sindrome premestruale molto forte. Vitamine per la salute delle donne o come ripristinare il ciclo mestruale

Ciclo mestruale nelle donne è una conseguenza di relazioni complesse ormoni riproduttivi, il cui livello diminuisce e aumenta periodi diversi ciclo, della durata di circa uno mese lunare(ventotto giorni). Una donna vive un ciclo dopo l'altro e non sa niente processi ormonali(senza contare alcuni giorni di sanguinamento). Ma circa un terzo delle donne età fertile soffrono di sintomi spiacevoli associati a fluttuazioni dei livelli ormonali, soprattutto durante gli ultimi sette-quattordici giorni del ciclo. Una su dieci di queste donne sintomi spiacevoli(sindrome premestruale, sindrome premestruale) compare quasi ogni mese, mentre per gli altri si verifica solo di tanto in tanto.

Cos'è la sindrome premestruale

Quando appare la sindrome:

• ansia;
• insonnia;
• irritabilità;
• compromissione della memoria;
• depressione;
• apatia;
• distrazione;
• aumento dell'appetito;
• voglia di dolci,
• reazione allo zucchero;
• Aritmia cardiaca;
• mal di testa;
• fatica,
• disordini mentali;
• svenimento;
• gonfiore delle braccia e delle gambe,
• aumento di peso;
• sensibilità dolorosa delle ghiandole mammarie;
• gonfiore al seno;
• gonfiore.

Alcune donne soffrono di tutti questi sintomi, mentre altre li sperimentano solo forme separate. Una corretta alimentazione può aiutare con la sindrome premestruale.

Quali vitamine aiuteranno?

Una dieta adeguatamente formulata può alleviare i sintomi e avere un effetto benefico sulla salute. È necessario creare una dieta in grado di fornire un apporto giornaliero di cento grammi di proteine prodotti magri(pollame, carne magra, albume, pescare). Ciò è necessario per mantenere l'attività organi interni e muscoli. Se non ne hai, circa un terzo delle calorie dovrebbe provenire dalle proteine peso in eccesso. Un altro quaranta per cento delle calorie dovrebbe provenire da frutta e verdura a basso contenuto di amido e il restante terzo da grassi animali e vegetali.

La vitamina A in grandi dosi allevierà i sintomi della sindrome premestruale. Ma in caso di consumo intensivo (circa trecentomila ME al giorno), effetti collaterali. Per evitarli e allo stesso tempo ottenerli effetti benefici alte dosi di vitamina A, prendi il beta-carotene, che viene convertito in vitamina A nel corpo.

La vitamina B6 aiuterà

Vale la pena assumere ogni giorno dai cinquanta ai cento milligrammi di vitamina B6. Ma cerca di non aumentare la dose di vitamina B6, perché se consumo quotidiano 250 mg per diversi anni compaiono disturbi nervosi.

Nelle donne che soffrono di sindrome premestruale, in caso di consumo aggiuntivo di vitamina E, è stato osservato il sollievo di sintomi come sensibilità dolorosa delle ghiandole mammarie, accumulo di liquidi, instabilità emotiva, desiderio di dolci e affaticamento. Vale la pena assumere la vitamina E in una dose compresa tra quattrocento e seicento UI ogni giorno. Ma tieni presente che la vitamina E può causare ipertensione in alcune persone.

Il nostro corpo non può fare a meno di sostanze utili, quindi le vitamine sono parte integrante e molto una parte importante la nostra vita. È noto che con la loro carenza o eccesso possono svilupparsi malattie gravi. Di solito una persona ottiene microelementi utili da verdure, frutta e altri alimenti, poiché il corpo non produce da solo la maggior parte delle vitamine. Una dieta equilibrata può essere completamente saziante corpo umano tutti vitamine essenziali, ma se per qualche motivo ciò fallisce, puoi ricorrere all'assunzione di complessi vitaminici appositamente progettati.

SU questo momento esistere vitamine in base alle fasi del ciclo mestruale che aiutano a ripristinarlo lavoro normale ed eliminare gli squilibri ormonali. I medici prescrivono spesso la terapia vitaminica per regolare le mestruazioni o ridurne la comparsa sindrome premestruale. Alcuni microelementi sono prescritti in quantità sufficienti grandi dosaggi, che deve essere assunto in base ai giorni del ciclo. Questo trattamento è prescritto per indurre le mestruazioni, ridurle sensazioni dolorose per la dismenorrea o per ristabilire la produzione di ormoni nel corpo di una donna.

