Allenare i muscoli oculari utilizzando un computer. Esercizi per gli occhi quando si lavora al computer

Dopo aver lavorato a lungo al computer, ognuno di noi probabilmente ha avvertito un fastidio agli occhi.

Questo stato di cose è dovuto sia al continuo sfarfallio ad alta frequenza prodotto dai monitor moderni, sia al fatto che i muscoli oculari sono sotto tensione per lungo tempo.

I sintomi di affaticamento si verificano perché la circolazione sanguigna negli occhi viene interrotta e i vasi del fondo si dilatano.

Tutto ciò porta prima all'ipossia dei tessuti e alla mancanza di prodotti metabolici, quindi alla miopia cronica e progressiva.

L'unico modo per evitare conseguenze così gravi è eseguire regolarmente esercizi speciali quando si lavora al computer.

Cos'è questo tipo di ginnastica?

La ginnastica per gli occhi quando si lavora al computer è un insieme di semplici esercizi progettati appositamente per ridurre al minimo gli effetti negativi di trascorrere molto tempo davanti a un monitor.

Per eseguirlo non sono necessari dispositivi o attrezzature speciali. Ma per ottenere un buon risultato, devi seguire rigorosamente la tecnica.

Dovrai anche riscaldare non solo gli occhi, ma tutto il corpo, poiché ciò contribuirà a ripristinare più rapidamente la normale circolazione sanguigna.

Non dovresti trascurare i farmaci per rilassare gli occhi (di solito per questo vengono utilizzate gocce speciali).

Quando si esegue la ginnastica, è molto importante assumere una posizione del corpo comoda e rilassata. I medici consigliano di lasciare il posto di lavoro, di togliersi gli occhiali e di rimuovere le lenti a contatto dagli occhi.

Non è necessario eseguire esercizi con la forza, provare a sforzare minimamente i muscoli oculari. Molti degli esercizi seguenti possono essere eseguiti con gli occhi chiusi.

Non dimenticare la respirazione corretta, calma e profonda, perché il tuo obiettivo è saturare il più possibile i tessuti oculari con l'ossigeno.

Riscaldamento

Come ogni altro esercizio fisico, la ginnastica speciale per gli occhi quando si lavora al computer dovrebbe iniziare con un riscaldamento. Di solito viene eseguita la seguente sequenza di esercizi.

Caldo

Strofina bene un palmo contro l'altro finché non diventano caldi. Porta i palmi delle mani agli occhi chiusi e usa movimenti di leggera pressione per massaggiare i bulbi oculari in cerchio.

L'esercizio viene ripetuto 5 volte.

Palming

Posiziona entrambi i palmi sugli occhi, evitando la pressione. I mignoli di entrambe le mani dovrebbero incrociarsi sul ponte del naso. Rilassa il tuo corpo il più possibile. Immediatamente dopo aver chiuso gli occhi, vedrai delle macchie scintillanti.

Tieni i palmi delle mani sugli occhi finché queste macchie non scompaiono completamente. Di solito ci vogliono 3-5 minuti.

Toccando

Usando le dita di entrambe le mani, picchietta leggermente la superficie della testa, iniziando dalle arcate sopracciliari e terminando con la base del cranio. Il tocco dovrebbe essere appena percettibile.

Non esagerare: colpire troppo forte può aumentare la tensione e causare anche mal di testa.

Quindi procedere al complesso principale, che aiuterà non solo a rilassare gli occhi, ma anche a prevenire lo sviluppo di miopia, ipermetropia e astigmatismo.

Complesso principale

1. Siediti davanti alla finestra, chiudi gli occhi per 10 secondi, quindi aprili e fissa lo sguardo sull'oggetto più lontano fuori dalla finestra per 10 secondi. Ripeti 5 volte.

2. Concentra lo sguardo sul ponte del naso per 5 secondi, quindi guarda fuori dalla finestra per 5 secondi. L'esercizio viene eseguito 5 volte.

3. Senza muovere la testa, traccia una linea verticale con gli occhi dal basso verso l'alto, dall'alto verso il basso, quindi una linea orizzontale da sinistra a destra e da destra a sinistra. Ripeti la sequenza 10 volte.

4. Fissa lo sguardo per 5 secondi su qualsiasi oggetto a sinistra, poi a destra, sotto e sopra. Ripeti 5 volte.

5. Ruota gli occhi in senso orario e poi in senso antiorario. Fai 10 giri in ciascuna direzione.

6. Sbatti le palpebre il più velocemente possibile per 20 secondi, quindi chiudi gli occhi. Sbattere le palpebre per 1 minuto, quindi guardare l'oggetto più lontano fuori dalla finestra. Esegui 3 serie.

7. Guarda l'oggetto più lontano fuori dalla finestra, quindi concentra lo sguardo su qualcosa di vicino (un ramo, un uccello, una foglia di un albero). Ripeti 10 volte.

Non dimenticare il collo, perché è la cattiva circolazione nella colonna cervicale che porta a forti mal di testa, ipossia e carenza di nutrienti nei tessuti.

8. Inclina la testa a sinistra, a destra e in avanti. Ripeti ogni pendenza 10 volte.

9. Ruota la testa in senso orario e antiorario. Fai dieci giri in ciascuna direzione.

10. Massaggia il collo con le dita.

Quanto spesso dovrebbe essere fatto un simile complesso?

Gli esercizi per gli occhi dovrebbero essere eseguiti regolarmente. Se trascorri più di 4 ore al giorno al computer, devi ripetere il complesso ogni ora durante l'intero orario di lavoro, nonché dopo esserti svegliato la mattina e prima di andare a letto.

In questo modo non solo renderete meno faticoso il lavoro al computer, ma salverete anche la vista.

Gli esercizi descritti nell'articolo sono adatti sia agli adulti che ai bambini dai 5 anni in su. Insegna ai tuoi figli a prendersi cura della salute degli occhi fin dalla tenera età, poiché ciò contribuirà a evitare gravi problemi alla vista in futuro.

Ciao, cari amici! Gli organi della vista sono molto vulnerabili al giorno d'oggi. Riceviamo molte informazioni da fonti elettroniche, lavoriamo a lungo e abbastanza intensamente al computer, a volte restiamo fino a tarda notte e il carico derivante dalla visione di programmi TV è significativo. Puoi leggere se un computer influisce sulla vista nel mio articolo.

