Una serie di esercizi speciali per gli occhi. Esercizi oculari efficaci (per migliorare la vista)

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La maggior parte delle persone prima o poi sperimenta problemi di vista. Stile di vita uomo moderno influisce negativamente sulla sua salute, soprattutto in età adulta.

Le malattie degli occhi più comuni sono l'affaticamento dopo l'esercizio (lettura, lavoro al computer), miopia, ipermetropia, astigmatismo e altri.

Molti di questi disturbi possono essere combattuti efficacemente con una tecnica speciale sviluppata dal professor Vladimir Georgievich Zhdanov.

L'essenza della tecnica di Zhdanov

Il postulato principale della sua metodologia è l'inestricabilità della connessione tra lo spirituale e salute fisica persona.

Il professor Zhdanov è contrario all'uso degli occhiali perché sono dannosi per la salute umana e propone di eliminare i problemi di vista utilizzando il suo metodo senza farmaci.

V.G. Zhdanov ha utilizzato tecniche oftalmologiche ben note per migliorare la vista da oftalmologi e psicofisiologi Shichko e Bates.

La ginnastica per gli occhi secondo Zhdanov è solo una parte di un'intera filosofia, che include pasti separati(con consumo separato di proteine e carboidrati e limitazione dei grassi), nonché rifiuto emozioni negative e cattive abitudini dannose per la salute.

Il postulato principale della metodologia di V.G Zhdanova: “L’inestricabilità della connessione tra la salute spirituale e fisica di una persona”

L'obiettivo principale del professor Zhdanov è ottenere il ripristino e la rinascita del mondo spirituale di una persona, che avrà quindi un effetto positivo sulla funzione di tutti i suoi organi e sistemi.

UN complesso completo Puoi imparare esercizi per ripristinare la vista usando il metodo Zhdanov leggendo il nostro articolo.

Indicazioni per l'utilizzo della tecnica e regole di realizzazione

La ginnastica oculare del professor Zhdanov è adatta non solo alle persone con disabilità visive, ma anche a coloro il cui lavoro comporta uno sforzo visivo. Il “palming” curativo aiuta a rilassare i muscoli extraoculari. L'allenamento regolare consente di ripristinare il funzionamento dei muscoli oculari e migliorare la circolazione cerebrale.

Questa tecnica è semplicemente necessaria per coloro che desiderano ripristinare la vista utilizzando il metodo Zhdanov da soli, senza intervento chirurgico. I pazienti con problemi di vista comuni che fanno attività fisica regolarmente riferiscono che la terapia fisica è efficace. Rinunciano agli occhiali e adattano il loro lavoro l'organismo più importante sistema visivo.

Le condizioni principali per l'efficacia dell'utilizzo di questa tecnica sono l'esecuzione sistematica e corretta di ciascun esercizio. Solo allora puoi ottenere un effetto sorprendente dalla ricarica.

Regole per eseguire gli esercizi:

Gli esercizi devono essere eseguiti senza occhiali.
Gli esercizi vengono eseguiti senza intoppi, senza movimenti improvvisi.
Gli esercizi per patologie gravi sono limitati nel numero di ripetizioni (3-4 volte per miopia grave e 1 volta dopo il distacco della retina).

Durante le pause di lavoro, dovresti anche riposare gli occhi. Questo può essere fatto con l'aiuto di piccole attività: basta scrivere alcune linee e schemi nell'aria con gli occhi:

Ripristinare la vista utilizzando il metodo Zhdanov contiene molti esercizi, diamo un'occhiata a quelli più popolari.

Palming

Il palming (da “palm” - palmo) è un esercizio progettato per rilassare i muscoli oculomotori.

Sequenza di esecuzione:

Strofina i palmi finché non ti senti caldo.
Posizionare saldamente le dita di ciascuna mano a forma di mestolo.
Incrocia le dita ad angolo retto.
Copri il viso con i palmi delle mani in modo che le dita incrociate si trovino al centro della fronte e il naso si trovi tra i mignoli.
Gli occhi dovrebbero cadere al centro delle fossette dei palmi.

istruzioni speciali:

I palmi dovrebbero essere premuti strettamente insieme e non avere spazi vuoti per ottenere la completa oscurità.
La respirazione attraverso il naso avviene con calma, con gli occhi chiusi.
I gomiti sono fissi: in piedi sul tavolo o premuti sul petto.
La testa è tenuta dritta, essendo un prolungamento della schiena.

Lo stato emotivo durante l'esecuzione degli esercizi dovrebbe essere calmo e rilassato. È importante pronunciare ad alta voce o mentalmente le frasi: “I miei occhi sono buoni, mi danno gioia, felicità, permettendomi di vedere la bellezza di questo mondo. Ogni giorno i miei occhi vedono meglio di prima.”
È importante immaginare i tuoi occhi sani e vigili.
Per rimuovere le immagini visive residue, ricorda come le luci nel palco si spengono lentamente e come il teatro sprofonda nell'oscurità completa.
La condizione più importante per un palming di successo- “immergersi” nei ricordi piacevoli che erano nella vita.

Esci dal palming:

Il palming allevia perfettamente l'affaticamento degli occhi dopo l'esercizio

Il palming allevia perfettamente l'affaticamento degli occhi dopo l'esercizio (TV, computer, lettura). È sufficiente dedicargli dai tre ai cinque minuti del tuo tempo.

Palming in piedi

Si effettua dopo la solarizzazione per rilassare gli occhi ed eliminare i “coniglietti” del sole:

Chiudi gli occhi e dai le spalle al sole (lampadina, candela).
Riscalda i palmi delle mani respirando su di essi o sfregandoli insieme.
Metti i palmi delle mani sugli occhi chiusi e rilassati. Le gambe sono alla larghezza delle spalle, le braccia sono piegate ai gomiti e la testa è inclinata in avanti.
Dopo che le immagini ("coniglietti") scompaiono davanti ai tuoi occhi, devi battere le palpebre più volte.

Commenti sull'esercizio

Questo esercizio è controindicato dopo:

Qualunque interventi chirurgici davanti agli occhi, prima che siano trascorsi 6 mesi dall'operazione;
Distacchi di retina.

Solarizzazione degli occhi utilizzando una candela

Versione completa dell'esercizio:

Devi stare di fronte al sole con gli occhi chiusi. In questo caso la posizione di partenza è standard: le gambe sono posizionate alla larghezza delle spalle, le braccia pendono liberamente.
Il viso e il torace si girano verso destra, scorrendo verso gamba destra e girando verso l'alto il tallone del piede sinistro. Il sole rimane sul lato sinistro.
Giriamo a sinistra. Il sole ora si trova sul lato destro. Ripeti i giri 20-25 volte. Ripetiamo ad alta voce la frase: “Il sole è a destra, il sole è a sinistra...”
Occhi chiusi. C'è una sensazione di "coniglietti" solari, da dieci a dodici lampi. Sono i raggi del sole che penetrano attraverso la palpebra, ad attivare la retina.

