Quali alimenti dovresti mangiare per rafforzare i denti e quali alimenti sono considerati malsani? Nutrizione per denti sani.

La salute di denti e gengive non è solo bel sorriso, ma anche sentirsi benissimo. È secondo loro aspetto ai vecchi tempi potevano determinare quanto fosse produttiva una persona. SU palcoscenico modernoè anche un indicatore di attrattiva e fiducia in se stessi. Ma denti e gengive non sono solo sociali e funzione estetica, e hanno anche un significato anatomico molto importante. Per il loro condizione sana La nutrizione umana significa molto. Quali cibi fanno bene al tuo sorriso e cosa dovresti evitare?

Quindi, i denti sono depositi ossei specifici progettati per macinare il cibo. Sono inoltre di grande importanza per la pronuncia completa di molti suoni. Queste formazioni ossee si trovano nelle tasche dente-gengivali. Anche le gengive sono molto funzione importante: proteggono i denti dalla caduta e dall'allentamento.

Alimenti sani per le nostre gengive e i nostri denti

L’alimentazione è una delle chiavi della nostra salute. "Siamo ciò che mangiamo", diceva il famoso classico. Questo è vero. Per mantenere denti e gengive in buone condizioni, dovresti includere i seguenti alimenti nella tua dieta:

• Latticini. Contengono un gran numero di calcio, che è materiale da costruzione per tutti formazioni ossee nell'organismo.
• Carota. Questo ortaggio è una fonte di carotene, che lo rende benefico per la mucosa della bocca e delle gengive. Questa sostanza aiuta anche a rafforzare smalto dei denti. Un'altra funzione delle carote è quella formativa: se consumate crude si trasformano in un ottimo trainer per gli elementi funzionali del cavo orale. Queste procedure sono molto utili per la salute orale.
• Pescare. È molto importante che i denti ricevano quantità sufficiente fosforo.
• Cavolo di mare. Il prodotto contiene molto iodio, che gli consente di avere un effetto positivo sul metabolismo del corpo. Contiene molti microelementi, quindi dovrebbe essere presente nella dieta.
• Verde. Rappresenta primavera naturale calcio di origine organica.
• Cipolla. Questo ortaggio contiene un'enorme quantità di fitoncidi e vitamina C, quindi aiuta a evitare lo scorbuto e aiuta a rafforzare le gengive.
• Mele. Questi frutti sono stati a lungo utilizzati per massaggiare le gengive e rimuovere la placca, quindi dovrebbero essere una componente obbligatoria mangiare sano.
• Cicoria. Questo radice curativa non solo ripristina scambio normale sostanze nel corpo e stimola la circolazione sanguigna nella cavità orale.
• Zucca. Viene utilizzato per sbiancare i denti, aiuta a rafforzarli e contiene microelementi come zinco, fluoro e selenio.

Alimenti nocivi per i denti

Un'alimentazione scorretta può influire sulla condizione non solo dei denti, ma anche delle gengive. nel miglior modo possibile. Prodotti seguenti Dovrebbe essere usato con cautela per preservare la bellezza del proprio sorriso.

• Cibo grezzo, soprattutto cracker
  Troppo cibo solido dovrebbe essere consumato con moderazione, poiché tale nutrizione porta a lesioni gengivali e danneggia lo smalto.
• Semi tostati, sbucciati e non sbucciati
  Se i semi vengono puliti con i denti, questa è una garanzia danno meccanico smalti. Se si utilizza costantemente il prodotto in questo modo, lo smalto potrebbe danneggiarsi a tal punto da rendere impossibile l'autoriparazione. Inoltre, i semi stessi contengono sostanze che contribuiscono alla fragilità del guscio esterno dei denti, il che è molto dannoso per la loro integrità. Sono utili, ma devono essere inclusi nella dieta in quantità limitate.
• Prodotti da forno al burro, prodotti fast food
  Coloro che amano coccolarsi regolarmente con tale alimentazione dovrebbero pensare alle condizioni dei propri denti e gengive. Se una persona riceve solo cibo morbido e purificato, non c'è un carico masticatorio completo. Di conseguenza, il tessuto gengivale si allenta e lo smalto diventa più sottile. Successivamente, i denti potrebbero cadere. Inoltre, tali processi contribuiscono alla penetrazione di infezioni di varia origine nel tessuto osseo.
• Farina d'avena, zucchero
  Come si è scoperto, non solo lo zucchero, ma anche la farina d'avena - per la maggior parte sinonimo di una dieta sana - blocca l'assorbimento del calcio.
• Bevande dolci gassate
  Naturalmente, la limonata e la cola non hanno mai fatto parte del menu nutrizione appropriata. Oltre a un'enorme quantità di zucchero, contengono un'enorme quantità di sostanze nocive sostanze chimiche che distruggono lo smalto dei denti.
• Bacche e succhi acidi
  Naturalmente, le bacche contengono un'enorme quantità di vitamine e microelementi, ma allo stesso tempo gli acidi della frutta hanno un effetto distruttivo sullo smalto. Per questo motivo la vostra dieta dovrebbe essere variata con altri frutti.

