Fondamenti mentali della salute. Psicologia della salute

Preservazione, rafforzamento e prevenzione della salute mentale ha Grande importanza per uno stile di vita sano. Lo stato psico-emotivo è uno dei fattori determinanti della nostra salute, che si manifesta nella capacità di controllare le emozioni, pensare positivamente e mantenere un equilibrio tra sviluppo spirituale e fisico.

In questa lezione ti presenteremo le basi della salute mentale e psicologica, considereremo le caratteristiche mentali dei bambini e degli adolescenti e offriremo anche alcuni consigli utili per mantenere l'equilibrio mentale e allenare la resistenza allo stress.

Cos’è la salute mentale

L’Organizzazione Mondiale della Sanità definisce la salute mentale (spirituale o emotiva, talvolta mentale) come segue:

È uno stato di benessere in cui una persona è in grado di realizzare il proprio potenziale, affrontare il normale stress della vita, lavorare in modo produttivo e fruttuoso e contribuire alla propria comunità.

Questo termine è piuttosto ampio, quindi di solito vengono identificati diversi criteri per determinare la salute mentale:

• consapevolezza della continuità, costanza e identità del proprio sé fisico e mentale;
• un senso di costanza e identità di esperienze in situazioni simili;
• criticità di se stessi e della propria produzione mentale (attività) e dei suoi risultati;
• corrispondenza delle reazioni mentali (adeguatezza) alla forza e alla frequenza delle influenze ambientali, circostanze e situazioni sociali;
• capacità di autogestire il comportamento in conformità con norme sociali, regole, leggi;
• la capacità di pianificare le proprie attività di vita e di attuare questi piani;
• la capacità di cambiare comportamento in base al cambiamento delle situazioni e delle circostanze della vita.

IN Vita di ogni giorno questi criteri si manifestano nel grado di integrazione dell'individuo nella società, nell'armonia della sua assistenza, nell'equilibrio, nella spiritualità, nell'inclusione nel sistema dei valori della vita seguendo i principi di gentilezza e giustizia e nel desiderio di auto-sviluppo . In altre parole, mentalmente uomo sano valuta adeguatamente la realtà, mostra interesse per il mondo che lo circonda, coordina il suo comportamento e la sua reazione a ciò che sta accadendo con le condizioni ambientali ed è capace di introspezione e riflessione.

Nei casi in cui una persona non possiede queste qualità, si può giudicare la malattia mentale. Si manifesta con disorientamento personale, evitamento delle responsabilità, dipendenza da cattive abitudini, passività, aumento dell'ansia, perdita di fiducia in se stessi e ostilità verso gli altri.

Ma la salute mentale non può essere affrontata solo formalmente, perché molto spesso l'adesione a determinate norme comportamentali può essere determinata da un insieme di fattori sulla base dei quali non è appropriato giudicare i disturbi mentali. Tra questi ci sono caratteristiche socio-culturali, costumi, tradizioni e fondamenti di diverse società e caratteristiche dell'attività professionale.

Salute mentale e psicologica

Occorre distinguere tra salute mentale e salute psicologica. Più in generale, si può dire che la salute mentale umana è un insieme di atteggiamenti mentali che consentono di rispondere e adattarsi adeguatamente alle condizioni ambientali. Questa è la corrispondenza delle idee soggettive alla realtà oggettiva, un'adeguata percezione di se stessi, la capacità di pensare in modo critico e molto altro ancora. Nonostante l’uso frequente del termine “salute mentale” come sinonimo di salute mentale, esistono differenze tra loro. Salute psicologica nella sua definizione - un concetto più ampio, caratterizza la personalità nel suo insieme, tiene conto delle caratteristiche dell'attività volitiva, motivazionale, cognitiva, emotiva.

Perché è importante prestare attenzione alla propria salute mentale?

Molti probabilmente hanno sentito lo slogan: “Tutte le malattie provengono dai nervi”. Quando una persona ha l'influenza o il raffreddore, prende pillole, medicinali e si sottopone a un ciclo di cure. Tuttavia, in uno stato di stress e ansia, non fa nulla. I formatori aziendali e gli psicologi praticanti notano che se i dipendenti dell'azienda che lavorano con un programma fitto di impegni sotto costante stress, di tanto in tanto seguono corsi per rafforzare la resistenza allo stress e liberarsi dall'ansia, la loro produttività aumenta in modo significativo. Ciò ha un effetto positivo non solo sul lavoro, ma anche sulle relazioni a tutti i livelli all’interno del team e contribuisce a creare un’atmosfera sana in azienda.

È noto che quando le persone ricevono informazioni appropriate assistenza psichiatrica, in generale non cercano cure mediche così spesso. Ad esempio, negli Stati Uniti, il monitoraggio delle persone che soffrono disturbi d'ansia, ha dimostrato che le persone che hanno ricevuto aiuto da uno psichiatra hanno iniziato a spendere il 35% in meno di denaro per il trattamento di varie malattie rispetto a coloro che non si sono rivolti a specialisti. Esistono ulteriori prove che le persone con problemi di salute mentale irrisolti si rivolgono ai medici due volte più spesso rispetto a coloro che ricevono cure di salute mentale.

Preoccupazioni e stress eccessivi possono contribuire allo sviluppo di alcune malattie cardiache e indebolire il sistema immunitario. I problemi psicologici aumentano anche la probabilità di scelte comportamentali sbagliate, che si manifestano nella dipendenza dal fumo, dalle droghe e nell'abuso di alcol. Secondo stime non ufficiali, anche negli Stati Uniti, un paese con una psichiatria sviluppata, circa un adulto su quattro soffre di disturbi mentali diagnosticabili.

Per riassumere, o perché la salute mentale è importante:

1. Esiste una stretta relazione tra la psiche e condizione fisica persona. Sentimenti di ansia, stress costante e preoccupazioni possono portare a un peggioramento della salute (disturbi del sonno, indebolimento del sistema immunitario).
2. Lo specialista in dipendenze, psichiatra, MD D. Sack osserva che le persone che si prendono cura della salute mentale tendono ad ottenere maggiore successo nella loro carriera e guadagnare di più.
3. La salute mentale è molto importante in termini di comunicazione, soprattutto in famiglia. Permette di mantenere un clima sano tra i propri cari, crescere correttamente i figli, dando loro le cure necessarie e un modello psicologico da seguire.
4. Le persone mentalmente sane hanno meno probabilità di essere influenzate dal negativo fattori sociali, e hanno meno probabilità di commettere azioni illegali.
5. Nel 2012 a " Giornale medico britannico“Sono stati pubblicati i risultati di uno studio che mostra che l’aspettativa di vita media delle persone mentalmente sane è superiore a quella delle persone con disturbi. Inoltre, il rischio di morire di malattie del sistema cardiovascolare 94% in più in coloro che sono suscettibili a depressione e ansia persistenti e non riescono a farvi fronte.

Pertanto, quando una persona è libera da depressione, ansia, stress e preoccupazioni eccessivi, nonché da cattive abitudini, è in grado di vivere pienamente, di realizzarsi pienamente e di godere.

Prevenzione e resistenza allo stress

Il ritmo della vita moderna e le condizioni in molti settori lavorativi sono tali che le persone sono costantemente esposte allo stress. Se non sai come affrontarli e neutralizzare il loro impatto negativo, aumenta la probabilità di depressione, ansia e irrequietezza. E loro, a loro volta, sono pieni di disturbi mentali più gravi. Ma come puoi determinare il tuo stato di salute mentale? A differenza dei paesi occidentali, nel nostro paese le visite a psichiatri e psicologi non sono così comuni e le persone non sempre hanno l'opportunità di rivolgersi a specialisti costosi. Puoi determinare la tua esposizione alle influenze negative e la tua capacità di affrontarle attraverso una serie di determinati fattori sintomi importanti. Se sei costantemente irritato, ansioso e dormi male, ti senti costantemente insoddisfatto o arrabbiato, dipende da cambiamenti improvvisi umore, questo può indicare uno stato stressante e il suo impatto negativo sul tuo corpo. La prima cosa da fare in una situazione del genere è chiedere consiglio ad un medico specialista. Dovresti anche dare un'occhiata ad alcuni suggerimenti per aiutare a mantenere la salute mentale e l'equilibrio.

Molti di noi hanno familiarità con la parola resistenza allo stress dagli elenchi qualità necessarie dagli annunci di lavoro. Questo requisito significa la capacità di concentrarsi in situazioni di tensione e di sopportare uno stress intellettuale, volitivo ed emotivo significativo senza danneggiare se stessi e le proprie attività. Proponiamo di esaminare questa abilità un po' più in dettaglio per determinare gli aspetti necessari per lo sviluppo di una qualità così importante. Diamo un'occhiata alle tecniche popolari che illustrano questo problema.