Commenti sull'esercizio:

Con tempo nuvoloso, usa una candela. In questo caso, devi sederti e fissare lo sguardo su una candela accesa a una distanza di un metro.

La testa viene girata a destra e a sinistra per un totale di 15-20 ripetizioni.

Puoi sostituire la candela con una lampada da tavolo.

Esercizi vicino - lontano

L'essenza di questo esercizio è spostare alternativamente lo sguardo da un oggetto situato nelle vicinanze a un oggetto situato in lontananza.

Questo esercizio è ottimo per alleviare l'affaticamento degli occhi durante il lavoro d'ufficio.

Devi immaginare una farfalla seduta sul soffitto. Guardatelo bene.

Immagina che una farfalla sia decollata e si posino lentamente sulle tue sopracciglia. Segui una farfalla immaginaria mentre vola verso il soffitto.
La farfalla volò verso il muro e si posò sulla punta del tuo naso. Guardalo, sbatti le palpebre e puntalo indietro.
La farfalla si siede sul pavimento, vola dolcemente da lì e atterra sul tuo labbro superiore.

Commenti sull'esercizio: Durante l'esercizio vengono allenati i muscoli interni longitudinali e trasversali dell'occhio. L'esercizio consente all'occhio di rilassarsi e può essere utilizzato come esercizio aggiuntivo.

Esercizi con movimenti oculari alternati

Nota sugli esercizi per gli occhi del professor Zhdanov: se hai dolore agli occhi dovuto a uno stress insolito, puoi interrompere per 2-3 giorni e poi continuare a eseguire il complesso.

Esercizi mattutini per gli occhi secondo Zhdanov

Per rafforzare i muscoli extraoculari e migliorare la vista, è necessario eseguire esercizi speciali. La durata dell'allenamento va dai 10 ai 15 minuti. Durante la ricarica, rilassati e respira in modo uniforme in modo che l'ossigeno sia distribuito uniformemente in tutto il corpo.

Sequenziamento:

Non sforzarti eccessivamente durante la ricarica. La respirazione calma favorisce l'afflusso di sangue uniforme e il ripristino del corpo. L'allenamento mattutino non dovrebbe durare più di 15 minuti.

Ginnastica per l'ipermetropia

Questo complesso coinvolge non solo i muscoli oculari, ma anche le mani. L'obiettivo principale dell'allenamento è attivare i muscoli obliqui degli occhi. Durante l'esercizio, tenderai e rilasserai alternativamente i muscoli obliqui, cercando di vedere il dito che si avvicina o si allontana.

Esercizi per l'ipermetropia con pollice:

Allenamento con il dito indice:

Spremitura mano destra nel tuo pugno, tiralo fuori indice;
Muovi la mano destra verso il viso in modo che il dito esteso sia davanti ai tuoi occhi;
Guarda in lontananza fino alla fine dell'allenamento;
IN ritmo veloce muovi il dito verso destra e lato sinistro;
Muovi la mano di 20 cm a sinistra, lasciandola all'altezza degli occhi. Riporta il pugno al punto di partenza;
Muovi la mano verso lato destro, torna di nuovo;
Esegui l'esercizio per 3 minuti.

Ginnastica secondo Zhdanov per l'astigmatismo

Questo complesso rilassa i muscoli oculari, migliora la vista con l'astigmatismo. Inoltre, questi esercizi per gli occhi secondo Zhdanov aiuteranno a prevenire le rughe del viso che si presentano a causa dell'affaticamento degli occhi.

Per prevenire l'affaticamento dei muscoli oculari durante la lettura, mantenere l'illuminazione intensa.

Se noti che le lettere sono sfocate, significa che i tuoi occhi sono stanchi e quindi devi mollare tutto e fare ginnastica speciale.

Per l'astigmatismo, si consiglia di utilizzare il palming secondo Zhdanov, descritto sopra. Questo semplice esercizio aiuta a riscaldare gli occhi, alleviare la tensione visiva e accelerare la circolazione sanguigna.

La miopia colpisce quasi un terzo della popolazione mondiale. Sono davvero tantissime le persone che hanno difficoltà a vedere in lontananza, e il loro numero è in continua crescita. A volte la vista inizia a deteriorarsi durante l'infanzia e talvolta negli adulti. Evitare la comparsa della miopia, fermarla e persino migliorare la vista: tutto ciò può essere fatto se si eseguono seriamente esercizi per gli occhi per la miopia. Dopo aver fatto questi esercizi buona abitudine, puoi mantenere una visione eccellente per molti anni.

L'efficacia degli esercizi per gli occhi dipende in gran parte dal grado di miopia e dalla presenza di complicanze. Per la miopia alto grado, particolarmente complicato, non sarà possibile liberarsene con la sola ginnastica. Tuttavia, con un debole grado di miopia, soprattutto con il cosiddetto, causato dallo spasmo muscoli oculari, la ginnastica è molto efficace. Pertanto, alla domanda se la miopia possa essere curata con gli esercizi, possiamo rispondere con sicurezza: sì, almeno un tipo di essa. La ginnastica allevia lo spasmo dell'accomodazione, migliorando l'acuità visiva. In questo articolo troverai il massimo migliori esercizi per gli occhi.

Facendo gli esercizi sarai in grado di:

rilassare i muscoli oculari spasmodici;
aumentare il flusso sanguigno negli organi visivi;
attivare i processi metabolici;
migliorare l'alloggio;
rendere i muscoli degli occhi più forti.

La ginnastica adeguatamente costruita combatte attivamente la miopia.

Ginnastica per rilassare e allenare i muscoli oculari

Gli esercizi per la miopia, progettati per eliminare l'affaticamento visivo, hanno un effetto eccellente. carico aumentato ogni giorno. Questo è il complesso più adatto per scolari, studenti, impiegati trascorrere molte ore davanti agli schermi di computer, tablet e telefono. Gli esercizi aiuteranno a rilassare gli organi visivi, il che è particolarmente importante per i disturbi visivi come la miopia.

Questa è la ginnastica:

Disegniamo lentamente la figura di otto con i nostri occhi, cercando di ottenere la massima ampiezza. Fai 6 ripetizioni.
Guardando avanti, posiziona il braccio dritto con un dito alzato davanti agli occhi. Spostando l'arto verso destra, sposta lì lo sguardo senza girare la testa. Quindi ripetere con l'altra mano. La testa è fissa, solo gli occhi si muovono. Fai 6 ripetizioni.
Posiziona il dito a 30 cm dal viso, seleziona un punto lontano allo stesso livello. Guarda il tuo dito. Quindi inizia a guardare un punto lontano e indietro 12-15 volte, fissando lo sguardo su entrambi gli oggetti per 5 secondi. La testa rimane immobile.
Stando in piedi e guardando avanti, gira lentamente la testa, spostando lo sguardo mentre giri la testa. Fai 10-15 giri.
Chiudi gli occhi strettamente per 3 secondi, quindi apri gli occhi per 5 secondi. Fai 15-18 ripetizioni. Questo esercizio impegna completamente i muscoli.

