Aumentare la produzione di testosterone nel corpo di un uomo. Come aumentare i livelli di testosterone in modo naturale

Esistono molti modi per aumentare il testosterone negli uomini. La forza fisica, la resistenza, l'attrattiva visiva, l'attività sessuale e la salute del sesso più forte dipendono dal livello del principale ormone sessuale maschile. Dopo i 35 anni, la produzione di testosterone diminuisce di circa l’1-2% all’anno.

Il processo naturale può essere accelerato da:

malattia;
fatica;
superlavoro;
cattive abitudini;
Stile di vita malsano.

Gli uomini con malattie croniche hanno livelli di testosterone inferiori del 10-15% rispetto ai loro coetanei sani. Per mantenere la salute degli uomini, devi apportare cambiamenti nella tua vita.

Perdita di peso

Bassi livelli di testosterone si riscontrano spesso negli uomini obesi. Il tessuto adiposo produce l'ormone leptina, che riduce l'attività delle cellule di Leydig. Le cellule di Leydig fanno parte del tessuto testicolare. Sono responsabili della produzione di testosterone. Il tessuto adiposo non solo può sopprimere la produzione di testosterone da parte dei testicoli, ma anche ridurne la concentrazione, aumentando contemporaneamente il livello dei suoi antagonisti naturali: gli estrogeni. Il grasso ha la capacità di convertire gli androgeni (ormoni sessuali maschili) in estrogeni (ormoni sessuali femminili). La trasformazione avviene sotto l'azione dell'enzima aromatasi.

Perdere peso corporeo aiuta a ridurre il tessuto adiposo. Meno grasso c'è, meno leptina viene prodotta nel corpo e meno testosterone viene convertito in estrogeni.

Per sbarazzarti dei chili in più, devi mantenere un bilancio energetico negativo nella tua dieta. La perdita di peso avviene quando il corpo brucia più calorie di quelle che consuma attraverso il cibo. Pertanto, coloro che vogliono perdere peso devono aumentare attività fisica e ridurre il contenuto calorico della dieta quotidiana.

Per aumentare il testosterone nel corpo, non è necessario morire di fame o seguire una dieta rigorosa. Un uomo sano ha bisogno di una dieta nutriente. È necessario ridurre le calorie mangiando cibi ricchi di carboidrati e grassi.

Il corpo spende 3 volte meno energia per la digestione che per l'assorbimento di alimenti proteici con lo stesso contenuto calorico. Si consiglia di limitare il consumo di dolciumi ricchi di carboidrati, prodotti da forno, fast food, patatine, alimenti trasformati e soda.

Per perdere peso e aumentare il testosterone, è necessario includere più spesso alimenti con contenuto calorico negativo (meno) nel menu. Il corpo spende più energia per il loro assorbimento di quanta ne riceve. Questi prodotti includono:

foglie di lattuga;
rabarbaro;
ravanello;
pomodori;
alga marina;
cetrioli;
zucchine;
sedano;
agrumi;
ananas;
albicocche;
prugne;
mirtillo;
anguria;
fragola;
tè verde e acqua pulita.

Pasti frequenti e più piccoli ti aiuteranno a perdere peso e causeranno un aumento del testosterone. Devi mangiare almeno 5-6 volte al giorno in piccole porzioni. La maggior parte del cibo quotidiano dovrebbe essere consumato nella prima metà della giornata.

Proteine, grassi e carboidrati

Per la sintesi e la crescita del testosterone massa muscolare deve essere consumato quantità sufficiente proteine, grassi e carboidrati. Le proteine sono materiale da costruzione per tessuti. I grassi forniscono al corpo il colesterolo, che viene utilizzato per creare la molecola di testosterone. I carboidrati forniscono energia per tutti i processi.

La dieta deve contenere alimenti contenenti proteine vegetali e animali. Bisogna mangiare legumi, carne magra di manzo, maiale, carne di pollo e tacchino, pesce e uova. Per mantenere la salute degli uomini, è necessario mangiare il più spesso possibile cibi contenenti acidi grassi insaturi Omega-3 e Omega-6. Sono necessari per la biosintesi del testosterone.

Per fornire al tuo corpo acidi grassi insaturi, devi mangiare pesce dei freddi mari del nord (aringhe, sgombri, tonno, sardine, ippoglosso, passera, merluzzo), inoltre frutti di mare (gamberetti, ostriche, calamari, granchi). Gli acidi grassi essenziali si trovano nell'olio di oliva, di colza, di lino, di mais e di girasole. Oltre ai grassi insaturi, il corpo dovrebbe ricevere anche grassi saturi. Il menù dovrebbe comprendere burro, uova, strutto, formaggio, carne e pesce.

I broccoli, così come il cavolfiore e il cavolo bianco, aiutano a ridurre i livelli di estrogeni nel corpo di un uomo. Con una diminuzione degli ormoni sessuali femminili, i livelli di testosterone aumentano. Si consiglia di mangiare cavolo fresco per ottenere il massimo effetto.

Vitamine per la salute dell'uomo

Per aumentare i livelli di testosterone nel sangue, è necessario consumare più alimenti contenenti vitamina C. L'acido ascorbico è un potente antiossidante. Lei neutralizza i radicali liberi, influenzando negativamente il funzionamento degli organi, compresi i testicoli. La vitamina C sopprime la produzione dell’ormone dello stress cortisolo, che è un antagonista del testosterone.

Per rifornire le scorte acido ascorbico, che aumenta la sintesi del testosterone, è necessario mangiare regolarmente olivello spinoso, ribes nero, agrumi, prezzemolo, aneto, peperoncino, cavolini di Bruxelles e cavolfiore, kiwi, cipolle verdi e broccoli.

È imperativo aggiungere alimenti contenenti vitamine del gruppo B ai tuoi pasti, ciò aumenterà la sintesi del testosterone. Le fonti di vitamine del gruppo B sono: uova, pesce, fegato di manzo, cereali, pisello verde, asparagi, aglio, cavolo bianco, peperoni, legumi, tè verde, funghi, pomodori, noci, banane, patate, barbabietole, alghe.

Aumentare la proporzione di alimenti ricchi di vitamina D nella dieta può aumentare i livelli di testosterone nel corpo.

La vitamina D si trova nel fegato di merluzzo e ippoglosso, nelle uova, nei latticini e nei cereali. È sintetizzato nel corpo sotto l'influenza della luce solare. Per rifornirti di vitamina D, devi lasciare esposta la pelle delle mani e dei piedi. Gli uomini con la pelle chiara dovrebbero esporsi al sole almeno 2 volte a settimana tra le 10:00 e le 15:00 per 5 minuti. Persone con pelle scura, così come chi è in sovrappeso, ha bisogno di aumentare l'esposizione alla luce solare fino a mezz'ora.

Microelementi selenio, zinco e magnesio

I prodotti contenenti selenio aiuteranno ad aumentare i livelli di testosterone. L'oligoelemento partecipa alla sintesi del testosterone. Possedendo attività antiossidante, il selenio neutralizza i radicali liberi che interferiscono con la produzione di ormoni maschili. Migliora la circolazione sanguigna area inguinale e protegge le cellule di Leydig dall'esaurimento prematuro.

Il selenio si trova in grandi quantità nella crusca di frumento e d'avena, nei semi di girasole, nelle uova di gallina, nel salmone rosa e nella ricotta. La fonte del microelemento è: grano, segale, fagioli, avena, riso, lenticchie, pistacchi, aglio e arachidi.

Lo zinco non è meno importante per la salute degli uomini. È il materiale da costruzione per la molecola di testosterone. Il microelemento è particolarmente necessario per gli uomini obesi. È in grado di bloccare l’attività dell’enzima aromatasi, che converte l’ormone sessuale maschile in estrogeni. Lo zinco contiene recettori sensibili al testosterone. La carenza di microelementi può portare ad una diminuzione della suscettibilità all'ormone sessuale maschile e ad una diminuzione della sua sintesi.

Fonti di zinco sono: sesamo, lievito, semi di zucca e girasole, cuori di pollo, manzo, noci (soprattutto arachidi), cacao in polvere, lingua di manzo, tuorlo d'uovo, carne di tacchino, fagioli, piselli. Il microelemento si trova in piccole quantità nelle albicocche secche, nella farina d'avena e polenta di grano, avocado, funghi, carote, spinaci, cipolle verdi e cavolfiore. Per mantenere livelli normali di zinco nel corpo, è necessario limitare l'assunzione di latticini. Il calcio che contengono interferisce con l'assorbimento del microelemento. Si consiglia di evitare caffè, tè forti e alcol. Queste bevande rimuovono lo zinco dal corpo.

