Pensieri ossessivi: come smettere di pensarci? Come sbarazzarsi dei cattivi pensieri: modi efficaci per affrontare la negatività Come sbarazzarsi dei pensieri di una persona cattiva.

Non ci picchiamo: i pensieri sono involontari. Ma possiamo capire da dove provenissero. E avendo realizzato la loro natura, possiamo assicurarci che sorgano solo quelle idee che ci danno il desiderio di vivere, pensare e agire in connessione con altre persone.

Come sbarazzarsi dei pensieri ossessivi: il risultato del lavoro interno

I pensieri sono un mezzo per realizzare i nostri desideri. Modellano le nostre azioni e la vita che viviamo giorno dopo giorno. Pertanto, è importante quali pensieri ci vengono in mente: o ci vengono idee su come ottenere ciò che vogliamo e siamo felici, oppure pensieri e paure ossessivi assorbono tutta la nostra attenzione ed energia e ci lasciano a mani vuote.

I desideri inconsci ci guidano. Realizza i tuoi desideri e capisci chiaramente come goderti la vita: è questa abilità acquisita durante la formazione che ti permetterà di non chiederti più come affrontare i pensieri ossessivi. È solo che l’inconscio non avrà più bisogno di “ricordarci” con pensieri ossessivi il motivo per cui siamo nati in questo modo. Noi stessi ci sposteremo verso il piacere, utilizzando i talenti e le risorse che ci vengono donati dalla natura come previsto.

L’articolo è stato scritto sulla base di materiali formativi “ Psicologia dei vettori di sistema»

Ti sei mai trovato in una situazione in cui non riesci a liberarti dei pensieri ossessivi su qualcuno? Cosa ha detto o fatto e quanto ti ha sorpreso o offeso? A volte, quando qualcuno ferisce noi, i nostri figli o i nostri cari, spettegola alle nostre spalle o ci confonde con le sue azioni, continuiamo a pensarci per ore, a volte anche per settimane.

Lavi i piatti, guidi la macchina, porti a spasso il cane, ma non puoi dimenticare quanto fossero false, arrabbiate o egocentriche le parole del tuo aggressore. La sua faccia e le sue parole continuano a tornarmi in testa. Cinque ore, cinque giorni, cinque settimane dopo, è ancora nella tua testa: il suo viso è davanti ai tuoi occhi, anche se non gli hai mai parlato per tutto questo tempo.

Come imparare ad evitare tali situazioni?

Come smetti di pensare a una persona o a un incidente spiacevole - a cosa avrebbe potuto o dovuto essere fatto diversamente - quando gli stessi pensieri continuano a girare nella tua testa, riavvolgendo e giocando ancora e ancora?

Forse non è la persona. Riguarda ciò che hai o non hai ottenuto, ciò di cui hai bisogno, ciò che non hai e cosa c'è che non va nella tua vita. Ma molto spesso siamo tormentati da pensieri su persone che, ai nostri occhi, sono responsabili di tutto questo.

Questi pensieri avvelenano le nostre vite, perché tali esperienze possono causare danni sia emotivi che fisici a una persona. La ricerca mostra che i pensieri tossici rendono il nostro cervello malato e infelice. Quando le nostre menti sono costantemente occupate da pensieri di litigi, ferite o perdite, iniziano a marinarsi in un mare di sostanze chimiche dannose e ormoni dello stress, che sono i catalizzatori di quasi tutte le malattie nel mondo. Gli scienziati riferiscono sempre più spesso che i pensieri negativi svolgono un ruolo importante in malattie come la depressione, il cancro, le malattie cardiache e autoimmuni.

Inoltre, è semplicemente spiacevole. È come se venissi trascinato in una giostra rotante, che è divertente girare un paio di volte, ma poi inizi a sentirti male e all'improvviso ti gira la testa. Vuoi scendere, ma non puoi.

Facciamo del nostro meglio per evitare tutto ciò che è velenoso: compriamo prodotti biologici, cerchiamo di non mangiare cibo spazzatura, ci liberiamo delle sostanze chimiche. Cerchiamo i prodotti più freschi, utilizziamo detergenti biologici e cosmetici naturali. Ma nonostante tutto ciò, prestiamo pochissima attenzione a chiarire i nostri pensieri. Come liberarsi delle emozioni e dei ricordi negativi?

Scegli il metodo che ti sembra più efficace e agisci!

