Quali vitamine assumere per rafforzare il corpo. Vitamine necessarie e benefiche per il corpo umano

Per funzionare normalmente, il corpo ha bisogno di vitamine. Se non ne riceve abbastanza, allora vari disturbi e si sviluppano malattie. Nonostante l'inverno sia alle porte, non è difficile reintegrare la carenza di vitamine. La cosa principale è sapere quali prodotti ti aiuteranno.

La vitamina D lo è fattore importante influenzando i processi metabolici nel corpo. È importante anche per la salute delle ossa e ha la capacità di potenziare le difese dell'organismo. In inverno, quando alle persone manca la luce solare, è molto importante riceverla quantità sufficiente questa vitamina per proteggere da raffreddore e influenza. Inoltre, numerosi studi hanno collegato la vitamina D a un ridotto rischio di cancro del colon-retto, della pelle, della mammella e della prostata. Con l'aiuto di calcio e magnesio, la vitamina D si rafforza tessuto osseo e protegge dalle malattie cardiovascolari.

E questa vitamina è contenuta in seguenti prodotti: aringhe, salmone, ippoglosso, fegato di merluzzo, pesce gatto, sgombro, ostriche, sardine, tonno, gamberetti, uova, funghi shiitake.

Proprietà degli Omega-3 acidi grassi per molto tempo studiati da specialisti. Gli acidi grassi sono materiali da costruzione per i grassi, che sono vitali per il corpo nutrienti. Regolano anche la coagulazione del sangue, la formazione membrane cellulari e la salute delle cellule. Gli acidi grassi Omega-3 lo sono grassi polinsaturi che promuovono la salute del sistema cardiovascolare l’organismo riducendo il livello dei trigliceridi nel sangue e del colesterolo. Il corpo non produce omega-3, quindi è importante ottenerli dal cibo. Sfortunatamente, nella maggior parte dei casi le persone non ne assumono abbastanza, ma sapendo quali prodotti li contengono, la situazione può essere corretta.

Gli acidi grassi Omega-3 si trovano in: pesce azzurro come salmone, tonno, sardine, sgombro e, Noci, semi di lino, riso selvatico e, ovviamente, latticini.

Vitamina E

Come antiossidante, la vitamina E protegge le nostre cellule i radicali liberi e può proteggere dal cancro e dal morbo di Alzheimer. È una delle quattro vitamine liposolubili di cui il nostro corpo ha bisogno per funzionare in modo ottimale. Tuttavia, molte persone non assumono abbastanza vitamina E dalla loro dieta.

La vitamina E è presente in: semi di girasole, germe di grano, mandorle, nocciole, arachidi, olio d'oliva, spinaci, broccoli, kiwi, mango e pomodori.

Calcio

Il calcio è un minerale essenziale per la salute e il mantenimento delle ossa sistema nervoso e normale pressione sanguigna. È meglio evitare gli integratori e consumare invece cibi che sono fonte di calcio. La dose giornaliera raccomandata è di 1.000 mg al giorno per gli adulti di età compresa tra 19 e 50 anni e di 1.200 mg per quelli di età superiore a 50 anni. Le donne incinte e quelle che allattano potrebbero averne bisogno di più.

Quindi quali alimenti contengono calcio? Nelle verdure a foglia verde scuro, arance, sardine, broccoli, noci, semi, salmone, albicocche, ribes, tofu, fichi e latticini a basso contenuto di grassi. Se la tua dieta non include abbastanza calcio, puoi assumere 1000 mg di calcio al giorno sotto forma di integratore.

Un altro protettore delle nostre ossa è il magnesio. Supporta anche la circolazione sanguigna, la salute cardiovascolare e aiuta i muscoli e i nervi a rilassarsi. Il magnesio è presente in: noci, barbabietole, verdure a foglia scura, semi, cioccolato fondente, zucchine, zucca, cetrioli, fagioli neri, crusca di cereali. La dose raccomandata per gli uomini è di 420 mg al giorno e per le donne di 320 mg al giorno.

Vitamina C

Questa vitamina è molto importante per aumentare forze protettive corpo, aiuta a guarire le ferite, protegge dal cancro e combatte i radicali liberi. Dose giornaliera per gli uomini è di 75 mg e le donne necessitano di 90 mg di questa vitamina.

Dove cercare la vitamina C: broccoli, peperoni rossi, cavolfiore, prezzemolo, succo di limone, fragole, lattuga, pomodori, kiwi, papaia, guava, quasi tutta la frutta e la verdura contengono una certa quantità di vitamina C.