Per aumentare il tuo testosterone, devi consumare più spesso cibi contenenti magnesio. L'oligoelemento blocca l'attività della globulina legante gli ormoni sessuali (SHBG). SHBG lega il testosterone libero, rendendolo non disponibile per i recettori. Ormone correlato non ha un effetto positivo sulla salute degli uomini. Grazie al magnesio aumenta la concentrazione di testosterone libero. Il magnesio si trova nei semi di sesamo, crusca di frumento, cacao in polvere, semi di girasole, anacardi, pinoli, grano saraceno, mandorle, arachidi, alghe, cioccolato fondente.

Attività fisica

Gli studi hanno dimostrato che i livelli di testosterone aumentano dopo un allenamento con pesi moderato. Dieta, ricco di vitamine e microelementi, è particolarmente efficace se un uomo frequenta regolarmente la palestra.

Un aumento significativo dei livelli di testosterone è causato dall’allenamento di grandi gruppi muscolari. Pertanto, durante l'esercizio è necessario prestare maggiore attenzione ai muscoli del torace, delle gambe e della schiena. È imperativo includere esercizi di forza di base nel programma di allenamento: squat, panca e presse con bilanciere in piedi, stacchi.

Devi allenarti non più di 3 volte a settimana. Dopo l'allenamento della forza, il corpo ha bisogno di un giorno di riposo per ripristinare forza e fibre muscolari.

La durata delle lezioni non deve superare 1 ora. 10-15 minuti di allenamento sono dedicati al riscaldamento. Dovresti dedicare i restanti 45-50 minuti ad esercizi di forza. Se prolungherai l'esercizio, la concentrazione di cortisolo nel corpo aumenterà. Gli istruttori esperti sanno come aumentare i livelli di testosterone negli uomini. Ti aiuteranno a scegliere una serie di esercizi.

Esempio di allenamento per aumentare il testosterone:

Fila con barra a T.
Tirare la testa blocco superiore in posizione seduta.
Distensione su panca con bilanciere o manubri in posizione sdraiata.
Sollevare i manubri lateralmente su una panca o unire le braccia sulla macchina Butterfly.
Panca francese in posizione sdraiata.

Per aumentare con successo i livelli di testosterone nel sangue, non dovresti mangiare troppo. La digestione di grandi quantità di cibo richiede grandi quantità di energia. Il corpo concentra i suoi sforzi sulla digestione, rallentando gli altri processi.

Si consiglia di evitare di lavorare di notte. Durante il sonno notturno viene prodotto fino al 70% dell'ormone melatonina. Mantenere la melatonina a livelli normali aiuta a rallentare il declino del testosterone legato all’età.

L'alcol e il fumo hanno un impatto negativo sulla salute degli uomini. Affinché i metodi per aumentare il testosterone siano efficaci, è necessario abbandonare le cattive abitudini.

Deve essere evitato situazioni stressanti. Alti livelli di ormoni dello stress influenzano negativamente la sintesi del testosterone. Se lo stress è associato attività professionale, devi pensare a cercare un nuovo lavoro.

Gli ormoni dello stress non vengono prodotti solo a causa della tensione nervosa. Anche l’affaticamento fisico e mentale è una causa dell’aumento del cortisolo. Pertanto, è necessario rilassarsi e riposare completamente più spesso.

L'attivazione della produzione dell'ormone maschile avviene mentre si ottiene il risultato desiderato. Per garantire un rilascio regolare di testosterone, è necessario fissare degli obiettivi e sforzarsi di raggiungerli. Anche le piccole vittorie aiutano a migliorare la salute degli uomini.

Il corpo è sensibile ai bisogni umani. Una debole attività sessuale in un uomo può causare un declino della funzione sessuale. Con un’attività sessuale regolare, i livelli di testosterone rimarranno alti.

È importante evitare il surriscaldamento dei testicoli. Affinché funzionino completamente, non dovresti fare bagni caldi, indossare biancheria intima attillata o lavorare con un laptop in grembo.

Livelli elevati di zucchero nel sangue influenzano negativamente la sintesi del testosterone. Per aumentare la concentrazione dell'ormone sessuale maschile, è necessario ridurre il consumo di alimenti contenenti zucchero.

MENSBY

4.4

I livelli di testosterone determinano in gran parte lo stile di comportamento degli uomini. Come aumentare i livelli di testosterone senza danni alla salute? Testosterone e uomini.

Il livello di testosterone è uno dei fattori che distingue un uomo da una donna.

I metodi considerati su come aumentare il testosterone negli uomini sono più efficaci in combinazione. Seguendoli, puoi ottenere non solo un ottimo benessere, ma anche un grande successo sia nella vita sociale che sessuale.

Gli esperti chiamano il testosterone l'ormone che ha reso un uomo un uomo. I livelli di testosterone determinano in gran parte l’orientamento sessuale e lo stile comportamentale degli uomini. Muscoli scolpiti su spalle larghe, un metabolismo più attivo rispetto a quello femminile, la capacità di procreare? Lontano da esso lista completa funzioni del testosterone nel corpo maschile. Gli uomini con un livello ridotto di testosterone, questo ormone sessuale maschile, del 10-12%, sono effeminati, morbidi e sensibili. Al contrario, coloro i cui livelli di testosterone nel sangue sono del 10-12% più alti del normale sono caratterizzati da aggressività e un ridotto senso di autoconservazione.

Funzioni del testosterone

1. Aumenta la massa muscolare
2. Bruciare i grassi
3. Attivazione del metabolismo
4. Rafforzamento del tessuto osseo
5. Protezione contro le malattie cardiovascolari e di altro tipo
6. Fornire caratteristiche sessuali secondarie ed erezione
7. Controllo sulla produzione di sperma e sulla loro capacità di fecondare
8. Mantenere un crescente interesse per il sesso femminile
9. Allungare la giovinezza e aumentare l'aspettativa di vita
10. Ricaricarsi con vigore e ottimismo
11. Formazione di un carattere maschile offensivo, attivo, proattivo, rilassato, impavido, giocoso, incline alle avventure e all'improvvisazione.

Sintomi di bassi livelli di testosterone

1. Diminuzione della libido
2. Disfunzione erettile
3. Diminuzione dell'intensità dell'orgasmo
4. Riduzione dei peli sessuali
5. Volume e densità testicolare ridotti
6. Maggiore irritabilità
7. Diminuzione della capacità di concentrazione
8. Diminuzione delle funzioni cognitive e della memoria
9. Depressione
10. Insonnia
11. Diminuisci " energia vitale"
12. Diminuzione della massa e della forza muscolare
13. Aumento della quantità di tessuto adiposo
14. Osteoporosi
15. Diminuzione del tono e dello spessore della pelle (pelle “cascante”)

Come aumentare i livelli di testosterone senza danni alla salute

Regole generali

1. Il primo metodo è più veloce carattere psicologico. Il punto è riprodurre lo stato che di solito viene mantenuto livello normale ormone testosterone. Riguarda la necessità di vincere. Questa opzione è il modo più veloce per aumentare la produzione di ormoni nel corpo. Per fare ciò è sufficiente fissare obiettivi realistici e raggiungerli. Presto vedrai che la quantità di ormone maschile è davvero aumentata.

2. Pensa come un uomo. Per sentirti un uomo, devi pensare come un uomo! Qual è il nostro scopo, per cosa siamo nati? Abbi fiducia in te stesso e nelle relazioni con il sesso opposto!

3. Mantieniti in un tono sessuale. Guarda film con contenuto erotico, acquista riviste maschili. Visita regolarmente le piste da ballo e incontra ragazze. Più amici hai, meglio è. Non dovresti inseguire il numero di contatti sessuali. Anche la semplice comunicazione quotidiana con le ragazze aumenta la secrezione di testosterone.

4. Pensa al sesso. Questo può sembrare un po’ strano, ma quando pensi al sesso, stimoli la produzione di testosterone.

5. Segui i bioritmi. Stabilisci record sessuali, sportivi e lavorativi quando i testicoli rilasciano grandi quantità di testosterone nel sangue: a 6-8 e 10-14 ore. Dalle 15 alle 24 ore, cerca di non sforzarti: durante questo periodo la "fabbrica" ormonale funziona a bassa velocità. La quantità massima di ormone viene prodotta alle 7 del mattino, i livelli di testosterone raggiungono il punto più basso alle 20:00.

6. Sesso mattutino. Oltre a bruciare qualche caloria in più ogni mattina, otterrai un aumento del testosterone. Quindi noi uomini abbiamo un motivo in più per eccitare la nostra ragazza la mattina.

7. Risate e relax. Cortisolo - principale nemico testosterone. Il cortisolo blocca la produzione di testosterone e aumenta i livelli di estrogeni. Ridi, sbarazzati dello stress e puoi stare certo che i tuoi livelli di testosterone aumenteranno presto.