Il famoso scrittore, psicologo e insegnante Dale Carnegie nel suo libro “Come smettere di preoccuparsi e iniziare a vivere” offre ai lettori i seguenti consigli:

1. Le tue preoccupazioni dovrebbero concentrarsi solo sull’oggi, poiché non possiamo prevedere con precisione il futuro o cambiare il passato.
2. "Tenere impegnato. Una persona che soffre di angoscia deve perdersi completamente nel suo lavoro, altrimenti morirà per la disperazione”.
3. “Non permetterti di arrabbiarti per sciocchezze che dovrebbero essere disprezzate e dimenticate. Ricorda che “la vita è troppo breve per essere sprecata in sciocchezze”.
4. “Studia i fatti. Chiediti: “Quali sono le probabilità, secondo la legge dei grandi numeri, che l’evento che mi preoccupa si verifichi mai?”
5. "Affronta l'inevitabile."
6. “Lascia che il passato seppellisca i suoi morti. Non tagliare la segatura."

Ecco alcuni modi moderni per prevenire la salute mentale e ridurre lo stress:

Metodo 1

1. Determina la natura del tuo stress: trova le cause profonde. Prova a guardare il problema a livello globale. Se non hai abbastanza soldi, molto probabilmente il problema non è in un piccolo stipendio, ma in un lavoro che non ti piace. Prenditi del tempo per stare da solo con te stesso e scrivi su un quaderno tutto ciò che ti provoca ansia.

2. Prepara un piano per ridurre l'impatto dello stress nella tua vita. Ciò è necessario per affrontare metodicamente lo stress. Includilo nella tua routine quotidiana riposo obbligatorio. Una volta identificate le fonti di stress, prova a dedicarvi meno tempo. Ad esempio, se interagire con determinate persone provoca tensione, riducila al minimo. Non sovraccaricare la tua agenda con il lavoro. Trova il tempo per dedicarti ai tuoi hobby e comunicare con i tuoi cari e gli amici. Riconosci che non puoi controllare tutto. Ci saranno sempre elementi stressanti intorno a te nella vita, ma il loro impatto può essere ridotto al minimo. Eliminando le cause di stress che dipendono da te, potrai imparare a superare gli elementi negativi esterni.

3. Condividi i tuoi problemi con altre persone. Potrebbero essere parenti, amici o colleghi di lavoro. In questo modo non dovrai affrontare da solo lo stress e una prospettiva esterna ti aiuterà a trovare una soluzione efficace al problema.

Metodo 2

1. Elimina lo stress, risolvi immediatamente le situazioni disturbanti. Non nutrire rancore nei confronti di amici e persone care: discuti immediatamente apertamente con loro tutte le questioni controverse. Allo stesso modo, risolvete immediatamente i conflitti di lavoro e i litigi. Se lo stress è causato da eventi e scenari incerti, pensaci nel dettaglio e prendi decisioni il più rapidamente possibile.

2. Evita di comunicare con persone che ti causano stress. Se esci con una persona che ti causa solo dolore e risentimento, è ora di porre fine alla relazione. Se i rapporti con i colleghi di lavoro causano stress, mantieni la comunicazione con loro al minimo. Nel complesso, trascorri meno tempo interagendo con persone negative e trova amici tra loro personalità positive. Possono rendere la tua vita più felice.

3. Ridurre al minimo il verificarsi di situazioni stressanti. Se ti senti a disagio nei locali affollati, non dovresti andarci con gli amici solo per compagnia. Se il tragitto verso il lavoro è fastidioso, ascolta della musica leggera mentre cammini. Non avere fretta, concediti abbastanza tempo per preparare eventi importanti (matrimoni, vacanze).

4. Impara a gestire lo stress. Nelle situazioni di conflitto, pensa sempre prima di parlare. Ricorda che anche altre persone sono colpite da vari fattori fattori negativi, sii più gentile e più indulgente. È meglio essere felici che avere ragione, quindi devi essere in grado di rimanere in silenzio in un determinato momento e rifiutare le critiche.

Metodo 3

1. Impegnarsi nell'attività fisica. Questo ti aiuterà a essere più sano e ad avere il controllo della tua vita. Il nuoto rilassa i pensieri, lo yoga insegna a tenere la mente sotto controllo, gli sport di squadra favoriscono la comunicazione e la comprensione reciproca, l’escursionismo avvicina, rafforza lo spirito e aiuta ad essere più vicini alla natura.

2. Medita. Dedica 20 minuti al giorno alla meditazione. Rilassati completamente in questo momento, concentrati sulla respirazione, libera la mente dai pensieri irrequieti e negativi.

3. Ottieni un massaggio. È ottimo per rilassarsi dopo una giornata impegnativa. Puoi allungare il collo e le spalle da solo, oppure puoi chiedere a un membro della famiglia di massaggiarti o andare a una seduta da uno specialista.

4. Mangia bene. I pasti dovrebbero essere equilibrati. È importante assumere abbastanza energia a colazione. Dovresti evitare il consumo eccessivo di caffeina e alcol e, se possibile, è meglio abbandonare del tutto le cattive abitudini.

5. Segui un programma di sonno. Vai a letto e alzati alla stessa ora ogni giorno. La maggior parte delle persone ha bisogno di almeno 7 ore di sonno al giorno. Non guardare la TV prima di andare a letto, leggi invece un buon libro.

Se ritieni di non essere in grado di utilizzare questi suggerimenti e di affrontare da solo i problemi della tua vita, assicurati di contattare aiuto professionale. Questo ti aiuterà a evitare i possibili effetti negativi dello stress.

Test sulle strategie di coping

Lo stress è spesso visto da molte persone dal lato negativo. Ma devi capire che lo stress è una reazione naturale del corpo, che lo aiuta a mobilitare tutte le sue forze in un breve periodo di tempo (questo è specificamente collegato alle prime due fasi).

Lo stress è talvolta considerato benefico. Ad esempio, probabilmente hai sentito che una persona si sviluppa quando lascia la sua zona di comfort. Questo è ciò che è peculiare stato stressante. E gli esistenzialisti credono che una persona si riveli proprio in situazioni limite. Lo abbiamo incontrato cercando una risposta alla domanda sul significato della vita nella lezione n. 6 del nostro corso.

Nonostante tutto caratteristiche benefiche stress, è molto importante riuscire a non passare dalla seconda fase di resistenza alla fase di esaurimento. Per fare ciò, esistono vari modi per affrontare lo stress, che in psicoterapia sono chiamati strategie di coping (dall'inglese "cope" - far fronte, resistere, far fronte).

Strategia di coping- questa è una forma di comportamento adattiva che mantiene l'equilibrio psicologico in una situazione problematica, questi sono modi prodotto consapevolmente e mirato a superare una situazione stressante.

Per familiarizzare con i tipi di strategie di coping, ti suggeriamo di fare un breve test. Per fare ciò, fare clic su "Avanti".

Questo test è stato creato sulla base di sviluppo metodologico scienziati R. Lazarus e S. Folkman nel 1980 - il questionario Ways of Coping Checklist (WCC). Il test è progettato per determinare le modalità per superare le difficoltà in vari ambiti: difficoltà nel lavoro, difficoltà nell'apprendimento, difficoltà nella comunicazione, difficoltà nell'amore, ecc. All'interno di questo concetto, è possibile superare le difficoltà con l'aiuto di 8 strategie (stili di comportamento), che imparerai dopo il test.

Per interpretare correttamente le risposte, dovresti seguire alcune regole mentre fai il test:

• Sulla base delle affermazioni descritte, valuta quanto spesso questi tipi di comportamenti si manifestano in te in situazioni di vita difficili.
• Rispondi nel modo più onesto possibile, solo ciò che è vero per te, non cercare di impressionare gli altri.
• I dati del test verranno registrati dopo aver risposto all'ultima domanda e aver visto la conferma della fine del test. Se finisci il test prima dell'ultima domanda e chiudi la pagina, i dati non verranno salvati.
• Il test può essere ripetuto un numero qualsiasi di volte, ma ricorda che solo l'ultima viene salvata. Se hai già sostenuto questo test, apparirà un segno nel menu a sinistra.

La salute mentale dei bambini e degli adolescenti

La psiche dei bambini e degli adolescenti è instabile e in fase di sviluppo, quindi è molto importante cercare di proteggere la loro vulnerabile salute mentale dagli impatti negativi. Transizione dalla tarda infanzia a adolescenza accompagnato da alti e bassi emotivi dovuti a cambiamenti ormonali corpo del bambino. Molti adolescenti non sono in grado di affrontare da soli questa condizione, quindi hanno bisogno dell’aiuto di un adulto.