Tutti sanno che il corpo ha bisogno di vitamine. In loro assenza possono comparire vari disturbi, il più spiacevole dei quali è l'allentamento e la perdita dei denti, che si verifica a causa dello scorbuto, desquamazione della pelle e deterioramento del benessere generale.

Principali gruppi di vitamine

Anche in inverno non è affatto difficile compensare la carenza di vitamine. Si conoscono circa una dozzina di vitamine essenziali, liposolubili o idrosolubili. Vitamine del gruppo A, D, E e K si riferiscono a liposolubile. Non sono in grave carenza, perché il loro accumulo avviene nei tessuti adiposi. Dato che il corpo non è in grado di immagazzinare vitamine idrosolubili, è necessario reintegrarle ogni giorno. L'eccezione è la vitamina ALLE 12, che non si trova nelle piante, ma è presente nei prodotti di origine animale e ha la capacità di accumularsi nell'organismo.

Vitamina A

La vitamina A è liposolubile. Aiuta a garantire buona visione, ottimo stato della pelle, dei capelli e delle unghie, e per i bambini è uno stimolante della crescita. Gli alimenti più ricchi di questa vitamina sono il fegato, l’albume, burro.

Vitamina C

La vitamina C è solubile in acqua. Aiuta a combattere le infezioni, favorisce un sonno profondo e ristoratore, fornisce guarigione rapida tagli e graffi, resistenza durante il duro lavoro. Varie verdure sono fonti di vitamina C. Contenuto più alto vitamina C in rosa canina, rafano, peperoni rossi, ribes, prezzemolo e aneto.

Vitamina D

La vitamina D è liposolubile. È necessario, soprattutto per i bambini piccoli, perché in sua assenza tale malattia spiacevole come il rachitismo. La carenza di vitamina D negli adulti provoca fragilità ossea. Le fonti della vitamina sono foglie verdi, fegato, lievito di birra, germogli di grano, latte, uova, burro.

Vitamina E

La vitamina E è liposolubile. Particolarmente benefico per la salute degli uomini. Con la sua carenza si verificano cambiamenti nei muscoli, nelle gonadi, cellule nervose. Le fonti di vitamina E sono germi di cereali, oli vegetali e verdure verdi.

Vitamina B6

La vitamina B6 è solubile in acqua. È responsabile di garantire che la composizione del sangue sia normale, che i grassi vengano assorbiti e che il sistema nervoso funzioni bene. Se periodicamente avverti crampi muscolari, la causa di questo fenomeno potrebbe essere nascosta nella mancanza di questa vitamina. Le fonti di vitamina B6 sono i baccelli di fagioli e piselli, i cereali rivestiti e le verdure.

Vitamina K

La vitamina K è liposolubile. Gli atleti che praticano arti marziali ne hanno bisogno, poiché in questo sport i microtraumi non possono essere evitati. Grazie a loro, è assicurata la normale coagulazione del sangue. Ha effetti antimicrobici e analgesici. Le fonti di vitamina K includono ortica, lattuga, cavoli ed erba medica.

Contenuto di vitamine nella frutta e nella verdura

La quantità di vitamine contenute nella frutta e nella verdura dipende da una serie di fattori. Nella stessa varietà coltivata in regioni diverse si possono osservare indicatori diversi, poiché la quantità di vitamine è influenzata dalla qualità del terreno, dalla densità di piantagione dei frutti, dal livello di maturazione e dalla durata della conservazione. La quantità di vitamine dipende anche dalla qualità della confezione. Quando frutta e verdura vengono conservate per un lungo periodo, la quantità di vitamine in esse contenute diminuisce.

Durante la bollitura, la stufatura e in generale qualsiasi trattamento termico di verdure ed erbe aromatiche, vitamine liposolubili non soffrono, ma queste procedure riducono significativamente il numero di vitamine idrosolubili.

Pertanto, è necessario consumare quotidianamente frutta fresca e verdure. Si consiglia di conservarli in cantina o sul fondo del frigorifero. A cottura ultimata le verdure non dovranno trasformarsi in purea ma dovranno risultare moderatamente dure. Puoi acquistare tranquillamente le verdure surgelate, poiché contengono la maggior parte delle vitamine. Quando acquisti frutta e verdura nei negozi, devi prestare attenzione alla data di raccolta e confezionamento.