Cause degli squilibri ormonali nel ciclo mestruale

Probabilmente ogni donna, almeno una volta nella vita, ha riscontrato un problema come il ritardo e il fallimento del ciclo. Ci sono molte ragioni per tali violazioni, ma le più comuni sono:

• endometriosi. Cause e guarigione completa non sono stati ancora completamente studiati. I suoi focolai possono essere localizzati anche al di fuori del sistema riproduttivo, manifestarsi come spotting, dolore e causare disturbi ormonali;
• malattia policistica Questa malattia si verifica a causa di un'interruzione nella formazione degli ormoni, che porta a processi patologici nelle ovaie. Per questo motivo potrebbero verificarsi lievi ritardi nelle mestruazioni e la loro assenza fino a sei mesi;
• disturbo ormonale. Trasmesso per eredità o acquisito. C'è un eccesso di ormoni sessuali maschili o femminili;
• cisti. Danno origine a uno squilibrio ormonale, causando ritardi e interruzioni delle mestruazioni;
• malattie ghiandola tiroidea. Piccoli malfunzionamenti nel funzionamento di questo organo portano a disturbi nel sistema genito-urinario;
• sovrappeso. Spesso sono sottoposte alle donne in sovrappeso varie patologie e interruzioni nel ciclo ormonale;
• fatica. Qualsiasi situazione stressante può influenzare sfondo ormonale donna e causare il suo squilibrio. Lo stress frequente può causare danni significativi alla salute delle donne;
• grande attività fisica. A causa della costante stress fisico il peso corporeo fluttua, il che influisce sul funzionamento delle ovaie, causando vari disturbi;
• cattive abitudini.

Importante! I disturbi del ciclo mestruale vengono trattati con farmaci ormonali e contraccettivi orali e il loro uso a lungo termine provoca una carenza vitaminica nel corpo di una donna.

A malattie gravi o squilibri ormonali, il ginecologo prescrive la terapia vitaminica come ulteriore rimedio alle principali modalità di trattamento.

Terapia vitaminica per irregolarità mestruali

Il ciclo mestruale è parte integrante del corpo femminile, un processo temporaneo saldamente associato alla funzione riproduttiva. L'interruzione di questi processi può manifestarsi con una mancanza di nutrienti, soprattutto nelle ragazze adolescenti.

Poiché gli scienziati hanno dimostrato che i microelementi benefici hanno impatto positivo sulla funzione riproduttiva di una donna, vengono spesso prescritti periodo postoperatorio ripristinare l'ovulazione e le mestruazioni come trattamento complesso.

Interessante da sapere! Questo trattamento è detto ciclico, poiché le vitamine vengono assunte in un giorno specifico del ciclo.

A seconda delle caratteristiche e della complessità della malattia, il medico prescrive un certo schema ricezione Uno dei più comuni è il seguente schema.

1. 1.Fase (5°-14° giorno):

• B9 – 1 mg, 3 compresse. al giorno, 10 giorni;
• B6 – 1 ml 5%, al mattino a stomaco vuoto, 10 giorni;
• E – 1 goccia, ogni 24 ore a giorni alterni, fino alla fine della 1a fase.

La prima metà del ciclo è la preparazione al lavoro normale funzione riproduttiva, è necessario assumere acido folico (B9), poiché favorisce il normale sviluppo del nascituro e riduce notevolmente il rischio di patologie, quindi va assunto anche prima del concepimento. Anche la vitamina E è estremamente importante; migliora le condizioni dell'endometrio, consentendo all'ovulo fecondato di attaccarsi senza problemi alla parete uterina. Il microelemento B9 è responsabile della normale formazione sistema nervoso feto

1. 2.Fase (15° – 25° giorno):

• tocoferolo – 1 goccia, 2 volte al giorno, fino alla fine del ciclo;
• C – 1 ml, dopo i pasti, 10 giorni;
• B1 – 1 ml, fino alla fine del ciclo.

Poiché nella seconda fase del ciclo l'ovulazione è già avvenuta e l'ovulo è già in viaggio verso l'utero, è necessario assumere una dose mattutina di tocoferolo.

La vitamina C ha un ottimo effetto su corpo femminile durante le mestruazioni, migliora la coagulazione del sangue e rafforza i vasi sanguigni, quindi non ci saranno perdite abbondanti.

Importante! Se non ci sono le mestruazioni, la prima fase dura 10 giorni, la seconda fase dura 10 giorni, il resto dei giorni è una pausa.

