Esercizi di ginnastica oculare quando si lavora al computer. Formazione visiva su un computer: le tecniche più efficaci Programma Eyes Eye

Nel mondo moderno ci sono molte professioni legate al lavoro su un computer. Specialisti di vari settori trascorrono ogni giorno più di 8 ore davanti al monitor, il che influisce negativamente sulla loro vista. Per evitare gravi problemi alla vista, basta fare delle brevi pause e sfruttarle per riposare gli occhi o fare esercizi particolari. Oggi imparerai esercizi e alcuni suggerimenti che ti aiuteranno a mantenere i tuoi occhi sani.

Desktop organizzato correttamente

Un posto di lavoro mal organizzato può influenzare negativamente la tua vista. Ecco alcuni suggerimenti per evitare l’affaticamento degli occhi:

1. L'illuminazione uniforme dello schermo del computer con luce estranea (ad esempio, una luce notturna con luce diffusa) aiuterà a eliminare il rapido affaticamento degli occhi.
2. Togliere la lampada fluorescente dalla scrivania; provoca un forte disagio agli occhi. L'opzione migliore sarebbe una lampada montata sul soffitto.
3. Prendi l'abitudine di pulire lo schermo dalla polvere e dal possibile sporco. È importante ricordare che i detersivi possono danneggiare lo schermo del monitor, quindi sarà sufficiente un panno leggermente umido.
4. Il monitor deve essere leggermente al di sotto del livello degli occhi.
5. Anche la frequenza con cui il monitor viene aggiornato gioca un ruolo significativo. Per un monitor a fascio, la frequenza di aggiornamento non deve essere inferiore a 85 Hz e per un monitor a cristalli liquidi non deve essere inferiore a 75 Hz. In generale, è meglio impostare la frequenza di aggiornamento dello schermo al massimo possibile.
6. La luce diretta o riflessa dal monitor non deve mai raggiungere gli occhi. Se avete una lampada da tavolo, allora è meglio dirigere la luce verso il soffitto.
7. L'abbagliamento, così come la luce diretta, rappresenta un pericolo per la vista. Se non riesci a eliminare i riflessi, la soluzione migliore per i tuoi occhi è acquistare un monitor antiriflesso.
8. Posizionare il monitor a una distanza di 50 cm o alla lunghezza di un braccio. Se la tua visione è ottima, posiziona lo schermo a una distanza di 70 cm.

Come puoi vedere, queste regole sono molto semplici. Una buona illuminazione sul posto di lavoro aiuterà a mantenere l’acuità visiva.

Alcune regole quando si lavora dietro un monitor

Esistono diverse regole di base quando si lavora al computer. Non trascurarli, quindi ci saranno meno problemi con la vista.

• lavorare al computer solo in una stanza ben illuminata e in nessun caso lavorare al buio;
• più spesso sbatti le palpebre, meglio è per i tuoi occhi; se sbatti le palpebre raramente, la cornea dell'occhio potrebbe seccarsi;
• ogni 1,5 - 2 ore devi fare una breve pausa di 10-20 minuti;
• Durante una pausa potete fare esercizi per gli occhi e anche allungare i muscoli.

È molto importante prestare attenzione all'ultima regola per evitare molti problemi di salute.

Ora che hai imparato l’organizzazione del posto di lavoro e alcune regole quando lavori al computer, è il momento di parlare degli esercizi per gli occhi. In questo articolo imparerai gli esercizi per gli occhi più semplici ed efficaci.

In cosa dovrebbe consistere la ginnastica oculare quando si lavora al computer? Durante ogni pausa di 10-15 minuti (che dovrebbe essere presa ogni ora quando si lavora al computer), è sufficiente eseguire solo un paio degli esercizi seguenti per ridurre l'affaticamento degli occhi. È sufficiente fare gli esercizi per un minuto, il resto della pausa può essere utilizzato semplicemente per rilassarsi, mentre è consigliabile non bere caffè, non leggere, non sedersi sui social, ma è consigliabile stressarsi fisicamente , ad esempio, pulire il posto di lavoro, comunicare con i dipendenti (è consigliabile non spettegolare, ma discutere di diverse questioni lavorative, orari di lavoro).