Come si può preservare la visione, o addirittura migliorarla, in un ambiente così sfavorevole? È vero?

Esistono tali tecnologie e oggi ne parleremo in dettaglio una. Questi sono programmi informatici per l'allenamento della vista. Quali varietà esistono e come aiuteranno davvero? Questo è ciò di cui parla l'articolo di oggi.

Esistono molti modi per migliorare la tua vista. Occhiali normali o lenti a contatto; medicinali, erbe, bacche; massaggi ed esercizi, i cosiddetti palming; a volte è necessario ricorrere all'intervento chirurgico.

Ognuno di loro ha i suoi meriti, ognuno è buono a modo suo. La scelta è sempre nostra. Naturalmente non vogliamo ricorrere all’ultima risorsa (l’intervento chirurgico), quindi cerchiamo di utilizzare le possibilità “terapeutiche” disponibili.

Uno di questi è l'allenamento visivo su un computer. È più facile che praticare il palming da solo. Ma la semplicità di esecuzione non pregiudica in alcun modo l'efficacia del metodo. È abbastanza efficace e inoltre i metodi sono vari, puoi sempre scegliere quello che ti si addice meglio.

Perché è necessaria la formazione?

Allora perché anche per altri gruppi muscolari. Si stancano allo stesso modo e soffrono per la mancanza di allenamento. Una tensione eccessiva è dannosa per i muscoli oculari; è necessario insegnare loro a rilassarsi e riposare. Ma occorre anche allenarsi nel senso letterale del termine, cioè aumentare il margine di sicurezza. Esistono programmi altamente specializzati, ad esempio, utilizzati per l'ipermetropia o l'ambliopia.

Ma condizionatamente, tutti i programmi principali possono essere divisi in tre gruppi:

• Utilizzato per la correzione del colore;
• Per il riposo e il relax degli occhi;
• Per il recupero e l'allenamento, migliorando la vista.

Alcuni di essi possono essere utilizzati sia per bambini che per adulti, altri sono progettati tenendo conto delle caratteristiche di un'età specifica. Non sono difficili da padroneggiare, poiché sono creati con l'aspettativa di un utente poco addestrato con un minimo di competenze informatiche.

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La correzione del colore ti aiuterà a vedere tutti i colori del mondo

Quando la percezione del colore è compromessa, una persona avverte un certo complesso di inferiorità. La vita in un mondo oscuro è davvero deprimente e deprimente. Pertanto, il compito di restituire la luminosità dei colori è sia puramente pratico che psicologico. I programmi sono configurati in modo tale da cambiare automaticamente il “grado” di colori sul monitor. Il carico, soprattutto di sera e di notte, è notevolmente ridotto.

Uno dei prodotti online più comuni e utili di questa serie, f.lux, funziona esattamente così. Durante il giorno vengono selezionati toni freddi: 6500K; e al buio - caldo: 2700K. Gli occhi si stancano meno e questo è stato dimostrato sperimentalmente.

Un'altra sottigliezza: gli scienziati hanno scoperto che l'addormentarsi accelera quando gli occhi non percepiscono il colore blu prima di andare a letto. È il software intelligente che lo “trasferisce” alla luce del giorno.

Insegnare ai tuoi occhi a riposare

Esistono molti “trainer” informatici attentamente progettati per il relax. Ad esempio, Eyes Relax, Workrave, ChronoControl, EyeLeo e numerosi altri con funzionalità simili.

Come funzionano?

L'algoritmo è simile. Non è difficile da capire; ad esempio, qualche parola su come funziona Workrave. Il programma gratuito ci insegnerà a fare delle pause regolari e a distogliere lo sguardo dal monitor. Questo è estremamente importante per mantenere gli occhi sani. La sua facilità d'uso risiede anche nel fatto che l'intera interfaccia è configurata in russo. Prima delicatamente, poi con maggiore insistenza, Workwave suggerisce di prendersi una pausa. Per i maniaci del lavoro più "cattivi", la tastiera e il mouse sono bloccati, puoi impostare tu stesso l'ora nelle impostazioni, quindi, come si dice nei film famosi: "Niente di personale!"

Quando finalmente alzerai lo sguardo dalla tastiera, il persistente Workwave ti offrirà una serie di esercizi semplici ma utili per riposare gli occhi e rilassare i muscoli. E poi: lavora per la tua salute con rinnovato vigore!

Formiamo, ripristiniamo, miglioriamo la vista

Il gruppo più numeroso di “tutor” elettronici è stato creato direttamente per allenare gli occhi e migliorare la vista. La loro lista è impressionante, citiamo almeno alcuni di quelli più frequenti:

• "Fiore";
• Occhi rilassati e concentrati;
• Correttore oculare;
• Occhi sicuri;
• Asse;
• Correttore visivo Luce;
• croci;
• Super signori ecc.

Non solo gli informatici, ma anche i medici e gli scienziati hanno lavorato alla creazione di questi prodotti online, quindi sono attentamente pensati, testati e ci sono prove sperimentali della loro elevata efficacia.

"Fiore"

Un programma interattivo dal carattere giocoso, adatto sia ad adulti che a bambini. Sui petali di un fiore sono presenti vari oggetti, tra questi bisogna trovare quello proposto. I compiti diventano gradualmente più difficili; ci sono quattro livelli di difficoltà. Allo stesso tempo, alleniamo l’attenzione, la velocità di reazione e la memoria. Infine, questa è semplicemente un'attività divertente che ti aiuta a disconnetterti dai problemi quotidiani, a calmarti e ad alleviare lo stress.

È così che, solo per gioco, puoi migliorare seriamente la tua acuità visiva, superare la miopia e, in una certa misura, curare l'ambliopia.

Occhi rilassati e concentrati

Un prodotto informatico gratuito per la correzione della vista di qualsiasi persona e, in particolare, per la protezione degli occhi di chi trascorre molto tempo davanti a un monitor. Eyes Relaxing and Focusing funziona in russo e consente un semplice allenamento dei muscoli oculari osservando immagini originali.

Un serio vantaggio del programma è la sua vasta gamma di impostazioni, che consente di impostare la durata degli esercizi, regolare l'ora della loro apparizione e "ordinare" una serie di opzioni aggiuntive. C'è anche un modulo speciale "script maker", con il quale puoi creare esercizi per gli occhi individuali che sono convenienti per te.