Ricezione vitamine per fase del ciclo aiuta a combattere molti disturbi del ciclo mestruale, soprattutto perché in alcuni casi si può evitare l'assunzione farmaci ormonali. Tale trattamento dovrebbe essere prescritto solo da un medico e determinare il regime e le dosi adatte solo in un caso particolare.

In che modo le vitamine influenzano il corpo di una donna?

Poiché un eccesso o una mancanza di vitamine influisce negativamente sull'attività del sistema riproduttivo femminile, dovresti capire come alcuni microelementi influenzano il corpo femminile. COSÌ:

• il tocoferolo (E) è importante materiale da costruzione nella formazione degli organi genitali femminili nel feto, riduce il rischio di ittero e ha un effetto positivo su sviluppo generale. U donna adulta normalizza la produzione di progesterone, l'ormone responsabile del mantenimento della gravidanza;

Interessante da sapere! L'uso della vitamina E riduce i sintomi della sindrome premestruale.

• vitamina A. Aiuta a rinnovare le mucose e sintetizza il progesterone, necessario per sviluppo normale ghiandole mammarie. Prende parte attiva allo scambio degli ormoni sessuali;
• vitamina D. Riduce la manifestazione della sindrome premestruale e normalizza la durata delle mestruazioni;
• acido folico. Ha un effetto positivo sulla formazione e sullo sviluppo del feto, nonché sull'immunità. La sua carenza provoca irregolarità mestruali;
• l'acido ascorbico è un antiossidante che aiuta una donna a far fronte situazioni stressanti e malattie;
• gruppo B. La mancanza di questi microelementi provoca anemia; partecipano alla normalizzazione della tiroide e delle ovaie.

Basterà per la prevenzione alimentazione equilibrata, che includerà tutto il necessario materiale utile. Puoi iniziare a prendere complessi vitaminici, ma è meglio consultare un medico.

Dieta mensile di una donna influenza notevolmente il suo stato premestruale

Probabilmente tutte le donne conoscono l'abbreviazione sindrome premestruale. Queste tre lettere fanno infuriare il sesso debole e sconcertano gli scienziati. Secondo le statistiche, sindrome premestruale (PMS) Secondo varie fonti, dal 50 all'80% di tutte le donne del pianeta sono a rischio. A questo disturbo sono associati più di 150 sintomi diversi, tra cui ansia, dolorabilità del seno e dei capezzoli, dolore fastidioso nel basso addome e nella schiena, appetito brutale o, al contrario, mancanza di esso. Alcune donne presentano solo pochi di questi sintomi, altre ne hanno dozzine. Sensazioni scomode di solito iniziano da due settimane a dieci giorni prima delle mestruazioni e scompaiono con il loro arrivo.

I medici pensavano sindrome premestruale (PMS) il capriccio di una donna. Adesso non la pensano così, ma non sanno ancora come spiegare l'incredibile varietà del suo aspetto fisico e manifestazioni emotive. Probabilmente si basano su tutta una serie di ragioni, compresi i cambiamenti nel corso ciclo mensile concentrazioni di ormoni sessuali (estrogeni e progesterone), zucchero nel sangue e neurotrasmettitore cerebrale serotonina.

Sebbene la sindrome premestruale (PMS) rimanga un mistero, una cosa è chiara. La dieta mensile di una donna influenza notevolmente il suo stato premestruale. Gli esperti raccomandano per alleviare il disagio utilizzando i seguenti metodi dietetici.

Carboidrati calmanti per la sindrome premestruale

Uno dei loro tipici sintomi della sindrome premestruale (PMS)– voglia di dolci, che può portare ad aumento di peso, sbalzi d’umore e depressione.

Non sorprende che le donne bramino lo zucchero prima delle mestruazioni. Durante questo periodo del ciclo, i livelli di glucosio nel sangue sono generalmente bassi. Le ragioni della sua diminuzione non sono del tutto chiare, ma, a quanto pare, con l'avvicinarsi delle mestruazioni, si attiva l'ormone insulina, pompando il glucosio dal sangue ai tessuti circostanti. Meno zucchero nel sangue, peggiore è il rifornimento del cervello con questo carburante universale. Alla mancanza di carburante reagisce con un segnale di allarme, che nel linguaggio femminile viene tradotto con le parole: "Voglio una torta".

I polisaccaridi come l'amido consentono di soddisfare il fabbisogno di glucosio dell'organismo senza guardare al reparto dolciario. Vengono assorbiti più lentamente rispetto agli zuccheri dolci e, di conseguenza, i livelli di glucosio e di sangue rimangono stabili per lungo tempo.