Gli psicologi scolastici conducono attività educative in questa direzione. Il loro lavoro comprende la prevenzione dei comportamenti devianti, la preservazione, il rafforzamento e lo sviluppo della salute psicologica degli studenti attraverso l'acquisizione di conoscenze e competenze specifiche. Tuttavia, molto dipende anche dal grado di coinvolgimento dei genitori nel processo di educazione, motivazione e formazione dello stato psico-emotivo del bambino. Devono capire che la depressione adolescenziale si manifesta non solo di cattivo umore, ma a volte può portare a seri problemi: dipendenza dalla droga e alcolismo, odio per se stessi e per il mondo che ci circonda, gravidanza precoce, violenza e persino suicidio.

È importante identificare i problemi in tempo natura mentale nei bambini e proteggerli da conseguenze indesiderabili attraverso la partecipazione, la consulenza e, se necessario, la ricerca di un aiuto qualificato. Informazioni sulla disponibilità problemi simili un adolescente può mostrare seguenti sintomi: tristezza, disperazione, irritabilità, rabbia, ostilità, pianto, perdita di amici, interesse per le attività, cambiamenti nel sonno e nelle abitudini alimentari, ansia, agitazione, senso di inutilità e senso di colpa, mancanza di entusiasmo e motivazione, stanchezza o mancanza di energia, difficoltà di concentrazione. La presenza di questi sintomi non fornisce una prova al 100% di malattia mentale. Il modo migliore avvisare conseguenze indesiderabili- monitorare costantemente l'adolescente e registrare le manifestazioni dei sintomi, nonché confrontare le sue azioni con il comportamento dei suoi coetanei. Il confine tra “malattie dell’età” e disordine mentale Spesso non è ovvio per i genitori impreparati, quindi solo prestando la dovuta attenzione ai bambini e partecipando alla loro vita è possibile identificare la predisposizione alla depressione.

Con molte difficoltà adolescenza puoi e dovresti imparare ad affrontare il problema seguendo alcuni consigli di esperti:

1. Interessati costantemente agli affari di tuo figlio. Sii per lui non un mentore, ma un amico che non lo costringe a fare qualcosa, ma lo consiglia su come agire al meglio.
2. Incoraggia l'attività fisica tenendo conto degli interessi di tuo figlio. Sarà utile sia frequentare lezioni di sport che passeggiare in bicicletta o con il cane nel parco.
3. Incoraggia tuo figlio a essere socialmente attivo. Osserva se tuo figlio trascorre abbastanza tempo comunicando con amici e coetanei “dal vivo”, e non attraverso i social network, se è coinvolto in attività extrascolastiche, partecipa a olimpiadi o competizioni. Giochi per computer e la navigazione senza scopo in Internet dovrebbe essere ridotta al minimo.
4. Fin dalla tenera età, nei bambini dovrebbe essere instillato il desiderio di uno stile di vita sano, mostrando un atteggiamento negativo nei confronti delle cattive abitudini (fumo, alcol, droghe), meglio con l'esempio.

La questione della salute mentale dei bambini e degli adolescenti dipende da molti fattori: educazione, ambiente e professione del bambino. Controllando consapevolmente questi elementi della vita adolescenziale, i genitori responsabili possono promuovere efficacemente il normale sviluppo psicologico dei loro figli.

Pensiero positivo

Ogni situazione nella vita può essere valutata diversamente: qualcuno è critico verso tutto e nota i difetti anche nell'evento più piacevole, mentre qualcuno, al contrario, cerca di dipingere ciò che sta accadendo con colori allegri e trova positività nella situazione più difficile. La capacità di affrontare facilmente e con umorismo tutti i problemi che si presentano ti aiuterà a mantenere la tua salute mentale e a proteggerti dagli effetti negativi dello stress e dell’ansia. Imparerai a cercare momenti positivi in ​​ogni situazione, a considerare quello che è successo come una lezione di vita, e non come un errore o una sfortuna, a trarre esperienza e nuove opportunità da ciò che sta accadendo, e a non scoraggiarti e deprimerti quando si presentano ostacoli e difficoltà .

Un grande esempio di positività uomo pensante Il famoso filosofo Socrate, che trattava ogni situazione con umorismo, può servire da guida. È noto che sua moglie Santippe era una donna terribilmente scontrosa e un giorno, in un impeto di rabbia, spruzzò acqua calda sul viso di Socrate, lasciandogli una cicatrice. Più tardi, uno degli studenti del filosofo, conoscendo i problemi nella vita personale del saggio, gli fece una domanda se dovesse sposarsi. Lo scienziato, senza pensarci un attimo, ha risposto inequivocabilmente: "Ne vale la pena". Se sei fortunato, sarai felice, altrimenti diventerai un filosofo”.

1. Evita le influenze negative. Impara a dire “no” a ciò che non ti piace e a ciò che ti mette a disagio. Circondati di persone positive.
2. Guarda le cose da diverse angolazioni. Impara a trarre esperienza utile da ogni situazione e a vedere momenti luminosi in ogni cosa.
3. Sorridi più spesso. Ricorda che anche sorridere senza motivo ti solleverà sicuramente il morale.
4. Prendi tempo fare ciò che ti rende felice e ti dà piacere. Camminare, fare shopping, leggere, guardare un film aiuterà a mantenere uno stato d'animo positivo.
5. Trova qualcosa che ti motivi e ti sollevi il morale. Ad esempio, una bella citazione che puoi stampare e mettere nel portafoglio, o una canzone preferita che, ascoltandola, ti aiuterà a muoverti nella vita con più allegria e facilità.
6. Impostali e raggiungili. Inizia in piccolo, passando gradualmente a quelli più grandi. Ciò renderà la tua vita interessante e significativa.
7. Non aver paura del fallimento. Come disse F.D. Roosevelt: “L’unica cosa da temere è la paura stessa”.
8. Non arrenderti. La perseveranza contribuisce sicuramente al raggiungimento di risultati positivi.

Certo, è impossibile raccogliere in una lezione tutti i principi e le tecniche per mantenere un sano stato mentale di una persona, quindi ti consigliamo di prestare attenzione a quella dedicata alla psicologia, dove troverai molte informazioni utili e interessanti cose.

Prova la tua conoscenza

Se vuoi mettere alla prova le tue conoscenze sull'argomento di questa lezione, puoi sostenere un breve test composto da diverse domande. Per ogni domanda, solo 1 opzione può essere corretta. Dopo aver selezionato una delle opzioni, il sistema passa automaticamente alla domanda successiva. I punti che ricevi dipendono dalla correttezza delle tue risposte e dal tempo impiegato per completarle. Tieni presente che le domande sono ogni volta diverse e le opzioni sono miste.

Concetto di salute mentale

La salute mentale è una parte importante della salute umana. Ciò è dovuto principalmente al fatto che il corpo umano, in cui tutti gli elementi sono interconnessi e si influenzano a vicenda, è ampiamente sotto controllo sistema nervoso, quindi lo stato mentale influisce sul lavoro di ciascuno di essi sistemi funzionali e lo stato di quest'ultimo, a sua volta, influenza la psiche.

La salute mentale dovrebbe essere caratterizzata da:

1. L'assenza di malattie mentali o psicosomatiche.

2. Sviluppo normale della psiche legato all'età.

3. Stato funzionale favorevole (normale).

Uno stato mentale favorevole è considerato come un complesso di caratteristiche e funzioni che corrispondono alla norma di età e garantiscono l'efficace svolgimento da parte di una persona dei compiti che deve affrontare in vari ambiti della vita.

La psiche umana, soprattutto quella in via di sviluppo (in un bambino), è caratterizzata da una connessione tra un programma genetico mutevole con un ambiente plastico (soprattutto sociale). Pertanto, la norma sulla salute mentale è molto difficile da determinare, soprattutto qualitativamente, e in alcuni casi il confine tra malattia e salute è sfumato. Ecco perché stati limite sono molto più tipici del sistema nervoso che di altri organi e sistemi. Ciò è particolarmente significativo quando si esegue questo o quel lavoro accompagnato da stress mentale. Questa tensione è il “prezzo” fisiologico che l'organismo paga per lo svolgimento delle attività. Stesso livello di prestazioni persone diverse si ottiene a costo di sforzi ineguali, il che è particolarmente evidente nei bambini.

Determinare il livello di salute nella sfera intellettuale e mentale è un compito piuttosto complesso, dovuto alla grande flessibilità delle caratteristiche funzionali del sistema nervoso e alla complessa dinamica della relazione cervello-ambiente. In pratica, il problema può essere risolto attraverso un complesso esame medico-biologico e psicologico, e la conclusione finale può essere fatta solo da uno specialista, e nel campo della salute mentale - un confronto tra le opinioni di diversi specialisti esperti nel campo di neurologia, psichiatria, psiconeurologia, psicologia, psicoanalisi. Ma per una valutazione continua della salute mentale e l'automonitoraggio della propria condizione, ogni persona può utilizzare alcune semplici tecniche che non richiedono attrezzature speciali o conoscenze speciali.

Un criterio indubbio della salute mentale è la pienezza del sonno come componente importante della vita umana.