Elenco degli esercizi:

1. Chiudi gli occhi e stringili forte per cinque secondi. Quindi, apri le palpebre chiuse e guarda in lontananza. Ripetiamo l'esercizio 5 volte.
2. Ora devi guardare il ponte del naso e tenere gli occhi in questo stato per cinque secondi. Quindi, guarda qualsiasi oggetto in lontananza per cinque secondi. Ripetiamo l'esercizio 5 volte.
3. In questo esercizio funzionano solo gli occhi; non puoi muovere la testa. Prima guardiamo dritto, poi a destra e a sinistra. Poi guardiamo in alto e poi in basso. E infine spostiamo lo sguardo in diagonale, prima a destra e poi a sinistra. Ripeti 3-4 volte.
4. In questo esercizio disegni una curva con gli occhi. Prima guardiamo a sinistra, in basso, poi a destra e in alto. Ripetiamo questo esercizio partendo dal lato destro. Ripeti 3-4 volte.
5. Innanzitutto, sbattiamo le palpebre molto velocemente, poi apriamo gli occhi per tre secondi e poi chiudiamo gli occhi per gli stessi tre secondi. Sbattiamo di nuovo velocemente le palpebre e guardiamo lontano per cinque secondi. Ripeti 2-3 volte.
6. Muoviamo il pollice di 30-35 centimetri e lo guardiamo per tre secondi, prima con ciascun occhio a turno, quindi con entrambi gli occhi contemporaneamente. Ripeti 2-3 volte.
7. Per questo esercizio devi scegliere un oggetto vicino che sia ben illuminato. Lo guardiamo per circa 30 secondi. Se è un oggetto in movimento, è ancora meglio. Successivamente, guardiamo un grande oggetto situato in lontananza. Dopo 30 secondi, rivolgiamo lo sguardo all'oggetto originale. Controlliamo 5-6 volte.

Come puoi vedere, la ricarica è molto semplice e richiede solo poco tempo per essere completata. Facendo questi esercizi ogni giorno, puoi almeno alleviare leggermente i tuoi occhi; riposare la vista ti aiuterà a evitare gravi problemi agli occhi. La raccomandazione più importante è sedersi meno al computer, comunicare con la famiglia e gli amici e trascorrere più tempo nella natura.

La visione è più rilassata quando si guarda in lontananza. Se hai bisogno di lavorare molto davanti al monitor, prenditi una pausa dal computer, vai alla finestra e guarda cosa succede per strada, fai i compiti durante le pause (o fai qualcosa di utile in ufficio). Solo pochi minuti all'ora senza computer non solo aiutano ad alleviare l'affaticamento degli occhi, ma hanno anche un effetto positivo sulla postura. Dopotutto, il lavoro sedentario danneggia non solo gli occhi, ma anche la colonna vertebrale. Assicurati di alternare il lavoro mentale e fisico, monitorare una corretta alimentazione e la produttività del tuo lavoro aumenterà senza compromettere la tua salute.

Tutti gli esercizi dovrebbero essere ripetuti almeno 6 volte.

Tra gli oftalmologi si è già affermata la definizione di “sindrome da visione artificiale”, che colpisce fino al 70% degli utenti di computer.

La vista peggiorerà inevitabilmente se non aiuti gli occhi a combattere la fatica.

Esistono molte serie di esercizi compensatori, tutti utili.

Abbiamo raccolto 13 dei migliori esercizi per gli occhi che puoi fare in ufficio, sul posto di lavoro, a casa o per strada.

Infografica AiF

1. Per riscaldarsi: chiudi bene gli occhi e stringili forte per qualche secondo. Apri gli occhi e non sbattere le palpebre per 5-10 secondi.

2. Movimenti oculari orizzontali da sinistra a destra e viceversa.

3. Movimenti verticali degli occhi su e giù.

4. Movimenti oculari circolari: in senso orario e nella direzione opposta.

5. Movimento oculare diagonale. Per prima cosa devi socchiudere gli occhi nell'angolo in basso a sinistra, quindi spostare lo sguardo verso l'angolo destro. Allo stesso modo nella direzione opposta.