Correttore della vistaLeggero

Aiuta gli occhi a rilassarsi, alleviare l'affaticamento e aiuta anche a ripristinare l'acuità visiva e persino a migliorarla. La funzionalità si basa sull'uso delle immagini SIRDS. Il loro effetto positivo sulla qualità della vista è un fatto scientificamente provato. Guardando queste immagini avviamo un intenso processo di circolazione sanguigna negli organi visivi e allo stesso tempo alleniamo i muscoli. Il corpo viene riconfigurato per controllare il funzionamento degli occhi, tonificando non solo i muscoli corrispondenti, ma anche migliorando la conduttività delle fibre nervose.

Non per niente a tali immagini stereo è stato dato il nome semiserio di “sport per gli occhi”. Qual è il trucco? Il fatto è che, guardandoli, cambiamo automaticamente il punto AF standard. Sono progettati in modo speciale in modo che, spostando gli “accenti”, preserviamo la nostra visione e aiutiamo a svilupparla.

Inoltre, oltre alla contemplazione passiva, il programma comprende una serie di esercizi e ginnastica secondo il metodo di Norbekov, che è molto efficace per rafforzare i muscoli oculari.

Correttore per gli occhi

Una serie universale di corsi di formazione per la prevenzione delle malattie degli occhi, il ripristino della vista, il rilassamento muscolare. Funzionale è una selezione di esercizi che aiutano con miopia, astigmatismo, ipermetropia e disturbi della visione dei colori. C'è anche un'opzione speciale per controllare la qualità della visione. Il correttore visivo può funzionare sia su piattaforme Windows che Android.

Asse

Gli esperti consigliano di attivare questo programma ogni 4 ore di lavoro intenso al monitor. Per rilassare e quindi rafforzare i muscoli oculari, è necessario fissare lo sguardo sulla parte centrale immobile dello schermo per circa 30 secondi, quindi spostare gli occhi su oggetti situati a una distanza considerevole. Ad esempio, scegli un albero lontano dalla finestra, una nuvola, un'antenna su una casa lontana, uno stormo di uccelli, ecc. Quindi torna a contemplare la tavola miracolosa. 3-5 di questi cicli saranno abbastanza.

E questo è solo l'inizio della lista dei “manuali” elettronici. Ce ne sono molte dozzine, ognuna ha alcune caratteristiche, ma tutte risolvono un problema importante:

preservazione della vista e, idealmente, miglioramento di questa importantissima funzione del corpo.

Articolo sull'argomento:

Vorrei anche attirare la vostra attenzione, cari lettori, su un libro molto interessante. Questo è un bestseller di M. Norbekov “ L'esperienza di uno sciocco, o la chiave dell'intuizione. Come sbarazzarsi degli occhiali. Salute per la vita».

Puoi ordinare il libro qui Qui . Prova tu stesso la famosa tecnica alternativa. O forse la conosci già? Scrivi la tua opinione nei commenti.

Spero davvero che queste informazioni vi aiutino, cari lettori, a tenere gli occhi aperti.

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Cerchiamo tutti insieme i migliori rimedi che ci aiuteranno ad essere sani e ad avere successo!

Ekaterina Kalmykova era con te

La maggior parte dei lavori d’ufficio moderni sono indissolubilmente legati all’uso del computer sul posto di lavoro. Inoltre, anche quelle specialità che prima non avevano alcun contatto con questa invenzione dell'umanità, ora sono in qualche modo collegate ad essa. Molte persone lavorano per ore al computer ogni giorno, ma anche a casa non si fermano gli occhi, immergendosi nel mondo virtuale di Internet e dei social network. In verità, la quantità di tempo trascorso ogni giorno da una persona al computer supera tutti gli standard accettabili, il che influisce negativamente sulla salute e, principalmente, sulla vista. Ripristinare la salute degli occhi danneggiati è molto difficile e talvolta semplicemente impossibile. Pertanto, è così importante prestare attenzione in anticipo alla tua visione, in modo da non raccogliere i frutti della tua indifferenza e disattenzione in seguito. Scopriamo cosa ci aiuterà a mantenere i nostri occhi sani, quali misure preventive possiamo adottare ed è così difficile e dispendioso in termini di tempo come pensiamo?

Organizzazione corretta di un posto di lavoro informatico

1) L'illuminazione dello schermo del monitor deve essere uniforme, così gli occhi saranno meno stanchi

2) Non dovrebbero essere presenti lampade fluorescenti sul posto di lavoro, questo provoca disagio visivo. È meglio installare una normale lampada a incandescenza sul soffitto.

3) Lo schermo deve essere pulito regolarmente con un panno umido, ma non devono essere utilizzati detergenti poiché potrebbero danneggiare lo strato protettivo dello schermo

4) Il bordo superiore del monitor dovrebbe essere leggermente al di sotto del livello degli occhi.

5) La frequenza di aggiornamento dello schermo deve essere di almeno 85 Hz su un monitor beam e 75 Hz su un monitor LCD. Questo è installato in: Risorse del computer > Pannello di controllo > Display > Impostazioni > Avanzate > Monitor. Se è possibile impostare una frequenza più alta, impostarla su un valore più alto.

6) L'illuminazione deve essere regolata. Evitare che la luce diretta o riflessa entri negli occhi. Se la tua fonte di luce è ancora una lampada da tavolo, puntala verso il soffitto: questo renderà l'illuminazione più morbida. Il monitor può essere posizionato a lato della finestra in modo che la luce cada a sinistra della linea visiva.

7) L'abbagliamento è molto pericoloso per gli occhi, quindi è necessario cambiare l'illuminazione per eliminarlo completamente. Se ciò non è possibile, è meglio acquistare un costoso schermo antiriflesso.

8) Il monitor deve essere posizionato ad una distanza di almeno 50 cm dagli occhi (è possibile navigare a distanza di un braccio); se si ha una buona vista è possibile allontanare lo schermo di 70 cm dagli occhi.

Regole per lavorare con un computer

1) Non lavorare al computer al buio! Questa è una regola molto importante che ti aiuterà a preservare la tua vista.

2) Sbattere le palpebre più spesso, mentre gli occhi riposano e si idratano.

3) Evitare la luce non uniforme (sia troppa che troppo poca). Presta molta attenzione all'illuminazione del tuo posto di lavoro.

4) Ogni 2 ore, fai brevi pause dal lavoro per 10-15 minuti, questo riposerà il tuo cervello e i tuoi occhi.

