori ad altre verdure nel contenuto di carotene.

Pepe– contiene vitamina P in grandi quantità. Ha un effetto benefico su vasi sanguigni— aumenta l'elasticità e riduce la permeabilità capillare. È un ottimo rimedio per prevenire lo sviluppo dell'aterosclerosi, poiché aiuta a normalizzare i livelli di colesterolo. Il consumo regolare di questo ortaggio aiuta a evitare raffreddori e aiuta anche con asma bronchiale e bronchite.

Pomodori- aumentare l'appetito. Vitamine e minerali, contenuti in questo vegetale, hanno un effetto benefico sul pancreas, hanno un effetto distruttivo batteri patogeni, nell'intestino. Hanno effetti antisclerotici e antireumatici, pertanto rientrano nella categoria dei prodotti utili agli anziani

Rapa– gli elementi benefici delle rape hanno un effetto espettorante, lassativo e diuretico sull’organismo e prevengono anche lo sviluppo di cellule tumorali.

Barbabietola– questo ortaggio aiuta a normalizzare l’attività tratto gastrointestinale. Trattiene la massa sostanze utili, grazie al quale le tossine vengono eliminate dal corpo molto più rapidamente. Appartiene alla categoria dei prodotti più utili per la gotta.

Frutti e bacche

I frutti nutrono il corpo vitamine essenziali, fitonutrienti e microelementi. Secondo gli scienziati la frutta è il cibo più salutare. Per normalizzare il funzionamento del corpo, si consiglia di assumere frutti succosi del nuovo raccolto (arance, pesche, ciliegie, prugne, mele). Contengono molti fitonutrienti che rafforzano il sistema immunitario e aiutano a rallentare il processo di invecchiamento.

Gli alimenti più utili in una dieta crudista:

Un ananas è molto frutto sano, il cui uso regolare aiuta a ridurre il peso corporeo, poiché quando entra nel corpo stimola la scomposizione attiva dei grassi.

Banane hanno un effetto vasorilassante e calmante. Aiutano a stimolare la digestione, quindi sono consigliati per normalizzare l'attività del tratto gastrointestinale e per prevenire lo sviluppo di malattie dello stomaco. Le banane contengono molto zucchero, quindi il loro consumo è sconsigliato alle persone in sovrappeso.

Melograno – questo prodotto è chiamato magico per l’enorme contenuto di vitamine e composti biologici benefici. Consigliato per i pazienti con funzionalità renale compromessa e sistema genito-urinario generalmente. Aiuta a rimuovere i calcoli dai reni e dalla cistifellea. Per colpa di alto livello l'acidità è controindicata nelle malattie del tratto gastrointestinale.

Mandarini – contenere vitamina C in quantità sufficiente per il recupero sistema immunitario corpo. In inverno si consiglia di consumare mandarini al giorno, 2-3 pezzi per prevenire lo sviluppo di raffreddori e malattie infettive. I mandarini sono gli alimenti più sani ed economici a basso contenuto calorico, motivo per cui vengono spesso utilizzati nella preparazione di piatti dietetici.

I cereali sono un prezioso aiuto per la salute

Gli alimenti più salutari per la cardiopatia ischemica sono i cereali. Tutti i prodotti a base di cereali contengono grandi quantità di carboidrati, proteine ​​vegetali, vitamine e minerali.

Avena Secondo gli esperti ha un effetto molto benefico su tutto il corpo, poiché contiene vitamine A, B ed E, oltre a minerali e aminoacidi. Se ingerito, aiuta a migliorare il metabolismo, rafforzare il sistema immunitario e normalizzare il tutto processi metabolici. Consigliato per l'uso nella preparazione di prodotti dietetici.

Riso contiene vitamina PP, ricca di amido e carboidrati. Se ne sconsiglia l'uso in caso di sovrappeso. Ha un effetto benefico sulla condizione pelle, stimola l'attività del tratto gastrointestinale e normalizza lo stato del sistema nervoso centrale. Il riso appartiene alla categoria degli alimenti non OGM più sani.

Orzo. I medici affermano che l'orzo è uno dei 30 alimenti più salutari per il corpo. Ha un effetto benefico sull'attività del tratto gastrointestinale, pertanto è spesso consigliato l'uso a persone con peso corporeo in eccesso.