I polisaccaridi aiutano contro la sindrome premestruale in altri modi: Aumentano il livello di serotonina nel cervello, un neurotrasmettitore calmante responsabile della sazietà e della sonnolenza.

In uno studio condotto dal Massachusetts Institute of Technology, le donne che mangiavano cibi ricchi di amido riferivano meno depressione e nervosismo premestruale. In altre parole, si sentivano più calmi e raccolti.

Alcuni medici consigliano di mangiare piccole quantità durante la sindrome premestruale. pasta, cereali, cracker o pane integrale Ogni 3 ore: ciò eviterà che i livelli di glucosio nel sangue scendano troppo bassi. I benefici di questo programma sono stati confermati dal 34% delle donne che lo hanno provato.

Tuttavia, per alcuni, è importante evitare i prodotti a base di grano durante questo periodo. Contengono glutine, una proteina che può stimolare il gonfiore e l'aumento di peso prima delle mestruazioni. Se si notano tali problemi, nella seconda metà del ciclo si consiglia di passare al riso, al miglio e ad altri cereali che non contengono proteine ​​del grano.

C'è molto amido non solo nella farina. Fiocchi di mais o la farina d'avena al mattino soddisferà perfettamente la tua fame, estinguendo la tua voglia di dolci. Una buona cosa è anche il riso o grano saraceno, soprattutto con burro di arachidi o gelatina. Fagioli e piselli sono più poveri di amido, ma sono anche buone fonti.

Puoi ottenere molto amido da frutta e verdura. La cosa principale è che hanno poche calorie, quindi puoi abbuffarti senza paura di ingrassare. Gli ortaggi a radice particolarmente consigliati sono le carote, le rape e le pastinache, nonché le verdure a foglia come il cavolo riccio e il cavolo riccio. Tutte queste piante sono ricche di magnesio e calcio, che possono alleviare la sindrome premestruale.

La maggior parte della frutta va bene per le donne in fase premestruale, ad eccezione di alcuni frutti tropicali, come il mango, la papaia e l'ananas, che contengono troppo zucchero. La sua abbondanza potrebbe non indebolire, ma, al contrario, aumentare la voglia di dolci. Con l'avvicinarsi del ciclo mestruale, è meglio attenersi a prelibatezze più familiari: mele, arance e pompelmi.

Molti alimenti (e le sostanze in essi contenuti) possono aumentare il disagio premestruale. Allo stesso tempo, per molte donne un grosso problema astieniti dalle tue prelibatezze preferite per un'intera settimana. Ecco alcuni piccoli trucchi che li aiuteranno.

• La caffeina aumenta il dolore ghiandole mammarie, irritabilità e ansia. Prova il caffè decaffeinato e la cola o uno qualsiasi dei sostituti del caffè a base di cereali, soia, cicoria, ghiande, castagne, rosa canina, ecc., con poco o nessun vero caffè aggiunto.
• Abbondanza sale da tavola favorisce la ritenzione idrica nel corpo, e questo è irto di gonfiore e dolore ai capezzoli. Prova a sostituire il sale nei piatti con spezie ed erbe aromatiche aggiuntive, utilizzando condimenti non salati, cibo in scatola leggermente salato e prodotti semilavorati.
• Il cioccolato spesso peggiora gli sbalzi d'umore e i capezzoli doloranti. Sostituitelo con un sostituto a base di semi di carruba (senza zuccheri aggiunti).

Cucina curativa per la sindrome premestruale

Molti alimenti peggiorano la sindrome premestruale, ma alcuni la facilitano. Ottimi medicinali Tofu, tempeh e altri piatti a base di soia possono diventarlo.

Ciò è molto probabilmente spiegato dal fatto che la soia è ricca dei cosiddetti fitoestrogeni, che hanno un'azione simile agli estrogeni, gli ormoni sessuali femminili, ma hanno un effetto più debole. Nel corpo competono con loro e, di conseguenza, lo stato ormonale generale diminuisce, il che allevia i sintomi della sindrome premestruale.

SU Lontano est La sindrome premestruale è relativamente rara perché le donne asiatiche mangiano più proteine ​​vegetali, come il tofu, e meno proteine ​​animali.

Il ruolo dei grassi nellasindrome premestruale (PMS))

Oltre alla voglia di dolci, la sindrome premestruale è caratterizzata dal desiderio di fare uno spuntino con qualcosa di grasso: ciambelle, patatine, gelato. Le donne con questo sintomo possono ottenere fino al 40% delle calorie dai grassi.