Ogni essere vivente sul nostro pianeta ha bisogno di vitamine. Il corpo umano non è in grado di sintetizzare autonomamente tutte le sostanze benefiche di cui ha bisogno, quindi cerca di ottenerle il più possibile dal cibo o da vari integratori vitaminici. IN scienza moderna Sono conosciute molte vitamine e microelementi diversi, ma oggi parleremo delle vitamine più importanti che aiutano il nostro corpo a essere sano:

Vitamina A (Retinolo)

Sappiamo che questa vitamina aiuta a mantenere e migliorare la vista. Ma questa vitamina garantisce anche la normale crescita del nostro corpo nel suo complesso, normalizza le condizioni della pelle, delle ossa, dei denti e dei capelli. Una carenza di questa vitamina può provocare la cosiddetta “ cecità notturna"e congiuntivite, e ci rende anche più vulnerabili a varie malattie malattie infettive. Contenuto in olio di pesce, fegato di manzo, carote, peperoni rossi, cipolle verdi, pomodori, albicocche e zucca. Norma quotidiana 1 mg.

Vitamina B (tiamina)

Responsabile dell'insediamento è molto funzioni importanti il nostro corpo, ad esempio, come il metabolismo degli aminoacidi e dei carboidrati, necessari per il normale funzionamento del sistema nervoso. Se non c'è abbastanza vitamina nel nostro corpo, possono verificarsi problemi cardiovascolari e apparato digerente, e appariranno anche insonnia e irritabilità. Si trova in piccole quantità nei piselli, nei prodotti da forno, nei cereali e nel miglio. La quantità richiesta al giorno è 1,8 mg.

Vitamina B2 (riboflavina)

Aiuta il corpo ad assorbire sostanze utili come proteine, grassi e carboidrati e aiuta anche a far fronte allo stress. Questa vitamina è la più carente nel nostro corpo, poiché si trova in piccole quantità nella carne, nel pesce, nel pollame, nei latticini e nei prodotti da forno. Dose richiesta al giorno 2mg.

Vitamina B6 (piridossina)

Riduce il colesterolo nel sangue, favorisce il metabolismo degli acidi grassi e degli aminoacidi e riduce anche il colesterolo nel sangue. Se il sangue non contiene abbastanza questa vitamina, sono del tutto possibili disturbi nel funzionamento del sistema nervoso e irritabilità. Trovato in cereali, grano saraceno, banane, avocado, noci, banane e verdure, nonché pollame. L'assunzione media giornaliera è di 1,6 mg.

Vitamina B9 (acido folico)

Questa vitamina deve essere presente nella dieta delle donne. Indispensabile per la rimozione depressione postparto, e previene anche durante la gravidanza nascita prematura e aborti spontanei. Contenuto in verdure, fegato di maiale e manzo, melone, carote, barbabietole di tonno, spinaci. La norma giornaliera è fino a 350 - 400 mcg. Viene assorbito meglio se assunto in combinazione con le vitamine B12 e C.

Vitamina B12 (cianocobalamina)

Migliora la memoria, l'attenzione e l'appetito, indispensabili per la crescita dei bambini. Previene la depressione e l'insonnia, favorisce operazione normale fegato e rafforza il sistema immunitario. Quantità più grande Questa vitamina si trova anche nel fegato (soprattutto nel merluzzo), nel formaggio, nella carne, nel pesce tuorlo d'uovo. Il nostro corpo ha bisogno di 2,2 mcg al giorno.

Vitamina C (acido ascorbico)

Questa vitamina è indispensabile nel nostro arsenale, soprattutto in inverno. Protegge il nostro corpo dalla maggior parte dei virus e delle infezioni. La vitamina C è un potente antiossidante, ossida ed elimina scorie e tossine dal corpo, regola la coagulazione del sangue, rafforza i vasi sanguigni, aumenta abilità mentale e ci dà energia extra. Si trova principalmente negli agrumi, ma anche nei frutti di bosco, nei peperoni, nelle erbe aromatiche e nei pomodori. La norma giornaliera è in media di 60 mg.

Vitamina D (calciferolo)

Formata nei tessuti cutanei sotto l'influenza raggi ultravioletti, così come una piccola parte di questa vitamina la consumiamo con il cibo. Promuove la crescita e lo sviluppo del tessuto osseo e previene l'osteoporosi e il rachitismo. Molto importante per corpo del bambino. Regola il metabolismo dei minerali nel corpo. La parte principale si trova nel latte fermentato e nei frutti di mare. La dose giornaliera è di circa 10 mcg.