5) Durante una pausa, se possibile, fai un piccolo esercizio per i muscoli centrali: accovacciati, salta, alza e abbassa le braccia, sviluppa i muscoli delle gambe, fai 5-6 piccoli piegamenti in avanti e di lato.

Ginnastica per gli occhi

• Esercizio "Farfalla": esegui frequenti battiti di ciglia (lampeggianti) per 2 minuti.
• Chiudi bene gli occhi per 3-5 secondi, aprili per 3-5 secondi. Numero di ripetizioni – 7 volte. Lo facciamo lentamente. L’esercizio rafforza i muscoli delle palpebre, migliora la circolazione sanguigna e rilassa i muscoli oculari.
• Disegniamo lettere con i nostri occhi. Gli occhi possono essere aperti o chiusi. Se i tuoi occhi sono aperti, presta attenzione agli oggetti circostanti. L'esercizio rafforza i muscoli oculari.
• Chiudi forte gli occhi. Quindi aprilo il più ampiamente possibile. Ripeti 10 volte. L'esercizio migliora la circolazione sanguigna negli occhi.
• Esercizio “Diagonale”: la testa è posizionata dritta, lavoriamo solo con gli occhi. Spostiamo dolcemente lo sguardo lungo la seguente traiettoria: angolo in basso a sinistra - angolo in alto a destra, angolo in basso a destra - angolo in alto a sinistra. Ripeti 4-5 volte.
• Esercizio “Figura otto”: disegna con gli occhi una “figura otto” orizzontale (sotto forma di segno di infinito). Lentamente e chiaramente spostiamo lo sguardo lungo l'intero “otto”. Per prima cosa lo cerchiamo più volte in una direzione, poi nell'altra.
• Esercizio “Cerchio”: immagina un cerchio di grande diametro davanti a te. Gira lentamente il cerchio con gli occhi, prima in senso orario più volte, poi in senso antiorario. Non affaticare gli occhi, cerca di mantenerli rilassati.
• Scegli un oggetto vicino a te (ad esempio la punta del naso). Guarda questo oggetto, poi guarda in lontananza. Quindi concentrati nuovamente su un oggetto vicino e guarda di nuovo in lontananza. Ripeti più volte.
• Posiziona il dito indice a una distanza di 15-20 cm dalla punta del tuo naso. Osserva il dito per alcuni secondi, quindi sposta lo sguardo sull'oggetto dietro il dito (è meglio se questo oggetto è ad almeno 6 m di distanza da te). L'esercizio dovrebbe essere eseguito lentamente, concentrando lo sguardo sia su un oggetto vicino che su uno lontano.

Scegli quello più adatto a te o, meglio ancora, alternalo. Puoi creare il tuo complesso da tutti questi esercizi, soprattutto perché molti esercizi simili vengono ripetuti in ogni complesso. Esegui questi esercizi durante le pause regolari del lavoro al computer.

Regole generali esecuzione di esercizi:

1. Per dare ai tuoi occhi un riposo efficace, spostati in un'area con illuminazione diversa dalla tua area di lavoro e rimuovi gli occhiali o le lenti a contatto se li indossi.

2. Quando esegui esercizi con il corpo, non fissare lo sguardo come facevi quando lavoravi al computer. Al contrario, guarda lontano. Oppure chiudi gli occhi. Durante le pause, i giochi che richiedono ai bambini di seguire con gli occhi oggetti in rapido movimento sono utili per riposare gli occhi.

Serie di esercizi per gli occhi.

Il più semplice (per gli occhi). Copriti gli occhi con i palmi delle mani. Fissa questa oscurità per trenta secondi, poi chiudi gli occhi prima di togliere le mani e aprirle lentamente.

Un po' più difficile (per gli occhi). 1. Chiudi gli occhi per circa 10 secondi; 2. Lampeggia rapidamente per circa 5-10 secondi. 3. Fai diversi movimenti circolari con gli occhi. 4. Cambiare più volte la messa a fuoco, per fare ciò guardare prima in un punto della finestra (se è molto pulita, si può attaccare un pezzettino di carta) e poi in lontananza (le nuvole, una casa lontana, eccetera.)

Serie di esercizi solo per gli occhi n. 1.

Gli esercizi possono essere eseguiti senza alzarsi dalla sedia, con facilità, senza tensioni. Prendi una posizione comoda, la schiena è dritta, gli occhi sono aperti, lo sguardo è diretto dritto.

1. Rimuoviamo il carico dai muscoli coinvolti nel movimento del bulbo oculare: guarda a sinistra - dritto, a destra - dritto, su - dritto, giù - dritto, senza indugio nella posizione abdotta.
Movimenti oculari circolari: da 1 a 10 cerchi sinistra e destra. Prima più velocemente, poi il più lentamente possibile.

2. Modifica della lunghezza focale:
Guarda la punta del tuo naso, poi in lontananza. Guarda la punta di un dito o di una matita tenuta a 30 cm dai tuoi occhi, poi in lontananza. Ripeti l'esercizio più volte.

3. Stringi le palpebre, quindi sbatti le palpebre alcune volte.

2.

1.Movimenti oculari orizzontali: destra-sinistra.

2.Muovi i bulbi oculari verticalmente su e giù.

3.Movimenti circolari degli occhi: in senso orario e nella direzione opposta.

4. Stringere e aprire intensamente gli occhi a un ritmo veloce.

5.Muovi gli occhi in diagonale: socchiudi gli occhi verso l'angolo in basso a sinistra, quindi sposta lo sguardo verso l'alto in linea retta. Allo stesso modo nella direzione opposta.

6. Avvicinare gli occhi al naso. Per fare questo, posiziona il dito sul ponte del naso e guardalo: i tuoi occhi si “collegheranno” facilmente.

7.Frequente ammiccamento degli occhi.

8.Lavorare gli occhi “a distanza”. Vai alla finestra, guarda attentamente un dettaglio vicino e ben visibile: un ramo di un albero che cresce fuori dalla finestra o un graffio sul vetro. Puoi attaccare un piccolo cerchio di carta sul vetro. Quindi guarda in lontananza, cercando di vedere gli oggetti più distanti.

Ogni esercizio dovrebbe essere ripetuto almeno 6 volte in ciascuna direzione.

Una serie di esercizi solo per gli occhi N. 3

1.Guarda in lontananza davanti a te per 2-3 secondi. Posiziona il dito a una distanza di 25-30 cm dagli occhi, guardalo per 3-5 secondi. Abbassa la mano e guarda di nuovo lontano. Ripeti 10-12 volte.