• La condizione dei denti e delle gengive dipende direttamente dalla salute del corpo umano nel suo complesso. Gli esperti raccomandano di dedicare tempo allo sport, al tempo libero attivo, al rafforzamento del sistema immunitario e alle emozioni positive.
• La nutrizione dovrebbe essere equilibrata. Deve contenere quantità ottimale frutta e verdura (varietà non acide) per arricchire l'organismo con microelementi e vitamine. Inoltre, la frutta cruda aiuta a migliorare la circolazione sanguigna in bocca, a pulire le gengive e a rafforzare lo smalto dei denti.
• Oltre all'alimentazione, sono importanti anche altre manipolazioni. Per esempio, massaggio con le dita zona gengivale è la prevenzione della malattia parodontale.
• E qui profilattico contro la placca dentale può essere considerato il pieno funzionamento del tratto gastrointestinale. Per iniziare il processo, devi bere un bicchiere d'acqua a stomaco vuoto.
• Le crepe nello smalto possono essere causate anche da più dieta sana temperatura scomoda. È meglio se il cibo non è troppo caldo o freddo. Il cibo dovrebbe essere a temperatura ambiente.
• La principale fonte di fluoro è l'acqua. Se contiene poco fluoro, lo smalto diventa molto debole e, se ce n'è molto, la superficie del dente si ricopre di punti neri. È necessario includere acqua con un equilibrio ideale di fluoro nella dieta.
• Alcuni aderenti immagine sana La vita e gli yogi usano rametti di pero, quercia o ciliegio invece dello spazzolino da denti per lavarsi i denti. Per fare questo, un'estremità del ramo viene appiattita, divisa in fibre e utilizzata come un pennello.
• Gli esperti ritengono che il dentifricio in polvere sia migliore del dentifricio per le cure dentistiche. Per la pulizia è possibile utilizzare anche una miscela di sale e olio vegetale. Questa miscela non ha un buon sapore, ma funziona bene.
• È interessante notare che banane e melanzane sane possono essere utilizzate non solo come parte della dieta. La cenere della buccia di questi frutti viene utilizzata per pulire i denti. Questa polvere sbianca efficacemente la loro superficie.
• Puoi rafforzare i tuoi denti e fermare lo sviluppo della carie rafforzando il tuo corpo. Per fare questo, migliorare l'alimentazione rendendo il menu equilibrato e i pasti regolari. Le procedure di indurimento e l'attività fisica fattibile aiutano a fermare la carie.

La medicina tradizionale nella cura di denti e gengive

In un’epoca in cui ancora non esistevano le moderne cure odontoiatriche, i denti venivano rafforzati metodi disponibili. Per fare ciò, nella dieta sono stati inclusi i seguenti elementi:

Pesce in umido

È un'ottima fonte di fosforo e iodio.

Decotto di cicoria con aggiunta di latte

Questo è un buon rimedio per ripristinare lo smalto dei denti. Puoi anche aggiungere latte condensato con cicoria alla tua dieta. È necessario mangiarne qualche cucchiaio ogni giorno per almeno 7 giorni.

Tintura di propoli con calamo

A base di propoli sono stati sviluppati molti farmaci per il trattamento delle malattie parodontali. Se la tintura di propoli è combinata con il calamo, può essere utilizzata per il risciacquo (è necessario aggiungere qualche goccia all'acqua). Questo ottimo rimedio per rafforzare denti e gengive.

Guscio d'uovo

È pre-macinato in polvere. Contiene molto calcio. Affinché venga assorbito, è necessario non solo aggiungere tale polvere alla dieta, ma anche prendere il sole in modo sano e consumare olio di pesce.

I dolci sono buoni, ma fanno bene ai denti e all'organismo in generale? Caramelle, torte, biscotti e altri dolci che i bambini amano mangiare tra i pasti possono causare danni ai denti. Alcuni alimenti zuccherati contengono anche molti grassi.

I bambini che mangiano molti dolci consumano diversi tipi zuccheri, compreso lo zucchero da tavola (saccarosio) e il fruttosio. Anche l'amido contenuto negli alimenti si decompone in bocca, formando zuccheri.

Sapevi che l'americano medio mangia circa 147 libbre di zucchero all'anno? È un'enorme quantità di zucchero! Non sorprende che ogni residente di 17 anni in questo paese, in media, abbia più di tre denti affetti da carie!

In che modo lo zucchero influisce sui denti?

La cavità orale ospita microrganismi invisibili chiamati batteri. Alcuni di questi batteri formano una sostanza appiccicosa chiamata placca sulla superficie dei denti. Quando lo zucchero entra in bocca, i batteri della placca lo fermentano producendo acidi. Questi acidi sono abbastanza forti da dissolvere lo smalto che ricopre i denti. Ecco come inizia la carie.