L'allenamento dei muscoli dell'apparato visivo è una delle principali aree di allenamento degli occhi per la miopia.

Ginnastica per la circolazione sanguigna

Gli esercizi contro la miopia possono stimolare il flusso sanguigno negli occhi. Il flusso sanguigno è vitale per operazione normale complesso apparato visivo umano: i bulbi oculari devono essere completamente saturi di ossigeno.

Qui complesso efficace esercizi per gli occhi che migliorano il flusso sanguigno:

Muovi lo sguardo rigorosamente in orizzontale in entrambe le direzioni.
Un movimento simile, ma in verticale.
I movimenti successivi sono circolari.
Sbatti le palpebre intensamente, chiudendo gli occhi e aprendo gli occhi.
Strizza gli occhi, cercando di vedere la punta del naso.
Metti un segno sul vetro della finestra, trova un oggetto in lontananza dietro il vetro e guardali alternativamente.

Aumentando il flusso sanguigno, migliorerai l'apporto di ossigeno ai tuoi organi visivi e attiverai la nutrizione cellulare.

Ginnastica cinese

Tra gli esercizi per la vista con miopia, uno dei primi posti è occupato dalla ginnastica oculare cinese. medicina cinese conosciuto in tutto il mondo come un sapere antico che considera il corpo come un complesso complesso, dove tutto è interconnesso e ogni organo ha una propria biologia punti attivi e influenzandoli è possibile curare specifici organi. Esistono anche punti simili per gli occhi miopi.

La ginnastica comprende quattro esercizi base:

Impatto sul punto Qing-ming, che si trova tra le sopracciglia: massaggiare 35 cerchi con una leggerissima pressione.
Stimolazione del punto Syb-ai al centro della guancia: anche 35 movimenti in cerchio con le dita.
Esegui 35 pressioni delicate sul punto Tai-yang tra l'estremità del sopracciglio e l'angolo esterno dell'occhio.
Alla fine della ginnastica, è necessario massaggiare delicatamente prima la palpebra superiore, poi quella inferiore.

Dove lo trovano? punti importanti per quanto riguarda l'impatto, puoi imparare da questo video:

Tale ginnastica non prevede l'allenamento diretto dei muscoli oculari, ma ha un effetto molto benefico sulla vista.

Metodo Avetisov

Il professor E. S. Avetisov ha sviluppato esercizi per migliorare la vista in caso di miopia, che danno effetto positivo nei bambini e negli adulti. La sua tecnica offre diversi modi per allenare la vista alla miopia a casa. Allevia perfettamente lo spasmo dell'accomodazione e rilassa il muscolo ciliare.

Questo è il complesso:

Posizione seduta, raddrizza la schiena, non inclinare la testa. Chiudi bene gli occhi, quindi aprili, sbatti le palpebre ogni 5 secondi, ripeti 6-8 volte.
Seduto nella stessa posizione, sbatti le palpebre il più velocemente e intensamente possibile per un paio di minuti.
In piedi, stendi la mano destra davanti a te, ferma lo sguardo su una delle dita, quindi avvicinala gradualmente agli occhi, guardando il dito senza distogliere lo sguardo finché l'immagine non raddoppia. Fai da 6 a 8 ripetizioni.
Senza cambiare posizione, stando in piedi, posiziona il dito davanti agli occhi a una distanza di 30 cm. Guardando la falange superiore, copri l'occhio sinistro con il palmo della mano dei secondi per 5 secondi, quindi apri e concentrati sull'occhio. dito con entrambi gli occhi. Ripeti con l'occhio sinistro. Fai 6-8 ripetizioni.
Muovi il braccio piegato verso destra e prova a esaminare il dito, poi ripeti nella direzione opposta. 10 ripetizioni dell'esercizio.
Un massaggio oculare di due minuti con le dita in posizione seduta, poi una serie di pressioni sui bulbi oculari per 3 secondi per 4 volte.

La tecnica di Norbekov

Il dottor M. Norbekov ha sviluppato un intero sistema per ripristinare la vista, che ha descritto nel suo libro. Ha compilato una vasta serie di esercizi, che usa come esercizio per gli occhi per la miopia, che dà un notevole effetto di miglioramento della vista. Prima della ginnastica, raddrizza le spalle, raddrizza la schiena e sintonizzati sul positivo.

Questo metodo per migliorare la vista, inclusa la miopia, consiste in otto esercizi:

Guardando dritto davanti a te, ruota i bulbi oculari il più in alto possibile e continua mentalmente il movimento verso l'alto, come se passasse attraverso la fronte. Non buttare la testa indietro.
Lo stesso principio del primo esercizio, ma il movimento scende e lo sguardo sembra passare attraverso la gola.
Guardiamo a sinistra, mentalmente come se attraversassimo orecchio sinistro. Quindi spostiamo gli occhi a destra e dirigiamo lo sguardo attraverso l'orecchio destro.
Esercizio "Farfalla". Devi disegnare la sagoma di una farfalla con lo sguardo: con la testa in posizione stazionaria, lo sguardo si sposta dall'angolo in basso a sinistra in basso a destra, poi in alto a sinistra, poi in basso a destra, in alto a sinistra e infine in alto a destra. Assicurati che i muscoli non siano sovraccarichi.
“Otto”: con lo sguardo disegniamo il segno matematico dell'infinito, cioè una figura otto sdraiata su un fianco. Alla fine, sbatti le palpebre per alleviare la tensione in eccesso dopo aver eseguito due esercizi difficili di seguito.
Prova a vedere la punta del naso, poi rilassa gli occhi e prova a vedere cosa c'è ai tuoi lati, ma guardando dritto davanti a te. Successivamente, guarda alternativamente il ponte del naso - di fronte a te - gli oggetti laterali.
Posiziona entrambi gli indici vicino alla punta del naso, guardandoli con entrambi gli occhi. Quindi inizia a spostarli lentamente lati diversi, cercando di vedere con un occhio il dito della mano sinistra e con l'altro quello della mano destra, utilizzando i bordi laterali del campo visivo.
L'ultimo esercizio è un movimento lento dello sguardo il più lontano possibile. grande cerchio, come il quadrante di un orologio.

Non è difficile eseguire questi esercizi visivi a casa e l'effetto che danno è colossale.