6. Avvicinare gli occhi al naso. Per fare questo, avvicina lentamente il dito al ponte del naso, seguendone la punta. Gli occhi si “connetteranno” facilmente.

Opzione: prendi una matita, allunga la mano davanti a te e poi spostala lentamente verso la punta del naso, osservando il movimento della matita.

8. Attaccare un segno rotondo con un diametro di 3-5 mm sul vetro della finestra all'altezza degli occhi. Sposta lo sguardo dagli oggetti distanti fuori dalla finestra al segno e viceversa. Ripeti 10-12 volte.

Opzione: vai alla finestra, osserva attentamente un dettaglio vicino e chiaramente visibile, quindi guarda in lontananza, cercando di vedere gli oggetti più distanti.

9. Con gli occhi aperti, lentamente, a ritmo con il respiro, disegna dolcemente una figura otto. Ripeti 5-7 volte.

10. Guarda per 5-6 secondi il pollice della mano destra esteso all'altezza degli occhi. Muovi lentamente la mano verso destra, osservando il dito senza girare la testa. Fai lo stesso con la mano sinistra. Ripeti 5-7 volte in ciascuna direzione.

11. Sbatti le palpebre frequentemente.

13. Chiudi gli occhi, rilassa le sopracciglia. Ruota lentamente i bulbi oculari da sinistra a destra e da destra a sinistra. Ripeti 10 volte.

Tutti gli esercizi per gli occhi possono essere eseguiti nell'ordine presentato o combinati.

Ma quando si combinano gli esercizi, è importante aderire all'ordine standard di esecuzione di qualsiasi ginnastica: riscaldamento, esercizi principali, riposo.

Si consiglia di fare ginnastica tutti i giorni e di utilizzare uno o più esercizi anche nelle pause regolari durante il lavoro.

In particolare, ogni 1-2 ore puoi passare dal lavoro alla visione di oggetti distanti da te, semplicemente chiudendo gli occhi per qualche minuto, oppure facendo qualche esercizio per i muscoli del collo e della schiena.

Contenuto dell'articolo: classList.toggle()">attiva/disattiva

Trascorrere molto tempo davanti al monitor di un computer provoca l'irritazione del rivestimento interno degli occhi. Senza riposo ed esercizio fisico, la miopia si sviluppa nel tempo e c'è il rischio di problemi alla vista. Inoltre, una persona che è costantemente davanti al monitor è afflitta da sintomi spiacevoli sotto forma di arrossamento degli occhi, bruciore, secchezza e dolore nella parte frontale della testa.

Perché l'uso del computer stanca e irrita gli occhi?

Uno dei motivi per cui si verifica l'affaticamento degli occhi mentre si lavora al computer è lo sfarfallio e la pulsazione della luce dell'immagine sul monitor. L'occhio è molto affaticato nel percepire tali informazioni.

Il lavoro prolungato davanti a un monitor porta a la circolazione del sangue negli occhi rallenta. Di conseguenza, si verifica una carenza di ossigeno e sostanze nutritive e l'accumulo di prodotti metabolici all'interno del bulbo oculare.

Per far fronte alla situazione attuale, si verifica una reazione compensatoria: dilatazione dei vasi oculari. Tutto ciò provoca disagio agli occhi: dolore, arrossamento, secchezza e bruciore. Si sviluppa la cosiddetta sindrome visiva del computer, di cui puoi scoprire di più.

I muscoli oculari diventano sovraccarichi a causa del battito di ciglia poco frequente

La seconda ragione delle sensazioni spiacevoli è che mentre lavora al computer, una persona raramente batte le palpebre e muove poco gli occhi. Di conseguenza, i muscoli oculari diventano sovraccarichi e anche questo causa dolore.

Esercizi per gli occhi quando si lavora al computer

Esistono diversi metodi di esercizi per gli occhi, a seconda di quanto tempo libero sei disposto a dedicare.