Come mangiare correttamente per proteggere i denti dalla carie?

Prima di iniziare a mangiare, chiediti quali ingredienti ci sono nel cibo che stai per mangiare. Contiene zucchero? Se sì, ripensaci: scegliere altri alimenti sarebbe meglio per i tuoi denti. Tieni presente che alcuni tipi di dolci potrebbero essere più dannosi di altri. Caramelle gommose e gommose per oltre lungo periodo tempo in bocca, rispetto agli alimenti facili da masticare e rapidamente deglutiti. Pertanto, i dolci appiccicosi e gommosi provocano un contatto più lungo dei denti con lo zucchero.

Oltretutto, importante ha la frequenza di mangiare dolci: mangi dolci molte volte durante la giornata o solitamente solo durante il dessert dopo cena. Gli acidi distruttivi si formano nella tua bocca ogni volta che mangi dolci. Gli acidi danneggiano i denti almeno per 20 minuti prima che vengano neutralizzati. Pertanto, più spesso mangi dolci durante la giornata, maggiori saranno i danni che causerai ai tuoi denti.

Se ti piacciono i dolci, è meglio mangiarli come dessert dopo il pasto principale, invece di prenderli più volte durante la giornata tra i pasti. E ogni volta che mangi qualcosa di dolce, è meglio lavarti accuratamente i denti con un dentifricio al fluoro. * Se decidi di fare uno spuntino dopo il lavoro, di dare da mangiare a tuo figlio dopo la scuola, prima di andare a letto o in altri momenti della giornata, mangia qualcosa che non contenga molti zuccheri e grassi. Dopotutto, tra questi snack ci sono anche molte cose gustose, ma sono meno dannose per i denti e per l'organismo nel suo insieme, rispetto agli alimenti ricchi di grassi e carboidrati, che, tra l'altro, spesso hanno un valore nutritivo inferiore valore.

Bella scelta sono prodotti come verdure fresche e frutta, pane e biscotti integrali, ecc.

Di seguito è riportato un elenco di "cibi salutari" dei principali gruppi alimentari, poveri di grassi e poveri di carboidrati, da cui è possibile creare il proprio menu.

Cibi sani per denti sani

Frutta fresca e verdura cruda

• Frutti di bosco
• Arance
• Pompelmi
• Ananas
• Pere
• Mandarini
• Broccoli
• Sedano
• Carota
• cetrioli
• Pomodori
• Succhi di frutta e verdura senza zuccheri aggiunti
• Frutta e verdura in scatola in succhi naturali

Cereali

• Porridge senza zucchero
• Mais tostato senza olio
• Biscotti integrali
• Pasta
• Cracker

Latte e latticini

• Latte scremato o magro
• Yogurt magro o magro
• Formaggi senza grassi o magri
• Ricotta senza grassi o magra

Carne, noci e semi

• Pulcino
• Tacchino
• Bistecca
• seme di zucca
• semi di girasole
• Noccioline

Mangiare cibi contenenti zucchero il meno possibile. Evitare i dolci tra i pasti. Mangia a basso contenuto calorico o a basso contenuto di grassi prodotti alimentari. Dopo aver mangiato, lavati i denti con un dentifricio al fluoro o almeno sciacquati la bocca.

Perdita di peso o perdita dei denti?

La dieta può influenzare vari organi cavità orale: denti, gengive, lingua e labbra e riducono anche il livello di secrezione di saliva. Alcune diete dimagranti prevedono un basso apporto di minerali e vitamine necessari per mantenere una buona salute dentale. La vitamina D e il calcio sono essenziali per lo sviluppo dentale, ma sono molto scarsi nelle diete a basso contenuto di latticini. Se rispetti dieta speciale, informane il tuo dentista. Un dentista ha la formazione necessaria e può sempre darti informazioni su alimenti o diete che potrebbero essere pericolosi per la salute di denti e gengive. Inoltre, alcuni tipi trattamento dentale, che richiede un equilibrio di vitamine e minerali nel corpo, soprattutto chirurgico operazioni dentistiche- potrebbe subire ritardi durante questo periodo.

Zucchero:

Calcio:

Ferro:

Grassi e colesterolo:

Carboidrati complessi e fibre:

Promemoria per i genitori

Non tutti gli alimenti sopra elencati sono stati studiati per verificare se causano la carie dentale in generale. È però risaputo che sono tutti molto meno pericolosi da questo punto di vista rispetto agli alimenti contenenti zucchero che spesso i bambini mangiano fuori pasto.