Vi invitiamo a guardare il video in cui troverete esercizi necessari secondo il metodo di Norbekov. Puoi farli con noi ogni giorno, per questo ti basta avviare il video:

Ginnastica per la miopia secondo Zhdanov e Bates

I metodi di Zhdanov e Bates includono esercizi per ripristinare la vista in caso di miopia, che si sono rivelati efficaci ottimo rimedio da leggera miopia. L'essenza degli esercizi è rilassare la vista il più possibile. L'esercizio dovrebbe essere svolto con calma. Minore è la tensione, maggiori sono le possibilità di liberarsi della miopia.

Metti una piccola immagine davanti al tuo viso, esaminala, poi chiudi gli occhi e ricrea l'immagine dalla memoria.
Chiudendo gli occhi, immagina i colori vivaci dello spettro di fronte a loro.
Immagina un fiore in tutti i suoi dettagli, esaminalo, prova a vederlo con il tuo occhio interiore.
Con gli occhi chiusi, disegna mentalmente una lettera o un numero, quindi riduci le sue dimensioni al minimo.

Il Dr. Bates ha anche sviluppato un metodo: il palming, che è stato successivamente incluso in molte serie di esercizi di altri autori.

Palming

Strofina le mani per scaldarle. Chiudi le dita, posiziona i palmi delle mani sul viso, chiudendo gli occhi.
Senti il calore che proviene dalle tue mani, concentrati sulla sensazione e rilassati il più possibile.
Trascorri tutto il tempo che ti è comodo in questo stato.

Questa tecnica rilassante è un'ottima preparazione per altri esercizi per gli occhi.

Ad esempio, il complesso del Dr. Zhdanov, descritto in questo video:

Tecnica Corbett

Il metodo della Dott.ssa M. Corbett si basa sulla classica tabella delle lettere per i test oftalmici, quindi per eseguire i suoi esercizi oculari per la miopia avrai bisogno di tale tabella di test. Non solo puoi acquistarlo, ma puoi anche realizzarlo da solo, e anche Corbett lo consiglia. Hai bisogno di due tabelle: formato A3 e una piccola tascabile.

Prima della lezione, devi allungare i muscoli del collo e rilassarti, preparare gli occhi con il palming. In una stanza luminosa, siediti su una sedia a due metri da un grande tavolo. Prendi la piccola compressa in mano. Leggi la prima riga, poi leggila a distanza di un braccio e poi guarda il poster a 2 metri di distanza da te. Muoviti da una riga all'altra finché non raggiungi quella inferiore. Tra le righe, chiudi gli occhi e fai un paio di movimenti circolari con la testa.

Tale allenamento oculare dà un effetto tangibile nel miglioramento della vista nella miopia.

Tecnica dell'Agarwal

Anche la ginnastica di R. S. Agarwal si basa su un tavolo per il test della vista, chiamato tavolo Sivtsev. Questa versione della ginnastica oculare per la miopia aiuta a ridurre il livello di miopia attivandosi connessioni neurali, creato da immagini visive di lettere nel cervello umano.

L'esercizio è il seguente. Devi guardare una delle lettere nella tabella per 5-12 secondi, poi chiudi gli occhi e prova a ricreare questa lettera nella tua mente davanti agli occhi della mente, cercando di visualizzarla il più chiaramente possibile. L'obiettivo è raggiungere un risultato in cui immagine mentale non sarà meno chiaro della lettera sul manifesto.

Questo esercizio mentale per gli occhi aiuta a migliorare significativamente la qualità della vista e a ripristinarne la nitidezza in caso di miopia.

Tecnica Windolf

Il metodo del dottor Windolf prevede semplici esercizi oculari per migliorare la vista nella miopia, che possono migliorare significativamente la capacità di adattamento, concentrando lo sguardo su oggetti distanti. La chiave per un accomodamento efficace, secondo Windolf, è allenare tutti i muscoli dell'apparato visivo.

Ecco un esercizio per i muscoli retti degli occhi:

Palming prima di iniziare. Prendi un oggetto lucido, ad esempio una palla di metallo. Sbattete le palpebre, poi guardate la palla e cominciate a restringere il campo visivo verso il centro, cercando di contrarre i muscoli oculari e immaginate che l'oggetto si stia rimpicciolendo. Cerca di sentire bene la contrazione dei muscoli, ma non sovraccaricarli. Come fisioterapia per gli occhi miopi aiuterà a migliorare l'accomodazione.

Ginnastica per gli occhi per la miopia - molto una parte importante complesso misure terapeutiche, è disponibile quasi ovunque: a casa, sul posto di lavoro durante una pausa, a scuola durante una pausa. Rendendo alcuni esercizi per gli occhi una buona abitudine sana, puoi evitare lo sviluppo della miopia e migliorare la tua acuità visiva.

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- una componente importante del sistema sensoriale degli organi. Ogni giorno con il loro aiuto una persona impara il mondo. Questo organo di senso assorbe continuamente informazioni ed è in costante tensione.

Perché la vista peggiora?

Cause vista scarsa può essere molto diverso. Ecco qui alcuni di loro:

uso attivo di gadget, computer, guardare la TV;
leggere in condizioni di scarsa illuminazione;
luce solare esposta.

Cause di disabilità visiva in un bambino

Problemi di vista nei bambini a volte nascono fin dai primi giorni di vita. Ciò avviene sotto l’influenza di una serie di fattori:

lesione alla nascita;
Prematurità;
difetti oculari congeniti;
predisposizione ereditaria.

Il problema relativo alla vista più comune è, o miopia. Si verifica in circa il 55% dei bambini. Fondamentalmente, la miopia si sviluppa sullo sfondo di una predisposizione genetica. Cioè, il gruppo a rischio comprende bambini i cui genitori soffrono di miopia.

I primi segni di miopia compaiono dopo che il bambino va a scuola. Ciò è spiegato dal fatto che è durante questo periodo che i bambini sono esposti a una serie di fattori:

paure e stress causati dal carico di lavoro a scuola;
esposizione prolungata a schermi di computer, televisori e dispositivi mobili;
postura scorretta;
cattiva alimentazione, con conseguente mancanza di vitamine;
poca attività.

I problemi di vista possono indicare seguendo i segnali cose a cui prestare attenzione:

frequenti mal di testa;
affaticabilità rapida;
disagio nella zona degli occhi;
il bambino inizia a strizzare gli occhi.

Cause di diminuzione della vista negli adulti

Una diminuzione dell'acuità visiva in un adulto si verifica principalmente sotto l'influenza del seguente gruppo di fattori:

superlavoro costante;
diminuzione della difesa immunitaria;
dieta malsana e cattive abitudini;
mancato rispetto dei modelli di sonno e veglia;
patologie oculari;
malattie del sistema endocrino e nervoso.

La situazione può essere aggravata da:

lesioni spinali;
osteocondrosi;
situazioni stressanti;
ipertensione.

La maggior parte delle persone, a partire dai 45 anni, sviluppa ipermetropia. la visione da vicino diminuisce . La malattia è caratterizzata da una diminuzione di:

elasticità dei tessuti;
tono muscolare.