Riscaldamento oculare di 5 minuti

Suggeriamo di considerare 5 semplici esercizi per correggere la vista e allenare i muscoli oculari:

Questi esercizi, se possibile, vengono eseguiti meglio all'aria aperta. Se ciò non è possibile e sei in casa, è necessaria una luce intensa per la ginnastica oculare.

Carica per 10 minuti

Ogni esercizio viene ripetuto più volte.

Ricarica rapida

A scopo preventivo, eseguire regolarmente un semplice riscaldamento degli occhi dopo aver utilizzato il computer.:

• Ogni 2 ore di lavoro al computer, sposta lo sguardo in lontananza per 5-10 minuti;
• Chiudi gli occhi per 1-2 minuti e rilassati;
• Esegui 4-5 esercizi per rilassare un gruppo muscolare del tuo corpo.

• - ogni 45 minuti
• A 15-17 anni - ogni ora con una pausa di almeno 15 minuti.

È necessario seguire regolarmente una serie di semplici regole per l'allenamento degli occhi, vale a dire dopo ogni paio d'ore trascorse davanti alle apparecchiature informatiche.

Massaggio ed esercizi per il collo

È meglio eseguire il massaggio al collo e gli esercizi dopo aver eseguito le procedure dell'acqua o direttamente durante esse. A questo scopo vanno bene gli esercizi in piscina. I muscoli in questo momento sono rilassati. Puoi anche combinare l'automassaggio e gli esercizi fisici per i muscoli del collo. Puoi eseguire un massaggio utilizzando i massaggiatori: lo rendono più semplice.

Prima della procedura, la pelle del collo e delle braccia viene lubrificata con crema. per il massaggio o vaselina normale. Combinano movimenti di carezza, massaggiando i muscoli del collo con le mani e toccando il collo con il bordo del palmo.

Il collo è inclinato a sinistra - destra, avanti - indietro, giri della testa, movimenti rotatori del collo alternativamente in una direzione, poi nell'altra, esercizi con resistenza (ad esempio, quando si inclina la testa, il collo all'indietro, con i palmi giunti, provare per muovere la testa nella direzione opposta).

Massaggio oculare

Oltre agli esercizi per gli occhi, è importante fare un massaggio quando si lavora al computer. Chiudi gli occhi, rilassati. Posiziona i polpastrelli degli indici sull'angolo interno dell'occhio.

Quindi, senza sollevare il dito, esegui movimenti circolari con la punta del dito in una direzione, poi nell'altra direzione. Fai lo stesso esercizio con l'angolo esterno dell'occhio.

Picchietta leggermente con i polpastrelli degli indici sulle palpebre chiuse.(sopra e sotto). Sono realizzati come se descrivessero un semicerchio dall'angolo esterno dell'occhio all'angolo interno e viceversa. Applicare una leggera pressione sui bulbi oculari con gli occhi chiusi.

L'esecuzione di un tale massaggio è combinata con l'esecuzione di ginnastica per gli occhi.

Cosa fare per evitare che vi facciano male gli occhi?

Per evitare che i tuoi occhi provino disagio, dovresti seguire semplici regole quotidiane:

• Aggiungi alla tua dieta alimenti che aiutano a rafforzare efficacemente i vasi sanguigni della retina. Questi includono mirtilli, sorbo e ribes nero.
• Se si sviluppa la miopia, vale la pena includere nella dieta il fegato di merluzzo e le verdure (prezzemolo, aneto, cipolle verdi). Per quanto riguarda le bevande, si consiglia il consumo quotidiano di tè verde, foglie essiccate e preparate e frutti di biancospino.
• Il miglior prodotto nella dieta che sostiene la salute degli occhi sono le carote crude, grattugiate e ricoperte di olio vegetale o panna.

13 01.16

Qualsiasi problema associato agli organi visivi provoca una sensazione di disagio, una diminuzione del livello di prestazione e della qualità della vita. Sensazioni speciali sorgono quando si lavora con apparecchiature informatiche, soprattutto per coloro che sono costretti a rimanervi vicino per molto tempo. Gli esercizi per gli occhi quando si lavora al computer sono una misura preventiva necessaria per mantenere la capacità di vedere perfettamente e percepire il mondo a colori.