Ma non solo le caramelle e altri dolci possono essere pericolosi per i denti. Anche alimenti come pizza, vari tipi di pane e panini per hamburger possono contenere zucchero. Pertanto, quando si acquistano prodotti, prestare attenzione all'etichetta; deve indicare la composizione del prodotto, inclusa la quantità esatta di grassi e carboidrati. Tieni presente che anche lo zucchero non raffinato, il miele, la melassa e gli sciroppi reagiscono con i batteri per formare acidi, proprio come lo zucchero raffinato. Questi alimenti sono anche potenzialmente dannosi per la salute dentale.

La dieta di tuo figlio dovrebbe essere varia e includere alimenti di vari gruppi alimentari: frutta e verdura, prodotti da forno e cereali, carne e latticini, ecc. Alcuni alimenti hanno un valore più elevato valore nutrizionale rispetto ad altri e avrà un effetto migliore sulla crescita e sullo sviluppo del tuo bambino. Tuttavia, ricordalo anche di alcuni frutta fresca, se consumato in eccesso, può causare danni ai denti. Proprio come te, i bambini dovrebbero lavarsi i denti con il dentifricio al fluoro BLEND-A-MED dopo aver mangiato.

Dove si nasconde il fascino di una donna? Qual è il segreto dell'attrattiva? Cosa colpisce gli uomini sul posto? Bel sorriso. E un bel sorriso significa, prima di tutto, sano e denti forti. Alcune persone lo ottengono per natura, mentre altri dovranno lavorare su se stessi per raggiungerlo. risultato desiderato. In realtà, tutto non è così complicato come sembra a prima vista. "Culinary Eden" porta alla vostra attenzione prodotti dentali che vi aiuteranno a trasformare i vostri denti, ripristinandone la salute e la bellezza.

1. Frutta e verdura dura (carote, mele, cetrioli, barbabietole)

Carote, mele, cetrioli e barbabietole sono alimenti per i denti che ne contengono molti vitamine utili e microelementi, come beta-carotene, vitamine B, D, E, K, C, PP, calcio, potassio, magnesio, sodio, fosforo, iodio, fluoro, ferro, cobalto e argento, che normalizzano la circolazione sanguigna nelle gengive e fornire calcio e fosforo necessari per la salute dentale.

I nostri denti e le nostre gengive si abituano a cibi morbidi e lavorati e smettono di funzionare normalmente, causando placca e cattiva circolazione. Bastano un paio di frutta o verdura dura al giorno e le vostre gengive riceveranno un buon massaggio e i vostri denti saranno liberi dai depositi. Inoltre, tali verdure stimolano la secrezione di saliva, che lava costantemente l' cavità orale e riducendo il numero di germi e batteri.

2. Verdure (prezzemolo, lattuga, cipolla, aneto, sedano)

La composizione delle verdure comprende vitamine B, E, A, C, PP, potassio, calcio, magnesio, iodio, sodio, fosforo, ferro, beta-carotene e acido folico. I verdi rafforzano non solo i denti, ma anche il sistema immunitario in generale, aiutano a rafforzarlo vasi sanguigni, migliora i processi emopoietici ed elimina il sanguinamento dalle gengive.

Prezzemolo e cipolla hanno un effetto antibatterico naturale, rinfrescante ed elimina gli odori, il loro succo penetra nei punti difficili da raggiungere, sbianca i denti, rimuove la placca, rinforza e massaggia le gengive.

3. Bacche (ribes, uva, fragole, mirtilli rossi)

Le bacche sono ricche combinazione unica acidi organici, pigmenti e pectine, contengono vitamine PP, A, gruppo B, C, E, H, betacarotene, calcio, magnesio, sodio, potassio, fosforo, ferro, iodio e fluoro.

Si consiglia di utilizzare il succo di alcune bacche per prevenire la carie. Ad esempio, il succo di mirtillo rosso, a causa del suo effetto battericida riduce la probabilità di carie. Si ritiene che i componenti dei succhi di bacche impediscano ai batteri di accedere allo smalto dei denti. L'uva può essere utilizzata anche nella prevenzione della carie, perché contiene un intero complesso di minerali e oligoelementi che hanno un effetto benefico su denti e gengive. Inoltre, l'uva contiene sostanze che bloccano l'attività dei microbi patogeni nella cavità orale.

4. Frutta a guscio (mandorle, pinoli, anacardi)

Le noci contengono tutto aminoacidi essenziali, polinsaturi acido grasso, vitamine A, B, C, D, E, P, nonché potassio, calcio, magnesio, fosforo e altri elementi minerali che ne determinano l'elevato contenuto valore nutrizionale. Inoltre, gli anacardi contengono una sostanza unica in grado di distruggere i batteri che distruggono lo smalto dei denti. Ha proprietà antibatteriche, antisettiche, toniche e allevia il mal di denti.

I pinoli contengono vanadio, che favorisce lo sviluppo tessuto osseo, fosforo, che è coinvolto nella formazione e nel mantenimento dei denti e delle ossa e svolge un ruolo importante nell'attività dei muscoli e cellule nervose, calcio, che è un componente importante delle ossa e dei denti ed è essenziale per la coagulazione del sangue, l'integrità cellulare e la funzione cardiaca.