Non è solo una questione di girovita in crescita. La gravità della sindrome premestruale è influenzata dal tipo di grasso che desideri prima del ciclo. Maggior parte grasso malsano- È naturalmente ricco, presente nella carne, nei latticini e in molti alimenti trasformati. Porta ad un aumento dei livelli di estrogeni, che peggiora quasi tutti i sintomi della sindrome premestruale. Al contrario, le donne che mangiano frutta, verdura e cereali integrali soffrono significativamente meno di quelle che mangiano carne.

Al giorno d'oggi, gli omega-3 stanno attirando molta attenzione da parte degli scienziati. acido grasso– frazione di grassi insaturi, che è ricca di pesce, nonché di colza e olio di lino. A giudicare dai dati preliminari, la mancanza di queste sostanze nel sangue con un eccesso di acido linoleico insaturo contribuisce all'aumento della formazione di un certo tipo di prostaglandine, agenti simili agli ormoni che causano crampi mestruali.

Di solito otteniamo molto acido linoleico olio vegetale(di solito dal girasole), quindi alcuni nutrizionisti consigliano di bilanciarne l'assunzione con dosi maggiori di acidi omega-3 provenienti da pesci, come salmone, sgombro e tonno. Sarebbe una buona idea anche cucinare con olio di colza in questi giorni e condire le insalate con olio di semi di lino.

L'opzione più semplice per la sindrome premestruale grave è passare da burro per ortaggi (girasole, oliva) e sostituire ciambelle e snack simili con bagel e crema di formaggio magro. Ciò contribuirà a stabilizzare i livelli di estrogeni e ad alleviare la sofferenza mensile.

Calcio per i crampi premestruali

Un appetito aumentato e in qualche modo pervertito è un sintomo comune della sindrome premestruale., ma non è affatto il più spiacevole. Molte donne si lamentano prima delle mestruazioni di mal di testa, crampi, gonfiore e gonfiore. Se questo ti suona familiare, bevi un bicchiere in più di latte scremato ogni giorno alla fine del ciclo: l'integratore di calcio dovrebbe aiutarti.

In uno studio, il primo gruppo di donne ha ricevuto poco calcio (587 mg/giorno), mentre l'altro gruppo ha ricevuto molto calcio (1.336 mg/giorno). Tra questi ultimi, il 70% ha riportato sollievo dal mal di schiena e dai crampi, l'80% dal gonfiore e il 90% dall'irritabilità o dalla depressione.

Il meccanismo d’azione del calcio è multiforme. Innanzitutto previene le contrazioni muscolari spastiche. In secondo luogo, il calcio influenza chiaramente alcune sostanze chimiche del cervello che regolano l’umore.

Man mano che il ciclo mensile avanza, dovresti aumentare gradualmente il consumo di alimenti magri e ricchi di questo metallo, in particolare latte e yogurt. Non ne hai bisogno di troppi. È sufficiente assumere solo 336 mg di calcio in più al giorno norma quotidiana(CH) pari a 1000 mg. Si tratta di un bicchiere di latte scremato.

Magnesio per gli sbalzi d'umore durante la sindrome premestruale

Il calcio non è l’unico metallo che colpisce il cervello. Numerosi studi dimostrano che le donne con sindrome premestruale grave spesso mancano di magnesio. La sua carenza è irta livello ridotto la dopamina è un neurotrasmettitore cerebrale che, come la serotonina, ha un effetto calmante. È possibile che la carenza di magnesio interrompa anche il metabolismo degli estrogeni. E questo è un altro motivo di nervosismo premestruale.

In uno studio italiano, 28 donne con sindrome premestruale hanno assunto 360 mg di magnesio al giorno. Dopo due mesi, hanno riportato sollievo da depressione, gonfiore, crampi e altri sintomi premestruali.

Il DV del magnesio è di 400 mg. Questa quantità non è difficile da ottenere dal cibo. Ad esempio, in una porzione di farina d'avena cottura istantaneaè 28 mg – 7% HF; nella banana – 33 mg (8% DV); in mezzo bicchiere di riso semigreggio - 42 mg (11% DV). Anche i cereali integrali e le verdure a foglia verde sono ricchi di questo metallo.