Uno degli indicatori principali stato funzionale la psiche è la prestazione mentale, che integra le principali caratteristiche della psiche: percezione, attenzione, memoria, ecc. Il suo alto livello è uno dei principali indicatori della salute mentale e dello stato funzionale del corpo nel suo insieme. Una diminuzione delle prestazioni mentali è un segno importante di deterioramento della salute mentale. È accompagnato da un aumento del numero di errori (diminuzione dell'attenzione), difficoltà di concentrazione su un compito (diminuzione della concentrazione), letargia, apatia e perdita di interesse per il lavoro e lo studio. Se un calo delle prestazioni è combinato con cambiamenti vegetativi (aumento o diminuzione della frequenza cardiaca, aumento della sudorazione, ecc.), mal di testa, disturbi psicosomatici (dolore e disagio varie aree corpo, nella zona dello stomaco, non correlata al cibo, nel cuore, ecc.), uno stato depressivo, paure irragionevoli, ecc., ciò può indicare affaticamento o superlavoro.

Il concetto di nevrosi

Una psiche sana è caratterizzata da uno stato emotivo positivo come risposta stabile a vari eventi e fatti. Lo stato emotivo predominante (gioia, ansia, tristezza, ecc.) è l’umore, lo sfondo emotivo sul quale si svolge la vita di una persona con tutte le sue componenti. È lo stato emotivo che ha un forte impatto sulla salute mentale ed è il suo indicatore affidabile, quindi uno stato emotivo negativo è un indicatore di deterioramento della salute mentale e della salute in generale. La conseguenza di tali emozioni negative (specialmente quelle represse) sono le nevrosi.

La nevrosi, secondo I.P. Pavlov, è una rottura dell'attività nervosa superiore. La nevrosi può essere considerata una malattia nervosa funzionale, non confermata cambiamenti strutturali. Cioè, con la nevrosi non ci sono disturbi organici, ma i processi cerebrali associati all'elaborazione delle informazioni, alle emozioni e al controllo dei processi nervosi vengono interrotti. Di conseguenza, la nevrosi con una terapia adeguata (principalmente attraverso la normalizzazione dello stile di vita) può essere eliminata.

Esistono tre forme fondamentali di nevrosi. Isteria più spesso si verifica nelle persone vicine al tipo artistico di GND e si manifesta nel supporto motorio e disturbi autonomici. Psicastenia, o nevrosi stati ossessivi, più spesso si sviluppa nelle persone del tipo pensante e si manifesta in ossessioni o paure. Nelle persone di tipo intermedio si manifestano nevrosi di tipo nevrastenia, che si manifesta con prestazioni ridotte, disturbi del sonno, irritabilità, ecc.

Oltre alla classificazione delle nevrosi sopra riportata, nella pratica ne vengono utilizzate altre. Pertanto, le nevrosi sono divise in generali e sistemiche. A generale includere astenico e nevrosi isterica s, nevrosi di paura, stati ossessivi, ecc. Da sistemico I tipi più comuni sono l'incontinenza urinaria nevrotica (enuresi), la balbuzie (logoneurosi) e i tic. Questi includono spesso malattie in cui è difficile identificare una sindrome principale: queste sono le cosiddette nevrosi indifferenziate.

Ogni tipo di nevrosi ha le sue caratteristiche: sintomi, frequenza di insorgenza, sviluppo preferenziale in persone con determinate caratteristiche psicofisiologiche, ecc. Ad esempio, la nevrosi astenica è una combinazione maggiore eccitabilità e irritabilità con rapido esaurimento dell'attenzione attiva, rapido affaticamento e umore basso; nevrosi isterica: desiderio inconscio di mantenere uno stato doloroso, ecc.

Per quanto riguarda le nevrosi vanno evidenziate due circostanze importanti:

1. Le manifestazioni di nevrosi sono determinate prevalentemente dalle caratteristiche psicofisiologiche individuali di una persona, cioè a causa di prerequisiti ereditari.

2. In definitiva, la causa immediata di ogni nevrosi è la discrepanza tra il lavoro svolto dal cervello (il grado della sua tensione) e le condizioni che garantiscono il ripristino delle sue condizioni e prestazioni. Il fatto è che nel processo di duro lavoro, il cervello, per così dire, utilizza le sue riserve esistenti, lavora "sul debito" e se durante il periodo di recupero questo debito viene completamente ripagato, allora non ci sono problemi. Ma se il cervello funziona in condizioni di tensione costante e non si verificano condizioni adeguate per ripristinare le riserve, allora si verifica la nevrosi. Questo accade, ad esempio, tra gli studenti durante una sessione d'esame, quando invece di alternare ritmicamente carico cerebrale e riposo, lo studente limita il tempo di sonno e si priva aria fresca, movimento ed emozioni positive.

Pertanto, la probabilità di un guasto dell'attività nervosa superiore è determinata principalmente dallo stile di vita di una persona e dalle caratteristiche della sua organizzazione psicofisiologica. Pertanto, la nevrosi colpisce non solo le persone poco adattabili, deboli e insicure, ma anche coloro che non sanno come organizzare adeguatamente il proprio stile di vita e vivono “vendendo spacciatori”: di regola, conoscono il bisogno di riposo in un regime di lavoro così stressante, ma in questo momento, sembra loro che non sia il momento di riposarsi.

Le nevrosi sono un disturbo diffuso. Pertanto, tra gli scolari, non più di un terzo è esente da disturbi mentali; almeno il 33% dei coscritti nelle Forze Armate sono ogni anno esentati dalla coscrizione a causa di disturbi neuropsichiatrici, fino all'80% degli insegnanti soffre di varie forme.

Le nevrosi di lunga durata spesso provocano varie malattie croniche. Ciò è dovuto al fatto che in caso di disturbi funzionali nel cervello si verificano vari disturbi nel sistema di organi associato alla parte corrispondente del cervello. Questi disturbi si manifestano in persone diverse in modi diversi e principalmente nel sistema più debole (a causa della predisposizione genetica o della violazione di uno stile di vita sano o di entrambi). Molto spesso, le condizioni nevrotiche si manifestano in forte calo prestazioni, deterioramento del sonno, della memoria, perdita di appetito; La stabilità del flusso sanguigno e della pressione sanguigna può essere interrotta, possono comparire dolore in vari organi e mal di testa. E se all’inizio le lamentele di una persona non sono supportate dai dati ricerca oggettiva, quindi con cure mediche insufficienti o non qualificate possono svilupparsi malattie organiche. Pertanto, non sorprende che ogni secondo paziente con sintomi vegetativi ha bisogno innanzitutto dell'aiuto di uno psicoterapeuta, e poi di riceverlo assistenza qualificata Spesso non è affatto necessario visitare un altro medico specialista.

L’uomo è un sistema vivente complesso. La sua attività vitale è assicurata a tre livelli: biologico, mentale e sociale. A ciascuno di questi livelli, la salute umana ha le sue caratteristiche.

La salute a livello biologico è legata al corpo e dipende dall'equilibrio dinamico delle funzioni di tutti organi interni, la loro risposta adeguata alle influenze ambientali.

La salute a livello mentale è associata all'individuo e dipende da caratteristiche personali come il bisogno emotivo-volitivo e motivazionale, dallo sviluppo dell'autoconsapevolezza individuale e dalla consapevolezza del valore per l'individuo della propria salute e della propria salute. uno stile di vita sano.

La salute a livello sociale è associata all'influenza sulla personalità di altre persone, sulla società nel suo insieme e dipende dal posto e dal ruolo di una persona nelle relazioni interpersonali, dalla salute morale della società. La salute sociale è influenzata da genitori, amici, persone care, compagni di classe a scuola, compagni di studio all’università, colleghi di lavoro, coinquilini, ecc.

La distinzione tra salute mentale e salute sociale è condizionata: le proprietà mentali e i tratti della personalità non esistono al di fuori del sistema delle relazioni sociali. L'uomo è un essere sociale, la società influenza la salute dell'individuo. Inoltre, questa influenza può essere sia positiva che negativa. Persone con psiche sana sentirsi abbastanza fiduciosi e prosperi in qualsiasi società. In una società sana, di regola, si formano individui sani. Gli svantaggi dell'educazione e le influenze ambientali sfavorevoli possono causare il degrado dell'individuo, nel qual caso cambierà il suo atteggiamento verso se stesso, verso le altre persone, verso l'attività e la comunicazione.

Una persona con coscienza e consapevolezza di sé sviluppate, indipendente e responsabile, può resistere all'influenza condizioni esterne, affrontare difficoltà e ostacoli, raggiungere i propri obiettivi e mantenersi in salute fisicamente, mentalmente e socialmente.