Fagioli magici: scegliere correttamente i prodotti più sani

I legumi sono stati a lungo considerati molto utili nel prevenire lo sviluppo di varie malattie. Contengono molte proteine, quindi i legumi sono gli alimenti più salutari per un bodybuilder. Piselli, fagioli, soia, lenticchie: questi legumi sono la base alimentazione sana e sono considerati alimenti vegetali che hanno un effetto benefico sul tratto gastrointestinale. Sono diversi alto contenuto proteine, e sotto questo aspetto competono con la carne. Di valore nutrizionale tutti i legumi equivalgono anche alla carne, quindi questi prodotti sono salutari per gli anziani.

Infatti, proteine ​​vegetali molto più facile da assorbire dal corpo. Tra l’altro ne sono ricchi i legumi acidi organici e sali minerali, per cui se ne consiglia l'uso pulizia delicata sangue e per prevenire lo sviluppo di malattie infettive.

Verdi: rafforzano il sistema immunitario

Quando si parla di cibi sani, le verdure non possono essere ignorate. Prezzemolo, aneto, sedano, lattuga verde, spinaci, coriandolo e altre verdure che crescono su cottage estivi quasi tutti. Se condisci le verdure con le erbe aromatiche e lo fai regolarmente, puoi prevenire molti problemi di salute. Ad esempio, l'aneto è considerato molto utile per la digestione e il prezzemolo è indicato nel trattamento delle malattie del sistema genito-urinario. Gli spinaci aiuteranno a ringiovanire il corpo e l'insalata verde è la base nutrizione dietetica. Le verdure condite con erbe aromatiche sono le combinazioni alimentari più salutari.

L'elenco dei prodotti più utili:

Riassumendo tutto quanto sopra, puoi stilare un elenco di prodotti il ​​cui uso regolare ti aiuterà a migliorare la tua salute e ad evitare la necessità di andare in clinica. Questo elenco include:

• Verdure;
• Frutta;
• Cereali;
• Legumi;
• Verde.

In linea di principio, tutti i prodotti coltivati ​​nelle aiuole e altrove appezzamenti di giardino, sono molto utili e se ne consiglia l'uso a tutti, nessuno escluso, indipendentemente dalla presenza o assenza di specifici problemi di salute.

Di solito diamo per scontata la salute. Quando iniziamo a perderlo, facciamo fatica a credere di aver sprecato così tanto tempo senza apprezzarlo. Per assicurarti di rimanere il più sano possibile, abbiamo sviluppato una guida per aiutarti a rimanere fisicamente, mentalmente ed emotivamente sano. Perché vuoi vivere diversamente?

Passi

Parte 1

Dai la preferenza a frutta e verdura. Una dieta sana deve includere vitamine e nutrienti(oltre al fatto che deve essere equilibrato). Il modo più semplice per seguire una dieta sana è mangiare grande quantità frutta e verdura. Sono ricchi di nutrienti ma privi di calorie, il che significa che puoi mangiare tutta la frutta e la verdura che desideri senza danneggiare il girovita o la salute. E, naturalmente, più frutta e verdura sono fresche, meglio è!

Aggiungi carni magre, latticini a basso contenuto di grassi e cereali integrali al tuo menu. Con frutta e verdura dovresti combinare altri alimenti per mantenere la tua dieta equilibrata. Quando acquisti carne, latte, formaggi e pasta, assicurati di scegliere carni magre, latticini a basso contenuto di grassi e pasta di grano duro. Ciò significa che la carne bianca (senza pelle) è adatta a te, latte scremato oppure latte magro, formaggi, yogurt e pasta integrale, quinoa e avena.

• Quando si tratta di cereali, quelli marroni sono la scelta migliore. I cereali bianchi non dovrebbero essere presenti nella vostra dieta. Di solito vengono elaborati e tutti i nutrienti vengono persi. In questo caso sono solo carboidrati vuoti.