Stai in silenzio e prenditi una pausa. Questo ti darà l'opportunità di rinfrescarti un po', calmarti e scegliere le tattiche di risoluzione dei conflitti più ragionevoli. E a volte, col tempo, ciò che ci infastidisce viene dimenticato da solo.
Aspetta e guarda cosa succede dopo. Nelle situazioni di conflitto, molto spesso vuoi difenderti e dare al tuo aggressore un degno rifiuto. Questo è il motivo per cui ci preoccupiamo così tanto di cosa dire o fare in questi casi.
Non giocare al gioco "Chi è la colpa?". Studiare attentamente gli eventi accaduti in passato e cercare di decidere di chi è la colpa (anche se incolpi te stesso) è controproducente. Le cose brutte o le incomprensioni accadono molto spesso come risultato di una serie di eventi. È come un effetto domino. Il risultato finale non può essere attribuito a una sola persona. Succede prima una cosa, poi un'altra, poi una terza. E quindi accade ciò che accade.
Non lasciarti influenzare dall'umore di un'altra persona.
Inizia con il problema più importante. L'insegnante di meditazione Norman Fisher afferma che qualunque cosa ci accada, il problema principale è sempre la rabbia. Crea una nuvola di emozioni che rende difficile dare una risposta equilibrata e convincente. Nelle situazioni di conflitto, il problema più grande è la rabbia. Lavora su te stesso: medita, fai ginnastica, fai una passeggiata. Parla il meno possibile e concediti il tempo di calmarti. Fai quello che vuoi, ma prima di trattare con qualcuno, affronta te stesso.
La rabbia deforma la tua mente. È impossibile pensare in modo chiaro e cercare approcci creativi e ponderati per risolvere una situazione difficile se sei arrabbiato.
Non cercare di capire le azioni dell'altra persona. Chiediti: se un'altra persona cercasse di capire cosa stavi pensando o perché stavi facendo quello che stavi facendo, quanto sarebbe vicina alla verità la sua ipotesi? Nessuno tranne te sa cosa sta succedendo nella tua testa. Allora perché cercare di capire cosa sta pensando il tuo interlocutore? Molto probabilmente ti sbaglierai, il che significa che stai semplicemente perdendo tempo.
I tuoi pensieri non sono fatti. In altre parole, non credere a tutto ciò che pensi. Il nostro corpo sperimenta acutamente le nostre emozioni: paura, tensione, ansia o stress. Sperimentiamo le emozioni a livello fisico e spesso percepiamo le nostre sensazioni come una conferma che i nostri pensieri sono realtà.
Come posso sfruttare questa situazione per la crescita personale? L'insegnante di meditazione e psicologa Tara Brach sostiene che soffermandosi sulla rabbia, essendo offesi dalle parole o dalle azioni di qualcuno, giudicando qualcuno ed essendo arrabbiati per come siamo stati trattati, aumentiamo la nostra personale riserva di sofferenza. Situazione + nostra reazione = sofferenza. Affrontare i nostri sentimenti e chiederci perché siamo così colpiti da questa o quella situazione e cosa dicono di noi stessi questi sentimenti è una grande opportunità per imparare qualcosa di nuovo su noi stessi. Situazione + riflessioni + presenza mentale “qui e ora” = crescita interiore. Concentrati sul tuo sviluppo interiore.
Non lasciare mai che gli altri ti abbattano. Anche a me stesso.
Quello che è successo è già passato. Ricordando il passato, spesso cerchiamo di capire cosa si sarebbe potuto fare diversamente per evitare un litigio e le sue spiacevoli conseguenze. Ma quello che è successo ieri appartiene al passato tanto quanto quello che è successo mille anni fa o al tempo dei Maya. Non possiamo cambiare quello che è successo allora, e non possiamo cambiare quello che è successo una settimana fa.
Impara a perdonare. Per il tuo bene. Siamo molto devoti ai nostri dolori e ai pensieri su tutte le cose brutte che ci sono successe. Si lo era. Sì, è stato terribile. Ma è davvero questa l’unica cosa che ti plasma come persona? Perdoniamo gli altri non solo per il loro bene. Perdoniamo per liberarci dalla nostra sofferenza personale, smettere di aggrapparci al passato e andare avanti con la nostra vita.
Trasportati in un altro spazio. L'insegnante e psicologa dell'autoconsapevolezza Trish Magiyari consiglia di utilizzare la visualizzazione. La ricerca mostra che questo metodo è molto efficace nell’aiutarci a sbarazzarci dei pensieri negativi che infiammano la nostra mente. Personalmente, questa immagine mi aiuta sempre: immagina di essere sul fondo dell'oceano blu profondo e guardare tutto fluttuare. Guarda come i tuoi pensieri si dissipano.
Rispondi gentilmente all'autore del reato. Ecco cosa ti consiglia di fare la guaritrice Wanda Lasseter-Lundy in situazioni in cui i pensieri sul tuo aggressore ti fanno impazzire: “Immagina come inviare una bellissima sfera di luce bianca verso questa persona. Mettilo dentro questa palla. Circondalo di raggi e mantieni la luce intorno a lui finché la tua rabbia non evapora”.
Prenditi un minuto e mezzo di pausa. Per liberare la mente, devi rompere il filo dei pensieri. Il neuropsichiatra Dan Segal afferma che “in 90 secondi, un’emozione si alzerà e si abbasserà come un’onda sulla riva”. Ti servono solo 90 secondi per uscire da qualsiasi condizione. Concediti 90 secondi, inspira ed espira 15 volte, per smettere di pensare alla persona o alla situazione che ti turba. Ciò contribuirà a spezzare il circolo vizioso e con esso il potere che i tuoi pensieri negativi hanno su di te.