2.Muovi la matita dalla distanza del braccio alla punta del naso e viceversa, osservandone il movimento. Ripeti 10-12 volte.

3. Applicare un segno rotondo con un diametro di 3-5 mm sul vetro della finestra all'altezza degli occhi. Sposta lo sguardo dagli oggetti distanti fuori dalla finestra al segno e viceversa. Ripeti 10-12 volte.

4. Con gli occhi aperti, lentamente, a tempo con il respiro, disegna dolcemente una figura otto nello spazio con gli occhi: orizzontalmente, verticalmente, diagonalmente. Ripeti 5-7 volte in ciascuna direzione.

5. Posiziona il pollice a una distanza di 20-30 cm dagli occhi, guarda con entrambi gli occhi l'estremità del dito per 3-5 secondi, chiudi un occhio per 3-5 secondi, poi guarda di nuovo con entrambi gli occhi, chiudi l'altro occhio. Ripeti 10-12 volte.

6.Guarda per 5-6 secondi il pollice della mano destra esteso all'altezza degli occhi. Muovi lentamente la mano verso destra, segui il dito con lo sguardo senza girare la testa. Fai lo stesso con la mano sinistra. Ripeti 5-7 volte in ciascuna direzione.

7. Senza girare la testa, sposta lo sguardo nell'angolo in basso a sinistra, poi in alto a destra. Poi in basso a destra e poi in alto a sinistra. Ripeti 5-7 volte, poi in ordine inverso.

Ginnastica per occhi stanchi n. 4.

1. Fai un respiro profondo, chiudendo gli occhi il più strettamente possibile. Contrai i muscoli del collo, del viso e della testa. Trattenete il respiro per 2-3 secondi, quindi espirate rapidamente, spalancando gli occhi mentre espirate. Ripeti 5 volte.

2.Chiudi gli occhi, massaggia le arcate sopracciliari e le parti inferiori delle orbite con un movimento circolare, dal naso alle tempie.

3.Chiudi gli occhi, rilassa le sopracciglia. Ruota i bulbi oculari da sinistra a destra e da destra a sinistra. Ripeti 10 volte.

4. Posiziona il pollice a una distanza di 25-30 cm dagli occhi, guarda con entrambi gli occhi l'estremità del dito per 3-5 secondi, chiudi un occhio per 3-5 secondi, poi guarda di nuovo con entrambi gli occhi, chiudi l'altro occhio. Ripeti 10 volte.

5.Appoggia i polpastrelli sulle tempie, stringendoli leggermente. Lampeggia velocemente e leggermente 10 volte. Chiudi gli occhi e rilassati, facendo 2-3 respiri profondi. Ripeti 3 volte.

Complesso di combinato (con elementi di movimento della mano) esercizi per prevenire la miopia (miopia).

In condizioni normali, una persona guarda costantemente prima gli oggetti vicini e poi quelli distanti. Ciò fa sì che i muscoli che controllano il cristallino si allunghino e si contraggano; Ciò preserva la necessaria elasticità dei muscoli e la capacità di mettere a fuoco l'occhio. Nel caso in cui una persona guardi a lungo un oggetto statico che si trova sempre alla stessa distanza (libro, notebook, monitor di computer), la miopia inizia a svilupparsi: l'occhio perde gradualmente la capacità di vedere oggetti a grande distanza a causa all'atrofia dei muscoli del cristallino. Ma è proprio davanti al computer che alcune persone spesso si siedono senza fermarsi per ore e ore.

Posizione di partenza seduta, ogni esercizio viene ripetuto 5-6 volte. Si consiglia di ripetere questi esercizi ogni 40-50 minuti di lavoro al computer. La durata di un singolo allenamento è di 3-5 minuti.

Esercizio 1. Appoggiati allo schienale della sedia, fai un respiro profondo, piegati in avanti ed espira.
Esercizio 2. Appoggiatevi allo schienale di una sedia, chiudete le palpebre, chiudete bene gli occhi e poi aprite le palpebre. Ripeti 5-6 volte.
Esercizio 3. Mani: sulla cintura, gira la testa a destra, guarda il gomito della mano destra, gira la testa a sinistra, guarda il gomito della mano sinistra, torna alla posizione di partenza. Ripeti 5-6 volte.
Esercizio 4. Alza gli occhi verso l'alto, esegui movimenti circolari con essi in senso orario, quindi in senso antiorario. Ripeti 5-6 volte.
Esercizio 5. Mani in avanti, guarda la punta delle dita, alza le mani (inspira), segui le mani con gli occhi senza alzare la testa, abbassa le mani (espira). Ripeti 4-5 volte.
Esercizio 6. Guarda dritto davanti a te un oggetto distante per 2-3 secondi, guarda la punta del naso per 3-5 secondi. Ripeti 6-8 volte.
Esercizio 7. Chiudi le palpebre e massaggiale con la punta degli indici per 30 secondi.

Altre opzioni per semplici esercizi per gli occhi:

1. "Farfalla". Batti spesso le ciglia, cioè sbatti le palpebre. Si scopre che davanti al monitor gli occhi diventano pigri e smettono di battere le palpebre, e questo danneggia la nostra vista.

2. "Su e giù". Tieni la testa dritta, non gettarla indietro. Guarda avanti. Alza lentamente lo sguardo al soffitto, mantieni la posizione per un paio di secondi, quindi abbassalo lentamente anche al pavimento e mantieni la posizione. La testa rimane immobile durante l'esercizio.

3. "Pendolo". Tieni la testa dritta, guarda avanti. Guarda a sinistra, poi sposta lentamente lo sguardo a destra. Tieni la testa ferma, lavora solo con gli occhi. Mentre esegui l'esercizio, controlla le condizioni dei muscoli del bulbo oculare, non sovraccaricarli!

4. "Otto". Tieni la testa dritta, guarda avanti. Immagina mentalmente un otto orizzontale (o il segno dell'infinito) delle dimensioni massime all'interno del tuo viso e descrivilo dolcemente con gli occhi. Ripeti l'esercizio più volte in una direzione, poi nell'altra. Successivamente, sbatti le palpebre frequentemente.

5. "Quadrante". Immagina un grande quadrante dorato di fronte a te (gli scienziati ritengono che questo colore aiuti a ripristinare la vista). Esegui movimenti circolari con i bulbi oculari mantenendo la testa immobile.