1. Evita gli alimenti trasformati. Se i prodotti sono confezionati, probabilmente non ti serviranno a nulla. E se questo imballaggio viene utilizzato da molti anni, tali prodotti sono ancora più dannosi. Si scopre che la FDA prodotti alimentari e i farmaci non regolano nemmeno tutti gli ingredienti che li contengono, e il tuo corpo non regola gli integratori! Non sono nemmeno riconosciuti come cibo. Il tuo corpo li immagazzina senza sapere cosa farne. Inoltre, la Food and Drug Administration non regolamenta tutte le etichette alimentari. Parole e frasi come " prodotto naturale", "nessun additivo" e "rispetto dell'ambiente prodotto puro" sono semplici dichiarazioni rilasciate dall'azienda. Quindi, pensaci due volte prima di acquistare qualsiasi cosa confezionata.

   Bevi più acqua. Se stai cercando un miracolo sulla Terra, l'acqua è forse il miracolo più accessibile per noi. L'acqua ti aiuterà a rimanere idratato e quasi ogni parte del tuo corpo rimarrà sana: la pelle, i capelli, le unghie, il tuo corpo organi interni e persino il tuo cervello. Puoi anche ripristinare rapidamente peso in eccesso! La ricerca mostra che puoi perdere circa 3 chilogrammi all’anno semplicemente aumentando l’assunzione di acqua a 1 litro al giorno.

   • Uno dei motivi della perdita di peso è il consumo di grandi quantità di bevendo acqua, ma l'acqua fredda influisce anche sul metabolismo. Anzi, bevi un po' acqua fredda(circa 482 grammi per l'esattezza), il tuo metabolismo può accelerare del 30% entro 10-40 minuti. COSÌ acqua ghiacciata post-allenamento ti aiuterà a bruciare ancora più calorie.

2. Cucinare è la scelta giusta. Dato che hai rinunciato agli alimenti trasformati, ti ritroverai inevitabilmente in cucina, utilizzando finalmente le conoscenze acquisite guardando i programmi di cucina. Cucinare è ottimo per il tuo budget, le tue capacità e il tuo girovita, ma ecco un altro paio di cose da tenere a mente:

   Concentrati sui grassi buoni. Li abbiamo già visti quando abbiamo parlato di cucina, ma possiamo dirvi di più su di loro. I grassi sono essenziali soprattutto perché i tuoi capelli siano lucenti, per le unghie sane e per la tua apparato digerente ha funzionato come al solito. Ma grassi insaturi molto meglio per te dei grassi saturi, che includono i grassi trans. Le fonti di grassi sani includono olio d’oliva, avocado e noci. Tutto dovrebbe essere moderato, ovviamente.

   • Questi prodotti non devono essere utilizzati come integratori alimentari, ma come sostituti. Quindi, invece di stufare le verdure olio vegetale, spegnili olio d'oliva. Invece di mangiare una barretta di cioccolato, prendi una manciata di mandorle. Sono ricchi di calorie, ma il tuo corpo elaborerà i grassi insaturi in modo più efficiente.

   Parte 2

   Conduci uno stile di vita sano

   1. Esercizio. Immagine sedentaria la vita non è la strada migliore per la salute. Hai tutto ciò di cui hai bisogno per rimanere attivo e in salute. Se non usi il cervello lo perderai, la stessa cosa succede ai tuoi muscoli! Inizia con una semplice passeggiata con il cane la sera, inizia a fare qualcosa. Il tuo corpo ha bisogno di movimento.

      Bevi alcolici con moderazione. Si intende quindi un drink al giorno per le donne e due per gli uomini. . E questo non significa 7 drink a settimana. Un drink o due al giorno ti manterranno in salute e ti garantiranno di non fare nulla di stupido!

      • Dosi consigliate: una lattina di birra (330 grammi), un bicchiere di vino (113 grammi) oppure (28 grammi) di bevanda fortemente alcolica. Le bevande non dovrebbero essere troppo dolci.

   2. Smettere di fumare. Probabilmente sai che il fumo è molto dannoso per la salute. Il fumo ha anche un impatto negativo sul budget. Il fumo può danneggiare gli altri. Questi motivi non ti bastano? Se la tua salute è veramente importante per te, abbandonerai questa cattiva abitudine.

   3. Inizia controlli fisici regolari. Quando invecchiamo, è importante essere consapevoli del nostro stato di salute, anche se non avvertiamo alcun sintomo. È nel tuo interesse visitare regolarmente il tuo dentista e il tuo medico di base, solo per assicurarti di essere in perfetta forma. Quando la tua salute è normale, puoi tirare un sospiro di sollievo.