Cause e conseguenze

La ginnastica speciale è un metodo che consente di mantenere la vista nel suo stato originale. Una giornata impegnativa al lavoro e lunghe ore trascorse davanti al computer hanno un impatto negativo su molti sistemi del corpo.

1. Il sistema muscolo-scheletrico soffre.
2. Una posizione statica forzata crea tensione nel corsetto muscolare.
3. Affaticamenti della vista

Di conseguenza, alla fine della giornata, dopo essere rimasta seduta per diverse ore di fila davanti al monitor, una persona sente:

• muscoli e bulbi oculari fanno male;
• c'è secchezza e sensazione di “sabbia” quando vuoi strofinarti gli occhi;
• comparve un dolore doloroso al torso che si irradiava fino al collo;
• sfarfallio, "fluttuanti" negli occhi;
• c'è rossore sulla mucosa, sulla superficie della sclera;
• cambiamenti pronunciati nella pressione sanguigna;
• c'è una diminuzione della concentrazione e dell'attenzione, della tensione visiva;
• Si sviluppano stanchezza, tensione e stress.

Spesso non ci rendiamo nemmeno conto dell'impatto negativo del computer, considerandolo un dispositivo naturale e necessario nella vita, nel lavoro e nello svolgimento dei compiti professionali.

La ginnastica ti aiuterà a evitare molti problemi. Per gli occhi va fatto regolarmente. Dovrebbe diventare una buona abitudine, indipendentemente dal numero di ore trascorse davanti al monitor.

Esistono alcune regole generali che chiunque decida di impegnarsi nella prevenzione della vista e della salute deve conoscere.

1. Se indossi occhiali o lenti a contatto è meglio toglierli.
2. Tutti gli esercizi dovrebbero essere eseguiti solo in uno stato rilassato. Lo sguardo non dovrebbe essere intenso.
3. Se hai dolore alla schiena o al collo, prima devi fare ginnastica per queste aree.
4. Inspira profondamente, arricchendo così il corpo di ossigeno. È meglio alzarsi un po' e scuotersi.
5. Un riposo efficace per gli occhi può essere ottenuto solo se non si guarda lo schermo. È consigliabile spostarsi dal luogo di lavoro all'altro.

I principi della ginnastica saranno utili per bambini e adulti. Le raccomandazioni generali ti prepareranno ad un atteggiamento positivo nei confronti del necessario riposo della vita dal lavoro, dal gioco o dalla comunicazione sui social network. Qualunque cosa tu faccia, ricordati di proteggere i tuoi occhi. La ginnastica appositamente creata aiuterà in questo. L'allenamento consente di rafforzare al massimo i muscoli oculari e creare le condizioni per mantenere la vista.

Fare le basi

La serie di esercizi presentata può essere memorizzata rapidamente. Non c'è niente di complicato in questo. Ripetendo più volte al giorno, eviterai problemi alla vista e ti sentirai benissimo.

Cogli l'occasione per condurre un corso di fitness facile, questo dovrebbe essere fatto immediatamente mentre ti siedi e leggi questo articolo. Ti piacerà sicuramente questo approccio e continuerai a usarlo.

1. Rilassa il tuo corpo. Appoggiati allo schienale della sedia o della sedia. Scuotiti, braccia, gambe.
2. Chiudi lentamente gli occhi e tendi immediatamente i muscoli. Conta tra te e te 4 volte. Apri le palpebre e rilassati. Sposta lo sguardo in lontananza, verso la finestra, verso un altro muro, contando fino a 6 volte.
3. Concentra lo sguardo su un punto, guardando la punta del naso. Questo dovrebbe essere fatto per 4 secondi, quindi rivolgere lo sguardo a un altro, più distante.
4. Senza girare la testa, guarda a destra, poi a sinistra. Conta fino a 8, muovendo lo sguardo prima lentamente, poi velocemente.
5. Quindi, guarda in basso e in alto alternativamente 8 volte.
6. Movimenti circolari in una direzione, poi nell'altra, anche 8 volte.
7. Gioca al gioco "Nell'angolo, sul naso, sull'oggetto". Una volta si chiamava "sparare con gli occhi". Alcune donne sono brave a guardare gli uomini in questo modo. Scherzi a parte, questo approccio rafforza perfettamente i muscoli attorno ai bulbi oculari.
8. Sbattete le palpebre velocemente finché gli occhi non avvertono un dolore acuto, poi rilassatevi. Questo deve essere fatto entro 1 minuto. Successivamente, guarda in lontananza. Ripeti ancora.
9. Guarda qualsiasi oggetto vicino, quindi sposta lo sguardo su un oggetto distante. Questo deve essere ripetuto più volte, contando fino a 30.