8. Buon sonno. Dormire meno di 7-8 ore può interrompere il ritmo circadiano. Quindi non sorprenderti se dopo molte ore di lavoro, visitando siti sporchi e discoteca fino alle prime ore del mattino, il tuo motore sessuale inizia a guastarsi. Cerca di dormire bene per 7-8 ore durante la notte. Vai a letto entro e non oltre le 11.

9. Brucia il grasso in eccesso. Il grasso favorisce la secrezione di estrogeni. Ecco perché gli uomini con la “pancia da birra” hanno caratteristiche femminili (bacino largo, spalle strette, seno allargato). Se il tuo peso è superiore del 30%. peso ideale, puoi dimenticare la normale produzione di testosterone.

10. Non aver paura di prendere il sole. Il sole è molto importante per aumentare i livelli di testosterone. E non si tratta solo di vitamina D, il sole svolge un ruolo molto importante nel funzionamento e nel ringiovanimento del corpo umano. Questo non significa che devi sembrare un "mukloman" =) Tieni solo presente che almeno occasionalmente il sole dovrebbe splendere attraverso la tua maglietta! Secondo uno studio condotto da scienziati dell’Università di Medicina di Graz, in Austria, pubblicato sulla rivista Clinical Endocrinology, l’abbronzatura aumenta il testosterone negli uomini grazie alla vitamina D. Poiché la vitamina D viene prodotta dal corpo quando esposto alla luce solare, gli scienziati raccomandano che le persone dalla pelle chiara almeno 15 minuti di esposizione al sole al giorno su viso e mani, mentre le persone con la pelle scura potrebbero averne bisogno tre volte di più. I ricercatori hanno testato la relazione tra vitamina D e testosterone in 2.299 uomini per diversi mesi. Hanno scoperto che i livelli di vitamina D e di testosterone avevano raggiunto il picco mesi estivi e cadde in inverno. Hanno anche scoperto che gli uomini che avevano almeno 30 ng di vitamina D in ogni millilitro di sangue avevano i livelli più alti di testosterone circolante.

11. Eccesso di estrogeni e xenoestrogeni. Per eliminare l'eccesso di estrogeni, che riduce la produzione di testosterone nel corpo, puoi mangiare più verdure crocifere crude come cavoli, cavolfiori, cavolini di Bruxelles, broccoli, cavolo cinese, ravanelli, rape. Queste verdure contengono una sostanza chiamata diindolilmetano, che aiuta il corpo a liberarsi degli ormoni femminili in eccesso. Puoi anche mangiare più fibre per purificare naturalmente il tuo corpo ed eliminare le tossine che causano l'eccesso di estrogeni. La maggior parte di frutta e verdura, noci e legumi contengono un gran numero di fibra. Gli xenoestrogeni sono estrogeni artificiali presenti nei pesticidi, negli ormoni della crescita artificiali e negli steroidi, nei deodoranti per ambienti e nei contenitori di plastica. Gli xenoestrogeni aumentano i livelli degli ormoni femminili, riducendo i livelli di testosterone. Pertanto, cerca di evitare di consumare frutta e verdura che contengono pesticidi, prodotti animali (carne e latticini), coltivati con ormoni della crescita artificiali e steroidi. Quando si conservano cibo e acqua, utilizzare contenitori di vetro anziché di plastica, poiché i prodotti di plastica tendono a contenere xenoestrogeni. Non utilizzare profumi o deodoranti per ambienti che contengono parabeni come ingrediente, che è uno xenoestrogeno.

12. Dì addio all'alcol. Per mantenere livelli sani di testosterone e buone erezioni, è necessario eliminare l’alcol. L'alcol influisce sul sistema endocrino, causando l'interruzione della produzione di ormoni maschili da parte dei testicoli. Il consumo di alcol provoca anche la produzione dell’ormone dello stress cortisolo. Che rompe le fibre muscolari. Tutti conoscono i pericoli dell’alcol per il corpo di un atleta. Oltretutto influenza negativa sugli organi interni contiene anche estrogeni, che sopprimono ulteriormente il testosterone. Inoltre, l’alcol elimina lo zinco dal corpo. Tutto ciò vale soprattutto per la bevanda preferita degli uomini: la birra. Se devi scegliere tra birra, vodka o cognac, dai la preferenza a altro bevande forti(vodka, cognac).

13. Fumare. È stato scientificamente provato che anche la nicotina e la cotinina presenti nelle sigarette inibiscono e riducono la produzione di testosterone.

14. Surriscaldamento dei testicoli. I tuoi testicoli devono essere qualche grado più freddi della temperatura corporea per funzionare meglio e aumentare la produzione di testosterone. Se indossi biancheria intima attillata, jeans attillati, prenditi molto tempo bagno caldo, tenere un laptop sulle ginocchia o fare altre cose che causano il surriscaldamento dei testicoli inibirà la produzione di testosterone.

Nutrizione, vitamine e minerali

15. Mangia piccole quantità più spesso. Per “più spesso” intendiamo 5-6 volte al giorno. Obiettivo: accelerare il metabolismo. Sai che migliore è il tuo metabolismo, più velocemente avviene il processo di combustione dei grassi, il che significa che migliora la produzione di testosterone. È importante che il tuo corpo aumenti naturalmente i livelli di testosterone fornendo un flusso nutrizionale lento e costante. La nutrizione frazionata serve a raggiungere questo obiettivo. Inoltre, la colazione dovrebbe essere la più nutriente.

16. Usa tutto ciò che la natura ha creato. Non consuma elaborato prodotti alimentari e bevande che contengono sostanze chimiche e additivi. Questo è il motivo principale basso livello di testosterone. Le sostanze chimiche e gli alimenti trasformati interrompono i nostri ormoni e causano obesità, ansia e depressione. Mangia cibi integrali e non trasformati.

17. Mangia carboidrati. Le diete a basso contenuto di carboidrati distruggono i livelli di testosterone perché i carboidrati sono la principale fonte di carburante in ogni cellula del nostro corpo. Se le proteine consumate negli alimenti sono i mattoni per costruire i tessuti di tutto il corpo, allora i carboidrati sono i costruttori.

18. È stato scientificamente provato grassi sani aumentare i livelli di testosterone nel sangue. Mangiare grassi sani. Mangia molti grassi sani durante il giorno. Questo è un ottimo modo per aumentare i livelli di testosterone e il desiderio sessuale.

Quali grassi sono salutari per te:

Banane, salmone, olio di lino, burro di arachidi
- noci, latte, olio d'oliva
- tuorli d'uovo

19. Consuma più zinco. Le proprietà benefiche dello zinco sono state scoperte relativamente di recente, ma il loro effetto sul corpo dell’atleta si è rivelato davvero importante. È stato dimostrato che lo zinco impedisce al testosterone di convertirsi in estrogeni. Inoltre, stimola la conversione degli estrogeni in testosterone. Ciò suggerisce che lo zinco svolge un ruolo fondamentale nel mantenimento alto livello testosterone nel sangue. Insieme agli additivi alimentari, esistono anche alimenti ricchi di questa sostanza.

20. Selenio - dose 200 mg. Il selenio è coinvolto nella biosintesi del testosterone. Ha un effetto diretto sulla funzione ormonale e sulla fertilità. Ogni uomo sopra i 40 anni deve assumere regolarmente zinco e selenio. C'è molto selenio nell'aglio. Lo sperma senza selenio è immobile. Si tratta di disintossicare le tossine maschili nel fegato come la benzina e tutto ciò che riguarda le automobili.

21. Un altro modo per aumentare il testosterone è consumare cibi ricchi di testosterone amminoacido essenziale-arginina. Uno studio recente ha scoperto che gli uomini che assumevano circa due grammi di L-arginina al giorno per due settimane hanno riscontrato miglioramenti nella produzione di testosterone. Un altro studio in cui gli uomini hanno assunto cinque grammi di L-arginina al giorno ha mostrato risultati simili.

22. La carne è il cibo di un predatore. Nessun singolo prodotto vegetariano fornirà colesterolo al corpo, la base per la produzione di testosterone. Inoltre, il metabolismo di un vero uomo ha bisogno di zinco. Bistecca, carne macinata e manzo alla Stroganoff dovrebbero essere nel menu ogni giorno: questo risolverà il problema di come aumentare i livelli di testosterone negli uomini. Ma la carne dovrebbe essere magra. 2 petti di pollo o 200 grammi tonno in scatola una porzione sufficiente di proteine animali per la giornata. È meglio dimenticare carne di maiale, agnello e manzo.

23. Presta attenzione ai frutti di mare: ostriche, gamberi, calamari, capesante e granchi. La loro influenza sulla libido e sulla potenza maschile è nota fin dall’antichità.