      • Oltre ai controlli generali con il tuo dentista e il tuo medico di base, fai uno screening per il cancro al seno o ghiandola prostatica e anche fare il test malattie veneree. Salva le tue foto.
        • Questi controlli ti faranno meno paura se ti eserciti sesso sicuro. Se sei sessualmente attivo, usa il preservativo. Fallo e basta.

   4. Impara a divertirti. Perché troppo lavoro e niente gioco ci rendono tristi e malsani. In effetti, nella vita deve esserci spazio per il divertimento, altrimenti scaverai la tua tomba. E che senso ha vivere se non trai alcun piacere dalla vita? Quindi metti da parte il tuo lavoro e fai qualcosa che ti piace. La vita ti sembrerà migliore.

      • Prenditi del tempo dalla tua giornata e dedicalo a te stesso. Che si tratti di meditare, leggere, ballare nudi nel tuo salotto o semplice passeggiata, fai quello che ti piace e divertiti. Te lo meriti!

   5. Sii proattivo riguardo alle piccole cose. A volte è difficile trovare il tempo per allenarsi a causa del molto lavoro, degli eventi sociali e della cura dei figli. Gli obblighi non ci permettono nemmeno di uscire. Quando si verificano queste ore di punta, è importante trovare altri modi per spostarsi. Anche se sono solo due minuti in più di esercizio, se lo fai ogni giorno si sommano a ore.

      • Esempi? Il parco è lontano da dove ti trovi. Usa le scale invece dell'ascensore. Prenditi cinque minuti per fare il tuo allenamento principale prima di fare la doccia. Lava la tua auto a mano. Fissa un appuntamento nel parco. Le opportunità sono ovunque se diventi creativo.

   Parte 3

   In un corpo sano mente sana

   1. Stimolati mentalmente. Il cervello, come i muscoli, ha bisogno di essere allenato. Se passi giorno dopo giorno a guardare la televisione, si atrofizzerà. Ciò significa che sei pigro. Ma tenerlo sulle spine lo manterrà fresco e pronto per la prossima grande avventura. Quindi, spegni la TV se sei pronto a metterti alla prova.

      • Internet ci semplifica la vita. Scegli Lumosity, Sudoku o cruciverba, Memrise, Khan Academy o Coursera. Ci sono pochissime cose che non puoi fare con un computer ed eccoli davanti a te. Quindi niente scuse!

   2. Alleviare lo stress. Abbiamo già parlato di divertimento, ma non di come alleviare lo stress, anche se le due cose vanno sicuramente di pari passo. Ma oltre al divertimento, è importante gestire i livelli di stress. Per colpa di carichi pesanti le persone mangiano di più e dormono di meno e tendono ad essere complessivamente meno sane. Questi livelli ormonali nella tua testa influenzano quasi tutto!

      • La cosa più semplice che puoi fare è identificare i tuoi fattori scatenanti e non permettere loro di manifestarsi nella tua vita almeno, per quanto possibile. Quindi aggiungi yoga o meditazione e sbarazzati di cattivi pensieri. Organizzi la tua vita, la riempi di significato e non ne perdi mai il controllo.

   3. Sogno. Quando non dormiamo abbastanza la notte, tutta la nostra vita ne risente. Non riusciamo a concentrarci, a prestare attenzione, mangiamo di più, i nostri ormoni sono fuori controllo e così via all'infinito. Dovresti dormire circa 8 ore, ma potrebbero essere necessarie 7 o 9 ore per riposare completamente, a seconda del tuo corpo.

      • Per abituarsi più facilmente alla nuova routine è necessario andare a letto circa 2 o 3 ore prima. Quindi metti da parte il tuo cellulare, spegnere il computer e la TV. Leggi, fai un bagno o semplicemente rilassati con la tua famiglia o i tuoi coinquilini. Vivi nel presente.

   4. Dai priorità alla tua vita sociale. Abbiamo bisogno di comunicazione come del respiro. Se non lo riceviamo integralmente, il ns capacità mentale soffriamo e cominciamo a perdere la presa sulla vita. Quindi trova sempre il tempo per i tuoi amici! Chiama la tua famiglia, anche se non parlate da molto tempo. Quando ti senti parte integrante della società, tutto va a posto.