Vitamina B6 per la tristezza durante la sindrome premestruale

Un altro nutriente che attenua l’instabilità emotiva durante la sindrome premestruale è la vitamina B6. In uno studio inglese, 32 donne con sindrome premestruale ne hanno assunto 50 mg al giorno per tre mesi. Hanno riferito sollievo dalla depressione, irritabilità e affaticamento. Forse, dosi elevate La vitamina B6 bilancia l'effetto degli ormoni sessuali, riducendo il livello di estrogeni e aumentando il progesterone. Inoltre, questa vitamina viene utilizzata dall’organismo per sintetizzare la serotonina calmante. Quindi, Gli integratori di vitamina B6 possono alleviare la depressione.

Il fatto che la sua dose nello studio citato fosse 25 volte superiore a quella dell'HF non è spaventoso. L’assunzione giornaliera di 50 mg di vitamina B6 è completamente innocua. Tuttavia, se vuoi alzare ulteriormente il livello, assicurati di consultare il tuo medico.

Per aumentare l'assunzione di vitamina B6, non dovresti comprare pillole. Ad esempio, aver mangiato 90 g a pranzo petto di pollo(disossate), una patata al forno e una banana, otterrete circa 2 mg di questa sostanza, ovvero circa il 100% del suo valore giornaliero.

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La sindrome premestruale, o sindrome premestruale, è un complesso di disturbi fisici e sintomi emotivi, che molte donne sperimentano nel periodo che precede le mestruazioni. I sintomi scompaiono con l'inizio delle mestruazioni e di solito non compaiono per almeno una settimana dopo la fine delle mestruazioni. Inoltre scompaiono durante la gravidanza e dopo la menopausa.

Si ritiene che la maggior parte delle ragazze e delle donne in età fertile soffra di una qualche forma di sindrome premestruale, che va da relativamente lieve (nel 75% delle donne) a grave (nel 20-30% delle donne). Per l'8% delle donne sintomi gravi La sindrome premestruale è anche associata a un calo misurabile della qualità della vita.

Le cause di questa condizione non sono state completamente stabilite, ma ultime ricerche mostrano che le donne con sindrome premestruale sono ipersensibili agli ormoni progesterone e progestinici. Alcuni sostanze chimiche(in particolare, anche i neurotrasmettitori serotonina e) svolgono un ruolo nella comparsa della sindrome.

Sebbene la causa non sia completamente nota, la sindrome premestruale può essere gestita con farmaci, alcuni alimenti e integratori. Dieta sana- uno dei modi per alleviare i sintomi della sindrome premestruale. Grazie ad una dieta adeguatamente formulata, puoi ottenere quantità sufficiente vitamine importanti per regolare l'umore e combattere altri sintomi.

DI QUALI VITAMINE HAI BISOGNO DURANTE LA SINDROME PREMESTRUALE?

1. Vitamine del gruppo B

Le vitamine del gruppo B vengono sintetizzate batteri intestinali e aiutano a metabolizzare il glucosio. Ciò impedisce un aumento eccessivo dell'insulina, che può rendere irritabile una donna durante la sindrome premestruale.

La vitamina B6 è particolarmente importante durante questo periodo, poiché aiuta a convertire il cibo in energia ed è coinvolta nella creazione dei globuli rossi. La vitamina B6 aiuta anche a ridurre i sintomi della sindrome premestruale, inclusi sintomo comune come capricciosità. Questo perché la piridossina svolge un ruolo importante nella sintesi dei neurotrasmettitori che regolano l'umore. Uno studio su 150 donne ha scoperto che, rispetto al placebo e al magnesio, un integratore di magnesio più vitamina B6 era più efficace nel ridurre Sintomi della sindrome premestruale.

Questa sostanza simile alla vitamina viene spesso prescritta alle donne per. Tuttavia, almeno due studi hanno dimostrato che il mio-inositolo riduce anche la disforia e sintomi depressivi durante la sindrome premestruale.

1. Vitamina D

Se combinata con il calcio, la vitamina D non solo può proteggere la salute delle ossa, ma aiuta anche a ridurre i sintomi della sindrome premestruale. "La vitamina del sole" può giocare ruolo decisivo nel prevenire l’instabilità dell’umore in alcune donne. Diversi studi hanno dimostrato una connessione tra basso livello vitamina D e rischio aumentato quattro vari disturbi umore, inclusa la sindrome premestruale.

1. Vitamina E per la sindrome premestruale

Alcuni medici raccomandano alle donne di assumere vitamina E come protezione contro la sindrome premestruale. Grazie al suo noto effetto antinfiammatorio, il tocoferolo aiuta ad alleviare i sintomi spiacevoli associati al dolore e al gonfiore del seno. La vitamina E può anche essere efficace nel ridurre l’ansia e la depressione in alcune donne che soffrono di sindrome premestruale. Un altro studio durato 6 mesi su 120 donne ha scoperto che gli integratori che combinavano vari acidi grassi essenziali con la vitamina E riducevano effettivamente i sintomi della sindrome premestruale.