25. Usa l'olio d'oliva. L’olio d’oliva ti aiuterà ad aumentare il testosterone. Fatto noto- l'olio d'oliva aiuta nella riparazione dei tessuti corpo umano e aumenta i livelli ormonali.

26. Dimentica la soia e i suoi prodotti. È stato dimostrato che la soia abbassa i livelli di testosterone. Pertanto, quando acquisti prodotti nei negozi, presta attenzione al contenuto degli ingredienti in salsicce, salsicce, wurstel e altri prodotti "a base di carne".

27. Il sale riduce molto drasticamente la produzione di testosterone. Gli uomini amano i cibi salati perché il corpo è acido. Il fatto è che il sodio, che fa parte del sale, riduce l'acidità generale del corpo. Ma il sodio sì proprietà spiacevole: Quando si consuma molto sale, si riducono i livelli di testosterone.

28. Zucchero. Se un uomo vuole aumentare i suoi livelli di testosterone, deve smettere quasi completamente di mangiare zucchero e sale. Gli uomini, in media, mangiano 12 cucchiai di zucchero al giorno. Nelle bevande gassate come Sprite e Coca-Cola, 1 litro di bevanda contiene 55 cucchiai di zucchero, nonostante 6 cucchiaini di zucchero siano il limite massimo consentito al giorno per un uomo. Le donne, a differenza degli uomini, sono più fortunate: non devono limitarsi alla quantità di dolci.

29. Caffeina. Mentre è presente nel corpo, blocca virtualmente la produzione di testosterone e sperma. Infatti, la caffeina che entra nel flusso sanguigno distrugge le molecole di testosterone. È consentito a un uomo bere non più di 1 tazza di caffè al giorno, e basta caffè naturale. A proposito, caffè istantaneoÈ severamente vietato a un uomo berlo, poiché l'effetto di questo caffè è tale che il testosterone contenuto nel corpo di un uomo, sotto l'influenza del caffè solubile, si trasforma istantaneamente in estrogeni (l'ormone sessuale femminile). Se tu (intendo gli uomini) non vuoi che il tuo seno cresca, che il tuo viso diventi più femminile e che i peli del tuo viso smettano di crescere, non bere caffè solubile. Il tè, a differenza del caffè, non influisce sul testosterone e puoi berlo quanto vuoi.

30. Carne con ormoni. Tutta la carne importata (manzo, maiale, pollame) viene ora prodotta con ormoni. Affinché tu possa farlo bestiame La massa e la quantità di grasso aumentano più velocemente, sono letteralmente piene di ormoni. L'80% degli ormoni somministrati ai maiali affinché il loro grasso aumenti più velocemente sono ormoni “femminili”. La carne normale oggigiorno si trova probabilmente solo al mercato o in paese. Di norma, non ci sono estrogeni nell'agnello e nel pesce.

31. Cibo veloce. Se un uomo vuole essere un Uomo, non dovrebbe mangiare fast food. Il fast food contiene principalmente i prodotti menzionati nei paragrafi precedenti di questo articolo e altri ingredienti dannosi. C'è un film meraviglioso chiamato “Double Portion”. Dai un'occhiata e il tuo desiderio di visitare il fast food scomparirà.

32. Olio vegetale e maionese. Si può anche consumare olio di girasole, ma ricorda che riduce leggermente i livelli di testosterone. Tutto dipende dalla combinazione di acidi polinsaturi che compongono l'olio. Agli uomini non è consigliabile mangiare molta maionese, poiché è composta principalmente da olio vegetale.

33. Bevande gassate (con diossido di carbonio) partendo dall'acqua minerale per finire con Coca-Cola e bevande energetiche. Contengono sostanze che “acidificano” il corpo, zucchero, stimolatori della sete (tali bevande, stranamente, disidratano il corpo!!!), caffeina.

34. Prodotti affumicati a causa del liquido fumante. Le carni affumicate influenzano direttamente il tessuto testicolare, che produce effettivamente testosterone. L'affumicatura deve essere naturale, meglio se calda.

35. Vino rosso secco. Questo è vino rosso d'uva, e non alcol colorato, che molto spesso viene venduto sotto le spoglie del vino. Il vino rosso inibisce l’aromatasi, che converte il testosterone in estrogeni. La quantità di vino al giorno non è superiore a un bicchiere. Ciò non si applica alla vodka, allo champagne, al cognac, al chiaro di luna o al vino bianco. Queste bevande influenzano negativamente la produzione di testosterone.

36. Le spezie sopprimono lo xenoesterone esterno (fitormoni). Cardamomo, peperoncino, curry, aglio, cipolla, curcuma. Le spezie sono la base della cucina indiana. Gli studi dimostrano che il livello di spermatogenesi (sviluppo degli spermatozoi) negli indiani è di ordini di grandezza superiore a quello degli europei. Le spezie giocano un ruolo enorme in questo.

37. Prendi la vitamina C. Oltre a rafforzare il sistema immunitario, questa vitamina, come lo zinco, inibisce la conversione del testosterone in estrogeni. Non dovresti acquistare la vitamina C separatamente; è meglio acquistare immediatamente un complesso multivitaminico che, oltre alla vitamina C, contiene anche altri importanti microelementi.

38. Prendi le vitamine A, B, E. Queste vitamine aiutano anche la produzione di testosterone nel corpo. Competente dieta bilanciata aiuterà a mantenere il loro livello, ma anche un complesso multivitaminico non farà male.

39. Vitamina E. Ha una funzione molto speciale. Esiste una certa distanza tra insulina e testosterone. L'insulina non dovrebbe avvicinarsi al testosterone, altrimenti lo inattiverà, cioè lo distruggerà. La vitamina E è una base di trasporto che si costruisce tra loro se si avvicinano. La vitamina E è un miracolo antiossidante della natura. Vitamina E: protegge la funzione del testosterone. Gli ormoni femminili sono molto persistenti, essi stessi possono estinguere qualsiasi aggressività, ma l'ormone maschile, al contrario, ha bisogno di protezione e migliore protezione- questa è vitamina E. La vitamina E impedisce l'adesione dell'idrogeno in eccesso. La vitamina E ha un trattamento anticorrosione.

Sport

40. Fai esercizi di forza con manubri, bilancieri o macchine, ma non più di 3 volte a settimana.

41. I migliori esercizi per aumentare i livelli di testosterone - quelli di base, vale a dire: squat, stacchi, panca o panca con manubri, pressa con bilanciere sopra la testa, trazioni, barre parallele.

42. Evita il sovrallenamento. Un allenamento troppo frequente può avere un impatto negativo non solo sullo stato psicologico (grave esaurimento), ma anche su livello ormonale. Fai delle pause tra una visita e l'altra in palestra per recuperare le forze. Quantità ottimale— 3-4 allenamenti a settimana.

43. L'aerobica è per le donne. L'aerobica e l'esercizio su una cyclette portano all'affaticamento muscolare, che a sua volta porta ad un aumento della concentrazione di cortisolo nel corpo e ad una diminuzione del testosterone. IN in questo caso Gli esercizi cardio non sono utili, ma agiscono contro un uomo.

44. Allenamento in compagnia di belle donne. In generale, il sesso femminile aumenta abbastanza bene il testosterone. Quando comunichi con bella ragazza La secrezione dell'ormone maschile aumenta del 40%! E questo non è il limite. Porta un amico con te Palestra. Fa bene a lei e fa bene a te.

Integratori alimentari in farmacia (sicuri, ma non dovresti prenderli tutti in una volta, scegli 2-3 dei tuoi preferiti)

45. Tribulus terrestris (Tribulus terrestris, Tribulus strisciante)

46. Epimedium, Erbaccia di capra cornea

47. Ginseng coreano (Panax ginseng)

48. Damiana (Turnera afrodisiaca)

49. Maca peruviana o cimice del meyen (Lepidium meyenii)

50. Muira puama (catuaba, leriosma, Ptychopetalum olacoides)

51. Yohimbe (Corynanthe yohimbe)

52. polline(Poline d'api)

53. L-carnitina

54. BCAA (aminoacidi: leucina, isoleucina, valina)

55. Acidi grassi Omega-3 e Omega-6

Quando si tratta di aumentare il testosterone negli uomini, molti non vogliono ricorrere ai farmaci e cercano modi naturali per aumentare la concentrazione dell’ormone.

Il testosterone svolge uno dei ruoli principali nel corpo maschile: garantisce la formazione del comportamento sessuale.

Quando le ghiandole funzionano male, iniziano i problemi; nessun uomo ne è immune.

A volte gli uomini sperimentano una mancanza di testosterone in giovane età. Una diminuzione del suo livello in un uomo può essere associata a determinate malattie.