Per molto tempo i valori personali, compresa la salute, non sono stati una priorità nella nostra società. La salute è stata definita dagli esperti come “l’assenza di malattia”. L’Organizzazione Mondiale della Sanità definisce la salute come uno stato di completo benessere fisico, mentale e sociale e non semplicemente l’assenza di malattie o infermità. La salute è un concetto condizionale; non esistono criteri e indicatori applicabili a tutte le persone.

Attuazione di idee di mentale e sanità sociale richiederà a ogni persona di ripensarlo qualità personali, come attività e responsabilità, e dalla società - una revisione delle priorità e delle tradizioni stabilite nel campo dell'educazione e dell'istruzione, del lavoro e del tempo libero.

La definizione di salute include lo stato di benessere mentale come uno dei suoi elementi principali. E questa non è una coincidenza. Lo stato mentale di una persona ha un impatto significativo su molti aspetti della sua salute. Determina l’attività e le prestazioni mentali e fisiche, poiché influenza direttamente le funzioni del corpo, la capacità di una persona di adattarsi alle mutevoli condizioni ambientali e determina in gran parte le relazioni con altre persone. Le persone socievoli trovano più facilmente il loro posto in una squadra, hanno stabilità emotiva e resistono con successo allo stress, alla depressione e a varie malattie. Le persone mentalmente sane, di regola, soddisfano con successo i loro bisogni materiali e spirituali e hanno un senso di autostima e autostima, così come adeguata autostima. Ciò crea una motivazione positiva per un comportamento sano e uno stile di vita sano.

La salute mentale umana è la base per la formazione di una posizione personale attiva riguardo alla qualità Propria vita. La felicità personale, la carriera, i rapporti con colleghi e amici, genitori e persone care sono direttamente correlati allo stato di salute mentale e sociale. Una manifestazione importante del benessere mentale è lo stato della sfera emotiva di una persona. La stabilità emotiva è pienamente dimostrata equilibrio mentale. Le esperienze emotive lo sono manifestazioni esterne stato mentale di una persona, hanno un impatto significativo sulle funzioni fisiche interne. In una persona mentalmente sana prevale il buon umore (ottimista).

Le reazioni emotive si manifestano sotto forma di esperienze soggettive, il loro atteggiamento verso tutto ciò che una persona sa e fa, verso ciò che lo circonda. Le reazioni emotive possono avere diversi colori: gioia o tristezza, gioia o delusione, pietà o aggressività, dolore o vergogna.

Il riflesso emotivo di fenomeni, eventi o fatti è molto più ampio e profondo delle nostre sensazioni, perché hanno un impatto diretto su tutte le funzioni del corpo.

È possibile imparare a reprimere le proprie emozioni o, al contrario, ad intensificarle? Si scopre che è possibile, ma dopo una formazione adeguata.

Eccotene alcune possibili tecniche lavora su te stesso.

1. Prova a cambiare occupazione se la tua attività professionale è arrivata a un vicolo cieco. Ogni persona è dotata dalla natura di alcune abilità. Dobbiamo trovare questa strada e agire in questa direzione.

2. Fare ogni sforzo per garantire il successo. La cosa principale è sforzarsi di svolgere il proprio lavoro nel miglior modo possibile. Dovresti sempre prepararti attentamente e attentamente, senza perdere un singolo dettaglio, per un incontro di lavoro o trattative, discorsi, esami, ecc. È inaccettabile fallire il caso (o perdere l'occasione) a causa di una scarsa preparazione.

3. Impara a dividere (classificare) i tuoi compiti in ordine di importanza, dando priorità a quelli più significativi. Rendi questa la tua regola, e il successo, e quindi il benessere emotivo, non ti faranno aspettare.

Nel corso della vita, le persone affrontano molte difficoltà ed esperienze dovute al fatto che alcuni dei loro bisogni non possono essere soddisfatti per ragioni oggettive o soggettive. Le persone emotivamente sane troveranno sempre un modo per uscire con dignità da situazioni difficili. Vedono aspetti positivi in ​​ogni situazione insolubile. La difficile situazione un giorno finirà e sicuramente seguiranno cambiamenti positivi. Ciò garantisce il loro benessere.

Uno dei segni importanti del benessere emotivo di una persona è il suo bisogno di prendersi cura degli altri. È geneticamente insito in ogni persona. Tuttavia, l'uomo è progettato in modo tale che, prima di tutto, si prenda cura di se stesso. Quelle persone i cui bisogni non sono soddisfatti non mostrano interesse per gli altri.

Un indicatore importante del benessere emotivo è il modo in cui una persona costruisce le sue relazioni con altre persone. Le persone mentalmente sane hanno un atteggiamento amichevole verso gli altri, sono reattive e amichevoli e hanno il diritto di contare sullo stesso atteggiamento verso se stesse da parte di chi le circonda. Ciò dà loro fiducia e dà loro un motivo per considerarsi parte della società.

Un posto speciale nel benessere emotivo è occupato dal bisogno di essere amati e dalla capacità di una persona di amare gli altri. Tuttavia, prima che una persona impari ad amare gli altri, deve imparare a rispettare e ad amare se stessa. Non farlo è un indicatore di mancanza di rispetto per se stessi.

Un indicatore essenziale e costante della salute emotiva è la capacità di una persona di lavorare in modo fruttuoso ed efficace. I conflitti emotivi non favoriscono il lavoro produttivo.

Le persone nascono e diventano emotivamente prospere nel corso della loro vita. Lo psicologo E. Erickson ha identificato quattro condizioni che garantiscono il benessere emotivo: un senso di individualità ben sviluppato, la capacità di comunicare, la capacità di creare relazioni strette e la capacità di essere attivi.

Uno dei principali fattori psicologici L'affidabilità dell'efficienza e dell'attività di successo è la stabilità emotiva.

La stabilità emotiva è la non vulnerabilità stati emotivi influenze negative (esterne e interne), una delle condizioni principali per mantenere l'attività anche in situazioni difficili. La stabilità emotiva è una proprietà integrale della psiche, che si esprime nella capacità di superare uno stato di eccessiva eccitazione emotiva quando si svolgono attività complesse. Questa preziosa qualità della personalità riduce l’impatto negativo di forti influenze emotive, previene l’angoscia e promuove la prontezza ad agire in situazioni di tensione.

Gli indicatori di stabilità emotiva sono al livello processo cognitivo: corretta percezione della situazione, sua analisi e valutazione, processo decisionale, coerenza e accuratezza delle azioni per raggiungere gli obiettivi a livello di reazioni comportamentali, accuratezza dei movimenti, timbro, velocità ed espressività della parola, cambiamenti nell'aspetto (espressione facciale, sguardo, espressioni facciali, ecc.).

L'uomo è un essere attivo. L'attività si manifesta in modo diverso in persone diverse. Risultati positivi coloro che sono attivi ottengono risultati. Attività (dal latino actives - attivo) - la capacità di trasformare l'ambiente materiale e spirituale.

Gli psicologi distinguono tre tipi di comportamento: passivo, attivo, aggressivo.

Il comportamento passivo si esprime nel fatto che una persona trasferisce la soluzione dei suoi problemi agli altri. Il comportamento attivo è l’opposto del comportamento passivo. Si esprime nel fatto che una persona dichiara apertamente i propri bisogni, desideri e il desiderio di soddisfarli con tutti i metodi consentiti. L'indipendenza e l'autostima sono inerenti a queste persone, attive posizione di vita crea relazioni normali e sane tra le persone (o sana competizione). Queste persone, di regola, ottengono un grande successo.

Allo stesso tempo, il comportamento attivo può anche essere aggressivo. In questo caso, il raggiungimento dell'obiettivo avviene attraverso la violazione o la rivendicazione dei diritti di altre persone. Naturalmente, ciò provoca la loro risposta, che alla fine si conclude con il completo isolamento della persona e il rifiuto dagli altri. Comportamento aggressivo insulta gli altri, ferisce la loro autostima, li costringe ad adottare misure di ritorsione (a volte non nel modo più legale). Tutto ciò aggrava ulteriormente i rapporti con gli altri e non contribuisce affatto al raggiungimento dell'obiettivo.

Nel processo di lunga evoluzione, l'uomo ha imparato ad adattarsi alle condizioni ambientali in costante cambiamento. È stata questa capacità che ha permesso all'uomo di sopravvivere in condizioni di vita molto dure. Tuttavia, sorge spontanea una domanda: tutte le persone hanno la stessa reazione di fronte all'influenza di vari fattori ambientali o è diversa? Quante persone, così tante risposte.

Il fisiologo canadese Hans Selye è riuscito a combinare tutte le reazioni del corpo persone diverse alle influenze ambientali e li chiamò stress. Nel vero vista generale Lo stress è la reazione del corpo all’azione di alcuni fattori ambientali. Un fattore di stress (o fattore di stress) è qualsiasi impatto sul corpo che provoca una risposta allo stress.