Vitamina E (tocoferolo)

Promuove il normale funzionamento del sistema riproduttivo, è indispensabile durante la gravidanza, rafforza il sistema immunitario e favorisce la guarigione delle ferite. Fornisce lavoro sistema muscolare. Oli vegetali, vari cereali e noci contengono questa vitamina nella loro composizione. Dobbiamo consumare fino a 10 mg al giorno.

Purtroppo i nostri prodotti alimentari, a seconda della stagionalità e della qualità, molto spesso sono poveri di vitamine e quindi i preparati vitaminici andrebbero assunti tutto l'anno. Una buona opzione riceverà specializzato complessi vitaminici, che includono vitamine, minerali, aminoacidi e altri biologicamente composti attivi. Uno di questi farmaci è VITRUM BEAUTY, sviluppato appositamente tenendo conto di tutte le esigenze corpo femminile, e quindi la sua assunzione può contribuire sia ad un corpo sano che spirito sano. Tuttavia, prima di utilizzare farmaci, è necessario consultare sempre il medico.

Il corpo umano non è in grado di sintetizzare e immagazzinare vitamine per un uso futuro. Pertanto, deve riceverli quotidianamente in un set completo in quantità che garantiscano la norma fisiologica.

Le vitamine proteggono una persona da fattori dannosi ambiente. Sono anche necessari per scambio normale sostanze per la crescita e lo sviluppo dell'organismo, per il normale funzionamento dei suoi organi.

L’ipovitaminosi riduce le prestazioni fisiche e mentali, la resistenza alla tensione neuro-emotiva e allo stress, aumenta gli infortuni sul lavoro e riduce la durata della vita lavorativa attiva.

Ricerche condotte da specialisti in varie regioni del mondo suggeriscono che meno vitamine sono presenti negli alimenti delle persone, più spesso queste sviluppano malattie come l’aterosclerosi e la malattie oncologiche, maggiore è il tasso di mortalità per queste malattie.

L'ipovitaminosi aggrava il decorso della malattia di base, riduce l'effetto del trattamento e complica l'esito operazioni chirurgiche E periodo postoperatorio. Ecco perché quando si cura un paziente è necessario assicurarsi che prenda il necessario norma quotidiana vitamine

Molte persone credono che per ricostituire l'apporto di vitamine nel corpo sia sufficiente includere verdure fresche e

frutta. Ma non tutte le verdure e i frutti contengono vitamine essenziali. Alcune vitamine sono presenti anche nel pane, nella carne, nel latte, nei cereali, nel burro e nell'olio vegetale.

Inoltre, il cibo da solo non può fornire al corpo umano la quantità necessaria di vitamine. Ciò è dovuto al fatto che il fabbisogno fisiologico di vitamine del nostro corpo si è formato durante l’evoluzione. specie umana. Il metabolismo umano si è gradualmente adattato biologicamente a tale quantità sostanze attive, che riceveva insieme a grandi quantità di cibo, corrispondenti a grandi dispendi energetici. Ma negli ultimi due o tre decenni, il consumo energetico umano è diminuito di 2-2,5 volte. Il consumo di cibo avrebbe dovuto diminuire della stessa quantità, ma sfortunatamente l'abitudine di mangiare molto si è consolidata nella vita umana.

Il risultato dell'abitudine di mangiare molto è sovrappeso corpi. Intanto gli esperti hanno scoperto che se supera il 20%, la mortalità per malattie cardiovascolari aumenta del 20-25% e quella per diabete del 50-70%. Se sovrappeso supera il 60%, il rischio di morbilità e mortalità aumenta più volte.

Si scopre Circolo vizioso. Da un lato, per avere abbastanza vitamine nel corpo, devi mangiare di più; d’altro canto, mangiare troppo è estremamente dannoso per la nostra salute. Quindi, per saturare il corpo con la vitamina C, devi mangiare un chilogrammo di mele al giorno o bere da tre a cinque litri di succo di mela. Per ottenere la quantità necessaria di vitamine del gruppo B, è necessario mangiare ogni giorno un chilogrammo di pane nero o mezzo chilo di carne magra.