Col tempo lente diventa denso e, a causa di uno squilibrio tra l'afflusso e il deflusso del sangue, aumenta. I processi descritti, se non vengono prese misure, portano successivamente alla completa cecità.

La vista diminuisce: cosa fare?

Puoi ripristinare la tua vista, oltre a prevenire un calo della sua acuità, se segui alcuni suggerimenti abbastanza semplici:

Esame regolare da un oculista.

Questo approccio consente di rilevare in anticipo il deterioramento della vista e iniziare il trattamento in modo tempestivo. malattie degli occhi. Un esame da un oculista non richiede molto tempo. Inoltre, non provoca alcun disagio.

Massaggio oculare.

È necessario massaggiare con la superficie laterale pollice mani. I movimenti iniziano dall'ala del naso, continuano fino all'angolo dell'occhio e terminano lungo la linea delle sopracciglia. Si consiglia di ripetere la procedura 8 volte al giorno.

Puoi anche massaggiare delicatamente il bulbo oculare. Questa operazione va eseguita con la palpebra chiusa e dal bordo esterno, spostandosi lentamente verso l'interno.

Nutrizione appropriata.

Per mantenere la vista, si consiglia di aggiungere alla dieta broccoli, pesce rosso, carote, spinaci e altri alimenti contenenti vitamine C ed E, selenio e zinco.
Inoltre, si consiglia di sottoporsi a un ciclo di trattamento che prevede l'assunzione. Quest'ultimo può essere sostituito con additivi specializzati.

Applicazione di creme idratanti.

Sono particolarmente necessari per le persone che a lungo sono davanti al computer. Le gocce idratanti devono essere utilizzate ogni giorno in caso di arrossamento degli occhi. Questi farmaci hanno un effetto rilassante sulle fibre muscolari. Preverranno possibile infiammazione e alleviare la secchezza.

Dosaggio del carico.

Gli occhi hanno bisogno di riposo, soprattutto se umani per molto tempo guarda lo schermo. Per fare ciò è sufficiente sbattere le palpebre ogni 30 minuti, guardare fuori dalla finestra o semplicemente distogliere lo sguardo per qualche secondo. Se non è possibile rinunciare attivamente all'uso dei gadget, puoi fare delle pause di due minuti chiudendo gli occhi.

Durante la lettura è importante monitorare la propria postura; sarà più facile per il corpo assorbire le informazioni stando seduti. È inoltre necessario monitorare l'illuminazione.

Proteggi la retina da effetti dannosiè possibile utilizzare la luce ultravioletta.

Se non fosse possibile prevenire problemi nel campo dell'oftalmologia, e i tuoi pensieri riguardano solo come ripristinare la vista a casa , contribuirà a migliorare la salute ginnastica per gli occhi .

Esercizi per gli occhi

Sono necessari esercizi oculari per ripristinare la vista. L'esercizio fisico regolare aiuta a migliorare l'acuità visiva, allevia la tensione e l'affaticamento degli occhi. Prima di eseguire l'esercizio stesso, è necessario eseguire un riscaldamento. Aiuterà il corpo ad adattarsi allo stress.

In caso di affaticamento visivo prolungato, le sopracciglia strisciano sulle palpebre. Ti aiuterà a rilassarti prima della ginnastica leggero massaggio sopracciglia

Esercizio oculare per ripristinare la vista

Qualsiasi esercizio volto a migliorare la qualità della vista non sarà efficace se grave affaticamento occhio. Dopo la comparsa dei primi segni di stanchezza, dovresti interrompere l'esercizio e far riposare gli occhi sbattendo le palpebre o effettuando frequentemente il palming.

Palming – un esercizio per rilassare gli occhi. Consiste nel chiudere strettamente gli occhi con i palmi delle mani per diversi minuti.

Per ripristinare le forze, puoi anche chiudere, rilassare gli occhi e scrivere lettere immaginarie con il naso. Questo metodo per alleviare la tensione è uno dei più popolari.

Il riscaldamento e la ginnastica vanno abbinati ad una respirazione corretta ed uniforme.

Ci sono quattro gruppi di esercizi:

fisioterapia;
ginnastica universale per tutti;
addebito per eliminare;
esercizi per.

Diamo un'occhiata a diversi tipi di esercizi per ciascuna categoria.

Fisioterapia

Una serie di esercizi volti a ripristinare la vista comporta l'allenamento dei muscoli oculari. Deve essere eseguito almeno due volte al giorno.

Prima di iniziare gli esercizi, devi assumere una posizione rilassata in modo che la testa sia immobile e lo sguardo sia diretto avanti. Tutti i passaggi descritti di seguito devono essere eseguiti 10 volte.

Movimento degli occhi su e giù.
Movimento degli occhi a sinistra e a destra fino al punto massimo.
Muovi gli occhi in cerchio, ripetendo il movimento in senso orario. Giunti alle “ore 12”, è anche necessario tornare in cerchio alla posizione di partenza.
Alza la testa e ripeti l'esercizio precedente.
Gli occhi si chiudono. Tutti e 4 gli esercizi vengono ripetuti di nuovo.
Traccia con gli occhi il contorno mentale di un papillon.
Fai un movimento con gli occhi, delineando una figura otto.

Ginnastica universale

Primo esercizio.

Inspirando profondamente dalla pancia, alza lo sguardo verso le sopracciglia e mantieni questa posizione per diversi secondi. Mentre espiri, guarda in basso e chiudi gli occhi. Esegui la manipolazione dieci volte.

Dopo alcune settimane è possibile aumentare gradualmente il tempo di ritardo nella posizione superiore fino a diversi minuti.

Secondo esercizio.

È necessario presentarsi in grande Orologio da parete di fronte agli occhi. Senza girare la testa, devi guardare uno qualsiasi dei numeri e poi tornare al centro dell'orologio. Ripeti l'azione con ciascun numero successivo in senso orario, quindi crea lo stesso cerchio in senso antiorario.

Terzo esercizio.

Mentre inspiri, devi spostare gli occhi il più possibile verso destra, mentre espiri, torna nella posizione originale e gira nella direzione opposta. Esegui i turni dieci volte.

Dopo alcune settimane, il numero di approcci può essere aumentato a due, facendo delle pause intermedie.

Ginnastica per miopi

Primo esercizio.

Con tre dita di ciascuna mano, chiudi gli occhi e mantieni la posizione per non più di due secondi. Ripeti l'esercizio cinque volte.

Secondo esercizio.

Chiudi gli occhi per quattro secondi, aprili e mantienili in questo stato per diversi secondi. Ripeti la manipolazione otto volte.

Terzo esercizio.

Abbassa e solleva le palpebre con le dita, ripeti questa azione dieci volte.

Ginnastica per lungimiranti

Primo esercizio.