Ci sono molte di queste influenze nella vita. Eccone alcuni: matrimonio, divorzio, cambio di residenza, nuovo lavoro, licenziamento dal lavoro, esame, conflitto emotivo a casa, sul lavoro, stanchezza, paura (ad esempio licenziamento), incertezza a lungo termine della situazione di vita, cambiamento delle condizioni meteorologiche, lesioni, interventi chirurgici, malattie di varia natura (somatiche o infettive ) e altro ancora.

Studiando risposte organismo alle azioni di vari fattori ambientali, G. Selye ha scoperto che, nonostante le differenze quantitative e qualitative, sono sempre dello stesso tipo e comprendono un numero enorme di reazioni fisiologiche che possono essere valutate utilizzando metodi oggettivi. G. Selye ha designato l'insieme delle reazioni fisiologiche come sindrome generale di adattamento (GASS). Il suo sviluppo è accompagnato da un cambiamento di tre periodi o stati: mobilitazione (aumento dell'attività), resistenza ed esaurimento.

In ciascuna delle condizioni, il nervoso e sistema endocrino.

Al momento della formazione della risposta allo stress nella prima fase - la fase di mobilitazione - si verifica un aumento dell'attività del sistema nervoso simpatico, che è necessario e prerequisito sindrome generale di adattamento. Tuttavia, il mantenimento prolungato dell’attività simpatica può avere un impatto fortemente negativo sulla salute. In questo caso, soffrono tutti quei sistemi e organi coinvolti nella risposta allo stress. Questi sono i sistemi cardiovascolare e digestivo, il sistema nervoso ed endocrino e il sistema riproduttivo.

Il periodo di mobilizzazione è associato al verificarsi di ansia nel momento iniziale dell'azione di qualsiasi fattore di stress. Organismo dentro urgentemente(a volte per ogni evenienza, poiché vera minaccia non si presenta) mobilita tutte le sue riserve evidenti e nascoste, si prepara all'azione immediata (reazione) - attacco, difesa o fuga per evitare una collisione diretta con il pericolo. Ciò si esprime in un'accelerazione del polso, un aumento della circolazione sanguigna nel corpo e nei muscoli striati, un aumento della pressione sanguigna e un leggero approfondimento della respirazione, nonché una diminuzione della secrezione degli enzimi digestivi. Il corpo è pronto per eseguire tale lavoro vita reale praticamente non si verifica mai. C'è un caso noto in cui un giovane, in fuga da un toro infuriato, saltò sopra un fiume, la cui larghezza era piuttosto grande. Il giorno successivo, dopo aver litigato con gli amici, non è riuscito ancora a ripetere questo salto, anche se ci ha provato più volte.

Quando la minaccia immediata del pericolo scompare, il corpo entra nel secondo stato: la resistenza. Il periodo di resistenza è accompagnato da una diminuzione del livello di mobilitazione a un livello stabile, ma sufficiente attività elevata sistemi e organi coinvolti. Ciò consente al corpo di tollerare fattori di stress prolungati. Naturalmente, il corpo è sotto una certa tensione. Ma questo non può continuare per molto tempo. Dopo un certo tempo (è diverso per tutte le persone e dipende caratteristiche individuali corpo) inizia il terzo periodo successivo: esaurimento. Si verifica quando il corpo è esposto a un fattore di stress molto forte (eccessivo) o molto prolungato. In questo caso si verifica una significativa perdita di energia e diminuisce la capacità del corpo di resistere agli effetti del fattore di stress. Durante questo periodo, il sistema immunitario soffre di più, che normalmente protegge il corpo da una serie di malattie sia di natura infettiva che non infettiva (somatica). presentarsi varie malattie. A questo proposito, G. Selye ha osservato che, in linea di principio, qualsiasi fattore di stress può portare il corpo a completo esaurimento e, di conseguenza, portare alla completa distruzione della salute fisica e mentale.

Anche l'azione di un fattore di stress e lo sviluppo dello stress, insieme alle evidenti conseguenze negative per la salute umana, possono essere utili. In altre parole, lo stress porta benefici ma anche danni. Ciò si osserva nei casi in cui l'effetto del fattore di stress non è molto significativo, ma si verifica a un livello sufficientemente elevato e il corpo affronta il carico con relativa facilità. In questo momento (di attività persistente), il corpo umano, il suo corpo e la sua mente agiscono in modo più chiaro e armonioso. Selye chiamò questa condizione aistress (dal greco ai - buono o reale). Tuttavia, va notato che livelli elevati di stress non possono durare a lungo.

Lo stress prolungato e incessante si trasforma in angoscia con tutte le conseguenze che ne derivano dallo sviluppo della malattia. Se una persona non sa come controllare le proprie emozioni e non vuole impararlo, si ammala più spesso.

Vediamo alcune situazioni legate allo sviluppo di malattie causate dall'esposizione a fattori di stress. Lo stress influisce molto spesso sullo stato del sistema cardiovascolare. Ed è chiaro il perché. Durante lo stress, il polso accelera, quindi il cuore funziona in modo sfavorevole, riposa meno e il tempo di recupero si riduce. si alza pressione arteriosa, i cambiamenti Composizione chimica sangue, aumenta il suo contenuto di colesterolo, che contribuisce allo sviluppo dell'aterosclerosi e al restringimento del lume vasi sanguigni. In tali condizioni, il cuore lavora sotto grande sovraccarico, il che aumenta la probabilità di patologie cardiovascolari.

Ecco alcuni esempi di disagio. L'eccitazione dell'oratore influenza la secrezione degli enzimi digestivi. Spesso l'appetito diminuisce o scompare completamente (anche se in alcune persone, al contrario, l'appetito aumenta e iniziano a mangiare troppo). L'acido cloridrico (libero e legato) si accumula nello stomaco. A causa della mancanza di cibo nello stomaco, gli acidi e gli enzimi digestivi distruggono gradualmente il rivestimento dello stomaco e del duodeno. Quindi appare prima l'erosione ulcera peptica stomaco e le sue conseguenze per il corpo sono estremamente sfavorevoli. La possibilità di completa distruzione (perforazione) della parete dello stomaco aumenta quando il suo contenuto entra nella cavità addominale, con conseguente sviluppo di peritonite (infiammazione del peritoneo). In questo caso è necessario un intervento chirurgico urgente.

Le situazioni stressanti aumentano significativamente la probabilità di sviluppo tumore canceroso. La comparsa di un tumore canceroso in qualsiasi sistema del corpo umano è associata ad un indebolimento del sistema immunitario, con una perdita della capacità di distinguere tra sé e qualcun altro. Molte ragioni per l'emergere di situazioni stressanti sono sorte negli ultimi anni nel nostro Paese a causa di una rottura radicale delle relazioni economiche e sociali, nonché di concetti ideologici che esistono da più di 70 anni. C’era una netta stratificazione della società tra i più ricchi e i più poveri. Praticamente non esiste una classe media. Forse uno dei motivi principali di numerosi stress è l'incertezza in tutto: al lavoro e a casa, nella vita personale e sociale. Apparve un intero esercito di disoccupati. E chi lavora ha paura del possibile licenziamento, e non importa affatto se si tratti di un ente governativo o di una struttura commerciale. La cosa principale è che un numero enorme di persone è sull'orlo di un esaurimento nervoso. Questa è una situazione generale che non è correlata alla persona stessa; esiste oggettivamente.

Tuttavia, ci sono anche ragioni soggettive che dipendono dalla psiche della persona stessa, dalle sue caratteristiche personali o dai tratti caratteriali. Ecco solo alcune caratteristiche della personalità che aumentano l’impatto dei fattori di stress:

· atteggiamento negativo nei confronti del lavoro;

· esperienza manageriale o organizzativa insufficiente;

· stile di vita sedentario vita,

· basso livello sviluppo fisico,

· basso livello di prestazione mentale e fisica;

· complesso di inferiorità, quando una persona sottovaluta ingiustificatamente le proprie capacità, bassa autostima;

· presenza di cattive abitudini: fumo, abuso di alcol, uso di sostanze stupefacenti o tossiche;

scarse capacità di comunicazione, incapacità di trovare linguaggio reciproco con altri;

· incapacità di riposarsi, distrarsi dal lavoro, mancanza di interessi diversi dal lavoro.

Il lavoro può anche essere una fonte abbastanza significativa di situazioni stressanti. L'insoddisfazione può sorgere per molte ragioni: a causa di una gamma di responsabilità non chiaramente definita, dell'incapacità di mostrare un'iniziativa ragionevole, della completa mancanza di autorità certa da parte del dipendente, della necessità di eseguire ordini contro la sua volontà, sovraccarico o mancanza di lavoro , mancanza di prospettive di promozione, basse salari, vulnerabilità sociale, ecc.

