L'effetto locale dell'aumento della formazione è associato a. Quali sono gli indicatori della prestazione cardiaca?

Effetto locale l'aumento della forma fisica, che è parte integrante del generale, è associato alla crescita funzionalità individuale sistemi fisiologici.

Cambiamenti nella composizione del sangue. La regolazione della composizione del sangue dipende da una serie di fattori che possono essere influenzati da una persona: Nutrizione corretta, rimani aria fresca, attività fisica regolare, ecc. In questo contesto, consideriamo l'impatto attività fisica. Con l'esercizio fisico regolare, il numero di globuli rossi nel sangue aumenta (con lavoro intenso a breve termine - a causa del rilascio di globuli rossi dai "depositi del sangue"; con lavoro a lungo termine carico intenso- potenziando le funzioni degli organi emopoietici). Il contenuto di emoglobina per unità di volume del sangue aumenta e di conseguenza aumenta la capacità di ossigeno del sangue, il che migliora la sua capacità di trasporto di ossigeno.

Allo stesso tempo, nel sangue circolante si osserva un aumento del contenuto dei leucociti e della loro attività. Studi speciali lo hanno scoperto regolarmente allenamento fisico senza sovraccarico, aumenta l’attività fagocitaria degli emocomponenti, cioè aumenta la resistenza non specifica del corpo a vari fattori sfavorevoli, soprattutto infettivi.

Riso. 4.2

Funzione cardiaca a riposo (secondo V.K. Dobrovolsky)

La forma fisica di una persona contribuisce anche a una migliore tolleranza della concentrazione di acido lattico nell’organismo che aumenta durante il lavoro muscolare. sangue arterioso. Nelle persone non allenate, la concentrazione massima consentita di acido lattico nel sangue è 100-150 mg%, mentre nelle persone allenate può aumentare fino a 250 mg%, il che indica il loro grande potenziale per svolgere la massima attività fisica. Tutti questi cambiamenti nel sangue di una persona fisicamente allenata sono considerati utili non solo per eseguire un intenso lavoro muscolare, ma anche per mantenere una vita attiva generale.

Cambiamenti nella funzione cardiovascolare

Cuore. Prima di parlare dell'effetto dell'attività fisica su autorità centrale sistema cardiovascolare, bisogna almeno immaginare l'enorme lavoro che esso produce anche a riposo (vedi Fig. 4.2). Sotto l'influenza dell'attività fisica, i confini delle sue capacità si espandono e si adatta a trasferire una quantità di sangue molto maggiore di quella che può fare il cuore di una persona non allenata (vedi Fig. 4.3). Lavorare sotto carico maggiore mentre si esegue attività attiva esercizio fisico, il cuore inevitabilmente si allena, poiché in questo caso, attraverso i vasi coronarici, la nutrizione del muscolo cardiaco stesso migliora, la sua massa aumenta, le sue dimensioni e funzionalità cambiano.

Gli indicatori della prestazione cardiaca sono la frequenza cardiaca, pressione sanguigna, volume sanguigno sistolico, volume sanguigno minuto. L'indicatore più semplice e informativo del sistema cardiovascolare è il polso.

Impulso - un'onda di vibrazioni propagata lungo le pareti elastiche delle arterie a seguito dell'impatto idrodinamico di una porzione di sangue espulsa

Riso. 4.3. Il lavoro del cuore durante il passaggio

Sciatore di 100 km

(secondo V.K. Dobrovolsky)

15 litri di sangue in 1 minuto 100 ml di sangue in 1 battito Polso 150 battiti/min

15 litri di sangue in 1 min. 150 ml di sangue in 1 battito 100 battiti/min.

Riso. 4.4. Le variazioni della frequenza cardiaca durante un test sul cicloergometro alla stessa intensità forniscono preziose informazioni sull'efficienza della funzione cardiaca. Con lo stesso lavoro la persona formata ha di più frequenza cardiaca bassa di quello di una persona non addestrata. Ciò indica che l'allenamento ha portato ad un aumento della forza del muscolo cardiaco e quindi della gittata sistolica del sangue

(secondo R.Hedman)

nell'aorta sotto alta pressione durante la contrazione del ventricolo sinistro. La frequenza del polso corrisponde alla frequenza cardiaca (FC) ed è in media di 60-80 battiti/min. L'attività fisica regolare provoca una diminuzione della frequenza cardiaca a riposo a causa dell'aumento della fase di riposo (rilassamento) del muscolo cardiaco (vedere Fig. 4.4). La frequenza cardiaca massima nelle persone allenate durante l'attività fisica è al livello di 200-220 battiti/min. Un cuore non allenato non può raggiungere tale frequenza, il che limita le sue capacità in situazioni di stress.

Pressione sanguigna (BP)è creato dalla forza di contrazione dei ventricoli del cuore e dall'elasticità delle pareti dei vasi sanguigni. Si misura nell'arteria brachiale. Esistono una pressione massima (sistolica), che si crea durante la contrazione del ventricolo sinistro (sistole), e una pressione minima (diastolica), che si osserva durante il rilassamento del ventricolo sinistro (diastole). Normalmente persona sana all'età di 18-40 anni a riposo la pressione arteriosa è 120/80 mm Hg. Arte. (nelle donne 5-10 mm più in basso). Durante l'attività fisica pressione massima può salire fino a 200 mmHg. Arte. e altro ancora. Dopo aver fermato il carico nelle persone addestrate, si riprende rapidamente, ma nelle persone non addestrate rimane elevato per lungo tempo e se il lavoro intenso continua, può verificarsi una condizione patologica.

Il volume sistolico a riposo, che è in gran parte determinato dalla forza di contrazione del muscolo cardiaco, è di 50-70 ml in una persona non allenata, 70-80 ml in una persona allenata e con polso più lento. Con un lavoro muscolare intenso si va dai 100 ai 200 ml o più (a seconda dell'età e dell'allenamento). Il volume sistolico più grande si osserva a un polso da 130 a 180 battiti/min, mentre a un polso superiore a 180 battiti/min comincia a diminuire considerevolmente. Pertanto, per aumentare la forma fisica del cuore e la resistenza generale di una persona, l'attività fisica con una frequenza cardiaca di 130-180 battiti/min è considerata la più ottimale.

I vasi sanguigni, come già notato, assicurano un movimento costante del sangue nel corpo sotto l'influenza non solo del lavoro del cuore, ma anche della differenza di pressione nelle arterie e nelle vene. Questa differenza aumenta con l'aumentare dell'attività dei movimenti. Il lavoro fisico promuove l’espansione vasi sanguigni, riducendo il tono costante delle loro pareti, aumentandone l'elasticità.