Inoltre, la condizione può essere una conseguenza naturale di una cattiva gestione l'immagine giusta vita.

Quando il calo dei livelli ormonali non è associato ad alcuna patologia, ripristinare il livello naturale di androgeni è semplice.

Per fare ciò, vengono utilizzate alcune tecniche che provocano un aumento del testosterone:

Principi di consumo alimentare (dieta quotidiana integrata con alcune vitamine e minerali).
Esercizi fisici intensi orientati alla forza.
Modifica comportamento generale verso uno stile di vita sano e altri punti generali.

Il livello base a cui devono corrispondere gli ormoni maschili è diverso per ogni periodo della vita.

Interessante!

Anche durante sviluppo intrauterino sono stati determinati i livelli normali di testosterone nel corpo maschile.

Il testosterone stesso è uno steroide che ha un’affinità per il colesterolo.

Di per sé, non mostra molta attività. Tuttavia, quando si lega alla secrezione della 5-alfa reduttasi, viene convertito in diidrotestosterone, che è il composto di lavoro del testosterone.

Il testosterone ha 2 direzioni principali, secondo le quali colpisce il corpo maschile: androgenico e anabolico.

Androgenico è che il testosterone regola lo sviluppo sessuale del corpo. E l'effetto anabolico consiste nella produzione di proteine, endorfine, insulina, inclusa la promozione di un buon sviluppo fisico del corpo.

calo della libido;
assenza di caratteri sessuali secondari durante la maturazione;
diminuzione della concentrazione;
difficoltà a ricordare;
irritabilità e depressione;
aumento del volume e del peso corporeo dovuto alle cellule adipose;
piccoli volumi tessuto muscolare;
bassa resistenza;

Con queste manifestazioni, dovresti cercare un metodo che aumenti i livelli di testosterone, ma solo leggermente, in modo da non farti del male con il suo eccesso.

I metodi più comuni per aumentare il testosterone

Per essere completamente sicuri, è necessario chiarire il livello eseguendo test ormonali. Se la carenza viene confermata, dovrai decidere come aumentare esattamente i livelli di testosterone.

Per riassumere, ci sono due metodi principali: terapia farmacologica e l'uso di ricette popolari, la cui efficacia si basa sulle reazioni naturali del corpo.

Metodi di medicazione

I medicinali che aumentano i livelli di testosterone vengono utilizzati quando è inferiore a 10 nanomoli/litro.

In caso di gravi deviazioni, possono essere utilizzate iniezioni di farmaci che aumentano il testosterone. In altre situazioni si consigliano cerotti e compresse.

Qualsiasi farmaco che possa aumentare il testosterone negli uomini può essere utilizzato solo come indicato dal medico curante dopo aver superato una serie di test che confermano la diagnosi.

Quando il farmaco viene utilizzato su richiesta del paziente, ma senza previa consultazione con un medico, possono verificarsi alcuni effetti collaterali:

oppressione produzione naturale ormone;
ginecomastia;
aumentano i rischi di malattie cardiovascolari;
Possono verificarsi tumori alla prostata.

Per prevenire tali conseguenze specialista in materia conduce un esame completo del paziente e preleva anche diversi campioni, i cui risultati rifletteranno oggettivamente lo stato reale delle cose.

Metodi naturali per aumentare il testosterone

I rimedi popolari possono essere descritti con le seguenti parole: “niente di troppo complicato” e “niente di spiacevole”.

Se un uomo ha a cuore la propria salute, la maggior parte delle misure necessarie per aumentare l'ormone gli saranno completamente familiari:

sonno di durata normale (da 7 ore);
mangiare sano;
normalizzazione del peso corporeo;
esercizio fisico;
smettere di fumare e alcol.

Non c'è niente di difficile nel mantenere il proprio corpo in buona forma, soprattutto considerando il fatto che la sua resistenza aumenterà.

Normalizzazione delle fasi sonno-veglia

La stragrande maggioranza di tutte le secrezioni che regolano la funzione sessuale vengono sintetizzate durante la fase del sonno profondo.

Quando una persona non dorme regolarmente, tutte le altre misure adottate non avranno alcun significato. Indicatore medio durata normale il sonno è di 7-8 ore.

Tuttavia, ci sono delle eccezioni. La cosa principale è che dopo il riposo successivo l'uomo si sveglia pieno di energia e si sente abbastanza bene.

Idealmente, se ti svegli non a causa della sveglia, ma quando il corpo decide autonomamente che ne ha abbastanza.

Durante il sonno non dovrebbero esserci suoni o luci disturbanti in casa. L'oscurità e la calma sono le chiavi per un sonno sano.

Mangiare sano

Senza pasti normali, non puoi nemmeno sperare di aumentare il testosterone. Poiché la produzione di ormoni è un processo complesso che coinvolge il funzionamento congiunto di molti organi e dei loro sistemi.

Per avviare il processo di sintesi è necessario fornire all’organismo tutti i componenti di cui ha bisogno. La produzione di androgeni dipende estremamente dalla correttezza della dieta e dalla saturazione di macro e microelementi.

La dieta di un uomo che ha a cuore la propria salute fisica, ormonale e mentale dovrebbe includere:

vitamine;
minerali;
acqua;
proteine, carboidrati e grassi.

Per normalizzare la salute, il corpo deve ricevere tutti i tipi di vitamine. Tuttavia, ci sono vitamine che migliorano la produzione di ormoni:

Vitamina C. Questa vitamina è un antiossidante e favorisce la produzione di cortisolo, che impedirà il superamento dei livelli di testosterone.
Vitamina E. Come la vitamina C, è un antiossidante. Aiuta il corpo a regolare la quantità di glucosio nel sangue.
Vitamina D. Aumenta l'assorbimento del calcio da parte del corpo. Indebolisce gli estrogeni.
Vitamine del gruppo B Partecipano alle reazioni biochimiche del corpo, aiutando a sintetizzare gli ormoni sessuali.
Acidi Omega 6 e Omega 3, che svolgono un ruolo significativo direttamente nella produzione di testosterone.

I minerali sono coinvolti nella produzione del testosterone, i più importanti sono:

zinco;
calcio;
magnesio;
selenio.

Lo zinco è il minerale principale, che è un componente essenziale per la completa sintesi del testosterone.

Può essere consumato come additivo biologico o con il cibo. È disponibile nei seguenti prodotti:

Frutti di mare: granchi, calamari, gamberi, ostriche.
Pesce – carpe, aringhe, acciughe.
Noccioline - Noce, mandorle, nocciole, arachidi, pistacchi.
Semi di girasole e zucca.

Proteine, carboidrati e grassi sono il fondamento di ogni dieta. Partecipano a tutto processi metabolici il corpo e senza di loro è impossibile produrre testosterone.

Tuttavia, la moderazione è importante in tutto e il rapporto tra questi componenti deve essere certo. Quando il livello dell’ormone maschile aumenta, la dieta deve essere equilibrata.

È meglio se è calcolato individualmente nutrizionista esperto.

Durante una dieta mirata ad aumentare i livelli di testosterone, è necessario aumentare il volume di acqua pulita consumata.

Il fabbisogno medio di acqua per una persona al giorno è di 1,5 litri.

Tuttavia, a seconda dell'obiettivo principale e durante gli sport attivi, il suo volume dovrebbe aumentare di almeno 0,5 litri.

1,5 litri non è la quantità totale di liquidi consumati al giorno. Questa è la norma per l'acqua pura, non gassata e non zuccherata. Il volume indicato non comprende tè, caffè e altre bevande.

Ci sono anche alcuni componenti che devono essere esclusi del tutto dalla dieta:

carboidrati veloci;
cibi grassi;
acqua dolce e frizzante.

Questi prodotti non solo non aiutano ad aumentare la produzione di testosterone, ma possono anche inibirla.

Inoltre, un gran numero di questi componenti contribuisce alla dieta rapida crescita indicatori del peso corporeo.

Riportare il peso alla normalità

Gli uomini in sovrappeso, soprattutto se espresso come grasso corporeo, hanno livelli di testosterone più bassi rispetto agli uomini con peso corporeo normale.

Questa affermazione è un fatto provato che si basa sulla fisiologia del corpo maschile.

Nelle cellule del tessuto adiposo, l'ormone maschile testosterone viene trasformato in estrogeni, che dovrebbero essere presenti nel corpo maschile, ma non in tali quantità.

Conclusione: maggiore è il grasso corporeo, minore è il testosterone. Per gli uomini mantenere il peso ideale non è un capriccio, ma una necessità.

Esercizio fisico

Per aumentare il testosterone, è necessario forzare il corpo a lavorare, sviluppare al massimo la sua resistenza e forza.