5. Latticini (formaggio, ricotta, yogurt)

Oltre a calcio, potassio, magnesio e vitamine A, B e D, benefici per il nostro organismo nel suo complesso, i latticini hanno un effetto benefico sui denti effetti benefici. Pertanto, lo yogurt riduce la quantità di idrogeno solforato, che è il principale fattore che lo causa cattivo odore dalla bocca, aumenta rapidamente il livello del pH, mentre fosfati, calcio e caseina aiutano a mineralizzare i denti.

Si può prendere in considerazione il formaggio mezzi efficaci prevenzione della carie, perché aumenta del 60% la concentrazione di calcio nello smalto dei denti e aumenta il volume della saliva, che contiene componenti che prevengono lo sviluppo della carie e l'infiammazione delle gengive. La ricotta contiene proteine, acido lattico, ferro e magnesio. È ben assorbito dall'organismo e i sali di calcio e fosforo che lo compongono sono coinvolti nella formazione del tessuto osseo e nella nutrizione sistema nervoso e la formazione di emoglobina nel sangue.

6. Agrumi (pompelmo, lime, arancia)

Gli agrumi contengono necessariamente potassio, calcio, magnesio, sodio, fosforo, ferro, vitamine B, E, C, PP, così necessarie per il corpo. Gli aromi di agrumi non solo tonificano, sollevano il morale, riducono la sonnolenza e aumentano l'attenzione e la produttività, ma hanno anche un influenza benefica su denti e gengive. Per esempio, uso quotidiano il pompelmo riduce il sanguinamento delle gengive e riduce il rischio malattie infiammatorie cavità orale e le malattie gengivali sono la principale causa di perdita dei denti.

Si consiglia anche di mangiare il lime, che aiuta a prevenire la carie e contiene molte sostanze benefiche per denti e gengive. Il calcio e il fosforo contenuti nella calce aiutano lo smalto a resistere microbi patogeni e carie e gengive migliorano il funzionamento dei vasi sanguigni e prevengono il sanguinamento. Allo stesso tempo, la calce contiene acidi organici che, pur avendo un leggero effetto sbiancante, non corrodono lo smalto e non distruggono la microflora naturale dei denti e della cavità orale. Contenuta in grandi quantità di vitamina C nelle arance, mantiene una sana rete di collagene nelle gengive, che impedisce lo sviluppo di molti disturbi dentali distruggendo i batteri che causano la carie e l'infiammazione delle gengive.

7. Frutti di mare (pesce, gamberetti)

Dal punto di vista nutrizionale, i frutti di mare sono considerati un alimento quasi ideale, perché ricchi di microelementi e vitamine, principalmente calcio, fosforo, fluoro, vitamine B1 e D, la cui insufficiente presenza porta alla fragilità del tessuto osseo, malattie del denti e gengive. Questi elementi rafforzano e promuovono la salute delle gengive corretta formazione denti, migliorano la carnagione e la salute dei capelli, aiutano l'organismo a rafforzare il sistema immunitario.

I gamberetti contengono calcio, tiamina, riboflavina, sodio, potassio, magnesio, fosforo, ferro e manganese che vengono facilmente assorbiti dall'organismo. L'alto contenuto di calcio e fluoro influisce sulla prevenzione delle malattie dei denti e delle gengive, poiché questi minerali servono come fonte per la costruzione delle ossa, la crescita e la conservazione dei denti, la prevenzione della formazione della placca e la distruzione dello smalto. Quasi ogni tipo di pesce è ricco di calcio, selenio e fluoro, ma è quello più apprezzato pesce di mare e altri frutti di mare, che grazie a alto contenuto lo iodio e il calcio forniscono una protezione anti-carie per i denti.

8. Uova (pollo, quaglia)

Un uovo di gallina contiene proteine, grassi, carboidrati, 12 vitamine essenziali e quasi tutti i microelementi. La vitamina D che contiene è una fonte di fosforo e aiuta a prevenire la carie guscio d'uovo — fonte ideale calcio, che viene facilmente assorbito dall'organismo, mentre forniture mediche, come cloruro di calcio, gesso e gesso sono scarsamente assorbiti. Mangiare conchiglie tritate uova di quaglia, puoi sbarazzarti delle gengive sanguinanti e rendere i tuoi denti forti e sani.