6. "Matita". Prendi la matita con la mano destra ed estendila, sollevandola all'altezza degli occhi. Guarda la punta della matita e muovi lentamente la mano verso destra, poi verso sinistra, seguendo con gli occhi l'oggetto che scrive, ma senza muovere la testa.

7. “Il bello è lontano”. Vai alla finestra e guarda in lontananza, poi sulla punta del naso: questo allena il muscolo oculare. Ripeti l'esercizio più volte.

8. "Occhi ben chiusi". Chiudi gli occhi e prova a descrivere con loro un cerchio immaginario, poi un otto orizzontale, poi una croce.

9. "Il bluff del cieco". Stringi forte gli occhi alcune volte, poi chiudi gli occhi e siediti per 20-30 secondi.

10. "Corsa a staffetta dello sguardo". Segna diversi punti nella tua immaginazione sul posto di lavoro. Inizia con qualcosa che si trova nelle vicinanze, come la tastiera di un computer o la punta del pollice. Il punto successivo potrebbe trovarsi sul monitor, accanto allo schermo. Ora sposta lo sguardo su qualche oggetto che si trova sulla tua scrivania, qualcosa come un righello, carta da lettere, tampone di inchiostro, portapenne, ecc. Cerca oggetti che si trovano a distanze diverse da te. Lascia che il tuo sguardo si soffermi un po' su ogni oggetto. Quindi sposta lo sguardo sui fiori sul davanzale della finestra, sul telaio della finestra, poi fuori dalla finestra, su un albero o un cespuglio, sulla casa di fronte - sempre più lontano finché il tuo sguardo non raggiunge il cielo. ZQuindi, utilizzando i punti contrassegnati, torna in sequenza alla tastiera o al dito. Se sei miope, espira mentre muovi lo sguardo da vicino a lontano e inspira mentre torni indietro. Se sei presbite, espira mentre lo sguardo si sposta dagli oggetti distanti a quelli vicini. Se hai una vista normale, scegli un ritmo respiratorio confortevole. Muovi lo sguardo ogni volta che ne senti il ​​bisogno. Non dimenticare di respirare profondamente

Esercizi per i muscoli (corpo)

I muscoli tesi, soprattutto nella zona del collo e delle spalle, sono una causa comune di mal di testa. Quando non lavori al computer, fai esercizi di stretching per rilassarti: ti aiuterà ad alleviare lo stress e a prevenire il mal di testa.

Prova l'esercizio chiamato "cerchi del collo" Per ottenere il massimo beneficio, dovrebbe essere eseguito più volte per circa cinque minuti: stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Abbassa lentamente il mento sul petto e rimani in questa posizione per alcuni secondi. Respirando profondamente, muovi la testa con un movimento circolare verso destra, cercando di toccare l'orecchio con la spalla. Rimani in questa posizione per qualche secondo, poi gira la testa a sinistra, verso la spalla sinistra, facendo nuovamente una pausa. Quando senti che i muscoli sono rilassati, inizia a eseguire lentamente movimenti di rotazione della testa, prima a destra da tre a cinque volte, poi a sinistra lo stesso numero di volte. Termina l'allungamento (respirando ancora profondamente) sollevando le spalle, cercando di raggiungere le orecchie, quindi abbassale lentamente. Ripeti 5 volte.

Esercizio per rilassare il collo.

Siediti o alzati con la schiena dritta. Tieni la testa dritta. Espira e gira la testa verso destra; inspira e riporta la testa nella posizione originale; espira e gira la testa a sinistra. Mentre espiri, gira di nuovo la testa verso destra. Inspira e riporta nuovamente la testa nella posizione iniziale. Espira e gira la testa a sinistra. Mentre espiri, inclina la testa verso la spalla destra; fai un respiro e tieni la testa dritta; espira e inclina la testa verso la spalla sinistra. Espira - la testa si inclina a destra, inspira - si raddrizza, espira - la testa si inclina a sinistra. Quindi inizia lentamente a ruotare la testa. Non inclinare la testa troppo indietro. Quindi esegui movimenti rotatori con la testa nella direzione opposta.

Esercizio ginnico per rilassare le spalle.

Alza le spalle il più possibile e tendi l'intera zona del collo e del collo. Rilassati e abbassa le spalle. Ripeti l'esercizio 3 volte. Ruota le spalle indietro e poi in avanti più volte. Ora esegui rotazioni alternate con le spalle, poiché quando nuoti a stile libero, le braccia dovrebbero essere completamente rilassate. Quindi agitare vigorosamente.

Esercizi per le mani (anche per la prevenzione della sindrome del tunnel carpale).

1. Stringi le mani. 2. Stringi le dita a pugno (~ 10 volte). 3. Ruota i pugni attorno al tuo asse. 4. Premendo con una mano sulle dita dell'altra mano dal lato del palmo, come se si girasse il palmo e il polso verso l'esterno.

Riscaldamento per l'articolazione della caviglia.

Siediti e assumi una posizione rilassata. Posiziona un piede sul pavimento, piega l'altro all'altezza dell'articolazione della caviglia su e giù, a destra e a sinistra. Esegui rotazioni circolari con i piedi in tutte le direzioni un paio di volte. Quindi muovi le dita dei piedi e rilassale. Ripeti con l'altro piede, poi con entrambi i piedi contemporaneamente.

Flessione delle gambe.

Siediti comodamente su una sedia. Estendi la gamba destra in avanti. Piega la gamba all'altezza del ginocchio e tirala verso il petto, quindi tirala indietro. Abbassa la gamba a terra, ripeti l'esercizio per la gamba sinistra, poi per entrambe le gambe.

Oscillare il bacino in posizione seduta.

Siediti dritto. Muovi leggermente il bacino in avanti. La colonna vertebrale diventa completamente diritta e passa in una leggera curva della regione sacrale. Sposta indietro il bacino. Ciò farà incurvare leggermente la parte bassa della schiena. Inspira mentre spingi il bacino in fuori; espira mentre lo allontani. Esegui questi movimenti più volte. Contrai i muscoli glutei e rilassati di nuovo.

Complesso del dottor Bitterlich. Per migliorare le condizioni dei polmoni, degli occhi, dei muscoli del collo e delle mani, tra un lavoro e l'altro al computer, utilizzo un esercizio preso in prestito dallo yoga:

1. Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle. Metti le mani davanti a te, stringi le dita e gira le mani giunte verso l'esterno (i palmi saranno piatti verso il basso).