      • Può essere facile lasciarsi prendere dal lavoro, ma la vita sarà più gratificante quando ti circonderai di persone care. Trova del tempo da trascorrere con la famiglia o gli amici. Ciò contribuirà ad alleviare lo stress e sarai circondato da più persone, a cui appoggiarsi quando ne hai bisogno. Questo ti aiuterà a sentirti in salute.

   5. Fai un passo fuori dal tuo appartamento. Per sostenere la tua mente e il tuo corpo, fai cose che non hai mai fatto prima. Visita una città in cui non sei mai stato. Prova uno sport che non hai mai provato prima. Diventa creativo se non l'hai già fatto. l'anno scorso. Trova un hobby a cui sei sempre stato interessato ma per il quale non sei mai riuscito a trovare il tempo. Ti sentirai necessario quando ti renderai conto di aver ottenuto qualcosa e vedrai i risultati. Ti sentirai bene. Questo è proprio quello che ha ordinato il medico.

      • Parapendio, cucina o viaggio grande città senza mappa: tutto ciò ti garantisce nuove esperienze. Anche se è semplicemente un'idea folle!

   6. Segui il tuo desiderio. Perché vivendo senza desiderio è impossibile condurre uno stile di vita sano. Tutti hanno un sogno e, anche se non puoi fare ciò che ami 24 ore su 24, puoi facilmente dedicargli qualche ora della tua vita. Quindi prenditi il ​​tuo mercoledì mattina per scrivere un libro. Prendere lezioni di chitarra a 45 anni. Prepara le tue cose e finalmente fai questo passo.

      • La felicità è parte integrante della vita, essere sani e seguire i propri desideri lo è in un buon modo per capire che la tua felicità è qui. Se ti senti caldo dentro, ne vale la pena. Non rinunciare mai ai tuoi desideri e alle tue passioni. Mantengono il tuo cuore e la tua mente felici e sani.

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Se decidi seriamente di migliorare la tua salute, prima di tutto pensa a come la tua salute può essere compromessa. Dopotutto, non avrà senso migliorare la tua salute se, parallelamente ad alcuni fattori, permetti che la tua salute venga rovinata. Massimo effetto in tali situazioni significa mantenere la salute allo stesso livello e non di più.

Ecologia

Prima di tutto pensa all’ecologia del luogo in cui ti trovi questo momento vivere. Ci sono posti nelle vicinanze vari tipi fabbriche, autostrade e strutture militari in cui una persona, in linea di principio, non può rimanere in buona salute. Questo è l'impatto sostanze chimiche, il loro inquinamento dell'acqua, del suolo e dell'aria, la contaminazione radioattiva del territorio, la sua contaminazione da gas. Se ti capita di vivere in un posto del genere, pensa seriamente a trasferirti o lottare per l'ecologia del tuo luogo di residenza.

Rifiuto delle cattive abitudini

Rifiuta il lento suicidio volontario a tue spese. Non importa quanto cerchi di migliorare la tua salute, il consumo di tabacco, alcol e altro sostanze stupefacenti rovinare tutti i tuoi sforzi. I danni del fumo e delle bevande alcoliche sono descritti in modo molto dettagliato.

Cambiare il tuo atteggiamento nei confronti della vita

Se pensi e dici che tutto va bene nella tua vita, che sei circondato da persone fantastiche e che la tua salute migliora ogni giorno, allora sarà così. Se i tuoi pensieri sono pieni di negatività, inevitabilmente riempiranno la tua vita. Recentemente ho scritto un articolo su questo argomento, leggetelo.

Si tratta di cose che distruggono. Passiamo ora a ciò che rafforza la nostra salute.

Modi per migliorare la salute

Va detto che tutte queste non sono ricette separate, ma parti di un meccanismo che devi provare a lanciare nel suo insieme. Si potrebbe semplicemente dire che la promozione della salute è gestione immagine sana la vita e basta. Elenchiamo però brevemente alcune delle sue componenti.

Attitudine positiva

Come hai già capito, questo è quello che ho detto poche righe sopra. Per essere sano fisicamente, devi essere sano nell’anima e nel cuore. I pensieri sono sempre primari e le cose materiali vengono dopo i pensieri. Sviluppa amore per il tuo corpo e la tua vita. Promuovere la salute senza questo è impensabile.