Il movimento del sangue nei vasi è facilitato anche dall'alternanza di tensione e rilassamento dei muscoli scheletrici che lavorano attivamente ("pompa muscolare"). Con l'attività motoria attiva, si ha un effetto positivo sulle pareti grandi arterie, muscolo che si tende e si rilassa con grande frequenza. Durante l'attività fisica, il microscopico rete capillare, che è attivo solo per il 30-40% a riposo. Tutto ciò consente di accelerare significativamente il flusso sanguigno.

Quindi, se a riposo il sangue completa una circolazione completa in 21-22 s, durante l'attività fisica impiega 8 s o meno. Allo stesso tempo, il volume del sangue circolante può aumentare fino a 40 l/min, il che aumenta notevolmente l'afflusso di sangue e quindi l'apporto di sostanze nutritive e ossigeno a tutte le cellule e i tessuti del corpo.

Allo stesso tempo, è stato accertato che un lavoro mentale prolungato e intenso, così come uno stato di stress neuro-emotivo, possono aumentare significativamente la frequenza cardiaca fino a 100 battiti/min o più. Ma allo stesso tempo, come osservato nel cap. 3, il letto vascolare non si espande, come avviene durante il lavoro fisico, ma si restringe (!). Anche il tono delle pareti vascolari aumenta, non diminuisce (!). Sono possibili anche gli spasmi. Questa reazione è particolarmente caratteristica dei vasi del cuore e del cervello.

Pertanto, un lavoro mentale intenso e prolungato, stati neuro-emotivi, squilibri con movimenti attivi, con attività fisica, possono portare ad un deterioramento dell'afflusso di sangue al cuore e al cervello, ad altri organi vitali, ad un aumento persistente della pressione sanguigna, al formazione di "moda" tra le persone oggi con una malattia - distonia vegetativa-vascolare.

Cambiamenti nel sistema respiratorio

Il lavoro del sistema respiratorio (insieme alla circolazione sanguigna) nello scambio di gas, che aumenta con l'attività muscolare, viene valutato dalla frequenza respiratoria, dalla ventilazione polmonare, capacità vitale polmoni, consumo di ossigeno, debito di ossigeno e altri indicatori. Va ricordato che il corpo dispone di meccanismi speciali che controllano automaticamente la respirazione. Anche in inconscio il processo di respirazione non si ferma. Il principale regolatore della respirazione è centro respiratorio, situato nel midollo allungato.

A riposo, la respirazione avviene ritmicamente, con il rapporto temporale tra inspirazione ed espirazione pari a circa 1:2. Durante l'esecuzione del lavoro, la frequenza e il ritmo della respirazione possono cambiare a seconda del ritmo del movimento. Ma in pratica, la respirazione di una persona può variare a seconda della situazione. Allo stesso tempo, può controllare consapevolmente in una certa misura il suo respiro: ritardo, cambiamento di frequenza e profondità, ad es. modificare i suoi singoli parametri.

La frequenza respiratoria (cambio di inspirazione ed espirazione e pausa respiratoria) a riposo è di 16-20 cicli. Durante il lavoro fisico, la frequenza respiratoria aumenta in media 2-4 volte. Con l'aumento della respirazione, la sua profondità diminuisce inevitabilmente e cambiano anche gli indicatori individuali dell'efficienza respiratoria. Ciò è particolarmente evidente tra gli atleti allenati (vedi Tabella 4.1).

Non è un caso che nella pratica agonistica degli sport ciclici si osservi una frequenza respiratoria di 40-80 al minuto, che fornisce il maggior consumo di ossigeno.

Gli esercizi di forza e statici sono molto diffusi nello sport. La loro durata è insignificante: da decimi di secondo a 1-3 s - un colpo nel pugilato, uno sforzo finale nel lancio, una posa nella ginnastica artistica, ecc.; da 3 a 8 s - bilanciere, verticale

Quando eseguono lo stesso lavoro muscolare standard degli atleti non allenati, gli atleti allenati spendono meno energia ed eseguono il lavoro con alta efficienza. L'entità dei cambiamenti nelle loro funzioni fisiologiche è insignificante.

Effetto di una maggiore economizzazione quando si esegue un lavoro standard di potenza moderata, si manifesta chiaramente nei giovani atleti.

Dopo aver eseguito un'attività fisica standard, gli atleti allenati sperimentano recupero veloce prestazione. L'aumento della forma fisica è accompagnato dall'ottimizzazione del rapporto tra le componenti motorie e autonomiche delle capacità motorie. Quindi, tra gli atleti-corridori alta classe il rapporto tra la frequenza cardiaca e la frequenza dei passi di corsa si avvicina a uno. Per gli atleti di livello inferiore varia da 1,1 a 1,3.

Capace equilibrio acido-base dopo carichi di prova standard (corsa di cinque minuti, test standard del cicloergometro) negli atleti allenati, le variazioni del pH del sangue sono insignificanti (da 7,36 a 7,32 - 7,30). Negli atleti non allenati, il calo della riserva alcalina è più pronunciato: il pH passa a 7,25 - 7,2. Il ripristino degli indicatori dell'equilibrio acido-base è ritardato nel tempo.

Maggior parte tratto caratteristico in cambio funzioni fisiologiche Negli atleti allenati, quando si esegue un lavoro muscolare estremamente intenso, si ottiene la massima mobilitazione delle risorse funzionali dell'organismo.

“Fisiologia umana”, N.A. Fomin

La potenziale capacità di un atleta di svolgere attività fisica può essere giudicata in una certa misura dagli indicatori delle funzioni fisiologiche in uno stato di relativo riposo muscolare o durante l'esecuzione di un lavoro che consenta di prevedere la prestazione ad un dato valore (ad esempio, dal PWC- 170 test, che caratterizza la potenza di lavoro ad una frequenza cardiaca di 170 battiti/min). Alto livello l'allenamento in stato di relativo riposo muscolare è caratterizzato da...

Metabolismo energetico in uno stato di relativo riposo muscolare negli atleti, è, di regola, al livello dei valori standard. Vi sono, tuttavia, casi sia di diminuzione che di aumento dello stesso rispetto a valori standard. Gli indicatori delle funzioni dei sistemi cardiovascolare e respiratorio dimostrano chiaramente l'effetto economizzatore dell'allenamento. A causa dell'aumento degli influssi parasimpatici, della frequenza cardiaca e respiratoria, dello shock e...