Per questo, un'opzione eccellente è. Ma anche qui non possiamo lasciare tutto al caso. Ogni tipo di attività ha le sue regole:

La formazione continua non più di un'ora. L'ora è così suddivisa: fino a 15 minuti di riscaldamento, il resto del tempo è dedicato direttamente agli esercizi con i pesi.
Numero di allenamenti a settimana – non più di 3 sessioni. La pausa tra loro dovrebbe durare almeno 1 giorno: il corpo ha bisogno di riprendersi propria forza e abituarsi al risultato ottenuto in precedenza.
Per aumentare i livelli dell'ormone richiesto, la scelta migliore sarebbe concentrarsi su grandi muscoli– muscoli dei glutei e delle gambe, muscoli della schiena e delle braccia.
Il peso dell'attrezzatura utilizzata nell'allenamento deve essere selezionato in modo tale da poter eseguire esercizi con essa ripetere non più di 10 volte. L'ultima ripetizione dovrebbe essere eseguita “ostinatamente”.

Queste quattro regole sono obbligatorie, quindi i tuoi ormoni saranno normali.

Inoltre, un tale sistema aiuterà a tonificare rapidamente i muscoli, stringere il corpo e renderlo più prominente.

Esclusione dell'alcol

L'alcol nel corpo maschile favorisce la trasformazione del testosterone in estrogeni. Le funzioni di molti organi sono simili, compresi quelli responsabili della produzione di ormoni.

La forza delle bevande contenenti alcol non gioca un ruolo speciale: quasi tutte le opzioni hanno approssimativamente lo stesso effetto.

La birra, che non è considerata dannosa dai più a causa della sua bassa gradazione, ne contiene uno simile ormoni femminili, che di conseguenza colpisce il corpo dell'uomo: il suo seno inizia a crescere e si verifica l'obesità femminile.

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L'unica eccezione è il vino rosso secco. Tuttavia deve essere naturale.

Quando non è possibile rinunciare completamente all'alcol, è necessario ridurre la quantità al minimo e non bere più di 0,5 birra a settimana o 100 grammi di alcol più forte.

Affinché un uomo possa mantenersi entro i limiti e affinché i suoi livelli ormonali corrispondano a livelli normali, deve seguire alcune semplici regole:

non mangiare troppo;
avere una vita sessuale attiva;
evitare situazioni stressanti;
rafforzare il corpo.

Non ci vuole molto da parte di un uomo per aumentare i suoi livelli di testosterone.

La cosa principale per lui nel processo di terapia è non fermarsi e raggiungere il risultato vittorioso, eliminando prima i fattori che provocano la diminuzione e quindi aumentando il testosterone.

Questo articolo discute i primi 10 rimedi naturali popolari che risponderanno alla domanda su come aumentare il testosterone nel corpo di un uomo. Non saranno in grado di aumentare il livello ormonale così rapidamente come i farmaci in farmacia, ma in combinazione con nutrizione appropriata, routine quotidiana, sonno di 8 ore e vita sessuale regolare, gli integratori a base di erbe contribuiranno ad un aumento graduale di questo principale ormone maschile. Non tutti gli integratori alimentari e le erbe elencati sono ugualmente efficaci, quindi quando si scelgono gli integratori è meglio fare affidamento sui risultati della ricerca.

COME AUMENTARE L'ORmone TESTOSTERONE NEL CORPO DI UN UOMO

25 MIGLIORI SUPPLEMENTI (PARTE 1)

Saw Palmetto (Saw Palmetto, Sabal, Palma nana)

Va bene per gli uomini?

Il diidrotestosterone, come il T, è spesso descritto come dannoso dai media, e alcuni sostengono che possa causare l'ingrossamento della prostata e la caduta dei capelli. Tuttavia, osservazioni mediche hanno dimostrato che anche una dose estremamente elevata di DHT non provoca alcun effetto negativo sulla ghiandola prostatica e la caduta dei capelli non è sempre associata ad un aumento dei livelli di testosterone e DHT. Semmai, il saw palmetto è elogiato per la sua capacità di abbassare il DHT, che è uno dei motivi per cui è così venduto come terapia complementare per la prostatite.

Inoltre, Saw Palmetto dà per effetto– lieve calo della libido. Ciò non sorprende, poiché la palma nana abbassa il DHT (il principale androgeno responsabile dello sviluppo dell'organo sessuale e delle sue funzioni).

Il Saw Palmetto può aumentare i livelli di testosterone nel corpo, ma lo fa a scapito della riduzione del diidrotestosterone. Ciò significa che l'estratto non stimola la produzione dell'ormone, ma lo concentra solo nel siero del sangue, mentre il test potrebbe essere convertito naturalmente in DHT. Si consiglia di assumere questo integratore solo come prescritto dal medico e con una frequenza significativa livello elevato DHT.

Nella Federazione Russa la palma nana è distribuita con i seguenti nomi commerciali:

"ProstaSabal" ("Evalar"), 80 mg di estratto di saw palmetto,
"Prostamol Uno" (Germania), 320 mg di principio attivo,
"Palprostes" (Svizzera), 320 mg,
"Permixon" (Francia), 160 mg,
"Serpens" (Italia), 160 mg,
"Prostagut mono", (Germania), 160 mg,
"Prostagut" (Germania), gocce,
"Prostaplant", (Germania), 320 mg,
"Prostolo Euro", (India), 320 mg.

Per il trattamento, agli uomini viene prescritto l'estratto di frutto di palma nana in un dosaggio di 160-320 mg. Compresse e capsule con questo estratto sono vendute anche dai noti marchi Solgar, Nature's Bounty, Ora Alimenti, Thompson, Nature's Way, Jarrow Formulas e altri.

Maca (Maca, Maca peruviana o Cimice di Meyen, lat. Lepidium meyenii)

Un altro integratore popolare tra uomini e donne. La maca è stata utilizzata fin dall'antichità per aumentare la libido negli uomini. Tuttavia, se questa erba è un afrodisiaco, ciò non la rende automaticamente un booster di testosterone.

Gli studi hanno dimostrato che la maca peruviana non influisce sul sistema endocrino e non può compensare la mancanza di testosterone negli uomini, inoltre non ha alcun effetto sui livelli di e. Può essere utilizzato solo come stimolante di origine vegetale.

Come aumentare il testosterone nel corpo di un uomo con Forskolin (Coleonol, Forskolin)

Questo principio attivo è ottenuto dalla pianta Coleus forskohlii. Si ritiene che favorisca la combustione dei grassi. Inoltre, aumenta la produzione di adenosina monofosfato ciclico (cAMP), che a sua volta aumenta la sensibilità delle cellule e la loro interazione tra loro nella catena ipotalamo-ipofisi-ghiandole endocrine.

Esistono diversi studi sulla connessione tra forskolina e aumento del testosterone negli uomini. Dopo aver assunto il principio attivo 250 mg due volte al giorno per 3 mesi, i livelli di testosterone nei pazienti osservati sono aumentati di circa un terzo.

Questo additivo è stato recentemente vietato nell'UE, ma è possibile trovarlo in alcuni negozi online.

Mucuna pruriens (Mucuna pruriens)

Questa erba è nota da tempo in Asia e in Africa come testosterone. Per centinaia di anni è stato utilizzato per migliorare attività sessuale, ma la mucuna può anche aumentare la produzione di testosterone.

Lei è ricca fonte naturale diidrossifenilalanina naturale (DOPA, dopa, dopa, L-Dopa levadopa). Nelle istruzioni per farmaci diversi potresti imbatterti nella parola “levodopa”. Questa sostanza viene utilizzata per ridurre i sintomi del parkinsonismo. Aumenta anche la produzione di dopamina e testosterone.

Esperimenti condotti su animali, nonché su uomini sani e sterili, hanno dimostrato che coloro che assumevano mucuna:

Il testosterone nel corpo è aumentato del 25%-35%,
la concentrazione degli spermatozoi è aumentata e i parametri dello sperma sono migliorati,
Il livello di prolattina nel sangue è diminuito (il che è utile anche per gli uomini).

Questo additivo è vietato anche nell'UE, ma può essere trovato nei negozi online.

Booster di testosterone Tribulus terrestris (Tribulus terrestris, Tribulus terrestris o Tribulus terrestrial)

Un “farmaco” molto popolare che, secondo i venditori, dovrebbe aumentare il testosterone nel corpo di un uomo e stimolare la produzione di questo ormone. Tuttavia, la sua efficacia non è stata ancora dimostrata.

Alcune fonti sostengono che il tribulus aiuta ad aumentare il test e l'LH nel sangue negli uomini, ma numerosi studi indipendenti hanno dimostrato che questo è, per usare un eufemismo, dubbio. Il Tribulus è ancora usato come afrodisiaco, ma le sue proprietà anaboliche sono fortemente dubbie.