Beh, ti senti meglio adesso?

I pensieri ossessivi (ossessioni), a differenza di quelli ordinari, "assediano" il cervello di una persona, la turbano e addirittura la spaventano. Spesso questa condizione è accompagnata da umore depresso, apatia, senso di colpa e quando compaiono azioni compulsive insieme a pensieri ossessivi, gli psichiatri suggeriscono un disturbo ossessivo-compulsivo.

Cosa sono i pensieri ossessivi?

Nella fase iniziale della malattia, i pensieri ossessivi si manifestano in situazioni difficili ed emotivamente costose, ad esempio prima di parlare in pubblico, di appuntamenti importanti o di un nuovo lavoro. Nel tempo, la sindrome “cattura” le normali situazioni quotidiane e una persona può ricordare tutto il giorno se ha spento il bollitore o il ferro. Lo scopo biologico dei pensieri ossessivi è ricordarti qualcosa, ma più a lungo una persona è sotto l'influenza della sindrome, più le ossessioni diventano irrazionali ed emotive.

La sindrome dei pensieri ossessivi si verifica quando diversi fattori si combinano, ad esempio, gravi shock di vita combinati con una debolezza del sistema nervoso. Le ossessioni sono spesso paragonate alle gomme da masticare: "sopraffano" il cervello, facendolo funzionare lentamente e in modo improduttivo. Per combattere la "gomma da masticare mentale", una persona escogita vari rituali, ad esempio bussare e contare. Tuttavia, è impossibile liberarsi dai pensieri ossessivi con uno sforzo di volontà; anche questo è uno dei sintomi della condizione.

Pensieri ossessivi - ragioni

Per capire da dove provengono i pensieri ossessivi, gli psichiatri hanno identificato una serie di fattori biologici e neuropsichiatrici che provocano la comparsa di ossessioni:

anomalie nella struttura e nel funzionamento del cervello;
interruzioni nel metabolismo dei neurotrasmettitori, carenza di dopamina, serotonina, norepinefrina;
mutazioni nel gene hSERT che trasporta la serotonina;
Sindrome PANDAS – esposizione a streptococchi;
complessi per bambini;
situazioni traumatiche frequenti;
esaurimento del sistema nervoso;
alcuni sono l'epilessia, la schizofrenia, l'alcolismo.

Tipi di pensieri ossessivi

È molto difficile descrivere e classificare tutta la varietà esistente di ossessioni. Ciò è stato fatto nel modo più accurato e completo possibile da Jasper, che ha diviso i pensieri ossessivi in due grandi gruppi:

Distratto – non causa ansia, relativamente sicuro. Questi includono l'aritmomania: il desiderio di contare tutto, il desiderio di dividere le frasi in parole, le parole in sillabe, l'abitudine di raccontare ricordi di qualcosa agli altri.
I pensieri ossessivi figurativi sono idee che causano. Questi includono pensieri ossessivi blasfemi, dubbi sulle proprie azioni, paura di fare qualcosa di sbagliato, desiderio di commettere atti indecenti, esperienze difficili del passato che il paziente vive più e più volte e trasferimento della personalità nello spazio virtuale.

Come convivere con i pensieri ossessivi?

Le persone tormentate da pensieri ossessivi possono essere suddivise in diverse categorie:

"Procioni procioni"- si tratta di individui tormentati dalla paura dell'infezione, della contaminazione, quindi lavano, puliscono e disinfettano all'infinito.
"Pedanti"- persone che lottano per un ordine ideale, una sequenza chiara, mettono sempre tutto al suo posto, per colore, simmetricamente, ecc.
"Riassicuratori"- le persone che temono qualsiasi pericolo mortale controllano costantemente gli elettrodomestici, il gas e le serrature della porta d'ingresso.
"Atei"- persone che fanno tutto perfettamente per paura di peccare.
"Custodi"- persone convinte della necessità di preservare tutto ciò che ricorda il passato, questo rituale ha lo scopo di allontanare i guai.