I casi di cosiddetta anemia sportiva in calo - contenuto di emoglobina al 13 - 14% - con simultaneo aumento del volume del plasma sanguigno - sono una rara eccezione. Ciò si osserva dopo che i giovani atleti hanno eseguito carichi inadeguati. Aumentare la quantità di proteine nella dieta, assumere vitamina B12, acido folico e integratori contenenti ferro previene l’insorgenza dell’anemia sportiva. Condizione della centrale sistema nervoso caratterizzato da...

Meccanismi fisiologici dello stato pre-lancio. Prima dell’inizio dell’attività muscolare, nel corpo dell’atleta si verificano notevoli cambiamenti nella funzione. singoli organi e sistemi. Dipendono da quanto sarà difficile il lavoro muscolare imminente, nonché dall'entità e dalla responsabilità della prossima competizione. Il complesso di cambiamenti nelle funzioni fisiologiche e mentali che si verificano prima che l'atleta inizi a competere nelle competizioni è chiamato stato di pre-partenza. Ci sono i primi...

Ciò che non si esercita muore; il movimento è vita.

Fattori ambientali

Lezione 3

Fondamenti socio-biologici dell'adattamento del corpo umano all'attività fisica e mentale,

1. Sviluppo fisico di una persona.

2. Il ruolo dell'esercizio fisico e indicatori funzionali forma fisica del corpo.

Sviluppo fisico - un naturale processo naturale di formazione e cambiamento delle proprietà morfologiche e funzionali dell'organismo durante la continuazione della vita individuale.

Lo sviluppo fisico è caratterizzato da cambiamenti in tre gruppi di indicatori:

1. Indicatori fisici (lunghezza corporea, peso corporeo, postura, volumi e forme delle singole parti del corpo, quantità di depositi di grasso, ecc.), che caratterizzano innanzitutto le forme biologiche, ovvero la morfologia umana.

2. Indicatori (criteri) di salute, che riflettono i cambiamenti morfologici e funzionali nei sistemi fisiologici del corpo umano. Di decisiva importanza per la salute umana è il funzionamento del sistema cardiovascolare, respiratorio e nervoso centrale, degli organi digestivi ed escretori, dei meccanismi di termoregolazione, ecc.

3. Indicatori dello sviluppo delle qualità fisiche (forza, velocità, flessibilità, resistenza, agilità).

Carattere sviluppo fisico il modo in cui il processo di cambiamento di questi indicatori nel corso della vita dipende da molte ragioni ed è determinato da una serie di modelli.

Lo sviluppo fisico è determinato in una certa misura leggi dell'ereditarietà, che dovrebbero essere presi in considerazione come fattori che favoriscono o, al contrario, ostacolano il miglioramento fisico di una persona.

Anche il processo di sviluppo fisico è soggetto a legge della gradazione d’età. È possibile intervenire nel processo di sviluppo fisico di una persona per controllarlo solo tenendo conto delle caratteristiche e delle capacità corpo umano in diversi periodi di età: durante il periodo di formazione e crescita, durante il periodo di massimo sviluppo delle sue forme e funzioni, durante il periodo di invecchiamento.

Il processo di sviluppo fisico è soggetto a la legge dell’unità dell’organismo e dell’ambiente e, quindi, dipende in modo significativo dalle condizioni di vita umane. Le condizioni di vita includono principalmente le condizioni sociali.

Di grande importanza per la gestione dello sviluppo fisico nel processo di educazione fisica sono legge biologica dell'esercizio e legge dell'unità delle forme e delle funzioni del corpo nella sua attività.

Panoramica generale lo sviluppo fisico si ottiene effettuando tre misurazioni principali:

1. determinazione della lunghezza del corpo;

2. peso corporeo;

3. circonferenza del torace.

Esistono tre livelli di sviluppo fisico: alto, medio e basso e due livelli intermedi sopra la media e sotto la media.

Dalla loro capacità dipendono la formazione e il miglioramento di varie funzioni morfofisiologiche e del corpo nel suo insieme ulteriori sviluppi, che ha una base in gran parte genetica (innata) ed è particolarmente importante per raggiungere sia il livello ottimale che quello massima performance prestazione fisica e mentale. Allo stesso tempo, dovresti sapere che la capacità di svolgere un lavoro fisico può aumentare molte volte, ma fino a certi limiti, mentre attività mentale praticamente non ha restrizioni nel suo sviluppo. Ogni organismo ha determinate capacità di riserva.

Caratteristiche dello stato morfofunzionale sistemi diversi vengono chiamati gli organismi formati a seguito dell'attività motoria indicatori fisiologici fitness. Sono studiati in una persona in uno stato di relativo riposo, quando esegue carichi standard e carichi di varia potenza, compresi quelli estremi.

Il processo di esercizio divenne oggetto di ricerca scientifica sotto l'influenza degli insegnamenti evoluzionistici di EK Lamarck e Charles Darwin solo nel 19° secolo. Nel 1809 Lamarck pubblicò materiale in cui notava che gli animali con un sistema nervoso sviluppano organi che si esercitano e gli organi che non si esercitano si indeboliscono e diventano più piccoli. P.F. Lesgaft, famoso anatomista e personaggio pubblico nazionale del XIX e dell'inizio del XX secolo, ha mostrato una specifica ristrutturazione morfologica del corpo umano e dei singoli organi nel processo di esercizio e allenamento.

Famosi fisiologi russi I.M. Sechenov e I.P. Pavlov ha mostrato il ruolo del sistema nervoso centrale nello sviluppo della forma fisica in tutte le fasi dell'esercizio nella formazione dei processi adattivi del corpo.

Tra gli indicatori forma fisica a riposo (l'effetto complessivo dell'esercizio fisico regolare) possono essere attribuiti:

1. cambiamenti nello stato del sistema nervoso centrale, aumento della mobilità dei processi nervosi, accorciamento del periodo di latenza delle reazioni motorie;

2. cambiamenti nel sistema muscolo-scheletrico (aumento di massa e volume dei muscoli scheletrici, ipertrofia muscolare, accompagnati da un miglioramento dell'afflusso di sangue, cambiamenti biochimici positivi, maggiore eccitabilità e labilità del sistema neuromuscolare);

3. cambiamenti nella funzione degli organi respiratori (la frequenza respiratoria nelle persone allenate a riposo è inferiore a quella delle persone non allenate); circolazione sanguigna (anche la frequenza cardiaca a riposo è inferiore a quella delle persone non allenate); composizione del sangue, ecc.;

4. riduzione del consumo energetico a riposo: grazie all'economizzazione di tutte le funzioni, il consumo energetico totale di un organismo allenato è inferiore del 10-15% rispetto a quello di un organismo non allenato;

5. significativa riduzione del periodo di recupero dopo l'attività fisica di qualsiasi intensità.