Ripeti tutti gli esercizi almeno 6 volte. All'inizio non è necessario dare un carico pesante. Abituarsi gradualmente al ritmo.

La ricarica è completa. Ora i tuoi occhi hanno bisogno di rilassarsi. Rilassati, pensa a qualcosa di piacevole, accendi un po' di musica. Bastano solo 5 minuti e sentirai un'ondata di forza e ispirazione.

Come ridurre l'impatto negativo del monitor

• determinare la distanza ottimale dagli occhi al monitor, dovrebbe essere di almeno 60 cm;
• sbatti le palpebre più spesso e quindi migliora la tua vista;
• monitorare attentamente la postura, evitando il sovraccarico muscolare;
• eseguire la correzione della luce e le impostazioni dello schermo;
• l'inclinazione dello sguardo non supera i 15 gradi;
• lavorare non più di 6 ore al giorno, facendo brevi pause, creando la difesa naturale del corpo contro il sovraccarico;
• come salvaschermo per il tuo monitor, scegli un'immagine gradevole con oggetti in movimento;
• Appendi un'immagine sul muro davanti ai tuoi occhi che puoi guardare a lungo.

Approcci così semplici aiuteranno a risolvere i problemi di affaticamento e stress sui sensi. Non dimenticare che puoi affrontare il problema da solo senza ricorrere ai servizi di costosi specialisti. Gran parte della salute della vista è nelle nostre mani e semplici tecniche aiuteranno a risolvere le difficoltà emergenti.

E non dimenticare un atteggiamento positivo.

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La maggior parte dei lavori d’ufficio moderni sono indissolubilmente legati all’uso del computer sul posto di lavoro. Inoltre, anche quelle specialità che prima non avevano alcun contatto con questa invenzione dell'umanità, ora sono in qualche modo collegate ad essa. Molte persone lavorano per ore al computer ogni giorno, ma anche a casa non si fermano gli occhi, immergendosi nel mondo virtuale di Internet e dei social network. In verità, la quantità di tempo trascorso ogni giorno da una persona al computer supera tutti gli standard accettabili, il che influisce negativamente sulla salute e, principalmente, sulla vista. Ripristinare la salute degli occhi danneggiati è molto difficile e talvolta semplicemente impossibile. Pertanto, è così importante prestare attenzione in anticipo alla tua visione, in modo da non raccogliere i frutti della tua indifferenza e disattenzione in seguito. Scopriamo cosa ci aiuterà a mantenere i nostri occhi sani, quali misure preventive possiamo adottare ed è così difficile e dispendioso in termini di tempo come pensiamo?

Organizzazione corretta di un posto di lavoro informatico

1) L'illuminazione dello schermo del monitor deve essere uniforme, così gli occhi saranno meno stanchi

2) Non dovrebbero essere presenti lampade fluorescenti sul posto di lavoro, questo provoca disagio visivo. È meglio installare una normale lampada a incandescenza sul soffitto.

3) Lo schermo deve essere pulito regolarmente con un panno umido, ma non devono essere utilizzati detergenti poiché potrebbero danneggiare lo strato protettivo dello schermo

4) Il bordo superiore del monitor dovrebbe essere leggermente al di sotto del livello degli occhi.

5) La frequenza di aggiornamento dello schermo deve essere di almeno 85 Hz su un monitor beam e 75 Hz su un monitor LCD. Questo è installato in: Risorse del computer > Pannello di controllo > Display > Impostazioni > Avanzate > Monitor. Se è possibile impostare una frequenza più alta, impostarla su un valore più alto.