9. Miele

Tutti sanno che il miele fa bene alla salute; non è solo una potente fonte di energia e un mezzo per aumentare l'immunità, ma ha anche un effetto positivo sulla salute dentale. Il miele è particolarmente ricco di vitamine B e C, il miele ha proprietà antibatteriche, ha un effetto rinforzante e ringiovanente generale sul corpo e masticare i favi di cera aiuta a pulire i denti e disinfettare la cavità orale, tratta efficacemente la stomatite e l'infiammazione delle mucose. La propoli è usata per trattare la malattia parodontale, la carie dentale e l'infiammazione delle gengive secondo gli scienziati, riduce il numero di enzimi che aiutano i batteri ad attaccarsi alla superficie del dente; Inoltre, nella propoli sono stati trovati circa un centinaio di elementi che forniscono protezione dentale.

10. Bevande (tè, acqua)

Sia il tè nero che quello verde sono molto benefici per i denti, grazie al contenuto di sostanze che bloccano lo sviluppo dei batteri. La catechina antiossidante, contenuta nel tè, uccide i batteri che causano la carie e l'alitosi, il che significa che bevendo una tazza di tè dopo un pasto rinfreschiamo l'alito e puliamo la cavità orale dai batteri, proteggendo così le gengive e rafforzare i denti.

Pulito bevendo acqua, arricchito con fluoro, ha un effetto positivo anche sulla salute dentale. L'acqua fluorata rafforza lo smalto dei denti e previene la comparsa della carie, inibisce la formazione e l'accumulo di placca morbida, sopprime l'attività vitale dei microrganismi, che porta ad una diminuzione dell'accumulo di acidi organici nella cavità orale.

Tutti questi prodotti forniranno impatto positivo non solo sui denti, ma su tutto il corpo nel suo insieme. Consumandoli ogni giorno, saturi il tuo corpo con vitamine e minerali che fanno bene alla salute. Quando i tuoi denti e le tue gengive diventeranno forti e sani, vorrai sorridere più spesso, il che significa buon umore e i sorrisi in cambio sono assicurati!

Ryan Andrews

La salute dentale è più importante di quanto la maggior parte della gente pensi. E il cibo gioca grande ruolo In ciò. Ti stai chiedendo cosa mangiare per mantenere denti e gengive forti?
I nostri denti sono così piccoli, ma senza denti non possiamo masticare. Immagina di non poter più mangiare verdure crude, frutta e noci croccanti!

Abbiamo bisogno denti sani e gomme da mangiare cibi nutrienti. E dobbiamo mangiare cibo nutriente per avere denti sani.

Quando eravamo bambini, la nostra dieta influenzava lo sviluppo dei nostri denti. E man mano che invecchiamo, la nutrizione continua a svolgere un ruolo nel mantenimento della salute dentale.

Problemi dentali

Se non ci prendiamo cura dei nostri denti e delle nostre gengive, rischiamo la carie, le malattie gengivali e persino la perdita ossea.

Nel frattempo, la condizione dei nostri denti e delle gengive può indicarlo malattia cardiovascolare, celiachia, diabete, infezioni, artrite reumatoide, sindrome dell'intestino irritabile, reflusso gastroesofageo, alcolismo e molto altro ancora. Se i nostri occhi sono lo specchio dell'anima, i nostri denti e le nostre gengive sono la finestra del nostro corpo.

Carie

Una cavità è un'apertura nello smalto dei denti. Fino al 90% degli scolari e la maggior parte degli adulti hanno almeno una cavità nello smalto dei denti, in altre parole, un buco nel dente. La carie dentaria è il risultato dell'accumulo di placca, una sostanza mucosa appiccicosa composta principalmente da batteri. Quando hai zuccheri e carboidrati in bocca, i batteri creano acidi e questi acidi possono corrodere i denti. Ciò porta a dolore e infiammazione. Quindi se trovi una carie, non ritardare la visita dal medico.

Circa la metà degli adulti americani di età superiore ai trent'anni soffre di malattia parodontale o malattia gengivale.

La gengivite, o infiammazione del tessuto gengivale, lo è fase iniziale I problemi. Con la dovuta cura, puoi sistemare tutto. Ma se non lo fai, l'infiammazione finirà per diffondersi negli spazi tra i denti.

I batteri amano colonizzare questi spazi, distruggendo continuamente il tessuto che collega i denti. I sintomi della malattia parodontale comprendono gengive gonfie e scolorite, gengive sanguinanti, denti allentati, perdita dei denti e alitosi.
I batteri nocivi possono entrare nel flusso sanguigno, portandone altri problemi cronici con la salute.

Le malattie parodontali sono un fattore di rischio per lo sviluppo malattia coronarica cuori. Perché? Non lo sappiamo con certezza, ma a quanto pare le malattie gengivali non segnalano solo un'infiammazione; aumentano anche l'infiammazione. E l’infiammazione contribuisce alla malattia coronarica.

La malattia parodontale è associata a bassi livelli nel sangue di vitamine e minerali. E assumere abbastanza nutrienti specifici è molto importante per il successo del trattamento.

Di cosa hai bisogno per denti e gengive sani?