Di norma, l’aumento della forma fisica generale per l’attività fisica ha anche un effetto non specifico, ovvero l’aumento della resistenza del corpo agli effetti di fattori ambientali sfavorevoli ( situazioni stressanti, alto e basse temperature, radiazioni, traumi, ipossia), a raffreddori e malattie infettive.

È anche opportuno notare qui che l'uso a lungo termine di carichi di allenamento estremi, che si verifica soprattutto nei "grandi sport", può portare all'effetto opposto: la soppressione del sistema immunitario e una maggiore suscettibilità alle malattie infettive.

Effetto locale l'aumento della forma fisica, che è parte integrante del tutto, è associato ad un aumento delle capacità funzionali dei singoli sistemi fisiologici.

Cambiamenti nella composizione del sangue. Con l'esercizio fisico regolare, il numero di globuli rossi nel sangue aumenta (con lavoro intenso a breve termine - a causa del rilascio di globuli rossi dai "depositi del sangue"; con esercizio intenso a lungo termine - a causa dell'aumento delle funzioni di gli organi emopoietici). Il contenuto di emoglobina per unità di volume del sangue aumenta e di conseguenza aumenta la capacità di ossigeno del sangue, il che aumenta la sua capacità di trasporto di ossigeno.

Allo stesso tempo, nel sangue circolante si osserva un aumento del contenuto dei leucociti e della loro attività.

La forma fisica di una persona contribuisce anche a una migliore tolleranza dell'aumento della concentrazione di acido lattico nel sangue arterioso durante il lavoro muscolare. Nelle persone non allenate, la concentrazione massima consentita di acido lattico nel sangue è 100-150 mg%, mentre nelle persone allenate può aumentare fino a 250 mg%, il che indica il loro grande potenziale per svolgere la massima attività fisica per mantenere una vita attiva generale.

Cambiamenti nel lavoro del sistema cardiovascolare

Cuore. Lavorando con carico aumentato Quando si eseguono esercizi fisici attivi, il cuore inevitabilmente si allena, poiché in questo caso, attraverso vasi coronarici la nutrizione del muscolo cardiaco stesso migliora, la sua massa aumenta, le sue dimensioni e funzionalità cambiano.

Gli indicatori della prestazione cardiaca sono:

1. frequenza cardiaca - un'onda di vibrazioni si propagava lungo le pareti elastiche delle arterie a seguito dello shock idrodinamico di una porzione di sangue espulsa nell'aorta ad alta pressione durante la contrazione del ventricolo sinistro. La frequenza del polso corrisponde alla frequenza cardiaca (FC) e ha una media di 60-80 battiti/min. L'attività fisica regolare provoca una diminuzione della frequenza cardiaca a riposo a causa dell'aumento della fase di riposo (rilassamento) del muscolo cardiaco. La frequenza cardiaca massima nelle persone allenate durante l'attività fisica è al livello di 200-220 battiti/min. Un cuore non allenato non può raggiungere tale frequenza, il che limita le sue capacità in situazioni di stress.

2. pressione arteriosa(INFERNO)è creato dalla forza di contrazione dei ventricoli del cuore e dall'elasticità delle pareti dei vasi sanguigni. Si misura nell'arteria brachiale. Esistono una pressione massima (sistolica), che si crea durante la contrazione del ventricolo sinistro (sistole), e una pressione minima (diastolica), che si osserva durante il rilassamento del ventricolo sinistro (diastole). Normalmente una persona sana di età compresa tra 18 e 40 anni ha una pressione arteriosa a riposo di 120/80 mmHg. Arte. (nelle donne 5-10 mm più in basso). Durante l'attività fisica, la pressione massima può aumentare fino a 200 mm Hg. Arte. e altro ancora. Dopo aver fermato il carico nelle persone addestrate, si riprende rapidamente, ma nelle persone non addestrate rimane elevato per lungo tempo e se il lavoro intenso continua, può verificarsi una condizione patologica.

3. volume sanguigno sistolico a riposo, che è in gran parte determinato dalla forza di contrazione del muscolo cardiaco, in una persona non allenata è di 50-70 ml, in una persona allenata - 70-80 ml e con un polso più lento. Con un lavoro muscolare intenso si va dai 100 ai 200 ml o più (a seconda dell'età e dell'allenamento). Il volume sistolico più grande si osserva a un polso da 130 a 180 battiti/min, mentre a un polso superiore a 180 battiti/min comincia a diminuire considerevolmente. Pertanto, per aumentare la forma fisica del cuore e la resistenza generale di una persona, l'attività fisica con una frequenza cardiaca di 130-180 battiti/min è considerata la più ottimale.

4. volume sanguigno al minuto: la quantità di sangue espulsa dal ventricolo entro un minuto.

I vasi sanguigni, come già notato, assicurano un movimento costante del sangue nel corpo sotto l'influenza non solo del lavoro del cuore, ma anche della differenza di pressione nelle arterie e nelle vene. Questa differenza aumenta con l'aumentare dell'attività dei movimenti. Il lavoro fisico aiuta ad espandere i vasi sanguigni, a ridurre il tono costante delle loro pareti e ad aumentare la loro elasticità.

Il movimento del sangue nei vasi è facilitato anche dall'alternanza di tensione e rilassamento dei muscoli scheletrici che lavorano attivamente ("pompa muscolare"). Con l'attività motoria attiva, ha anche un effetto positivo sulle pareti delle grandi arterie, il cui tessuto muscolare si tende e si rilassa con grande frequenza. Durante l'attività fisica, anche la microscopica rete capillare, che a riposo è attiva solo per il 30-40%, si apre completamente. Tutto ciò consente di accelerare significativamente il flusso sanguigno.

Quindi, se a riposo il sangue completa una circolazione completa in 21-22 s, durante l'attività fisica impiega 8 s o meno. Allo stesso tempo, il volume del sangue circolante può aumentare fino a 40 l/min, il che aumenta notevolmente l'afflusso di sangue e quindi il flusso nutrienti e ossigeno a tutte le cellule e i tessuti del corpo.