Le persone tormentate da pensieri e paure ossessive scelgono prevalentemente due linee di comportamento. Nel primo caso, agiscono deliberatamente contrariamente alle loro paure, ad esempio, se hanno paura di entrare in un incidente stradale, violano deliberatamente le regole del traffico. Nel secondo caso, una persona evita attentamente le situazioni che sono traumatiche per lui e non si avvicina nemmeno a oggetti pericolosi per lui.

Come sbarazzarsi dei pensieri ossessivi?

Quando un dialogo interno infinito con se stesso stanca completamente una persona, inizia a pensare a come affrontare i pensieri ossessivi. Inoltre, le ossessioni sono molto spesso accompagnate da insonnia, depressione, ansia, stanchezza cronica e attacchi di panico. Il primo e più logico passo per sbarazzarsi dei pensieri ossessivi è un riposo adeguato, preferibilmente con un cambiamento di ambiente. Ma se questo non aiuta, devi consultare un medico.

Come trattare i pensieri ossessivi?

La terapia complessa prescritta dai medici per l'ossessione comprende farmaci e psicoterapia. Le principali “pillole per pensieri ossessivi” sono gli antidepressivi: Fenazepam, Relanium, Diazepam, Elenium, Napoton. Uno psicoterapeuta, lavorando con un paziente, aiuta ad eliminare i sintomi nevrotici, instillare capacità di autocontrollo, aumentare l'autostima e lo stato emotivo. Utilizzato per trattare il disturbo ossessivo-compulsivo e l'ipnosi.

Pensieri ossessivi: trattamento con rimedi popolari

Con i disturbi d'ansia, il dialogo interno di una persona lo tormenta costantemente, quindi spesso si pone la domanda: come rimuovere da solo i pensieri ossessivi dalla sua testa, usando rimedi popolari. È inutile discutere con la voce interiore: i pensieri ossessivi ritornano sempre, spesso catturando gli “amici”. Una tecnica composta da diversi passaggi successivi che puoi utilizzare in modo indipendente ti aiuterà a sbarazzarti delle ossessioni:

Il primo passo è osservare i pensieri ossessivi senza approfondire il loro significato. Devi imparare a capire che non è la mente, ma l'ossessione che ti costringe a controllare all'infinito se la porta è chiusa.
Il secondo passo è osservare le sensazioni causate dalle ossessioni, sperimentando queste emozioni, anche se causano sentimenti spiacevoli. Se, oltre ai pensieri, una persona ha movimenti compulsivi, è necessario resistere al desiderio di eseguirli. In questa fase, devi capire che tutti i rituali di "salvataggio" sono solo il risultato di un malfunzionamento del cervello.
Il terzo passo è concentrarsi sull'ambiente circostante, sui più piccoli dettagli: texture, suoni, ecc. Si consiglia di passare a qualcosa che dia piacere.
Puoi facilitare questi passaggi con l'aiuto di tisane sedative (con valeriana, camomilla, melissa) ed esercizi di respirazione.

Pensieri invadenti - Cristianesimo

I preti cristiani considerano malvagio qualsiasi pensiero ossessivo, perché... l'ossessione per qualsiasi argomento, soprattutto blasfemo, è inaccettabile per loro. Il cristianesimo consiglia come affrontare i pensieri ossessivi usando il potere della preghiera. È necessario leggere la preghiera nei momenti in cui le ossessioni appaiono premurosamente, senza fretta. In questo caso questo processo produce un effetto di distrazione e la persona sposta la sua attenzione sui pensieri su Dio.

Il nostro inconscio cerca di proteggerci dipingendo possibili immagini di ciò che potrebbe accadere in modo che possiamo adattarci alla situazione sperimentandola nella nostra immaginazione. Tuttavia, ciò non significa affatto che tutte le nostre fantasie diventeranno realtà. Prova a descrivere la situazione su carta per analizzare se il pericolo è davvero così grande.

Potrebbe succedere qualcosa di buono invece dello scenario negativo A? Prova a scrivere un altro scenario B di maggior successo. Pensa in dettaglio a come si svilupperà la situazione in questo caso e cosa puoi fare per implementare la seconda opzione. Ciò ti consentirà di prendere le distanze dallo scenario ossessivo A e di guardare ciò che sta accadendo in modo più sobrio.

Sgombrare il campo

I pensieri di panico sono una sorta di bomba a orologeria, un meccanismo ereditato da lontani antenati.