Si ritiene che sia in grado di aumentare la produzione di testosterone nel corpo, ma non esistono dati accurati e ricerche specifiche a riguardo uomini sani non è stato effettuato. Tuttavia, test condotti su uomini infertili hanno mostrato un aumento degli ormoni come LH, FSH e testosterone nel sangue dopo l’assunzione di integratori di zenzero. Studi sugli animali della radice di zenzero hanno mostrato un effetto androgenico.

Crisine, Crisine

È naturale ma non a base di erbe. La crisina è un flavonoide presente nel miele, in alcuni funghi, nella camomilla e nei fiori della famiglia della passiflora. Viene utilizzato principalmente come bloccante degli estrogeni poiché può bloccare l'enzima (che converte il testosterone in estrogeno).

La crisina viene aggiunta anche ad alcuni gel di test farmaceutici che bloccano localmente l'aromatasi. Il fatto che la crisina possa agire come un booster di testosterone per gli uomini è stato supportato da diversi studi. Nel 1984, un esperimento scientifico lo dimostrò dosi elevate I flavoni della crisina, estratti dai fiori della passione, inibiscono (sopprimono) l'attività dell'enzima aromatasi nelle cellule isolate all'interno di una capsula di Petri. 20 anni dopo, è stato condotto uno studio simile. L'affermazione secondo cui la crisina può bloccare l'enzima aromatasi e quindi ridurre la produzione di estrogeni è stata nuovamente confermata.

Sulla base di questi due esperimenti (condotti in vitro, cioè “in una provetta” anziché sugli esseri umani), gli esperti di marketing hanno iniziato a commercializzare la crisina come bloccante degli estrogeni per coloro che sono coinvolti nel bodybuilding. Ben presto questi integratori cominciarono ad apparire ovunque e c'erano persino gel topici al testosterone prodotti da aziende farmaceutiche abbastanza grandi.

Successivi studi sull’uomo e sugli animali hanno dimostrato che la crisina non ha avuto alcun effetto sull’enzima aromatasi o sugli estrogeni. Questi integratori non sono efficaci se assunti per via orale.

Molti ricercatori si chiedevano perché la crisina fosse così efficace nelle cellule isolate ma non se assunta per via orale, finché non si scoprì che membrane cellulari Negli esseri umani, alla crisina viene effettivamente impedito l’ingresso nelle cellule e il suo effetto sulla quantità di estrogeni nel corpo. A volte la crisina viene venduta insieme alla piperina: si suppone che aumenti la biodisponibilità della prima, ma gli studi che lo confermano non sono ancora stati pubblicati.

Mumiyo

Mumiyo può anche essere classificato come un booster naturale di testosterone. Questa sostanza è considerata la pietra angolare della medicina indiana, conosciuta come Ayurveda.

Questa resina scura e rocciosa viene raccolta dalle rocce profonde dell'Himalaya. Si ritiene che lo Shilajit contenga fino a 85 diversi micronutrienti in forma ionica, insieme ad acidi fulvici organici, che migliorano l'assorbimento dei micronutrienti. Tuttavia, trova tutti i dati accurati su composizione minerale mumiyo è piuttosto difficile.

Sono noti i risultati degli esperimenti condotti su uomini infertili. Sono stati somministrati 200 mg di Shilajit per 90 giorni e i loro livelli di test sono effettivamente aumentati.

Non è stata ancora condotta alcuna esperienza su uomini sani. Si ritiene che, grazie alla sua ricca composizione, il mumiyo aiuti a riprendersi da molti disturbi e a mantenere il corpo in buone condizioni. Tuttavia, trovare il vero mumiyo purificato è molto difficile. Anche il fatto che venga venduto in farmacia non è garanzia di efficacia e sicurezza.

In Russia puoi trovare il mumiyo dell'Altai e del Kirghizistan, ma puoi solo immaginare la sua qualità e autenticità.

Corna

L'additivo, a base di corna, viene prodotto macinando in polvere le corna di alce o cervo. Alcuni articoli (e soprattutto pubblicità) su Internet e nei programmi televisivi lo affermano prodotto naturaleè pieno di sostanze che possono aumentare il testosterone e. Presumibilmente, le corna possono aumentare la resistenza, aiutare a ripristinare la forza e così via.

Secondo gli studi, la polvere di corno non aumenta l’LH, l’FSH o il testosterone totale negli esseri umani. Questo vale per le corna sia degli alci che dei cervi. Le corna di cervo non hanno effetti scientificamente provati sull’IGF-1, o sull’ormone della crescita umano. I pantaloni non possono avere alcun impatto sulle prestazioni atletiche. Non migliorano le prestazioni aerobiche o anaerobiche.

Le corna non possono aiutare in alcun modo e non hanno alcun effetto sui problemi del sistema endocrino.

Icariin (erbaccia di capra cornea)

Un altro integratore che può aumentare il testosterone nel corpo di un uomo. Horny Goat Weed (Epimedium, HGW) è una pianta da fiore originaria della regione mediterranea dell'Asia. È stato usato come afrodisiaco nella medicina cinese da oltre mille anni, e solo Ultimamente La medicina occidentale non gli prestò attenzione. Come funziona questa erba? La sua efficacia risiede in un composto bioattivo chiamato Icariin, e Horny Goat Weed ne è la fonte più ricca conosciuta.

In un esperimento con esposizione extracorporea all'Icariina, si è scoperto che si tratta di un inibitore naturale della PDE-5 e della PDE-4 (farmaci utilizzati per disfunzione erettile, come il Viagra e il Cialis agiscono attraverso l'inibizione della PDE5). Anche se l'Icariin non è efficace quanto il Viagra, può essere considerato un buon sostituto. Lo stesso studio ha osservato che l'Icariina attiva l'enzima cAMP (a causa dell'inibizione della PDE4), che ha un effetto positivo sull'aumento della produzione di testosterone.

In un esperimento sui ratti, si è scoperto che alla dose di 80 mg/kg, l'Icariina è in grado di triplicare la quantità di testosterone senza modificare i livelli di gonadotropine (LH e FSH). Gli scienziati affermano che l'Icariin agisce come un mimetico del testosterone (agonista) nel corpo e non stimola l'asse ipotalamo-ipofisi-testicolare, come fanno molti altri integratori di testosterone.

In diversi esperimenti sugli animali, è stato osservato che Icariin. Il suo maggiore contenuto sopprime la sintesi del testosterone a causa dell'inibizione del colesterolo necessario per la formazione del testosterone. Il cortisolo elevato riduce direttamente la produzione di T all’interno delle gonadi.

L'icariina è anche un potente potenziatore dell'ossido nitrico (NO). L’aumento della produzione di NO rilassa i vasi sanguigni e aumenta il flusso sanguigno, il che è forse uno dei motivi per cui l’erba HGW è considerata principalmente un afrodisiaco che aumenta la libido.

Icariin è interessante in termini di utilizzo per gli uomini. Finora non è stato effettuato alcuno studio serio sui suoi effetti sul corpo maschile, ma i risultati sugli animali e in vitro sono positivi. Gli integratori HGW con Icariina standardizzata possono essere acquistati da negozi online stranieri, dove viene venduto come estratto di erbaccia.

Scopri come aumentare il testosterone nel corpo di un uomo e quali integratori sono inclusi nei secondi dieci rimedi più popolari, da. Non dimenticare che dovresti assumere i booster di test (anche di origine vegetale) solo dopo aver consultato uno specialista e aver effettuato i test!

I livelli di testosterone determinano le prestazioni sessuali, la fertilità, salute generale. Gli ormoni sessuali modellano il comportamento e supportano le prestazioni fisiche e intellettuali.

Le condizioni di vita moderne influenzano negativamente il livello di testosterone maschile. Gli studi sulla popolazione lo hanno dimostrato ultimi decenni i livelli medi di androgeni sono scesi di quasi il 50%.

La mancanza di ormoni maschili è associata ai seguenti fattori:

fumare;
abuso di alcool;
mancanza di sonno;
mancanza di attività fisica;
peso in eccesso;
calorie in eccesso e cibi raffinati nella dieta.

Inoltre, i livelli di testosterone sono influenzati dalla presenza malattie croniche. Diabete e altri malattie metaboliche contribuire a ridurre la produzione di ormoni sessuali.

Chi ha bisogno di aumentare il testosterone

Bassi livelli di androgeni negli uomini si manifestano in tutti gli ambiti della vita.