Cambiamenti nel sistema respiratorio

Il lavoro del sistema respiratorio (insieme alla circolazione sanguigna) nello scambio di gas, che aumenta con l'attività muscolare, viene valutato dalla frequenza respiratoria, dalla ventilazione polmonare, dalla capacità vitale, dal consumo di ossigeno, dal debito di ossigeno e da altri indicatori. Va ricordato che il corpo dispone di meccanismi speciali che controllano automaticamente la respirazione. Anche in uno stato di incoscienza, il processo di respirazione non si ferma. Il principale regolatore della respirazione è il centro respiratorio situato nel midollo allungato.

La frequenza respiratoria (cambio di inspirazione ed espirazione e pausa respiratoria) a riposo è di 16-20 cicli. Durante il lavoro fisico, la frequenza respiratoria aumenta in media 2-4 volte.

Volume corrente- la quantità di aria che passa attraverso i polmoni durante un ciclo respiratorio (inspirazione, pausa respiratoria, espirazione). La quantità di volume corrente dipende direttamente dal grado di idoneità all'attività fisica. A riposo, nelle persone non allenate, il volume corrente è di 350-500 ml, nelle persone addestrate - 800 ml o più. Con un intenso lavoro fisico può aumentare fino a circa 2500 ml.

Ventilazione polmonare- il volume d'aria che passa attraverso i polmoni in 1 minuto. La quantità di ventilazione polmonare viene determinata moltiplicando il volume corrente per la frequenza respiratoria. La ventilazione polmonare a riposo è di 5-9 litri. Il suo valore massimo per le persone non allenate è 110-150 l, mentre per gli atleti raggiunge i 250 l.

Capacità vitale polmoni(VC) - il volume più grande di aria che una persona può espirare dopo il respiro più profondo. Il suo valore dipende dall'età, dal peso corporeo e dalla lunghezza, dal sesso, dalle condizioni idoneità fisica persona e altri fattori. La capacità vitale vitale viene determinata utilizzando uno spirometro. Il suo valore medio è di 3000-3500 ml per le donne, 3800-4200 ml per gli uomini. Nelle persone coinvolte cultura fisica, aumenta notevolmente e raggiunge i 5000 ml nelle donne, 7000 ml o più negli uomini.

Consumo di ossigeno- la quantità di ossigeno effettivamente utilizzata dall'organismo a riposo o durante l'esecuzione di qualsiasi lavoro in 1 minuto.

Consumo massimo di ossigeno(MIC) è la più grande quantità di ossigeno che il corpo può assorbire durante un lavoro estremamente difficile. La MIC funge da criterio importante per lo stato funzionale dei sistemi respiratorio e circolatorio.

La MOC è un indicatore della produttività aerobica (ossigeno) del corpo, cioè la sua capacità di eseguire un intenso lavoro fisico con quantità sufficiente ossigeno che entra nel corpo per ottenere l'energia necessaria. La MOC ha un limite che dipende dall'età, dalle condizioni cardiovascolari e sistema respiratorio, sull'attività dei processi metabolici e dipende direttamente dal grado di forma fisica.

Per chi non pratica sport il limite MOC è di 2-3,5 l/min. Negli atleti di alto livello, soprattutto quelli coinvolti negli sport ciclici, la MOC può raggiungere: nelle donne - 4 l/min o più; per gli uomini - 6 l/min o più. Con un focus sulla MOC, viene fornita anche una valutazione dell'intensità dell'attività fisica. Pertanto, un'intensità inferiore al 50% dell'MPC è considerata leggera, il 50-75% dell'MPC è considerata moderata e superiore al 75% dell'MPC è considerata grave.

Debito di ossigeno- la quantità di ossigeno necessaria per l'ossidazione dei prodotti metabolici accumulati durante il lavoro fisico. Con un lavoro intensivo prolungato si verifica un debito totale di ossigeno, il cui valore massimo possibile per ogni persona ha un limite (tetto). Un debito di ossigeno si forma quando la richiesta di ossigeno del corpo umano è superiore al limite massimo di consumo di ossigeno questo momento. Ad esempio, quando si corrono 5000 m, la richiesta di ossigeno di un atleta che copre questa distanza in 14 minuti è pari a 7 litri per 1 minuto e il limite di consumo per questo atleta è di 5,3 litri, pertanto si verifica un debito di ossigeno pari a 1 il corpo ogni minuto 0,7 l.

Le persone non addestrate sono in grado di continuare a lavorare con un debito non superiore a 6-10 litri. Gli atleti di alta classe (specialmente negli sport ciclici) possono eseguire un tale carico, dopo di che si verifica un debito di ossigeno di 16-18 litri o anche di più. Il debito di ossigeno viene eliminato al termine dei lavori. Il tempo per la sua eliminazione dipende dalla durata e dall'intensità del lavoro (da alcuni minuti a 1,5 ore).

Fame di ossigeno nel corpo- ipossia. Quando le cellule dei tessuti ricevono meno ossigeno del necessario per soddisfare completamente il consumo energetico (cioè il debito di ossigeno), carenza di ossigeno o ipossia. Può verificarsi non solo a causa del debito di ossigeno durante l'attività fisica di maggiore intensità. L'ipossia può verificarsi anche per altri motivi, sia esterni che interni.

Variare i seguenti tipi ipossia:

1. motore - con intenso carico muscolare (che tutti hanno avvertito nel segmento finale durante la corsa su lunga distanza);

2. ipossico - con una diminuzione della pressione parziale nel sangue arterioso dovuta a cause esterne;

3. circolatorio (stagnante) - con disturbi della circolazione sanguigna locale dovuti a posizioni scomode prolungate, a causa di ipocinesia o insufficienza cardiaca;

4. anemico - a causa della diminuzione capacità di ossigeno sangue (per perdita di sangue e altri motivi).

Esistono altre cause di ipossia associate a condizioni patologiche.

Cambiamenti nel sistema muscolo-scheletrico e in altri sistemi del corpo durante l'attività fisica

L’attività fisica regolare aumenta la resistenza del tessuto osseo, aumenta l’elasticità dei tendini muscolari e dei legamenti e aumenta la produzione di liquido intrarticolare (sinoviale). Tutto ciò contribuisce ad un aumento della gamma di movimento (flessibilità).

Con un'attività fisica regolare, aumenta la capacità del corpo di immagazzinare carboidrati sotto forma di glicogeno nei muscoli (e nel fegato) e quindi migliora la cosiddetta respirazione tissutale dei muscoli. Se il valore medio di questa riserva è di 350 g per una persona non allenata, per un atleta può raggiungere i 500 g. Ciò aumenta il suo potenziale per dimostrare non solo prestazioni fisiche, ma anche mentali.