Nella maggior parte dei casi, procurati il ​​necessario nutrienti possibile da sano cibo naturale. Ad esempio, la B6 si trova nelle verdure amidacee come le patate, così come nel pesce e nella frutta, nei cereali, nella carne di manzo e nel pollame. Fare scorta di vitamina D aiuterà pesce grasso, come tonno e salmone, oltre a uova, formaggi, latte, yogurt e, ovviamente, l'esposizione alla luce solare. Le migliori fonti Le fonti di vitamina E includono olio di germe di grano, semi di girasole, mandorle, oli di girasole e di cartamo, nocciole e arachidi. L'inositolo è venduto sotto forma di integratori e si trova anche nei legumi, negli agrumi e nei cereali.

RIMEDI ERBORISTICI PER RIDURRE I SINTOMI DELLA SPM

1. Vitex

Vitex, o, si chiama standard preparazione erboristica per ridurre i sintomi della sindrome premestruale. Circa il 50% delle donne sperimenta una riduzione della metà dei sintomi della sindrome premestruale durante l'assunzione di Vitex entro tre e più cicli di seguito.

1. Ginkgo biloba

Di almeno 2 studi hanno riscontrato una riduzione dei sintomi della sindrome premestruale con il ginkgo. I segni della sindrome premestruale nelle donne sono diminuiti di quasi il 25%.

1. Rodiola

Questo potente adattogeno riduce lo stress nel corpo aumentando l'energia. Lo stress grave o un cortisolo eccessivamente alto (l’“ormone dello stress” prodotto dalle ghiandole surrenali) fanno sì che il corpo “rubi” effettivamente il pregnenolone (un precursore degli ormoni sessuali) per produrre più cortisolo, riducendo la produzione naturale di ormoni sessuali e creando uno squilibrio nel sistema nervoso. corpo. La Rhodiola riduce i livelli di stress e aiuta a bilanciare gli ormoni naturalmente.

1. Olio di krill

La sindrome premestruale e i suoi sintomi (dolore al seno, stress e irritabilità) possono essere alleviati anche assumendo olio di krill (è simile al grasso di pesce, ma si ottiene da piccoli crostacei).

ULTERIORI MODI PER COMBATTERE LA SPM NELLE RAGAZZE E NELLE DONNE

• Attenzione allo zucchero

Cerca di evitare consumo eccessivo zucchero durante i periodi in cui l'umore è particolarmente instabile. Il suo eccesso può aumentare la temperatura e il livello di infiammazione nel corpo, oltre a portare a un declino dell'umore. Durante la sindrome premestruale, lo zucchero può effettivamente interrompere l’equilibrio dell’insulina nel corpo. Quando una donna consuma zucchero, i livelli di insulina possono aumentare, il che influenzerà la quantità di estrogeni ed estrogeni prodotti dal corpo.

• Esercizi

Per il dolore e cattivo umore Non ho sempre voglia di fare sport. Ma stress da esercizio, compreso l'aiuto al rilascio di endorfine e serotonina, che prevengono il malumore e aiutano una donna a sentirsi calma e soddisfatta.

A volte i ginecologi consigliano di trattare le irregolarità mestruali minori (soprattutto nelle adolescenti e nelle giovani donne) con la terapia vitaminica. Singoli e minerali in grandi dosi, assunti in corsi nei giorni del ciclo, possono indurre le mestruazioni, influenzare la produzione di ormoni e ridurre il dolore durante la dismenorrea.

Le vitamine sono le migliori per le mestruazioni se il ciclo viene interrotto per i seguenti motivi:

• ipovitaminosi, esaurimento del corpo,
• attività fisica eccessiva,
• obesità, alimentazione scorretta,
• fatica,
• cattive abitudini.

A gravi violazioni La terapia vitaminica ciclica viene solitamente utilizzata come aiuto in combinazione con altri metodi di trattamento. I disturbi del ciclo possono essere trattati anche con ormoni e contraccettivi orali. Ma quando uso a lungo termine chiamano micronutrienti e vitamine.

VITAMINE PER GIORNO DEL CICLO

Classico schema standard trattamento dei disturbi ciclo mestruale include l'assunzione di vitamine C, E e del gruppo B. A volte i medici prescrivono inoltre acido lipoico e alcuni microelementi.