L’uomo moderno consuma circa due o tre volte meno energia rispetto a cento anni fa e non ha più bisogno della stessa quantità di cibo dei nostri antenati. Ecco perché uomo moderno non può soddisfare le esigenze del corpo la giusta quantità vitamine solo dagli alimenti. Cosa fare?

Come ha dimostrato l'esperienza nazionale e straniera, è più facile ed efficace ottenere vitamine mediante assunzione preparati multivitaminici o complessi vitaminico-minerali, nonché includere nella dieta alimenti arricchiti con vitamine a livelli fisiologici.

Oggi sugli scaffali delle farmacie vediamo un'enorme varietà di preparati vitaminici. Ma ricordiamo ancora i manifesti e i volantini informativi presenti all'interno

farmacie e cliniche, che affermano che le vitamine sono medicinali e dovrebbero essere utilizzate solo su raccomandazione di un medico.

In effetti, per i cittadini del nostro Paese non esiste il pericolo di “saturazione eccessiva” di vitamine, sebbene esistano standard per l'uso delle vitamine (vedi tabella).

Sfortunatamente, la maggior parte delle persone è abituata a pensarlo vitamine sintetiche e i prodotti arricchiti con vitamine sono meno efficaci di quelli “naturali” e vengono scarsamente assorbiti dall'organismo. Ma non è vero. Le vitamine prodotte dall'industria medica sono identiche a quelle “naturali” nell'attività biologica. Il loro rapporto è più coerente con i bisogni umani rispetto a molti altri prodotti alimentari. La tecnologia per la produzione di preparati vitaminici è ben consolidata e garantisce elevata purezza e durata di conservazione, e la vitamina C nei preparati viene conservata incomparabilmente più a lungo rispetto a frutta e verdura. I preparati vitaminici e gli alimenti arricchiti con essi vengono assorbiti molto meglio, poiché le vitamine negli alimenti sono spesso in forma legata.

Alcune persone non assumono vitamine per paura dell’“ipervitaminosi”. E co-

completamente invano. Pertanto, l'assunzione di vitamine A ed E può portare a effetti collaterali e talvolta a grave intossicazione, ma solo a dosi decine di volte superiori a quelle fisiologiche!

Per quanto riguarda le vitamine idrosolubili, vengono facilmente escrete dall'organismo, ma se assunte in dosi superiori a quelle fisiologiche possono causare reazioni non specifiche COME disordini gastrointestinali, orticaria, ecc., che scompaiono con la sospensione del farmaco.

Se stai assumendo integratori vitaminici uso profilattico e alimenti arricchiti con vitamine, osservando la norma media giornaliera, quindi anche con l'assunzione costante di vitamine durante tutto l'anno, non si crea alcun eccesso nel corpo, ma viene reintegrata solo la carenza di vitamine nel cibo.

Secondo le compagnie di assicurazione sanitaria negli Stati Uniti e in Inghilterra, oltre il 60% della popolazione di questi paesi assume l'uno o l'altro preparato vitaminico. Tra i bambini e le donne incinte, il 90% assume vitamine. Il numero di russi che assumono preparati vitaminici non supera il 10%.

L’esperienza mondiale e domestica lo dimostra maggiormente modo effettivo per ricostituire la quantità insufficiente di vitamine nel corpo è l'assunzione regolare di preparati vitaminici o complessi vitaminico-minerali, nonché l'inclusione nella dieta di prodotti specializzati arricchiti con essi ad un livello appropriato bisogni fisiologici corpo.

Per fumatori e lavoratori industrie pericolose Si consiglia di combinare l'assunzione di multivitaminici e di assumerli separatamente acido ascorbico costantemente.

Le vitamine devono essere assunte non per brevi corsi, ma per lungo tempo, durante tutto l'anno, per quasi tutti i cittadini del nostro Paese, soprattutto quelli che vivono nelle città industriali.

Quali preparati vitaminici scegliere dipendono dall'età, dal tipo di attività e dallo stato di salute. Pertanto, è meglio consultare un medico.

Se decidi di acquistare preparato vitaminico, assicurati che abbia un certificato del Ministero della Salute della Federazione Russa che lo registra come integratore alimentare o medicinale, e leggi attentamente anche la ricetta sull'etichetta, poiché sul mercato farmaceutico russo compaiono spesso preparati vitaminici di bassa qualità.

Prodotti nutrizionali terapeutici e profilattici domestici arricchiti con vitamine e minerali, confrontare favorevolmente con analoghi stranieri ad un prezzo inferiore e in termini di composizione e qualità tengono maggiormente conto dei bisogni reali della popolazione russa.