Metabolismo

Ogni attività umana è associata al consumo di energia, e quindi al metabolismo necessario. I processi metabolici procedono molto intensamente. Quasi la metà dei tessuti corporei vengono rinnovati o sostituiti completamente entro tre mesi (in 5 anni di studio, le cornee degli studenti vengono sostituite 350 volte e i tessuti dello stomaco vengono rinnovati circa 500 volte). Per il normale corso di questi processi è necessaria la scomposizione delle sostanze organiche complesse che entrano nel corpo umano.

Tali sostanze di massima importanza sono proteine, carboidrati, grassi (con la partecipazione di acqua, sali minerali, vitamine). Non tutti partecipano nella stessa misura all’approvvigionamento energetico vari tipi attività della vita umana, varie manifestazioni la sua attività motoria.

Scambio energetico.

Metabolismo tra il corpo e ambiente esterno accompagnato da scambi energetici. La costante fisiologica più importante del corpo umano è quella importo minimo energia che una persona spende in uno stato di completo riposo. Questa costante si chiama scambio di base. Il suo valore dipende dal peso corporeo: più è grande, maggiore è lo scambio, ma questo rapporto non è semplice.

Il fabbisogno energetico del corpo è stimato in chilocalorie. Naturalmente, questa necessità dipende da una serie di fattori: il livello del metabolismo basale, l'intensità del lavoro svolto, ecc. Si chiama il rapporto tra la quantità di energia immessa nell'organismo con il cibo e consumata bilancio energetico, ed è strettamente dipendente dalla natura dell'attività della vita.

Se il dispendio energetico minimo giornaliero è normalmente pari a 2950-3850 kcal (ovviamente a seconda dell'età, del sesso e del peso corporeo), allora di questo attività muscolare Dovrebbero essere consumate almeno 1200-1900 kcal. I restanti costi energetici assicurano il mantenimento delle funzioni vitali del corpo a riposo, il normale funzionamento del sistema respiratorio e circolatorio, processi metabolici eccetera. (energia metabolica di base).

Il dispendio energetico è strettamente correlato alle caratteristiche dei vari esercizi fisici.

Considerando il carico di allenamento come un sistema di influenze formative, è stato notato che la base dei cambiamenti adattativi è la capacità intrinseca del corpo di risposta adattiva (selettiva) volta a mantenere l’omeostasi.

Recupero dentro ambiente interno l'equilibrio dinamico dell'organismo e l'espansione dei suoi confini trovano nella dinamica l'espressione più viva processi di recupero la sua natura eterocronica, quando un certo numero di ingredienti dello stato fisico-chimico vengono ripristinati tempi differenti. A seconda di come procedono i processi di recupero e delle tracce che lasciano, distinguiamo diversi stati dell'atleta (V. M. Zatsiorsky, I. T. Ter-Ovanesyan).

1. Stato operativo, che cambia sotto l'influenza di una singola applicazione di esercizio fisico ed è transitorio (ad esempio, affaticamento causato da una singola corsa su una determinata distanza, aumento delle prestazioni dopo il riscaldamento, ecc.). A causa della grande dinamicità durante una seduta di allenamento individuale, lo stato operativo dell’atleta deve essere conosciuto e controllato dal punto di vista della pianificazione degli intervalli di lavoro e di recupero (il loro numero, durata, ecc.).
2. Stato attuale, che cambia sotto l'influenza di una o più sessioni di allenamento. Riflette le conseguenze che derivano dalla partecipazione a concorsi, dall'esecuzione del lavoro in una lezione separata, ecc. Queste "tracce" possono essere positive o impatto negativo sull'atleta. Il controllo sullo stato attuale funge da base per la pianificazione nei microcicli (entità e natura dei carichi di allenamento in sessioni di allenamento ravvicinate, ad esempio un ciclo settimanale, ecc.).
3. Condizione permanente che persiste per lungo tempo - settimane e mesi ed è caratterizzato da indicatori stabili di performance generale e speciale. Si tratta di fasi diverse nello sviluppo della forma sportiva (lavoro eccessivo o allenamento insufficiente, ecc.), che sono il risultato di cambiamenti adattivi più lunghi nella struttura e nelle funzioni del corpo.

La necessità di un approccio differenziato alla condizione dell’atleta è determinata dalla struttura delle fasi del processo di adattamento e dai corrispondenti mezzi specifici per diagnosticarlo.

Più importante dal punto di vista degli obiettivi formativi è lo stato permanente, che ci fornisce una caratteristica generale del livello di prestazione generale e speciale, ad es. mostra le reali capacità del corpo per ottenere i massimi risultati sportivi. È questo adattamento stabile del corpo, che ci fornisce una caratteristica complessa e permanente della condizione dell'atleta e delle sue capacità di ottenere risultati sportivi elevati (nel tipo corrispondente di attività motoria), che chiamiamo "allenamento".

Idee scientificamente fondate sul fitness come speciale caratteristiche qualitative Molto spesso incontriamo una persona nel processo di diagnosi della prontezza fisica di un atleta, con la priorità enfatizzata dei metodi medici e fisiologici. Nonostante i notevoli progressi compiuti da medici e fisiologi, la diagnosi del fitness come problema integrale è ancora molto lontana dall’essere completamente risolta. La ragione principale di ciò è proprio struttura complessa fitness, che comprende elementi sia biologici che psicologici e socio-pedagogici. Pertanto, insieme alle informazioni mediche e biologiche, sono necessari dati provenienti dalla ricerca pedagogica e psicologica.

Il criterio più generale di idoneità è il risultato sportivo mostrato nelle competizioni ufficiali o di controllo. “Concentra” tutti gli aspetti dell’allenamento sportivo. Analizzando la dinamica (principalmente la stabilità) dei risultati sportivi, si possono giudicare i cambiamenti nel livello di allenamento. Ma il risultato sportivo, proprio per la sua generalità, non consente un controllo selettivo dei singoli aspetti della preparazione dell’atleta (fisici, tecnici, ecc.). Tenendo presente che in molti sport il risultato non è espresso in quantità quantitative sufficientemente precise e che molti fattori che svolgono un ruolo stimolante o inibitore rimangono inspiegati, diventa chiaro che i risultati sportivi non contengono tutte le informazioni necessarie per valutare la forma fisica. Ciò solleva la questione di alcuni dei suoi criteri aggiuntivi e privati. Nella loro selezione, come noto, si tiene conto di: stato funzionale gli organi più importanti e sistemi del corpo dell'atleta: il grado del loro sviluppo e la natura dei processi di recupero dopo il lavoro; livello delle qualità motorie di base; il grado di miglioramento della tecnica in un dato sport; la capacità di usare razionalmente le forze in condizioni di lotta; competenze e abilità nel campo della tattica sportiva; la capacità di massimizzare la manifestazione delle qualità mentali, ecc. (L. P. Matveev).