Nota dei pazienti:

diminuzione del desiderio sessuale;
deterioramento della potenza;
diminuzione del volume del tessuto muscolare;
diminuzione della forza fisica;
apatia e depressione;
stanchezza costante;
irritabilità;
deterioramento della memoria e dell'attenzione;
diminuzione dell'intelligenza, del pensiero logico;
riduzione della crescita dei capelli nelle aree androgeno-dipendenti;
aumento del peso corporeo.

Con un basso livello di testosterone, anche la qualità dello sperma si deteriora. Contiene pochi gameti maturi e mobili. Di conseguenza, può svilupparsi infertilità maschile.

Puoi aumentare il testosterone negli uomini a qualsiasi età. È particolarmente importante superare l'ipoandrogenismo nei pazienti giovani (fino a 45-50 anni). Ma anche in età avanzata metodi sicuri aumentare il testosterone sarà utile.

Come aumentare i livelli ormonali

I livelli ormonali sono influenzati farmaci, stile di vita, alimentazione, attività fisica, intensità della vita intima.

Metodi per aumentare il testosterone:

farmaco;
terapia con vitamine e microelementi;
esercizi speciali;
cambiare la tua routine quotidiana;
trattamento dell'obesità;
nutrizione appropriata;
smettere di fumare e limitare il consumo di alcol;
metodi popolari.

Di solito i medici lo consigliano terapia di combinazione, cioè una combinazione di farmaci e cambiamenti nello stile di vita. A casa, puoi iniziare il trattamento con metodi naturali. Se ciò non bastasse, dovrai contattare uno specialista per una prescrizione. Problemi maschili livelli ormonali Sono coinvolti endocrinologi, urologi, andrologi e specialisti della riproduzione.

Medicinali

I medici possono raccomandare di aumentare il testosterone con gli androgeni. Sostituire terapia ormonale può essere sotto forma di iniezioni, cerotti, gel, compresse. Questo trattamento corregge semplicemente la carenza di testosterone. Un uomo percepisce rapidamente effetto positivo dal trattamento. Ma questo tipo la terapia non aiuta a ripristinare il funzionamento delle gonadi. Più testosterone un uomo riceve con i farmaci, meno il suo corpo produce il proprio ormone. La terapia ormonale sostitutiva con testosterone è prescritta nei casi in cui si sono già verificati cambiamenti irreversibili nei testicoli e la secrezione propria di androgeni non può essere ripristinata.

La carenza reversibile di androgeni viene trattata secondo un regime diverso. I medici prescrivono farmaci patogenetici, cioè quei farmaci che ripristinano il funzionamento del sistema ipotalamo-ipofisi e dei testicoli.

Per questo utilizziamo:

preparati hCG (gonadotropina corionica umana);
antiestrogeni (clomifene, tamoxifene).

Il corso del trattamento con questi farmaci è piuttosto breve (1-3 mesi). Quindi i farmaci vengono sospesi e il loro effetto viene valutato. Con la funzione testicolare intatta, la secrezione del proprio testosterone viene completamente ripristinata.

La carenza di testosterone viene trattata anche con altri mezzi. Forti antiossidanti sono efficaci in molti pazienti ( acido alfa lipoico), complessi di vitamine e minerali.

L'acido alfa lipoico è indicato per i pazienti con ipoandrogenismo e obesità, sindrome metabolica e diabete. In questi pazienti aiuta a migliorare la potenza di 1,5-2 volte.

I microelementi e le vitamine che aiutano con la carenza di testosterone includono:

zinco;
selenio;
retinolo (vitamina A);
tocoferolo (vitamina E);
acido ascorbico (vitamina C).

Preparati complessi con vitamine e microelementi sono prescritti dai medici per il trattamento della disfunzione erettile, dell'ipoandrogenismo da stress e dell'infertilità maschile.

Esercizio fisico

L’esercizio fisico aiuta a ridurre il peso corporeo, eliminare la resistenza all’insulina e aumentare il volume del tessuto muscolare. Tutti questi fattori hanno un effetto positivo sui livelli di testosterone.

Gli uomini devono fare esercizio almeno 20-30 minuti al giorno (3 ore a settimana). I carichi devono essere adeguati. Il sovrallenamento non dovrebbe essere consentito, poiché impoverisce il corpo. E carichi troppo leggeri non aiutano affatto nella lotta contro l'ipoandrogenismo.

Il modo più efficace per aumentare il testosterone è un allenamento di forza moderato. L'ormone risponde in modo particolarmente forte all'esercizio fisico con pesi.

Gli allenamenti più efficaci:

avere una durata di 50-60 minuti;
Ci sono da 2 a 4 lezioni di questo tipo a settimana;
È previsto 1 giorno di riposo tra gli allenamenti;
l'attenzione principale è rivolta ai grandi gruppi muscolari (schiena, gambe);
includere esercizi di forza di base (stacco, panca, squat);
ripetere ogni esercizio fino a 10 volte;
gli esercizi richiedono molto impegno.

Il programma di allenamento e gli esercizi sono selezionati individualmente. L'età dell'uomo e se ha patologia concomitante E peso in eccesso. Puoi fare esercizio fisico allo stadio, in palestra o a casa.

Cambiare la tua routine quotidiana

Il testosterone viene rilasciato attivamente tempo oscuro giorni. Sullo sfondo si osserva un aumento particolarmente buono dei livelli di androgeni fase profonda sonno.

Turni di 24 ore, mancanza di sonno, dormire solo al mattino e al pomeriggio sono fattori che contribuiscono a un calo del livello degli ormoni sessuali.

Auspicabile:

andare a letto fino alle 23.00-00.00;
dedicare 6-8 ore al sonno;
alzarsi senza sveglia (dopo aver dormito abbastanza);
dormire nel silenzio e nell'oscurità.

Altri punti a cui prestare attenzione nella routine quotidiana:

limitare il tempo su Internet, televisione;
passeggiate quotidiane durante il giorno;
pasti regolari.

Trattamento dell'obesità e corretta alimentazione

L’eccesso di peso corporeo è uno dei motivi principali della relativa carenza di testosterone nel corpo di un uomo. Più tessuto adiposo è, più velocemente converte gli androgeni in ormoni sessuali femminili. A causa di questa trasformazione, gli uomini iniziano ad avere problemi con il loro benessere e la loro potenza si deteriora.

Ha un effetto particolarmente negativo sul metabolismo e sui livelli ormonali. il tessuto adiposo nella zona addominale. Se la circonferenza della vita di un uomo è superiore a 95 cm, gli viene diagnosticata l'obesità addominale.

Questa malattia provoca:

diabete;
aterosclerosi;
ipertensione arteriosa;
gotta;
interruzione della sintesi del testosterone.

Farmaci speciali (orlistat, sibutramina) possono essere usati per trattare l'obesità. Molti pazienti traggono grandi benefici dalla metformina (un farmaco antidiabetico).

Inoltre, a tutti i pazienti viene prescritto un trattamento dietetico.

Una dieta equilibrata aiuta a raggiungere buoni livelli di testosterone nelle persone con peso corporeo normale o obese.

I pasti dovrebbero essere:

a pieno titolo;
vario;
frazionario;
moderare.

Si consigliano alimenti ricchi di minerali e vitamine. Dovresti escludere tutto ciò che è dolce e raffinato. La dieta dovrebbe contenere abbastanza proteine, grassi e carboidrati. Il contenuto calorico totale del cibo può variare da 1600 kilocalorie al giorno. Più energia spende un uomo, più dovrebbe ricevere dal cibo.

Non dimenticare un'adeguata assunzione di liquidi. È necessario bere circa 2 litri di acqua (compresi tè, caffè, latticini). Dovresti escludere succhi, bibite gassate e latticini dolci dalle bevande. Tutti questi liquidi contengono un eccesso di carboidrati semplici e calorie. Inoltre, non abusare di caffè e tè forti. Inoltre, vale la pena rinunciare alle bevande energetiche alto contenuto caffeina e sostanze simili.

Cattive abitudini

Il fumo e le bevande alcoliche contribuiscono alla comparsa di molte malattie. Cattive abitudini distruggere il fegato, i polmoni, sistema nervoso. Causano anche gravi danni alla zona genitale.

L'alcol promuove la conversione degli androgeni in estrogeni. Questo effetto si realizza a livello del fegato. Alcune bevande alcoliche contengono analoghi degli ormoni sessuali femminili (principalmente birra). L'abuso di questi prodotti porta all'interruzione dei livelli ormonali maschili e all'infertilità.

Il fumo porta allo stress ossidativo e al deterioramento della respirazione cellulare. Più sigarette al giorno, maggiore è il carico sul corpo. Se una persona fuma a lungo, le sue fibre nervose e i suoi vasi sanguigni vengono danneggiati. Di conseguenza, si sviluppa impotenza e la sintesi del testosterone nei testicoli diminuisce.