E, naturalmente, l'assunzione di vitamine non dovrebbe annullarne l'uso vari prodotti nutrizione. Solo una dieta variata offre a una persona l'opportunità di crescere, svilupparsi, guidare immagine attiva vita.

In primavera aumenta il fabbisogno di vitamine del corpo. Le ragioni sono chiare: le riserve verdure fresche e i frutti prodotti all'inizio dell'autunno sono esauriti. Nei supermercati si trovano mele e pomodori bellissimi, ma sono lavorati chimicamente e poveri di microelementi. Non per niente la gente chiama questi prodotti plastica. Come quindi ricostituire il corpo con sostanze utili e quali vitamine si consiglia di bere in primavera?

Innanzitutto, discutiamo perché la questione della vitaminizzazione è così importante. La carenza di micronutrienti ti fa sentire peggio. Compaiono segni di poliavitaminosi: aumento della fatica, sonnolenza, nausea, unghie spezzate e perdita di capelli. Questa non è la cosa peggiore: una mancanza a lungo termine di vitamine provoca un'esacerbazione di disturbi cronici, contribuisce allo sviluppo dell'anemia e aumenta la frequenza reazioni allergiche. È vero quello che si dice che in primavera non fioriscono solo le piante, ma anche la rinite, l'asma, l'ulcera e perfino malattia mentale. La prevenzione delle carenze vitaminiche aiuterà a evitare complicazioni.

L'elenco dei composti organici utili comprende un gran numero di nutrienti, ma tra questi si può distinguere un gruppo principale. Per il normale funzionamento, il corpo ha bisogno di vitamine:

• A - responsabile per lo Stato pelle, aiuta a preservare la vista;
• C - rafforza il sistema immunitario, aumenta la resistenza al raffreddore;
• D - ha un effetto positivo sulla salute di unghie, capelli, tessuto osseo;
• E - neutralizza gli effetti dei radicali liberi e rimuove attivamente le tossine;
• B - un gruppo di elementi che regolano il funzionamento del sistema nervoso, del cuore, del metabolismo e di altri processi.

Diversi gruppi della popolazione necessitano di un insieme di vitamine adeguato alla loro età, sesso e benessere. Le vitamine B 12, B 6 e B 2 rafforzeranno i muscoli, daranno vigore e forza a un uomo adulto, il principale capofamiglia della famiglia. È importante che le donne siano belle in tutte le stagioni. Rimarranno le vitamine del gruppo B, nonché A, E e C condizione sana pelle, capelli e unghie. Le persone anziane hanno bisogno di antiossidanti: A, E, C e vitamina D, necessaria per rafforzare le ossa. Materiali di costruzione Le vitamine del gruppo B, A e C sono utilizzate per il corpo di un bambino in crescita.

E le donne incinte? Per la formazione intrauterina di un bambino, certo composti organici. Questo è vero in primavera, quando le risorse interne della mamma sono esaurite. La vitamina A aiuterà sviluppo adeguato placenta, B 5 si normalizza sfondo ormonale, e B 9 minimizza il rischio sviluppo patologico tubo neurale. Inoltre, durante la gravidanza, la vitamina E svolge un ruolo importante. Per la futura mamma devi prenderti cura della tua salute per due.

Oltre alle vitamine di base, ci sono altri elementi organici senza i quali il corpo non potrebbe funzionare normalmente. Ad esempio, le vitamine K, H e F sono attivamente coinvolte processi metabolici, abbassare i livelli di colesterolo, migliorare il funzionamento del sistema cardiovascolare. Come possiamo vedere, il ruolo dei nutrienti è importante. Come ricostituire il tuo corpo con vitamine in bassa stagione?

Vitamine negli alimenti

Il modo migliore è ottenere i nutrienti dal cibo. Se puoi mangiare bene, puoi migliorare la tua salute senza additivi sintetici. In base a quali vitamine sono le migliori per il corpo, è necessario adattare la dieta. Presta attenzione ai prodotti disponibili in primavera e crea un menu primaverile con essi.

Contenuto di vitamine essenziali nei prodotti

In primavera puoi ottenere vitamine dai frutti di bosco congelati: lamponi, fragole, ribes nero, ciliegie e albicocche. Aggiungili al porridge e alla ricotta, prepara mousse e composte.