Gli psicologi americani identificano cinque fasi nello sviluppo dello stress associato all'attività professionale. Nella prima fase compare una sensazione di ansia e una certa tensione, nella seconda si aggiunge una sensazione di stanchezza e alienazione (da questo momento inizia la depressione), nella terza sorgono reazioni fisiologiche: la frequenza cardiaca aumenta leggermente e la pressione sanguigna aumenta, compaiono segni di disturbi nel funzionamento dell'apparato digerente, dolore sordo nella zona addominale. Nella fase successiva, la quarta, la persona si rende conto dell'insorgenza della malattia e l'ultima è la quinta fase, quando alla persona viene diagnosticata una malattia causata da un fattore di stress.

La maggior parte delle persone capisce quanto sia importante un corpo sano. Tuttavia, molte persone non riescono a considerare l’importanza della salute mentale. Una buona salute mentale rende la vita più piacevole. Contribuisce anche a un livello più alto salute fisica e resistenza. Per essere veramente in salute, devi prenderti cura sia della tua salute fisica che mentale.

Passi

Come affrontare lo stress

Esercizio. Quando provi stress, il tuo cervello rilascia ormoni che dicono al tuo corpo di prepararsi a rispondere alla minaccia. Lo stress grave può mettere a rischio la salute mentale e talvolta può portare a sintomi di malattia fisica. Un buon modo per affrontare lo stress è l’esercizio.

Mangia bene. Dieta corretta E buone abitudini nella nutrizione aiuterà anche a ridurre lo stress. In particolare, cerca di attenersi ai seguenti consigli:

Dormire a sufficienza. Il sonno è il momento in cui il corpo recupera ed elabora lo stress a cui è stato esposto durante il giorno. Questo è il momento in cui il tuo cervello riposa. Il sonno consente inoltre al corpo e ai muscoli tesi di rilassarsi dopo una dura giornata.

Pratica la meditazione consapevole. La meditazione consapevole è un tipo di meditazione che richiede di concentrarsi sul momento presente. La pratica della meditazione consapevole si concentra semplicemente sull’essere e sul non fare nient’altro nel momento.

Come aumentare la tua autostima

1. Metti in discussione il tuo critico interiore. Essere felici con se stessi è molto importante per la salute mentale. Preoccupazioni e pensieri negativi possono disturbarti e impedirti di sentirti bene. L’insicurezza può essere la cosa più tormentosa. I seguenti esercizi ti aiuteranno a calmare il tuo critico interiore e a calmare la tua ansia:

   • Se ti accorgi di preoccuparti e/o di pensare negativamente a te stesso, poniti alcune domande. Ad esempio, "Questo pensiero è gentile con me?", "Questo pensiero è vero?", "Lo direi a un'altra persona?" Rispondere a queste domande può spesso aiutare a ridurre il livello di insicurezza.
   • Modifica un pensiero negativo per renderlo più vero o gentile. Ad esempio, potresti ritrovarti a pensare: “Non potrò mai fare niente di giusto”. Cerca di renderlo più veritiero: “A volte posso fare qualcosa di sbagliato, ma altre volte faccio un ottimo lavoro. Non posso fare tutto al mondo e va bene così, sono orgoglioso di quello che posso fare”.

2. Concentrati sui tuoi punti di forza. Nei momenti difficili, concentrati su quelle qualità in te stesso che possono aiutarti ad affrontare le sfide della vita.

   Pratica l'autoaffermazione. L'autoaffermazione è un esercizio in cui ricordi a te stesso il tuo valore dicendo o scrivendo le cose che ami di te stesso. Riconoscere regolarmente le cose che ami di te stesso può migliorare notevolmente la tua autostima.

Come affrontare le emozioni negative

Prenditi del tempo per te stesso. Affrontare le emozioni forti può essere difficile, ma sono parte integrante della vita. La capacità di controllare le proprie emozioni e gestire il proprio dolore è parte integrante di una buona salute mentale. Parte di questo è prendersi del tempo per te stesso e svolgere attività che ti procurano piacere.

• Questa attività sarà diversa per ogni persona. Potresti già svolgere alcune attività che ti aiutano a gestire le tue emozioni.
• Buoni esempi sono parlare con un amico, fare una passeggiata, ascoltare musica o un'altra attività rilassante come fare un bagnoschiuma.

1. Pratica la consapevolezza di sé. Sii consapevole delle tue reazioni emotive a eventi esterni. Prenditi del tempo per riflettere sulle tue reazioni alle situazioni difficili.

   • Invece di reagire immediatamente agli eventi negativi, prova a prendere le distanze mentalmente per notare la tua reazione emotiva. Molte persone trovano utile fare cose come fare qualche respiro profondo o contare fino a dieci prima di reagire.
   • Pensa a come ti senti senza giudizio. Questo ti darà l'opportunità di rispondere in modo più ponderato piuttosto che impulsivamente.
   • Essere consapevoli delle proprie emozioni è particolarmente utile nella comunicazione e nelle relazioni.

2. Tenere un diario. Un diario può aiutarti a organizzare i tuoi pensieri e sentimenti. Ciò può aumentare la consapevolezza delle proprie reazioni emotive. È benefico sia per la salute mentale che fisica, ad esempio aumenta sistema immunitario e allevia lo stress. Ecco alcuni suggerimenti utili per il journaling:

   • Come sono legati i miei sentimenti a questo evento? Come non sono correlati?
   • Cosa mi dicono questi sentimenti su me stesso e sui miei bisogni?
   • Posso valutare oggettivamente la mia reazione emotiva? Quali ipotesi posso fare in base al mio giudizio?
   • Prova a scrivere nel tuo diario per almeno 20 minuti ogni giorno.

Come mantenere una relazione sana

1. Riconosci i segnali di una relazione sana. Il sostegno sociale è molto importante nei momenti difficili. Amici, familiari e colleghi possono offrire supporto sociale e assistenza durante eventi stressanti della vita. Il supporto sociale può anche aiutarti a sentirti accettato e sicuro. Cerca questi componenti nella tua relazione:

   Riconosci i segnali di una relazione malsana. Sfortunatamente, alcune relazioni possono essere malsane o contenere elementi di violenza. La violenza relazionale è spesso il desiderio di controllare un'altra persona fisicamente o emotivamente. Ecco alcuni comportamenti che possono indicare che una persona è violenta in una relazione:

   • Sta intenzionalmente cercando di metterti in una posizione imbarazzante, per farti vergognare
   • È eccessivamente critico
   • Ti ignora
   • Spesso lunatico e imprevedibile
   • Controlla dove vai e limita la tua cerchia sociale
   • Utilizza frasi come “Se tu..., allora io...”
   • Usa il denaro per controllarti
   • Controlla il tuo telefono o la tua email senza la tua autorizzazione
   • Si comporta come un proprietario
   • Mostra il suo carattere irascibile o la sua eccessiva gelosia
   • Usa pressione, senso di colpa o ti spinge a fare sesso

2. Valuta la tua relazione. Una volta capito cosa caratterizza una relazione sana o malsana, prenditi un momento per considerare la tua cerchia sociale. Pensa a quali relazioni sono più vantaggiose e quali sono dannose per la tua psiche.

3. Investi nelle tue relazioni sane. Mantenere relazioni positive non dipende solo dalle altre persone. Dipende anche dal tuo comportamento. Ecco alcuni suggerimenti su come mantenere una relazione sana:

   • Non dimenticare che ognuno di voi è una persona separata e pensa a ciò che ognuno di voi desidera da una relazione.
   • Esprimi i tuoi bisogni e sii sensibile ai bisogni degli altri.
   • Riconosci che non troverai la felicità completa in una relazione.
   • Sii disposto a scendere a compromessi e impara a negoziare risultati accettabili per entrambi.
   • Mostra empatia e cerca di comprendere il punto di vista e la prospettiva dell'altra persona.
   • Quando sorgono? problemi seri, prova a discuterne onestamente e con empatia.

Una persona che è emotivamente sana e ha il controllo delle proprie emozioni e del proprio comportamento è in grado di farcela le difficoltà della vita, costruire relazioni forti e per una persona del genere è più facile affrontare i fallimenti da sola percorso di vita. Ma nulla è facile; è necessario uno sforzo anche per creare o mantenere la salute fisica, oltre che emotiva e mentale. Migliorare la tua salute emotiva può essere un’esperienza gratificante poiché influenza quasi ogni aspetto della tua vita, compreso il miglioramento dell’umore, l’aumento della resilienza psicologica e il godimento generale della vita.

Cos’è la salute mentale?

La salute mentale o mentale si riferisce al tuo benessere psicologico. La salute emotiva riguarda il modo in cui ti senti, la qualità delle tue relazioni e la tua capacità di gestire i tuoi sentimenti e affrontare le sfide.

Una buona salute mentale non è solo l’assenza di problemi di salute mentale. La salute mentale ed emotiva è molto più della semplice assenza di depressione, tristezza, ansia o altri problemi psicologici. Allo stesso modo, non sentirsi male lo è Nonè la stessa cosa che essere sani. Non è possibile che tu non provi emozioni negative, ma che le sviluppi pensiero positivo dovrai impegnarti.