Gira la testa in direzioni diverse senza spostare lo sguardo. Siediti con la schiena dritta e, dopo ogni giro, ferma la testa nella posizione di partenza per un secondo. Ripeti almeno cinque volte.

Secondo esercizio.

Mentre sei seduto, disegna lentamente un cerchio immaginario con gli occhi in senso orario. Puoi disegnare con il dito davanti al viso e seguire il movimento dell'arto con gli occhi. Ripeti l'esercizio circa sette volte.

Terzo esercizio.

Ogni giorno leggi piccoli testi stampati in caratteri piccoli per non più di cinque minuti. Per un leggero affaticamento degli occhi, puoi abbassare leggermente la luce.

Per chi percepisce meglio le informazioni attraverso video, consigliamo la visione conferenza del professor Zhdanov sul ripristino della vista (gli esercizi stessi iniziano alle 48:30):

Esercizio regolare e procedure igieniche aiuterà a mantenere una buona vista e a ripristinare funzionamento normale occhio.

Tutte le raccomandazioni descritte consentono di ripristinare la vista diminuita a causa del superlavoro o dell'esposizione prolungata allo schermo del computer. Se il problema si presenta sullo sfondo di una patologia, è necessario, prima di tutto, diagnosticare e trattare la causa della perdita della vista.

Ecologia del consumo. Interrompi tutto quello che stai facendo e fai questi esercizi: lascia riposare gli occhi! Il nostro set di esercizi...

La visione è il dono più grande, sorprendente, bellissimo della natura e, così, per sempre alta tecnologia, E grande flusso per non perdere informazioni, ma anzi per preservarle, abbiamo deciso di raccoglierne quanto più possibile in un unico articolo informazioni utili, rispondendo al massimo problemi attuali modernità: “come ripristinare la visione?” e “come migliorarlo?”

In questo articolo imparerai esercizi per migliorare, ripristinare e prevenire la vista. La nostra serie di esercizi per gli occhi ti aiuterà a evitare o addirittura a superare non solo la miopia, ma anche l'ipermetropia e una serie di altri difetti visivi: qui abbiamo raccolto tutti i consigli più attesi per la salute degli occhi.

Problemi di vista

Per prima cosa, scopriamo quali sono i problemi di vista più comuni.

Miopia (miopia)- una malattia dell'occhio in cui l'immagine non si forma sulla retina, ma davanti ad essa. Motivo: aumento della lunghezza del bulbo oculare (principalmente una malattia geneticamente determinata o acquisita a causa di disturbi visivi e attività fisica, anche a causa dello stress costante e cattiva alimentazione). Successivamente, diventa difficile per una persona riconoscere gli oggetti situati a distanza. Secondo l’OMS, una persona su tre soffre di questa malattia.

Lungimiranza (ipermetropia)- un disturbo visivo in cui una persona vede bene solo in lontananza, ma vicino è sfocato e nuvoloso. Questo tipo di difetto visivo si verifica a causa di forma irregolare bulbo oculare(compresso lungo l'asse longitudinale), per cui l'immagine dell'oggetto non è focalizzata sulla retina, ma dietro di essa. Se ignorato di questa malattia occhi, si verifica lo strabismo. Per identificare la malattia, un completo visita oftalmologica(controllo dell'acuità visiva mediante tabelle speciali, esame del fondo con ultrasuoni).

Ambliopia- il deficit visivo, dovuto a cambiamenti nella corteccia cerebrale, si sviluppa esclusivamente nei bambini. Sistema visivo bambini - molto plastici, qualsiasi fattore negativo(traumi, vissuti) possono causare lo sviluppo di questa malattia degli occhi.

Degenerazione maculare legata all’età (AMD). Dal latino, il termine "macula" significa "macchia": si tratta di un'area di 2 millimetri quadrati al centro della retina. Ma! È lei che è responsabile dell'acuità visiva. Questa zona è anche chiamata “ macchia gialla“, in essa si concentrano le cellule più sensibili della retina, chiamate “coni”. Controllano la trasmissione di immagini e colori chiari. Con l'età, a causa dei più ragioni varie Il normale processo metabolico in queste cellule può essere interrotto, causando l'AMD.

La malattia può manifestarsi in due forme: umida e secca. L'AMD secca rappresenta circa l'80% dei casi. Si sviluppa gradualmente. I primi segni si rilevano facilmente durante la lettura: quando appare una macchia sfocata al centro del carattere, sovrapposta alle lettere. Man mano che la malattia progredisce, la macchia aumenta. motivo principale questa malattia è un disturbo metabolico (alimenti metabolismo cellulare, portano alla morte di cellule importanti).

Non più del 20% delle persone soffre della forma umida dell'AMD. Si sviluppa rapidamente e si manifesta nel fatto che "le linee rette sono piegate" e, inoltre, negli occhi appare "nebbia". È stata individuata una possibile transizione da una forma all'altra. Motivo forma bagnata la degenerazione maculare legata all'età è la crescita di vasi sanguigni al centro della retina. A causa dei vasi extra e del loro fluido, si verifica il gonfiore.

È stato notato che le persone con occhi vivaci hanno molte più probabilità di soffrire di AMD rispetto alle persone con occhi dalla pigmentazione più scura. Ciò è dovuto al fatto che le persone con gli occhi scuri hanno molto più pigmento di melanina e assorbono le radiazioni ultraviolette dannose.

Disinserimento retinico– separazione dello strato fotosensibile della retina dal tessuto vascolare. A causa di ciò, le cellule non vengono più fornite di ossigeno e nutrienti. E se le misure non vengono adottate in modo tempestivo ( Intervento chirurgico), le cellule possono morire completamente, il che per una persona significa perdita della vista. Il primo segno: “punti volanti” davanti agli occhi, altro ancora fasi tardive e completa perdita di una parte del campo visivo. Ecco perché è così importante controllare periodicamente la tua vista per assicurarti che i "mollanti" siano solo superlavoro e niente di più.

Le cause del distacco della retina possono essere molto diverse:

Grave lesione agli occhi
Diabete
Miopia di qualsiasi grado con alterazioni del fondo
Infiammazione dell'occhio, ecc.

Glaucoma – principale causa di cecità. Il glaucoma si verifica a seguito di un danno nervo ottico. Questa malattia richiede un grande sforzo da parte del paziente: la compliance dieta ferrea(escludere sale, caffè, controllare la quantità di liquidi che si beve, è particolarmente indesiderabile bere molto di notte), monitorare il livello pressione sanguigna(se la pressione non è stabile, le fibre del nervo ottico possono morire), attenersi scrupolosamente alle prescrizioni del medico (assumere gocce e farmaci all'orario prescritto). Se i farmaci non aiutano a ridurre la pressione sanguigna, un'operazione è inevitabile, anche due (dopo la prima operazione è possibile un risultato spiacevole: opacizzazione del cristallino, motivo per cui viene eseguita una seconda operazione per eliminare questa conseguenza).