Le caratteristiche biologiche del fitness sono determinate da un intero complesso di cambiamenti morfologici, biochimici e fisiologici nel corpo dell'atleta. Sono oggetto delle corrispondenti sezioni specializzate delle scienze biologiche (anatomia, biochimica, fisiologia, ecc.).

Fitness dal punto di vista biologico si caratterizza nei più vista generale aumentare il potenziale energetico del corpo e le sue capacità uso razionale e recupero.

È noto che i criteri energetici per il fitness sono sempre associati a tre tipi di capacità: aerobica, anaerobica lattatica (glicolitica) e anaerobica alattattica. Come risultato di numerosi studi (N. I. Yakovlev, N. V. Zimkin, N. I. Volkov, V. M. Zatsiorsky, G. S. Tumanyan, P. Astrand, Tsv. Zhelyazkov, K. Krastev, I. Iliev , R. Kosev, D. Dobrev, Y. Afor, ecc.) hanno sviluppato indicatori per valutare queste capacità.

1. Indicatore di energia – si tratta della quantità massima di energia che ciascuna delle fonti specificate può fornire per unità di tempo. L'indicatore di potenza è determinato utilizzando i corrispondenti criteri privati:
- potenza aerobica: MOC e potenza di lavoro critica (ad esempio, velocità di corsa critica, ecc.), alla quale viene raggiunto il massimo utilizzo di ossigeno;
- potere glicolitico - carenza di ossigeno lattato correlata all'orario di lavoro, nonché un aumento massimo della quantità di acido lattico e l'accumulo di CO2 in eccesso nel sangue, cambiamenti nelle proprietà tampone del sangue (pH, ecc.);
- potenza alattica – carenza di ossigeno alatttico, rottura del CrF nei muscoli che lavorano, ecc.
2. Indicatore di capacità - Questo totale lavoro, che può essere realizzato grazie all'una o all'altra fonte di energia.

Criteri particolari di capacità sono:

capacità dei processi aerobici - la quantità totale di ossigeno assorbito, al di sopra del livello di riposo, durante l'intero tempo di lavoro, nonché il prodotto della potenza critica e del tempo di lavoro totale;
capacità glicolitica – la quantità di debito di ossigeno lattato; la quantità di lattati durante il lavoro, il rilascio di CO2 e la dimensione delle riserve di tampone nel sangue;
capacità allattica – la quantità di debito di ossigeno e le riserve totali di CrP nei muscoli.
3.Indicatore di prestazione – questo è il rapporto tra le perdite direttamente misurabili e la quantità di lavoro svolto (o il rapporto tra l'MPC e il potere critico del lavoro). Quando si valuta l’aspetto biologico della forma fisica, viene spesso esaminata la capacità aerobica. Allo stesso tempo, però, si ottengono anche informazioni sull'attività del sistema cardiovascolare, la cui produttività è il fattore principale fornitura di ossigeno corpo. Da qui l'importanza del problema dei criteri di fitness, espressi nell'attività del sistema cardiovascolare.

A questo scopo vengono spesso utilizzati lo scambio sanguigno di emergenza e minuto. Per giudicare il livello di allenamento di un atleta in base allo stato di emergenza, è necessario innanzitutto stabilirne la dipendenza dal lavoro fisico svolto. Come osserva V.S Farfel, questa dipendenza non è fisiologicamente semplice.

La quantità di lavoro svolto per unità di tempo (potenza di lavoro) è associata principalmente alla quantità di energia spesa. La potenza del lavoro dipende dall'efficienza del lavoro, dal suo coefficiente azione utile. Da parte sua, il dispendio energetico può essere espresso nella quantità di ossigeno assorbito. Tuttavia, questi valori sono determinati dalla natura delle sostanze energetiche ossidate e dalla relazione tra processi aerobici e anaerobici. Il consumo di ossigeno è determinato dal volume minuto di sangue, ma la quantità di ossigeno nel sangue dipende non solo da questo, ma anche dal grado di ossidazione del sangue. E l'utilizzo dell'ossigeno dipende dall'adeguata distribuzione del sangue nei muscoli, negli organi, ecc. che lavorano e riposano.

Di conseguenza, tra la quantità di lavoro svolto per unità di tempo e la situazione di emergenza per lo stesso periodo si trovano una serie di complessità processi fisiologici, che a prima vista escludono la possibilità di una relazione lineare tra questi due indicatori. Tuttavia, la fisiologia dello sport in l'anno scorso ha stabilito una serie di condizioni alle quali l’EP può fungere da test informativo sulla forma fisica di un atleta. La ricerca di V. Karpman, K. Krastev e altri mostra che un indicatore così valido è il lavoro svolto ad una velocità di emergenza di 170 battiti/min, il cosiddetto PWC-170. Questo valore è altamente correlato alla BMD (coefficiente di correlazione 0,8-0,9).

Dagli esempi precedenti è chiaro che per caratteristiche biologiche fitness, possono essere utilizzati sia indicatori integrali che parziali. La priorità di alcuni indicatori è determinata da molti fattori: lo scopo dello studio (operativo, attuale e fase per fase), l'oggetto dello studio (età, sesso, qualifiche dell'atleta), le condizioni dello studio ( sul campo, in laboratorio, ecc.), capacità tecniche(attrezzature), ecc.