Dopo il menu invernale, con sottaceti e cibi grassi, è utile passare a prodotti erboristici. Non dovresti comprare i primi cetrioli e pomodori: contengono molti pesticidi e praticamente nessuna vitamina. È meglio comprare le mele dalle nonne al mercato: fatte in casa, dal seminterrato.

In primavera compaiono le prime verdure: aneto, prezzemolo, foglie di tarassaco, ortiche. Loro dentro grandi quantità, si consiglia di aggiungere alle insalate. Puoi sempre coltivarlo sul davanzale di una finestra cipolle verdi. Per condire, utilizzare olio d'oliva spremuto a freddo. In questo modo potrete compensare la carenza di sostanze organiche.

Vitamine dalla farmacia

Non sempre è possibile diversificare la propria dieta.

Secondo l'Accademia russa delle scienze mediche, a Mosca e in alcune capitali regionali, l'80% della popolazione non riceve abbastanza vitamine del gruppo B e il 60% manca di acido ascorbico (vitamina C).

Alcune persone non hanno tempo o non vogliono modificare il proprio menu. Inoltre, la qualità di molti prodotti lascia molto a desiderare ed è problematico ottenere la quantità necessaria di nutrienti dal cibo. Pertanto, i medici raccomandano di assumere multivitaminici all'inizio della primavera, per 2-6 settimane. Puoi acquistarlo in farmacia preparazioni complesse, progettato per persone di sesso, età e altre caratteristiche diverse.

• Supradin- progettato tenendo conto fabbisogno giornaliero corpo dentro sostanze utili. Il farmaco contiene 12 vitamine e 8 minerali. Supradin migliora il metabolismo, dona forza, rafforza il sistema scheletrico.
• Vitrum- un complesso vitaminico e minerale consigliato agli adulti in primavera. Aiuta a rafforzare il sistema immunitario e a proteggere il corpo dalle raffreddori. Per le giovani donne, i produttori hanno rilasciato il complesso Vitrum Beauty e per le donne mature: Beauty Lux e Beauty Elite. Vitrum Centuri è adatto a chi ha più di 50 anni. Contiene componenti che supporteranno il corpo che invecchia.
• Multischede- una serie di vitamine per i consumatori di età diverse. Per i bambini sopra gli 11 anni e gli adulti si consiglia Multi-tabs Classic e per i più piccoli - Multi-tabs Baby.
• Cosmetici AlfaVit- Progettato specificamente per le donne. Contiene elementi necessari per la salute della pelle, dei capelli e delle unghie. Il produttore non ha ignorato il sesso più forte. AlphaVit per uomini è bilanciato per rafforzare le funzioni riproduttive, fisiche e mentali del corpo.
• Elevazione- pensato per le future mamme. Queste vitamine prenatali ne contengono molte acido folico(B 9), quindi necessario per sviluppo normale feto
• Revit e Undevit- vitamine buone e poco costose, la cui efficacia è stata testata per più di una generazione. Revit è universale; nel dosaggio appropriato può essere utilizzato sia dai bambini piccoli che dagli adulti. Undevit è destinato solo agli adulti. È particolarmente efficace per le persone anziane.

Acquista multivitaminici dopo aver consultato il medico. Dopotutto, inoltre proprietà positive questi farmaci hanno controindicazioni. Tenendo conto delle informazioni sulla tua salute, uno specialista ti dirà quali vitamine iniettare o bere in primavera.

Cosa devi sapere quando prendi multivitaminici

I complessi farmaceutici devono essere utilizzati correttamente, altrimenti non saranno utili. Ecco alcuni dettagli interessanti:

• Bere più di 3 tazze di caffè al giorno o assumere regolarmente pillole di caffeina distrugge le vitamine del gruppo B.
• La nicotina uccide le vitamine A, E e C.
• L'alcol rimuove le vitamine B e A dal corpo.
• L’acido acetilsalicilico riduce il contenuto delle vitamine A, C e B.
• I sonniferi interferiscono con l'assorbimento delle vitamine A, D, E e B 12 .
• Gli antibiotici distruggono i nutrienti del gruppo B, quindi potrebbe essere necessario assumere un multivitaminico dopo il trattamento.
• L'assunzione di anticoagulanti non è compatibile con la vitamina K, poiché addensa il sangue.
• Un sovradosaggio di vitamina A può causare aborto spontaneo.

Considera le controindicazioni. Agisci con prudenza in modo che le cose non vadano così: tratti una cosa e paralizzi l'altra!