6) L'illuminazione deve essere regolata. Evitare che la luce diretta o riflessa entri negli occhi. Se la tua fonte di luce è ancora una lampada da tavolo, puntala verso il soffitto: questo renderà l'illuminazione più morbida. Il monitor può essere posizionato a lato della finestra in modo che la luce cada a sinistra della linea visiva.

7) L'abbagliamento è molto pericoloso per gli occhi, quindi è necessario cambiare l'illuminazione per eliminarlo completamente. Se ciò non è possibile, è meglio acquistare un costoso schermo antiriflesso.

8) Il monitor deve essere posizionato ad una distanza di almeno 50 cm dagli occhi (è possibile navigare a distanza di un braccio); se si ha una buona vista è possibile allontanare lo schermo di 70 cm dagli occhi.

Regole per lavorare al computer

1) Non lavorare al computer al buio! Questa è una regola molto importante che ti aiuterà a preservare la tua vista.

2) Sbattere le palpebre più spesso, mentre gli occhi riposano e si idratano.

3) Evitare la luce non uniforme (sia troppa che troppo poca). Presta molta attenzione all'illuminazione del tuo posto di lavoro.

4) Ogni 2 ore, fai brevi pause dal lavoro per 10-15 minuti, questo riposerà il tuo cervello e i tuoi occhi.

5) Durante una pausa, se possibile, fai un piccolo esercizio per i muscoli centrali: accovacciati, salta, alza e abbassa le braccia, sviluppa i muscoli delle gambe, fai 5-6 piccoli piegamenti in avanti e di lato.

Ginnastica per gli occhi

• Esercizio "Farfalla": esegui frequenti battiti di ciglia (lampeggianti) per 2 minuti.
• Chiudi bene gli occhi per 3-5 secondi, aprili per 3-5 secondi. Numero di ripetizioni – 7 volte. Lo facciamo lentamente. L’esercizio rafforza i muscoli delle palpebre, migliora la circolazione sanguigna e rilassa i muscoli oculari.
• Disegniamo lettere con i nostri occhi. Gli occhi possono essere aperti o chiusi. Se i tuoi occhi sono aperti, presta attenzione agli oggetti circostanti. L'esercizio rafforza i muscoli oculari.
• Chiudi forte gli occhi. Quindi aprilo il più ampiamente possibile. Ripeti 10 volte. L'esercizio migliora la circolazione sanguigna negli occhi.
• Esercizio “Diagonale”: la testa è posizionata dritta, lavoriamo solo con gli occhi. Spostiamo dolcemente lo sguardo lungo la seguente traiettoria: angolo in basso a sinistra - angolo in alto a destra, angolo in basso a destra - angolo in alto a sinistra. Ripeti 4-5 volte.
• Esercizio “Figura otto”: disegna con gli occhi una “figura otto” orizzontale (sotto forma di segno di infinito). Lentamente e chiaramente spostiamo lo sguardo lungo l'intero “otto”. Per prima cosa lo cerchiamo più volte in una direzione, poi nell'altra.
• Esercizio “Cerchio”: immagina un cerchio di grande diametro davanti a te. Gira lentamente il cerchio con gli occhi, prima in senso orario più volte, poi in senso antiorario. Non affaticare gli occhi, cerca di mantenerli rilassati.
• Scegli un oggetto vicino a te (ad esempio la punta del naso). Guarda questo oggetto, poi guarda in lontananza. Quindi rimettere a fuoco l'oggetto vicino e guardare di nuovo in lontananza. Ripeti più volte.
• Posiziona il dito indice a una distanza di 15-20 cm dalla punta del tuo naso. Osserva il dito per alcuni secondi, quindi sposta lo sguardo sull'oggetto dietro il dito (è meglio se questo oggetto è ad almeno 6 m di distanza da te). L'esercizio dovrebbe essere eseguito lentamente, concentrando lo sguardo sia su un oggetto vicino che su uno lontano.