2. Mentre fai un respiro profondo, alza le mani giunte e spostale indietro il più possibile, piegando l'intero busto all'indietro e allungando al massimo tutti i muscoli nella pausa dopo aver raggiunto la massima ampiezza di movimento (prendi in prestito lo "stile" di questo allungamento del tuo gatto o del tuo vicino - il modo in cui si allunga dopo il sonno).

3. Insieme a un'espirazione profonda (e rumorosa - con suono), chiudi gli occhi, rilassati completamente, apri le mani, abbassale dietro il collo e lasciale cadere liberamente lungo il busto. Allo stesso tempo, rilassa la testa e lasciala cadere in avanti. Alla fine di un'espirazione lenta, piegati leggermente in avanti all'altezza della vita e piega lo stomaco (stringi i muscoli addominali) per spremere fuori tutta l'aria "stagnante" dai polmoni con il diaframma - un'espirazione così profonda può essere eseguita con diversi movimenti di espirazione rumorosi.

4. Esegui diversi di questi cicli di respirazione lenta all'inizio e alla fine della routine di allenamento. Il grado di flessione delle braccia nell'articolazione del gomito quando sono sollevate e la traiettoria della loro caduta durante l'espirazione possono variare a seconda della sensazione di massimo “piacere” derivante dai diversi modi di eseguire questi movimenti. È meglio eseguire l'esercizio inalando aria fresca vicino a una finestra o a una presa d'aria aperta, o anche sul balcone. È utile anche “dare un'occhiata” a ciò che accade per strada: spostare lo sguardo da un oggetto distante a un altro è un buon esercizio per gli occhi dopo che sono stati a lungo fissati su oggetti vicini sullo schermo del monitor .

Mi occupo della dipendenza dal computer e del ritiro da Internet, nonché della diagnosi e del trattamento delle malattie del sistema nervoso in persone di età compresa tra 0 e 120 anni su appuntamento privato con il Dr. Bitterlich (appuntamento telefonico a Sumy 62-77-21 dalle 9.00 alle 21.00 tutti i giorni)

Al giorno d'oggi non è possibile fare a meno di un personal computer e spesso diventa parte integrante non solo del processo lavorativo, ma anche di vari tipi di intrattenimento. Ma cosa dovresti fare se la tua vista inizia a peggiorare dopo aver lavorato a lungo al PC? Segui il regime e fai ginnastica ed esercizi per gli occhi!

Ne abbiamo già parlato. Naturalmente è improbabile che un'esposizione continuativa ad esso per molte ore ogni giorno non affatichi gli occhi e causi fastidi sotto forma di secchezza, arrossamento e infiammazione della cornea e mal di testa.

Ma tutte queste sono cose minori se la tua vista inizia a deteriorarsi. E una serie di esercizi che puoi eseguire mentre ti riposi dal lavoro ti aiuterà a prevenirlo. Nessuno però vi vieta di dedicare qualche minuto del vostro tempo libero a questo semplice ed utile “esercizio” per gli occhi.

A dire il vero, ricordo che durante i miei anni scolastici facevamo esercizi per gli occhi eseguiti centralmente nel mezzo delle lezioni. Poi è stato molto divertente e strano, mi sono sentito stupido, alzando gli occhi al cielo proprio in classe. Tuttavia, ora sono già un “ragazzo grande” e a volte faccio gli stessi esercizi direttamente sul posto di lavoro. Semplicemente perché la vista è importante e io lavoro al computer. Pah-pah, la visione è ancora 1.0 in entrambi gli occhi.

Prendersi una pausa dal lavoro al computer a beneficio dei tuoi occhi

Puoi sbattere le palpebre vigorosamente per 2 minuti. Questo esercizio aiuta ad aumentare la circolazione sanguigna all'interno dell'occhio. Allo stesso tempo, la cornea viene idratata meglio, il che le impedisce di seccarsi e, di conseguenza, di secchezza e infiammazione.

Puoi anche socchiudere gli occhi sul ponte del naso, quindi spostare lo sguardo a sinistra, poi a destra (in linea retta), in avanti e mettere a fuoco un oggetto distante. In questo modo diversifichi il carico sui muscoli oculari, il che consente loro di "riscaldarsi" un po'.

Puoi riposare gli occhi chiudendoli per 3-5 secondi. Quindi aprili e sbatti le palpebre, ripeti più volte.

Inoltre, puoi diversificare il carico sui tuoi occhi spostando lo sguardo in diverse direzioni: prima in senso orario, poi in senso antiorario e poi in una figura otto. In questo caso, gli occhi possono essere aperti o chiusi e l'esercizio stesso è un ottimo allenamento per i muscoli oculari.

Un buon riposo dopo aver guardato a lungo testo o tabelle è concentrarsi alternativamente su oggetti diversi. Ad esempio, posizionati vicino a una finestra e concentra lo sguardo sul vetro o sull'oggetto davanti alla finestra, quindi sposta lo sguardo e concentrati sull'oggetto dietro il vetro. Ripeti questo esercizio più volte.

Un piccolo consiglio: Una leggera pressione sulle palpebre superiori per 2-3 secondi aiuterà ad attenuare il dolore agli occhi se appare dopo un lungo periodo di lavoro al PC.

Ecco un altro divertente tutorial fotografico per gli impiegati come me. Mi piace particolarmente l'immagine a destra nella riga superiore. Dicono che sia un esercizio estremamente efficace, ma non sono mai riuscita a ripeterlo esattamente =)

Un utile riscaldamento è anche “disegnare” con le palpebre cadenti. Chiudi gli occhi e muovi lentamente gli occhi, delineando i contorni di forme geometriche semplici: un cerchio, un triangolo, un quadrato. A poco a poco puoi passare a figure più complesse e persino alle loro composizioni (puoi disegnare i numeri con gli occhi). Questo esercizio piacerà alle persone creative, perché ti consente non solo di riposare gli occhi, ma anche di sviluppare la tua immaginazione e immaginazione spaziale.

Tuttavia, dovresti ricordare che non è assolutamente necessario eseguire ciascuno di questi esercizi durante una pausa. Puoi scegliere quelle più adatte a te e alternarle durante il riposo, in modo che alla fine il tempo totale di tali attività al giorno sia di almeno 10 minuti.