Non tentare il destino: fai attenzione quando lavori con oggetti appuntiti e non creare ragioni per farlo lesioni gravi. Prenditi cura dei tuoi occhi.

Cataratta- opacizzazione della lente. Per questo motivo, i raggi luminosi che penetrano nell'occhio non raggiungono la retina e, di conseguenza, l'acuità visiva diminuisce.

Disordine alimentare immagine sbagliata vita, condizioni sfavorevoli lavoro: tutto ciò aumenta l'esercito di persone che soffrono di malattie agli occhi. Ci sono due soluzioni qui: un intervento chirurgico o gocce di vitamine (solo come modo per distendersi, ritardare il più possibile possibile scadenza sviluppo della malattia). Visita medica medico qualificato e la sua decisione intelligente - l'unico modo al recupero. Un'operazione è un passaggio molto importante qui devi tenere conto di tutti i pro e i contro. Ad esempio, controindicazioni per motivi di salute. Ed evitare medicina tradizionale(tinture a base di erbe fatte in casa), poiché tale trattamento può comportare perdita totale vista o provocare facilmente una grave reazione allergica.

Principali cause di disabilità visiva

Le malattie degli occhi possono essere accompagnate da arrossamento e dolore agli occhi. Ci sono molte ragioni causandone una diminuzione acuità visiva, considereremo solo i più basilari:

Ereditario - trasmesso a una persona da genitori e parenti.

Acquistato - derivanti sotto l'influenza fattori esterni.

Quindi, tra i fattori esterni possiamo evidenziare quanto segue:

1. Stress mentale prolungato e posizione errata della testa

È molto importante prestare sempre attenzione alla propria postura, e soprattutto a come ci si siede quando si lavora al computer o si legge un libro. Perché l'afflusso di sangue alla regione occipitale del cervello (e qui si trova il centro della visione) influisce direttamente sulla salute dei nostri occhi.

Il dottor William Horatio Bates ritiene che lo stress mentale o psicologico sia la causa principale dei problemi di vista. Il più interessante preziosi consigli per tutti coloro che hanno a cuore la salute degli occhi, il medico lo ha delineato nel suo libro "Trattamento della visione imperfetta senza occhiali". Torneremo all'autore e alla sua metodologia un po' più tardi.

2. Cattiva alimentazione

Gli occhi fanno parte del corpo, quindi se mangiamo in modo errato perdiamo la vista. Molte persone trascurano questa verità, forse a causa della sua semplicità. Ma tutti conosciamo la frase: “la vita è fatta di piccole cose”; buona visione. Prenditi cura dei tuoi occhi: presta attenzione alle piccole cose.

3. Stress costante e mancanza di sonno

4. Lesioni agli occhi

E per evitare malattie ereditarie degli occhi, una donna incinta deve prendersi cura prenatale adeguata sia per se stessa che per il suo bambino non ancora nato. Ciò è possibile grazie all'equilibrio, mangiare sano, immagine sana vita e un clima positivo in famiglia.

E non dimenticare mai la salute del tuo corpo (in particolare dei tuoi occhi): fai esercizi rilassanti. Questo è ciò che faremo ora.

Precauzioni e protezione per mantenere la salute degli occhi

Quanto prima si adottano misure globali o si inizia il trattamento, tanto maggiori sono le probabilità che ciò accada buon risultato. E per questo dobbiamo tutti farne una regola:

A partire dalla giovane età, farsi visitare regolarmente da un oculista;
In nessun caso dovresti ignorare eventuali problemi di vista che si presentano (tutti hanno sempre molto lavoro da fare, ma puoi perdere la vista);
Eseguire una serie di misure preventive.

Esercizi per gli occhi

Le condizioni generali per eseguire la ginnastica oculare sono:

Tutti gli esercizi vengono eseguiti senza occhiali e lenti a contatto;
Lentamente;
In un ambiente tranquillo.

Esercizi per migliorare la circolazione sanguigna e il liquido intraoculare

Il primo gruppo di esercizi è necessario: migliorare la circolazione sanguigna e il liquido intraoculare.

Esercizio 1. Chiudi le palpebre di entrambi gli occhi per 5 secondi, aprile per lo stesso tempo. Ripeti l'esercizio 8 volte.

Esercizio 2. Lampeggia rapidamente per 15 secondi. Ripeti l'esercizio 3 volte, con un intervallo di 10 secondi.

Esercizio 3. Chiudi le palpebre, utilizzando gli indici delle rispettive mani, delicatamente, senza premere, massaggia gli occhi (con un movimento circolare) per un minuto.

Esercizi per rafforzare i muscoli oculari

Secondo gruppo di esercizi: per rafforzare i muscoli oculari.

Esercizio 4. Muovi lentamente lo sguardo dal pavimento al soffitto e indietro (la posizione della testa dovrebbe rimanere invariata). Ripeti 10 volte.

Esercizio 5. Muovi lentamente lo sguardo a destra, a sinistra e indietro. Ripeti 10 volte.

Esercizio 6. Fai movimenti oculari circolari prima in una direzione per 4 secondi, poi lo stesso tempo nell'altra direzione.

Esercizi per migliorare l'accomodazione

Il terzo gruppo di esercizi: migliorare l'accomodazione - adattare gli occhi alle condizioni esterne.

Esercizio 7. Con entrambi gli occhi, guarda l'indice della mano sinistra teso davanti al viso per 5 secondi. Quindi avvicina gradualmente il dito al naso (fino a quando il dito inizia a raddoppiare). Ripeti l'esercizio 8 volte.

Esercizio 8. Attacca un segno colorato con un diametro di 5 millimetri sul vetro della finestra all'altezza degli occhi, posizionati a una distanza di 35 cm dalla finestra, quindi, lontano dalla linea di vista che passa attraverso il segno, segna un oggetto che ti piace per la fissazione visiva (potrebbe essere la cima di un albero, un'antenna, un balcone di fronte). Guarda il segno per 2 secondi, quindi sposta lo sguardo sull'oggetto selezionato e rimani su di esso per 2 secondi. Quindi riporta lo sguardo al segno. Ripeti l'esercizio nei primi due giorni per 5 minuti, nei giorni successivi - 7 minuti.

Esercizio 9. Dividi mentalmente il muro con le diagonali in 4 triangoli e ruota gli occhi in entrambe le direzioni all'interno di queste figure. Ripeti l'esercizio 5 volte.

Esercizio 10. Disegna un segno di infinito (figura otto) con gli occhi. Ripeti l'esercizio 8 volte.