Proteine, calcio, fosforo, zinco, antiossidanti, acido folico, ferro, vitamine A, C, D, grassi omega-3. Partecipano alla formazione della struttura dei denti, dello smalto, della mucosa, tessuto connettivo, protezione immunitaria.

Cosa è sano mangiare e cosa è meglio evitare?

Un elenco nutrizionale è ottimo, ma quando sei nel negozio devi comunque sapere cosa devi acquistare. Fortunatamente, non devi fare nulla di speciale. Mangia cibi ricchi di proteine ​​magre e verdure fresche. Evitare di mangiare cibi trasformati, soprattutto quelli contenenti grandi quantità di zuccheri semplici.

Ecco alcuni alimenti, sostanze nutritive e integratori che possono svolgere un ruolo nella salute orale.

Probiotici

I probiotici aiutano a prevenire l'infiammazione delle gengive e la formazione della placca; i batteri presenti nei prodotti a base di latte fermentato possono inibire la crescita di microrganismi patogeni nella cavità orale. Uno studio ha scoperto che l'utilizzo prodotti a base di latte fermentato associato a una minore malattia parodontale. I probiotici provenienti da qualsiasi fonte possono essere utili in modo simile.

Mirtillo

Mirtillo rosso e altri prodotti erboristici Gli alimenti ricchi di antociani (come mirtilli, cavolo rosso, melanzane, riso nero e lamponi) possono impedire agli agenti patogeni di attaccarsi e colonizzare i tessuti ospiti (compresi i denti). Alcuni studi hanno addirittura dimostrato che l’estratto di mirtillo rosso è benefico come collutorio e migliora la salute dentale! Questo umile bacca può darti denti sani.

Tè verde

È noto che i polifenoli riducono la presenza di batteri e prodotti batterici tossici nel cavo orale. Il tè è anche ricco di fluoro, che è molto benefico per la salute dentale.

Gomma da masticare con picnogenolo

La gomma da masticare a base di corteccia o linfa di pino riduce la placca e il sanguinamento delle gengive. Il rimedio del prozio funziona davvero!

Una dieta che includa la soia aiuta a ridurre la malattia parodontale.

Arginina

Questo amminoacido importante può modificare l'acidità della bocca e ridurre la probabilità di carie.

Echinacea, aglio, zenzero e ginseng

La ricerca mostra che queste piante aiutano a inibire la crescita dei patogeni parodontali nelle provette. Ma mancano ancora studi sull’uomo.

Cibi integrali

Cerca di ottenere i nutrienti da cibi integrali. (Bonus: dai ai tuoi denti uno stress extra!)

Fluoruro

Il fluoro minerale aiuta a prevenire la decalcificazione del nostro corpo. In altre parole, ti aiuta ad assorbire e utilizzare il calcio in modo efficace. Il fluoro nella saliva può prevenire la demineralizzazione dello smalto.

Grassi e cavo orale

Nell'obesità, il tessuto adiposo in eccesso viene spesso immagazzinato in luoghi in cui non dovrebbe essere, come nel fegato. La salute dentale non fa eccezione.

L'obesità è correlata al tessuto adiposo sotto forma di depositi nella bocca, all'interno delle labbra o delle guance, sulla lingua e nelle ghiandole salivari.

Infiammazione

È chiaro che il controllo dell’infiammazione è importante per la salute orale e l’obesità è correlata all’infiammazione. Ecco perché l’obesità è il secondo fattore di rischio per l’infiammazione orale. L’unica cosa peggiore per la salute orale dell’obesità è il fumo.

Perché? Perché alto livello zucchero nel sangue, cambiamenti nella composizione della saliva e processi infiammatori, di regola, accompagna l'eccesso di peso. Risultato? Aumento degli agenti ossidanti: questi sono sgradevoli i radicali liberi possono danneggiare le cellule del nostro corpo.

Oltretutto, cellule adipose il corpo rilascia composti infiammatori. Un composto infiammatorio comune associato all’infiammazione parodontale negli individui obesi è l’orosomucoid. Nel frattempo, anche l’orosomucoid è stato collegato alla malnutrizione. È una sorpresa? Forse no, visto che molte persone diventano grasse proprio grazie alla povertà nutrienti dieta.

Persone che hanno sovrappeso, sono anche maggiormente a rischio di sviluppare il diabete, e il diabete è a sua volta associato a una cattiva salute orale. Ciò è probabilmente dovuto all’aumento della glicemia e alle conseguenze associate.

Alimentazione disordinata e igiene orale

Abitudini alimentari sane possono migliorare la salute orale e modificare in meglio la composizione della saliva.

Nel frattempo si creano golosità e malnutrizione minaccia seria igiene orale. I problemi includono danni allo smalto, danni ai tessuti, scarsa salivazione, gonfiore e sensibilità.