Maggiore energia

Molti praticanti orientali sono fiduciosi che la salute umana e l'aspettativa di vita dipendano direttamente dal livello energetico del corpo. E devo dire che non si sbagliano. Questa opinione è stata dimostrata dalla scienza moderna.

Esistono molti modi per aumentare l'energia del corpo, dalla ginnastica speciale all'alimentazione speciale e vari additivi alimentari (sia naturali che origine sintetica). Ciò include anche modi per aumentare il tono del corpo. Hanno molto in comune con l’aumento dell’energia.

Esercizio fisico

Il corpo umano, imprigionato dalla natura per una costante attività fisica, senza di essa svanisce rapidamente e diventa inutilizzabile. Se vuoi che il tuo corpo rimanga sano, fai esercizio a qualsiasi età. Corri se hai la tua età o condizione articolare del sistema cardiovascolare, non ti permettono di correre, semplicemente camminare, fare esercizio Fisioterapia(LFK). Scavare nel giardino, giardino. La vita umana riguarda il movimento.

Nutrizione appropriata

Questo è un punto dolente per le persone del 21° secolo e, soprattutto, per i residenti delle megalopoli. Ma senza una corretta alimentazione, la promozione della salute non potrà realizzarsi. Gli uomini saranno interessati

Molte persone sono preoccupate per la domanda “come mantenersi in salute?” Di norma, una persona inizia a pensarci quando è malata o quando ha un esaurimento nervoso. Pertanto, va notato che il concetto di “salute” significa non solo resistenza fisica, ma anche benessere spirituale. Per raggiungere i tuoi obiettivi, ovvero essere in salute, devi arrenderti cattive abitudini, lavora costantemente su te stesso, migliorandoti spiritualmente e fisicamente.

Allora come puoi mantenere la tua salute?

1) Fai esercizi ogni giorno al mattino. Ci vorranno solo 15 minuti, ma otterrai buon umore e vigore per l'intera giornata.

2) Mangia bene. C'è bisogno di qualità e cibo naturale. Attenzione speciale va dato a colazione, perché dovrebbe costituire il pasto principale della giornata. Al mattino è bene mangiare verdure, cereali, uova e carne magra. Una colazione adeguata e abbondante aiuterà il vostro corpo a mantenersi in forma.

3) Bevi bianco e tè verde. Contengono antiossidanti che ti aiuteranno a rimanere giovane più a lungo.

4) Bevi molta acqua. Freddo acqua pura rimuoverà le tossine dal corpo e aiuterà a bruciare calorie in eccesso: riscaldando l'acqua, il corpo spende energia.

5) Respirare aria fresca. Respira profondamente. Questo tipo di respirazione è rilassante sistema nervoso, arricchisce il corpo con l'ossigeno di cui ha bisogno, sviluppa il sistema respiratorio.

6) Presta attenzione alla quantità di cibo che mangi e alla frequenza dei pasti. Non lasciare che il tuo corpo abbia fame. Ciò è necessario affinché il corpo non immagazzini calorie extra. Pasti frazionati 6-7 pasti sono molto meglio dei pasti rari ma abbondanti. Appuntamenti frequenti cibo in piccole porzioni aiuta a non mangiare troppo, mentre la digestione inizia a funzionare meglio.

7) Prendi l'abitudine di eliminare di tanto in tanto una cosa dalla tua dieta. prodotti nocivi, sostituendoli con altri utili. I benefici di una corretta alimentazione prodotti di qualità innegabile.

8) Fai l'amore. Il buon sesso frequente è la chiave della salute. Questo è molto carino e utile.

9) Impara ad evitare lo stress e ad affrontarlo rapidamente. Stress costante portare una persona in depressione, provocare varie malattie, deprimono il sistema nervoso. Elimina la causa dello stress, distraiti con tempo utile e piacevole. Pensa positivo.

10) Prova ad andare a letto presto. Dopotutto, è nel sonno che tutti i sistemi del corpo riposano e si riprendono e tutte le informazioni ricevute durante il giorno vengono messe in ordine. Se vai a letto prima, puoi evitare la mancanza di sonno, che ha diversi effetti conseguenze spiacevoli. Per benessere devi dormire abbastanza.

Quindi, tenendo conto di questi suggerimenti, potrai rimanere in salute per molto tempo e smettere di chiederti “come mantenerti in salute?”, perché hai trovato la risposta!