Terapia vitaminica ciclica per le irregolarità mestruali: schema

Ogni ginecologo prescrive un regime di trattamento individualmente, in base ai problemi, ai sintomi e agli esami della donna. Ad esempio, le vitamine C ed E rafforzano gli effetti positivi reciproci e aiutano a combattere basso estradiolo nella seconda fase del ciclo. I loro dosaggi possono variare a seconda ragioni specifiche violazioni.

Un esempio di un regime di terapia vitaminica ciclica prescritto da un ginecologo

FASE I (la prima metà del ciclo, ovvero i primi 14 giorni dall'inizio delle mestruazioni con un mc. di 28 giorni)

• Acido folico - 1 compressa 3 volte al giorno
• Acido glutammico - 1 compressa/3 r. al giorno
• Acido lipoico - 1 compressa/3 rubli. in un giorno
• Vitamina E - 1 capsula
• Vitamina B1

FASE II (seconda metà del ciclo; può durare 14 giorni, più o meno se il flusso sanguigno è irregolare)

• Vitamina C (acido ascorbico) - 300 mg 3 volte al giorno
• Vitamina E - 2 capsule. in un giorno
• Vitamina B6

Tale terapia vitaminica, di regola, dura almeno 2-3 mesi. (In alternativa alle singole compresse, il medico può prescrivere un complesso.) Se, dopo aver completato il corso, i disturbi persistono e continuano a disturbare la donna, riducendo la qualità della vita, viene prescritto un altro trattamento, solitamente ormonale.

VITAMINE SELEZIONATE PER LA REGOLAZIONE DEL CICLO MESTRUATO

Le vitamine del seguente elenco possono essere assunte separatamente o in combinazione.

1. Vitamina C e ciclo

È stato dimostrato che l’acido ascorbico aumenta il flusso sanguigno e la microcircolazione, il che è particolarmente importante per le donne che fumano e sono obese. Si crede che grandi dosi la vitamina C è sicura (se non c'è intolleranza se ne possono assumere fino a 1500 mg al giorno) e può stimolare le mestruazioni. Anche vit. La C aumenta naturalmente i livelli di estrogeni. È particolarmente utile combinarlo con la vitamina E e assumerlo acido ascorbico con il ferro aumenta l'assorbimento di quest'ultimo, importante in caso di emorragie gravi.

1. Vitamina E nella seconda fase del ciclo e dismenorrea

La vitamina E è particolarmente utile per la dismenorrea primaria (dolore durante le mestruazioni). Gli studi hanno dimostrato che il suo utilizzo alla dose di 400-500 UI per due giorni prima e tre giorni dopo l'inizio delle mestruazioni (solo 5 giorni di utilizzo), aiuta a ridurre l'intensità del dolore pelvico e anche a ridurre la perdita di sangue. Il corso di assunzione di vitamina E dovrebbe durare 2-4 mesi.

La vitamina E può anche potenzialmente ridurre l’ormone prolattina, una quantità eccessiva della quale può portare a disturbi del ciclo, dolore toracico e infertilità.

1. Vitamina D

La vitamina D non è sempre inclusa nel regime terapeutico vitaminico per le irregolarità mestruali. Tuttavia, è molto importante e benefico per le donne, poiché aiuta a ridurre il peso in caso di obesità e migliora la sensibilità all’insulina. è una delle principali cause e disturbi del ciclo. Gli integratori e il dosaggio della vitamina D devono essere prescritti da un medico.

1. Acido folico

Sebbene vi sia una chiara connessione tra acido folico e la regolarità del ciclo, la durata e l'intensità del sanguinamento mestruale non sono state stabilite, la vitamina B9 è inclusa in quasi tutti i regimi terapeutici vitaminici. È prescritto prima del concepimento per evitare la comparsa difetti di nascita in un embrione in via di sviluppo, 400 mcg come integratore in aggiunta a fonti di cibo acido folico. La carenza di acido folico è particolarmente comune nell'alcolismo e nell'anemia.

Insieme all'acido folico, il mio-inositolo può essere aggiunto al regime terapeutico vitaminico. Questa sostanza simile alla vitamina non ha peso effetti collaterali e in caso di disturbi del ciclo può essere assunto in dosi fino a 4 grammi. Principale azione positiva I benefici dell’inositolo includono il miglioramento della fertilità e della sensibilità all’insulina, l’abbassamento dei livelli di glucosio e insulina, la riduzione del peso e la riduzione dei sintomi. Riduce anche il testosterone e l’acne, soprattutto se causati da alti livelli di insulina.