Anche diverse sfumature importanti, che vale la pena ricordare durante ogni esercizio per gli occhi:

1. Dopo ogni esercizio, concedi ai tuoi occhi un paio di minuti in modo che possano tornare a uno stato calmo. Per fare questo, basta sedersi con le palpebre abbassate.
2. Si consiglia di eseguire la serie di esercizi scelti almeno due volte al giorno contemporaneamente.
3. Non dimenticare di far riposare gli occhi, perché anche per loro l’esercizio fisico è un peso.

Preferisco fare una breve pausa ogni 2 ore. Fai esercizi per gli occhi, un po 'di riscaldamento per il corpo (scriverò anche di questo), e poi fai una breve passeggiata lungo il corridoio. Letteralmente 5 minuti per parlare di tutto.

Ora tutto ciò che devi fare è scegliere le opzioni di esercizio più adatte e allenarti a eseguirle regolarmente - autodisciplina! Se all'inizio trovi difficile organizzare il lavoro, il riposo e la routine di ginnastica visiva, allora ti aiuterà un software speciale che non solo ti segnalerà quando è il momento di fare una pausa, ma ti aiuterà anche a eseguire le attività più efficaci esercizi. Utilizzo un programma meraviglioso che mi ricorda un programma per fare una pausa e mi consiglia anche quali esercizi fare! Ne scriverò sicuramente in uno dei seguenti articoli.

Ginnastica oculare di William Bates

L'oftalmologo americano William Bates ha scoperto che la maggior parte dei problemi alla vista derivano da un affaticamento inconscio degli occhi. Sulla base di ciò, inventò uno speciale sistema di esercizi chiamato “ Palming". Il suo nome (dall'inglese "palm" - "palm") contiene il principio di base dell'effetto e gli esercizi per gli occhi vengono eseguiti come segue:

1. Sedersi al tavolo e appoggiarvi i gomiti, rilassare le braccia dai polsi alla punta delle dita e riscaldare i palmi delle mani sfregandoli insieme.
2. Copriti gli occhi con i palmi delle mani e incrocia le dita sulla fronte. In questo caso si forma una sorta di cupola che elimina la pressione sui bulbi oculari.
3. Senti l'oscurità e immergiti in essa. Immagina un cielo notturno buio o un lago profondo e caldo. Cerca di immergerti completamente in questa oscurità e goditi le immagini che appaiono davanti a te.
4. Togli le mani dagli occhi e, senza aprirli, senti la differenza di temperatura.
5. Chiudi forte gli occhi e apri gli occhi.

Questo esercizio semplice e divertente ti aiuterà a rilassarti e a vedere gli oggetti intorno a te in modo più fantasioso, luminoso e chiaro.

La costruzione stessa dell'esercizio si basa sul fatto che al buio (nel nostro caso, sotto i palmi) nelle cellule sensibili alla luce degli occhi viene prodotta una sostanza speciale (rodopsina), necessaria per una visione chiara. E tale ricarica consente di rinnovare le riserve di rodopsina nelle cellule, che sono state esaurite dopo una lunga permanenza davanti al monitor, una fonte di luce.

Come ripristinare la vista: ginnastica speciale per gli occhi?

Se, a causa di un'organizzazione impropria del lavoro al PC, la tua vista ha iniziato a deteriorarsi, puoi recuperarla eseguendo regolarmente esercizi speciali per gli occhi. Bastano solo 10-15 minuti, ma va fatto tutti i giorni, preferibilmente alla stessa ora.

La serie di esercizi stessa è divisa in due gruppi: riscaldamento e allenamento. Hanno lo scopo di correggere e migliorare la vista e migliorare il tono dei muscoli oculari, aiutando le persone con miopia e ipermetropia.

Esercizi di riscaldamento

Siediti comodamente, preferibilmente con la schiena appoggiata a qualcosa, rilassati e fai i seguenti esercizi:

1. Stringi forte gli occhi per qualche secondo, poi spalancali. Fatelo 5-7 volte, con pause di 20-30 secondi.
2. La testa è immobile: alza lo sguardo il più in alto possibile, abbassa lo sguardo il più in basso possibile, allo stesso modo - a sinistra e a destra. Fai 5-7 ripetizioni, tra le quali dovrebbe esserci una pausa di 1-2 minuti.
3. Ripeti l'esercizio precedente, ma questa volta in diagonale. Anche il numero di ripetizioni e la pausa tra di loro sono simili.
4. Esegui gli esercizi 2 e 3 in sequenza: guarda in alto, poi guarda in alto a destra, a destra e così via in senso orario. Ripeti, ma in ordine inverso. Le pause e il numero di ripetizioni sono simili agli esercizi precedenti.

Dopodiché puoi passare agli esercizi di allenamento.

Esercizi di allenamento

Prendi un foglio di carta bianco senza righe e posiziona al centro un punto verde del diametro di 1-2 mm. Quindi devi fissare questo foglio perpendicolare al tuo sguardo, a 33 cm dai tuoi occhi, e poi guardare il punto verde in modo continuo e il più attentamente possibile per 10 minuti.

La distanza degli occhi dal telo e la durata dell'esercizio devono essere rigorosamente rispettate, ed è inoltre vietato distogliere lo sguardo dal punto del telo. Allo scadere del tempo, riposa per 3-4 minuti.

Dopo aver riposato, dovresti scegliere l'oggetto nella stanza più distante da te e fissarlo anche lui per 10 minuti, cercando di annotare tutti i dettagli. Inoltre, più l'oggetto è lontano da te, più efficace sarà l'esercizio. E ovviamente, come nel primo caso, non puoi distrarti dalla contemplazione dell'oggetto selezionato per tutti i 10 minuti.

La chiave del successo nell'eseguire fedelmente questo corso di esercizi è prestare molta attenzione ai più piccoli dettagli. Scoprirai che la carta è eterogenea nella sua struttura e che sul balcone della casa di fronte ci sono molte cose interessanti.

Ogni volta sarai in grado di notare sempre più dettagli, quindi la tua acuità visiva aumenterà. Naturalmente tutti gli esercizi sopra descritti vanno eseguiti senza lenti e occhiali, poiché cambiano la percezione del mondo con gli occhi.

Prenditi cura della tua vista per non incolpare il computer per il suo deterioramento!

Scrivi nei commenti cosa fai per proteggere la vista quando lavori al computer?