“Il nostro cervello è estremamente sensibile a qualsiasi informazione che considera pericolosa. Questo meccanismo ha permesso ai lontani antenati di sopravvivere in condizioni ambientali molto più difficili, afferma la psicologa cognitiva Tatyana Pavlova. - Ecco perché molte paure non riflettono una situazione oggettiva, ma solo una reazione automatica provocata dal cervello, che si concentra principalmente sulla sopravvivenza. Quindi, invece di prepararsi a respingere una probabile minaccia, considera se l’inconscio non sta esagerando il pericolo”.

Vivi il momento

Spesso la mente si affida solo alle esperienze negative. Possiamo però guardare alla situazione con una mente aperta. Qualcosa di spiacevole sta già accadendo o sta per accadere? Gli eventi reali e quelli probabili non sono identici, ma il cervello sostituisce facilmente questi concetti. Pensa a quale degli eventi passati le paure potrebbero effettivamente essere associate?

"Cerca di celebrare tutto ciò che continua a piacerti nel momento attuale, perché questa è l'unica opportunità per sperimentare la vita nella sua interezza", afferma la psicologa clinica Melanie Greenberg. - Solo perché è accaduta qualcosa di negativo in passato non significa che la stessa cosa ti accadrà in futuro.

A volte, quando pensiamo a qualcosa, ci concentriamo solo su ciò che riteniamo potenzialmente pericoloso.

Prova ad analizzare come le circostanze della tua vita e te stesso sono cambiati da quando ti è successo qualcosa che probabilmente ti mantiene mentalmente nel passato. Molte paure derivano dall’infanzia e dall’adolescenza. Tuttavia, ora hai più forza interiore e la capacità di essere consapevole di te stesso, analizzare l’attualità e lasciarti alle spalle le esperienze negative, andando avanti”.

Dai un nome ai tuoi pensieri

Immagina che i tuoi pensieri siano nuvole passeggere. Alcuni ti incantano con la loro bellezza, mentre altri, al contrario, ti mettono in guardia nel caso piova. Guardando le nuvole, indoviniamo in esse i contorni di un'immagine particolare: un animale o un albero. Allo stesso modo, puoi provare a osservare il flusso dei pensieri. Non appena ti rendi conto che stai valutando emotivamente la situazione come pericolosa, chiama questi pensieri “valutazione”.

Se sei perseguitato dal pensiero che fallirai, allora il suo nome è “preoccupazione”. Quando sei insoddisfatto di te stesso, questa è “critica”. In futuro, questo ti aiuterà a superare le emozioni travolgenti e a controllare la situazione, realizzando cosa ti sta succedendo esattamente adesso.

"Ora pensaci: vuoi davvero passare il tempo a valutare o tormentarti con le critiche?" chiede Melanie Greenberg.

Non restringere lo sguardo

A volte, quando pensiamo a qualcosa, ci concentriamo solo su ciò che riteniamo potenzialmente pericoloso.

“La paura interna ci gioca sempre uno scherzo crudele e ci costringe a concentrarci su ciò che viene erroneamente percepito come una minaccia al benessere e non ci consente di valutare la situazione nel suo insieme. È importante vedere le sfumature e i dettagli che giocherebbero a nostro favore, afferma Melanie Greenberg. - Rispondi alla domanda: la situazione sarà altrettanto significativa per te tra 5 o 10 anni? E se no, vale la pena preoccuparsi?

Agire

Per evitare che la paura incontrollata, che non siamo in grado di controllare, ci privi della capacità di agire, qualsiasi attività è utile, anche pulire la casa o una passeggiata regolare con il cane. La cosa principale è alzarsi e iniziare a muoversi. L'azione fisica libera letteralmente la mente dalla prigionia di pensieri pesanti e debilitanti e diventa più facile credere di nuovo in te stesso.

Da avversari ad alleati

Anche se tutte le tue paure riflettono in gran parte il reale stato delle cose, i pensieri negativi costanti iniziano a giocare contro di te. Ad esempio, vuoi ottenere un nuovo lavoro, ma sai che verrà scelto solo un candidato su dieci. Tuttavia, riprodurre costantemente uno scenario con un risultato negativo nella tua testa può solo demotivarti e privarti anche del desiderio di inviare un curriculum. Anche se la persona che verrà scelta potresti essere tu.

"Non perdi nulla", ricorda Tatyana Pavlova. - Se fallisci, rimani nella stessa posizione di adesso. Ma se riesci a superare i tuoi dubbi su te stesso, hai la possibilità di fare la differenza”. Concentrati su cosa puoi fare esattamente per realizzare le tue idee e desideri.