Tutti gli esercizi per gli occhi devono essere eseguiti regolarmente, preferibilmente almeno 2 volte al giorno. È possibile apportare varie modifiche alla direzione del movimento degli occhi, ad esempio, come mostrato nella figura seguente:

Metodi popolari di ripristino della vista

Il problema del ripristino della vista preoccupa molti autori. Grazie a Internet, milioni di persone hanno l'opportunità di familiarizzare e applicare qualsiasi tecnica preferiscano. Tra i metodi proprietari più popolari di correzione della vista ci sono:

1. Metodo di ripristino della vista di Mirzakarim Sanakulovich Norbekov- Dottore in Psicologia, figura uzbeka e russa medicina alternativa, scrittore. Uno dei suoi libri più popolari è "L'esperienza di un pazzo, o il percorso verso l'intuizione", che è presentato in uno stile molto insolito: divertente e allo stesso tempo audace. Il suo metodo si basa, prima di tutto, sul liberarsi dal pensiero: che sei malato e debole. Corretto atteggiamento psicologico e complesso esercizi speciali(esercizi di accomodamento, ginnastica per rilassare gli occhi) - danno risultati veramente efficaci. Il libro è stato riconosciuto dall'Associazione Internazionale degli Esperti Indipendenti come il più efficace tra le alternative conosciute nel 1998 sistemi sanitari. In esso, l'autore ha delineato un'enorme massa di segreti: come trovare la speranza per migliorare la vista, come ripristinare la vista e come diventare un vincitore nella vita. Questo libro non lascerà nessuno indifferente!

2. Metodo naturale ripristino dell'acuità visiva secondo Vladimir Georgievich Zhdanov: Personaggio pubblico russo, divulgatore di un approccio non medico alla guarigione dalle cattive abitudini (Zhdanov si riferisce anche a indossare gli occhiali cattive abitudini, oltre al consumo di tabacco e alcol) si basa su un complesso semplici esercizi. Il libro di Zhdanov "Riacquista la vista" è progettato per ripristinare la vista perduta eseguendo semplici esercizi con segni fatti in casa di diverse dimensioni.

3. Tecnica William Bates - un oculista dagli Stati Uniti, la cui essenza è alleviare lo stress psicologico. “Solo rilassando gli occhi puoi ripristinare la vista.” Il programma di W. Bates si basa su una ginnastica speciale progettata per ripristinare la vista. Dove sono gli esercizi più efficaci:

Palming (coprire gli occhi con i palmi delle mani, dopo averli strofinati insieme - riscaldando i palmi delle mani);
Ricordi (ricordi piacevoli ad occhi chiusi - ottimo per rilassare gli occhi);
Rappresentazione mentale (Bates consiglia di immaginare un foglio di carta bianca su cui è necessario scrivere qualcosa).

Cari amici, la “cecità”... esiste in ognuno di noi: non notiamo molto e non vogliamo vedere. A volte smettiamo di apprezzare la vita, sia la nostra che quella degli altri. Ma questo è un argomento per un’altra discussione. Infine, vorrei augurare a tutti noi uno sguardo acuto, perspicace e colori brillanti per tutta la vita. E per questo, prenditi cura dei tuoi occhi: apprezza la vita! Rimani in salute.pubblicato

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Tutti gli esercizi dovrebbero essere eseguiti stando seduti con la schiena dritta. Dopo aver completato ciascuno, chiudi gli occhi e riposa per qualche secondo.

Esercizio 1

Chiudi gli occhi, fai alcuni respiri profondi per rilassare il corpo. Quindi strofina i palmi delle mani e applicali sugli occhi. Rimani in questa posizione finché le tue mani non rinunciano al calore. Quindi, senza aprire gli occhi, strofina nuovamente i palmi delle mani e applicali nuovamente sugli occhi. Fai l'esercizio tre volte.

Esercizio 2

Apri gli occhi e sbatti le palpebre velocemente 10 volte. Successivamente, chiudi gli occhi per 20 secondi e ascolta il tuo respiro. Ripeti l'esercizio cinque volte.

Esercizio 3

Chiudi i pugni e alza i pollici. Estendi le braccia all'altezza degli occhi. Osserva lo spazio tra le sopracciglia e il pollice sinistro. Guarda di nuovo lo spazio tra le sopracciglia e poi il pollice della mano destra.

Inspira guardando lo spazio tra le sopracciglia ed espira guardando le dita. Fai da 10 a 20 ripetizioni.

Esercizio 4

Metti le mani sulle ginocchia, mantieni la testa dritta. Guarda un punto davanti a te. Mentre espiri, abbassa lo sguardo sul pollice della mano sinistra e mentre inspiri, guarda di nuovo il punto davanti a te.

Ripeti lo stesso con il dito della mano destra.

Esercizio 5

Relax mano sinistra e lascialo sdraiato sulle ginocchia. Allunga la mano destra, chiusa a pugno con il pollice alzato, in avanti. Fai cinque movimenti circolari con la mano destra in senso orario e antiorario. Segui il movimento del pollice con gli occhi. Inspira mentre descrivi parte in alto cerchio ed espirare nella parte inferiore.

Ripeti l'esercizio con la mano sinistra.

Esercizio 6

Metti le mani sulle ginocchia (pugni chiusi, pollici rivolti verso l'alto). Mentre inspiri, inizia ad alzare gradualmente la mano destra e osserva il movimento del pollice. Non piegare il gomito né muovere la testa. Quando il dito raggiunge il punto di massima visibilità, inizia ad espirare e ad abbassare la mano, sempre seguendo il pollice. Esegui cinque ripetizioni per le braccia destra e sinistra.

Esercizio 7

Allunga la mano destra davanti a te, chiudi un pugno e alza il dito verso l'alto. Concentra lo sguardo sulla punta del dito. Mentre inspiri, inizia a muovere lentamente la mano verso il naso, senza distogliere lo sguardo dal dito.

Toccati il naso con il dito, trattieni il respiro e rimani in questa posizione per un paio di secondi. Quindi espira e riporta lentamente la mano nella posizione iniziale, continuando a concentrarti sul dito. Fai cinque ripetizioni.

Esercizio 8

Scegli un punto lontano oppure siediti accanto ad una finestra e guarda l'orizzonte. Successivamente sposta lo sguardo sulla punta del naso e continua a guardarla per 5-10 secondi. Inspira guardando il punto più vicino ed espira guardando quello lontano. Ripeti l'esercizio 10-20 volte.

Se esegui questo complesso a casa, al termine, sdraiati in shavasana e prova a rilassarti completamente per alcuni minuti.

Gli esercizi per gli occhi dovrebbero essere eseguiti ogni giorno, soprattutto se passi molto tempo al computer. Per ricordarti di caricare, utilizza il servizio Eyeexercise. All'inizio di ogni ora ti ricorderà di fare una pausa e ti suggerirà alcuni esercizi per gli occhi.

C'è solo un avvertimento: se lo hai problemi seri con problemi di vista (glaucoma, cataratta, distacco della retina), è necessario consultare il proprio medico prima di eseguire qualsiasi esercizio per gli occhi.