Una persona mentalmente ed emotivamente sana ha:

Sensazione di piacere dalla vita.

Interesse per la vita e capacità di divertirsi e ridere.

Capacità di affrontare lo stress e le avversità.

Un senso di significato e scopo.

Flessibilità, capacità di apprendere cose nuove e adattarsi ai cambiamenti della vita.

Equilibrio tra lavoro e riposo.

Capacità di costruire e mantenere relazioni significative.

Fiducia in se stessi e alta autostima.

Queste caratteristiche positive di salute mentale ed emotiva ti permetteranno di partecipare pienamente alla vita e, di conseguenza, di essere più produttivo e di avere forti rapporti con la tua famiglia e la comunità immediata. Queste caratteristiche positive ti aiuteranno anche ad affrontare le sfide della vita e lo stress sul lavoro e a casa.

Resilienza emotiva e di salute mentale

Essere emotivamente e mentalmente sani non significa che non attraverserai momenti brutti o non sperimenterai problemi emotivi. Tutti attraversiamo delusioni, perdite e cambiamenti nella nostra vita. Tristezza, ansia e stress, purtroppo, sono tutti una parte essenziale della vita umana.

La differenza è che le persone con una buona salute emotiva hanno la capacità di riprendersi dalle avversità, dai traumi e dallo stress. Questa capacità si chiama sostenibilità. Le persone emotivamente e mentalmente sane hanno più strumenti per affrontare situazioni difficili. Rimangono concentrati, flessibili e creativi nei momenti belli e in quelli brutti.

Uno dei fattori chiave della resilienza è la capacità di bilanciare lo stress e le emozioni. Essere in grado di riconoscere le tue emozioni ed esprimerle in modo appropriato ti aiuterà a evitare di rimanere bloccato nella depressione, nell'ansia o altro stati negativi. Un altro fattore chiave è avere una forte rete di supporto. Avendo persone fidate, puoi rivolgerti a loro per ricevere incoraggiamento e sostegno, il che aumenterà la tua resilienza nei momenti difficili.

La salute fisica è legata alla salute emotiva e mentale

Prendersi cura del proprio corpo è un potente primo passo verso la salute mentale ed emotiva. Mente e corpo sono collegati. Quando inizi a lavorare sulla tua condizione fisica, sperimenterai automaticamente di più emozioni positive. Ad esempio, l’attività fisica non solo rafforza il nostro cuore e i nostri polmoni, ma rilascia anche endorfine, potentissime sostanze chimiche, che ci aiutano a ottenere una sferzata di energia e a sollevare il nostro spirito.

Riposati abbastanza. Per avere una buona salute emotiva e mentale, è importante prendersi cura del proprio corpo. Ciò include un buon sonno lungo. La maggior parte delle persone ha bisogno di dormire dalle sette alle otto ore ogni notte per sentirsi bene.

Informati su una buona alimentazione. Più impari su ciò che mangi e su come influisce sulla tua energia e sul tuo umore, meglio ti sentirai.

Esercizioper alleviare lo stress e sollevare il morale. L’esercizio fisico è un potente antidoto allo stress, all’ansia e alla depressione. Cerca la minima opportunità di aggiungere attività fisica nella tua routine quotidiana. Prendi le scale invece dell'ascensore, oppure vai al lavoro e poi a casa a piedi. Per ottenere i massimi benefici per la salute mentale, il tuo obiettivo è 30 minuti o più di attività fisica al giorno.

Prendi una dose di sole ogni giorno. La luce del sole ti solleva il morale, quindi prova a prenderne un po' almeno 10 - 15 minuti di sole al giorno.

Limitare il consumo di alcol ed evitare le sigarette. Questi sono stimolanti che possono farti sentire bene in modo innaturale a breve termine, ma hanno effetti negativi a lungo termine sul tuo umore e sulla salute emotiva.

Miglioramento della salute mentale ed emotiva

Per mantenere e rafforzare la salute mentale ed emotiva, è molto importante prestare attenzione ai propri bisogni e sentimenti. Non lasciare che lo stress e le emozioni negative si accumulino. Cerca di mantenere un equilibrio tra le tue responsabilità quotidiane e le cose che ami. Se ti prendi cura di te stesso, sarai meglio attrezzato per affrontare le sfide che la vita a volte presenta.

La cura di sé implica impegnarsi in attività che rilasciano naturalmente endorfine e promuovono buon umore. Inoltre esercizio fisico, le endorfine vengono rilasciate naturalmente anche quando:

Facciamo cose che hanno un impatto positivo sugli altri. Essere utili agli altri ed essere apprezzati per essere sempre in grado di aiutare è rispetto di sé.

Pratica l'autodisciplina. L’autocontrollo crea naturalmente un sentimento di ottimismo e ti aiuta a superare momenti di disperazione, impotenza e altri pensieri negativi.

Impara o scopri cose nuove. Consideralo un “gioco mentale”. Prova a unirti a un club del libro, a visitare un museo e a imparare una nuova lingua.

Godetevi la bellezza della natura o dell'arte. La ricerca mostra che semplicemente fare una passeggiata nel tuo giardino può abbassare la pressione sanguigna e ridurre lo stress.

Gestisci i tuoi livelli di stress. Lo stress ha un grave impatto sulla salute mentale ed emotiva, quindi è importante tenerlo sotto controllo. Sebbene non tutti i fattori di stress possano essere evitati, le strategie di gestione dello stress possono aiutarti a riportare le cose in equilibrio.

Limita abitudini mentali malsane comeallarmante. Cerca di non farti consumare da abitudini mentali ripetitive, pensieri negativi su te stesso e sul mondo che risucchiano tempo, prosciugano la tua energia e provocano sentimenti di ansia, paura e depressione.

Le relazioni reciprocamente vantaggiose sono la base della salute emotiva

Non importa quanto tempo dedichi al miglioramento della tua salute mentale ed emotiva, hai comunque bisogno della compagnia di altre persone per sentire e apparire il modo migliore. Gli esseri umani sono creature sociali con un bisogno emotivo di relazioni e connessioni positive con gli altri. Non possiamo sopravvivere, e ancor meno prosperare, in isolamento. Il nostro cervello sociale brama la connessione, anche quando le esperienze ci rendono timidi.

Interazione sociale: parlare con qualcuno specificatamente dei tuoi problemi può anche aiutare a ridurre lo stress. La chiave è trovare una relazione positiva con qualcuno che sia un “buon ascoltatore”, che sappia parlare con le persone regolarmente, preferibilmente faccia a faccia, che ti ascolterà senza un programma preesistente su come dovresti pensare o sentire . Un buon ascoltatore ascolterà i tuoi sentimenti e non ti interromperà, non ti giudicherà o non ti criticherà. Il modo migliore per trovare un buon ascoltatore? Sii tu stesso un buon ascoltatore. Sviluppa un'amicizia con qualcuno con cui puoi parlare.

Fattori di rischio per problemi mentali ed emotivi

La tua salute mentale ed emotiva è stata e continuerà a essere determinata dalle tue esperienze. Le esperienze della prima infanzia sono di particolare importanza. Anche fattori genetici e biologici possono avere un ruolo, ma questi possono cambiare a causa dell’esperienza.

Fattori di rischio che possono peggiorare la salute mentale ed emotiva:

Sentirsi soli. Sentirsi soli, isolati e indesiderati.

Lesioni o perdite gravi, soprattutto nelle prime fasi della vita. Morte di un genitore o altro evento traumatico.

Impotenza appresa. Esperienze negative che portano a credere di essere impotenti e di avere poco controllo sulle situazioni della vita.

Malattie, soprattutto con quelli cronici e invalidanti che ti isolano dalla società.

Effetti collaterali dei farmaci soprattutto nelle persone anziane che potrebbero assumere una varietà di farmaci.

Abuso di sostanze. L’alcolismo e la tossicodipendenza possono causare problemi di salute mentale e peggiorare i problemi mentali o emotivi esistenti.

In interno e fattori esterni che hanno plasmato la tua salute mentale ed emotiva, non è mai troppo tardi per apportare cambiamenti che ti permetteranno di migliorare il tuo benessere mentale. I fattori di rischio possono essere controbilanciati da altri fattori protettivi, come forti relazioni personali, scelte di vita sane e strategie per gestire lo stress e le emozioni negative.

Nota

Brutto sogno

Sentirsi senza speranza o impotenti maggior parte tempo

Concentrazione di problemi che interferiscono con il lavoro o il tempo libero

Usi alcol o nicotina per affrontare emozioni difficili

Pensieri o paure negativi o autodistruttivi che non puoi controllare

Pensieri sulla morte o sul suicidio

Se hai almeno uno dei sintomi sopra descritti, consulta immediatamente uno specialista.