Invecchiamento e salute orale

Il rischio di malattia parodontale aumenta con l’avanzare dell’età. Ma più a lungo supportiamo buona salute cavità orale, maggiore è la qualità della nostra vita. Non è ancora chiaro cosa causi esattamente le malattie orali con l’avanzare dell’età. Le teorie includono l'usura di denti e gengive, l'uso medicinali, difficoltà finanziarie (che portano ad una diminuzione trattamento preventivo), altro malattie croniche, associato all'igiene orale e ai cambiamenti immunologici. Questo è assolutamente chiaro buona cura i nostri denti e le nostre gengive a qualsiasi età è importante.

Zucchero e salute orale

Mangia più zucchero e prendi più carie, giusto? Sbagliato. Sei sorpreso?
Infatti, uno studio non ha trovato alcun legame tra il consumo di cereali da colazione altamente zuccherati e lo sviluppo di carie!

Ma ecco una spiegazione più probabile: l’enorme quantità di zucchero che mangiamo potrebbe essere meno dannosa per la salute dentale rispetto alla frequenza del nostro consumo. Ecco perché le bevande energetiche sono così pericolose. Sorseggiando bevande zuccherate, esponiamo lo zucchero ai nostri denti. La maggior parte delle bevande zuccherate sono molto acide, il che favorisce la demineralizzazione.

Una dieta basata su carboidrati raffinati e trasformati può portare alla carie e alle malattie gengivali. Organizzazione mondiale l'assistenza sanitaria suggerisce che non più del 10% di numero totale l’apporto energetico deve provenire dagli zuccheri aggiunti. Quindi, se mangi 2000 calorie al giorno, 200 calorie dovrebbero provenire dallo zucchero aggiunto, ovvero 50 grammi. Ciò suggerisce che gli autori di queste raccomandazioni liberali possiedono azioni della fabbrica di cioccolato di Willy Wonka.

Altri dolcificanti

I dolcificanti artificiali come il sucralosio e l'aspartame non sembrano contribuire alla malattia parodontale o alla carie. Gli alcoli di zucchero come lo xilitolo o l'eritritolo non sembrano influire sulla salute orale. Infatti, gomma da masticare Gli integratori contenenti xilitolo dopo i pasti possono addirittura ridurre il rischio di formazione di carie.

Per quanto riguarda la stevia, non sembra avere alcun effetto impatto negativo sulla salute orale. Ma necessario ulteriori ricerche, Ovviamente.

Mantenere una buona igiene orale. Sul serio. Non usi ancora il filo interdentale? Ti lavi i denti almeno due volte al giorno? In caso contrario, inizia.

Lavati i denti non solo con il dentifricio, ma anche bicarbonato di sodio. Il bicarbonato di sodio ha un effetto alcalino sul cavo orale e riduce il rischio di carie.

Evitare di fumare. Il fumo può causare carie alle gengive e ai denti.

Bevi il tè verde. Bere tè verde migliora la salute dei denti e delle gengive poiché riduce l'infiammazione, rende la bocca più alcalina e inibisce la crescita batteri nocivi, previene la perdita dei denti, può rallentare la progressione del cancro orale e rinfresca l'alito uccidendo i batteri che causano cattivi odori. Oh! Anche il tè verde può aiutarti a sbarazzarti dell’obesità.

Masticare una gomma allo xilitolo dopo i pasti. Lo xilitolo aumenta la produzione di saliva e previene la crescita di batteri nella bocca che producono acidi che causano la carie. Ma non esagerare, perché anche se gli alcoli zuccherini non danneggiano i denti, possono causare gas e gonfiore.

Mangiare principalmente cibi integrali e nutrienti che forniscono quantità adeguate di calcio, fosforo, magnesio, vitamina K (soprattutto K2) e vitamina D. Alimenti buoni per la salute dentale: verdure a foglia verde, noci, semi, formaggio, yogurt, fagioli e funghi. Oh, e assicurati di avere abbastanza luce solare.

Mangia ogni giorno frutta e verdura cruda e croccante. Cibi crudi Ti lavano molto bene i denti (mele, carote, peperoni, ecc.). Mangiare mele come dessert dopo pranzo aiuta a rimuovere la placca. Inoltre, le mele contengono xilitolo naturale.

Limita l'assunzione di zucchero, poiché si trova negli alimenti e nelle bevande: succhi di frutta, bevande energetiche, caramelle, ecc. Le bevande energetiche sono particolarmente dannose perché contengono zucchero e sono acide. Se la tua dieta ruota attorno alle barrette energetiche e Bevande energetiche, probabilmente non ti resteranno più denti entro il tuo 45esimo compleanno.

Supporto peso ottimale corpi. Il grasso in eccesso può contribuire a peggiorare la salute, incluso scarsa igiene cavità orale.

Aumenta la quantità di arginina nella tua dieta. Mangia più spinaci, lenticchie, noci, cereali integrali e soia.

Allenarsi regolarmente esercizio. L’esercizio fisico protegge dalla malattia parodontale.