Le caratteristiche sportive e pedagogiche del fitness sono determinate da una serie di fattori di allenamento fisico, tecnico e tattico. Questi fattori si basano sui corrispondenti meccanismi autonomici e motori, che devono essere identificati, ma non sono oggetto diretto di ricerca per gli insegnanti di sport. Sono interessati a criteri di idoneità integrali o parziali che coprono olisticamente le specificità dell'attività motoria e sono strettamente correlati, da un lato, all'applicazione di strumenti e metodi di allenamento e, dall'altro, ai risultati sportivi. In altre parole, il compito principale della diagnosi qui è una valutazione olistica delle capacità motorie e della loro manifestazione in specifiche attività sportive agonistiche. Se escludiamo il risultato sportivo, che è il criterio più generale del livello di forma fisica, nella pratica vengono utilizzati anche una serie di criteri privati, principalmente test pedagogici sportivi specializzati. Innanzitutto va notato che al momento gli aspetti pedagogici del monitoraggio e della valutazione dell’idoneità non sono sufficientemente sviluppati. La ragione principale di ciò è la natura generalizzata delle informazioni che ci interessano e le difficoltà oggettive associate per un'accurata valutazione quantitativa di una serie di parametri fondamentali dell'attività motoria in cui si esprime la forma fisica. A ciò si aggiunge l'insufficiente formazione del personale docente sportivo nel campo delle scienze esatte. Ciò è particolarmente evidente nella valutazione della formazione tecnica e soprattutto tattica, dove il rapporto tra qualità, abilità e abilità è estremamente complesso, portando inevitabilmente all'applicazione dell'analisi statistica multivariata e di altri metodi quantitativi.

Criteri psicologici il fitness riflette vari stati e processi mentali ed è oggetto della psicologia dello sport. Molto spesso, la psicodiagnostica del fitness è associata alla valutazione della stabilità mentale in relazione all'influenza avversa di una serie di fattori, alla capacità di autoregolamentazione stati mentali, formazione di una preparazione ottimale per le competizioni, ecc.

La forza, la velocità, le capacità di forza-velocità, la resistenza e la flessibilità di un atleta sono in molti casi (ma non sempre!) interconnesse tra loro. Anche gli effetti dell'allenamento di varie qualità fisiche sono correlati tra loro. Questa relazione è particolarmente pronunciata in stato iniziale fare sport.

Poiché le qualità fisiche si manifestano durante gli esercizi fisici, un cambiamento nel livello di sviluppo di queste qualità porta a un cambiamento nel risultato in questi esercizi (L.B., Gubman, M.R. Mogendovich, 1969). In alcuni casi questo fenomeno non dipende dal fatto che l'esercizio sia stato utilizzato o meno nell'allenamento.

Il fenomeno in cui una modifica del risultato in un esercizio comporta una modifica del risultato in un altro è chiamato “trasferimento dell'allenamento”.

Ma il miglioramento del risultato in un esercizio non è sempre accompagnato da un miglioramento in un altro. A volte, con l'aumento della forza, ad esempio, la velocità di movimento o la mobilità delle articolazioni diminuisce, vale a dire che è necessario chiarire che il trasferimento può essere sia positivo che negativo. Con il trasferimento positivo si verifica un miglioramento simultaneo dei risultati in diversi esercizi. In caso di trasferimento negativo, un miglioramento del risultato in un esercizio comporta un peggioramento del risultato in altri esercizi.

Nello sport e nell'educazione fisica viene fatta una distinzione tra il trasferimento delle capacità motorie e delle qualità fisiche (L.P. Matveev, 1965). La condizionalità di tale ripartizione del trasferimento è evidente. Ricordiamo che la formazione e il miglioramento delle capacità motorie dipendono principalmente dai processi di formazione delle connessioni riflesse condizionate nel sistema nervoso centrale (N.A. Bernstein, 1947). Per l'educazione delle qualità fisiche mantenendo il ruolo del sistema nervoso centrale, fondamentale, morfoistologico e cambiamenti biochimici negli organi e nei tessuti (N.N. Yakovlev, 1955). Tutto ciò significa che i processi di cui sopra si verificano in concomitanza tra loro, come due lati dello stesso processo di miglioramento delle capacità motorie di una persona. Ma da quando allenamento di circuito i problemi sono principalmente risolti allenamento fisico, Quello massimo interesse per noi rappresenta il trasferimento delle qualità fisiche.

Il trasferimento positivo può essere omogeneo ed eterogeneo. Con un trasferimento omogeneo positivo si osserva un aumento del livello della stessa qualità fisica negli esercizi utilizzati e non utilizzati in allenamento. Nel caso del trasferimento eterogeneo, l'allenamento mirato allo sviluppo di una qualità fisica porta ad un cambiamento nel livello di questa e di altre qualità fisiche.

Il trasferimento eterogeneo può essere negativo. In questo caso, l'aumento del livello di una qualità fisica è accompagnato da una diminuzione del livello di un'altra.

Con il trasferimento indiretto omogeneo ed eterogeneo, vengono creati i prerequisiti per uno sviluppo più efficace delle qualità fisiche nel processo di allenamento successivo. Il trasferimento indiretto viene utilizzato nell'allenamento fisico nella fase preparatoria generale del periodo preparatorio. I mezzi di trasferimento indiretto sono principalmente esercizi preparatori generali.

Uno di condizioni necessarie per il trasferimento efficace delle qualità fisiche con l'aiuto del CT - questa è la comunanza di elementi di sistemi funzionali che assicurano l'attuazione degli esercizi del complesso CT, con sistemi funzionali, garantendo l'attuazione dell'esercizio principale. Maggiore è la necessità di un'influenza diretta sul risultato dell'esercizio principale, maggiore dovrebbe essere la comunanza in indicatori quali la modalità di attività delle strutture e dei sistemi funzionali del corpo, i gruppi muscolari coinvolti nel lavoro e altri indicatori.

Con l'aumento dell'allenamento, l'effetto del trasferimento delle qualità fisiche diminuisce (V.N. Kryazh, 1969). Oltre a ciò, studi sperimentali hanno dimostrato che il trasferimento dell'allenamento può essere controllato entro certi limiti modificando il volume e l'intensità del carico di allenamento. Un aumento del volume e dell'intensità del carico in CT porta al rilancio dei cambiamenti adattivi, ad un aumento dell'aumento della forma fisica e, di conseguenza, all'attivazione del suo trasferimento.

Un altro modo per attivare il trasferimento della formazione si ottiene restringendo la gamma di esercizi utilizzati nei complessi CT a speciali esercizi preparatori e avvicinando la forza del loro impatto all'esercizio principale e, in alcuni casi, superando questo impatto. A questo scopo, i metodi precedentemente utilizzati per eseguire gli esercizi CT vengono sostituiti con altri più intensi (V.N. Kryazh, 1982). Questo metodo viene utilizzato per l'allenamento fisico principalmente da atleti altamente qualificati.

Per riassumere quanto sopra, si può notare che la selezione degli esercizi per i complessi CT, tenendo conto dei criteri principali, nonché del rispetto delle disposizioni e dei principi dell'allenamento sportivo, aiuta ad attivare il trasferimento dell'allenamento e ad aumentare l'effetto dell'allenamento del CT.